Упражнения за очите за подобряване на зрението. Обучение за далекогледство. Комплекс от упражнения за очите

Очната гимнастика за подобряване на зрението е била и остава най-надеждният метод. Използвайки го, мнозина започнаха да виждат по-добре и премахнаха зависимостта си от очилата.

Според статистиката очната гимнастика помага за запазване и подобряване на зрението с редовни упражнения в 70% от случаите.

За да облекчите напрежението, както и да развиете способността да виждате без помощта на лещи, трябва редовно да изпълнявате набор от необходими упражнения за очите за подобряване на зрението в случай на късогледство

Преди да започнете каквото и да е упражнение за очите за подобряване на зрението при миопия, първо трябва да загреете веждите си, което ще им помогне лесно да се адаптират към тежки физически натоварвания.

Когато зрението ни е напрегнато, миглите се поддават на влиянието на уморените вежди. Първата задача: да се отървете от тежестта им. За да направите това, трябва да повдигнете веждите си възможно най-високо, за да усетите напрежението в ушите си. Това усещане трябва да се помни, защото по-късно ще трябва да постигнете същия ефект отново, но със спуснати вежди. Може да не успеете от първия път, но това не трябва да ви обезсърчава. Като повторите това упражнение няколко пъти, ще постигнете желания резултат.

Едно от най-популярните е упражнението Palming. Правейки го, вие ще имате възможност да изпълните тялото си с топлина, което ще зареди тялото с позитивизъм.

„Палмирането“ се извършва по следния начин:

• поставете дланите си в една равнина пред вас, така че малките ви пръсти да се докосват един друг;
• донесете ги до лицето си и бавно ги спуснете върху моста на носа си. Уверете се, че затварят плътно клепачите си;
• изберете такова разположение на ръцете, така че затварянето и отварянето на клепачите да става напълно свободно;
• затворете клепачи и се отпуснете.

Първо ще можете да наблюдавате появата на жълт цвят светли петна, размазани фигури. Но след известно време всичко ще изчезне и ще бъдете потопени в пълен мрак, което ще доведе до отпускане на тялото, което означава подобряване на зрението.

Зареждане за очите и възстановяване на зрението

За да възстановите висококачественото зрение, се създават различни набори от упражнения, гимнастика и упражнения за очите, с помощта на които можете да върнете нормалното зрение без хирургична интервенция.

Едно от тези ефективни техникисчита за упражнение за очите за подобряване на зрението от професор Жданов.

Зарядно устройство:

• Повдигнете очите си нагоре, после надолу, отново нагоре, надолу, нагоре, надолу. Мига-мига.
• Движете се наляво и надясно, надясно и отново наляво, надясно и наляво. Мигайте.
• Упражнение "Диагонал". Погледнете надясно-наляво-надолу и така 3 пъти. Мигайте.
• Упражнение "Правоъгълник". Погледнете нагоре, „начертайте“ дългата горна страна на въображаем правоъгълник, след това дясната страна, след това долната, лявата страна. След това отново горната дълга и т.н. Изпълнете „рисуването“ 3 пъти. Мигайте.
• Упражнение "Набиране". Представете си голям циферблат пред вас, огледайте го по посока на часовниковата стрелка, погледнете последователно на 3, 6, 9, 12 часа и така нататък 3 пъти. Мигайте.
• "Змия". Начертаваме зигзагообразна линия със зениците в едната и в другата посока. 4 пъти. Мигайте.

а) „циферблат“; б) „змия“

• "Лък". Условно рисуваме: диагонално наляво нагоре, вертикално надолу, надясно диагонално нагоре. Друга половина: дясно диагонално нагоре, вертикално надолу, ляво диагонално нагоре. Начертайте 3 лъка. Мигайте.
• "пясъчен часовник". Погледнете нагоре наляво, начертайте диагонал надолу, начертайте долната страна, начертайте диагонал нагоре, завършете чертането на горната страна. Повторете 3 пъти в едната и в другата посока. Мигайте.
• "спирала". Трябва да започнете от носа и постепенно да „развиете“ спиралата: първият оборот е най-малкият, вторият е по-голям, третият е още по-голям, четвъртият покрива тавана и стените. Мигайте. Извършете същата процедура в обратен ред. Мигайте.
• Хоризонтална "спирала". Представете си дебела стъклена тръба на нивото на моста на носа ви. Навийте 5 навивки на въже с очи, след това развийте намотките. Мигайте.
• Вертикална "спирала". Представете си дебела вертикална стъклена тръба. Навийте, условно, 5 оборота на въже: първият - на самия под, вторият - на нивото на гърдите, третият - на нивото на моста на носа, четвъртият - на нивото на главата, петият - на самия Горна част. Развийте въжето обратно. Мигайте.
• "Безкрайност". Начертайте безкрайността с очите си в едната и в другата посока. Мигайте.

а) „безкрайност“; б) „спирала“

Не забравяйте да изпълните всички посочени упражнения в едната и в другата посока.

Терапевтична гимнастика за очи с далекогледство

Съществуват различни упражненияза очи с далекогледство, възстановяване на зрението, което не изисква специални условия. Предлагаме най-добрите очни упражнения за далекогледство.

Упражнения:

1. Заемете първоначално седнало положение, огънете дясната си ръка, поставете я на 45-50 см от лицето си, докато бавно въртите пръста си по посока на часовниковата стрелка, като постоянно го наблюдавате. Трябва да запомните, че главата не трябва да се движи. Направете същата манипулация с лявата си ръка, но извършвайте ротационни движения с пръст обратно на часовниковата стрелка. Изпълнете това упражнение 8-10 пъти.
2. Погледнете право, поставете показалеца си срещу моста на носа, огънете ръката си в лакътя, така че разстоянието до пръста да е 30 см. Гледайте отдалечени предмети за около 4-5 секунди, след това за същото време време, погледнете върха на пръста си. Повторете процедурата 10-12 пъти.
3. Погледнете напред, отпуснете се, завъртете главата си надясно, преместете погледа си синхронно, върнете се в изходна позиция. Правим всичко по същия начин, само вляво. Изпълнете упражнението 10-12 пъти във всяка посока.
4. Седнете удобно, изправете гърба си, сгънете ръцете си зад главата. Опитайте се да огънете гърба си колкото е възможно повече и в същото време да поставите краката си на пръсти. След това се отпуснете, изпънете краката си, спуснете ръцете си. Повторете 7-8 пъти.

Гимнастика за очите при късогледство

Обикновено корекцията на миопията (наричана още миопия) се извършва с очила с вдлъбнати лещи, въпреки че те не лекуват заболяването, а само помагат да се компенсира дефектът на зрителните органи. Затова мнозина лекуват миопията със специални упражнения.

Пациентите често използват очна гимнастика за миопия, която включва изпълнение на следните упражнения:

• Седнете изправени, изправете гръбнака си и повдигнете главата си. Затворете плътно очите си за около 5 секунди, след това отворете клепачите си за 5 секунди. Повторете 7-8 пъти.
• Началната позиция е същата като в предишното упражнение, но просто трябва да мигате бързо за 60-90 секунди.
• Изправете се, поставете краката си на ширината на раменете, гледайте право за 3 секунди, вдигнете дясната си ръка хоризонтално, изправете я, преместете я на 90 градуса и я погледнете за 4-5 секунди, след това я спуснете. Повторете упражнението 11-12 пъти.
• Без да променяте изходната позиция, вдигнете дясната си ръка хоризонтално до нивото на моста на носа и погледнете върха на показалеца си. Задържайки погледа си, плавно преместете пръста си по-близо до лицето си, докато започнете да виждате двойно. Повторете упражнението 7-8 пъти.

а) концентрация на зрението върху палеца; б) затваряне на очи

• В същата изходна позиция поставете показалеца на дясната си ръка на 30 см от моста на носа и погледнете върха му за 4-5 секунди. След това затворете левия си клепач с лявата си длан и погледнете върха на този пръст с дясното си око за 4-5 секунди. След това махнете дланта си и погледнете същия пръст с двете очи за 4-5 секунди. По същия начин затворете с дясната си ръка десен клепач, погледнете за 4-5 секунди с лявото си око към показалеца на лявата си ръка, след това махнете дланта си, погледнете с двете си очи за 4-5 секунди към върха на показалеца на лявата си ръка.
• Без да променяте изходната позиция, преместете полусвитата си дясна ръка надясно и погледнете показалеца на тази ръка със страничен поглед. Основното условие: главата не трябва да се върти. След това плавно преместете пръста си отдясно наляво и след това обратно, като непрекъснато го следите с поглед. Направете упражнението 11-12 пъти.
• Седнете в удобна позиция, затворете клепачите си, опитайте се да ги масажирате леко с плавни кръгови движения с върховете на пръстите на двете си ръце в продължение на 60 секунди.
• Без да променяте изходната позиция, полузатворете клепачите си, използвайте три пръста на всяка ръка, за да натиснете едновременно горните клепачи и след 2-3 секунди отстранете пръстите си. Повторете процедурата 4-5 пъти.

