Безпокойство в стомаха. Чувство на страх и безпокойство без причина, какво да правя

Тревожността отнема силата, мислите и способността да реагираме на ситуация и да търсим възможности за нейното разрешаване. Тревожността ви тласка към депресия и остро ви кара да се чувствате собствената си безпомощност и незначителност. Има ли начин да се отървете от това потискащо състояние?

Според много психолози, тревожността има по-голям разрушителен ефект дори от депресията. състояние DC напрежение, очаквания за нещо ужасно, липса на най-малка възможност за релаксация, невъзможност за приемане правилно решениеи като цяло предприемете поне някакви действия, които могат да преодолеят чувството на безпокойство и да се измъкнат от това трудно психологическо състояние- така описват чувствата си хората, които изпитват постоянно чувство на тревожност. Това изтощително, потискащо чувство допринася за развитието на различни психосоматични заболявания, нарушения на съня, храносмилането, физически и умствена дейност. Ето защо е толкова важно не само да се определи предварително най-малките проявибезпокойство и незабавно започнете лечение, когато се появят основните му симптоми. За да се преодолее безпокойството, причинено от стрес, психолозите препоръчват използването на няколко метода, които ще ви помогнат да се справите с първите симптоми на тревожност:

1. Признайте съществуването на „мозъка на гущера“.

Това означава да се примирим с факта, че нашите страхове, тревоги и безпокойство идват от малка част от мозъка, наречена амигдала, която е отговорна за появата на примитивни реакции и чувства. Разбира се, нашите мисли, решения и действия в нормална ситуация възникват в предните лобове на мозъка, частта от мозъка, която отговаря за познанието, ученето и логиката в разсъжденията и действията. Но щом възникне заплаха за основните ни нужди (нашият живот, здраве, благополучието на близки и роднини), логиката е безсилна, ние сме завладени от чувства и емоции, които имат много дълбоки корени и действаме повече инстинктивно, отколкото разумно . Какво решение може да се намери в тази ситуация? Всеки път, когато почувствате, че ръцете ви изстиват, стомахът ви се свива на стегната топка и думите започват да засядат в гърлото ви, като цяло усещате пълна гама от приближаващи тревожни симптоми, струва си да запомните, че сега ситуацията се контролира от „мозъка на гущера“, а не от нас. Струва си да запомните това и да говорите с това прекалено драматично създание и да предложите да поемете контрола! Осъзнавайки, че можете да намерите изход от всяка ситуация, просто трябва да помислите какви ресурси имаме в момента, можете да се върнете към логическите разсъждения, като престанете да се страхувате и тревожите за кой знае какво.

2. Разберете причината за безпокойството: опитайте се да разберете какво причинява вашето безпокойство, защо се чувствате тревожни и към какво е насочено.

След като разберете какво е вашето безпокойство, откъде идва, с други думи, за какво или кого се тревожите, е много по-лесно да спрете да се тревожите и да помислите какво можете да направите, за да неутрализирате тревожната ситуация, в която се намирате. Може би си струва да се обадите на семейството, за чието пътуване се притеснявате, за да разберете как се справят, да изпратите SMS на дете, което закъснява от училище, да говорите директно с шефа си, за да изясните ситуацията си на работа.

3. Правете дихателни упражнения.

Те са необходими, за да се успокоите и да се съберете. Принципът на тези дихателни упражненияМного е просто: трябва постоянно да вдишвате през устата си, да задържате дъха си, след това да издишвате през носа и отново да задържате дъха си; трябва да работят само коремните мускули, а не гърдите. Основната задача е да отпуснете максимално всички мускули на тялото си, докато вдишвате и да се съсредоточите върху състоянието на релаксация, което постепенно ви обхваща по време на това упражнение.

4. Представете си най-ужасния изход от тревожната ви ситуация, какво може да ви се случи в тази ситуация и го приемете.

Опитайте се да почувствате какво бихте могли да почувствате, ако краят беше такъв. Успокойте се, не забравяйте за дихателните упражнения. Сега си представете как ще действате в тази ситуация, намерете всичко възможни решенияи начини за излизане от тази ситуация. Вижте как можете да поправите всичко. Подготвяйки се по този начин, можете да спрете да се притеснявате и тревожите и да започнете да действате. Така, вместо безпокойство и чувство на страх, вие сте били подготвени за най-лошия изход от ситуацията и сте успели да намерите решение за него, въпреки че ситуацията може да не се случи! Струва ли си да се притеснявате за дребни проблеми сега?

5. Разсейвайте се от всеки източник на безпокойство.

Спрете да гледате новини за сцени на бедствия, ако се тревожите за тях. Не трябва да умножавате собственото си безпокойство, като гледате кошмарните снимки в новините. Това ще ви разтревожи още повече. Намерете си хоби, което може да ви завладее, опитайте се да избягвате теми, които ви притесняват, когато общувате със семейството и приятелите. Общувайте с хора, които излъчват увереност и положително отношение, гледайте интересни филми, започнете нови спортове, започнете да събирате марки или се присъединете към което и да е екологично общество.

6. Напишете писмо до себе си.

В писмото избройте притесненията си, причините за тях и решенията, които ще вземете, за да спрете да се тревожите.

7. Управление на времето: разделете деня на минути и часове.

Тази градация ще ви позволи да избягате от тревожните мисли, особено от храненето.Целият ви ден ще бъде зает с важни и не толкова важни неща. Като се концентрирате върху тях, можете спокойно да се настроите да не се тревожите до утре, почти както направи Скарлет от филма „Отнесени от вихъра“.

8. Яжте вкусна и здравословна храна.

Ограничаването на диетите, за да отслабнете, да станете по-тънки и по-привлекателни, особено ако решението да „минете на диета“ е взето самостоятелно, без необходимите препоръки от лекари, може да изиграе лоша шега на вашето настроение. Има достатъчно други неща, за които да се тревожите на този свят, освен да добавите няколко допълнителни грама към теглото си. Тялото ви ще ви благодари, ако не го натоварвате с диети, а създадете балансирана диета, включваща витамини и минерали, които тялото ви е свикнало да получава напълно.

9. Удвоете физическата си активност.

Бягане, плуване, скачане с парашут, колоездене и задължителен вечерен или сутрешен джогинг - всяка физическа активност ще ви помогне да се справите с безпокойството. Колкото и да сте добри в този спорт, просто го правете последователно и до такава степен, че съмненията и притесненията ви да избледнеят на заден план. Няма значение какво точно правите - аеробика или плевене в градината, основното е комбинация от решителност и физическа активност, която може да ви отвлече от тревожните мисли.

10. Използвайте визуални опорни изображения.

Изберете изображение, което ви подхожда, което представлява спокойствие и релакс. Например облаци с техния премерен и плавен поток по небето или дълбокото спокойствие на океана, вълните му постепенно се търкалят върху пясъчния бряг. Всеки път, когато погледнете снимка на океана или погледнете през прозореца към облаците, ще почувствате, че те ви помагат да се успокоите и да спрете да се тревожите.

11. Повтаряйте собствената си мантра.

