Massagem adequada nas costas em casa. Como fazer uma massagem na coluna em casa para que seja benéfica. Como fazer massagem nas costas de um bebê

No final de um dia de trabalho árduo e agitado, você realmente quer descansar um pouco, relaxar, dedicar um tempo a si mesmo e aliviar a tensão que surgiu. Maioria A melhor maneiraé uma massagem relaxante nas costas que ajuda a aliviar a tensão dos músculos que estiveram muito tensos durante o dia. Porém, para obter o efeito desejado e não se machucar, você precisa saber massagear bem as costas.

Massagem nas costas - regras de execução

• Não se esqueça da higiene e por isso antes de iniciar o procedimento é necessário lavar as mãos água morna. Certifique-se de usar creme ou óleo para massagem.
• É mais apropriado começar a massagear as costas a partir da região do sacro e depois subir suavemente.
• A massagem sempre começa com leves carícias. Movimentos circulares e ao longo das costas são aceitáveis. Aos poucos você deve massagear um pouco mais ativamente, aplicando cada vez mais força.

A regra mais básica que sempre deve ser seguida ao realizar uma massagem é não pressionar ou esfregar diretamente a coluna. É necessário massagear estritamente apenas a região ao longo da coluna e nada mais. Os especialistas também não recomendam aplicar muita pressão ou dar tapinhas na região das costas próxima aos rins, e não há necessidade de usar força máxima entre as omoplatas. Nessas áreas, você só pode massagear levemente com movimentos suaves.

Ao massagear as costas, as seguintes técnicas são aceitáveis: esfregar, dar tapinhas, acariciar, beliscar e amassar. Deve-se notar que durante todo o procedimento o massoterapeuta alterna habilmente as técnicas acima.

É importante saber que o pescoço e os ombros precisam ser esfregados e massageados, usando um pouco mais de força do que massageando os músculos da região lombar. Afinal, são o pescoço e os ombros que ficam mais expostos ao estresse durante o dia.

Outra regra que deve ser seguida é levar em consideração a vontade e a condição de quem lhe confiou as costas. Se lhe pedirem para massagear um pouco mais forte, você pode aumentar um pouco a pressão, embora isso não contrarie as regras básicas, ou seja, não faz mal à saúde.

Contra-indicações para massagem nas costas

É importante saber que nem sempre é possível fazer massagem nas costas. Então, se uma pessoa está doente doenças infecciosas pele, fúngica, tem problemas nos vasos sanguíneos ou já sofreu lesões serias coluna vertebral - a massagem é estritamente proibida. E em outras situações, a massagem só trará benefícios, ajudará a relaxar e aliviará o cansaço.

Como fazer massagem nas costas - técnica

É melhor começar uma massagem de corpo inteiro pelas costas. Pois é menos sensível às influências externas do que o tórax e o abdômen. Não é nenhum segredo que a área azul contém um grande número de músculos muito tensos. As áreas mais vulneráveis ​​são as omoplatas e a região lombar.

A massagem nas costas pode ser feita de cima para baixo e de baixo para cima. Nas costas, os músculos longos, largos e trapézios são trabalhados com movimentos massageadores.

A pessoa massageada deve deitar-se de bruços e as mãos devem ficar ao longo do corpo. Conforme observado acima, a massagem deve começar acariciando. Gradualmente você precisa adicionar força. Os movimentos são realizados estritamente do sacro para cima até a fossa supraclavicular. Uma mão deve mover o polegar para frente, a outra mão deve mover o dedo mínimo para frente.

As seguintes técnicas básicas usadas na massagem nas costas podem ser distinguidas:

1. fricção direta e forte com as pontas dos dedos;
2. esfregando em círculos com almofadas polegares;
3. fricção circular - com as pontas de todos os dedos de uma mão usando força;
4. fricção concêntrica - o polegar e o indicador trabalham;
5. esfregando com falanges dedos dobrados, e isso pode ser uma massagem leve ou talvez com o uso de força.

Durante a massagem músculos largos Recomenda-se massagear as costas com a palma da mão. E ao massagear os músculos longos que se estendem do sacro até a parte de trás da cabeça, é melhor usar movimentos lineares profundos polegares duas mãos de baixo para cima. Parte de trás da cabeça, parte superior e média das costas - você precisa massagear de acordo com a direção fibras musculares. Você pode esfregar ao longo da coluna apenas em movimentos circulares com as pontas dos dedos ou as falanges dos dedos dobrados.

Massagem nas costas - instruções fotográficas

Oferecemos instruções fotográficas ou um guia sobre como fazer uma massagem nas costas corretamente.

