Вдихнути затримати подих видихнути. Як затримувати дихання на довгий час

Затримки дихання (загальні положення)

Затримка дихання – це потужна техніка самотрансформації. Вона впливає попри всі рівні людської істоти, й у добровільно-примусовому порядку знайомить практика з тими аспектами себе, які зазвичай ховаються з інших інструментів самодослідження. До того ж техніка гранично проста - по суті, все зводитиметься до того, що потрібно на якийсь час перестати дихати. Варіанти затримок та способи їх щоденного виконання будуть перераховані нижче, а поки що розглянемо загальні для них положення.

Затримки оголюють так званий "кармічний матеріал" (непережиті переживання, самскари) - і це дуже неприємно. Можливі психосоматичні захворювання, втрата інтересу до життя взагалі і до практики затримок зокрема, але це лише спекуляції розуму. Найкраще, що ви можете робити в такі періоди - це продовжувати робити затримки щодня, не перериваючись через те, що обурений розум влаштовує вам якийсь особливо тяжкий прочухана. Адже смерть не зважатиме на ваш стан, здоров'я, незгоду чи неготовність померти тут і зараз...

У процесі регулярного виконання практики затримок дихання відбувається потужне " очищення " всього організму, що веде, зрештою, до ідеально функціонуючого тілу - поліпшується імунітет, нормалізується сон, апетит, стілець тощо. На певному етапі практики ви перестаєте хворіти. Усі хвороби. Зовсім. Відомі випадки, коли у практикуючих затримки нормалізувався тиск і робота серця, пройшли астма та простатит, виразка та багато інших захворювань.

Затримка дихання є чудовою вправою, що сприяє перемозі над першим ворогом людини знання – над страхом. Адже будь-які спроби "утриматися від страху" - є дурість, що спочатку приречена на провал. Страх має бути багаторазово пройдений наскрізь і випитий до дна, це єдиний спосіб перемогти його. Регулярно роблячи затримку і проходячи крізь свій страх, ви не стаєте сміливцем. Страх просто перестане бути вам перешкодою. Він перестане кидати вам виклик. І настає черга ясності.

Однак найкращим настроєм для практики є відсутність будь-яких очікувань. Очищення від непережитого досвіду минулого, збільшення загальної енергії тіла, зміцнення його імунної системи та навіть перемога над страхом – це все чудові, але супутні явища. Не варто звертати на них увагу. Не чекайте від практики нічого! Просто робіть її день у день.

Затримки дихання чудово сумісні з усіма іншими практиками. Більше того - оскільки в практиці затримок дихання істотним моментом є розслабленість, у тому числі розслабленість тіла, рекомендується практикувати перед затримкою цігун, анапану, практики Раджа-Будхі-Йоги або будь-які інші техніки, що допомагають вам увійти в стан спокійної та розслабленої присутності.

Робити затримки необхідно натще, коли шлунок уже порожній. Залежно від типу їжі, це відбувається приблизно через 3-5 годин після їжі. Так само рекомендується робити затримку дихання в "кращому" стані, в який ви здатні увійти, наприклад: згадавши про те, що ви - смертна істота або зупинивши внутрішній діалог або сконцентрувавшись на переживанні Любові і т.д.

Для вимірювання часу затримки можна використовувати годинник. Деяким практикуючим легше рахувати удари свого серця. Або орієнтуватися по музиці, що звучить. Або за власними відчуттями. Спосіб непринциповий – час відстежують лише для того, щоб перевірити – чи є прогрес у практиці. Завдання затримки - це надзусилля. Важливо не те, скільки часу ви протримали сьогодні, а чи ви виклалися на повну, чи був перехід через якусь межу. Необхідно здійснювати надзусилля духом без допомоги фізичного тіла. Тіло має бути абсолютно спокійним. Розглядайте практику затримки дихання як своєрідну "духовну" штангу.

З практикою ваш щоденний результат зростатиме. Збільшуйте тривалість затримок повільно, але неухильно. Не женіться за результатом, але й не потурайте собі. Шукайте золоту середину і не плутайте зусилля та насильство. Потрібно розуміти, що щодня не доводиться - колись вдається протриматися більше, колись менше. На результат можуть впливати психосоматичні захворювання (на початковому етапі практики), втома тіла, спека, задушливе приміщення та інші некомфортні умови.

Пам'ятайте – не час має значення, а лише те, чи було надзусилля. Щоб ви після закінчення практики достеменно знали, що сьогодні протримати затримку довше ви не могли. Немає сенсу порівнювати себе ні з "собою вчорашнім", ні тим більше з іншими практикуючими. І точно ніколи не слід лаяти себе за те, що сьогодні ви протримали менше ніж вчора. Найкраще заощаджуйте цю енергію для завтрашньої затримки.

У процесі затримки уникайте стану " очікування кінця " цієї практики. Мало того, що це неприпустиме індульгування, це ще й спосіб швидко припинити практику, посиливши свій страх ядухи. Натомість перенесіть увагу зовні: скажімо, на музику, а найкраще - свідомо і відсторонено "вбирайте" увагою всі свої відчуття. Вчіть себе розслаблятися у процесі практики та після неї. Адже чим більше ви розслаблені, тим довше ви можете робити затримку, і чим довше затримка, тим більше ви розслабитеся після її закінчення.

Якщо у вас виникають спазми – "розсіюйте" їх своєю увагою. Для цього сконцентруйте свою увагу на тому, щоб пильно чекати на спазм і відстежити все - як і де він зароджується, які це відчуття, як він розвивається…. Знайдіть променем своєї уваги спазм, що зароджується, і "розберіть" його на окремі відчуття... Не давайте назв своїм відчуттям і ніяк їх не оцінюйте - просто спостерігайте їх уважно і неупереджено. Ви можете так само "зустрічати" спазми, що зароджуються, легким тиском вниз усередині горла. Або просто проковтнути "назустріч" спазму. Це легше робити, якщо тримати увагу у відчуттях ковтання. Взагалі, якнайбільше сподівайтеся на тіло, на те, що воно підкаже, бо щоразу все змінюватиметься.

З практикою ви освоїтеся і дізнаєтеся, як саме вам найлегше робити затримку дихання - освоїте безліч "технічних" хитрощів. Але треба пам'ятати, що всі ці прийоми - лише "милиці" та "підпірки", і що для того, щоб максимально вкластися в практику сьогодні, потрібен лише відповідний намір.

Увага!

Затримки дихання погано сумісні з алкоголем - навіть якщо ви зрідка і в невеликих кількостях вживаєте спиртне, це може призвести до хворобливих відчуттів у тілі та інших неприємних наслідків.

