Kaip vartoti cinką ir vitaminą E. Su kokiais gėrimais ir maistu cinko vartoti negalima? Cinkas neveikia

Cinkas būtinas sveikoms akims, plaukams ir kaulams, sveikai odai ir gebėjimui susikaupti. Naujausių tyrimų duomenimis, cinko tablečių vartojimas netgi gali palengvinti gripo simptomus ir pagreitinti sveikimą.

Cinko trūkumas sukelia plaukų slinkimą (įskaitant antakius ir blakstienas),

sausi plaukai ir ankstyvas žilimas, sumažėjęs gebėjimas ragauti ir užuosti maistą, sulėtėjęs žaizdų gijimas, dėmesio stokos sutrikimas, neryškus matymas ir katarakta, aknė ir sausa oda, nusilpusi Imuninė sistema.

Galbūt, Cinko svarba akių sveikatai yra labiausiai stebinantis faktas.

Įprasta išmintis sako, kad akių sveikatai pakanka vitaminų A ir C, tačiau pasirodo, kad cinkas vaidina svarbų vaidmenį pernešant vitaminą A iš kepenų į akių tinklainę ir formuojant melaniną (nepainioti su melatoninas, atsakingas už sveiką miegą), apsauginis akių pigmentas. Tyrimai rodo, kad vadinamasis „su amžiumi susijęs regėjimo praradimas“ iš dalies atsiranda dėl ilgalaikio cinko trūkumo organizme.

Kokia forma geriausiai pasisavinamas cinkas?

Naudingi mineralai nepasisavinami taip lengvai, kaip norėtume, o cinkas, palyginti su kitais mikroelementais, laikomas dar prasčiau virškinamu. Be to, įvairūs jo junginiai neigiamai veikia daugelio kitų svarbių mikroelementų patekimą į organizmą. Pavyzdžiui, cinkas gali sutrikdyti kalcio, vario ar geležies pasisavinimą. Štai kodėl jie dažnai būna įvairių mineralinių ir vitaminų kompleksų kompozicijose.

Farmakologijos mokslininkai sukūrė daug vaistų su cinku ir skirtingos formos, labai skiriasi biologiniu prieinamumu.Šiuolaikinėje medicinoje naudojamos cinko turinčios formos:

• Cinko sulfatas.
• Cinko oksidas.
• Cinko glicinatas.
• Cinko gliukonatas.

• Cinko pikolinatas.
• Cinko chelatas.
• Cinko acetatas.
• Cinko citratas.

Dauguma bendras medicinos reikmenys cinko- sulfatas ir oksidas. Šios formos absorbuojamos daug blogiau nei kitos ir dažniausiai naudojami išorėje. Cinko sulfatas, vartojamas per burną, stipriai dirgina virškinamojo trakto gleivinę ir sukelia vėmimą (refleksiškai). IN Kai kuriais atvejais pasisavinus cinko jonus, išsivysto intoksikacija. Cinko oksidas yra tas pats: nurijus, pastebimas vėmimas, atsiranda jonų rezorbcinio poveikio simptomai.

Labiau įsisavinamos formos yra glicinatas, pikolinatas ir cinko monometioninas.

Remiantis vieno iš JAV institutų atliktų bandymų rezultatais, Cinko glicinato biologinis prieinamumas yra 16% didesnis nei cinko sulfato.

Geriausiai absorbuojamas

(61.3%),

cinko pikolinato, ir (60,9%).

Cinko oksido absorbcija yra mažesnė (49,9 proc.), o kai kuriems žmonėms tai yra net nulis

Daugybė eksperimentų ir tyrimų tai patvirtino - geriausia cinko forma. Chelatai absorbuojami daug efektyviau. Jie palaiko mūsų organizme sveikatai būtiną cinko lygį, be to, jie yra veiksmingesni kaip vaistas nei neorganiniai junginiai. Kitaip tariant, chelatinė cinko forma turi tris labai įtikinamus pranašumus:

• didelis biologinis prieinamumas,
• matomas poveikis gydant ligas,
• palaikyti optimalų mikroelementų kiekį organizme.

Taip pat ir gebėjimas susikaupti. Naujausių tyrimų duomenimis, cinko tablečių vartojimas netgi gali palengvinti gripo simptomus ir pagreitinti sveikimą.

Cinko trūkumas sukelia plaukų slinkimą (įskaitant antakius ir blakstienas), sausus ir ankstyvus žilimus plaukus, susilpnėjusį gebėjimą ragauti ir užuosti maistą, uždelsti žaizdų gijimą, dėmesio stokos sutrikimą, neryškų matymą ir kataraktą, spuogus ir sausą odą bei susilpnėjusį imunitetą. sistema.

Bene labiausiai stebinantis faktas yra cinko svarba akių sveikatai. Įprasta išmintis sako, kad akių sveikatai pakanka vitaminų A ir C, tačiau pasirodo, kad cinkas vaidina svarbų vaidmenį pernešant vitaminą A iš kepenų į akių tinklainę ir formuojant melaniną (nepainioti su melatoninas, atsakingas už sveiką miegą), apsauginis akių pigmentas. Tyrimai rodo, kad vadinamasis „su amžiumi susijęs regėjimo praradimas“ iš dalies atsiranda dėl ilgalaikio cinko trūkumo organizme.

Skirtingi cheminiai cinko junginiai yra absorbuojami skirtingai

Dažna klaida yra manyti, kad mūsų organizmas visiškai pasisavina vitaminus ir mineralus, kuriuos vartojame maisto papildų pavidalu. Cinkas yra vienas prasčiausiai pasisavinamų mikroelementų, o skirtingi cinko junginiai pasisavinami skirtingai. Todėl rinkdamiesi maisto papildus su cinku ir lygindami kainas būtinai pažiūrėkite į etiketę – paprastai prastai įsisavinami junginiai yra pigesni, tačiau pagal faktinę cinko dozę, kurią gausite, pirkdami neturėsite jokios naudos. pigus vaistas.

Geriausiai pasisavinami cinko citratas (61,3%), cinko pikolinatas, cinko acetatas ir cinko gliukonatas (60,9%).

Kai kurių žmonių cinko oksido absorbcija yra mažesnė (49,9 %) ir net nulinė (šaltinis: Wegmüller et al., The Journal of Nutrition, 2014 m. vasario mėn., 144(2):132-6).

Kas yra optimalus kasdieninė dozė cinko?

Viršutinė saugi riba suaugusiems yra 40 mg elementinio cinko per dieną, tačiau suaugusiems rekomenduojama paros norma yra daug mažesnė: 8 mg moterims ir 11 mg vyrams. Jei aktyviai sportuojate, tuomet reikiama paros dozė gali padidėti iki 35 mg per parą, priklausomai nuo streso lygio.

• Didelės cinko dozės silpnina imuninę sistemą; gali sukelti galvos skausmas, raumenų koordinacijos praradimas, galvos svaigimas, mieguistumas, haliucinacijos ir anemija.
• Skirtingi cinko junginiai turi skirtingą elementinio cinko kiekį. Pavyzdžiui, 10 mg cinko gliukonato yra tik 1,43 mg elementinio cinko. Atkreipkite dėmesį į etiketę arba vaisto instrukcijų skyrių „Sudėtis“.

Su kokiais gėrimais ir maistu neturėtumėte vartoti cinko?

Kaip ir kitus vitaminų ir mineralų papildus, cinką rekomenduojama gerti su vandeniu ar sultimis, bet jokiu būdu ne su arbata, kava, alkoholiu ir pan. Pavyzdžiui, cinko sulfatą vartojant su kava, o ne vandeniu, cinko pasisavinimas sumažėja perpus.

Taip pat žinoma, kad fitatai (grūduose randamos medžiagos) gerokai pablogina cinko pasisavinimą, t.y. stenkitės nevartoti cinko su duonos gaminiai ir košės.

Jei įmanoma, į kartu vartojamą maistą įpilkite cinko. alyvuogių aliejus- pagerina tam tikrų mineralų, įskaitant cinką, pasisavinimą.

Kaip cinko įsisavinimą veikia kiti maisto papilduose esantys mikroelementai?

Kai kuriuose vitaminų ir mineralų kompleksuose su cinku galite pastebėti nedidelį vario kiekį. Faktas yra tas, kad cinko vartojimas sumažina vario pasisavinimą organizme, todėl rekomenduojama suvartoti 2 mg vario per dieną, kad šis neutralizuotų. neigiamas poveikis(arba vartokite multivitaminus, kuriuose yra vario).

Vartojant cinką taip pat gali sumažėti kalcio papildų pasisavinimas, tačiau šią problemą galima išspręsti perkeliant kalcio suvartojimą į vakarą ir išgeriant cinką ryte. Arba vartokite maisto papildus, kuriuose yra ir cinko, ir didesnės kalcio dozės.

Cinkas taip pat trukdo pasisavinti geležies papildus, tačiau, kaip rodo tyrimai, šią problemą galima išspręsti vartojant šių mikroelementų turinčius papildus su maistu.

Kitų tyrimų duomenimis, vitaminas B12 (kobalaminas) gerina cinko pasisavinimą, t.y. Cinko vartojimas multivitaminuose kartu su B grupės vitaminais arba maisto produktais, kuriuose gausu B12 (kepenys, žuvis, raudona mėsa, sūris ir kt.), yra gera idėja.

Ar turėtumėte vartoti cinko papildus?

Gana daug cinko yra raudonoje mėsoje (vidutiniškai 30% paros vertės 100 g liesos mėsos) ir paukštienoje (10% dienos normos 100 g), krabuose, pusryčių dribsniuose, praturtintuose vitaminais ir mineralais, moliūguose. sėklų (norint gauti paros cinko dozę, reikia suvalgyti beveik pilną puodelį).

Šiek tiek (vidutiniškai tik keli procentai paros dozės 100 g produkto) cinko yra ankštinėse daržovėse, riešutuose, nesmulkintuose grūduose, pieno produktuose. Tie. tai reiškia, kad norint gauti savo paros dozę cinko, reikia suvartoti labai didelis skaičiusšių produktų, kurie, savo ruožtu, gali būti kenksmingi organizmui arba per brangūs. Be to, ankštinėse daržovėse ir grūduose taip pat yra komponentų, kurie blogina cinko pasisavinimą (pavyzdžiui, fitatų).

Jei šių maisto produktų iš viso neįtraukiate į jūsų mitybą arba jūs jų valgote per mažai, vadinasi, jūs negaunate pakankamai cinko. Jei negalite pakeisti savo mitybos dėl kokių nors rimtų priežasčių (pavyzdžiui, vegetarizmas, finansiniai sunkumai ir pan.), tuomet cinko papildų vartojimas yra puiki idėja.