За всеки тя е различна, тази, която носи спокойствие и спокойствие. Например в един прекрасен анимационен филм Карлсън обичаше да повтаря „Това не е голяма работа, това е просто ежедневие“ и той безгрижно махна с ръка, обръщайки се настрани от току-що счупената играчка, която заплашваше да се превърне в катастрофа за хлапе Измислете всяка фраза за себе си, която ще ви помогне да преодолеете наближаващото безпокойство и да ви напомни, че винаги можете да намерите изход от всяка ситуация, най-важното е да знаете, че е възможно!

Безпокойство- склонност на човек да чувства тежка тревожности страх, често без причина. Проявява се чрез психологическо очакване на заплаха, дискомфорт и други негативни емоции. За разлика от фобията, при тревожност човек не може точно да назове причината за страха - тя остава неясна.

Разпространение на тревожност. Сред децата в средното училище тревожността достига 90%. Сред възрастните 70% страдат от повишена тревожност различни периодиживот.

Психологически симптоми на тревожностможе да се появи периодично или през повечето време:

• прекомерни притеснения без причина или по незначителна причина;
• предчувствие за неприятности;
• необясним страх от всяко събитие;
• чувство на несигурност;
• неясен страх за живота и здравето (лични или членове на семейството);
• възприемане на обикновени събития и ситуации като опасни и неприятелски;
• депресивно настроение;
• отслабване на вниманието, разсейване от смущаващи мисли;
• трудности в обучението и работата поради постоянно напрежение;
• повишена самокритичност;
• „повторяване“ на вашите собствени действия и изявления в главата ви, повишени чувства за това;
• песимизъм.

• бързо дишане;
• ускорен сърдечен ритъм;
• слабост;
• усещане за буца в гърлото;
• прекомерно изпотяване;
• зачервяване на кожата;

• свива юмруци;
• щрака с пръсти;
• нерви с дрехи;
• облизва или хапе устни;
• гризе ноктите;
• потрива лицето си.

Повишена тревожностсе счита за патологично състояние (не заболяване, а отклонение от нормата). Често е реакция на физически или емоционален стрес.

Норма и патология. Норматаброи умерена тревожностсвързан с смущаващи черти на характера. В този случай човек често развива тревожност и нервно напрежение по най-незначителните причини. В същото време вегетативните симптоми (промени в налягането, ускорен пулс) се появяват много слабо.

Признаци на психични разстройстваса тежки пристъпи на тревожност, с продължителност от няколко минути до няколко часа, през които здравословното състояние се влошава: слабост, болка в гърдите, чувство на топлина, треперене в тялото. В този случай безпокойството може да бъде симптом:

• тревожно разстройство;
• Паническо разстройство с пристъпи на паника;
• тревожна ендогенна депресия;
• Обсесивно-компулсивното разстройство;
• истерия;
• неврастения;
• Посттравматично разстройство.

• Излизане в света на илюзиите.Често безпокойството няма ясен предмет. За човек това се оказва по-болезнено от страха от нещо конкретно. Той измисля причина за страх, след което фобиите се развиват на базата на тревожност.
• Агресивност.Появява се, ако човек има повишена тревожност и ниско самочувствие. За да се отърве от потискащото чувство, той унижава другите хора. Това поведение носи само временно облекчение.
• Безинициативност и апатия, които са следствие от продължителна тревожност и са свързани с изчерпване на психичните сили. Намаляването на емоционалните реакции затруднява разпознаването на причината за тревожността и нейното отстраняване, а също така влошава качеството на живот.
• Развитие на психосоматични заболявания. Физическите симптоми на тревожност (сърцебиене, чревни спазми) се влошават и стават причина за заболяване. Възможни последствия: улцерозен колит, стомашна язва, бронхиална астма, невродермит.

Защо се появява тревожност?

Причини за тревожност

1. Вродени особености на нервната система.Тревожността се основава на вродена слабост на нервните процеси, която е характерна за хора с меланхоличен и флегматичен темперамент. Повишените преживявания са причинени от особеностите на неврохимичните процеси, протичащи в мозъка. Тази теория се доказва от факта, че повишената тревожност се наследява от родителите, следователно е фиксирана на генетично ниво.
2. Характеристики на образованието и социалната среда.Развитието на тревожност може да бъде предизвикано от прекомерна родителска грижа или недружелюбно отношение от другите. Под тяхно влияние тревожните черти на личността стават забележими още в детството или се появяват в зряла възраст.
3. Ситуации, свързани с риск за живота и здравето.Не може да бъде тежки заболявания, нападения, автомобилни катастрофи, катастрофи и други ситуации, които са накарали човек да изпитва голям страх за живота и благополучието си. В бъдеще това безпокойство се разпростира върху всички обстоятелства, които са свързани с тази ситуация. Така че човек, който е преживял катастрофа, изпитва безпокойство за себе си и за близките си, които пътуват в транспорта или пресичат пътя.
4. Повтарящ се и хроничен стрес.Конфликтите, проблемите в личния живот, психическото претоварване в училище или на работа изчерпват ресурсите на нервната система. Забелязано е, че колкото повече негативни преживявания има човек, толкова по-висока е тревожността му.
5. Тежки соматични заболявания.Придружени заболявания силна болка, стрес, висока температура, интоксикацията на организма нарушава биохимичните процеси в нервни клеткикоето може да се прояви като тревожност. Стресът, причинен от опасно заболяване, предизвиква склонност към негативно мислене, което също повишава тревожността.
6. Хормонални нарушения.Нарушенията на ендокринните жлези водят до промени в хормоналния баланс, от който зависи стабилността на нервната система. Безпокойството често се свързва с излишък от хормони на щитовидната жлеза и дисфункция на яйчниците. Периодично безпокойство, причинено от нарушено производство на полови хормони, се наблюдава при жените по време на предменструалния период, както и по време на бременност, след раждане и аборт, както и по време на менопаузата.
7. Лошо хранене и недостиг на витамини.липса на хранителни веществаводи до метаболитни нарушения в организма. А мозъкът е особено чувствителен към гладуване. Производството на невротрансмитери се влияе негативно от липсата на глюкоза, витамини от група В и магнезий.
8. Липса на физическа активност. Заседнал образживотът и липсата на редовни упражнения нарушават метаболизма. Тревожността е резултат от този дисбаланс, проявяващ се в умствено ниво. Обратно, редовното обучение активира нервни процеси, допринасят за отделянето на хормоните на щастието и премахването на тревожните мисли.
9. Органични лезиимозък,при които кръвообращението и храненето на мозъчната тъкан са нарушени:

• Тежки инфекции, прекарани в детството;
• Наранявания, получени по време на раждане;
• Нарушения мозъчно кръвообращениес атеросклероза, хипертония, промени, свързани с възрастта;
• Промени, причинени от алкохолизъм или наркомания.