• Coloque as mãos nas costas da pessoa que você está massageando. A mão direita deve estar na parte inferior das costas e a esquerda entre as omoplatas.
• Mova suavemente a mão direita para a nádega esquerda da pessoa, enquanto a mão esquerda deve permanecer na mesma área. Com movimentos bastante suaves, com uso mínimo de força, comece a massagear, enquanto balança levemente todo o tronco.
• Lentamente, deixe você cair mão esquerda Para a direita.
• Enquanto balança todo o corpo, acaricie lentamente todas as costas com a mão esquerda, começando pelo lado esquerdo.
• Converse com a pessoa que você está fazendo a massagem, descubra se ela se sente confortável.
• Coloque as mãos na parte inferior das costas. Suba suavemente em direção ao pescoço.
• Em seguida, retorne suavemente para a parte inferior das costas. Repita isso várias vezes.
• Quando todas as costas estiverem lubrificadas com óleo, começando pela região lombar, comece a esfregar com amplos movimentos circulares de massagem, usando o mínimo de força. Mova-se lentamente em direção à área da omoplata. Tendo alcançado os ombros, acariciando, desça novamente até a parte inferior das costas.
• Abaixe a mão direita na parte inferior das costas sobre a coluna, coloque a esquerda em cima - assim, aplicando uma leve pressão, mova-se em direção ao pescoço.
• Use os dedos médio e indicador para pressionar ambos os lados da coluna. Assim, você precisa descer novamente até a região lombar.
• Com as duas palmas, massageie desde as nádegas até o pescoço, alternadamente em ambos os lados.
• Coloque as duas palmas lado a lado na região lombar, apoiando-se apenas na base da palma e com movimentos rápidos e rítmicos comece a aquecer os músculos, no sentido das nádegas aos ombros. Abaixe-se até a posição inicial da mesma maneira.
• Usando as duas mãos, com força, massageie os músculos das nádegas e da região lombar.
• Usando os polegares, amasse a pele ao longo da coluna. E depois na região das omoplatas.
• Junte as palmas das mãos e abaixe os braços até o meio das costas.
• Lentamente, vire com cuidado as mãos da pessoa cujas costas você está massageando, com as palmas para baixo.
• Pressione ambas as palmas com firmeza na parte inferior das costas e massageie com tanta força que a pele se forma em dobras. Ao mover ligeiramente uma palma para a frente, não se esqueça de puxar ligeiramente a outra para trás.
• Começamos a massagear os músculos dos ombros e pescoço. Nessas áreas, você pode usar mais força com segurança.
• Com a mão esquerda, segure a mão esquerda do seu parceiro sob o cotovelo e, com a direita, segure a mão dele. Enrole suavemente, sem causar dor, e coloque-o na parte inferior das costas. A palma da mão deve estar voltada para cima.
• Coloque sua mão esquerda sob a dele ombro esquerdo. Com os dedos da mão direita entrelaçados, esfregue em círculos a parte superior esquerda das costas. Atenção especial Você precisa se concentrar na área entre a coluna e a omoplata.
• Massageie toda a omoplata com movimentos de pinça.
• Faça todos os itens acima no lado direito.
• Cerre levemente os punhos e “bate-os” em toda a superfície das nádegas.
• Com as laterais das palmas das mãos, bata levemente nas nádegas em um ritmo rápido e rítmico.
• Coloque as palmas das mãos em punhados e dê tapinhas leves, começando pelas nádegas e terminando parte do topo pescoço.
• Com as costas da mão, dê um tapinha lado direito tronco.
• Coloque suavemente as palmas das mãos ao longo da coluna, com os dedos apontando para baixo. Suavemente, mas ao mesmo tempo com pressão, passe várias vezes as mãos pelas costas.
• Use movimentos ondulatórios em toda a área das costas e na região lombar até a região lombar. Faça isso várias vezes.
• Coloque suas mãos parte do topo costas. Junte-os e massageie os músculos do pescoço com movimentos emocionantes. Todos os dedos devem mover-se em direção às clavículas.
• Agora, pressionando levemente, massageie bem as vértebras cervicais.
• Então você precisa colocar as mãos ligeiramente abaixo dos ombros, em cada lado da coluna. E massageie em movimentos circulares a partir do centro. Gradualmente, continuando a massagear, desça até a região lombar.
• No mesmo ritmo você precisa alcançar as nádegas. Não se esqueça de esfregar as laterais. Depois voltamos com movimentos de carícias no pescoço.
• Na região das omoplatas, pressionando as costas, massageie os dois lados da coluna. Pegue o pescoço também.
• Usando as pontas dos polegares, fazendo pequenos movimentos circulares da coluna para os lados, caminhe por toda a parte de trás, começando do pescoço até a região lombar. A maior força deve ser aplicada na região das omoplatas e a menor na região lombar.
• Coloque as palmas das mãos diretamente nas omoplatas. Agindo alternadamente com a esquerda, então mão direita, em movimentos circulares, com leve pressão, percorre toda a superfície das costas. E não se esqueça de incluir também as nádegas.
• Abra bem os dedos e pressione levemente as almofadas sobre a pele. toque em todas as suas costas. Finalmente, acaricie toda a superfície das costas várias vezes.

Como fazer uma massagem nas costas – vídeo

E para finalizar, oferecemos uma videoaula que o ajudará a fazer uma massagem nas costas de maneira correta e profissional.

Sobre massagem

Para muitas pessoas, o tema da massagem em casa é muito interessante. Afinal, a massagem não é apenas uma sensação agradável, mas, na maioria dos casos, também é benéfica para o corpo. Claro, existem várias contra-indicações para sessões de massagem. Por exemplo, para muitas doenças, os médicos simplesmente proíbem a massagem para não prejudicar o corpo. Portanto, se você tem certeza de que não tem tais contra-indicações, poderá dominar movimentos simples de massagem no pescoço. Esta massagem é frequentemente chamada de: massagem na região do colar cervical.