Straipsnis parengtas remiantis PubMed (internetinė tarptautinių mokslo žurnalų straipsnių duomenų bazė) ir informacine medžiaga, prieinama JAV Nacionalinio sveikatos instituto (NIH) svetainėje.

Cinkas, kaip ir kiti mikroelementai, žmogaus organizmui ne mažiau svarbus nei vitaminai. Jo gydomosios savybės buvo žinomos dar Senovės Egipte. Dabar mokslininkai įrodė, kad šio elemento yra visuose žmogaus kūno audiniuose ir organuose. Cinkas yra daugelio fermentų dalis, stiprina imuninę sistemą, svarbus augimui, palaiko hormoninis fonas (turi įtakos hipofizės, kasos ir lytinių liaukų veiklai). Pagrindinis cinko kiekis (iki 60%) kaupiasi raumenyse ir kauluose. Taip pat daug jo yra liaukose endokrininė sistema, kraujo ląstelės, kepenys, inkstai, tinklainė.

Svarbus momentas Cinko savybės apima jo gebėjimą ilgą laiką išsaugoti ląstelių jaunystę arba atkurti gyvybingumą pasenusioms ląstelėms. Norėdami tai padaryti, jis skatina į insuliną panašaus augimo faktoriaus, testosterono ir augimo hormono gamybą. Moksliniai tyrimai eksperimentais su gyvūnais parodė, kad cinkas iš tikrųjų pailgina gyvenimo trukmę.

Kasdienis cinko poreikis

Funkcijos organizme

Cinkas turi didelę įtaką tokiems svarbiems procesams kaip dauginimasis, augimas, organizmo vystymasis, hematopoezė ir visų rūšių medžiagų apykaita (baltymų, riebalų ir angliavandenių). Cinko jonai taip pat svarbūs imuninei sistemai, nes cinkas didina atsparumą infekcijoms.

Kai kuriose Artimųjų Rytų šalyse nykštukiškumas yra dažnas dėl cinko trūkumo maiste. Viskas priklauso nuo cinko gebėjimo padidinti augimo hormono kiekį. Štai kodėl vaikams dažnai skiriamas maitinimas padidintas turinys cinko

Audinių atsinaujinimas priklauso ir nuo to, kiek organizme yra cinko. Tai ypač pastebima, kai žaizdų ir nudegimų gijimas : kuo mažiau cinko, tuo lėtesnis regeneracijos greitis. Tepalai ir kremai, kurių sudėtyje yra cinko, plačiai naudojami gydant spuogus ir kt odos negalavimai. Cinkas taip pat skatina normalų plaukų ir nagų augimą. Ne veltui manoma, kad 30% vyrų, sergančių nuplikimu senatvė, susijęs su prastu šio mikroelemento suvartojimu ar įsisavinimu. Labai dažnai stiprinti plaukų folikulai Skiriami šampūnai ir losjonai su cinku.

Kalbant apie aktyvių žmonių ir sportininkams, jiems tai svarbu antioksidacinės cinko savybės. Yra žinoma, kad sportininkai praranda tiek, kiek 40-50% daugiau cinko nei „savaitgalio“ dienomis. Kai raumenys patiria stresą, padidėja deguonies poreikis, todėl padidėja šio deguonies oksiduojamų medžiagų kiekis. Šios medžiagos (radikalai) kaupiasi ir turi bloga įtakaį raumenų ląsteles. Fermentai, kurių sudėtyje yra cinko, neutralizuoja šiuos radikalus ir pašalina juos iš organizmo.

Cinkas svarbus ne tik raumenų darbingumui palaikyti mankštos metu, bet ir raumenų jėgai bei greičiui didinti. Jis padidina testosterono kiekį kraujyje, o pastarasis vadinamas „drąsos“ hormonu, gerina jėgą ir greitį.

Cinko antioksidacinės savybės taip pat svarbios norint išlaikyti jaunatvišką odą. Šiuo metu didelė dalis įmonių į losjonus ir kremus deda cinko jonų su jauninančiu poveikiu.

Pažymėtina, kad nėščiųjų gerovei ir normaliam vaikelio vystymuisi gimdoje šis mikroelementas taip pat reikalingas. Juk formuojasi gomurys, akys, širdis, kaulai, plaučiai, nervų sistema (smegenys, periferiniai nervai), Urogenitalinė sistema tiesiogiai priklauso nuo cinko lygio motinos organizme. Trūkstant cinko, gali susidaryti minėtų sistemų ir organų apsigimimai.

Trūkumas

Kadangi cinkas didina testosterono kiekį, trūkstant šio mikroelemento, berniukų lytinis vystymasis vėluoja, o spermatozoidai praranda savo aktyvumą apvaisinti kiaušialąstę.

Cinko trūkumas moterims gali sukelti persileidimą, priešlaikinį gimdymą ir silpnų, mažo svorio vaikų gimimą.

Trūkstant cinko, žaizdos gyja labai prastai, o audinių atstatymas po traumos užtrunka ilgai.

Cinko lygis organizme gali sumažėti vartojant per daug radioaktyviųjų švino, vario ir kadmio izotopų. Šie mikroelementai visiškai sumažina cinko aktyvumą organizme, ypač dėl mitybos stokos, lėtinės apsinuodijimas alkoholiu. Vaikai ir paaugliai, kurių organizme yra sumažėjęs cinko kiekis, yra labiau linkę į alkoholizmą. O dėl cinko trūkumo sportininkams gali sumažėti rezultatai.

Perdozavimas

Šaltiniai gaminiuose

Cinko sąveika su kitomis medžiagomis

Taip pat žinoma, kad apsinuodijimas druska sunkieji metalai sukelia greitą cinko netekimą. Taigi vienas iš odontologų, dirbančių su gyvsidabrio turinčiomis medžiagomis, profesinių negalavimų yra cinko trūkumas. Žmonės, kurie nuolat kontaktuoja su šiomis kenksmingomis medžiagomis, turėtų papildomai vartoti cinko papildus, žinoma, iš anksto pasitarę su gydytoju.

Be to, oksalo rūgštis, randama daugelyje daržovių, taninų ( nuo arbatos ir kavos), selenas, kalcis, geležis – visos tai medžiagos, mažinančios cinko pasisavinimą ir kiekį organizme. Vitaminas B6, pikolino rūgštis, citratai ir kai kurios aminorūgštys padeda geriau įsisavinti.

Ilgalaikis gydymas kortizonu ir neracionalus daugelio kontraceptinių tablečių vartojimas taip pat gali sukelti cinko trūkumą.

Taip pat reikėtų pažymėti, kad didelis skaidulų suvartojimas trukdo normaliam cinko pasisavinimui. Todėl, jei jūsų racione yra per daug daržovių ir vaisių, tik 20% cinko pasisavins žarnyne. Vegetarai, kurie visiškai nevalgo mėsos, yra labiau linkę į cinko trūkumą nei žmonės, kurie valgo įvairiai.

Cinko papildai tampa vis populiaresni, tačiau yra keletas jų naudojimo įspėjimų.

Cinkas yra antras pagal svarbą mineralas organizme po geležies ir būtinas daugeliui organizmo funkcijų, tokių kaip ląstelių augimas, kraujo krešėjimas, regėjimas, kvapas, lytėjimas, skydliaukės funkcija ir insulino gamyba, palaikyti. Cinkas turi svarbu imuninei ir nervų sistemoms, hormonų sekrecijai augimui ir vystymuisi.

Cinko trūkumas

Dauguma žmonių iš savo mitybos negauna pakankamai cinko. Svarbu maisto šaltiniaiĮ šį mineralą įeina raudona mėsa, vištiena, žuvis, ankštiniai augalai, riešutai, pieno produktai, viso grūdo duona ir grūdai. Nors cinko trūkumas paprastai yra retas, dietos, kuriose yra cinko papildų, gali būti naudojamos daugelio įprastų sveikatos problemų gydymui ir profilaktikai.

Paprastai cinko trūkumas gali atsirasti dėl kelių priežasčių: apetito praradimo, maistinių medžiagų įsisavinimo problemų, uždegiminės žarnyno ligos, badavimo ar griežtų ribojančių dietų. Cinko trūkumas dažniau pasireiškia vyresniems nei 75 metų žmonėms. Pirmieji cinko trūkumo organizme simptomai yra kvapo praradimas ir skonio pojūčius, apetito praradimas, sunkus ir lėtas žaizdų gijimas, baltų dėmių atsiradimas ant nagų. Būklės pablogėjimas gali sukelti depresiją, spuogus, psoriazę, dermatitą, naktinis aklumas, lėtas vaikų augimas.

Cinko papildų privalumai

Cinko papildai gali būti naudojami įvairių ligų ir būklių profilaktikai ir gydymui. Tačiau svarbu pažymėti, kad šio tipo papildai neturėtų būti vartojami ilgas laikotarpis laiko dėl rimto šalutinio poveikio rizikos. Saugiausia vartoti cinko papildus trumpam laikui ir tada padaryti kelių mėnesių pertrauką.

Dėl peršalimo ir gripo

Padeda stiprinti imuninę sistemą, todėl gali sutrumpėti ligos trukmė ar sunkumas.

Spuogų gydymui ir profilaktikai

Kai kurie tyrimai parodė, kad cinkas gali padėti išvengti ligos arba pagreitinti jos gydymą. Rekomenduojama dozė yra 30 mg cinko pikolinato du kartus per parą mėnesį, vėliau dozę sumažinti iki 30 mg vieną kartą per parą. Cinko pikolinatas yra lengviau absorbuojamas nei kiti cinko junginiai.

Premenstruacinio sindromo metu

Kai kurie cinko papildai gali padėti moterims palengvinti priešmenstruacinio sindromo simptomus. Daugelis moterų patiria palengvėjimą nuo pilvo spazmų ir jų aštrūs pokyčiai nuotaika ir įtampa krūtinėje prieš ciklą. Cinko trūkumas yra dažna būklė nėštumo metu ir gali neigiamai paveikti vaisius ir sukelti priešlaikinį gimdymą. įgimtų defektų vystymosi, įgimtų komplikacijų ar mažo gimimo svorio. Jei esate nėščia, pasitarkite su savo gydytoju apie cinko papildų vartojimą, kad sumažintumėte šią riziką.

Dėl depresijos

Cinko trūkumas būdingas žmonėms, sergantiems sunkia depresija. Tyrimai parodė, kad sunkia depresija sergančių žmonių, vartojusių 25 mg cinko per dieną, būklė gerokai pagerėjo. Jei juo sergate, rekomenduojama pasitarti su gydytoju dėl cinko papildų vartojimo ir maisto, kuriame gausu šio mineralo, įtraukimo į savo racioną.

