Hérnia da coluna lombar: exercícios benéficos e prejudiciais. Tratamos as costas de hérnias e saliências, o que não é permitido na hérnia intervertebral lombar.

- um dos mais razões comuns, causando dor lá atrás. A hérnia de disco é uma manifestação extrema alterações degenerativas na coluna vertebral, que são chamados. Isso faz com que o disco intervertebral se projete para dentro do canal espinhal, o que pode levar à compressão dos nervos espinhais e causar dor intensa. Via de regra, a dor ocorre na região lombar, às vezes na parte superior e no pescoço, irradiando-se para o braço ou perna. A dor pode piorar ao tossir ou rir.

A atividade física desempenha um papel papel importante em , portanto para mais Fique bom logo Os exercícios são frequentemente prescritos. Via de regra, são lentos, exercícios suaves, que não provocam tensão na musculatura das costas, pois no caso de hérnia de disco, uma das tarefas é aliviar a hipertonicidade muscular excessiva.

No entanto, existem tipos atividade física, que são estritamente contra-indicados em caso de protrusão ou hérnia de disco intervertebral. Esses incluem:

Leg press

O leg press é um exercício em que um peso é preso a uma plataforma especial, e o executante se deita e empurra essa plataforma para cima com as pernas. Muitos médicos são da opinião de que o leg press pode causar protrusão e hérnia do disco intervertebral. Além disso, tais exercícios podem provocar.

Agachamentos superficiais com as costas retas geralmente reduzem o estresse nas costas, mas agachamentos profundos devem ser evitados para segurança das articulações.

Exercícios com pernas retas

Os exercícios em que as pernas são mantidas retas proporcionam maior estresse aos músculos. disco intervertebral. Como resultado, eles surgem frequentemente. Levantar pesos com as pernas enquanto você está deitado de bruços ou curvado com as pernas esticadas tensiona os músculos das costas, causando compressão da coluna. Além disso, curvar-se em pé ou sentado ao tentar tocar os dedos dos pés pode machucar as costas.

Exercícios de trituração

Patologias associadas à coluna vertebral podem ser parcialmente curadas por exercício físico. Isto é especialmente verdadeiro para a região lombar. Considere exercícios para hérnia Região lombar coluna.

Sem entrar em detalhes (nem todo mundo conhece a anatomia da coluna), então hérnia – liberação de parte do conteúdo do disco intervertebral além de seus limites anatômicos. Uma explicação muito grosseira, mas compreensível.

Hérnia espinhal: exercícios que você pode fazer

• De onde vem uma hérnia?
• Quando começar a ginástica
• Princípios de fazer exercícios
• Um conjunto de exercícios para reabilitação
• A chave para a eficácia do treinamento

Entre as vértebras existe cartilagem, que proporciona absorção de choque ao caminhar e desempenha uma série de outras funções. É também por aqui que passam os nervos espinhais. Quando os nervos são comprimidos pelas vértebras, sentimos dor e nossos braços e pernas ficam dormentes. Quando cartilagem ou disco intervertebral fica danificado e ultrapassa seus limites anatômicos (forma-se uma hérnia), a probabilidade de pinçamento dos nervos torna-se ainda maior do que com sua deformação usual (protrusão).

O dano à cartilagem sempre ocorre devido à atividade física não anatômica ou muito elevada e à fraqueza do espartilho muscular. Se, por exemplo, uma pessoa não treinada carrega sacos de cimento de 50 kg cada, a região lombar certamente doerá. A coisa mais inofensiva que pode acontecer é uma ligeira saliência. Se uma pessoa continuar a levantar as malas, a saliência irá imperceptivelmente, mas muito provavelmente, se transformar em uma hérnia.

Nas mulheres, as hérnias podem até aparecer devido ao transporte de baldes de água (10 a 12 litros cada) em uma das mãos. Mas tudo isso não aparece imediatamente. Na hérnia vertebral, a dor aparece quando seu tamanho começa a realmente causar transtornos às vias nervosas.

Dor constante na região lombar indica que o processo está se desenvolvendo há muito tempo e atingiu seu clímax. Talvez você não tenha considerado anteriormente a dor periódica como uma variante de um problema na coluna lombar. Portanto, esteja mais atento aos seus sentimentos. A dor é um farol no oceano. Se não prestarmos atenção nisso, nos afogaremos.

