Como acelerar o metabolismo? As melhores maneiras. Como acelerar o metabolismo para perder peso: é mesmo possível acelerar os processos metabólicos?

Comer o que quiser e quanto quiser e não engordar é o sonho de muitas mulheres. Porém, alguém tem sorte, um metabolismo rápido permite comer mais e não se preocupar com os centímetros na cintura. Comer sem prejudicar o corpo não é um conto de fadas, mas uma possibilidade absolutamente real. Isto pode ser alcançado mesmo que por natureza você não tenha a capacidade câmbio acelerado substâncias suprimentos médicos não tem nada a ver com isso. Como acelerar o metabolismo e o metabolismo, falaremos sobre isso no artigo abaixo. Você poderá controlar o funcionamento do seu próprio corpo sem correr o risco de se sentir mal.

O metabolismo é...

O metabolismo é uma ação que ocorre em nosso corpo com base em muitos reações químicas. Devido a isso, os alimentos e líquidos que entram no corpo são decompostos nos componentes necessários que são importantes para o funcionamento padrão do corpo.

Propósito principal elementos úteis- construção de novas células necessárias para:

• Retardar o envelhecimento do corpo;
• Melhoria da saúde corporal, crescimento;
• Função reprodutiva normal;
• Atualizações de tecido.

É necessário não só para o fim a que se destina, mas também para o bom funcionamento do corpo como um todo.

Razões para grande influência na taxa metabólica:

Modo diurno

O funcionamento dos principais processos do corpo depende do estilo de vida e o metabolismo não é exceção. Seguindo uma série de dicas de especialistas, você pode manter seu corpo em forma e não ter grandes problemas metabólicos.

Alimentos para aumentar o metabolismo

Para melhorar o seu metabolismo, basta adicionar os seguintes produtos ao seu cardápio:

Métodos que vieram do povo

Não é tão difícil resolver efetivamente o problema do metabolismo lento em casa. Alguns conselhos de nossas avós:

Cargas esportivas

O corpo começará a trabalhar até o limite apenas sob certas condições, uma das quais é um grande gasto de energia. Existem muitas técnicas que podem ajudá-lo a manter seu metabolismo em forma. Consideremos os métodos mais básicos e facilmente acessíveis para absolutamente todas as pessoas:

Vídeo sobre como melhorar o metabolismo

Neste vídeo você conhecerá produtos que ajudam boa troca substâncias:

Você não pode acelerar seu metabolismo – você pode aprender a queimar mais calorias

As pessoas estão prontas para inventar histórias fantásticas apenas para evitar a contagem de calorias. O metabolismo, de forma simplificada, é principalmente a ingestão e o gasto de calorias.

Não existem magos com metabolismo muito rápido ou muito lento

Há um equívoco de que pessoas diferentes o alimento é absorvido de diferentes maneiras: um comeu um pãozinho e ele foi depositado na gordura, para outro foi queimado em seu “metabolismo rápido” (também conhecido como metabolismo).

O principal especialista em fitness que fala russo, Sergei Strukov (como muitos cientistas antes dele). Sim, pessoas diferentes produtos diferentes são absorvidos em em graus variados, mas em primeiro lugar, para todos, alguns são melhor absorvidos, outros piores, e devemos considerar a temperatura média no hospital e, em segundo lugar, a diferença é tão insignificante que simplesmente não faz sentido discuti-la seriamente e levá-la em consideração .

Simplificando: não existem pessoas com taxas metabólicas altas e baixas (ou lentas e rápidas) (é aproximadamente a mesma e depende do estilo de vida, peso, genética, etc.), existem pessoas que consomem e gastam mais ou menos calorias.

Você não pode acelerar seu metabolismo (metabolismo) - você pode simplesmente queimar mais calorias

Antes de prosseguir para a parte principal do material, notamos que o metabolismo é algo que não podemos influenciar, pois a taxa dos processos metabólicos depende principalmente da quantidade de hormônios tireoidianos produzidos pela nossa glândula tireoide, e também, como já observado, de sexo, idade, etc.

Os métodos apresentados a seguir são apenas algumas das ferramentas que ajudarão a aumentar o seu gasto energético (calórico). Ou seja, ao ler metabolismo (metabolismo), você precisa entender que isso significa simplesmente formas de queimar calorias extras.

1. Exercício treinamento de força

Seu corpo queima calorias constantemente, mesmo quando você está deitado no sofá. Mas aqueles de nós com mais músculos queimam mais calorias devido à sua atividade metabólica. Todo quilos extras músculos, simplesmente devido à sua existência, você queima 13 kcal / dia extras. Isso não é tanto quanto parece, mas mesmo em repouso, 10 kg extras de músculo no corpo (por exemplo, em vez de 10 kg de gordura) irão queimar cem kcal extras por dia. E quando os músculos trabalham, eles também proporcionam um impulso extra no gasto calórico.

Na verdade, investigadores da Universidade de Maryland provaram mais uma vez que o treino de força aumenta o gasto calórico após o treino, em repouso. Eles também são apoiados por cientistas da Grécia, que descobriram que o treinamento intenso de força pode desperdiçar calorias até 48 horas após o treino - e isso não se deve apenas ao volume dos músculos e ao custo de sua existência em repouso, mas também ao gasto adicional de energia corporal após o treino.