Norėdami padidinti vyrų vaisingumą

Cinkas padeda pagerinti spermatozoidų sveikatą ir vaisingumą bei didina testosterono kiekį. Mineralas apsaugo spermą nuo bakterijų ir žalos. Cinko trūkumas būdingas vyrams, kenčiantiems nuo impotencijos ir kitų reprodukcinių problemų.

Akių sveikatai

Tyrimai parodė, kad cinkas yra svarbus įvairių regėjimo problemų, tokių kaip geltonosios dėmės degeneracija ir katarakta, gydymui ir profilaktikai. Cinko trūkumas yra vienas iš šių būklių, kurios yra pagrindinė regėjimo pablogėjimo su amžiumi priežastis, simptomų. Rekomenduojama cinko paros dozė moterims – 8 mg, vyrams – 11 mg. Nėščios moterys turėtų vartoti bent jau 12 mg cinko per dieną.

Cinko papildų žala

Norint pagerinti bet kurią iš pirmiau minėtų sąlygų, cinko papildai turėtų būti vartojami per trumpą laiką, kad būtų išvengta toksiškumo ir vario trūkumo. Prieš pradedant vartoti cinko papildus, rekomenduojama pasitarti su gydytoju. Neteisingai vartojami cinko papildai gali sukelti apsinuodijimą. Šalutinis apsinuodijimo poveikis gali būti pilvo skausmas, pykinimas, vėmimas ir kt. Cinkas gali sutrikdyti organizmo gebėjimą įsisavinti varį ir sukelti vėlesnį šalutinį poveikį dėl vario trūkumo. Jei šiuo metu vartojate antibiotikus, cinko papildų vartoti negalima; cinkas gali sumažinti jų veiksmingumą.

Cinko papildai gali sąveikauti su kitais vaistais, prieš vartodami pasitarkite su gydytoju.

Atsakomybės atsisakymas:Šiame straipsnyje pateikta informacija apie cinko papildymą skirta tik skaitytojui. Jis nėra skirtas pakeisti sveikatos priežiūros specialisto patarimą.

Cinkas yra vienas svarbiausių žmogaus organizmui mikroelementų, ypač svarbus vyrams. Taip yra dėl jo dalyvavimo pagrindinio - testosterono - gamyboje. Be to, cinkas būtinas kaulų formavimuisi, kovojant su uždegiminiais procesais, užkertant kelią virusinių infekcijų plitimui organizme.

Kodėl cinkas reikalingas vyrų organizmui?

Berniukams ypač svarbu suvartoti pakankamai cinko brendimo metu. Šio mikroelemento trūkumas lems netinkamą reprodukcinių organų vystymąsi. Tuo pačiu metu nuolatinis cinko vartojimas yra labai svarbus normalus veikimas vyriškas kūnas.

Privalumai planuojant nėštumą

Jei vyrui trūksta cinko, gali pablogėti sėklidžių funkcija, sumažėti spermos ir testosterono sintezė, atsirasti potencijos problemų. Be to, verta manyti, kad vyro organizmas su sperma netenka daug cinko. Jei šios medžiagos atsargos nėra nuolat papildomos, gali nukentėti lytinės liaukos.

Be to, šis mikroelementas veikia testosterono sintezę, palaiko normalų hormonų lygį ir didina spermatozoidų aktyvumą. Štai kodėl cinkas yra toks svarbus planuojant nėštumą.

Teigiamas poveikis imunitetui

Cinkas ne mažiau svarbus normaliai imuninės sistemos veiklai. Kai organizme jo trūksta, sutrinka visa imuninė sistema. Faktas yra tas, kad šio mikroelemento trūkumas neigiamai veikia centrinės imuninės sistemos grandies – užkrūčio liaukos – funkcionavimą.

Taip pat, kai trūksta cinko, stebimas makrofagų ir neutrofilų antimikrobinio aktyvumo slopinimas. Šioje būsenoje sumažėja apsauginių antikūnų sintezė, o tai taip pat neigiamai veikia imuniteto būklę.

Kuo cinkas naudingas sportuojant?

Vyrai, įpratę reguliariai sportuoti ir reguliariai lankytis sporto salėje, cinko trūkumą jaučia kur kas aštriau. Juk šio mikroelemento išskirtinis bruožas yra tai, kad jis gana aktyviai išsiskiria su prakaitu.

Todėl sportininkai turėtų atidžiai stebėti, ar suvartoja pakankamai cinko. Jei reikia, gydytojas gali skirti specialių vaistų, papildančių šios medžiagos atsargas.

Kasdienis cinko suvartojimas

Suaugusių vyrų cinko poreikis yra 15-20 mg per dieną. Konkretus kiekis tiesiogiai priklauso nuo žmogaus kūno svorio. Negaunant cinko tokio kiekio, gali sutrikti atskirų organų ir sistemų veikla. Šie simptomai rodo šio mikroelemento trūkumą:

• sausa oda;
• trapūs nagai;
• odos bėrimai;
• sumažėjęs regėjimas;
• kepenų funkcijos sutrikimas;
• virškinimo problemos;
• dažnos stresinės situacijos.

Jei atsiranda bent keli simptomai, geriau kreiptis į gydytoją, kad jis atliktų išsamų kūno tyrimą. Dažnai tyrimų rezultatai patvirtina sumažėjusį cinko kiekį. Jei priemonių nesiimsite laiku, jos gali išsivystyti širdies ir kraujagyslių patologijos. Šis procesas taip pat kupinas gedimų. prostatos liauka.

Cinko papildai vyrų sveikatai

Jei šio mikroelemento trūksta, gydytojas gali skirti specialių vaistų jo atsargoms papildyti.

Vitaminai Zincteral Teva

Šis vitaminų preparatas naudojamas papildyti cinko atsargas organizme ir yra skirtas sergantiems cukriniu diabetu, ligomis Virškinimo sistema, paveldimos patologijos. Jis dažnai skiriamas esant ilgalaikiam stresui, žarnyno patologijoms ir trauminiams sužalojimams.

Šie vitaminai geriami valandą prieš valgį, po 1-2 tabletes per dieną. Bendrą gydymo trukmę įtakoja organizmo savybės, taip pat asmens diagnozė. Specialių kontraindikacijų dėl produkto naudojimo nėra. Vienintelė išimtis yra individualus netoleravimas vaistui.

Evisent (alaus mielės su Zn)

Šio vaisto sudėtyje yra cinko ir seleno. Iš esmės Evisent yra paprastos geriamosios mielės, tačiau dėka unikali kompozicija jie labai naudingi organizmui.

Produktas padeda normalizuoti širdies, kraujagyslių ir nervų sistemos veiklą. Be to, reguliariai vartojant vaistą, galima sumažinti nuovargį ir normalizuoti odos funkciją.

Evisent geriama po 2-3 tabletes per dieną, tai reikia daryti valgio metu. Šio vaisto vartojimui nėra jokių kontraindikacijų.

Maisto papildas Viardot forte

Dažniausiai naudojami vaistai, papildantys cinko atsargas organizme, yra Viardot ir Viardot Forte. Jie turi tokį patį poveikį organizmui ir skiriasi dozavimu bei kai kuriais komponentais. Taigi Viardo yra 18 tablečių, kurios padeda pagerinti daugumą funkcijų Žmogaus kūnas ir susidoroti su daugybe problemų.

Viardot forte reikalauja daugiau ilgalaikis naudojimas, nes vaisto sudėtyje yra 60 tablečių. Pagrindinis abiejų kompleksų elementas yra cinkas.

Selzinc

Šis vaistas yra kombinuotas antioksidantas. Naudojamas antioksidantų atsargoms organizme papildyti, o tai ypač svarbu esant virškinimo sistemos patologijoms, infekcinėms ligoms, esant aukštam intelektiniam aktyvumui ar fizinė veikla. Šis vaistas vartojamas po 1 tabletę per dieną.
Taip pat yra Selzinc Plus, kuriame yra penki svarbiausi vitaminai ir mikroelementai. Tai, be cinko, yra selenas, vitaminai C ir E, taip pat beta karotinas. Ši priemonė taip pat naudojama siekiant pašalinti antioksidantų trūkumą.

Produktai, kurių sudėtyje yra daug cinko

Norėdami papildyti cinko atsargas organizme su maistu, turite žinoti, kokiuose maisto produktuose jo yra:

• vištienos kiaušiniuose, mielėse ir ruduosiuose ryžiuose cinko yra apie 20 mg/kg;
• vištienos ir triušienos, ankštinių augalų, miežių ir Avižiniai miltai, riešutuose cinko yra maždaug 50 mg/kg;
• žuvies ir veršienos kepenyse yra apie 80 mg/kg;
• kviečių sėlenose yra maždaug 200 mg/kg ir yra geriausias šaltinisšio mikroelemento.

Nedidelį kiekį cinko taip pat galima gauti iš žalių daržovių, citrusinių vaisių, obuolių ir medaus. Šio mikroelemento yra avietėse, pomidoruose, salieruose, serbentuose, duonoje ir jautienoje. Tuo pačiu metu austrėse yra didžiausias cinko kiekis. Žodžiu, 10 g šio skanaus produkto suteiks dienos normašio mikroelemento.

Cinkas yra labai svarbus vyro sveikata. Dalyvauja, palaiko normalią imuninės sistemos veiklą ir užtikrina visas reprodukcines galimybes. Štai kodėl taip svarbu stebėti cinko kiekį organizme ir, jei reikia, vartoti vitaminų preparatai.

Kad ir kokį multivitaminų preparatą turėtumėt rankose, greičiausiai jame vienoks ar kitoks kiekis yra cinko. Reikalas tas, kad be šio mikroelemento organizme neįmanoma įvykti daugiau nei 300 procesų, todėl bet kokie mineralai, vitaminai ir maistinės medžiagos taps nenaudingos.

Žemiau mes atidžiau pažvelgsime į vitaminus su cinku, pakalbėsime apie jų vartojimo ypatybes, analizuosime kainas, taip pat apžvelgsime papildus ir vitaminus su cinku.

Papildomas cinko suvartojimas gali būti dėl pastarojo trūkumo organizme, kurį geriausiai nustatys gydantis gydytojas ir, galbūt, atliks daugybę tyrimų. Tačiau prireikus turėsite dvi galimybes papildyti cinko prieinamumą – pavieniais preparatais ir multivitaminais, apžvelgsime populiariausius maisto papildus kiekvienoje grupėje.

Vitaminai, turintys daug cinko: monopapildai

Monopreparatuose, kaip taisyklė, mikroelementų kiekis yra lygus arba didesnis už paros poreikį. Kitaip tariant, jei dietologas ar gydytojas rekomendavo padidinti cinko suvartojimą, greičiausiai mes kalbame apie monopapildą.

