Вплив різних видів фізичних вправ на організм людини. Вплив занять фізичними вправами на функціональний стан організму людини та рівень його здоров'я

Повноцінне здоров'я залежить від великої кількості факторів.

До таких факторів належать стан довкілля, соціально-економічні, природні, біологічні тощо.

Як ви можете покращити роботу свого організму та тривалість життя?

Потрібно правильно організовувати свій режим праці, відпочинку, сну, правильне харчування та достатні фізичні навантаження, все це допоможе вам на довгі роки зберегти високу працездатність, відмінне здоров'я та гарний настрій.

У нашому сучасному світі майже у кожної людини знизилася рухова активність, трудова діяльність людини полегшала, бо на підприємствах з'явилося багато робототехніки, а вдома з'явилися пральні машинки, мікрохвильові печі, пароварки, які полегшують нашу повсякденну працю.

У результаті всього людина стала менше рухатися, але не треба забувати, що рух - це життя.

Якщо ви мало рухаєтеся і у вас сидячий спосіб життя, у вашому організмі відбувається дефіцит енерговитрат, через це змінюється внутрішня робота систем, що може призвести до неправильного обміну речовин та зниження імунітету.

Але якщо ваша робота пов'язана зі щоденною фізичною працею, то це теж негативно може позначитися на роботі вашого організму.

Не важливо, який у вас спосіб життя і чим ви займаєтеся, ви обов'язково повинні включити у свій режим дня фізичні навантаження, такі, які допоможуть вам завжди бути в хорошій формі, підвищать тонус життя і захистять вас від хвороб.

Для кожної людини фізичні навантаження повинні підбиратися індивідуально, це залежить від віку людини, від її фізичної активності та здоров'я.

Не забувайте, що дітей теж із раннього віку треба привчати до фізичних вправ.

Важлива роль фізичних вправ у житті

Дуже важливо в житті людини займатися своїм здоров'ям, з дитинства фізичні вправи приводять у дію всі групи м'язів, впливають на суглоби, зв'язки, зміцнюють їх.

Фізичні вправи допомагають збільшити еластичність м'язів та їх обсяг, а також швидкість їхнього скорочення.

М'язова діяльність людини змушує краще працювати серце, легені та інші органи.

Фізична активність допомагає людям захистити себе від різних хвороб та покращити опірність організму.

Що відбувається з організмом під час фізичних навантажень?

Якщо ви регулярно займаєтеся фізичними вправами, то в першу чергу у вас починають працювати м'язи та опорно-руховий апарат.

У м'язах утворюється тепло, потім організм починає збільшувати ваше потовиділення, кров починає швидше циркулювати, доставляючи необхідні поживні речовини та кисень до м'язів, серцево-судинна система та опорно-руховий апарат посилюють перебудову ланок, робота внутрішніх органів покращується, краще переробляється їжа та покращується її рух кишечнику.

Фізичні вправи завжди позитивно впливають на організм людини, всі м'язи, системи та органи починають активно працювати, покращуючи роботу всього організму.

Вплив фізичних вправ на різні органи людини

Кожен орган в організмі людини відповідає за певні функції, і щоб допомогти роботі внутрішніх органів, треба вести активний спосіб життя, займатися спортом, робити зарядку, не забувати про ранкові пробіжки, можна зайнятися плаванням і таке інше.

Людина, яка веде активний спосіб життя, може не тільки покращити своє здоров'я, але й виконувати більший обсяг роботи, ніж людина, яка веде сидячий спосіб життя.

Фізичні вправи допомагають як зберегти здоров'я, а й поліпшити його.

Регулярне фізичне навантаження, здоровий сон, правильне харчування та відпочинок допомагають покращити розумову, емоційну та психічну сфери життя людини. Психоемоційні навантаження така людина легко переносить без нервових зривів.

Обмін речовин в організмі людини

Обмін речовин та енергії в організмі проявляється у складних біохімічних реакціях, що відбуваються в організмі людини.

Розглянемо, що відбувається у нашому організмі?

Всі поживні речовини, які надходять в організм людини через їжу та питво потрапляють спочатку в шлунок, потім вони рухаються далі шлунково-кишковим трактом, у шлунково-кишковому тракті вони розщеплюються і вже розщеплені продукти потрапляють у кров, потім переносяться до клітин.

Потім речовини, які вийшли в результаті біохімічної реакції виводяться з організму через сечостатеву систему, легені та шкіру.

Обмін речовин є джерелом енергії всім процесів, які у організмі людини.

Обмін речовин та енергія покращуються від регулярних занять спортом та фізичних навантажень.

Кровоносна система

Серце є нашим найважливішим двигуном або насосом, за допомогою серця відбувається рух крові по всьому тілу.

Фізичні вправи та фізичні навантаження, збільшують працездатність серцевого м'яза, збільшують масу та розмір серця, в кров надходить більше кисню, збільшується кількість еритроцитів та гемоглобіну.

Також підвищується активність лейкоцитів, що допомагає організму чинити опір з простудними та інфекційними захворюваннями.

Курси для розвитку інтелекту

Крім ігор, у нас є цікаві курси, які відмінно прокачають Ваш мозок та покращать інтелект, пам'ять, мислення, концентрацію уваги:

Розвиток пам'яті та уваги у дитини 5-10 років

В курс входить 30 уроків з корисними порадами та вправами для розвитку дітей. У кожному уроці корисна порада, кілька цікавих вправ, завдання до уроку та додатковий бонус у кінці: розвиваюча міні-гра від нашого партнера. Тривалість курсу: 30 днів. Курс корисно проходити не лише дітям, а й їхнім батькам.

Секрети фітнесу мозку, тренуємо пам'ять, увагу, мислення, рахунок

Якщо ви хочете розігнати свій мозок, покращити його роботу, підкачати пам'ять, увагу, концентрацію, розвинути більше креативності, виконувати захоплюючі вправи, тренуватися в ігровій формі та вирішувати цікаві завдання, тоді записуйтесь! 30 днів потужного фітнесу мозку Вам гарантовано:)

Супер-пам'ять за 30 днів

Як тільки запишіться на цей курс – для Вас розпочнеться потужний 30-денний тренінг розвитку супер-пам'яті та прокачування мозку.

Протягом 30 днів після підписки Ви отримуватимете цікаві вправи та розвиваючі ігри на свою пошту, які зможете застосовувати у своєму житті.

Ми будемо вчитися запам'ятовувати все, що може знадобитися в роботі чи особистому житті: вчитися запам'ятовувати тексти, послідовності слів, цифр, зображення, події, що відбулися протягом дня, тижня, місяця та навіть карти доріг.

Гроші та мислення мільйонера

Чому бувають проблеми із грошима? У цьому курсі ми докладно відповімо на це питання, заглянемо вглиб проблеми, розглянемо наші взаємини з грошима з психологічної, економічної та емоційної точки зору. З курсу Ви дізнаєтесь, що потрібно робити, щоб вирішити всі свої фінансові проблеми, почати накопичувати гроші та надалі інвестувати їх.

Скорочення за 30 днів

Ви хотіли б дуже швидко прочитувати цікаві Вам книги, статті, розсилки і так далі.? Якщо Ваша відповідь "так", то наш курс допоможе Вам розвинути скорочення та синхронізувати обидві півкулі головного мозку.