2. Faça cardio intervalado de alta intensidade (HIIT)

Os cientistas provam que o exercício intenso queima as calorias pós-treino. Dependendo do tipo de carga após o treino, o corpo gasta uma média adicional de cerca de 5-15% das calorias queimadas durante o próprio treino. Além disso, quanto mais intensamente você se exercita, maior parte do gasto calórico ocorrerá após o treino, durante a recuperação. Por exemplo, em 10-12 segundos ao correr 100 metros, um atleta consegue consumir apenas uma pequena fração do oxigênio necessário e consome a maior parte dele (e gasta calorias) essencialmente após a corrida. Uma analogia semelhante pode ser feita com o treinamento cardiovascular e de força.

Em 1996, especialistas do Baylor College of Medicine descobriram em seu experimento que o treinamento cardiovascular intervalado de alta intensidade queima mais calorias em um período de 24 horas do que o cardio de longo prazo em ritmo moderado.

Em 2007, cientistas da Universidade da Florida apoiaram os seus colegas apresentando relatórios na reunião anual do American College medicina esportiva que comparado ao cardio de longo prazo em ritmo moderado, o cardio intervalado de alta intensidade permite queimar 10% mais por 24 horas após o final do treino.

Resumindo: o cardio intervalado de alta intensidade, por exemplo, queima mais calorias através da “queima pós-treino” em comparação com o cardio de baixa intensidade. Da mesma forma, o treinamento de força queima calorias durante a recuperação.

3. Obtenha proteína suficiente

Decorre do ponto 1 que ao fazer treino de força para ganhar músculos (sabemos que quanto mais músculos, mais calorias o nosso corpo consome devido à sua “gula” energética), é necessário consumir uma quantidade suficiente de proteína , que é o principal material de construção do tecido muscular.

Além do mais, alimento protéico tem efeito térmico, ou seja, o corpo gasta mais energia na sua quebra do que na quebra de carboidratos e gorduras.

Especialistas do Departamento de Nutrição da Harvard Boston School, em sua revisão, enfatizam a importância de consumir proteína suficiente precisamente por causa do efeito térmico adicional que os alimentos proteicos proporcionam. Esta posição também é partilhada por especialistas holandeses da Universidade de Maastricht. Eles observam que consumir grandes quantidades de proteínas melhora o perfil metabólico.

Conclusão: nosso corpo queima mais calorias para digerir alimentos proteicos.

4. Fique longe de jejum e dietas radicais

Greves de fome e dietas que envolvem o consumo de quantidades extremamente baixas de calorias levam a uma redução ainda maior na ingestão de calorias (devido à queima dos músculos do corpo), levando as pessoas a círculo vicioso diminuindo a ingestão calórica. A cada etapa da greve de fome norma diária as calorias estão diminuindo cada vez mais e está se tornando cada vez mais difícil mantê-las.

Como resultado, na maioria dos casos, uma pessoa ganha ainda mais do que antes da dieta de jejum. Isso é chamado de efeito "ioiô" e é descrito em detalhes no texto "Corpo Velho com Novo Caminho".

Para confirmar isso, apresentamos dados de pesquisadores da Universidade da Pensilvânia, que eles receberam após realizarem um experimento de 24 semanas. O estudo envolveu 13 mulheres com sobrepeso. O grupo de sujeitos foi dividido em 2 subgrupos, o primeiro dos quais consumiu uma quantidade bastante limitada de calorias - 500 kcal por dia, e o segundo - uma quantidade moderadamente limitada de calorias - 1.200 kcal por dia. Após 8 semanas, os cientistas notaram uma diminuição de 17% na ingestão calórica em repouso no grupo que consumiu 500 kcal por dia, enquanto no segundo grupo os dados permaneceram praticamente inalterados.

Além disso, além de dificultar o processo de emagrecimento, uma restrição acentuada de calorias causa danos significativos à nossa saúde.

Conclusão: Evite jejum e dietas hipocalóricas.

conclusões

O conselho de Zozhnik: esqueça as frases “acelerar/acelerar o metabolismo/metabolismo”, “Eu tenho esse metabolismo/ele tem esse metabolismo” - elas significam, em última análise, a mesma fórmula simples: a diferença entre calorias consumidas e calorias queimadas. Sim, claro, existem anomalias médicas associadas ao metabolismo, mas este fenómeno é raro e se suspeitar, basta consultar um médico e fazer um exame.

Mais uma vez, não existe metabolismo ou metabolismo rápido ou lento, alto ou baixo. São apenas calorias que você consome e gasta, e o resultado depende muito da diferença entre essas quantidades.

Também não existem pessoas milagrosas com uma taxa metabólica superalta ou pessoas infelizes com uma taxa metabólica muito baixa. Tem gente que gasta quantidades diferentes calorias (em repouso com ajuda dos músculos) ou devido a treinos intensos ou pouco intensos.

Como você pode ver: novamente não há segredos e novamente nos deparamos com a mesma fórmula: a diferença entre calorias consumidas e calorias queimadas. Bom, no nosso mostramos, até com fotos, que em cada momento da sua vida você tem essas 4 opções:

1. Coma mais calorias do que queima + não faça nada= engordar, engordar.

2. Coma mais calorias do que queima + faça treinamento de força= ganhar massa muscular e um pouco de gordura.

3. Coma menos calorias do que queima + não faça nada= você perde peso, principalmente devido à perda muscular, e se consumir muito pouco, você reduz tanto a ingestão de calorias que inevitavelmente deixará de se enquadrar na norma e, mais cedo ou mais tarde, cairá na primeira categoria.