Priėmimas didelėmis dozėmis cinko per dieną organizme gali trūkti kai kurių ar visų jo „antagonistų“ – vario, mangano ir geležies. Mineralų – o cinko – ne išimtis, o taisyklė – dozės nustatomos atsižvelgiant į jūsų ligos pobūdį arba priežastį, dėl kurios jį reikia vartoti.

Multivitaminai su cinku

Jei monopreparatai labiau tinka kaip papildai esant lėtiniam cinko trūkumui (ar geležies pertekliui – žr. toliau), tai multivitaminai greičiausiai reikalingi kaip maisto papildas prie kasdienės dietos. Tačiau cinko vitaminų kompleksuose yra ne tik skirtingi kiekiai, bet ir įvairiomis formomis.

Atkreipkite dėmesį į cinko rūšis - vitaminuose jį gali sudaryti daugybė veislių, daugiausia druskos:

• cinko sulfatas;
• cinko gliukonatas;
• cinko oksidas;
• cinko citratas;
• cinko acetatas;
• cinko pikolinatas;
• cinko bisglicinatas

Cinko derinys su vitaminais ir mineralais

Gerai žinoma, kad bet kuris mineralas gali būti naudingas vieniems mikroelementams pasisavinti ar susidaryti, tačiau tuo pačiu gali trukdyti įsisavinti ar susidaryti kitiems. Žemiau mes apie tai kalbėsime išsamiau, tačiau kol kas trumpai cinkas kenkia absorbcijai:

• Varis;
• Liauka;
• Manganas;
• Vitaminas B6.

Didelė procesų grupė yra pagrįsta mikroelemento suderinamumu su kitomis organizmui naudingomis medžiagomis. Pavyzdžiui, cinkas yra būtinas vitamino A transportavimui, taip pat yra būtinas tokio svarbaus antioksidanto kaip vitamino E metabolizmui.

Chelatuotas cinkas

Rinkdamiesi vitaminus, kuriuose yra cinko, atkreipkite dėmesį į pastarojo formą. Paprastai cinkas randamas preparatuose oksido arba sulfato pavidalu, tačiau yra ir „aminorūgšties chelato“ arba chelato formos variantų. Plonoji žarna- pagrindinė vieta, kur organizmas pasisavina cinką, mineralas gali būti pasisavinamas tik kartu su aminorūgštimis. Atitinkamai, jei nėra laisvų aminorūgščių, organizmas negalės panaudoti cinko įvairiuose procesuose, kuriems jis reikalingas.

Atradę šią mineralų savybę, gamintojai aktyviai perėjo prie eksperimentų su chelatinėmis formomis, o šiandien daugelis gamina vitaminus su tokio tipo mineralais: cinko citratu, cinko pikolinatu, cinku su monometioninu. Chelatinis cinkas greitai absorbuojamas dėl savo biologinio prieinamumo, manoma, kad tokia forma jis netgi gali prasiskverbti pro gimdos sieneles iki vaisiaus ir maitinti embrioną.

Vitaminai su chelatiniu cinku, kaip taisyklė, yra šiek tiek brangesni, tačiau organizmas juos pasisavina daug efektyviau, o tai reiškia, kad mažesniais kiekiais toks vaistas atneš daugiau naudos.

Be cinko chelato, jo absorbcijai įtakos turi amino rūgštys, kurios yra būtina transportavimo ir absorbcijos sąlyga.

Vienas žalingiausių „dietos“ komponentų trukdo pasisavinti cinką šiuolaikinis žmogus- alkoholis, nes dalyvauja kuriant fermentą, katalizuojantį alkoholių oksidaciją – alkoholdehidrogenazę.

Mažiau cinko pasisavinimui įtakos turi augalinės kilmės fenoliniai junginiai – kavoje, arbatoje, raudonajame vyne ir kituose produktuose esantys taninai.

Kasdienis žmogaus poreikis cinkui

Kaip minėta anksčiau, cinką organizmas naudoja daugiau nei 300 svarbių procesų, turinčių įtakos vitaminų, fermentų ir hormonų sintezei ir įsisavinimui. Šiuo atžvilgiu cinko papildymas organizme turėtų būti nuolatinis - kasdien.

Apskritai, nedidelis šio mineralo kiekis yra atsargoje bet kuriuo metu, tačiau šios atsargos yra itin mažos – vos 2-3 gramai, todėl papildyti kasdien labai labai rekomenduojama.Be cinko turinčių produktų, apsvarstykite jo turinčius maisto papildus.

Cinko perdozavimas organizme

Reikia pažymėti, kad cinko perteklius pirmiausia kenkia kitų mineralų, ypač mangano, vario ir geležies, įsisavinimui. Atitinkamai, dėl cinko pertekliaus šių mikroelementų organizme trūks. Šiuo atžvilgiu būtina pasirinkti maisto papildą arba vitaminus su cinku optimaliu santykiu.

Dar viena neigiama savybė – cinkas trukdo pasisavinti vitaminą B9, nes susidaro netirpūs kompleksai.
Teisybės dėlei reikia pažymėti, kad visi mikroelementai, kurių pasisavinimą trukdo cinkas, patys savo ruožtu neprisideda prie jo panaudojimo.

Cinko trūkumas organizme

Daugiau nei 300 fermentų ir hormonų sudėtyje yra arba jam reikalingas cinkas, todėl labai sunku įsivaizduoti normalią organizmo veiklą, kai jo trūksta. Procesus, kuriuose dalyvauja cinkas, galima išvardyti itin ilgai, bet kurio iš jų sutrikimas dėl cinko trūkumo organizme yra nepriimtinas. Spręskite patys, mes atkreipsime dėmesį į keletą dalykų:

1. Kūno imuninės sistemos palaikymas
2. Baltymų sintezė
3. Vizijos palaikymas
4. Smegenų palaikymas
5. Įtakoja žmogaus nuotaiką
6. Palaiko norimą cukraus kiekį kraujyje
7. Būtinas spermatozoidų ir vyriškų hormonų sintezei

Sunkumai, kuriuos sukelia cinko trūkumas, yra labai neigiami organizmui. Be kita ko, jis veikia vitaminą A, kuris, savo ruožtu, priklauso nuo hemoglobino absorbcijos.

Cinkas ir vitaminas A yra labai priklausomi, pirmiausia veikiantys vienas kito transportavimą, be to, cinkas prisideda prie „A“ pavertimo aktyvi forma, taip pat dalyvauja jo metabolizme.

Cinko trūkumas praktiškai sustabdo vitamino E apykaitą, o jo nebuvimas ar net trūkumas yra itin neigiamas organizmui.

Vienas iš cinko „priešų“ yra tetraciklinas, kuris sustiprina jo pasišalinimo iš organizmo procesą, neleidžia jam pasisavinti. Plačiau žinomas kitas cinką šalinantis vaistas – aspirinas.

Suderinamumo su cinku vitaminuose problemos

Į kombinuotus multivitaminus farmacijos įmonės stengiasi neįtraukti komponentų, kurie gali trukdyti vienas kitam pasisavinti. Tačiau gaminant vitaminų ir mineralų kompleksus ne visada atsižvelgiama į mikroelementų antagonizmą.

Pabandykime išsiaiškinti, kaip vienoje vitaminų kapsulėje gali būti daugiau nei 20 veikliosios medžiagos. Turėdami duomenų apie pastarųjų sąveiką tarpusavyje, gamintojai daro išvadą apie tokių medžiagų vartojimą vienu metu tikrai filosofiškai: bus stebimas visas sąveikų spektras – ir teigiamas, ir neigiamas.

Tačiau neturėtumėte jaudintis dėl tokios sąveikos kenksmingumo ar net naudingumo stokos - vitaminų gamintojai visus (arba beveik visus) prieštaravimus išsprendžia pasitelkdami kai kuriuos technologinius „gudrybes“:

• Granuliavimas - vitaminų komponentų atskyrimas;
• Mikrokapsuliavimas yra viena iš granuliavimo rūšių;
• Daugiasluoksnis tabletavimas - kapsulės ištirpinimas skirtingose ​​absorbcijos vietose;
• Kontroliuojamas išleidimas – atitolina vienų tirpimą, o paspartina kitų;
• Vienas kitą paneigiančių mikroelementų suvartojimo atskyrimas

Šie metodai leidžia daryti įtaką tirpimo ir paleidimo laikui ar vietai veiklioji medžiaga, kuris sumažina jų sąlytį virškinimo trakte.

Vitaminų su cinku kaina

Paprastai kainai vienokiu ar kitokiu laipsniu įtakos turi šie komponentai ir veiksniai:

• Vitaminų komplekso sudėtis
• Sudedamųjų elementų forma
• Prekės ženklo žinomumas
• Prieinamumas mažmeninės prekybos tinkle
• Keista gamyba

Vitaminų su cinku kainų diapazonas yra gana platus - nuo kelių dešimčių rublių iki kelių tūkstančių. Svarbu atsiminti, kad renkantis maisto papildą kaina neturėtų būti pagrindinis veiksnys, visų pirma būtina atsižvelgti į gydytojo konsultaciją.

Kur nusipirkti vitaminų su cinku

Šiandien vitaminų preparatų su cinku netrūksta ir jie plačiai atstovaujami vaistinių tinkluose. Tačiau reikia atminti, kad šioje srityje galimos įvairios nemalonios staigmenos – nuo ​​pasibaigusių galiojimo datų iki banalių populiarių vitaminų kompleksų padirbinėjimų.

Šiuo atžvilgiu mūsų rekomendacija yra paprasta – pirkite maisto papildus ir vitaminus tik iš patikimų pardavėjų. Pavyzdžiui, patikrinkite kainas iHerb ir, jei jos jums tinka, nedvejokite: jomis pasitiki dešimtys tūkstančių klientų visame pasaulyje, o greitas nemokamas Boxberry pristatymas neleis jūsų laukti ilgiau nei įprastoje internetinėje parduotuvėje.

Jie siūlo modernias vaistines. Pasirinkimas labai didelis. Kyla klausimas: ką pasirinkti sau? Kokia bus nauda? Šie ir daugelis kitų klausimų bus aptariami šiandien.

Preparatai su cinku – jų svarba organizmui

Preparatai su cinku yra labai įvairūs. Yra žinoma, kad cinkas turi labai didelę reikšmę. Jo kiekis visame kūne yra apie 2 gramus. Jis geriamas su maistu, 15-20 mg per parą. Tačiau daugelis žmonių kenčia nuo cinko trūkumo, o tai sukelia labai rimtų problemų. Svarbu žinoti, kam reikalingas šis mineralas.

