Dieta atomike është një sistem i ditëve të alternuara të karbohidrateve dhe proteinave. Dietë atomike Menuja e dietës me proteina-perime për humbje peshe

Më së shumti dietat efektive për humbjen e peshës nuk duhet të bazohet në kufizime strikte për ushqimet e konsumuara dhe ndalime të shumta, por në një ekuilibër dhe. të ushqyerit e shëndetshëm. Ato zgjasin mjaft gjatë, por japin rezultate të mira dhe ju lejojnë të ndryshoni zakonet tuaja të të ngrënit anën më të mirë. Për shembull, proteina dietë me perime, të cilit ju duhet t'i përmbaheni për 21 ditë, ndihmoi në heqjen e tij peshë të tepërt per shume. Quhet edhe dieta angleze, e lidhur me. Dhe në mesin e britanikëve ka shumë pak njerëz me mbipeshë, gjë që tregon zakonet e tyre të arsyeshme të të ngrënit. Çfarë lloj diete është kjo dhe si duhet të ushqeheni duke iu përmbajtur asaj?

Thelbi i dietës është se dieta do të përbëhet nga 50% produkte proteinike dhe 50% perime, dhe një e katërta e perimeve duhet të hahen të papërpunuara, dhe pjesa tjetër - pas trajtimit të ngrohjes.

Një dietë me proteina-perime për humbje peshe është shumë efektive dhe ju lejon të arrini rezultate të mira. Parimi i saj kryesor është refuzimi i shumë karbohidrateve: dieta nuk do të përmbajë drithëra, patate, furra buke dhe. ëmbëltore. Ju gjithashtu duhet të përjashtoni sheqerin dhe kripën. Dieta do të bazohet në produktet e mëposhtme:

• perime;
• mish pa dhjamë, peshk, kërpudha;
• frutat;
• arra; produktet e qumështit.

Kjo meny diete me proteina-perime ju lejon të zvogëloni përmbajtjen kalorike të dietës suaj pa reduktuar në fakt sasinë e asaj që hani. Kjo do t'ju lejojë të humbni peshë pa stresuar trupin tuaj.

Një tjetër parim i rëndësishëm Dieta është që ju duhet të alternoni ditët e proteinave dhe perimeve. Dieta më e përdorur është dy ditë me proteina dhe dy ditë me perime, megjithëse ekziston një opsion ku alternohet tre ditë. Rekomandohet të kaloni disa ditë agjërimi përpara, në mënyrë që trupi të përshtatet me ndryshimet. Dhe për të konsoliduar rezultatet, do t'ju duhet mënyra e duhur për të dalë nga dieta. Nëse vendosni të humbni peshë duke përdorur këtë metodë, do t'ju duhet të ndiqni rregullat e mëposhtme:

• Ditët duhet të alternohen në mënyrë rigoroze sipas skemës. Orari i vakteve nuk mund të ndryshohet.
• Ushqimi duhet të jetë katër herë në ditë.
• Këshillohet që vakti i fundit të jetë jo më vonë se 18 orë.
• Pini të paktën dy litra ujë në ditë.
• Në mëngjes, pini një gotë me ujë të shtuar lëng limoni ose një fetë limoni.
• Është e rëndësishme të kufizoni sasinë e kripës në dietën tuaj.
• Edhe pse nuk mund ta ndryshoni menunë, disa përbërës në sallatat e perimeve mund t'i zëvendësoni me të tjerë. Kjo do të ndihmojë që menuja të jetë më e larmishme.
• Për të mbështetur trupin tuaj, merrni vitamina.
• Gjatë dietës nuk duhet të konsumoni sheqer, fruta të ëmbla, pije alkolike dhe ujërat e gazuar.

Rezultatet e dietës

Nëse ndiqni me përpikëri të gjitha rregullat, atëherë në tre javë të dietës mund të humbni deri në 10 kilogramë. Përveç kësaj, ju mund të pastroni trupin dhe ta ngopni atë me përbërës të vlefshëm. Meqenëse dieta përmban shumë proteina, është yndyra që do të largohet, jo masë muskulore. Gjithashtu, një dietë me proteina-perime rikthen metabolizmin, kështu që në të ardhmen do ta keni më të lehtë të mbani veten në formën e dëshiruar. Dhe nëse dilni saktë nga dieta, rezultati do të jetë sa më i qëndrueshëm.

Dietë proteina-perime për 21 ditë: menu

Dieta me proteina-perime ka shumë opsione të ndryshme. Pra, ekziston një metodë e përzier, në të cilën do t'ju duhet të hani deri në pesë herë në ditë në pjesë të vogla. Ky opsion është i përshtatshëm për ata që duan të humbin peshë ngadalë por në mënyrë të sigurtë, pa stres në trup. Kjo dietë mund të përdoret edhe si meny agjërimi pasi keni vuajtur nga disa sëmundje.

Menuja e rreptë në në këtë rast Nr. Proteinat dhe perimet mund të hahen së bashku. Dieta duhet të përfshijë produktet e qumështit. Dieta në këtë rast mund të rregullohet dhe mund të jetë mjaft e larmishme.

