Ingestão diária de água (é útil saber). Cálculo da ingestão diária individual de água e regime de bebida durante o treinamento

Bom Dia a todos! A maioria de vocês provavelmente já ouviu falar que a água promove a perda de peso. Neste artigo, analisaremos em detalhes como exatamente essa “fonte de vida” empurra nosso corpo para despejar quilos extras, e também analisaremos quanta água você precisa beber para perder peso.

Até o momento, existem muitos rumores sobre quanta água você precisa consumir por dia. Alguns argumentam que você precisa beber 2 litros, alguns até chamam números colossais para pessoa comum- 3 a 4 litros de água por dia. Como há muitas informações e diferentes pontos de vista, uma pessoa pode ser facilmente enganada. Para evitar que isso aconteça, vamos examinar esse problema com mais detalhes.

Muitas vezes, os números são anunciados sem nenhuma justificativa ou comprovação científica. Em alguns casos, nenhum fator é levado em consideração, o que desempenha um papel muito papel importante ao determinar a taxa diária de consumo de água, por exemplo: peso da pessoa, nível atividade física, idade, temperatura do ar e assim por diante. Tem-se a impressão de que qualquer pessoa que não pratica esportes ou não está perdendo peso, apesar de todos os fatores listados anteriormente, precisa beber tanta água quanto um atleta que treina regularmente em uma academia.

na dieta é importante observar a média áurea e não vá muito longe para conseguir benefício máximo. Afinal, se você beber muita água, isso pode acontecer hiperidratação e se você beber pouca água - desidratação .

Funções da água no corpo humano

O corpo humano é aproximadamente 70% líquido. Portanto, podemos dizer com segurança que a água é a principal fonte de vitalidade e energia. Por exemplo, se uma pessoa perde apenas 3% dos líquidos do corpo, isso leva ao fato de que exercícios aeróbicos, como, se tornarão uma tarefa difícil. Se a perda de líquidos for de 5%, a pessoa simplesmente não conseguirá realizar exercício físico com peso extra. Caso a perda de água seja superior a 5 por cento, até 10, isso pode levar a resultado letal. É muito importante apoiar balanço hídrico em seu corpo para prevenir a desidratação e proteger-se das consequências negativas.

A água é o meio orgânico mais importante para todos os tipos de processos em nosso corpo. Aqui estão alguns dos mais importantes:

1. A água é uma espécie de purificador do nosso corpo, que remove todas as toxinas acumuladas, toxinas que surgem como resultado da atividade humana.
2. Está envolvido na degradação de gorduras. Ou seja, na quebra das células adiposas em seus componentes.
3. Devido ao consumo de uma quantidade suficiente de líquido, o sal é excretado do corpo, o que reduz a capacidade de reter água no corpo.
4. Se você consumir bastante líquido, pode evitar estrias como resultado da perda de peso. .
5. Se uma pessoa começa a beber água regularmente, a necessidade de retenção de água diminui. Por causa disso, pode-se observar um declínio acentuado peso.
6. Além disso, o consumo de ingestão diária de líquidos garante que o corpo seja mantido em excelente tom. Isso acontece devido habilidades de limpeza, que discutiremos a seguir.
7. Embora possamos sobreviver vários dias e até semanas sem comida, uma pessoa não pode viver mais de 2 a 3 dias sem água. A água regula a temperatura corporal, tornando-a confortável para a existência. Além do mais, todos os processos metabólicos, transporte de oxigênio, nutrientes nas células, ocorrem devido à água.
8. A ingestão suficiente de líquidos reduz os volumes na cavidade abdominal.

Claro, esta não é a lista completa. qualidades positivaságua. Não vamos nos aprofundar e listar todas as funções, pois não há necessidade disso. Parece que todos entendem que a água desempenha um papel muito importante não só na perda de peso, mas também na vida de uma pessoa. Vamos nos aprofundar no tema da perda de peso e como a água está associada à perda de peso.

