Kaip paįvairinti pilką kasdienybę ir nudžiuginti save. Kaip greitai nudžiuginti save, jei viskas blogai

Šiame straipsnyje atsakysiu į klausimą, kaip save nudžiuginti, ir pateiksiu 21 galingą būdą, kuris garantuotai pakels nuotaiką. Ir jei ateityje, jūs būsite bloga nuotaika ir stebėtis kaip save nudžiuginti, tiesiog grįžkite į šį straipsnį. Taigi pradėkime!

Kaip save nudžiuginti?

Pirmas būdas nudžiuginti save tai tavo hobis. Skirkite laiko sau ir darykite tai, kas jums patinka. Niekas nepadaro tavęs laimingesnio už tai, kas tau patinka. Po kurio laiko jūs 100% nudžiuginsite save ir pajusite gyvenimo skonį. Šis metodas yra labai galingas ir visada veikia!

Antras būdas nudžiuginti save tai yra savęs palepinimas apsipirkimu. Žinoma, jūs turite dalykų, kuriuos labai mėgstate, bet dėl ​​kokių nors priežasčių dažnai sau neleidžiate. Bloga nuotaika – tai atvejis, kai save palepinti ne tik galima, bet tiesiog būtina.

Įsigykite sau prabangią gėlių puokštę, užsukite į kavinę ir išgerkite puodelį kavos, kurios kaina anksčiau buvo neįsivaizduojama, arba kilus gaisrui nusipirkite kokybiško šokolado ar skanaus pyrago. Saldumynai visada pakelia nuotaiką, nes jie gamina endorfinus smegenyse, o endorfinai laikomi hormonais. Todėl šis metodas taip pat visada veikia. Taigi valgykite dėl savo sveikatos.

Trečias būdas nudžiuginti save tai linksma daina. Įjunkite savo mėgstamą dainą ir dainuokite kartu garsiai! Tiesiog būtinai pasirinkite džiaugsmingą kompoziciją. Liūdnos melodijos dar labiau nuliūdins.

Ketvirtas būdas nudžiuginti save tai pasivaikščiojimas. Atsakykite man į šį klausimą: kiek laiko jūs buvote parke? Kada paskutinį kartą išvykote į kaimą? Ar bent tiesiog pasivaikščiokite po kuklius savo miesto kampelius? Nesvarbu, koks tai metų laikas. Pabandykite atsijungti nuo interneto, meskite viską ir leiskite sau bent valandą tylos, kurioje tikrai išgirsite save. Atsitraukite nuo miesto šurmulio ir triukšmo, suteikite sau šiek tiek ramybės, tylos ir vienybės su motina gamta, ir visa savo oda pajusite, kaip Gyvybinė energija vėl grįžta pas tave.

Penktas būdas nudžiuginti save tai juokai. Dabar internete yra daug juokingų istorijų. Tiesiog naršykite internete ir pradėkite skaityti juokingus anekdotus! Paprastai po penkių juokingų pokštų nuotaika pakyla ir veide pradeda ryškėti šypsena.

Šeštas būdas nudžiuginti save tai šokis! Šokiai yra mano mėgstamiausias būdas nudžiuginti save. Šiaip darželyje šokote kartu kaip grupė "Mažųjų ančių šokis". Tai kodėl neprisimeni? Ir jei pradėsite "kvakti" kur reikia, tai tikrai nuostabu! Jūs ne tik pakelsite nuotaiką, bet ir įkrausite baterijas dar daugybei dienų. Išbandyta - veikia!

Septintas būdas nudžiuginti saveŠis . Jei jūsų bloga nuotaika turi tam tikrą priežastį, pasistenkite ją kuo greičiau pašalinti. Nereikia laukti, kol problema išsispręs savaime. Suimkite save ir išspręskite. Jūs pats puikiai žinote, kad iš bet kokios situacijos yra išeitis. Papasakokite apie savo problemas artimiesiems, paprašykite draugų, kad padėtų, pagalvokite, ką galite padaryti patys, kad išspręstumėte šią problemą. Veiksmas grįš pas jus, ir tai pakels jūsų nuotaiką.

Aštuntas būdas nudžiuginti save einate į kiną arba žiūrite mėgstamą filmą namuose. Žinoma, reikia tik komedijos. Labai nerekomenduojama žiūrėti melodramų esant blogai nuotaikai. Tačiau komedija yra tai, kas tikrai pakels nuotaiką. Taip pat galite jį rasti internete juokingi videoįtraukiant gyvūnus ir vaikus. Taip pat rekomenduoju susipažinti su vaizdo įrašų skyriumi. Ten rasite daug įdomių dalykų.

Devintas būdas nudžiuginti save yra pasilepinti SPA procedūromis. Apsilankę grožio salone ir užsisakę mėgstamą SPA procedūrą pamaloninsite ne tik savo numylėtinį, bet ir savo kūną, ypač jei anksčiau gailėjotės pinigų. Nuotaiką pakelti padės viso kūno SPA masažas, SPA manikiūras, SPA pedikiūras, taip pat kūno įvyniojimai ir įvairios veido SPA programos. Tikėkite, kad leisdami sau šią prabangą jausitės lyg nauju žmogumi.

Dešimtas būdas nudžiuginti saveŠis . Daugiau apie meditaciją galite sužinoti apsilankę skiltyje. Dešimties minučių meditacija padės atkurti jėgas ir... Meditacijos metu įsivaizduokite, kad prisipildo džiaugsmo šviesos ir... Tai puikus būdas nudžiugink save.

Vienuoliktas būdas nudžiuginti save tai yra kūryba. Kiekvienas iš mūsų turi savo Kūrybiniai įgūdžiai. Pabandykite atrasti savo talentus! Pabandykite nupiešti piešinį ar parašyti eilėraštį, paruoškite kulinarinį išskirtinumą – kitaip tariant, darykite tai, kas jums suteiks malonumą, ir tikrai jausitės daug geriau.

Dvyliktas būdas save nudžiuginti yra nukreipti jūsų dėmesį. Šis metodas yra gana paprastas, tačiau kartais jį galima atlikti. Pažvelkite į objektą ir sutelkite visą savo dėmesį į jį. Tyliai ar garsiai aprašykite šį daiktą iki galo. Nežinau kaip jūs, bet šis metodas puikiai veikia!

Tryliktas būdas save nudžiuginti yra padaryti ką nors naudingo. Turiu omenyje ne hobį. Galite pašalinti blogą nuotaiką, jei užsiregistruosite sporto salė, užsienio kalbų kursai ar bet koks kitas verslas, kuris suteiks jums naujų žinių ar įgūdžių. Kodėl aš pasitikiu šiuo metodu? Pirma, jūs tiesiog neturėsite laiko neigiamoms mintims, antra, tokiu būdu taip pat efektyviai ir greitai pašalinsite liūdną nuotaiką.

Keturioliktas būdas nudžiuginti save tai yra norint pakeisti vaizdą. Kartais norint tai padaryti, tereikia atnaujinti įvaizdį. Pavyzdžiui, pabandykite pakeisti savo šukuoseną į madingesnę. Bet tai turėtų padaryti su patikimu meistru, ir tai labai svarbu. Ir gali taip pasirodyti naujas vaizdas nepatiks, o pablogins blogą nuotaiką. Bet kokybiškai atliktas kirpėjos darbas gali ilgam laikui suteikti jums džiugią nuotaiką ir reikšmingai.

Penkioliktas būdas nudžiuginti save Tai žaidimas su augintiniais. Gerai žinoma, kad mūsų augintiniai geriausiai pakelia nuotaiką. Tam pakaks paglostyti katę ar pažaisti frisbį su šunimi – ir būsite geros nuotaikos! Jei neturite augintinio, eikite į zoologijos sodą ar delfinariumą arba tiesiog eikite į lauką ir pamaitinkite beglobį gyvūną. Bendravimas su gyvūnais tikrai pagerins nuotaiką.