P.S. E lembre-se, apenas mudando a sua consciência, estamos mudando o mundo juntos! © econet

A hérnia intervertebral da região lombar é um diagnóstico no qual se deve ter muito cuidado com qualquer atividade física. Existem muitas razões pelas quais isso pode ocorrer, e uma atitude descuidada e frívola em relação a esta doença pode agravar significativamente a condição do disco intervertebral e aumentar o seu deslocamento. Portanto, é necessário saber quais exercícios são recomendados para melhorar o estado da coluna e quais devem ser rigorosamente evitados.

Que exercícios você não deve fazer?

Abaixo está uma lista de exercícios que não devem ser feitos com:

1. 1 Pendurado na barra. Ao contrário do tratamento de hérnias em outras partes da coluna, o alongamento vertical da região lombar só piorará a situação.
2. 2 Salto em distância ou salto em altura.
3. 3 Voltas rápidas de um lado para o outro. Eles colocam uma forte carga repentina na coluna vertebral, o que é indesejável para esta doença.
4. 4 Exercícios envolvendo golpes e solavancos na região lombar.
5. 5 Abdominais. Podem ser realizados apenas nos últimos treinos, mas em nenhum caso entre os primeiros exercícios.
6. 6 Inclinações laterais de mais de 90 graus.
7. 7 Qualquer exercício que exija movimento repentino . Mesmo os elementos destinados à cicatrização de uma hérnia lombar são recomendados para serem realizados de forma lenta e suave, evitando cargas instantâneas.
8. 8 Massagem intensa e forte fricção dos músculos da área da hérnia.

Além disso, um paciente que pratica esportes ou frequenta Academia, você terá que desistir:

• Futebol
• Basquetebol
• Hóquei
• Atletismo e levantamento de peso
• Musculação

É proibido praticar esqui profissional, porém, esquiar calmo e sem carga pesada só fortalecerá os músculos das costas e da região lombar.

Além disso, não esfrie ou aqueça demais a área da hérnia. Você deve evitar ficar sentado por muito tempo no mesmo lugar, levantando objetos pesados ​​​​com os braços estendidos. Se precisar levantar algo pesado, primeiro você precisa sentar-se e, sentado, levantar o objeto, segurando-o o mais próximo possível do corpo.

Atividade física permitida

Depois de tantas proibições, você pode sentir que qualquer atividade física está contraindicada. No entanto, não é. O relaxamento excessivo da coluna durante uma hérnia apenas enfraquecerá o espartilho muscular. São conjuntos completos de exercícios destinados a treinar e fortalecer os músculos da região lombar e reduzir a tensão nos tecidos intervertebrais. Entre estes:

1. 1 Natação. Este esporte é recomendado para quase todos os tipos de inter- hérnias vertebrais, pois tem um efeito benéfico na coluna.
2. 2 Pilates. O treinador deve ser informado sobre a condição do paciente. Isso o ajudará a escolher exercícios para cada caso específico.
3. 3 Deflexões da coluna vertebral. Realizado a partir de uma postura apoiada nos cotovelos e joelhos.
4. 4 Elevações alternadas das pernas. Realizado deitado de lado.

Comece a treinar em estágios iniciais doenças são estritamente proibidas. No início, os médicos prescrevem apenas ginástica leve para não provocar maior alargamento da hérnia. Antes de realizar qualquer exercício, você deve consultar seu médico. Deve-se lembrar que ações descuidadas podem causar danos irreparáveis ​​à saúde.

A protrusão herniária comprime as raízes nervosas, sendo a primeira causa da dor.

A hérnia lombar é uma das disfunções mais comuns da região sacrolombar coluna espinhal. As causas da patologia são permanência sistemática e prolongada em posição desconfortável associada ao tipo de atividade ou tipo de lazer, atividade física excessiva e desatenção.

O disco intervertebral alterado comprime as raízes nervosas, o que causa dor.

Possíveis complicações da osteocondrose lombar

A osteocondrose lombar é expressa na funcionalidade limitada de partes individuais da coluna resultante da aparência sintomas de dor, que por sua vez está associada a processos degenerativos e inflamatórios na área afetada.

