Програма РСЕ - тренінгуорієнтована на вдосконалення ваших розумових здібностей, пам'яті, вона розвиває інтуїцію, підвищує ваші результати, позитивно діє комунікаційні здібності. Не в останню чергу вправи сприяють відновленню організму та посилюють здатність до самозцілення. Ефект омолоджуванняподвоюється при регулярному виконанні вправ у тому порядку, що вказаний нижче.

РУНІЧНІ ВПРАВИ

Ці вправи взято з книги Г.Еггетсбергер Сексуальна енергія. Ключ до здоров'я та процвітання.

Перші шість вправ тренінгу рунічними, мають багато спільного з фізичними вправами древніх германців, що використовували руни (знаки), головним чином, з магічними цілями і лише в другу чергу для звичайного листа. У стародавніх оповідях згадується рунічна мудрість, що досягається словом, певним становищем пальців чи позою.

Рунічні вправи, які ми для простоти позначили латинськими літерами, сприяють безперешкодному перетіканню життєвої енергії. Вони знімають м'язові напруженняі активізують діяльність залоз,сприяють гармонії та рівновазі. Постійно перетікаюча життєва енергія активізується і прямує у своє русло. Ці вправи можуть виконуватись у будь-якому віці, вони не мають жодних шкідливих наслідків..

Діяльність вправ була оцінена шляхом вимірювання психогенного поля мозку, а також зняття електроміограми з відповідних груп м'язів. Порівняння отриманих результатів з іншими програм вправ вразило: піддослідні, проробили шість рунічних вправ, домоглися значно високих показників.

Сьома вправа, названа енергетичною, активізує наш внутрішній генератор життєвої енергії.Ми розробили його під час досліджень сексуальності та оргазму. Завдяки скороченням PC-м'язи, що здійснюються за певними правилами, життєва енергія отримує можливість, перетікаючи через спинний мозок, нерви та тканини, надходити в головний мозок та у всі клітини тіла. Тіло, що стало завдяки рунічних вправ хорошим провідником, дозволяє безперешкодно циркулювати цієї додаткової енергії, що позитивно впливає на мозок. Це єдина відома мені вправа, яка швидко та на тривалий час підвищує енергетичний рівень людини.

Перед тим, як розпочати вправи, визначте західний напрямок. Запам'ятайте цей напрямок, оскільки всі Вправи РСЕ-тренінгу треба проводити, звернувши особу на захід.За допомогою біоелектричних вимірів та визначення потенціалів в акупунктурних точках ми встановили, що позиція особою на захід є найкращою для енергетичних вправта порівняно з іншими напрямками дає суттєве (на 30 відсотків) підвищення внутрішньої активності.

Рунічні вправи

Вправа 1: U-поза

Ця вправа на згинання є у багатьох системах вправ. У йозі та рунічних вправах древніх германців воно використовувалося для збудження нервових центрів голови.

Мал. 3. U-поза

Вихідне положення
Станьте обличчям на захід, ступні паралельно один одному з відривом близько 30 – 45 див. Тепер повільно підніміть руки над головою.

Виконання вправи

Вдихніть тепер глибоко, як можете, а потім повільно видихніть. Під час видиху схиліть верхню частину тулуба вперед і вниз наскільки це можливо. Нехай голова звисає вільно, без напруги. Руки та кінчики пальців мають бути спрямовані вниз (див. рис. 3). Поступово переносіть свою вагу у напрямку рук. Залишайтеся в цій позиції протягом 10 неспішних вдихів і, збільшуючи щодня цей період на 1 вдих, досягайте ідеальної тривалості 30 вдихів.

Якщо здоров'я не дозволяє вам виконувати вправу стоячи, ви можете виконувати її в тій самій послідовності сидячи.

І тут сядьте на стілець, випрямивши хребет. Підніміть руки над головою. Вдихніть спокійно і глибоко, як можете, і під час видиху нахиляйте верхню частину тулуба якнайбільше. Нехай руки звисають до підлоги праворуч і ліворуч від ніг. Дихайте та збільшуйте тривалість вправи, як це описано вище.

Вправа 2: I-поза

I-вправа служило древнім німцям підвищення духовної і фізичної сили опору. Саме ця вправа за результатами наших вимірювань виявилася найбільш дієвою для зняття м'язових перенапруг та усунення застійних зон.

Мал. 4. I-поза
Вихідне положення

Стати або сядьте обличчям на захід.

Виконання вправи

Повільно підніміть руки над головою. Долоні спрямовані одна до одної та розташовані на відстані близько 20 см (див. рис. 4). Дихайте глибоко, спокійно та рівномірно. Залишайтеся в цій позиції протягом 10 неспішних вдихів і, збільшуючи щодня цей період на 1 вдих, досягайте ідеальної тривалості 30 вдихів.

Вправа 3: Y-поза

Як і попереднє, воно походить від давніх рунічних вправ. Воно служило в далекі часи для трансмутації сексуальної сили та занурення у високі сфери буття.

Вихідне положення

Воно збігається з вихідною вправою під час виконання вправи 2. Від другої вправи до третього переходьте без перерви.

Виконання вправи

Повільно повертайте руки так, щоб ваша фігура набула форми літери Y. Долоні плоскі та звернені вгору

При виконанні цієї вправи звертайте особливу увагу на спокійне без напруги дихання. Залишайтеся в цій позиції протягом 10 повільних вдихів і, збільшуючи щодня цей період на 1 вдих, досягайте ідеальної тривалості 30 вдихів.

Вправа 4: F-поза

Ця поза використовується в хатха-йозі і зустрічається в рунічних письменах. Вона сприяє зростанню душевних сил, усуває блокаду та застій енергії.

Вихідне положення
Відразу після завершення вправи 3 (Y-позиція) переходьте до виконання вправи 4.

Виконання вправи
Випрямлені руки опускайте одночасно вперед.
Ліва долоня має бути приблизно на 10 см вище, ніж права
Пальці встановіть наступним чином: великий і середній пальці злегка стикаються, інші випрямлені та спрямовані вперед у бік заходу
Зверніть увагу на те, щоб вони ні на кого не вказували.

Вправа 5: Т-поза

Ця давня рунічна вправа використовувалася, щоб направити космічні хвилі до залоз та сонячного сплетення. Воно суттєво розслаблює м'язи.

