Загартовування Водою – Методи, Правила та Рекомендації. Основні види загартовування водою та правила їх застосування Загартовування слід починати з обливання якоюсь водою

Користь холодної води.

Холодна вода- сильнодіючий лікарський засіб. Цей ефект досягається з допомогою включення внутрішніх ресурсів організму. При попаданні в холодну воду людина долає шоковий бар'єр (він триває до півтори хвилини), після чого організм включає додаткові енергетичні ресурси, що підтримують механізм терморегуляції. При цьому судини шкіри звужуються, її температура знижується, проте приплив крові до внутрішніх органів посилюється.
При холодових навантаженнях в організмі активізуються внутрішньообмінні процеси, завдяки чому згоряє зайвий жир та зменшується вага. Крім того, знижується рівень холестерину і знижується рівень цукру в крові, збільшується вироблення гормонів, уповільнюється старіння клітин аж до їх регенерації в окремих органах. Відбувається викид у кров ендорфінів – гормонів радості.
Загартовування організму холодом дозволяє людині краще переносити зміни погоди, чинити опір застуді та грипу, зберігати бадьорість і гарний настрій. Кожен, хто хоч раз спробував поринути у ополонку, скаже: після плавання з'являється почуття приємного тепла навіть у сильний мороз, виникає незвичайна легкість у всьому тілі, відчуття радості життя.
Чи можна занурюватися в ополонку людям, які мають хронічні захворювання?
Регулярні (3-4 рази на тиждень від 20 секунд до 1 хвилини) купання в крижаній воді підвищують імунітет, а отже, і опірність організму до хвороб. Досвід гартування багатьох людей зі слабким здоров'ям показує, що холодна вода може бути ефективна навіть при тих захворюваннях, з якими не завжди справляється офіційна медицина.
Ті, хто захоче розлучитися з гіпертонією у такий спосіб, повинні мати на увазі: спочатку артеріальний тиск під впливом холодної води може підвищитися, проте вже після кількох занять починається процес стійкого та тривалого його зниження.
Полегшення отримували і люди із деякими захворюваннями інфекційно-алергічної природи, ревматизмом, бронхіальною астмою, хронічним радикулітом, туберкульозом. У ревматиків зменшувалися біль та ломота у кістках, покращувалася рухливість суглобів, у астматиків знімалися симптоми нападу. Навіть короткочасна, всього на 1-5 секунд, взаємодія тіла з холодною водою знижує температуру шкіри та активізує акупунктурні точки.
Однак не варто намагатись негайно випробувати на собі цілющі властивості холодної води. Без поступового звикання до холодній воді, без систематичних занять, що формують адаптацію організму, замість оздоровлення можна отримати негативний холодовий стрес та додаткові хвороби.
Тому, перш ніж розпочинати моржування, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Способи загартовування

Холоднийдуш- Чудовий засіб для початківців. При класичному способі загартування спочатку використовують воду температури тіла, знижуючи її на один градус через кожні 3-4 дні. Якщо з'являються неприємні відчуття, температуру води підвищують, щоб усунути їх.
Контрастнийдушдозволяє привчити організм до різких перепадів температур. Різниця температур гарячої та холодної води поступово збільшується, контрастні цикли повторюються кілька разів.
Закінчувати процедуру потрібно холодною водою.
Обливанняхолодноюводоюможна починати із теплої води, поступово знижуючи її температуру. Найвищий ступінь такого загартовування - обливання крижаною водою. Для цього у звичайну воду з-під крана можна покласти лід, заготовлений у холодильнику, або принести сніг із вулиці.
Осіннєплаванняпри температурі повітря від +10 до -5 градусів також потрібний вид загартовування для початківців. Для багатьох починати купатися восени психологічно легше, хоча взимку поринути в ополонку нітрохи не складніше, оскільки немає тривалого заходу у воду з хвилями при осінньому вітрі.
Корисно гуляти у легкому одязілісом або густим парком, де існує природна циркуляція повітря. Холод там практично не відчуватиметься. Такі прогулянки чудово привчають тіло до холоду.
Ходіння босоніж снігом-Прекрасний засіб для загального загартовування організму, адаптації до холоду і одночасно для масажу біологічно активних точок, розташованих на стопі. Засновник водолікування С.Кнейпп ще у ХІХ столітті рекомендував такий спосіб загартовування.
Обтиранняснігом. Шкіра при цьому піддається інтенсивнішому охолодженню, ніж при холодному душі.
Зануреннявополонка. Перед купанням рекомендується одягатись так, щоб не надто розігрітися та не зпотіти. Можна входити в ополонку повільно або відразу занурюватися. Перебування в ополонці протягом 30-50 секунд навіть у новачків не викликає негативного холодового стресу.

Контрастний душ

Про користь контрастного душа знає багато хто. А ось про те, коли його можна приймати і коли не можна, якими мають бути перепади температур і тривалість процедури, знають не всі.
Під час цієї водної процедури чергується гаряча (40-45 градусів) та холодна (10-20 градусів) вода. Такий контраст спочатку викликає відчуття дискомфорту. Постарайтеся перебороти його, і дуже скоро ви будете отримувати задоволення.
Процедура ця неприпустима при захворюваннях крові та серцево-судинної системи, злоякісних пухлинах, ознакахнедостатність кровообігу. Загалом у період загострення будь-яких захворювань від контрастного душу треба утриматися.
Перш ніж розпочинати процедури, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем. Тим, хто страждає на вегетативно-судинну дистонію, неврози, гіпертонію в початковій стадії, контрастний душ допоможе нормалізувати і покращити стан. Найкраще душ приймати вранці, адже він дає заряд бадьорості організму на цілий день, але можна й увечері – за 3 години до сну. Спочатку обливайтеся водою приємної температури. Потім зробіть її настільки гарячою, наскільки це можливо. Через півхвилини перекрийте гарячу воду та пустіть холодну. Облив все тіло (протягом 20-30 секунд), знову увімкніть гарячу воду, обдайте все тіло і пустіть холодну. На цей раз під холодним душем краще постояти довше (до хвилини і більше). Потім знову - не дуже тривалий гарячий душ і завершальний - холодний (якщо приймаєте душ увечері, завершуйте процедуру гарячою водою). Обливати треба всі частини тіла, не затримуючись на одному місці. Усього роблять три контрасти (переходи від гарячої до холодної). Перед охолодженням всього тіла не забувайте змочувати обличчя. Пам'ятайте, що, розтираючи тіло рушником після душу, не можна розтирати його впоперек хребта: тільки вздовж, знизу вгору!
Звикати до контрастного душу потрібно поступово Спочатку протягом 2-4 тижнів щодня приймайте душ приємної температури. Потім робіть лише один контраст (5-10 секунд стійте під холодною водою) і через 1-2 тижні переходьте на два, а потім і на три контрасти. Можна зменшувати перепад температур, тобто обливатися не холодною і гарячою водою, а теплою і прохолодною.
Можна гартуватися навіть пором. Увімкніть гарячу воду. Нехай пара, що піднімається від неї, заповнить ванну кімнату. Стривайте в клубах пари, потім прийміть теплий, а потім холодний душ. Не поспішайте розтиратися рушником, нехай крапельки води на тілі самі висохнуть.

