За да оцелее, човек трябва да пие вода. И не говорим за горещата пустиня, а за голям градс бърз ритъм на живот и лоша екология.

Всеки знае, че човешкото тяло се състои от 85% вода: мозъкът е 85%, белите дробове, сърцето, бъбреците - 80%, мускулите - 75%, кожата, черният дроб - 70%, костите - 20%, мастна тъкан- 10%. Водата осигурява жизненоважна работа за всички важни органичовек. Подобрява работата на сърцето, храносмилателната система, подхранва нервна система. Насища кожата с влага, предотвратявайки стареенето. Водата понижава температурата, пречиства кръвта, премахва токсините и нормализира метаболизма. Тя снима нервно напрежениеИ хронична умора. Половината от всички проблеми на градския жител са свързани с чувствам се злеи настроението, се решава чрез редовно пиене. Но колко вода да пиете, кога и каква вода можете да пиете ще обсъдим по-долу.

Соковете, компотите и чаят не са вода

Например вие: колко вода пиете на ден, ако сте изпили 4 чаши чай сутрин, една чаша кафе, чаша плодов сок на обяд и чаша мляко вечер? Правилен отговор: изобщо не. Всички тези питателни напитки, разбира се, съдържат вода. Но освен него има и захар, оцветители, кофеин и т.н. Затова те се считат за храна, която тялото смила. Водата има уникални черти: разтваря и след това транспортира витамини, минерали и микроелементи до клетките, а след разтваряне вредните вещества се отстраняват от тялото чрез потта и урината, като по този начин го пречистват. Водата регулира телесната температура и също така ускорява метаболизма, като помага за изгарянето на мазнините. Други течности и напитки нямат такива свойства.

Режим на пиене: колко и кога да пиете вода

Изглежда естествено да пиете, когато искате. Но жаждата е сигнал на тялото, че е настъпила дехидратация. Медицински препоръкиса както следва: трябва да пиете около 2 литра течност на ден, от които 1,5 литра вода. Трябва да увеличите обема на водата при горещо време, задух, а също и по време на спорт.

Най-добре е да пиете по-голямата част от водата през първата половина на деня преди 15.00 часа и се опитайте да пиете по-малко вода след 19.00 часа - оставете 1-2 чаши за вечерта. За мнозина въпросът остава отворен: възможно ли е да се пие вода по време на хранене?! Без да навлизаме в подробности за това как работи храносмилателната система, ще отговорим накратко: по-добре е да не го правите. Единствената течност, която трябва да влезе в тялото, за да смила храната, е стомашен сок. И е по-добре да не се разрежда с вода. Пийте 30 минути преди или след хранене, както и между храненията.

Коя вода е по-здравословна за пиене?

Разбира се, водата от планинските кладенци се смята за най-чиста и здравословна. Но ако нямате такъв наблизо, тогава трябва да изберете от наличните.

А водата от чешмата е достъпна за всички, която съдържа токсичен хлор, арсен, тежки метали, вредни микроорганизми и други опасни елементи. За да унищожим тези вредни вещества, ние преваряваме тази вода. Вярно, в момента на кипене такива полезни микроелементи, като калций, калий, магнезий, кислород, азот, благородни газове. Следователно има мнение, че преварената вода е „мъртва“.

По-скъпо и трудоемко, но ефективен начинпречистването на водата е филтриране. Дори обикновен филтър с активен въглендава осезаеми резултати. Филтрите се нуждаят от постоянна подмяна, така че ако нямате достатъчно време, можете да се спрете на бутилирана вода. Такава вода се подлага на цялото необходимо пречистване, консервиране полезни свойства. Ако бутилираната вода е добита от естествени източници, тогава нейната стойност е още по-висока, тъй като не съдържа такива опасни субстанциикоито се намират в чешмяната вода.

