Ефективна диета с каша. Преглед на най-добрите зърнени диети: полезни свойства на зърнените храни за отслабване, опции, подробно меню

Диетата с каша е много ефективна и освен че отслабва, има и немалко ползи за организма. Днес ще разберем как и какви зърнени култури можете да ядете, когато отслабнете, за да постигнете максимален резултат.

Каша за отслабване

Възможно ли е да отслабнете с 5 кг само за 6 дни? Оказва се, че това е възможно. Каша диета - ето я проста програмаот 6 монодиети, които могат да преобърнат живота ви. Всяка от зърнените култури се характеризира със специфични диетични качества, сякаш специално създадена за отслабване.

Всеки ден от такава програма трябва да започне с нова каша и всеки ден везните ще се отклоняват с няколко килограма в посоката, от която се нуждаете. Какви зърнени култури трябва да бъдат включени в диетата с овесена каша?

Овесена каша

Е, как да нямаме овесени ядки в менюто? Незаменим продукт за отслабване.
Какво струва многостранният химичен състав? овесена каша? И с негова помощ овесена каша:

• катализират реакциите на разграждане на мазнините в човешкото тяло;
• освобождаване на тялото от токсини и отпадъци;
• подобряване на клетъчното дишане;
• има благоприятен ефект върху състава на кръвната плазма;
• понижават нивата на холестерола и кръвната захар.

Овесената каша съдържа биотин или витамин Н, естествен антиоксидант, който включва метаболитни процесив тялото и стимулира окисляването на подкожните мазнини.

В допълнение, овесените ядки съдържат фибри, фибрите от които са полезни за тялото в по-голяма степенотколкото същата целулоза от зеленчуци и плодове. Фибрите от овесени ядки са хидрофилни, тоест разтворими във вода, и премахват радионуклидите, а с тях и съединенията на тежките метали от тялото. В допълнение, това е нискокалоричен продукт, 100 g от който в суха форма съдържа 325 kcal, но от който можете да готвите храна и да я ядете през целия ден. Овесената каша също така омекотява състоянието на стените на храносмилателните органи.

елда

Всеки отслабва с каша от елда: прости хораи сценични и филмови звезди. Сред тях са Лолита и Лариса Долина. Обратната връзка от звездите вдъхновява много жени. елдаобичан заради ефективността си при отслабване. Съдържа прилично количество ценни компоненти. От 100 г елда можете да извлечете само 300 kcal. От същата маса сухи зърнени храни получавате 350 г вкусна каша.

Оризова каша

Слабите японци, които ядат предимно ориз с добавка на плодове и риба, а понякога и месо, доказват с външния си вид, че можете да ядете еднообразна храна и да сте здрави и стройни. Защото оризът е самодостатъчен продукт, богат на „безплатна енергия“. Под този термин диетолозите разбират способността на даден продукт да се разгражда и да осигурява енергия без риск от превръщане в мазнини.

Каша от леща

Лещата може да се нарече продукт, чиято стойност е сравнима с ползите от пшеничните кълнове. Лещата дължи своята стойност на специален протеин, чиято пространствена конфигурация е подобна на месните протеини, но без лош холестероли глицериди в състава, което само допълва неговите предимства.

Нитритите и радионуклидите не се натрупват в зърната на лещата, независимо от района на растеж. С лещата човек получава същото количество n-аминокиселини, както и с телешкото.

Кашата от леща има високо съдържание на желязо и фосфор. В допълнение към тези минерали, зърнените култури от леща съдържат много други макро- и микроелементи, които са полезни за хората.

Грис

Любимо ястие от детството, но в диетата е без олио и захар. Диетата с грис ви позволява да наддадете до пет килограма за 3 дни.

Предимства на грис:

• Бързо усвояване и задоволяване на глада;
• Действа релаксиращо на стените на храносмилателните органи.

Пшенка

Кашата от просо има мека, лека консистенция и се усвоява бързо. В Русия го наричали „храната на героите“ заради способността му да възстановява силата, здравето и младостта. Тематичните прегледи също потвърждават това. Мнението на хората от диетолозите се подкрепя и потвърждава само от богатия състав на просото, включващ:

• Ценни аминокарбоксилни киселини;
• Витамини А и В;
• Много основни микроелементи.

Диета с каша - страхотен начинза отслабване и без противопоказания.

Но някои точки все още съществуват. Какви са тези противопоказания? Говорим за целиакия или целиакия. Такива хора имат покритие от вили вътрешна повърхност тънко черво, са толкова тънки, че не могат да абсорбират смляната храна. Заболяването е рядко, но напоследъкЛекарите отчитат ръст на такива пациенти. Ечемикът, овесът и пшеницата съдържат протеин, наречен глутен. Следователно тази диета не е приложима за такива пациенти.