Гаряча вода теж гартує

Так, можна скористатися прямо протилежним способом загартовування – за допомогою тепла. Ефект буде той самий.
Потрібно змочити рушник у гарячій (але не обпікає) воді, злегка віджати і швидко обтерти їм все тіло. Процедуру повторюють кілька разів і обов'язково безперервно, щоб не відбулося звуження судин, що викликає відчуття мерзлякуватості. Витиратися не потрібно, шкіра повинна висохнути за кімнатної температури. Така процедура залишить почуття свіжості, а через 2-3 тижні настане інверсія кровообігу: у відповідь на вплив холоду замість звуження судин відбуватиметься їх розширення, і людина перестане зайво реагувати на холод.
На відміну від звичайного гартування з його різким температурним стрибком«гарячий» метод впливає м'яко: при гарячих обтираннях, що швидко повторюються, шкіра не встигає переохолоджуватися. Регулярне тренування робить процес автоматичним: охолодження шкіри дає миттєву реакцію вироблення організмом додаткового тепла.
Це дуже щадний, навіть приємний вид загартовування, який можна рекомендувати людям похилого віку, ослабленим людям і дітям.
Початківцям краще робити гарячі обтирання не всього тіла, а окремих ділянок (спочатку рук, грудей, плечей, потім розширювати поверхню), а після процедури витиратися сухим рушником, щоб не доводити тіло до ознобу. Потім, коли кількість обтирань наблизиться до 5-8, терпіти вже не буде і сухий рушник не знадобиться.

Підтримка імунної системи в будь-якому віці є суттєвим і першорядним завданням. Найбільш дієвий методзагартовування – обливання організму водою.

Сучасний час приніс людині досягнень цивілізації та прогресу. Крім значних переваг, людство пізнало недоліки синтетичних продуктів хімічної та промислової галузі. У зв'язку з цим вплив низки елементів спричинило ослаблення організму, імунної системи. Тому такий метод, як загартовування організму холодною водою стає дедалі популярнішим.

Цей спосіб відновлення, зміцнення здоров'я за своєю дією ефективніший, особливо в порівнянні з більшістю імуностимуляторів. До того ж цей тип впливу на організм абсолютно натуральний і безпечний на відміну від будь-яких лікарських засобів. Але для того, щоб правильно його впроваджувати, варто розуміти не лише основний механізм, а й схему дій.

Принцип дії методики

Обливання водою унікальний метод, який використовувався ще за давніх часів. Його переваги та незаперечний ефект доведено експертами, тому такий спосіб загартовування має свої види та особливий механізм впливу. Але варто знати, з чого почати і як правильно застосовувати холодну воду для здоров'я організму.

Обливання допомагає не лише розбудити організм, зарядити його бадьорістю та надати енергійності на цілий день, а й відновлює імунну системупідвищує настрій. Вода, особливо холодна, впливає на активність усіх важливих системорганізму.

Всі види зміцнення здоров'я, засновані на водних процедурах, позитивно впливають на психоемоційне тло, а також підвищують захисні сили, які опираються різним інфекційним, застудним недугам.

При обливанні холодною водою відбувається процес зміцнення серцево-судинної системи. Рухова активністьзавдяки таким процедурам підвищується, кожна клітина м'язів і нервових закінченьзаряджається тонусом, енергією.

При такому впливі нервову системупроходить дратівливість, зникає перевтома. Правильне проведення водних процедур, з погляду медицини, спрямоване на зміцнення здоров'я, здійснюється за існуючими правилами. При цьому людина набуває стійкості до стресів різного роду.

До того ж обливання допомагає тренувати силу волі, що відповідно позитивно відбивається на характері, стресостійкості, мужності будь-якої людини. Шкірний покрив також чудово сприймає особливості холодної води. Контрастний душ або вмивання щодня холодною та гарячою водою омолоджують клітини епідермісу, роблять шкіру пружною, здоровішою на вигляд.

Різні способи, методи обливання сприяють не тільки омолодження, підвищення еластичності клітин шкіри. Вони дозволяють усувати розтяжки, відкладення підшкірного жиру, а також беруть участь у боротьбі із зайвою вагою.

Механізм обливання впливає на ендокринну системунормалізує проблеми з гормональним фоном Проста ванна з холодною водою для рук, ніг оздоровлює не тільки фізично, а й впливає позитивно на біополі. Двигуна активність при цьому зростає у багато разів.

Холодна вода, якщо правильно почати її застосовувати, активізує всі процеси в головному мозку, нормалізує всі обмінні функції, кровообіг та приплив до всіх органів.

Методики загартовування

Особливість зміцнення здоров'я у вигляді загартовування організму у тому, що є безліч методів і процедур, сприяють цьому процесу. Способи застосування холодної води бувають різноманітними. Види водних процедур можуть мати два типи:

• частковий;
• комплексний.

Частковий вид процедури говорить сам за себе, оскільки передбачає застосування холодної води лише на окремі ділянки тіла. Механізм комплексного використання складається з певної схеми та системи вправ, які складають загалом лікувальний підхід до оздоровлення. До способів зміцнення водою в замерзлому або холодному стані відносять:

• обтирання мочалкою або рушником, змоченим у холодній воді;
• обтирання чистим снігом;
• протирання шкірного покривукубиками льоду;
• холодний душ;
• купання в ополонці, джерелах або водоймах з холодною проточною водою.

Почати використовувати будь-який із існуючих способів необхідно лише під пильним наглядом фахівців.

Як проводити процедури загартовування

Слід розуміти, що, перш ніж почати загартовування, необхідно підготуватися морально, оскільки обливання прохолодною водою без звички буде складним випробуванням. У процесі звикання відбувається перебудова організму.

Початківцям слід розробити власний механізм поступового звикання організму до низької температури води. На перших етапах загартовування та проведення процедур необхідно зрозуміти, з чого починають процес оздоровлення. Найбільш прийнятним зміцненням імунітету фахівці вважають таке обливання, яке починається одразу з гарячою та закінчується холодною водою.

Правильне застосування прохолодної води не тільки полегшить процес звикання, а й дозволить через невеликий час відчувати насолоду від усієї процедури. Щоб зміцнення організму увінчалося успіхом і мало неприємних наслідків, слід діяти за розробленою фахівцями системою.