Ingestão diária de água para uma pessoa

O fato é que é impossível dizer exatamente quanto líquido cada pessoa precisa. Para determinar a norma, é necessário levar em consideração muitos fatores, que já foram mencionados acima no artigo. Por exemplo, uma pessoa que lidera imagem ativa a vida requer uma ordem de magnitude a mais de água do que alguém que constantemente se senta e leva uma vida sedentária.

Além disso, o volume de fluido consumido é afetado por um fator como a temperatura do ar. No inverno, a pessoa não sente muita sede e necessidade de beber água. Isso acontece porque o corpo retém água no corpo para regular sua temperatura. No verão, a vontade de beber aumenta significativamente, principalmente se a pessoa pratica esportes na estação quente. Isso se deve ao fato de que durante o esforço físico o corpo transpira profusamente. Para excluir a possibilidade de falta de água (desidratação), é necessário beber regularmente (a pessoa costuma sentir sede).

EM pesquisa científica verificou-se que a quantidade aproximada de água consumida por uma pessoa média é de 30 a 40 ml de líquido por quilograma de peso corporal. Ou seja, se você pesa 60 quilos, respectivamente, sua taxa deve ficar em torno de 1,8 - 2,3 litros de água por dia. Novamente, esses são números aproximados. Muitos outros fatores podem afetar o volume diário: aquecer, atividade física, etc

Se você quiser saber mais sobre o assunto qual é a taxa diária de consumo de água, acesse aqui (lá está tudo explicado detalhadamente). Para números mais específicos, aqui está uma tabela que mostra a ingestão diária de água para pessoas com diferentes atividades físicas:

Água durante uma dieta de perda de peso

Provavelmente todo mundo já ouviu falar que durante um resfriado é necessário beber o máximo de líquido possível. Isso ajuda o corpo a se limpar de todos os tipos de toxinas, elementos residuais que se acumulam no corpo humano como resultado da luta contra o vírus. A mesma coisa acontece quando você perde peso. Beber muita água permite acelerar o trabalho do fígado, acelerar o metabolismo e outros processos metabólicos e de limpeza do corpo humano. Tudo isso tem um efeito positivo na perda de peso.

A maioria das pessoas que querem perder peso geralmente aborda a tarefa da maneira errada. Dietas inúteis, má nutrição, ignorar o regime e outros erros podem afetar negativamente o trabalho órgãos internos. Bebendo bastante água por dia, vários órgãos excretores começam a funcionar normalmente, removendo do corpo os produtos finais do metabolismo - metabólitos, bem como toxinas, sais, substâncias tóxicas, etc.

No mundo, existe um grande número de várias dietas destinadas a reduzir sobrepeso. Porém, na realidade, quase 90% deles não funcionam e são até prejudiciais para você e para mim. Um dos mais dietas eficazes o que realmente ajuda a perder excesso de peso, esta é uma DIETA DE PROTEÍNA. A essência deste princípio de nutrição é consumir alimento protéico e limite a ingestão de carboidratos e gorduras. quem não sabe proteína promove a queima excesso de gordura . Uma combinação de dieta rica em proteínas e ingestão suficiente a água acelera esse processo, acelerando o metabolismo, limpando o corpo e assim por diante.

Como os alimentos proteicos contribuem para a perda de peso, qual o papel da água e como tudo funciona?

Se você explicar em termos simples, tudo fica assim: Por exemplo, você come um doce. Contém " carboidratos rápidos". Eles são rapidamente absorvidos pelo corpo. Muito pouca energia é gasta na digestão desses alimentos, uma vez que carboidratos rápidos(tudo doce), consistem em moléculas simples que, sem problemas especiais decomposto em nosso corpo. Para digerir esses alimentos, gastamos um mínimo de calorias. O problema é que não só consumimos um mínimo de calorias consumindo doces, como também repomos as reservas de energia. Ou seja, verifica-se que há excesso de calorias. Assim, o corpo deposita esse excesso na forma de massa gorda. É por isso que os nutricionistas proíbem o consumo de doces, principalmente para pessoas com tendência ao excesso de peso.

