Тренування для очей - найкращі вправи для покращення зору. Гімнастика для покращення зору – прості методики відновлення

Представляю вашій увазі невеликий, але дуже ефективний комплексвправ для очей.

Ці прості вправидопоможуть при короткозорості та зупинять процес погіршення Вашого зору. Якщо виконувати цей комплекс регулярно, розвиток короткозорості прогресує в 5 разів менше, ніж коли Ви користуєтеся для корекції свого зору лише одними окулярами.

Проте варто зауважити, що запропоновані вправи допоможуть уповільнити або попередити прогресуючу короткозорість, лише у випадку, коли основна причина виникнення короткозорості є акомодаційним фактором. За низької короткозорості, ступеня до 3 діоптрій досягаються найкращі результати поліпшення зору.

Основна вправа:

На шибці треба наклеїти невеликий кружечок червоного кольору. Діаметр кружечка 3 - 5 міліметрів.

Стаємо на відстань 30-35 сантиметрів від наклеєного кружка і переводимо свій погляд від кружечка на будь-який далекий предмет, який розташований за ним (будинок, дерево і т. д.), а потім переводимо погляд назад на мітку.

Виконуємо цю нескладну вправу щодня вранці та ввечері. Перші три дні три хвилини для кожного ока. Потім поступово збільшуємо тривалість вправи до п'яти хвилин і до кінця місяця до семи хвилин. Після місяця тренування треба зробити обов'язкову перерву на два тижні. Після цього курс можна повторити, повторення курсу можна робити до чотирьох разів.

Користь цієї вправи в тому, що вона тренує циліарний м'яз. Коли Ви дивитеся на гурток, м'яз ока напружується, а коли перекладаєте свій погляд на далекий предмет, він розслаблюється.

Щоб зняти напругу очей після тривалої роботи, треба виконувати такі вправи:

1. Спочатку міцно заплющимо очі - на час 5 секунд. Потім відриваємо очі на 5 секунд, не моргаючи. Повторюємо вправу сім разів.
2. Швидко моргаємо очима протягом однієї – двох хвилин.
3. Дивимось прямо перед своїм обличчям дві-три секунди, потім ставимо палець руки на відстань тридцять сантиметрів від очей і переводимо погляд на нього. Затримуємо погляд на пальці три секунди. Повторюємо цю вправу десять разів.
4. Опустимо повіки та обережно масажуємо очі пальцями рук протягом однієї хвилини. Масаж треба робити лише добре вимитими руками та дуже акуратно.
5. Натискаємо на кожну повіку трьома пальцями руки, протягом однієї - двох секунд. Повторюємо тричі.

Часто наші читачі запитують, які вправи для покращення зору?

Пропоную познайомитися з вправами для очей, що дуже добре зарекомендували себе. Наводжу наочні таблиці вправ для зору правила їх виконання.

Тепер Ви знаєте, які вправи для покращення зору потрібно виконувати, щоб Ваші очі були повним порядком і не знали втоми.

Для того, щоб м'язи нашого тіла були витривалішими і сильнішими, знаходилися в тонусі, їх слід тренувати. Але мало хто може подумати, що і очним м'язам необхідна фізичне навантаження. Правильно підібрані вправи здатні як уповільнити чи зупинити процес погіршення зору, а й значно його поліпшити.

Пальмінг по У. Г. Бейтсу

Пальмінг - це досить популярна і проста вправа для того, щоб розслабити м'язи очей. За такої вправи задіяні обидві долоні. Принцип проведення пальмінгу складається з наступних кроків:

1. Потрібно розігріти долоні. Кращий спосібце зробити - потерти їх один про одного, поки вони трохи почервоніють і не стануть гарячими.
2. Скласти долоні так, щоб вони торкалися один одного внутрішніми ребрами і розташовувалися в одній площині.
3. Зігнути руки в ліктях, знайшовши точку опори (наприклад, стіл або коліна) і заплющити очі долонями так, щоб тільки пальці однієї руки знаходилися поверх іншої.
4. Провести у такому положенні 5-7 хвилин. За потреби повторити через деякий час.

Суть пальмінгу у тому, щоб викликати звані «блискавки» у власних очах. Проте давити на очні яблука не варто.

Така проста вправа здатна поліпшити показники зору, ефективно при далекозорості. При пальмінгу тепло від долонь впливає на лицьові нерви, а також на очні м'язи, розслаблюючи їх та забезпечуючи до них приплив крові. Такі регулярні тренування здатні навіть змінити кут нахилу очного яблука, тобто цілком можна розраховувати на помітний позитивний ефект навіть при косоокості. Необхідно просто якомога щільніше стиснути пальці рук, щоб крізь них не проникало світло. Важливо те, що при виконанні пальмінгу потрібно максимально розслабитись, прийняти зручну та розслаблюючу позу.

Важливо!на початковому етапіВиконання пальмінгу можуть виникнути не зовсім приємні відчуття в області очей, болючість та почуття тиску «зсередини». Це цілком нормальний станПісля кількох вправ дискомфорт пройде.

Соляризація – комплекс вправ, основним чинним факторомяких є яскраве світло.

Соляризація може проводитись за допомогою:

• світла
• сонця;
• свічки;
• електричної лампи розжарювання.

Соляризація виконується за кілька кроків:

1. Зайняти таке положення щодо джерела світла, щоб обличчя знаходилося безпосередньо навпроти нього. Очі при цьому мають бути закриті.
2. Не щурячись, постаратися звикнути до яскравому світлу(очі мають бути як і закриті). Якщо відчувається біль в очах, їх можна на короткий часнакрити долонями, а потім їх прибрати та повторити спробу.
3. Необхідно повільно повертати голову спочатку праворуч, потім ліворуч, щоб світло могло рівномірно впливати.
4. Після завершення соляризації зробити пальмінг.

