Съдържание:

Правила за здравословна закуска

Сутрешното хранене с право се счита за най-важното, тъй като то е това, което ви зарежда с енергия за целия ден. Вкусната и здравословна закуска подобрява настроението ви, повишава продуктивността ви и ви позволява да се подготвите за предстоящия ден в спокойна атмосфера. Но какво да правите, ако изобщо не ви се яде сутрин? Прости препоръкище ви помогне да се справите с този проблем:

1. За да попълните гликогена в черния дроб, трябва да закусите в рамките на един час след събуждане. Но не трябва да бягате направо от леглото в кухнята - тялото ви се нуждае от време, за да се събуди. За да получите първото чувство на глад е добра идея да правите упражнения и да вземете хладен душ.
2. След събуждане се препоръчва да изпиете чаша филтрирана вода със стайна температура, която ще подготви стомаха за първото хранене. Към пречистената вода можете да добавите половин чаша минерална вода с високо съдържаниемагнезий, полезен антистресов микроелемент.
3. Противно на общоприетото схващане, закуската не трябва да е прекалено тежка. Преяждането ви кара да се чувствате сънливи. По-добра частпреместете първото хранене на обяд. Ако няма възможност да ядете втора закуска, можете да я замените с ядки или сушени плодове.
4. Трябва да се помни, че въглехидратната закуска е полезна за хора, които работят умствено, а протеиновата закуска е необходима преди всичко за тези, които работят физически.
5. Трябва да се храните вкусно и разнообразно. Липсата на апетит сутрин не е никак изненадваща, ако закусвате едно и също нещо всеки ден.

Диетолог Ковалков за здравословна закуска

Опции за протеинова закуска

Протеиновите храни засищат по-добре и ускоряват метаболизма в организма. Те са богати на калций, витамини и микроелементи. Хората, които предпочитат този вариант на закуска, не са склонни към преяждане през деня. Освен това протеинът е основният строителен материалза мускули, коса и нокти.

Омлет или бъркани яйца

Учените са доказали, че съдържащият се в яйчен жълтък, изобщо не е опасно. Отлагането му се предотвратява от лецитин и холин - вещества, също включени в този състав. полезен продукт. Ястие от 2-3 яйца се комбинира най-добре със зеленчуци, като домати или чушка. Тази закуска ще обогати тялото ви с протеини за цялата сутрин.

Кисело мляко

Не е тайна, че консумацията на кисело мляко на закуска е здравословна. Само без захар, оцветители, консерванти и други химически добавки. Благодарение на съдържанието на полезни гъбички и лактобацили, този продукт нормализира чревната функция и ви позволява да стабилизирате метаболизма в организма. Много е лесно да го приготвите у дома: в специална машина за кисело мляко, бавна готварска печка или в обикновен термос. Можете да добавите всякакви пълнители към натуралното кисело мляко: сиропи, пресни плодове, ядки, зърнени храни.

Извара

За да не натоварвате панкреаса с твърде тежка храна сутрин, по-добре е да използвате извара с 5–9% съдържание на мазнини. Не трябва да давате предпочитание на продукти с ниско съдържание на мазнини, тъй като за нормалното усвояване на калция тялото се нуждае от едновременна консумация на мазнини. Любителите на сладкото могат да се поглезят с извара с горски плодове или плодове с добавка на лъжица мед или конфитюр. Любителите на солената храна ще харесат извара със заквасена сметана и билки. Страхотна закуска биха били чийзкейкове или здравословна запеканка.

Варианти за въглехидратна закуска

Въглехидратите са необходими за активна работамозък Но не всички от тях са подходящи за здравословна закуска. Прости въглехидрати (бисквитки, бял хляб, корнфлейкс) се абсорбират бързо. След като попаднат в кръвта, те веднага се превръщат в захар. Инсулинът, произведен от панкреаса, го премахва, превръщайки го в мазнина. В същото време нивото на кръвната Ви захар спада и се чувствате гладни и уморени. Сложните въглехидрати се усвояват по-дълго, така че са отличен източник на енергия за цялата сутрин.

каша

На първо място, сложните въглехидрати включват зърнени храни. Ето защо е добре няколко пъти седмично да закусвате каша. В този случай е по-добре да изберете овесена каша, елда, просо или перлен ечемик. Те съдържат огромно количество витамини и микроелементи, както и основни фибри. Пълнозърнестите зърнени култури ще осигурят енергия за няколко часа, а грубите влакна ще помогнат за работата стомашно-чревния тракт. Трябва да се помни, че грисът и белият ориз са прости въглехидрати. Консумацията им ще предизвика сънливост и скоро нов пристъп на глад. Препоръчително е да готвите каша във вода или нискомаслено мляко. Можете да добавите тиква, сушени плодове, ядки и мед на вкус.

Мюсли

Това здравословна смесще ви зареди с енергия за целия ден. Поради съдържанието на голямо количество несмилаеми фибри, тази закуска е идеална за хора с наднормено тегло. Тялото ще изразходва много енергия, опитвайки се да преработи грубите влакна, като по този начин изгаря калории. Купеното от магазина мюсли често съдържа много захар и изкуствени добавки. Ето защо е по-добре да приготвите такава смес сами. Здравословно мюслитрябва да съдържа неварени овесени ядки, непечени пълнозърнести храни, ядки и сушени плодове. Може да залеете с получената смес обезмаслено млякоили кисело мляко.

Пълнозърнести сандвичи

Малко хора знаят, че е здравословно да закусвате сандвичи. Само не бял хляб с наденица и сирене. Те съдържат прости въглехидрати, консерванти и лош холестерол. Такова сутрешно хранене само ще събуди апетита ви и след час-два ще искате да ядете още повече. Ако имате много малко време за закуска, можете да хапнете сандвичи от пълнозърнест хляб с парчета варени пилешки гърди или риба. Вместо масло е по-добре да използвате нискомаслено извара с билки, добавете пресни зеленчуци и маруля. Можете също така да ядете този здравословен сандвич като втора закуска и да го носите със себе си, където и да отидете. Между другото, зърненият хляб е отличен източник на фибри и витамини от група В, необходими за красотата и здравето на косата.

Пълнозърнести палачинки

Кога, ако не сутрин, можете да се насладите с висококалорични палачинки, без да навредите на фигурата си? Не е нужно да се притеснявате за наддаване на тегло - калориите, които натрупате, ще бъдат изгорени през деня. Просто е по-здравословно да ги приготвите с нещо различно от пшенично брашно. премия, и от пълнозърнести храни, например овесени ядки или елда. По-добре е да печете такива палачинки в тиган с незалепващо покритие, без да добавяте масло. Те ще бъдат чудесен ресурс сложни въглехидратии ще създаде усещане за ситост за дълго време.