При синхронізованій, спільній роботі обох півкуль мозок починає працювати в рази швидше, що відкриває набагато більше можливостей. Увага, концентрація, швидкість сприйняттяпосилюються багаторазово! Використовуючи техніку скорочитання з нашого курсу ви зможете вбити відразу двох зайців:

1. Навчитися дуже швидко читати
2. Поліпшити увагу та концентрацію, оскільки при швидкому читанні вони украй важливі
3. Прочитувати в день за книгою та швидше закінчувати роботу

Прискорюємо усний рахунок, НЕ ментальна арифметика

Секретні та популярні прийоми та лайфхаки, підійде навіть дитині. З курсу ви не просто дізнаєтеся десятки прийомів для спрощеного та швидкого множення, складання, множення, поділу, вирахування відсотків, а й відпрацюєте їх у спеціальних завданнях та іграх, що розвивають! Усний рахунок також вимагає багато уваги та концентрації, які активно тренуються при вирішенні цікавих завдань.

Висновок

Фізичні вправи і навантаження - це ваше здоров'я сьогодні і завтра, привчіть себе регулярно займатися спортом, почніть з простої гімнастики вранці, виберіть улюблений вид спорту, запишіться в спортивний зал, поступово ви звикнете і будете вести активний спосіб життя. Бажаємо вам удачі.

Фізичні вправи - це природні чи спеціально підібрані рухи, що застосовуються у фізичному вихованні. Їхня відмінність від звичайних рухів полягає в тому, що вони мають цільову спрямованість і спеціально організовані для зміцнення здоров'я, відновлення порушених функцій.

Роль фізичних вправ

ВДОСКОНАЄТЬСЯ НЕРВОВА СИСТЕМА

Займаючись фізичною культурою, ми набуваємо необхідних у повсякденному житті і праці рухових навичок. Розвивається спритність, швидкість та сила рухів нашого тіла. Удосконалюється керування рухами, яке здійснюється центральною нервовою системою.

В результаті тренування покращується робота та будова всіх органів нашого тіла та насамперед вищих відділів центральної нервової системи. Збільшується рухливість нервових процесів збудження та гальмування у корі великих півкуль головного мозку та інших відділах нервової системи, т. е. процес збудження легше перетворюється на процес гальмування і навпаки. Організм тому швидше реагує на всілякі зовнішні і внутрішні подразнення, в тому числі і на подразнення, що йдуть до мозку з м'язів, що скорочуються, в результаті чого рухи тіла стають більш швидкими і спритними.

У тренованих людей нервова система легше пристосовується до нових рухів та нових умов роботи рухового апарату.

ЗБІЛЬШУЄТЬСЯ ОБСЯГ І СИЛА МУСКУЛІВ

При фізичних вправах підвищується сила процесів збудження та гальмування у корі головного мозку, внаслідок чого зростає напруга м'язів при їх скороченнях. У зв'язку з цим змінюється будова м'язових волокон – вони стають товстішими, обсяг м'язів збільшується. Систематично займаючись так званими силовими вправами, наприклад з гирями, можна за 6-8 місяців різко збільшити об'єм та силу м'язів.

ЗБЕРІГАЄТЬСЯ БУДОВА ОСАНКА

Тренування сприятливо відбивається як на м'язах. Зміцнюється і весь опорно-руховий апарат, міцніше стають кістки, зв'язки, сухожилля. Систематичні заняття фізичними вправами помітно впливають зовнішні форми тіла, сприяють його пропорційному розвитку у дитячому і юнацькому віці, а зрілому і похилому віці дозволяють надовго зберегти красу і стрункість.

Навпаки, малорухливий, сидячий спосіб життя передчасно старить людину. Він стає обрюзлим, живіт відвисає, різко погіршується постава. Зазвичай людина, яка не займається фізичною працею і спортом, сутулиться, її голова нахилена вперед, спина горбиться, поперек надмірно прогнутий, груди запалі, а живіт через слабкість м'язів черевного преса випнуто вперед, навіть якщо ні.

Фізичними вправами, що зміцнюють м'язи (особливо м'язи тулуба), можна виправити поставу. З цією метою корисно робити гімнастику та плавати – найкраще стилем брас; правильній поставі сприяє горизонтальне положення тіла та рівномірна вправа численних м'язових груп.

Спеціально підібраними фізичними вправами можна усунути бічні викривлення хребта на початковій стадії розвитку, зміцнити ослаблену бездіяльністю або тривалою хворобою мускулатуру живота, зміцнити та відновити склепіння стопи при плоскостопості. Енергійними фізичними вправами і дієтою можна досягти успіху в боротьбі з ожирінням, що потворює людину.

Застосовувати фізичні вправи, що виправляють дефекти статури, потрібно за вказівками та під наглядом лікаря-фахівця.

ПОКРАЩУЄТЬСЯ РОБОТА СЕРЦЯ

Тренована людина стає витривалішою, вона може робити більш інтенсивні рухи і здійснювати важку м'язову роботу протягом тривалого часу. Це значною мірою залежить від того, що його органи кровообігу, дихання та виділення краще працюють. Значно збільшується їхня здатність різко посилювати свою роботу та пристосовувати її до тих умов, які створюються в організмі при підвищеному фізичному навантаженні.

Посилено працюючі м'язи потребують більшої кількості кисню та поживних речовин, а також швидкого видалення продуктів обміну речовин. І те, й інше досягається завдяки тому, що в м'язи притікає більше крові та швидкість струму крові в кровоносних судинах збільшується. Крім того, кров у легенях більше насичується киснем. Все це можливе лише тому, що значно посилюється робота серця та легень.

У тренованих людей серце легше пристосовується нових умов роботи, а після закінчення фізичних вправ швидше повертається до нормальної діяльності.

При більш рідкісних скороченнях серця створюються сприятливіші умови відпочинку серцевого м'яза. Робота серця та кровоносних судин у результаті тренування стає економічнішою та краще регулюється нервовою системою.

ГЛУБШЕ СТАЄ ДИХАННЯ

У спокої людина здійснює близько 16 дихальних рухів за хвилину. При фізичному навантаженні у зв'язку зі збільшенням споживання кисню м'язами дихання стає частішим і глибшим. Обсяг легеневої вентиляції, тобто кількість повітря, що проходить через легені за одну хвилину, різко збільшується. А що більше повітря проходить через легені, то більше кисню отримує організм.

ПОКРАЩУЄТЬСЯ СКЛАД КРОВІ І ЗБІЛЬШУЮТЬСЯ ЗАХИСНІ СИЛИ ОРГАНІЗМУ

У тренованих людей кількість еритроцитів (червоні кров'яні тільця) збільшується. Еритроцити - переносники кисню, тому при збільшенні їх кількості кров може отримати більше кисню в легенях і більше його доставити тканинам, головним чином м'язам.