Agora em relação alimento protéico. A proteína, também conhecida como proteína, consiste em uma cadeia bastante grande e complexa de vários aminoácidos, por isso nosso corpo precisa suar bem para quebrar as proteínas e obter todos os nutrientes necessários. Dividir esses elementos é um processo bastante trabalhoso e demorado. Além do tempo, nosso corpo gasta o suficiente um grande número de energia na forma de calorias que são gastas na digestão de alimentos protéicos. Além disso, dado o fato de que a dieta protéica consome alimentos dietéticos rica em proteínas, como: carne cozida, então perda calorias extras inevitável.

A propósito, é por esse motivo que muitos atletas tomam para obter os aminoácidos necessários para aumentar a síntese de proteínas, melhorar a recuperação. Para não perder tempo com rachaduras e obter um produto pronto que é rapidamente absorvido e vai direto para o tecido muscular.

Então, pegamos as propriedades da água e adicionamos dieta proteica, obtemos um bom mecanismo destinado a queimar o excesso de gordura. Além disso, essa abordagem ajuda no combate à celulite nas áreas mais problemáticas da mulher - nádegas E quadris.

O papel da água em combinação com a nutrição protéica é bastante simples. Uma vez no corpo, a água limpa os tecidos gordurosos e outros de sais e várias toxinas, removendo-os do corpo. Como já sabemos, a água acelera os processos metabólicos, ajudando a acelerar a queima das células de gordura. Importante lembrar: Durante uma dieta protéica, rim vai enorme pressão. Para evitar problemas com isso, você precisa consumir bastante água.

Deve ser entendido que você não pode se livrar do excesso de peso rapidamente. Para iniciar o processo de queima de gordura, você precisa se esforçar. Além disso, o corpo tem um certo limite. Uma pessoa não pode perder mais de 1 a 1,5 quilos de gordura por semana. Mesmo que um atleta no início da perda de peso consiga perder 5 quilos por semana, isso não significa que ele perdeu tecido adiposo. O fato é que quando uma pessoa começa a comer direito, leva um estilo de vida ativo, na primeira semana - dois, todos os tipos de resíduos, água, sal (isso foi mencionado acima). Ele também tem seu próprio peso. Na verdade, ao criar condições ideais para perda de peso, você não pode queimar mais do que 70-300 gramas de gordura por dia. Portanto, não espere um resultado rápido.

Quanta água você deve beber para perder peso?

À medida que envelhecemos, o nível de água no corpo diminui. Por exemplo, 75% da massa total de uma criança é água, 60% do líquido está contido em um adolescente e em um adulto. A partir dos 50 anos, o volume de água no corpo de uma pessoa idosa é reduzido para 50%. Conseqüentemente, com o aumento da idade, a pessoa precisa de menos líquidos.

Consulte a tabela acima para obter uma ingestão diária aproximada de água por dia. Adicione à sua norma, que você tem cerca de 500 ml. Esta será a sua ingestão diária de líquidos.

Vamos dar um exemplo para que tudo fique claro para todos. Digamos que uma pessoa tenha 25 anos. Assim, na faixa de 16 a 30 anos, a proporção aproximada de água consumida por quilo de peso corporal é de 35 a 40 ml. Por exemplo, o peso dessa pessoa é de 80 quilos. Multiplicamos 35 pelo peso corporal total e obtemos 2,8 litros por dia.

Esta é a taxa diária para a pessoa média. Se levarmos em conta o período de perda de peso, adicione 400-500 ml e obtenha o valor de 3,2 litros por dia. Esta é aproximadamente a taxa diária de água para perda de peso para uma pessoa em particular. Se quiser saber a sua taxa, basta seguir os mesmos passos, tendo apenas em conta o seu peso e a sua idade.

IMPORTANTE !!! Estes são números aproximados. Você não é obrigado a cumpri-los estritamente. Beba sistematicamente, mesmo quando não estiver com vontade - NÃO!

Existe tal coisa como HIPERHIDRATAÇÃO em outras palavras, envenenamento por água. Esta é a situação quando corpo humano muito líquido (excesso). Isto é muito doença perigosa, que pode levar a edema do cérebro, pulmões, partes separadas corpo e até a morte.