Por opsioni më i popullarizuar është një dietë që alternon ditët e proteinave dhe perimeve. Ai përfshin vakte të veçanta: dy ditë do të hamë proteina, dy ditë perime.

Dieta ka kundërindikacione. Ai përfshin një ngarkesë serioze në mëlçi dhe veshka. Nëse keni sëmundje të këtyre organeve, nuk rekomandohet t'i përmbaheni një diete të tillë.

Menuja për 21 ditë e një diete proteinike-perimesh sugjeron skemën e mëposhtme:

• Dy ditët e para, si dhe ditët 7-8, 13-14 dhe 19-20 do të jenë ditë agjërimi.
• Ditët e proteinave - 3-4, 9-10, 15-16 dhe 21 ditë.
• Frutat dhe perimet do të duhet të konsumohen në 5-6, 11-12 dhe 17-18.

Në ditët e agjërimit do t'ju duhet t'i përmbaheni dietës së mëposhtme:

• Në mëngjes dhe pak para gjumit, do t'ju duhet të hani një fetë bukë me krunde.
• Pjesën tjetër të kohës do t'ju duhet të pini kefir me pak yndyrë. Në total, do t'ju duhet një litër, i cili duhet të konsumohet në katër herë gotë.
• Lejohet një gotë me lëng limoni në mbrëmje.

• Dietë në mëngjes » ditë proteina-perime“Rekomandon të hani një sanduiç nga bukë thekre, gjysmë luge çaji mjaltë dhe një filxhan kafe me qumësht.
• Për drekë mund të hani 100 gram peshk, lëng peshku dhe një copë bukë të zezë.
• Gjatë pushimit, mund të hani gjysmë luge çaji mjaltë.
• Për darkë, zieni disa vezë, hani 100 gram mish i zier dhe 50 g djathë me pak yndyrë. Pini një gotë kefir.

Ditët e proteinave 9-10 sugjerojnë menunë e mëposhtme:

• Në mëngjes hani një copë bukë, një lugë mjaltë dhe pini Çaj barishte.
• Gjatë ditës bëni supë me mish ose kërpudha dhe ziejini perimet.
• Gjatë pushimit, rekomandohet të pini zierje trëndafili me shtimin e një sasie të vogël mjalti.

Ditët e proteinave 15-16 do të duhet të hahen si më poshtë:

• Për mëngjes, bëni një omëletë nga disa vezë dhe pini çaj.
• Pini 100 gram gjizë me pak yndyrë dhe një filxhan lëng me trëndafil.
• Për drekë duhet të hani 100 gram mish gjeli deti.
• Një gotë kefir është e përshtatshme si meze e lehtë pasdite.

Dita e fundit e 21-të e proteinave të dietës do të duket kështu:

• Mëngjesi: vezë e zier, copë bukë me drithëra të plota, çaj kamomili.
• Rostiçeri – kefir në sasi prej një gote.
• Mund të gatuani për drekë lëng mishi Dhe kotelet pule(mos i skuqni, por ziejini me avull).
• Për darkë 100 gram mish të zier, 50 gram gjizë me pak yndyrë, një lloj pije pa sheqer.

Tani le të kalojmë te ditët e frutave dhe perimeve, të cilat menyja i sugjeron për 21 dieta me proteina dhe perime.

Në ditën 5-6 ju duhet të hani në këtë mënyrë:

• Për mëngjes mund të hani një mollë dhe një portokall.
• Përgatituni për drekë supë perimesh dhe sallatë perimesh (mos përdorni patate ose perime me avull).
• Në mesditë pini çaj dhe hani një portokall.
• Bëni atë për darkë sallatë me karrota, hani një copë bukë me drithëra, gjysmë luge çaji mjaltë, pini çaj.

Dhe kjo do të jetë dieta në ditët 11-12:

• Në mëngjes bëni një sallatë me speca dhe domate, hani një copë bukë, pini çaj me mjaltë.
• Pini disa portokall ose banane.
• Për drekë duhet të hani deri në 200 gram oriz të zier dhe deri në 100 gram peshk.
• Për një meze të lehtë pasdite, pini një gotë kefir me pak yndyrë.
• Si darka do të bëjë sallatë me lakër kineze dhe arra

Në ditët 17-18 dieta do të jetë si më poshtë:

• Bëjeni në mëngjes sallatë me perime dhe pini kafe pa sheqer.
• Gjatë ditës, hani vinegrette, zierni perime, pini çaj.
• Për një meze të lehtë pasdite, përgatisni një tavë me majdanoz, qepë dhe karrota dhe lëng selino.
• Për darkë do të ketë një zierje perimesh me kunguj të njomë dhe patëllxhan.