У тренованих людей збільшується і кількість лімфоцитів – білих кров'яних тілець. Лімфоцити виробляють речовини, які нейтралізують різні отрути, що надходять в організм або утворюються в організмі. Збільшення кількості лімфоцитів – один із доказів того, що в результаті фізичних вправ збільшуються захисні сили організму, підвищується стійкість організму проти інфекції. Люди, які систематично займаються фізичними вправами і спортом, рідше хворіють, а якщо хворіють, то в більшості випадків легше переносять інфекційні хвороби. У тренованих людей стає більш стійким вміст цукру у крові. Відомо, що при тривалій та тяжкій роботі м'язів кількість цукру в крові зменшується. У тренованих людей це зменшення не буває таким різким, як у нетренованих.

У людей, які не звикли до фізичної праці, під час посиленої м'язової роботи іноді порушується виділення сечі. У тренованих робота нирок краще пристосовується до умов, що змінилися, і утворюються при посиленому фізичному навантаженні в більшій кількості продукти обміну речовин своєчасно видаляються з організму.

Таким чином, ми бачимо, що фізична культура та спорт сприятливо впливають не тільки на мускулатуру, а й на інші органи, покращуючи та вдосконалюючи їхню роботу.

Щоб бути здоровою, міцною, витривалою і різнобічно розвиненою людиною, потрібно постійно і систематично займатися різними видами фізичних вправ та спорту.

Заняття фізичними вправами також викликає позитивні емоції, бадьорість, створює гарний настрій.

Фізичні вправи будуть ефективні тоді, коли їх виконують не час від часу, а регулярно і правильно. І тут фізичні вправи зможуть знизити можливість появи, і якщо хвороба вже є, то загострення хронічного захворювання. Таким чином, фізичні вправи – це потужна та ефективна профілактика захворювань.

Відео: 10 способів стати розумнішими, зміцнити свій мозок і підвищити працездатність. 10 способів

Відомо, що при регулярних фізичних навантаженнях та заняттях спортом тренуються багато органів та систем організму людини, що, безумовно, зміцнює здоров'я та покращує самопочуття.

Рух – дуже важлива складова здоров'я. Воно стимулює багато процесів в організмі. Дитина не змогла б вирости у повноцінної дорослої людини, якби не робила такої величезної кількості різних рухів.

У нашому організмі міститься близько 65% літрів рідини, і вона повинна постійно циркулювати, щоб у клітини надходили всі необхідні речовини, а непотрібні видалялися. Печінка, нирки, легені, шкіра та кишечник повинні бути здоровими та чистими, щоб вчасно усувати токсини.

Багаторазового збільшення циркуляції рідин в організмі сприяє рух: біг, ходьба, фізичні вправи. Коли ми рухаємось, наші м'язи скорочуються, рідина видавлюється в кровоносне русло, а венозна кров краще рухається до серця.

Завдяки збільшеній циркуляції крові та дихання, з організму викидаються токсини втоми, внаслідок чого йде вплив і на працездатність людини.

Найбільш простим і доступним засобом, прийнятним всім людей незалежно від віку, є ходьба. Вона має бути досить інтенсивною, щоб з'явився невеликий піт. Кругообіг рідини та дихання ефективно видаляє з організму шлаки втоми, оздоровлює позаклітинне середовище. При ходьбі відбувається ритмічне натискання калових та харчових мас на кишкові стінки, що викликає їх збудження та скорочення, що сприяє повноцінній роботі кишечника.

Також під час ходьби всі внутрішні органи (печінка, нирки, жовчний міхур, сечовий міхур, підшлункова залоза) промиваються кров'ю та добре насичуються енергією. З цієї причини після прогулянки людина так добре почувається. Ходьба необхідна для нормальної роботи міжхребцевих дисків, сполучної тканини та зв'язок.

Ще більший вплив на організм робить звичайний біг. Завдяки збільшеному кровотоку, збільшується кількість енергії, видаляються шлаки, кров'ю промивається все тіло. При тривалому тренуванні її оздоровчий ефект посилюється у кілька разів. Тривалий, але неквапливий біг ідеально підходить для налагодження ритмічної роботи ендокринної та нервової систем.

Спробуйте бігати не менше 30 хвилин, і ви відчуєте ейфорію, яка виникає завдяки посиленій роботі гіпофіза та виробленню ендорфінів. Дія гормонів блаженства продовжується протягом 30-60 хвилин після бігу.

Вироблені при фізичному навантаженні гормони надниркових залоз благотворно впливають на серце. Людина, яка має рідкісний пульс, може легше контролювати свої емоції і підвищення адреналіну не шкодить організму, як це відбувається у людей, які мало рухаються.

Так як при тривалому (45хв) бігу підтюпцем пульс частішає до 120-130 ударів на хвилину, тиск зростає до 180-200, але при зниженні навантаження за рахунок отриманого розширення периферичних кровоносних судин починається зменшення артеріального тиску до 130 за 15 хв. Якщо воно у вас і так знижене, біг також здатний нормалізувати його.

Біг особливо ефективний при гіпотонії та гіпертонії, стенокардії, вегетосудинній дистонії, ішемічній хворобі серця, остеохондрозі, ревматизмі, виразковій хворобі шлунка, недостатності мітрального серцевого клапана. Також бігові тренування гальмують процеси старіння, нормалізують діяльність ЦНС, зміцнюють імунітет та допомагають боротися із надмірним вживанням їжі.

Якщо говорити про аеробіку, що поєднує в собі вправи на витривалість, гнучкість, силу та координацію, вплив музичного ритму робить тренування більш захоплюючим, завдяки чому навантаження практично не відчувається.

Позитивний вплив фізичних вправ на організм та зміцнення здоров'я людини є незаперечним. Оскільки вправи по черзі впливають різні групи м'язів, кров промиває все тіло. Внаслідок посиленого кровотоку швидше відновлюються травмовані м'язи та зв'язки.

Тривале тренування з обтяженнями сприяє виробленню ендорфінів, відновленню здоров'я та підвищенню енергетики. Інший різновид тренування – довільна напруга м'язів без зовнішнього руху. Такі фізичні вправи також мають прекрасний вплив на організм та розвиток людини.

Профілактичний ефект фізичних тренувань пояснюється покращенням циркуляції рідин, підведенням гормонів до клітин, нормалізацією кисневого режиму, зростанням мікроциркуляції крові. Усе це перешкоджає виникненню різноманітних хвороб, отже є і його профілактикою. Тому для зміцнення здоров'я людини та збереження її молодості рух просто необхідний.

Вступ

У світі з появою сучасної побутової техніки, яка значно полегшила трудову діяльність людини, але при цьому скоротилася його рухова активність. Це знизило функціональні можливості людини та сприяло появі різних захворювань.

Фізична праця створює підвищене фізичне навантаження, тому в деяких випадках його можна розглядати і з негативного боку.

Дефіцит енерговитрат, необхідних для людини, створює певну неузгодженість у діяльності систем та призводить до зниження імунітету та обміну речовин.

Але також шкідливі та надмірні фізичні навантаження. Розумним виходом у цьому випадку будуть заняття оздоровчою фізичною культурою, яка сприяє зміцненню організму. Фізична культура сприяє профілактиці та оздоровленню організму, що є дуже важливим, для людей, які мають різні захворювання.

До занять фізичної культури необхідно привчати дітей із раннього віку. При цьому важливим є правильний вибір навантажень на організм, тут слід враховувати індивідуальний підхід.

Заняття фізичною культурою мають бути невід'ємною частиною життя кожної людини.