Много хора пият напитки, а не вода.
Отдавна е ясно, че питейната вода е необходима за здравето, но дори и да знаят това, почти всички хора не пият достатъчно чиста вода, като предпочита различни напитки пред нея.
Но има редица изключително важни фактори, защо просто трябва да пием колкото е възможно повече вода всеки ден.

Какво пием?...
Днес хората намаляват употребата на обикновена вода до минимум. Често човек изобщо не пие вода, предпочитайки чай, кафе, сокове, алкохол, газирани напитки; V най-добрият сценарий- мляко. Много често изобщо не приемаме достатъчно течности, което води до дехидратация на тялото.

Чаят е храна
Недостатъчно хора осъзнават, че водата е вода, а кафето, чаят и другите напитки са храна. И накрая, защо трябва да пиете точно вода?
Препоръчвам на вашето внимание 9 точки за пиене на вода и го правете възможно най-често:

Вода – отслабване!
Водата е едно от най-добрите средства в борбата с наднормено тегло. Първо, защото често заместваме водата със силно хранителни напитки като кола, сок, алкохол.
На второ място, водата се смята за мощно средство за потискане на апетита и често, ако мислим, че сме гладни, просто искаме да пием.
3-то, вода с лечебни качествакогато се консумира, облекчава отоци, включително скрити. Ако те изчезнат, теглото намалява значително. Ефекти от консумацията чиста водапри отслабване са невероятни.

Вода – здраве на сърцето.
Използването на достатъчно вода намалява шанса сърдечен удар. Изследванията показват, че човек, който пие шест чаши вода на ден, има 41 процента по-малък риск от сърдечен удар, отколкото човек, който пие две чаши. Така че пийте много вода!

Водата е човешка енергия.
И дори лека дехидратация от само 1 до 2 процента от общото телесно тегло на човек може да ви накара да се почувствате уморени. Ако искате да пиете вода, това означава, че вече сте дехидратирани, а това води до умора, мускулна слабост... И също така водата, която има отрицателен заряд, осигурява на тялото ни енергия.

Вода - лекува главоболие.
Вторият признак на дехидратация е водещ главоболие. Много често, ако имаме главоболие, това е резултат от недостатъчен прием на вода.

Водата е здрава кожа.
Водата почиства кожата. Разбира се, това не става веднага, но ако ви стане навик да пиете повече вода, със сигурност ще забележите разлика. Тъй като всичко козметични инструментипредназначени за външно овлажняване на кожата. Може би си струва да го наситите отвътре?

Вода – затруднено храносмилане.
Човешката храносмилателна структура изисква огромни количества вода, за да усвои по естествен начин храната. Често водата може да помогне за решаване на проблеми с висока киселинност в стомаха - тъй като концентрацията на излишната киселина намалява при пиене на вода. Водата също може да помогне за смилането на храната. Запекът често се смята за последица от дехидратация.

Водата е пречистващо средство за нашето тяло.
Водата служи на тялото ни за отстраняване на токсини и вредни вещества. По-голямата част от отпадъците се намират конкретно в междуклетъчната течност. Ако човек пие леко алкална вода с отрицателен ORP, клетките, а също и междуклетъчната течност се прочистват.

Водата е рак.
Рискът от развитие на рак на храносмилателния тракт при хора, които пият достатъчно вода, е с 45% по-нисък, отколкото при хора, които пият малко вода. И също така намалява вероятността от рак на пикочния мехур с 50 процента и рак на гърдата. Освен това отдавна е известно, че ракови клеткине узряват в алкален кръг. защото алкална водапредотвратява появата на ракови клетки.

Вода – влияе върху спортните успехи.
Дехидратацията може да бъде сериозна пречка за упражненията. Така поради общо изтощение може просто да не успеете да се справите с натоварването, а това е опасно и причинява наранявания. Изпиването на няколко чаши чиста, леко алкална вода преди тренировка ще гарантира прилив на енергия и ще ви поддържа здрави.

Всички лекари и диетолози съветват да пиете поне 2 литра вода на ден. Но по някаква причина всички мълчат за чай, кафе или газирана вода. Все пак това също са течности, така че защо да не ги пиете, за да избегнете дехидратация?