Упражнения за очите при работа на компютър

Когато гледаме продължително време телевизия или работим с компютър, понякога клепачите ни се затварят сами. Ето защо в такива случаи е необходима зрителна гимнастика. Чрез извършване на специални упражнения за очите при работа на компютър, роговицата изкуственоще бъдат овлажнени, което значително ще подобри зрението.

Известният американски офталмолог У. Г. Бейтс разработи своя собствена очна гимнастика за подобряване на зрението. Това е просто, но много ефективно, което ви позволява да облекчите прекомерното напрежение на очите.

За да направите това, трябва да изпълните следните упражнения:

1. Седнете на масата и се подпрете на лакти.
2. Разклатете ръцете си, отпуснете пръстите и китките.
3. Разтрийте дланите си, докато се затоплят.
4. Подпрете главата си на ръцете си, затворете клепачите си с топли длани, така че пръстите ви да се пресичат на челото. Опитайте се да се отпуснете колкото е възможно повече, за да не усещате натиск от пръстите си върху клепачите.
5. Почувствайте тъмнината, когато клетките на ретината започват да формират основната визуален пигментродопсин. Именно в състояние на тъмнина очите се отпускат напълно и започват да се възстановяват.
6. Представете си, че пред вас има тъмна повърхност (например нощното небе) и че това е всичко, което виждате.

Махнете ръцете си от клепачите си и усетете разликата в температурата и яркостта на светлината. След това затворете очи и рязко отворете клепачите си.

Очните упражнения за подобряване на зрението са необходими, ако има неизправност на зрителния апарат. Тези проблеми намаляват производителността и ограничават възможностите на човека.
Човек получава 90% от информацията за околната среда чрез органите на зрението.
IN детствоводят до намаляване на академичните постижения и появата на комплекси в детето.

Комплекс от упражнения за подобряване на зрението

Упражненията за подобряване на зрението са особено ефективни, когато начални признацизрителен дефект, като напр профилактичнопри работа с компютърна техника. Урокът трябва да се провежда спокойно, след премахване на очила или контактни лещи.

За подобряване на циркулацията на вътреочната течност:

• затваряйте и отваряйте очите си бавно за една до две минути;
• Мигайте клепачите си бързо за 5-10 секунди, след това отпуснете очите си за 5 секунди, повторете;
• затворете очи и масажирайте клепачите си с пръсти по посока на часовниковата стрелка за около минута.

Укрепване на зрителните мускули:

• без движения на торса и главата, преместете погледа си бавно вертикално отгоре надолу и назад, след това направете същите движения с очите си в хоризонталната равнина;
• със затворени клепачи правете движения на очите в различни посоки.

Подобряване на способността на окото да пречупва светлинен лъч:

• Начертайте числото осем с очите си 8 пъти;
• мислено разделете видимото пространство на четири триъгълника, завъртете очите си по контурите на тези фигури.

Редовността на упражненията ще гарантира бързото постигане на желания резултат.

Гимнастика за късогледство

Заболяването е лесно лечимо в началните етапи.

Трябва да изпълнявате тези упражнения всеки ден сутрин, на обяд и вечер, за да подобрите зрението в случай на късогледство:

1. Затворете очи за две секунди в състояние на покой. Направете упражнението 8 пъти;
2. Бързо мигане за две минути;
3. Докато стоите, гледайте пред себе си за две секунди, след което фокусирайте погледа си върху правата ръка, вдигната пред вас за пет секунди;
4. Стоейки, протегнете ръката си, без да откъсвате очи от върха на пръста на вдигнатата си ръка, приближете я, докато изображението започне да се удвоява. Направете поне шест пъти;
5. Докато стоите, преместете дясната си ръка настрани. Опитайте се да видите показалеца си с ъгъла на окото си, без да движите главата си. Преместете ръката си от другата страна, без да откъсвате очи от пръста си;
6. Масажирайте вековните арки с кръгови движения на върховете на пръстите с лек редуващ се натиск.

Прости упражнения за далекогледство

Тези ефективни упражнения за подобряване на зрението при далекогледство са необходими за поддържане нормално функциониранезрителни мускули, повишаване на тонуса на лещата, подобряване на кръвообращението в очни ябълкиах, увеличаване на ъгъла на периферното зрение:

1. В седнало положение фокусирайте погледа си върху отсрещния обект. Обърнете главата си настрани и дръжте погледа си на място. Направете десет завъртания в различни посоки, опитвайки се да не откъсвате очи от изображението. Обърнете внимание кои детайли на обекта са ясно видими, това е необходимо, за да разберете резултата от обучението;
2. В седнало положение поставете ръцете си на тила. Дръжте гърба изправен, дръпнете главата си назад, като се съпротивлявате с ръцете си. След това се наведете напред, докато лактите ви докоснат коленете, без да променяте правата позиция на гърба си;
3. Седейки с изправен гръб, протегнете ръката си напред. Правете кръгови движения с показалеца. Без да откъсвате очи, следвайте движенията на пръста с очи. Повторете урока с дясната ръка.

Наистина ли е възможно да се подобри зрението с упражнения?

Може ли зрението да се подобри с упражнения? Значително подобрение на зрението може да се постигне чрез ежедневни упражнения, стриктно спазване на медицинските предписания и правилно хранене. Основното в този въпрос е редовността и усърдието.

Отварата от магданоз е подходяща за лосиони за очи. Когато работите с компютърно оборудване, правете гимнастика на всеки час в продължение на 5-10 минути, за да облекчите умората на очите.

Ако сте далновиден, изключете напълно сладкото от диетата си и ограничете консумацията на алкохол. За витаминна подкрепа за очите яжте орехи, зеле, сурови моркови и боровинки. Изпълнявайте комплекса редовно визуални упражнения.

Водните процедури сутрин имат общоукрепващ ефект при очни заболявания. Напълнете две купи с топла и студена вода. Алтернативно нанасяйте върху затворените си очи кърпи, напоени с течности с различна температура.

Рязката промяна на температурата стимулира притока на кръв, има благоприятен ефект върху функционирането на лещата и облекчава болезнени усещаниявътре в очните ябълки, подобрява зрението.

Полезно видео по темата

Най-ефективните тренировки

Един от начините да накарате очните мускули да работят е да избягвате да използвате очила и контактни лещи, доколкото е възможно. Без помощни устройства окото често самостоятелно развива способността да възприема околния свят. Но преди да се откажете от очилата, консултирайте се с вашия лекар.

Ефективен комплекс за възстановяване на зрителните функции:

• затворете очи с длани. Отпускането на уморените очи на тъмно за 5 минути им позволява да си починат от външните дразнители;
• гимнастика: движение на очните ябълки хоризонтално и вертикално, диагонално, правоъгълно, змийско, извършва се три пъти на ден;
• светлинно възприятие: затворете очите си с длани и ги отворете, рязък преходот светло към тъмно и обратно тренира мускулите на зеницата.

Йога за очите - какво е това, как се различава от другите техники?

Духовната практика на йога, като най безопасен метод, цялостно възстановява функциите на организма, осигурявайки благоприятен ефектвърху човешките органи като цяло.

Визуална релаксация с вода

1. Температурните промени имат положителен ефект върху функционирането на лещата, засилвайки нейната способност да възприема светлина. Пишете в дланта си студена вода. Потопете лицето си във водата, като последователно затваряте и отваряте очи.
2. Редуването на температурата засилва чувствителността на ретината. Накиснете две кърпи в топла и студена вода. Поставете студена кърпа върху едното око за 30 секунди и топла кърпа върху другото. След определеното време сменете кърпите.
3. По време на водни процедуриПолезно е да се прави ученическа гимнастика. С очи, покрити с кърпи, рисуваме със зениците числа от 1 до 10, после от 10 до 1.

Йога за зрение

1. "180 градуса." В седнало положение поставете ръцете си на ширината на раменете, образувайки широк ъгъл. Свийте юмруци с един пръст, насочен напред. Опитайте се да видите протегнатите си пръсти, като гледате право напред. Проверка на периферното зрение - манипулирайте с една длан, фиксирайте движението с поглед.
2. "Затваряне". В същото положение рязко привеждаме погледа си към моста на носа, след това гледаме към пръстите, вдигаме очи към веждите, отново към пръстите, след това към бузите. Упражнението е трудно, възможна е болка, направете почивка след всеки подход.
3. "Завъртане". С пръста на протегната ръка бавно рисуваме кръг, с поглед непрекъснато следим движението.
4. "Далечен поглед" Погледнете през прозореца и намерете обект, разположен възможно най-далеч от вас. Докато надничате внимателно, затваряйте и отваряйте широко клепачите си.