Роль фізичних вправ

Фізичні вправи впливають на всі групи м'язів, зв'язки та суглоби, які стають міцними, збільшуються обсяг та еластичність м'язів, швидкість їх скорочення. Інтенсивна м'язова діяльність змушує працювати серце з додатковим навантаженням, а також легені та інші органи організму. Що підвищує функціональні можливості людини, опір його організму несприятливим впливам зовнішнього середовища.

Систематичні заняття фізичними вправами впливають на м'язи та опорно-руховий апарат. При фізичних навантаженнях у м'язах утворюється тепло і організм відповідає збільшеним потовиділенням. При фізичних навантаженнях посилюється кровотік, кров доставляє до м'язів кисень та необхідні поживні речовини, які розпадаються та виділяють енергію. Рухи м'язів відкривають резервні капіляри, кількість крові, що надходить, зростає і викликає прискорення обміну речовин.

У відповідь реакцією організму людини на фізичне навантаження є вплив кори головного мозку на регулювання функцій кардіореспіраторної системи, газообміну, метаболізму та ін. Вправи посилюють перебудову ланок опорно-рухового апарату та серцево-судинної систем, покращують тканинний обмін. Помірні фізичні навантаження збільшують працездатність серця, вміст гемоглобіну та кількість еритроцитів, підвищують фагоцитарну функцію крові. Удосконалюються робота та будова внутрішніх органів, удосконалюється переробка та просування їжі по кишечнику. Злагоджена діяльність м'язів та внутрішніх органів перебуває під контролем нервової системи, діяльність якої удосконалюється під впливом фізичних вправ.

Якщо ж м'язи не відчувають фізичного навантаження, то погіршується їхнє харчування, зменшуються сила та обсяг, знижуються пружність та еластичність, м'язи стають в'ялими та слабкими. Обмеження в рухах та пасивний спосіб життя сприяю розвитку різних патологічних змін в організмі людини.

Фізичні вправи та різні органи

Людський організм складається із системи органів, кожен орган виконує певні функції. Групи органів, що виконують однакові функції, утворюють системи органів. Зовнішнє середовище дає організму необхідні речовини для розвитку та життєдіяльності, і одночасно він отримує певні подразники у вигляді сонячної радіації, температури та вологості, а також виробничі шкідливі дії. Ці зовнішні впливи постійно впливають на внутрішнє середовище організму – гомеостаз.

Існування в таких умовах можливе лише при пристосуванні організму до впливів довкілля.

У цьому випадку фізичні вправи можуть стати своєрідним регулятором, який забезпечує керування важливими процесами та підтримує баланс внутрішнього середовища. Тому фізичні вправи є засобом збереження здоров'я.

Недостатня рухова активність негативно впливає функції міжклітинного простору організму людини. Це знижує загальні захисні сили організму та збільшує ризик виникнення різних захворювань.

Розумне поєднання праці та відпочинку, нормальний сон і харчування, відмова від шкідливих звичок і систематичне фізичне навантаження підвищують розумову, психічну та емоційну сфери життя людини, організм ставати більш витривалим до різних психоемоційних навантажень.

Людина, яка веде рухливий спосіб життя, може виконати більший обсяг робіт, ніж людина, яка веде малорухливий спосіб життя.

Енергетичний обмін та обмін речовин

Обмін енергії та речовин в організмі проявляється у складних біохімічних реакціях. Поживні речовини, що надходять в організм з їжею, їх розщеплення відбувається у шлунково-кишковому тракті (ЖКТ). Продукти розщеплення потрапляють у кров і переносяться до клітин. Кисень, що проникає в кров з повітря через легені, він бере участь у процесі окислення, що відбувається в клітинах. Речовини, що утворюються внаслідок біохімічних реакцій, виводяться з організму через нирки, легені, шкіру.

Обмін речовин є джерелом енергії всім процесів, які у організмі. Фізичні вправи або заняття спортом посилюють обмінні процеси, підтримують на високому рівні механізми, які здійснюють в організмі обмін речовин та енергії.

Подивимося відео: Комплекс фізичних вправ для офісу (і не лише)

Більше про розвиток загального рівня енергопотенціалу організму та психіки. Зниження стресу, підвищення тонусу. Зміцнення імунітету та здоров'я. Серце – центр кровоносної системи, який працює як насос, завдяки чому відбувається рух крові. Фізичне тренування збільшує розмір та масу серця, потовщення стінок серцевого м'яза та збільшення його обсягу підвищують працездатність серцевого м'яза.

Регулярні заняття спортом або фізичними вправами:

• сприяє збільшенню кількості еритроцитів та гемоглобіну в них, що підвищує кисневу ємність крові;
• посилюється опірність організму до інфекційних та простудних захворювань, через підвищення активності лейкоцитів.

Друзі, постійні читачі та гості блогу про методи бути здоровим ми Вам рекомендуємо вести активний спосіб життя, це не означає, що Ви повинні вже завтра піднімати гирі 16 кг по 10 разів, це означає, що потрібно плавно, без різких навантажень збільшувати свою активність . Відмінним засобом для цього можуть служити 30 хвилинні піші прогулянки вранці та ввечері, робіть 1000 кроків на день і з кожним днем ​​додавайте до цих 1000 кроків ще 100.

Проблеми із зубами в даний час не рідкість, благо зараз багато різних методів і способів імплантації зубів. Дізнатись скільки коштує встановити зубний протез або інші стоматологічні процедури можна в спеціалізованих клініках, ось одна з них www.veronica.ru/docs/implants.html

Вступ

Загальновідомо, що у процесі еволюції людини зміни функцій організму торкнулися більшою чи меншою мірою всіх систем людини. Найбільш значні зміни зазнали психіка людини та процеси її впливу на регулятори життєвих функцій організму. Науково-технічний прогрес у процесі еволюції людини постійно збільшувався обсяг необхідної інформації, тобто навантаження на розум, водночас обов'язкове фізичне навантаження зменшувалося. Це спричинило порушення системи рівноваги, що склалася в людському організмі.

Людське тіло протягом тисячоліть виробило здатність зустрічати зовнішній подразник мобілізацією фізичних резервів. В даний час сила подразників постійно зростає, фізичні сили приводяться в готовність до дії, а реалізувати їх неможливо. Більшість фізичної навантаження виконують за людини механізми.

Збільшення емоційних навантажень неминуче (потік інформації постійно зростає), а фізичні навантаження постійно скорочуються. Для створення умов підтримки свого здоров'я на необхідному рівні потрібне фізичне навантаження. Людина повинна сама виробити у собі постійну звичку займатися фізичними вправами, щоб забезпечити гармонійну рівновагу між розумовими та фізичними навантаженнями. Це одна з основних частин індивідуальної системи здорового способу життя.

Тренованість надає людині впевненості у собі. Зняти втому можна кількома способами: по-перше, тривалим пасивним відпочинком; по-друге, вживанням спеціальних медикаментів чи кави, чаю, які хіба що “підстібають” клітини мозку, що зрештою призводить до їх виснаженню; по-третє, це фізична напруга. Люди, які постійно займаються фізичною культурою, менше схильні до стресу, вони краще справляються з занепокоєнням, тривогою, пригніченістю, гнівом і страхом. Вони не тільки здатні легше розслабитись, а й уміють зняти емоційну напругу за допомогою певних вправ.