Šešioliktas būdas nudžiuginti save tai yra svajonė. Taip, tai nėra rašybos klaida. Blogos nuotaikos priežastis dažnai yra nuovargis ir išsekimas. Svajonė yra geriausias būdas atsigauti. Taigi leisk sau šią prabangą ir eik miegoti. Viena valanda miego per dienos metu diena pakeičia keturias valandas vakaro miegas. Pabudę jausitės kitaip – ​​atsinaujinę.

Septynioliktas būdas nudžiuginti save tai daro gerus darbus. Žmonės, kurie aukoja labdarai, yra daug labiau patenkinti savo gyvenimu. Ir nesvarbu, kiek aukojate dėl kitų. Mokslininkai išsiaiškino, kad tokie žmonės daug dažniau pastebi ir įvertina visus gerus dalykus savo gyvenime. Taigi prisijunkite prie labdaros organizacijų ir organizacijų.

Aštuonioliktas būdas nudžiuginti save Tai šaltas dušas. Taip, veikia nepriekaištingai. Faktas yra tas, kad šaltas dušas kenkia kūnui. Bet tai yra naudingas stresas. Po šalto dušo akimirksniu pasijusite linksmi, o nuotaika padidės daug kartų. Taigi eik ir dainuok... į vonią.

Devynioliktas būdas nudžiuginti save tai vizualizacija. arba visada padėdavo pakelti nuotaiką. Žinoma, jūs turite tikslų, kuriuos norite pasiekti, bet jie dar toli. Taigi, kad nelauktumėte akimirkos, kai jūs tiesiog atsigulkite ant sofos ir pradėkite įsivaizduoti, kaip jau pasiekėte savo tikslą. Faktas yra tas, kad bloga nuotaika kartais asocijuojasi su nepasitenkinimu, kuris kilo dėl kelio į tikslą. Pavyzdžiui, jūs nebuvote paaukštintas darbe. Tokiu atveju jūs atsigulate ant sofos ir pradedate įsivaizduoti, kaip jus paaukštino darbe. Po to jūsų nuotaika pakils, o kita akcija bus jūsų.

Dvidešimtas būdas save nudžiuginti yra prisiminti malonias akimirkas iš praeities. Pabandykite prisiminti įvykį savo gyvenime, kuris padarė jus tikrai laimingus. Šis metodas yra labai panašus į ankstesnį metodą, tik šiuo atveju jūs ne sugalvojate, o prisimenate tikrus įvykius, kurie jums nutiko. Šis metodas leis jums suprasti, kad nesate tai, ką manėte. Malonūs prisiminimai iš gyvenimo visada pakelia nuotaiką.

Dvidešimt pirmas būdas nudžiuginti save tai leidimas sau kvailioti. Mano mėgstamiausias metodas. Tu tiesiog atsistoji prieš veidrodį ir pradedi daryti veidus, leisti kvailus garsus, lakstyti po visą butą kaip trejų metų vaikas. Ir nesvarbu, ką kiti galvoja. Tiesiog pradėkite kvailioti. TAI GALINGIAUSI BŪDAS PAKELT NUOTAIKĄ. O jei vis tiek rasi sau partnerį, kuris darys veidus su tavimi, tai... apie tai net nekalbėsiu.

Tiesą sakant, yra daug daugiau būdų, kaip pagerinti savo nuotaiką, nei nurodyta šiame straipsnyje. Pabandykite rasti savo būdų ir pasidalinkite jais su kitais, ir jūs tai pastebėsite pasaulis jis taps linksmesnis ir šviesesnis.

O straipsnio pabaigoje siūlau pakelti nuotaiką jau dabar, pažiūrėjus šį vaizdo įrašą.

kaip save nudžiuginti, kaip pagerinti nuotaiką, kaip nudžiuginti save

_________________

- Nuotaikos priežastys
– Kaip nudžiuginti? Psichologų patarimai
— 7 paprasti patarimai, kuris 100 % pagerins jūsų proto būsena
– Kaip per 10 minučių pagerinti nuotaiką?
— 2 nestandartiniai būdai pažadinti savo emocijas
– Išvada

Kiekvieno žmogaus gyvenime pasitaiko momentų, kuriuos vadiname bloga nuotaika. Tokia būsena kelia nerimą ir gali užgožti bet kokias ilgai lauktas šventes ar įvykius. Atsiranda apatija tam, kas vyksta, nerimo jausmas ir emocinis nestabilumas.

________________

________________

Psichoterapeutai kalba apie paprastus būdus, kaip visada būti geros nuotaikos. Yra keli praktinių patarimų, padedantis būti optimistu ir neleisti blogos mintys o situacijos sugadina dieną.

1) Muzika.
Klausykitės muzikos, kuri jums patinka. Psichologai taip pat rekomenduoja dainuoti kartu, jei įmanoma. Kai jūsų sieloje apsigyveno melancholija, drąsiai išvarykite ją naudodami savo mėgstamą melodiją ausinėse.

2) Šokis.
Tai gali būti pirmojo punkto tęsinys. Tai suteiks teigiamos energijos visai dienai. Pagrindinė taisyklė – aktyviai judėti.

3) Išeik.
Dažnai bloga nuotaika kyla dėl netvarkos. Minimalus sutvarkymas padės greitai ištaisyti situaciją. Įveskite taisyklę savo darbo dieną pradėti nuo stalo valymo. Pajusite, kad tvarkingai sulankstyti daiktai gerokai pagerina nuotaiką. Jei esate namuose, pradėkite kurti savo namus patogesnius. Bendras valymas ir patalynės keitimas taip pat padės sukurti komfortą ir taip pagerinti nuotaiką. Skirkite tam keletą minučių per dieną. Taip atitraukiate nuo blogų minčių.

4) Teisingas požiūris.
Kad ir kas nutiktų, visada išlikite optimistiški. Bet kurioje situacijoje nusiteikite teigiamam rezultatui. Įsitikinkite, kad viskas bus gerai, ir jūs lengvai įveiksite kylančius sunkumus. Eidami į susitikimą visada galvokite apie teigiamą rezultatą. Žmonės turi posakį: „Žmogaus mintis yra materiali“. Todėl išlikdami optimistai visada nesunkiai išspręsite iškilusias problemas.

5) Kalbėkite apie problemą.
Pasikalbėkite apie tai, kas jus neramina, su drauge, mama, giminaičiu. Netgi tai garsiai pasakius, palengvėja ir pakyla nuotaika.

6) Suteik sau džiaugsmo.
Daryk tai, ką myli. Porą minučių skirkite mėgstamam žaidimui, žiūrėkite mėgstamą filmą kine ar namuose, skaitykite mėgstamo autoriaus knygą.

7) Duok sau pažadą.
Pažadėk tapti optimistu ir nekreipti dėmesio į smulkias bėdas. Visada galite atsikirsti prieš blogą nuotaiką. Tapti žmogumi, turinčiu gerą ir pozityvų požiūrį, įmanoma, ir tai gali padaryti bet kas.

8) Kontrastinis dušas.
Tai fiziologinis būdas kurti sau gera nuotaika. Kai žmogus apipilamas pakaitomis karštomis ir saltas vanduo, tada įtampa išnyksta.

9) Pamiegok.
Bloga nuotaika dažnai būna dėl paprasto nuovargio. Todėl atidėkite viską į šalį ir atsipalaiduokite.

Štai keli patarimai, padėsiantys atsikratyti blogos nuotaikos, atkurti optimizmą, pusiausvyrą, susivaldyti ir mėgautis gyvenimu.

1 patarimas. Atminkite, kad galite pagerinti savo nuotaiką
Vienas iš veiksmingiausių būdų pagerinti nuotaiką – visada prisiminti, kad jūs pats galite tai padaryti. Tiesą sakant, pakeisti nuotaiką yra daug lengviau, nei manote, ir tai yra... puiki proga už optimizmą.