1. Почати гартування найкраще в теплі періоди року, щоб організм встиг звикнути і перебудується на нижчі температури.
2. На перших етапах обливання не слід починати з голови, оскільки є високий ризик сильного звуження судин, і болю голови.
3. Різко воду лити не варто. Оптимальним варіантомбуде душ, що дозволяє обливати окремі частини тіла.
4. Знижувати температуру при обливанні необхідно кожні три-п'ять днів на кілька градусів.
5. Процес обливання є короткостроковим за часом, тому довше за кілька секунд процедури не будуть тривати.
6. Щоб повернути активність, чутливість клітинам шкіри, відновити кровообіг, після кожного обливання необхідно розтиратися рушником.
7. Енергійне розтирання рушником допоможе усунути проблеми, якщо рухова функціямає порушення.

Двигуна активність при обливанні, зазвичай, спочатку мінімальна, оскільки організм перебуває у стресовому стані. Тому після того, як була проведена процедура, слід рухатися енергійно, виконуючи дії, що розігрівають.

Фахівці радять після холодного обливання не лише розтиратись, а й тепло одягатись. При перших кроках
загартовування обливання проводять у закритому приміщенні, не допускаючи протягів. Слід розуміти, що кидати будь-який метод загартовування можна тільки, якщо є протипоказання або настав момент, коли можна перейти до інших видів та методів зміцнення імунітету.

У жодному разі механізм впливу холодної води такий, що кидати різко розпочаті процедури не можна. Усі види загартовування входять у звичку та нормальне сприйняття організму лише за кілька місяців. Процес відвикання від водних процедур проходить через кілька тижнів.

Коли не можна гартуватися

Перш ніж розпочати вибір того чи іншого способу обливання, потрібно знати не тільки з чого починати сам процес, але й розуміти, коли його не можна використовувати. До основних протипоказань використання холодної води відносять:

• недуги серцево-судинної системи;
• період простудних та інфекційних хвороб;
• серйозні ушкодження шкірних покривів чи захворювань епідермісу;
• головний біль, судинні порушення, очний тиск.

Почати гартуватися можна завжди, головне, дотримуватися певних правил та встановлених спеціалістами схем. Для відновлення здоров'я великих зусиль не потрібно, варто тільки вибрати ті види обливання, які доступні і дотримуватися принципів методик.

При екстремальній дії холодом клітини організму миттєво розігріваються. Така реакція називається імпульсним теплом. Такий розігрів дозволяє провести природний відбірвсередині власного організму: хворі та слабкі клітини виведуть, а здорові стануть ще міцнішими.

Однією з самих доступних процедурщодо створення імпульсного тепла є зміцнення імунітету за допомогою води. Загартовування водою сприяє зміцненню та підвищенню імунітету, допомагає позбавитися безлічі хвороб: нервових розладів, хвороб спини та суглобів навіть алергії.

Методи загартовування водою

Існує всього чотири основні методи: обтирання, обливання, душ, купання. Розглянемо кожен із них докладніше.

• Обтиранняє найбільш щадним методом, тому ідеально підходить для новачків. Махровим рушником, змоченим у воді, обтирають спочатку верхню частинутулуба, потім нижню. Вся процедура не повинна тривати більше п'яти хвилин
• Обливання водою,одні із найпопулярніших способів. Початківцям рекомендується обливатись водою не нижче 30 о С. Починають процедуру з задньої частини ніг, піднімаючись вище, потім за тим же принципом обливають передню частину тіла.
• Душ, одна з найсильніших процедур, що гартують. Починати, як і у випадку з обливанням, варто з температури 30 про С, тривалість процедури не довша за хвилину. Звикнувши, можна буде знизити температуру води та збільшити час до двох хвилин.
• Купання, процедура, яку виконують все, чи майже все. Найпростіше купання влітку на пляжі і є загартовування. При регулярному купанні у відкритих водоймах і при дотриманні інших процедур загартовування можна купатися навіть восени, а можна і зайнятися моржуванням.

Основні правила загартовування

Гартування, як і будь-яка лікувальна процедура, має ряд своїх правил, яких треба неухильно дотримуватись.

1. Перше правило, полягає у поступовості. Інтенсивність на організм повинна наростати поступово. Але зволікати з обливаннями не варто, робити все потрібно швидко і навіть різко, щоб спричинити реакцію імпульсного тепла.

2. Друге правило свідчить про систематичності. Краще загартуються 5-10 хвилин, але щодня, ніж по 30 хвилин разів на тиждень. Також варто пам'ятати, що при припиненні процедур стійкість організму до захворювань повертається на колишній рівень.

3. Правило третє – стежте за своєю реакцією. Всі люди індивідуальні, і до температурних перепадів у тому числі. Те, що є прийнятним для одного, може бути абсолютно неприйнятним для іншого.

4. Четверте правило свідчить про комбінування різних типівзагартовування. Для досягнення хороших результатів потрібно поєднувати всі методи: душ, обливання, купання, загартування сонцем та повітрям. Також варто комбінувати загальне загартовування з місцевим. Успіхів!

Відео на тему:

ПЛАН:

1. Введення

2. Фізіологія загартовування

3. Основні правила загартовування водою

4. Загартовування ходьбою

5. Обтирання

6. Обливання

7. Контрастний душ

8. Загартовування області глотки та носа

9. Висновок

10. Література

Вступ

Зміцнення здоров'я найважливіша затискача. Одним із дієвих засобів у досягненні цієї мети є загартовування.Все більш поширеним способом боротьби із застудами, інфекційними (грип) та іншими захворюваннями, способом профілактики захворювань та зміцнення здоров'я стає загартовування холодом.

Усі стадії загартовування приносять здоров'ю величезну користь. Холодні обтирання, прохолодний душ або ванна, купання в прохолодній воді, ходіння босоніж скорочують кількість простудних захворювань, збільшують опірність організму.

Загартовування холодом певною мірою виховує вольові якості, зокрема і самодисципліну: позитивно впливає здатність людини орієнтуватися в екстремальних умовах.

Фізіологія загартовування

Підвищення стійкості організму до дії метеорологічних факторів: холоду, тепла, зниженого атмосферного тиску прийнято позначати терміном «загартування організму». З теоретичної точки зору питання про гартування людини дуже складний, він пов'язаний з біологічною проблемою пристосування організму до навколишнього середовища. Який механізм реагування людини на вплив природних сил природи: перепадів температур, сонячної радіації та ін.?

Перш за все, необхідно відзначити, що ці фактори впливають на наш організм через центральну нервову систему, викликаючи реакцію у відповідь всіх систем і органів. При цьому відбувається мобілізація захисних сил організму, відповідна координація основних функцій життєзабезпечення (дихання, кровообігу, основного обміну), перебудова процесів терморегуляції, підвищення імунних властивостей крові та ін. зміні зовнішніх умов.

Загартовування означає тренування пристосувальних можливостей організму і засноване на тому, що при систематичному та повторному впливі шкірні рецепторифакторів зовнішнього середовища(повітря, вода, сонячна радіація) в організмі відбуваються різні зміни. Насамперед, удосконалюються процеси терморегуляції, через що підвищується здатність організму пристосовуватися до навколишніх умов без шкоди здоров'ю. У перебудові механізмів терморегуляції головна роль належить центральній нервовій системі, оскільки під впливом тривалих термічних подразників вона зміцнюється і відбувається збільшення рухливості нервових процесів. У міру загартовування покращується також взаємодія фізіологічних систем організму дихання та кровообігу, обміну речовин та регуляції тепла.