Відомо, що рух є основним стимулятором життєдіяльності людини. При нестачі рухів спостерігається, як правило, послаблення фізіологічних функцій, знижується тонус та життєдіяльність організму.

Вправи посилюють функціональну перебудову всіх ланок опорно-рухового апарату, серцево-судинної та інших систем, покращують процеси тканинного обміну. Під впливом помірних навантажень збільшуються працездатність серця, вміст гемоглобіну та кількість еритроцитів. Удосконалюються функції та будова самих органів.

Доведено, що систематичні заняття фізичними вправами також позитивно впливають на психічні функції, формують розумову та емоційну стійкість до виконання напруженої інтелектуальної діяльності [

Фізичні навантаження мають різнобічний вплив на організм людини, підвищують його стійкість до несприятливих впливів навколишнього середовища.

При застосуванні фізичних вправ відновлюється пристосованість одужуючого до кліматичних факторів, підвищується стійкість людини до різних захворювань та стресів.

Під впливом фізичних вправ удосконалюється будова та діяльність всіх органів та систем організму людини, підвищується працездатність та зміцнюється здоров'я.

Різке зменшення фізичних навантажень, ослаблення м'язів негативно впливають на серце та інші органи та системи. Детренованість терморегулюючих рефлексів, зниження опірності організму різним недугам і несприятливим зовнішнім факторам, викликане підвищенням побутового комфорту, делікатністю тіла, спричиняє судинні та інші «хвороби століття».

Науково доведені факти впливу фізичних вправ на організм:

1. Довголіття. Люди, які приділяють увагу фізичним вправам, живуть довше. Протягом 20 років вчені провели низку досліджень, які підтвердили, що регулярні помірні фізичні навантаження суттєво знижують ризик передчасної смерті.

2. Оздоровлення мозку. Розвиток нових клітин центральної нервової системи. У свою чергу це сприяє зростанню інтелектуальних здібностей та покращенню пам'яті. Вчені виявили безпосередній вплив фізичних вправ на ділянки мозку, відповідальні за пам'ять та навчання.

3. Регулярне заняття спортом має оздоровчий ефект на сексуальну функцію чоловіків та жінок.

4. Фізичні вправи допомагають впоратися з депресією і щоразу здатні підняти настрій. Під час тренування рухова активність стимулює виділення про гормонів щастя. Вчені стверджують, що за своєю силою антидепресивний ефект фізичних вправ можна порівняти із сильнодіючими антидепресантами. Крім цього тренування мають заспокійливий ефект на центральну нервову систему.

5. Зміцнення здоров'я серцево-судинної системи. Фізична активність під час тренування, підвищує частоту пульсу, сприяє розширенню судин та формуванню мережі нових капілярів. Сьогодні завдяки численним дослідженням вже ні в кого не викликає сумнівів той факт, що регулярні фізичні вправи значно знижують ризик захворювання на атеросклероз і зменшують частоту пульсу в стані спокою, що дозволяє серцю економити свої ресурси, а це продовжує його життя.

6. Зниження холестерину. Фізичні вправи допомагають регулювати рівень холестерину у крові.

7. Зниження кров'яного тиску

8. Фізкультура стимулює обмін речовин.

9. Підвищення опірності організму до простудних захворювань.

10. Фізичні вправи сприяють зміцненню кісток.

Нещодавно група вчених з Університету Тасманії з'ясувала, що люди, які більшу частину свого робочого часу проводять сидячи, набагато частіше страждають від депресії, ніж ті, хто працює на ногах. Експерти залучили до участі у своєму дослідженні 3367 службовців різних державних установ. Їх попросили відповісти, чи відчували вони протягом останнього місяця симптоми тривоги та депресії. Також їм ставили питання про рівень їхньої фізичної активності, про ступінь задоволеності роботою, а також про те, як вони проводять вільний час. Виявилося, що у тих добровольців, які понад шість годин на день змушені були проводити на службі сидячи, рівень тривоги та депресії був значно вищим, ніж у тих, хто сидів менше трьох годин на день. Що ж до середніх показників, то у чоловіків «сидяча» робота займала близько п'яти годин на день, а у жінок – чотири години на день. Причому у представниць прекрасної статі зв'язок між характером роботи та наявністю дистресу був помітнішим. При цьому на рівень дистресу не впливала кількість фізичної активності поза роботою. Навіть у тих, хто після робочого дня відвідував спортзал або змушений був багато рухатися у зв'язку з особистими та домашніми справами, цей рівень не падав... Мабуть, висидених на роботі п'яти годин цілком вистачало для формування негативних наслідків та формування депресії.

Раніше вже проводилися дослідження, які довели зв'язок сидячого способу життя з розвитком діабету, серцево-судинних захворювань, остеохондрозу, проблем із зором... З депресією ж і стресами все не так просто. Адже, начебто, вони можуть виникнути на порожньому місці. Для багатьох причиною дистресу є негаразди на роботі, в сім'ї, особистому житті. Часто депресію викликає елементарна нестача часу: людина за короткий термін зобов'язана виконати безліч невідкладних справ, що створює сильну нервову напругу. У результаті він або починає панікувати, що не впорається, або впадає в пригніченість, депресію через те, що не встигає зробити все намічене.

Дистрес може бути пов'язаний із самим характером роботи. Працівникам «сидячої праці» - вченим, програмістам, вчителям, менеджерам - доводиться виконувати набагато складніші інтелектуальні завдання, ніж тим, чия професійна діяльність пов'язані з рухом. А це саме по собі призводить до навантажень, які не кожному корисні.

До речі, задля справедливості слід зазначити, що екстремального рівня тривоги і депресії, пов'язаного виключно з «сидячою» діяльністю, все ж таки не було зафіксовано. Але це, зрозуміло, значить, що закономірність можна скинути з рахунків. Як же уникнути руйнівних наслідків депресії під час сидячої роботи для психіки? Адже змінити рід діяльності для більшості з нас просто неможливо. Та й чи потрібно?

Вихід є завжди. Наприклад, фахівці з медицини радять кожні 15 хвилин вставати зі свого місця, а кожні півтори-дві години робити перерву та виконувати нескладні фізичні вправи. Намагайтеся все ж таки більше рухатися за кожної можливості. З відвідувачами, клієнтами та колегами краще розмовляти не сидячи, а стоячи. Нехай така поведінка у вас у звичку. Не забувайте приказку: «Рух – це життя».

Що ж відбувається в організмі під впливом фізичних навантажень

- Насамперед, вони впливають на опорно-руховий апарат. Під дією фізичних навантажень активізуються обмінні процеси в м'язах, зв'язках і сухожиллях, що забезпечує профілактику ревматизму, артрозів, артритів та інших дегенеративних змін у всіх ланках, що забезпечують рухову функцію.

18 Назаренко Л.Д. "Оздоровчі основи фізичних вправ". Владос-Прес, 2003р.

19. Фролов В.Г., Лапшин О.С., Сєров А.Н. «Здоровий спосіб життя і причини, що призводять до фізичної та розумової деградації особистості». МДТУ «МАМІ», 2007р.