2 patarimas. Nustatykite nuotaikos pablogėjimo priežastis
Nemanykite, kad bandymas apsimesti, kad nejaučiate pykčio, pavydo ar pažeminimo, yra ženklas emocinis intelektas. Iš tikrųjų tai neduoda naudos kitiems ir kenkia jums.

3 patarimas. Sumažinti žalą
Jūsų bloga nuotaika gali paveikti visus, kurie patenka į jūsų įtaką. karšta ranka. Bet jūs žinote, kodėl jaučiatės susierzinęs, todėl neverskite to kitiems. Šuo neturėtų kandžioti katės vien todėl, kad žmogus ją spardė.

4 patarimas. Atminkite, kad jūs nesate jūsų bloga nuotaika
Kartais, vedami stiprių emocijų, žmonės elgiasi priešingai visoms savo pagrindinėms vertybėms ir įsitikinimams.

Galima daryti išvadą, kad ryškių emocijų demonstravimo metu žmogus parodo savo tikrąsias spalvas, tačiau tai toli gražu ne. Juk pyktis, baimė ar neviltis yra tik laikini sąmonės sutrikimai, kuriuos galite išmokti valdyti. Norėdami tai padaryti, visada turite prisiminti, kas esate iš tikrųjų, ir išlaikyti ramybę bet kurioje situacijoje.

5 patarimas. Pakeiskite savo veidą, kad pakeistumėte savo nuotaiką.
Bendraudami su kitais išgyvename skirtingas emocijas. Viena iš jų išraiškos priemonių yra veido mimika – galime susiraukti, susiraukti, šypsotis ir pan. Mes visiškai teisingai manome, kad kai esame laimingi, atrodome laimingi, o kai esame liūdni, mūsų veidas įgauna liūdną išraišką. Mokslininkai išsiaiškino, kad veido išraiškos veikia ir kitaip.

Tyrimai parodė, kad dėl šių pokyčių kraujas priteka ne tik į veidą, bet ir į mūsų smegenis. Mes judiname antakius, kai norime susikaupti, ir tai sukelia kraujo tekėjimą iš veido į smegenis (tai gali padėti mums geriau susikaupti). Veido išraiškų pokyčiai turi įtakos smegenų temperatūrai, o tai yra labai svarbu norint suprasti, kodėl pasirinkus tam tikrą išraišką gali pasijusti geriau arba blogiau.

Mūsų smegenų metabolinė veikla gamina tiek šilumos, kad jas reikia nuolat vėsinti. Per šnerves patekęs oras padeda sumažinti smegenų temperatūrą, o jam atvėsus pasijunta geriau.

Kai susiraukiame, šnervės susiaurėja, todėl smegenys įkaista (eksperimentu buvo nustatyta, kad vos 30 sekundžių suraukšlėjus nosį, smegenų temperatūra pakyla penkis kartus, todėl pablogėja savijauta).

Tuo pačiu metu šypsena, net ir nenuoširdi, per trumpą laiką pro nosį praeinančio oro tūrį vidutiniškai padidina 29 mililitrais, o tai maloniai atvėsina smegenis.

Tai yra, mes galime trumpai užtrumpinti blogą nuotaiką sąmoningai keisdami veido išraišką. Taigi galite šypsotis arba atsitraukti tyliai pasakyti „E“, kol jūsų nuotaika pakils – jūsų smegenys jums už tai padėkos.

6 patarimas. Pagerinkite nuotaiką pasivaikščiodami gamtoje.
Kai jūsų nuotaika pablogėja, ji bando pajungti visus jūsų veiksmus. Jei tam nesipriešinsite, jūsų smegenys nustos jūsų klausytis ir jūs negalėsite įveikti depresijos. Norėdami atsikratyti „emocinių smegenų“ efekto, galite padaryti kryžiažodžius, kad suaktyvintumėte „mąstončias smegenis“, o dar geriau – pasivaikščioti. Įrodyta, kad fiziniai pratimaižymiai geriau padeda atsikratyti depresinė būsena nei gydymas vaistais.

Galite eiti pasivaikščioti (ar net pabėgioti, jei esate pakankamai sveikas) ir, jei įmanoma, išeiti į gamtą. Naujausi tyrimai parodė, kad leidžiant laiką ir sportuojant gamtinės sąlygos– net miesto parkuose ir soduose – neįtikėtinai naudinga stiprinant psichinė sveikata, įskaitant greitą nuotaikos pakėlimą ir net gerinimą imuninės funkcijos. Išvada: išeik į lauką ir judėk!

7 patarimas. Atsipalaiduok.
Bloga nuotaika reikalauja įtampos ir susitelkimo tik į neigiamus jausmus, kad ją išlaikytume. Taigi darykite priešingai! Išsikelkite tikslą atsipalaiduoti ir sutelkti dėmesį į kitas mintis ir vaizdinius, esančius už siaurų jūsų nuotaikos ribų.

– Kaip per 10 minučių pagerinti nuotaiką?

Žinoma, taurė šampano, skanus šokoladas ir mėgstamos komedijos žiūrėjimas šilta antklodė- patikrintas metodas. Bet, deja, (ar, laimei?) ne visada galime juo naudotis.

Bet kokiu atveju alkoholis tikrai netinka nuotaikai darbe pakelti, o biure apskritai trūksta antklodžių. Mūsų laimei, yra ir kitų būdų nudžiuginti save, taip sakant, neišeinant iš kasos.

Pirmiausia sukuriame „džiaugsmingą foną“ darbo vietoje (ir tai, įsivaizduokite, įmanoma). Tam mums padės grynas oras pro šiek tiek pravirą langą, gaivūs aromatai ir linksma muzika. Jei yra galimybė „dainuoti kartu“ ir „šokti kartu“ - puiku, paprastai tai yra „kaip liepė gydytojas“.

Citrusiniai kvapai geriausiai tinka jūsų nuotaikai pakelti. Jei „netyčia“ po ranka turite apelsiną, mandariną ar greipfrutą, supjaustykite jį ploniau (tik iš karto nesuplyškite, leiskite bent šiek tiek pasėdėti ant lėkštės - tegul prisotina visą kambarį pozityvumo). Jei neturite citrusinių vaisių, puikiai tiks kava.

Padarykite galvos masažą. Tam geriausia naudoti „masažines šukas“ (jei nėra, tiks ir įprastos). Šukuokite plaukus 2-3 minutes prieš veidrodį. Tuo pačiu stenkitės išlaikyti tiesią nugarą, ištiesinkite pečius ir iš visos širdies šypsokitės sau, savo mylimajai.

Lengvas ausų ir pirštų masažas – dar viena patikrinta priemonė nuotaikai pakelti. Pasukite juos skirtingomis kryptimis (ne ausimis, pirštais!), stipriai patrinkite delnus, tada masažuokite biologiškai. aktyvūs taškai(ant smilkinių, tarp antakių, ties nosies sparnais).

Rankų „kasymas“ nuo riešo iki alkūnės padeda pagerinti nuotaiką. Taip, taip, nesijuok. Nors, žinoma, tai, ką sakau, yra JUOKIS! Skaitykite anekdotus, žiūrėkite linksmas gyvūnų nuotraukas, video anekdotus... Po kelių minučių jūsų blogos nuotaikos neliks nė pėdsako!

— 2 nestandartiniai būdai pažadinti emocijas

1) „Įjunkite“ savo uoslę.
Tikriausiai ne kartą pastebėjote, kad mėgstamų gėlių ar nupjautos žolės kvapas kelia malonius prisiminimus ir sugrąžina į tuos laikus, kai buvote laimingi. Ir tavo nuotaika akimirksniu pagerėja! Tai nėra atsitiktinumas: už kvapą atsakinga smegenų sritis yra viena seniausių, todėl kvapais „fiksuoti“ prisiminimai yra stabiliausi.