Para evitar tais problemas em nenhuma circunstância você deve beber água . Certifique-se de que não há boca seca. O melhor de tudo, leve uma pequena garrafa de meio litro com você água pura se você está na universidade ou no trabalho. A necessidade de água é determinada principalmente pelo nosso cérebro. Se você não sente sede, boca seca e simplesmente não quer beber, NÃO BEBA . SÓ DEVE GARANTIR ÁGUA QUANDOEU QUERO!

Quando beber água para emagrecer?

É necessário beber água antes de comer, aproximadamente 20-30 minutos antes. Em teoria, beber durante as refeições aumenta a quantidade total de alimentos absorvidos no estômago. Isso induz uma sensação de saciedade e retarda a sensação de fome. Além disso, uma pesquisa realizada por cientistas em 2010 descobriu que se uma pessoa bebe dois copos de água imediatamente antes de comer, ela consome menos comida devido à saciedade mais rápida.

De qualquer forma, de acordo com estudos recentes realizados em 2013, constatou-se que consumir mesada diária líquidos (água pura), seguindo uma dieta, comendo direito, uma pessoa, de uma forma ou de outra, perdeu uma ordem de grandeza a mais de massa gorda.

É importante lembrar que "água" refere-se a água pura água potável, não café, chá, bebidas açucaradas e assim por diante.

Como beber água durante o exercício para perda de peso?

Se quer perder peso, transformar o seu corpo, o ideal é combinar dieta, regime de bebida e atividade física. Como dissemos anteriormente, devido à dieta protéica e ao consumo de quantidades suficientes de água, o corpo começa a perder gradativamente o excesso de massa gorda.

Portanto, se você adicionar atividade física a esse regime, o resultado será melhorado várias vezes. Imagine que para digerir proteínas, o corpo queima calorias, se você também adicionar treinamento academia, o número de calorias queimadas aumentará, respectivamente, e o processo de emagrecimento será muito mais rápido. Deve ser lembrado que você precisa aderir a tal dieta na forma de uma dieta protéica por não mais que 1-2 semanas, após o que mudar para uma nutrição adequada normal..

Durante a atividade física, uma pessoa transpira profusamente, a água é excretada do corpo. Para apoiar constantemente nível normal fluidos no corpo, é necessário beber antes do treino, durante e após o treino. Como tudo parece na realidade? Aproximadamente 250 ml de água devem ser bebidos antes do treino. Durante as aulas, uma pessoa deve beber cerca de meio litro de água. Além disso, não beba muito líquido de uma só vez. Divida a ingestão de água durante o treino em várias séries. Ou seja, beba aproximadamente a cada 10 minutos (100-200 ml de cada vez). Após o treino também 250 ml de água.

18 ações

Água... Sem ela nossa vida seria completamente impossível. Sabemos quase tudo sobre a água. Mas não sabemos mais. Aqui estão alguns famosos e fatos desconhecidos sobre a água Agora, muitas pessoas dizem que você precisa beber o máximo de água possível. Porém, nessa questão, você precisa confiar em seu próprio corpo e beber o quanto ele pedir. As normas geralmente aceitas de consumo de água são relativas e variam dependendo da idade da pessoa, sexo, saúde, atividade física, disponibilidade várias doenças e estados ambiente.

Algumas dicas sobre isso.

É melhor beber água de nascente. Se você usar água da torneira, seria uma boa ideia limpá-la ou fervê-la ou, pelo menos, deixá-la por algumas horas para dissipar o cheiro de alvejante.

Bebês até um ano de idade que estão em amamentação A sede é saciada com o leite materno. Somente no verão, no calor, eles podem receber 20-30 ml de água entre as mamadas.

Crianças de 3 a 5 anos precisam de 300-400 ml, crianças em idade escolar - 400-500 ml de água por dia. Para um adulto - uma média de 1,5 a 2 litros, mas a partir dos 45 a 50 anos, essa taxa deve ser reduzida para reduzir a probabilidade de edema

Os homens precisam de mais líquidos porque eles perdem quase um litro a mais todos os dias do que as mulheres

É melhor beber água entre as refeições, mas é indesejável beber alimentos

Um copo de água com o estômago vazio é muito benéfico para o funcionamento do intestino. Beba 30-40 minutos antes do café da manhã

À noite você pode beber um copo água morna. Isso o ajudará a se acalmar e um bom remédio da insônia

A cafeína e o álcool desidratam o corpo, então tente beber um copo de água antes de uma xícara de café ou uma taça de vinho.