Значно ускладнюють практику затримок дихання будь-які наркотики - після них протягом кількох днів практика виконується відчутно складніше, і можливі хворобливі відчуття.

Також ускладнюють практику кави, чорний чай і тютюн, особливо якщо ви вживаєте їх без жодної міри.

Втім, у багатьох традиціях говориться, що всі ці речовини, м'яко кажучи, не є корисними в нашій справі.
Зазвичай у процесі практики затримок бажання приймати вищеперелічене просто зникає. Причому без будь-якої боротьби.

Затримка на повному видиху

Затримка на видиху зазвичай вважається ідеальною для початку практики затримок. У якій би хорошій чи поганій формі не прибували ваші розум, енергія та тіло, рекомендується розпочинати практику саме з цього способу. Це найбільш універсальна затримка дихання із усіх видів. Має сенс спочатку дійти хоча б до двохвилинної затримки на видиху і лише потім приміряти на себе інші способи. Тобто, якщо ви спокійно, без паніки чи невдоволення проходите поріг і так сидите дві-три хвилини, а потім так само повільно та спокійно вдихаєте – отже, ваша кристалізація правильна і можна всерйоз говорити про зміну способу затримок.

Затримку на видиху найкраще робити на унітазі - оскільки через деякий час розслабляється сфінктр сечового міхура, а потім і ануса, і все, що є всередині, виходить назовні. Оскільки один із смислів практики – очищення всього організму, у тому числі тіла, то цьому не варто перешкоджати – чим більше з вас вийде назовні – тим краще.

Перед початком практики необхідно заспокоїти розум і вирівняти дихання кількома повільними та плавними вдихами та видихами через ніс. Видихнути повністю, остаточно одним повільним і плавним видихом - видихати необхідно до того часу, поки повітря не закінчиться. Можна допомогти собі, втягнувши живіт і зігнувшись одночасно з видихом. Після цього розслабити живіт, сісти рівно, із прямою спиною і не вдихати. Щоб точно не вдихнути, ви можете зробити ковтальний рух і язик закриє носоглотку. Або зовсім трохи "натиснути" в горлі вниз, перекривши доступ у легені.

Дуже важливий момент - все тіло спокійно, крім тих м'язів, що не дають зробити вдих і впасти на підлогу. Але якщо ви ще трохи розслабитеся - ви впадете і вдихнете. Жодних зайвих напруг! У процесі затримки необхідно постійно розслаблювати тіло назустріч наростаючим відчуттям.

Далі настає пік відчуттів, так само званий поріг задухи. Ця точка характерна тим, що після неї не ставати гіршою, межа сили та інтенсивності відчуттів у тілі вже пройдено. Організм не може виробити більше відчуттів. Це схоже на автомобіль, який за жодних обставин не зможе їхати швидше за певну швидкість.

Поріг ядухи починається приблизно через 10-30 секунд після видиху. Саме з цього моменту починається затримка на видиху. Ви сидите, уважно відчуваючи все, що відчуваєте, розслабляючись у цьому. Залишаючись відчуженим свідком всіх відчуттів у тілі, але водночас дуже уважним до нюансів цих відчуттів: Які вони? Де саме у тілі? Як це відчувається? Що відбувається з цими відчуттями з часом?

Приблизно через 1-2 хвилини після видиху настає так званий поріг індульгування. Ця точка характерна сплеском жалості до себе та гострим бажанням припинити затримку за очевидної можливості тримати її далі. Поріг індульгування, як і поріг страху, цілком реально подолати. Для цього потрібно задіяти свою сполучну ланку з наміром – волю. Просто віддати собі команду продовжити затримку. У момент проходження цього порога внутрішній діалог або замовкає зовсім або ставати відчутно "тише" і "рідше".

Зі збільшенням часу затримки виникають і нові пороги. Однак описувати їх немає сенсу - їх кількість і час виникнення досить індивідуально. До того ж, той, хто навчився проходити поріг індульгування, може просуватися в практиці самостійно. Залишу лише пару невеликих натяків: по-перше, навіть втрата свідомості - це лише поріг, і можна навчитися проходити ще далі. По-друге, навіть 5 хвилин у затримці на видиху – це ще не межа.

У вас закінчуються всі можливі та неймовірні можливості тримати затримку, і ви робите вдих! Вдих необхідно зробити гранично повільно! Мінімальна тривалість вдиху – 10-15 секунд! Вдих повинен бути ніби "піддражнюючим" - сил триматися вже немає, але ви все одно вдихаєте ще повільніше. Можна робити вдих через стиснутий до неба язик чи через одну ніздрю, злегка притискаючи ніздрі пальцями руки. Якщо ви зірвалися і вдих стався дуже швидко - не хвилюйтеся, це не небезпечно. Але наступного разу обов'язково приділіть вдиху більше уваги!

Якщо вдих зроблено правильно, тобто досить повільно і без паніки, то одного цього вдиху вже достатньо - дихання відразу ставати плавним і повільним, задишки немає. Повільний вдих - це дуже важливий елемент практики, те, чого необхідно навчити своє тіло від початку. Повільний вдих – це безпека цієї практики для вашого тіла. Якщо ви вдихатимете швидко, злякано і імпульсивно і це увійде у звичку, то через деякий час ці "помилки" будуть накопичуватися і практика почне шкодити вашому тілу. Тому, ще раз – гранично повільний вдих!

"Серідна" затримка

Цей варіант затримки призначений як для очищення всього організму, але одночасного набору енергії. Тут використовується більш "м'який" підхід до практики, і якщо ви знайшли затримку на видиху надто важкої, можливо, цей спосіб вам підійде більше.

Серединну затримку необов'язково робити на унітазі – через напругу сфінктера ануса в процесі затримки з тіла не виходить жодних виділень – хіба що у перерві між затримками. Втім, якщо під час практики затримок на видиху ви звикли робити затримки тільки на унітазі, можете робити серединні затримки на ньому - це не гріх. У будь-якому випадку, перед початком практики обов'язково сходіть до туалету.

Серединну затримку краще виконувати сидячи. Перед початком практики необхідно заспокоїти розум і вирівняти дихання кількома повільними та плавними вдихами та видихами через ніс. Усвідомте, що немає нічого, що потрібно встигнути чи обов'язково зробити, немає нічого, що потрібно досягти.

Почніть на вдиху стискати сфінктера ануса. Зробіть глибокий, спокійний вдих у живіт, і на піку вдиху стисніть сфінктер ануса, як би підтягуючи його до маківки голови, потім спокійний плавний видих - сфінктер розслабляється. У всьому іншому тілі є постійна легка розслабленість. Зробіть 7-9 таких вдихів. Напружувати потрібно тільки м'язи ануса, а м'язи паху та промежини, по можливості, розслаблені.