Защо вода?

Водата и течностите са различни неща. Не заменяте водата със супа. Кафето, чаят, млякото, алкохолът и соковете не са същите като водата. Това е храна, която трябва да се третира като такава.

Като пиете вода, вие намалявате риска от инфаркт и също контролирате глада. Създайте си навик да пиете чаша студена вода 20 минути преди хранене. Благодарение на това ще се почувствате сити по-рано и ще ядете по-малко.

Тялото се е научило да извлича вода от храната, но как да се пречиства? Ако тялото не получава чиста вода за това, то ще трябва да извлече вода от резервните си ресурси. Трябва да го пиете съзнателно, дори и да не сте жадни.

luchschen_shutterstock

Въпреки това, не трябва да пиете редовно вода от чешмата. Замърсено е поради активна работачовек и го почистете или с белина, или с друго лошо химикали. Така тя не само губи всичко полезни качества, но може да причини и вреда на организма. Затова трябва да пиете или сварена вода, или бутилирана. Или трябва да инсталирате добър филтър у дома на базата на мембрана за обратна осмоза с минерален патрон.

Колко вода трябва да пиете на ден?

Тялото се нуждае от поне 2,5 литра вода и 1/2 чаена лъжичка сол всеки ден, за да компенсира естествените загуби чрез урината, дъха и потта. Недостатъчното му приемане натоварва прекалено много бъбреците. Те ще трябва да работят повече, за да концентрират урината и да премахнат възможно най-много токсични отпадъци с малко количество вода. По-едрите хора трябва да пият 14 г вода на всеки 450 г телесно тегло. Човек с тегло 90 кг се нуждае от 2,8 литра вода. Трябва да пиете вода всеки път, когато почувствате жажда, дори докато ядете. Няма никакъв ефект вредно влияниевърху храносмилателния процес. Освен това трябва да изпиете поне две чаши вода на празен стомах сутрин, за да възстановите загубената вода през осемте часа сън.

Носете бутилка вода със себе си, дръжте чаша от нея на бюрото си и пийте през целия ден. Освен това пийте преди и след тренировка, за да избегнете дехидратация.

Водата е най-важният компонент на съществуването. И основата на човешкия живот. Значението му за човешкото тяло не може да бъде надценено. Тя играе жизненоважна роляв метаболизма, терморегулацията на тялото, тялото ни се състои от повече от 2/3 вода.

Загубата на вода от тялото в количество само 8-10% от телесното тегло води до сериозни промени в здравословното състояние и дори фатален изход. Ето защо е толкова важно да се пие достатъчно течност и своевременно да се попълват загубите в организма. В медицината не е за нищо, че има такова понятие като дневна нормаконсумацията на вода е количеството течност, необходимо за нормално функционираненашето тяло. И така, колко вода трябва да пиете на ден?

Дневният прием на вода е индивидуален за всеки човек. Всъщност единична нормавода за всеки не е дефинирана и не може да бъде, тъй като тялото на всеки човек е уникално и нуждата на всеки от определено количество вода може да бъде различна. Зависи от начина на живот, диетата, работния график, климата, здравословното състояние и много други фактори.

Средната дневна консумация на вода е 1,5-3 литра. В същото време човек получава почти половината от тази норма от течните компоненти на диетата си (чай, супа, компот, борш и др., редовно пия вода). Останалото той трябва да „набави“ със самата вода. Но не бива да изпадате в крайности и да забравяте, че излишната вода също е вредна. Излишната течност непрекъснато се елиминира от тялото, което означава, че ако пиете твърде много, създавате високо натоварваневърху бъбреците им, заедно с водата се измиват от тялото полезни минерали, кръвта ви става твърде рядка.

Ако в тялото попадне недостатъчно количество вода, това може да доведе до отлагане на соли, метаболитни нарушения и усложняване на отстраняването на солите и метаболитните продукти от тялото и те могат да се натрупат като токсини.