Препоръчително е да се провеждат класове редовно, сутрин и вечер. Между всяко упражнение правим релаксация със затворени клепачи за 30 секунди.


В допълнение към терапевтичните упражнения, човек трябва да е наясно с необходимостта от редовно използване на избрания метод на лечение. Осъзнаване на болестта, стабилно представяне физически упражнения, постоянната подкрепа на балансирана диета ще помогне за възстановяване на зрителните функции на тялото.

Въпреки това, съзнателната увереност в установената цел „да виждаш ясно“ вътрешно организира пациента за възстановяване, стимулирайки действията му за постигане на определен резултат. Целенасоченият и уверен човек постига много по-бързо видими резултатив борбата срещу зрителните увреждания.

Комбиниране на зрителни упражнения с други лечения

Комбинацията от набор от основни упражнения с други методи за възстановяване на зрителните функции насърчава бързото възстановяване.

Как традиционната медицина може да помогне

За късогледство:

• "Рибофлавин" - намалява чувството на умора, тежестта на клепачите, има противовъзпалителен ефект;
• "Taufon" - облекчава подуването на клепачите, болката и усещането за пълнота в зрителния орган, предотвратява сухотата на мембраната;
• "Емоксипин" - укрепва стените на зрителните съдове, осигурява регулиране на кръвоснабдяването на органите на зрението.

Възстановяване на зрението с начална фазазаболявания:

• "Ретикулин" - възстановяване на кръвообращението на очните съдове, увеличава антимикробен ефект, повишава устойчивостта към външни дразнители;
• “Zorro” - намалява фотофобията, парене, сърбеж;
• "Куспавит" - възстановява микроскопични увреждания и предотвратява свързаните с възрастта промени в ретината.

За далекогледство:

• “Vita Iodurol” - облекчава мускулното напрежение, насърчава регенерацията на клетките на фундуса;
• "Quinax" - мултивитамини капки. Възстановява зрението на клетъчно ниво, покрива мембраната със защитен филм;
• "Офтан катахром" - осигурява доставка на кислород до клетките на зрителните органи, стимулира регенерацията на фундуса и ретината.

Приложение консервативна формаЛечението на зрителни заболявания включва прием на комплекс от мултивитамини за очите в таблетки: "Revit", "Complivit", "Blueberry Forte", "Okovit".

Апаратно лечение - ефективността на техниката

Значително укрепва зрението и предотвратява развитието на болестта, което ще премахне хирургическата интервенция. Този вид лечение се предписва от лекар, ако има подходящи показания.

Цветната импулсна терапия е импулсно въздействие на електромагнитно излъчване върху нервната система на зрителните органи чрез специални очила (за далекогледство).

Вакуумният масаж е въздействие върху кръвоснабдяването на зрителния орган чрез въздушни вълни (при късогледство).

Апарат "Синоптофор" - обучение бинокулярно зрениечрез разделяне на зрителните полета (с страбизъм).

Лазерна стимулация – облекчава ефектите от постоянния стрес, подобрява микроциркулацията чрез излагане на нискочестотен електрически лъч.

Традиционни методи за повлияване на проблема

• 2 ч.ч. Сварете цветята от метличина с 200 мл вода. При възпаление на лигавицата действа дезинфектантно. Използва се по метода на лосиона;
• отвара от дъб се използва за възпалителни процесиочни ябълки. 2 с.л. л. счукани кори на 0,5 с.л. вряща вода;
• прилагане прясна краставицаоблекчава подуването на клепачите;
• конюнктивитът се лекува с лосиони водна тинктуралайка;
• топъл разтвор от лайка намалява умора на очите, премахва подуването на клепачите;
• компреси от брезови листа, шипки и билки от жълт кантарион възстановяват зрението, като подхранват ретината с основни микроелементи;
• Лосиони от прясно сварен чай намаляват болката след работа с компютър.

Стимулиране чрез резки температурни промени

Редуването на процедури със студена и гореща вода насърчава бързото възстановяване оптичен нерв, облекчава умората, облекчава вътрешната болка, премахва усещането за раздуване на очната ябълка.

Дишане, което стимулира притока на кръв

Помага за намаляване на кислородно гладуванезрителни органи. Направете няколко дълбоки вдишвания. Без да издишвате, наведете се до нивото на коленете с широко отворени очи, като броите до пет. Богатата на кислород кръв ще нахлуе в очите.

Релаксация на зрителното възприятие

При достатъчно слънчева светлина окото свиква да функционира нормално. Ако стоите дълго време на слънце, използвайте защитни очилаза да избегнете нараняване повредени очиултравиолетови лъчи.

Комбиниране на упражнения с хранене

Важно е да знаете за правилната балансирана диета при лечение на очни заболявания:

1. Приоритетно изключване на вредни фактори: алкохол, тютюнопушене, безпокойство, нервност. Намаляване на консумацията на продукти, които съдържат кофеин до минимум;
2. Съответствие с витаминния състав: редовен прием на предписани лекарства, консумация на храни, които стимулират функциите на зрителните органи.
3. Хранене на балансирана храна. Изключване на сладки, мазни, солени храни.

Необходими продукти при зрителни увреждания:

• зеле и кокоши яйцасъдържат лутеин, който възстановява функционирането на зрителната ретина;
• морковите обогатяват зрителните органи с витамин А;
• антиоксиданти и витамини от касис предотвратяват загуба на зрението;
• морските дарове съдържат омега-3 мастни киселини, които поддържат зрителната острота;
• съдържащите желязо зърнени храни предотвратяват влошаване на функционирането на очните органи;
• Редовната консумация на 5 орехови ядки осигурява на очите ежедневно витамин Е;
• каротинът от тиква е полезен за хора с увредено зрение;
• боровинките имат балансиран характер витаминен комплекс, богат на основни микроелементи за поддържане тонуса на ретината и възстановяване на функционалността на зрителния нерв;
• рибеното масло предотвратява образуването на мембрани на сухото око.

Превантивни медицински упражнения

Постоянни зрителни упражнения в за превантивни целинасърчава бързото възстановяване на енергийния баланс на зрителните органи, подобряване общо състояние, намаляване на болката, нормализиране на вътреочното налягане.

След работа с компютърна техника, гледане на телевизия

• движения на очите по и обратно на часовниковата стрелка. Редувайте с почивка затворени очи;
• дихателни упражнения "от очите". Поемете въздух, наведете се, отворете широко очи, издишайте;
• движение на очите нагоре и надолу, с постепенно увеличаване на темпото;
• интензивно кривогледство - отваряне на клепачите.

Облекчаване на умората, усещане за пълнота в очите

• проследяване с поглед движението на пръста на протегната ръка;
• трениране на периферно зрение чрез проследяване на движението на обект без завъртане на тялото и главата;
• рисуване с очи геометрични формивъв въздуха.

Дълбоко визуално обучение на мускулите

• Упражнение "върха на носа". Затворете очи и „напишете“ произволни числа с носа си. Докато правите плавни движения с главата си, усетете вибрациите на очните ябълки. Направете упражненията няколко пъти, след което дайте почивка на очите си. Упражнението е ефективно за моментално облекчаване на напрежението в очите;
• Упражнение "циферблат". Мислено нарисувайте голям часовник пред вас. Поставете погледа си в центъра на стрелките на въображаемия часовник. Изберете номер на циферблата. Без да движите главата си, погледнете я рязко и върнете погледа си обратно към центъра. Упражнявайте се върху всички числа;
• Гимнастиката за вежди ще ви помогне да освободите очите си от тежестта на бръчките на веждите. Докато повдигате вежди, опитайте се да не напрягате ушите си. Упражнението изисква дълга практика. Резултатът е широко отворени очи без надвисналата тежест на веждите;
• Масажирайте, като леко стискате слепоочията си с пръсти, докато бързо затваряте очи. Редувайте дейността с дълбоко дишане;
• Притиснете дланите си към затворените очи. Движете зениците си в различни посоки. Упражнението бързо облекчава признаците на умора и болката около очите.

Накрая изпълнете лек масажпръстите на клепачите. Това ще засили ефекта от изпълняваните упражнения, възстановявайки кръвообращението на очите. Разнообразието от извършвани действия гарантира успеха на обучението.