Há muitos anos, os chineses descobriram que a massagem traz consigo propriedades curativas para uma pessoa. Ao mesmo tempo, observaram que o conhecimento dos princípios básicos da massagem pode melhorar muitas funções do corpo. Acreditava-se que uma massagem seria realizada corretamente quando a pessoa relaxasse completamente depois dela, quando o estresse fosse aliviado e, principalmente, quando a pessoa recebesse prazer e tranquilidade.

Como já estamos falando sobre os princípios da massagem e sua correta aplicação, você deve se familiarizar mais de perto com esses princípios.

Princípios da massagem em casa

Para realizar uma massagem em casa, deve-se começar pela primeira etapa - acariciar.

Estágio 1 - acariciando

A sessão de massagem começa com carícias e movimentos leves. O que o estágio de acariciar faz? Em primeiro lugar, graças aos movimentos suaves e agradáveis ​​das mãos do massoterapeuta, o corpo relaxa.

Em segundo lugar, o corpo humano se prepara para movimentos mais intensos. É correto acariciar com as costas da mão ao longo e transversalmente a superfície do pescoço e das costas, em diferentes direções, ou seja, de baixo para cima, e vice-versa, de cima para baixo. Os golpes começam levemente e tornam-se um pouco mais intensos, mas não muito pesados.

Etapa 2 – esfregar

Nesta fase da sessão de massagem, o massoterapeuta esfrega a região do pescoço e das costas, das laterais até o centro da coluna. Esfregar ajuda a remover o acúmulo de sal. Os depósitos de sal na região cervical são especialmente bem removidos. Portanto, se uma pessoa reclama de desconforto no pescoço, vale a pena esfregar bem essa área.

Etapa 3 – massageando o pescoço e as costas

Aplicando este princípio, você deve primeiro amassar separadamente lado esquerdo para trás e depois para a direita. Nesta fase, melhora o fornecimento de sangue aos tecidos e o amassamento também tem um efeito benéfico no funcionamento do sistema cardiovascular.

Etapa 4 - tapinhas

Depois que o massoterapeuta esticou completamente as costas e o pescoço, ele começou a dar tapinhas. Realizado com as costas da mão. Às vezes a pessoa que está sendo massageada pode sentir algum desconforto, então neste caso o tapinha pode ser feito de uma forma um pouco diferente: a palma da mão deve ficar dobrada, como se fosse uma colher, e assim dar tapinhas.

Estágio 5 – vibração. Realizado com a ponta dos dedos em movimentos circulares. Este princípio final é muito útil para os músculos, pois os músculos relaxam completamente e o metabolismo do corpo melhora.

Estes são princípios simples que qualquer pessoa pode seguir e não são nada difíceis de aprender. E a questão de como massagear adequadamente as costas e o pescoço em casa será resolvida com sucesso.

Massagem da região do colar cervical em casa

Hoje em dia, nossa vida está repleta não só mudança permanente eventos, mas também devido à informatização em massa, as pessoas passam muito tempo sentadas. Em primeiro lugar, a partir deste imagem sedentária vida, nossas costas, ou melhor, a coluna, sofrem. E, como resultado, pode aparecer várias doenças coluna espinhal, por exemplo, osteocondrose, com todas as suas consequências; escoliose – curvatura da coluna e muitas outras doenças. Portanto, para evitar consequências negativas, você não deve apenas saturar sua vida atividade física, mas você também pode ajudar a si mesmo, principalmente ao pescoço - aprenda a fazer automassagem na região do colar cervical. Não é difícil de fazer, aplicando os princípios descritos acima.

Tipos de massagem, que técnicas existem?

Naturalmente, a massagem pode ser tipos diferentes, devido às necessidades das pessoas.

1. Massagem clássica. Este tipo de massagem contém todos os princípios discutidos acima. É considerado o mais comum, e não aparência complexa, que qualquer um pode dominar.
2. É muito eficaz massoterapia. Usado para fins quiroprático, e é realizado com certos massageadores.
3. Um tipo de massagem muito popular - acupressão. As características da implementação são que esse tipo a massagem é realizada influenciando determinados pontos do corpo. É utilizado quando é necessário aliviar as dores do paciente, bem como relaxar o corpo.
4. Uma característica especial é uma massagem relaxante.
5. Na cosmetologia, a massagem cosmética é usada para manter a elasticidade da pele. Sua tarefa é absolutamente clara.

A massagem nas costas em casa é um procedimento acessível a todos, não só terapêutico, mas também agradável. Cinco mil anos atrás, curandeiros China antiga comecei a usar massagem, e ainda é um dos os métodos mais eficazes Medicina natural. Não é necessário fazer cursos longos ou procurar sempre um massoterapeuta profissional. Você pode aprender a realizar técnicas simples de massagem de forma rápida e com um mínimo de esforço. Seus entes queridos ficarão muito felizes com suas novas habilidades.

