Неразумно чувство на страх: Скрити причини и ефективни методи за борба. Постоянно чувство на тревожност: какво да правя? Препоръки от психолог

Обичайно е човек да изпитва тревожни мисли, които са придружени от безсъние и безпокойство. Ако сте в постоянно емоционално напрежение, което преминава в... паническа атака, това означава, че има неизправност в нервната система и е необходима помощ. Той учи как да се отърве от страха и безпокойството завинаги, разбирайки важността на проблема. Какви видове страх съществуват, какви причини за тревожност в себе си идентифицират психолозите? Това знание ще ни помогне да живеем в мир и хармония и ще ни научи как да управляваме емоциите си.

Определение за тревожност

Това е емоция, която се изразява в цяла гама неприятни чувстваи усещания. Най-честите негативни емоции според психолозите са ревността и завистта. Специалистите обаче наричат ​​тревожността най-разрушителната и разрушителна емоция.

Това е неконтролируем страх от предстоящи събития. Зигмунд Фройд определя безпокойството като страх без конкретна причина.

важно! Според статистиката психичните разстройства са най-често срещаните психични патологии.

Тревожността се разделя на два вида:

• нормално - тревожното състояние се появява периодично и не засяга живота;
• патологичен - влияе отрицателно върху качеството на живот, придружен от тежки симптоми.

Често тревожното състояние се проявява при хора с богато въображение, когато човек се тревожи за бъдещи събития. В състояние на тревожност човек очевидно предсказва провал и предвижда опасност за себе си.

Това състояние е придружено от определени симптоми:

• зачестява;
• изпотяване се увеличава;
• възниква сърбяща кожаи световъртеж;
• децата стават хленчещи и капризни.

важно! Особено важно е да разпознаете тревожността и децата в юношеството. Ако тийнейджър използва в речта си изразите „някак си неспокоен“ или „неспокоен“, обърнете внимание на психологическото състояние на детето.

Тревожността нараства постепенно и достига своя връх вечер, двигателна активностчовек се опитва да потисне агресията.

Невротична тревожност

Човешката природа е да преувеличава заплахата. В психологията такова състояние се класифицира като хронично, човек постоянно е в състояние на вътрешен конфликт, той е раздиран от противоречия. В резултат на състоянието се развиват неврологични нарушения и се влошават жизнените функции.

Лична тревожност

Психолозите наричат ​​състоянието на личността психологическа особеност– човек изпитва безпокойство дори в ситуации, които не представляват никаква заплаха. Човекът е вътре постоянно напрежение, повечето събития се възприемат като потенциално опасни.

Тревожност и страх – какви са разликите?

Безпокойството, паниката и страхът са свързани, но не едни и същи чувства.

Определението за страх в психологията е незабавна реакция на реална опасност, обстоятелства, които представляват заплаха. Необходимо е да се разбере, че психологията на страха е значително различна от тревожността емоционално и биологично. В състояние на силна уплаха човек е развълнуван и фокусиран върху намирането на изход от настоящата ситуация.

Тревожност в в по-голяма степенфокусирани върху бъдещи обстоятелства. Говорим за предчувствия, свързани с предстоящи събития.

важно! Тревожността и страхът имат превантивен характер – отчитат те възможна опасности да принуди човек да избегне тази опасност. В повечето случаи обаче безпокойството възниква, когато не заплашва никаква опасност.

За да разберем на практика същността на двете понятия и разликата между тревожност и страх, нека разгледаме един илюстративен пример. Мъж върви по улицата и куче изскача срещу него. Първото чувство, което възниква е страх. Ако човек върви по улицата и си представя, че куче изскача към него зад ъгъла, това е тревожност.

Паниката е тотална физически симптоми, които са насочени към борба или бягство от далечна, несъществуваща заплаха. Паническото състояние е придружено от ускорен пулс, изпотяване и възникват мисли, свързани със смъртта. Психолозите отбелязват, че в такова състояние мислите и чувствата на човек, които могат да причинят страх и физическо неразположение, представляват голяма заплаха.