Доброто настроение, високата работоспособност и чувството за бодрост през целия ден зависят пряко от храната, консумирана сутрин. Закуската няма да отнеме много време, но ще донесе огромни ползи за здравето. Започнете деня си правилно!

Закуска:
* Овесени ядки с боровинки и бадеми. От гледна точка на балансирана диета, това е чудесно начало на деня. Към овесените ядки добавете размразени боровинки, настъргани бадеми, поръсете всичко с канела и добавете малко мед. Тези храни са богати на хранителни вещества, протеини и фибри.
* бъркани яйца с билки или омлет със зеленчуци. Тази закуска е подходяща за тези, които обичат да хапнат обилно сутрин. Освен че ще ви накарат да се чувствате сити, яйцата ще ви осигурят протеини и витамин Е.

* пресни горски плодове, овесени ядки и кисело мляко. С помощта на блендер смесете всички съставки и добавете две супени лъжици ленено масло.
* плодова салата. Нарежете малко ябълка, пъпеш, портокал, круша, банан, добавете грозде и горски плодове. След това нарязаните плодове трябва да се залеят с лимонов сок и кисело мляко. Много вкусно и здравословно.
* питателен сандвич от пълнозърнест хляб, маруля, пилешко месои ниско съдържание на мазнини твърдо сирене.
* извара и плодове. Добавете всякакви плодове към вашата нискомаслена извара: ябълки, цитрусови плодове и горски плодове.
* каша от елда с мляко. Елда - прекрасна диетичен продукт. Освен това тя е съкровище растителен протеини важни за тялото ни микроелементи.
* обилна салата с авокадо: нарежете няколко плода авокадо, добавете едно сварено яйце и настърган кашкавал и не подправяйте. Резултат: много витамини, високо съдържание на калории и хранителни вещества.
* смес от половин банан, една трета голяма ябълка и супена лъжица овесени ядки. Изсипете 200-250 г кефир в сместа.

Здравословна закуска за стройна фигура номер 1.

Защо не започнете деня си с овесена каша? Това здравословна кашав брой полезни витаминии микроелементите са водещи. За да разнообразите вкуса на овесената каша, можете да добавите към нея пресни или замразени плодове и зеленчуци.

Само 200-250 грама овесени ядки за здравословна закуска и коварната мисъл за шоколада ще престане да бъде обсебваща, а стройната фигура ще бъде по-близо. Овесената каша се усвоява бързо и не се утаява като непоносима тежест върху талията и бедрата.

За да не губите време сутрин на котлона заради опасност кашата да загори, можете да използвате експресния метод за приготвянето й. Необходимо е овесената каша да се напълни с вода и да се остави да престои 5-7 минути. микровълнова печка.
През това време ще имате време да нанесете лек грим, а кашата ще се превърне в приятна кремообразна маса.

Здравословна закуска за стройна фигура номер 2.

Кашата от елда е алтернатива на овесената каша. Елдата като цяло е любим продукт сред тези, които искат да отслабнат. Малка чиния каша не е лесна вкусно ястие, но и склад на витамини и микроелементи.
Неслучайно монодиетата с елда е известна като най-ефективната и ефикасна.

Здравословна закуска за стройна фигура номер 3.

Смутитата са модерна и здравословна закуска, която заслужава бронзово място в нашата колекция от храни за стройна фигура. Смутитата се приготвят лесно. Трябва да добавите каквото искате към кефир или нискомаслено кисело мляко.
Всеки зеленчук, който отговаря на вашия вкус, е подходящ за зеленчуково смути. Плодов - просто като белене на круши.

Когато всички компоненти на бъдещата закуска са определени, трябва да смесите всичко в блендер. А за да добавите ситост, можете да смесите ястието с шепа овесени ядки. Готов! Вкусна и здравословна закуска за стройна фигура на вашата маса.

Здравословна закуска за стройна фигура номер 4.

Омлетът е закуска, която е уникална по своите характеристики. Има много предимства: приготвя се бързо, разнообразно е за изпълнение, вкусно е и здравословно. За да бъдете креативни с вкуса на омлет и да добавите витаминна стойност към него, зеленчуци като броколи, домати, зелена люта чушка или чушки няма да бъдат излишни в яйчната маса.

Здравословна закуска за стройна фигура номер 5.

Вкусна, красива и здравословна закуска за стройна фигура се приготвя от нискомаслено изварас горски плодове и мед. Така, ако разбиете всички съставки в блендер, ще получите сочен крем от извара, който не съдържа допълнителни калории, но само максимална полза.

Разнообразете вкуса закуска с извараВъзможно е не само с помощта на плодове. Това млечен продукти добре в комбинация с пресни билки.

Здравословна закуска за стройна фигура номер 6.

Мюсли домашно приготвени- истинска енергийна здравословна закуска за стройна фигура. Не трябва да се бърка с мюслито от магазина, което, за съжаление, е склад за калории. Мюслито се прави лесно.
Необходимо е леко да запържите люспите в тиган или да ги загреете във фурната. Това ще добави приятен вкус и допълнителна хрупкавост.

И след това просто залейте зърнените храни с нискомаслено мляко, кефир или кисело мляко, добавете пресни и сушени плодове, ядки и това е! Хранителна и много задоволителна здравословна закуска е готова за стройна фигура. И имайте предвид, че няма да има допълнителни калории. Ако, разбира се, не прекалявате с ядките и сушените плодове.

Здравословна закуска за стройна фигура номер 7.

Плодовата салата е страхотно начало на деня. Всякакви комбинации са добре дошли. Не забравяйте обаче, че грейпфрутът изгаря телесни мазнини, авокадото ви дава усещане за ситост, а бананът е с високо съдържание на калории, но това не е критично за здравословната закуска.
Купа плодова салата може да ви засити, да ви даде енергия и да ви засили жизненост. Вярно е, че за да го приготвите, ще трябва да пожертвате около 5-7 минути сън, но в името на красива, стройна фигура смятаме, че си струва да отидете на такъв подвиг като да върнете будилника малко назад.

Здравословна закуска за стройна фигура номер 8.

Неподсладеното кафе с черен шоколад е здравословна компромисна закуска за тези, които не могат да се откажат от любимата си напитка и лакомство. Трябва обаче да избирате само шоколад, който съдържа поне 70% какао. В противен случай, вместо да е от полза за стройната фигура, черният шоколад ще натрупа излишни килограми в най-проблемните зони на фигурата.

