Как едно момиче може бързо да наддаде на тегло за красива фигура? Как да кажем сбогом на слабото тяло и да напълнеем след напълняване

За момичета, страдащи от прекомерна слабост, за да разберат как да напълнеят без негативни последициза тялото у дома, е необходимо да се проучат принципите и правилата за наддаване на тегло.

Човешкото тяломоже да наддаде на тегло чрез увеличаване на количеството консумирана храна, но внезапните промени във формата на тялото обикновено не са устойчиви.

Ключът към здравословното наддаване на тегло е изборът на храни, богати на хранителни вещества. Консумацията на висококалорични храни като безалкохолни напитки, бонбони и чипс, не са успешен начин за изграждане на мускули, укрепване на костите или възстановяване на тъкан след операция.

За да наддавате на тегло разумно, имате нужда от хранителната сила на всички групи храни:

Сънят за хармонично наддаване на тегло трябва да бъде поне 7-8 часа, но също така дрямкасъщо не трябва да се забравя.

За да се подобрите за кратък период от време, трябва да следвате правилен режимпромени в храненето и начина на живот.

Как да коригирате начина си на живот

Емоционално състояние. Загубата на тегло при слаби момичета зависи пряко от психотерапията емоционално състояние. Постоянен стрес лошо настроениене допринасят за наддаване на тегло. За да бъде наддаването на тегло трайно, са необходими повече положителни емоции. На фона на положително емоционално състояние тялото ще се възстанови много по-бързо и ще започне да набира физическа маса.

Злоупотреба лоши навици . В борбата за всеки килограм нанесените щети лоши навици, много често се подценяват Тези навици водят до постоянно чувствострес и по този начин ускорява метаболизма. Отказът от цигарите ще ускори наддаването на желаните килограми.

Физическа активност, придружена от физиологично неоправдан разход на енергия. Аеробика, танци и други видове аеробни упражнения не влияят на мускулния растеж. Това означава, че човек харчи голям бройенергия и губи още повече тегло.

Ето защо си струва да изоставите този вид физическа активност и да дадете предпочитание на тези спортове, които помагат за увеличаване на мускулната маса (фитнес, плуване).

Мишена. Самоувереността и положителното отношение са важна част от успеха в борбата с тънкостта. Невъзможно е да постигнете резултати без да вярвате в себе си.Намерете здрави красиво тялоНяма да стане след няколко седмици, но всички положителен резултатще донесе чувство на радост и ще насърчи желанието по-нататъшна работанад себе си.

Как бързо да качите 5 кг за слабо момиче

Едно момиче може бързо да наддаде 5 кг тегло у дома, ако следва проста формула - спорт плюс диета. Храната трябва да е със високо съдържаниекалории, но тъй като рафинираната храна е празна, т.е. няма много в него полезни вещества, трябва да се изключи.
Решението за вида продукти, които осигуряват максимално наддаване на тегло, може да се направи само индивидуално.

Но менюто със сигурност трябва да отговаря на следните изисквания:

За да наддадете на тегло, трябва да ядете поне 3 пъти на ден и не забравяйте за леките закуски.

Силовите упражнения ще ускорят наддаването на тегло и ще подобрят фигурата ви. За да се уверите, че допълнителни калориивлезете в мускулите, а не само в мастните клетки, трябва да посещавате фитнес залата 2-4 пъти седмично.

Кога и как да се храним

Стабилно наддаване на тегло без преглед на диетата и по-нататъшна корекция не е възможна. Наддаването на тегло става с излишък хранителни веществав организма. Въпреки това, ако храненето е неконтролирано, мастните гънки ще започнат да се появяват по тялото, което значително ще развали фигурата. За да избегнете това, трябва да наблюдавате диетата си и да правите силови упражнения.

Как да наддадете на тегло за момиче у дома - придържайте се към диета, базирана на енергоемки храни. Това са храни, които съдържат много калории спрямо теглото си. Трябва да ядете поне 4 пъти на ден, като размерите на порциите също се увеличават. Ако няма достатъчно калории, няма да можете да наддадете на тегло за кратко време.

