Trabalho dos órgãos internos à noite. Relógio biológico humano - os ritmos da sua saúde e beleza

Olá a todos! Yuri Okunev está com você.

Você sabia que pode salvar um terço da sua vida se se ajustar ao biorritmo de uma pessoa hora a hora? Muitas vezes a sobrecarga de trabalho e preocupações pessoais levam à falta de tempo, ao estresse e até à depressão. Porém, a razão para este desenvolvimento dos acontecimentos não é o número de casos, mas o seu planeamento.

Ao se observar, você perceberá que consegue fazer mais ou menos dependendo da hora do dia. Portanto, existem padrões que determinam a sua produtividade ao longo do dia. Vamos entendê-los.

Por mais de duzentos anos, os cientistas estudam o biorritmo humano. Ainda há mais perguntas do que respostas. O mais estudado é o ritmo diário de atividade. Sabe-se como o metabolismo celular, funcionamento órgãos internos, atividade cerebral.

Conhecendo o modo de operação sistemas internos, você pode planejar horários de alimentação, atividade física e mental e descanso. Portanto, vamos observar o biorritmo dos órgãos humanos hora a hora.
Você pode ver o cronograma médio de ativação dos sistemas internos na figura:

Com base no gráfico, existem 12 períodos de pico diário de energia. Tendo em conta estes picos, a distribuição de diversas tarefas e atividades pode ser otimizada.

Durma bem.

• Das 23h00 às 13h00 hora de dormir. Está sendo produzido o hormônio do prazer serotonina, graças ao qual você acordará de bom humor, o que se chama “sair do pé esquerdo”. A imunidade e as defesas do corpo trabalham para fornecer boa saúde. Você já percebeu que o corpo se cura sozinho durante o sono?
• Das 1h00 às 3h00 pico de atividade hepática. Este é o principal trabalhador na limpeza do sangue de toxinas, resíduos e outros detritos.
• Das 3h00 às 5h00 pico de atividade pulmonar. O melhor momento para prática espiritual e pranayama. Por volta das 5 da manhã, o pulso acelera, a produção dos hormônios cortisol e adrenalina aumenta. Em seguida, o trabalho do intestino grosso é ativado para que os processos de limpeza e restauração que ocorreram durante toda a noite terminem com sucesso com a remoção dos “resíduos de produção”.

Hora de acordar.

O valor de acordar cedo e como se acostumar com isso, descrevi em detalhes em meu livro “Como desenvolver o hábito de acordar cedo pela manhã”. Você já o recebeu gratuitamente se se inscreveu nas atualizações do blog.

Aliás, nele apresento uma visão dos ritmos diários do ponto de vista do Ayurveda, um pouco diferente do descrito neste artigo. Mas, de uma forma ou de outra, uma ou duas horas adicionais de manhã se tornarão sua preocupação séria. vantagem competitiva em um jogo chamado "Vida".

• Das 7h00 às 9h00 hora do café da manhã, quando o estômago está ativado e pronto para trabalho eficiente. A maior parte do que você come durante esse período será digerido sem depósitos de gordura. Nesse período, é especialmente bom planejar o dia, identificar tarefas importantes e urgentes e criar um cronograma.
• Das 9h00 às 11h00 o baço e o pâncreas ficam prontos para o combate. Você está atualmente no momento mais Melhor forma e desempenho máximo ao longo do dia, então assuma todas as tarefas importantes, faça as ligações e reuniões mais importantes, negocie com seus superiores. Em geral, mergulhe no trabalho e no trabalho intelectual.
• Das 11h00 às 13h00 A pressão arterial aumenta e a atividade cardíaca aumenta. Procure evitar estresse e sobrecarga física. Se o trabalho envolver esforço físico, reduza sua intensidade ao meio-dia. Não é a melhor época para ir à academia. Além disso, por volta das 12 horas, a atividade biorrítmica do cérebro diminui. Comece a se preparar para o horário de almoço, dedique tempo para realizar tarefas pequenas e urgentes.

Um dia é uma vida pequena

• Das 13h00 às 15h00 O intestino delgado está funcionando ativamente, o que significa que você precisa almoçar antes das 14h. A partir das 14h00 o corpo está ocupado com a digestão ativa. Portanto, planeje um trabalho menos responsável durante este período.
• Entre 15h00 e 17h00. O sistema excretor é ativado, assim como as capacidades de memória de longo prazo. Você pode assumir tarefas intelectuais novamente. Depois das 16h há um aumento na eficiência. À medida que o trabalho começa a desacelerar, retorne à imersão profunda nas responsabilidades do trabalho ou nas tarefas domésticas ativas.
• Das 17h00 às 19h00 Os rins trabalham muito, então você pode consumir grandes quantidades de água sem se machucar. Um excelente momento para praticar esportes, ir à academia, fazer trabalhos físicos em casa, ir à piscina, sauna. Escolha qualquer carga, levando em consideração as características da idade.
• Até às 19h00 Reabasteça suas reservas de energia com um jantar leve. Porque o, enzimas digestivas praticamente não são produzidos, e a vesícula biliar e o fígado estão em fase passiva, portanto, a última refeição deve ser leve e com baixo teor de gordura.

A noite é um momento de relaxamento e comunicação.

• Das 19h00 às 21h00 A temperatura corporal aumenta, a circulação sanguínea funciona no seu limite. Se no período anterior você não enchia o estômago com um jantar denso e gorduroso, agora você sente um aumento na atividade cerebral, reações melhoradas. Você está pronto para uma emocionante noite de lazer. Caminhadas, passeios ao campo, atividades físicas leves são úteis: jogos esportivos com crianças e amigos, natação, boliche, etc.
• Depois das 20h00 o melhor condição mental, dedique esse tempo à comunicação com entes queridos e membros da família, discutindo questões familiares importantes. Como escreveu Vladimir Vysotsky: “A manhã é mais sábia que a noite, mas também há algo à noite”.
• Das 21h00 às 23h00 a temperatura corporal diminui. O corpo começa a se preparar para dormir. A quantidade de energia e a reatividade cerebral diminuem, mas a mobilidade articular é preservada. Você pode tentar ioga, alongamento ou outras atividades relaxantes e calmantes novamente.

Prepare-se para dormir. Se algo está te incomodando, pense em soluções, faça plano aproximado amanhã, medite ou ouça uma música calma. Limpe sua mente para que nada interfira no seu sono.

Para colocar em prática o seu conhecimento sobre os ritmos do dia, observe-se por uma ou duas semanas. Identifique seus próprios picos e vales no desempenho e planeje seu dia com base nos resultados. Desta forma você não só aumentará sua eficiência, mas também melhorará sua saúde.

O trabalho dos órgãos internos humanos por hora

Os nossos antepassados ​​sabiam que todas as pessoas, animais e plantas têm a capacidade de sentir o tempo ou, como dizem agora, sentiam o seu relógio biológico e viviam de acordo com o seu ritmo biológico. A mudança das estações, dos ciclos lunares, do dia e da noite estão diretamente relacionados a esses relógios.
EM dia predominam em nosso corpo processos metabólicos, visando extrair energia dos nutrientes acumulados. À noite, o suprimento de energia gasto durante o dia é reposto, os processos de regeneração são ativados, ocorre a restauração dos tecidos e os órgãos internos são “reparados”.

POR QUE É MELHOR COMEÇAR O DIA ÀS 6 DA MANHÃ?

ou Como restaurar o relógio biológico do DIA?

Coração, fígado, pulmões, rins - todos os órgãos vivem e funcionam de acordo com o relógio, cada um tem seu pico de atividade e período de recuperação. E se, por exemplo, forçar o estômago a funcionar às 21h, quando a sua “rotina diária” inclui descanso, a acidez aumenta um terço acima do normal suco gástrico, o que leva ao desenvolvimento de patologias gastrointestinais e exacerbação de úlceras pépticas. O exercício noturno também é contra-indicado para o coração: uma falha na atividade diária das células do músculo cardíaco é repleta de hipertrofia, com o subsequente desenvolvimento de insuficiência cardíaca.