Kjo është menyja me proteina-perime për humbje peshe që na ofrohet. Në përgjithësi është mjaft i balancuar dhe përfaqëson një version më të rreptë ushqyerjen e duhur. Edhe ne ditë proteinike do të jetë gjithashtu e pranishme një sasi e vogël karbohidratesh në formën e mjaltit - kjo do të ndihmojë në shmangien e dobësisë dhe ruajtjen e energjisë. Për të mos prishur, këshillohet që gjithmonë të keni një menu para syve dhe gjithashtu të mbani mend për motivimin.

Si të dilni saktë nga një dietë

Nëse në fund të dietës filloni menjëherë të hani ushqime të yndyrshme dhe me sheqer, të gjitha përpjekjet tuaja do të jenë të kota. Për më tepër, mund të fitoni edhe më shumë se sa keni peshuar para dietës. Prandaj, dalja e duhur është shumë e rëndësishme.

Pas një diete, duhet të hani në pjesë të vogla. Dieta duhet të jetë e moderuar. Ju mund të vazhdoni ta ndërtoni atë në proteina dhe ushqimet bimore, të cilat janë të dobishme jo vetëm për të humbur peshë, por edhe për të qëndruar në formë, por shtojnë karbohidrate komplekse.

Dietë me proteina-perime - një opsion i mirë Për humbje peshe të shëndetshme. Si dietologët, ashtu edhe ata që e kanë provuar vetë flasin mirë për të. Por, sigurisht, mbani mend se dieta është vetëm një masë e përkohshme. Dhe në mënyrë që të mos jeni më kurrë mbipeshë, duhet të zhvilloni zakone të shëndetshme dhe të duhura të të ushqyerit.

Një numër i konsiderueshëm i sëmundjeve njerëzore shoqërohen me të ushqyerit e dobët. Një nga problemet kryesore të kohës sonë është obeziteti. ekzistojnë menyra te ndryshme dhe mjetet për të luftuar peshën e tepërt. Metoda efektive kundër obezitetit është një dietë me proteina-perime për humbje peshe. Kjo teknikë e humbjes së peshës është krijuar për periudha të ndryshme përdorimi, megjithatë, më i zakonshmi ishte ai i projektuar për 21 ditë.

Baza e një diete të tillë është të përmbajë rreth 50% të perimeve të ndryshme dhe të njëjtën sasi proteinash në dietë. Për më tepër, 25% e perimeve duhet të konsumohen vetëm të papërpunuara, pjesa tjetër - pas trajtimit të duhur të nxehtësisë. Mishi pa dhjamë, si dhe peshku, gjiza me pak yndyrë, kefiri dhe vezët e pulës përdoren si ushqime proteinike.

Kur një person dëshiron të humbasë peshë, ai duhet të zgjedhë ushqime me kalori të ulët për dietën e tij:

• kefir plotësisht me pak yndyrë ose 1% yndyrë;
• gjizë jo më shumë se 3% përmbajtje yndyre;
• vezë dhe gjoks pule;
• peshku.

Si rezultat Trupi i njeriut ndjen mungesë karbohidratesh, si dhe yndyrash, ndaj do të shpenzojë sa më shumë rezervat e akumuluara për të ruajtur funksionimin natyral.

Për një person që nuk merret me sport, mjafton vetëm 1-1,5 g proteinë të pastër për kilogram të peshës ekzistuese trupore. E njëjta dietë me proteina-perime duket e ndryshme, menyja 21-ditore e së cilës është zhvilluar për atletët - e gjithë sasia e produkteve proteinike në këtë rast duhet të përbëhet vetëm nga përbërës shtazorë. Nuk është e nevojshme të numëroni yndyrnat në dietë, thjesht duhet të siguroheni që sasia e tyre të jetë e parëndësishme.

Dieta me proteina-perime, menuja e së cilës do të diskutohet më poshtë, ka përparësitë e mëposhtme. Këto përfshijnë atë efikasitet të lartë– në 21 ditë nga ndjekja e dietës së propozuar, mund të humbni rreth 10 kg peshë të panevojshme. Vlen të përmendet se rezultati i një sistemi të tillë ushqimor varet vetëm nga personi që humb peshë.

Disavantazhi i kësaj diete është ngarkesë e lartë në mëlçi dhe veshka, të cilat mund të rezultojnë në keqtrajtim të përgjithshëm dhe dhimbje koke. Nëse një person ka sëmundje të zemrës ose sistemi vaskular, një dietë e tillë është kundërindikuar për të. Dieta me proteina-perime për humbje peshe, menuja e së cilës do të shqyrtojmë më poshtë, është kundërindikuar për nënat me gji dhe gratë shtatzëna.

Mekanizmi i dietës

Parimi kryesor themelor i një diete të tillë është të përjashtoni nga dieta juaj për ca kohë sheqerin dhe kripën, "të mirat" e ëmbëlsirave. qull me drithëra, patate.

Por pa kufizime lejohet të përdoret:

• perime në në forma të ndryshme Dhe versione të ndryshme ekzekutimi;
• peshk, kërpudha dhe mish pa dhjamë;
• të gjitha llojet e frutave dhe arra;
• produktet e qumështit.