Соляризація ефективна при відновленні зору. Вона покращує кровообіг, а також сприяє швидкій регенерації тканин ока, особливо у післяопераційному періоді.

Вправи, що ґрунтуються на русі

Існує кілька типів базових вправ, з яких рекомендується складати індивідуальні комплекси:

• кругові рухи очима;
• опис очима геометричних фігур;
• фокусування погляду;
• напрямні лінії (вгору-вниз, вліво-вправо);
• моргання/зажмурювання.

До вправ, які можна використовувати як профілактику та лікування короткозорості можна віднести:

Найбільш ефективними вправами при далекозорості є:

1. Фокусування на дальній предмет. Розташувати палець на відстані 3-40 см від обличчя. Подивитися в далечінь, потім сфокусуватися на пальці.
2. Читання «між рядків». Взяти книгу, прочитати кілька абзаців тексту, а потім сфокусуватися на білому просторі між рядками.
3. Повороти голови. Повертати голову ліворуч, потім праворуч, при цьому погляд весь час спрямований вперед.
4. Спостереження за предметами, що рухаються.

Важливо!Після кожного комплексу вправ необхідно давати очам відпочинок. Розслабити очні м'язи можна з допомогою легенімасажу або компресів.

Профілактична гімнастика

Щоб гострота зору не знижувалася, потрібно час від часу проводити такі профілактичні вправи:

1. "Малювання букв". Очима необхідно описати кілька будь-яких літер з алфавіту. Вправу можна вважати повністю завершеною, якщо вдалося описати всі 33 букви.1.Открой рот – заплющі очі. Одночасно відкрити рота, потім широко відкрити очі. Спробувати синхронно відкривати рот та очі.
2. Моргання/зажмурювання. Необхідно чергувати часті моргання з 3-5-секундним заплющуванням.
3. Масаж верхніх повік легкими круговими рухами.
4. Переміщення погляду вгору-вниз.
5. Переміщення погляду на діагоналі.
6. Натискання. Слід заплющити очі і не дуже сильно натиснути на повіку.
7. Подивитися крізь пальці. Заплющивши долонями очі, розвести на невелику відстань пальці, подивитися крізь них пару секунд і знову щільно їх стиснути.
8. Звуження. Необхідно прикрити очі, торкнуться середніми пальцями до зовнішнього куточкаочі, і потягнути убік. Необхідно відчути легку напругу у м'язах.
9. Нахилити голову вниз, розслабивши м'язи шиї та поклавши підборіддя на грудину. Погляд спрямувати на підлогу. Потім повільно відкинути голову назад, спрямувавши погляд нагору.

Не варто недооцінювати профілактичну гімнастику для очей. Адже саме очі піддаються постійному впливу самих шкідливих факторів. Стрес, шкідливі звички, нестача вітамінів, часті хворобита несприятлива довкіллячасто стають причинами раптової та стрімкої втрати зору.

У таблиці нижче подано три групи вправ, які надають комплекс профілактичних заходів.

Для тих людей, хто багато часу проводить за комп'ютером, працює з паперами та дрібним шрифтом профілактичні вправи просто необхідні.

Ранкова гімнастика для очей

Зарядка вранці дає можливість тілу швидко прокинутися, приводить у тонус м'язи та дарує гарний настрійна весь день. А що ж до ранкової ? Відчуття від неї не менш приємні.

Ранкову гімнастику для очей можна проводити за кілька кроків:

1. Залишаючись у горизонтальному положенні, потягнувшись, розслабивши м'язи шиї.
2. Декілька разів, синхронно, широко відкрити рот та очі.
3. Виконати кілька зажмурювань, тривалістю 3-5 секунд.
4. Потім часто, але не дуже швидко поморгати.
5. Закрити очі і носом описати будь-яку фігуру у повітрі. Можна таким чином "писати" слова, літери або "малювати". Тривалість такої вправи в середньому 2-3 хвилини. Образи, які виникають при подібній вправі, змушують мозок швидше прокинутися і включитися в роботу.
6. Декілька разів підняти і опустити брови. То ніби хмурячись, то дивуючись.
7. Лежачи на спині зробити пальмінг.
8. Протягом 2-3 хвилин повертати голову з боку на бік. Таким чином, знімається напруга з верхнього відділухребта, особливо це важливо, якщо спати довелося у незручній позі.

Загалом, вранці не займе багато часу, зате справить помітний позитивний ефект: через 1-2 тижні, гострота зору помітно поліпшиться, скоротиться кількість головного болю, і на обличчі не буде ніяких ознак втоми.

Тибетська гімнастика

Існує безліч методик, що включають різноманітні комплекси вправ для очей, спрямовані на корекцію зору, профілактику катаракти і лікування багатьох хвороб, пов'язаних з очима. Тибетська гімнастика для очей – одна з найпоширеніших та найефективніших. Вона включає наступні вправи:

1. Тренування периферичного зору. Витягнувши руки перед собою, виставити два вказівні пальціперед очима з відривом 35-40 див., з'єднавши їх разом. Не змінюючи погляду, повільно розвести руки з витягнутими пальцями убік. Завдання у тому, щоб дивитися прямо, але бачити пальці периферичним зором. Потім знову звести пальці перед собою.
2. Натискання. На заплющені очі несильно і швидко натиснути пальцями, потім розплющити очі і приблизно 5-6 секунд постаратися не моргати.
3. Квадрат. Описати очима квадрат: погляд униз – ліворуч – вгору – праворуч. Потім повторити у зворотному напрямку: погляд нагору - праворуч - вниз - ліворуч.
4. Часте моргання протягом хвилини.
5. Легкий масаж повік. Закрити очі і легкими масажними рухами провести від внутрішнього куточка ока до зовнішнього по верхньому віці, Потім по нижньому.

Важливо!Кожна вправа в тибетській гімнастиціслід виконувати не менше однієї хвилини або щонайменше 10-15 повторень.