Похапването през нощта ще ви помогне да наддадете на тегло, но не претоварвайте стомаха си.През нощта е препоръчително да ядете млечни продукти с висок процент мазнини. Приемът на протеин е необходим за увеличаване на мускулната маса, а не само на мазнините. Продуктите, съдържащи въглехидрати, трябва да бъдат включени в менюто на ястията през първата половина на деня.

Какво да ядем: храни

Диетолозите съветват как да наддадете на тегло за момиче у дома. Те препоръчват да се ядат храни с високо съдържание на калории.

Ето някои високоенергийни храни, които са подходящи за наддаване на тегло:

Най-добре е да приемате много протеини, мазнини и въглехидрати на всяко хранене.

Примерно меню за седмицата

Правилно и балансирано менюне само ще ви позволи да наддадете на тегло възможно най-скоро, но и да го спасим. Този тип диета за момичета ще бъде добра причина да забравите за всички забрани и да се поглезите с висококалорични храни.

понеделник

вторник

сряда

четвъртък

петък

Събота

неделя

Основното в наддаването на тегло е диетата и храната.

Какво да имате предвид при съставянето на меню

Най-важното при съставянето на меню за бързо наддаване на тегло е всички ястия да са с високо съдържание на калории.и съдържат витамини и аминокиселини. Теглото на порциите се увеличава 2,5 пъти. Закуските преди лягане също се насърчават от диетолозите, а млечните продукти и месни продуктитрябва да е с най-високо съдържание на мазнини.

Проблемът е, че хората на монотонна диета са много по-склонни да изпитват нервно напрежение, прострация. Ето защо менюто за увеличаване на телесното тегло трябва да бъде разнообразено различни вариацииястия с подправки, сосове и подправки. Колкото по-вкусна е храната, толкова по-лесно е да ядете големи количества от нея.

Как да напълнеем с бърз метаболизъм

Придържайки се към прости правила, можете вече за кратък периодвреме да забележите положителен резултат.

Правила за наддаване на тегло при гастрит

Стомашно-чревните заболявания усложняват задачата за наддаване на тегло, но спазването прости правилаНапълняването с гастрит ще улесни тази задача:

Спортни добавки за бързо наддаване на тегло

Добавките за наддаване на тегло осигуряват на тялото калории, които ще помогнат за създаването на положителен енергиен баланс. Ако имате проблеми с теглото, допълнителни 1000 калории на ден ще ви помогнат да наддадете бързо. Все пак изберете наистина висококачествен и подходящо лекарствотруден.

• Аминокиселини

Аминокиселините участват в изграждането на мускулна маса в човешкото тяло. По-голямата част от аминокиселината човешкото тялогенерира самостоятелно, но има и такива, които не могат да се синтезират в организма. Те насърчават бързото наддаване на тегло и имат общоукрепващ ефект.

• Протеин

Синтезираните протеини (протеини) ускоряват растежа на мускулната маса, като същевременно намаляват количеството на мастните депа.Колкото повече аминокиселини са включени в протеиновата верига, толкова по-бързо и по-добре се качват килограмите.

• Гейнер

Гейнърът съдържа в допълнение към протеиновите съединения и въглехидратни компоненти за по-бързо наддаване на тегло. Това отлично средство за защитаза хора, които трудно наддават на тегло. Gainer, за разлика от протеина, насърчава цялостния растеж на масата, а не само мускулната тъкан.

IN спортни добавкипроизводителите също включват витамин и минерални комплексида подобря общо действиепродукт.

Хапчета за отслабване - кои да пия

Хапчетата за наднормено тегло се делят на две групи. Първата група включва лекарства, които съдържат протеинови съединения, протеини и различни витаминни комплекси. Този видлекарствата могат да бъдат закупени в аптека без рецепта.