Психология на страха

Две невронни връзки са отговорни за страха и контрола. Първият регулира основните емоции и се характеризира с бърза реакция, придружена от голям брой неправилни действия. Вторият се характеризира с бавна, но ясна реакция. Първата връзка осигурява бърза реакция при потенциално опасна ситуация, но често алармата се оказва фалшива. Второ невронна връзкави позволява правилно да видите и оцените ситуацията, степента на заплаха и да изберете правилното решение.

Ако страхът е провокиран от първата невронна връзка, втората връзка, която е в състояние да разграничи реални и нереални опасни източници, автоматично се блокира. Когато се развие фобия, втората невронна връзка не функционира правилно и човекът изпитва неконтролируем страх.

Концепции за страха, неговите причини

Психологията идентифицира човешките страхове като едни от най-мощните негативни емоции; те могат да бъдат краткотрайни или дълготрайни. Най-често състоянието е придружено от емоционален и физически дискомфорт, а страхът е сигнал за човек да се предпази.

Страхът е придружен от необмислени действия и силна тревожност, състояние, наречено паническа атака. Всеки изпитва страх по различен начин, в зависимост от себе си психо-емоционално състояние, характеристики на възпитанието. Навременно установената причина, която е провокирала страха, ще позволи на специалиста бързо да определи по-нататъшни действиянасочени към премахване на патологичното състояние.

Причините за страха могат да бъдат явни и скрити, но в повечето случаи очевидни причинине се съхраняват в паметта. Ситуацията е по-сложна със скрити причини, които имат по-дълбоки корени. Сред основните психолозите идентифицират:

• психологическа травма в детството;
• прекомерна родителска грижа;
• морален.

Има и причини, които се формулират и развиват самостоятелно. Те са предизвикани от чувство на отхвърленост, депресия и постоянна самота.

Ефектът на страха върху човек

За да говорим за въздействието на страха върху човек, трябва да разберем как тази емоция ни влияе. От една страна, всеки страх разрушава и потиска, пречи ви да живеете и да се развивате. Човек, който се страхува, става слаб и слабохарактерен. Тази емоция обаче има и друга страна – преодолявайки страха в себе си, ние ставаме по-силни и получаваме заряд от енергия. Източната мъдрост точно предава същността психологическо състояние- Който побеждава себе си, става силен.

Психолозите смятат, че няма страхове, които да не могат да бъдат преодолени. Има хора със слаби сърца, които не могат да намерят сили и средства в себе си да се справят със страха. Най-лесният начин да преодолеете страха е да намерите подкрепа, човек, който изпитва същите проблеми. Заедно можете много повече, отколкото сами. За предпочитане е да потърсите съмишленик, който е по-опитен, в противен случай ще трябва да влачите партньора си със себе си. Растете във всички области, защото колкото повече знаете, толкова по-лесно е да преодолеете последващия страх. Опитайте се съзнателно да разширите собствената си зона на комфорт.

важно! За да преодолеете страха, първо трябва да се научите да се предпазвате от негативността. За да направите това, трябва да сте сами и да си представите, че дъжд тече върху вас отгоре, измивайки мръсотията и умората.

Как да се отървем от страха и безпокойството

На първо място, трябва да разберете, че всеки човек е способен да преодолее страха и това не е толкова трудно. Основното нещо е да си поставите ясно формулирана задача - как да спрете да се тревожите и да станете щастливи - и да следвате препоръките на психолозите. Саморегулирането и експертните съвети ще ви помогнат:

1. Определете причината за тревогите си и се научете да не се криете, а смело да признавате страха си. Това е важно, защото ще ви помогне да създадете допълнителен план за действие и да го следвате.
2. Научете се да се отпускате. Постоянно чувствоБезпокойството е психически и физически изтощително, така че е особено важно да си починете и да се отпуснете, за да възстановите енергията и изгубената сила. Върви нататък свеж въздух, правете йога, вземайте топли вани, слушайте музика.
3. Обсъдете състоянието си с любим човек, на когото имате доверие. Доста често след поверителен разговор отношението към отрицателна емоция се променя - става по-спокойно, възможно е трезво да се оцени ситуацията.
4. Запишете вашите мисли и чувства на хартия. Ако нямате възможност да говорите с любим човек, водете личен дневник, в който записвате всичките си мисли, чувства и преживявания. Чрез препрочитане на текста е по-лесно да разберете причините за безпокойството и страха.
5. Усмихвайте се по-често. Вземете си правило да внасяте хумор в живота си, гледайте повече комедии, четете вицове, правете го в компанията на приятели. Смехът ви позволява да забравите за проблемите и да преодолеете страха.
6. Не седи без работа, намери си хоби, любимо хоби, елементарно - почистване на апартамента. Човек, който не е зает с нищо, неизбежно има черни мисли, които не му позволяват да се отпусне.
7. Малко вероятно е да успеете постоянно да държите тревогите и тревогите си под контрол, отделете определено време за тях, например 15-20 минути всеки ден. Дайте воля на въображението си, но не анализирайте емоциите, просто ги изживейте. Когато определеното време изтече, върнете се към обичайните си дейности.
8. Не си позволявайте да се връщате към миналото и неуспехите. Не забравяйте, че миналото вече е отминало и бъдещето ще бъде напълно различно. настояще.
9. Занимавайте се с визуализация - веднага щом въображението ви започне да рисува страшни картини, превключете на нещо добро, представяйте си само положителен изход от ситуацията. Психолозите отбелязват, че положителната визуализация влияе върху житейските обстоятелства и ви позволява радикално да ги промените.
10. За да преодолеете страха, не е нужно да „храните“ отрицателни емоции. Това се отнася преди всичко за впечатлителните хора. Избягвайте да гледате криминални новини и филми на ужасите.
11. Говорете повече с хората. Не можете да бъдете сами, когато се чувствате тревожни. Отидете с приятели на кино, концерт, спортувайте. Дайте предпочитание на общуването на живо.
12. Мантрите и утвържденията помагат за преодоляване на страха. Можете да използвате готови текстове или да напишете свои.

Как да съставим план за действие

Психологът ще ви разкаже подробно и ясно как да се справите със страховете в себе си. Има ситуации, когато е невъзможно да се справите сами с тревожните чувства, тогава трябва. Понякога проблемът е толкова дълбок, че само опитен психолог или психотерапевт може да стигне до него. Специалист ще ви помогне да разберете причините за безпокойството и ще ви каже как да се справите със страха и паниката.

важно! Специалните успокоителни трябва да се предписват само от специалист, не можете да ги приемате сами. Това няма да преодолее страха, но ще помогне за облекчаване на състоянието. народни средства– валериана, лайка, мента, маточина, маточина.

Ако сте завладени от притеснения и тревоги, не се срамувайте от тях. Приемете и признайте своето несъвършенство, в този случай ще бъде много по-лесно да преодолеете страха. Всички хора се страхуват от нещо и мнозина успяват да преодолеят страха си и ако един може да го направи, значи и друг може. Обърнете притесненията си в положителна посока, защото повечето са постигнали успех чрез страх, който ги е принудил да продължат напред, преодолявайки трудностите. Темата - как да се отървем от страха и безпокойството - е много обширна. Основното е, че тези негативни емоции могат да бъдат ваши съюзници.

Гледайте видеото, за да научите как да преодолеете страха.

Хората често изпитват необосновани пристъпи на страх и безпокойство. В това състояние на човек може да му е трудно да се концентрира върху изпълнението на задълженията си на работа или в училище, защото винаги очаква неприятности. Той е преследван от чувство за въображаема или реална опасност. Въпреки това е възможно да си възвърнете спокойствието. Съветът на опитен психолог ще ви каже как да се отървете от страха и безпокойството.

Ако човек иска да се отърве от тревожните мисли, той първо трябва да разбере причините за тревожността и да разбере механизма на нейното възникване. Има няколко фактора, които влияят Умствено състояниеиндивида и неговото настроение. Може да се предава на хора вътрешно безпокойствонегов роднина. Малките деца са много привързани към майките си. Ако майката е обзета от чувство на страх, тревожното настроение се предава и на детето.