Не обов'язково слідувати якомусь одному комплексу занять, адже сформувати індивідуальну програмусобі самостійно негаразд складно. До неї можна включити активні вправи, масажі та вправи, що знімають втому.

Відео - Гімнастика для очей

Дуже часто ми бачимо людей, які мають окуляри. Це свідчить про те, що чимало людей має проблеми із зором. Більшість людей носить окуляриі контактні лінзи. При цьому вони почуваються дуже непогано. Однак далеко не всі роблять спеціальні вправидля очей, які можуть покращити ваш зір. Сьогодні ми з вами поговоримо про ці вправи. Поїхали!

Проблеми із зором мають люди різного віку. Якщо у людини в дитинстві було хороший зір, то, як правило, до сорока років воно знижується. Це викликано тим, що людина дуже багато часу проводила за комп'ютером. Оскільки більшість трудящого населення працює за комп'ютером, зниження зорудо середнього віку вважається нормою. Насправді це не так. Щоб уникнути проблем із зором, необхідно робити наступні дії:

1. Носіть окуляри під час роботи за комп'ютером.
2. Раз на півроку відвідуйте офтальмолога.
3. Виконуйте спеціальні вправи для зору після робочого дня.

Більшість людей не роблять нічого з цього списку і тому не дивно, що згодом зір сильно погіршується.

У багатьох людей паганий зір з самого дитинства. Швидше за все, це короткозорість, далекозорість чи астигматизм. Давайте детальніше поговоримо про кожну з цих захворювань.

Близорукість - порушення зору, коли людина бачить тільки те, що знаходиться дуже близько. Якщо подивитися на предмет, розташований далеко, людина бачитиме лише розмиті образи. Офіційна назва цього захворювання – міопія.

Короткозорість буває як вроджена, так і набута. Купується вона через часте проведення за комп'ютером. Взагалі, лікарі рекомендують дивитися телевізор і сидіти за комп'ютером не більше півтори години на добу. Однак, як ви знаєте, робочі дні в основному тривають 8 чи 12 годин. Не дивно, що за кілька років на такій роботі людина починає втрачати зір.

Астигматизм - порушення зору, що характеризується відсутністю здатності до чіткого бачення. Воно обумовлено порушенням форми ока, рогівки чи кришталика. Лікування може бути як оперативним, і консервативним. Оперативне лікуванняпотрібно тільки в тих випадках, коли людина практично нічого не бачитьбез окулярів. А якщо порушення зору невелике, можна обійтися лікувальною гімнастикою.

Ця хвороба має звичай розвиватися. Тобто з часом ви починаєте бачити лише гірше. Доходить навіть до того, що ви взагалі нічого не побачите без окулярів. Щоб запобігти розвитку цієї хвороби, необхідно виконувати зарядку для очей. Для дітей та дорослих вправи будуть різними, тому що не всі вправи, які підійдуть дітям, будуть ефективними для дорослих.

Дальнозоркість - порушення зору, у якому людина бачить лише предмети, розташовані від нього далекому відстані. А все, що знаходиться близько, людина бачить дуже розмито. Позбутися цієї проблеми можна за допомогою спеціальної гімнастики для очей. Давайте детальніше поговоримо про те, які вправи потрібно виконувати.

Для дітей дуже добре підійдуть такі вправи:

1. Закрити очі на 4-5 секунд, потім дуже широко їх відкрити на такий самий час.
2. Протягом 10-15 секунд потрібно дуже швидко моргати.
3. Заплющте очі і злегка притисніть повіки пальцями. Для покращення кровообігу необхідно повільно опускати пальці.
4. Повільно перекладайте погляд зі стелі на підлогу. При цьому голова вашої дитини не повинна рухатися.
5. Повільне переклад поглядуз боку убік. У середній точці потрібно зафіксувати погляд на кілька секунд.
6. Рухи очима вправо та вгору, потім вліво та вниз. Далі, необхідно виконати те саме у зворотному напрямку. Потрібно зробити по 8 разів для кожного напряму.
7. Необхідно 5 секунд дивитися в далечінь. Після чого перевести погляд на палець, розташований на відстані 20 сантиметрів від носа вашої дитини. Через 5 секунд необхідно знову перевести погляд у далечінь. Повторіть цю дію 10 разів.
8. Рука дитини, витягнута вперед, має плавно наближатися до носа. Очі повинні стежити за рукою доти, доки зображення не почне двоїтися.
9. Написати вісімку 10 разів відкритими та закритими очима.
10. Помістіть вказівний палець за 30 сантиметрів від носа вашої дитини. Спочатку він закриває ліве око і дивиться на ваш палець протягом 20 секунд. Те саме необхідно повторити з другим оком.

Якщо ваша дитина виконуватиме ці вправи, у неї буде дуже добрий зір.

Комплекс вправ для дорослих

Відмінність дитячого комплексувправ від комплексу для дорослих у тому, що дітям деякі вправи виконувати не можна. А ще дорослим потрібно більше часу витрачатина лікувальну гімнастику

Для дорослих людей ідеально підійде наступний комплексвправ:

1. Дуже швидко моргайте протягом двох хвилин.
2. Сильно заплющте очі на 3-5 секунд. Розслабте очі на кілька секунд і продовжуйте заплющуватися. Виконайте цю вправу потрібно 10-12 разів.
3. Встаньте прямо. Розташуйте вказівний палець на відстані 35 сантиметрів від носа. Протягом 10 секунд необхідно дивитися в далечінь, після чого різко перевести погляд на палець. Повторіть цю дію 10 разів.
4. Вимийте руки з милом, і почніть ніжно масажувати свої повіки та куточки очей. Робити такий масаж потрібно 2-3 хвилини для кожного ока.
5. Встаньте вертикально. Підніміть руки, зігнуті в ліктях, рівня паралелі з підлогою. Почніть плавно розгинати одну руку. Слідкуйте за тим, як рука віддаляється. Поверніться у вихідне положення і повторіть цю вправу для іншої руки.
6. На кожне закрите око необхідно зробити по 7 натискань, тривалістю 2 секунди.
7. Встаньте вертикально та підніміть руки. Почніть повільно опускати їх і стежити очима за рухом. Після того як ви опустите руки, необхідно буде підняти їх, не забуваючи стежити очима за їх рухом. Виконайте цю вправу 8 разів.
8. Стійте прямо, головою та шиєю не рухайте. Ваше завдання – постаратися різко кинути погляд униз. Після цього необхідно різко підняти погляд нагору. Цю вправу потрібно виконати 10-12 разів.
9. Візьміть маятник і розкачайте його. Почніть слідкувати за ним очима. Ця вправа дуже корисна. Головне, - не робити цю вправу надто довго. Щоб ваші очі добре попрацювали, вам буде достатньо 3-5 хвилин.

Цей комплекс вправ потрібен для того, щоб не дати вашому зору зіпсуватися. Якщо ви його виконуватимете, ваш зір практично не погіршуватиметьсяз віком.

Зарядка для відновлення зору

Для позбавлення від різноманітних проблем із зором необхідно виконувати різні вправи. Зараз ми запропонуємо до вашої уваги комплекси вправ для рятуваннявід цих проблем.

При короткозорості вам необхідно виконувати такі вправи:

1. Швидке моргання протягом 30 секунд. Після моргання необхідно заплющити очі на хвилину, щоб дати їм відпочити. Далі, необхідно повторити цю вправу ще 4-5 разів.
2. Сильно заплющити очі на 10 секунд, після чого широко розкрити їх, і тримати такий самий час. Оптимальна кількість повторень – 10-12.
3. Безіменний, вказівний та середній пальцікожній руки потрібно з'єднати. Далі, покладіть їх на заплющені очі, злегка притисніть і відпустіть.
4. Покладіть великі пальціваші руки на брови, і почніть тягнути їх вгору. Ваше завдання – опускати очі, долаючи опір.
5. Відкиньте голову назад та спробуйте подивитися вниз. Ваші очі відчують напругу. У такому стані потрібно тримати їх кілька секунд. Далі необхідно опустити голову і дивитися вгору протягом декількох секунд. Повторіть цю вправу 10 разів.

При далекозорості необхідно виконувати наступний комплекс вправ:

1. Пишіть носом. Ваше завдання - подумки малювати носом букви, цифри та геометричні фігури. При цьому ви повинні дивитися на кінчик носа. Почніть із малювання всіх фігур. Коли вам буде це легко, почніть писати цифри та літери. Дійдіть до того, щоб щодня писати за кількома реченнями.
2. Зробіть ґрати з пальців. Спробуйте розглянути крізь неї предмети, які є близько до вас.
3. На відстані кількох метрів від вашого обличчя має бути великий яскравий предмет. Необхідно витягнути свою руку і плавно переводити погляд із цього предмета на руку.

Вилікувати косоокість вам допоможуть такі вправи:

1. Покладіть палець на кінчик носа. Почніть вести пальцем до повного випрямлення руки. Ваше завдання – стежити очима за рухом руки вгору та вниз.
2. Дивіться вгору та вниз, потім ліворуч та праворуч. Після кожного циклу заплющуйте очі. Це потрібно для того, щоб ваші повіки трохи відпочили. Під час виконання цієї вправи ваша голова не повинна рухатися.
3. Крупним планом здорове око. Рухайте головоюу бік хворого ока до упору. Якщо обидва очі косі, то виконуйте цю вправу для кожного ока по черзі.
4. Закрийте здорове око, і почніть рухати хворим у дуже швидкому темпі. Через 30 секунд дайте йому добре відновитися, і повторіть цю вправу ще раз.

При астигматизмі вам допоможуть наступні вправи:

1. Повертайте очима за годинниковою стрілкою протягом хвилини. Зробіть 3-4 підходи з невеликими перервами.
2. Малюйте очима хрести, квадрати, трикутники та інші фігури, що складаються тільки з прямих ліній.
3. У цій вправі вам повинен хтось допомогти. Попросіть вашого партнера водити ручкою у полі вашого зору. А ви, у свою чергу, стежитимете за рухом ручки. Темп руху може бути різним. Спочатку можна рухати ручкою повільно, а потім різко пересунути її в інший бік. Ви повинні відстежитивсі ці рухи очима.

Ці комплекси вправ підходять як дітям, і дорослим. Відмінність полягає в тому, що дітям необхідно робити вдвічі менше рухів, ніж дорослим.

Щоб ви могли максимально швидко відновити ваш зір, а також не дати йому зіпсуватися, ми дамо вам кілька цінних порад.

Кожен із запропонованих комплексів вправ необхідно виконувати 2-3 рази на день. Тобто, після пробудження, під час обіду та перед сном.

Оптимальна тривалість заняттядля дорослої людини – 10-15 хвилин, а для дитини – 5-10 хвилин.

Якщо у вас є проблеми із зором, вам у будь-якому випадку потрібна консультація офтальмолога. У жодному разі не можна займатися самолікуванням. До речі, саме лікар має порекомендувати вам заняття лікувальною гімнастикою.

У ясну погоду обов'язково надягайте сонце захисні окуляри. Звичайно, сонячне світлоє дуже корисним. Однак надто тривале перебування на сонці може бути шкідливим для зору.

Необхідно вживати корисні для зору продукти. До таких відносяться квасоля, горох, устриці, горіхи, м'ясо птиці та нежирні сортичервоного м'яса. Не варто забувати про зелень. Адже в ній містяться речовини, які є дуже корисними для вашого зору.