Horário corporal de hora em hora das 4h00 às 22h00

04:00 — O córtex adrenal é o primeiro a “acordar”: a partir das 4 da manhã começa a produzir hormônios que excitam o sistema nervoso. O mais ativo, o cortisol, aumenta o nível de glicose no sangue, assim como a pressão arterial, que tonifica os vasos sanguíneos e aumenta o ritmo dos batimentos cardíacos - é assim que o corpo se prepara para o estresse diário que se aproxima. Há um aguçamento da audição: ao menor ruído - e acordamos. A esta hora ele muitas vezes se lembra úlcera péptica, os ataques ocorrem em pacientes com asma. A pressão arterial durante este período é baixa, o cérebro tem pouco suprimento de sangue - esta hora também é chamada de hora fatal, das 4 às 5 da manhã, muitas vezes os doentes morrem.
Ocorre a divisão e a renovação mais ativa do maior número de células. Os hormônios de crescimento celular são produzidos ativamente. A pele é ativamente renovada.

Em termos de energia: das 3 às 5 horas
O meridiano do pulmão começa a funcionar ativamente. Durante as horas de sua atividade, a energia e o sangue passam do estado de calma ao movimento e começam a se espalhar por todo o corpo. Neste momento, todos os órgãos do corpo humano devem descansar. Só assim os pulmões podem distribuir racionalmente energia e sangue.

05:00 “Já alteramos várias fases do sono: a fase do sono leve, dos sonhos e a fase do sono profundo sem sonhos. Qualquer pessoa que se levante nessa hora rapidamente fica alegre. O intestino grosso começa a funcionar - chega a hora de liberar toxinas e resíduos. O corpo começa a ficar mais ativo, a pressão arterial e os níveis hormonais aumentam e as defesas são ativadas.
06:00 — A pressão arterial e a temperatura começam a subir e o pulso acelera. Estamos acordando. Aumento da pressão arterial (em 20-30 pontos), risco de crises hipertensivas, acidentes vasculares cerebrais, ataques cardíacos. O nível de adrenalina no sangue aumenta. Esta é a melhor hora para tomar banho.

Em termos de energia: das 5h às 7h
É ativado o trabalho do meridiano do cólon, responsável pela remoção final das fezes com toxinas e resíduos do corpo.
Ao acordar, é aconselhável beber imediatamente um copo água morna Beber com o estômago vazio ajuda a hidratar o trato intestinal, estimular os movimentos intestinais e eliminar toxinas. Isto é especialmente verdadeiro para aqueles que sofrem de constipação frequente.

07:00 — O estômago é ativado: o corpo necessita de reposição de nutrientes para extrair energia deles. Os carboidratos que entram no corpo são decompostos ativamente e nenhuma deposição ativa de gordura é observada durante esse período. A defesa imunológica do corpo aumenta. A chance de infecção pelo contato com vírus é mínima. A viscosidade do sangue aumenta, o nível de adrenalina no sangue aumenta. Para pacientes cardíacos e hipertensos, este é o horário mais perigoso do dia. Atividade física não é recomendada. A sensibilidade do corpo à aspirina e aos anti-histamínicos aumenta: tomados neste momento, permanecem mais tempo no sangue e agem de forma mais eficaz.
08:00 “O fígado libertou completamente o nosso corpo de substâncias tóxicas. Você não deve beber álcool a esta hora - o fígado sofrerá maior estresse. ativado atividade sexual. Uma pessoa experimenta excitação sexual.
09:00 — A atividade mental aumenta, a sensibilidade à dor diminui. O coração funciona com mais energia. Não é recomendado gastar esse tempo treinamento esportivo. O nível de cortisol no sangue é muito alto.

Ritmos sazonais de órgãos humanos

Em termos de energia:das 7h às 9h
O meridiano do estômago está ativo. Este horário é considerado ideal para o café da manhã, pois o trabalho do baço e do estômago é ativado, fazendo com que os alimentos sejam digeridos com muita facilidade. E se você não tomar café da manhã neste horário, durante as horas de maior atividade do meridiano do estômago, o estômago vazio “não terá nada para fazer”. Com a maior atividade do meridiano do estômago, o nível de ácidos no suco gástrico aumenta, e o excesso de ácido prejudica o estômago e ameaça a ocorrência de doenças estomacais e violação equilíbrio ácido-base no organismo.

10:00 — Nossa atividade está aumentando. Estamos em melhor forma. Este entusiasmo continuará até ao almoço. Não desperdice sua capacidade de trabalho, porque mais tarde ela não aparecerá desta forma.
11:00 — O coração continua a trabalhar ritmicamente em harmonia com a atividade mental. Uma pessoa não cede ao cansaço. Ocorre crescimento ativo de unhas e cabelos. Aumento da sensibilidade aos alérgenos.

Em termos de energia: das 9 às 11 horas
O meridiano do baço está ativo. O baço está envolvido na digestão, assimila e distribui por todo o corpo nutrientes e líquidos extraídos de alimentos.
O cérebro está ativo. Portanto, essas horas são chamadas de “período áureo”, ou seja, tão eficiente quanto possível em termos de trabalho e estudo. Não se esqueça de tomar café da manhã. Após o café da manhã, o baço absorve os alimentos provenientes do estômago e os músculos, tendo recebido os nutrientes, tornam-se mais ativos. Uma pessoa deseja ativar seus músculos. Quando a energia dos músculos e dos músculos é gasta, o trabalho do baço é ainda mais ativado e, portanto, verifica-se que esse órgão está “ocupado” o tempo todo, carregado de trabalho.

12:00 — O primeiro declínio da atividade está chegando. O desempenho físico e mental diminui. Você se sente cansado e precisa descansar. Durante essas horas, o fígado “descansa” e algum glicogênio entra no sangue.
13:00 — A energia está diminuindo. As reações ficam mais lentas. O fígado está descansando. Surge uma leve sensação de cansaço, é preciso descansar. Se você almoçar nesse horário, a comida será absorvida mais rapidamente.

Em termos de energia: das 11h às 13h
O meridiano do coração está ativo. Durante essas horas, a energia atinge seu pico, o que pode levar a um excesso de “fogo” no coração. A maneira mais fácil de eliminar esse “fogo” excessivo é fazer uma pequena pausa para o almoço. Isso ajudará a repor suas energias e aumentar sua produtividade à tarde. Almoçar ajuda a prevenir doenças cardíacas.

14:00 - O cansaço vai embora. As coisas estão melhorando. A eficiência aumenta.
15:00 — Os sentidos tornam-se mais aguçados, especialmente o olfato e o paladar. Estamos entrando padrão de trabalho. Este é um momento de imunidade parcial ou total do corpo aos medicamentos. Os órgãos do corpo ficam muito sensíveis. O apetite aumenta.

Em termos de energia: das 13 às 15 horas
O meridiano do intestino delgado está funcionando ativamente. Os nutrientes entram no intestino delgado, onde são processados ​​e decompostos e depois transportados para órgãos diferentes corpo humano através de capilares sanguíneos e linfáticos. Recomenda-se beber mais água para diluir o sangue e proteger veias de sangue.
A função enfraquecida do intestino delgado não só causa baixos níveis de energia e sangue, mas também reduz a eliminação de resíduos.

16:00 - Os níveis de açúcar no sangue aumentam. Os médicos chamam essa condição de diabetes da tarde. No entanto, tal desvio da norma não indica doença. Segundo aumento de atividade. O sangue é novamente enriquecido com oxigênio, o trabalho do coração e dos pulmões é ativado. Momento favorável para atividade física e exercícios.
17:00 — O alto desempenho é mantido. Horário de aula para ar fresco. O desempenho e a resistência do corpo aproximadamente duplicam. A ativação ocorre sistema endócrino, especialmente o pâncreas. Neste momento você pode levar mais comida. Devido à digestão ativa e à decomposição completa dos alimentos, a gordura não será depositada.