Спеціальні наукові дослідження щодо вивчення впливу різних видівта методів загартовування на фізіологічні функції організму дозволили сформулювати певні принципи організації загартовування. Найперший із них полягає у свідомому ставленні до загартовувальних процедур. Це означає, що до загартування слід, перш за все, треба бути зацікавленим, створити потрібний психологічний настрій, переконати себе, що загартовуватися необхідно, як і вмиватися, чистити зуби і т. д. Така установка забезпечить найбільший успіх загартовування.

Однією з важливих вимог – поступовість загартовування. Всі зусилля можуть принести позитивний результат у тому випадку, якщо інтенсивність фактора, що гартує, буде збільшуватися поступово. Швидкість переходу від менш сильних впливів до сильнішим визначається станом організму, його реакцією на цей вплив. Кожна процедура супроводжується безпосередньою реакцією у відповідь з боку серцево-судинної і дихальної систем. У міру повторення тих самих процедур, наприклад обливання водою однакової температури, ця реакція слабшає і, нарешті, зовсім згасає. Якщо силу подразника збільшити (обливатися холоднішою водою), та ж реакція проявиться знову. Щоб уникнути переохолодження. Не можна дуже різко знижувати температуру фактора, що впливає, але в той же час, вона повинна носити тренуючий характер. Інша вимога – систематичність загартовування. Тривала перерва веде до поступового згасання вироблених умовних рефлексів. Дуже важливо виробити звичку до систематичного загартовування, яка переростає у нагальну потребу на все життя.

В даний час позитивний ефект загартовування водою визнано і схвалено офіційною медициною. Лікарі рекомендують розпочинати оздоровчі процедури буквально одразу після народження дитини, щоб до 2 – 3 років у неї вже був сформований імунітет. Загальнозміцнюючим впливомає не тільки холодна вода, а й тепла. Крім того сприятливий вплив на організм мають всілякі ванни, обтирання, гідромасаж. У деяких випадках фахівці рекомендують проведення місцевого впливу: обливання рук, ніг, різноманітні компреси. Подібні способи застосовуються, коли загальне загартовування з якихось причин не може бути застосоване.

Вода використовується не тільки для виконання процедур, що гартують. Гідротерапія призначається як додаткового засобупри лікуванні різноманітних соматичних та психічних недуг: тяжких порушень обміну речовин, запальних та вікових захворювань суглобів, відхилення у функціонуванні серцево-судинної, кровотворної, травної та інших систем, синдрому хронічної втоми, ниркової недостатності, проблем із диханням.

Перед початком загартовування та інших водних процедур необхідно порадитися з лікарем – незважаючи на те, що цілюща дія води не підлягає сумніву, деякі методики мають низку серйозних протипоказань.

(наявність певних хронічних та гострих захворювань, деякі індивідуальні особливості організму тощо).

Основні правила загартовування водою.

Усі процедури не повинні викликати сильного дискомфорту. Загартовування повинне виконуватися поступово – лише в цьому випадку оздоровча методика принесе організму реальну користь. Але в цьому випадку не можна відразу приступати до екстремальних способів впливу на організм - купання в ополонці, ходьбі без взуття по снігу тощо.

Подібні заходи потребують тривалої попередньої підготовки. Температура води тривалої попередньої підготовки. Температура води, що застосовується для загартовування, протягом перших кількох тижнів не повинна бути нижчою за 150С – тільки в цьому випадку можливе поступове звикання організму до водних процедур без небажаних наслідків. Якщо загартовування виконується після гімнастики або спортивного тренування, перед початком обмивання або обтирання тіло має охолонути. Вплив холодної води на надмірно розігріту шкіру може призвести до виникнення простудних захворювань, спазмів на глибоко розташованих. кровоносних судині м'язових волокон. З іншого боку, якщо температура знижена, процедури, що гартують, можуть провести до переохолодження. Процедури, що гартують, не рекомендуються проводити у вечірній час, особливо перед нічним сном – холодна вода тонізує, і її вплив на організм може визволити безсоння. Після прохолодного душу або обливання водою рекомендується розтерти тіло жорстким рушником – дана процедура сприяє різкій протоці крові до капілярів шкіри, покращення місцевого кровообігу, підвищення тонусу тканин. Щоб не допускати переохолодження, бажано після виконання заходів, що гартують, протягом 20 хвилин активно рухатися, наприклад, зробити комплекс гімнастичних вправ, пройти деяку відстань в енергійному темпі і т. п. Після того, як у м'язах і шкірі з'явиться приємне відчуття тіла, слід поступово уповільнити теми рухів.

Загартовування ходьбою.

Оскільки на поверхні стоп розташовано безліч біологічно активних (рефлексогенних точок), які є проекціями внутрішніх органів, стимулювання зазначених ділянок шкірного покриву забезпечує нормалізацію стимулювання всіх органів та систем, покращує загальний кровообіг, запобігає розвитку інфаркту, інсульту, міокардиту, гіпертонічної хвороби, стенокардії, а також захворювань, пов'язаних з порушенням імунітету. Після численних експериментів, проведених, вчені встановили, що навіть короткочасне занурення ніг (до гомілковостопних суглобів) у прохолодну воду, що має температуру близько 14оС, викликає рефлекторне скорочення судин слизової оболонки носа, зменшення виділення слизу. Якщо різко знизити температуру до 7оС, людина швидко розвиваються симптоми ГРЗ. При поступовому звиканні організму до загартування подібних побічних ефектівне спостерігається. Через деякий час після початку оздоровчих процедур формується виражений умовний рефлекс, який призводить до появи стійкого. позитивного результату. Якщо регулярно ходити по траві або підлозі босоніж. Ороговіла шкіра стоп поступово стає товстішою, чутливість рефлексогенних ділянок до холоду зменшується, що надалі знижує небезпеку захворювань, переохолодження тощо. Для досягнення максимального оздоровчого ефекту рекомендується поєднувати гартування ходьбою з точковим масажем, рефлексотерапією та лікувальною фізкультурою

Ходьбу босоніж найкраще розпочинати влітку, щоб до настання холодів організм встиг адаптуватися до нових умов існування та виробив достатній імунітет. Тривалість перших процедур не повинна перевищувати 10 хвилин (вранці та ввечері). За кілька днів можна розпочати збільшення оздоровчих сеансів на 3 – 5 хвилин, а ідеалі до 1 години. Приблизно через 30 - 40 днів рекомендується спробувати ходити босоніж мокрою травою або піском. Одним із самих корисних способівзагартовування є ходьба мокрою травою вранці і ввечері, відразу після появи роси. Відразу після завершення процедури рекомендується не обсушуючи ступнів, надягти зручне взуття на плоскій підошві і протягом 5 - 6 хвилин швидко походити по рівній землі або піску доти, поки в ногах не з'явиться приємне відчуття тепла. Цей захід дозволить запобігти виникненню простудних захворювань у тих випадках, коли імунітет ще достатньо не укріплений. Слід пам'ятати про те, що взуття обов'язково має бути сухим і м'яким. Через деякий час після початку оздоровчої ходьби по росній траві, коли організм адаптується до цієї процедури, можна приступити до природної рефлексотерапії – ходьби по вологому піску та гальці. Якщо є можливість, бажано виконувати цю вправу на березі водоймища, можна також влаштувати спеціальну доріжку на дачі або біля будинку.