Якщо ви відчули біль в очах, не варто її ігнорувати. Негайно звертайтеся до лікаря. Будь-який біль може бути симптомом дуже серйозного захворювання.

Відмовтеся від шкідливих звичок. Повірте, якщо ви курите, вживаєте алкоголь і погано харчуєтеся, ваш зір буде набагато гіршим. Відомо дуже багато випадків, коли люди втрачали зір через алкоголь. Тож, перш ніж випити, покурити чи з'їсти щось шкідливе, кілька разів подумайте.

Тепер ви знаєте, як робити зарядку для очей для . Короткозорість вам більше не страшна, адже завдяки вправам, про які ми сьогодні говорили, ви не дасте цій хворобі розвиватися. Успіхів вам!

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Кожна людина в деякі моменти відчувала погіршення зору. Це може бути пов'язано з перевтомою фізичним та емоційним, недосипанням, стрибками тиску і т.д. Такі явища можуть мати як тимчасовий, і постійний характер.

Причинами падіння гостроти зору можуть бути проблеми пов'язані з фізіологією та анатомією ока, а також системні захворюванняорганізму, які тягнуть за собою всілякі порушення зорової функції, у тому числі й вікові зміни.

Чому важлива системність у гімнастиці для очей

Виконання розминки очей – найпростіша методика для збереження одного із шести почуттів людини в нормі.

Усі складові очі утворюють складну систему, яка відповідає за сприйняття, обробку та передачу зорової інформації в мозок

Найменші збої в програмі спричиняють спотворення загальної картинки. Перший, головний привід для цього – ослаблення та незбалансована робота м'язів очей. Всі м'язи потребують регулярної гімнастики, очні - не виняток.

Вправа для очей, щоб покращити зір - найлегша і проста дія, яку може виконати будь-яка людина, важливо лише взяти їх за правило, виробити систему.

В даний час люди, як на роботі, так і вдома, велика кількістьчасу перед моніторами комп'ютерів, екранами телевізорів, читанням текстів. Негативний впливна стан очей надає не сама техніка, а насамперед неправильні:

• освітлення;
• облаштування робочого місця;
• Використання оргтехніки.

Від цього напруга в очах збільшується, страждає світлочутлива сітківка, відбуваються зміни кривизни кришталика, м'язи, що керують ним, стають млявими.

Уникнути цього можна завдяки обов'язкової організаціїкороткочасних перерв для зняття загальної втоми та полегшення навантаження на очі за допомогою легкої гімнастики.

Зверніть увагу!Під час постійної роботи за комп'ютером рекомендується використовувати захисні окуляри для блокування випромінювання.

Щоб правильно підібрати необхідний вид окулярів: прогресивні, варифокальні, монофокальні, біфокальні, трифокальні слід з'ясувати стан здоров'я очей у офтальмолога. А в комплексі із вправами для очей можливість покращити зір зростає.

Систематичне виконання, по кілька вправ для тренування та розслаблення очних м'язів, сприяє покращенню та профілактиці порушень роботи зорового органу. Весь організм людини потребує регулярного відпочинку, а користь активного відпочинку має велику доказову базу.

Комплекс: покращуємо кровообіг

Усі види порушення кровообігу спричиняють серйозні проблеми. Живлення та постачання киснем частин ока здійснюється по кровоносних судин, при збоях у системі, в першу чергу, страждає сітчаста оболонкаочі. Її шари утворюють складну функціональну структуру.

Патологія сітківки – актуальна проблемадля офтальмологівНайлегший і дієвий спосібпідтримувати роботу кровоносної системице правильне харчуваннята лікувальна фізкультура.

Щоб зір став кращим, вправи для очей розумно поєднувати з масажем:

• Сісти прямо, прийняти розслаблене становище. Закривши очі, легко натиснути пальцями рук на повіку, відпустити, повторити 5-10 разів. Розплющити очі.
• Помасажувати очей, круговими рухами по закритому віці.
• Зробити обертання по колу та покрутити головою вліво, вправо, вперед, назад.
• Зажмуритися, розплющити очі якомога ширше. Повторити 4-7 разів.

• Виконати 7 -10 разів кругові рухи зіницями в обидві сторони, головою при цьому не рухати, м'язи очей розслаблені.
• Не фокусуючи погляд, зіницями намалювати горизонтальну лінію, ліворуч-праворуч, потім вертикальну.
• Розслаблюють м'язи контрастних компресів. Для цього два ватні диски намочити в гарячій воді, розумної температури, прикласти до очей, через 1 – 2 хв. замінити на холодні. Температура води повинна викликати дискомфорт, виконувати процедуру краще лежачи.

Необхідних вправ для очей, здатних покращити зір в області сітківки ока, набагато більше, виконувати можна будь-які за бажанням та можливостями.

Щоденна гімнастика розвиває капілярну мережу, сприяє гнучкості мускулатури, нормалізує тиск, забезпечує повноцінне харчуванняклітин.

Обережно!При патології очей, комплекс вправи слід підбирати відповідно до рекомендацій лікаря. За наявності, наприклад, відшарування сітківки, глаукоми, деякі маніпуляції слід виключити та замінити іншими.

Боремося з короткозорістю

Міопія, або короткозорість, це здатність добре бачити поблизу, але віддалені предмети розпливчасто. Вона може бути спадковою та набутою.

Відбувається це через порушення заломлюючої здатності кришталика, форми ока, внаслідок чого на сітківку і в мозок передається нечітка картинка. Схильні до неї люди, чия діяльність пов'язана з пильною концентрацією зорової уваги.

Регулярне виконання вправ для очей, щоб покращити зір, сприяє зупиненню негативних процесів. Адже окуляри лише компенсують дефект.

Важливо знати!Короткозорі батьки повинні знати, що їхня дитина має схильність до міопії, а значить, з дитинства їй вже необхідно підібрати комплекс вправ для профілактики.