Neatsitiktinai šiandien tokia populiari tapo aromaterapija – įtaka organizmui su pagalba eteriniai aliejai. Raskite sau tinkantį kvapą ir galėsite bet kada nudžiuginti save.

2) Kontroliuokite spalvą.
Nuo seniausių laikų įvairios tautos naudojo spalvas kaip simbolikos dalį per religines ar valstybines ceremonijas. Tačiau jo tikroji reikšmė žmogaus psichika Jį tik praėjusio amžiaus 50-aisiais atrado šveicarų mokslininkas Maxas Lüscheris. Jis išreiškė nuomonę, kad kiekviena iš spalvų simbolizuoja tam tikrą psichologinį poreikį ar polinkį.

Todėl spalvų pasirinkimai puikiai apibūdina žmogų. Taip pat yra Atsiliepimas: lažindamiesi už vieną ar kitą atspalvį, galime daryti įtaką savo vidiniam pasauliui. Turėkite tai omenyje rinkdamiesi drabužius ar interjero daiktus.

– Išvada

Per vieną dieną žmogaus nuotaika gali pasikeisti kelis kartus. Deja, daugumai žmonių jis labai retai būna geras ir akimirksniu nukrenta net dėl ​​nereikšmingos smulkmenos. Tačiau dar ne viskas prarasta ir yra patikrintų būdų, kurie padės pakelti nuotaiką neįdedant daug pastangų.

Pavyzdžiui, pakanka tiesiog ištempti lūpas į šypseną ir palaikyti ją ant veido 5 minutes. Prieš tai sužinoję, jausitės daug geriau. Ir tai tik vienas iš labiausiai paprastus būdus paveikti jūsų vidinę būseną. Viskas tavo rankose. Pirmyn!

Medžiagą Dilyara parengė specialiai svetainei

Sukurkite savo mėgstamų takelių, kurie suteikia energijos, grojaraštį. Jokios melancholijos: liūdna muzika tik pakurs jūsų ir taip liūdną nuotaiką. Jei situaciją reikia skubiai taisyti, o jūsų pasirinkimas dar nėra paruoštas, įjunkite jį.

Prisiminkite ryšį tarp psichinės ir fizinės sveikatos. Amerikos psichologų asociacija rekomenduoja įtraukti mankštą į psichoterapijos režimą. Todėl šokite, šokinėkite, lengvai apšilkite: bet kokia fizinė veikla tinka endorfinams gaminti.

3. Paskambink draugui

Tikrai bendrauji su draugais – parašyk: nemaža dalis palaikymo žodžių, pokštų ir lipdukų su katėmis ištaisys situaciją! Dar geriau paskambinti artimiesiems arba susitikti su jais. Malonus socialines sąveikas padaryti mus laimingesnius.

Jei draugai negali jums greitai padėti, eikite ieškoti kažko juokingo „Telegram“. Peržiūrėkite „LaQeque“ - kanalą su memomis iš viso interneto, pažiūrėkite į sunkias gyvenimo situacijas esančias kates kanale „Paglostyk katę“ (alternatyva šunų mylėtojams - „Paglostyk šunį“), pažiūrėkite į „Šuo“. Ate“ - kanalas su juokingais ir juokingais pasiteisinimais.

5. Paprasti tikslai

Bloga nuotaika ir apatija atima iš jūsų jėgas ir pasirodymą. Nemuškite savęs: jei jūsų diena tokia tokia, suplanuokite tris paprastus dalykus, o ne dešimt sudėtingų. Pasiekus tikslą, kad ir koks mažas jis būtų, sugrįš pasitenkinimo savimi jausmas.

Kaip save nudžiuginti? Kasdien atsiranda vis daugiau būdų nudžiuginti save. Mokslininkai atskirai tiria laimės lygį ir šią būseną užtikrinančius veiksnius, todėl pasirinkimas yra gana didelis, verta apsispręsti, kiek turite laiko ir resursų, taip pat kur esate (sunku paglostyti savo mylimą šunį ilgoje komandiruotėje).

Kaip greitai nudžiuginti save

Sumažėjus nuotaikai geriau surasti jos nuosmukio priežastį, ją pašalinti ir atlikti visapusišką reabilitacijos darbą savo emocinėje sferoje, tačiau būna ir taip, kad giliai ir rimtų priežasčių ne, bet liūdėti nebegalima, o tada jie ieško būdų, kaip nudžiuginti save per trumpiausią įmanomą laiką.

Žaisk su gyvūnais, užsiimk kūryba ir sportu, keis savo išvaizdą, garderobą ir buto dekorą (jei nuo visko visiškai pavargo, keisk šalį), žiūrėti filmus ir kalbėtis su draugais – bet koks veiksmas (nebūtinai drastiškas). ir labai aktyvus) turi įtakos mūsų nuotaikos kaitai .

Puikus būdas nudžiuginti save blogos nuotaikos atveju – užsiimti savo pomėgiais, nors tam teks atidėti darbus, nuobodžius, bet reikalingus dalykus arba tiesiog pakilti nuo sofos atėjus rudeniui ir norite, kad jūsų nuotaika kažkaip pagerėtų savaime. Darydami tai, kas jums teikia malonumą, po kurio laiko pajusite teigiamos energijos antplūdį, net jei jūsų pomėgis yra gana daug energijos reikalaujantis, svarbiausia nemesti iš pat pradžių, o pasinerti į procesą. .

Yra ir paprastesnių variantų, tai ir pirkiniai, ir jie turi būti skirti palepinti ir malonumu (nereikia imti maišo bulvių ir krūvos svogūnų – tai nepridės džiaugsmo). Galite atsisėsti kavinėje, į kurią nedrįsote eiti, ir išgerti puodelį karšto šokolado, arba galite nusipirkti ryškiai geltonas pirštines – svarbiausia, kad išlaidavimas nebūtų kasdienybė, o suteiktų šventės jausmą. Ryškūs daiktai ir produktai, kuriuose yra endorfinų, yra puikūs pagalbininkai kovojant su bloga nuotaika, tačiau naudokite juos atsargiai, kitaip galite priprasti. panašus metodas ir jis nustos veikti, jau nekalbant apie tai Neigiama įtaka didelis kiekis saldumynų jūsų figūrai ir daug nereikalingų pirkinių jūsų finansinei būklei.

Stenkitės dažniau būti gamtoje ar bent miesto parke, daugiau vaikščioti ir įkvėpti gryno oro, rinkdamiesi dar ilgesnius, bet vaizdingesnius maršrutus. Toks kontaktas su gamta gerina nuotaiką ne ją smarkiai pakeldamas, o pamažu pripildydamas gyvybingumo, atpalaiduoja nuo kasdieninio streso ir visur persekiojančio triukšmo. Ir jei tokie įvykiai taps jūsų įpročiu ir truks mažiausiai dvi valandas ir nesant pranešimų apie visokius įtaisus, tada ne tik jūsų nuotaika visada bus tvarkinga, bet ir visa nervų sistema bus stabilesnė, o tai sukels pagerėjo viso organizmo veikla.