O problema ocorre devido à pressão exercida sobre as vértebras devido à ruptura do anel fibroso devido a alterações na posição do núcleo pulpar. Além do impacto direto, nas estruturas dos discos intervertebrais pode ocorrer processos inflamatórios associado ao atrito de partes das articulações e cartilagens na área de localização do dano.

Além disso, o deslocamento do disco pode levar à compressão dos nervos, que se manifesta não apenas na ocorrência de dor graus variantes intensidade, mas também interrompe o fluxo de sangue para os órgãos reprodutivos, sistema urinário e cérebro.

A complicação mais crítica da osteocondrose lombar pode ser paralisia ou imobilidade completa como resultado de beliscões medula espinhal na área de dano

Tipos de assistência operacional

Medidas terapêuticas que visam aliviar os sintomas dolorosos e devolver a funcionalidade partes separadas coluna vertebral, incluem tomar analgésicos, medicamentos do grupo dos relaxantes musculares ou prescrever hormônios esteróides. EM casos críticos, em caso de agravamento da natureza da doença ou no caso de hérnia de grande porte, é possível prescrever um dos tipos de intervenções cirúrgicas. Os mais famosos deles incluem:

Estilo de vida com hérnia lombar

A hérnia lombar é uma doença que requer uma mudança completa no seu estilo de vida habitual. O que era possível antes da doença torna-se inacessível depois dela. Em primeiro lugar, trata-se de atividade física.
Quanto menos movimentos o paciente fizer, principalmente durante as crises, mais favorável será o prognóstico para o futuro. Se uma pessoa mostra aumento da atividade, existe uma grande possibilidade de deslocamento adicional das vértebras. Portanto, quando diagnóstico estabelecido– hérnia lombar, certas regras devem ser seguidas.
1. Sem movimentos bruscos
2. Cumprimento dos princípios básicos da nutrição adequada.
3. Evitar comer demais e, consequentemente, ganhar excesso de peso
4. Evite qualquer possibilidade de hipotermia e fique longe de correntes de ar
5. Não se automedique. usando o máximo vários meios de origem desconhecida, ignorando as recomendações do médico
6. Não tome para aliviar ataques de dor durante uma exacerbação, drogas potentes, não aprovado por um médico.
7. Realize o tratamento somente sob supervisão de especialistas treinados.
Se você não seguir os princípios acima, a doença pode evoluir para uma forma mais avançada e levar à paralisia completa e à incapacidade no futuro.
Se você tiver uma hérnia na coluna, não deve se curvar ou girar o corpo em torno do eixo da coluna. Faça exercícios em que a carga principal recaia sobre os músculos das costas. Você não pode correr ou levantar as pernas bem alto. Receba golpes no corpo com maior perda de equilíbrio.

Recursos de dieta

Deve ser dada especial atenção. É preciso reduzir a quantidade de carne comidas gordurosas e, consequentemente, aumentar a porcentagem de pratos de vegetais contendo fibra grossa. As vitaminas devem ser uma parte muito importante da sua dieta. Em combinação com vegetais, eles perturbam o metabolismo das purinas e removem resíduos ácido úrico do corpo.

Uma dieta básica composta por vegetais e frutas melhora significativamente a condição do sistema músculo-esquelético.

É especialmente importante notar um componente tão familiar de cada prato - o sal. É capaz de reter água no corpo, causando edema. Um desequilíbrio no abastecimento de água ao corpo pode levar a distúrbios metabólicos na coluna, o que leva à perda de umidade dos discos, necessária para manter a elasticidade.
O menu diário deve incluir o máximo possível mais vitaminas e microelementos: cálcio, fósforo, manganês, ferro. Sua ausência e ausência vitaminas A, B, E, C, D leva ao rápido desgaste do tecido ósseo.

A influência das emoções na saúde das costas

É muito importante o que será estado psicoemocional paciente no momento do tratamento. Há muito se sabe que todo pensamento é material. Quanto mais positivo for o humor do paciente, mais rápida será a recuperação. Depende muito do desejo de recuperação da pessoa.
E vice versa. Estar constantemente em pensamentos negativos, numerosos estresses podem levar à exacerbação de doenças somáticas. Os esforços dos médicos sem a participação do próprio paciente podem levar ao fato de que todos os esforços serão em vão. Para pessoas com pensamentos sombrios, o processo de recuperação é dramaticamente atrasado.