Здравословна закуска за стройна фигура номер 9.

Твърди сирена с парче пълнозърнест хляб - Алтернативен вариантзапочнете сутринта със здравословна закуска. Моля, имайте предвид, че съдържанието на мазнини в сиренето не трябва да бъде много високо, тъй като сиренето е доста висококалоричен продукт. Важно е сандвичът да е малък.
Изобщо не трябва да се ограничавате до миниатюрни размери, за да постигнете бързо стройна фигура, защото буквално след час или час и половина ще искате да хапнете. И вашата задача е да издържите след закуска със сирене до обяд.

Здравословна закуска за стройна фигура номер 10.

Малка шепа ядки е подходяща като здравословна закуска за тези, които нямат време да си приготвят някоя от 9-те рецепти, изброени по-горе. Трябва да помним, че ядките са много калорични, така че не трябва да ги злоупотребявате. Но в малко количество, около 10 бадема, тялото ви ще получи прилив на енергия за следващите 3-3,5 часа.

Здравословни храни за закуска.

Пресни сокове. Здравословна закуска, започваща с чаша портокалов сок, ще помогне на стомаха да се подготви за смилане на храната. Този нектар съдържа голям бройвитамин Ц; друго натурални сокове(ябълка, морков, домат и др.) Богат на пектин, каротин и други хранителни вещества. Калорично съдържание - 40-70 kcal.

Зърнени храни. За закуска е полезно да ядете мюсли, богати на въглехидрати, ръжен и пълнозърнест хляб, съдържащ минерални соли, витамини от група В и груби фибри. Калоричното съдържание на различни зърнени култури варира от 285 kcal (ориз) до 330 kcal (ечемик.

Плодове. Здравословната закуска може да започне с пресни плодовеили сушени плодове - сушени кайсии, сини сливи, смокини, стафиди. Натурални продуктисъдържа много витамини, минерали и диетични фибри, благодарение на което такава закуска осигурява нормална функция на червата. Калоричното съдържание на много плодове - ябълки, цитрусови плодове, круши, сливи и други - не надвишава 40-60 kcal, което им позволява да бъдат включени във всяка диета за отслабване.

Млечни продукти. Натуралното кисело мляко ще бъде полезно допълнение към здравословната закуска: съдържащите се в него живи лактобацили помагат за укрепване на имунната система. За закуска е важно да ядете сирене, което е богато на лесно смилаеми протеини и калций. Калоричното съдържание на кисело мляко е 70-80 kcal, сирене - 200-400 kcal.

Пчелен мед. Почти 40% от въглехидратите, съдържащи се в този продукт, са фруктоза, която нормализира ензимните процеси в организма след закуска. Ползите от меда - в полезни ефектиНа сърдечносъдова система: Включването на този ценен компонент в здравословното меню за закуска ще помогне да се избегнат неблагоприятни скокове кръвно наляганепрез целия ден. Съдържание на калории - около 400 kcal.

Кафе Чай. Танинът и кофеинът действат стимулиращо върху нервна системаи помагат на тялото да се събуди, а минералите и антиоксидантите повишават защитните сили. В допълнение към здравословната закуска можете да пиете зелен чай, за да подобрите тена си. Калоричното съдържание на черно кафе е 1-2 kcal, чай - 3-5 kcal.

Мармалад, конфитюр. Желатинът, съдържащ се в тези здравословни храни за закуска, има благоприятен ефект върху секреторна функциястомашни жлези. Тази закуска ви позволява да нормализирате нивото на киселинност и осигурява комфортно здравословно състояние за целия ден. Съдържание на калории - около 300 kcal.

яйца. Този традиционен продукт за закуска е пълен източник на основни хранителни вещества. Яйцата, изядени за закуска, ще попълнят запасите от фосфор, цинк, сяра, желязо, витамини А, D и група В. съдържание на калории - 160 kcal.

Видео PP Закуска

Палачинка с овесени ядки (pp рецепта с овесена кашаили смлени люспи) е истинска находка за тези, които обичат да закусват вкусно и пълноценно, както и да похапват полезна и здравословна храна през деня.

Овесената палачинка се състои от същите яйца, овесени ядки и мляко, поради което лесно замества каша, бъркани яйца и омлет. Палачинка с овесени ядки - рецепта за правилното хранене, чиято калоричност е в разумни граници. Той е добър сам по себе си, но ще бъде много по-вкусно да добавите различни пълнежи към него, сладки или солени на вкус.

За 2 овесени палачинки са ви необходими:

• 2 яйца
• 6 с.л. л. дълго варени овесени ядки
• 6 с.л. л. мляко
• Шипка сол

За пълнене:

Опция 1:

• половин банан
• 4 парчета шоколад

Вариант 2:

• 2 с.л. лъжици извара
• 3-4 парчета леко осолена риба

Рецептата за тази вече легендарна палачинка е проста. Разделете всички съставки на 2 части и пригответе последователно 2 палачинки.

Херкулес трябва първо да се смила с помощта на блендер или кафемелачка, но не до степен на брашно, а както е на снимката. Счупете едно яйце в купа с готовите овесени ядки.
Добавете млякото, добавете малко сол и разбъркайте всичко добре.
Изсипете сместа в студен тиган с добро незалепващо покритие, включете на слаб огън и гответе до появата на мехурчета.
Поставете извара и парчета леко осолена риба от едната страна на първата палачинка.
Покрийте с другата страна. След няколко секунди изключете котлона. Овесената палачинка със солен пълнеж е готова.
Правим същото и с втората овесена палачинка, само че сега слагаме резени банан върху нея заедно с резени шоколад.
В резултат на това получихме две прекрасни овесени палачинки с различни пълнежи. Между другото, можете да напълните топла или вече охладена овесена палачинка с всичко! Например: твърдо сирене и зеленчуци, пилешко филе, извара с горски плодове, фъстъчено масло с банани. Ако покажете въображението си правилно, тогава всеки ден за закуска или лека закуска можете да поглезите себе си и близките си с нова палачинка от овесени ядки. Добър апетит!

Здравословната закуска трябва да бъде питателна, бърза и в същото време здравословна. Това обаче не е само прословутото мюсли, залято с мляко. Има и други начини за вкусна и бърза закуска. редовни продуктибез да причинява вреда на здравето. Според лекарите приемът на храна трябва да бъде не по-късно от 10 часа сутринта и трябва да бъде поне наполовина дневна нормакалории. Оказва се, че това, което ядете сутрин, се изгаря напълно през целия ден, така че не се отлага в тялото.