A regra principal que nunca deve ser violada é que a própria coluna não pode ser massageada. Não esfregue e, principalmente, não pressione. A área ao redor da coluna que precisa ser massageada não é a própria coluna. Você também não deve aplicar pressão ou força nas costas na região dos rins e entre as omoplatas. Apenas movimentos suaves e calmos do massoterapeuta são apropriados aqui.

Tradicionalmente, a massagem inclui as seguintes técnicas: esfregar, dar tapinhas, acariciar, beliscar e amassar. A região cervical deve ser friccionada e massageada com movimentos mais fortes do que as áreas torácica e lombossacral. São as regiões cervical e dos ombros que sofrem maior carga.

A regra de ouro do massoterapeuta é ouvir os sentimentos da pessoa que está sendo submetida ao tratamento. É necessário realizar a massagem de forma confortável para o paciente, com uma condição - não violar as contra-indicações.

Quais são os benefícios da massagem nas costas?

• Melhora a circulação sanguínea, o que ajuda a lidar com problemas cardiovasculares;
• Células e tecidos recebem nutrientes mais rapidamente;
• O espasmo dos músculos da coluna vertebral desaparece;
• Novos capilares se abrem e células contendo oxigênio ganham vida;
• A pressão arterial volta ao normal;
• O estresse e a tensão nervosa desaparecem.

Ao realizar a massagem espinhal em casa, não se esqueça que mesmo técnicas suaves podem ter contra-indicações:

• Infecções dermatológicas;
• Doenças fúngicas;
• Patologias vasculares;
• Lesões;
• febre ou febre;
• Exposição ao álcool e outras drogas;
• Problemas de pressão arterial;
• Insuficiência renal ou hepática;
• Alergias, inchaço;
• Oncologia;
• DST.

Como preparar

Antes da massagem, lave bem as mãos. As palmas das mãos precisam ser lubrificadas com óleo especial para que deslizem bem sobre a pele do paciente. Aplique o óleo nas mãos e esfregue um pouco. Isso garantirá uma temperatura agradável para a pele humana.

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O paciente deve assumir uma posição confortável na qual possa relaxar completamente. Existem duas posições de massagem mais populares.

• Horizontal, na barriga. Membros superiores localizado ao longo do corpo e deitado com as palmas para cima. Vá de lado, melhor - em direção ao especialista. É melhor escolher uma superfície dura. Os músculos devem estar o mais relaxados possível.
• O paciente senta-se em uma cadeira voltada para trás. Os braços ficam relaxados nas costas e a cabeça repousa sobre eles. Você pode colocar um travesseiro embaixo da cabeça para se sentir mais confortável.

A coluna vertebral tem três seções: cervical, torácica e lombossacral. A cervical começa na parte de trás da cabeça e termina no topo das omoplatas. Torácico - das omoplatas até a costela inferior. Lombossacral – das costelas inferiores ao cóccix. Qualquer técnica é usada primeiro na região da cintura e depois sobe até o pescoço. Sempre preste atenção e cuidado especial à região cervical. Uma sessão de massagem geralmente dura de meia hora a quarenta minutos.

Um bom massoterapeuta deve sempre sentir quando suas mãos estão trabalhando em uma área saudável e quando em uma área mais ou menos problemática. Não se assuste se no início da prática você se sentir mal com o corpo da pessoa – isso virá com o tempo.

Quais técnicas usar

Todas as técnicas de massagem devem ser realizadas levando em consideração o fluxo da linfa: da região lombar até a virilha, da parte inferior do tórax até axilas, da parte superior do tórax até gânglios linfáticos acima das clavículas.

Acariciando

Uma sessão de quase qualquer massagem começa com carícias. Deve aliviar a tensão geral dos músculos e terminações nervosas, prepare o corpo para um impacto mais forte. Durante esses movimentos, o especialista passa as mãos ao longo de toda a palma e em círculo na região das omoplatas . É permitido combinar movimentos fracos e quase imperceptíveis de baixo para cima com movimentos mais fortes de cima para baixo. Massageando superfícies laterais, as mãos parecem agarrá-los. Também vale a pena encerrar a sessão acariciando as costas - isso acalma os nervos e devolve o corpo ao estado normal.

Apertando

Esta técnica é realizada lentamente e na direção do fluxo linfático. A peculiaridade de apertar é seu impacto bastante profundo. Para aumentar o efeito, a compressão é usada com pesos - uma palma é colocada sobre a outra, e os músculos longos e, em seguida, o grande dorsal são processados ​​​​por sua vez.

Fricção

Em seguida, começamos a esfregar os músculos das costas. Ao realizar a técnica, passamos da lateral para o centro, em direção à crista. Maior atenção nós dedicamos espinha cervical e cintura escapular. Durante o tratamento, movimentamos a pele, afetando os músculos. Nos músculos longos, começamos a esfregar na região sacral. Movendo-se em semicírculo, atuam na região dos processos espinhosos até o pescoço. Chegando à nuca, começamos a retornar ao sacro da mesma forma. Repetimos o processo cinco ou seis vezes.

“Vimos” os músculos latíssimos com ambas as palmas, sua superfície ulnar. Começamos, como sempre, com Região lombar. É possível realizar a técnica com os dedos afastados, isso tornará os movimentos mais suaves.