Лекарства от първата група:

Втора група лекарствае смес от хормони, които помагат за повишаване на апетита и поддържане на телесното тегло. Назначава се само в екстремни случаикогато общата маса е на критично ниво. Самостоятелният прием на лекарства, съдържащи хормони, може да причини тежки странични ефекти.

Лекарства от втора група:

• Дексамитазон.В допълнение към натрупването на мускулна маса, това лекарство има противовъзпалителен ефект, но има голямо количество странични ефекти.
• Диабет.Повишава секрецията на инсулин от организма. Ако следвате всички инструкции на Вашия лекар, това лекарство ще Ви помогне да наддадете на тегло и също така ще намали риска от развитие нежелани ефектиот ускорено наддаване на тегло.
• Дюфастон.Провокира бързо напълняване.

Народни средства за наддаване на тегло

За да увеличат телесното тегло, момичетата могат да използват рецепти у дома народна медицина, като:

Упражнения за наддаване на тегло

Обучение в фитнестрябва да се основава на сложни упражнения, които включват няколко мускулни групи едновременно. Тези упражнения са подходящи за бързо напълняване при жени. Мускулите са по-плътни от мазнините и като ги изпомпвате, можете да наддадете на тегло по-бързо.

Клякове. Клекът с щанга е един от най добрите упражненияза тренировка на мускулите. За да изпълните това упражнение, трябва да вдигнете тежестта, докато държите щангата с ръце с гърба на рамото.
Ако е необходимо, използвайте уплътнение за удобство. Трябва да клякате бавно. След като достигнат точката, когато задните части са успоредни на коленете, те се връщат в първоначалното си положение. Клековете ще помогнат за увеличаване мускулна маса долните крайници.

Преса с щанга. Това упражнение ще ви помогне да наддадете на тегло в областта гръден кош. Вдигайки тежести в легнало положение, можете не само да увеличите теглото си, но и да коригирате гръдни мускули.

Мъртва тяга. Правилното решение за наддаване на тегло, както и за профилактика на гръбначни заболявания. Това упражнение може да се комбинира с набирания на хоризонталната лента. След месец усилени тренировки резултатът е забележим.

Упражнения за корема. По-добре е да правите този вид упражнения през първата половина на деня.Като повдигнете крайниците си от легнало положение, можете да се отървете от мастните гънки, като ги замените с еластични мускули в областта на корема.

Можете да увеличите телесното тегло или чрез увеличаване на мускулната маса, или чрез увеличаване на количеството мастна тъкан. Слабите момичета трябва да се придържат към златната среда у дома. Ето едно правило, което ще ви помогне бързо да наддадете на тегло.

Видео как да наддадете на тегло

Как да напълнеем:

Как да наддадете на тегло и бързо да наддадете на тегло:

Има ли много различна информация в интернет и книгите? може да се намери за най-много различни диетии упражнения, които ви помагат да отслабнете, но какво ще кажете за момичетата, които не знаят как да наддават бързо? Все пак понякога прекомерна слабосттормози по-слабия пол дори повече от омразните сантиметри мазнини.

Причини за слабост

Основните причини могат да бъдат много различни, вариращи от генетично предразположениеи край нервно разстройство. Но самият корен на злото е в грешен режимхранене. В надпреварата за сексуалност не е нужно да се облягате на кифли и сандвичи с майонеза, в противен случай ще се образува целулит, който изглежда също толкова зле на слаби крака, колкото и на пълни.

Преди да започнете лечение у дома, определено трябва да се консултирате със специалисти:

1. Диетолог;
2. ендокринолог;
3. невропатолог;
4. Психотерапевт;
5. Генетик.

След заключението на тези специалисти можете да започнете да създавате рецепти, съобразени специално с вашия тип, и да коригирате диетата и начина си на живот.

С лекарства се подобряваме

Много често срещано явление сред спортистите е, когато те много бързо трябва да натрупат тегло за своята категория тегло и освен това масата трябва да бъде мускулна, а не мазнина. Протеините идват на помощ. Доста достъпни хранителни добавки, които се използват широко при лечението на анорексия и наднормено тегло.