Antes de uma caminhada no frio, é muito bom beber um copo d'água ou um chá quente, porque. o ar frio e seco contribui para a perda de líquidos pelo corpo (lembre-se das baforadas de vapor no frio)

Existem várias fórmulas para calcular o consumo diário de água. Aqui estão alguns deles:

1. Devem ser consumidos dois litros de líquido (ou oito copos) por pessoa de 56 kg, devendo-se acrescentar mais de um copo para cada 20 kg de peso.

2. Uma pessoa precisa beber 30-40 ml de água por 1 kg de peso.

3. Para 1000 quilocalorias recebidas com comida, você precisa beber 1 litro de água.

4. De acordo com muitas dietas, você precisa beber mais água para diminuir a sensação de fome. Mas aqui você precisa ter cuidado - você pode ganhar intoxicação por água. E, infelizmente, os quilos caídos dessa maneira rapidamente ganham

5. É desejável beber mais com diarréia, porque. dela forte manifestação pode causar desidratação grave e rápida

6. A necessidade de líquidos aumenta com mais doença seria. Por exemplo, as pessoas propensas a cálculos renais são aconselhadas pelos médicos a beber pelo menos 2,5 litros de água por dia para evitar recorrências. Precisa de muito líquido e infecções trato urinário. No entanto, em qualquer caso, é melhor contactar o seu médico, que irá escolher o regime de consumo adequado, tendo em conta a sua doença e o efeito dos medicamentos que toma.

A água é uma fonte de energia e força. Quanta água você deve beber por dia para perder peso? Quais são os benefícios da água para o corpo? E o que procurar Atenção especial ao usá-lo. Tudo isso, leia abaixo.

Quanta água você deve beber por dia?

Antes de responder à pergunta de quanta água você precisa beber por dia, você deve falar sobre isso. propriedades úteis e efeito no corpo.

10 fatos sobre os benefícios da água

1. A água é cultura médium para as células, com sua ajuda procedem todos os processos químicos em nosso corpo. O sangue contém 90% de água, cérebro - 85%, músculos - 75%, ossos - 28%.

2. Brincadeiras aquáticas Papel essencial no processo de perda de peso. Se não for suficiente no corpo, os rins não podem funcionar normalmente. E então o fígado vem em seu auxílio, o que significa que sua capacidade de participar do metabolismo das gorduras é drasticamente reduzida.

3. Com a ingestão insuficiente de água, a pele, os intestinos e as articulações sofrem. É deles que nosso corpo retira fluido para o funcionamento normal de tais órgãos importantes como o fígado, cérebro, coração e pulmões.

4. Às vezes, confundimos o sinal cerebral de desidratação com fome. Se você sentir vontade de fazer um lanche, beba um copo de água - quase garantido você sacia sua fome.

5. Outro benefício da água: ela é rica sais minerais. Sua composição será diferente dependendo da região e das raças pelas quais passa. Alguns têm mais magnésio, outros têm mais sódio e potássio.

6. Devido à ingestão insuficiente de água, muitas doenças se desenvolvem, porque o corpo não consegue resistir à desidratação por conta própria. Ele começará a tirar água do fluido celular e extracelular e, em seguida, da corrente sanguínea.

9. A água é peculiar veículo para a entrega de vitaminas e enzimas para todas as células do corpo humano.

10. Também contribui para o funcionamento normal dos intestinos. A falta regular de líquidos pode provocar constipação e distúrbios digestivos.