Em termos de energia: das 15 às 17 horas
Durante estas horas o meridiano da bexiga está ativo e bexigaé o principal canal de remoção de resíduos e toxinas. É por isso que você precisa beber mais água durante esse período. Neste momento, a pessoa está cheia de força e energia. O metabolismo do corpo atinge seu pico, o cérebro recebe a porção necessária de nutrientes após o almoço. Portanto, esta época é chamada de segundo “período áureo” de trabalho e estudo. Atinge um pico - metabolismo.

18:00 — A sensibilidade das pessoas à dor diminui. A vontade de se movimentar mais aumenta. O estado de alerta mental diminui gradualmente.
19:00 - A pressão arterial aumenta. A estabilidade mental é zero. Estamos nervosos, prontos para brigar por ninharias. O fluxo sanguíneo cerebral diminui e começam as dores de cabeça.

Em termos de energia: das 17 às 19 horas
Neste momento, o meridiano do rim está ativo. Este é o período de pico de eliminação de resíduos e toxinas do corpo, por isso deve-se aumentar a quantidade de bebida para acelerar o aparecimento da urina e estimular a eliminação de substâncias desnecessárias e nocivas do corpo. Ao mesmo tempo, os rins começam a preservar as substâncias mais valiosas. Se você adquirir o hábito de beber um copo de água durante esse horário, melhorará sua saúde renal.

20:00 — Nosso peso a esta hora atinge valores mais altos. As reações aos estímulos externos são claras e rápidas.
21:00 - Atividade sistema nervoso normaliza. O estado psicológico é estabilizado, a memória é aguçada. Este período é especialmente bom para quem precisa memorizar uma grande quantidade de informações, por exemplo, textos ou palavras estrangeiras.

Em termos de energia: das 19 às 21 horas
são considerados o terceiro “período áureo” para trabalho e estudo. Neste momento, quando o meridiano do pericárdio está ativo, todo o corpo fica calmo. Depois de um jantar leve você pode dar um passeio. Antes das 21h é útil beber um copo de água ou chá fraco. Neste momento, o meridiano pericárdico deve ser massageado. A massagem do meridiano pericárdico ajuda a fortalecer a função do coração, melhorando a atividade de todos os órgãos internos e ativando a circulação de energia e sangue.
O meridiano pericárdico é um dos 12 principais canais ativos. Ele passa dentro mãos Você pode, por exemplo, sentado em frente à TV, massagear da axila para baixo mão esquerda com a mão direita - ao longo do meridiano do pericárdio e depois faça o mesmo com a mão direita. Você precisa massagear cada mão por 10 minutos.

POR QUE NOSSO CORPO PRECISA DESCANSAR À NOITE?

ou Como restaurar o relógio biológico do sono?

Como restaurar seu relógio biológico do sono

A natureza determinou que passemos trinta por cento de nossas vidas dormindo: o corpo precisa de descanso e regeneração. Mas muitas vezes economizamos sono pagando por esse psicopata - distúrbios emocionais, perturbações endócrinas, doenças gastrointestinais e cardíacas e, às vezes, oncologia. E se a insônia inocente chegou ao seu conhecimento, esta não é apenas uma consequência de uma perturbação no ritmo do relógio, mas também um motivo para pensar nas RAZÕES de toda uma lista de patologias que inevitavelmente nos levam à doença e à velhice.

À noite, a glândula pineal ( Glândula pineal no sulco mesencéfalo) produz melatonina - o pico de atividade ocorre aproximadamente às 2h e por volta das 9h seu conteúdo no sangue cai para valores mínimos. É produzido pela glândula pineal apenas à noite porque as enzimas ativas envolvidas na sua produção são suprimidas pela luz do DIA. Graças à melatonina, ocorre uma diminuição confortável da temperatura e da pressão arterial e os processos fisiológicos ficam mais lentos. À noite, apenas o fígado funciona ativamente - limpa o sangue flora patogênica resíduos e toxinas. Outro importante hormônio começa a atuar ativamente - a somatotropina (hormônio do crescimento), que estimula a reprodução celular, a regeneração, o rejuvenescimento e os processos anabólicos (liberação de substâncias benéficas ao organismo a partir dos alimentos). O não cumprimento de um horário de sono leva não apenas à insônia, oncologia e diabetes mellitus, e também envelhecimento precoce corpo...

Horário corporal das 22h00 às 4h00

22:00 - A temperatura corporal diminui. O número de leucócitos - glóbulos brancos - aumenta. No corpo de quem vai dormir nesse horário, a melatonina, o hormônio da juventude, é produzida com força redobrada.
23:00 — Se dormirmos, as células restauram suas funções. A pressão arterial diminui, o pulso fica mais lento. O metabolismo fica mais lento. Neste momento, o corpo está mais propenso a desenvolver processos inflamatórios, resfriados, infecções. Comer tarde é muito prejudicial.

Em termos de energia: das 21 às 23 horas
Nesse horário, as pessoas completam suas atividades diárias e se preparam para dormir. Portanto, durante essas horas você precisa se acalmar e se garantir boas férias. Se você violar esta lei natural, poderá prejudicar sua saúde.
Se uma pessoa dorme mal ou insuficientemente, ela começa a se sentir mal, é dominada pela letargia e pela apatia.
Ter sono de qualidade, você precisa adormecer antes das 23h.

24:00 - Esta é a última hora do dia. Se fomos dormir às 22h, então é hora dos sonhos. Nosso corpo, nosso cérebro resume o dia que passou, deixando o que é útil e rejeitando tudo o que é desnecessário.
01:00 – Estamos dormindo há cerca de três horas, tendo passado por todas as fases do sono. À uma hora da manhã começa a fase leve do sono, podemos acordar. Neste momento somos especialmente sensíveis à dor.

Em termos de energia: das 23 às 13h
O meridiano da vesícula biliar está ativo. Neste momento, a energia yin gradualmente se dissipa e desaparece, mas nasce a energia yang - a força vital produtiva mais poderosa. Se seguirmos o regime e formos para a cama antes das 23h, a energia yang surge e aumenta rapidamente, o que beneficia todo o nosso corpo. Se for mais tarde, a energia “yang” começa a ser desperdiçada. Mas é precisamente isso que constitui a base da vida.

02:00 – A maioria dos nossos órgãos funciona de forma econômica. Apenas o fígado funciona. Processa intensamente as substâncias de que necessitamos. E sobretudo aqueles que removem todos os venenos do corpo. O corpo passa por uma espécie de “grande lavagem”.
03:00 - O corpo está descansando. Sono profundo. Os músculos estão completamente relaxados. As taxas de pulso e respiração diminuem, a atividade das ondas cerebrais diminui, a frequência cardíaca diminui, a temperatura corporal e a pressão arterial caem. Às três da manhã, o consumo de energia do corpo é reposto.

Em energia Em outras palavras: das 1 às 3 horas
Neste momento, o meridiano do fígado é ativado. Ocorre a remoção de toxinas e resíduos, bem como a regulação e renovação do sangue. A melhor maneira para fortalecer o fígado – alta qualidade durma bem. Quanto mais profundo, melhor o sangue circula e mais ativa é a limpeza do fígado.

Procure seguir uma rotina diária: coma no mesmo horário, acorde às 6h, vá para a cama o mais tardar às 22h e assim você permanecerá jovem, saudável e cheio de energia por muito tempo! Aliás, era exatamente isso que nossos ancestrais faziam: levantavam-se de madrugada e iam dormir ao anoitecer - provavelmente não só por falta de luz.

Desejamos-lhe saúde e prosperidade!

A rotação diária do nosso planeta em torno de seu eixo e seu movimento ao longo da órbita solar forçam toda a vida na Terra a obedecer a certas leis, que são chamadas de biorritmos. Você e eu estamos acostumados há muito tempo com o fato de que o dia dá lugar à noite, que as flores desabrocham ao amanhecer e o orvalho aparece na grama, que no inverno alguns animais hibernam e os pássaros voam para o sul.

As pessoas conhecem os ritmos biológicos desde os tempos antigos. Também em Antigo Testamento padrões foram estabelecidos a imagem certa vida e nutrição, e também fala sobre períodos alternados de atividade e descanso. Cientistas escreveram sobre isso mundo antigo: Hipócrates, Avicena, etc.

