Как умният човек може да остане здрав? Какво да направите, за да сте здрави

Всеки знае какво да прави, за да бъде здрав и слаб. Често обаче пренебрегваме съветите или дори забравяме за неща, които не е препоръчително да правим. Често това са нещата, които са по-полезни за нашето здраве. Искате да сте здрави, тогава:

Да не се пуши. Пушенето има пагубен ефект върху цялото ви тяло. Той не само влошава цвета на зъбите и качеството на косата, но и увеличава броя на ракови клеткив организма.

Не се поддавайте на стреса. Те са факторът на високото кръвно наляганеи други сърдечни проблеми. Хората, които са постоянно изложени на стрес, са склонни да имат наднормено тегло.

Не пийте газирани напитки със захар. Това води до затлъстяване.

Не злоупотребявайте с алкохола. Имайте предвид, че алкохолът включва повечето тежки заболявания– от рак на гърлото до разрушаване на мозъчни клетки.

Не забравяйте за безопасността по време на секс, ако не искате да имате проблеми със сексуалното си здраве.

Не прекарвайте уикендите си в излежаване на дивана. Просто станете и се раздвижете! Или ще завършите със затлъстяване, диабет, инсулт, инфаркт.

Не преследвайте слънчев загар. Ако продължите да правите това, вие сте заседнали в 80-те. В днешно време е модерно да имаш естествен цвят на кожата. Освен това, избирайки тен, вие се отказвате от здравето си. Слънчевите лъчи са много коварни.

Не носете високи токчета. Лекарите отчитат, че с модата на високите токчета се увеличава броят на пациентите с изкълчени глезени, счупени крака и мускулен дисбаланс. В бъдеще това може да причини болки в гърба и врата.

Следвайки тези съвети, ще избегнете много по-сериозни здравословни проблеми в бъдеще.

Анна Дуварова, скъпа, аз не съм лекар. Аз съм експерт. И освен това той е много интелигентен и любознателен човек. Всичко, за което пишеш с такава страст е... безспорни факти, винаги съм го поставял под въпрос. Но той не просто разпитваше, а тества тяхната истина върху себе си. Също така тествах върху себе си ефективността на различни лечебни техники, включително техниката на уважаемия от вас Пол Брег, за която ще говоря по-късно. Затова това, което пиша, е базирано на опит, а не на неоснователни твърдения на авторитети, колкото и популярни да са те.

Между другото, връщам си думите назад, че вашият руски език е добре. Съдейки по последния пост, не много. Така или иначе.

Сега към вашето писмо.
Честно казано, отдавна не бях виждал толкова много... (как да го кажа меко?)... глупости на едно място. Всъщност ти ме лиши от надеждата, че след време ще разбереш темата здравословно хранене. Въпреки че използвате друг термин – „правилно“. Но „здравословно“ и „правилно“ не е едно и също нещо.

Така: « Човешкото тяловинаги се подчинява на навика Пушачът искаше да пуши, защото тялото му беше станало зависимо от лош навик. Същото е и с храната!“

Абсолютно невярно! Храната не е навик, а здравословна нужда за здраво тяло. И дори не е напълно здрав. Пушенето няма нищо общо с храненето. Абсолютно некоректно е да го цитирам тук като пример. Това е съвсем различен механизъм. Пушенето не е необходимост на тялото.

„Някои са свикнали да дъвчат не защото са гладни, а защото искат да заемат устата си или да доставят удоволствие на езика си.“
вярно И защо? Не можете ли да познаете? Но тъй като това е най-лесният начин да получите силни чувствени усещания. По интензивност и острота на тези усещания само оргазъм може да се сравни с вкусовите усещания. Може би се сещате колко дълго и без какво може човек? Относително казано, без храна - един месец, без вода - три дни, без въздух - три минути. Това е мястото, където пътеката обикновено свършва. Но има още нещо, без което човек не може нито за миг - това са сетивните впечатления. И когато се появи техният дефицит, най-лесният начин бързо да го премахнете е да хвърлите нещо в устата си. Така че гладът наистина няма нищо общо с това. Прав си.

"Навикът е лидер на живота „Това означава, че всяко човешко поведение, включително храната, е подчинено на неговия навик, развит в процеса на живот.“

Значи искате да кажете, че човек е механичен до мозъка на костите си? Че е жив само докато не се развият навиците му? И тогава става машина? Така? Да, има доста такива хора. Само те не пишат статии и не се занимават с рисковани изследвания по собствена инициатива. Те живеят по алгоритъм, който е единственото спасение за машината.