Упражнения за подобряване на кръвообращението

Първата група упражнения е необходима: за подобряване на кръвообращението и вътреочната течност.

Упражнение 1. Затворете клепачите на двете очи за 5 секунди, отворете за същото време. Повторете упражнението 8 пъти.

Упражнение 2. Мигайте бързо за 15 секунди. Повторете упражнението 3 пъти с интервал от 10 секунди.

Упражнение 3. Затворете клепачите си, като използвате показалците на съответните ръце, внимателно, без да натискате, масажирайте очите си (с кръгови движения) за минута.

Упражнение 4. Бавно преместете погледа си от пода към тавана и обратно (позицията на главата ви трябва да остане непроменена). Повторете 10 пъти.

Упражнение 5. Бавно преместете погледа си надясно, наляво и назад. Повторете 10 пъти.

Упражнение 6. Правете кръгови движения на очите, първо в една посока за 4 секунди, след това същото време в другата посока.

Упражнение 7. С двете очи погледнете показалеца на лявата си ръка, изпънат пред лицето ви за 5 секунди. След това постепенно приближете пръста си към носа (докато пръстът започне да се удвоява). Повторете упражнението 8 пъти.

Упражнение 8. Прикрепете цветна маркировка с диаметър 5 милиметра към стъклото на прозореца на нивото на очите, застанете от прозореца на разстояние 35 см, след което, далеч от линията на видимост, минаваща през маркировката, маркирайте обект, който харесвате за визуална фиксация (това може да е върха на дърво, антена, балкон срещу). Погледнете знака за 2 секунди, след това преместете погледа си към избрания обект - останете върху него за 2 секунди. След това обърнете погледа си обратно към марката. Повторете упражнението през първите два дни по 5 минути, през следващите дни - по 7 минути.

Упражнение 9. Мислено разделете стената с диагонали на 4 триъгълника и завъртете очите си в двете посоки вътре в тези фигури. Повторете упражнението 5 пъти.

Упражнение 10. Начертайте знак за безкрайност (осмица) с очите си. Повторете упражнението 8 пъти.

Зрението в съвременното общество се счита за един от първите органи, изложени на влиянието на научно-техническия прогрес. Телевизия, компютри и голям бройджаджи още в детството превръщат човек в пациент на офталмолог, а очните заболявания като правило стават хронична форма. Как да спася това важен орган, поддържат зрителната острота и предпазват от радиация? Упражненията за очите (за подобряване на зрението) ще ви помогнат.

Характеристики на гимнастиката

Основната задача на тези упражнения е да тренират очните мускули. Струва си да се отбележи, че положителен резултат се появява само когато комплексът се изпълнява редовно и правилно.

Отпускане на погледа

Важно е да запомните, че всички упражнения за очите (за подобряване на зрението за деца и възрастни) изискват премахване на контактните лещи и очила. Гимнастиката със задачата за подробно разглеждане на предмети предполага преход към ново ниво - в рамките на няколко минути ще можете да разширите зрителното си поле, да подобрите вниманието си и да възстановите силата си, за да продължите да работите.

Погледът бавно се премества от монитора към отделни обекти, докато трябва да протегнете ръцете си пред себе си. Дланите са поставени отпред, така че да виждате монитора между тях. Погледът превключва между монитора и ръцете, а след това към далечни предмети. За да разширите зрителното поле, трябва да разтворите ръцете си отстрани, за да не ги наблюдавате отдясно и отляво. Тоест дланите трябва да изчезнат от погледа. След това те се събират отново, докато трябва да мигате, за да си починете.

Знак за безкрайност

Така че, нека да разгледаме друга версия на упражнението за очи. Много бързо ще настъпи както подобряване на зрението, така и отпускане на очните мускули. За да направите това, отидете до леко отворения прозорец. Представете си нарисуван знак за безкрайност пред себе си - обърната осмица и след това плъзнете очи по него. В същото време можете да завъртите малко главата си и като цяло да увеличите темпото. След това „нарисувайте“ вертикална осмица във въздуха 8-10 пъти. Правете подобна гимнастика със спокойно темпо за няколко минути. В резултат на това движенията на очите трябва да станат по-лесни и свободни.

Упражнения за очите: подобряване на зрението за деца

Ако имате стенен часовник у дома, поставете детето си пред него и застанете зад него. Поставете ръцете си през него и стиснете дланите си върху гърдите на бебето. След това вдигнете детето и го завъртете като махало. В този случай трябва да броите или да си тананикате мелодия. Ако нямате часовник, опитайте да играете с детето си на игра, в която то ще се преструва на кошницата, с която отивате на пазара. По време на упражнението главата на детето трябва да е свободна и да се движи с тялото в една посока. Упражнението трябва да се изпълнява пред прозорец.

Техниката на Жданов

Този комплекс е разработен за системна терапияпри лечение на астигматизъм, късогледство и далекогледство. Нека разгледаме по-отблизо тези упражнения за очи.

Подобряване на зрението (техника на Жданов):

1. Погледнете буквите в книга или таблица от най-удобното разстояние. Затворете очи за момент и си представете същия обект на същото място. Отворете очи след минута. Повторете упражнението 10 пъти. Като виртуален шаблон е по-добре да изберете изображение с тъмен цвят с максимален контраст. Колкото по-черен е, толкова по-лесно е да запомните предмета.
2. Представете си широка палитра от цветове с максимална яркост. Визуализирайте всеки цвят за няколко секунди, превключвайки рязко на нов цвят, и по този начин до края на спектъра. Веднага щом спектърът свърши, повторете отново. Това упражнение се изпълнява в продължение на 10 минути, като се брои до 100. Такива упражнения се наричат ​​​​„палминг“. Препоръчително е да ги извършвате в свободното си време в процеса на облекчаване на психическо напрежение, умора или преди лягане. Тези упражнения отпускат ума и подобряват зрението.
3. Представете като единна концепция, доколкото е възможно красиво цвете. Вторият етап ще бъде детайлизиране. След това постепенно разширявайте собствените си представи за измисленото цвете чрез различни детайли: венчелистчета, листа, стъбло. Третият етап ще бъде пространството около цветето: малка трева, почва, пълзящи насекоми. Важно е всички елементи да са възможно най-ясни и „създадени“ без напрежение. Препоръчително е да комбинирате това упражнение с предишното.
4. Вземете таблицата на Сивцев (класически тест за зрение), поставете я на разстояние 5 метра от вас. Мястото, където се намира, трябва да бъде добре осветено. След това прочетете внимателно редовете, които можете да видите без присвиване или усилие. Запомнете най-малката буква, която сте прочели, и я представете във въображението си, като я направите възможно най-тъмна. След това отворете очи и погледнете същата буква в таблицата. Ако упражнението е извършено правилно и ефективно, тогава в действителност символът ще стане по-ясен. Обучението се провежда няколко пъти, като в същото време се „обработват“ онези малки букви, които успявате да разгледате без усилие.
5. Друго упражнение е запомнянето на малки букви и цифри. Първо трябва да разгледате най-големите букви от таблицата на Сивцев, да ги запомните и да се опитате да ги представите в малки размери и колкото е възможно повече. тъмен цвят. Процедурата се извършва в продължение на няколко минути и със затворени очи.

Йога - програма за очни упражнения, подобряваща зрението

Йога е терапевтична гимнастика и за двамата отделни органи, така и за организма като цяло. При далекогледство този набор от упражнения ще помогне за подобряване на еластичността на очните мускули и самото зрение.

Упражнения за очите - подобряване на зрението при далекогледство:

1. Застанете пред партньора си или пред огледалото и се опитайте да гледате стабилно в точката между веждите си. Ако почувствате умора, отпуснете очите си, можете да ги затворите за няколко секунди или да ги преместите настрани.
2. Колкото е възможно по-дълго, опитайте се да гледате върха на носа си, без да мигате. Повторете упражнението още 2-3 пъти.
3. Докато стоите или седите, гледайте надясно възможно най-дълго и без да обръщате главата си. След това погледнете наляво и повторете същото.
4. С един поглед, без да вдигате глава, погледнете нагоре. Фокусирайте се и останете в това положение възможно най-дълго. След това затворете очи за няколко секунди, отпуснете се и, без да променяте позицията на главата си, погледнете надолу.
5. Фокусирайте погледа си върху лявото си рамо, останете там за няколко секунди, след което преместете погледа си към дясно рамо. Повторете упражнението още 5-7 пъти.
6. Изберете обект и, без да откъсвате очи, го погледнете. В същото време правете кръгови движения с брадичката първо в едната посока, след това в другата.