De acordo com o biorritmo ou relógio biológico cada pessoa na Terra vive. E esse processo não se limita de forma alguma ao fato de que, com o início da escuridão, começamos a sentir sono. Os cientistas conhecem cerca de 400 biorritmos, que podem ser divididos em diários e mensais, sazonais e anuais. Dependendo deles, a atividade funcional do nosso corpo se alterna, permitindo-lhe restaurar as suas reservas fisiológicas. Além disso, o mais importante neste processo são os biorritmos diários, que são determinados pela rotação do nosso planeta em torno do seu eixo.

À primeira vista parece que controlamos nosso corpo com o poder do pensamento. Na verdade, o relógio biológico diário, ou, como também são chamados, os ritmos circadianos, mandam aqui. Eles controlam todos os processos bioquímicos do nosso corpo, desde a temperatura corporal e a sensibilidade até ambiente externo e terminando com tolerância ao exercício. E existem mais de 500 processos desse tipo só no biorritmo diário!

Como isso funciona, você pergunta? À primeira vista, tudo é extremamente simples: durante o dia, quando a pessoa está acordada, predominam os processos metabólicos no corpo, ou seja, ele converte nutrientes armazenados em energia. À noite, quando a pessoa dorme, são iniciados processos de regeneração, ou seja, restauração dos órgãos internos e, ao mesmo tempo, acumulam-se reservas de energia para o dia seguinte.

Anteriormente, acreditava-se que todos os processos vitais são influenciados pelo habitat - luz, temperatura, pressão atmosférica, umidade e até mesmo a energia do espaço. No entanto, mais tarde descobriu-se que o nosso relógio biológico funciona de forma autónoma e o seu centro de controlo está localizado no nosso cérebro, ou mais precisamente no hipotálamo. Seu núcleo supraquiasmático recebe as informações luminosas necessárias através da retina, analisa-as e, de acordo com isso, dá um sinal para ativar ou desacelerar a produção de determinados hormônios. E quaisquer desvios dos biorritmos diários da norma levam ao chamado “estresse circadiano”, que acelera o processo de envelhecimento do corpo e provoca o desenvolvimento de doenças.

A importância do sono para o corpo humano

Uma pessoa passa um terço de sua vida dormindo, e este é um padrão e uma necessidade vital. Acontece que durante o período de vigília a pessoa perde muita energia e precisa de tempo para se recuperar e realizar “trabalhos de manutenção preventiva”. É por esta razão que as pessoas que sistematicamente não dormem são suscetíveis a doenças gastrointestinais, cardiovasculares, endócrinas, psicológicas e até cancerígenas. Além disso, algo aparentemente insignificante como a insônia pode levar ao envelhecimento precoce e encurtar a vida em 5 anos ou mais!

Por que isso está acontecendo? Não é nenhum segredo que, com o início da escuridão, o corpo começa a produzir ativamente o hormônio melatonina, que os cientistas chamam de “hormônio do sono”. Sob a influência deste hormônio importante A pressão arterial e a temperatura corporal diminuem, o que retarda todos os processos metabólicos. Porém, alguns órgãos não descansam nem mesmo à noite. Em primeiro lugar, isso se aplica ao fígado, que limpa ativamente o sangue de toxinas e resíduos durante a noite.

Outro hormônio, a somatotropina, também “acorda” com o início da noite. Sob sua influência, eles começam a ser sintetizados a partir dos alimentos que entram no corpo. material útil, e além disso, é lançado o processo de reprodução celular e restauração das conexões intercelulares.

Mas voltemos à melatonina. Este hormônio tem outra qualidade inestimável, a saber, uma poderosa atividade antioxidante. Se você pensa que obtemos a maior parte dos antioxidantes necessários para combater os radicais livres dos alimentos, em particular das vitaminas C e E, então você está enganado. A principal parcela dos antioxidantes vem do trabalho da melatonina. Mas essas partículas instáveis ​​em nosso corpo contribuem para o envelhecimento precoce, infecções e desenvolvimento de câncer.

Mas estas não são todas as funções do hormônio em questão. A melatonina regula a síntese de hormônios sexuais, principalmente estrogênios “femininos” e andrógenos “masculinos”. E nesse sentido, a falta de sono e, portanto, a falta de melatonina, leva ao desequilíbrio hormonal. E isso está repleto de perturbações no processo de ovulação, hiperplasia celular nos órgãos reprodutivos e nas glândulas mamárias e, como resultado, no desenvolvimento de câncer. E isso não é tudo. A deficiência de melatonina aumenta a sensibilidade do corpo à insulina e reduz a tolerância à glicose, o que significa que se torna a causa raiz do diabetes. Agora você entende por que trabalhar à noite é tão prejudicial e qual a importância de uma noite completa de sono de 8 horas para o corpo?

Deveria ser um bom dia

Com a chegada de um novo dia de luz, as funções vitais do nosso corpo tornam-se mais ativas. Inicialmente, por volta das 4h, o córtex adrenal “desperta”, começando a produzir hormônios que excitam o sistema nervoso. O mais ativo deles é o conhecido hormônio cortisol, que aumenta a pressão arterial, aumenta os níveis de glicose, tonifica os vasos sanguíneos e os faz voltar ao normal. batimento cardiaco. Tudo isso é necessário para que ao acordar o corpo esteja pronto para o trabalho ativo.

Depois das 5 da manhã, o intestino grosso “liga” e inicia os preparativos para a remoção dos produtos metabólicos do corpo. Após 2 horas, chega a hora de o estômago “despertar”, a partir do qual o corpo começa a necessitar de alimentos para extrair a energia de que tanto necessita.

É possível listar por muito tempo os modos de funcionamento de cada órgão, mas o fato permanece: todos eles, o coração, os rins, os pulmões e o cérebro, têm um período de atividade e tempo de recuperação. Além disso, devem trabalhar estritamente de acordo com o ritmo, caso contrário a nossa saúde invariavelmente começará a deteriorar-se. Assim, por exemplo, se dormimos apenas 4 horas por dia e nosso estômago funciona 20 horas, enquanto deveria estar em repouso, a acidez do suco gástrico aumenta em 30%! E você também pergunta de onde vêm a gastrite e as úlceras pépticas? Da mesma forma, o coração sofre com a falta de descanso. Nesse caso, o miocárdio sofre hipertrofia, o que leva à insuficiência cardíaca.

A este respeito, mesmo uma diminuição na duração do dia no período outono-inverno causa danos significativos à saúde. A síntese dos hormônios tireoidianos e adrenais é interrompida, os processos metabólicos são inibidos, a imunidade é reduzida e a suscetibilidade do corpo a infecções e ao desenvolvimento aumenta doenças autoimunes. E há mais um recurso interessante: A melatonina suprime a produção de leptina, hormônio responsável pela nossa atividade energética e evita o acúmulo de gordura. É por isso que no inverno, quando dormimos mais e nos movimentamos pouco, ganhamos quilos extras.

De todos os itens acima, pode-se fazer um simples, mas muito conclusão importante: as flutuações diárias de várias funções do nosso corpo formam um conjunto único que toca a melodia da nossa saúde. Se você atrapalhar o trabalho desse conjunto simplesmente mudando o horário de sono ou adquirir o mau hábito de comer à noite, poderá ter muitos problemas de saúde.

A propósito, problemas com o corpo podem ser sentidos durante uma interrupção forçada do biorritmo natural, por exemplo, durante voos longos. Se uma pessoa que faz um voo muda de 2 a 3 fusos horários, ela sente insônia à noite e sonolência durante o dia, dor de cabeça, aumento da fadiga e irritabilidade. O trabalho noturno é igualmente perigoso para o corpo. Interrupções em que uma pessoa que trabalha “todos os dias” passa três noites na sua própria cama, depois fica acordada durante um dia e depois dorme durante o dia, apenas aceleram o inevitável aparecimento de consequências negativas.