Основою гімнастики від короткозорості є повна розслабленість.За умови тимчасового, але повного відволікання від насущних справ масаж і легка гімнастикаблаготворно впливає на зорову функцію та релаксацію м'язів. Потім – на фокусування погляду, наприклад:

• Сісти прямо, підняти палець руки. Зосередити свою увагу на ньому, повільно наблизивши палець до носа і відсунувши назад.
• У тому ж положенні зосередитись на кінчику вказівного пальця, закрити вільною рукою одне око, прибрати руку, закрити інше око, повторити 6 – 8 разів.

• Сконцентрувати погляд на палець, повільно відвести руку вправо, не відриваючи погляду та не повертаючи голови, намагатися увімкнути бічний зір. Повернути на вихідну. Відвести руку вліво.
• Розмістити яскравий предмет на відстані витягнутої руки, дивлячись на нього, часто моргаючи, фокусувати погляд у його центрі. Потім змінити картинку, відвівши погляд на природу за вікном. Повторити кілька разів.
• Сконцентруватися на предметі, намагаючись подумки зменшити його в розмірах, не припиняючи активно моргати, ніби стискаючи м'язи ока. Змінити фокусування.

Усі комплекси вправ мають обов'язковою умовоюповне розслаблення із присутністю елементів дихальної гімнастики.

Це дозволяє максимально відпустити напругу м'язів усіх груп, дозволить навчитися керувати ними та змусить узгоджено працювати, що вкрай важливо для очей.

Якими вправами можна зняти втому

Саме надзвичайна напруга м'язів, з подальшою їх млявістю, скутістю, головний провокатор очних проблем. Тому базовий наголос всіх вправ – на зняття втоми. Пальмінг – найлегший та доступний спосіб.

Відчувши втому, потрібно на якийсь час відкласти роботу, сісти зручно, розслабитися, вирівняти дихання. Далі:

• Зігріти долоні рук, втративши їх одне одного.
• Зручно спертися на стіл, скласти долоні човником, закрити ними очі, вії не повинні торкатися рук. Повіки при цьому відкриті, тіло розслаблене, трохи нахилене вперед.
• Дивитися прямо, не вдивляючись, не думаючи ні про що, до повної темряви перед очима.
• Повільно розплющити очі.

Виконувати дії поступово збільшуючи тривалість часу приблизно до 2-5 хвилин. Пальмінг добре знімає втому очей впливом енергією своїх рук.Для посилення ефекту спочатку можна подивитися на сонце, увібрати частинку його світла.

Просте вправу дає позитивні результатине лише для зняття втоми очей, а й для профілактики зорових дефектів та реабілітації після операцій.

Найефективніша вправа для очей, щоб покращити зір

Будь-який метод вирішення окремої проблеми завжди потрібно підбирати відповідно до особливостей та стану власного організму. Для очних м'язів та приведення в тонус системи кровопостачання корисно виконувати, наприклад, такі вправи:

• Покласти вказівні та великі пальці рук на куточки очей, примружити та розслабити очі;
• Потім перемістити великі пальці на внутрішню частинубрів;

• Вказівними пальцями злегка натиснути на надбрівні дуги, підняти погляд нагору і намагатися підняти брови нагору до упору. Ці вправи слід виконувати від 10 до 15 разів;
• Зіницями очей намалювати коло, вертикальну та горизонтальну лінію, просту геометричну фігуруі т.д.

Улюблену вправу для очей, щоб покращити зір, можна виконувати в будь-якому місці: на роботі, вдома, у транспорті, при ходьбі пішки, не бентежить оточуючих.

Різних методик для збереження зорової функції багато. Однозначно те, що набагато легше взяти у звичку регулярно робити гімнастику, ніж чекати на необхідність медикаментозного лікування.

Дитяча гімнастика для очей

Розвиток зорової функції, уважності у дітей потребує пильної уваги та творчого підходу у дорослих.

У дитячих садках, молодших класах школи обов'язково потрібно проводити короткі фізкультхвилинки. Гімнастику для очей їм потрібно викласти в ігровій формі, з використанням віршів, пісень, примовок.

У такому оформленні нехай кілька разів відкриють - закриють очі, швидко чи повільно поморгають, постріляють поглядом на всі боки і т.д.

При цьому зніметься не тільки напруга з м'язів очей, але і розслабиться загальне емоційне навантаження, а це тільки стимулює розумові процеси та правильне формуванняособи.

Здатність бачити це одне із шести життєво необхідних почуттів людини. І підтримувати головний зоровий орган необхідно змалку. Всі види гімнастичних комплексів- Найпростіший спосіб для цього, до того ж, не вимагає великих тимчасових, матеріальних та фізичних витрат.

Корисне відео

Короткозорість знайома майже третині людства. Людей, які погано бачать вдалину, справді багато, і їхня кількість зростає. Іноді зір починає погіршуватись у дитинстві, а часом і у дорослих людей. Уникнути появи короткозорості, зупинити її і навіть поліпшити зір - все це можна зробити, якщо серйозно зайнятися гімнастикою для очей при короткозорості. Зробивши такі вправи корисною звичкою, можна зберегти відмінний зір довгі роки.

Ефективність вправ для очей багато в чому залежить від ступеня короткозорості та наявності ускладнень. При міопії високого ступеня, особливо ускладненою, позбутися її однієї гімнастикою не вдасться. Однак при слабкого ступеняМіопія, особливо при так званій , яка викликана спазмом очних м'язів, гімнастика дуже ефективна. Тому питанням, чи можна вправами вилікувати короткозорість, сміливо відповідаємо: так, як мінімум її вид. Гімнастика знімає спазм акомодації, покращуючи гостроту зору. У цій статті ви знайдете найкращі вправи для очей.

Виконуючи вправи, вам вдасться:

• розслабити спазмовану мускулатуру ока;
• посилити потік крові в органах зору;
• активізувати обмінні процеси;
• покращити акомодацію;
• зробити очні м'язи сильнішими.