Заключение

Отсега нататък простите упражнения за очи трябва да станат неразделна част от работния ви ден. Подобряването на компютърното зрение също е възможно, за това има различни програми. Те помагат за облекчаване на зрителната умора и са насочени към трениране на зрението.

Опитайте се да организирате жизнените си дейности така, че както докато работите на компютъра, така и в свободното си време да имате възможност да възстановите силите си и да релаксирате активно.

Специалните упражнения, които включват очна гимнастика, могат не само ефективно да премахнат зрителната умора. С помощта на гимнастика можете да увеличите зрителната острота и значително да коригирате някои очни патологии. Тази техника е позната на хората от дълго време, офталмолозите са се усъвършенствали допълнително гимнастически комплекси. Трябва да се помни, че упражненията за възстановяване на зрението помагат по-ефективно, ако негативните фактори, които влошават зрението, се елиминират максимално.

Бърз ритъм на живот модерен човекизисква екстремен стрес върху тялото, по-специално органите на зрението. През деня очите възприемат и обработват около 85% от цялата информация, идваща отвън. Очните мускули се изтощават при прекомерни интензивни натоварвания, което води до намаляване на зрителната острота. Това от своя страна влошава качеството на живот. Да видиш 100% означава да почувстваш напълно всички прелести на живота.

Лошото зрение се наблюдава при патологии на вътрематочното развитие или намалява по време на живота.

Има редица фактори, които влошават зрението на човек:

• Грешен начин на живот. Нередовната почивка и хроничната умора водят тялото до състояние на критично изтощение. Прекарването на дълги периоди от време или извършването на работа, която включва многочасово седене пред монитора на компютъра, има вредно въздействие върху зрителния анализатор.

• Нарушение на диетата. Не оказва лошо влияние върху зрението балансирана диетакогато храната не доставя основни микроелементи и витамини, които не се синтезират от нашия организъм. Човек трябва да ги получава от храната.
• Болести на гърба, кръвоносната система. Нарушаването на нервните корени поради остеохондроза, херния нарушава кръвоснабдяването и инервацията на шията и главата. Това провокира намаляване на качеството на зрението.
• Интоксикация с алкохолни напитки, наркотици; отравяне със сурогатен алкохол.
• Очни наранявания, инфекции (особено хронични, напреднали форми). Вирусите и бактериите, прониквайки в тъканите на очните органи, провокират техните органични промени.
• Екологичен фактор.

Всички тези фактори провокират пренапрежение на зрителните мускули, промени в ретината и роговичния слой (травма).

Съвременната офталмология предлага премахване на нарушенията с помощта на лекарства, хирургическа интервенция. Въпреки това специалистите често предписват на пациентите специално разработени гимнастически комплекси.

Ако правите специални упражнения за очите, това може да ви спести операция в бъдеще.

Какви са ползите от очната гимнастика?

Най-честите очни патологии се считат за миопатия, миопия, далекогледство и астигматизъм, причинени от негативни фактори или вродена недостатъчност. Те се наблюдават при възрастни и деца и ги принуждават дълги години да носят неудобни очила и лещи.

Възможно ли е да се подобри зрението без операция? За профилактика и като терапевтична мяркаОфталмолозите препоръчват да се прави специална гимнастика, която е много полезна за зрителните органи.

Правилното упражнение и редовното загряване за очите имат положително въздействие:

• подобрява притока на кръв, метаболитни процеси, хранене на очните тъкани;
• намалява хипертонуса на очните мускули, тренира и укрепва мускулна система;
• стимулира акомодацията на лещата;
• тренира физиологичното фокусиране на погледа;
• има положителен ефект върху мускулите на врата и инервацията.

Противопоказания за извършване на упражнения са периодът на възстановяване след трудно хирургични интервенциив очите, сериозно увреждане на очната ябълка.

В такива случаи лекарят ще реши дали е целесъобразно да се упражнявате у дома, специалистът може да препоръча конкретен списък от упражнения за всеки конкретен случай.

Техниката е разработена от англичанина У. Бейтс за ефективно отстраняваненапрежение от уморени очи. „Палма“ в превод от английски. означава "длан" - процедурата се извършва с помощта на ръце.

Комплексът от упражнения за очите е доста прост, може да се изпълнява у дома, по време на почивки на работа или за деца по време на училищни почивки. За хора, чиято трудова дейност включва непрекъснат престой пред компютърен монитор и работа с малки части, такава гимнастика е много полезна. Палмирането трябва да се извършва на всеки час.

Етапи на изпълнение:

1. Трябва да седнете изправени (за предпочитане на маса или бюро), да се отпуснете, да отвлечете вниманието си от ежедневните грижи и да затворите очи.
2. Покрийте очите си с дланите на ръцете си: покрийте дясното си око с дясната длан, лявото око с лявото. Пръстите на двете ръце са кръстосани на челото. Няма нужда да оказвате натиск върху очните ябълки с длани; Важно е светлината да не достига до очите ви. Очите трябва да са в абсолютна тъмнина.
3. Поставете лактите си върху твърда, стабилна повърхност и се подпрете на тях. Гръбначният стълб трябва да е в най-равна позиция, не трябва да се прегърбвате.
4. Дишането е гладко и спокойно, мускулите на врата са отпуснати.
5. Представете си картина пред вас, която ви дава психологически комфорт, балансира и успокоява нервите ви (красив пейзаж, морска повърхност, залез и др.).
6. Можете да включите релаксираща музика, за да се отпуснете. Ако сте на работа, използвайте слушалки.
7. Трябва да сте в състояние на релаксация от около няколко секунди до няколко минути.
8. След зареждането първо трябва леко да отворите дланите си, така че очите ви, които преди са били на тъмно, да свикнат с дневната светлина. Едва след това можете да отворите очи и да мигате интензивно за 10-15 секунди.

Палмирането се извършва няколко пъти през деня, ако е необходимо. Процедурата възстановява зрението на 100 процента чрез благотворна релаксация. Възстановява зрителната острота и повишава яснотата на зрението.

Не трябва да се прави при отлепване на ретината или след скорошна хирургична корекция на зрението.

Йогите са известни експерти в областта на дълголетието и добро здраве. Предложеният комплекс за подобряване на зрението ще ви помогне да запазите очите си здрави до дълбока старост.

Упражненията трябва да се изпълняват всеки ден, сутрин и вечер. Тогава няма да имате нужда от очила за четене и ежедневието.

Първо трябва да заемете удобна позиция. Ако можете да седнете в поза лотос, чудесно. Можете също да седнете на твърда повърхност (под) на петите си или да заемете удобна позиция на стол. Изправете гърба си, докато се опитвате, ако е възможно, да отпуснете мускулите си и да се разсеете от досадните мисли. Гледайте право напред, не напрягайте очите си.

• Дишайте с корема, равномерно и дълбоко. Погледнете пространството между веждите си и задръжте поглед върху него. Вдишайте бавно въздуха и докато издишвате, отново гледайте право напред. С течение на времето ще трябва да задържите погледа си между веждите по-дълго (около пет минути).
• Дишайте също толкова дълбоко. Погледнете върха на носа си. Задръжте очите си в това положение и се върнете в първоначалното им положение. Затворете очите си за няколко минути, за да си починат.
• Вдишване на въздуха пълни гърди, погледнете, без да обръщате глава, надясно докрай, после наляво.
• Насочете очните ябълки към горния ъгъл вдясно, след което се върнете в първоначалното им положение. След това трябва да насочите погледа си към горния ляв ъгъл на пространството пред вас.

• При бавно, премерено вдишване спуснете очите си надолу, завъртете очната си ябълка по посока на часовниковата стрелка нагоре (до позиция 12 часа). Без забавяне издишайте премерено, гледайки надолу по часовниковата стрелка (до номер 6).
• След това направете същите движения, само обратно на часовниковата стрелка.

Направете пет подхода. След това можете да направите загрявка за веждите си: намръщете се, интензивно повдигнете и спуснете веждите си. Това тонизира лицевите мускули добре.

Окуломоторни упражнения

Когато човек е принуден да концентрира погледа си върху един обект за дълго време, това може да доведе до намаляване на зрителната острота и изсушаване на лигавицата на окото.

Необходимо е да се прави окуломоторна гимнастика у дома.