Taxa de água por dia

Os benefícios da água não podem ser superestimados. Em média, cada pessoa deve consumir 2-2,5 litros por dia. Para calcular com precisão quanta água você precisa beber por dia, use a seguinte fórmula:

• Para homens: 35 x peso corporal
• Para mulheres: 31 x peso corporal

Por exemplo, se você é uma menina e pesa 60 kg, sua ingestão de água por dia é (60 x 31) = 1860 ml. No dia do treino, o valor deve ser aumentado em pelo menos 500 ml. Os benefícios da água durante os esportes são óbvios: ajuda a restaurar o corpo após o esforço físico, além de promover o fornecimento de aminoácidos às células musculares e a absorção de proteínas.

Como se obrigar a beber água?

Quando uma pessoa sente sede, isso já é um sino grave do corpo, sinalizando sua desidratação. Não o deixe chegar a esse ponto. Mas como você se obriga a beber água ao longo do dia? Recomendamos que você siga algumas dicas simples:

1. Comece o seu dia de um copo de água. Se você gosta de deitar na cama pela manhã, coloque uma garrafa de água ao lado da mesa de cabeceira e beba logo após acordar.

2. Sempre leve uma garrafa de 1,5 litro de água para o trabalho ou escola. Mantenha-o sempre com você e você não notará como esvazia o recipiente gole a gole.

3. Se você esquecer uso regular líquidos, baixar aplicativo móvel para o seu telefone, que irá lembrá-lo imediatamente de quanta água você precisa beber por dia. Por exemplo, Water Balance ou Water Your Body.

4. À noite, um copo d'água evita porções extras para o jantar. Se você quiser evitar comer à noite, sacie sua sede em tempo hábil. Mas não é recomendado beber água logo antes de dormir: pode sobrecarregar os rins e causar inchaço.

5. Para melhorar o sabor da água, adicione algumas gotas de suco de limão.

6. Em uma semana você não se forçará a beber água - seu corpo se acostumará e o lembrará da necessidade.

No entanto, tudo deve ser feito com sabedoria. Não exceda a taxa prescrita de água, porque uso excessivo também pode ser prejudicial, nomeadamente sobrecarregar os rins e o coração.

Regras para beber água:

• Não beba água às refeições: dificulta a digestão dos alimentos. Além disso, você não deve beber menos de 20 minutos antes de uma refeição e 45 minutos depois.
• No dia do treino, aumente a taxa de consumo de água em 0,5-1 litro e não se esqueça de beber antes, durante e depois da aula.
• Consumir água em forma pura. Chá, café, limonada, suco não contam!
• O café tira a umidade do corpo. Para 1 xícara de café, deve haver 2 xícaras de água para restaurar o equilíbrio hídrico.
• A temperatura ideal da água potável é de 20° C. Isso ajudará a aumentar o gasto calórico que é gasto no aquecimento do corpo. No entanto, não exagere água fria pode causar dor de garganta.
• É indesejável usar água da torneira: contém lixívia e outras impurezas nocivas.

Para viver - você precisa BEBER! O corpo humano é composto por 80% de água. O que bebemos tem grande importância para o estado do nosso corpo, para a nossa saúde!

Vou te fazer uma pergunta - o que você bebeu hoje? De manhã - café ... No trabalho - café, chá ... mais chá ... suco ... À noite - cerveja .... (isso é o que a maioria das pessoas diria)...

Se você fizer uma pergunta "no preenchimento" - quanta água você bebeu em um dia? A esmagadora maioria responderá - "zero"!

A norma de água por dia para uma pessoa

Você conhece isso exigência diária corpo de adulto é cerca de 2-2,5 litros de ÁGUA!

• o cérebro contém - 75%;
• coração -75%;
• pulmões - 85%;
• fígado - 86%;
• rins - 83%
• músculos - 75%
• sangue -83%.

Por que você precisa beber água

A água é o sangue vital da célula, transporta os resíduos do nosso corpo, fornece lubrificação para as articulações e estabiliza nossa temperatura.

A água é essencial para sustentar todos processos metabólicos, participa da assimilação de nutrientes pelas células. A digestão só se torna possível quando o alimento assume uma forma solúvel em água. Mais de 85% de todos os processos metabólicos do nosso corpo ocorrem no ambiente aquático.

A falta de água pura inevitavelmente leva à formação de radicais livres no sangue humano, o que leva a Envelhecimento prematuro organismo e É a razão muitas doenças!