Një ushqyerje e tillë siguron një kufizim të mirë të përmbajtjes kalorike të ushqimit të konsumuar, pa reduktuar praktikisht vëllimin e ushqimit. Falë kësaj, ndodh humbje peshe të shpejtë, e cila nuk shkakton stres në trup. Për më tepër, një konsum i tillë gjithëpërfshirës i produkteve mbështet në mënyrë të përkryer aktivitetin traktit tretës, i jep trupit një rezultat rinovues. Dieta me proteina-perime, menyja për 21 ditë nga e cila po shqyrtojmë, është mjaft e thjeshtë përdorim shtëpiak, kjo është arsyeja pse njerëzit përdorin atë.

Rregullat e dietës

Suksesi i humbjes së peshës varet tërësisht nga respektimi i rregullave të përdorimit të dietës. Është e domosdoshme heqja e karbohidrateve nga dieta dhe rritja e vëllimit të lëngut të konsumuar në ditë në 2 litra. Duhet kushtuar vëmendje Aktiviteti fizik. Kur hani proteina, darka duhet të plotësohet para orës 19 dhe kur të vijnë ditët e perimeve, rostiçeri i fundit duhet të konsumohet para orës 21.

Nëse dikush që po humb peshë dëshiron vërtet të humbasë peshë në mënyrë efikase dhe të shpejtë, atëherë duhet të dijë se dieta nënkupton planin e mëposhtëm ushqimor. Hani ushqime proteinike për dy ditë, perime për dy ditë. Sigurohuni që të agjëroni disa ditë para dietës.

Opsionet e ekzekutimit

Dieta me proteina-perime, menuja e së cilës do të shqyrtojmë tani, ka mjaft opsione të ndryshme.

Ekziston një metodë e përzier, kur vaktet merren deri në 5 herë në ditë. Me këtë dietë, porcionet mbahen të vogla. Kjo metodë është e përshtatshme për ata që duan të ulin gradualisht peshën e tyre dhe është e sigurt për funksionimin e traktit gastrointestinal, pa shkaktuar stres në trup. Kjo dietë e përzier mund të përdoret edhe si menyja e shkarkimit pas sëmundjes.

Avantazhi kryesor i këtij opsioni ushqimor është se nuk ka nevojë të krijoni një menu vërtet strikte. Nuk ka absolutisht nevojë të mbani mend dietën ju lejohet të hani peshk së bashku me mish pa dhjamë dhe perime të ndryshme. Sigurohuni që të konsumoni produkte qumështi të fermentuar dy herë në ditë në vend të mishit.

Është e rëndësishme që perimet dhe proteinat të përfaqësohen në mënyrë të barabartë në menu.

Një avantazh tjetër i kësaj metode të të ngrënit është se recetat për një dietë të tillë të përzier janë mjaft të lehta për t'u përshtatur dhe janë të ndryshme. Sallatat, supat, zierjet, tava, një copë peshk janë të disponueshme për të gjithë.

Ekziston një version i dytë i dietës proteinike-perime, e cila përbëhet nga 2 ditë proteinash dhe 2 ditë perimesh vakte të veçanta. Me këtë skemë, porcionet e ushqimit duhet të jenë të vogla. Kjo metodë e humbjes së peshës është mjaft e vështirë, pasi ngarkon seriozisht jo vetëm mëlçinë, por edhe veshkat. Nëse një person vuan nga sëmundje kronike të këtyre organeve, atëherë është më mirë të zëvendësohet një ushqim i tillë me një dietë më të përshtatshme.

• ditët e agjërimit duhet të kryhen në dy ditët e para, dhe më pas në ditët 7–8, 13–14 dhe 19–20;

• ditët e proteinave bëhen 3-4, 9-10, 15-16 dhe dita e fundit;
• ditë për dietë me fruta dhe perime ju duhet të zgjidhni 5–6, 11–12 dhe 17–18.

Menu

Në ditët e agjërimit, dieta duhet të jetë si më poshtë:

• për mëngjes, dhe gjithashtu para gjumit, duhet të hani një fetë bukë që përmban krunde;
• për pjesën tjetër të kohës, përdorni kefir me pak yndyrë në një sasi prej 1 litër;
• Rekomandohet të pini një produkt qumështi të fermentuar në sasinë e një gote (250 ml) në të njëjtën kohë;
• në mbrëmje mund të pini një gotë tjetër lëng domate.

Pas dita e agjerimit Ju duhet të filloni të humbni peshë drejtpërdrejt.

Ditët e proteinave

• në mëngjes - 250 ml kafe me qumësht të shtuar, 0,5 lugë. mjaltë dhe një sanduiç buke (domosdoshmërisht thekër);
• dreka – 100 g lëng peshku dhe peshku, një fetë bukë e zezë;
• rostiçeri pasdite - mjaltë (0,5 lugë gjelle);
• darkë - djathë me pak yndyrë (50 g), vezë të ziera (2 copë), mish të zier (100 g), kefir (250 ml).