Правильно побудована гімнастика активно бореться з короткозорістю.

Гімнастика для розслаблення та тренування очних м'язів

Відмінний ефект дають вправи при короткозорості, призначені для усунення зорової втоми, що зазнають підвищеного навантаження щодня. Це найкращий комплекс для школярів, студентів, офісних працівників, які проводять багато годин перед екранами комп'ютера, планшета, телефону. Вправи допоможуть розслабити зорові органи, що особливо актуально за такого порушення зору, як короткозорість.

Ось ця гімнастика:

• Повільно малюємо поглядом вісімки, намагаючись робити максимальну амплітуду. Зробити 6 повторів.
• Дивлячись уперед, виставити пряму руку з піднятим пальцем навпроти очей. Руха кінцівка вправо, туди переміщати погляд, не повертаючи голови. Потім повторити іншою рукою. Голова зафіксована, рухаються лише очі. Зробити 6 повторів.
• Поставити палець в 30 см від особи, вибрати точку вдалині на тому ж рівні. Дивіться на палець. Потім починайте переводити погляд на віддалену точку і 12-15 разів назад, фіксуючи погляд на 5 секунд на обох предметах. Голова залишається нерухомою.
• Стоячи і дивлячись уперед, повільно крутити головою, переводячи погляд у міру повороту голови. Виконати по 10-15 поворотів.
• Сильно заплющити на 3 секунди, потім розкрити очі на 5 секунд. Зробити 15-18 повторень. Така вправа повністю задіює м'язи.

Тренування мускулатури зорового апарату – один із головних напрямків тренувань очей при короткозорості.

Гімнастика для кровообігу

Вправи проти короткозорості можуть активізувати рух крові у власних очах. Кровоток життєво важливий для нормальної роботи складного апаратузору людини: очні яблука мають повноцінно насичуватися киснем.

Ось ефективний комплекс вправ для очей, що покращує кровообіг:

• Переміщати погляд строго по горизонталі в обидва боки.
• Аналогічний рух, але за вертикаллю.
• Наступні рухи – кругові.
• Інтенсивно моргати, заплющуючи очі і розгортаючи очі.
• Скошувати очні яблука, намагаючись побачити кінчик носа.
• Поставити мітку на шибку, знайти об'єкт вдалині за склом і поперемінно дивитися на них.

Підсиливши кровообіг, ви покращите постачання органів зору киснем, активізуєте харчування клітин.

Китайська гімнастика

Серед вправ для зору за короткозорості одне з перших місць займає китайська гімнастика для очей. Китайська медицинавідома у всьому світі як давнє знання, що розглядає організм як складний комплекс, де все взаємопов'язане і для кожного органу є свої біологічно активні точки, і, впливаючи ними, можна виліковувати конкретні органи. Є такі точки і для короткозорих очей.

Гімнастика включає чотири базові вправи:

• Вплив на точку Цин-мін, яка розташована у міжбров'ї: масаж 35 кіл з дуже легким натисканням.
• Стимуляція точки Сиб-ай у центрі щоки: також 35 рухів по колу пальцями рук.
• Зробити 35 м'яких натискань на точку Тай-ян між кінцем брови та зовнішнім кутом ока.
• На закінчення гімнастики потрібно м'яко помасажувати спочатку верхню, потім нижню повіку.

Де знаходять важливі точки для впливу, можна дізнатися з цього відео:

Така гімнастика не включає безпосереднє тренування м'язів очей, але дуже благотворно впливає на стан зору.

Метод Аветісова

Професор Е. С. Аветісов розробив вправи для покращення зору при короткозорості, які дають позитивний ефект у дітей та дорослих. Його методика пропонує кілька способів того, як можна тренувати зір при короткозорості будинку. Вона чудово знімає спазм акомодації, розслаблює війний м'яз.

Ось цей комплекс:

• Положення сидячи, спину випрямити, не нахиляти голову. Міцно заплющити очі, потім відкрити, періодичність моргання – 5 секунд, повторити 6-8 разів.
• Сидячи в колишній позі, протягом декількох хвилин блимати якнайшвидше та інтенсивніше.
• Стоячи, простягнути праву рукуперед собою, зупинити погляд на одному з пальців, потім поступово наблизити його до очей, дивлячись на палець, не відриваючись, поки картинка не задвоїться. Зробити від 6 до 8 повторів.
• Не змінюючи положення, стоячи виставте палець перед очима на відстані 30 см. Дивлячись на верхню фалангу, прикрийте ліве око долонею другої руки на 5 секунд, потім відкрийте і сфокусуйтеся на пальці вже двома очима. Повторити із лівим оком. Зробити 6-8 повторів.
• Зігнуту руку відвести праворуч і спробувати розглянути палець, потім повторити в інший бік. 10 повторень вправи.
• Двохвилинний масаж очей пальцями в положенні сидячи, потім серія натискань на очні яблука на 3 секунди 4 рази.

Методика Норбекова

Доктор М. Норбеков розробив цілу систему повернення зору, яку описав у своїй книзі. Він склав великий комплекс вправ, який використовує як зарядку для очей при короткозорості, що дає помітний ефект покращення зору. Перед гімнастикою розправте плечі, випряміть спину та налаштуйтеся на позитив.