Вихідне положення
Від вправи 4 (F-позиція) відразу переходьте до виконання вправи 5.

Виконання вправи

Нахиліть обидві руки вниз так, щоб ваша фігура нагадувала літеру Т.Ладоні, звернені вниз. Залишайтеся в цій позиції протягом 10 неспішних вдихів і, збільшуючи щодня цей період на 1 вдих, досягайте ідеальної тривалості 30 вдихів.

Вправа 6: W-поза

Ця вправа використовується в тейквондо для розслаблення м'язів у ділянці шиї та плечей. Символ вихідного положення вправи можна знайти у рунах. Вправа сприяє перетіканню енергії та гармонізує дихання.

Вихідне положення
Встановіть долоні на рівні обличчя так, щоб краї долонь були повернуті вперед, великі пальці не відставлені (положення, що використовується в караті). Відстань між зверненими одна до одної долонями повинні становити 35 – 40

Виконання вправи
Енергійно видихнувши через ніс, різко випряміть праву руку, спрямувавши її в горизонтальне положення. Одночасно з таким же енергійним, різким вдихом через ніс поверніть руку у вихідне положення. Те саме повторіть для лівої руки. Кожен рух слід виконати 10 разів. Поступово можна довести кількість рухів до 15. Отже, першу частину тренінгу закінчено. Спокійно опустіть руки. Зробіть кілька спокійних вдихів та видихів. Розслабтеся, нехай усі м'язи будуть не напружені, руки вільно звисають.

Перед тим. як приступити до виконання енергетичної вправи 7, вам необхідно дізнатися дещо про РС-м'яз.

Робота з енергією кундаліні.

PC-М'яз

Становище PC-м'язипоказано на рис. 11 і 12. Вона простягається від лобкової кістки до куприка, підтримує анус (задній прохід) і внутрішні органи, що межують з ним, не даючи їм опуститися. Знаходиться вона з відривом 2-3 див від шкірного покриву. М'яз керується, в основному, з боку нерва, який контролює активність анусу та статевих органів, посилаючи сигнали від них у мозок і передаючи їх назад.

PC-м'яз пов'язана з тазовим внутрішнім нервом. Від нього веде відгалуження, яке у жінок з'єднує нижню частину хребта з маткою та сечовим міхуром, а у чоловіків – із простатою та сечовим міхуром. Якщо РС-м'язсильна, є колосальним джерелом енергії, справжнім генератором. Скорочення PC-м'язи стимулюють також простату у чоловіківта матку у жінок. При цьому виробляються гормони, що викликають піднятий настрій, відчуття щастя. PC-м'язуможна, як майже всі м'язи тіла, зміцнити певними вправами.

Тренування PC-м'язи.

Якщо PC-м'яз не активізується завдяки регулярному сексу або цілеспрямованому тренінгу, вона поступово слабшає, атрофується, як кажуть медики.

Тому у того, хто тривалий час не має сексуального партнера, може виникнути необхідність знову зміцнити PC-м'язу. Цьому допоможе її тренінг. Ослаблення РС-м'язиможе статися також через погану пози, наприклад, при постійно висунутому вперед тазі в положенні сидячи, стоячи і при ходьбі (див. розділ «Так енергія перетікає краще»). При такій позі важко кровопостачання РС-м'язи та її енергопостачання. Багато жінок після пологів мають схильність до ослаблення PC-м'язи, що веде не тільки до сексуальних проблем, але і до депресії та постійної втоми. Однак не слід лякатися цього. Сексуальні бажання та душевні сили знову повертаються при загальному зміцненні РС-м'язи.
Ми бачили, що сексуальність, або, іншими словами, сексуальна (життєва) енергія є тією силою, яка багато в чому визначає наше життя. PC-м'яз як одне з найбільш дієвих джерел енергії людського тіла бере участь у самому піднесеному творчому акті, до якого здатна людина. Енергія, що народжує життя, є водночас енергією, що підтримує життя. Використовувати цю енергію допомагає РСЕ-тренінг.

Енергетична вправа.

Із книги Г.Еггетсбергера Сексуальна енергія Ключ до здоров'я та процвітання

Для того, щоб зрозуміти механізми емпатії, ви можете придбати запис семінару з Емпатії

072.25012015 Матеріали Великої Сатаронтської бібліотеки знову доступні читачеві. Вони знайомлять читача із матеріалами останніх досліджень Зоряних Лоцманів. Нещодавно одразу трохи повернулися з Небес. Санні та Ірина Алезі побували за межами Великого Кільця. Подолавши кілька трильйонів морських миль, вони привезли з собою практичні рекомендації тим, хто хоче за допомогою своєї завзятості розвинути свою Силу.

Тут треба сказати, що людина влаштована так, що вона не може мати енергії більше, ніж при народженні. Якщо він проживає важке життя, то запаси енергії в ньому неухильно падають. Але навіть ті залишки енергії найчастіше неефективно використовуються. Тому важливе зауваження — ми можемо підвищувати рівень своєї енергії до тієї межі, яка визначається цими двома факторами — початкова межа при народженні і та межа, яка залишилася на даний момент. Це ми вам говоримо, щоб ви зрозуміли, що використовуючи дані методики треба все одно намагатися поберегти себе і не дозволяти знижувати ту межу енергій, якою ви володієте.

РСЕ-ТРЕНІНГ

Програма РСЕ-тренінгу націлена на вдосконалення ваших розумових здібностей, пам'яті, вона розвиває інтуїцію, підвищує ваші результати, позитивно діє комунікаційні здібності. Не в останню чергу вправи сприяють відновленню організму та посилюють здатність до самозцілення. Ефект омолоджування подвоюється при регулярному виконанні вправ у тому порядку, що вказаний нижче.

Перші шість вправ тренінгу, названі рунічними, мають багато спільного з фізичними вправами древніх германців, які використовували руни (знаки), головним чином, з магічними цілями і лише в другу чергу для звичайного листа. У стародавніх оповідях згадується рунічна мудрість, що досягається словом, певним становищем пальців чи позою.