O efeito positivo do tratamento é alcançado muito mais rapidamente. Se existe uma relação de confiança entre o médico e o paciente.

A capacidade de aproveitar a vida em qualquer situação aumenta significativamente a velocidade de recuperação de qualquer doença.

Medidas recomendadas para reduzir a carga na região lombossacra

Escolha método necessário o impacto é realizado pelo especialista responsável pelo tratamento com base nos dados. Porém, deve-se lembrar que na maioria dos casos, a operação, além do alto custo e da morosidade período de recuperação nem sempre são capazes de restaurar a funcionalidade perdida dos órgãos.
Ou seja, a operação deve ser uma das medidas extremas, usado quando outros métodos de influência foram esgotados. Com base nisso, ao ser diagnosticado radiculite ou hérnia lombar, o paciente deve ajustar seu estilo de vida para diminuir a carga nas áreas lesadas do tecido cartilaginoso. As medidas recomendadas incluem:

1. Limitar a carga na coluna, que consiste em regular o tempo em que o corpo pode ficar em posição estática, por exemplo, em pé.
2. Regulação de levantamento de peso e giro em diferentes direções, especialmente de natureza brusca.
3. A utilização de exercícios de um conjunto de medidas fisioterapêuticas previne o desenvolvimento de patologias. A realização dessas atividades deve excluir curvas fechadas, saltos, proporcionam um aumento gradativo da carga, tanto em amplitude quanto em duração.

Aulas fisioterapia, sob a supervisão de um médico pode reduzir síndrome da dor e fortalecer os músculos das costas, o que ajuda a manter o movimento ativo

Pacientes que realizam uma série de exercícios, em determinados tipos de exercícios para torção suave do corpo em Posição horizontal observe uma redução significativa na dor após 1-2 semanas após a conclusão do curso.
O efeito terapêutico dos exercícios é alcançado se houver uma sensação de leve cansaço após os exercícios, porém, em caso de algum desconforto na região lombar associado aos exercícios, deve-se interromper imediatamente os exercícios e procurar ajuda de um especialista qualificado.

1. Restrição à execução de trabalhos monótonos devido a alta sensibilidadeáreas da coluna lombar a pequenas cargas atuando por muito tempo.

Antes de realizar a terapia por exercícios, é necessário consultar um especialista para determinar a ausência de tais contra-indicações à sua implementação, como a possibilidade de exacerbação de doenças crônicas do sistema cardiovascular ou sistema respiratório, Disponibilidade temperatura elevada corpo ou a natureza agravada da hérnia lombar.

Previsão

Tomar todas as precauções e submeter-se a um tratamento anual para manter as costas saudáveis ​​permite que as pessoas diagnosticadas com hérnia de disco possam por muito tempo Fique ativo.

Acima de tudo, a dor na coluna ocorre devido a uma hérnia intervertebral. Na maioria das vezes a doença afeta seção inferior coluna. Pessoas entre 20 e 50 anos que realizam atividades físicas acima da média são suscetíveis à doença. Segundo a medicina moderna, o único método eficaz Lidar com uma hérnia é uma intervenção cirúrgica. Neste artigo falaremos sobre o tratamento das costas antes e depois da cirurgia com exercícios especiais.

Seção sacral

Hérnia região sacra da coluna ocorre quando o anel fibroso que envolve o disco se rompe e seu conteúdo (núcleo) sai. Em 90% dos casos ocorre após esforço físico intenso ou tentativas de levantar um objeto pesado em uma inclinação. A doença perturba o funcionamento dos órgãos pélvicos devido a uma mudança no centro de gravidade e à pressão na região lombossacral.

Exercícios

Representar parte importante tratamento sintomático, porque fortalecem os músculos das costas, reduzindo a pressão sobre os ossos. Ao realizar a ginástica, os espasmos são aliviados, a coluna é alongada, aumentando a probabilidade de redução da hérnia. O complexo de ginástica deve ser selecionado por um ortopedista ou cirurgião individualmente para cada paciente. Nesse caso, são levados em consideração o grau do dano, o tamanho da hérnia e a intensidade da dor. Para obter resultados a longo prazo, você precisa fazer exercícios todos os dias.