"Плътта е глупава." Умът трябва да управлява дейността."
Не знам кой пръв изрече тази глупост, но я повтаря умен човекне го прави. Просто защото са глупости. Всеки жив организъм, включително човешкото тялое склад на мъдрост и удивително интелигентен, самонастройващ се и саморегулиращ се елемент от живота. Ако не беше неговата интелигентност, ти дори нямаше да се родиш. И нямаше да живеят. И не бихме повтаряли глупости.

„В предишния коментар вие тълкувате позицията си. Това са само ваши спекулации, непотвърдени с факти.
Не е вярно. Разчитам на факти, които сам съм проверил.

„Статията е в съответствие с международно приетата концепция за здравословно хранене.“
Може би. Но това изобщо не означава, че световно приетата концепция е правилна. Например „световно приетата концепция за здравословно хранене“ все още твърди, че солта е вредна, докато солта е абсолютно необходима за нормално функционираневсички системи на тялото. Липсата на сол в организма води до сериозни здравословни проблеми. „Глобално приетата концепция за здравословно хранене“ все още не брои водата най-важният елементхранене и не може (или може би не иска?) да направи нищо за sosasola.

„Можете да прочетете известните трудове на диетолози, учени Пол Брег, Макс Герсън.“
Явно вече сте ги прочели. И аз го прочетох, но преди много години. Очевидно, когато все още сте ходили под масата. И не само го прочетох, но и го изпробвах върху себе си. И сега казвам с пълна увереност, че теорията на Брег има много съществен недостатък - той отрича солта. Той дори написа чудовищно вредна книга за неговата „вреда“. Разработеният от него метод за лечение се оказва подходящ само за него самия. Не познавам нито един човек, който, след като е започнал да практикува системата на Брег, би останал с нея поне няколко години. Пол Брегняма авторитет. Разбира се, ако някой иска да подкопава здравето си за дълго време, нека следва съветите на великия майстор. Все още ще живея.

„Като цяло в медицината и педагогиката има толкова много хора, толкова много мнения и всеки се опитва да наложи своето.
Това също не е вярно. Медицината и педагогиката (и какво общо има педагогиката между другото?) са сред най-консервативните и строго регламентирани дисциплини. Крачка встрани - и вече не сте лекар или учител. Какво общо има това с учителите?

„Просто трябва да запомните, че „всеки възприема само това, което му харесва, и отказва да възприема това, което не му харесва“.

Разбира се, това също се случва. Но не трябва да сте толкова категорични. Не съдете по себе си.

Ако искаме да останем млади, здрави и привлекателни възможно най-дълго, ще трябва да опитаме малко. Експертите препоръчват цели комплекси от процедури, които, ако се замислите, отнемат повече от 24 часа в денонощието. Всички тези гимнастики самостоятелно готвенехрана, козметични процедури, йога... Нека си признаем: кой има време за всичко това? Затова истинските привърженици на здравословния начин на живот подчертаха основното нещо, което трябва да се направи, за да бъдем здрави и щастливи. И се оказва, че изобщо не е трудно.

6 161275

Фотогалерия: Какво трябва да правиш, за да си здрав?

ВСЕКИ ДЕН

Закусвам

Закусването е абсолютно необходимо, независимо дали сте гладни или не. Жените, които не си отказват прилична закуска, рядко се сблъскват с проблема със затлъстяването, те са по-весели и изпитват по-малко болка. предменструален синдром- това е резултатът научно изследване. Освен това закуската често е единственият ви шанс да си набавите необходимата доза калций (много жени имат дефицит) с кисело мляко, сирене и мляко. „Закуската е най-доброто за вас важна техникахрана на ден“, каза д-р Мари Сауърд, експерт по женското здраве. Съвет: Какво да направите, ако нямате време за закуска – дръжте няколко твърдо сварени яйца в хладилника за всеки случай и изяжте едно на излизане, когато се приготвяте за работа набързо. Е, ако имате време да добавите ябълка или кисело мляко към яйцето, закуската ви е готова.