Затримка робиться на середині між вдихом та видихом – груди розслаблені, легені відкриті, повідомляються із зовнішнім повітрям. Перекрийте легені саме із цим обсягом повітря. Це необхідно робити, зберігаючи ту саму розслабленість у всьому тілі. Перекривши повітря, несильно підтягніть сфінктер ануса вгору і утримуйте це відчуття в ході всієї затримки, не послаблюючи його, але й не перенапружуючи. Сфінктер має бути напружений весь час, але не дуже!

На відміну від затримки на видиху, серединна затримка робиться не до максимуму можливого, а до нетерпимого, огидного відчуття. Необхідно тримати затримку довго, але за рахунок розслаблення, "розпорошення" неприємних відчуттів своєю увагою. Без будь-якої боротьби, ви відчуваєте все, що відчуваєте. Ви "п'єте" це, ніби "перетравлюючи" своєю увагою. Як тільки вам ставати важко, ви починаєте індульгувати в тому, що відчуваєте, або боротися з цим, і вже не можете утримувати свою розслаблену увагу на процесі затримки - це час вдихати.

Будь ласка, пам'ятайте – у цій техніці ви не робите надзусилля. Але якщо з прийняттям відчуттів все гаразд і немає позивів до сечовипускання, то й вдихати не потрібно – посидіть так ще. Коли ви відчуваєте, що найогидніше відчуття настало, або, як варіант, ви ось-ось описаєтеся - ви розслабляєте сфінктер ануса і робите спокійний і повільний вдих. Вдих необхідно зробити гранично повільно! Мінімальна тривалість вдиху – 10-15 секунд! У цьому способі затримки дихання гранично повільний вдих також дуже важливий.

Після вдиху спостерігайте дихання. Нічого не робіть із ним, просто спостерігайте! Спостерігайте, як вдих змінює видих. Як видих змінює вдих. Ніяк не втручайтеся у процес свого дихання, щоб заспокоїти його – натомість дивіться, як ваше дихання заспокоюється саме. І коли дихання абсолютно заспокоїться, зробіть ще одну таку затримку. Усього за прийом необхідно зробити п'ять таких затримок.

Затримка з трьома напругами

Цей варіант затримки призначений не скільки для очищення всього організму або набору енергії, скільки для "підйому" вже наявної енергії в "верхні центри". Він хороший для ситуацій, коли вам потрібно трансформувати в тонкість і усвідомленість отриману від різних практик енергію, або переплавити сексуальне збудження, зайву метушливість і гнівливість, або втому і тупість.

Піднімаючись нагору, ваша енергія, з якої власне і складаються всі ваші переживання, йде в більш "тонкі" центри. Залишаючись там самим фактом свого перебування в цих центрах, вона нарощує вашу усвідомленість. Цей спосіб традиційно застосовується після деяких видів практик, для того щоб отримана енергія не "вислизнула" звичними каналами - збудженням, руховою активністю, отупінням та іншими автоматичними реакціями. До певної міри, цей спосіб затримки дихання є аналогом обертання мікрокосмічної орбіти в даоській традиції.

Перед початком практики обов'язково сходіть у туалет. Сядьте зручно, із прямою спиною, обов'язково закрийте очі. Можливо, вам буде легше робити цей варіант затримки, якщо ви направите "погляд" закритих очей трохи вгору, але так, щоб у очних яблуках не створювалося неприємних напруг. Заспокойте розум і вирівняйте дихання декількома повільними та плавними вдихами та видихами через ніс. Залиште все занепокоєння, всі напруження, всі свої цілі за межами практики.

Затримка з трьома напругами робиться на середині між вдихом і видихом - груди розслаблені, легкі відкриті, повідомляються із зовнішнім повітрям. Перекрийте легені саме із цим обсягом повітря. Це необхідно робити, зберігаючи ту саму розслабленість у всьому тілі.

Перекривши повітря, несильно напружте м'яз промежини - він знаходиться між геніталіями та анусом (вона напружується мимоволі, якщо до вас у туалет, коли ви писаєте, несподівано заходить хтось сторонній). Далі злегка втягніть, а потім напружте живіт. Опустіть добірок вниз, проковтнувши, і напружте горло одночасно з ковтанням, не даючи собі довести його до кінця. Дуже важливо, щоб все інше у вашому тілі було дуже спокійно!

Отже, у вашому тілі утворені три напруги, три замки (бандхі) - промежину, сонячне сплетення, горло. Ці напруги "схожі" за своєю формою на "кульки". Їх потрібно утримувати, у процесі всієї затримки, не послаблюючи напруги, але й не перенапружуючи. Напруги у цих місцях мають бути весь час, але несильні!

У процесі затримки ви робите наступну візуалізацію - усвідомлюйте, що щось дуже тонке, дуже ніжне, ледь помітне, піднімається крізь вас вгору. Ніби якийсь потік тече крізь вас, і ви відчуваєте це дуже ненав'язливо, ледве-ледь, ніби на краю своєї уваги. Наче сама суть цього Всесвіту, сам простір повільно протікає крізь вас нагору.

На відміну від серединної затримки, затримка з трьома напругами робиться до максимуму. Але в тілі в жодному разі не повинні з'являтися будь-які напруги, крім вищеописаних. Не потрібно напружувати м'язи обличчя, спину, кисті рук чи ще щось. У цій затримці необхідно поєднувати надзусилля та розслаблення всього тіла, крім трьох напруг.

Коли ви відчуваєте, що сил тримати більше немає - ви розслаблюєте горло, потім живіт, а потім сфінктер ануса і робите спокійний і повільний вдих. Вдих необхідно зробити гранично повільно! Мінімальна тривалість вдиху – 10-15 секунд! У цьому способі затримки дихання гранично повільний вдих також дуже важливий. Важливо так само, щоб у процесі вдиху, а так само після нього ви продовжували зберігати усвідомленість і відчувати простір, що піднімається крізь вас вгору.

Після вдиху спостерігайте дихання. Нічого не робіть із ним, просто спостерігайте! Спостерігайте, як вдих змінює видих. Як видих змінює вдих. Ніяк не втручайтеся у процес свого дихання, щоб заспокоїти його – натомість дивіться, як ваше дихання заспокоюється саме. І коли дихання абсолютно заспокоїться, зробіть ще одну таку затримку. Робіть ці затримки протягом 5-10 хвилин, стільки, скільки встигнете. Зазвичай це від двох до п'яти затримок.