Защо чувствата на безпокойство и страх са опасни?

Ако възникне страх или безпокойство поради реална опасност или неприятна ситуация, след определен период от време състоянието на индивида се връща към нормалното. Когато заплахата изчезне, човекът се връща към нормалния си живот, държи се спокойно, страхотно настроениеи нищо не смущава душата му.

Има ситуации, когато не видими причинида се страхуваш от нещо или да се тревожиш за нещо. Човек обаче е измъчван от плашещи мисли, той е във възбудено състояние, постоянно чака ужасни новини и се страхува от хората около него. Това състояние не може да се нарече нормално.

Емоционалният стрес се отразява на здравето на индивида. Ръцете му започват да треперят, след това се появява треперене в цялото му тяло, пулсът му се ускорява, изпотяването се увеличава и кръвното му налягане се повишава. Впоследствие това състояние води до развитие на. Ако не се лекува навреме, човек може да страда от някакво телесно заболяване. В крайна сметка всички болести, както знаем, са причинени от нерви.

Можете да опитате сами да се отървете от безпричинното безпокойство и страх. Съветът на психолог ще помогне в борбата с безпокойството и безпокойството. Те ще ви научат как да действате правилно в онези моменти, когато тревожността и чувството на страх надделяват.

Методи за справяне със страховете и безпокойството:

1. Намерете причината за вътрешното безпокойство.

Трябва да се вгледате внимателно в себе си и хората около вас, за да разберете какво точно е причинило тревожните мисли. Важно е да анализирате миналото си. Спомнете си кога се появи чувството на тревожност за първи път, какви събития повлияха на появата му.

1. Приемете собствените си страхове, не отричайте факта на тяхното съществуване.

Можете да се справите с тревожно състояние, ако не пренебрегвате проблема и не се криете от него. Ако човек осъзнае, че се страхува от нещо, той ще започне да търси причината за страховете си. По-късно ще мисли

1. По време на паническа атака се опитайте да пренасочите мислите си към друга тема.

Не можете да се спирате на лоши и разрушителни условия. Тревожните мисли трябва да бъдат прогонени от себе си. Когато ви хрумнат страшни идеи, трябва да преминете към нещо забавно. Припомням си смешна шегаили случка от живота.

1. Научете се да се отпускате.

Вълнението винаги отнема умствената сила и енергия на човек. Можете да ги възстановите, ако се научите да се отпускате. Може да се приеме гореща вана, прочетете книга, гледайте забавен комедиен филм, слушайте спокойна музика. Дихателните упражнения, утвържденията, мантрите, медитацията, йогата и разходката в гората или парка помагат за възстановяване на душевния баланс.

1. Обсъдете състоянието си с любим човек.

Ако ви преследват тревожни мисли, можете да кажете на приятеля си за тях. Важно е да не пазите предположенията си за себе си, а да говорите и да разкажете на събеседника си за проблемите си. Обикновено след искрен разговор на човек му става по-добре на душата и се успокоява.

1. Напишете история за вашите страхове на лист хартия.

Ако човек не може да разбере причината за безпокойството си, той може да напише състоянието си на хартия. След известно време внимателно прочетете и анализирайте написаното. Като правило, когато изминат няколко дни и човек се върне към записките си, той разбира колко неоснователни са били страховете му.

1. Усмихвайте се няколко пъти на ден.

Дори ако не искате да се смеете и няма причина да се радвате на живота, все пак трябва да се усмихнете. Смехът предизвиква реакция в тялото, която впоследствие води до усещане за щастие и лекота.

1. Винаги правете нещо.

Ако не правите нищо и просто бездействате, постоянно ще бъдете измъчван от тъжни или плашещи мисли. Можете да се отървете от тях, ако направите нещо. Например, почистете апартамента, прочетете списание, говорете по телефона с приятели. Можете да отидете на разходка в парка, да отидете на екскурзия до друга страна.

1. Отдайте се на страховете си за 30 минути всеки ден.