Рунічні вправи, які ми для простоти позначили латинськими літерами, сприяють безперешкодному перетіканню життєвої енергії. Вони знімають м'язові напруження та активізують діяльність залоз, що сприяють гармонії та рівновазі. Постійно перетікаюча життєва енергія активізується і прямує у своє русло. Ці вправи можуть виконуватися у віці, вони мають ніяких шкідливих наслідків.

Діяльність вправ була оцінена шляхом вимірювання психогенного поля мозку, а також зняття електроміограм з відповідних груп м'язів. Порівняння отриманих результатів з іншими програм вправ вразило: піддослідні, проробили шість рунічних вправ, домоглися значно високих показників.

Сьома вправа, названа енергетичною, активізує наш внутрішній генератор життєвої енергії. Ми розробили його під час досліджень сексуальності та оргазму. Завдяки скороченням PC-м'язи, що здійснюються за певними правилами, життєва енергія отримує можливість, перетікаючи через спинний мозок, нерви та тканини, надходити в головний мозок та у всі клітини тіла. Тіло, що стало завдяки рунічних вправ хорошим провідником, дозволяє безперешкодно циркулювати цієї додаткової енергії, що позитивно впливає на мозок. Це єдина відома мені вправа, яка швидко та на тривалий час підвищує енергетичний рівень людини.

Перед тим, як розпочати вправи, визначте західний напрямок. Запам'ятайте цей напрямок, тому що всі вправи РСЕ-тренінгу треба проводити, звернувши особу на захід. За допомогою біоелектричних вимірів та визначення потенціалів в акупунктурних точках ми встановили, що позиція особою на захід є найкращою для енергетичних вправ і, порівняно з іншими напрямками, дає істотне (на 30 відсотків) підвищення внутрішньої активності.

Вихідне положення

Для виконання цієї вправи сядьте на подушку, ступ або власні п'яти (див. рис. 14 і 15). Зверніть увагу на те, щоб хребет був повністю випрямлений, розслабте м'язи спини, плечей, шиї, рук та обличчя. Нахиліть голову злегка вперед, закрийте очі.

Виконання вправи

Напружте м'яз на 3 секунди. Це відбувається, коли скорочуються м'язи довкола заднього проходу. При правильному виконанні вправи виникає відчуття, наче вся область тазу підтягується нагору. Одночасно робіть повільний вдих. Якщо спочатку вам важко напружувати м'яз протягом 3 секунд (це означає, що він дуже слабкий), робіть це протягом 1 або 2 секунд. Під час видиху повністю розслабте м'яз.

Повторюйте цей цикл спочатку не менше ніж 10 разів, але не більше 10 хвилин. У міру того, як зростає сила і витривалість (приблизно через тиждень) збільшуйте період напруги, відраховуючи подумки від 1 до 10. Потім розслаблюйте м'яз так само повільно, як його напружували. Не забувайте про фазу розслаблення PC-м'язи, воно так само важливе, як і напруга. Отже: напруга при уявному відліку від 1 до 10, потім таке ж повільне розслаблення. Повторюйте це щоразу протягом 5 хвилин.

Після цього зробіть хвилинну паузу, а потім спробуйте 10 разів у швидкому темпі напружити та розслабити м'яз. Спочатку ви, можливо, не зможете точно сказати, чи напружена PC-м'яз або розслаблена, проте в міру тренувань ви знайдете контроль над нею.

Знову повторіть першу частину вправи: 10 разів напружуйте і розслабляйте м'яз, відраховуючи від 1 до 10, все це протягом 5 хвилин, а потім зробіть хвилинну паузу. Після цього виконайте 10 швидких напруг та розслаблень.

А тепер востаннє виконайте повний цикл повільних та швидких напруг та розслаблень.

Не перенапружуйтесь, якщо спочатку вся описана вище програма вам не дається. Поступово м'яз зміцниться і витривалість підвищиться. Деякі люди відчувають у сфері тазу потяг, напруженість. Це нормально і означає, що PC-м'яз реагує.

Після кількох вправ ви повинні відчути легке свербіння або потягування в хребті і, перш за все, в області чола між очима. Відчуття може нагадувати слабку дію електричного струму. Якщо під час вправи ви відчуваєте підйом енергії, що досягає голови, це означає, що всі сім центрів, які управляють залозами (індуси називають їх чакрами), вільні від блокади. Якщо ви нічого не відчуваєте під час вправи, то, очевидно, в якомусь місці шлях енергії заблокований. Рунічні вправи РСЕ-тренінгу швидко допоможуть усунути всі блокади.

Вправляйтеся щонайменше тижня двічі на день по 15 хвилин. Не чекайте на диво, потрібен певний час на те, щоб PC-м'яз підтягнувся і відновився.

При виконанні вправи не забувайте, що напружувати PC-м'яз слід без одночасної напруги м'язів сідниці, стегон і живота. Тільки PC-м'яз повинен напружуватися. Приблизно через тиждень, щонайбільше через 2-3 тижні, ви повинні бути в змозі без труднощів виконувати протягом дня до 300 скорочень.

Не забувайте, що будь-яку програму фізичного тренінгу краще починати без перевантажень та поступово підвищувати інтенсивність вправ. Це зменшує м'язові болі. Якщо з'явилися, відкладіть заняття на 1-2 дня. Після цієї паузи, під час якої відпочнуть м'язи, відновіть вправи. 300 скорочень на день, 100 скорочень за один раз - ось мета, якої слід прагнути. При систематичних заняттях вона є досяжною.

Корисно виконувати цю основну вправу під час звичайної роботи, якщо вона не потребує постійної уваги (наприклад, під час роботи в бюро). Згодом зникає необхідність у уявному відліку числа та тривалості скорочень. Будь-яка додаткова вправа піде тільки на користь вашому здоров'ю та сексуальності.

Спочатку все ж таки краще дотримуватися плану занять (див. с. 98). Після того, як РС-м'яз зміцніє, ви можете включити в РСЕ-тренінг енергетичну вправу.

Поточна сторінка: 2 (всього у книги 6 сторінок)

Для цього необхідно достатньо постачати мозок енергією, оскільки тільки систематичне, що виконується принаймні двічі на день заповнення клітин мозку енергією дозволяє активізувати їх на тривалий період. Використовуючи комп'ютерну термінологію, можна сказати, клітини мозку ініціалізуються. Короткі енергетичні сплески не здатні надовго активізувати дрімучі клітини мозку. Енергії, що виникає при оргазмі, недостатньо, щоб забезпечити тривалу активність не включених у роботу мозкових структур, оскільки підйом енергії в цьому випадку дуже нетривалий, і незабаром вона розсіюється.