Paprastai nuotaika pablogėja, kai stresas užspaudžia mūsų energiją, tai atsitinka tiek emociniu, tiek fiziniu lygmeniu, o jei ne visada nori ir sugebi susitvarkyti su savo psichologija, tada fizinį stresą gali bet kada numalšinti. Norėdami tai padaryti, verta mesti kritišką pasaulį ir save kaip svarbų, suaugusį ir rimtą ir bent pusvalandį daryti tai, kas ateina į galvą. Galite bėgioti ir šokinėti ant kėdžių, mėtyti daiktus į sieną ir išsitepti maistu, rėkti ir verkti, susisukti į kamuoliuką ir siūbuoti, galbūt daužyti pagalvę ar verkti į ją, nubėgti mylią ar daryti atsispaudimus. Jūsų užduotis – sekti savo fizinio aktyvumo itin neribojančių vaikų pavyzdžiu, vardan visuomenėje priimtų padorumo standartų, bet iš anksto apsaugoti savo reputaciją (t. y. nereikia voliotis ant grindų). savo biure, geriau tai daryti už uždarų durų arba nuošaliame parko kampe). Kuo įvairesnis ir beprotiškesnis jūsų fizinis protrūkis, tuo geriau; sustokite, kai jaučiatės pavargę.

Būtų gerai ir toliau klausytis savo fizinių poreikių ir ramybės būsenoje – gali imti mieguisti ar pabusti apetitas, o gal norėsis konkretaus produkto – pasirūpinkite tai sau. Po tokio sukrėtimo ir atblokavimo slegiančios emocijos išsilaisvina ir nustoja įsisavinti energiją, tai pagerina nuotaiką ir atsiranda lengvumo jausmas, gali gimti naujos idėjos ar atsirasti jėgų įgyvendinti planus.

Pavaišinkite ką nors skanaus – greitai ir efektyvus būdas pakelia nuotaiką, nes maistas stimuliuoja daug analizatorių vienu metu, be to, net vaikystėje esame įpratę per jį gauti pagrindinį malonumą. Bet jūs turėtumėte būti atsargūs naudodami šį metodą ir naudoti jį retai ekstremalūs atvejai, nuo problemos masto priklausomybė nuo maistoŠiandien jie išplito po visą pasaulį, o pagrindinė jo atsiradimo priežastis – streso ir neigiamų išgyvenimų valgymas. Užuot išsprendę problemą, žmonės valgo šokoladus ir pyragus, o tai pagerina nuotaiką, bet nepašalina šaltinio. Geriau pasinaudokite iš maisto gaunamu pozityvumo ir energijos antplūdžiu ir visa tai nukreipkite problemos sprendimui.

Jei turite internetą po ranka, ten galite rasti juokingų vaizdo įrašų ar linksmų dainų. Stebint pirmąsias, kurios priverčia juoktis, greitai išmesite liūdesio programą, o linksmos ir dinamiškos muzikos klausymas pagerina nuotaiką, paveikdamas pasąmonę ir nustatydamas reikiamą ritmą. Galite eiti į atpalaiduojančią procedūrą (masažą, baseiną ar SPA), o jei tai neįmanoma sėdint darbe, niekas netrukdo planuoti nuostabaus savaitgalio, apimančio šias akimirkas (pats malonių dalykų planavimas pagerina nuotaiką , o laukimas, kaip žinome, malonesnis nei atostogos).

Kaip nudžiuginti save namuose

Kaip nudžiuginti save, jei jau nuo visko atsibodo, sėdi namie ir neplanuoji niekur išeiti, o pagrindinis patarimas, kurį gauni – reikia išeiti pasikalbėti su žmonėmis ir smagiai praleisti laiką triukšminga kompanija, nėra neišsprendžiama problema. Visi žmonės yra skirtingi ir tai, kas tinka ekstravertams, dar labiau panardins intravertus į depresiją. Nuotaikos pakėlimas namuose turi daug privalumų, palyginti su išėjimu į viešumą, kurie savo pasireiškimu susiveda į vieną iš pagrindinių – jie tavęs nemato, vadinasi, tavęs nesmerkia ir tau nereikia žiūrėti. savo judesius ir veido išraiškas, o tu gali elgtis kaip nori, net kvailai, net juokingai.

Šokiai visada buvo laikomi bliuzo terapija, tačiau tik namuose galima iš tikrųjų pasiduoti šiam procesui, nesijaudinant dėl ​​teisingų judesių ir aplinkinių nuomonės, o tiesiog pasineriant į ritmą ir išmetant tai, kas sieloje. Puikus variantas – peržiūrėti savo garderobą, tiesiog ne vartyti spintoje esančias šiukšles, o kokybiškai surūšiuoti daiktus, kiekvieną išmėginti, kurti naujus derinius, tikrinti kokybę. Galbūt atėjo laikas pakeisti įvaizdį, o pusę daiktų parduoti už simbolinę kainą arba perdaryti į stilingesnius papildant detales. Be savo garderobo, galite pakeisti savo išvaizdą – eksperimentuokite su nauju makiažu, pasimatuokite naujas šukuosenas (geriau naudokite internetines programas, o ne patys kirpkite kirpčiukus). Visa ši veikla ne tik padės užmegzti adekvatesnę jūsų asmenybės išraišką, bet ir yra kūrybinga bei kelianti nuotaiką.

Beje, kūrybiškumą galima panaudoti bet kokia forma, nesvarbu, ar esate profesionalas, ar pirmą kartą rankose laikote teptuką. Galite piešti tiesiog dažų potėpiais, išreikšdami savo jausmus, arba galite paruošti rankų darbo dovanas draugams šventei (nesvarbu, ar tai atvirukai, ar vaizdo įrašas, suredaguotas iš bendrų nuotraukų, vėlgi, nesvarbu, svarbiausia yra tai, kad jūs jį sukuriate patys, įnešdami į jį dalelę savo sielos).

Tik namuose galite sau leisti praleisti vakarą vonioje su aromatiniais aliejais (skaitykite ir rinkitės antidepresantus) su malonia muzika ir blankia šviesa. Įpilkite į tai stiklinę skanus vynas arba skaitykite savo mėgstamą knygą. Arba galite įsisupti į mėgstamą antklodę ir žiūrėti mėgstamus serialus arba Naujas filmas, viską nuplaunant karštu šokoladu, palaipsniui užmiegant. Dieną pakankamai atsipalaidavęs ir gerai išsimiegojęs padeda atkurti nuotaiką, kuri priklauso nuo bendras lygis energijos organizme.

Jei namuose turite augintinių, tada praleistas laikas su jais suteiks jums daug džiaugsmo, ypač jei anksčiau tam nebuvo galimybės. Apskritai buvimas namuose ir namų ruošos darbai padidina saugumo ir komforto jausmą, o tai turi įtakos jūsų nuotaikai. Štai kodėl iš pažiūros ne itin džiugios pavasario valymo užduotis galiausiai pakelia nuotaiką, kai viskas savo vietose, o sena ir sugadinta išmetama, atsiranda laisvės jausmas. Negana to, yra versija, kad kai žmogus sutvarko reikalus išorinėje erdvėje, jo psichika sutvarko reikalus viduje, pasitelkdama valymo ir rūšiavimo analogijas, teikdama prioritetus ir ieškodama naujų galimybių. Taigi nenustebkite, jei po valymo sugalvosite daugelio problemų, su kuriomis kovojate kelis mėnesius, sprendimus.

Kaip nudžiuginti save darbe

Šaunu, jei einate į darbą puikios nuotaikos ir tikintis nuostabių įvykių, bet ne visiems taip pasiseka. Kai kurie jau seniai neatostogauja, kai kuriuos žudo dienų monotonija ir biuro nuobodulys, kai kuriems tiesiog nuobodu – prastos nuotaikos darbe priežasčių, be paties darbo, yra daug, o kai pridedami įtempti santykiai su komanda ir vadovybe, tenka dirbti ne tik įprastą, bet ir toli nuo depresijos.