A saúde precisa ser restaurada a cada hora

Há mais uma característica do biorritmo do nosso corpo que todos deveriam conhecer. Acontece que a sensibilidade do corpo a certos medicamentos muda ao longo do dia. Ou seja, um mesmo medicamento tomado em horários diferentes do dia funcionará de maneira completamente diferente, dependendo da produção das substâncias necessárias à sua administração, bem como da atividade dos receptores dos órgãos a que se destina. E nesse sentido, os médicos recomendam tomar os medicamentos no horário do dia em que o corpo está mais suscetível a eles.

Então, melhor período recepção medicaçãoé o pico de atividade do órgão ao qual este remédio se destina. É verdade que aqui deveria ser feito um ajuste para a biodisponibilidade. O fato é que os comprimidos e cápsulas precisam de tempo para se dissolver no corpo, enquanto a suspensão entra no sangue muito mais rápido.

Abaixo segue uma lista das atividades dos principais órgãos do nosso corpo, o que o ajudará a navegar melhor na questão da ingestão de determinados medicamentos.

Períodos de atividade diária de órgãos e sistemas

• 23h00–01h00 – a vesícula biliar começa a funcionar.
• 01h00–02h00 – as células começam a se dividir ativamente (momento ideal para aplicar o creme nutritivo noturno).
• 01h00–03h00 – o fígado é ativado.
• 03h00–05h00 – início da função pulmonar.
  04h00 às 11h00 – começa o pico de atividade das glândulas supra-renais.
• 05h00–07h00 – o funcionamento do intestino grosso atinge sua atividade máxima.
• 06h00–08h00 – a pressão arterial aumenta cerca de 30 pontos, o que significa que o risco aumenta crise de hipertensão, ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.
• 07h00 – aumenta a sensibilidade do orgasmo aos anti-histamínicos e à aspirina (os medicamentos tomados são mais eficazes e permanecem mais tempo no sangue).
• 07h00–09h00 – o trabalho do estômago atinge sua maior atividade e por isso o café da manhã deve estar presente em sua alimentação.
• 07h00 às 12h00 – a glândula tireóide é ativada ao máximo.
• 09h00 às 11h00 – o baço é ativado.
• 09h00–12h00 e 15h00–18h00 – ocorre o pico de atividade cerebral.
• 11h00–13h00 – começa o período de maior atividade cardíaca.
• 13h00–15h00 – o intestino delgado é ativado.
• 15h00–17h00 – a atividade da bexiga aumenta.
• 15h00 – horário de máxima suscetibilidade aos anestésicos (horário ideal para tratamento odontológico e operações cirúrgicas).
• 17h00 – a atividade muscular aumenta, o paladar, o olfato e a audição ficam mais aguçados.
• 17h00–19h00 – período de maior atividade renal.
• 19h00 – o corpo começa a liberar histamina ativamente em resposta aos alérgenos, ou seja, ocorre uma exacerbação das reações alérgicas.
• 19h00–21h00 – funciona melhor sistema reprodutivo, o que significa que é o momento perfeito para conceber um filho.
• 19h00–21h00 – a atividade da membrana cardíaca (pericárdio) aumenta.
• 20h00 – ocorre uma exacerbação de quaisquer processos inflamatórios.
• 21h00–23h00 – o sistema imunológico atinge sua atividade mais alta.

A ciência dos biorritmos humanos

Em 2017, na área da fisiologia e da medicina, o Comité Nobel atribuiu o prémio a três cientistas norte-americanos D. Hall, M. Rosblash e M. Young. Os cientistas receberam este prestigiado prémio pela descoberta do mecanismo genético responsável pelos ritmos circadianos. A descoberta feita pelos cientistas ajuda a explicar os mecanismos que regulam os biorritmos e como todos os seres vivos (pessoas, animais e plantas) sincronizam os seus ciclos de vida com a rotação da Terra. Foi descoberto um gene que controla os ritmos circadianos, codificando uma proteína que se acumula dentro da célula à noite. Durante o dia, seu nível diminui. Os cientistas descobriram o mecanismo que controla o “relógio” dentro das células.

Conhecendo os biorritmos segundo os quais uma pessoa vive, cada um de nós pode escolher: trabalhar muito, esgotar-se emocionalmente e ter um prazer ilusório ao relaxar em discotecas, ou viver num ritmo biológico natural e em harmonia com a natureza, sentindo-se saudável e homem feliz. A escolha é sua!

Qualquer corpo humano funciona de acordo com o ritmo estabelecido pela Natureza. O biorritmo diário passa a funcionar com o trabalho dos pulmões (sistema pulmonar, das 3h00 às 5h00). Neste momento, o sistema pulmonar está extremamente ativo e por isso é necessário criar todas as condições externas para que o ambiente interno seja bom – por exemplo, abrir a janela à noite. Neste momento o cérebro consome maior número o oxigênio, é purificado, fica infectado, então muito oxigênio é consumido dos pulmões. Se não houver quantidade suficiente, o cérebro “tira os últimos acúmulos” - os pulmões enfraquecem e surgem condições para a doença. Este é um período de recarga de oxigênio e durma bem. Sono saudável- é muito sério.

Que ritmos existem?

O ritmo representa os ciclos de vida. Toda a vida no Universo obedece a certos ritmos ou ciclos. Quando os ritmos se relacionam com os seres vivos, surge a definição de biorritmos.

A frequência dos ritmos depende diretamente de influências externas no corpo. Segundo a filosofia chinesa, o corpo humano está sujeito a três ritmos: intelectual, emocional e físico. Esses três biorritmos determinam todo o estado do corpo, capturando até mesmo o estado das moléculas.

Os ritmos também podem diferir na duração do período. Podem ser ritmos de alta frequência (respiração, batimentos cardíacos), média frequência (sono) e baixa frequência (trabalho das glândulas endócrinas, ritmos sexuais).

O que está acontecendo em nosso corpo?

Os cientistas descobriram que tipo de conformidade ritmos biológicos O hipotálamo responde. A atividade do relógio biológico de uma pessoa não é a mesma ao longo do dia. Ao longo de vinte e quatro horas, eles desaceleram ou aceleram.

O tratamento de uma pessoa deve ocorrer apenas levando em consideração seus ritmos biológicos. Caso contrário, o resultado pode ser exatamente o oposto do esperado. Ciclo atividade física pessoa tem vinte e três dias.

A duração do ciclo emocional é de vinte e oito dias, e o ciclo intelectual dura trinta e três dias.

Em um dia, os ritmos do corpo humano mudam partes diferentes corpos. Essas alterações também devem ser levadas em consideração na prescrição do tratamento.

Das 5h às 7h há energia máxima no intestino grosso; este é o momento de regulação das funções vitais do corpo, mais precisamente dos sistemas endócrino e hormonal. O intestino está se preparando para a excreção das fezes, se esse processo for interrompido, é possível constipação e agravamento das hemorróidas.

O período das 3h00 às 7h00 é o momento da autorregulação do corpo, a primeira onda de autorregulação é o sono calmo e tranquilo.

Das 7h00 às 9h00 é o horário de máxima atividade do nosso estômago. Sabemos que o estômago processa não apenas os alimentos, mas também os acontecimentos da vida. O sistema gástrico, assim que estiver totalmente envolvido em sua atividade, estimula a pessoa a pensar. Se você está com fome, seus pensamentos são estimulados por emoções negativas que dão maus conselhos; se houver alguma doença ou mal-estar, esse período é o início do combate à doença. Isso é o começo do dia, uma cadeira, um café da manhã, se tem uma doença, o combate a ela, a pessoa começa o dia acalmando e harmonizando com a alimentação do dia a dia.