4. Coma menos calorias do que queima + faça treinamento de força= você perde peso ao perder gordura e alguns músculos.

Fontes:

o Pratley R., Nicklas.B., O treinamento de força aumenta a taxa metabólica de repouso e os níveis de norepinefrina em homens saudáveis ​​de 50 a 65 anos de idade, Departamento de Medicina, Universidade de Maryland.

o Fatouros I.G., Tournis S., A intensidade dos exercícios resistidos determina as respostas de adipocinas e de gasto energético em repouso em idosos com sobrepeso, Departamento de Educação Física e Ciências do Esporte, Universidade Democritus da Trácia.

o Treuth M.S., Hunter G.R., Efeitos da intensidade do exercício no gasto energético de 24 horas e oxidação de substrato, Departamento de Pediatria, Baylor College of Medicine.

o Halton T.L., Hu F.B., Os efeitos das dietas ricas em proteínas na termogênese, saciedade e perda de peso: uma revisão crítica, Harvard School of Public Health.

o Westerterp-Plantenga M.S., O significado da proteína na ingestão alimentar e na regulação do peso corporal, Departamento de Biologia Humana, Maastricht, Holanda.

o Foster G.D., Wadden T.A., Ensaio controlado dos efeitos metabólicos de uma dieta de muito baixas calorias: efeitos de curto e longo prazo, Escola de Medicina da Universidade da Pensilvânia.

1. Requer mais comida.
2. Não vou deixar você adormecer até um certo horário.
3. Criará um fundo emocional positivo.

Tudo para estimular a liberação acelerada de energia. A aceleração excessiva também é estressante e o corpo também tentará se estabilizar, o que levará aos seguintes fatores:

• Uma diminuição acentuada do humor.
• Sonolência constante.
• Diminuição do apetite.
• Dor de estômago.
• Vitalidade diminuída.

Tudo para voltar ao equilíbrio. Se você ficar desequilibrado por muito tempo, poderá ter um distúrbio metabólico. Nesse caso, o corpo deixa de resistir às mudanças na taxa metabólica e começa a aumentar a velocidade. Se o câmbio for acelerado, vai acelerar ainda mais. E, se você passar fome por muito tempo, o corpo pode cair em “tristeza e tristeza”, o que levará a uma desaceleração estável e à deposição de tecido adiposo.

Os distúrbios metabólicos geralmente ocorrem quando os planos de dieta mudam repentinamente e atividade física, ou devido ao balanceamento incorreto. Por exemplo, no caso em que a quantidade de nutrientes recebidos não está equilibrada e não consegue se adaptar às novas condições.

Caso contrário, a essência da adaptação metabólica reside num simples facto: a perda de peso segue sempre o ganho de peso e vice-versa!

Como você pode melhorar seu metabolismo?

Se você quer acelerar o seu metabolismo para perder peso em casa, primeiro você pode tentar equilibrá-lo e, portanto, melhorá-lo. Para isso, não é necessário seguir nenhuma dieta sofisticada. Experimente as seguintes recomendações:

1. Tente reduzir a quantidade de carboidratos rápidos.
2. Coma mais de uma vez por dia.
3. Normalize a quantidade de sono. Um mínimo de 8 horas completas + 1-2 horas de sesta.
4. Aumente a quantidade de proteína em sua dieta.

Por que a proteína pode ajudar a acelerar e melhorar o metabolismo? É muito simples - as moléculas de proteína são células de transporte de gorduras, o que ajuda a digerir comidas gordurosas e remova-o como resíduo. Além disso, a abundância de proteínas permitirá lançar todas as funções do corpo, o que aumentará o consumo de energia por dia.

Bem, e finalmente, muita água e fibras podem ajudar a melhorar o metabolismo. Coma saladas e lave-as com água. A fibra permitirá que você retenha o excesso de nutrientes e remova-os com segurança, sem perturbar o ritmo e o ritmo do metabolismo.

Aceleração do metabolismo

Agora chegamos ao ponto mais importante, ou seja, a aceleração direta do metabolismo.

Observação: seguindo os demais princípios estabelecidos no artigo, tente mudar suavemente para os modos especificados de dieta, treinamento, sono, etc., pois neste caso você reduz o risco de um distúrbio e pode controlar melhor seu corpo, que em última análise, permitirá que você alcance metas.

Por que você precisa acelerar seu metabolismo? pessoa comum. Existem apenas 3 razões pelas quais esta etapa é justificada:

1. Perda de peso de emergência. Sim, geralmente ao acelerar substâncias, você pode liberar o excesso de energia que o corpo vai gastar - o que levará a uma perda de peso mais rápida.
2. Ganho de peso. Isto é importante para os chamados hard gainers que não conseguem ganhar massa muscular. A aceleração do metabolismo também aumentará a síntese de fibras proteicas a partir dos aminoácidos resultantes, o que consequentemente aumentará peso útil atleta
3. Fraqueza constante.Às vezes, um metabolismo lento não é nada peso ruim, mas falta de energia. As pessoas estão acostumadas a usar cafeína para obter energia extra, mas isso também pode ser feito aumentando o metabolismo.