O consumo de água limpa proporciona trabalho normalórgãos internos. Ele mantém seu corpo flexível. Um bom suprimento de água para o corpo ajuda a combater o excesso de peso. Isso se expressa não só na diminuição do apetite excessivo, mas também no fato de que uma quantidade suficiente de água contribui para o processamento da gordura já acumulada.

A água é um portador de calor e termostato. Absorve o excesso de calor e remove-o por evaporação através da pele e vias aéreas. A água hidrata as membranas mucosas e o globo ocular.

É necessário reabastecer constantemente a escassez de água. A atmosfera em edifícios modernos é frequentemente superaquecida e com ar condicionado. Isso seca o ar e desidrata o corpo.

Segundo as estatísticas médicas, a população sofre de desidratação latente, saciando a sede com algo que o corpo não precisa! Chá, café, cerveja, vinho têm efeito diurético e desidratam ainda mais o corpo. Refrigerante é geralmente uma doce armadilha! Para nos deixar com ainda mais sede (que significa “comprar”), a água é adoçada artificialmente e, em seguida, adiciona-se dióxido de carbono. O uso dessas bebidas altera a composição do sangue, o que causa muitas doenças diferentes!

* Pele seca sem brilho fadiga, dores de cabeça frequentes, falta de concentração, fraqueza muscular, doenças articulares, constipação, pressão instável, excesso de peso - tudo isso é consequência da falta água potável!

Um adulto consegue viver sem comida por mais de um mês, sem água por vários dias. A desidratação do corpo em 10% leva à incapacidade física e mental. A perda de 20% de água leva à morte.

Nós somos o que bebemos

Para começar pela manhã, assim que se levantar, beba um copo de água.

Leve 2 garrafas de meio litro de água com você para o trabalho, coloque-as em um local bem visível e beba de vez em quando. No final do dia, faça um resumo: as garrafas estão vazias? Isso significa que você bebeu metade do café e do chá e, o mais importante, também comeu menos. Muitas vezes, a sede comum se disfarça de sensação de fome, começamos a absorver comida quando tudo o que precisávamos era - apenas beba ÁGUA!

O projeto e a construção dos sistemas de abastecimento de água e esgoto na fase de construção de uma casa particular devem levar em consideração as normas de consumo de água, pois esses parâmetros afetam especificações sistemas projetados. Os dados sobre o consumo de água, quente e fria, também são levados em consideração na organização do sistema de abastecimento de água na casa acabada.

EM caso Geral o sistema deve ser projetado com base no padrão de 200 litros de água por dia para 1 pessoa.

Qual é a base para contabilizar o consumo de água em uma casa particular

O consumo de água é regulado por regulamentos estaduais. No entanto, esses números podem variar diferentes regiões residência. A tomada de decisão sobre as normas de uso da água depende instituições públicas- administração local, concessionária de água. Não só a zona climática deve ser levada em consideração, mas também as características tecnológicas do abastecimento de água centralizado.

O cálculo das normas de uso da água é baseado em sua finalidade. Esta definição inclui água potável, água industrial, água para irrigação e água para necessidades domésticas e aquecimento. Portanto, as normas são definidas de olho no tipo de abastecimento de água, tipo de aquecimento e esgoto. Além disso, o cálculo do volume de água inclui indicadores como a quantidade de água utilizada por hora, por dia e por estação.

Assim, por exemplo, se houver abastecimento interno de água na casa, rede de esgoto e abastecimento de água centralizado, o consumo médio diário pode ser de 16 a 240 litros por dia em diferentes regiões por pessoa. Com base nisso média será de 180-210 litros. Como a presença de banheira, chuveiro e número de lavatórios também podem afetar o consumo de água, esses indicadores também são levados em consideração. Em particular, se a casa tiver abastecimento interno de água, banho com gêiseres e esgoto, o consumo de água pode ser de 150 a 180 litros por dia por inquilino da casa.