Помага за подобряване на визуалната яснота:

• За да изпълнявате упражненията, трябва да заемете удобно седнало положение. Погледнете в далечината, след което концентрирайте погледа си върху най-близкия предмет или върху върха на собствения си нос. Алтернативно променяйте фокуса на погледа си. Погледнете нагоре към областта на веждите, след това надолу към брадичката.
• За да се увеличи зрителният ъгъл, се използват следните терапевтични упражнения за очите. Изпънете ръцете си пред себе си на нивото на гърдите, успоредно на пода. Вдигнете показалеца на двете си ръце. Правете извити движения на ръцете си във въздуха, следвайте ги с поглед. Нито вратът, нито главата се въртят само с очните ябълки.
• Можете да подобрите координацията на очите си с едно просто упражнение у дома. Във въздуха пред себе си „напишете“ с поглед подред числата от нула до десет. Затворете очи и мигайте за няколко секунди. Повторете упражнението, като броите в обратен ред. Направете пет комплекта. Можете да завършите гимнастиката с палминг.

Упражнения за деца

Зрението на детето трябва да се тренира с ранните годиниза неговия правилно развитие. До осемнадесетгодишна възраст зрителните органи продължават да се формират, следователно, с помощта прости упражненияМожете значително да подобрите състоянието на очите на децата, така че в бъдеще детето да не изпитва дискомфорт и евентуално комплекси от носенето на очила или контактни очила. Трябва да научите бебето си на гимнастически упражнения.

Физиотерапияза очите включва ефективни упражнения, които могат да се научат на вашето бебе у дома:

• палминг. Детето трябва да покрие очите си с длани, за да не навлиза светлина и да свали клепачите си. Достатъчно е упражнението да се изпълнява една минута. Насърчавайте детето си да прави палминг по време на училищните почивки. Това ви позволява да облекчите напрежението на очите, което възниква по време на класове.
• Рисуване с върха на носа. Упражнението облекчава и напрежението от врата. Нека детето си представи пред очите си хубава снимка. Детето рисува въображаем образ във въздуха пред себе си. Правете упражнението със затворени или отворени очи. Поканете детето си да напише цифри или числа от едно до десет във въздуха пред себе си, след това в обратен ред.
• Покажете на детето си как да фокусира погледа си: последователно върху далечни и близки обекти. Ефективна тренировкаподобрява акомодацията на лещата, наблюдава се повишаване на зрителната острота.

Предложеният комплекс трябва да се редува с отпускане на очните мускули и с течение на времето да се увеличи броят на подходите и честотата на изпълнение.

В допълнение към упражненията е необходимо да се следи колко време отделя детето компютърни игридали спазва хигиена на четене - разстоянието на книгата от очите да е поне 30 сантиметра, помещението трябва да е достатъчно осветено.

Тийнейджърите трябва да използват специални очила, за да предпазят очите си от радиация.

Загряването на очите може успешно да се комбинира с масаж на очната ябълка у дома. Тази манипулация възстановява добре зрителна функция, подобрява състоянието на орбитата. Масажът се извършва с чисти ръце.

Затворете очи и с върховете на пръстите си масажирайте кожата на увисналите си клепачи с леки кръгови движения. Движенията трябва да са леки, поглаждащи.

Не оказвайте натиск върху очите си. Завъртаме върховете на пръстите си първо в една посока, след това в обратната посока. Масажът е с продължителност 1-2 минути (по желание можете да увеличите продължителността до 3 минути). След манипулацията не отваряме веднага очите си. Ако незабавно отворите очи, картината може да стане замъглена. Това явление ще изчезне от само себе си след няколко секунди. Гимнастиката за очите често започва и завършва с масаж. Комплексен подходповишава ефективността и на двете процедури.

Такова излагане е строго противопоказано по време на възстановителния период след лазерна корекция, след други очни операции. Не трябва да се използва от хора, страдащи от отлепване на ретината, високо очно налягане, кръвоизливи на фундуса - масажът може да увеличи риска от прогресирането им. Преди да започнеш подобна процедура, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

В повечето случаи упражненията за очи у дома могат да възстановят добра визия.

Упражненията трябва да се изпълняват редовно, напрежението на очните мускули трябва да се комбинира с релаксация. Ако почувствате дискомфорт по време на зареждане, трябва незабавно да спрете.

Ще трябва да установите балансирана диета. Яжте повече зеленчуци, горски плодове, плодове, мляко, бобови растения и ядки. важно правилен режимден, препоръчително е да увеличите времето си с свеж въздух, отказвам лоши навици, да се отървете от патологиите, които провокират зрителни смущения.

Преди да правите упражнения у дома, трябва да се прегледате от офталмолог и да се консултирате със специалист.

Зрението е една от най-важните функции на тялото, която ви позволява да работите, живеете и релаксирате пълноценно. Способността да виждаме света около нас, дадена ни от раждането, се приема за даденост. Докато се грижим за красотата на лицето и фигурата си, малко се интересуваме от здравето на очите си и започваме да обръщаме внимание само когато се сблъскаме с очевидни проблеми.

Днес медицината може ефективно да лекува много очни заболявания, без да полага специални усилия. Но всички „бързи“ методи имат редица противопоказания, усложнения и рискове. Бавно, но ефективен метод, ако не подобри, то значително да спре спада на зрението и да постигне известно подобрение - това е гимнастика за очите, която изисква от човек само едно - постоянство в изпълнението й. В днешно време има огромен брой коригиращи техники и упражнения, които са предназначени за хора с абсолютно здрави очи и за тези, които имат проблеми със зрението, включително деца.

По-долу ще научите за най-популярните и ефективни комплексиупражнения, които могат да подобрят и поддържат състоянието на зрителните органи. Те са ясни, прости и лесни, и най-важното, безопасни и изискват само работа върху себе си.

Универсална очна гимнастика за подобряване и запазване на зрението

Наборът от упражнения по-долу е идеален за тези, чиято професия е свързана с постоянно напрежениена очите, деца с късогледство или с предразположение към това заболяване (стресово обучение, наследственост и др.).

Важно е да ги повтаряте всеки ден, като отделяте време за гимнастика, така че нищо да не ви пречи или разсейва, докато я правите. Не можете да прибягвате до всички упражнения, а да изберете само най-подходящите.

И така, универсални упражнения за очите:

— Затваряне на очи.

Седнете на стол и затворете очи за пет секунди, след което отворете клепачите си за пет секунди. Трябва да повторите седем до осем пъти.

Ефект: укрепване на мускулите на клепачите, отпускане на очните мускули, подобряване на кръвообращението.

„Мигай“.

Седнете на стол, като държите главата си изправена, започнете да мигате бързо в продължение на поне една минута.

Ефект: Подобрява кръвоснабдяването и циркулацията на очите.

"Преместване на погледа."

В изправено положение гледайте в далечината за две до три секунди. Доближете показалеца си до лицето си на разстояние тридесет сантиметра от очите (в средата), преместете очите си към върха на пръста си и задръжте погледа си в това положение за три до пет секунди, след което спуснете ръката си. Повторете упражнението поне десет пъти.

Ефект: тренировка на очните мускули.

"Масаж на клепачите"

Седнете на стол, затворете клепачи и нежно масажирайте очите си с възглавничката на пръста си: долния клепач от външния край към вътрешния, горен клепач- обратно. Повторете този масаж за една минута.

Ефект: стимулиране на кръвообращението, отпускане на мускулите, които държат окото.

„Алтернативно обучение на очите.“

Изправете се и поставете показалеца си по средната линия на лицето си на разстояние тридесет сантиметра от очите си, като гледате внимателно върха на пръста си за пет секунди. Използвайте дланта на ръката си, за да затворите лявото си око за пет секунди. В същото време десният пръст не трябва да откъсва поглед от пръста. След това махнете дланта си и отново погледнете пръста с двете очи за пет секунди. В същия ред направете упражнението и с второто око. Повторете пет пъти за дясното и лявото око.

Ефект: обучение на очите.

„Хоризонтални движения на очите“.

В изправено положение, като държите главата си равна, преместете дясната си ръка настрани (в полусвито положение), протегнете показалеца си и бавно преместете ръката си на другата страна, като внимателно наблюдавате пръста, след което бавно се върнете ръката си в първоначалното й положение, без да се отдалечава от погледа на пръста. Повторете десет пъти.

Ефект: подобряване на координацията на очите, укрепване на мускулите, които отговарят за хоризонталните движения на очната ябълка.

"Натискане на клепачите."

Седнете на стол, затворете очи, поставете три пръста върху всеки клепач и леко натиснете клепача, като задържите пръстите си за две секунди, след което отдалечете ръцете си от очите. Повторете упражнението пет пъти.

Ефект: Подобрява се циркулацията на течности в окото.

„Фиксиране на погледа“.

Седейки на стол, погледнете в далечината, фиксирайте погледа си за пет секунди, след това го преместете към върха на носа си и го фиксирайте за пет секунди. Повторете шест пъти.

Ефект: развитие на задържане на погледа за дълго време върху онези обекти, които са близо до очите.

"Вертикални движения на очите."