Ако човек страда от стомашна язва, тогава преди да започнете програма за овесена каша, е по-добре да посетите гастроентеролог и да се вслушате в неговите препоръки.

Ако диетичният режим е придружен от гадене, слабост, замаяност и други симптоми, показващи влошаване на вашето здраве, тогава процесът на отслабване трябва да бъде спрян, за да не натоварвате тялото си.

Диетата с овесена каша се различава от другите по своята ефективност и ползи за организма. При такава диета не е трудно да се поддържат ограничения, тъй като всяка зърнена култура съдържа въглехидрати, които се усвояват доста дълго време, така че се чувствате сити за дълго време.

ВАЖНО Е ДА ЗНАЕТЕ! Гадателката Баба Нина:“Винаги ще има много пари, ако ги сложиш под възглавницата си...” Прочетете повече >>

Яденето на каша не позволява мазнините да се отлагат по корема и бедрата и правилна подготовкаястия дава възможност да се получи не само диетична, но и вкусна храна, което допринася за стабилното спазване на диетата през цялата й продължителност.

Покажи всички

Характеристики на диетата

Продължителността на диетата, препоръчана от диетолозите, е 7 дни. През това време можете да консумирате както един вид каша, така и няколко. Разнообразието ви позволява по-устойчиво да издържате на диетични ограничения, а също така насища тялото с комплекс от необходими вещества. За диетата се препоръчва използването на следните зърнени храни:

• пшеница;
• елда;
• просо;
• перлен ечемик;
• ечемик;
• овесена каша;
• ориз;
• царевица;
• грис;
• смесени от няколко вида изброени зърнени култури.

Препоръчително е да започнете диетата в понеделник, но всеки друг ден е подходящ, стига да не объркате реда на редуването им. дДиетолозите съветват да ядете не повече от 300 грама наведнъж с три хранения на ден, а когато ядете 5-7 пъти на ден, разделете 1 кг каша на равни части.

Не се препоръчва да останете на строга диета повече от две седмици, тъй като тялото не получава всичко необходими елементи. Ако продължите диетата повече от седем дни, трябва да включите в менюто плодове и зеленчуци. Не забравяйте да пиете 2,5 литра вода дневно, за предпочитане минерална, но без газове.

Калорично съдържание на различни зърнени култури

Не трябва да разчитате на факта, че яденето на овесена каша в прекомерни количества ще даде добри резултати, тъй като някои от тях са много калорични. Следващата таблица показва броя на калориите в зърнените култури на 100 грама продукт:

Ако се придържате към малки ограничения, тогава яденето на каша не само ще допринесе за загуба на тегло, но и ще има благоприятен ефект върху външен видзагуба на тегло, тъй като зърнените култури почистват добре тялото и съдържат голямо количество витамини и микроелементи. В допълнение, зърнените храни спестяват време и пари: ниската цена на зърнените храни и бързото приготвяне на ястия са много привлекателни за много хора, които губят тегло.

С тази диета можете лесно да свалите три до пет килограма за седмица у дома, но резултатът от диетата зависи от това как отслабващият приготвя кашата и какво допълнително яде.



Правила за хранене

За да постигнете най-добри резултати, трябва да се придържате към следните правила:

1. 1. Преди да започнете диетата, препоръчително е да направите клизма, която ще позволи на тялото да се освободи от вредните вещества и ще даде лекота.
2. 2. Сутрин трябва да се изпиват 1-2 чаши чист топла водапреди закуска. Колкото по-горещо е, толкова по-добре. Това ви позволява незабавно да включите тялото в работа. След това не искате да започнете да закусвате веднага, така че трябва да отложите първото си хранене, докато не почувствате глад.
3. 3. Необходимо е всеки ден да се придържате към единна диета. Ако сте изградили навик да се храните 3, 4 или 5 пъти на ден същото време, то тази тенденция трябва да се следва.
4. 4. Половин час преди хранене се препоръчва да се пие по 1 чаша топла вода. Това ще ви накара да се почувствате сити по-бързо и ще помогне за ускоряване на метаболитните процеси.



Какви други храни могат да бъдат включени в диетата?

В допълнение към зърнените храни е позволено да добавите минимално количество от следните продукти към диетата:

• канела;
• сушени плодове;
• ябълки;
• лимонов сок;
• ядки.

5-7 грама допълнителен продуктКачамака има за чиния.

Следното трябва да бъде изключено или намалено доколкото е възможно:

• захар и сол;
• газирани и алкохолни напитки.

За тези, които не могат да се задържат строга диетасамо от зърнени култури, в диетата може да се включи следното:

• пилешко месо;
• спанак;
• зеленина;
• краставици;
• листа от маруля;
• нискомаслено извара;
• кефир

Когато излизате от диетата, трябва постепенно да замените едно хранене с нещо друго. Препоръчително е да удължите процеса над 2 седмици или още по-добре цял месец, тогава полученият резултат ще бъде твърдо установен.