Звичайно, секс може прискорити процес, оскільки він посилює PC-м'яз. Але тільки РС-тренінг активізує та спрямовує енергію таким чином, що це призводить до надійної тривалої зарядки мозку

PC-тренінг забезпечує постійно зростаючий енергетичний потік, завдяки якому виникає протікає пропорційно процес активізації все більш високих рівнів мозку. Не всі рівні будуть активізовані, але буде запущено природний процес вашого вдосконалення і ви зможете керувати цим еволюційним процесом.

Утворення нових структур

До більшої енергії та сили слід пристосуватися. Мій практичний досвід у проведенні психотренінгів для спортсменів та людей мистецтва показав, що зміни, що відбуваються в людині, навіть якщо вони протікають швидко, сприймаються не у всій повноті. Спортсмени зазвичай більш чутливі до будь-яких змін у тілі та душевному стані, ніж середні люди, але й вони, на мій подив, дуже довго не підозрювали про зростання активності мозку, а отже, і своїх можливостей. Це відчуття поступало поступово, в міру навчання.

Сьогодні я знаю, що збільшення енергії мозку зумовлює зміни у всій нервовій системі. Ці зміни накопичуються протягом днів і тижнів, в деяких випадках протягом двох-трьох місяців, оскільки збільшення енергії тільки тоді впливає, коли клітинні структури мозку, що дрімали до того, активізовані. Тоді ми почуваємося не тільки міцними та бадьорими, ми живемо по-новому, розширюємо межі можливого та набуваємо нових здібностей. Зі зростанням творчих можливостей виникає цілісний погляд на речі, почуття сили та внутрішньої гармонії наповнює нас. Депресії та страхи відступають перед відчуттям сили та радості життя. Утворюються нові розумові структури, і так виникає, зрештою, нове відчуття власного «я».

РСЕ-ТРЕНІНГ

Програма РСЕ-тренінгу націлена на вдосконалення ваших розумових здібностей, пам'яті, вона розвиває інтуїцію, підвищує ваші результати, позитивно діє комунікаційні здібності. Не в останню чергу вправи сприяють відновленню організму та посилюють здатність до самозцілення. Ефект омолоджування подвоюється при регулярному виконанні вправ у тому порядку, що вказаний нижче.

Перші шість вправ тренінгу, названі рунічними, мають багато спільного з фізичними вправами древніх германців, які використовували руни (знаки), головним чином, з магічними цілями і лише в другу чергу для звичайного листа. У стародавніх оповідях згадується рунічна мудрість, що досягається словом, певним становищем пальців чи позою.

Рунічні вправи, які ми для простоти позначили латинськими літерами, сприяють безперешкодному перетіканню життєвої енергії. Вони знімають м'язові напруження та активізують діяльність залоз, що сприяють гармонії та рівновазі. Постійно перетікаюча життєва енергія активізується і прямує у своє русло. Ці вправи можуть виконуватися у віці, вони мають ніяких шкідливих наслідків.

Діяльність вправ була оцінена шляхом вимірювання психогенного поля мозку, а також зняття електроміограм з відповідних груп м'язів. Порівняння отриманих результатів з іншими програм вправ вразило: піддослідні, проробили шість рунічних вправ, домоглися значно високих показників.

Сьома вправа, названа енергетичною, активізує наш внутрішній генератор життєвої енергії. Ми розробили його під час досліджень сексуальності та оргазму. Завдяки скороченням PC-м'язи, що здійснюються за певними правилами, життєва енергія отримує можливість, перетікаючи через спинний мозок, нерви та тканини, надходити в головний мозок та у всі клітини тіла. Тіло, що стало завдяки рунічних вправ хорошим провідником, дозволяє безперешкодно циркулювати цієї додаткової енергії, що позитивно впливає на мозок. Це єдина відома мені вправа, яка швидко та на тривалий час підвищує енергетичний рівень людини.

Перед тим, як розпочати вправи, визначте західний напрямок. Запам'ятайте цей напрямок, тому що всі вправи РСЕ-тренінгу треба проводити, звернувши особу на захід. За допомогою біоелектричних вимірів та визначення потенціалів в акупунктурних точках ми встановили, що позиція особою на захід є найкращою для енергетичних вправ і, порівняно з іншими напрямками, дає істотне (на 30 відсотків) підвищення внутрішньої активності.

Рунічні вправи

Вправа 1: U-поза

Мал. 3. U-поза

Ця вправа на згинання є у багатьох системах вправ. У йозі та рунічних вправах древніх германців воно використовувалося для збудження нервових центрів голови.

Вихідне положенняСтаньте обличчям на захід, ступні паралельно один одному з відривом близько 30 – 45 див. Тепер повільно підніміть руки над головою.

Виконання вправи

Вдихніть тепер глибоко, як можете, а потім повільно видихніть. Під час видиху схиліть верхню частину тулуба вперед і вниз наскільки це можливо. Нехай голова звисає вільно, без напруги. Руки та кінчики пальців мають бути спрямовані вниз (див. рис. 3). Поступово переносіть свою вагу у напрямку рук. Залишайтеся в цій позиції протягом 10 неспішних вдихів і, збільшуючи щодня цей період на 1 вдих, досягайте ідеальної тривалості 30 вдихів.

Якщо здоров'я не дозволяє вам виконувати вправу стоячи, ви можете виконувати її в тій самій послідовності сидячи.

І тут сядьте на стілець, випрямивши хребет. Підніміть руки над головою. Вдихніть спокійно і глибоко, як можете, і під час видиху нахиляйте верхню частину тулуба якнайбільше. Нехай руки звисають до підлоги праворуч і ліворуч від ніг. Дихайте та збільшуйте тривалість вправи, як це описано вище.

Вправа 2: 1-гюза

I-вправа служило древнім німцям підвищення духовної і фізичної сили опору. Саме ця вправа за результатами наших вимірювань виявилася найбільш дієвою для зняття м'язових перенапруг та усунення застійних зон.

Мал. 4.1-поза

Вихідне положення

Стати або сядьте обличчям на захід.