Pirmiausia atidžiai įvertinkite savo darbo vietos būklę – pašalinkite viską, kas nereikalinga, skirkite laiko daiktų ir bylų tvarkymui, pasirūpinkite erdvės ergonomika. Toks valymas padeda greitai viską rasti ir nesijaudinti dėl nereikalingų dalykų, be to, padori darbo vietos išvaizda daro patį darbą malonesnį. Palengvinkite savo dieną planuodami, užsirašykite būsimas užduotis ir pažymėkite varnelę prie atliktų – tai tikrai parodo, kad nesate įsitempę į nenustygstančią rutiną, tačiau procesas vis dar juda. Beje, pajudėti reikia ir pačiam, tad geriau išeiti pietauti į lauką, nei suvalgyti sumuštinį spoksojus į ekraną ir baigiant pristatymą. Pertraukos turėtų būti kokybiškos – buvimas saulėje, pakeliui ką nors nusipirkti, kavos gėrimas artimiausiame parke nėra didelė problema, tačiau tai pagerina nuotaiką.

Kad buvimas darbo vietoje būtų lengvesnis, reikėtų susirasti pasikrovimo šaltinius, o jei jų nėra ten, kur esate, teks pasiimti iš atokių vietų. Tai lengva padaryti, jei šiek tiek pertvarkote mažas pertraukas. Tebūnie tai dūmų pertraukėlė, bet dabar jos metu nereikia spoksoti į pilką sieną, galvojant, kad dar liko keturios valandos kankinimo, per tiek laiko gali skambinti kitiems žmonėms (draugams, kurie įkvepia tavyje pozityvumo, pažįstami, apie kuriuos ilgą laiką nieko negirdėjai , mylimas žmogus ar geriausiam draugui). Tokie pokalbiai atitraukia dėmesį nuo darbo krūvio ir atneša naujus informacijos srautus, o su šiais žmonėmis galite juoktis ar net pasidžiaugti darbo akimirkomis. Be to pokalbius telefonu Tą patį galima padaryti ir internetu, ir net suplanuoti savaitgalį ar pasirinkti pirkinius – svarbiausia užtikrinti, kad toks elgesys būtų iškrovimas ir nesudarytų didžiosios dalies darbo laiko, kitaip gali kilti daug problemų. Skirdami trumpas pertraukėles ne reikalų tvarkymui su kolegomis ir apkalboms, o laisvalaikio optimizavimui, didžiąją jo dalį atlaisvinate pasilinksmink(jei jau pateikėte užsakymą internetinėje parduotuvėje, sutaupėte pusdienį laisvos dienos, o jei užsisakėte picą, pasirūpinote savo vakaru; savaitgalio planavimas teikia džiaugsmo ir per patį pasiruošimo procesą).

O taip pat, kad jūsų nuotaika darbe nenukristų ant cokolių, pasirūpinkite savo būkle ne tik darbe, bet ir prieš jį bei po jo. Prieš darbo dieną perteklinį stresą pravartu numalšinti sporto salėje ar bėgiojant, atremiant arogantišką bendrakeleivį, o ne tylėti ar rėkti ant kolegų. Po darbų būtų puiku apsilankyti baseine, šį vakarą praleisti tyloje ar malonioje kompanijoje. Svarbiausia yra skirti kelias valandas, kai galite pasirūpinti savimi ir sumažinti darbo dienos pasekmes, tada kita bus lengviau.

Kaip nudžiuginti save, jei viskas blogai

Kai problemos nesibaigia, smulkūs bėdos pradeda varyti iš proto, nes jos kartojasi nuolat, bliuzas tęsiasi mėnesius, ateina mintys apie antidepresantus ar galimybę savo nuoskaudas paskandinti alkoholyje ir narkotikuose, tačiau yra ir paprastesnių bei naudingų būdų, kaip nudžiuginti save, jei nuo visko pavargote. Galite pradėti nuo to, kas mus lydi kiekvieną dieną – nuo ​​maisto. Nervų sistemą galite palaikyti į arbatą įdėję mėtų ir ramunėlių, kurios nuramins ir pasirūpins nervų sistema. Kalbant apie maistą, turėtumėte nustoti valgyti bet ką – raskite įdomių receptų, geriau iš įvairių nacionalinių virtuvių ir patys gaminkite skanų maistą. Visas procesas nuo maisto pasirinkimo iki teisingo stalo padengimo prilygsta meditaciniam procesui, o kvapų, skonių ir spalvų įvairovė pamaitins juslinę sferą. Iš esmės, perjungiant dėmesį protinė veikla lytėjimo pojūtis labai greitai ir kokybiškai pagerina nuotaiką, tad labai padės masažas ir įvairūs įvyniojimai, kaukės bei paprastas javų rūšiavimas.

Jei viskas blogai, poilsis padės pakelti nuotaiką ir patenkinti poreikius. Jei labai trūksta miego, išjunkite visus prietaisus, pasitraukite iš akių, apsirūpinkite maisto atsargomis ir miegokite visą savaitgalį. Jei gyvenimas primena bėgimą ant rato, tai savaitgalį kur nors išvažiuokite, geriau viskam nei valandai – maksimalus aplinkos pakeitimas sugrąžins gyvenimo jausmą.

Sudarykite savo norų ir tikslų sąrašą, nustatykite būdus jiems pasiekti ir pradėkite imtis veiksmų. Judėjimo trūkumas paralyžiuoja emocinė sfera blogiau už baimę. Pradėkite judėti kaip savų norų, o fizinis - sportas savo malonia forma yra puikus antidepresantas, o apšilimas vidury dienos padeda lankstyti ne tik sąnarius, bet ir mąstymą. Fizinės veiklos metu gaminasi džiaugsmo hormonas, o jei reguliariai mankštinsitės, po poros dienų bus pastebimi jūsų pačių emocinės būsenos pokyčiai. Jei reguliari mankšta nepadeda, įtraukite į savo tvarkaraštį privalomus pasivaikščiojimus ar žygius.

Kaip nudžiuginti save kiekvieną dieną

Gera kiekvienos dienos nuotaika kyla iš to, kaip praėjo mūsų rytas. O jei kelionės diena, tai net keltis penktą ryto yra džiugu ir nuostabu, bet jei lauke niūrus oras, būsena priešliginė, o darbe dar vienas skubėjimas, tada išsivaduoti lova bus problemiška, o visus veiksmus lydi nepatenkintas niurzgėjimas.

Norint kiekvieną dieną turėti puikią nuotaiką, reikia pasirūpinti gera jos pradžia: žadintuvą nustatyti kiek anksčiau, kad spėtumėte neskubiai prigulti, o vietoj užrašo „žadintuvas“ telefone galite įdėti kokią nors padrąsinančią ar linksmą frazę. Kiekvienos dienos pradžioje skirkite dvidešimt minučių ramioms ir atsipalaidavusioms mintims.

Rytas pats geriausias tinkamas laikas svajonėms ir planams kurti, lengvoms meditacijoms ir informaciniams biuleteniams teigiami linkėjimai artimieji – naudokite jį maloniems dalykams, o ne pašėlusiai lakstymui po butą ieškant raktų (net jei teks keltis kiek anksčiau). Viskas, ką neigiamai sutinkate kelyje, gali būti užrašoma ant atskiro popieriaus lapo. Tie. Ne šis baisus pasaulis atjungė vandenį, sudegino kiaušinienę ir sulaužė kulną, o jūs renkate mažus ryto rūpesčius. Paverskite tai žaidimu, kurio pabaigoje, pavyzdžiui, atėję į darbą, galite sulankstyti popieriaus lapą į lėktuvą ir paleisti į orą.

Įsitikinkite, kad kiekviena jūsų diena yra užpildyta fizinė veikla, aplinkos pakeitimas ir skanus maistas. Šiuos dalykus galima derinti, pavyzdžiui, pietaujant val skirtingos vietos arba bėgiojimas įvairiais maršrutais. Pasirūpinkite, kad ne tik kūnas, bet ir smegenys neliktų alkani: naujos žinios ir pažintys, vietos ir filmai yra psichinio malonumo šaltinis, kurio nesant nepadės joks antidepresantas.