Противопоказания

Когато ядете зърнени храни, много зависи от методите на тяхното приготвяне. IN общ случайНе се препоръчва да се подлагате на тази диета без лекарска препоръка:

• при захарен диабет;
• по време на бременност и кърмене;
• ако има такива хронични болестивътрешни органи.

Диета за 7 дни

За тези, които не могат да поддържат строга диета и спазват диета без добавки, диетолозите са разработили по-малко строго меню за седмицата, което препоръчва пет хранения на ден. Кашата трябва да се консумира ежедневно за обяд, закуска и вечеря, като между тях трябва да има още две хранения. Не е необходимо да следвате последователността на дните, можете да ги разменяте.

Количеството каша не трябва да надвишава 250 грама наведнъж, друга храна е разрешена в количество от 350 грама наведнъж. През деня трябва да изпиете най-малко 2 литра вода, по-добре е да я изпиете чиста формакато напълно премахнете чая и кафето от вашата диета.

Приблизителното меню за 7 дни е представено в следната таблица:

ден	Закуска обяд и вечеря	Обяд	Следобедна закуска
Първо	Овесена каша	Салата от краставици и пиле	Чаша кефир и ябълка
Второ	Оризова каша	Салата със спанак и зеленчуци	Извара, подправена с кефир
трето	елда	Прясно изстискан ябълков сокили ябълково смути	Листа от маруля с краставица, подправени с лимонов сок
Четвърто	Пшенична каша	Салата от краставица, извара и билки, облечена лимонов сок	Компот от сушени плодове
Пето	Каша от просо	Салата с пиле и краставици с шепа ядки	Извара с парченца ябълка
Шесто	Ечемична каша	Пилешки бульон с билки	Кефир и извара
Седмо	Овесена каша от няколко зърнени култури, можете да включите грис и царевица	Смути от ябълка, краставица и билки	Салата от краставици с билки

Рецепти за каши

За строга диета всички каши трябва да се приготвят в еднакво съотношение - 1:3, с изключение на грис и царевичен грис, които се изсипват в размер на 1 супена лъжица на 0,5 литра вода. Други зърнени храни трябва да се измият добре, за предпочитане да се изсипят чисти топла водаи се слага на огъня, като се бърка, докато заври. След завиране времето за готвене е от 5 до 10 минути - в зависимост от предпочитанията на отслабващия. Тиганът с готовата каша трябва да се затвори с капак и да се увие с кърпа, в тази форма трябва да престои 20-30 минути.

С по-малко строга диета можете да се възползвате от повече вкусни рецепти. В този случай е позволено да използвате малко количество мляко при готвене и можете да добавите някои зеленчуци, сушени кайсии и стафиди. Към готовата каша можете да добавите резенчета ябълка, както и щипка канела или друга любима подправка.

Перлен ечемик




съставки:

• перлен ечемик - 200 г;
• вода – 1,6 л;
• моркови - 1 бр.;
• лук – 1 бр.

Метод на готвене:

1. 1. Вечерта залейте зърнената каша с 1 литър вода.
2. 2. На сутринта отцедете течността, добавете 600 мл прясна вода, сложете тенджерата на котлона и варете кашата 30-40 минути на тих огън. След готвене увийте съдовете в кърпа за половин час.
3. 3. Лукът и морковът се обелват, нарязват се и се задушават в тиган с малко вода.
4. 4. Смесете каша и зеленчуци.

Ориз




съставки:

• ориз - 1 чаша;
• обезмаслено мляко - 3 чаши;
• сушени плодове - 20-30 g.

Приготвяне:

1. 1. Добре измитият ориз и сушените плодове се заливат с гореща вода и се оставят да врят на тих огън 7-8 минути.
2. 2. Отцедете водата и добавете затоплено мляко към ориза и сушените плодове. Гответе 15 минути.
3. 3. Покрийте кашата с капак, завийте и оставете за 15 минути.

елда




съставки:

• елда - 1 чаша;
• вода - 3 чаши;
• масло - 50 гр.

Приготвяне:

1. 1. Старателно измитата елда се залива с вряла вода и се оставя в затворен съд от вечерта до сутринта.
2. 2. Сутринта се отцежда излишна течности залейте качамака с разтопено масло или отгоре сложете парче.

Херкулес




съставки:

• вода - 2 чаши;
• мляко - 1 чаша;
• овесени ядки - 1 чаша;
• зеленина.

Приготвяне:

1. 1. Залейте зърнените култури с вода и гответе 5 минути при непрекъснато бъркане.
2. 2. Добавете затоплено мляко, след което гответе още 10 минути, без да спирате да бъркате.
3. 3. Преди сервиране добавете зелени листа към кашата, гарнирайки с клонче мента, ще добавите пикантност към ястието.