Да се ​​отървем от тревожните фантазии не е толкова лесно. Мислите, които плашат душата, постоянно измъчват човек, каквото и да прави. През целия ден трябва да ги прогоните от себе си. А вечерта трябва да им се даде воля. Можете да измислите най-ужасния изход от плашеща ситуация. След това страдайте и плачете около тридесет минути. След това се успокойте, гледайте забавен филм и изпийте чаша чай с мента и маточина.

1. Забравете минали оплаквания, простете на нарушителите си.

Няма смисъл да се тревожите за събития, които вече са се случили. Трябва да живеете в настоящето и за да не се почувстват миналите оплаквания, трябва да простите на нарушителите си и да се опитате да забравите всичко.

1. Коригирайте плашещата ситуация във въображението си.

Когато ужасните мисли измъчват, в съзнанието на човека се рисуват ужасни картини. Можете ли да си представите друг край? опасна ситуация. Например, безпокойство за здравето обичан, можете да си представите, че той се храни правилно всеки ден, грижи се за себе си, пие лечебни напитки и лекарства, които му помагат. Така ще можете да се убедите в безсмислието на собствените си страхове.

1. Общувайте често с хора.

Комуникацията на живо премахва необходимостта от по-често посещение на публични места, говорете с хора, срещайте се и говорете с приятели.

Ако човек няма с кого да говори, може да си говори сам. Мислите, изразени на глас, действат успокояващо нервна система. Основното нещо е да се уверите, че никой не ги чува. Важно е да не плашите близките си със състоянието си. Ако не можете да намерите уединение в дома си, можете да отидете в парк или гора и да крещите и да си говорите там.

Някои храни влияят на тревожността. Например сладкиши, кафе, алкохол, черен чай. Ако човек иска да си върне нормалното състояние на ума, трябва да ги изключи от диетата. Необходимо е да се ядат храни, които, напротив, ще успокоят нервната система. Те включват, например, банани, те помагат за облекчаване на раздразнителност и заспиване. Шоколадът, ядките, бобовите растения са полезни за нервите, морска риба, птиче месо и дори обикновени картофи с цвекло. Тези продукти съдържат вещества, които имат положителен ефект върху тялото.

Помощ от психолог при справяне с тревожност и страхове

Обикновено хората не могат да се отърват от ужасни фантазии, които вълнуват душите им и състояние на тревожност. Натрапчивите мисли не напускат човек нито денем, нито нощем. Те причиняват безсъние или страшни сънища. Ако човек не усеща спокойствиеили вътрешно равновесие, той е тревожен или уплашен, което означава, че трябва да потърси помощ от опитен психотерапевт. Например на психолог-хипнолог

Добри новини за тези, които се борят да се справят с ежедневния стрес у дома и на работа: има налични методиотървете се от постоянното безпокойство и безпокойство. Като първа помощ авторът на нова книга за стреса препоръчва да се използва прости упражненияакупресура. Промяната на нашата реакция към стреса също е в нашите възможности; за да направим това, трябва да разберем работата на надбъбречните жлези.

Всеки стрес, който приписваме на нашите емоционално състояние- например тревожност, ниско самочувствиеили бурна реакция – всъщност са свързани с нашата физиология. Тези така наречени "фалшиви чувства" са причинени от дефицит в мозъка химическа реакция, способни да поддържат устойчивост на стрес. Въпреки това, такива състояния могат бързо да бъдат коригирани чрез промяна на вашата физиология.

Попитах специалиста по интегративна медицина от Харвардския университет д-р. медицински наукиСара Готфрид: Как да спреш да се чувстваш провал, ако не можеш да живееш всеки момент от живота си като супергерой. Тя предложи нова мантра: „Това са надбъбречните ми жлези, не съм аз.“ Според Готфрид трябва да спрем да се самообвиняваме и да се опитваме да скочим над главите си, а вместо това трябва да „помислим за нашата биология“.

Стресът и надбъбречните жлези: как действа?

До 70% от хората, които съобщават за стрес, всъщност страдат от някаква степен на надбъбречен дисбаланс (органите, които произвеждат хормоните, които контролират реакцията ви на стрес). В условията на хроничен стрес тялото ни преминава през три етапа, които се характеризират с: в различна степеннадбъбречен дисбаланс и в крайна сметка изчерпване.