Ако се придържате към прости правилаизисква се здравословна закуска, тогава скоро страхотна формаИ добро настроениегарантирано. Освен това правилното започване на деня осигурява на тялото необходимото количество хранителни вещества и спомага за поддържането здравословно тегло, тъй като намалява нуждата на организма от леки закуски през деня. Също така, правилното хранене сутрин предотвратява риска от диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и стабилизира хормоналните нива.

Каква трябва да е най-здравословната закуска?

В отговор на въпроса каква трябва да бъде здравословната закуска, сандвич със сирене, овесена каша, залят със студено мляко типична грешка. Едно от основните правила на сутрешното хранене е топлата храна, тъй като всяка студена храна, заобикаляйки стомаха, продължава да се усвоява в червата. А това от своя страна предизвиква подуване, чувство на тежест, дискомфорт и спазми. Трудно е да не се съгласим, че започването на работния ден с такива неприятни симптоми. Следователно, след като сте решили здравословна диета, закуската трябва да бъде приготвена правилно. За да направите това, трябва да изключите полуфабрикатите, загряти в микровълновата печка, а също така трябва да свикнете да използвате фурната и тостера.

Когато правите меню за сутринта, си струва да запомните, че храната, изядена за закуска, зависи от общо здравословно състояние, настроение и умствена дейност. Следователно диетата трябва да бъде разнообразна. Комбинация различни продуктие ключът към правилното хранене, тъй като всеки продукт съдържа различен набор полезни елементинеобходими за тялото.

В никакъв случай не трябва да ядете сутрин храна, пържена в олио, а на скара или на фурна. Забелязано е, че хората, които забравят за вечерята, но закусват правилно, са по-малко склонни да имат наднормено тегло. Когато организирате здравословна закуска, менюто трябва да включва храни, богати на калций, желязо и витамини от група В. Диетолозите смятат, че за закуска трябва да ядете зърнени храни, които помагат за поддържане здравословно теглотела. Хората, особено жените, които ядат зърнени храни за закуска, имат по-стройна фигура от тези, които ядат яйца, месо и колбаси със сандвичи сутрин.

Когато избирате сутрешно меню, можете да експериментирате, избирайки здравословна и вкусна комбинация от продукти. Менюто за здравословна закуска обаче трябва да съдържа пълнозърнести храни, богати на минерали и витамини, пресни плодове и зеленчуци.

Но е по-добре да избягвате сладкиши сутрин, дори сладки зърнени храни. Алтернатива е да добавите лъжица мед към вашата каша. Също така си струва да се изключи Наситените мазнинии солени продукти, както и сиропи, печива и бял хляб.

Опции за здравословно меню за закуска

Повечето оптимални опцииЗдравословната закуска може да изглежда тривиална. Задачата на сутрешното хранене обаче изобщо не е да демонстрира кулинарните си способности, а да насити тялото за целия ден със заряд от жизненост и енергия. Следователно най-здравословната закуска може да бъде представена от следното меню:

Овесена каша

Овесените ядки са най-богатият източник на диетични фибри. „Незабавната“ каша от торби трябва да бъде изоставена в полза на овесена каша с вода или мляко. За да не изглежда овесената каша твърде отвратителна, можете да добавите мед, стафиди, сушени кайсии и резенчета ябълка. Киви или портокал.

Сандвич

Сандвичът е чудесен начин да закусите с филия многозърнест хляб, покрита с резен сьомга и прясна краставица.

Плодове и сокове

Плодовете и соковете са основни елементи за здравословна диета. Плодовете трябва да се ядат най-малко три пъти на ден, като се започне от закуската.

Чисто месо

Постното месо е подходящо и за закуска, особено ако се очаква обилно хранене. стрес от упражнения. Можете да закусите с пиле или пуйка, като добавите няколко домата или краставици към ястието.

яйца

Яйцата са готов източник на протеин. Можете да ги сварите, да приготвите омлет или поширани яйца.

Извара

Изварата (не сладкото) е лесно смилаем продукт, съдържащ аминокиселини, калций, фосфор и витамини. Можете да добавите накиснати сушени плодове, конфитюр, конфитюр, нарязани ядки, горски плодове или заквасена сметана към изварата.

Супи

Супата е странен начин за започване на деня, но супата може бързо да напълни тялото с хранителни вещества и да задържи глада за дълго време.

Не бъдете мързеливи и започнете сутринта си с порция вкусна и здравословна закуска, тогава доброто настроение и приливът на енергия ще ви придружават през целия ден.

Още повече по темата

Въпреки високото полезни свойства, Манджурският орех се използва рядко в хранителни целиведнага след събиране: това е свързано с големи трудности...

За правилното хранене на пациенти с диагноза пептична язва, са разработени няколко диети. В острия стадий се предписва...

IN последните годиниМного се говори за лечение чрез храна. Но колко верни са всички различни концепции за здравословно хранене? Наистина ли...

Закуската и обядът са най-калоричните ястия. Затова се опитайте да ги направите разнообразни, питателни, здравословни и, ако е възможно,

Има много опции за закуска за тези, които следят фигурата си. Закуска: кафе с кроасан, изглежда апетитно, но едва ли ще ви направи стройни и здрави.

Не е задължително закуската да е каша. Може да бъде вкусно и разнообразно, можете да изберете любимите си опции и да готвите нещо оригинално от време на време.

Правила за здравословна закуска

Според диетолозите по време на закуска жените трябва да получават 2/3 въглехидрати на ден, 1/5 мазнини и 1/3 протеини.

1. По-добре е да изберете бавни въглехидрати, съдържащи се в зърнени храни, всякакви зеленчуци, плодове и млечни продукти.

2. Не може без фибри, които създават усещане. пълен стомах. Много е полезно за храносмилателната система. Достатъчно количество фибри има в плодовете и зеленчуците, овесените ядки и хляба с трици.

3. Протеиновите храни могат да притъпят чувството на глад за дълго време. Най-добрите източници са яйца, риба, гъби, месо, бобови растения и ядки. Всеки от изброените продукти може да бъде включен в здравословната закуска.

4. Ако говорим за мазнини, те трябва да са ненаситени. Такива мазнини има в авокадо, различни растителни масла и бадеми.