Ечемик




съставки:

• ечемик - 1 чаша;
• лук - 1 бр.;
• моркови - 1 бр.;
• вода - 3 чаши;
• куп зеленина.

Приготвяне:

1. 1. Залейте ечемика с гореща вода и оставете за 7-8 часа, след което отцедете останалата течност.
2. 2. Изсипете зърнените култури във вряща вода и гответе за 50-70 минути.
3. 3. Лукът, морковите и билките се нарязват наситно и се оставят да врят на тих огън 10-15 минути.
4. 4. Смесете овесена каша, зеленчуци и билки, оставете да се накисва за 30 минути.

пшеница




съставки:

• натрошени пшенични зърна - една чаша;
• вода - 2,5 чаши;
• масло - 50 г;
• моркови - 2 бр.;
• лук - 2 бр.;
• зеленина.

Метод на готвене:

1. 1. Изплакнете зърнените култури, изсипете студена водаи сложете тигана на огъня.
2. 2. Нарежете лука и морковите и ги задушете на слаб огън с добавяне на масло.
3. 3. След като заври кашата се вари 20 минути, като се разбърква от време на време.
4. 4. Смесете зеленчуците с кашата и ги оставете да се накисват в тенджера под затворен капак за 40 минути.
5. 5. Сервирайте, поръсени с нарязани билки.

   И малко за тайните...

   Историята на един от нашите читатели, Инга Еремина:

   Бях особено депресиран от теглото си, на 41 години тежах колкото 3-ма сумисти взети заедно, а именно 92 кг. Как да свалим напълно излишните килограми? Как да се справим с перестройката хормонални ниваи затлъстяване? Но нищо не обезобразява и не прави човек да изглежда по-млад от неговата фигура.

   Но какво можете да направите, за да отслабнете? Операция лазерна липосукция? Разбрах - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпен - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант по хранене. Можете, разбира се, да опитате да бягате на бягаща пътека, докато не полудеете.

   И кога ще намерите време за всичко това? И пак е много скъпо. Особено сега. Ето защо избрах различен метод за себе си...

Диета на базата на овесена каша - аз съм пълен и отслабвам!

Интересното е, че тази конкретна диета стана най-добрата диета на годината през 2010 г. просто ли е Евтино? Провокативно? Трудно е да се каже какво е изиграло решаваща роля, но много жени са получили резултати. Каква е нейната тайна?

Оказва се, че качамакът помага и за отслабване. Те съдържат много хранителни вещества, витамини, не ви позволяват да гладувате и се приготвят лесно.

Основи на житната диета.

• Продължителност – 1 седмица. През това време можете да свалите от 3 до 7 кг.
• Диета: овесена каша. Те се използват в определен ред. Солта, маслото и захарта ще трябва да бъдат изключени.
• Характеристика - трябва да направите почистващи клизми.
• В допълнение към кашата, можете да допълните диетата си с пресни зеленчуци, плодове, кефир, чай и, разбира се, вода. Но не бива да се увличате по тези продукти.

Каши, които могат да се използват:

• пшеница.Зърнените култури, които дават сила, съдържат всичко хранителни веществанеобходими за тялото.
• Просо.Изпълва със сила, съдържа много полезни вещества, лесно смилаема, подпомага изгарянето на подкожните мазнини.
• елда.Изобилие от витамини и минерали, фибри, минимум калории и “ линейка„При отслабване.
• Овесена каша.Високо съдържание на фибри, специално минерален състав, 10 витамина, които според лекарите подобряват метаболизма и храносмилането.
• Ориз.Отстранява излишната течност от тялото, насърчава почистването на токсините, самодостатъчно, диетично ястие.
• леща.Ползите му не отстъпват на пшеничните кълнове. Богат на протеин, който е лесно смилаем. Екологично чист продукт, тъй като практически не натрупва токсични вещества. Съдържа желязо и фосфор в големи количества. И още няколко десетки витамини и микроелементи.
• Ечемик (известен още като ечемик и перлен ечемик).Полезен за сърцето, при диабет, подобрява състоянието на стомашно-чревния тракт, укрепва паметта, забавя стареенето. За отслабване е по-добре да използвате ечемик - той има по-малко калории.

Как да готвя?Вечерта ще трябва да приготвите храна за следващия ден. Изплакнете зърнените култури, покрийте с вода, поставете на огън за 5 минути, след това увийте за 12 часа. Можете да го поставите в термос или да използвате бавна готварска печка).

Правила за диета с каша.