• Прекомерна грижа от страна на родителите, които са твърде покровителствени към детето, страхуват се от болести, наранявания и демонстрират страха си.
• Безпокойство и подозрителност на родителите.
• Алкохолизъм при родителите.
• Чести конфликти в присъствието на деца.
• Дисфункционални отношения с родителите. Липса на емоционален контакт, откъснатост. Липса на обич.
• Страх от раздяла с майката.
• Агресията на родителите към децата.
• Прекомерна критика и прекомерни изисквания към детето от родители и учители, което води до вътрешни конфликти и ниско самочувствие.
• Страх да не оправдая очакванията на възрастните: „Ако направя грешка, те няма да ме обичат.“
• Непоследователни изисквания на родителите, когато майката позволява, но бащата забранява, или „Като цяло е невъзможно, но днес е възможно“.
• Семейно или класово съперничество.
• Страх от отхвърляне от връстници.
• Липса на независимост на детето. Неспособност за самостоятелно обличане, хранене и лягане на съответната възраст.
• Детски страхове, свързани със страшни приказки, анимационни филми, филми.

• препарати, съдържащи кофеин - цитрамон, лекарства за настинка;
• препарати, съдържащи ефедрин и неговите производни - бронхолитин, хранителни добавки за отслабване;
• хормони на щитовидната жлеза - L-тироксин, алостин;
• бета-адренергични стимуланти - клонидин;
• антидепресанти - прозак, флуоксикар;
• психостимуланти - дексамфетамин, метилфенидат;
• хипогликемични средства - новонорм, диабрекс;
• наркотични аналгетици(ако са отменени) – морфин, кодеин.

Какви видове тревожност има?

Поради развитието

• Личностна тревожност– постоянна склонност към безпокойство, която не зависи от средата и текущите обстоятелства. Повечето събития се възприемат като опасни; всичко се възприема като заплаха. Счита се за прекалено изразена личностна черта.
• Ситуационна (реактивна) тревожност- тревожността се появява преди значими ситуацииили свързани с нови преживявания, възможни неприятности. Такъв страх се счита за вариант на нормата и присъства в различна степен при всички хора. Прави човек по-предпазлив, стимулира подготовката за предстоящото събитие, което намалява риска от провал.

• Академична тревожност– свързани с учебния процес;
• Междуличностни– свързани с трудности в общуването с определени хора;
• Свързано с представата за себе си– високо ниво на желания и ниско самочувствие;
• Социални– възниква от необходимостта да взаимодействате с хора, да се запознаете, да общувате, да преминете интервю;
• Тревожност при избор– дискомфорт, възникващи, когато е необходимо да се направи избор.

• Мобилизираща тревожност– провокира човек да предприеме действия, насочени към намаляване на риска. Активира волята, подобрява мисловните процеси и физическата активност.
• Релаксираща тревожност- парализира волята на човек. Затруднява вземането на решения и предприемането на действия, които биха помогнали да се намери изход от настоящата ситуация.

• Адекватна тревожност– реакция на обективно съществуващи проблеми (в семейството, в колектива, в училище или на работа). Може да се отнася до една област на дейност (например комуникация с шефа).
• Неуместно безпокойство– е резултат от конфликт между високо ниво на стремежи и ниско самочувствие. Това се случва на фона на външно благополучие и липса на проблеми. На човек изглежда, че неутралните ситуации представляват заплаха. Обикновено то е дифузно и засяга много области от живота (учене, междуличностна комуникация, здраве). Често се среща при тийнейджъри.

• Намалена тревожност– дори потенциално опасни ситуациипредставляващи заплаха не предизвикват тревога. В резултат на това човек подценява сериозността на ситуацията, е твърде спокоен, не се подготвя за възможни трудности и често е небрежен към задълженията си.
• Оптимална тревожност– тревожността възниква в ситуации, които изискват мобилизиране на ресурси. Тревожността е изразена умерено, така че не пречи на изпълнението на функциите, но осигурява допълнителен ресурс. Наблюдавано е, че хората с оптимална тревожност контролират своята психическо състояние.
• Повишена тревожност– тревожността се проявява често, твърде силно и без причина. Той пречи на адекватната реакция на човека и блокира волята му. Повишената тревожност предизвиква разсейване и паника в решаващ момент.

Кой лекар трябва да видя, ако имам тревожност?

Как се коригира безпокойството?

1. Психотерапия и психологическа корекция

1. Поведенческа психотерапия

1. Идентифицирайте източника на тревожност. За да направите това, трябва да отговорите на въпроса: „За какво си мислехте, преди да се почувствате тревожни?“ Този обект или ситуация най-вероятно е причината за безпокойство.
2. Поставете под въпрос рационалността на негативните мисли. „Колко вероятно е най-лошите ви страхове да се сбъднат?“ Обикновено то е незначително. Но дори и да се случи най-лошото, в по-голямата част от случаите все още има изход.
3. Заменете негативните мисли с позитивни.От пациента се иска да замени мислите с положителни и по-реалистични. След това, в момент на безпокойство, си ги повторете.

1. Експозиционна психотерапия

Тази посока се основава на систематичното намаляване на чувствителността към ситуации, които предизвикват безпокойство. Този подход се използва, ако тревожността е свързана със специфични ситуации: страх от височини, страх от публично говорене или пътуване с обществен транспорт. В този случай човекът постепенно се потапя в ситуацията, като дава възможност да се изправи срещу страха си. С всяко посещение при психотерапевт задачите се усложняват.

1. Представяне на ситуацията. Пациентът е помолен да затвори очи и да си представи ситуацията в пълни подробности. Когато чувството на безпокойство достигне най-високото си ниво, неприятният образ трябва да бъде освободен и върнат в реалността, след което да се премине към мускулна релаксация и релаксация. При последващи срещи с психолог те гледат снимки или филми, които демонстрират плашеща ситуация.
2. Запознаване със ситуацията. Човек има нужда да докосне това, от което се страхува. Излезте на балкона на висока сграда, поздравете събралите се в публиката, застанете на автобусната спирка. В същото време той изпитва безпокойство, но е убеден, че е в безопасност и страховете му не се потвърждават.
3. Свикване със ситуацията. Необходимо е да се увеличи продължителността на експозицията - карайте виенско колело, отидете на една спирка на транспорта. Постепенно задачите стават все по-трудни, времето, прекарано в тревожна ситуация, е по-дълго, но в същото време възниква пристрастяване и тревожността намалява значително.

1. Хипносугестивна терапия

1. Нормализиране на процесите, протичащи в нервната система.
2. Повишено самочувствие и самочувствие.
3. Забравяне на неприятни ситуации, довели до развитие на тревожност.
4. Внушение за въображаеми положителни преживявания по отношение на плашеща ситуация. Например „Харесва ми да летя със самолети по време на полета, който преживях най-добрите моментиживот."
5. Създаване на чувство за спокойствие и сигурност.