Trabalhamos as laterais com o lado radial da escova, passando de ossos pélvicos até as axilas. Chegando à área entre as costelas, esfregamos da coluna para os lados. Com as palmas das mãos estendidas, como se estivesse usando um ancinho, movemo-nos com firmeza pelos espaços entre as costelas.

Prestando atenção na borda interna das omoplatas, as mãos da pessoa massageada são colocadas atrás das costas, com os cotovelos voltados para baixo. Ao mesmo tempo, levantamos ligeiramente a parte superior do ombro e esfregamos o outro lado. Entre a região escapular e a coluna, é melhor usar a versão mais suave de fricção - apenas com os dedos. Ao esfregar, eliminamos suavemente o acúmulo de sal, o inchaço e os espasmos musculares.

Amassar

Depois aquecemos as costas com as duas palmas, e para as costas fazemos movimentos suaves com as mãos do centro para os lados. Massageamos a esquerda e a direita separadamente, amassando cada lado por vez. Para aumentar o efeito, uma palma pode ser colocada sobre a outra. Você deve começar com os músculos longos. Você pode amassar das seguintes maneiras:

• Um polegar. Pressiona os músculos contra os ossos e faz movimentos circulares;
• Com duas mãos. Você precisa mover os polegares em ambos os lados das costas;
• Utilizando as pontas dos dedos de todos os dedos, exceto o polegar, fazendo movimentos circulares;
• Falanges de toda a palma da mão, também se movendo em círculo.

Depois de trabalhar os músculos longos, passe para o latíssimo. Siga em frente ílio para as axilas. Agarre o músculo, puxando-o levemente e movendo-se nesta posição, novamente, em círculo. Ao alongar os músculos da região escapular, coloque uma mão sob a articulação do ombro e levante-a ligeiramente. Amasse todas as superfícies da junta em círculo. A técnica de amassamento melhora a circulação sanguínea e ajuda as células e tecidos a se livrarem dos produtos metabólicos acumulados.

Batendo e vibrando

Usamos as palmas das mãos, batendo nas costas do paciente sem tocar nos ossos e desprotegidos órgãos internos. Neste momento, suas mãos devem agir como molas, de forma rápida, mas sem dor. Esta técnica de massagem nas costas é realizada em casa com a ponta dos dedos. Eles se movem em círculo da região lombar até a região cervical. A ingestão visa aliviar espasmos musculares e normalizar o metabolismo. Melhora a circulação sanguínea e a capacidade de contração muscular.

Massagem na região do colar cervical

Como fazer uma massagem competente nesta área? Problema comum aqui são acumulações de sal. Se tal diagnóstico puder ser feito ao paciente, usaremos o seguinte esquema: trabalhamos bastante profundamente região escapular, estamos desenvolvendo cintura escapular e pescoço. Começamos qualquer influência acariciando. Em seguida, esfregue vigorosamente e amasse intensamente. Ao final da sessão, realizamos vibrações e golpes.

Enquanto acariciamos, usamos movimentos retos de preensão através dele. Em seguida, movemo-nos em círculos e ziguezagues com toda a palma, a borda da palma e as pontas dos dedos. Ao esfregar, “serrámos” ou abrimos os dedos e “raspamos” a área desejada. Também é permitido esfregar com os punhos, aplicando pressão com a base da palma da mão ou com os polegares. Com muito cuidado, você pode aplicar pressão na área com os cotovelos.

Os procedimentos de massagem ajudam a recuperar de lesões, tonificar o corpo, aliviar a fadiga e relaxar o corpo. A massagem nas costas é usada para tratar e prevenir doenças da coluna vertebral. Para conseguir resultado máximo, é selecionado para cada paciente programa individual massageando.

A técnica de massagem nas costas envolve o uso de certas manipulações em sequência estrita para obter um efeito terapêutico.

Como fazer corretamente uma massagem nas costas passo a passo:

• A massagem é sempre realizada a partir limite inferior costas com transição gradual para ombros e pescoço;
• Massagista usa fora palmas das mãos para massagear a região da coluna até os músculos glúteos. Movimentos de seção inferior a parte inferior das costas até os ombros é feita parte interna Palmeiras;
• É dada especial atenção às mãos do massoterapeuta. Devem ser macios e quentes para evitar que o paciente sinta desconforto;
• O procedimento elimina interrupções durante movimentos de massagem;
• A técnica de massagem envolve a utilização de movimentos de massagem em sequência estrita, sem transições bruscas;

• A fricção é feita ao longo da linha da coluna;
• Acariciar é a manipulação inicial e final;
• Para evitar danos à coluna, é proibido massageá-la;
• Amassamento intensivo é usado nos tecidos moles das costas;
• Na área onde os rins estão localizados, os movimentos de tapinhas e batidas são excluídos;
• O tempo do procedimento é calculado com base na gravidade da doença, na constituição corporal e na idade do paciente;
• A primeira massagem é realizada com suave influência e dura 10 minutos;
• A força de pressão durante a massagem aumenta após manipulações de aquecimento;
• Antes de prescrever procedimentos de massagem, o médico determina a presença de contra-indicações e ajusta o programa de massagens de acordo com os motivos identificados.