• Когато се събудите, изпийте чаша гореща вода с лимон. След това винаги, когато почувствате глад, яжте готовата каша. Може 3-4 чинии по 200 г готови зърнени храни. Не използвайте сол, мляко, захар.
• Можете да разредите менюто с репички, прясна краставицаили домат, билки, цитрусови плодове, пийте чаша кефир през нощта. Но основата на диетата е кашата.
• Преди започване на диетата е препоръчително да се направи клизма. И го повтаряйте всеки ден в продължение на една седмица.

Противопоказания!

Въпреки полезността на зърнените култури, диета, базирана на зърнени храни, е достатъчна радикална промянахранене. Затова консултацията със специалист е наложителна. Трябва да се внимава и с клизмите.

В преследване на стройни и красиво тялочесто трябва да се жертват собствени принципии се откажете от любимите си храни или силно ограничете количествата им. Много хора, които губят тегло, страдат от глад през целия ден, опитвайки се да се отърват от наднормено тегло, което в 90% от случаите води до аварии. Диетолозите са проучили подробно тази точка и са разработили серия от вкусни, здравословни, безопасни и ефективни диети.

Диетата с овесена каша за отслабване е чудесна за хора, които не приемат достатъчно само зеленчуци, но искат да свалят няколко килограма, без да навредят на здравето си. Зърнените култури съдържат огромно количество витамини, подобряват чревната подвижност, помагат да се отървете от храносмилателни проблеми, нормализирайки метаболизма. Ползите от зърнените култури са трудни за надценяване, такава диета е не само ефективна, но и полезна за тялото. Има няколко вида разрешени зърнени храни, трябва да изберете сорта, който ви харесва най-много, за да превърнете храната си в удоволствие. Можете да комбинирате различни зърнени храни, например да ядете овесена каша сутрин, елда за обяд и перлен ечемик за вечеря. Най-важното е, че трябва да приготвяте диетични ястия, като добавяте само разрешени продукти.

Много хора, които искат да отслабнат, вярват, че по време на диета трябва да се ограничи количеството въглехидрати и това е вярно. Но това твърдение се отнася за вредни, лесно смилаеми въглехидрати, захар и зърнени храни са много полезен продукт. Най-добре е да изберете пълнозърнести зърнени храни за бързо отслабване, те съдържат повече фибри, понижават нивата на кръвната захар и холестерола и ви държат сити за дълго време.

Плюсове на житната диета:

• кашите съдържат много витамини и микроелементи, които са необходими за нормалния живот;
• кашите са лесно смилаеми, могат да се комбинират с други продукти, което води до вкусни и разнообразни ястия;
• ястията от зърнени храни са сърдечни и евтини;
• зърнените храни не съдържат оцветители и консерванти, те са екологични и безопасни за тялото;
• Ястията от зърнени храни са ефективни за прочистване на тялото, премахват натрупаните токсини и отпадъци.

Зърнената диета също има няколко недостатъка; не всеки харесва каша, така че тази диета може да не е подходяща. Освен това, когато се храните по този начин, е забранено добавянето на захар, сол и масло към ястията.

За да избегнете развитието на усложнения, ако имате хронични заболявания, можете да отидете на диета само с разрешение на лекар, тъй като промяната на диетата е сериозен стрес за тялото.

Противопоказания:

• диабет;
• период на бременност и кърмене;
• детство;
• обостряне на сериозни хронични заболявания;
• онкологични заболявания;
• заболявания на стомашно-чревния тракт, черния дроб, бъбреците;
• алергични реакции към зърнени култури.

Как да изберем диета и зърнени култури

Диетите с използване на зърнени култури могат да бъдат дълги или кратки, те също се разделят на монодиети и комбинирани. Общото между тях е, че трябва да ядете непреработени зърнени храни без добавяне на сол, захар или мазнини. Не можете да използвате готови зърнени храни и каши. незабавно готвене, те съдържат по-малко полезни вещества, което ще се отрази негативно на функционирането на тялото.

внимание! По време на всяка диета трябва да пиете много вода, поне един и половина литра на ден.

Изборът на зърнени култури за диета трябва да се подхожда с специално внимание. Не трябва да се подлагате на оризова диета, ако сте склонни към запек и грис- Не най-добрият вариант, тъй като тя има страхотно енергийна стойности няма да ви позволи да отслабнете бързо.

Най-добрите зърнени храни за отслабване:

• елда. Диетата с елда е подходяща за тези, които искат да отслабнат бързо и лесно, без да навредят на тялото. Тази зърнена култура съдържа голямо количество витамини и биологично активни вещества, които подхранват тялото и го лекуват.
• Овесена каша. Овесената каша съдържа огромно количество фибри, така че това ястие е полезно за хора със запек. Овесените ядки перфектно почистват червата и подобряват перисталтиката, премахвайки всички токсини в червата. ускорен режим. Освен това овесените ядки са нискокалорични и богати на витамини и аминокиселини.
• Ориз. Оризовата каша не оставя след себе си мастни натрупвания, тя е много полезна и питателна.
• Просо. Кашата от просо е лесно смилаема, но в същото време засища добре. Съдържа витамини, минерали и аминокиселини, необходимо за човек. Добре е да има дни на гладно на този вид каша.
• Ечемик. Ечемичен шротсъдържа много витамини и е нискокалоричен.