На първия етапнатрупваме допълнителна енергия, за да се справим със стресовите фактори. След първия прилив на адреналин, надбъбречните жлези започват да отделят кортизол, който първоначално - и в малки количества - е източник на сила и издръжливост за нас. В правилното количество кортизолът помага за метаболизма на храната, борбата с алергиите и намаляването на възпалението.

Но ако състоянието на прекомерна възбуда продължи, надбъбречните жлези започват да отделят твърде много адреналин и кортизол, замествайки ги с нашите невротрансмитери, отговорни за добра локациядух, а именно серотонин (източник на самочувствие и оптимизъм) и допамин (източник на удоволствие). Когато кортизолът хронично циркулира в тялото, той започва да стимулира възпалителни реакции и може да причини същите заболявания, срещу които първоначално е предназначен да предпазва. Съответно се появяват признаци на заболяване или инфекция.

Вече не изпитваме „еуфорията“, свързана с прилива на адреналин; вместо това появява се лошо настроениеили дори депресия. Твърде много или твърде малко кортизол може да доведе до намалена концентрация и чувство на претоварване. Прибягваме до външни стимуланти – кофеин, солени или сладки храни. Изтощаваме се още повече със спорт или, обратното, спираме всичко. физически упражнения. Започваме да усещаме хронична умораи раздразнение.

На последен етап Надбъбречният дисбаланс причинява такова увреждане на тези органи, че те вече не са в състояние да произвеждат достатъчно хормони на стреса. Всеки малък проблем сега изглежда като глобална катастрофа. Отсега нататък, например, когато синът ви разлее мляко или вашият мениджър ви хвърли неодобрителен поглед, за вас наистина е краят на света.

Надбъбречна умора: Как да се избегне?

Всички изпитваме това състояние – от време на време. Но ако това е вашият нормален начин на живот, тялото ви може да е изложено на риск от надбъбречна умора. „Диета с високо съдържание на захар и ниско съдържаниепротеинът предизвиква стресови реакции, без да го осъзнаваме“, казва авторът на бестселъри и диетолог Джулия Рос. По ирония на съдбата повече от 70% от хората ядат най-много вредна хранасамо за да се отървете от емоционалния стрес. Всички бихме могли да направим проверка на хормоните на стреса, за да знаем точно къде в спектъра на надбъбречната умора попадаме всеки от нас в момента.

Вместо да се борите през тръните на стреса или безпокойството (и след това да се биете за това), струва си да научите колкото е възможно повече за вашата физиология. Можете да направите тест за слюнка, като използвате тест, който се продава в аптеката, или да вземете кръвен тест по всяко време лечебно заведение, където ще ви бъде помогнато да интерпретирате резултатите. След това, използвайки предписаните лекарства, можете да възстановите нормалните нива на хормоните в надбъбречните жлези.

Много експерти препоръчват да започнете с храненето - да направите необходимите промени в диетата си и да наблюдавате подобренията. Започнете с малки, но последователни промени в диетата си (например диета с високо съдържание на протеини и зеленчуци без глутен), приемайте естествени витамини и добавки ( повече витаминигрупа В и рибено масло, богато на омега-3 киселини, например), и също опитайте естествени билки(като родиола за концентрация и баланс; лайка или пасифлора за стимулиране на „успокояващите“ части на мозъка ви).

Сега искам да ви кажа някои тайни трикове, които моментално ще повишат самочувствието ви и ще намалят нивата на тревожност.

4 бързи начина да се отървете от безпокойството

Един от компонентите на висока устойчивост на стрес е способността да се съберете и да останете спокойни и уверени, независимо какво се случва около вас. Можете да направите това със следните упражнения.

Каква е ползата от акупресурните упражнения, тоест натискането на биологично активни точки на ръцете? Много нервни окончания са концентрирани на върховете на пръстите. Поставянето на пръстите ви в различни комбинации и задържането им в тази позиция за определено време прилага лечебен натиск върху определени области. нервни окончания. Тези позиции на ръцете и пръстите могат да стимулират изразяването на различни качества (например безстрашие, увереност, чувство за сила и мир) в лицето, изпълняващо това упражнение, и могат да имат лечебен ефект в случай на различни проблемисъс здравето.