Seguindo regras estabelecidas de massagem e conhecimento estrutura dorsal permite que você se livre da dor nesta área.

Tipos de massagem

Os procedimentos de massagem são realizados em dois tipos principais:

• Massagem relaxante;
• Medicinal.

Uma massagem relaxante nas costas alivia a sensação de cansaço após atividade física, trabalho sedentário, tonifica todo o corpo, previne a ocorrência de doenças. O uso de óleos aromáticos ajuda a vencer Mau humor, torne a sessão confortável.

A técnica da massagem de relaxamento é simples e acessível a todos. Qualquer pessoa pode aprender e realizar massagens nas costas em casa.

Como fazer uma massagem nas costas:

• Comece acariciando suavemente da cintura lombar até a região dos ombros;
• Após toques leves, passam para um método mais intenso de acariciar com a ponta da palma;
• A fricção é feita ao longo da coluna, com atenção às vértebras cervicais;
• Amassar é feito beliscando com a ponta dos dedos;
• A pressão é aplicada com os polegares sem afetar a coluna;
• Os movimentos de vibração são feitos da região lombar até os ombros;
• A massagem termina com um toque relaxante.

O procedimento dura 20 minutos com óleo especial para maior efeito de relaxamento.

Massoterapia

A massagem terapêutica nas costas é utilizada para tratar doenças ou para fins de reabilitação. A massagem pode ser realizada manualmente, bem como com aparelhos de massagem.

Tipos de massagem:

• Clássico;
• Pode;
• Vibrando;
• Drenagem linfática;
• Esportes;
• Terapêutico.

O tipo clássico de massagem é único para o tratamento e prevenção de doenças. É utilizado na maioria dos casos quando a massagem é indicada.

Técnicas clássicas de massagem nas costas:

• As carícias são feitas com a palma da mão aberta em todas as áreas das costas - da região lombar ao pescoço. Primeiro, eles pressionam com força mínima, depois passam para carícias profundas para preparar os músculos para as manipulações da massagem;
• Esfregar envolve movimentos intensos ao longo das costas, de baixo para cima, com deslocamento da pele. O método melhora o fornecimento de nutrientes aos tecidos moles;
• O amassamento é feito com forte pressão. Para aumentar a força de pressão, utilize as duas mãos, colocando-as uma em cima da outra;
• Renderizações de efleurage efeito irritante nos músculos e tecidos das costas. Os movimentos são intensos, com a mão fechada em punho;
• Movimentos de vibração são realizados dedos indicadores mãos, sacudindo o lenço.

A massagem trará os resultados esperados se seguir as técnicas corretas. Selecionado para sessões bom especialista com conhecimento das técnicas e estrutura das costas. O cumprimento das condições e técnicas permite livrar-se de doenças.

Massagem a vácuo nas costas

A massagem a vácuo é realizada fixando as xícaras nas costas com um aspirador. O procedimento melhora o fluxo sanguíneo para tecidos macios, condição de pele. Esse método é comum entre as meninas para se livrar da celulite.

A exposição tradicional ao vácuo envolve o uso de potes de vidro ou silicone. Antes da sessão, óleo de massagem é aplicado nas costas. O massoterapeuta certifica-se de que os potes estão bem presos e começa a movê-los. Para conseguir o efeito, bastam 15 minutos.

O procedimento de vácuo pode ser realizado por meio de dispositivos especiais. O aparelho cria uma pressão que esmaga a camada de gordura sem causar dor. Antes da sessão, o massageador é ajustado levando em consideração caracteristicas individuais paciente. O massoterapeuta faz movimentos circulares na pele com leve pressão. Melhoras são observadas no meio do curso de massagem, mas não é recomendado interromper o programa para que os resultados sejam permanentes.

A massagem com ventosas previne o envelhecimento e o desbotamento da pele das costas. O vácuo estimula a pele e começam a ser produzidas substâncias especiais responsáveis ​​pelo rejuvenescimento. Depois de operações cirúrgicas, com a ajuda da ação do vácuo, eles eliminam a estagnação do sangue nos tecidos. Para os rapazes, o método de massagem com ventosas é indicado após atividade física ativa. Técnicas de massagem são usados ​​​​para tratar as consequências de entorses, contusões e restaurar tecidos danificados.

Propriedades medicinais:

• Alívio de dores musculares;
• Efeito relaxante para tendões;
• Recuperação de lesões.

Técnica de execução massagem com ventosas costas envolve movimentos circulares com potes, a partir dos quais são ativados processos que aliviam excitação nervosa e tem um efeito curativo. Após a sessão, é permitida a formação de hematomas. O paciente sente fraqueza durante o procedimento sensações dolorosas, mas se ficarem pronunciados, a massagem é interrompida.

É comum fazer massagens em casa sem a participação de um especialista. Recomenda-se o uso de potes de silicone, pois são mais fáceis de trabalhar. Os movimentos são feitos da região lombar até a região dos ombros. O não cumprimento das regras afetará os resultados.

Contra-indicações:

• Aumento da temperatura corporal;
• Erupções cutâneas alérgicas;
• Gravidez;
• Doenças do sangue;
• Oncologia.