Виконання вправи

Повільно підніміть руки над головою. Долоні спрямовані одна до одної та розташовані на відстані близько 20 см (див. рис. 4). Дихайте глибоко, спокійно та рівномірно. Залишайтеся в цій позиції протягом 10 неспішних вдихів і, збільшуючи щодня цей період на 1 вдих, досягайте ідеальної тривалості 30 вдихів.

Вправа 3: Y-поза

Як і попереднє, воно походить від давніх рунічних вправ. Воно служило в далекі часи для трансмутації сексуальної сили та занурення у високі сфери буття.

Вихідне положення

Воно збігається з вихідною вправою під час виконання вправи 2. Від другої вправи до третьої переходьте без перерви.

Виконання вправи

Повільно повертайте руки так, щоб ваша фігура набула форми літери Y. Долоні плоскі та звернені вгору

(Див. рис. 5). При виконанні цієї вправи звертайте особливу увагу на спокійне без напруги дихання. Залишайтеся в цій позиції протягом 10 повільних вдихів і, збільшуючи щодня цей період на 1 вдих, досягайте ідеальної тривалості 30 вдихів.

Вправа 4: F-поза

Ця поза використовується в хатха-йозі і зустрічається в рунічних письменах. Вона сприяє зростанню душевних сил, усуває блокаду та застій енергії (див. рис. 6).

Початковеположення Відразу після завершення вправи 3 (Y-позиція) переходьте до виконання вправи 4.

Виконання вправиВипрямлені руки опускайте одночасно вперед. Ліва долоня повинна бути приблизно на 10 см вище, ніж права Пальці встановіть наступним чином: великий і середній пальці злегка стикаються, інші випрямлені та спрямовані вперед у бік заходу (див. рис. 7). Зверніть увагу, щоб вони ні на кого не вказували.

Зберігайте цю позицію протягом 10 повільних вдихів і поступово збільшуйте цей період до 30 вдихів.

Вправа 5: Т-поза

Ця давня рунічна вправа використовувалася, щоб направити космічні хвилі до залоз та сонячного сплетення. Воно суттєво розслаблює м'язи.

Вихідне положенняВід вправи 4 (F-позиція) відразу переходьте до виконання вправи 5.

Виконання вправи

Нахиліть обидві руки вниз так, щоб ваша фігура нагадувала літеру Т (див. мал. 8). Долоні звернені вниз. Залишайтеся в цій позиції протягом 10 неспішних вдихів і, збільшуючи щодня цей період на 1 вдих, досягайте ідеальної тривалості 30 вдихів.

Вправа 6: W-поза

Ця вправа використовується в тейквондо для розслаблення м'язів у ділянці шиї та плечей. Символ вихідного положення вправи можна знайти у рунах. Вправа сприяє перетіканню енергії та гармонізує дихання.

Вихідне положенняВстановіть долоні на рівні обличчя так, щоб краї долонь були повернуті вперед, великі пальці не відставлені (положення, що використовується в караті). Відстань між зверненими одна до одної долонями повинні становити 35 – 40 см (див. рис. 9).

Виконання вправиЕнергійно видихнувши через ніс, різко випряміть праву руку, спрямувавши її в горизонтальне положення (рис. 10). Одночасно з таким же енергійним, різким вдихом через ніс поверніть руку у вихідне положення. Те саме повторіть для лівої руки. Кожен рух слід виконати 10 разів

Поступово можна довести кількість рухів до 15.

Отже, першу частину тренінгу закінчено. Спокійно опустіть руки. Зробіть кілька спокійних вдихів та видихів. Розслабтеся, нехай усі м'язи будуть не напружені, руки вільно звисають. Перед тим. як приступити до виконання енергетичної вправи 7, вам необхідно дізнатися дещо про РС-м'яз.

Мал. 10. W-поза

PC-М'яз

Положення PC-м'язи показано на рис. 11 і 12. Вона простягається від лобкової кістки до куприка, підтримує анус (задній прохід) і внутрішні органи, що межують з ним, не даючи їм опуститися. Знаходиться вона з відривом 2-3 див від шкірного покриву. М'яз керується, в основному, з боку нерва, який контролює активність анусу та статевих органів, посилаючи сигнали від них у мозок і передаючи їх назад.

PC-м'яз пов'язана з тазовим внутрішнім нервом. Від нього веде відгалуження, яке у жінок з'єднує нижню частину хребта з маткою та сечовим міхуром, а у чоловіків – із простатою та сечовим міхуром. Якщо РС-м'яз сильна, вона є колосальним джерелом енергії, справжнім генератором. Скорочення PC-м'язи стимулюють також простату у чоловіків та матку у жінок. При цьому виробляються гормони, що викликають піднятий настрій, відчуття щастя. PC-м'язу можна, як практично всі м'язи тіла, зміцнити певними вправами.

Якщо PC-м'яз не активізується завдяки регулярному сексу або цілеспрямованому тренінгу, вона поступово слабшає, атрофується, як кажуть медики.

Тому у того, хто тривалий час не має сексуального партнера, може виникнути потреба знову зміцнити PC-м'яз. Цьому допоможе її тренінг. Ослаблення РС-м'язи може статися також через погану пози, наприклад, при постійно висунутому вперед тазі в положенні сидячи, стоячи і при ходьбі (див. розділ «Так енергія перетікає краще»). При такій позі важко кровопостачання РС-м'язи та її енергопостачання. Багато жінок після пологів мають схильність до ослаблення PC-м'язи, що веде не тільки до сексуальних проблем, але і до депресії та постійної втоми. Однак не слід лякатися цього. Сексуальні бажання та душевні сили знову повертаються за загального зміцнення РС-м'язи. Ми бачили, що сексуальність, або, іншими словами, сексуальна (життєва) енергія є тією силою, яка багато в чому визначає наше життя. PC-м'яз як одне з найбільш дієвих джерел енергії людського тіла бере участь у самому піднесеному творчому акті, до якого здатна людина. Енергія, що народжує життя, є водночас енергією, яка підтримує життя. Використовувати цю енергію допомагає РСЕ-тренінг.