A maneira mais eficaz de acelerar o seu metabolismo é influenciar diretamente processos metabólicos. Isto é feito através da oxidação adicional do músculo cardíaco. Para isso, é necessário aumentar o ritmo de sua contração. É muito simples - quanto mais rápido o coração bate, mais intensamente o corpo trabalha. Isso sempre funciona.

Cargas de energia

Estamos falando de pesado exercícios básicos que as mulheres não gostam tanto. No entanto, eles são necessários por um motivo simples. O treinamento de força é um estimulante poderoso que melhora o metabolismo.

1. A atividade física esgota todo o glicogênio. Como resultado, o corpo se esforça para reabastecê-lo (através da nutrição ou do tecido adiposo).
2. Isso resulta em uma grande liberação de insulina após o exercício, o que abre o tecido.
3. Além disso, após o fechamento da janela de carboidratos, começa um poderoso processo inflamatório.
4. Os músculos que sofreram microtrauma começam a se recuperar.
5. Isto, por sua vez, cria um poderoso fundo anabólico.
6. Ao tentar superar a inflamação e criar uma plataforma para super recuperação, o corpo acelera bastante para voltar ao normal o mais rápido possível.
7. Juntos, isso estimula a produção hormônio masculino testosterona, que melhora o bem-estar a nível psicoemocional e torna a pessoa mais enérgica.
8. Como resultado, aumenta o consumo de calorias e acelera todos os processos do corpo.

Como você pode ver, o treinamento de força de uma hora, três vezes por semana, acelera o metabolismo e seu efeito dura vários dias.

Exercício aeróbico

O exercício aeróbico merece menção especial. Eles usam esse nível frequência cardíaca, em que o depósito de gordura se abre mesmo sem insulina, o que permite pouco tempo maximizar o metabolismo sem grandes efeitos catabólicos. Na verdade, neste momento, o músculo cardíaco é alimentado diretamente pelas células de gordura.

Um ponto importante: você não deve ingerir alimentos menos de 40 minutos antes do exercício aeróbico. Caso contrário, a insulina, que retém nova energia no depósito de gordura, não permitirá que a energia seja extraída dele.

Mudando seu plano de refeições

De que outra forma você pode acelerar o metabolismo do corpo? Isso mesmo, com a ajuda da nutrição. A maioria de uma forma simplesé mudar seu plano alimentar. Se você não está acostumado a contar calorias ou seguir uma dieta específica, tente seguir estas orientações:

1. Divida todos os alimentos que você consome por dia em mais refeições.
2. Tente comer mais alimentos naturais.
3. Usar mais carboidratos complexos.

Isso será suficiente para acelerar a reação metabólica. Quanto mais você come, mais rápido seu metabolismo.

Importante: procure não ultrapassar o número de lanches 7 vezes ao dia, pois isso pode levar ao rompimento do pâncreas.

Pare de jejuar

Muitas vezes, as pessoas que buscam perder peso começam a se restringir severamente na alimentação. Às vezes, as dietas implicam desnutrição crítica na forma de um déficit calórico de 70%. Recomendam beber tudo isso com água ou chá de camomila. Sim, a curto prazo, esse jejum irá ajudá-lo a perder 1-2 quilogramas, mas em mais longo período a adaptação metabólica ocorrerá na forma de uma desaceleração global.

Portanto, não é recomendado jejuar. Se você quiser perder peso mais rápido, use ou engane seu metabolismo de outras maneiras. O principal é que mesmo que você não sinta fome, seu estômago esteja funcionando constantemente. Saladas e produtos proteicos(que demoram muito para serem divididos, mas são iguais valor energético carboidratos).

Aumentar a ingestão de líquidos

Como já escrevemos, o aumento da ingestão de líquidos pode ajudar a acelerar o metabolismo várias vezes. O resultado final é que qualquer líquido que entra tem um estado intermediário em nosso corpo. Torna-se parte do sangue. A ingestão excessiva de líquidos ajudará a circular o sangue por todo o corpo, o que, por sua vez, acelerará o metabolismo. Bem, e, claro, a remoção do excesso de líquido estimula todo o sistema excretor.

Com o aumento do consumo de líquidos, tenha muito cuidado - tente não consumir mais de 4 litros de líquidos e monitore o equilíbrio de sal e minerais. Já que em caso de esgotamento de minerais no sangue, o corpo entrará em uma fase protetora e começará a desacelerar o metabolismo em vez de acelerá-lo.

Estimulantes artificiais de aceleração direta

Outro método usado para acelerar o metabolismo são os estimulantes artificiais.

Isso inclui:

1. Energia.
2. Queimadores de gordura.
3. Substitutos de adrenalina e norepinefrina.
4. Nicotina.

Como acelerar adequadamente o seu metabolismo com a ajuda deles? Vamos dar uma olhada mais de perto no impacto de cada um deles:

1. As bebidas energéticas são Uma abordagem complexa, que permite iniciar simultaneamente a lipólise e acelerar o músculo cardíaco. Além disso, contêm uma grande quantidade de antioxidantes, o que leva à oxidação do tecido adiposo. O resultado é uma pequena liberação de insulina (devido ao açúcar), uma pequena liberação de adrenalina (associada à hipóxia devido à presença de CO2 nas bebidas) e aceleração do músculo cardíaco. Tudo isso permite acelerar o metabolismo por um curto período (até 4 horas).
2. Os queimadores de gordura são essencialmente as mesmas bebidas energéticas, apenas com uma mudança para a oxidação dos ácidos graxos. A energia entra no corpo não estimulando o coração, mas criando um equilíbrio positivo de glicose no sangue. Assim, ao utilizar queimadores de gordura, para um efeito positivo é necessário aumentar a carga (estimulando assim o consumo de quilocalorias).
3. A adrenalina e a noradrenalina são os otimizadores naturais do corpo em caso de estresse. O corpo está em extremo situação estressante, o que significa que inicia todos os sistemas em 120%, o que leva a uma aceleração temporária do metabolismo. É importante entender que, neste caso, a aceleração leva à exaustão completa e, como resultado, após essa aceleração ocorrerá uma forte desaceleração.
4. Nicotina. Mas aqui tudo é um pouco mais complicado. Sim, os cigarros realmente ajudam a perder peso. Mas para quem prefere um estilo de vida saudável, a nicotina pode ser substituída pela vitamina B6 (, um ácido nicotínico). O que acontece com o corpo neste caso? O ácido estimula a liberação de suco gástrico, que é percebido pelo organismo como uma nova refeição. Como resultado, as células se abrem com insulina e a sensação de fome diminui. A energia vem das reservas de gordura.

O efeito do sono na taxa metabólica

De que outra forma você pode melhorar seu metabolismo? Uma maneira é normalizar seus padrões de sono. Mas como isso pode ajudar? Tudo é muito simples. Nosso corpo não é apenas uma máquina, mas também um computador que precisa ser reiniciado periodicamente. Em particular, durante a vigília, os resíduos se acumulam no cérebro e nos músculos, o que interfere no funcionamento normal e atua como lastro. Além disso, a eficiência energética dos alimentos consumidos é significativamente reduzida. Tudo isso é estresse para o corpo, que busca otimizar seus próprios recursos para conservar energia. Naturalmente, é por isso que as pessoas que não dormem o suficiente ficam sempre letárgicas e às vezes até têm dificuldade para pensar. Para acelerar o seu metabolismo, use 2 truques:

1. Independentemente de quando você vai para a cama, tente normalizar a quantidade de sono que você dorme em um ciclo de 4 horas. A melhor opção– dois ciclos de 4 horas à noite (ou seja, 8 horas de sono).
2. Antes de dormir, consuma grandes quantidades de proteína caseína. A caseína permite estimular a digestão durante a noite, desempenhando duas funções simultaneamente. Aumenta o consumo de calorias à noite e fornece aminoácidos essenciais aos músculos.

Não tente substituir o sono por cafeína e outras bebidas energéticas. Pois após uma forte aceleração da atividade vital ocorre um retrocesso, que pode durar muito mais tempo, e o estresse resultante levará a uma desaceleração sistemática e estável do metabolismo. Você já viu pessoas que bebem café constantemente? Se não beberem uma xícara por dia, seu metabolismo não acelerará e, com isso, não conseguirão entrar no modo de trabalho, o que afetará seu desempenho.

Alimentos que afetam a taxa metabólica

Você não precisa usar métodos extremos para alterar sua taxa metabólica. Para começar, você pode usar produtos que aceleram o metabolismo.

Obs: Não é necessário ingerir todos esses alimentos no mesmo dia. A lista é fornecida apenas para fins consultivos, com uma explicação dos efeitos de certas substâncias no corpo.

O plano nutricional certo para aumentar o seu metabolismo

Se você está procurando uma maneira de perda de peso rápida, lembre-se sobre seguindo princípios em nutrição:

• Criando um déficit calórico.
• Reduzindo a quantidade de carboidratos rápidos na dieta.
• Aumentar o número de refeições.
• Aumento do consumo de água.
• Exercício físico.
• Cafeína.

Um plano nutricional aproximado seria o ciclo de carboidratos ou a seguinte abordagem:

Você escolhe o tamanho das porções com base em déficit diário conteúdo calórico.

Vamos olhar mais de perto:

1. A primeira refeição acelera o coração. Fibras e carboidratos estimulam a liberação da primeira insulina. Além disso, os carboidratos complexos demoram muito para digerir, o que permite que você não sinta fome por muito tempo.
2. Liberação adicional de insulina. Com frutas de baixa caloria, tecido adiposo será liberado do depósito, o que dará um impulso adicional de energia.
3. Muito líquido com muita fibra e vitamina C. Permite aumentar o volume sanguíneo (o que levará à liberação de excesso de líquido). Além de proteína para estimular as enzimas digestivas.
4. Estimulação da liberação de insulina.
5. A proteína caseína leva muito tempo para ser digerida pelo corpo. Como resultado, quando você vai para a cama, seu corpo não desacelerará muito o seu metabolismo na tentativa de quebrar o queijo cottage com baixo teor de gordura, o que aumentará seu gasto calórico noturno em 20-25%. Leia mais sobre.

Caso seja necessária a aceleração do metabolismo para ganhar massa muscular, aumente a quantidade de carboidratos e proteínas de acordo com um plano nutricional adequado.