Automassagem nas costas

As sessões de massagem ajudam a relaxar após um dia de trabalho, bloqueiam síndrome da dor para osteocondrose, alivia espasmos musculares. Você pode aprender a massagear em casa sozinho. Para isso estamos estudando instruções passo a passo para iniciantes.

Como fazer você mesmo uma massagem nas costas:

• A sala é ventilada para manter condições de conforto;
• A pessoa deita-se de bruços sobre uma superfície dura;
• O gel de massagem é aplicado nas costas;
• As mãos do massoterapeuta devem ser agradáveis ​​e não causar desconforto;
• Durante o procedimento, a dor é eliminada;
• Movimentos intensos e relaxantes devem se alternar.

A massagem começa na região lombar, com subida gradual até os ombros.

• Acariciando;
• Trituração;
• Amassar;
• Movimentos de serra;
• Apertando;
• Pat.

Os movimentos técnicos são feitos em qualquer ordem, mas a sessão sempre começa e termina com carícias.

A automassagem nas costas é difícil, por isso é necessária a ajuda de familiares. Uma pessoa pode massagear o pescoço e os ombros para aliviar a fadiga depois de ficar sentado por muito tempo. Aplique esfregando e acariciando em linhas retas e circulares.

Em casa, é possível usar produtos adicionais para a saúde. Mel contém microelementos úteis que têm um efeito benéfico sobre o estado da pele. Antes de massagear, tome um banho. Depois disso, a composição de mel é aplicada na pele e esfregada usando métodos básicos de massagem.

As sessões de massagem salvam de muitas doenças, mas nem sempre é possível visitar um massoterapeuta. Aprender técnicas técnicas de massagem em casa não é nada difícil. É importante encontrar boas fontes Informação. Nesse caso, os benefícios da automassagem irão encantar e inspirar.

A massagem é uma das mais Meios eficazes na luta contra o estresse, fadiga corporal, dores musculares e outras doenças. Massagem nas costas em casa é de uma maneira ótima medicinal e Medidas preventivas no várias doenças coluna.

Para isso não é necessário ser massoterapeuta profissional, nem frequentar sessões caras em salões de beleza. Se você seguir todas as regras, repetir a técnica e seguir as recomendações básicas, será muito fácil realizar o procedimento em casa.

Você pode aprender a arte da massagem em poucos dias e pode usar seus parentes e amigos próximos como “campo de treinamento”.

Em contato com

A arte da massagem

A postura da pessoa que será massageada desempenha um papel fundamental neste procedimento. Para que seja não só agradável, mas também benéfico para o corpo, é necessário relaxar todos os músculos.

Massagem nas costas em casa

Para uma sessão em casa, recomenda-se usar duas poses mais adequadas:

1. A pessoa deita-se de bruços, com os braços relaxados e estendidos ao longo do corpo, a cabeça virada para o lado, muitas vezes em direção ao massoterapeuta. A superfície sobre a qual a pessoa está apoiada deve ser firme e apoiar a coluna paralelamente à mesa. Os músculos de todo o corpo precisam estar relaxados tanto quanto possível.
2. Uma pessoa senta-se em uma cadeira de costas, colocando as mãos nas costas. Para maior conforto, você pode colocar um travesseiro nas costas da cadeira e inclinar a cabeça para o lado. Nesta postura, é importante manter as costas retas e ao mesmo tempo relaxar todos os músculos do corpo.

Como alongar as costas antes de iniciar uma massagem? Todas as técnicas que serão descritas a seguir devem ser realizadas exatamente na sequência em que são apresentadas. É extremamente importante entender que se a técnica não for seguida, os músculos serão danificados e a dor se intensificará após o procedimento. Não há necessidade de fazer movimentos desnecessários, basta seguir as recomendações, e assim a sessão trará o máximo benefício e prazer.

Preparação:

1. Acariciando linearmente. Com as palmas das mãos relaxadas, você precisa fazer vários movimentos de carícias. Tente evitar pressionar - os movimentos devem ser suave e fácil.
2. Trituração. Esfregue as palmas das mãos nas costas usando movimentos circulares ou de cima para baixo.
3. Aquecendo a superfície das costas. “Serre” a superfície e as laterais massageadas com a borda da palma da mão, usando movimentos horizontais e verticais.

Como fazer uma massagem nas costas

Faça 2-3 repetições para cada série.

Técnica de execução

A massagem clássica nas costas começa e termina golpes suaves. Eles, por sua vez, são um dos componentes dos movimentos:

• Acariciando- movimentos suaves e suaves, que são recomendados para serem realizados em diferentes direções da coluna. Dessa forma, você precisa tratar toda a superfície das costas, desde os ombros até a região lombar. É assim que é realizada uma leve massagem.

• Apertando- ao contrário de acariciar, esta técnicaé mais profundo. É capaz de afetar não só a pele, mas também as camadas mais profundas. Para melhor efeito Recomenda-se apertar com as duas palmas uma sobre a outra.

• Trituração- a fase que completa os procedimentos preparatórios. A recepção é realizada com um deslocamento pele na direção do sacro ao pescoço e vice-versa. Execute 3-5 vezes.