20.Білорусова В.В. «Виховання у спорті» М., 1993р.

21. Патратій Р.С., Лапшин О.С., Сєров А.М. «Найпростіші методи оцінки працездатності, втоми, втоми та застосування засобів фізичної культури для їх спрямованої корекції». МДТУ «МАМІ», 2008р.

22.К.І. Гвоздєва «Прості вправи для зміцнення хребта». МДТУ «МАМІ» 2007р.

Систематичні заняття фізичними вправами надають істотний позитивний вплив на здоров'я людини.

За всіх часів була відома користь фізичної культури. Про неї писали, їй присвячували трактати. Давньогрецький філософ Аристотель наголошував, що ніщо так не виснажує і не руйнує людину, як тривалу фізичну бездіяльність.

Завантажити:

Попередній перегляд:

Вплив фізичних вправ на системи організму людини

Рух як такий може

замінити будь-який засіб,

Але всі лікарські засоби світу

не можуть замінити дію руху.

Симон-Андре Тіссо, французький лікар (XVII ст.)

Систематичні заняття фізичними вправами надають істотний позитивний вплив на здоров'я людини. За всіх часів була відома користь фізичної культури. Про неї писали, їй присвячували трактати. Давньогрецький філософ Аристотель наголошував, що ніщо так не виснажує і не руйнує людину, як тривалу фізичну бездіяльність.

У сучасних умовах людина менше рухається, а значить, її м'язи, системи кровообігу та дихання недостатньо активні, через що швидко старіють. Екологія, що погіршується, і малорухливий спосіб життя ведуть до швидкого ослаблення організму, і, як результат, людину починають переслідувати хвороби. Щоб уникнути цього, необхідно постійно тренувати організм, займаючись фізичною культурою та спортом.

Серцево-судинна система.Під впливом помірних фізичних навантажень збільшується працездатність серця, вміст у крові гемоглобіну та еритроцитів, підвищується фагоцитарна функція крові.

При легкої фізичної навантаженні серце нетренованої людини збільшує кількість скорочень, а серце спортсмена підвищує ударний викид крові, тобто. працює економніше. При більшому навантаженні зростає об'єм циркулюючої в організмі крові в середньому на 1-1,5 л, досягаючи в цілому 5-6 л. Відповідно збільшується кількість циркулюючих червоних кров'яних тілець - еритроцитів, у результаті зростає здатність крові транспортувати кисень. Потік крові забезпечує киснем весь організм, насамперед м'язову систему. У працюючих м'язах число функціонуючих капілярів зростає багаторазово, швидкість кровотоку посилюється в 20 разів, а інтенсивність обміну речовин з використанням кисню може збільшитися в 100 разів! В організмі людини майже 160 млрд. капілярів, загальна довжина яких становить близько 100 тисяч кілометрів. Коли м'яз перебуває у стані спокою, працює лише 10% капілярів. Якщо вона починає скорочуватися і, отже, потребує більшої кількості поживних речовин, що надходять з кров'ю, то діють резервні капіляри. В результаті цього в тканину в одиницю часу надходить більше крові, а разом з нею і поживних речовин. Швидше видаляються з організму та продукти розпаду - у скільки разів збільшується приплив артеріальної крові, у стільки ж разів зростає відтік венозної.

Встановлено, що систематичні дозовані фізичні навантаження знижують активність системи згортання крові, посилюють дію факторів, що протизгортають. Разом із нормалізацією обмінних процесів у сполучній тканині стінок кровоносних судин та зниженням холестерину в крові це значно зменшує ризик виникнення таких поширених захворювань, як інфаркт міокарда, порушення мозкового кровообігу та ін.

У процесі фізичного тренування кровоносні судини стають еластичнішими, артеріальний тиск (АТ) тримається в межах норми. У багатьох людей похилого віку, які займаються фізичною культурою, АТ такий же, як у молодої людини, а у тих, хто схильний до підвищеного АТ, часто відзначається його нормалізація. Серцево-судинні захворювання відзначаються набагато частіше у тих, хто не займається фізичною культурою.

Дихальна система.Фізичні вправи сприяють збільшенню життєвої ємності легень (ЖЕЛ), розширюють грудну клітину, підвищують еластичність міжреберних хрящів і рухливість діафрагми, розвивають дихальну мускулатуру і тим самим покращують газообмін між альвеолярним повітрям і кров'ю. Чим більша здатність організму засвоювати кисень, тим вища працездатність людини. Тренований апарат зовнішнього дихання (легкі, бронхи, дихальні м'язи) – це перший етап на шляху до покращення здоров'я. У спокійному стані в легені нетренованої людини за 18-24 дихальних рухів за хвилину надходить 3-5 л повітря, з якого кров переходить 200-300 мл кисню. У тренованих людей у ​​спокої дихання менш часто - 10-16 вдихів на хвилину, але глибше. Під час інтенсивної м'язової роботи, наприклад, при плаванні, швидкому бігу, кількість повітря, що надходить у легені, може збільшуватися в 20 і більше разів, досягаючи 120-200 л/хв. У нетренованих людей максимальна вентиляція легень в аналогічних умовах досягає 60-120 л/хв. У тренованої людини система зовнішнього дихання у спокої працює економніше. З одного і того ж обсягу повітря, пропущеного через легені, витягується більша кількість кисню. При регулярних фізичних навантаженнях споживання кисню підвищується загалом на 20-30%. Якщо апарат зовнішнього дихання розвинений погано, в організм надходить тренованих кисню менше, ніж необхідно, що призводить до підвищеної стомлюваності, зниження працездатності та опірності організму, виникнення захворювань. Ішемічна хвороба серця, гіпертонія, атеросклероз, порушення кровообігу головного мозку пов'язані з недостатнім надходженням кисню до організму. Обстеження займаються оздоровчої фізичної культурою показало, що частота захворювань дихальної системи вони значно нижчі, ніж в тих, хто не займається; також знижується частота загострень хронічних захворювань. Будь-яке захворювання супроводжується порушенням функцій та їх компенсацією. Фізичні вправи сприяють прискоренню регенеративних процесів, насичення крові киснем, пластичними (будівельними) матеріалами, що прискорює одужання.

Нервова система.При регулярних заняттях фізичними вправами зростає рухливість нервових процесів у корі великого мозку, стають більш урівноваженими процеси гальмування та збудження. Внаслідок цього людина відчуває задоволення, позитивно впливає нервову систему, що, своєю чергою, сприяє поліпшенню діяльності всіх органів прокуратури та систем організму. Винятково великий вплив має фізкультура на вегетативну нервову систему, що керує роботою внутрішніх органів. Вона складається з двох відділів: симпатичного та парасимпатичного. Симпатична нервова система збуджує, стимулює і посилює роботу внутрішніх органів, а парасимпатична стримує, гальмує вплив. Так відбувається керування всіма життєво важливими процесами в організмі.