Всички зърнени храни са здрави по свой начин, така че тази диета се счита за балансирана и не вреди на здравето, особено ако консумирате зърнени храни с ниско съдържание на мазнини и нискокалорични храни. Продължителността на комбинираната диета може да бъде не повече от две седмици, а моно диетата - не повече от 5 дни. Тоест, ако изборът е паднал върху елда, можете да ядете само каша от елда в продължение на 5 дни, но на 6-ия ден трябва да въведете други храни.

Как да се подготвим за диета

Трябва да започнете диетата с прочистване на червата, за това ще трябва да използвате леко слабително, като Duphalac. Ако имате проблеми с изпражненията по време на диетата, трябва също да използвате слабително или да почистваща клизма. Седмица преди диетата трябва постепенно да се откажете от мазни и пържени храни, за да може тялото по-лесно да издържи корекцията. След диетата също е необходимо постепенно да се върнете към приема вредна храна, но не трябва да злоупотребявате, в противен случай предишното тегло бързо ще се върне.

Меню за седмицата

Кашата е много полезна за организма, тъй като го пречиства и засища. основни витамини, като същевременно намалява нивото на захарта и холестерола в кръвта, а разнообразното диетично меню за една седмица за отслабване със зърнени храни ще ви помогне да преминете лесно през този период. Общо състояниеслед диетата ефективността ви се подобрява, настроението ви се подобрява и най-важното - наднорменото тегло изчезва.

Интересно! Тази диета може да се използва не само за отслабване, но и като добро прочистване. За да направите това, трябва да добавите малко количество масло към вашата диета, както и мед и ядки, но не можете да ядете сол и захар.

Второто име на тази диета е 6 зърнени култури. През този период всеки ден се консумира по един вид зърнена култура, а в последния ден всичките 6 вида наведнъж. Не можете да добавяте сол, захар или масло към ястията си и можете да повторите диетата след месец.

Понеделник е житният ден.

Вторник е ден на просо.

Сряда е ден за овесени ядки.

Четвъртък е денят на ориза.

Петък е ден на елда.

Събота е перлен ден.

Неделя – приятелство на зърнените култури.

Броят на зеленчуците не е ограничен, а една порция каша е 200-250 грама. Но не трябва да преяждате и да пиете много вода, това може да доведе до раздуване на стомаха и повишен глад. Най-добре е да се пие между храненията. Освен вода можете да пиете кафе, чай и компоти без добавена захар.

Всеки, който е решил да мине на житна диета, се притеснява колко килограма може да отслабне със зърнени храни. Отговорът на този въпрос е изненадващ - 3-5 кг на седмица. Отзивите на хора, които са яли менюто по-горе, потвърждават ефективността на диетата.

За да направите процеса на отслабване по-лесен и да загубите колкото е възможно повече, трябва да следвате няколко прости препоръки:

• Не трябва да преяждате, трябва да ядете правилно, на малки порции 5-6 пъти на ден;
• Не трябва да пиете нискокалорични газирани напитки, въпреки че не съдържат калории, заместването на захарта значително повишава апетита ви;
• не може да бъде отказано физическа дейност, но също така не си струва да тренирате ден и нощ;
• не можете да отидете на моно диета дълго време, за период над 5 дни се нуждаете от балансирано комбинирано хранене;
• Не трябва да издържате на глад; ако не се чувствате сити, докато сте на зърнена диета, трябва да преразгледате диетата си или да изберете друга диета;
• през пролетта е по-добре да комбинирате зърнена диета с прием на мултивитамини;
• Трябва да ядете бавно, като дъвчете старателно всяко парче;
• Не трябва да ядете пред телевизора или компютъра, тъй като има шанс да преядете;
• Храната трябва да се приготвя изключително чрез варене и пара, не можете да я пържите.

Интегрираният подход към отслабването ще ви помогне да направите зърнената диета не само по-ефективна, но и приятна и полезна за тялото. Редовни упражнения и добро настроениеще засили имунната система, ще подобри състоянието на кожата и косата, а кожата, която е увиснала поради загуба на мазнини, бързо ще се стегне.

Повечето жени искат да намерят диета за себе си за една седмица, която да им помогне да отслабнат с 5-10 кг и наистина има такава диета. Нарича се житна диета. Изглежда, че при нормална диета консумацията голямо количествоНапротив, кашата може да провокира наддаване на тегло. Но диета, базирана на зърнени храни за отслабване, е проектирана така, че тялото да получава едни и същи храни всеки ден, без добавяне на сол и захар. Една седмица диета със зърнени култури е монодиета, само човекът, който отслабва, трябва да консумира нови зърнени храни всеки ден.