O vídeo abaixo mostra um conjunto de exercícios que normalmente são prescritos para fins terapêuticos e preventivos.

https://www.youtube.com/watch?v=sn5ZTVzlT0c

Fazer um curso de massagem será um benefício adicional para as suas costas. Para fazer isso, entre em contato com um quiroprático ou ortopedista.

Lombar

A hérnia da coluna lombar é uma doença localizada na região lombar, na qual ocorre uma fissura no anel fibroso sob a alta pressão, que geralmente ocorre durante atividades físicas intensas. Gradualmente, o fluido (núcleo) emerge pelo orifício resultante, passando pelo canal espinhal. Esta forma da doença é a mais comum e ocorre em 90% das outras saliências vertebrais. Pessoas de 30 a 50 anos de idade que costumam sofrer dependência física grave são mais suscetíveis a essa forma da doença.

O principal perigo da doença é beliscar terminações nervosas e medula espinhal, o que leva a consequências adversas que vão desde dor forte nas costas, terminando em perturbação do funcionamento dos sistemas do corpo.

Hérnia da coluna lombar. Tratamento – exercícios

Tarefa exercícios terapêuticos– não apenas fortalece os músculos das costas, mas também confere à pessoa uma postura correta e uniforme. Durante o complexo, o corpo assume a posição correta e natural, que o paciente deve lembrar e tentar manter ao caminhar, sentar, dormir e realizar atividades físicas. A pessoa aprende a se mover de maneira suave e indolor e se adapta à vida com uma doença.

Abaixo está o vídeo exercícios de fisioterapia para hérnia da coluna lombar, ajudando a aliviar a dor e a tensão e a dar ao corpo a posição correta.

https://www.youtube.com/watch?v=76ZGybx-fs8

É importante iniciar a terapia corretamente nos primeiros estágios da doença. Se a doença começar com dor aguda, então não é recomendado fazer os exercícios nas primeiras duas semanas. Durante esse período, todos os esforços do paciente são direcionados ao alívio da dor; o paciente precisa permanecer no leito e caminhar somente quando necessário. No final repouso na cama Você deve usar um espartilho lombar que apoie as costas, reduzindo assim a pressão na coluna, diminuindo o risco de beliscões.

Região cervical

Hérnia espinha cervical a coluna está localizada no pescoço, o mecanismo de desenvolvimento da doença ocorre da mesma forma descrita acima - por ruptura do anel fibroso. A forma mais rara da doença.

Como a pressão na região cervical é menor que na região lombar ou sacral, o que se deve à fisiologia corpo humano, então os motivos que causam a ruptura do anel são diferentes. O aparecimento da formação é explicado pela estrutura específica da região cervical da “haste humana”: esta parte é muito vulnerável, o diâmetro do canal é mais estreito do que em outros locais e o rendimento é muito maior, pois o corpo precisa conectar o cérebro à medula espinhal e também garantir a transmissão de sinais ao longo das terminações nervosas.

Exercícios Mackenzie para hérnia de disco cervical

Ginástica Terapêutica Mackenesi – técnica eficaz para o tratamento de doenças ortopédicas desta área do corpo humano. Ao realizá-lo diariamente, o paciente alcançará os seguintes resultados:

1. Relaxamento dos músculos espinhal-braquiais.
2. Aliviando espasmos e dores.
3. Melhorar a circulação sanguínea e o metabolismo no pescoço.
4. Restaurando a mobilidade da cabeça e ombros.
5. Fortalece o espartilho muscular, o que evitará desenvolvimento adicional doenças.

Fazendo complexo de ginástica o paciente deve seguir medidas simples de segurança. Monitore sua condição, evitando dores intensas. Ao fazer os exercícios, faça movimentos de forma lenta, suave e não abrupta, fique atento ao seu corpo.

O vídeo anexo mostra o complexo de ginástica do Mackenzie, bem como sua correta execução.

https://www.youtube.com/watch?v=-f5s1ZZlkbA
https://www.youtube.com/watch?v=tfk6RT0HJFY

Hérnia intervertebral

A doença ocorre por vários motivos: atividade física, doenças concomitantes do sistema músculo-esquelético (osteocondrose, por exemplo). Uma forma de tratamento é o alongamento da coluna vertebral.