Tempo de atividade do meridiano

Máximo Meridiano. atividade mín. atividade
Pulmões 3h00-5h00 15h00-17h00
Dois pontos 5h00-7h00 17h00-19h00
Estômago 7h00-9h00 19h00-21h00
Baço e pâncreas 9h00-11h00 21h00-23h00
Corações 11h00-13h00 23h00-13h00
Intestino delgado 13:00-15:00 1:00-3:00
Bexiga 15h00-17h00 3h00-5h00
Rim 17h00-19h00 5h00-7h00
Pericárdio 19h00-21h00 7h00-9h00
Três aquecedores 21h00-23h00 3h00-5h00
Vesícula biliar 23h00-13h00 11h00-13h00
Fígados 1h00-3h00 13h00-15h00

Durante o período das 9h00 às 11h00 o mais profundo propriedades protetoras corpo, atividade máxima do sistema “baço-pâncreas”; Se você estiver doente, pare de tomar os medicamentos neste momento e deixe seu corpo lidar com a situação sozinho.

Período das 7h00 às 11h00. - o momento de luta máxima do organismo contra a doença.

Das 11h00 às 13h00 - o sistema cardíaco está em atividade máxima, este é o momento de maior estresse físico e emocional. Pico da circulação sanguínea. Se tudo estiver bem com o coração, ele aguentará tudo o que a vida lhe ofereceu; mas se estiver enfraquecido, o coração falha precisamente neste momento.

Das 13h00 às 15h00 o sistema intestinal delgado está em atividade máxima, sendo um período de grande estresse emocional e físico.

O período das 11h00 às 13h00, das 13h00 às 15h00 é o horário de máximo estresse possível para o corpo, mas das 14h00 às 15h00 é o horário de máximo cansaço, é necessário para dar um descanso curto, mas eficaz, para realizar um relaxamento benéfico à saúde com duração de 5 a 10 minutos.

Das 15h00 às 17h00 - o “sol da vida” no sistema vesical (atividade máxima). Existem cerca de 75 pontos de “reunião” de acupuntura em todos os cantos do corpo. Este é o início da segunda onda de autorregulação do psiquismo e da fisiologia (a primeira foi no período das 3 às 5 horas). Este é um momento de comunicação consigo mesmo, amigos, sem tensão, sem encontros com malfeitores, um momento de autoaprofundamento, de pensar em si mesmo.

Das 17h00 às 19h00, a atividade do sistema renal está no máximo. Este é também um momento de autorregulação, mas mais profundo. Você pode se encontrar com seus amigos mais próximos, lembrar o que há de mais íntimo e secreto.

Portanto, das 15 às 19 horas é um momento de autorregulação, comunicação tranquila e sábia com a alma, encontros com amigos e comunicação tranquila com a vida.

Segunda onda de autorregulação

Das 19h00 às 21h00 a atividade máxima do sistema pericárdico, responsável pelo sistema vegetativo-vascular regulação nervosa. O sistema pericárdico é o protetor do coração contra tempestades emocionais. Pode ser dado ao corpo novamente cargas elevadas, ouse e crie ativamente.

Das 21h00 às 23h00 “o sol da vida no sistema vesicular” (em Medicina chinesa conhecidos como os “três aquecedores” - pulmões, fígado e rins). Este é um período de trabalho sério, de últimos e poderosos esforços para resolver seus problemas.

O período das 19h00 às 21h00, das 21h00 às 23h00 é como o horário de trabalho do segundo turno, o corpo é capaz de suportar cargas pesadas.

Das 23h00 à 1h00 - atividade máxima do sistema vesicular. Este é um sistema de raiva, determinação e agressão, controla a esfera sexual e todo o sistema musculo-esquelético. A agressividade de uma pessoa aumenta, mesmo que ela não demonstre, há condições para isso. A natureza é sábia e nesse período coloca a pessoa para dormir para que ela não cause problemas. Num sonho, todas as agressões serão direcionadas para restaurar as forças de um corpo cansado e serão benéficas. Porém, deve-se levar em conta que se uma pessoa é uma “coruja noturna”, ela pode trabalhar, mas uma “cotovia” deve descansar. Este não é o melhor momento para discotecas: determinação e coragem irreprimíveis, a percepção nua do lado sensual da vida podem levar a um acerto de contas, a reivindicações irreprimíveis.

Da 1h às 3h. noites - o sistema hepático está em atividade máxima. O fígado resolve energeticamente quaisquer problemas da vida. Portanto, muitas vezes este é um momento de raiva e agressão, que permite saber se uma pessoa está cansada e não dormiu o suficiente. A irritabilidade de uma pessoa atinge o máximo durante essas horas. Se o fígado não for saudável, existe um perigo particular para o coração e o cérebro, ou seja, para os sistemas que sustentam energeticamente o fígado. O uso adequado desse período para a maioria das pessoas é descansar e dormir.

Assim, o corpo humano vive de acordo com seus próprios ritmos, seu próprio sistema regulatório está constantemente ativado, ou seja, seu próprio ritmo biológico.

Os pulmões são ativados das 3h às 5h. Então das 5 às 7 da manhã é hora de acordar cólon. Se você acordar nesse horário, o melhor é beber um copo d'água, você também pode comer algumas frutas secas.

Então começa a funcionar estômago das 7 às 9 da manhã, neste horário o melhor é tomar o café da manhã, mingaus ou muesli são ótimos. Mas você não deve limitar seu café da manhã a isso; você pode adicionar nozes e frutas.

Um pouco mais tarde, das 9h às 11h, o estômago descansa, enquanto pâncreas trabalhando ativamente. Não se deve sobrecarregar o estômago com um café da manhã pesado neste horário; o melhor é fazer um lanche com frutas ou iogurte desnatado.

O horário normal de almoço é das 11h às 13h. Trabalhando ativamente neste momento coração- isso significa que você não deve comer demais. Durante estas horas, é melhor limitar-se a um prato, de preferência sopa ou salada. Das 13h00 às 15h00 o intestino grosso está ativo.

Rins e bexiga Eles iniciam seu trabalho intensivo das 15 às 19 horas. Você precisa beber muito durante esse período! Sobre o jantar vai ficar bem frango, peixe, camarão e acompanhamento de legumes cozidos.

Das 19 às 21 horas os rins começam a descansar, então nesse horário é preciso beber menos e tentar não comer. E aqui circulação esse tempo é intenso! Exatamente isso bom tempo para um passeio noturno.

Das 21 às 23 horas você pode fazer o que quiser, faça.

O trabalho começa das 23h à 01h vesícula biliar. Sem alimentos gordurosos! Você pode fazer um lanche com frutas. Aberto da 1h às 3h fígado.

EM nutrição racional O importante são as refeições regulares no mesmo horário do dia, o fracionamento da ingestão alimentar, sua distribuição entre café da manhã, almoço, jantar, segundo café da manhã e lanche da tarde. Com 3 refeições diárias, as duas primeiras refeições equivalem a 2/3 da diária valor energético(“conteúdo calórico”) da comida e do jantar - "/z. Muitas vezes a dieta diária de acordo com o valor energético é distribuída da seguinte forma: café da manhã - 25-30%, almoço - 45-50%, jantar - 20-25%. O o tempo entre o café da manhã e o almoço, o almoço e o jantar deve ser de 5 a 6 horas, entre o jantar e a hora de dormir - 3 a 4 horas.Esses períodos proporcionam o auge da atividade das funções digestivas, digestão e absorção da principal quantidade de alimentos tomada. É mais racional comer 5 a 6 vezes ao dia. Em 5- uma única refeição, o primeiro café da manhã deve representar cerca de 25% das calorias ração diária, para o segundo café da manhã - 5-10% (lanche leve - frutas, chá), para o almoço - cerca de 35%, para o lanche da tarde - 25%, para o jantar - 10%. Com 4 refeições diárias, o primeiro desjejum deve representar 20-25%, o segundo desjejum - 10-15%, o almoço - 35-45% e o jantar - 20-25% das calorias da dieta diária.

A distribuição real da dieta diária varia significativamente devido às condições climáticas, atividade laboral, tradições, hábitos e uma série de outros fatores.

Relógio biológico do corpo

Se você aprender a se ajustar ao relógio biológico do seu corpo, poderá regular não apenas seu comportamento, mas também seu humor.

Numerosos estudos provaram que todos vivemos de acordo com um determinado relógio biológico. E embora pessoas diferentes Esses relógios podem ser um pouco rápidos ou lentos, mas as médias serão justas para a maioria das pessoas no planeta. Então, quais dos nossos órgãos descansam a que horas do dia ou, pelo contrário, ficam hiperativos?