Cinkas yra svarbus vyrams, nes:

1. Dalyvauja vyriško hormono testosterono gamyboje.
2. Stiprina ir formuoja kaulinį audinį.
3. Veikia kaip antivirusinis vaistas.
4. Tai imunomoduliatorius organizme.

Vyrams cinko reikia bet kokio amžiaus.

• Brendimo metu jo trūkumas gali sukelti nepakankamą lytinių organų išsivystymą.
• Suaugęs cinkas aktyviai dalyvauja lytinių liaukų veikloje, spermos ir lytinių hormonų gamyboje.

Vyrai per spermą netenka daug cinko. Cinkas veikia spermatozoidų gyvybingumą, jo trūkumas pablogina sėklidžių funkciją ir mažina spermos gamybą. Cinkas neleidžia vystytis prostatos adenomai.

Jis dalyvauja procese, kuris slopina testosterono pavertimą agresyviu hormonu – dehidrotestosteronu, kuris prisideda prie prostatos audinio degeneracijos. Cinkas dalyvauja reguliuojant centrinę nervų sistemą.

Su jo trūkumu įvairios emociniai sutrikimai nervų sistema: dirglumas, agresyvumas, depresija. Kai mineralas atsistato organizme, šios sąlygos išnyksta.

Cinkas ir sąveika su vitaminais

Cinkas yra imuninės sistemos grandis. Kartu su vitaminu C jis dalyvauja kovoje su virusais. Nepakeičiamas epidemijų metu. Gerai padeda esant slogai. Įsotinamoji cinko dozė su vitaminu C ligos pradžioje sutrumpins jos eigą ir pagerins savijautą.

Vitaminas A praktiškai nepasisavinamas, jei yra cinko trūkumas. Akių ligoms gydyti oftalmologai skiria cinko kartu su vitaminu A. Jis gerai gydo žaizdas, nudegimus, pooperacinius siūlus.

Net senovėje jie naudojo cinko tepalasžaizdų gijimui. Dabar šių komponentų pagrindu pagaminti tepalai naudojami veido uždegimams, įtrūkimams, odos sausumui ir pleiskanojimui gydyti. Būtina vartoti vitaminus ir mikroelementus ankstyvas amžius pagerinti kūno sveikatą ir palaikyti formą.

Cinko trūkumas organizme

Cinko trūkumą galima nustatyti šiais būdais:

1. Baltų dėmių atsiradimas ant nagų plokštelės.
2. Skonio ir kvapo praradimas.
3. Intensyvus plaukų slinkimas.
4. Blogai gyja žaizdos, sausa oda.
5. Regėjimo pablogėjimas vakare.
6. Nervingumas, nerimas, dirglumas.

Galite nustatyti mineralų kiekį kraujyje ir net plaukų sruogoje. Tinkama mityba atkurkite mineralų pusiausvyrą organizme.

Produktai vyrams, kurių sudėtyje yra cinko

Produktų sąrašas:

• Visų rūšių raudona mėsa, kepenys.
• Visi ankštiniai augalai, sėklos, įvairių rūšių riešutai.
• Vynuogės, apelsinai, kriaušės.
• Grybai, svogūnai, daigintų kviečių grūdai.
• Austrėse yra daug.
• Mėlynės, avietės.

Produktai ne visada gerai įsisavinami, tam yra objektyvių priežasčių:

• Dažnas alkoholio vartojimas.
• Vegetariškas gyvenimo būdas.
• Sūrus, kartaus maistas.
• Hormoninių vaistų vartojimas.
• Skydliaukės ligos.

Šiais laikais mineralų trūkumo problemą padės išspręsti vaistai ir vitaminų kompleksai, kuriuose yra reikalingas vyrams cinko kiekis.

vardas

Preparatus su cinku patartina vartoti taip, kaip nurodė gydytojas.

• Cinkterinis vaistas, kuris veikia nervų sistemą, gerina imunitetą, suteikia jėgų, normalizuoja medžiagų apykaitą. Paskirta kada vyrų nevaisingumas.

Vienoje tabletėje yra 124 mg cinko sulfato. Dozę ir režimą nustato gydytojas. Nekontroliuojamas naudojimas gali būti žalingas.

• Selcinc naudojamas sunkiam fiziniam darbui, stresinėms situacijoms, nesavalaikiam valgymui. Be cinko, tabletėje yra vitamino E, seleno, askorbo rūgšties ir beta karotino.

Tinka naudoti sportininkams, kurie, esant dideliam krūviui, per prakaitą netenka daug cinko.
Jie gamina 30 tablečių vienoje pakuotėje mėnesiniam kursui.

• Cinko chelatas yra 22 mg cinko lengvai virškinama forma. Gerina organizmo būklę sergant prostatos ligomis, didina imunitetą, mažina uždegimus.Geriau kas mėnesį kursą po vieną tabletę per dieną.
• Zinkteral-Teva rekomenduojama sergant ligomis cukrinis diabetas, virškinimo traktas, stresinės sąlygos. Gerti po 1 kapsulę valandą prieš valgį. Gydymo trukmė priklauso nuo ligos.

Multivitaminų kompleksai su cinku

Preparatai su cinku apima specialiai jiems sukurtus vitaminų kompleksus.

• Duovit sukurtas specialiai vyrams. Jame yra visi vyriškam organizmui reikalingi vitaminai: B, A, D grupės, mineralai: cinkas, manganas, kalcis.

Naudojamas kompleksiniam prostatito gydymui, jėgų atstatymui po sunkaus fizinio krūvio. Gydymo kursas yra viena tabletė per dieną vieną mėnesį.

• Abėcėlė subalansuotas kompleksas su cinku, skirtas vartoti skirtingu paros metu. Ryte ir po pietų yra stimuliuojančių medžiagų, vakarinė tabletė veikia atpalaiduojančiai.Padidina ištvermę, gerina reprodukcinės sistemos veiklą.
• Paritetas padeda didinti testosterono kiekį, gydo potenciją.Esama skysto pavidalo ir kapsulėmis.

Naudojimo indikacijos

Preparatai su cinku skiriami profilaktikai, in kompleksinis gydymas ligų.

1. Sunkus fizinis darbas, sporto treniruotės.
2. Šlapimo sistemos, kepenų ligos.
3. Prostatos, nevaisingumo, potencijos profilaktika ir gydymas.
4. Ligų profilaktika po 35 metų.
5. Imuninės sistemos stiprinimas po ligos.

Cinkas (Zn) ir selenas (Se) yra pagrindiniai vyriški mineralai

Moksliškai įrodyta, kad cinko, seleno, vitamino C, omega 3 ir 6 trūkumas turi įtakos spermos kokybei. Šie mineralai būtini bet kokio amžiaus vyrams medicininiais tikslais. Potencijai gerinti, libido stiprinimui, prostatos uždegimui, spermos kokybei gerinti.

Cinkas ir selenas laikomi vyriškais mineralais, nes atlieka labai svarbų vaidmenį reprodukcinė funkcija vyrų. Yra daug preparatų, kurių sudėtyje yra pakankamai šių dviejų mineralų:

• Selzinc plus vartojamas lėtiniam prostatos uždegimui (prostatitui), vyrų menopauzei gydyti. Atkuria jėgas.
• Spermaaktyvas iš Doppelhertz serijos stimuliuoja lytinę funkciją ir didina libido.
• Sperotonas vartojamas nuo nevaisingumo, impotencijos.
• Spermstrong stiprina imuninę sistemą, gydo nevaisingumą.

Visi šie vaistai praktiškai neturi kontraindikacijų, tačiau prieš pradėdami vartoti, pasitarkite su gydytoju. Cinko papildai reikalingi bet kuriame amžiuje. Trūkstant cinko, sutrinka viso organizmo veikla.

Prevencinis gydymas yra geriausias sprendimas. Jei straipsnis praplėtė jūsų žinias apie cinko svarbą vyrams, kviečiame į mūsų svetainę susipažinti su nauja informacija. Būk sveikas!

Šiandien žinoma svarbus vaidmuo cinko organizme. Daugelis žmonių vaistinėse perka preparatus, kurių sudėtyje yra cinko. Ir todėl.

Cinkas ir jo privalumai

Didžiausia šio elemento koncentracija randama tinklainėje, kauluose ir odoje, o tai reiškia, kad cinko trūkumas gali smarkiai paveikti šių organų sveikatą.

Be to, cinkas dalyvauja insulino ir skydliaukės hormonų gamyboje, padeda esant odos problemoms (aknė, egzema, pleiskanos), stiprina nagus. Kompleksinio gydymo metu cinkas skiriamas sergant osteoporoze, cukriniu diabetu, susilpnėjusia vyrų potencija ir vyrų nevaisingumui, prostatos ligų profilaktikai. Cinkas veiksmingas sergant anemija, dantenų ligomis ir lėtinėmis plaučių ligomis. Jis padeda išgydyti įvairias odos žaizdas, trofines opas, nudegimus ir pooperacines siūles.

Apskritai, cinkas turi daug „darbo“ organizme, ir nors kasdienis jo poreikis nedidelis, cinko trūkumo pasekmės gali smarkiai paveikti sveikatą.

Vitaminų-mineralų kompleksai su cinku

Taigi, jūs nusprendėte rūpintis savo sveikata ir vartoti cinką. Vaistinėse greičiausiai jums bus pasiūlyti vitaminų-mineralų kompleksai arba maisto papildai, kuriuose yra cinko. Pažvelkime į juos trumpai.

„Complivit“ – tai kompleksas su vitaminais ir mineralais, skirtas sveikatai palaikyti ir imuninei sistemai stiprinti.

„Complivit trimestras 1, 2, 3“ – skirtas naudoti įvairiais nėštumo etapais, kai cinkas skatina visavertį vaisiaus vystymąsi ir apsaugo nuo priešlaikinio gimdymo.

Apskritai tokį derinį kaip vitaminas + cinkas vaistinėje galima rasti nemažai vaistų. Pavyzdžiui: „Selitsink Plus“, „Centrum“, „Oligovit“, „Alphabet“, „Duovit“, „Multitabs“ ir daugelis kitų.

Maisto papildai su cinku

„Cinkas + vitaminas C“ iš „Evalar“ yra maisto papildas, kuriame yra 60 mg cinko laktato (t. y. 12 mg gryno cinko). Sukurta pašalinti vitamino C ir cinko trūkumą organizme, taip pat užkirsti kelią peršalimui. Toks cinkas vaistinėse kainuos apie 150 rublių. Vaistas draudžiamas nėščioms ir žindančioms moterims, nes jame yra tam tikras toksinių elementų (švino, kadmio, arseno ir gyvsidabrio) kiekis.