1. Психоанализа

1. Игра терапия

1. Приказка терапия

1. Облекчаване на мускулното напрежение

1. Семейна терапия

1. Медикаментозно лечение на тревожност

Самопомощ при тревожност

• Самоанализ- Това е опит за самостоятелно разбиране на вътрешния конфликт. Първо трябва да направите два списъка. Първият е „Искам“, където се въвеждат всички материални и нематериални желания. Второто е „Трябва/Трябва“, където се въвеждат отговорности и вътрешни ограничения. След това те се сравняват и се установяват противоречия. Например „Искам да пътувам“, но „Трябва да изплатя заема и да се грижа за децата“. Дори първият етап значително ще намали тревожността. След това трябва да определите кое е по-ценно и важно за вас. Има ли възможност за компромис между „искам“ и „имам нужда“. Например кратко пътуване след изплащане на кредит. Крайният етап– изготвяне на план за действие, който ще ви помогне да изпълните желанията си.
• Автотренинг за повишаване на самочувствието.Комбинира самоубеждаване и мускулна релаксация. Често основата на безпокойството се третира от противоречието между желанието и липсата на самочувствие - „Искам мъж да ме харесва, но не съм достатъчно добра“. Самоубеждаването е насочено към укрепване на самочувствието. За да направите това, в спокойно състояние е по-добре да повторите словесни формули с необходимите твърдения, преди да заспите. „Тялото ми е напълно отпуснато. Аз съм красива. Аз съм уверен. Аз съм очарователна." Резултатът ще се подобри значително, ако комбинирате автотренинг и работите върху себе си в други области: спорт, интелектуално развитиеи т.н.
• Медитация. Тази практика включва дихателни упражнения, мускулна релаксация и концентрация върху определен обект (звук, пламък на свещ, собствено дишане, точка в областта между веждите). В този случай е необходимо да изхвърлите всички мисли, но не да ги прогоните, а да ги игнорирате. Медитацията помага да се организират мислите и емоциите, да се концентрира върху настоящия момент - „тук и сега“. Това намалява безпокойството, което е неясен страх от бъдещето.
• Промяна на житейската ситуация -работа, семейно положение, социален кръг. Често тревожността възниква, когато е необходимо да се направи нещо, което противоречи на целите, моралните принципи и способности. При отстраняване на причината вътрешен конфликтбезпокойството изчезва.
• Повишен успех. Ако човек се чувства успешен в някаква област (работа, обучение, семейство, спорт, творчество, комуникация), това значително повишава самочувствието и намалява тревожността.
• Комуникация.Колкото по-широк е социалният кръг и по-тесни социалните контакти, толкова по-ниско е нивото на тревожност.
• Редовно обучение на място.Упражненията 3-5 пъти седмично в продължение на 30-60 минути намаляват нивата на адреналина и увеличават производството на серотонин. Възстановяват баланса в нервната система и подобряват настроението.
• Режим на почивка и сън.Пълният 7-8 часов сън възстановява ресурсите на мозъка и повишава неговата активност.

• Намалете броя на коментарите.Едно тревожно дете страда много от завишените изисквания на възрастните и невъзможността да ги посрещне.
• Правете коментари на детето си насаме.Обяснете му защо не е прав, но не унижавайте достойнството му и не го назовавайте.
• Да бъда постоянен.Не можете да позволите нещо, което преди е било забранено и обратното. Ако детето не знае как ще реагирате на лошото му поведение, тогава нивото на стрес се увеличава значително.
• Избягвайте състезания за скорости в общи сравнения на детето с другите. Приемливо е да сравнявате детето със същия човек в миналото: „Справяш се с това по-добре сега, отколкото беше миналата седмица.“
• Демонстрирайте уверено поведение в присъствието на детето си. IN по-нататъшни действияродителите стават пример за подражание в трудни ситуации.
• Не забравяйте важността на контакта кожа до кожа. Това може да бъде поглаждане, прегръдки, масаж, игри. Докосването показва вашата любов и успокоява вашето дете на всяка възраст.
• Хвалете детето.Похвалата трябва да е заслужена и искрена. Намерете нещо, за което да хвалите детето си поне 5 пъти на ден.

Какво е скала за тревожност?

1. Техника Спилбъргер-Ханин

• лесно се разстройвам;
• Аз съм много щастлив;
• Доволен съм;
• Получавам блуса.

• Спокоен съм;
• Доволен съм;
• Нервен съм;
• Тъжен съм.

1. Скала за тревожност за деца

• обща тревожност;
• взаимоотношения с връстници;
• взаимоотношения с родителите;
• взаимоотношения с учители;
• проверка на знанията;
• оценка на другите;
• успех в ученето;
• себеизразяване;
• намалена умствена активност, причинена от тревожност;
• вегетативни проявибезпокойство (затруднено дишане, изпотяване, ускорен сърдечен ритъм).

• Отричане на тревожността – което може да бъде защитна реакция;
• Нормално ниво на тревожност, подтикващо към действие;
• Повишено ниво– в определени ситуации тревожността нарушава адаптацията на детето;
• Високо ниво– необходима е корекция на тревожността.

Нека отбележим, че въпреки че повишената тревожност при деца и възрастни не е опасна за здравето, тя оставя отпечатък върху поведението на човека, като го прави по-уязвим или, напротив, агресивен, принуждавайки го да отказва срещи и пътувания, като ситуации, които представляват заплаха. Това състояние влияе върху процеса на вземане на решения, принуждавайки ви да изберете не това, което ще донесе успех, а това, което носи по-малък риск. Следователно коригирането на тревожността ви позволява да направите живота по-богат и по-щастлив.

Със сигурност всеки от нас се е сблъсквал с чувство на тревожност и безпокойство, проявяващи се под формата на необясними и непреодолими негативни емоции. И ако в някои ситуации обвиняваме стреса или някакъв вид нервен шок, тогава безпокойството често може да възникне без причина.

Всъщност все още има причини, те просто не са на повърхността, а са скрити дълбоко в себе си, поради което може да бъде много трудно да ги откриете. Ще се опитаме да се справим с този проблем на нашия уебсайт.

Синдромът на тревожност може да накара човек да изпита сериозен емоционален (но често физически) дискомфорт и да попречи да се наслаждава на живота. Това състояние има пагубен ефект върху тялото и психическото равновесие, в резултат на което могат да се развият психосоматични заболявания.

Ако сте завладени от чувство на безпокойство без причина, трябва да разберете неговия произход и да се опитате да си помогнете. Как да го направим? Следващият материал е посветен специално на тази тема.

Какво е безпокойство и безпокойство

Тревожността в психологията се разглежда като емоция с негативна конотация, която може да възникне в отговор на някакво събитие. Има и случаи, когато безпричинно възниква състояние на тревожност и безпокойство.

Необходимо е да се прави разлика между понятията тревожност и тревожност

Безпокойството е емоционално състояниекоето се случва в ситуации на несигурна опасност, така че тази емоция често е безсмислена. Тази концепция е въведена в психологията от създателя на психоанализата Зигмунд Фройд.

Безпокойството е цял набор от емоции, включително чувства на страх, срам, безпокойство, вина и др. . Това е индивидуална психологическа особеност на човек, проявяваща се във факта, че човек е склонен към преживявания. Причината може да е слаба нервна система, определени свойства на темперамента или личността.

Понякога притеснението е напълно нормално състояние, което дори може да бъде от полза. Например, ако се тревожим за нещо (в умерени количества), това може да ни принуди да изпълняваме някои задачи ефективно и да постигнем успех. Но ако тревожността се развие в тревожно разстройство, тогава говорим за разстройство, с което трябва да се справим.