Затримка на повному вдиху

Затримка повного вдиху призначена для набору енергії. І якщо затримка на видиху створює критичну ситуацію, в якій організм, щоб вижити, повинен сам відмовитися від зайвої напруги, включаючи жалість до себе і внутрішній діалог, то в затримці на повному вдиху використовується зовсім інший підхід - створюється потужна хвиля енергії, яка, як повноводна річка просто "розмиває" ці перепони на своєму шляху.

Однак, якщо кількість автоматичних напруг у тілі практика перевищує якусь "критичну масу", то затримка посилюватиме цю напругу, даючи їм енергію. Щоб цього не відбувалося, практикуючий повинен мати певний рівень усвідомленості. Майже це означає, що потрібно пам'ятати про те, що ви - смертна істота і тотально приймати все, що відбувається під час затримки на вдиху. Навіть якщо під час затримки ваш жаль до себе посилюється - нехай так і буде. Нехай вона вибухне від енергії, що її наповнила.

Згідно з класичним підходом, затримку на повному вдиху необхідно робити до втрати свідомості. Не обов'язково при цьому падати на підлогу. Однак необхідно щодня доходити затримку до стану, коли вже немає ні затримки, ні вас і ви потім не пам'ятаєте, ні як ви почали дихати, ні в який час це сталося. Тобто має бути принаймні часткова втрата свідомості. Йдеться саме про свідомість, а не про свідомість.

Затримку на вдиху найкраще робити на унітазі - тому що через деякий час розслабляється сфінктр сечового міхура, а потім і ануса, і все, що є всередині, виходить назовні. Цьому краще не перешкоджати, тому що практику необхідно робити в максимально розслабленому стані.

Необхідно розслабити тіло так, ніби ви засинаєте, і навіть, можливо, вже заснули, але не втрачати при цьому своєї усвідомленості. Вирівняти дихання декількома повільними та плавними вдихами та видихами через ніс. Тепер робіть повільний і глибоко вдих, доки легені не перестануть вдихати. Наприкінці цього вдиху "заковтніть" ротом повітря стільки, скільки зможете. Закрийте рота і не видихайте.

Весь час ще більше розслабляйтеся, зручно влаштовуйтесь у тому, що відбувається, ніби засинаючи, але не втрачаючи усвідомленості. Також вам може допомогти концентрація у грудях, в анахаті та створення там гранично тонкого, непорушного стану. Що б не відбувалося - щось у вас весь час абсолютно спокійно і усвідомлює - ви чудово почуваєтеся і можете тримати затримку і далі.

Якщо у вас починаються спазми – не боріться з ними, просто прийміть їх. Дивіться на свої спазми, і при цьому усвідомлюйте – спазми є, але це нічим не заважає вам розслаблятися та засинати, не втрачаючи свідомості. Тож ви зустрічаєте все, що виникає під час затримки.

Коли ви вже не маємо сил тримати далі, ви… все одно тримаєте затримку, продовжуючи розслаблятися. Тіло видихне і вдихне саме, коли ви знепритомнієте, так що не турбуйтеся. Коли тіло саме робить видих, продовжуйте зберігати свідомість і тоді видих і вдих будуть повільними та плавними. Навіть у такому стані тіло має робити плавний видих і такий самий плавний вдих, тривалість кожного – не менше 10 секунд! Це досягається за рахунок вашого наміру видихати та вдихати повільно. Ще раз - гранично повільні вдих та видих.

Затримка на комфортному вдиху

Це один із варіантів затримок на вдиху – ви вдихаєте стільки, скільки вам хочеться, так, щоб вам було зручно, закінчуючи вдих за своїм самовідчуттям. Зазвичай це обсяг повітря між серединною затримкою та затримкою на повному вдиху. Решта - так само, як і в затримці на повному вдиху.

Поєднана затримка

Ви можете робити затримку на вдиху відразу після затримки на видиху:
Затримка на видиху - Вдих - Затримка на вдиху - Видих.

Варіанти щоденного виконання затримок дихання

Затримка на видиху:
Одна затримка на день - краще робити ввечері, тому що в цей час тіло стає більш розслабленим. Намагайтеся зробити її з першого разу, без "розминальних" підходів.
П'ять затримок на день - через приблизно однакові проміжки часу, скажімо, вранці, опівдні, в обід, рано й пізно ввечері.
Три підходи по п'ять затримок – вранці, в обід, увечері. Затримки робляться "розгойдування", з відпочинком між кожною затримкою, кожна наступна затримка стає трохи більшою за попередню.
Додаючи по одній затримці - через 10 днів виконання одноразової затримки додається ще одна затримка дихання, яка робиться відразу після першої: Видих - Затримка - Вдих - Видих - Затримка - Вдих. Через 11 днів парної затримки додається ще одна, через 12 днів – ще одна, через 13 днів – ще й таке інше. Усього потрібно зробити 40 таких затримок. На це дається 4 роки.

"Серідна" затримка:
Тричі на день – вранці, в обід та ввечері, по п'ять затримок за один прийом.

Затримка з трьома напругами:
Один підхід на день – краще робити вранці, одразу перед практиками на витончення. По 5-10 хвилин, скільки встигнете затримок за цей час. Або робіть цю затримку "за ситуацією", тобто за потреби "перетравити" вже наявну енергію.

Затримка на повному вдиху:
Один раз на день - краще робити ввечері, тому що в цей час тіло стає більш розслабленим. Намагайтеся зробити її з першого разу, без "розминочних" підходів і увійти до стану часткової втрати свідомості, але без втрати усвідомленості.

Поєднана затримка:
Затримка на видиху - Вдих - Затримка на вдиху - Видих - виконується один раз на день, краще робити увечері. Обов'язково слідкуйте за якісним виконанням обох затримок, у тому числі за повільними вдихами та видихами.

Варіантів виконання затримок дихання досить багато, перераховано лише основні. І тут, втім, як і скрізь, кожен сам вирішує, яку саме затримку та в який спосіб практикувати. Разом із рішенням людина бере на себе відповідальність за своє рішення. Крім того, можна створити свій варіант виконання затримок – головне, щоб він підходив вам. Тому шукайте свій метод, свій шлях, не бійтеся випробовувати різні підходи. Приймаючи рішення про будь-які зміни у своїй практиці пам'ятайте слова, сказані доном Хуаном Матусом Карлосу Кастанеде: "Рішення воїна має бути вільним від страху та честолюбства. На будь-який шлях потрібно дивитися прямо і без вагань".

Нехай ваше рішення не буде нав'язане вам ні вашим страхом, ні честолюбством. Нехай це буде рішення воїна.

Після практики

Кожна затримка тією чи іншою мірою дає вам усі ефекти, описані в інших затримках. Тому незалежно від того, який вид затримки і яким способом ви робили, після практики неминучий сильний сплеск енергії. Для гармонійного розвитку необхідно не тільки придбати-звільнити свою енергію, а й правильно витратити її на абстрактні цілі.