Съставът на този продукт ви помага бързо да отслабнете прост продуктхранене. Повечето зърнени култури съдържат фибри, които помагат за подобряване на храносмилането и ускоряване на метаболизма. В допълнение, кашите се състоят от дълги въглехидратни съединения, които след като попаднат в червата, се обработват дълго време и не предизвикват чувство на глад. Ето защо тази статия ще разкрие всички тайни на това диетично хранене. Ще разберете колко килограма можете да свалите с каша? Коя зърнена култура е най-нискокалорична и най-здравословна? Как правилно да готвите зърнени храни по време на тази диета?

Тъй като е доста трудно да ядете само каша 7 дни подред, можете да добавите някои други храни към вашата диета:

• краставици,
• домати,
• зеленина,
• зеле броколи,
• Китайско зеле,
• цитрусов плод,
• зелени ябълки,
• нискомаслен кефир,
• неподсладен чай и кафе.

Но си струва да се отбележи, че продуктите от този списък трябва да бъдат само допълнение към основния продукт - каша. Зеленчуците и плодовете трябва да са неподсладени и без нишесте. Готовите зеленчукови салати не трябва да се подправят със сол и сосове. През тези 7 дни тялото не трябва да приема сол. Гответе каша в обикновена вода, без добавяне на масло или захар.

Правила за хранене по време на диета със зърнени храни

Отслабването на зърнени храни е доста просто, основното е да знаете няколко правила, които ще ускорят процеса на отслабване.

• Правило #1.Всяка сутрин трябва да започнете с прочистване на тялото. За да прочистите червата и да ги накарате да работят, трябва да изпиете 1-2 чаши топла вода с лимонов сок. Трябва да пиете вода 20-30 минути преди хранене. Този сутрешен коктейл помага за повишаване на имунитета, ускорява метаболизма, насърчава храносмилането и нормализира киселинността на стомашния сок.
• Правило №2.Не можете да почувствате глад. По време на това седмична диетаМожете да ядете зърнени храни веднага щом почувствате глад. Препоръчително е да имате поне 5 хранения на ден. Като лека закуска можете да ядете 1 бр зелена ябълкаили оранжево.
• Правило №3.Трябва да пиете до 2 литра обикновена пречистена вода на ден. В никакъв случай не трябва да пиете газирана вода, тя само провокира глад. Освен това изхвърля калций от тялото и провокира отлагането на целулит.
• Правило № 4.Ако имате ужасно желание да хапнете нещо сладко, тогава можете да добавите 1-2 чаени лъжички мед към кашата. Но това „удоволствие“ може да се прави не повече от веднъж на ден. Препоръчително е да консумирате мед през първата половина на деня.
• Правило № 5.Не трябва да пиете вода, чай или кефир в големи количества наведнъж. По-добре е да пиете течност през целия ден на малки глътки. Не можете да пиете каша. След основното хранене не трябва да пиете чай или кафе в продължение на 2 часа.

Как правилно да приготвите каша за тази диета?

За да загубите 5-10 кг от зърнени храни за една седмица, трябва да ги подготвите правилно за вашата диета. Процесът на приготвяне на зърнени храни е един и същ и няма значение какъв вид каша искате да готвите - ориз или просо. 1 чаша зърнени култури трябва да се напълни с 3 чаши обикновена вода за една нощ. На сутринта гответе вливаната зърнена култура за 5 минути, без да добавяте сол или захар. След като изтече времето, отстранете кашата от котлона и я завийте да престои. Яжте готова каша през целия ден. Ако е необходимо, количеството каша на ден може да се увеличи.

Защо зърнените храни са здравословен хранителен продукт?

Зърнените култури са растителна храна, който е богат на витамини и микроелементи. Този продукт е в състояние бързо да насити тялото, за дълго време. Поради факта, че повечето зърнени култури съдържат фибри, те подобряват и ускоряват храносмилателния процес. Всяка от познатите ни каши има свои собствени характеристики в състава си.

Овесена каша

Тази каша е призната от диетолозите по целия свят. Може да се счита за един от най-полезните и вкусна каша. Овесената каша е уникална по свой начин химичен състав. Това е склад на витамини А, В6, В12, В1, РР, С. Тази каша съдържа около 10 минерала, необходими на тялото. Съдържа:

• желязо,
• магнезий,
• цинк,
• калций,
• фосфор,
• натрий.

Като ядете овесени ядки всеки ден, можете да почистите кръвоносните съдове от лошия холестерол, да се отървете от запек и диария и да подобрите състоянието си кожата, по-ниски нива на захар в организма.