Въпреки това има патологични състояниятялото, когато трябва да пиете повече вода:

• инфекциозни заболявания (микробите и вирусите се отделят от тялото с урината)
• силно повръщане и диария (те водят до патологична дехидратация и загуба на соли)
• токсикоза при бременни жени
• камъни в бъбреците и пикочен мехур
• чернодробно заболяване

Природата е създала човешкото тяло по такъв начин, че при липса на вода ние изпитваме дискомфорт, жажда и искаме да пием. Така тялото регулира нуждата от вода и ни напомня за необходимостта от попълване на запасите от течности в тялото.

Кой е най-добрият начин да утолите жаждата си?

На първо място водата, разбира се. Редовен пия вода, филтрирано, бутилирано, артезианско, изворно, минерално, просто газирано.

Водата с лимон много добре утолява жаждата в горещо време. Можете също така да пиете плодови напитки и компоти. Струва си да запомните, че ползите от водата ще бъдат максимални, ако се придържате към нормата на нейното използване.

Как да пием вода правилно

Всеки човек на Земята, за да поддържа своето здраве, красота и младост, трябва да спазва физиологичните изисквания за консумация на вода. В противен случай ще има хронична дехидратация и много здравословни проблеми. Не забравяйте, че липсата на вода е причина за по-голямата част от болестите.

Дневна консумация на вода за възрастен здрав човексредно изграждане е 2,5-3l/ден. Необходимо е да се осигури здравословното функциониране на тялото. Понятието на тази норма включва - чиста вода(за предпочитане филтрирана), натурална минерална питейна вода, вода с лимон, зелен чай (1 литър).

Течности и напитки, които допринасят за дехидратация: черен чай, кафе, алкохол, бира, сладки газирани напитки.

Вземете за правило да правите „водни паузи“ през деня - задължителни водни приеми от 250 - 500 ml вода, които трябва да пиете бавно, на малки глътки. Една от тези срещи трябва да е сутрин.

• Водата трябва да се пие сутрин веднага след събуждане, за да се премахне дехидратацията, причинена от дълъг сън.
• Трябва да пиете вода преди хранене ( оптимално време- 30 минути преди хранене). Това ще ви позволи да се подготвите храносмилателен тракт, особено тези, които страдат от гастрит, киселини, язва, колит или други храносмилателни разстройства.
• Трябва да пиете вода винаги, когато се чувствате жадни или гладни – дори докато ядете.
• Водата трябва да се пие 2,5 часа след хранене, за да завърши процеса на храносмилане и да се премахне дехидратацията, причинена от разграждането на храната.

Когато аз или моите партньори питаме техните клиенти: „Колко вода пиете и каква?“ обикновено чуваме отговора: „ Пия много кафе и чай! Аз също ям супи!„Това е отговорът на 95% от хората. И, за съжаление, това е най-голямата заблуда, която цари сред хората.
Нека разберем защо, кафето, чаят, супата, содата и другите напитки не са вода!

Всички горепосочени напитки и храни всъщност съдържат вода. Те включват също компоти, желе, напитки, сода, любимите кола и пепси и др. Всичко това са течности, но не и вода!

Поради своята неграмотност повечето хора смятат, че ако имат течност в диетата си, значи получават достатъчно вода всеки ден. Тук се крие уловката. Водата и течността са напълно различни неща.

Всеки знае, че човешкото тяло се състои от 75-80% вода. Това не е водата, която тече от вашия кухненски кран. Тази вода има определена структура. Най-близо до вода в човешкото тялое чиста сурова структурирана вода или стопена вода. Такава вода се абсорбира лесно от тялото и не изразходва енергия за този процес.

Веднага щом се добави нещо към водата или се загрее и доведе до кипене, тя губи структурата си.

Такава вода се абсорбира много по-малко от клетките на нашето тяло, освен това трябва да изразходва много енергия, за да извлече вода от напитка или супа и да й придаде желаната структура. Ние губим енергия за процес, който, напротив, трябва да я даде.