Първо трябва да почистите червата си. Полезно е да си организирате плодов ден на гладно. Сега изчисляваме дозата на лекарството, всеки тип изисква отделна доза, която е описана подробно в инструкциите.

Можете да закупите ноу-хауто на съвременните фитнес зали, смес от протеини с въглерод - "Гейнер", много добро лекарствоако трябва бързо и лесно да напълнеете. Разбира се, би било хубаво да комбинирате такова хранене с упражнения във фитнес залата, но ако това не е възможно, тогава ще са достатъчни прости клякания у дома.

Диета за наддаване на тегло

Момичето ще стане по-женствено, бързо ще се възстанови, но само ако подходи към решаването на проблема изчерпателно. Трябва да започнем да наблюдаваме специално протеинова диета. Същността на наддаването на тегло не е само необходимия брой цифри на циферблата на кантара, а здраво тяло и красив външен вид.

Как да се храним за слаби хора:

Първи ден. Сутрин закусваме с висококалорични зърнени храни, може да са овесени ядки, ечемик, за предпочитане в комбинация с парче тлъсто сирене. Двадесет минути след хранене изпийте кефир, поне 2,5% мазнини.

След три часа трябва да седнете да ядете отново, за следобедна закуска можете да ядете чиния извара, смесена със заквасена сметана и захар, ако няма заквасена сметана, заменете я със сметана.
На обяд сваряваме месото, свинско или пилешко става, телешкото не е толкова въглеродно. Като гарнитура сервирайте салата с яйца, картофи и сирене, подправена със сметана или сметана. Като цяло консумирайте възможно най-мазно мляко, за кратко времеще подобри работата на червата и ще ви помогне да се възстановите бързо. Не се стараем много през нощта, в противен случай ще трябва да се справим със съпътстващите проблеми по-късно.

Следобедната закуска започва с варена риба, разбира се. мастни сортове: скумрия, риба тон, толстолоб. Можете да го задушите със сирене или сметана или да го измиете с кефир. Сега, половин час след хранене, би било хубаво да направите кратка разходка из свеж въздух, тренирайте на хоризонталните щанги, така че ще се подобрим бързо и без специални разходи за фитнес клубове.

Вечеряйте не по-късно от 20, защото всичко, което ядем след това, няма да се подобри външен вид, и при целулит и неестетични мастни гънки. Можете да ядете кисело мляко, можете да си сготвите мазна каша (залейте ечемик или овесена каша с горещо мляко, добавете лъжица масло, захар на вкус).

В зависимост от вашите изисквания и желания можете коригирайте диетата си според вашите нужди:

1. Ако бързо трябва да качите 3 кг за пет дни, тогава можете да опитате да разчитате на пълномаслена заквасена сметана, не е нужно да я ядете с нещо, можете просто да изядете чиния захар след следобедна закуска.
2. Ако целта ни е да наддадем 4 кг за няколко дни, тогава комбинираме Вредни хрании напитки, например бира и заквасена сметана, теглото се набира бързо, но няма да остане дълго.
3. Понякога е много трудно да наддадете на тегло с 5 кг за седмица, трябва да опитате. Така че яжте поне 6 пъти на ден, подправете всички ястия със сметана, в никакъв случай не я консумирайте, по-добре е да се съсредоточите върху витамините и въглехидратите. След хранене изяжте едно висококалорично блокче.
4. Най-трудно е лесно да качите 10 кг повече, много е опасно и най-добре е лечението да се провежда под лекарско наблюдение. Как бързо да наддадете на тегло с 15 кг? И в двата случая най-вероятно диетологът ще предпише лекарства в инжекции, не се тревожете. Разбира се, това ще бъдат протеини, специални хранителни добавки, протеинови шейкове.

Специални упражнения за увеличаване на масата

Ако трябва да наддадете на тегло в гърдите или краката си, тогава в допълнение към шест хранения на ден трябва да правите физически упражнения. Взимаме по една бутилка от 0,5 литра във всяка ръка (ако няма дъмбели от половин килограм) и започваме да ги движим в различни посоки. Направете това десет пъти, като увеличавате с един с всеки подход. Отначало ще бъде трудно, но след месец такива упражнения обемът на гърдите (мускулите) ще се увеличи значително.