Не забравяйте да защитите кожата си

Това трябва да се прави всеки ден, независимо от времето и времето на годината. ултравиолетово слънчеви лъчиНападат ръцете, лицето, раменете, краката дори през зимата. Колагенът, веществото, отговорно за еластичността на кожата, е изключително крехък и се разгражда дори при леко излагане на слънце. Какво можем да кажем за печеното? летен ден! Като не предпазвате кожата си, вие се излагате на риск от развитие на меланом и други ракови заболяваниякожата. Преди да излезете от дома, не забравяйте да кандидатствате защитен кремне само по лицето, но и по шията и раменете.

Миене на зъби - два пъти на ден

Това е напълно достатъчно, за да се погрижите за вашите зъби. И не забравяйте за конец за зъби. Много хора смятат, че колкото по-често мият зъбите си, толкова по-добре. Това е грешно. Тук важи принципът „по-малко е по-добре, толкова по-добре“. В крайна сметка по-честото миене на зъбите може сериозно да увреди емайла, а това неминуемо ще доведе до по-сериозни проблеми. През деня е по-добре да използвате специални изплаквания за уста - бързи и ефективен методОтстранете частиците храна от зъбите и освежете дъха. И няма нужда да правите ненужни действия, които увреждат емайла.

5 минути дълбоко дишане

Това е обичайният минимум, за да бъде човек здрав. Стресът може да причини различни заболявания, от тревожност и депресия до хипертония и инфаркт. Следователно е просто необходимо да си починете. Но трябва да се направи правилно. Можете да седите пред телевизора за половин час и само да увеличите умората, или можете да се отпуснете за 5 минути и да почувствате прилив на енергия и сила. Тук помага методът на дълбокото дишане. Просто седнете, отпуснете се и дишайте дълбоко, напълнете тялото си с кислород до максимум. Ще се изненадате колко ефективен е този метод.

Вземете мултивитамини с желязо

Проучвания, проведени при по-възрастни жени, показват, че приемането на мултивитамини няма ефект върху сърдечните заболявания и рака в тази възрастова група. възрастова група. Така че защо лекарите толкова много препоръчват мултивитамини? Поради две причини: наличието на желязо и витамин D. Последният много често липсва при жените. Междувременно желязото предпазва сърцето и намалява риска от рак на гърдата. на свой ред ниско нивожелязото понякога се свързва с обилна менструация, анемия и риск от безплодие. Желязото е носител на кислород в кръвта, така че ако нямате достатъчно от него в тялото си, ставате летаргични и сънливи. Вашият мозък и вътрешни органиможе да не работи нормално и може да възникне сериозна повреда. Не забравяйте да вземете мултивитамини с желязо като форма на здравна застраховка, за да сте здрави.

Здравословен сън - от 7 до 9 часа

Сънят е най важен моментза да гарантирате вашето настоящо и бъдещо здраве. Изследванията показват, че хората, които не спят достатъчно, често страдат от нарушения на съня. нервна система, затлъстяване, диабет и хипертония. Определете личното си време и се опитайте да спите поне 7-9 часа през седмицата. Тогава тялото ви ще се възстанови и ще се почувствате много по-добре. Ще се изненадате от промените в настроението и външния вид. Ще изглеждате свежи и млади на всяка възраст.

ВСЯКА СЕДМИЦА

Яж риба

Прясната морска риба доставя на тялото „здравословни” мазнини и омега-3 киселини. Тези киселини могат да предпазят сърцето от болести. Но не само. Омега-3 киселините също намаляват риска от развитие на хипертония и депресия и подобряват паметта. Яжте повече от риба и морски дарове. Включете в диетата си орехи, ленено маслои суши (в тях водораслите са особено полезни).

Правете физически упражнения

Експертите ви дават пълна свобода: от вас зависи да се поизпотите. Може да са 20 минути ходене, 40 минути на бягаща пътека, 35 минути ходене на път за работа – всичко това ще ви се изплати. Много изследвания показват, че жените се нуждаят от 1 час физическа дейноств един ден. Това не означава, че се натоварвате до изпотяване за един час и след това лежите на дивана до края на деня. Натоварването трябва да е дозирано. По-добре е да правите упражнения по 10 минути, но сутрин, следобед и вечер. Разбира се, по-интензивните занимания, например с оформяне, два пъти седмично биха били върха на съвършенството, но това вече изисква отделна подготовка, време, пари и желание. И причината за започване на такива часове трябва да е поне видима. Например, ако сте с наднормено тегло или ясен дефицит мускулна маса. Ако се чувствате нормално и изглеждате нормално, няма нужда да се опитвате да опровергаете поговорката „от доброто добро не търсят“. Един час на ден е достатъчен просто да се движите, а не да седите неподвижно. Ефектът със сигурност ще е налице - можете да сте сигурни.