Даний метод поліпшення зору, у тому числі і при короткозорості, складається з восьми вправ:

1. Дивлячись прямо перед собою, закотіть очні яблука якомога вище вгору і подумки продовжуйте рух вгору, немов через лоб. Голову не закидайте.
2. Той самий принцип, що й у першій вправі, але рух йде вниз, а погляд ніби через горло.
3. Дивимося наліво, подумки як би через ліве вухо. Потім рухаємо очі праворуч і направляємо погляд через праве вухо.
4. Вправа «Метелик». Поглядом потрібно малювати контури метелика: при нерухомому положенні голови погляд рухається з нижнього лівого кута в нижній правий, потім у верхній лівий, потім нижній правий, верхній лівий і в кінці верхній правий. Слідкуйте, щоб м'язи не перенапружувались.
5. «Вісімка»: поглядом малюємо математичний знакнескінченності, тобто вісімку, що лежить на боці. В кінці моргати, щоб зняти зайву напругу після виконання двох складних вправ поспіль.
6. Намагайтеся побачити кінчик свого носа, потім розслабити очі і спробуйте побачити те, що знаходиться з боків від вас, але дивлячись прямо перед собою. Далі по черзі погляд на перенісся — перед собою на бічні предмети.
7. Поставити обидва вказівні пальці біля кінчика носа, дивлячись на них двома очима. Потім почніть повільно розсовувати їх у різні боки, намагаючись одним оком бачити палець лівої руки, а другим – правий, задіявши бічні краї зору.
8. Остання вправа - повільний рух погляду по максимально великому колу, як за циферблатом годинника.

Виконувати такі вправи для зору нескладно у домашніх умовах, а ефект вони дають колосальний.

Запрошуємо подивитися відео, в якому ви знайдете необхідні вправи за методикою Норбекова. Їх ви можете виконувати разом з нами щодня, для цього вам лише потрібно запустити відеоролик:

Гімнастика при короткозорості по Жданову та Бейтсу

Методики Жданова та Бейтса включають вправи для відновлення зору при короткозорості, які зарекомендували себе як відмінний засібвід невеликої міопії. Суть вправ – максимально розслаблення зору. Виконання вправи має бути спокійним. Чим менше напруги, тим вищі шанси позбутися короткозорості.

• Помістити перед обличчям невелику картинку, розглянути, потім заплющити очі і відтворювати образ пам'яті.
• Заплющивши очі, представляти перед ними яскраві кольориспектра.
• Уявити квітку у всіх деталях, розглядати її, намагатися побачити внутрішнім поглядом.
• Із заплющеними очима подумки намалювати букву чи цифру, та був зменшувати її розміри аж до крихітних.

Також доктор Бейтс розробив метод - пальмінг, який пізніше увійшов до багатьох комплексів вправ інших авторів.

Пальмінг

• Розтерти руки, щоби вони розігрілися. Стулити пальці, покласти долоні на обличчя, заплющивши очі.
• Відчути тепло, яке походить від рук, сконцентруватися на відчутті, максимально розслабитися.
• Провести в цьому стані стільки часу, скільки вам комфортно.

Ця розслаблююча методика добре готує до виконання інших вправ для очей.

Наприклад, комплексу доктора Жданова, описаного в цьому відео:

Методика Корбетт

Метод доктора М. Корбет бере за основу роботу з класичною буквеною таблицею для офтальмологічного тестування, тому для виконання її вправ для очей від короткозорості знадобиться така перевірна таблиця. Її можна не тільки придбати, а й зробити самостійно, і Корбет також це рекомендує. Потрібно дві таблиці: формату А3 та невелика, кишенькова.

Перед заняттям потрібно розім'яти м'язи шиї та розслабитися, підготувати очі пальмінгом. У світлому приміщенні сісти на стілець за два метри від великої таблиці. Маленьку табличку візьміть у руку. Прочитайте перший рядок, потім прочитайте його на витягнутій руці, а потім переведіть погляд на плакат за 2 метри від вас. Перейдіть від рядка до рядка, поки не дійдете до нижнього. Між рядками зажмурюйтесь і робіть пару кругових рухів головою.

Такі тренування для очей дають відчутний ефект поліпшення зору короткозорості.

Методика Агарвала

Гімнастика Р. З. Агарвала також виходить з таблиці тестування зору, що називається таблицею Сивцева. Цей варіант гімнастики для очей при міопії допомагає знизити рівень короткозорості за рахунок активізації нейронних зв'язків, створених зоровими образами букв у мозку людини.

Вправа полягає в наступному. Необхідно протягом 5-12 секунд дивитися на одну з букв у таблиці, потім заплющити очі і постаратися в думках відтворювати цю букву перед внутрішнім поглядом, прагнучи візуалізувати її якомога чіткіше. Мета – досягти результату, при якому уявний образ буде не менш чітким, ніж буква на плакаті.

Така уявна зарядка для очей допомагає суттєво підвищити якість зору та відновити його гостроту при короткозорості.

Методика Віндолфа

Спосіб доктора Віндолфа передбачає нескладні вправи для очей для поліпшення зору короткозорості, які здатні значно покращити здатність до акомодації - фокусування погляду на віддалених об'єктах. Ключем до ефективної акомодації, згідно з Віндолфом, є тренування всіх м'язів зорового апарату.

Ось вправа на прямі м'язи очей:

Перед тим, як розпочати, проведіть пальмінг. Візьміть блискучий предмет – наприклад, металеву кульку. Поморгайте, потім погляньте на кульку і починайте звужувати поле зору в центр, намагаючись скорочувати м'язи очей і уявляйте, що предмет зменшується. Намагайтеся добре відчувати скорочення м'язів, але не перенапружувати їх. Така лікувальна гімнастикадля очей при короткозорості допоможе покращити акомодацію.

Гімнастика для очей при короткозорості – дуже важлива частинакомплексу лікувальних заходів, вона доступна практично скрізь - вдома, на робочому місці в перерві, у школі на перерві. Зробивши кілька вправ для очей правильною корисною звичкою, можна уникнути розвитку короткозорості та покращити гостроту зору.

Поділіться цим матеріалом у соціальних мережах, щоб допомогти друзям зберегти зір таким простим і безкоштовним способомяк гімнастика для очей. Додайте статтю до закладок та займайтеся очною гімнастикою разом з нами щодня. Всього найкращого!