Има няколко вида тревожни разстройства:

• Генерализиран. Това е точно случаят, когато възникват чувства на тревожност и безпокойство без причина. Предстоящи изпити, започване на нова работа, преместване и други обстоятелства нямат абсолютно нищо общо с това. Това състояние завладява човека внезапно и напълно - до степен, че човекът дори не може да извършва ежедневни дейности.
• Социални. IN подобни случаинеясно чувство на тревожност не ви позволява да се чувствате комфортно заобиколен от други хора. Поради това могат да възникнат трудности дори когато човек просто излезе навън, до магазина или на разходка. В резултат на такова тревожно разстройство необходимостта от учене, работа и посещение на обществени места се превръща в невероятно мъчение за човек.
• Паническо състояние. Това разстройство се появява периодично безпричинен страх и вълнение. Интензивността на страха в този случай е изразена. Изведнъж сърцето на човек започва да бие учестено, изпотяването се увеличава, започва да се чувства недостиг на въздух и започва да иска да избяга някъде и да направи нещо, за да се отърве от това състояние. Хората, склонни към пристъпи на паника, може дори да се страхуват да напуснат къщата и да общуват с хората.
• Фобии. Въпреки факта, че фобиите се характеризират със страх от нещо специфично (височини, затворено пространство, насекоми и др.), това най-често е - несъзнателно безпокойство. Човек не може да си обясни защо се страхува например от змии, тъмнина или нещо друго.

Тревожното разстройство често се развива заедно с депресия, обсесивно-компулсивно разстройство или биполярно разстройство.

Разлика между страх и безпокойство

Необходимо е да се разграничат тези две понятия едно от друго. Страхът и безпокойството, въпреки че имат подобни прояви, все пак са различни състояния. Страхът е емоционална реакция на реална заплаха. От своя страна тревожността е може би неразумно очакване за нещо лошо, някаква опасност или травматична ситуация. . За да разберем за какво говорим, нека дадем пример.

Да предположим, че студент, който не се е подготвил за изпит, съвсем разумно би се провалил на изпита. От друга страна, вижте един отличник, който се е подготвил старателно, проучил е всички отговори на всички въпроси, но въпреки това се притеснява, че няма да може да получи добра оценка. В този случай можем да спорим за неадекватна реакция на ситуацията, което показва възможно тревожно разстройство.

И така, нека обобщим каква е разликата и опасенията:

1. Страхът е в отговор на някакъв разумен стимул, а тревожността е състояние, което възниква дори при липса на ясен сигнал за опасност.
2. Страхът обикновено се фокусира върху специфичен източник на опасноств случай на неизбежно очакване или вече настъпил сблъсък с него и тревожност възниква дори ако сблъсък с опасност не се предвижда.
3. Страхът се развива в момента на заплахаи тревожност - много преди да се случи. И не е факт, че този страшен момент ще настъпи.
4. страх въз основа на опитачовек, някои травматични събития в миналото му. От своя страна тревожност ориентиран към бъдещетои не винаги е подкрепено от негативен опит.
5. Страхът най-често има връзка с инхибиране на умствената функцияпоради засягане на парасимпатиковите части на нервната система. Поради това се смята, че чувството на страх „парализира“, „изключва“ или просто ви кара да бягате, без да поглеждате назад. Неразумно безпокойство, напротив, обикновено свързани със стимулация на симпатиковите части на нервната система. Но това не означава, че е в състояние да мобилизира човешките сили и да ги насочи към градивно решение. Безпокойството превзема напълно, кара мислите да се въртят около очакването на нещо неприятно.

Трябва също да правите разлика между понятията страх и безпокойство. Ако страхът е емоция, която възниква в някои ситуации, тогава страхът се усеща доста често (ако не през цялото време) и е по-скоро проява на личността. Същото може да се каже и за безпокойството.

Ако човек понякога изпитва безпокойство (в условия, които са естествени за това), тогава тревожността се появява толкова често, че само вреди и кара човека да спре да се наслаждава на живота и обичайните радостни моменти.

Симптоми на тревожност

Като цяло можем да кажем, че симптомите на страх и тревожност са много сходни. Съществената разлика е в интензивността. Естествено, страхът се характеризира с по-ярка емоционална окраска и внезапност на възникване. Но от своя страна постоянното повишено безпокойство може значително да навреди на човек.

Тежката тревожност, заедно с промяна в емоционалния фон, обикновено се проявява във връзка със следните симптоми:

• усещане за треперене на тялото (т.нар. трептене), треперене на ръцете;
• повишен сърдечен ритъм;
• повишено изпотяване;
• втрисане;
• скованост;
• усещане за стягане в гърдите;
• напрежение в мускулите, докато станат болезнени;
• главоболие, коремна кухинаи други части на тялото с неизвестен произход;
• загуба на апетит или, обратно, увеличаването му;
• влошаване на настроението;
• неспособност за отпускане и концентрация;
• раздразнителност;
• прекъснат сън, безсъние;
• липса на интерес не само към обичайните, но и към повечето любими дейности.

Постоянното безпокойство може да доведе до много неприятни последици. IN РВ резултат на това състояние може да се развие сърдечна аритмия, замаяност, усещане за буца в гърлото, пристъпи на задушаване и треперене на крайниците могат да причинят тревожност. Може дори да има промени в телесната температура, проблеми с храносмилателната система . Естествено, здравословните проблеми влошават състоянието на външния вид, което от своя страна се отразява негативно на всички сфери на живота.

Причини за пристъпи на тревожност и страх

Състоянието на тревожност и безпокойство, дори на пръв поглед безпричинно, все още има своите причини. Понякога достигането до истината е доста трудно, тъй като безпокойството може да бъде скрито много дълбоко. Ако човек не може самостоятелно да разбере произхода на проблема, може да помогне компетентен психолог или психотерапевт.

Най-честите причини за безпокойство са: следните опции за сценарий:

• н наследствен фактор. Може да изглежда странно, но безпокойството може да се предаде от най-близкото семейство. Може би всичко се дължи на свойствата на нервната система, които са вродени.
• Характеристики на образованието. Ако човек е бил постоянно уплашен като дете възможни последствияопределени действия, прогнозирани неуспехи, не вярвахте във вашия син или дъщеря, тогава неизбежно се развива повишена тревожност. Детето израства като възрастен и проектира наложения модел на поведение в зряла възраст.
• Свръхпротективност. Поради факта, че всички въпроси са били решени за такъв човек в детството, той расте детински и може постоянно да се страхува да не направи грешка.
• Желанието постоянно да контролира всичко. Обикновено този навик започва от детството поради неправилно отношение на възрастните. Ако такъв човек изведнъж има нещо извън неговия контрол (добре, или ако има възможност за такова развитие на събитията), той става много притеснен.

Други причини също могат да допринесат за появата на тревожност: психологическа травма, силен стрес, опасни и дори застрашаващи здравето или живота ситуации и др.

Разбирането на причината за страха и безпокойството е първата стъпка към избавяне от патологично психо-емоционално състояние.

Кога тревожността е нормална и кога патологична?