Ето защо, ако говорим за значението на водата за живота и здравето, тогава няма друга напитка, която да може да победи обикновената чиста структурирана вода.

Но в същото време всички други напитки не са еднакво вредни, някои от тях са много полезни.

Ползите и вредите от напитките, които пием

Млякото е първото нещо, което вкусва всеки човек, щом се роди.Сега говоря изключително за натурален продукт. Няма подсладители и оцветители, нищо изкуствено. Именно майчиното мляко помага за формирането на чревната флора на бебето и е единствената хранапрез първите няколко месеца от живота на детето. В бъдеще ще пием мляко от крави, някои кози и други животни. Млякото също е богато на протеини и витамини.

Сокът от плодове, горски плодове и зеленчуци е много полезен със своите витамини и фибри.Плодовете и зеленчуците също съдържат вода, която тялото може да усвои с минимална загуба на енергия. Ензимите позволяват храната да се смила лесно. Соковете имат най-голяма стойност в момента на изцеждането им. Но много от тях запазват стойността си до 7 дни.

Вода, мляко и сокове са само естествени извориводи, които са били достъпни за човека първобитни времена. Това натурални продукти, които са най-полезни за човешкия организъм, за поддържане на здравето и младостта.

Чаят е една от онези напитки, които почти всички хора пият всеки ден.Много култури имат цели чаени церемонии. Струва си да се каже, че чаят се различава от чая.

Яжте лечебни чайове, които, разбира се, са много полезни за хората. Предлагат се във варианти с цветя и горски плодове, с подправки и лечебни билки. Ние не пием такива чайове всеки ден, а само с цел подобряване на здравето.

Най-често пием черен чай, чист или с добавки, или зелен. И, за съжаление, в страни бившия СССР, ние пием чай с много ниско качество, защото чай Високо качествомного скъпо и не всеки може да си го позволи.

Много чайове, особено зелените, имат диуретичен ефект, подобно на кафето, и понякога съдържат повече кофеин от кафето. Затова за всяка изпита чаша чай или кафе е препоръчително да изпивате 1 чаша вода за възстановяване воден баланстяло.

Сега се надявам да разберете защо чаят и кафето не са вода!

Ние винаги подчертаваме пред нашите клиенти важността на пиенето на достатъчно вода, когато пият чайове или чайове, тъй като тези продукти са също диуретици или почистващи средства. Приемането на тези храни без вода може да има обратен ефект.

Супа и борш, особено ако не са месо, а зеленчуци, могат да бъдат добър източниквода, макар и недостатъчно.Ако добавите мазнини, месо или риба, тялото ще трябва да изразходва значително повече енергия, за да освободи и абсорбира вода. Ето защо, дори ако изберете супа или борш месен бульон, избирам нискомаслени сортовемесо и риба.

Кола и пепси и други газирани напитки крият няколко опасности.Те също са диуретични, съдържат кофеин и са с много високо съдържание на захар. Един литър Coca-Cola съдържа 27 бучки захар! Ето защо американците, за които Кока-Кола е национална напитка, са на 1-во място по затлъстяване в света!

Много любители на сладкото също добавят много захар към чая и кафето, което е много вредно!

внимание! Трябва да знаете, че намаляването на количеството вода в тялото ви може да доведе до сериозни последици за вашето здраве.

Ако съдържанието на вода в тялото намалее с 2%, ще почувствате силна умора. Когато водата в тялото намалее с 3%, кръвното налягане на човек намалява. Това засяга сърцето, черния дроб и бъбреците. При намаление с 6% човек може да получи гърчове. Загубата на вода от 8% може да доведе до образуване на кръвен съсирек и церебрална исхемия. Загубата на вода с 20% води до смърт!

Първоначалните симптоми ви дават възможност да обърнете внимание на проблема навреме и да го разрешите по прост начин- пия вода.