Правете секс

Разбира се, можете да правите това и по-често – дори всеки ден. Но за предпочитане поне веднъж седмично. Освен това е желателен чувствен секс, придружен с оргазъм, а не просто банално изпълнение на „брачен дълг“. Сексът е не само удоволствие, но и удоволствие голяма ползаза добро здраве. Когато става въпрос за оргазъм, тялото буквално се инжектира с освобождаване на окситоцин - медиатори на удоволствието. Те тонизират и подобряват работата на всички органи. Допълнително предимство е, че след добър сексще спите по-дълбоко и по-добре. Това е важно за здравето.

ВСЕКИ МЕСЕЦ

Следете теглото си

Това не означава, че трябва да тичате до кантара всяка вечер и трескаво да записвате резултатите си. И като цяло диетите и външен видТова няма абсолютно нищо общо. Само теглото е основният показател общо здравословно състояниетяло. И така, какво трябва да направите, за да сте здрави? Просто трябва да знаете своята норма, при която се чувствате добре и да се опитате да се придържате към нея. Промените в теглото могат да бъдат повлияни от всичко: начин на живот, приемане на определени лекарства, развиващи се заболявания. При правилният подходи като вземете навременни мерки, можете да избегнете много проблеми в бъдеще.

Отбележете менструалния си цикъл в календара

Не е тайна, че в идеалния случай трябва да е редовно. Ако това не е така, това може да означава проблеми с шийката на матката, тумори или хормонален дисбаланс. Това от своя страна може да повлияе на плодовитостта. Съвет: инсталирайте приложението на вашия мобилен телефон, което ви помага да изчислите датата на овулация. Това ще бъде полезно не само за тези, които искат (или, напротив, не искат) да забременеят. Това ще ви помогне да наблюдавате здравето си, като знаете всичките му характеристики през определени периоди.

ВСЯКА ГОДИНА

Посетете зъболекаря

За съжаление, това правило важи само за 30% от жените под 35 години. Междувременно това е изключително важно. В крайна сметка лекарят проверява не само зъбите, но и цялата устна кухина, идентифицирайки проблемите на ранен етап. сериозни проблеми. Откриване на рак на устната кухина, начален херпес, лезии костна тъкан- всичко това може да се установи от зъболекаря при преглед. Е, и самите проблеми със зъбите, разбира се. Профилактиката е много по-лесна и по-евтина от лечението. А ходенето на лекар поне два пъти в годината може да ви спаси от нуждата от лечение.

Отидете на дерматолог

Ракът на кожата обикновено се открива много трудно. ранни стадии. Но е възможно. Основното нещо е периодично да посещавате дерматолог. Особено след престой в горещи страни или дори след обикновена почивка на море. да и общ прегледсъстоянието на кожата ще бъде полезно. Кожата е най голям органчовек. Тя основно отразява вътрешни проблемисвързани с недостиг определени вещества, необичаен ход на процесите или начало на заболяването.

Направете гинекологичен преглед

Международният конгрес по акушерство и гинекология препоръчва всяка жена да бъде прегледана от специалист поне два пъти в рамките на една година. Дори ако се чувства добре и няма нужда от лечение. Необходимо е да се вземе цитологично намазка от влагалището. Защо е необходимо това? Захващат се цервикални клетки заедно с клетките на влагалищните стени, след което се изследват за неоплазми, инфекции или гъбички. По време на прегледа се проверява цялата тазова област и това, което е извън нея: вулвата, шийката на матката, вагината. Гинекологичен прегледможе да открие различни щети, включително наличието на кисти и фиброзни тумори. Можете също така да помолите вашия гинеколог да ви направи изследвания за хламидия и гонорея. В Русия такова изследване се препоръчва ежегодно за всички сексуално. активни женина възраст под 35 години.

Не е тайна, че за да сте здрави, трябва да водите здрав образживота, но Какво е необходимо за здравето, трябва да се обсъди по-подробно за всеки от факторите на здравословното и силно утре на човек.