М'язи (опорно-рухова система).Внаслідок регулярних занять фізичними вправами збільшується м'язова маса людини. У дорослих спортсменів вона становить 40-45% ваги тіла. При цьому збільшується сила і обсяг м'язів, підвищується вміст білків, завдяки чому зростає швидкість скорочення м'язів, значно підвищується мережа капілярів і покращується кровопостачання. Збільшення сили м'язів при фізичній роботі відбувається за рахунок потовщення м'язових волокон, а довжина їх залишається незмінною. Тренований м'яз може працювати при навантаженні значно інтенсивніше і довше, ніж нетренований м'яз. У нетренованої людини погіршується харчування, зменшується обсяг і сила м'язів, знижуються їхня розтяжність і пружність, м'язи стають в'ялими і швидко втомлюються під час роботи. Обмеження рухової активності передусім впливає скелетні м'язи. Зменшується потік імпульсів, що інформують центральну нервову систему про функціональні зміни, що відбуваються в м'язах. Це призводить до ослаблення скорочувального апарату м'язів, порушення нервово-м'язових контактів. Знижуються тонус м'язів та рухливість суглобів, погіршується координація рухів. Недостатня м'язова активність призводить до зменшення потреб тканин організму в кисні, падіння загальної інтенсивності обміну речовин у спокої (так званого основного обміну), що негативно позначається і на обслуговуючих системах - кровообігу, дихання і т.д.

Органи травлення та виділення.У людей, які займаються фізичними вправами, краще працює печінка – головна біохімічна лабораторія організму: активізується вироблення ферментів та інших важливих біологічно активних речовин, прискорюється очищення організму від шлаків, що утворюються у процесі життєдіяльності. Поліпшується функція нирок (підсилюється виділення продуктів розпаду сечовивідними шляхами) та підшлункової залози, що виробляє інсулін – гормон, що регулює вуглеводний обмін. При низькій активності кількість цукру в крові збільшується через недостатнє його використання.

Обмін речовин. У тренованому організмі - вища швидкість обмінних процесів та активність ферментних систем. Інтенсивніше відбуваються відновлювальні процеси. Наприклад, у звичайних умовах білкові структури печінки оновлюються повністю за 14 днів; фізичні вправи прискорять цей процес. Молоді білкові структури мають великі функціональні і пластичні можливості. У цьому, мабуть, і є секрет підвищеної працездатності, оздоровлення та омолодження фізично здорової людини. Великий вплив фізичні вправи надають жировий обмін. Встановлено, що у тих, хто зайнятий фізичною працею чи регулярно займається фізкультурою, рівень жирів у крові знижений. При фізичних навантаженнях жири не відкладаються в судинах або підшкірній клітковині«мертвим вантажем» , А витрачається організмом.

Імунітет. Тренований організм більш стійкий до несприятливих умов довкілля: охолодження, перегрівання, коливань атмосферного тиску, інфекцій. Підвищена стійкість до інфекцій пов'язані з зростанням клітинного імунітету. У більшій кількості виробляються спеціальні клітини крові – мікрофаги, які знищують збудників багатьох хвороб.

Таким чином, завдяки фізичним вправам покращуються розвиток та діяльність усіх органів та систем людини, підвищується його працездатність, зміцнюється здоров'я, формується та вдосконалюються життєво важливі рухові вміння та навички.

« Якщо займатися фізичними вправами, немає жодної потреби у вживанні ліків... Помірковано і своєчасно займається фізичними вправами людина не потребує жодних ліків». (Авіценна)

« Гімнастика, фізичні вправи, ходьба повинні міцно увійти у повсякденний побут кожного, хто хоче зберегти працездатність, здоров'я, повноцінне та радісне життя». (Гіппократ)

« Якщо не бігаєш, поки здоровий, доведеться побігати, коли захворієш» .(Горацій)

Відомо, що рух є основним стимулятором життєдіяльності людини. При нестачі рухів спостерігається, як правило, послаблення фізіологічних функцій, знижується тонус та життєдіяльність організму. Тренування активізують фізіологічні процеси та сприяють забезпеченню відновлення порушених функцій у людини. Тому фізичні вправи є засобом неспецифічної профілактики низки функціональних розладів та захворювань, а лікувальну гімнастику слід розглядати як метод відновлювальної терапії.

Фізичні вправи впливають на всі групи м'язів, суглоби, зв'язки, які робляться міцними, збільшуються обсяг м'язів, їх еластичність, сила та швидкість скорочення. Посилена м'язова діяльність змушує працювати з додатковим навантаженням серце, легені та інші органи та системи нашого організму, тим самим підвищуючи функціональні можливості людини, її опірність несприятливим впливам довкілля. Регулярні заняття фізичними вправами насамперед впливають на опорно-руховий апарат, м'язи. При виконанні фізичних вправ у м'язах утворюється тепло, потім організм відповідає посиленим потовиділенням. Під час фізичних навантажень посилюється кровотік: кров приносить до м'язів кисень та поживні речовини, які у процесі життєдіяльності розпадаються, виділяючи енергію. При рухах у м'язах додатково відкриваються резервні капіляри, кількість крові, що циркулює, значно зростає, що викликає поліпшення обміну речовин.

Якщо ж м'язи не діють - погіршується їхнє харчування, зменшуються об'єм та сила, знижуються еластичність та пружність, вони стають слабкими, в'ялими. Обмеження в рухах (гіподинамія), пасивний спосіб життя призводять до різних передпатологічних та патологічних змін в організмі людини. Так, американські лікарі, позбавивши добровольців рухів шляхом накладання високого гіпсу та зберігши їм нормальний режим харчування, переконалися, що через 40 днів у них почалася атрофія м'язів та накопичився жир. Одночасно підвищилася реактивність серцево-судинної системи та знизився основний обмін. Однак протягом наступних 4 тижнів, коли випробувані почали активно рухатися (при тому ж режимі харчування), вищезазначені явища були ліквідовані, м'язи зміцнилися та гіпертрофувалися. Таким чином, завдяки фізичним навантаженням вдалося відновлення як у функціональному, так і структурних відносинах. Фізичні навантаження мають різнобічний вплив на організм людини, підвищують його стійкість до несприятливих впливів навколишнього середовища. Так, наприклад, у фізично тренованих людей порівняно з нетренованими спостерігається найкраща переносимість кисневого голодування. Відзначено високу здатність працювати при підвищенні температури тіла понад 38°С під час фізичної напруги. Помічено, що у рентгенологів, які займаються фізичними вправами, менший рівень впливу проникаючої радіації на морфологічний склад крові. У дослідах на тваринах показано, що систематичні м'язові тренування уповільнюють розвиток злоякісних пухлин.

У реакції реакції організму людини на фізичне навантаження перше місце займає вплив кори головного мозку на регуляцію функцій основних систем: відбувається зміна в кардіореспіраторній системі, газообміні, метаболізмі та ін. Вправи посилюють функціональну перебудову всіх ланок опорно-рухового апарату, серцево-судинної та інших систем покращують процеси тканинного обміну. Під впливом помірних фізичних навантажень збільшуються працездатність серця, вміст гемоглобіну та кількість еритроцитів, підвищується фагоцитарна функція крові. Удосконалюються функція та будова самих внутрішніх органів, покращується хімічна обробка та просування їжі по кишечнику. Поєднана діяльність м'язів та внутрішніх органів регулюється нервовою системою, функція якої також удосконалюється при систематичному виконанні фізичних вправ.