"Zincit" - maisto papildas forma putojančios tabletės. Jame esantis cinkas yra sulfato pavidalu, 44 mg 1 tabletėje (grynas cinkas 10 mg). Sukurta pašalinti cinko trūkumą organizme. Kontraindikuotinas inkstų nepakankamumas. Ši kaina vaistinėje, kuri svyruoja nuo 300 iki 500 rublių, yra labai populiari tarp vartotojų.

"Zincteral" yra maisto papildas tablečių pavidalu, kurių kiekvienoje yra cinko gliukonato - 15 mg, vitamino C - 34 mg, jūros gėrybių ekstrakto - 105 mg ir pagalbinių medžiagų. Rekomenduojamas su amžiumi susiję pokyčiai odoje (stangrumo praradimas, raukšlių atsiradimas). Dėl mažos gryno cinko dalies vaistas negali visiškai patenkinti šio elemento poreikio. Kontraindikacijos vartoti šį vaistą yra jūros gėrybių ir kitų maisto papildo komponentų netoleravimas.

"Now L-OptiZinc" - tabletės su cinku ir variu Šiame preparate cinkas pateikiamas kartu su aminorūgštimi metioninu.

Abu šie elementai labai teigiamai veikia organizmą. Vaistą rekomenduojama vartoti imunitetui didinti, kompleksinėje terapijoje – virškinamojo trakto, širdies, kraujagyslių, kepenų, akių ir odos ligoms. Šios cinko tablečių kaina vaistinėje yra gana didelė - apie 500 rublių.

Biocinkas

Cinko taip pat galima įsigyti vaistinėse vaisto „Biocinko“ pavidalu iš DR. SKALNY (60 tablečių, kiekvienoje yra 0,3 g cinko). Šis gamintojas teigia, kad šioje kompozicijoje cinką organizmas geriausiai pasisavina ląstelių lygiu. Sudėtis: cinko laktatas, gliukozė – kaip energijos šaltinis ir antioksidantas, vištienos kiaušinių milteliai – baltymų sandėlis, talkas – užpildas, magnio stearatas – vienas iš pagrindinių ląstelėse randamų elementų.

Savybės: apsauga nuo toksinų, vėžio vystymosi prevencija, skatina skydliaukės hormono, taip pat testosterono ir progesterono gamybą, greitina žaizdų gijimą, ilgina jaunystę, gerina smegenų veiklą.

Tai ne visas Rusijos rinkoje pateiktų vaistų su cinku sąrašas. Tačiau vis daugiau vartotojų renkasi užsienietiškas tokių maisto papildų versijas. Tai paaiškinama palyginti pigia šių produktų kaina ir pagerėjusiu cinko pasisavinimu organizme.

Cinkas (milteliai)

Vaistinėje jums gali pasiūlyti cinko (miltelių) - tai oksidas.Tiesa, tokia forma jis naudojamas retai, o ir tada tik išoriniam naudojimui. Paprastai cinko milteliai maišomi su kitais ingredientais ir gaminami įvairūs tepalai, kremai, linimentai ir kitos vaisto formos, kurių sudėtyje yra cinko. Ir viskas todėl, kad oksidas virškinimo trakte absorbuojamas dar blogiau nei

Štai keli preparatų pavyzdžiai: pasta, cinko-naftalano tepalas, salicilo-cinko, cinko-ichtiolio tepalas, „galmaninas“ (milteliai nuo prakaitavimo kojoms), „Neo-anuzole“ žvakutės (nuo hemorojaus).

Tokie vaistai dažniausiai skiriami nuo vystyklų bėrimo ir vystyklų dermatito vaikams, dygliuoto karščio, žaizdų ir nudegimų, pragulų, egzemos, pūslelinės, streptodermos ir trofinių opų.

Preparatų su cinku poveikis išoriniam naudojimui: priešuždegiminis, sausinantis, adsorbuojantis, antiseptikas, sutraukiantis, apsauginis, raminantis.

Šalutinis cinko poveikis

Pirkdami cinką (tabletes) vaistinėje, pasiteiraukite apie pasirinkto vaisto šalutinį poveikį ir kontraindikacijas.

Paprastai gamintojai savo gaminių etiketėse nurodo ne gryno cinko proporciją, o jo kiekį druskos pavidalu: cinko sulfatas, oksidas, bisglicinatas, gliukonatas, acetatas, pikolinatas, cinko citratas. Taip pat yra cinko laktato – cinko pieno rūgšties formos. Gryno cinko dalis bus žymiai mažesnė nei druskos pavidalu. Tačiau cinko druskas lengviau gauti ir jos yra palyginti nebrangios. Manoma, kad cinko oksidas ir sulfatas dažniau sukelia šalutinį poveikį nei kitos formos. Vartojant per burną, žmonės dažnai patiria sutrikimo simptomus. Virškinimo traktas: pykinimas, vėmimas, viduriavimas. Kartais tokių simptomų galima išvengti, jei cinko sulfatą vartosite po gausaus valgio, o ne tuščiu skrandžiu.

Jei nesate tikri, kaip reaguosite į cinko papildus, neturėtumėte jo vartoti prieš išeidami iš namų. Kai kuriais atvejais galite tiesiog paįvairinti savo mitybą maisto produktais, kuriuose yra cinko.

Cinkas yra mikroelementas, kurio reikia geras imunitetas, sveika oda, plaukai ir nagai, žaizdų gijimas, normalus kursas nėštumas, vaikų augimas ir vystymasis. Jis randamas gyvūniniuose ir augaliniuose produktuose, kurie laikomi Sveikas maistas. Tačiau „šlamštame“ maiste yra mažai cinko. Šio metalo trūkumas organizme yra dažna problema. Jis vadinamas netinkama mityba Ir lėtinės ligos. Norint prisotinti organizmą cinku, pravartu vartoti papildus – tabletes ar kapsules. Žemiau išsamiai aprašome, kaip jie gali būti naudingi suaugusiems ir vaikams, moterims ir vyrams.

Populiarios cinko tabletės yra Zincteral ir Zincit. Jų veiklioji medžiaga- cinko sulfatas. Tai neorganinis junginys, kuris prastai absorbuojamas. Tai dažnai sukelia pykinimą.

Toliau aptartuose cinko papilduose yra organinių veikliųjų medžiagų. Jie gerai įsisavinami ir greitai duoda rezultatų.

Taip pat cinko paros dozė kainuos 3-6 kartus pigiau, jei papildus užsisakysite iš JAV, o ne pirksite vaistinėje.

Žemiau išsamiai aprašome cinko naudą moterims, vyrams ir vaikams. Jeigu išsamus sąrašas maisto produktai, kuriuose gausu šio mikroelemento. Sužinokite, kokios rekomenduojamos paros dozės skirtingam amžiaus grupėse. Aprašyti vaistinėse parduodamos cinko sulfato tabletės (Zincteral, Zinkit), jų privalumai ir trūkumai. Daugelis žmonių domisi, ar cinkas padeda nuo spuogų, plaukų slinkimo ir peršalimo. Studijuokite objektyvią informaciją šiais klausimais. Pirmiausia žiūrėkite vaizdo įrašą:

Kodėl cinkas yra naudingas?

Cinko yra kiekvienoje kūno ląstelėje. Jis naudojamas baltymų gamybai, DNR sintezei, kontroliuoja ląstelių dalijimąsi, palaiko imunitetą, gydo žaizdas. Šis mikroelementas reikalingas, kad žmogus normaliai pajustų skonius ir kvapus. Jo koncentracija padidėja akių tinklainėje, kauluose ir odos audiniuose. Jis būtinas insulino ir kitų hormonų gamybai. Sunku rasti medžiagų apykaitos procesą, kuriame šis metalas nedalyvautų. Todėl cinko tabletės padeda nuo dešimčių įvairių ligų.

Kitos ligos, kurioms naudinga vartoti cinką:

• anemija;
• nudegimai;
• dantenų liga;
• miego sutrikimai, atminties sutrikimai, miglotas mąstymas;
• įvairios infekcinės ligos;
• lėtinė obstrukcinė plaučių liga;
• atsigavimas po operacijos.

• Vario subalansuotas cinko papildas – Jarrow formulės
• Cinko tabletės iš Nature's Way – veiklioji medžiaga gerai įsisavinama
• Cinko papildas + moliūgų sėklų aliejus - vyrams

Kaip užsisakyti cinko papildus iš JAV

Vyrams

Cinkas reikalingas vyriška potencija ir vaisingumas. Žurnalas „Men's Health“ jį vadina pagrindiniu vyrų seksualinės sveikatos mikroelementu. Kartu tai nėra stebuklingas vaistas nuo impotencijos. Jis toli gražu nėra toks veiksmingas kaip Viagra, Levitra ir Cialis. Šis mikroelementas didina spermatozoidų skaičių ir judrumą. Dėl to potencija sustiprėja, tačiau poveikis nėra pernelyg ryškus ir nepasireiškia greitai.

Cinko trūkumas organizme yra žemo testosterono kiekio kraujyje priežastis. Maistas, kuriame gausu šio metalo, ir maisto papildai padeda atkurti normalus lygis testosterono. Tačiau daugeliu atvejų vyrų, kenčiančių nuo erekcijos sutrikimų, testosterono lygis yra normalus. Potencijos problemas dažniau sukelia aterosklerozė ir širdies ir kraujagyslių ligos, cukrinio diabeto komplikacijos, psichologinių priežasčių. Tokiais atvejais cinkas vargu ar padės.

Cinkas yra svarbus mineralas prostatos ligų profilaktikai ir galbūt gydymui. Yra žinoma, kad prostatos ląstelėse, kurios sudaro vėžinį auglį, šio mikroelemento yra daug mažiau nei sveikuose audiniuose. Vyrui senstant jo mityba gali pasikeisti į blogąją pusę ir sukelti cinko trūkumą. Vyrams, kurie valgo nesveiką maistą, kuriame mažai vitaminų ir mineralų, dažniau išsivysto gerybinė prostatos hiperplazija ir prostatitas (uždegimas). Ir nuo ten iki mirtino vėžio toli.

Vartojant alkoholį, išeikvojamos organizmo cinko atsargos. Šis mikroelementas naudojamas susilpninti Neigiama įtaka alkoholiniai gėrimai kenkia kepenims. Jis skatina fermentų, kurie skaido alkoholį, gamybą. Šis mikroelementas taip pat yra antioksidantas ir apsaugo kepenis. Rimtai sportuojantys vyrai dažnai patiria traumas, raumenų patempimus ir odos pažeidimus. Cinko tabletės skatina žaizdų gijimą ir galbūt pagreitina atsigavimą po traumų. Tačiau mažai tikėtina, kad tai tiesiogiai pagerins sportinius rezultatus.