Resultado final

Quaisquer que sejam os objetivos que você estabeleça nos esportes, perda de peso ou qualquer outra atividade, lembre-se da diferença mais importante entre metabolismo rápido, normal e correto:

1. Metabolismo acelerado. Caracterizado por o maior número energia consumida e desperdiçada, é necessário nutrir constantemente o corpo não só com carboidratos, mas também com outros minerais e oligoelementos.
2. Metabolismo adequado. Não tem nada a ver com velocidade, a base é um fornecimento equilibrado de todos os micro e macroelementos, o que permite ao corpo funcionar a 200% por cento.
3. Metabolismo normal. Este é o modo no qual o seu funcionamento é geneticamente programado. Não importa como você coma, não importa como você tente acelerar/desacelerar, seu metabolismo melhorará, o corpo ainda retornará a um estado de equilíbrio no qual se sentirá mais confortável. É por isso que as pessoas que perderam peso rapidamente ou permaneceram em forma restauram o equilíbrio original ao abandonar o regime.

E, finalmente, se você mantiver um certo ritmo e tipo de metabolismo por muito tempo, com o tempo ele poderá encontrar um novo ponto de equilíbrio. Portanto, se você seguir uma dieta para perder peso por vários anos, seu corpo não começará a ganhar novos quilos imediatamente após mudar sua dieta, sono e exercícios. Portanto, muitos atletas conseguem manter um pouco da forma após o término da carreira e restaurá-la mais rapidamente ao retornar ao regime anterior.

Uma mulher de qualquer idade busca proporções de figura ideais. O metabolismo desempenha um papel importante na perda de peso. Muitas vezes o problema sobrepeso causada justamente pela desaceleração desses processos, que na verdade podem ser acelerados por si próprios. Portanto, hoje vamos descobrir como acelerar o metabolismo para perder peso em casa, sem fazer esforços hercúleos.

Como comer para acelerar o metabolismo?

Você pode acelerar o metabolismo para perder peso seguindo as regras básicas da cultura nutricional.

• Coma aos poucos e em porções fracionadas. Um intervalo entre as refeições de mais de 3 horas é percebido pelo organismo como uma greve de fome e entra em modo de economia de recursos.
• Nenhuma greve de fome. Se o número total de calorias consumidas for inferior a 1.000, o corpo recebe um sinal de fome e tenta desacelerar os processos.

Importante! Lembre-se de outros efeitos colaterais greves de fome: tonturas, fraqueza, desmaios, falta de substâncias importantes para o corpo, etc.

• O café da manhã é a refeição principal do dia. À noite, o metabolismo fica mais lento e, se uma porção de “combustível” não chegar pela manhã, permanecerá baixo.

• Recusa de dietas. Para uma vida plena, uma pessoa precisa de uma certa quantidade de BZHU. Durante as dietas, essa quantidade diminui e ocorre um desequilíbrio. O corpo inclui mecanismo de defesa, e tenta acumular substâncias em reserva. E as principais áreas de armazenamento do seu corpo são as reservas de gordura.

• Calorias alternadas. Para evitar se acostumar com o mesmo nível de ingestão calórica, mude sua alimentação periodicamente. Alternativamente, se você limitar sua dieta, faça isso uma vez a cada 2-3 semanas.

O que comer para acelerar o metabolismo

Se você está interessado em como acelerar seu metabolismo com... nutrição apropriada, recomendamos prestar atenção a esses produtos.

• Aumento de proteína. Uma dieta branca será especialmente eficaz na aceleração do metabolismo. Está presente em carnes, peixes, ovos, legumes, frutos do mar e laticínios. O importante é que a proteína é o principal construtor dos músculos, que desempenham um papel crucial na aceleração do metabolismo.

• Celulose. Pode ser encontrada em vegetais, frutas, feijões, cereais e, em geral, em todos os alimentos vegetais. Para assimilá-lo você precisa por muito tempo e estabilidade dos níveis de insulina no sangue. Com níveis estáveis ​​de insulina, você pode melhorar seu metabolismo em até 10%.

• Citrino. Tangerinas, laranjas, limões e toranjas não só têm um efeito positivo na taxa metabólica, mas também estimulam o trato gastrointestinal, ajudam a reduzir os níveis de colesterol, a remover substâncias nocivas e o excesso de água.
• Sementes de cacau. Contém substâncias que estimulam o metabolismo. É importante ressaltar que o cacau em pó e principalmente o chocolate nada têm a ver com a melhoria do metabolismo.
• Ruivo. Ele contém uma enzima especial que, durante o processo de digestão, ajuda a transportar os nutrientes para os órgãos com mais eficiência. O consumo dessa raiz promove a absorção de oxigênio nos músculos, o que provoca uma queima calórica mais rápida.

• Canela. Esse tempero aromático reduzirá os níveis de glicose no sangue, o que levará à quebra das reservas de gordura.
• Pimenta picante. A composição contém capsaicina, que afeta a frequência cardíaca e aumenta a temperatura corporal. Apenas uma porção de comida picante pode acelerar os processos metabólicos em 25%.

• Água. Quando ocorre a desidratação, a temperatura cai; para aumentá-la, o corpo tenta acumular gordura. Água plana acelera o metabolismo não é pior produtos químicos. Beba bastante água. Você pode calculá-lo multiplicando seu peso atual por 30 - quantos gramas de água limpa você precisa consumir por dia.

Interessante! Para acelerar o metabolismo, é melhor beber frio água limpa, já que o corpo gastará energia adicional para aquecê-lo.