Саме тому після затримки дуже важливо не індульгувати в думках, на кшталт "як важко було, ледве зробив... зірвався... завтра знову..." або "ого, як багато я сьогодні протримав... та я, мабуть, хороший йог і бездоганний воїн..."

Не варто витрачати отриманий ресурс на потурання своєму почуттю власної важливості чи жалю до себе, посилення свого внутрішнього діалогу чи природної агресивності. Щоб "вкласти" звільнену енергію "у справу" є кілька способів:

1. Відразу після закінчення затримок почніть виконувати одну з практик на витончення енергії. Цей спосіб чудово сумісний з наведеними нижче, так що цю практику можна зробити в будь-якому випадку.

2. Усвідомлюйте все, що відбувається всередині вас. Кожне переживання, кожну емоцію, кожну думку. Кожен рух тіла (у тому числі дихання). Якщо ви свідок своєї енергії, то вона "убереться" саме туди, куди потрібно - у свідомість. Це подібно до добре працюючої печінки - їй не потрібно говорити "печінка, я поїв жирного, а ти тепер виділяй жовч". Печінка робить це сама, без примусу.

3. Створіть намір. Влийте у свій намір свою енергію. Це потрібно просто зробити. Якщо у вас немає усвідомлення, що це виходить, ви можете закликати намір гучним голосом, як у традиції Карлоса Кастанеди: "Я (ім'я), створюю намір…". Краще маєте намір містичні та абстрактні речі, наприклад, бездоганність у виконанні практики. Безпрограшний варіант - це просто крикнути "Намір!" і відчути цей Намір. Хоча кричати після затримки важкувато.

4. Просто відновіть найтонший, найеталонніший стан із відомих вам. Віддайте собі команду відновити переживання позамежного. Щось, що вам уже доводилося переживати. Наприклад, увійдіть до самадхи. Хоча б ненадовго...

Поділ цих методів дуже умовно - одне плавно перетікає до іншого. Не варто нехтувати цим після практики затримок. Що б вам не здавалося: що ви втомилися, що і так все чудово та інше – все одно робіть практику перерозподілу енергії. Адже правильно перерозподіляючи свою енергію, ви навчаєтесь бездоганності.

Затримка дихання – це одна з основних технік йоги. За правильного виконання ця методика несе дуже велику користь, оновлює організм, дарує психологічний спокій. Досвідчені йоги володіють цією технікою досконало, можуть затримувати дихання до години, і при цьому не відчувати жодних негативних наслідків. Ця методика була не завжди популярна. Раніше про неї знав лише вкрай вузьке коло посвячених людей. Інформація про цю техніку передавалася буквально з вуст у вуста.

Затримка дихання на тривалий час доступна всім, достатньо лише регулярно приділяти час тренуванням. Яка основна користь цього заняття? Слід за цим активується робота клітин, біологічні процеси в організмі прискорюються, що покращує роботу всіх важливих органів.

Існують різні типи затримок дихання, кожен із яких несе свою користь. Тому навіть новачок зможе швидко виправити своє здоров'я за допомогою простих видів техніки. Затримка дихання, що триває 3-20 секунд, дозволяє організму найбільш оптимально засвоювати кисень. Ця методика не має жодних протипоказань і доступна практично кожній людині. терміном від 20 до 90 секунд благотворно впливає роботу всього організму. Однак виконувати цю техніку варто лише під наглядом наставника з великим досвідом практик у цій галузі. Зупинка дихання на термін, що перевищує 90 секунд, оновлює та активує всі можливості фізичного тіла та психіки. Однак виконувати цю процедуру потрібно під суворим контролем наставника. Перед тривалою зупинкою дихання необхідні завзяті тренування.

Для правильного виконання цієї вправи необхідно знати основні правила. По-перше, перед практиками потрібно кілька тижнів займатися йогою. Навіщо? Затримка дихання вимагає, щоб хребет у людини був досить гнучким. У протилежному випадку, без необхідної підготовки можна придбати цілу низку проблем.

По-друге, під час виконання техніки потрібно повністю розслабити усі м'язи. Хребет має бути випрямленим, корпус тіла трохи нахиленим вперед.

По-третє, такі практики виконуються лише на порожній шлунок.

По-четверте, для того, щоб зупинка дихання була якомога тривалішою, необхідно попередньо зробити кілька глибоких вдихів та видихів.

Як дізнатися, чи правильно ви виконуєте вправу? Виміряйте свій пульс. Удари серця мають стати рідкісними. Однак вони також стають набагато сильнішими, ніж зазвичай. Ви повинні відчути пульсацію, яка ніби трясе всю вашу грудну клітку. На завершення вправи зробіть усвідомлений та повільний видих. При цьому ви повинні задіяти м'язи. Потім повинна бути нетривала затримка дихання на видиху. Після цього дозвольте відбутися вдиху автоматично. Всі етапи вправи робіть повільно і усвідомлено, не повинно бути жодної різкості. Після тривалих тренувань рекомендується виконувати цілу серію затримок дихання з невеликим інтервалом. Ви відразу помітите, що вправи даються вам легше і легше.

Пам'ятайте, що у подібних техніках важлива регулярність та поступовість. Не можна відразу ж практикувати тривалі зупинки дихання. Тим більше подібна квапливість все одно не дасть позитивних результатів. Будьте впевнені, що правильна затримка дихання, користь якої є незаперечною, покращить циркуляцію крові, активує здоровий обмін речовин, збільшить життєздатність клітин, забезпечить відмінну роботу нервової системи. Виконуйте вправи регулярно, і ви швидко помітите їхню сприятливу дію.

Як затримати подих під водою?

Чим небезпечна затримка дихання?

Якщо довго не вдихати, з легенів у кров перестає надходити кисень. Організм починає задихатися, і в першу чергу страждає на мозок. Дотримуйтесь технік точно, тому що переоцінити сили і потонути через втрату свідомості дуже легко. Мало дізнатися, як навчитися затримувати дихання на довгий час, важливо залишитися живим і здоровим.

Подбайте про безпеку

Увага! Поруч має бути досвідчений плавець або пірнальник. Відсутність страховки занапастила безліч любителів та професіоналів. Ви не хочете поповнити цей довгий список?

1. Починайте тренування у контрольованих умовах басейну.

2. Відкрита вода небезпечна прихованими течіями, перепадами температури та іншими сюрпризами.

3. Збільшуйте час послідовно та потроху. 15 секунд збільшення при початкових 10 секундах - це 150% приросту.

Як затримувати дихання під водою?