Valgykite maistą, kuriame gausu cinko. Žemiau pateikiamas jų sąrašas. Visiškai venkite greito maisto. Jeigu susirgote aukščiau skyriuje „Kodėl naudingas cinkas“ išvardytos ligos, tuomet patartina vartoti papildus – tabletes ar kapsules.

Moterims

Cinko papildų vartojimas gali pagerinti moterų priešmenstruacinį sindromą, nes šis mikroelementas veikia hormono progesterono gamybą. Jei nerimaujate dėl PMS, pabandykite vartoti ir L-glutaminą. Jei tam tikromis dienomis kyla nevaldomas potraukis valgyti angliavandenius, padės chromo tabletės.

Cinko papildų vartojimas gerina moterų nuotaiką ir padeda nuo depresijos. 2010 metais buvo paskelbti klinikinio tyrimo rezultatai, kurie tai patvirtino. Pusė dalyvių vartojo 7 mg cinko per dieną, o kita pusė vartojo placebą. Nustatyta, kad po 10 savaičių moterys, vartojusios tikrąjį papildą, patyrė mažiau pykčio ir prislėgtos nuotaikos epizodų.

Taigi, cinkas yra svarbus mikroelementas moterims. Žemiau aptariame, kokį vaidmenį ji atlieka nėštumo metu, odos, nagų ir plaukų sveikatai. Mikroelementų papildai yra nebrangūs ir gali žymiai pagerinti jūsų sveikatą. Be to, po 1-3 savaičių jų vartojimo pajusite poveikį. Pasitarkite su gydytoju dėl cinko tablečių vartojimo, jei pastebėjote šio mineralo trūkumo jūsų organizme simptomus.

Kaip užsisakyti vitaminų moterims iš JAV iHerb – arba . Instrukcijos rusų kalba.

Nėštumo metu

Nėštumo metu moteris turi aprūpinti organizmą pakankamai cinko, kad vaisius vystytųsi normaliai, sumažintų priešlaikinio gimdymo riziką, taip pat kad nepablogėtų jos pačios sveikata. Vaisiaus ląstelės greitai dalijasi. Cinkas yra svarbus mikroelementas, dalyvaujantis šiame procese. Nėštumo metu mikroelementų poreikis didėja. Tačiau per daug mineralinių medžiagų vartoti nepatartina, nes galimas šalutinis poveikis.

Kiek cinko reikia moteriai nėštumo metu?

Nesistenkite kiekvieną dieną suvartoti tikslaus cinko kiekio, nurodyto lentelėje. Valgykite maistą, kuriame yra šio mikroelemento. Tuo pačiu metu jums nereikia skrupulingai skaičiuoti, kiek gramų suvalgėte. Jei vartojate prenatalinį vitaminą, tikriausiai jame yra cinko, nors ir nedaug. Patartina, kad tai būtų ne sulfatinė, o kokia nors kita druska – organinė, kuri gerai įsisavina ir nesukelia pykinimo.

Moterims, vartojančioms gyvūninės kilmės produktus, vargu ar reikės vartoti cinko tablečių nėštumo metu. Vegetarams sunkiau, nes iš augalinio maisto mikroelementai pasisavinami prasčiau. Jei jaučiate cinko trūkumo organizme simptomus, išgerkite šį trūkumą pašalinančių tablečių. Kreipkitės į savo gydytoją! Didžiausia leistina cinko dozė suaugusiesiems yra ne didesnė kaip 40 mg per parą. Moterims iki 18 metų - ne daugiau kaip 34 mg per parą. Vartokite papildus taip, kad jo neviršytumėte.

Dėl plaukų slinkimo

Rusų kalbos tinklalapiuose galite rasti daug sensacingų teiginių, kad cinkas padeda nuo plaukų slinkimo. Tačiau Moksliniai tyrimaišiuo klausimu davė neigiamą rezultatą. Mikroelementų turintys papildai praktiškai neveiksmingi žmonėms, kurių plaukai slenka arba tampa ploni ir trapūs. Teoriškai cinkas galėtų padėti esant plaukų problemoms, nes reguliuoja baltymų sintezę ir hormonų pusiausvyrą. Tačiau praktiškai šio mikroelemento vartojimas neturi jokio poveikio.

Plaukų slinkimas gali būti dėl sumažintas lygis skydliaukės hormonas. Cinko ir seleno vartojimas skatina šio hormono gamybą. Taigi, maisto papildai retais atvejais gali netiesiogiai padėti atkurti storą plaukų linija. Vienas iš tokių pacientų buvo aprašytas tarptautiniame trichologijos (plaukų mokslo) žurnale. Jei nerimaujate dėl prastos plaukų būklės, ištirkite skydliaukės hormonų trūkumo simptomus ir atlikite kraujo tyrimus.

Mažai tikėtina, kad cinko tabletės padės nuo plaukų slinkimo. Tačiau šis mineralas nepaprastai pagerina odos ir nagų būklę bei gydo spuogus. Daugiau skaitykite žemiau.

Dėl spuogų

Jei nerimaujate dėl spuogų, galbūt norėsite išgerti cinko tablečių. Buvo atlikti šio mikroelemento veiksmingumo tyrimai spuogų gydymui. Per daugelį metų anglų kalba leidžiamuose mokslo žurnaluose buvo paskelbta mažiausiai 12 straipsnių šia tema. Cinkas buvo veiksmingas 80% tyrimų.

Šis mineralas padėjo 33-60% jį vartojusių žmonių. Tyrimo dalyviams spuogų sumažėjo vidutiniškai 2 kartus. Antibiotikai padeda geriau nei cinkas, tačiau turi šalutinį poveikį. Geriau toleruoti spuogus nei vartoti antibiotikus, nebent tai yra absoliučiai būtina. Papildai, kuriuos galima įsigyti be recepto, greičiausiai padės ir nesukels šalutinio poveikio.

Cinko dozė aknės gydymui turi būti didelė, artima didžiausiai leistinai paros dozei. Šio mikroelemento vaistinio kiekio iš maisto gauti neįmanoma. Todėl reikia vartoti tabletes, kurios parduodamos vaistinėje, arba maisto papildus.

Cinkas gali būti paimtas įvairių druskų pavidalu. Dažniausia forma yra cinko sulfatas. Tačiau jis prastai absorbuojamas. Daugelis žmonių skundžiasi, kad nuo Zincteral ir Zincite tablečių pykina. Geriau vartoti bet kokią kitą formą, bet ne sulfatą. Daroma prielaida, kad pikolinatas ir gliukonatas absorbuojami geriau nei cinko citratas, tačiau tai nėra patikima.

Tiksliai nežinoma, kaip cinkas gydo spuogus. Kai kurie šaltiniai teigia, kad jis pagerina vitamino A patekimą į odos ląsteles. Kiti – cinkas reguliuoja apoptozę, natūralų ląstelių atsinaujinimą. Tikslus veikimo mechanizmas dar nenustatytas. Tačiau bet kuriuo atveju šis mikroelementas daugeliui žmonių padeda nuo spuogų.

Cinką kartu su vitaminu A patartina vartoti 6-8 savaites, o tada įvertinti gautą poveikį. Tačiau vitaminas A nėra nekenksmingas. Atidžiai išstudijuokite šalutinių poveikių, galinčių sukelti jo vartojimą, sąrašą didelėmis dozėmis- 33-100 tūkstančių TV per dieną. Jei planuojate pastoti per artimiausius šešis mėnesius arba jau esate nėščia, šio vitamino negalima vartoti didesnėmis nei 4-7 tūkst. TV dozėmis per dieną. Cinkas ir vitaminas A yra pagrindinės maistinės medžiagos, reikalingos sveikai odai.

Vaikams

Cinkas yra būtinas mikroelementas vaikams. Jiems tai net svarbiau nei suaugusiems. Mikroelementai dalyvauja vaikų, ypač jų reprodukcinės sistemos ir smegenų, augime ir vystymesi. Tai priklauso ir nuo to, koks stiprus yra vaiko imunitetas.

Cinko trūkumas gali būti problema vaikams iš nepasiturinčių šeimų, kurie valgo pigų, nekokybišką maistą. Vaikams ir suaugusiems, kurie valgo subalansuotą mitybą, į kurią įeina gyvūniniai produktai ir augalinis maistas, retai reikia vartoti maisto papildus.

Amerikiečiai rašo, kad jų gimtojoje šalyje cinko trūkumas stebimas 6% mergaičių ir 10% berniukų. O besivystančiose šalyse mikroelementų trūkumas vaikams yra daug dažnesnė problema. Vakarų šalių mokslininkai trečiojo pasaulio šalyse atliko tyrimus, kaip maisto priedai veikia vaikų augimą ir vystymąsi.

Gvatemaloje didelei grupei vaikų iki 3 metų buvo duodamos cinko tabletės. Taip pat buvo kontrolinė grupė jų bendraamžių, kurie nevartojo papildų. Pirmosios grupės dalyviai tiriamuoju laikotarpiu kontrolinę ūgiu aplenkė 2,5 cm.Paskelbta daugiau nei 30 panašių tyrimų. Todėl dabar ekspertai rekomenduoja išbandyti cinko papildus, jei vaikas blogai auga ir auga svoris.

Imuninė sistema pašalina nepageidaujamus elementus, kurie patenka į kūną keliais etapais iš eilės. Pirmiausia turite aptikti priešus ir tada juos sunaikinti. Šie etapai apima skirtingi tipai ląstelės – makrofagai, T-žudikai, T-pagalbininkai ir kt. Jie sąveikauja vienas su kitu sudėtingais būdais. Net ir vidutinis cinko trūkumas organizme sutrikdo jų koordinuotą darbą.

Cinko trūkumas padidina plaučių uždegimo ir kitų infekcijų riziką, ypač vaikams ir pagyvenusiems žmonėms. Jei vaiko ar suaugusiojo imunitetas nusilpęs, gydytojas gali skirti šį mikroelementą kaip vitaminų komplekso dalį. Jei žmogus, be dažnų infekcinių ligų, turi ir kitų cinko trūkumo simptomų, tuomet pravers šio mineralo kursą vartoti padidintomis dozėmis.

Taip pat skaitykite:

Su amžiumi susijęs regėjimo sutrikimas

Žmonių, kurių kraujyje yra normalus cinko kiekis, regėjimas per daug nesuprastėja su amžiumi. Šis mikroelementas apsaugo akių ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Tinklainės audiniuose jo koncentracija padidėja. Cinkas ir vitaminas A yra žaliavos pigmentui melaninui, apsaugančiam akis nuo ultravioletinių spindulių, sukurti.