Опитайте се да ядете за закуска разнообразна храна, колкото и голямо да е изкушението да готвите каша от плик, редувайте я със сандвичи, мюсли, яйца, риба и други храни. Излишно е да казвам, че въпреки че чаша кафе ще ви зареди с енергия, такава закуска все още не е приемлива без добавка.

Рецепти за закуска на зърнена основа

КАША ОТ ПРОСО

Вземете 1 чаша просо, 500 мл мляко, 1 супена лъжица. л. масло, захар, сол на вкус. Гответе 30 минути на слаб огън, като разбърквате. В края на готвенето добавете масло, сол, захар. Сервирайте със сладко, консерви, мед.

ТОСТ

Вземете хляб с трици (пълнозърнест), нарязан на парчета (форма по ваш избор). В дълбока купа смесете яйцата, млякото, солта. Накиснете хляба в тази смес и го запържете в тиган.

КРИПС С ФЪСТЪЧЕНО МАСЛО

Препечете 2 зърнени питки в тостера. Върху всяка от тях се намазва по 1/2 с.л. л. фъстъчено масло. Можете да разтегнете удоволствието за дълго време, като ядете хляб с фъстъчено масло за закуска, тъй като има невероятен вкуси аромат.

ОРИЗ С ПУШЕНА РИБА

Във викторианските времена в Англия е било обичайно да се сервира kedgeree за закуска - ориз с пушена рибаи яйце. Ако приготвите от вечерта, може да бъде не само вкусна, но и бърза неделна закуска. Оризът може да се използва вчера или прясно сварен.

Можете да вземете треска или пушена скумрия. Сварете яйцата твърдо (около 10 минути при слабо кипене), охладете.

На среден огън запържете семената от горчица и кимион в сгорещено слънчогледово олио. След това сложете нарязания лук в тигана, добавете куркумата и бързо запържете на умерен огън само за няколко минути, като разбърквате. Добавете сварения ориз към лука. След това поръсете с лимонов сок. Рибата почистваме от костите и кожата, нарязваме я на парчета и я добавяме към ориза. По желание добавете наситнен магданоз, сол и отгоре наредете сварени яйца, нарязани на четвъртинки.

Овесени ядки с фъстъчено масло

Пригответе овесена каша, добавете 1 среден банан, нарязан на парчета. Отгоре се залива с 1 с.л. л. разтопено фъстъчено масло. Много вкусно и най-важното - бързо.

МЮСЛИ

Вземете мюсли, изсипете сметана (обикновено или соево мляко).

ЕЛДА

Сварете елдата с вряла вода в термос и оставете за една нощ. На сутринта топла и здравословна закуска е готова!

ОВЕСЕНИ ЯДКИ В БУРКАН

Здравословна и бърза закуска може да приготвите предната вечер. Поставете овесени ядки, кисело мляко, всякакви горски плодове, плодове в стъклен буркан и го поставете в хладилника.

Рецепти за закуска на основата на яйца

САНДВИЧ С ЯЙЦЕ

Разбийте 2 яйца, добавете 1 ч.ч. смлян червен пипер. Запържват се в тиган. Разрежете кифличката на 2 части, разрезите запечете. Между половинките поставете бърканите яйца. Този бърз за приготвяне сандвич е добър източникпротеини.

ОМЛЕТ С БЕКОН

Разклатете 4 белтъци, добавете 50гр настъргано сиренеи 1 парче бекон. Запържват се в тиган. След такова хранене ще се чувствате сити за дълго време.

РУЛЦА С ЯЙЦЕ И ПИЛЕ

Пригответе бъркани яйца от 2 белтъка. Готов пилешки гърдинарежете на ленти. Поставете всичко върху лист лаваш, добавете нарязан домат и навийте на тръба. Това ястие е нискокалорично и в същото време питателно.

РОТКИ ЯЙЦА

Рохките яйца могат да се консумират с препечена филийка, нарязани на ленти по 1 см. Препечената филийка може да се потопи в жълтъка.

ОМЛЕТ ВЪРХУ КАШКАВАНЕ (НА ФУРНА)

Поставете нарязаното на парчета сирене на дъното на тава или дълбок тиган, така че да покриете дъното. Върху него се нареждат нарязаните на филийки домати. Разбийте яйцата с прясното мляко и изсипете тази смес при предишните съставки.

След това го сложете във фурната. Получава се ефирен омлет с „кора“ от сирене на дъното и сочни домати вътре. Много вкусен!

РУЛА С ОМЛЕТ

Много вкусна и питателна закуска. Пригответе рядък омлет от 1-2 яйца и мляко. И след това го увийте в пита хляб. Можете също така да добавите леко като пълнеж. зеленчукова яхния. Мъжът ще хареса тази рецепта.

Рецепти за закуска в микровълнова

СУТРЕН САНДВИЧ

Загрейте кифличката за хамбургер в микровълновата и я нарежете на 2 части. Върху едната половина поставете парче меко сирене, поръсете с нарязани билки, залейте със сос или олио и покрийте с другата половина. Можете да вземете този сандвич със себе си на работа - това е чудесна алтернатива на сандвич Mac.

ПЕЧЕНА ЯБЪЛКА С КАНЕЛА

Добавете гранола и малко канела към ситно нарязана или настъргана ябълка. Поставете в микровълновата за 2 минути - и закуската е готова! Това ястие е много здравословно, а канелата му придава особен пикантен аромат.

БЕЛТЪЦИ СЪС СПАНАК

Вземете 3 белтъка, добавете 1/2 чаша размразен спанак, сол и черен пипер на вкус. Микровълнова за 2 минути. Ако сервирате варени картофи като гарнитура, закуската ви ще бъде по-задоволителна.

МИФТА С ДОМАТИ И СИРЕНЕ

Поставете 2 резена домат и 50 г нискомаслено сирене между половинките на зърнена кифла. Микровълнова, докато сиренето се разтопи. Това ястие се приготвя за секунди и съчетава зърнени храни, млечни продукти и зеленчуци.

Рецепти за закуска с помощта на магически блендер

СОЕВ ШЕЙК

В блендер смесете 1 чаша прясно изцеден сок от портокал или ананас, 100 г тофу и 1/2 чаша пресни плодове до гладка смес. След сутрешни упражнения тази закуска е просто страхотна!

ЙОГУРТНО-ЦИТРУСОВ ШЕЙК

Смесете в блендер 100 г нискомаслено кисело мляко ванилия, 1/2 чаша пресни плодове, 1/2 чаша портокалов сок, 2 с.л. л. покълнала пшеница и 1/2 ч.ч натрошен лед. За да направите коктейла по-сладък, можете да добавите малко мед или сироп.