Както вече посочихме, в редица ситуации безпокойството е напълно оправдано състояние (предстоят изпити, преместване, преместване на друга работа и др.). Може да помогне на човек да преодолее някои проблеми и в крайна сметка да се върне към нормален живот. Но има случаи на патологична тревожност. Действа разрушително не само психоемоционално, но и физиологично състояниечовек.

Как да различим патологичната тревожност от тази, която е нормална? Според няколко признака:

• Ако тревожността се развие без причинакогато няма предпоставки за това. Човек непрекъснато очаква да се случи нещо лошо и се тревожи за себе си и близките си. Той почти никога, дори в просперираща среда, не се чувства спокоен.
• Човек предсказва неприятни събития, очаква нещо ужасно. Това се вижда в поведението му. Той или бърза, постоянно проверява нещо или някого, след това изпада в ступор, след това се оттегля в себе си и не иска да контактува с другите.
• В състояние на някаква паника поради повишена тревожност, човек се проявява и психосоматични симптоми – дишането става прекъсващо, сърдечната честота се учестява, появява се замаяност и се увеличава изпотяването. Поради постоянното напрежение човек е нервен и раздразнителен, сънят му е нарушен.
• Тревожността без причина всъщност не се случва просто така. Винаги се предхожда от някакви обстоятелства, напр. неразрешени конфликти, постоянен престой в състояние на стрес и дори физиологични разстройства, включително дисбаланс и мозъчни заболявания.

Неразумният страх и безпокойство е проблем, с който трябва да се справите. Човек, който е постоянно в това състояние, в крайна сметка може да доведе себе си до невроза и нервен срив.

Как да се отървете от чувството на безпокойство и безпокойство

Какво да направите, ако сте завладени от постоянно чувство на страх? Определено: необходимо е действие. Психолозите предлагат да се отървете от безпокойството и страха, като използвате следните препоръки:

1. Потърсете причината. Не си тръгвам неспокойно чувствовинаги има своята причина, дори ако изглежда, че се появява без причина. Помислете в кой момент от живота си започнахте да изпитвате силна тревожност? Най-вероятно ще трябва внимателно да се ровите в паметта и чувствата си. Може да откриете много неочаквани неща. Причината може да са проблеми в работата, отношенията с близки, здравословни проблеми и др. Незабавно помислете дали можете да промените нещо в тази ситуация. В повечето случаи все още можете поне частично да повлияете на източника на безпокойство (например да намерите друга работа, да разрешите конфликти с близки и т.н.), което ще облекчи състоянието ви.
2. Кажете проблема си на глас. Ако причината за тревожното състояние не може да бъде открита, можете да опитате да премахнете чувството на тревожност, като говорите за проблема с друг човек. По време на разговора можете да разберете много интересни неща за себе си. Но много важен нюанс: събеседникът трябва да има положително отношение. Не трябва да ви докарва до още по-голямо униние, а да се стреми да дава положителен заряд.
3. Отклонете мислите си от проблемите си. Потопете се в хоби, отидете на кино, поговорете с приятели, посетете изложба - направете нещо, което ви харесва и което ще ви позволи да не превъртате непрекъснато тревожни мисли в главата си. Дори и да е нещо дребно като чаша хубав чай ​​по време на обедната почивка на работа.
4. Спортувам. Доказано е от много хора, че редовните упражнения правят човек по-емоционално балансиран и по-уверен. Физическата активност помага за облекчаване на психическото и мускулното напрежение, като поне временно се отървава от потискащите мисли.
5. Намерете време за качествена почивка. Най-достъпната почивка, за която много хора забравят, е добрият сън. Долу „спешните“ въпроси, които се проточват ден след ден. Определено трябва да си позволите да спите достатъчно (дори и не винаги, но често). По време на сън вие и вашата нервна система се отпускате, така че добре отпочиналият човек не вижда толкова много тъмни цветове около себе си, отколкото някой, който системно не спи достатъчно.
6. Отърви се от тези лоши навицикато пушене и пиене на алкохол. Противно на общоприетото схващане, че цигарите и алкохолът помагат да се отпуснете, това е голяма заблуда. И без това пренапрегнатият мозък е принуден да се опитва да поддържа баланс, който също е разклатен от вредни вещества.
7. Научете техники за релаксация. Научете се да релаксирате с дихателни упражнения, медитация и йогийски асани. Харесва ли ти? Периодично пускайте леки, приятни мелодии, които ще ви действат релаксиращо. Това може да се комбинира с ароматерапия, къпане с етерични масла. Слушайте себе си, защото вие сами можете да си кажете какво ви успокоява.

В някои случаи фармакологията помага. Най-важното е да потърсите сигурни варианти за излизане от сегашната ситуация и да си позволите най-накрая да живеете без неоснователни притеснения и тревоги. Заслужаваш да си щастлив!

Прочетете с тази статия:

Чувството за безпокойство без причина е състояние, което почти всеки човек изпитва в даден момент от живота си. За някои хора това е мимолетно явление, което по никакъв начин не влияе на качеството на живот, но за други може да се превърне в осезаем проблем, който сериозно засяга живота им. междуличностни отношенияи кариерно израстване. Ако нямате късмета да попаднете във втората категория и изпитвате безпокойство без причина, тогава тази статия е задължителна за четене, тъй като ще ви помогне да получите цялостна картина на тези разстройства.

В първата част на статията ще говорим какво представляват страхът и безпокойството и ще дефинираме видовете състояния на тревожност, нека поговорим за причините за тревожност и безпокойство и накрая, както обикновено, ще очертаем общи препоръки, които ще помогнат за облекчаване на безпричинната тревожност.

Какви са чувствата на страх и безпокойство?

За много хора думите „страх“ и „безпокойство“ са синоними, но въпреки истинската прилика на термините, това не е съвсем вярно. Всъщност все още няма консенсус по какво точно се различава страхът от тревожността, но повечето психотерапевти са съгласни, че страхът възниква в момента на появата на някаква опасност. Например, вие сте се разхождали мирно през гората, но изведнъж сте срещнали мечка. И в този момент изпитвате страх, което е съвсем рационално, защото животът ви е под реална заплаха.

При тревожността нещата са малко по-различни. Друг пример е, когато се разхождате из зоопарка и изведнъж виждате мечка в клетка. Знаете, че той е в клетка и не може да ви нарани, но онази случка в гората остави своя отпечатък и душата ви все още е някак неспокойна. Това състояние е тревожност. Накратко, основната разлика между тревожността и страха е, че страхът се проявява по време на реална опасност, а тревожността може да възникне преди нейното начало или в ситуация, в която изобщо не може да съществува.

Понякога тревожните състояния възникват без причина, но това е само на пръв поглед. Човек може да изпитва чувство на безпокойство пред определени ситуации и искрено да не разбира каква е причината, но най-често тя е там, просто се намира дълбоко в подсъзнанието. Пример за такава ситуация могат да бъдат забравени травми от детството и др.

Заслужава да се отбележи, че наличието на страх или безпокойство е абсолютно нормално явление, което не винаги говори за някои патологично състояние. Най-често страхът помага на човек да мобилизира силата си и бързо да се адаптира към ситуация, в която не се е намирал преди това. Когато обаче целият този процес стане хронична форма, тогава може да се влее в едно от тревожните състояния.