Всъщност вие имате ключа за вътрешния кабинет.

Упражнение 1: Точка на изключване на паника

Ако вие, като много други хора, сте нервни преди... ораторство, използвайте следната акупресурна точка, която наричам „точка на изключване на паниката“.

Позиция на ръцете: палецС ръката си докоснете „кокалчето“ на средния (третия) пръст. След това преместете палеца си към дланта, докато усетите „мека“ вдлъбнатина или малка вдлъбнатина. Натискът трябва да е умерен. Чрез натискане на тази точка помагате за регулиране на налягането и намаляване на тревожността.

Упражнение 2: Точка на увереност

За да стимулирате състояние на увереност, опитайте да натиснете „точката на увереност“. С натискането на тази точка вие изпращате сигнал, който намалява вътрешния емоционален стрес, стимулирайки състояние на спокойствие. Поставете ръцете си в подходяща позиция за поне 30 секунди преди реч, презентация или всеки друг момент, когато имате нужда от повишаване на увереността.

Позиция на ръцете:поставете палеца на всяка ръка отстрани показалецмежду първата и втората става. Приложете лек до умерен натиск.

Упражнение 3: Техника на дишане, за да се отървете от страха

Можете да тренирате тялото си да се освободи от страха. Енергичните издишвания стимулират PNS, насърчавайки спокойствието. Използвах този дихателна техникада се отърва от клаустрофобията, за да ми е по-лесно да живея в Ню Йорк, където претъпканите подлези и асансьори са неразделна част от живота.

Техника на дишане:Правете енергични вдишвания през носа и издишвайте през устата, като се концентрирате върху всяко вдишване и издишване. Докато издишвате, хвърлете със сила ръцете си напред, сякаш отблъсквате нещо от себе си, което не ви харесва. След това, докато вдишвате, върнете ръцете си към гърдите в права линия, лактите са притиснати отстрани. Издишайте рязко през устата си, изхвърляйки отново ръцете си. Повторете още веднъж.

Позиция на ръцете:свържете краищата на големия и показалеци вдигнете ръцете си пред гърдите си, дланите обърнати настрани от вас.

Продължителност:Започнете с изпълнение на това упражнение за една минута, постепенно увеличете времето за тренировка до три минути. Когато правите упражнението за първи път, може да почувствате леко замайване - просто спрете, ако почувствате някакъв дискомфорт.

Упражнение 4: Позиции на ръцете за насърчаване на търсенето на решение

За ефективно решениепроблеми, трябва да сте уверени в способностите си и да слушате интуицията си. За да активирате мозъчния център за решаване на проблеми, можете да използвате следваща позицияръце Тази позиция ви помага да фокусирате вниманието си върху точка на челото, която съответства на приблизителното местоположение на вашата епифизна жлеза и се намира в пресечната точка на лявото и дясното полукълбо. Тази точка е достъп до „мисленето на целия мозък“. В някои духовни и физически йога традиции се смята за „третото око“ – пресечната точка на интуицията и мъдростта.

Позиция на ръцете:свържете върха палец дясна ръкас върховете на втория (показател) и третия (среден) пръст. Поставете "върха" на този триъгълник на около 2,5 см от точка на челото, която е на около 2,5 см над точката директно между очите. В същото време свържете върха на палеца на лявата си ръка с върховете на втория (индекс) и третия (среден) пръст по същия начин. Поставете „върха“ на този триъгълник на около 2,5 см от точката на челото ви, която ще отговаря на вашата „интуиция“.

Купете тази книга

Дискусия

Дъщеря ми смени училището като тийнейджърка - това е голям проблем. Нов екип, нови учители. Имаше вълнение лош сън, разсеяност. Започнахме да пием глицин форте през нощта по 1 табл. Резултатът не закъсня. Появиха се нови приятели и училището се подобри.