Ekspertai atsargiai vertina, ar cinko papildų vartojimas yra naudingas regėjimui. 2001 metais buvo paskelbti didelio tyrimo – su amžiumi susijusių akių ligų tyrimo (AREDS) – rezultatai. Paaiškėjo, kad vartojant 80 mg cinko kartu su vitaminais C ir E bei beta karotinu, tinklainės geltonosios dėmės degeneracijos rizika sumažėjo 25%. Tačiau jokių kitų rimtų tyrimų apie mikroelementų naudą regėjimui neatlikta.

2013 metais buvo paskelbti AREDS-2 tyrimo rezultatai, kuriuose beta karotinas pakeistas liuteinu ir zeaksantinu, pridėta riebalų rūgščių Omega 3. Beta karotino atsisakyta, nes, anot ankstesnių tyrimų, jis padidino riziką. vėžio. Paaiškėjo, kad cinkas ir akių antioksidantai išlieka veiksmingi ir be beta karotino. Cinko paros dozės buvo sumažintos nuo 80 mg iki 25 mg, ir tai neturėjo įtakos rezultatams. Omega 3 riebalų rūgščių pridėjimas nebuvo naudingas.

Be AREDS ir AREDS-2, nebuvo atlikta jokių kitų griežtų klinikinių tyrimų apie cinko papildų poveikį regėjimui. Tai kelia nerimą ekspertams. Mikroelementai gali būti naudingi akims, kai jie vartojami kartu su antioksidantais. Jei dėl diabeto komplikacijų pablogėja regėjimas, tuomet reikia kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje, kitaip jokios tabletės nepadės. Cinkas gali blokuoti vario pasisavinimą iš maisto, o šis metalas svarbus ir akims. Kartu su cinko papildais per dieną patartina vartoti 1-2 mg vario.

Cinko tabletės nuo peršalimo

Vakarų šalyse cinkas nuo peršalimo dažniausiai vartojamas pastilių ir sirupo pavidalu. Šio mineralo turinčios tabletės ir kapsulės peršalimo ligų profilaktikai ir gydymui skiriamos rečiau. Taip pat bandėme naudoti nosies gelius ir aerozolius. Tačiau to buvo atsisakyta, nes daugelis pacientų skundėsi ilgalaikiu kvapo praradimu dėl tokio cinko vartojimo.

Nesvarbu, ar cinkas padeda greičiau atsigauti po peršalimo, ar grįžti į darbą ar mokyklą, yra ginčytinas klausimas. Šia tema buvo atlikta mažiausiai 14 griežtų klinikinių tyrimų. Pusė jų pažymėjo teigiamą poveikį. Tačiau antroji pusė parodė, kad jokie mikroelementai nepagreitina pasveikimo po peršalimo.

Cinkas gali pagerinti simptomus ir sutrumpinti peršalimo ir gripo trukmę. O gal ir ne. Iki šiol nėra pakankamai argumentų rekomenduoti šį mikroelementą nuo peršalimo visiems pacientams. Bet kokiu atveju, norint nustatyti, reikia didesnių tyrimų veiksmingos dozės ir kuri cinko druska padeda geriausiai.

Cinkas stiprina imuninę sistemą suaugusiems ir vaikams – niekas su tuo nesiginčija. Todėl jis naudingas peršalimo, gripo ir kitų infekcinių ligų profilaktikai. Tačiau vargu ar maisto papildai padės greičiau pasveikti, jei žmogus jau peršalo. Naršyti. Vaikams ir suaugusiems prasminga gydytis nuo peršalimo, kaip aprašyta šioje knygoje.

Cinko trūkumo organizme simptomai

Cinko trūkumas žmonėms nustatomas, kai šio mikroelemento koncentracija kraujyje yra mažesnė už normą arba kai jau pasireiškia simptomai. Cinko trūkumas atsiranda dėl nepakankamo šio mineralo suvartojimo su maistu, sutrikusio jo pasisavinimo, padidėjęs išsiskyrimas iš organizmo, taip pat ypatingose ​​situacijose, kai jo poreikis didėja - ūminės ligos, nėštumas.

Cinko trūkumas neigiamai veikia odą, virškinimo trakto, centrinė nervų sistema, reprodukcinė sistema, silpnina imuninę sistemą. Ši problema gali būti ūmi arba lėtinė. Mažiausiai 25% pasaulio gyventojų gresia vitaminų ir mikroelementų trūkumas organizme, ypač besivystančiose šalyse.

Cinko atsargos išsenka dėl alkoholio vartojimo, viduriavimo ir alinančio fizinio krūvio. Žmogaus kūnas negali kaupti daug šio mikroelemento. Todėl reikia reguliariai, bent 1-2 kartus per savaitę, vartoti maistą, kuriame gausu cinko, arba vartoti vitaminus.

Didelis trūkumas gali atsirasti dėl genetinių šio mineralo pasisavinimo sutrikimų, taip pat dėl ​​plonosios žarnos ligų.

Nėštumo ir žindymo laikotarpiu cinko patartina suvartoti 1-2 mg per dieną daugiau nei įprastai. Tikslios rekomenduojamos dozės pateiktos aukščiau – skyriuje, kuriame kalbama apie šio mikroelemento svarbą moterims.

Didžiausios leistinos paros dozės

Jei daug dienų iš eilės reguliariai vartosite cinko kiekius, viršijančius didžiausią leistiną paros dozę, gali pasireikšti šalutinis poveikis. Organizmo vario ir geležies atsargos bus išeikvotos, o tai gali sukelti anemiją. Kitas šalutinis poveikis yra karščiavimas, kosulys, nuovargis, skrandžio skausmas. Apsinuodijimas cinku kenkia inkstams ir skrandžiui. Ūminiai simptomai — metalo skonis burnoje, pykinimas, vėmimas, viduriavimas.

Produktai, kurių sudėtyje yra cinko

Kuriuose maisto produktuose yra daug cinko:

• raudona mėsa ir paukštiena;
• austrės, krabai, omarai ir kiti vėžiagyviai;
• riešutai ir ankštiniai augalai;
• pilno grūdo produktai;
• pusryčių dribsniai, specialiai praturtinti cinku;
• kietasis sūris.

Grūdai, duona ir ankštiniai augalai yra fitatų – medžiagų, kurios blokuoja mineralų ir mikroelementų pasisavinimą. Todėl cinko iš augalinio maisto žmonėms yra mažai.

Maisto produktai, turintys daugiausiai cinko

Austrės gerokai lenkia bet kokį kitą maistą. Tačiau tikrojoje mityboje pagrindinį žmonių cinko poreikį užtikrina jautiena, kiauliena ir vištiena.

Dažniausiai užduodami klausimai ir atsakymai į juos

Kosmetologė patarė gerti cinko sulfato tabletes, bet nuo jų pykina. Kuo juos pakeisti?

Vartokite papildus, kurių sudėtyje yra cinko pikolinato, gliukonato ar cinko citrato. Visos šios formos pasisavinamos geriau nei sulfatas ir nesukelia pykinimo. Vienuose straipsniuose teigiama, kad pikolinatas yra veiksmingiausias, kituose – gliukonatas. Tai nėra patikima. Tačiau bet kuri iš išvardytų cinko druskų yra geresnė už sulfatą. Per kelias savaites nuo papildų vartojimo pradžios pastebėsite, kad jūsų oda ir nagai pagerėjo.

Ar cinkas pagreitina atsigavimą po peršalimo?

Atrodo, kad jokie maisto papildai nepagreitina pasveikimo, jei žmogus jau peršalo. Tačiau juos pravartu vartoti profilaktikai kartu su kitomis medžiagomis – antioksidantais vitaminais, žolelėmis, probiotikais, žuvų taukais ir kt.. Išbandykite galingą vitaminų kompleksą, kuriame yra solidi cinko dozė ir įvertinkite, kaip tai veikia jūsų savijautą. .

Ar cinko papildų vartojimas gali būti žalingas?

Taip, jei kelias savaites iš eilės vartojate didesnę nei didžiausia paros dozę. Jei 2–3 kartus per savaitę vartojate papildą, kuriame yra 50 mg cinko, viskas gerai. Kartu su cinku per dieną patartina vienu metu vartoti 1-2 mg vario, kad organizme netrūktų šio metalo. Varis yra įtrauktas geri kompleksai vitaminų, pvz., Alive from Nature's Way.

Ar cinko tabletės padės sustiprinti vyrišką potenciją?

Galbūt jie padės, tačiau poveikis nėra labai ryškus, nereikėtų tikėtis stebuklo. Cinko preparatai toli gražu nėra tokie veiksmingi kaip Viagra, Levitra ir Cialis. Tačiau jie gali padidinti spermatozoidų skaičių ir judrumą, taip padidindami jūsų galimybes. Ieškokite papildo, kuriame yra cinko ir moliūgų sėklų aliejaus. Jis sukurtas specialiai vyrams. Tai gera priemonė prostatos problemų profilaktikai ir gydymui.

Ar tiesa, kad ejakuliuodamas vyras netenka daug cinko ir seleno?

Taip, tai tiesa. Remiantis straipsniais, publikuotais medicinos žurnaluose, cinko suvartojama apie 5 mg. Sulaukę 35-40 metų išmokite mylėtis be ejakuliacijos kiekvieną kartą. Tiesą sakant, tai nėra sunku ir gana naudinga. Pavyzdžiui, žiūrėkite Mantak Chia knygą „Vyriškos seksualinės energijos gerinimas“. Jei atidėsite ezoteriką, per kelias dienas išmoksite pratimų rinkinį, kuris duoda rezultatų.

Žinau, kad cinkas didina apetitą. Ar papildų vartojimas padidins svorį?

Cinkas apetito nedidina, o normalizuoja. Nepasotinamas noras persivalgyti angliavandeniais ar kokiu nors kitu maistu gali būti šio mikroelemento trūkumo organizme požymis. Nesijaudinkite, kad cinkas priaugs svorio. Taip neatsitiks. Tačiau vartodami papildus galite priaugti svorio dėl kitų priežasčių. Eiti į . Atlikite skydliaukės hormonų kraujo tyrimus. Jei nustatoma hipotirozė, gydykite.

išvadas

Cinko papildai yra nebrangūs ir gali suteikti jums daug naudos. Jie padeda nuo spuogų, stabilizuoja nuotaiką, malšina depresiją, stiprina imuninę sistemą suaugusiems ir vaikams. Moterys džiaugiasi, kad šis mikroelementas gerina odos, nagų ir, galbūt, plaukų būklę. Vyrams jo reikia norint išvengti prostatos ligų.