Щоб наситити кров киснем, подихайте вільно і природно, а перед зануренням проведіть гіпервентиляцію - 3-5 разів не поспішаючи глибоко видихніть і вдихніть. Пам'ятайте, що надто активне дихання дає зворотний ефект: у легенях знижується вміст вуглекислого газу, без якого відключається захисний механізм, що змушує робити вдих. І коли кисень раптово закінчується, мозок відключається і пірнальник гине.

Багаторазова рекордсменка Наталія Молчанова у книзі «Основи пірнання із затримкою дихання» говорить про небезпеку затримувати дихання на видиху перед зануренням. Робити це можна лише після спеціального тренування, інакше є ризик травмувати легені через перепад тиску.

Досвід проти недосвідченості

Скільки часу витримають під водою різні люди? Чим краще та довше тренувалися, тим більше:

Непідготовлена ​​людина – від 10 секунд до 1 хвилини;

Нирець, що пройшов навчання, - мінімум 3-3,5 хвилини (курс «4-я хвиля» Федерації фрідайвінгу);

Рекордсмен фрідайвінгу Стефан Міфсуд – 11 хвилин 35 секунд.

Після навчання ви навряд чи перевершите рекордні 11 з половиною хвилин. Але збільшити час перебування під водою на хвилину-другу зможете. Заодно навчитеся насолоджуватися зануренням. А в екстреному випадку зможете врятувати життя собі і тим, хто поряд.

Займіться пранаямою, технікою дихання йогів. Багаторазовий чемпіон з фрідайвінгу Жак Майоль практикував йогу і зміг пірнути на 105 метрів, хоча до нього пірнали на 40 метрів.

При зануренні розслабтеся. Чим менше рухів та напруги, тим менше витрачається кисню.

Якщо відчуваєте ядуху або закладаєте вуха, кілька разів проковтніть. Якщо не допомогло – якомога плавніше спливайте.

Свобода: з диханням і без нього

Контроль та вміння за бажанням зупиняти дихання може при нагоді врятувати життя. А ще подарує незабутнє задоволення від пірнання - і ви точно знайдете свою неповторну перлину. Навіть якщо це буде лише в басейні.

Вода - це перша стихія, з якою знайомиться людина перед приходом у цей світ, стихія, що є його домом протягом 9 місяців. Після народження немовля апріорі правильно вміє поводитися у воді: вільно пірнає та затримує дихання. Хоча затримувати дихання вміє навіть немовля, багато дорослих людей не можуть утримати повітря в легенях більш ніж на 40 секунд. Наш організм здатний більше, його можна навчити затримувати дихання надовго.

Відповідь питанням «затримка дихання користь чи шкоду?» криється в тому, наскільки правильно ви її робите та яких результатів хочете досягти. У суспільстві стає загальноприйнятим постійно відвідувати спортзали, виконувати ранкові пробіжки, освоювати в домашніх умовах спортивні тренажери. Дихання є найважливішим фактором у збереженні здоров'я та досягненні спортивних результатів, керуючи диханням, можна ефективно прискорювати або уповільнювати обмін речовин та загальний тонус організму.

Але все це принесе відчутну користь здоров'ю тільки якщо виконується правильно технічно. Ви знаєте, що починати будь-яку вправу слід на вдиху, а закінчувати на видиху, і не інакше, це потрібно при виконанні багатьох вправ.

Затримка дихання користь чи шкода

Основний період ми контролюємо вдих неусвідомлено, але іноді свідомо стежимо за періодичністю. Коли тіло нормі, імпульси від мозку змушують скорочуватися діафрагму та м'язи грудей. Так, у легені потрапляє повітря.

Коли вихід вуглекислого газу через легені перекритий він накопичується в крові, як це трапляється в процесі зупинки руху повітря в легенях. Зростає активність споживання кисню тканинами, а результаті – прогресуюча гіпоксія.

Зазвичай час, коли людина, без спеціальної підготовки, може свідомо затримати дихання на вдиху, до хвилини. Після цього часу мозок змусить зробити вдих. Збільшення цього часу може закінчитися запамороченням або непритомністю.

Щоб правильно робити зупинку на видиху, краще засвоїти одну з існуючих спеціальних методик.

Однією з методик є Пранаяма, її відносять до основних технік, які використовує йога для контролю енергії в тілі. Виконуючи її, ви забезпечите нормалізацію всіх функцій та оновлення організмупсихологічний спокій. Досвідченому йогу, що практикує різноманітні техніки пранаями, і володіє ними досконало, нічого не варто вразити звичайну людину своїми здібностями, що здаються надприродними, затримувати на вдиху на кілька хвилин без будь-яких неприємних для себе наслідків.

Не завжди ця методика мала таку популярність. Користувалися нею лише посвячені, передаючи цінні відомості з уст в уста. У сучасному світі будь-хто, хто приділяє тренуванням достатньо часу та старання, здатний навчитися зупиняти вдих надовго, давайте розглянемо – це користь чи шкода.

Визначте, яка йога вам підходить?

Виберіть Вашу мету

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0435 044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0430 u0432","points":"2")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0435 044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0430 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Яка ваша фізична форма?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0435 044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0430 u0432","points":"1")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0435 044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0430 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Який темп занять вам подобається?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0435 044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0430 u0432","points":"1")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0435 044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0430 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Чи є у вас захворювання опорно-рухового апарату?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0435 044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0430 u0432","points":"2")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0435 044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0430 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Де вам більше подобається займатись?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0435 044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0430 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0435 044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0430 u0432","points":"2")]

Продовжити >>

Чи подобається вам медитувати?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0435 044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u0445 \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"2"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0430 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0435 044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"0"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0430 u0432","points":"2")]

Продовжити >>

Чи є у вас досвід занять йогою?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0435 044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0430 u0432","points":"2")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0435 044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0430 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Чи є у вас проблеми зі здоров'ям?

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0435 044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0430 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0435 044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0430 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a\ u0438\u0435 \u043d\u0430\u0430"" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0435 044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0430 u0432","points":"2")]

[("title":"\u0432\u043c\u043e\u0434\u043e\u0439\u0434\u0443\u0442 \u043a\u043b\u0430\u42 \u0441\u043a\ u0438 u043d u0430 u" \u0412\u0430\u043f\u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0442 \u0442\u0435\u0435 044f \u043e\u043f\u044b\u0442 \u043d\u044b \u043f\u0440\u0430\u0432\u0438\u043a\u043e\u0432","points":"1"),("title":"u41 u043e\u0434\u0439\u0434\u0443\u0432 \u043f 043d\u0430\u043f\u0440\u0430 u0432\u043b\u0435d","points":"0")]

Продовжити >>

Вам підійдуть класичні напрямки йоги

Хатха-йога

Допоможе вам:

Вам підійдуть:

Аштанга-йога

Йога Айєнгара

Спробуйте також:

Кундаліні-йога
Допоможе вам:
Вам підійдуть:

Йога-нідра
Допоможе вам:

Аерога

Визначте, яка йога вам підходить?