Taip pat galite įvesti praktiką kiekvieną dieną išpildyti vieną norą arba atlikti ryškų ir malonų veiksmą. Jei atsitiks taip, kad šiai dienai neturite savų norų, išpildykite kitų – aplinkinių džiaugsmas grįš su dar didesniu savo džiaugsmu.

Gaila, kai susinervini pirmoje dienos pusėje, kai, tiesą sakant, dar yra daug laiko, kurį reikia skirti darbui. Į galvą nekyla vertų minčių, nesinori nieko daryti ir iškart pajuntate jėgų praradimą. Ką daryti, jei vakare vakarieniauti pakviečia draugai? Ar tikrai reikia sėdėti su rūgščia išraiška? Nenoriu savo nuotaikomis užkrėsti kitų. Kad ir kokios būtų priežastys, būtina imtis priemonių, kurios gali jus sugrąžinti į gyvenimą.

Laimei, jų yra labai daug, kaip sakoma, kiekvienam skoniui ir spalvai svarbiausia nedelsti sprendimo ir pasirinkti sau tinkantį. Atsižvelkite į nusivylimo laipsnį, gyvenimo būdą, galimybes ir, žinoma, savo charakterį. Tiems, kuriems tinka vienas, kitas visai netiks. Taigi nuo teisingas pasirinkimas tavo priklausys emocinė būklė. Taigi, pradėkime!

Kaip save nudžiuginti

Visus metodus, kuriais šiandien pasidalinsiu su jumis, galima saugiai suskirstyti į kelias kategorijas:

• fizinis, apimantis fizinį aktyvumą ir mitybą
• psichologinė – savidisciplina
• emocinės – tos, kurios sukelia tam tikras emocijas

Judėti!

Šis nuotaikos pakėlimo būdas yra labai efektyvus. Net pats išbandžiau. Tačiau ne visi sugeba pakelti užpakaliuką ir pradėti judėti. Jei neturite kontraindikacijų veiklai ir fizinė veikla, būtinai išbandykite kai kuriuos iš jų. Nauda yra didžiulė ir ne tik kaip priemonė pakelti nuotaiką. Ar pavargote nuo tinginystės? Perskaitykite straipsnį ir dirbkite patys!

Jau seniai daugybe eksperimentų ir tyrimų įrodyta, kad judėjimas ne tik daro žmogų stiprų, ištvermingą ir sveiką, bet ir daro didžiausią įtaką mūsų sąmonei bei emocinei būsenai.

Bloga nuotaika? Apsirenkite sportinę aprangą ir bėgiokite ratus po namus arba ant specialaus bėgimo takelio. Nėra galimybės? Eiti į sporto salę. Mamoms su vaikais ar toms, kurios dėl kokių nors priežasčių negali išeiti iš namų, tinka mankšta namuose. Raskite puikių treniruočių su pakylėjančia muzika ir pradėkite judėti.

Labai greitai pajusite nuovargį, ypač jei nesate pasiruošę ir anksčiau visiškai nesportavote. Bet tai tik pradžia. Kūnas pradės atsigauti ir gaminti laimės hormoną. Bet tai dar ne viskas! Pasitenkinimas savimi, padidėjusi savigarba, suvokimas, kad tai padarei, dar labiau pakels nuotaiką.

Rojaus malonumas!

Bliuzai bijo jūsų norų ir pageidavimų! Ar mėgsti saldumynus? Prašau! Palepinkite save mėgstamu skanėstu, jei tikrai to norite! Pasitenkinimas sukelia nepaprastą jausmą, kurio dėka jūs akimirksniu pamiršite savo blogą nuotaiką. Tačiau čia yra daug niuansų. Pavyzdžiui, jei norite numesti svorio ir to priežastis geresnė nuotaika – antsvorio, tuomet reikėtų apsiriboti ir valgyti mažas gabaliukas pyragas ar šokoladas. Priešingu atveju po silpnumo akimirkos galite dar labiau prislėgti dėl santūrumo ir valios stokos! Bet jei dėl to nėra problemų, nedvejodami valgykite viską, ko geidžia jūsų širdis!

Labiausiai sveikas saldus- natūralus šokoladas. Jame yra aminorūgšties triptofano. Apdorojimo metu jis virsta serotoninu – laimės hormonu.

Gerkite savo vitaminus!

IN rudens-pavasario laikotarpis Organizmui labai dažnai trūksta vitaminų. Nenuostabu, kad jie sako, kad tai yra daugiausia kritiniais laikais metų, kai susiduria daugelis žmonių dažnos pamainos nuotaikas. Ligos paūmėja, susilpnėja imunitetas, Blogas jausmas neleidžia pilnavertiškai gyventi. Būtent tokiomis akimirkomis reikėtų ypač stebėti savo sveikatą, racionaliai ir subalansuotai maitintis, taip pat vartoti vitaminus.

Šiuo metu ypač pravers daržovės ir vaisiai, uogos ir žolelės. Vietoj sulčių virkite kompotus ir gaminkite vaisių gėrimus iš spanguolių ir bruknių. Sušaldyti jie parduodami bet kuriame dideliame prekybos centre.

Šiemet sukaupiau pakankamai atsargų. Valgau pati ir kasdien duodu vaikams ir vyrui po 1 valgomasis šaukštas. Tai puiku maisto papildas, kuri yra geriau nei bet kuri sintetiniai vitaminai naudingas organizmui ir apsaugo nuo ligų bei blogos nuotaikos.

Atsipalaiduok!

Dažnai blogos nuotaikos priežastis gali būti pervargimas. Kai mūsų kūnas patiria didžiulį energijos trūkumą. Tuo pačiu metu jaučiatės pavargę ir blogai. Apie kokią nuotaiką mes kalbame!

Be to, labai svarbu neperžengti ribos ir nepaversti tokios situacijos chroniška. Tomis dienomis, kai dėl pervargimo jaučiatės mėlyni, gerai pailsėkite. ir ramu - geriausias vaistas.

Ir, svarbiausia, ateityje stenkitės neleisti panašias situacijas. Išmintingai valdykite savo kūno laiką ir energiją, kad visada turėtumėte puiki nuotaika. Emocinis ir fizinė sveikata- virš visko.

Namų valymas ir pertvarkymas!

Kad ir kaip juokingai tai skambėtų, valymas ir tvarka daro didžiulę įtaką mūsų nuotaikai. Kaip sakoma, tvarka galvoje reiškia tvarką gyvenime.

Nuolatinis chaosas ir padriki dalykai slegia, neleidžia pilnai atsipalaiduoti ir visiškai nepatenkina poreikių. Jau nekalbant apie tai, kiek nervų reikia norint surasti reikalingus daiktus. Pagaliau išvalykite namus ir gyvenkite laimingai! Tačiau šis patarimas greičiausiai tinka slogučiams.

Namų šeimininkėms, kurios mėgsta švarą ir stengiasi ją išlaikyti, greičiausiai tai nepadės, tačiau yra šiek tiek kitoks aiškinimas šis patarimas. Pakeiskite aplinką pertvarkydami baldus, atnaujindami interjerą ir dizainą. Bet kokie pokyčiai, kad ir kokie reikšmingi, pakelia nuotaiką ir gurkšnokite grynas oras naujiems pokyčiams.

Turėkite teigiamą požiūrį

Labai svarbu nusiteikti teigiamai bangai, kai reikia pakelti nuotaiką. Jei nuolat galvoji apie bloga, gaili savęs, ir nieko gero nebus, net jei bėgi tol, kol neteks jėgų, valgysi tik vitaminus ir naktimis darysi persitvarkymus.

Žodžiu, gali daryti stebuklus ir apskritai pakeisti pesimisto gyvenimą. Prisiminti juokingos istorijos kas kartą nutiko tau ar tavo draugams, pagalvok, kas gero yra tavo gyvenime, be tų įvykių, kurie sugadino tavo nuotaiką.