Hora da Cegueira- a acuidade visual de uma pessoa diminui mais fortemente às 2 da manhã, o que é especialmente importante que os motoristas saibam.

Hora do nascimento e da morte- a maioria das crianças nasce entre 0h e 4h. Em anterior horas da manhã(cerca de 4) ataques cardíacos e derrames ocorrem com mais frequência em pessoas que sofrem de doenças cardiovasculares.

Uma hora de letargia- o mais baixo pressão arterial observado entre 4h e 5h.

Hora do amor- a maior secreção de hormônios sexuais é observada das 8h às 9h.

Uma hora de alívio da dor- das 9h às 10h a pessoa tem menor sensibilidade à dor.

Hora de criatividade- o hemisfério cerebral responsável pelas imagens criativas e abstratas trabalha mais ativamente das 10 às 12 horas.

Hora de educação física- nossos músculos apresentam maior impacto das 12h às 13h30.

Hora de digestão- a maior parte do suco gástrico é formado das 12h30 às 13h30.

Hora da Maestria- das 15 às 16 horas os dedos funcionam melhor, o que é importante para quem tem atividades relacionadas a habilidades motoras finas e sensações táteis.

Hora de crescimento- cabelos e unhas crescem mais rápido entre 16h30 e 17h30.

Hora de funcionamento- os pulmões respiram com mais intensidade entre 16h30 e 18 horas.

Hora dos sentidos - sensações gustativas, a audição e o olfato tornam-se mais aguçados entre 17h e 19h.

Hora do álcool- o fígado decompõe o álcool de forma mais eficaz entre 18 e 20 horas.

Hora da beleza- a pele fica mais permeável aos cosméticos entre 18 e 20 horas.

Hora social- a solidão é mais difícil de suportar entre 20 e 22 horas.

Hora da imunidade- o sistema imunológico protege o corpo de maneira mais eficaz contra várias infecções das 21h30 às 22h30.

Geralmente nosso vida cotidiana programado literalmente ao minuto. Uma pessoa é um ser biológico vivo cujo corpo tem uma rotina diária individual, que não está de forma alguma ligada aos nossos planos. E raramente pensamos no fato de que nosso corpo também vive de acordo com um cronograma claro - o relógio biológico humano. Este relógio é muito preciso e consistente.

O relógio biológico do corpo humano flui ritmicamente e as células adaptam-se constantemente umas às outras, sincronizando assim o seu trabalho e, portanto, a sua pulsação é a mesma. Este fenômeno é comparável ao balanço de um pêndulo de relógio, mas esses processos ocorrem muito rapidamente, mas processos biológicos, que ocorrem no corpo humano é igual a um dia. Tais processos são chamados de oscilações circadianas ou circadianas. Nos humanos, muitas funções, não apenas o sono, estão subordinadas ritmo circadiano, isso é promoção e rebaixamento pressão arterial, flutuações na temperatura corporal, ou seja, à noite diminui um grau, sudorese nas palmas das mãos e outras alterações.

A formação dos ritmos biológicos ocorre gradativamente. Nos recém-nascidos, eles ainda são instáveis, quando os períodos de sono, vigília e alimentação se alternam de forma assintomática, mas aos poucos o cérebro começa a obedecer à mudança do dia e da noite e, ao mesmo tempo, todos os órgãos hormonais e outros passam a obedecer tal ritmos; tais sistemas no corpo são chamados de relógios endógenos. Essas mudanças cíclicas programadas no corpo começam a sugerir a hora do dia, do ano e, assim, preparam o corpo humano para as próximas mudanças, que podem ser acompanhadas por um aumento na temperatura corporal ou pela liberação de hormônios que preparam o corpo para a vigília, e ao mesmo tempo começa a se tornar mais ativo trato gastrointestinal e outros órgãos, em particular o hipotálamo.

O hipotálamo é interno órgão endócrino, que está localizada em uma seção do cérebro, e esta glândula regula o ritmo de trabalho de todos os órgãos e é responsável por manter a constância do ambiente interno e se comunica com outros órgãos que desempenham todas as funções necessárias em este período tempo. O relógio biológico interno não desaparece mesmo quando o ambiente habitual muda. Por exemplo, quando especialmente isolado da luz, dos sons e de outros fenômenos externos, o corpo humano obedece ao relógio biológico e, mesmo nessas condições, o sono e o despertar ocorrerão ritmicamente.

Esses relógios também persistem ao voar longas distâncias, em um grande número de fusos horários e, nesse caso, a pessoa experimenta um mau funcionamento desses relógios biológicos, o que leva a alterações no funcionamento do corpo. Ao mesmo tempo, sente-se exausto e cansado de todo o corpo, tem vontade de dormir, embora seja dia, aparece boca seca, dores de cabeça, tonturas, e esses fenômenos desaparecem quando o relógio biológico da pessoa não se ajusta ao ritmo desejado .

Consideremos o que acontece com o corpo humano em horários específicos.

Uma hora.

Neste momento, o desempenho do corpo é mínimo. O corpo está imerso em sonho profundo. Acontecendo seleção ativa hormônio do sono - melatonina.
O fígado está ativamente envolvido no processo de metabolismo que entra no corpo durante o jantar, portanto, depois da meia-noite o corpo tolera muito pior o álcool. Se você acordar uma pessoa dormindo por volta da 1h, será difícil para ela sair da cama, pois sua pressão arterial e temperatura corporal estão reduzidas.

Demora seis anos para dormir vida humana. Uma pessoa não consegue viver nem duas semanas sem dormir. Das 13h30 às 3h30 o meridiano do intestino delgado está ativo.

Duas horas.

Os motoristas ao volante reagem lentamente aos estímulos ópticos. O número de acidentes está aumentando acentuadamente. A maioria das pessoas começa a sentir febre, durante essas horas o corpo fica extremamente sensível ao frio. O fígado decompõe o álcool ingerido no dia anterior.

Três horas, três horas.

Pessoas propensas à depressão muitas vezes acordam nesse horário, seu humor piora drasticamente e pensamentos sombrios as deprimem. A esta hora, a curva de suicídios aumenta acentuadamente. O humor espiritual atinge seu ponto mais baixo. Isso é consequência dos efeitos da melatonina, que deixa o corpo lento e relaxado. A luz do dia inibe a produção de melatonina, por isso durante o dia a pessoa está ativa e principalmente em boa localização espírito.

Das 3h30 às 5h30 o meridiano da bexiga está ativo.

Quatro horas.

O corpo recebe uma dose do hormônio do estresse cortisona, como se tivesse descarregado as baterias durante o sono, e essa porção é necessária para que o corpo esteja funcional ao acordar.

No entanto, esta “injeção” de atividade traz consigo consequências: nas primeiras horas da manhã existe um risco elevado de ataque cardíaco. Também é difícil para os pacientes com asma suportarem - neste momento os brônquios estão extremamente estreitados. Tempo de atividade hepática máxima. Os diabéticos insulino-dependentes devem saber que a esta hora, assim como às 16h00, o corpo responde melhor à insulina. Considerando isso, você pode gastá-lo de forma mais econômica.

Cinco horas.

O corpo masculino produz a quantidade máxima do hormônio sexual testosterona. A produção do hormônio cortisona pelas glândulas supra-renais também atinge o máximo. A concentração de cortisona no organismo é seis vezes maior do que durante o dia, por isso os médicos familiarizados com a cronobiologia aconselham tomar a dose principal do medicamento nas primeiras horas e, tendo em conta liberação natural hormônios, questione o padrão “três vezes ao dia”. Das 5h30 às 7h30 o meridiano do rim está ativo.

Seis horas.