Стоейки с неподвижна глава, вдигнете дясната си ръка (полусвита), протегнете показалеца си и фиксирайте погледа си върху него, след това бавно преместете ръката си вертикално надолу и също толкова бавно я върнете в първоначалното й положение. Повторете десет пъти.

Ефект: трениране на координацията на очите, укрепване на мускулите, които отговарят за вертикалните движения на очните ябълки.

„Кръгови движения“.

В седнало положение, с неподвижна глава, протегнете ръката си пред себе си и след това я преместете надясно. След това изпънете показалеца си, концентрирайте погледа си върху него и започнете кръгови движения (по часовниковата стрелка), така че пръстът да е на половин метър от очите. Направете точно същите манипулации с другата ръка, като извършвате кръгови движения с очите обратно на часовниковата стрелка. Повторете пет пъти.

Ефект: укрепване вестибуларен апарат, развитие на координацията на сложни движения.

"Движения в различни посоки."

Изправете се и, като държите главата си неподвижна, повдигнете очите си нагоре, доколкото е възможно, след това ги спуснете надолу, след това надясно и наляво. Повторете осем пъти.

Ефект: обучение на очите, а именно сложни движения с тях.

"Кръгови движения - 2"

Седнете на стол, фиксирайте главата си неподвижно, вдигнете очи нагоре и ги движете по посока на часовниковата стрелка. След това направете същите движения, но обратно на часовниковата стрелка. Повторете пет пъти.

Ефект: развитие на сложни движения на очите, подобряване на стабилността на вестибуларните реакции.

„Статистическо напрежение“.

Затворете очи, докато седите, и дръжте главата си неподвижна. Повдигнете очите си нагоре със затворени клепачи, след това ги спуснете надолу, завъртете се надясно и наляво. Повторете това упражнение шест пъти.

Ефект: развитие на статично напрежение.

"Диагонал".

Спуснете главата си в изправено положение и погледнете левия си крак, след това повдигнете главата си и насочете поглед към горния десен ъгъл на стаята. Наведете главата си и фиксирайте погледа си десен крак, след това вдигнете глава и погледнете горния ляв ъгъл на стаята. Повторете четири пъти.

Ефект: Подобрена координация глава-око.

„Тренировка на очните мускули“.

Докато стоите, погледнете отсрещната стена на стаята (само на няколко метра от нея), след това мислено разделете разстоянието до стената на две части и насочете погледа си към въображаема точка, която разделя двете половини на стаята. След това разделете най-близката до вас половина на друга половина и насочете погледа си към въображаема точка в средата. Другата част от разстоянието отново разделете наполовина и фиксирайте погледа си в точката, която е в средата. Повторете пет пъти.

Ефект: обучение и координация на външни и вътрешни мускулиоко, развитие на способността за оценка на разстоянието.

Като сте усърдни поне шест месеца, можете да подобрите зрението си. Такива напрежения са насочени към решаване на специфични проблеми, които водят до късогледство. Първите седем упражнения се считат за по-лесни и прости, така че са подходящи за начинаещи и за тези, които нямат проблеми със зрението, тоест като превантивна мярка. Останалите упражнения се считат за по-сложна гимнастика и са насочени към коригиране на зрението, но въпреки това трябва да преминете към тях едва след като сте усвоили първата половина на комплекса. освен това общо времеизпълнението на набор от упражнения, след като сте ги научили и усвоили, трябва да отнеме седем до десет минути. Толкова бързо, лесно и полезна гимнастикаще подобри зрението без рискове за здравето и значителни финансови разходи.

Гимнастика за очите според Норбеков

Мирзакарим Норбеков, авторът, създал този метод за възстановяване на зрението, не е лекар, но се позиционира като човек с висока якостдух и воля. Норбеков, след като подобри познанията си в бойните изкуства, посвети много време на изучаването на аспектите на промоцията на здравето и здрав образживот. Откри Института за самолечение и успешно го ръководи.

Разработената от него техника е противоречива и се оценява сред офталмолозите по същия начин като известната творба на автора „Опитът на глупака или ключът към прозрението“.

В своята техника той описва гимнастика за очите и нормализиране на емоционалния фон или автотренинг. Според него само възприемайки себе си като здрав, щастлив, активен, човек наистина може да постигне изцеление. По този начин пациентите, които са започнали да прилагат този комплекс, не трябва да се възприемат като болни хора, а светът около тях трябва да се превърне в сродна и близка среда.

Комплексът включва седем щадящи очите упражнения. При извършване на гимнастика не трябва да има болка и напрежение в очите. Всички упражнения се изпълняват с изправен гръб, което е основният фактор за постигане на успех.

Упражнения за очи от Норбеков:

Главата е фиксирана в хоризонтално положение. Бавно насочете погледа си нагоре към най-крайната точка и след това продължете да движите очите си, сякаш гледате през челото си. След това върнете погледа си в първоначалното му положение, насочете го надолу, сякаш гледате през гърлото си, връщайки се в първоначалното си положение.

Главата е в хоризонтално положение. Гледам през дясното ухо, върнете се в изходна позиция. След това направете същото, но с дясното ухо.

Главата е неподвижна и равна. Рисувайте геометрични фигури с очите си, но без да пренапрягате мускулите си или да присвивате очи: начертайте диагонал, като насочите очите си от долния ляв ъгъл на стаята към горния десен ъгъл. Слезте в долния десен ъгъл на стаята и погледнете в горния ляв ъгъл. След това направете това упражнение в обратен ред.

"Осем". Главата е в неподвижно положение, а с очите си трябва да нарисувате знак за безкрайност (хоризонтална осем). В този случай размерът на фигурата трябва да съответства на контурите на лицето. Променете посоката на "рисуване". След като завършите упражнението, мигайте с очи, опитвайки се да отпуснете мускулите си.

В тиха и спокойна среда спрете погледа си на върха на носа си, след това бавно насочете очите си пред себе си, опитвайки се да погледнете околните предмети, разположени отстрани, докато очите ви трябва да останат неподвижни.

След като усвоите техниката, упражненията трябва да се изпълняват в следната последователност:

фиксирайте погледа си върху върха на носа си;

бавно преместете погледа си напред;

фиксиране на предмети, които са отстрани (очите остават неподвижни);

фиксирайте погледа си върху моста на носа си, след това бавно го преместете отново напред и се опитайте да видите заобикалящата среда (неподвижни очи);

същото нещо, но с поглед, фиксиран върху моста на носа.

Доведете показалците си до върха на носа си, фиксирайте погледа си върху тях и бавно разтворете пръстите си настрани, опитвайки се да следвате съответния пръст с всяко око (странично зрение). Повторете упражнението два или три пъти, след което мигнете двадесет пъти, за да отпуснете очите си.

"Голям кръг" Главата е в неподвижно положение, което трябва да се поддържа през цялото упражнение. Представете си циферблат пред очите си, който е боядисан в злато. Проследете плавния контур на циферблата с очите си, като постепенно увеличавате диаметъра си. Повторете няколко пъти.

За постигане на максимален ефект Мирзакарим Норбеков препоръчва:

стриктно спазване на определената последователност от упражнения;

първо изпълнете набор от упражнения с с отворени очи, след това - със затворени, а на последния етап - психически;

прави всичко с добро настроение, позитивен и в приятна, спокойна среда;

имайте добро отношение и вярвайте, че с всяко отваряне на очите след тренировка зрението ви се възстановява.

Упражнения за очите по Жданов

В. Г. Жданов е автор на добре известна техника, която се основава на факта, че зрителното увреждане се появява поради неправилно функциониране на очните мускули, отговорни за тяхната подвижност. Разработените от него упражнения напомнят гимнастиката, предложена за първи път от У. Бейтс в началото на 20 век.

Набор от упражнения за очите се основава на тонизиране на отслабена мускулни влакнаи отпускане на много напрегнати мускули. Това ви позволява да създадете по-добър баланс на мускулната мобилност, което трябва да възстанови фокуса и зрителната острота.

Налични и прости техникипомагат за справяне с далекогледство, късогледство и астигматизъм, открити в ранните етапи.

Упражнения за далекогледство и късогледство

Преди да започнете да ги изпълнявате, трябва да се отпуснете, да заемете седнало положение и бързо да мигате. Упражнението се изпълнява само с очите, докато лицето е неподвижно. Всяко упражнение продължава около пет секунди и се повтаря пет до десет пъти.

1. Погледнете нагоре и след това погледнете надолу, като само очните ябълки се движат. Повторете пет секунди, но поне шест пъти.

2. Погледнете наляво, доколкото е възможно, след това надясно.

3. Бързо стиснете/отпуснете клепачите си.