Dieta ushqyerja me proteina(9-10 ditë):

• në mëngjes çaj bimor, një fetë bukë, një vezë, një lugë gjelle mjaltë;
• pasdite - supë e përgatitur me mish ose kërpudha, zierje me perime;
• Pas drekës, mund të hani një meze të lehtë me zierje trëndafili me 1 lugë gjelle. mjaltë natyral;
• për darkë 100 g djathë i fortë, si dhe kefir me pak yndyrë (200 ml), një vezë, një fetë të vogël bukë thekre.

Dietë proteinike (15-16 ditë):

• mëngjes - një gotë çaj dhe një omëletë e bërë nga 2 vezë;
• rostiçeri – 100 g gjizë me pak yndyrë dhe një filxhan zierje trëndafili;
• drekë - 100 g mish gjeldeti të zier në avull;
• rostiçeri pasdite - 200 g kefir;
• darkë - 200 g mish pule, Filxhan çaj.

Dietë proteinike (21 ditë):

• mëngjes – çaj me kamomil, një copë bukë me drithëra, veze e zier;
• rostiçeri - një gotë kefir;
• për drekë – koteleta pule të ziera në avull, lëng mishi;
• për darkë 50 g gjizë me pak yndyrë, 100 g mish të zier, pije pa sheqer.

Ditët e frutave dhe perimeve

Menuja e të ushqyerit për ditët 5-6:

• mëngjesi mund të përbëhet nga një mollë dhe një portokall;
• për drekë, supë me perime, sallatë perimesh (vetëm pa patate dhe zierje);
• rostiçeri pasdite – portokalli dhe një filxhan çaj;
• për darkë, sallatë me karrota, një fetë bukë me drithëra, një filxhan çaj dhe 0,5 lugë. mjaltë

Dietë për ditët 11-12:

• në mëngjes një sallatë me 2 domate dhe speca, një fetë bukë, një gotë çaj me një lugë mjaltë;
• rostiçeri tjetër - banane ose portokall;
• për drekë, peshk (maksimumi 100 g), si dhe oriz i zier (jo më shumë se 200 g);
• rostiçeri pasdite - një gotë kefir (vetëm me pak yndyrë);
• Për darkë, lejohet një sallatë me arra dhe lakër kineze.

Menuja e të ushqyerit për ditët 17-18:

• në mëngjes kafe pa sheqer, sallatë perimesh;
• pasdite vinegrette, perime të ziera, çaj jeshil me 0,5 lugë. mjaltë;
• rostiçeri pasdite: tavë me majdanoz me qepë dhe karrota të copëtuara, lëng selino;
• për darkë çaj, zierje perimesh me patëllxhanë dhe kunguj të njomë.

Video

konkluzioni

Duke dashur të marrë figurë e bukur, gratë, dhe ndonjëherë burrat, provoni opsione të ndryshme dhe mënyrat për të humbur peshë, duke arritur rezultatin e dëshiruar. Disa e lodhin veten me stërvitje të gjata, dieta strikte dhe së fundi, me urinë. Megjithatë, njerëzit zakonisht dështojnë duke humbur entuziazmin dhe dëshirën për të vazhduar punën për të humbur peshë.

Pse dieta atomike mori një emër të tillë, për të qenë i sinqertë, mbetet një mister për mua. A janë të sigurt autorët e dietës që efekti i saj është i ngjashëm shpërthim bërthamor(ata pretendojnë se në një javë dietë humbasin nga 5 deri në 8 kilogramë), ose e konsideruan atë një metodë sensacionale të humbjes së peshës, duke hedhur në erë fjalë për fjalë idetë e zakonshme se si të humbni peshë - por gjithashtu mund të argumentoni me këtë tezë: ). Epo, sido që të jetë, le ta shohim këtë dietë më në detaje.

Rregullat e dietës atomike

Dieta atomike bazohet në alternimin e ditëve të proteinave dhe perimeve. Dita e proteinave - ditë perimesh - përsëri proteina - përsëri perime, e kështu me radhë. Kjo, në fakt, është parimi kryesor dietat.

Në një ditë proteinash lejohen këto:

• mish pa dhjamë, shpezë pa lëkurë, peshk;
• qumësht dhe çdo produkt natyral të qumështit të fermentuar (djathë, gjizë, kefir, kos pa aditivë, etj.);
• vezët.

Në ditën e perimeve mund të hani:

• çdo perime përveç patateve;
• çdo frut dhe manaferra, përveç më të ëmblave (banane, rrush);
• dhe gjithçka që mund të përgatitet prej tyre ( supave pa dhjamë, sallata me perime dhe fruta, turshi, zierje me perime etj.).

• patate;
• sheqer dhe ëmbëlsira;
• bukë, makarona dhe çdo produkt tjetër mielli.

Në javën e parë të dietës, duhet të përjashtoni nga dieta edhe drithërat dhe bishtajoret; Nëse vendosni t'i përmbaheni dietës më gjatë, atëherë në të ardhmen ato mund të konsumohen, herë pas here dhe pak nga pak, në ditët e perimeve.