Видове тревожни състояния

Има няколко основни вида тревожни състояния. Няма да ги изброявам всички, а ще говоря само за тези, които имат общ корен, а именно неразумен страх. Те включват генерализирана тревожност, паническа атакаи обсесивно-компулсивни разстройства. Нека се спрем по-подробно на всяка от тези точки.

1) Генерализирана тревожност.

Генерализирано тревожно разстройство е състояние, което е придружено от чувство на тревожност и безпокойство очевидна причиназа дълго време (от шест месеца или повече). Хората, страдащи от ХТ, се характеризират с постоянна загриженост за живота си, хипохондрия, необоснован страх за живота на близките си, както и пресилени притеснения за различни области на живота (взаимоотношения с противоположния пол, финансови проблеми и др.) . Основните вегетативни симптоми включват повишена умора, мускулно напрежение и неспособност за концентрация за дълги периоди от време.

2) Социална фобия.

За редовните посетители на сайта няма нужда да обяснявам значението на тази дума, но за тези, които са тук за първи път, ще ви кажа. – това е неразумен страх от извършване на действия, които са придружени от внимание от страна на другите. Особеността на социалната фобия е, че човек може напълно да разбере абсурдността на своите страхове, но това по никакъв начин не помага в борбата с тях. Някои социални фобии изпитват постоянно чувство на страх и безпокойство без причина във всички социални ситуации (тук говорим за генерализирана социална фобия), а някои се страхуват конкретни ситуации, Например ораторство. В този случай говорим за специфична социална фобия. Що се отнася до хората, страдащи от това заболяване, те се характеризират с огромна зависимост от мнението на другите, съсредоточаване върху себе си, перфекционизъм, както и критично отношение към себе си. Вегетативните симптоми са същите като при други разстройства от тревожния спектър.

3) Пристъпи на паника.

Много хора със социална фобия изпитват панически атаки. Паническа атака е тежка атакабезпокойство, което се проявява както физически, така и психически. По правило това се случва на многолюдни места (метро, ​​площад, обществена столова и др.). В същото време природата на паническата атака е ирационална, тъй като не реална заплахаза човек в този момент не. С други думи, без видима причина възниква състояние на тревожност и безпокойство. Някои психотерапевти смятат, че причините за това явление се крият в дългосрочното влияние на някаква травматична ситуация върху човек, но в същото време се появява и влиянието на еднократни стресови ситуации. Причините за паник атаките могат да бъдат разделени на 3 вида:

• Спонтанна паника (проявява се независимо от обстоятелствата);
• Ситуационна паника (възниква в резултат на притеснение от настъпването на вълнуваща ситуация);
• Условна ситуационна паника (възниква поради излагане на химическо вещество, като алкохол).

4) Обсесивно-компулсивни разстройства.

Името на това заболяване се състои от два термина. Обсебите са натрапчиви мисли, а натрапчивите действия са действия, които човек предприема, за да се справи с тях. Заслужава да се отбележи, че тези действия в по-голямата част от случаите са изключително нелогични. Така синдромът обсесивни състояния- Това психично разстройство, което е придружено от обсесии, което от своя страна води до компулсии. За диагностика на обсесивно-компулсивно разстройство се използва, който можете да намерите на нашия уебсайт.

Защо безпокойството възниква без причина?

Произходът на чувството на страх и безпокойство без причина не може да се комбинира в една ясна група, тъй като всеки е индивидуален и реагира на всички събития в живота си по свой начин. Например, някои страдат много болезнено или дори малки грешки в присъствието на други, което оставя отпечатък върху живота и в бъдеще може да доведе до безпокойство без причина. Въпреки това ще се опитам да подчертая най-често срещаните фактори, водещи до тревожни разстройства:

• Проблеми в семейството, неправилно възпитание, травми в детството;
• Проблеми в собствения ви семеен живот или липса на такъв;
• Ако сте родени жена, значи вече сте изложени на риск, тъй като жените са по-податливи от мъжете;
• Има предположение, че хората със затлъстяване са по-малко податливи на тревожни разстройства и психични разстройствав общи линии;
• Някои изследвания показват, че постоянните чувства на страх и безпокойство могат да бъдат наследени. Затова обърнете внимание дали вашите родители имат същите проблеми като вас;
• Перфекционизъм и завишени изисквания към себе си, което води до силни чувства, когато целите не са постигнати.

Какво е общото между всички тези точки? Отдаване на значение на психотравмиращия фактор, който задейства механизма за възникване на чувства на тревожност и безпокойство, които от непатологична форма преминават в безпричинна.

Прояви на тревожност: соматични и психични симптоми

Има 2 групи симптоми: соматични и психични. Соматичните (или по друг начин вегетативни) симптоми са проява на тревожност на физическо ниво. Най-честите соматични симптоми са:

• кардиопалмус ( основен сателит постоянно чувствобезпокойство и страх);
• Мечка болест;
• Болка в областта на сърцето;
• Повишено изпотяване;
• Тремор на крайниците;
• Усещане за буца в гърлото;
• Сухота и лоша миризмаот устата;
• световъртеж;
• Усещане за топлина или, обратно, студ;
• Мускулни спазми.

Вторият тип симптоми, за разлика от вегетативните, се проявява на психологическо ниво. Те включват:

• хипохондрия;
• депресия;
• Емоционално напрежение;
• Страх от смъртта и др.

Горните са общи симптоми, които се отнасят за всички тревожни разстройства, но някои състояния на тревожност имат свои собствени характеристики. Например симптомите на генерализирано тревожно разстройство включват:

• Неразумен страх за вашия живот и за живота на близките ви;
• Проблеми с концентрацията;
• В някои случаи фотофобия;
• Проблеми с паметта и физическата работоспособност;
• Всички видове нарушения на съня;
• Мускулно напрежение и др.

Всички тези симптоми не остават незабелязани в тялото и с течение на времето могат да прераснат в психосоматични заболявания.

Как да се отървете от безпричинното безпокойство

Сега да преминем към най-важното: какво да правите, ако изпитвате безпокойство без причина? Ако тревожността стане непоносима и значително намали качеството на живота ви, тогава във всеки случай трябва да се свържете с психотерапевт, колкото и да искате. В зависимост от вида на тревожното разстройство, което имате, той ще назначи подходящо лечение. Ако се опитаме да обобщим, можем да различим 2 метода за лечение на тревожни разстройства: медикаментозно и с помощта на специални психотерапевтични техники.

1) Медикаментозно лечение.