Вам підійдуть техніки для досвідчених практиків

Кундаліні-йога- Напрямок йоги з акцентом на виконання дихальних вправ і медитацію. Уроки передбачають і статичну, і динамічну роботу з тілом, середню інтенсивність фізичного навантаження та багато медитативних практик. Готуйтеся до кропіткої роботи та регулярної практики: більшість крій та медитацій необхідно виконувати 40 днів у щоденному режимі. Такі заняття будуть цікаві тим, хто вже зробив перші кроки у йозі та любить медитувати.

Допоможе вам:зміцнити м'язи тіла, розслабитися, підбадьоритися, зняти стрес, схуднути.

Вам підійдуть:відеоуроки кундаліні-йоги з Олексієм Меркуловим, заняття кундаліні-йогою з Олексієм Владовським.

Йога-нідра- Практика глибокого розслаблення, йогічний сон. Є тривалою медитацією в позі трупа під керівництвом інструктора. Не має медичних протипоказань і підходить навіть новачкам.
Допоможе вам:розслабитися, зняти стрес, познайомитися з йогою.

Бікрам-йога- це комплекс із 28 вправ, які виконуються учнями у приміщенні, нагрітому до 38 градусів. Завдяки постійному підтриманню високої температури, посилюється потовиділення, з організму швидше виводяться шлаки, а м'язи стають гнучкішими. Цей стиль йоги концентрується тільки на фітнес-складової та залишає осторонь духовні практики.

Спробуйте також:

Аерога- Аеройога, або, як її ще називають, «йога на гамаках», - це один із найсучасніших напрямків йоги, що дозволяє виконувати асани в повітрі. Аерога проводиться в спеціально обладнаному залі, в якому до стелі підвішені невеликі гамачки. Саме в них і виконуються асани. Така йога дозволяє швидше освоїти деякі складні асани, а також обіцяє непогане фізичне навантаження, розвиває гнучкість і силу.

Хатха-йога- один із найпоширеніших видів практики, на ній базуються багато авторських напрямів йоги. Підходить як новачкам, так і досвідченим практикуючим. Уроки хатха-йоги допомагають освоїти базові асани та найпростіші медитації. Зазвичай заняття проводяться в неспішному темпі і мають на увазі переважно статичне навантаження.

Допоможе вам:познайомитися з йогою, схуднути, зміцнити м'язи, зняти стрес, підбадьоритися.

Вам підійдуть:відеоуроки хатха-йоги, заняття парною йогою.

Аштанга-йога- Аштанга, що в перекладі означає, "восьмиступінчастий шлях до кінцевої мети", - це один із складних стилів йоги. Цей напрямок поєднує в собі різні практики і представляє нескінченний потік, в якому одна вправа плавно переходить в іншу. Кожна асана має утримуватися протягом кількох дихальних циклів. Аштанга-йога вимагатиме від своїх адептів сили та витривалості.

Йога Айєнгара- Цей напрямок йоги названо на ім'я її засновника, який створив цілий оздоровчий комплекс, розрахований на учнів будь-якого віку та рівня підготовки. Саме айєнгар-йога вперше допустила використання на заняттях допоміжних пристроїв (валиків, ременів), що полегшило виконання багатьох асан для новачків. Мета цього стилю йоги – зміцнення здоров'я. Багато уваги приділяється і правильному виконанню асан, які вважаються базисом для ментального та фізичного оздоровлення.

Визначте, яка йога вам підходить?

Вам підійдуть прогресивні напрямки

Бікрам-йога- це комплекс із 28 вправ, які виконуються учнями у приміщенні, нагрітому до 38 градусів. Завдяки постійному підтриманню високої температури, посилюється потовиділення, з організму швидше виводяться шлаки, а м'язи стають гнучкішими. Цей стиль йоги концентрується тільки на фітнес-складової та залишає осторонь духовні практики.

Аерога- Аеройога, або, як її ще називають, «йога на гамаках», - це один із найсучасніших напрямків йоги, що дозволяє виконувати асани в повітрі. Аерога проводиться в спеціально обладнаному залі, в якому до стелі підвішені невеликі гамачки. Саме в них і виконуються асани. Така йога дозволяє швидше освоїти деякі складні асани, а також обіцяє непогане фізичне навантаження, розвиває гнучкість і силу.

Йога-нідра- Практика глибокого розслаблення, йогічний сон. Є тривалою медитацією в позі трупа під керівництвом інструктора. Не має медичних протипоказань і підходить навіть новачкам.

Допоможе вам:розслабитися, зняти стрес, познайомитися з йогою.

Спробуйте також:

Кундаліні-йога- Напрямок йоги з акцентом на виконання дихальних вправ і медитацію. Уроки передбачають і статичну, і динамічну роботу з тілом, середню інтенсивність фізичного навантаження та багато медитативних практик. Готуйтеся до кропіткої роботи та регулярної практики: більшість крій та медитацій необхідно виконувати 40 днів у щоденному режимі. Такі заняття будуть цікаві тим, хто вже зробив перші кроки у йозі та любить медитувати.

Допоможе вам:зміцнити м'язи тіла, розслабитися, підбадьоритися, зняти стрес, схуднути.

Вам підійдуть:відеоуроки кундаліні-йоги з Олексієм Меркуловим, заняття кундаліні-йогою з Олексієм Владовським.

Хатха-йога- один із найпоширеніших видів практики, на ній базуються багато авторських напрямів йоги. Підходить як новачкам, так і досвідченим практикуючим. Уроки хатха-йоги допомагають освоїти базові асани та найпростіші медитації. Зазвичай заняття проводяться в неспішному темпі і мають на увазі переважно статичне навантаження.

Допоможе вам:познайомитися з йогою, схуднути, зміцнити м'язи, зняти стрес, підбадьоритися.

Вам підійдуть:відеоуроки хатха-йоги, заняття парною йогою.

Аштанга-йога- Аштанга, що в перекладі означає, "восьмиступінчастий шлях до кінцевої мети", - це один із складних стилів йоги. Цей напрямок поєднує в собі різні практики і представляє нескінченний потік, в якому одна вправа плавно переходить в іншу. Кожна асана має утримуватися протягом кількох дихальних циклів. Аштанга-йога вимагатиме від своїх адептів сили та витривалості.