• Café. Cada xícara contém 200 mg de cafeína, que estimula o sistema nervoso central. Beber 2-3 xícaras de café pode aumentar o metabolismo em 5%, mesmo em estado de repouso. Além disso, o café aumenta a resistência dos sistemas durante o treinamento cardiovascular e de força. Tem o mesmo efeito.

Substâncias que ajudam a acelerar o metabolismo

Os produtos que melhoram o metabolismo devem conter as seguintes substâncias:

• Vitaminas B (vegetais verdes, chá, frutas);
• ômega-3 ácido graxo(salmão, truta, nozes, feijão);
• ácido fólico (alface, ovos, cenoura, feijão, fermento, farelo);
• iodo ( algas marinhas, peixes, frutos do mar);

• cromo (cereais, feijão, vegetais);
• cálcio (sementes de gergelim, amêndoas, sementes de papoula, leite, roseira brava, agrião).

Aceleração do metabolismo pelos esportes

Não será possível acelerar rapidamente o seu metabolismo até ao limite sem um sistema de treino bem construído.

• Construção de massa muscular e treinamento de força. 1 kg fibras musculares queima 100 kcal. Isso só acontece durante exercícios intensos, porque o trabalho muscular requer mais energia do que em estado de calma. O corpo começa a consumir sua própria gordura. Remadas, prensas, agachamentos, flexões e flexões são os exercícios para você.

• Os exercícios anaeróbicos para quem não pode frequentar uma academia de ginástica limitam-se a trabalhar com o próprio peso - flexões, agachamentos, exercícios com halteres. Além disso, a natação, a bicicleta ergométrica e a esteira ajudam a diversificar o seu treino.

Importante! Para acelerar o metabolismo após os 40 anos, é melhor usar o treinamento intervalado. Os treinadores aconselham a escolha de caminhar. Caminhe por 30-40 minutos, alternando entre passos lentos e rápidos.

Drogas que aceleram o metabolismo

Desenvolvido por farmacêuticos profissionais medicamentos especiais, cujo objetivo é acelerar processos orgânicos. Comprimidos para acelerar o metabolismo podem ser adquiridos em uma farmácia ou loja nutrição esportiva. O mais popular deles:

• L-tiroxina;
• Glucófago;
• Lecitina.

O uso desses medicamentos só é possível com autorização do médico e seguindo rigorosamente as instruções anexas. Afinal, os dois primeiros são medicamentos sérios, cujo uso descontrolado pode causar danos irreparáveis ​​à saúde.

Plantas que estimulam o metabolismo

As ervas que aceleram o metabolismo distinguem-se pela sua composição natural. Vamos destacar as seguintes opções:

• radiola rosea (grande efeito nas fibras musculares);
• Capim-limão do Extremo Oriente (aumenta o humor e a resistência);
• Eleutherococcus (estimula a oxidação de gorduras);
• ginseng (melhora o apetite, mas também acelera o metabolismo);
• Echinacea purpurea (fortalecimento imunológico).

Aceleramos agradavelmente os processos metabólicos

Maneiras simples de acelerar o metabolismo não serão apenas úteis, mas também agradáveis.

• Sauna ou balneário. Isso abrirá os poros, removendo o excesso de umidade. Após os 50 anos, deve-se tomar cuidado com esse procedimento, pois nessa idade há riscos de alterações na pressão arterial.

Importante! Durante o procedimento, uma pessoa perde um grande número deágua, então depois do banho é melhor beber muito chá verde, não cerveja.

• Chuveiro frio e quente. Dará vigor e tom. Você precisa terminar a alternância em água fria.

• A massagem melhorará a circulação sanguínea no corpo. Este procedimento irá ajudá-lo a perder peso e se livrar da celulite.
• Banho quente. O metabolismo rápido é garantido após um banho com algas, mostarda, tília e ésteres.
• Óleos essenciais. Eles irão melhorar a circulação sanguínea e normalizar o equilíbrio de gordura e água.
• Sono saudável. Durante o sono, o hormônio do crescimento é produzido e falta crônica de sono aumenta o apetite e reduz a taxa de queima de gordura.
• A adrenalina irá ajudá-lo a perder peso. Em momentos de excitação, promove a quebra da camada lipídica. Um parque de diversões ou um esporte radical não é apenas uma ótima maneira de passar o tempo, mas também estimula o metabolismo.
• Sexo. Como está comprovado, o processo do sexo tradicional em si não queima muitas calorias, mas sua conclusão lógica (orgasmo) satura o sangue de oxigênio e os tecidos de nutrientes.

Do que você deve desistir?

Para evitar danos com suas próprias mãos processos naturais, vale a pena abandonar alguns pontos:

• preguiça;
• maus hábitos;
• estresse.

Conhecendo todas as sutilezas da influência dos processos não metabólicos, você será capaz, como um titereiro, de puxar os cordelinhos necessários para, no final das contas, ganhar corpo perfeito dos seus sonhos.

Vídeo: Superalimento para aumentar seu metabolismo

Certamente muitas pessoas sonham em comer mais sem engordar. Essas pessoas existem. Eles podem comprar um pedaço extra de bolo ou outro prato com alto teor calórico sem se preocupar com seu corpo. O segredo deles não está na estrutura do corpo ou na ingestão vários medicamentos para perda de peso. Isto é facilitado pelo metabolismo rápido. O artigo discutirá como acelerar seu metabolismo sem medo de sua própria saúde. É possível fazer isso sozinho e em casa.