Nuk ka kufi për sasinë e ushqimit që mund të hani gjatë ditës. Por kjo, natyrisht, nuk do të thotë që ju mund të hani tepricë deri në ngopje. Ju duhet të hani kur të doni, dhe aq sa për të kënaqur urinë tuaj. Mos e teproni.

Vakti i fundit duhet të jetë të paktën 3 orë para gjumit.

Menyja e mostrës

Dita e proteinave:

• mëngjes – 1-2 vezë, djathë (ose një copë sallam, ose sallam, gjizë), kafe me qumësht;
• darkë - gjoks pule, mish ose peshk (mund të jetë i skuqur ose i pjekur, por më mirë i zier);
• darkë - gjizë, peshk, djathë (është më mirë të mos hani mish në mbrëmje, pasi duhet shumë kohë për t'u tretur).

Dita e perimeve:

• mëngjes – sallatë perimesh ose frutash me vaj ulliri;
• drekë - supë me lakër ose borscht të ligët pa patate, lecho ose zierje me perime;
• darkë – vinegrette;
• snacks - fruta, lëngje.

Sidoqoftë, duket se duhet të nxitoni në ekstreme të tilla vetëm nëse ju ka pëlqyer vërtet të hani në regjimin e dietës atomike. Përndryshe, me arritjen e peshës së dëshiruar (ose nëse, pavarësisht nga të gjitha përpjekjet, ajo ka pushuar së ulet), ia vlen të kaloni pa probleme në një dietë ushqyese, racionale dhe të ekuilibruar.

Dieta atomike, si dhe ajo shumë e ngjashme me të, është kundërindikuar për sëmundjet e traktit gastrointestinal, mëlçisë, veshkave, të sistemit kardio-vaskular. Dhe për të gjithë të tjerët, nuk do të dëmtonte të konsultoheni me një mjek përpara se ta përdorni.

Nëse dëshironi të humbni peshë sa më shpejt, duhet të përdorni dietën “2 nga 2”: ju lejon kohë të shkurtër largohem mbipeshë pa iu drejtuar agjërimit.

Dieta "2 ditë proteina, 2 ditë perime": thelbi dhe veçoritë ^

Veçori kryesore Kjo dietë është që për 21 ditë duhet të hani sipas skemës "2 ditë - vetëm proteina, 2 ditë - karbohidrate", d.m.th. Çdo dy ditë ju duhet të alternoni menunë.

Kështu, trupi hyn në një gjendje stresuese për shkak të një ndryshimi të papritur në dietë, si rezultat i të cilit duhet të rimbush rezervat e energjisë duke zbërthyer depozitat ekzistuese të yndyrës.

Avantazhet dhe disavantazhet

Dieta “2 ditë me proteina, 2 ditë me karbohidrate” ka shumë përparësi të vërejtura nga nutricionistët:

• Edhe një fillestar mund ta përballojë atë, sepse... nuk ka kufizime të rëndësishme në sasinë e ushqimit të konsumuar;
• Ushqimet me proteina forcojnë muskujt dhe kockat, dhe ushqimet me karbohidrate pastrojnë zorrët dhe aktivizojnë metabolizmin, ndaj kjo dietë është shumë e dobishme për shëndetin dhe sistemin imunitar;
• Ndihmon për të humbur shpejt peshën e tepërt, pa shumë uri, sepse... duhet të hani çdo 2 orë;
• Menuja e saj është mjaft e larmishme.

Edhe me të tilla cilësitë pozitive teknika ka të metat e saj: nuk është e përshtatshme për nënat shtatzëna dhe në gji, dhe nëse ka semundje kronike Së pari duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

Sa peshë mund të humbni?

Ata që përdorin dietën 2-nga-2 zakonisht arrijnë të humbin deri në 10-15 kilogramë në një cikël 21-ditor, por ky rezultat është i mundur vetëm nëse respektohen të gjitha rregullat, si dhe përdorimi i ushqimeve specifike për disa. ditë.

Çfarë ushqimesh mund të hani në ditët e proteinave:

• Shpendët dhe mishi varieteteve me pak yndyrë të ziera ose të pjekura;
• Peshk i zier, i zier ose i pjekur në avull;
• Veze te ziera;
• Ushqim deti;
• Qumësht i skremuar, kefir, bifidok, hirrë dhe gjizë;
• Proshutë pa dhjamë.

Dieta për ditët me karbohidrate përbëhet nga ushqimet e mëposhtme:

• Manaferrat;
• Frutat, përveç rrushit, bananeve dhe hurmave;
• Perime të freskëta, të ziera ose të pjekura;
• Qull: duhet të zihen vetëm me ujë dhe pa shtuar vaj.

Çdo ëmbëlsirë, ushqim i yndyrshëm dhe i skuqur, si dhe ushqime të pjekura, ushqime të pjekura, ushqime të shpejta, patate të skuqura, krisur dhe limonadë janë subjekt i përjashtimit.