Тестування РС-м'язи

Спочатку спробуйте знайти PC-м'яз. Найпростіше це зробити, якщо роздягнувшись, лягти на спину і, взявши в руку невелике дзеркало, оглянути промежину (область між заднім проходом і статевими органами). Якщо ви здатні керувати РС-м'якою і вона досить сильна, то ви можете, напружуючи і розслаблюючи її, забезпечити невеликі опускання та підйоми в області промежини.

Слідкуйте за тим, щоб одночасно не напружувалися живіт, сідниці та мускулатура стегон. Якщо це все ж таки відбувається, значить ви не здатні достатньо активізувати PC-м'язу. Слід спочатку навчитися керувати PC-м'язом ізольовано від інших м'язів.

Хорошим методом тестування РС-м'язи є спроба перервати сечовипускання у початковій фазі. Це вдається щоразу, якщо РС-м'яз сильна і ви здатні керувати нею. В іншому випадку не турбуйтеся: описане нижче тренування PC-м'язи при послідовному проведенні вже за кілька тижнів дасть позитивні результати. І в тому випадку, якщо РС-м'яз досить сильна, постійне тренування принесе збільшення внутрішньої енергії, загострення сексуальних відчуттів, а чоловікам - підвищення потенції. Так як PC-м'яз істотно впливає на управління статевим актом і ерекцією, чоловік при постійному тренуванні РС-м'язи стає здатним довільно затягувати тривалість статевого акту.

Тестові питання до жінки

Чи не трапляються невеликі мимовільні сечовипускання при фізичних чи нервових перевантаженнях (при стресі, кашлі, під час спортивних занять)?

Чи є проблеми з досягненням оргазму?

Чи страждаєте ви болями в спині, болями при статевому акті, запаленнями в ділянці сечового міхура та матки? Взагалі нічого не відчуваєте у матці, чи відчуття дуже незначні?

Чи бувають спазми у животі до або під час менструацій?

Після пологів протягом 2-3 місяців є проблеми із сексуальними відчуттями та здатністю до оргазму?

Чи є проблеми із утриманням тампона у потрібному місці?

Всі ці проблеми дозволяють зробити висновок про слабкість РС-м'язи, яку ви, однак, можете посилити за допомогою тренування.

Тести для чоловіків

Чоловік зі здоровою PC-м'язом здатний підняти, щонайменше, на один сантиметр невеликий рушник, що висить на статевому члені, що знаходиться в стані ерекції, тільки за рахунок скорочення PC-м'язи. Якщо рушник сповзає, ви можете повторити тест з хусткою.

Тест на пальцях запозичений з давньокитайської філософської системи Тао і містить відомості про вугілля нахилу члена, що знаходиться в стані ерекції, для різного віку. Таоїсти стверджували, що, заміряючи цей кут, можна судити про біологічний вік чоловіка та його здоров'я.

У здорового юнака кут між членом та тулубом становить близько 45 градусів. У здорового двадцятирічного чоловіка кут ерекції становить 60 градусів, у тридцятирічного – 90 градусів, у сорокарічного – 105 градусів та у п'ятдесятирічного – 135 градусів.

За допомогою цього тесту ви можете дуже просто встановити свій біологічний вік і відповідний стан РС-м'язи, причому біологічний вік не завжди збігається з фактичним. Чоловік, який тренує та підсилює PC-м'язу, не тільки покращує кут ерекції, а й отримує у своє розпорядження більше енергії, потужності.

Так, наприклад, п'ятдесятирічний чоловік із кутом ерекції 135 градусів через кілька тижнів тренування забезпечує кут 100 градусів, оскільки сила PC-м'язи стає достатньою для цього. Багато проблем чоловіків виникають від ослаблення PC-м'язи та пов'язаної з цим ослабленням ерекції, а не лише від їхнього психічного стану.

Якщо PC-м'яз слабка, ви відчуваєте себе слабким, і такою ж є ерекція. Якщо ж завдяки РСЕ-тренінгу та посиленню РС-м'язи відбувається постійне енергетичне підживлення ділянок мозку, що управляють сексуальною активністю, то ви почуваєтеся лідером, який перебуває у розквіті сил (зазвичай лише молоді здорові люди дуже активні сексуально). У своїй уяві ви відчуваєте себе фізично і духовно молодим. Організм людини влаштований так, що значна енергія надходить до нього тільки тоді, коли вона сексуально активна, тобто потенційно здатна до продовження роду. Коли ця здатність, що здається (не має втім нічого спільного з фактичною здатністю ні у чоловіків, ні у жінок) зникає, відповідно знижується і рівень енергії.

Вправа на розвиток РС-м'язи

Вихідне положення

Для виконання цієї вправи сядьте на подушку, ступ або власні п'яти (див. рис. 14 і 15). Зверніть увагу на те, щоб хребет був повністю випрямлений, розслабте м'язи спини, плечей, шиї, рук та обличчя. Нахиліть голову злегка вперед, закрийте очі.

Виконання вправи

Напружте м'яз на 3 секунди. Це відбувається, коли скорочуються м'язи довкола заднього проходу. При правильному виконанні вправи виникає відчуття, наче вся область тазу підтягується нагору. Одночасно робіть повільний вдих. Якщо спочатку вам важко напружувати м'яз протягом 3 секунд (це означає, що він дуже слабкий), робіть це протягом 1 або 2 секунд. Під час видиху повністю розслабте м'яз.

Повторюйте цей цикл спочатку не менше ніж 10 разів, але не більше 10 хвилин. У міру того, як зростає сила і витривалість (приблизно через тиждень) збільшуйте період напруги, відраховуючи подумки від 1 до 10. Потім розслаблюйте м'яз так само повільно, як його напружували. Не забувайте про фазу розслаблення PC-м'язи, воно так само важливе, як і напруга. Отже: напруга при уявному відліку від 1 до 10, потім таке ж повільне розслаблення. Повторюйте це щоразу протягом 5 хвилин.

Після цього зробіть хвилинну паузу, а потім спробуйте 10 разів у швидкому темпі напружити та розслабити м'яз. Спочатку ви, можливо, не зможете точно сказати, чи напружена PC-м'яз або розслаблена, проте в міру тренувань ви знайдете контроль над нею.

Знову повторіть першу частину вправи: 10 разів напружуйте і розслабляйте м'яз, відраховуючи від 1 до 10, все це протягом 5 хвилин, а потім зробіть хвилинну паузу. Після цього виконайте 10 швидких напруг та розслаблень.