Йога Айєнгара- Цей напрямок йоги названо на ім'я її засновника, який створив цілий оздоровчий комплекс, розрахований на учнів будь-якого віку та рівня підготовки. Саме айєнгар-йога вперше допустила використання на заняттях допоміжних пристроїв (валиків, ременів), що полегшило виконання багатьох асан для новачків. Мета цього стилю йоги – зміцнення здоров'я. Багато уваги приділяється і правильному виконанню асан, які вважаються базисом для ментального та фізичного оздоровлення.

ЗІГРАТИ ЩЕ РАЗ!

Чи корисно затримувати дихання

Затримуючи дихання на видиху, ви тривалий час забезпечуєте стимуляцію обміну речовин, і водночас організм отримує енергію, тож йому необхідну. Така практика корисна для зняття стресу, подолання депресій та зайвої агресії.

Вона допоможе покращити травлення, відрегулювати роботу потових та сальних залоз. Але головне, що ця техніка допомагає розкритися резервним можливостям, прихованим в організмі, буквально оновлює нервову систему.

Існують різні техніки затримок, і виконуються вони по-різному. Кожна з них спрямована на досягнення певної мети:

• Затримка на видиху до 20 секунд допоможе організму оптимально засвоювати кисень. Ця техніка не має протипоказань, вона доступна кожному.
• Затримка на більш тривалий час, до 90 секунд, посилює вплив на весь організм, приносячи суттєві поліпшення його функцій, безпечна для здорової людини, однак, може таїти в собі небезпеку для людей, які мають захворювання судин, серця, порушення кровообігу, що мають подібні захворювання. необхідно виконувати її лише під наглядом досвідченого наставника.
• Затримка на вдиху більше 90 секунд, сприяє оновленню та активізації можливостей тіла та психіки. Її наслідком є ​​накопичення в крові вуглекислого газу та посилене поглинання кисню всіма клітинами організму, це призводить до прискорення регенерації, обміну речовин та загального відновлення тіла. Але необхідний найсуворіший контроль за своїм станом та попередні підготовчі тренування з плавним збільшенням тривалості циклу.

Подібні дихальні гімнастики призводять до прискорення обмінних процесів у тілі, всі клітини, у тому числі стовбурові, діляться активніше. Саме вони є незамінним «будівельним» матеріалом для тіла людини. Освоєння однієї або кількох методик та регулярна практика сприяє збільшенню тривалості життя та покращенню її якості. Багато східних технік фізичного та духовного розвитку обов'язково приділяють увагу контролю дихання.

Шкода затримки дихання

Кожен, хто вирішив освоїти техніки затримки дихання, задається питанням, чи не нашкодить він собі і як зробити так, щоб принести організму тільки користь, а не шкоду. У будь-якому випадку варто пам'ятати, тренування на межі, у тому числі на максимальний час може бути небезпечним.

• Шкідливі звички.
  Якщо ви в процесі освоєння методик приймаєте різні стимулятори чай, кава, тютюн або алкоголь, навіть рідко й потроху, або маєте інші залежності, що впливають на ваше здоров'я, то вам не загрожують неприємні наслідки для тіла чи складності у виконанні практик. У процесі тренувань, без будь-якої боротьби, зникає будь-яке бажання приймати все перераховане вище, функції організму нормалізуються, відбувається психологічне позбавлення від залежностей. Можуть завдати шкоди лише надмірні зусилля на межі своїх можливостей, дотримуючись плавності та поступовості збільшення навантаження, ви забезпечите собі безпеку та лише позитивні результати.
• Хвороби
  Тривалі затримки не варто практикувати, якщо ви страждаєте на захворювання серця або порушення мозкового кровообігу. Якщо ви нещодавно перенесли хворобу і ще не оговталися, не форсуйте події, прогресуйте плавно та поступово. Утриматися від практики варто і за хвороб органів внутрішньої секреції, щоб не завдати собі шкоди.
• Вагітність
  Прихильники застосування практик у період вагітності, як можливості підготувати до пологів організм мами та малюка, ризикують. Але навіть найменша неточність у дозуванні – і шкода від застосування технік із лишком перекриє користь. Ви ніколи не зможете точно знати, в який момент позитивний ефект практики зміниться на руйнівний. Максимальний час може бути небезпечним не тільки для мами, але і для дитини. Отже, якщо ви майбутня мама, до 12–14 тижнів виключіть будь-які екстремальні навантаження, щоб не нашкодити своєму малюкові.

1. Спочатку потрібно підготувати тіло фізичними вправами протягом декількох тижнів, щоб усі ваші органи і тканини отримали хороше кровопостачання, що забезпечує їх усім необхідним, активізувалася мережа капілярів, хребет знайшов необхідну гнучкість і м'язи були в тонусі, це допоможе уникнути небажаних проблем.
2. Виконання технік, проходить краще, якщо ви повністю розслаблені, до єдиного м'яза. Це забезпечує доступ крові навіть у найдальші частини тіла, без перегинів та здавлювання важливих артерій.
3. Подбайте, щоб заняття проходили натще. Повний шлунок суттєво ускладнює кровотік у черевній ділянці, погіршуючи доступ поживних речовин до внутрішніх органів.
4. Попереднє насичення киснем допоможе проводити більш тривалу практику. Чим більше глибоких вдихів та видихів ви зробите заздалегідь, тим більш тривалу зупинку дихання ви можете розраховувати.

Для того, хто тільки починає, затримка дихання найуніверсальніша і найбільш підходяща техніка покращення здоров'я. Досвідчені йоги рекомендують спочатку добратися до зупинки двох хвилин, а лише після цього вчитися іншим видам затримок. Багато практикуючих визначаючи наслідки затримки на видиху, наголошують на користі.

Ви легко можете дізнатися, чи правильно дієте. Достатньо виміряти пульс, щоб переконатися, що удари серця стали рідшими, але сильнішими, що ваша грудна клітина майже трясається від пульсацій. Завершуючи вправи, потрібно зробити повільний видих (при цьому виявляться задіяними м'язи черевного преса) і на видиху ненадовго зупинити себе. Наступний вдих має відбутися автоматично. Спокійно та без різкості.

Тренуйтеся по наростаючій, збільшуючи з кожним разом тривалість затримок, І тоді з кожним наступним разом вправи вам будуть даватися легше. Лише так результатом стане користь, а не шкода. Вам допомагатиме постійне поліпшення самопочуття, тонус у м'язах та гарний настрій.

Вам варто усвідомити головне. Максимальна зупинка є небезпечною. Не варто проводити різких експериментів. Якщо ви навчитеся робити це правильно, ви поправите своє здоров'я, станете більш врівноваженою людиною, відкриєте нові джерела енергії. А для пірнальників і всіх, хто захоплюється підводним плаванням, вміти затримувати дихання непросто корисно, а навіть необхідно.