Всъщност можете изобщо да се справите без диети, просто се нуждаете от малко усърдие и не залагайте на мазни пържени храни и бързо хранене, в противен случай няма да станем красиви секси форми, но рискуваме да напълнеем ужасно много.

След всеки подход трябва да ядете продукт, богат на микроелементи, например всеки знае за ползите от ядките, така че след физическо натоварване яжте шепа, това ще активира мозъка и тялото ще попълни загубата на въглехидрати.

Често няма достатъчно обем в краката, трябва да клякате, така дупето ви ще се стегне и бедрата ще се закръглят. Най-малко 50 пъти и с течение на времето след всеки подход увеличаваме броя на кляканията. Много добро упражнение„плъзгачи“, сядаме на дупето си и започваме да се движим напред в тази позиция. И така пет минути, след това почивка и малко ядки.

Най-лесно се напълнява в дупето, клекове, скачане, пълзене, бягане. Има просто безброй методи, каланетиката помага много ефективно. Той кара скритите мускули да работят добре, които са отговорни за образуването или изчезването на обема. Този спорт е подходящ както за млади момичета, така и за възрастни жени.

Бременност и слабост

През първите месеци това дори няма да се усети много, но в бъдеще лекарите ще настояват за специализирано лечение. Наддаването на тегло и напълняването за бременни жени е много по-трудно, отколкото изглежда; много зависи от метаболизма, който след придобиване интересна ситуациясе е променило значително към добро или лошо.

Във всеки случай, ние не използваме забранени храни за бременни жени правилно изображениеживот, правете гимнастика и упражнения. Това единствения начинкак да се възстановите бързо, без да навредите на здравето си.

Тук не можете да правите без лекарство, особено ако говорим не за три до пет сантиметра, а за няколко размера подред. Какво трябва да направите, ако наистина искате да се подобрите бързо:

1. Хранете се правилно;
2. Правете упражнения, колкото по-често, толкова по-добре, но без фанатизъм;
3. Момичетата се съветват да движат тялото си по-често, но трябва да станете малко по-бавни, да намалите скоростта на метаболитния процес;
4. посетете диетолог, а при нужда и психолог, защото проблемът е в нас.

Статии

За повечето хора въпросът е "как да кача 5 килограма?" звучи абсурдно, защото днес най-популярният проблем е да се отървем от наднормено тегло. Не всеки обаче знае и не всеки ще разбере, че напълняването е много по-трудно от отслабването. А тези, които наистина са се сблъскали с този проблем, се борят здраво за всеки килограм, който придобиват.

Наддаването на тегло с 5 килограма не е лесна задача, а понякога дори по-трудно от свалянето на 5 килограма. Основното в постигането на тази цел е пълна диетасъс структуриран график на хранене, който не само ще ви помогне да възвърнете загубените килограми, но ще възстановите апетита си и ще подобрите здравето си.

1. Организационни въпроси
2. Комплексен подходза да се хареса
3. Допълнителни средства
4. Как да напълнеете бързо за една седмица, ако сте вегетарианец

Недоволни ли сте от фигурата си и скоро ли е ваканция на слънчев плаж или важна среща, на която трябва да изглеждате перфектно? Може би тенденцията да сте слаби се е превърнала в пречка за мечтата ви за атлетична фигура? Ще ви кажем как бързо да наддадете на тегло за една седмица, без да навредите на тялото си. Статията ще намери полезна информацияи тези, които следват вегетарианска или веганска диета и искат да напълнеят. Нека отбележим, че интегрираният подход ще бъде най-ефективен за постигане на целта. Осигурява балансирана диетаи физическа активност.

1. Организационни въпроси

Помислете за ежедневието си. Опитайте се да се придържате към вашата диета и график на тренировки, в противен случай няма да можете да спечелите желаните килограми. Тази точка е особено важна за хора, които не могат да увеличат телесното тегло поради ускорен метаболизъм.