А тепер востаннє виконайте повний цикл повільних та швидких напруг та розслаблень.

Не перенапружуйтесь, якщо спочатку вся описана вище програма вам не дається. Поступово м'яз зміцниться і витривалість підвищиться. Деякі люди відчувають у сфері тазу потяг, напруженість. Це нормально і означає, що PC-м'яз реагує.

Після кількох вправ ви повинні відчути легке свербіння або потягування в хребті і, перш за все, в області чола між очима. Відчуття може нагадувати слабку дію електричного струму. Якщо під час вправи ви відчуваєте підйом енергії, що досягає голови, це означає, що всі сім центрів, які управляють залозами (індуси називають їх чакрами), вільні від блокади. Якщо ви нічого не відчуваєте під час вправи, то, очевидно, в якомусь місці шлях енергії заблокований. Рунічні вправи РСЕ-тренінгу швидко допоможуть усунути всі блокади.

Вправляйтеся щонайменше тижня двічі на день по 15 хвилин. Не чекайте на диво, потрібен певний час на те, щоб PC-м'яз підтягнувся і відновився.

При виконанні вправи не забувайте, що напружувати PC-м'яз слід без одночасної напруги м'язів сідниці, стегон і живота. Тільки PC-м'яз повинен напружуватися. Приблизно через тиждень, щонайбільше через 2-3 тижні, ви повинні бути в змозі без труднощів виконувати протягом дня до 300 скорочень.

Не забувайте, що будь-яку програму фізичного тренінгу краще починати без перевантажень та поступово підвищувати інтенсивність вправ. Це зменшує м'язові болі. Якщо з'явилися, відкладіть заняття на 1-2 дня. Після цієї паузи, під час якої відпочнуть м'язи, відновіть вправи. 300 скорочень на день, 100 скорочень за один раз – ось мета, якої слід прагнути. При систематичних заняттях вона є досяжною.

Корисно виконувати цю основну вправу під час звичайної роботи, якщо вона не потребує постійної уваги (наприклад, під час роботи в бюро). Згодом зникає необхідність у уявному відліку числа та тривалості скорочень. Будь-яка додаткова вправа піде тільки на користь вашому здоров'ю та сексуальності.

Спочатку все ж таки краще дотримуватися плану занять (див. с. 98). Після того, як РС-м'яз зміцніє, ви можете включити в РСЕ-тренінг енергетичну вправу.

Енергетична вправа

Вправа 7

Частина 1: повільна енергетична вправа

Вихідне положення

Випряміть хребет так, як це робили при виконанні вправи на розвиток PC-м'язи (див. с. 52). Пам'ятайте, що правильна поза не перешкоджає перетіканню енергії.

Виконання вправи

Закрийте очі і під віками посуньте їх у напрямку перенісся (див. рис. 16). Слідкуйте за тим, щоб не напружувалися м'язи очей та чола. Мова має без тиску торкатися піднебіння. Таке положення слід зберігати до кінця вправи 7. Якщо змінився напрям очей або мова відійшла від неба, не турбуйтеся, у міру освоювання вправи це вдаватиметься все краще. Спокійно поверніть їх у вихідне положення.

Тепер напружте PC-м'яз і повільно рахуйте до 10, спокійно вдихаючи. Якщо легені наповнилися, утримуйте повітря, поки не дорахуєте до 10. Так як РС-м'яз вже посилена вправами з її зміцнення, це не складе вам труднощів.

За рахунком 10 розслабте PC-м'яз. Звертайте щоразу увагу на повне розслаблення, тому що в іншому випадку при наступній напрузі буде вироблено менше енергії. Розслаблення постійно регенерує джерело енергії. При розслабленні також рахуйте від 1 до 10. Повільно видихайте повітря і, видихнувши, чекайте до 10. Після цього знову напружте м'яз, дихаючи так, як описано вище.

Мал. 16. Положення очей під час виконання вправи

Цю вправу ви повинні виконати від 20 до 30 разів залежно від сили вашої РС-м'язи. Чим вона сильніша, тим менше повторюйте вправу. Якщо ви змушені напружуватись при виконанні вправи, повторіть її 30 разів, якщо відчуваєте, що м'яз сильний, робіть його не менше 20 разів. Виконувати вправу менше 20 разів не має сенсу.

Під час виконання вправи стежте за правильним диханням.

Частина 2: швидка енергетична вправа

Друга частина енергетичної вправи завершує РСЕ-тренінг. Переходьте від першої частини до другої без перерви.

Вихідне положення

Воно таке саме, як і під час першої частини.

Виконання вправи

Слідкуйте за положенням очей та язика. Швидко напружте PC-м'яз і одночасно швидко вдихніть через ніс.

Напруга і вдих не повинні тривати більше 1 – 2 секунд, після чого відразу розслабте PC-м'яз і різко видихніть.

Відразу після видиху та розслаблення, які також не повинні тривати більше 1 – 2 секунд, знову напружте РС-м'яз і вдихніть. Цей цикл слід повторити не менше 30 разів, тобто 30 напружень-вдихів та 30 розслаблень-видихів. Повторювати вправу понад 60 разів немає потреби навіть тим, хто здатний це зробити (виняток – РСЕ-вправа з медитацією, дивись розділ «Медитаційна РСЕ-вправа).

Завершення

Після закінчення всіх вправ продовжуйте спокійно сидіти щонайменше одну хвилину. Потім поверніть очі та язик у нормальне положення. Повільно розплющте очі. Глибоко та енергійно вдихніть та видихніть, потріть долоні один про одного і повільно встаньте.

Активована енергія циркулює за вашою нервовою системою протягом кількох годин, оживають та омолоджуються ваші клітини, наливається силою ваш мозок.

Протягом дня повторюйте цю вправу не рідше, ніж за 12 годин. Вранці перед роботою виконуйте вправи 1-7 (якщо можливо, вдома), щоб виробити енергію на цілий день. Завершуючи день, увечері виконайте їх, щоб відновити та посилити потік енергії, необхідний для відновлення та заряджання кожної клітини вашого тіла та мозку особливо.

Тільки при регулярному виконанні вправ вранці та ввечері ви досягнете стійких змін.