Alongamento da coluna

Mantido quiroprático ou um ortopedista. O procedimento é realizado em uma mesa especial na qual o paciente é preso por meio de cintas. Este método de desenho é denominado seco. O método de extração de água também tem sido utilizado com sucesso. É realizado na piscina com tração subaquática. O procedimento é realizado sob orientação de um treinador.

Durante a tração, a distância entre as vértebras aumenta, o que leva a uma diminuição da pressão sobre os nervos. O procedimento ajuda a aliviar a tensão e as dores nas costas; há casos conhecidos de redução do tamanho das saliências;

• síndrome de dor intensa;
• osteoporose;
• acompanhando doenças cancerígenas;
• idoso, após 60 anos;
• obesidade;
• danos mecânicos à coluna vertebral.

bem como em fases posteriores da doença.

O que você não deve fazer se tiver uma hérnia de disco?

Vimos como tratar a doença e o que precisa ser feito para isso. Para evitar a progressão da doença, bem como para prevenir complicações, é importante observar quais exercícios e ações não podem ser realizados na hérnia espinhal. Essas atividades incluem vários exercícios de força e outras atividades esportivas:

1. Leg press. Coloca uma forte pressão sobre sistema musculo-esquelético, que em caso de doença provoca protrusão do conteúdo do disco além das vértebras em mais de 5 mm. Se necessário, o leg press é substituído por agachamentos superficiais.
2. Qualquer atividade física realizada com as pernas esticadas. Esta posição aumenta a carga sobre a “haste”, aumentando o risco de complicações (pinçamentos).
3. Torcendo. Contra-indicado para vista lombar doença, pois ao torcer a carga vai diretamente para ela.
4. Levantamento de peso. Levantar barras e halteres requer movimentos bruscos e impetuosos do corpo, o que é contra-indicado durante a doença.
5. Correr. Durante a corrida, a coluna desempenha uma função de absorção de choque, que é interrompida durante o período da doença. Assim, correr provoca a progressão da doença.

Foram listados os principais tipos de cargas não recomendadas para implementação. Se você deseja fazer algum tipo de spotting, mas não tem certeza se é possível, verifique esse assunto com seu médico.

Complexo de exercícios terapêuticos após cirurgia

Depois intervenção cirúrgica O corpo precisa de tempo para se recuperar, durante o qual a maioria dos tipos de atividade física deve ser evitada. A duração deste período é determinada individualmente e depende da forma, tipo e gravidade da doença, bem como da técnica cirúrgica.

Exercícios de Dikul

Valentin Dikul desenvolveu um complexo de ginástica único para a recuperação de pacientes após cirurgias e lesões. O complexo contém ampla variedade exercícios que são difíceis de completar todos juntos na primeira vez. Esta abordagem é projetada para progressão constante e o desejo de recuperação do paciente. Você pode começar a fazer ginástica com as tarefas mais simples e fáceis. A principal condição é aumentar gradativamente a carga e a duração do exercício até se recuperar.

Durante os primeiros 40-60 dias de treinamento, os exercícios são realizados sem carga adicional, no máximo 6 séries cada. O número máximo de repetições para uma ação é 13-15. O vídeo abaixo mostra o complexo Dikul.

https://www.youtube.com/watch?v=jdNK65EUeO8

Prevenção

Para prevenir o aparecimento da doença, deve-se regular a carga colocada sobre o corpo, responder prontamente aos sintomas emergentes e consultar um médico. Quando a doença já ocorreu, Medidas preventivas visam retardar a progressão e reduzir o risco de complicações. Para isso, o paciente precisa seguir rigorosamente todas as recomendações do médico, fazer ginástica com atenção e fornecer informações completas e detalhadas sobre seu estado.

Conclusão

No artigo analisamos vários conjuntos de exercícios para vários tipos de hérnias vertebrais. Os vídeos anexados ilustram claramente como executá-los corretamente. Nós também descrevemos exercícios especiais, desenhado para período de reabilitação após a operação. Faça ginástica, não seja preguiçoso. Os exercícios regulares ajudam os pacientes a aliviar a dor, fortalecer os músculos e aprender a viver e superar a doença!