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Além disso, se houver um terreno ou jardim doméstico próximo à casa, o custo da irrigação também será incluído no consumo de água. Cálculos sobre as normas de consumo de água em uma casa particular podem ser obtidos em organizações locais responsável pelo abastecimento de água e esgoto. Trata-se de serviços habitacionais e comunitários, em cuja jurisdição está o controle do consumo de água e o funcionamento ininterrupto dos sistemas de esgoto à população.

Além disso, os princípios para determinar a taxa de consumo de água para diversos fins, levando em consideração a carga nos sistemas de esgoto, são estabelecidos em códigos de construção e regras (SNiP), que são o documento fundamental para determinar a quantidade de consumo de água autoridades locais gestão e abastecimento de água.

Taxas de consumo de água

O consumo de água pode ser chamado de parâmetro variável, que pode variar dependendo da época do ano, necessidades sazonais e outros fatores. Portanto, o cálculo é sempre feito levando em consideração o coeficiente de desigualdade. Este indicador é utilizado em conjunto com o indicador do número de moradores na casa e as normas adotadas no SNiP.

As necessidades e despesas de consumo para eles incluem não apenas a água realmente usada para beber, cujas normas são estabelecidas serviços médicos, mas também o volume de água para cozinhar. A definição de consumo doméstico de água inclui os custos de limpeza das instalações, necessidades de higiene e rega das plantas.

Os padrões geralmente aceitos são os seguintes indicadores, tomados como base na maioria das regiões:

• O consumo de água potável por pessoa por dia é de 2 a 3 litros.
• O volume de água para cozinhar e custos relacionados por pessoa é de 3 litros.
• As necessidades de higiene, incluindo escovar os dentes, lavar as mãos requerem um consumo de 6-8 litros por dia.
• Se a casa estiver equipada com banheiro, o volume de água consumido será de 150 litros por pessoa.
• Na presença de um chuveiro, esse valor varia de 15 a 20 litros por minuto. Ou seja, para uma lavagem curta, o consumo de água será de até 200 litros por dia.
• São necessários até 15 litros para dar descarga no vaso sanitário.
• Lavar pratos requer um volume de 7 a 12 litros de água por dia para uma pessoa.
• Lavagem - para sua execução, de acordo com a regulamentação, são necessários cerca de 100 litros de água.

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Esta lista não inclui outras despesas domésticas, que não estão disponíveis em todas as famílias. Por exemplo, lavar veículos, regar o jardim, mudar a água da piscina e aquários.

Em relação a esses indicadores, é utilizado o coeficiente de desnível horário, que também leva em consideração a presença de equipamentos de aquecimento, esgoto e sistemas de escoamento de água na casa. Na presença de abastecimento interno de água e esgoto, bem como na presença de abastecimento de água quente, as leituras do coeficiente são 1,25-1,15 K / Hora. Nas mesmas condições, mas com a presença de banho com aquecedores de água a gás, o coeficiente será de 1,2-1,3 K/h. Se um banho com colunas de queima de madeira com os mesmos parâmetros, o coeficiente será de 1,4 a 1,2 K / h.

O encanamento interno de uma casa sem banheiro, ao calcular o volume de consumo de água, inclui um coeficiente de 1,6-1,4.

Além disso, o custo da extinção de incêndios é incluído no cálculo das taxas de consumo de água. Como essa necessidade é periódica, os princípios de cálculo são baseados na localização do incêndio e no fornecimento de água para extingui-lo. Ao mesmo tempo, as especificidades da sala são levadas em consideração.

Outro indicador das normas do volume de água consumido é a presença de chuveiro ou banheira na casa.

Para edifícios residenciais com água encanada, esgoto e sem banheiro, a taxa de consumo é de 95 a 120 litros por dia por inquilino da casa. Se houver banho em casa e ao mesmo tempo aquecedores de água, a norma será de até 180 litros por dia.

Se aquecedores de água a gás nas mesmas condições, as taxas de consumo água quente variam de 190-225 litros por dia por pessoa. Ao usar aquecedores de água a combustível sólido, o consumo de água quente é ajustado para 150-180 litros. A taxa de consumo de água quente aumenta se um chuveiro for instalado na casa e varia de 230 a 275 litros por batida. Este indicador também deve levar em consideração a presença adicional de lavatórios.