Не забравяйте да включите здравословни и висококалорични храни. Избягвайте бързо хранене, пържени картофи и преработени храни. Препоръчително е менюто да се състои от ястия, приготвени самостоятелно. Така ще сте уверени в свежестта на храната, а и ще можете да се докажете като готвач. Ароматът на прясно приготвени ястия и изкусната подредба на масата ще събудят апетита ви преди началото на храненето.

Направете закуската, обяда или вечерята по-калорични. Например, добавете сандвич с пиле към основното си хранене, намажете макароните с настъргано сирене или наредете салата зехтин. Друг подход включва често хранене на малки порции (5-6 пъти на ден). Тази опция ще се окаже полезни темикоито не могат да се справят с големи порции.

2. Интегриран подход за подобряване

IN ежедневна диетатрябва да включва:

• катерици. Тялото ни ги получава от говеждо, свинско, птиче месо, риба, яйца, мляко и зърнени храни, бобови растения.
• мазнини. Те включват зехтин, растителни масла, ядки и семена. Не изброяваме животински мазнини, тъй като прекомерната им консумация може да причини здравословни проблеми. Освен че повишават нивата на холестерола, те забавят процеса на храносмилане. Имайте предвид, че млечните продукти се усвояват малко по-добре, така че ги включваме в хранителния план за бързо наддаване на тегло за една седмица.
• Въглехидрати. Можем да си ги набавим от плодове и зеленчуци, хлебни изделия и паста, голям

Също така, не забравяйте за витамини и източници на основни мастни киселиниОмега 3 ( орехи, рибена мазнина (мазни риби) и т.н.)

И така, вие сте съставили меню, приготвили сте вкусен обяд и постепенно увеличавате съдържанието на калории в диетата си. Но как да изядете цялото това кулинарно изобилие? Следното ще ви помогне да подобрите апетита си:

• разходки, пикници с приятели на чист въздух;
• използване на подправки, за да придадете на ястията специален аромат;
• късни закуски, благодарение на които ще можете да закусите с по-голям апетит сутрин;
• прясна ябълка или др кисел сокпреди хранене;
• горчивина. Те практически нямат странични ефекти и се предлагат в аптеките без рецепта.

За да натрупате мускулна маса трябва физически упражнения. Ако по природа искате да сте слаби, тогава е по-добре да се откажете от аеробните упражнения и да се съсредоточите върху силовите тренировки. Завършете първата година базови упражнения, и тогава сплит програмата ще даде най-добри резултати. Осигурява упражнения за една или две мускулни групи на сесия, които не трябва да се повтарят в седемдневен цикъл.

Не забравяйте за безопасността. Изберете натоварване, което можете да издържите, тъй като поради възможни наранявания тренировките, които ви позволяват да изградите мускулна маса, ще трябва да бъдат отложени за неопределено време. Стресът върху тялото може да причини усложнения по време на заболяването, така че не забравяйте редовно да провеждате медицински прегледи.

Момичетата трябва да забравят за вдигането на тежести по време на менструация. Ако сте бременна, дори умерените упражнения могат да навредят на вас и бъдещия ви наследник.

3. Допълнителни средства

Ако преди това не сте отделяли достатъчно време на вашия физическа тренировка, тогава не трябва да разчитате на бързи резултати. Въпреки това, развити допълнителни средстваза още бърз ефект. Така че спортното хранене за хора с тънка физика трябва да включва:

• протеинови шейкове (от 2 до 4 пъти на ден, като се вземе предвид вашата диета и колко бързо наддавате на тегло);
• въглехидрати;
• комплекс от витамини и минерали;
• гейнър (ефектът след употребата му ще бъде максимален веднага след тренировка).

За бързо наддаване на тегло за една седмица използвайте. Приемането му под наблюдението на специалист ще помогне за справяне с проблема с критично ниското телесно тегло.