В някои случаи, за лечение на чувство на безпокойство без причина, лекарят може да прибегне до подходящи лекарства. Но си струва да запомните, че хапчетата, като правило, само облекчават симптомите. Най-ефективно е да се използва комбинация от лекарства и психотерапия. С този метод на лечение ще се отървете от причините за тревожност и безпокойство и ще бъдете по-малко податливи на рецидиви, отколкото хората, които използват само лекарства. Въпреки това, в началните етапи е допустимо да се предписват леки антидепресанти. Ако има някакъв положителен ефект, тогава се предписва терапевтичен курс. По-долу ще дам списък с лекарства, които могат да облекчат безпокойството и се предлагат без рецепта:

• "Ново-пасит" . Доказал се е при различни състояния на тревожност, както и при нарушения на съня. Приемайте по 1 таблетка 3 пъти дневно. Продължителността на курса зависи от индивидуалните характеристики и се предписва от лекар.
• "Персен". Има подобен ефект като Novo-Passit. Начин на употреба: 2-3 таблетки 2-3 пъти дневно. При лечение на тревожни състояния курсът не трябва да надвишава продължителността на 6-8 седмици.
• "Валериан". Най-често срещаното лекарство, което всеки има в аптечката си. Трябва да се приема всеки ден, няколко таблетки. Курсът е с продължителност 2-3 седмици.

2) Психотерапевтични техники.

Това е казано многократно на страниците на сайта, но пак ще го повторя. Когнитивно-поведенческата терапия е най ефективен методлечение на състояния на безпричинна тревожност. Същността му е, че с помощта на психотерапевт изваждате всички несъзнателни неща, които допринасят за чувството на тревожност, и след това ги заменяте с по-рационални. Също така, в процеса на преминаване на курс на когнитивно-поведенческа терапия, човек се сблъсква със своята тревожност в контролирана среда и чрез повтаряне на плашещи ситуации, с течение на времето, придобива все по-голям контрол над тях.

Разбира се, такива общи препоръки като правилен режимсънят, отказът от ободряващи напитки и пушенето ще помогне да се отървете от чувството на безпокойство без причина. Специално вниманиеИскам да се отдам на активен спорт. Те ще ви помогнат не само да намалите безпокойството, но и да се справите с безпокойството и като цяло да подобрите благосъстоянието си. В крайна сметка препоръчваме да гледате видеоклип за това как да се отървете от чувството на неразумен страх.

Всеки човек от време на време изпитва чувство на вълнение или безпокойство. Но понякога излиза извън мащаба: изглежда остро усещанеопасност, непонятен страх, ужасна нервност. В ума ви идват панически мисли, сърдечният ритъм се ускорява, гърдите се стягат, човек се чувства изгубен.Причината за такъв дискомфорт е вътрешно безпокойство, което е извън нашия съзнателен контрол. И никой не е имунизиран от това състояние, независимо от възрастта, социалния статус и психическото здраве. Милиони хора по света се интересуват от въпроса дали е възможно да се контролира чувството на тревожност и как да се научим да не се тревожим? Нека се опитаме да разберем какво го причинява вътрешно безпокойство, и как да се справите с него.

Причини за възбуда

Причината за безпокойство може да бъде икономическа нестабилност, несигурност за бъдещето, страх от банкрут, притеснения за близки, наближаваща старост, страх от смъртта. Но също така се случва човек да се тревожи за дреболии, например: „Оставих ли чайника на печката? Изключих ли ютията преди да си тръгна? Затворих ли вратата или не? Естествено, за да не се притеснявате е препоръчително да отидете и да проверите. Ами ако се превърне в навик? вярно! Това не е опция.

Такива преживявания са съвсем нормални. Чувство постоянна тревожностне може да се нарече негативно чувство. Но когато стане натрапчиво и не ви оставя доволни дълго време, определено трябва да се биете с него. Не се притеснявайте, първо се опитайте да се успокоите и преценете сами колко опасно е за вас неоснователното безпокойство и какви са последствията от него. Ако това ви създава неудобство, препоръчваме да следвате съветите на психолозите.

Освободете се от страха

Когато страхът се появи в живота, човек изпитва несигурност и объркване. Страхът е този, който пречи на концентрацията, тъй като болното въображение рисува ужасни картини на последващи събития, обикновено преувеличени и неправдоподобни. Поддавайки се на негативни мисли, усещане за приближаваща опасност, непреодолими и неразрешими проблеми, вие губите чувството си за реалност, падайки в бездната на безпокойството и тихия ужас. И колкото повече мислиш за това, толкова по-силно е усещането за безнадеждност.

Това поведение има тенденция да привлича неприятности, тъй като несъзнателно „привиквате“ неприятности към себе си. Мислите имат способността да се материализират и както добрите, така и лошите мисли се подчиняват на този закон на природата. Какво да правя?

Опитайте се да промените сценария на събитията, като се настроите по положителен начин. Опитайте се да не мислите за лошото, не се тревожете за това, което може да се случи или ще се случи в близко бъдеще. В края на краищата, така или иначе ще стане! Спомняйте си по-често приятните моменти от живота си и прогонвайте черните мисли.

Не губете самообладание

За съвременния човек е много трудно да избегне определени ситуации, които го изнервят доста. Между тях:

• Успешни изпити;
• говорене пред голяма аудитория;
• неприятен разговор с ръководството;
• раздор в семейните отношения;
• финансови затруднения;
• здравословни проблеми.

Разбира се, всичко това е много важно за вас. Много зависи от резултатите от тези събития. Страхът да не се провалите на изпит или представяне и да бъдете обявени за неудачник е съвсем естествен, но прекалената ви нервност и суетене могат да провалят всичко. Няма нужда да се притеснявате предварително, по-добре е да положите всички усилия, за да избегнете провал. Увереността във вашите знания и сили значително ще намали степента на тревожност.

Що се отнася до всичко останало, това са временни явления, успешното им разрешаване зависи пряко от това как реагирате на него. Като контролирате мислите си, ще можете да управлявате емоциите си и последващите действия.

Спортни дейности

Ако изпитвате постоянно безпокойство и безпокойство, йога ще ви помогне. Йогата възстановява нервната система, нормализира кръвното налягане и намалява сърдечната честота. Основното правило, когато тренирате, е да се съсредоточите само върху гимнастиката, да не се притеснявате, да се отпуснете и да не мислите за нищо, което може да ви развълнува. Медитацията помага за намаляване на постоянните безпричинни тревоги, намалява чувството на безпокойство, опасност, страх и несигурност за бъдещето. Мозъкът и нервната система започват да работят по-рационално, активират се нови области на мозъка. Настъпва биологична и психическа трансформация на човек.

Не се фокусирайте върху проблемите

Не се тревожете за миналото – не можете да го върнете. Всеки път, когато се връщате към стари оплаквания, вие изживявате онези неприятни моменти, за които отдавна трябваше да сте забравили. Запитайте се какво точно ви кара да си спомняте определена ситуация? И защо миналото не те пуска? След като възстановите предишната картина в паметта си, опитайте се да вземете предвид всички грешки и недостатъци, за които все още се притеснявате. Затворете тази страница от живота си и никога не се връщайте към нея. Научете се да живеете в настоящето.

Живей живота така, сякаш е последният ден от живота ти. Не се притеснявайте предварително и се наслаждавайте на всяка минута, в която живеете. Уплътнете графика си максимално, за да не остава време за празни грижи. Само като промените отношението си към живота, ще можете да проправите пътя към едно бъдеще – ведро, спокойно и щастливо, такова, каквото си го представяте.