Menuja, recetat dhe rregullat ^

Rregullat e dietës "2 nga 2" për humbje peshe

• Në fillim, duhet të kaloni 2 ditë agjërim, duke konsumuar kefir ose qumësht me pak yndyrë dhe vetëm pas kësaj të hani ushqime proteinike për dy ditë të tjera;
• Pijet e lejuara ujë i qetë, çaj jeshil ose kafe pa sheqer, dhe kripë duhet të shtohet në enët në minimum;
• Ju duhet të pini 2-2,5 litra lëngje në ditë: kjo ju lejon të shpëtoni shpejt nga uji i ndenjur në trup dhe të përshpejtoni metabolizmin;
• Në një dietë, të ngrënit çdo 2 orë është një nga rregullat kryesore nuk duhet të lejohen pushimet më të gjata midis vakteve;
• Ju lejohet të pini ose gjysmë ore para ngrënies ose një orë pas;
• Pas orës 18:00, frutat pa sheqer lejohen në ditët e karbohidrateve, dhe kefiri në ditët e proteinave;
• Ju nuk mund të përzieni produkte nga të dyja ditë të ndryshme në një gjë: ju mund të hani vetëm proteina në enët proteinike, dhe ekskluzivisht në karbohidrate karbohidratet e ngadalta treguar në listë;
• Nëse dëshironi, mund të hani sipas menysë tuaj të zakonshme një herë në javë, por kjo mund të zvogëlojë efektivitetin e dietës.

Menuja e ditës së proteinave

Kjo meny ju lejon të njiheni më qartë me dietën tuaj dhe të krijoni planin tuaj të të ushqyerit:

• Ne kemi 100 g gjizë për mëngjes, pini çaj;
• Pas 2 orësh hamë për drekë nja dy të bardha veze të ziera;
• Ne darkojmë me ushqim deti;
• Për një meze të lehtë pasdite hamë kos;
• Ne darkojmë me një copë peshk të pjekur dhe pimë një gotë kefir.

Menuja e ditës me karbohidrate

"Pas uljes" në menyja e proteinave, duhet të përdorni karbohidratet:

• Në mëngjes hamë sallatë frutash ose qull, pimë çaj;
• Për drekë – portokall dhe lëng;
• Drekojmë me perime të freskëta ose të ziera;
• Ne kemi një rostiçeri pasdite prej 100 g manaferra;
• Për darkë kemi perime të ziera në avull.

Rezultatet dhe rishikimet e atyre që humbin peshë ^

Sipas nutricionistëve, një alternim i tillë ju lejon të hiqni shpejt peshën e tepërt, por gjithashtu duhet të keni parasysh që dieta mund të çojë në probleme shëndetësore, ndaj nuk rekomandohet të qëndroni në të për më shumë se 21 ditë. Pas të gjithë ciklit, mund të arrihen vetëm rezultate pozitive:

• Aktivizimi i metabolizmit;
• Humbja e peshës me 10-15 kg;
• Muskujt më të fortë.

Shqyrtime nga lexuesit tanë

Margarita, 29 vjeç:

“Kam 2 javë që ha sipas planit “2 nga 2”. Nuk ka vështirësi: uria nuk ndihet për shkak të vakteve të shpeshta, por pesha ulet me një ritëm të shpejtë. Gjatë kësaj kohe, arrita të humbas 7 kg, por nuk do të ndalem me kaq - duhet të humbas të njëjtën sasi.”

Zhanna, 39 vjeç:

“Nuk dija çfarë të bëja me peshën time - asnjë dietë nuk më ndihmoi. Një mik sugjeroi një teknikë për alternimin e proteinave dhe karbohidrateve dhe unë vendosa ta përdor. Në fillim ishte pak e vështirë, sepse... Nuk isha mësuar të haja në këtë mënyrë, por pas një jave ndryshimet nuk ndjeheshin më, por në 21 ditë humba 14 kg. Po mendoj të bëj një pushim dhe ta përsëris edhe një herë për të sjellë figurën time në idealin tim.”

Tatyana, 25 vjeç:

"Unë luftova me peshën e tepërt për një kohë shumë të gjatë, dhe gjithashtu shkova në palestër - praktikisht nuk pati rezultate. Kohët e fundit mësova për këtë dietë dhe vendosa ta provoja vetëm rastësisht - nuk kisha shumë shpresa për ndonjë rezultat. Çuditërisht, pas 2 javësh të një diete kaq të pazakontë, humba 7 kilogramë dhe arrita në përfundimin se një dietë e tillë është më e mira për ata që nuk mund të heqin qafe kilogramët me ushqimin e thjeshtë të duhur.”

Si të humbni peshë pa dëmtuar trupin tuaj? Ka shumë dieta, por do të donim të flisnim për dietën angleze. Në dietën angleze, trupi merr pothuajse gjithçka që i nevojitet. E veçanta e dietës është se aty ku kripa është e ndaluar si klasë, këtu mund të kriposni ushqimin si zakonisht.
Nuk lejohet: sheqer, bukë e bardhë, patate, alkool, limonadë - dhe të gjitha derivatet e tyre.
2-4 ditët e para të kësaj diete janë gjithmonë paksa të vështira, por më pas stomaku do të mësohet me dozën më të vogël.