Проектиран да нормализира метаболитни процеси. Не влияе хормонален фон, отделни линии са разработени и за жени.

4. Как да напълнеете бързо за седмица, ако сте вегетарианец

Нека се спрем отделно на препоръките за тези, които се придържат вегетарианска диета. Преминаването към такава диета (отказ от месо, а ако сте веган, тогава млечни продукти, яйца, риба) може да бъде свързано със загуба на тегло. Ако изберете правилните храни, можете да напълнеете дори и при такива ограничения в храната.

• Ако консумирате 3500 калории повече седмично от нормалното с тази диета, ще можете да качите 0,5 кг за седем дни. Яжте често, включително няколко закуски на ден.
• Включете в диетата си висококалорични храни, богати на протеини: бобови, ядки, соеви продукти.
• Ако диетата ви позволява, яжте млечни продукти.

Хранете се правилно, спортувайте - така по-лесно ще постигнете целите си и ще бъдете здрави!

Има два начина за бързо наддаване на тегло у дома. Първият включва наддаване на тегло с вредна храна. Това е много опасно за вашето здраве.

И второто е здравословно храненеи редовни посещения във фитнеса.

Много често момичетата искат да напълнеят, защото се смятат за твърде слаби. Случва се всъщност да не са. Това е много трудно, ако тежите под 50 кг. а ти ускорен метаболизъм. Повечето от тези момичета искат да качат 5 кг или дори 10 кг. Но без стриктно спазване на режима това е нереалистично. Обикновено на момичетата се препоръчва да консумират 1500-2000 на ден, но в в такъв случай, ще ви трябва 2 пъти повече храна, т.е. 4000 калории. За да направите това, трябва да ядете за почти двама души.

Разбира се, изяждането на 4000 калории може да изглежда много трудно в началото. И това не означава, че трябва да ядете много на едно хранене. Това означава, че трябва да организирате възможно най-много хранения през деня. Може да изглежда така – 3 основни хранения и три малки (закуски). Приблизително на всеки 2-3 часа.

Нискокалорични храни, които винаги да помните: яйце, гърди, фъстъци, сушени плодове.

Не забравяйте, че не трябва да ядете много преди лягане. Последното хранене трябва да бъде поне 1,5 часа преди лягане. И тези храни трябва да са такива, които се усвояват бързо и лесно. За това са подходящи извара, пюре и др.. Не яжте през нощта сложни продукти, което ще отнеме много време за смилане. Запомни това.

И също така знайте, че яденето на висококалорични храни не е толкова ефективно, ако не спортувате. Разбира се, ще можете бързо да наддадете на тегло, но фигурата ви няма да изглежда толкова добре, колкото бихте искали. За красива фигураИ добро състояниене можете без физическа активност.

Във фитнес залата е най-добре да тренирате с личен треньор, който ще създаде програма за бързо наддаване на тегло. Във всеки случай в тренировката няма да има кардио натоварвания. По правило обучението ще се състои само от силови тренировки.

Сега нека го разделим на категории

Ако комбинирате спорта с правилното калорично хранене, тогава ще започнете да наддавате на тегло много по-бързо и то ще се състои от мускулна маса, а не от мазнини.

Правилно калорично хранене

Трябва да консумирате 4000 или повече калории. Не забравяйте, че за да постигнете това, трябва подходяща храна, и също трябва да го вземете навреме. Трябва да ядете на всеки 2-3 часа. Разделете на основни хранения и допълнителни (междинни) хранения.

Не забравяйте, че бързото хранене не е вашият избор. Разбира се, можете да напълнеете много бързо, но това няма да ви накара да изглеждате по-добре. Мазнините се отлагат в корема и страните. Ето защо е по-добре да забравите за този метод. Диетата трябва да включва храни като: пържена риба, зеленчуци и масло, млечни продукти, сирена, телешко, свинско, агнешко, ядки и др.