A cortisona atua como um despertador interno. É hora de acordar: o metabolismo geral é ativado, o nível de açúcar e aminoácidos no sangue aumenta, todas as outras substâncias necessárias para a construção de novas células dos tecidos, a energia necessária ao corpo durante o dia é preparada. Neste momento, os medicamentos que reduzem a pressão arterial e os betabloqueadores são especialmente eficazes. Mas o corpo tolera venenos alimentares e nicotina muito pior do que em outras horas do dia. As primeiras horas são desfavoráveis ​​para os fumantes: um cigarro com o estômago vazio estreita extremamente os vasos sanguíneos, muito mais do que um cigarro fumado à noite. As libações matinais dobram o nível de álcool no sangue em comparação com o resultado de um banquete noturno.

Sete horas.

Depois de acordar e fazer exercícios matinais, segue-se o café da manhã. Sabedoria popular- “Tome você mesmo o café da manhã, compartilhe o almoço com um amigo e dê o jantar ao inimigo” - absolutamente verdade.
A razão é relógio internoórgãos digestivos: antes do almoço convertem carboidratos em energia e à noite em gorduras. A atividade do cólon é ativada. É nesse momento que devem ocorrer as evacuações, o que resultará em aumento do desempenho e resistência do corpo. Das 7h30 às 9h30 o meridiano do pericárdio está ativo.

Oito horas.

As glândulas produzem grandes quantidades de hormônios. O corpo continua a se preparar para a jornada de trabalho. A sensação de dor piora acentuadamente - as crises se intensificam em pacientes com doenças crônicas, por exemplo, com reumatismo.

Nove horas.

Os ponteiros do relógio biológico apontam para o estômago. Se lhe forem prescritas injeções, é melhor administrá-las de manhã - isso evitará febre e inchaço. As vacinações administradas neste momento causam menos complicações do que as vacinações administradas durante o dia. Realizado neste momento radioterapia Também é muito mais fácil para os pacientes com câncer tolerarem. Neste momento, uma pessoa é mais resistente a radiação de raios X. Das 9h30 às 11h30 o meridiano do triplo aquecedor está ativo.

Dez horas.

A temperatura corporal e o desempenho atingem seu pico.
Funciona especialmente bem memória de curto prazo, enquanto o horário da tarde é ideal para a memória de longo prazo. Um texto lido por volta das nove da manhã é lembrado mais rápido do que um lido às 15h, mas também é rapidamente apagado da memória - após cerca de uma semana, o que não se pode dizer de um texto lido à tarde. Uma lição aprendida às 10h deve ser repetida depois do almoço. E os cientistas chineses também apontam que neste momento nossos membros direitos estão carregados com uma grande quantidade de energia. É provavelmente por isso que os apertos de mão matinais são tão enérgicos. As habilidades de contagem, que atingiram seu pico durante este período, diminuirão gradualmente.

Onze horas.

Antes do almoço, fica evidente um desempenho excepcional, principalmente nos cálculos. Os alunos acham a matemática muito mais fácil entre as 9h e as 12h e depois entre as 16h30 e as 18h. O coração também está em tão excelente forma que, se os testes forem feitos neste momento, algumas doenças cardíacas podem passar despercebidas. Ao mesmo tempo, torna-se muito mais sensível e bate com mais frequência em situações estressantes do que à noite. E ainda assim isso é o mais a hora certa para ginástica. Das 11h30 às 13h30 o meridiano da vesícula biliar está ativo.

Doze horas.

A formação de ácido no estômago aumenta. A sensação de fome é difícil de suprimir. A atividade cerebral diminui à medida que o corpo desvia o sangue para os órgãos digestivos. Após a atividade matinal, surge a necessidade de descanso. Segundo as estatísticas, aqueles que podem tirar uma soneca à tarde têm 30% menos ataques cardíacos do que aqueles que continuam trabalhando. A necessidade de sono de curta duração é causada pelo enfraquecimento do fornecimento de sangue ao cérebro. Neste momento, a maior parte do sangue é necessária ao estômago para digerir os alimentos.

Treze horas.

A atividade da vesícula biliar é ativada. Durante este período, drogas coleréticas, cólicas em vesícula biliar extremamente raro. O desempenho é reduzido em 20% em comparação com a média diária. Das 13h30 às 15h30 o meridiano do fígado está ativo.

14 horas.

A energia está concentrada no intestino delgado. A pressão arterial e os níveis hormonais diminuem. Nesse momento, o cansaço é mais perceptível, mas dez minutos de descanso são suficientes para superá-lo. É melhor tirar uma soneca do que fortalecer o corpo com chá ou café. O melhor momento para os alunos fazerem trabalho de casa. A memória de longo prazo funciona melhor, por isso é aconselhável repetir tudo o que aprendeu pela manhã. Para doloroso procedimentos médicos a anestesia local dura mais e é mais fácil de tolerar a esta hora. Às 14h, nossos dentes e pele ficam quase insensíveis à dor, e os anestésicos funcionam três vezes melhor do que pela manhã.

Quinze horas.

O segundo pico de desempenho começa. Uma vontade saudável de trabalhar, independentemente de haver ou não uma pausa para descanso. Das 15h30 às 17h30 o meridiano do pulmão está ativo.

Dezesseis horas.

A pressão arterial sobe e se intensifica. Os atletas mostram seus melhores resultados neste momento. Os retornos do treino são ótimos, enquanto pela manhã são menos eficazes. Não é por acaso que as finais de atletismo são realizadas nesta época para alcançar os melhores resultados. Os medicamentos que afetam a acidez são muito eficazes.

Dezessete horas.

Um influxo tangível de vitalidade. Os rins e a bexiga estão funcionando ativamente. Entre 16h e 18h, cabelos e unhas crescem mais rápido do que em outros horários. Das 17h30 às 19h30 o meridiano do intestino grosso está ativo.

Dezoito horas.

O pâncreas está ativo. O fígado é mais tolerante ao álcool. Os órgãos respiratórios trabalham intensamente.

Dezenove horas.

O pulso diminui significativamente, neste momento é perigoso tomar medicamentos que baixem a pressão arterial. Os medicamentos recomendados para distúrbios do sistema nervoso central e úlceras pépticas do sistema digestivo são eficazes. A atividade renal atinge seu pico. Das 19h30 às 21h30 o meridiano do estômago está ativo.

20 horas.

O teor de gordura no fígado diminui, o pulso acelera. Mesmo pequenas doses de antibióticos têm um excelente efeito no corpo neste horário, mas só até as 4 da manhã! O horário ideal para tomá-lo é às 20h32; os efeitos colaterais nessas condições são extremamente raros. Antidepressivos, medicamentos para alergia e asma também são eficazes.

Vinte e uma horas.

O corpo está se preparando para uma noite de descanso. É prejudicial encher o estômago de comida - ela permanecerá quase não digerida até de manhã, e a parte que será processada será convertida em corpo gordo. Das 21h30 às 23h30 o meridiano baço-pâncreas está ativo.

Vinte e duas horas.

A eficiência cai drasticamente. O número de leucócitos no sangue aumenta - mais de 12.000 glóbulos brancos por milímetro, enquanto pela manhã são cerca de 5.000 por milímetro. Medicamentos não devem ser usados ​​com efeito colateral, como o perigo de intoxicação é grande, à noite é especialmente difícil para o corpo decompor os venenos e combater o envenenamento.

Vinte e três horas.

O metabolismo é reduzido ao mínimo, junto com ele a pressão arterial, a pulsação e a temperatura corporal diminuem, e a capacidade de concentração e o desempenho diminuem. A produção de cortisona é interrompida. O gerenciamento das atividades do corpo passa para a parte parassimpática do sistema nervoso autônomo. Das 23h30 às 13h30 o meridiano do coração está ativo.

Vinte e quatro horas.

A restauração intensiva da pele está em andamento - a divisão celular é muito mais intensa à noite do que durante o dia. Em condições de atividade ativa do sistema nervoso parassimpático, ocorrem cólicas hepáticas e biliares com maior frequência. Como resultado de uma diminuição da pressão arterial e da frequência cardíaca devido a distúrbios circulação local podem ocorrer derrames. Nas mulheres, os hormônios que regulam as contrações do parto são especialmente intensos. Por esta razão, nascem duas vezes mais crianças à noite do que durante o dia...