КОКТЕЙЛ МЛЯКО И ПЛОДОВЕ

В блендер пасирайте 1 чаша нарязани на ситно пресни плодове и/или горски плодове, 2 чаши нискомаслено мляко, 100 г ванилов пудинг и 1 чаша натрошен лед. Разсипете коктейла в 4 купички и сервирайте веднага. Въглехидратите, протеините и фибрите перфектно ще заситят глада ви и ще ви осигурят енергия за половин ден.

Рецепти за закуска с плодове

БАНАНИ С ЯДКИ

Бананите се нарязват на филийки и се добавят смлени или смлени лешници, подправя се със сладък сироп или „сок” от сладкото.

ПЛОДОВА САЛАТА

Лично за мен тази закуска не е подходяща. Ще остана гладен. Но ако предпочитате да разделите закуската си на 2 хранения, точно като французите, тогава смело си направете плодова салата. Съставките са по ваша преценка.

Рецепти за проста и бърза закуска

ОВЕСЕНА КАША, ПЛОДОВЕ И СОЕВО МЛЯКО

Печете в микровълнова овесена каша, добавете горски плодове и си налейте чаша соево мляко. Чудесен вариантза тези, които винаги бързат.

КИСЕЛО МЛЯКО С ЯБЪЛКОВ СОК И ЗЪРНЕНИ ЗАКУСИ

Смесете 1/2 чаша в купа ябълков сок, 1/2 кофичка ванилово кисело мляко, 1 ч.ч. захар и щипка канела. Поставете в хладилника за една нощ. Преди сервиране добавете 2 с.л. л. готови за консумация овесени ядки
зърнена закуска. Ако приготвяте храната вечер, можете да спестите много време сутринта.

Хрупкави хлебчета с КИСЕЛО МЛЯКО И ЯГОДИ

Намажете питката с кисело мляко или разбита извара и отгоре наредете ягоди.

Извара с пъпеш

Поставете 1 чаша извара в половин малък пъпеш. Отгоре поръсете малко белени слънчогледови семки и полейте с мед. Тази закуска най-добрият изборза тези, които не могат да ядат тежка храна сутрин.

РУЛА С ЯБЪЛКИ

Върху кора от лаваш сложете ситно нарязана половинка ябълка, малко извара и 1/2 ч.л. захар и щипка канела. Завийте го на руло. Поставете в микровълнова фурна за 30 секунди.

ЗЕЛЕНЧУКОВИ ПАЛАЧИНКИ

Можете да направите зеленчукови палачинки, като добавите настъргани моркови, картофи, тиква или тиквички.

Рецепти на основата на извара

ТВОРЧЕСКА СМЕСКА СЪС ЗЕЛЕНИ

Смесете меката извара от пакет с нарязани билки и след това намажете препечен хляб.

ГЕВЕТИКА С ИЗВАРА

Вземете 2 опаковки извара, 4 с.л. л. без горната захар, 2 яйца, с.л. л. примамки. Смесете всички съставки, поставете в намазнена тава, подходяща за микровълнова фурна и печете на нормален режим за 10 минути. Не изваждайте от фурната още 10 минути до пълна готовност.

Искам да взема под внимание тази рецепта!

Извара със заквасена сметана и сушени плодове

Тази рецепта за закуска е супер бърза и универсална. Нека винаги имате под ръка извара, сушени плодове, ядки, конфитюр и замразени горски плодове у дома, тогава можете лесно да го приготвите. Вкусът на това ястие ще варира в зависимост от съставките.

СЪРНИКИ

Палачинките със сирене се правят много бързо. Просто ги обожавам и понякога си позволявам тази рецепта. Вземете 250 грама извара, 1-2 яйца, захар, сол и 0,5 чаши брашно. Смесете изварата с яйцата, солта и захарта (може да добавите бакпулвер) в дълбока купа, след това добавете брашното и продължете да бъркате.

Със супена лъжица, напоена с вода, се загребва от изварената маса, овалва се от всички страни в брашно и се оформя на кръгла или овална топка. Запържват се в тиган от двете страни. Сервирайте с горски плодове и сметана.

Можете също така да поставите парчета сирене в чийзкейковете: то ще се разтопи вътре.

Рецепти за неделна закуска

В неделя можете да сготвите нещо ново. Тези ястия отнемат повече време, но резултатът си заслужава.

КАРТОФИ С ЯЙЦЕ

Смесете парчетата бекон с нарязаните зелен лук, микровълнова за 1 минута. Добавете 1 нарязан сварен картоф и гответе още 3-5 минути. Овкусява се със сол и черен пипер, залива се с яйцето и се пече 1,5 минути. Поръсете 1 с.л. л. настъргано сирене чедър. Сервирайте с резени портокал. Добавете още 1 яйце и още бекон и имате прекрасна вечеря.

ПИКАНТЕН ОМЛЕТ СЪС СИРЕНЕ

Смесете 2 яйца с 1/4 чаша чили сос. Изсипете сместа в тиган, намазан с олио, поръсете с 2 с.л. л. настъргано сирене. Запържват се 5 минути. Сервирайте със салата от домати. Сиренето прави омлета много засищащ, а чилито му придава пикантност.

ПАЛАЧИНКИ ОТ ОВЕСЕНИ ТРИЦИ С ЯГОДИ

Тази рецепта за закуска е много здравословна. Замесете тесто за палачинки, но вместо пшенично брашно използвайте овесени ядки. Добавете 1 чаша боровинки или други пресни или замразени плодове. Пече се в тиган с малко олио. Сервирайте с резени пъпеш. Поставете останалото тесто в хладилника и пригответе палачинки на следващата сутрин.

Закуска за отслабване - какво да не ядем

Колбаси, колбаси, банални сандвичи без зеленчуци и билки, глазирани извара, „чудодейни кисели млека“, хрупкави зърнени храни (всякакви възглавници) и др. ...

Идеи за снимки - рецепти за закуска

Напоследък често правя крутони за закуска и зеленчукова салата. Каква е вашата рецепта за вкусна и здравословна закуска?

Денят започва със закуска. Настроението за целия следващ ден зависи от това какво ще бъде. В крайна сметка закуската дава физически тонус и енергия за работа. И ако носи и удоволствие от вкусово, морално и естетическо естество, то 100% приповдигнато настроение ще ви следва през целия ден. В тази статия ще ви научим как да изпълните дома си с радост на закуска. Запишете си рецепти със снимки и видеоклипове и зарадвайте любимите си хора.