Важно е! Необходимо е редовно да се яде овесена каша, тъй като специалният състав на фибрите помага за елиминирането на тежки метали и радионуклиди. Освен това съдържанието на калории в този продукт е ниско. 100 г сухи овесени ядки съдържат 325 kcal.

По-добре е да започнете диета, базирана на зърнени храни, с овесени ядки, тъй като това ще помогне за премахване на натрупаните отпадъци и токсини от тялото. Освен това става още по-вкусен, ако го ядете с плодове и ядки. Можете също така да използвате овесена каша, за да организирате дни на гладно.

елда

Елдата е продукт, който подобрява работата на мозъка, повишава жизнености производителност, ускорява метаболизма, подобрява състоянието на косата и ноктите. Диета, базирана на овесена каша, задължително трябва да включва тази зърнена култура. За да отслабнете, можете да добавите елда зеленчукова салатаили доматен сок. Тези, които обичат млечна супа от елда, могат да я заменят с елда и нискомаслен кефирс лъжица мед.

Пшеничен шрот

Много хора смятат пшеничните зърнени култури за недиетичен продукт, тъй като са направени от мека пшеница. Това мнение е погрешно, тъй като тази конкретна зърнена култура се счита за една от най-здравословните и нискокалорични. Подобрява процеса на храносмилане, ускорява разграждането на мастните клетки и се бори високо съдържаниекръвна захар.

Оризови зърнени храни

Седмичната диета с каша не може без ориз. Този продукт е толкова богат на витамини, минерали и микроелементи, че източни странияде се вместо хляб. И явно това не е просто така, защото повечето китайци, тайландци и японци са слаби и стройни хора.

Просо зърнени култури

Този продукт отдавна се смята за храна на героите, тъй като е в състояние бързо да насити тялото. Съставът на просото е възможно най-диетичен, тъй като съдържа захар, която спомага за ускоряване на храносмилането. Просо дисплеи тежки металии радионуклиди, подобрява разграждането на мазнините, ускорява метаболизма.

Ечемичен шрот

Много хора не харесват тази каша, но тя не бива да се подценява. Този продукт може и трябва да се консумира по време на седмична зърнена диета, тъй като подобрява чревната подвижност, ускорява процеса на храносмилане и почиства кръвоносните съдове и кръвта от холестеролни плаки.

Грис

Вярва се, че гриснасърчава загуба на тегло. Този факт е доказан от американски учени. Много холивудски знаменитости сега са на диета с грис. Действа нежно върху чревната функция, подобрява работата на отделителната система, предпазва от запек и ускорява метаболизма. Основното е да приготвите този продукт без добавяне на захар и тлъсто мляко.

Диета с каша: меню

Не си мислете, че тази диета е скучна и монотонна. Ако развихрите въображението си, диетата за тези 7 дни може да бъде вкусна и оригинална. Пресните зеленчуци могат да се пекат, да се правят прясно изцедени сокове или пюрета. Можете да направите смутита, коктейли, гювечи от ябълки и сушени плодове от плодове. Диетата с овесена каша трябва да има ясно планирано меню за 7 дни.

Примерно меню за седмицата

Как правилно да се откажете от зърнената диета?

За да отслабнете с този продукт, трябва да наблюдавате диетата си възможно най-стриктно не само след диетата, но и след нея. Излизането от зърнената диета трябва да става постепенно. Не можете веднага да въведете печени изделия, сладкиши и тлъсто месо в диетата си.

Важно е! Всеки ден трябва да добавяте 1-2 нови продукта към менюто. Най-добре е да започнете с ферментирали млечни продуктихранене. Може да се използва като лека закуска гювеч от извара, натурално кисело мляко без пълнител или ферментирало печено мляко.

Първата седмица след диетата можете да въведете в диетата си варено пилешко, заешко или пуешко месо. Трябва да се консумира с месо свежи зеленчуци. Не добавяйте внезапно сол и захар към ястията. Необходимо е постепенно да свикнете с нова диета. Колкото повече сол приемаме, толкова повече течност остава в тялото.

Освен това не трябва да забравяме достатъчна консумациячиста вода. Дори след диета трябва да пиете 1,5-2 литра негазирана вода. Ако човек не може без сладко, тогава веднъж седмично можете да си позволите да ядете 2-3 резена тъмен черен шоколад. Маршмелоу и мармаладът се считат за по-нискокалорични. Тази диета ще ви помогне да отслабнете с 5 до 10 кг на седмица. Основното нещо е да следвате всички горепосочени правила и препоръки. Всяка от тези зърнени култури може да се използва както като част от комбинирана диета, така и като монодиета за отслабване. Резултатът зависи само от това колко обичате зърнените храни в ежедневието.