На първо място, трябва да премахнете нездравословните храни от диетата си, да спрете да се увличате лоши навици, а именно пиене на алкохол и пушене.

Следващата стъпка към здравословния начин на живот е физически упражнения, които трябва да отговарят на физиологичните данни на човек.

Преди да започнете всяко физическо упражнение или комплекс физическа тренировка, трябва да се консултирате с Вашия лекар и да се подложите на задълбочено медицински преглед, тъй като твърде много физическа активност може да е противопоказна за вас.

Това, което е необходимо за здравето на всеки човек, може да се опише и като хармония на духа, пълно спокойствие пред различни житейски несгоди и непретоварване с емоционални изблици и изблици, тъй като здравето на тялото ни е правопропорционално на нашите вътрешни баланс. А Свеж въздух, слънчева и водни процедурисъщо ще ви помогне да постигнете здраве, което е толкова ценно според днешните стандарти.

Как да поддържате тялото си здраво

За поддържане на здравето през цялото време за дълги годинитрябва да се следват прости принципи. На първо място, следете диетата си. Човек се състои от това, което яде. Яденето на нездравословни синтетични храни, съдържащи голям брой изкуствени добавки и оцветители, с течение на времето може да доведе до най-катастрофалните последици, включително развитие на фатални заболявания. Нормалната човешка диета трябва да включва голям бройзеленчуци и плодове, морска риба, яйца, птиче месо, млечни продукти, сред които важно място заема изварата. В същото време трябва да спрете употребата на тютюн и алкохолни напитки. Въпреки че малко количество натурално вино няма да навреди на вашето здраве. Сухото червено вино има способността да премахва радиоактивните нуклиди от човешкото тяло. Дневна нормавино за възрастен не трябва да надвишава 70-100 грама.

Също така е важно за здравето да поддържаме тялото в добро състояние физически фитнесЗа това си струва да правите фитнес, прости физически упражнения. Много полезен за укрепване на мускулната рамка и предотвратяване на сърдечно-съдови и ставни заболяванияупражнения на хоризонтална лента, неравномерни пръти и просто бягане. Струва си да запомните, че никога не е твърде късно или твърде рано да се занимавате със спорт, но не трябва да прекалявате, ако се появят отрицателни ефекти от спорта и още повече болезнени усещанияструва си спиране.

Освен това, за да поддържате оптимално здраве, е важно да поддържате добра хигиена на тялото, да поддържате кожата си чиста и да миете зъбите си поне веднъж на ден. Веднъж на няколко години провеждайте медицински преглед и флуорография, ваксинирайте се срещу опасни заболявания.

Медитацията също е много полезна за здравето, тъй като помага за укрепване на психичното здраве на човека. Простите разходки сред природата и слънчевите бани са много полезни за всички категории хора. слънчева светлинанасърчава производството в човешкото тяло важен витаминД.

Пий повече вода.Един възрастен трябва да пие 2–3 литра (около 8 чаши) вода на ден, а едно дете се нуждае от 1–2 литра (около 5 чаши). Напитки като чай и кафе са изключени от този обем. Водата помага за поддържане на телесната температура и премахва токсините.

съвет:ако не обичаш да пиеш чиста вода, добавете малко лимон, лайм или друг 100% сок.

Закусвам.лесно здравословна закуска- гаранция за здраве. Със закуска, съдържаща постни протеини и пълнозърнести храни, няма да е необходимо да похапвате до обяд. Изследванията показват, че тези, които пропускат закуската, ядат Повече ▼. За да избегнете преяждането през деня, не пропускайте закуската.

Яжте правилно.Половината порция трябва да се състои от зеленчуци и плодове. Добавете постни храни, богати на протеини, млечни продукти и зърнени храни. Ще се почувствате много по-добре, след като преминете към нова диета. В началото вероятно ще ви се прииска сладко, но след като преодолеете тази зависимост, ще ви стане много по-лесно.

• Не забравяйте, че не всички мазнини са вредни. Здравословни мазниниможе да се намери в богати на мазнинириба като сьомга или риба тон, авокадо, ядки и зехтин. Тези храни са от съществено значение за балансирана диета.
• Опитайте се да разпределите храненията си равномерно през деня. Не бива постоянно да похапвате нещо.