Основното в статията

Какви са ползите от закуската?

Обикновено сутрин не искате да ставате и да си приготвяте закуска. Ето защо много семейства закусват с това, което е останало от вчерашната вечеря. Но това е погрешно и не носи никаква полза за тялото. За да получите пълен заряд за целия ден, трябва да закусите правилните продукти, които не само ще заситят чувството на глад, но и ще наситят максимално организма с необходимите ензими.
И така, какви са ползите от закуската?

• Зеленчуци.Задушени, сурови или на пара, те са чудесна лека закуска. Основното нещо е да не прекалявате с подправки и сол.
• каша.Особено овесените ядки са богати на фибри и бавноусвоими въглехидрати. В допълнение към овесените ядки е полезно да ядете перлен ечемик, просо, елда и царевичен грис.
• Млечни продукти.Това включва и двете прясно мляко, и целия спектър ферментирали млечни продукти(кефир, извара, кисело мляко). Те трябва да имат минимално съдържание на мазнини. Страхотно е да комбинирате тези продукти с плодове, ядки, сиропи и мед. Можете да направите и чийзкейкове.
• Твърдо сирене.Не само вкусна, но и здравословна закуска. Богат е на калций. Няколко резена от този продукт - идеално допълнениеза всяко хранене.
• Плодове.Полезно е да се консумират сурови или под формата на сок.
• яйца.Това е може би най-често срещаната храна за закуска. Пържени яйца, твърдо сварени, рохко сварени, омлет, какво може да бъде по-бързо и по-вкусно сутрин? Тази закуска е питателна и дава сили за работа.

Рецепти за здравословна, правилна закуска

Има много рецепти правилни закуски, но нека се обърнем към най класически опцииправилното хранене сутрин.

"Овесена каша, сър"

Овесените ядки отдавна са задължителна закуска за британците. Неговите полезни свойства помагат на стомаха да работи добре, зарежда го с енергия и се справя максимално с чувството на глад. След всичко овесена кашабогат на витамини от група В, витамин А, С, Е, К, мед, калий, фосфор, магнезий. В комбинация с мляко обогатява максимално организма с калций. Много хора не харесват овесена каша, но след като я приготвят по тази рецепта, вероятно ще променят мнението си. За да се подготвите трябва:

• 2 супени лъжици овесени ядки.
• 1 литър мляко.
• 2-5 супени лъжици захар (по желание).
• 50 г масло.
• Любими плодове.

Пригответе както следва:

1. Поставете млякото на котлона. Оставете да заври.
2. Добавете люспите и гответе, като бъркате непрекъснато.
3. По принцип овесената каша се готви за 5-10 минути. Точно времетрябва да се гледа на опаковката.
4. След като кашата се свари, добавете олиото и бъркайте непрекъснато, докато се затопли. Такива действия ще го направят ефирен.
5. Преди консумация добавете любимите си плодове, може да добавите мед или сироп. Насладете се на вкусна и най-важното здравословна закуска.

„Сандвич – взех го и веднага в устата“

Сандвичът не е просто филия бял хляб с наденица и майонеза. Може да бъде доста рафинирано, нискокалорично и здравословно. За такъв сандвич трябва да имате:

• Пълнозърнест хляб.
• Варени пилешки гърди.
• Топено сирене.
• Зеленчуци и зеленчуци.

1. Намажете филия хляб с топено сирене.
2. Отгоре се слага парче сварено пилешко филе.
3. Зеленчуци и зеленчуци по ваша преценка. Може да е маруля, домат, краставица.

"Смути"

Нов модерен коктейл - перфектно решениеза здравословна закуска. Направете го много лесно: трябва да смесите зеленчуци или плодове в блендер. Ако е необходимо, добавете мляко, кисело мляко, кефир или вода. Много вкусни комбинации:

• Ягоди с кисело мляко.
• Банан с мляко и малини.
• Ябълка, морков, портокал.
• Спанак, домат, краставица.

Най-добрите идеи за здравословна закуска за цялото семейство: рецепти със снимки

Представете на вашето внимание интересни идеиза приготвяне на вкусна закуска.

Зелена елда

Това оригинално ястие ще изненада вашето домакинство. Може да се сервира като самостоятелно ястие или да се използва като здравословна гарнитура към месни продукти, защото мъжете не могат без месо.


За зелена елда се нуждаете от:

• 150-200 г елда.
• 200 г спанак.
• Една глава лук.
• 1 супена лъжица лимонов сок.

Напълнете елдата с вода 1: 1,5. Посолете и варете 15 минути. Сваля се от огъня и се завива на пара.


Лукът се обелва, нарязва на кубчета и се запържва в тиган.


Сварете спанака за 5 минути. Охлажда се под течаща студена вода.


Варен спанак с лимонов соксмила се в блендер.


Готов каша от елдасмесват се със запържения лук и спаначеното пюре. Да сервираме.

Зеленчукова запеканка „Дъга“.

Зеленчуците за закуска са здравословни. Но как да убедите децата и съпруга си да ги ядат? Оригинална рецептаЦялото семейство ще го хареса.


Необходимо:

• 2 патладжана.
• 2 моркова.
• 2 млади тиквички.
• 4 домата.
• 2 яйца.
• 300 г твърдо сирене.
• 1 супена лъжица сметана 20% масленост.
• Подправки по ваш вкус.

Нарежете патладжаните на филийки. За това е удобно да използвате белачка за зеленчуци. Посолява се и се оставя за 30 минути.


Направете същата процедура и с тиквичките.


Обелете морковите и също нарежете на ситно по цялата дължина.


Поставете зеленчуците във форма в кръг, настрани. Нарежете доматите на филийки и поставете между зеленчуците.


Разбийте яйцата със сметаната. Залейте зеленчуците.


Отгоре се поръсва с твърдо сирене.


Печете във фурната за 45 минути на 180°C.

Какво не трябва да закусвате?

За да бъде закуската здравословна, е необходимо да се изключат вредните компоненти от нея. Те включват:

• Захарни изделия.Това включва печива, шоколад и сладкиши. Тези продукти са бързи въглехидрати, те са доста калорични и тежки за стомаха. Чувството за глад се връща доста бързо след изяждането им.
• Месо и рибаПо-добре го оставете за обяд. Тези храни са богати на протеини и не са точно подходящи за сутрешно хранене.
• продукти от брашно,като макаронени изделия и кнедли може да „малко като камък“ в стомаха ви, причинявайки дискомфорт. Този тип храна по никакъв начин няма да ви накара да имате ползотворен работен ден.
• Сандвичис майонеза и наденица не е най-добрата храна за закуска, тъй като такова хранене натоварва много целия храносмилателен тракт.
• Лук чесънНе е препоръчително да ядете в началото на деня.