Rreth sportit. Nuk mund të kombinoni dietën me sportin. Trupi tashmë është dobësuar nga mungesa e kalorive, por ne do t'i japim edhe më shumë stres. Duhet të ushtroheni pas dietës. Dhe ndërsa jeni në dietë, është më mirë të ecni në ajër të pastër.

Dieta angleze - receta 1

1. Dy ditë agjërim
1 litër qumësht ose kefir, 1 gotë lëng domate, 500 g gjizë. Hani të gjitha këto në çdo proporcion gjatë gjithë ditës.

2. Dy ditë proteinike.
Mëngjes- kafe, mundësisht me qumësht, 1 fetë bukë thekre me 0,5 lugë. kulloj vaj dhe 0,5 lugë. mjaltë
Darka- 1 filxhan çaji lëng mishi ose peshku, 70-100 g mish ose peshk të zier, 2 lugë gjelle. l. bizele të gjelbra (të konservuara), një copë bukë thekre.
Rostiçeri pasdite- 1 gotë çaj me mjaltë ose një gotë qumësht
Darka- për të zgjedhur nga:
- 70-100 g mish ose peshk të zier (humbni peshë me peshk ose mish të pjekur! Nëse nuk shtoni yndyrë, atëherë përmbajtja kalorike është pothuajse e njëjtë; nëse peshku është i zier, atëherë pak yndyrë hyn në supë Ju mund të merrni peshk pa yndyrë dhe të zvogëloni porcionin ), ose
- 2 copa proshutë pa dhjamë, ose
- 2 vezë, ose
- 50 g djathë
+ një gotë kefir, një copë bukë thekre.

3. Dy ditë perimesh
Mëngjes- 2 mollë dhe një portokall (agrumet largojnë toksinat dhe ndihmojnë në djegien e yndyrës në trup. Përzieni lëngun e 4 portokalleve, grejpfruteve dhe 2 limonave me dy litra ujë mineral. Pini këtë koktej gjatë gjithë ditës dhe së shpejti rezultatet do të jenë të dukshme)
Darka- për të zgjedhur nga:
- supë me perime (merrni lulelakër ose lakër të zakonshme, qepë, domate, selino (në bishtaja, jo në zhardhok dhe jo zarzavate), piper, priteni, shtoni ujë (në mënyrë që perimet të mbulohen vetëm) dhe gatuajeni derisa të zbuten. në fund vendosni barishte, kripë, erëza Selino është një përbërës i detyrueshëm, kjo është e gjithë pika), e kalitur me vaj vegjetal, ose
- sallatë,
- zierje perimesh në vaj vegjetal
+ një copë bukë të zezë.
Rostiçeri pasdite- frutat
Darka- sallatë, 1 copë bukë thekre, një gotë çaj me mjaltë.
Ditët e urisë nuk përsëriten; Vetëm 20 ditë.
Pini çaj jeshil dhe të zi, kafe me kalimin e kohës - por të gjitha pa sheqer.

Dieta angleze - receta 2

Mëngjesi (200 kilokalori)
Opsioni I: një vezë të zier ose vezë të skuqur, një fetë bukë integrale të tharë, 100 g lëng të freskët.
Opsioni II: 1/3 filxhan bollgur me një gotë qumësht të skremuar, lugë gjelle. lugë rrush të thatë, 150 g lëng frutash.
Opsioni III: 2 lugë gjelle. lugë qull me grurë të plotë me një gotë qumësht të skremuar, mollë.
Opsioni IV: 200 g sallate frutash, 150 g kefir ose kos nga qumështi i skremuar.

Mëngjesi i dytë (rreth 300 kilokalori)
Opsioni I: patate të pjekura në xhaketa, të mbushura me 100 gr gjizë me fruta të ëmbla (ose fruta të thata në avull), sallatë perimesh, e kalitur me lugë vaj luledielli, portokalli, mollë ose dardhë.
Opsioni II: supë vegjetariane, 25 g djathë të grirë, simite me drithëra të plota (50 g), dardhë ose mollë.
Opsioni III: 2 feta bukë të thata, 50 g fasule të pjekura (fasule), 100 g fruta të freskëta.
Opsioni IV: omëletë me perime, djathë dhe dy vezë me feta domate, piper jeshil dhe kërpudha, mollë.

Darka (rreth 500 kilokalori)
Opsioni I: gjellë e nxehtë me fasule (fasule), 100 g fruta të freskëta.
Opsioni II: supë perimesh gjysmë qumështi, 25 g djathë të grirë me pak yndyrë (brynza), simite me drithëra të plota (të thata), 50 g kajsi të thata, i lagur me djathë.
Opsioni III: një patate e madhe e pjekur në xhaketën e saj, 60 g fasule të pjekura (fasule), karrota, lakër, 2 gota kefir, të cilave u janë shtuar disa kajsi të thata të copëtuara.

Mos harroni se në luftën për harmoni, vetëm vetë-disiplina do të ndihmojë në rivendosjen e tonit në trup. Jini të shëndetshëm dhe të bukur!