Ar tikrai nėra dalykų, kurie tave džiugintų? Gyvenimas asocijuojasi su baltomis ir juodomis juostelėmis. Ir bus juoda tol, kol apie tai galvosi.

Visada galvokite apie gera, neleiskite neigiamoms mintims patekti į jūsų galvą. Įsivaizduokite, svajokite tik tai, kas jums teikia malonumą!

Intymus pokalbis

Kas gali būti geriau nei nuoširdūs pokalbiai su savo mylima mergina ar vaikinu. Tokiomis akimirkomis jauti didelį palaikymą ir supratimą. Visos emocijos pasiduoda, siela pasidaro lengvesnė, nuotaika pagerėja, bliuzas praeina.

Be to, su draugais geriausia kalbėtis ne telefonu, o neutralioje, jaukioje vietoje, pavyzdžiui, kavinėje ar užkandinėje. Na, o jei pavyks suburti draugų būrį, tuomet tikrai nebus nuobodu. Nuotaiką pakels teigiamų emocijų užtaisas, susitikimai su senais pažįstamais, naujos istorijos iš gyvenimo. Net jei verksite į savo geriausio draugo liemenę, bus lengviau. Toks sukrėtimas jums duos tik naudos, svarbiausia pasirinkti patikimus ir supratingus pašnekovus.

Norų išsipildymas

Žinoma, kiekvienas iš jūsų turi norą, kuris iš principo yra visiškai įmanomas, tačiau dėl kokių nors priežasčių jūs nuolat atidėjote jo įgyvendinimą. Pavyzdžiui, nebuvo laiko, pinigų arba susiklostė netinkamos aplinkybės. Labai greitai galite save nudžiuginti, jei išpildysite savo norą, kurį ilgai atidėliojate.

Ar norėjote nueiti į savo mėgstamos dainininkės koncertą ar nusipirkti stiletus, bet nenorėjote leisti pinigų? O gal norėjote pasiimti papildomą laisvą dieną, bet neišdrįsote apie tai paklausti savo viršininko? Šiek tiek papurtykite save – apsilankykite cirke, šou, nueikite į kiną ar teatrą. Monotoniško gyvenimo ir pilkos kasdienybės fone tikrai save nudžiuginsite ir šiek tiek pralinksminsite.

Norų išsipildymas ir naujos neįtikėtinos emocijos suteikia didžiulį krūvį judėti pirmyn, ir artimiausiu metu tikrai nereikės liūdėti.

Daryk tai, ką myli

Galbūt jūsų blogos nuotaikos priežastis – nepasitenkinimas ir savęs ieškojimas. Kaip mes visada norime daryti tai, kas mums patinka ir kas mus traukia. Biuro darbuotojai ir darbuotojai, kaip taisyklė, dirba už pinigus ir visiškai pamiršta apie savo pomėgius ir pomėgius.

Gebėjimas save realizuoti, net jei iš to gaunate tik malonumą be piniginio atlygio, yra raktas į pagarbą sau.

Pagalvokite, jei tiksliai nežinote, ką norėtumėte veikti be pagrindinio darbo. Galbūt visada domėjotės kolekcionuoti ar gaminti naujus egzotiškus patiekalus, o gal svajojote piešti ar siūti?

Raskite bendraminčių, dalinkitės savo kūrybiškumu su kitais, jauskitės pripažinti. Kai kurie žmonės savo hobį žingsnis po žingsnio paverčia verslu. Svarbiausia nepasiduoti, o judėti į priekį.

Na, o jei turite nebaigtų užduočių ir jos jus slegia, suplanuokite ateinančias dienas taip, kad jas visiškai atliktumėte. Pasitenkinimas, kurį gausite vien nestovėdamas vietoje ir bandydamas taisyti situaciją, jau pakels nuotaiką ir įskiepis pagarbą savo žmogui.

Ašaros

Neslėpkite savo emocijų ir jausmų. Jei nori verkti, verk. Mokslininkai įrodė, kad ašaroms tekant skruostais, organizmas pradeda gaminti pasitenkinimo ir laimės hormoną. Tai tokia gynybinė reakcija į stresinės situacijos.

Ir išties, po emocijų protrūkio jaučiamas toks palengvėjimas, ir problema nebėra tokia opi, kaip atrodė, ir atrodo, kad viskas gerai. Taigi nesidrovėkite, parodykite savo jausmus, visas negatyvas išsilies kartu su ašaromis.

Asmeninė priežiūra

Dramatiški įvaizdžio pokyčiai ar paprastos savitarnos procedūros taip pat sukelia emocinį sukrėtimą.

Jei norite, galite pakeisti plaukų spalvą ar šukuoseną. Puikus variantas, bet ne pats pigiausias – pakeisk garderobą.

Metodai pigesni, bet ne mažiau veiksmingi nei ankstesni – nueikite į grožio saloną, atlikite SPA procedūras namuose, pavyzdžiui, pasiimkite ir pasigaminkite veido kaukę.

Mylėti save yra ryšys, kurio negalima atskirti nuo gyvenimo. Jei nemyli ir neverti savęs, niekas to nemylės. Rūpinimasis savimi yra meilės sau dalis ir turėtų tapti įpročiu.

Svajoti

Daugelis sakys, kaip blogos nuotaikos ir sapnai yra susiję vienas su kitu. Jis turi daug privalumų. Tačiau kai kurie žmonės neįvertina šios technikos ir nežiūri į tai rimtai.

Atsigulti ir svajoti, atsipalaiduoti, pamiršti problemas, įsivaizduoti, kad viskas tavo rankose, visos tavo svajonės išsipildė – tai nuima daug streso. emocinis stresas ir suskirstykite mintis į kategorijas.

Jei esate prastos nuotaikos, pasistenkite išeiti į pensiją, užimti patogią padėtį, užsimerkite ir galvokite apie gerus dalykus, įsivaizduokite, kad visi jūsų norai išsipildė... Galbūt norėsite aplankyti kitus pasaulius ir aplankyti svetimas šalis. Pieškite paveikslėlius, įsivaizduokite, ir netrukus pajusite, kad jūsų nuotaika kyla, viskas grįžta į įprastas vėžes.

Keisk save

Na paskutinis patarimas, kurią norėčiau padovanoti nuolat jėgas išbandantiems ir ant depresijos bei streso slenksčio. Tiems, kurie nuolat būna prastos nuotaikos.

Kad ir kas nutiktų gyvenime, jis vis tiek tęsiasi. Aplink mus yra daug nežinomų ir neįprastų dalykų. Pasaulis yra gražus savo grožiu ir puošnumu, ir visa tai gali pamatyti tik tie, kurie tikrai nori jį pamatyti.

Galbūt vertėtų pagalvoti, kokį gyvenimo būdą vedate. Kiekvienas gali keistis, susikurti naujus įgūdžius, svarbiausia pradėti ir nesustoti, nepaisant nesėkmių.

Išanalizuokite viską. Kurias reikia koreguoti? Pavyzdžiui, pradėkite sportuoti, susidraugaukite ir mėgaukitės smulkmenomis.

Susiraskite sau hobį, jei įmanoma, keiskite nemylimą darbą į įdomesnį. Tobulinkite save, skaitykite knygas, padarykite savo gyvenimą turtingą ir spalvingą. Viskas tavo rankose!

Kaip nudžiuginti save naudojant greituosius metodus

• Žiūrėkite komediją
• Skaityti anekdotus
• Klausykite linksmos muzikos
• Priimti šaltas ir karštas dušas
• Padarykite keletą gerų darbų
• Padaryk ką nors kvailo, bet tik nekalto
• Pasivaikščiokite gryname ore

Dabar jūs žinote, kaip nudžiuginti save. Kaip elgiesi su bliuzu? Pasidalinkite savo patikrintais metodais komentaruose! Iki pasimatymo! Bučiuoju visus ir iki!