O metabolismo é todo um complexo de reações químicas que ocorrem no corpo. Com a ajuda deles, qualquer alimento e líquido que entra no estômago se decompõe em material útil e apoia a capacidade de uma pessoa viver ativamente.

Todas essas substâncias são uma espécie de material de construção, servindo de base para novas células que:

• renovar tecidos;
• influenciar o crescimento do corpo e a sua cura;
• retardar o processo de envelhecimento;
• são responsáveis ​​pela função reprodutiva.

Podemos concluir que as pessoas precisam de um metabolismo rápido o tempo todo, e não apenas quando querem perder alguns quilinhos a mais. Os seguintes fatores afetam sua taxa metabólica:

1. Chão. O metabolismo dos homens é muito mais rápido que o das mulheres.
2. Idade. Com o tempo, o metabolismo fica mais lento. Isso se torna perceptível após 30 anos.
3. Hereditariedade. Este é um dos principais fatores que determinam o físico de uma pessoa.
4. Massa muscular. Os músculos consomem muito mais calorias do que corpo gordo. Portanto, uma pessoa que pratica exercícios regularmente terá um metabolismo muito mais rápido.
5. Balanço hídrico. O metabolismo envolve a remoção de elementos nocivos do corpo, especialmente resíduos e toxinas. Sem uma quantidade básica de ingestão de líquidos, isso é impossível. Uma pessoa deve beber pelo menos um litro e meio por dia. Neste caso, apenas são contabilizados água e chá verde, outros líquidos não são considerados.
6. O metabolismo melhora visivelmente quando menu Diario predominam os alimentos proteicos.
7. Os desequilíbrios hormonais costumam causar distúrbios metabólicos. Portanto, a pessoa deve monitorar constantemente o estado da glândula tireoide, é ela a responsável pelo estado do metabolismo.

Mas não se preocupe, qualquer pessoa pode acelerar o metabolismo, mesmo sem ir ao hospital. Você pode acelerar seu metabolismo em casa com modo correto dia e remédios populares eficazes.

Regime diário

Agora, alguns conselhos de especialistas sobre como acelerar o seu metabolismo através de mudanças na sua dieta:

1. Você precisa comer com frequência, mas aos poucos. O corpo tende a acumular excesso de gordura em caso de fome inesperada. E interrupções de energia de mais de três horas contribuem para a inclusão do modo de economia de energia como nada mais. Como resultado, o metabolismo desacelera naturalmente. É por isso refeições fracionadas- a melhor saída.
2. Quando as pessoas tentam perder peso rapidamente, elas passam fome. O corpo reage a tal medida à sua maneira. Ele ativa novamente a função de economia e acumulação, desacelerando o metabolismo. Portanto, o jejum não é indicado para quem quer acelerar o metabolismo. O jejum é prejudicial não só por isso. As pessoas que são viciadas neles sentem-se constantemente mal, passam por estresse e depressão, e até mesmo a perda permanente de consciência é possível. Durante esses períodos, qualquer atividade física é totalmente contra-indicada.
3. A pessoa não recebe energia externa à noite, a essa hora do dia o metabolismo fica mais lento e significativamente. Para reiniciá-lo, você precisa tomar café da manhã. Você não deve pular esta refeição de forma alguma, caso contrário, ao longo do dia seu metabolismo estará quase no mesmo nível que à noite. Esta não é a melhor opção para melhorar o metabolismo.
4. Para perder peso, muitos recorrem dietas eficazes. Assim que eles retornarem para nutrição normal, os quilogramas voltam com o dobro da velocidade. O fato é que uma pessoa necessita de uma certa quantidade de proteínas, gorduras e carboidratos para manter uma vida confortável. Durante o período de dieta, o corpo humano fica extremamente carente. Ele começa a conservar energia novamente e seu metabolismo se deteriora.
5. Ótimas notícias para os amantes da comida. As pessoas que seguem as regras da alimentação saudável duas vezes por mês podem aumentar significativamente o número de calorias consumidas durante o dia. Corpo humano sabe se adaptar muito rapidamente, e manter a ingestão de calorias constantemente no mesmo nível faz com que o metabolismo volte a desacelerar. Portanto, o corpo precisa de uma espécie de sacudida. E consumo calorias extras Algumas vezes por mês só contribuirão para uma rápida perda de peso.

Estas são algumas dicas de como você pode aumentar e acelerar o metabolismo em casa sem prejudicar a saúde. Atenção especial deve ser dada aos produtos que ajudam a atingir o objetivo.

Produtos incríveis

O consumo de certos alimentos também acelera o metabolismo do corpo:

São alimentos que melhoram o metabolismo. Você precisa incluí-los regularmente em sua dieta e, após cerca de um mês, o efeito será perceptível.

Métodos tradicionais

Existem também várias maneiras simples, inofensivas e muito eficazes de resolver o problema em casa. Então, como acelerar seu metabolismo em casa:

Portanto, a questão de como melhorar o metabolismo desaparecerá por si só muito mais rápido se os métodos acima forem combinados entre si. São métodos totalmente inofensivos; não é necessário consultar um médico antes de utilizá-los, pois são regras padrão imagem saudável vida. Os atletas profissionais também sabem como melhorar o metabolismo. Eles podem fornecer algumas dicas úteis.