• Amassar- como nos casos anteriores, recomenda-se realizar movimentos com as duas palmas cruzadas. Os movimentos começam trabalhando os músculos longos.

Depois de realizados todos os movimentos, você pode encerrar a sessão e fazer uma relaxante massagem nas costas. Pode incluir vibração, beliscar a pele e bater na superfície das costas com a ponta dos dedos. Uma massagem clássica nas costas geralmente leva não mais que 20-25 minutos.

Atenção! A técnica de realizar uma massagem nas costas em casa é bastante simples. O principal é seguir as recomendações e seguir a sequência do procedimento.

Massagem nas costas e pescoço

Como massagear adequadamente as costas e o pescoço? A forma de realizar o procedimento utilizando técnicas clássicas e relaxantes foi descrita acima.

A técnica é diferente de realizar uma massagem no pescoço? Claro que sim. Em primeiro lugar, massagear a região do pescoço e do colarinho é ativamente utilizado no tratamento de várias doenças nevrálgicas.

Além disso, com a ajuda de manipulações realizadas corretamente, você pode aliviar espasmos dos músculos “entorpecidos” do pescoço e “dispersar os sais” nos ombros.

Este procedimento é recomendado fazer no tratamento e prevenção de doenças sistema musculo-esquelético, distúrbios circulatórios, reabilitação pós-operatória Além disso, a massagem no pescoço é uma excelente prevenção da osteocondrose em adultos e crianças. A técnica de execução e execução do procedimento é em muitos aspectos semelhante a massagem clássica costas. A massagem no pescoço pode ser realizada deitado de bruços ou sentado, apoiado nas costas de uma cadeira.

Noções básicas de massagem no pescoço para iniciantes em casa incluem várias etapas:

• acariciando o pescoço e os ombros;
• trituração;
• amassar sais;
• formigamento, vibração, estalos e tremores.

Os movimentos de fricção podem ser realizados não apenas com as palmas das mãos, mas também com as pontas dos dedos ou falanges dos dedos. A massagem com leve pressão ajudará a eliminar a dor nos ombros e na região da clavícula.

Importante! Todos os movimentos devem ser suaves e suaves e não causar dor!

Massagem na coluna

Massagem na coluna pode aliviar a tensão provenientes de fibras musculares. Com este procedimento você pode não só relaxar todo o corpo, mas também aliviar o estresse acumulado.

E o mais importante é que Este procedimento pode ser feito em casa se você aprender uma técnica simples.

A massagem espinhal elimina a dor, relaxa os músculos, melhora o tônus tecido muscular, normaliza a circulação sanguínea, melhora o metabolismo e carrega emoções positivas.

Massagem nas costas em casa, parte da qual é massagem na coluna, realizado de acordo com recomendações gerais. O paciente precisa deitar-se de bruços, relaxar o máximo possível, os braços paralelos ao corpo, as palmas para cima e as costas retas. Os primeiros movimentos devem ser suaves e suaves, e a pressão na coluna deve ser suave.

Importante! Ao realizar o procedimento em casa, evite pressão excessiva e leves pancadas nos rins e no coração!

Recomenda-se que os movimentos de massagem sejam realizados com a ponta da palma, e os movimentos podem ser completamente diferentes - do circular ao linear, da vertical à horizontal. Os movimentos circulares são realizados com as pontas dos dedos ou falanges dobradas dos dedos.

Massagem lombar

Como fazer uma massagem na região lombar? O principal neste procedimento é realizar os movimentos corretos. E se forem feitas em casa, como entender que as manipulações estão corretas? É simples - em resposta a qualquer ação, os músculos da região lombar e das costas irão relaxe e tonifique. Normalmente, para aliviar dores na região lombar, recomenda-se realizar pelo menos 4 a 5 sessões consecutivas. Neste caso, é aconselhável não mudar a técnica e realizar os mesmos movimentos.

Massagem nas costas para escoliose

A massagem para iniciantes é baseada nos mesmos princípios do esquema clássico:

• acariciando;
• trituração;
• amassar;
• batida ou vibração.

Se houver dor na região lombar, é recomendado adicione carga. Para fazer isso, você pode aumentar ligeiramente a pressão nesta área usando as mãos cerradas em punho. Tais manipulações aceleram perfeitamente o sangue e normalizam tônus ​​muscular e aliviar a dor.

Uma leve massagem nas costas em casa pode ser feita a qualquer hora, mas é melhor fazer à noite antes de dormir quando os músculos do corpo estão o mais relaxados possível e o corpo está se preparando para descansar. Fundamentos procedimentos médicos bastante simples quando você aprende a técnica. Os movimentos de massagem são quase idênticos para partes diferentes costas - parte inferior das costas, pescoço, coluna. Os especialistas recomendam o uso de óleos de massagem especiais para obter o efeito máximo.

Vídeo: Massagem para escoliose em casa

Como fazer uma massagem nas costas sem ir a massoterapeutas profissionais? Assista a tutoriais em vídeo, pratique com seus familiares e entes queridos, e depois de apenas algumas sessões você poderá dominar as técnicas detalhadas de massagem, tanto clássica, terapêutica ou relaxante.