4. Кръгови движения на очите (първо по часовниковата стрелка, след това обратно на часовниковата стрелка).

5. Начертайте диагонални линии с очите си: от долния десен ъгъл преместете погледа си в горния ляв и обратно.

6. Мигайте бързо и често, като избягвате прекомерното свиване на клепачите.

7. Поставете показалеца си върху моста на носа си и фокусирайте погледа си върху него.

8. Застанете близо до прозореца, концентрирайте погледа си върху дръжката на прозореца, след това бързо насочете погледа си към далечен предмет и фокусирайте погледа си върху него.

Гимнастика за астигматизъм

Упражненията, които описахме за астигматизъм, не намират признание сред специалистите, но въпреки това броят на феновете на тази техника непрекъснато нараства.

Всички упражнения трябва да се повторят най-малко шест пъти, след което чрез мигане (без свиване на клепачите) отпуснете очите си:

последователно рисувайте въображаеми линии с очите си нагоре и надолу, а след това наляво и надясно, сякаш рисувате кръст;

нарисувайте правилен кръг с очите си;

повторете първото упражнение, но рисувайте кръстове от прави диагонални линии;

начертайте въображаем квадрат;

очертайте въображаемо число 8 и след това знак за безкрайност;

в бъдеще набор от упражнения за очи може да бъде усложнен чрез „рисуване“ на по-сложни геометрични форми (многоъгълник, трапец, спирала).

Палминг за очите

Такива техники затоплят очите с топлината, която идва от дланите, подобряват кръвообращението, облекчават мускулното напрежение и следователно могат да се използват от всички хора със зрителни проблеми.

Седнете на масата така, че да ви е удобно, поставете лактите си на повърхността на масата. Трябва да съберете плътно пръстите си и да ги разтриете с длани в това положение. След като затворите очи, притиснете кръстосаните длани към лицето си, като оставите носа свободен и покриете очите си с тях. Когато отваряте клепачите, светлината не трябва да преминава през пръстите ви, тоест елиминирайте всички пукнатини. Трябва да останете в това положение две до три минути.

Тибетска гимнастика

Очи навътре ориенталска медицинасвързани с зеленои елементът Дърво. Точно зелен цвятима положителен ефект върху органите на зрението. Поради тази причина експертите съветват да поставите някакъв зелен предмет до компютъра и периодично да го гледате в продължение на пет до десет минути.

Масаж на очите

През деня, по време на почивките (трябва да вдигнете поглед от монитора на всеки 45 минути), можете да извършвате полезен самомасаж, който се състои в изглаждане на долния и горния клепач със затворени очи. Друга техника е кръгови завъртания със затворени очи, леко натискане на клепачите с пръсти.

Комплекс от упражнения за очите

Простите и ефективни упражнения, разработени отдавна, помагат за възстановяване на зрението.

Позиция показалците V вертикално положениена разстояние четиридесет сантиметра от очите. Концентрирайте погледа си върху пръста, след което започнете да разтваряте ръцете си настрани, докато очите ви видят пръстите ви. периферно зрение, след което отново съберете ръцете си, без да пускате показалеца си с поглед. Това упражнение постепенно се развива в следващото.

Индексните пръсти са поставени пред очите, трябва да фокусирате погледа си върху тях и след това да погледнете обект, който е на няколко метра. Концентрирайте погледа си върху отдалечен обект за пет секунди, след което отново погледнете пръстите си. Повторете упражнението три до четири пъти.

Затворете очи и леко натиснете клепачите с върха на пръстите си (шест пъти). След това отворете очите си и не мигайте шест секунди. Повторете три пъти.

Затворете очи и отворете очите си шест пъти, като полагате усилие, след това отворете очите си широко и не мигайте, опитвайки се да държите очите си отворени за шест секунди. Изпълнете упражнението поне три пъти.

След това спуснете очите си надолу, преместете ги надясно, нагоре, наляво и надолу, повтаряйки кръга три пъти. След това вдигнете очи и определено времепогледнете само надясно. Сега изпълнете упражнението три пъти в другата посока.

Без да присвивате очи, мигайте често в продължение на две минути.

Нежно погладете клепачите с леки движения на пръстите си.

В края на комплекса трябва да седнете със затворени очи за три до пет минути.

Промиване на очите

За такива полезна процедуратрябва да вземете широк леген и да го напълните студена вода. За допълнително охлаждане добавете няколко кубчета лед към водата. Спуснете лицето си във водата, като държите очите си затворени, след това отворете очите си. Извършвайте кръгови движения с очите си във водата с голяма амплитуда - три подхода от десет до двадесет пъти. В края на измиването трябва да избършете лицето си с хавлиена кърпа.

Кръвоносните съдове на очите се стесняват под въздействието на студена вода, а след приключване на процедурата съдовете се разширяват отново, което води до подобряване на кръвообращението. Очите придобиват здрав блясък, а бялото става по-ярко.

Има и други методи Тибетска гимнастика, извършвана на енергийно ниво. Според техните привърженици те подобряват зрението чрез вътрешния потенциал на човека и силата на мисълта.

Експерти на тибетската техника и това, което не може да не се съгласи с офталмолозите е, че тъпи очи сигнализират, че човек е болен. Но ясният поглед говори за добро психическо и физическо здраве.

Детска гимнастика за очите

В детска възраст, късогледство, в допълнение към вродени патологиии наследствени фактори, се развива като адаптация на очите към високо зрително натоварване. Функционални променистават структурни, което улеснява виждането на онези обекти, които се намират на кратко разстояние от очите, но способността да се виждат отдалечени обекти се влошава с времето.

За да се забави прогресията и да се предотврати миопията, офталмолозите съветват редовно да се прибягва до гимнастика. За деца на възраст от три до четири години са достатъчни две сесии от три до четири минути на ден. В бъдеще се препоръчва да се увеличи времето за тренировка, но не повече от десет минути, в противен случай очите ще се уморят. За деца от шест години можете безопасно да използвате първите седем упражнения, които бяха представени в началото на нашата статия, а за по-големи деца до десет години можете да добавите няколко упражнения към комплекса от втората част от същия комплекс.

Гимнастиката за очите при деца включва движение на очните ябълки в различни възможни посоки. Но децата не винаги могат да възприемат добре упражненията, въпреки факта, че са прости. Много автори на методи за упражнения съветват да изпълнявате гимнастика с деца в поезия или игрова форма. Децата никога няма да възприемат такива дейности като скучни; те по-скоро ще запомнят и ще започнат да изпълняват упражненията.

Децата са добре възприемчиви към асоциации. За всяко упражнение си струва да измислите най-подходящото действие, което е познато на децата. Например, честото мигане на очите помага, като пеперуда, която маха с крила.

Можете лесно да намерите такива упражнения в интернет или, като използвате въображението си, можете сами да ги измислите, като всеки път съставяте нови поетични рими.

След завършване на всяко упражнение не забравяйте да похвалите децата и да насърчите усилията им с мили думи.

След завършване на набор от упражнения е важно да облекчите напрежението на очите; децата могат да правят физиономии - това е много полезно и забавно!

Очната гимнастика за бебета обикновено се нарича офталмологични паузи. Тя е една от ефективни техникивъзстановяване на зрението. Освен това може да бъде полезно и за онези деца, които нямат проблеми със зрението - упражненията могат да укрепят очните мускули, да облекчат напрежението и да увеличат кръвообращението в очите. Не се изискват специални условия за провеждането им, те могат да се провеждат в класове, детски градини и у дома.

Важно е главата на бебето да е неподвижна. Тази позиция е по-лесна за поддържане, докато седите.

Алтернативно спускайте и спускайте очите си, след това погледнете наляво и надясно. Повторете упражнението три пъти.

Затворете очи и останете в това положение повече от десет секунди.

Начертайте кръг с очите си, първо в едната посока, след това в другата.

Начертайте въображаем квадрат и след това преместете погледа си, изграждайки въображаеми диагонали.

Начертайте някаква форма във въздуха с носа си (например буква или цифра).

Затворете очи, доближете ги до върха на носа си и си представете, че той започва да расте, като този на Пинокио ​​(около осем секунди), след това си представете как отново намалява (по същото време) и отворете очи.

Правете физиономии (помолете детето да имитира това или онова животно).

Какви са противопоказанията за гимнастика при газове?

Ако сте изправени пред някакви очни заболявания или изпитвате промени в здравето на вашите зрителни органи, трябва да се консултирате с вашия офталмолог относно възможността за изпълнение на описаните по-горе упражнения.

Категорично не се препоръчват упражнения за очи, които включват мускулната система на очите при отлепване на ретината и възстановителен периодслед операция на ретината.