Рецепти за бързи и вкусни закуски

Искате бързо да нахраните семейството си? Предлагаме ви да опитате вкусни рецептинезабавно готвене.

Палачинки

Алтернатива на нашите палачинки. Тази закуска се приготвя бързо и със сигурност ще зарадва вашето семейство, особено децата.


Продукти:

• 0,5 литра мляко.
• 0,5 кг брашно.
• 3 яйца.
• 2 супени лъжици захар.
• 3 ч. л. бакпулвер.

Изсипете чаша мляко в купа, добавете захарта, яйцата, брашното и бакпулвера. Смесете добре.


Изсипете останалото мляко в получената маса и разбийте с бъркалка.


Загрейте тиган, намажете малко с растително масло и изпечете палачинки.


Сервирайте, като наредите палачинките, поръсете с мед и гарнирайте с горски плодове.

Плодова салата

Основата за това ястие обикновено е ябълка и кисело мляко. Всички останали плодове са в сезон.


Днес приготвяме салата от следните съставки:

• 2 ябълки.
• 2 кивита.
• 2 банана.
• 2 мандарини.
• Чаша кисело мляко.

Обелете и извадете сърцевината на всички плодове.


Нарежете на кубчета. Залейте с кисело мляко и сервирайте.

Какво да сготвим за закуска за семейството: лесни и бързи ястия

Главоболието на всяка домакиня е как да нахрани любимия си съпруг и как да угоди на децата със закуска? Опитайте да готвите по нашите рецепти и вече няма да имате главоболие.

Бъркани яйца "Облак"

Дори едно обикновено бъркано яйце може да се превърне в шедьовър на кулинарното изкуство. В този случай процесът на готвене ще отнеме минимум време.


За да приготвите две бъркани яйца ще ви трябва:

• 2 яйца.
• 2 филийки хляб за препичане.
• Сол пипер.

Отделете жълтъците от белтъците. Поставете всеки жълтък в отделен съд.


Белтъците се посоляват и се разбиват.


Поставете филийките хляб върху лист за печене.


Внимателно поставете разбитите белтъци отгоре, като направите прорез в средата.


Поставете жълтъците в тези вдлъбнатини.


Поставете във фурната за 5-8 минути на 180-200°C.

Палачинки

Традиционно руско ястие. Какви неща са! Опитайте да направите бързи палачинки с кисело мляко за закуска.


Ще имаш нужда:

• 0,5 л кефир.
• 150 г брашно.
• 2 супени лъжици захар.
• Две яйца.
• 2-3 супени лъжици растително масло.
• 0,5 ч.л. сода.
• 50 мл вода.

От това количество съставки се получават 10 отлични палачинки за закуска. И се приготвят така:
Разбийте яйцата и захарта с бъркалка.


Добавете кефир и сода.


Добавете брашно и омесете "гладко" тесто. Добавете растително масло, разбъркайте и оставете тестото да престои 20–30 минути.

Печете палачинки в добре загрят тиган.


И още няколко фото рецепти и идеи за закуска.

Вкусна закуска за деца: фото рецепти

Деца, колко е трудно да ги храниш! Винаги трябва да сте по-сложни и изобретателни. Вижте рецепти за най-малките, които вашето дете ще хареса.

Забавен омлет

Дори обикновеният омлет може да бъде забавно ястие.


съставки:

• 3 яйца.
• 0,5 супени лъжици мляко.
• 1 супена лъжица нишесте.
• За сервиране: бекон, корейски моркови.

Смесете съставките за омлета. Накрая добавете нишесте.


В ръкав за печене (предварително завържете долна част) изсипете омлета.


Поставете ръкава в тиган с вряща вода и гответе за 30 минути.


Извадете омлета и го дайте кръгла форма. Поставете в чиния.


Украсете. Яката е от бекон, косата е от корейски моркови, очите са зърна черен пипер или карамфил.


Представяме на вашето внимание селекция от снимки: как да сервирате обикновено ястие на вашето дете?

Закуска за ученик: обилни, прости рецепти

Закуската на ученик трябва да е обилна, за да го зареди с енергия за целия ден. някои прости рецепти, как да нахраним дете в училищна възраст с вкусна и задоволителна храна.

Сирники

Калцият е основната характеристика на това ястие. Вашият ученик ще оцени тази рецепта.


Ще имаш нужда:

• 350 г извара.
• Две яйца.
• 3 супени лъжици захар.
• 1 пакетче ванилова захар.
• 3 супени лъжици грис.
• 8 с.л брашно.
• 50-100 г стафиди.

Претрийте изварата през цедка.


Добавете яйцата, захарта и грис. Разбъркайте. Оставете за 15-20 минути, за да набъбне гриса.


Добавете стафидите и брашното. Замесва се тесто.


Оформете чийзкейк, като използвате брашно, за да не лепне тестото по ръцете.


Загрейте тиган и изпържете чийзкейковете от двете страни.

Омлет на фурна

Протеинът е необходим за нормалното развитие, така че омлетът е идеален за ученици като закуска.


За омлет във фурната ви трябва:

• 5 яйца.
• 100-150 мл мляко.
• 150 г наденица (варена или сервирана - по ваша преценка).
• 2 с.л брашно.
• Билки и подправки на вкус.

Чукнете яйцата в дълбока купа, добавете подправките и разбийте.


Добавете брашното, разбъркайте.


Зелените и наденицата се нарязват по желание.


Намаслете формата за печене. Поставете наденица и билки в него.


Изсипете яйчената смес. Пече се 20 минути на 180°C.

Закуска за любимия човек: вкусни идеи

Винаги искате да зарадвате любимия човек, така че защо да не го направите оригинална закуска? Идея за закуска за любимия мъж.

Бъркани яйца "Сърце"

За да приготвите закуска ще ви трябва:

• Две яйца.
• Две колбаси.
• Зеленчуци и билки за украса.

Всичко се приготвя бързо:
Разрежете наденицата наполовина, без да отрязвате единия край. Обърнете и закрепете краищата с клечка за зъби.


Сложете колбаса върху горещ тиган.


Чукнете яйцето вътре. Пържете до готовност.


Сервирайте с любов.

Още няколко идеи как да изненадате любимия сутрин в снимки.

Видео рецепти за идеална закуска