Перед початком загартовування необхідно полити прохолодною водою і почекати 10-15 хвилин. У спеку можна проводити до 5 сеансів оздоровчої ходьби на день, не забуваючи щоразу поливати пісок або камінці. Тривалість кожного сеансу залежить від попередньої підготовки та може становити від 15 до 45 хвилин. Якщо з будь-яких причин влаштування майданчика для ходьби на вулиці не можливе, цей метод загартовування можна з успіхом проводити в домашніх умовах. Необхідно приготувати пластмасове корито або великий таз, а також достатню кількість річкової чи морської гальки. Субстрат слід посипати рівним шаром на дно ємності та злегка зволожити прохолодною проточною водою. Перші оздоровчі сеанси мають тривати трохи більше 2 хвилин, надалі їх тривалість можна збільшити до 10 хв. 2 – 3 десь у день. Варіантом описаної вище методики загартовування є ходьба по мілководді природного водоймища (річки, моря або озера) або ж дном ванни (глибокого тазу, корита). Дана оздоровча процедура (за умови результатного проведення) не тільки має виражену гартуючу дію, а й стимулює функціонування різних внутрішніх органів - нирок, сечового міхура, кишечника, печінки та ін. Крім того у хворих на бронхіальну астму та деякі інші недуги знижуються і зникають симптоми дихальної недостатності, покращується нічний сон. Як і інші способи оздоровлення організму та підвищення імунітету, даний варіант загартовування проводиться з захопленням тривалості сеансом. Бажано розпочати проведення процедури вдома, у ванній. Безпосередньо перед ходьбою слід набрати у ванну чи глибокий таз прохолодну воду (вона має сягати гомілковостопного суглоба), потім необхідно стати в підготовлену ємність і зробити 10-20 кроків, відчуваючи опір води. Через 5-7 тижнів можна поступово підвищувати рівень води (до середини ікри, а потім до коліна).

Тривалість першого сеансу загартовування має перевищувати 1,5 хвилини, надалі її збільшувати до 7-10 хвилин. В цьому випадку, якщо процедури, що гартують проводяться протягом тривалого часу, і надають стійкий позитивний ефект, допустимо знижувати температуру води і навіть додавати в ємність сніг і лід. Після завершення ходьби необхідно походити деякий час по кімнаті або, якщо для гартування використовувати природні водоймища, на траві або теплому піску. Витирати ступні перед цим не рекомендується. Якщо всі заходи були проведені правильно, в ногах, а потім і в усьому тілі, через деякий час має з'явитися приємне відчуття тепла. Рекомендації щодо найкращого часу початку загартовування (кінець травня – початок червня) були дані не випадково. Якщо проведені влітку процедури були виконані правильно і призвели до стійкого підвищення імунітету, восени можна буде перейти до екстремальніших видів оздоровлення – ходьбі по снігу або інею. Щоб підготувати організм до активної дії холоду, необхідно розпочати наступний етап загартовування з обтиранням ніг рушником, змоченим у прохолодній воді. При підвищеної чутливостідо низьким температурамможна спочатку обмежуватися обтиранням ніг на ніч. Вода має мати кімнатну температуру, щодня її слід знижувати на 1оС. Через 10-15 днів за відсутності побічних ефектів можна розпочинати основний етап загартовування. Ходьба снігом має свої особливості. Сніг обов'язково має бути пухким. Не рекомендується проведення даної методики загартовування за дуже низької температури повітря, сильного вітру. Тривалість першого оздоровчого сеансу має перевищувати 2 хвилини. Щоб не допустити переохолодження тіла, рекомендується постійно перебувати в русі. Протипоказання до основи даного виду ефективного загартовування є підвищена пітливість ніг, грибкові та бактеріальні захворюванняшкіри стопи та пальців ніг, індивідуальна гіперчутливість до місцевої дії холоду. Зазначена методика підійде до дітей та дорослих (зрозуміло за відсутності протипоказань).

Після завершення оздоровчого сеансу необхідно протягом 10-15 хвилин походити по вовняному килиму, потім масаж стоп і гомілок, щоб покращити кровообіг і усунути озноб. Регулярна ходьба по воді та снігу допоможе впоратися з фурункульозом та іншими гнійними шкірними захворюваннями, пов'язаними з порушеннями імунної функціїорганізму. Крім того, вплив холоду благотворно впливає на кровообіг та травлення, сприяє своєчасному видаленню з організму продуктів обміну речовин.

Обтирання.

Обтирання є одним із найрегулярніших старовинних методів загартовування. У системі оздоровлення за допомогою води ця методика займає одне з провідних місць.

Зазначений варіант загартовування застосовується як самостійно, так і як один з комплектів. комплексної терапіїпри різноманітних соматичних захворюваннях. Обтирання можу бути фрагментарними, коли цілюща дія води спрямована на певні ділянки шкіри, та загальними. Загальне (лікувальне) обтирання проводиться в такий спосіб. У таз або ванну з невеликою кількістю теплої води наливають холодну, потім обертаються простирадлом або великим махровим рушником, змоченим у воді кімнатної температури та віджатим. У міру звикання організму теплу воду розбавляють холодною, поступово доводячи температуру до 200С та нижче. Після обгортання тіло енергійно розтирають жорстким рушником на протязі 2 – 3 хвилин, доки з'явиться виражене відчуття тепла у шкірі та м'язах. Після загартовування можна використовувати спосіб самостійного обтирання. Перевагою даної методики є відсутність у необхідності в сторонньої допомоги, при цьому оздоровчий ефект процедур, що проводяться, не знижується. Перевага обтирання перед обливанням полягає в тому, що цю процедуруможна проводити навіть з лежачими хворими (зрозуміло, лише постільним методом). У цьому випадку зазвичай спочатку по черзі розтирають ноги, потім руки, спину та інші частини тіла. Для виконання необхідних маніпуляцій використовують серветку з махрової тканини, змочену у воді кімнатної температури та вичавлену майже насухо.