Помнете: кожен цикл вправ забезпечує енергією на 12 годин. Тому час виконання вправ треба вибрати так, щоб рівномірно забезпечувати свій організм енергією усі 24 години на добу. Якщо все ж таки виникає додаткова потреба в енергії, достатньо 10 разів напружити PC-м'язу і отримати негайний приріст енергії.

Звук енергії життя

Розслаблення тіла та одночасне виконання повільних та швидких енергетичних вправ може в деяких випадках призвести до відчуття шуму в голові (в діапазоні 7-9 герц). Це чистий високий свистячий звук, що нагадує стрекотіння цвіркуна або гудіння електромотора при високих обертах. Звук тихий і спочатку майже не сприймається. Джерело шуму відчувається у центрі голови лише на рівні вух. Багато людей ототожнюють це відчуття зі дзвоном у вухах, хоча між ними немає нічого спільного.

У ході наших досліджень, проведених під час РСЕ-тренінгу, було встановлено, що звук виникає лише тоді, коли мозок заряджений енергією значною мірою. Він сприймається тільки в стані розслаблення, але при напрузі PC-м'яз може посилитися. Індійці називають цей звук надабрахмою, божественним звуком або шипінням зміїної енергії кундаліні.

Рекомендація. Використовуйте відчуття шуму в голові як природний зворотний зв'язок. Перед початком повільних та швидких енергетичних вправ спробуйте почути звук життєвої енергії у своїй голові. Якщо ви його відчуваєте, то ви, ваша голова вільні від стресу і готові сприйняти більше енергії. Почути цей звук вдається найпростіше після пробудження або незадовго перед відходом до сну, якщо прислухатися до себе.

Психологи та сексологи описують тисячі прикладів використання техніки Кегела пацієнтами чоловічої статі, які мали проблеми з ерекцією.

Створюючи нашу програму, ми постійно стикалися із джерелами, які згадували РС техніку чи техніку Кегела. Ця техніка вкрай важлива з цілого ряду причин: вона дає вам сильнішу ерекцію, сприяє інтенсивному (часто неодноразовому) оргазму, допомагає контролювати еякуляцію, скорочує час відновлення після оргазму і навіть зберігає здоров'я простати. М'яз РС (pubococcygeal muscle)відноситься до групи м'язів тазу, які відповідають за ваше сексуальне здоров'я. Він з'єднує лобкову кістку спереду з куприком. Ви знайдете цей м'яз у промежині між яєчками та анусом. Разом з іншими м'язами він контролює сечовипускання та відповідає за досягнення оргазму і чоловіками та жінками. У чоловіків цей м'яз мимоволі скорочується під час еякуляції. Розвиваючи і вивчаючи цей м'яз, ви осягнете головний секрет сексу.

Техніка Кегела названо на честь Арнольда Кегела,гінеколога, відкрив його в 1950 р. Техніка включає у собі прості виконання вправи з м'язами таза. Це чудовий шлях для чоловіків навчитися приносити ні з чим не порівнянне задоволення собі та партнеру у процесі кохання. Жінки мають здатність використовувати ці м'язи для досягнення оргазму спочатку.

Знайдіть свій РС м'язів. Для чоловіків це завдання дещо простіше, ніж для жінок. Просто перервіть акт сечовипускання на середині. Це не тільки допоможе вам визначити місцезнаходження РС м'язів, а й послужить початком ваших вправ. Припиняйте та відновлюйте сечовипускання щонайменше п'ять разів при кожному відвідуванні туалету. Навичка зупинки сечовипускання допоможе навчитися контролювати еякуляцію.

Лікувальні техніки Дао визначають цей процес як "напруга ануса". Ви навчитеся керувати своїм РС м'язом швидко і багаторазово і зможете напружувати його на потрібний час. Ці вправи серйозніші, ніж можуть здатися. Гуру сексу стверджують, що це продовжить час ерекції та помножить силу еякуляції.

Техніка КЕГЕЛА.

Виявивши розташування вашого РС м'яза ви можете робити гімнастику Кегела в будь-який зручний для вас час, перебуваючи в машині, офісі і т.п. Вам необхідно виконувати вправи на регулярній основі. Ознайомтеся із цими вправами.

1. Почніть із швидкого масажу РС. Стискайте і розтискайте м'язи. Почніть із 20-кратного повторення і постарайтеся довести кількість до 100 і більше. Постарайтеся робити не менше 250 вправ щодня у весь час. Ваша мета досягти рівня 1000 стиснень на день.

2. Практикуйте тривалі стискування, утримуючи м'язів у напрузі не менше 30 секунд або так довго, як можете.

3. Виконуйте вправи по наростаючій: стискаючи і розтискаючи м'язів з навантаженням, що збільшується. Стискайте на кілька секунд, а потім розтискайте на той же час. Повторюйте вправу.

4. Вібрації РС. Стискайте ваш РС м'язів повільно, наскільки це можливо. Після завершення стиснення розслабтеся. Згодом ваш РС м'яз почне вібрувати і ви відчуєте, як енергія поширюється по вашому хребту. Намагайтеся дихати глибоко та повільно під час вправ. Це чудовий спосіб відновлення при втомі.

5. Під час сечовипускання, струшуючи останні краплі, ви скорочуєте ваш РС м'язів у зворотному напрямку. Роблячи це, ви відчуєте, як відкривається ваш анус. Цей ефект відомий як виштовхування РС.

Більшість чоловіків можуть робити гімнастику Кегела у будь-який час. Тривалі вправи позбавлять чоловіків і жінок від захворювань нетриманням сечі в будь-якому віці.

Це, разом з подовженими оргазмами і тривалим сексом, роблять техніку Кегела однією з найефективніших і доступних технік для чоловіків і жінок протягом усього життя. Психологи та сексологи описують тисячі прикладів використання техніки Кегела пацієнтами чоловічої статі, які мали проблеми з ерекцією.

Більшість курсів констатують досягнення посиленої ерекції, ніж будь-коли раніше. Інші підкреслюють підвищення сексуальності, інтенсифікацію оргазму та появу здатності затримувати еякуляцію.

А найдивовижніше: багато чоловіків набувають здатності до множинних оргазмів. Спробуйте самі!

Фото: veloztony flickr.com/tonyveloz