Фізичні вправи сприяють прискоренню регенеративних процесів, насичення крові киснем, пластичними (будівельними) матеріалами, що прискорює одужання. При хворобах знижується загальний тонус, у корі головного мозку погіршуються гальмівні стани. Фізичні вправи підвищують загальний тонус, стимулюють захисні сили організму. Ось чому лікувальна гімнастика знаходить широке застосування у практиці роботи лікарень, поліклінік, санаторіїв, лікарсько-фізкультурних диспансерів та ін. Однак не можна застосовувати фізичні вправи в період загострення захворювання, за високої температури та інших станів.

При застосуванні фізичних вправ, крім нормалізації реакцій серцево-судинної, дихальної та інших систем, відновлюється пристосованість одужує до кліматичних факторів, підвищується стійкість людини до різних захворювань, стресів і т.д. Це відбувається швидше, якщо використовуються гімнастичні вправи, спортивні ігри, процедури, що гартують та ін. При багатьох захворюваннях правильно дозовані фізичні навантаження уповільнюють розвиток хворобливого процесу і сприяють більш швидкому відновленню порушених функцій. Таким чином, під впливом фізичних вправ удосконалюється будова та діяльність усіх органів та систем людини, підвищується працездатність, зміцнюється здоров'я.

Вплив фізичних вправ на поставу:

Фізичні вправи вдосконалюють поставу людини, вона характеризує як форму тіла, а й функції стану рухового апарату. Формування повноцінної постави пов'язане із збільшенням рухливості суглобів, особливо у міжхребцевих зчленуваннях. Не менше значення має формування нервово - м'язового апарату тулуба - здатність м'язів до розслаблення, напруги та розтягування. Гарний розвиток м'язів спини є важливою умовою для формування правильної постави, позитивно впливає на діяльність систем дихання та кровообігу. Найбільший вплив фізичних вправ на формування постави спостерігається у молодшому та середньому шкільному віці (до 14 – 15 років). У процесі фізичних вправ сила м'язів збільшується, фізичні вправи сприяють кращому формуванню нижніх кінцівок, зокрема склепіння стопи.

Удосконалення функціональних можливостей органів дихання:

Під впливом фізичних вправ у людини в стані спокою дихальні рухи стають більш рідкісними (6 - 8 разів на хвилину) і глибшими, тим самим полегшується оновлення повітря в легенях. Дослідження показали, що у спортсменів рівень дихання нижчий, ніж у нетренованих людей. Найважливішим показником стану дихального апарату є, як відомо, життєва ємність легень. Цей показник залежить і від вроджених даних, а не лише від різних умов виховання, одним із яких є спортивні тренування. Часто спортсменами стають фізично обдаровані люди із життєвою ємністю легень до 7 і більше літрів. Життєва ємність легень особливо велика у спортсменів, які займаються веслуванням, плаванням, лижними перегонами. Життєва ємність легень у спортсменів зазвичай на 25 - 30% перевищує належні величини. Хвилинний обсяг дихання у тренованих людей дещо менший, ніж у нетренованих.

Удосконалення функціональних можливостей системи кровообігу:

Під впливом тренування у зв'язку з функцією дихання змінюється і функція кровообігу. Посилена м'язова робота призводить до гіпертрофії серцевого м'яза – збільшення її маси, потовщення м'язових волокон, а також функціональних змін. У спортсменів збільшення розмірів серця виявлялося при рентгенографічному дослідженні, а часто й щодо меж серця з допомогою вистукування. Вага серця у тренованих людей доходить до 400-500 г, а у нетренованих він становить всього 200-300 г. Експериментами доведено, що під впливом вправ зростає інтенсивність окисних процесів у серцевому м'язі і виявляється вищим за її робочий потенціал. Зростає кількість гемоглобіну та багатих на енергію фосфорних сполук. Разом з тим, порівняно з серцем нетренованої людини серце спортсмена працює економічніше, витрачаючи менше енергії на одну одиницю об'єму крові, що викидається. Одночасно із зростанням маси серцевого м'яза змінюється її кровоносна мережа. Тренування збільшують кількість капілярів серця. Для судження про функцію кровообігу важливо враховувати дані про роботу серця та основні показники гемодинаміки (частота серцевих скорочень і рівень артеріального тиску). У спортсменів у стані спокою вона становить 50 – 60 ударів на хвилину. Особливо це виражено у бігунів на довгі дистанції, велосипедистів, лижників та плавців. У процесі занять фізичними вправами змінюється ряд електрографічних показників, що є ознакою гарного постачання серцевого м'яза киснем. Тиск у межах 100 - 110 мм свідчить про такі зміни судинного русла, які створюють умови для економної роботи серця, оскільки кров надходить до судин при зменшеному опорі.

Вплив фізичних вправ на руховий апарат людини:

Під впливом раціональної рухової напруги виникає низка прогресивних змін у кістково-скелетній опорі. Виразний ефект тренування виявляється у збільшенні сили м'язів. М'язи тренованої людини мають здатність до виконання не тільки більшого одноразового зусилля, а й тривалої роботи. Під впливом вправ покращується здатність м'язів до розслаблення, одночасно збільшується можливість м'язів до напруги і зростає різниця між напругою, що виробляється, і розслабленням.

Удосконалення функцій м'язів тісно пов'язані з удосконаленням нервової регуляції рухової діяльності. Порушення м'язів, про які судять з їхньої електричної активності, відбувається в результаті відцентрових імпульсів з центральної нервової системи, що викликають скорочення та напругу м'язів. У той же час робота м'язів є подразником для рецепторів, від яких в центральну нервову систему проходять доцентрові імпульси, що несуть поточну інформацію по ходу самого руху. Найважливішим ефектом вдосконалення м'язової системи під впливом фізичних вправ є підвищення гостроти м'язового почуття.

Вплив фізичних вправ на нервову систему організму:

У процесі вправ збільшується сила, врівноваженість та рухливість основних нервових процесів. Завдяки цьому швидше та успішніше встановлюються умовні рефлекси. Більшість тренованих людей належить до сильного та рухливого типу нервової системи. Під впливом фізичних вправ удосконалюються нервові процеси, які допомагають людині успішніше налаштуватися майбутню діяльність. Мобілізація всіх сил та можливостей особливо вдається кваліфікованим спортсменам. Подібна настройка організму виявляється відносно різних функцій організму - дихання, кровообіг, обмін речовин. Зміна функціонального стану мозку, рухового апарату і всіх органів при фізичних вправах пов'язані з підвищенням лабільності тканин.

Велику роль грають зміни діяльності залоз внутрішньої секреції за фізичних вправ. Особливо багато даних про зміну функцій надниркових залоз у процесі тренування. Адреналін та кортикоїдні гормони дуже важливі для забезпечення працездатності людини. Діяльність залоз внутрішньої секреції регулює нервова система та зумовлює нормальну функцію всіх органів та систем. Гормони діють нервову систему, тонізуючи її, підвищуючи її функціональні можливості.

Вчення про стрес представляє інтерес при оцінці впливу фізичних вправ і розвитку стійкості до шкідливих факторів. При правильному дозуванні навантаження вправи підвищують стійкість організму до холоду, дії деяких отрут, до деяких інфекцій і навіть проникаючої радіації в меншій кількості порівняно з людьми, які не піддавалися тренуванню.