Протипоказанням до часткового та повного обтирання є гарячковий стан пацієнта, а також озноб, загальне переохолодження організму, недостатня температура повітря в приміщенні, деякі соматичні та психічні захворювання. Для посилення ефективності загартовування та якнайшвидшого досягнення бажаного результату лікар може порадити виконувати обливання безпосередньо після часткового або повного обтирання. Після завершення всіх оздоровчих процедур шкіру пацієнта слід розтерти махровим рушником до появи вираженого почервоніння. За умови правильного виконання обтирань у хворого швидко підвищується імунітет, покращується самопочуття. Якщо продовжувати проведення оздоровчих процедур, позитивний ефект зберігатиметься протягом необмеженого часу: людина перестане хворіти на бронхіт, на гострі респіраторними захворюваннямизокрема фарингітом, ринітом. Крім цього, гартування благотворно впливає на стан нервової системи, зменшує дратівливість, стомлюваність.

Обливання – ефективний метод загартовування.

Як і обтирання, обливання є традиційним методомзагартовування. Повне (загальне обливання) забезпечує сприятливий вплив холоду на всю поверхню шкіри, стимулює нормалізацію загального тонусу. Перед початком обливання слід приготувати великий таз (зручніше проводити дану процедуру у ванній кімнаті) та 2 – 3 відра води, що має кімнатну температуру. Поливати тіло зручно за допомогою пластмасового ковша (користуватися душем не бажано). Температуру води необхідно знижувати поступово, приблизно на 10С

2 - 3 дні. Різка дія на організм холодної води може викликати зворотний ефект – загострення хронічних захворюваньГРЗ. Крім вираженого гартуючого ефекту, загальне обливання забезпечує нормалізацію функціонування. кровоносної системи, підвищує тонус шкіри та поверхневих м'язів, відновлює порушений обмін речовин. У деяких випадках обливання прохолодною водою рекомендується проводити при високій температурінавколишнього повітря (під контролем фахівця), а використання теплої води допоможе впоратися зі спазмами м'язів спини та плечей. Протипоказання до повного обливання є сильний озноб, переохолодження, індивідуальна непереносимість холоду. Необхідно також стежити за тим, щоб приміщення для проведення даної процедури було теплим, з дверима, що щільно закривається, без протягів. Після обливання. Щоб зігрітись, можна виконати комплекс гімнастичних вправ (наприклад, традиційну ранкову зарядку). Часткові обливання відносяться до щадних методів загартовування і можуть бути рекомендовані в тих випадках, коли загальний впливводи на організм з якихось причин не бажано. Початкова температура води має бути кімнатною, надалі її знижуючи на 1ОС на день (до 18ОС і нижче). Як підготовча процедура можна рекомендувати обливання ніг. Даний метод допомагає впоратися з надмірним потовиділенням, початковою стадією варикозного розширеннявен, захворюваннями, спричиненими зниженням імунітету, деякими шкірними недугами, пов'язаними з порушенням обміну речовин, а також неврологічними порушеннями Обливання ніг можна проводити за допомогою душу, ретельно відрегулювавши температуру води. Сила струменя повинна бути незначною, щоб унеможливити надмірну стимуляцію рецепторів, розташованих у товщі шкіри. Тривалість першого сеансу має перевищувати 2-3 хвилин, рекомендована температура води – близько 30ОС, обливання слід виконувати до середини гомілки. Надалі необхідно збільшити тривалість процедури до 5-7 хвилин і обливатися до колін, а потім і до середини стегон. Після успішного освоєння описаного вище способу загартування можна переходити до обливання спини. Ця методика забезпечує стимуляцію діяльності спинного мозкуі нервових провідних шляхів, що відходять від нього, зміцнює центральну і периферичну нервову системи, покращує локальний і загальний кровообіг. Обливання проводять стоячи, струмінь води повинен бути спрямований від потиличної областідонизу. Крім того, при регулярному проведенні оздоровчих процедур у пацієнта покращується загальне та місцевий кровообігзбільшується пружність серцевого м'яза. Протипоказаннями до застосування обливання спини є індивідуальна непереносимість зазначеного виду загартовування, підвищена нервова збудливість, наявність сильного простудного захворювання. Обливання рук є одним із популярних щадних методів загартовування. На кистях, як і на ступнях, розташовано багато біологічно активних точок, стимулювання яких сприяє підвищенню імунітету, покращенню самопочуття, нормалізації обміну речовин. Обливання рук слід проводити у напрямку від зап'ясть до плечовим суглобам, спочатку із зовнішньої, потім із внутрішньої сторони.

Температуру води необхідно знижувати поступово – на 1ОС на день, можна почати з п'яти градусів. Обливання голови, на відміну від описаних вище методів, загартовування слід проводити з особливою обережністю. Дана методика протипоказана людям з підвищеною чутливістю до холоду, ризиком виникнення спазмів кровоносних судин і м'язів, а також за наявності важких соматичних захворювань інфекційної та фізіологічної природи. За відсутності побічних проявів обливання потилиці та тім'яної області рекомендується при порушеннях мозкового кровообігу, деяких очних та вушних захворюваннях, періодичних головних болях спазматичної природи. Процедуру слід проводити в такий спосіб. Струмінь води, що подається під слабким натиском, повинна бути спрямована від темряви донизу, щоб рідина вільно стікала за вушними раковинами, не потрапляючи в зовнішній слуховий прохід. Потім необхідно злегка закинути голову і продовжити обливання із заплющеними очима (вода при цьому стікатиме по обличчю). Після завершення загартування волосся можна висушити феном.

Контрастний душ (варіант 1)

Стати у ванну та облитися водою приємної температури. Потім воду роблять настільки гарячою, наскільки це терпимо (зрозуміло, не ошпарюючись). Через 30-60-90 секунд перекривають гарячу воду і холодно пускають. Обливши все тіло, знову вмикають гарячу воду і довго не ніжаючись, пускають холодну. Але цього разу під холодним душем краще постояти довше (хвилина та більше). Потім знову не дуже тривалий гарячий душ і холодний, що завершує. Обливати треба всі частини тіла, не затримуючись одному місці. Усього роблять три контрасти (переходи від гарячої водидо холодної). Завершувати треба завжди холодною водою. Перед охолодженням всього тіла бажано не забувати змочувати обличчя.

Ось зразкова схема прийняття душу:

Теплий (щоб звикло тіло)

Гарячий (поки що приємно)

Холодний (2-30 і більше с.)

Гарячий (20 - 40 сек.)

Холодний (до хвилини і більше)

Гарячий (20 - 60 сек.)

Холодний (скільки приємно)

Звикати до контрастного душу, як і до будь-якої нової дії, потрібно поступово. Спочатку протягом двох-чотирьох тижнів щодня приймати комфортний душ (душ приємної температури). Потім робити лише один контраст і не дуже довго стояти під холодною водою (5-10 сек.), Через тиждень перейти на два, потім на три контрасти. Іноді спочатку можна зменшувати перепад температур, тобто обливатися не холодною і гарячою водою, а теплою і прохолодною. Для розгойдування дуже хворих організмів бажано так і чинити. Але дійшовши до відчуття явного холоду, треба все ж таки зробити різкий стрибок і перейти відразу на крижану воду. Не знаючи цього правила, багато початківців «горять», намагаючись і далі знижувати температуру поступово. Доходять, скажімо, до 19-200С, а потім, продовжуючи загартування, починають хворіти. Секрет тут простий. Вода такої температури вже значно охолоджує тіло, але вона ще недостатньо холодна, щоб увімкнути захисні сили, що дрімають. Різке ж короткочасне обливання крижаною водою не встигає відібрати багато тепла, але надає потужний вплив на нервову систему, запускає терморегуляторний та імунний механізм.

Контрастний душ (варіант 2)

Встати під душ. Зробити воду гарячою. Стояти під гарячим душем 10-15 секунд, потім пустити холодну воду та прийняти холодний душ протягом 10-15 секунд. Так повторити 3 цикли. Завжди починати із гарячої води, закінчувати холодною. До ознобу тіло не доводити. Голову мити гарячою водою не слід: випадає волосся і погіршується зір. Можна, попередньо розпаривши тіло, митися щіткою або мочалкою без мила. Поступово збільшувати контрастність температури між гарячою та холодною водою.

Перед виконанням комплексу вправ після душу можна обтерти тіло руками та почати робити комплекс роздягненим. Вологе тіло обсохне під час виконання вправ. Можна надягти легкий одяг на мокре тіло. Можна використовувати рушник, краще мохровий, але не розтиратися ним, а лише промокнути воду з поверхні тіла. Завжди витирати голову рушником від периферії до центру. Потім витерти руки та ноги (від пальців до тулуба). Потім груди круговими рухами від центру вгору та вбік. Живіт – за годинниковою стрілкою, розширюючи кола, а потім звужуючи їх назад до пупка. Потім - масажувати і розтирати поперек вгору від куприка. Потім спину в поздовжньому напрямку. Розтирати тіло поперек не можна, лише вздовж хребта, знизу догори.

Під час прийому душа руками, без мочалки, можна вимити з милом усі волосяні поверхні тіла, виключаючи голову. Повне (включно з головою) миття тіла з милом проводити не частіше одного - двох разів на тиждень.

Перед контрастним душем можна прийняти окремо контрастний душ для голови. Його можна робити під краном. Робити 3 цикли, закінчуючи холодною водою. Контрастний душ слід приймати з обережністю особам, які страждають на порушення кровопостачання мозку, тромбофлебітом, гіпертонічною хворобою, спазм судин. А що робити, якщо душа (чи гарячої води) нема? Обливатись з відра або приймати холодний душ. Вихід за бажання завжди можна знайти. Контрастний душ дуже бажано робити хоча б щодня, вранці, після гімнастики. Існує думка, що при щоденних обливаннях відпадає потреба митися з милом.

Загартовування області глотки та носа.

Проводять шляхом зрошень чи полоскань. Початкова температура води для зрошення – 400С, для полоскання – 380С, через кожні 3-6 днів її знижують на 10С. Тривалість процедури – від 1 до 6 хвилин. Кінцева температура 15-160С. Зрошення та полоскання можна проводити мінеральною водою, у першій половині циклу вода без газу, у другій – з газом, Процедури загартовування ніг та порожнини носа дають великий ефект при лікуванні хронічних катаральних та субтрофічних процесів верхніх дихальних шляхів.
Висновок про правильне гартування:

Різноманітність засобів загартовування підвищує опірність організму і не створює умов для звикання лише до цього подразника. Загартовувальні чинники треба поєднувати з фізичними вправами, іграми, спортом. Ранкова гігієнічна гімнастика, наприклад, завершується водними процедурами, рухомі та спортивні ігрина повітрі поєднуються з купанням у відкритих водоймах, туристичні походи, що проводяться в різних метеорологічних умовах, збільшують гартуючий ефект.

Література

Бах Б. І. «Система природного оздоровлення за методом Порфирія Іванова» - М.: ТОВ «Видавництво АСТ»; Донецьк: "Сталкер", 2004.

Дубровська С. В. «Правильне гартування водою» - М.: РІПОЛ Класік, 2006.

Колгушкін А. Н. «Цілювий холод води» - М.: «ФІС», 1986.

Черник Є. З. «Знання. Науково-передплатна серія» - М.: «Знання» 1986.

Питанням, що стосується того, як правильно гартуватися, задається практично кожна людина. Головна проблема полягає в тому, що багато людей чули про ті чи інші методики оздоровлення організму, але, на жаль, мало хто знає, як їх правильно застосовувати. Звичайно, при правильному підході гарт дуже корисна, проте при неправильному тренуванні вона може завдати серйозної шкоди. Саме тому цю публікацію ми присвятимо розгляду наступних моментів: як почати загартуватися, які способи тренування можна застосовувати, яких фундаментальних принципів варто дотримуватись і які запобіжні заходи вживати.

Корисні властивості гартуючого тренування

Перш ніж перейти безпосередньо до способів, необхідно спочатку розібратися з тим, що розуміється під гартуванням і чим корисні подібні процедури. Саме по собі загартування - це комплекс заходів, спрямованих на зміцнення здоров'я. Займаючись цим, людина тренує захисні властивості свого організму, а також привчає його до мобілізації всіх ресурсів при виникненні критичних ситуацій. Основою будь-якої процедури, що гартує, є періодичний вплив тепла і холоду. Велику роль при подібних тренуваннях відіграють сонячні промені та вітер. Головним результатом успішного загартовування є швидка адаптація організму до різноманітних умов довкілля. Завдяки цьому людина починає набагато менше хворіти.

Однак загальне зміцнення захисних властивостейорганізму - це далеко не єдина користь загартовування. Завдяки таким тренувальним процедурам можна досягти наступних цілей:

• покращити функціонування нервової системи;
• підвищити м'язовий тонус;
• нормалізувати процеси кровообігу;
• стабілізувати артеріальний тиск;
• покращити метаболізм;
• підвищити працездатність;
• помітно покращити настрій.

Якщо говорити науковою мовою, то користь загартовування полягає в тому, що організм людини починає підтримувати температуру внутрішніх органів практично на одному рівні. Як наслідок, загартована людина без особливих проблемпереносить різкі потепління та похолодання.

Однак варто пам'ятати, що подібні тренування здебільшого спрямовані на запобігання захворюванню, а не на боротьбу з ним. Звичайно, бувають і винятки, але про них ми поговоримо трохи згодом. Проводити таку профілактику може як дорослий, і дитина (хоча в дітей віком цей процес дещо специфічний).

Отже, ми з'ясували, для чого потрібне гартування. Тепер давайте дізнаємося, які фундаментальні принципи необхідно дотримуватися при такому тренуванні.

Головні правила загартування

Існує лише 8 принципів, які треба знати всім, хто вирішить гартуватися. Дотримання їх обов'язково, якщо хочете, щоб заняття принесли користь, а чи не шкода. Виглядають ці принципи так.

1. Проходити процедури, що гартують, треба тільки за відсутності супутніх захворювань.
2. Весь процес загартовування має правильно розумітися і проходити свідомо. Дійсність будь-якої методики залежить насамперед від належного морального настрою. Якщо говорити про дорослих, то у них проблем із цим виникнути не повинно. А от якщо треба привчити до гартування дітей, то ускладнення не рідкість. Це легко зрозуміло, адже дітям навряд чи сподобається впливати на холодну воду або повітря. У таких випадках налаштовувати дитину мають батьки. Слід максимально тактовно розповідати дітям про користь загартовування.
3. Систематичність - важливий критерійуспіху. Будь-яка програма має здійснюватися за графіком без тривалих перерв.
4. Незалежно від того, якій методиці ви надаєте перевагу, завжди повинна дотримуватися послідовність. Наприклад, якщо ви проходите через загартовування організму холодною водою, починайте з води помірно низької температури. З часом поступово знижуйте її градус.
5. Завжди зважайте на індивідуальні особливості свого організму.
6. Коли почнете гартуватися, не забувайте контролювати своє самопочуття.
7. Намагайтеся поєднувати різні способи загартовування організму.
8. При виконанні процедур рекомендується виконувати допоміжні дії.

Із принципами розібралися. Тепер давайте дізнаємося, як правильно починати загартовування та як покращувати результат.

Діючі методики загартування

Отже, з'ясували, навіщо потрібно тренувати свій організм зниженими температурами. Тепер треба дізнатися, як конкретно може проходити загартування організму і з чого найкраще починати. Існують такі методи загартовування:

• прийняття повітряних ванн;
• обтирання вологим рушником;
• обмивання прохолодною та холодною водою;
• контрастні процедури;
• відвідування лазень та саун;
• купання в ополонці.

Недосвідченим людям може здатися, що загартовування можна з будь-якої згаданої методики. Однак, це не так. В одному з перерахованих принципів згадувалося, що вплив знижених температурмає проходити поступово. В іншому випадку загартовування принесе лише шкоду. Основне правило загартування – організм поступово готується до екстремальних умов.

за великому рахунку, посилення захисних функцій організму схоже на заняття в тренажерному залі. Ви ж не відразу братимете величезну вагу, адже м'язи просто не будуть готові витримати її. Аналогічний принцип має діяти й у процесі загартування. Слід починати з малого, а потім потихеньку ускладнювати умови. Крайню обережність необхідно дотримуватись при тренуванні дітей. Занадто екстремальні температурні умови завдадуть серйозної шкоди організму, що не зміцнів.

З чого краще починати?

Ідеальним варіантом для початку загартування є повітряні ванни. Приймати їх треба вранці на вулиці за відносно низької температури. Для дорослих чоловіків та жінок оптимальні температурні показники становлять 14-16 Cº, для дітей – 20-22 Cº. Це означає, що дорослі можуть розпочинати такі тренування в середині весни чи осені, а дітки – пізньої весни, літа чи ранньої осені.

Для проведення процедури слід підбирати спеціальні місця, т.к. потрібно знімати одяг. Крім того, гартує ефект буде досягатися повною мірою тільки при виконанні легких фізичних вправ. Вперше процедура має тривати 2-3 хвилини. Потім тривалість можна збільшити до півгодини. Незважаючи на те, що дана методика є початковою, вона може принести як користь, так і шкоду. Зокрема, ви не повинні виходити на вулицю за дуже низької температури, щоб не замерзнути. Крім того, вправи треба виконувати без зайвого фанатизму, щоби не пропотіти.

Коли температура на вулиці дуже низька, повітряні ванни можна замінити обтиранням вологим рушником. Цю методику теж рекомендується використовувати вранці. Вона може стати початковою тренувальною точкою для дітей, у яких слабкий імунітет. При такій процедурі необхідно змочити рушник прохолодною водою (23-25 ​​° C) і обтерти все тіло. Щотижня потрібно знижувати температуру води на 1-2 °C.

Загартування водними процедурами

Загартовування водою це основа тренування вашого організму. Вона включає відразу кілька методик, проте починати краще в рекомендованому порядку. Отже, недосвідченим людям краще вибрати контрастний душ. Приймати його треба за такими правилами:

• 14 днів необхідно купатися під помірно теплим душем;
• потім починайте вмикати в душі холодну воду і стояти під нею 10 секунд;
• поступово збільшуйте тривалість перебування під холодною водою (максимум до 1 хвилини).

Коли початкове гартування водою буде закінчено, можете переходити до обливання. Вони піддадуть ваш організм більш серйозним випробуванням, але завдяки душі він вже буде готовий до них. Виникає закономірне питання: як правильно обливатись холодною водою.

Починати слід з обливань теплою водою. Проводити процедуру необхідно щоранку, але якщо ви хочете досягти бажаного результату швидше, її можна повторювати і вечорами. Перш ніж облити себе, потрібно трохи розігріти своє тіло. Для цього підійдуть легені фізичні вправи. Займайтеся попередньою фізкультурою без фанатизму, щоби не пропотіти. Коли ваше тіло буде розігріте, вилийте відро теплої води. Витиратись після процедури не потрібно. Коли стійкість організму буде максимальною, можете переходити на обливання крижаною водою.

Ще одним хорошим способом гарту є відвідування сауни, в якій є басейн із холодною водою. Ефект буде схожий з прийомом контрастного душу, але сама контрастність буде вищою. Купання в холодній воді після перебування у гарячому приміщенні благотворно вплине на імунітет, додасть сил та бадьорості.

Якщо правильно гартуватися холодною водою, то з часом можна пробувати найжорсткіший метод гарту - купання в ополонці. Такий водний тест змусить організм випробувати самі екстремальні умовиякі не забезпечать ні обливання, ні плавання в басейні.

Додаткові відомості про зазначені методики

Якщо відповідати на запитання щодо того, чи корисне обливання водою, то відповідь однозначно буде позитивною. Користь обливання холодною водою багатогранна. Зокрема, завдяки такій процедурі можна:

• зняти нервову напругу;
• усунути втому;
• підвищити працездатність;
• посилити імунітет.

Але це ще не все. При певних умовЛікарі дозволяють проводити обливання холодною водою при гіпертонії. Якщо дотримуватися всіх зазначених рекомендацій (почати обливатися теплою водою, а потім поступово її охолоджувати), можна досягти приголомшливих результатів. Зокрема, покращити кровообіг, нормалізувати метаболізм і, що найважливіше, стабілізувати артеріальний тиск. При відсутності додаткових ускладненьЛікування холодною водою пройде відносно швидко.

Людей, які страждають від підвищеного артеріального тискуможе зацікавити ще один момент: чи можна відвідувати лазні при гіпертонії. У принципі лікарі допускають відвідування саун, т.к. у лазнях більш вологе повітря, і у хворих може розвинутись гіпертонічний криз.