Никога не избягвайте хляба. Можете дори да използвате бяло, ще се отрази добре на наддаването на тегло. Гарнитура - различни зърнени храни, тестени изделия, картофи във всякакъв вид. Те съдържат бавни въглехидратикойто ще има нужда дълго времеза асимилация. За сладкиши се нуждаете от сушени плодове, шоколад, халва, бисквити. Не забравяйте за плодовете и зеленчуците. Те не само съдържат основни минерали, но и въглехидрати.

Опитайте се да комбинирате храните така, че да имат както протеини, така и въглехидрати. Протеинът трябва да бъде 2-2,5 g на 1 kg телесно тегло. Например 100 г извара съдържат приблизително 17 г протеин. Всичко това може да се определи от различни таблици, които съдържат приблизителното количество протеин или въглехидрати в даден продукт.

Трябва да вземете отговорен подход към създаването на диета за наддаване на тегло. Пребройте колко калории приемате през деня и след това постепенно добавяйте.

Преди да започнете диета, изчислете сами колко калории сте изяли преди. Мисля, че резултатът ще ви изненада. Тя ще бъде значително различна в края на предприетите действия.

Спортни хранителни добавки

Има различни хранителни добавки, които помагат на човек да наддаде по-бързо. Сред тях е протеинът, който съдържа протеини, въглехидрати и аминокиселини. Съдържа повече протеини, отколкото въглехидрати. Гейнърите, напротив, съдържат 80% въглехидрати и само 20% протеини.

Личен треньор може да избере добавката, която е най-добра за вас. Но ако намирате, че е много трудно да наддадете на тегло, тогава ще трябва да прибегнете до усилвател на теглото, тъй като той ще ви помогне най-много да напълнеете.

Сутрин след събуждане е най-добре да приемате протеини и след 20 минути започнете закуска. Можете също така да пиете протеин преди лягане, което ще предотврати разграждането на мускулите по време на сън. Тя ще ги подхрани и ще осигури запазване на мускулите.

Има и аминокиселини, които възстановяват мускулите, помагат за противодействие на анаболния ефект, а също така дават сила по време на самата тренировка. Ако работите с големи тежести, тогава просто не можете без тях.

По-добре е тийнейджърът да не прибягва до спорт Хранителни добавки. Тъй като лекарите забраняват употребата им от неоформен организъм.

Много лекари са против спортно хранене. Смятат, че това е вредно за здравето. Въпреки това, ако приемате достатъчно протеини и въглехидрати през целия ден, можете да се справите и без добавки. Това не е важно.

Препоръчително е да тренирате 3 пъти седмично. Кардио упражненията трябва да се избягват. Защото вие просто ще изгорите калории, които сте имали трудности да натрупате. И това е напълно безполезно. Кардио тренировката трябва да се състои от максимум 10 минути, т.е. за загряване на мускулите. За да наддадете на тегло, дайте предпочитание силови тренировки. Увеличавайте тежестта с всяка следваща тренировка.

След тренировка не забравяйте да ядете в рамките на 40 минути. Много е важно! Иначе обучението не беше полезно. Мускулите се нуждаят от постоянно попълване. Храната трябва да съдържа висок процент въглехидрати.

Нездравословен начин

Ако горните съвети не ви подхождат лично. Все още искате да напълнеете, като ядете нездравословни храни. Има съвети като: пийте колкото се може повече безалкохолна бира и пълномаслена сметана. Защо бира? Защото съдържа тремори. Много момичета твърдят, че благодарение на този метод са качили 5 кг за много кратък период от време.

Съвети за наддаване на тегло:

1. Сменете малките прибори за хранене с по-големи. Това ще ви помогне психически да се адаптирате към други порции храна.
2. След всяка седмица постепенно добавяйте около 30 калории към вашата диета.
3. Хранете се възможно най-често – 2-3 часа.
4. Спортувам.

Ако следвате тези съвети, определено ще се подобрите. И най-важното е, че няма да качите мазнини, а ще качите мускулна маса. Вашата фигура ще стане годна и ще увеличи размера си. Освен това ще се почувствате много по-добре от преди. Спортът никога не е вреден за здравето!

Дял: