Kaip protingas žmogus gali išlikti sveikas? Ko reikia, kad žmogus būtų sveikas. Kaip pagerinti savo sveikatą? Sveikatos paslaptys

Bet kurio žmogaus sveikata yra jo turtas. Tai prilygsta pagrindiniams žmogaus poreikiams, tokiems kaip maistas ar dauginimasis. Bet, kaip taisyklė, jei su mūsų sveikata viskas tvarkoje, tai mes nededame jokių pastangų ją išsaugoti. Ir dažniausiai mes tuo nesirūpiname arba padarome nepataisomą žalą. Taigi, ką daryti, kad būtum sveikas ir išliktų daugelį metų? Į šiuos klausimus pabandysime atsakyti šiame straipsnyje.

Mokslininkai įrodė, kad mūsų sveikata 80% priklauso nuo mūsų pačių, nuo to, kaip gerai ja rūpinamės. O 20% yra tai, ką mums duoda gamta. Iš praktikos žinoma, kad vien laikydamiesi principų galite išlaikyti savo sveikatą, taip pat pagerinti ar net visiškai atkurti sveikas vaizdas gyvenimą. Panagrinėkime pagrindines pozicijas, kurios vaidina svarbų vaidmenį gerinant žmogaus kūno sveikatą.

Natūrali mityba

Kaip maitintis, kad būtum sveikas? Šis klausimas kelia nerimą daugeliui. Atsakymas labai paprastas.

Bet koks maistas turi būti ruošiamas tik iš šviežių, natūralūs produktai. Tai turėtų tapti taisykle. Natūralių produktų sudėtis gerai žinoma: natūrali maistinės skaidulos, vitaminai ir mineralai. Ir kaip rezultatas, visiškas įsisavinimas organizme ir nauda.

Tačiau to negalima pasakyti apie produktus, kurie yra dirbtinai praturtinti šiais elementais. Įrodyta, kad dirbtinai pridėti vitaminai ir mineralai neduos jokios naudos, o gali net pakenkti.

Kalbant apie produktus, kurių sudėtyje yra GMO, nėra aiškaus atsakymo. Mokslininkai atlieka tyrimus, siekdami išsiaiškinti, kokį poveikį jie daro mūsų organizmui. Todėl į tokiu atveju Vis tiek turėtumėte vengti tokių produktų.

Patartina maistą valgyti val tam tikras laikas. Maisto valgymas tuo pačiu metu turi teigiamą poveikį gamybai skrandžio sulčių. Laikydamiesi šios taisyklės, netrukus pastebėsite, kad virškinimo problemos išnyko ir pagerėjo viso virškinamojo trakto veikla.

Ne paslaptis, kad didelis skaičiusžmonės kenčia antsvorio kūnai. O persivalgymas vaidina didžiulį vaidmenį. Kadangi žmogaus virškinimo procesas yra lėtas, maistas, patenkantis į skrandį, nėra virškinamas iš karto. Tik po 2-3 valandų jis visiškai įsigers. O sotumo jausmas atsiranda praėjus 20 minučių nuo valgymo pradžios. Ir per šias 20 minučių galite suvalgyti daug daugiau, nei reikia jūsų organizmui. Taip atsiranda persivalgymas.

Norėdami to išvengti, turite laikytis kelių paprastų taisyklių.

• Valgykite lėtai. Po 20 minučių jausitės sotūs ir nenorėsite per daug valgyti. Arba palikite stalą su lengvu alkio jausmu.
• Laikykitės mažų maisto porcijų. Viena porcija yra lygi dviem saujoms.
• Jei mėgstate dažnai užkandžiauti, tuomet geriausias pasirinkimas yra ne pyragai ar bandelės, o daržovės ir vaisiai.
• Įtraukite juos į savo racioną kuo dažniau, nes jie gerai prisotina kūną.

Sveikas gyvenimo būdas – tai ne tik subalansuota, tinkama mityba. Norėdami būti sveiki, turite atitikti dar keletą sąlygų.

Fiziniai pratimai

Atlikite pratimus kiekvieną rytą. 10 minučių darykite bet kurį paprasti pratimai. Tiks bet koks pratimų rinkinys; netgi galite prisiminti pratimus, kuriuos atlikote mokykloje. Ir tada nusiprauskite po dušu, geriausia kontrastiniu. Šis dušas padidina kraujotaką ir dėl to pagerina odos ląstelių mitybą. Vandens srove, patekusi į odą, atlieka viso kūno mikromasažą.

Dėl to ilgą laiką jausitės žvalūs ir energingi.

Poilsis

Yra žinoma, kad kaitaliojasi psichinės ir fizinė veikla padidina našumą. Jei dvi valandas nuolat dirbate monotonišką darbą, tada raumenyse kaupiasi medžiagų apykaitos produktai ir sumažėja raumenų tonusas. Išvada: kas 2 valandas darykite bent 10 minučių pertrauką.

Jei nėra galimybės atlikti aktyvios 10 minučių „fizinės mankštos“, galite apšilti sėdėdami ant kėdės. Pakreipkite galvą, ištempkite ir atlikite sukamuosius judesius pečiais. Jūs būsite patenkinti rezultatu. Garantuojamas didelis našumas ir puiki savijauta visą darbo dieną.

Daugelis vadovų savo pavaldiniams sąmoningai pasirūpina trumpa pertrauka kas dvi darbo valandas. Yra net specialiai sukurta gimnastika biuro darbuotojams.

Deguonis

Gydytojai primygtinai rekomenduoja būti gryname ore bent dvi valandas per dieną. Ir tuo pačiu reikia aktyviai judėti. Fizinis aktyvumas ore ne tik gerina kraujotaką ir padidina raumenų tonusas, bet ir gerina imunitetą. O tai labai svarbu rudens – žiemos sezonu.

Eikite slidinėti ar čiuožti. Tai geriausias fizinio aktyvumo ir vėdinimo derinys.

Ir būtinai pasivaikščiokite. Per dieną reikia nueiti bent 1200 žingsnių. Arba 1,2 kilometro. Įgysite ne tik sveikatos, bet ir išugdysite ištvermę.

Dabar jūs žinote, ką daryti, kad būtumėte sveiki. Išvardinti sveikatos palaikymo būdai tinka visiems be išimties. Jie padės išlaikyti puikią formą. Reguliarus fizinis aktyvumas ir tinkamas natūrali mityba yra sveikatos pagrindas. Taikykite juos savo Kasdienybė ir rezultatas jūsų nenuvils.

Daugelis žmonių klausia, ką daryti būti sveikam, kokie psichologų ir specialistų metodai ir metodai tam egzistuoja. Kadangi sveikata daugiausia slypi psichikoje, ir, žinoma, fizinė sveikata. Iš esmės stresas, nerimas ir baimės mums sukelia daug sveikatos problemų, gydytojai teigia, kad 99% ligų yra susijusios būtent su žmogaus psichika.

Šiame straipsnyje sužinosite, kaip atsikratyti tokių problemų ir ką daryti būti sveikam tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Kadangi nuo ligų nepabėgsi, reikia susikurti stiprų ir stabilų imunitetą, kad ligos mažiau vargintų arba visai nevargintų. Praktiškai vadovaukitės žemiau pateiktais straipsnyje pateiktais patarimais ir pasieksite sveikatos, apie kurią svajojote.

Grūdinkite savo kūną

Norėdami būti sveiki, pirmiausia turite pradėti grūdinti savo kūną kuo anksčiau, bet geriau vėliau nei niekada. Todėl užsirašyk, pavyzdžiui, plaukiojimui, imk šaltas ir karštas dušas, nusiprausk saltas vanduo, bet tik palaipsniui. Staigus sukietėjimas gali sukelti ligą. Palaipsniui mažinkite vandens temperatūrą ir nebūkite šaltame duše ilgiau nei 10 minučių.

Laimės akademija

Suprasti ką daryti, kad būtum sveikas , reikia kreiptis į specialistusLaimės akademija, nes jie žino, kaip jums padėti ir pateiks individualius patarimus bei rekomendacijas, kaip pagerinti savo sveikatą bei išsiugdyti psichologinį ir fizinį imunitetą, kuris apsaugos jus nuo bet kokios ligos.

Mankštinkitės kiekvieną dieną

Norėdami būti sveiku žmogumi, turite kuo dažniau sportuoti. Nes sėdimas vaizdas gyvenimas gadina imuninę sistemą ir sukuria daugybę problemų bei ligų. Kiekvieną darbo valandą atsikelkite ir atlikite 10 minučių apšilimą, mankštą, pasivaikščiokite gryname ore ar net bėgiokite – tai padeda atsipalaiduoti ir pailsėti nuo darbų, palaikyti ir pagerinti sveikatą. Išsiaiškinti: kaip pamiršti seną ir pradėti naują.

Galvok apie sveikatą, o ne apie ligą

Jeigu žmogus nenori sirgti ir galvoja apie ligas ir jų bijo, jis tikrai susirgs. Taigi vietoj to pradėkite galvoti apie sveikatą, įsivaizduokite ir jauskitės sveiku žmogumi. Kai galite įsivaizduoti save kaip psichiškai sveiką žmogų, tada Tikras gyvenimas būsi sveikas. Todėl į būti sveikam, išsaugokite teigiamas mintis ir emocijas bei atsikratykite neigiamų minčių.

Tinkama mityba

Gyvenk pozityviai ir optimistiškai

Jei nežinai, ką daryti būti sveikam, pradėkite keisti savo nuomonę apie gyvenimą. Kiekvienas, kuris yra neigiamas ir nekenčia gyvenimo, pritraukia problemų ir ligų. Mylėkite gyvenimą ir visus aplinkinius, tuomet tapsite sveikesni tiek fiziškai, tiek psichologiškai. Išmokite padėti žmonėms, duokite tai, ką patys norite gauti.

Taisyklės:

Bendroji sveikata

• Apdovanokite save, nes tai yra neatskiriama dalis Sveikas gyvenimas. Esmė ta, kad fone lėtinis miego trūkumas gali aktyviai vystytis daug ligų, nes, visų pirma, miego trūkumas turi įtakos sumažėjimui imuninė funkcija kūnas. Eik miegoti prieš vidurnaktį ir miegok pilnas 8 valandas per parą ir tada būsi ne tik sveikas, bet ir linksmas bei nusiteikęs pozityviai.


• Būtinai, nes tai mūsų kūno sergėtojas, nuo kurio visada saugomas patogeniniai mikrobai, infekcijos ir bakterijos.


• Laikykitės higienos; dauguma mikrobų ir bakterijų patenka į organizmą per nešvarias rankas ir prastai nuplautus vaisius bei daržoves. Būtinai nusiplaukite rankas, kai tik grįšite namo arba ruošiatės valgyti ar ruošti maistą.


• Priimti karšta vonia arba apsilankykite pirtyje bent du kartus per mėnesį. Per odą kartu su prakaitu pasišalina toksinai ir pieno rūgštis, padedanti atjauninti organizmą ir pagerinti žmogaus savijautą bei pašalinti oda inkštirų ir spuogų.


• Venkite savigydos, tai nieko gero neprives. Sunkiais atvejais pabandykite surasti geras specialistas ir vadovaukitės jo patarimais. Klausykitės savo kūno, kuo greičiau nustatysite ir pašalinsite sveikatos problemas, tuo geriau tai bus jūsų sveikatai. Gydytojas gali padėti tik pagal jūsų savijautą ir pojūčius.


• Stenkitės dažniau būti gamtoje, tai įneša harmonijos į mūsų gyvenimą. Kalbant apie buto mikroklimatą, tai palengvina Grynas oras, švara, teisinga temperatūra, taip pat pasodintos gėlės ir kiti kambariniai augalai.

Fizinė veikla

• Duok savo kūną fiziniai pratimai, užsiimti gimnastika, lankytis baseine arba sporto salė, pasivaikščiokite, jie padeda padidinti jūsų gyvybinę energiją.


• Stenkitės daugiau judėti, vaikščiokite lauke, pagerės bendra būklė kūnas. Fiziniai pratimai padidins audinių prisotinimą krauju ir deguonimi. Ilgas gulėjimas ant sofos ar sėdėjimas prie kompiuterio sukels kraujotakos sutrikimą ir sveikatos sutrikimus.


• Kiekvieną rytą atlikite rytinę mankštą arba bent šiek tiek apšilkite.


• Atlikite „kraujagyslių gimnastiką“ maudamiesi kontrastiniu dušu.

Tinkamas maistas

• Kruopščiai ir lėtai kramtykite maistą. Jis turėtų tirpti burnoje, o tai labai palengvina virškinamojo trakto darbą ir padidina jo efektyvumą.


• Garinkite, kad kuo daugiau išsaugotumėte maisto maistines medžiagas, vitaminus ir mineralus. Stenkitės vengti kepti daržovių aliejus maistas. Bent kartą per savaitę turėkite žuvies dieną, žuvyje yra riebalų rūgščių. polinesočiosios rūgštys, tokie reikalingi mūsų organizmui – jie pailgins jaunystę ir pagerins savijautą. Venkite kepto maisto, nes toks maistas yra pavojingas jūsų sveikatai. Keptos bulvės ar mėsa turėtų būti išimtis ir turėtų būti vartojama ne dažniau kaip kartą ar du per mėnesį.


• Pusę savo dienos raciono būtinai valgykite daržovėmis. Gaminkite įvairias salotas iš kopūstų, burokėlių, pomidorų, agurkų ir morkų. Pagardinkite juos daržovėmis arba alyvuogių aliejus ir valgykite juos valgio pradžioje. Pusryčiaukite su košėmis (grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai ir manų kruopos), virtomis vandenyje, įdedant minimaliai druskos ir cukraus, ir jums nebus problemų su virškinimo trakto. Įtraukite į savo mitybą jūros dumblių, ji yra lobis naudingų medžiagų ir mikroelementų, suvalgykite jo ne mažiau kaip 400–500 g per savaitę, nes tai padeda išvalyti organizmą nuo toksinų.


• Gerkite be cukraus, tai sumažins riziką onkologinės ligos, jame yra daug naudingas organizmui mikroelementų, vitaminų ir maistinių medžiagų. Žalioji arbata yra naudinga nutukimui ir širdies ir kraujagyslių ligų, jis trukdo uždegiminiai procesai ir odos senėjimą. Naudokite gerai išvalytą žalią vandenį, nes vandens iš čiaupo nėra labai daug gera kokybė, geriau pirkti ir gerti vandenį buteliuose. Vandenyje yra būtinas organizmui mikroelementai.


• Išbraukite iš savo raciono cukrų ir druską, nes su maistu organizmas jų gauna pakankamai daug, o perteklius garantuotai sukels sveikatos problemų. Apribokite raudonos mėsos vartojimą, ji sendina mūsų organizmą. Geriau valgykite paukštieną ir žuvį, pabandykite jų pridėti paruoštas patiekalas mažiausiai. Venkite baltos duonos ir pirmenybę teikite juodai duonai, į kurią pridėta nesmulkintų grūdų arba sėlenų.


• Atminkite, kad vaisiai ir daržovės, užauginti vietovėje, kurioje gyvenate, yra geriau pasisavinami organizmo. Vitaminai iš obuolių, atsineštų iš toli, pasisavinama tik 30% vitaminų.

Psichologinis požiūris

• Turi pozityvus mąstymas, pavydas, pyktis ir baimė jus prives nerviniai priepuoliai, o jie, savo ruožtu, sukelia ir, kurie taip pat mažina imunitetą ir sukelia daugybę negalavimų. Geriausias vaistas nuo streso – bendravimas su draugais ir artimaisiais. Tai normalizuoja kraujospūdį, gerina nuotaiką ir padeda įveikti gyvenimo negandas.


• Raskite teigiamų emocijų ir įspūdžių šaltinį, darykite tai, kas jums patinka, kas teikia pasitenkinimą. Neigiamos mintys neišvengiamai sukels ligą.


• Neskubėkite, nesistenkite priimti begalybės, stenkitės padaryti daug mažų dalykų, kuriuos laikote skubiais. Bustiness prisideda prie streso organizme ir dėl to priešlaikinio senėjimo.


• Treniruokite savo smegenis, kad jūsų protas būtų aiškus. Skaitykite knygas, spręskite kryžiažodžius, žiūrėkite įdomias programas ir filmus – „protinė gimnastika“ padės išlikti budriems ir sveikatingumo daugelį metų.

Anna Duvarova, brangioji, aš nesu gydytoja. Aš esu ekspertas. Be to, jis yra labai protingas ir žingeidus žmogus. Viskas, apie ką rašai su tokia aistra... neginčijami faktai, aš visada tuo suabejojau. Tačiau jis ne tik klausinėjo, bet ir pats išbandė jų tiesą. Aš taip pat išbandžiau įvairių gydymo metodų efektyvumą, įskaitant jūsų gerbiamo Paulo Braggo techniką, apie kurią kalbėsiu vėliau. Todėl tai, ką rašau, remiasi patirtimi, o ne nepagrįstais autoritetų pareiškimais, kad ir kokie populiarūs jie būtų.

Beje, atsiimu žodžius, kad tau rusų kalba gerai. Sprendžiant iš paskutinio įrašo, nelabai. Šiaip ar taip.

Dabar prie jūsų laiško.
Atvirai pasakius, jau seniai nemačiau tiek daug... (kaip galiu švelniai išreikšti?)... nesąmonės vienoje vietoje. Tiesą sakant, jūs atėmėte iš manęs viltį, kad laikui bėgant suprasite temą sveika mityba. Nors vartojate kitą terminą – „teisingai“. Tačiau „sveikas“ ir „teisingas“ nėra tas pats dalykas.

Taigi: « Žmogaus kūnas visada paklūsta įpročiui Rūkalius norėjo rūkyti, nes jo kūnas tapo priklausomas nuo blogo įpročio. Tas pats ir su maistu!

Visiškai klaidinga! Maistas – ne įprotis, o sveikas sveiko kūno poreikis. Ir net ne visai sveika. Rūkymas neturi nieko bendra su mityba. Visiškai neteisinga tai čia pateikti kaip pavyzdį. Tai visiškai kitoks mechanizmas. Rūkymas nėra kūno poreikis.

„Kai kurie yra įpratę kramtyti ne todėl, kad yra alkani, o todėl, kad nori užimti burną ar suteikti malonumą savo liežuviui.
Teisingai. Ir kodėl? Ar negalite atspėti? Bet todėl, kad tai yra lengviausias būdas įgyti stiprių juslinių pojūčių. Pagal šių pojūčių intensyvumą ir aštrumą tik orgazmas gali būti lyginamas su skonio pojūčiais. Gal pamenate, kiek laiko ir be ko žmogus gali apsieiti? Santykinai kalbant, be maisto – mėnuo, be vandens – trys dienos, be oro – trys minutės. Čia dažniausiai kelias baigiasi. Tačiau yra dar vienas dalykas, be kurio žmogus negali apsieiti nė sekundei – tai jusliniai įspūdžiai. O kai atsiranda jų trūkumas, lengviausias būdas greitai jį pašalinti – ką nors mesti į burną. Taigi alkis tikrai neturi nieko bendra. Tu teisus.

"Įprotis yra gyvenimo lyderis „Tai reiškia, kad bet koks žmogaus elgesys, įskaitant maistą, priklauso nuo jo įpročio, susiformavusio gyvenimo procese“.

Vadinasi, norisi pasakyti, kad žmogus iki širdies gelmių mechaninis? Kad jis gyvas tik tol, kol susiformuoja įpročiai? Ir tada tai tampa mašina? Taigi? Taip, tokių žmonių yra nemažai. Tik jie nerašo straipsnių ir savo iniciatyva neužsiima rizikingais tyrimais. Jie gyvena pagal algoritmą, kuris yra vienintelis išsigelbėjimas mašinai.

"Kūnas yra kvailas." Protas turi valdyti veiklą."
Nežinau, kas pirmas ištarė šią nesąmonę, bet kartojo protingas žmogus nedaryk to. Tiesiog todėl, kad tai nesąmonė. Bet kuris gyvas organizmas, įskaitant Žmogaus kūnas yra išminties sandėlis ir nuostabiai protingas, prisitaikantis ir save reguliuojantis gyvenimo elementas. Jei ne jo protas, tu net negimtum. Ir jie negyventų. Ir nekartotume jokių nesąmonių.

„Ankstesniame komentare jūs interpretuojate savo poziciją. Tai tik jūsų spėlionės, nepatvirtintos faktais“.
Tai netiesa. Remiuosi faktais, kuriuos patikrinau pats.

„Straipsnis atitinka tarptautiniu mastu priimtą sveikos mitybos koncepciją.
Gal būt. Bet tai visiškai nereiškia, kad visuotinai priimta koncepcija yra teisinga. Pavyzdžiui, „visame pasaulyje priimta sveikos mitybos koncepcija“ vis dar teigia, kad druska yra kenksminga, o druska yra būtina normalus funkcionavimas visos organizmo sistemos. Druskos trūkumas organizme sukelia rimtų sveikatos problemų. „Pasauliniu mastu priimta sveikos mitybos samprata“ vis dar neskaičiuoja vandens svarbiausias elementas mityba ir negali (o gal nenori?) nieko daryti su sosasola.

„Galite perskaityti žinomus mitybos specialistų, mokslininkų Paulo Braggo, Maxo Gersono darbus.
Matyt, jūs jau jas perskaitėte. Skaičiau ir aš, nors prieš daug metų. Matyt, kai dar vaikščiojai po stalu. Ir aš ne tik perskaičiau, bet ir išbandžiau ant savęs. Ir dabar aš visiškai užtikrintai sakau, kad Braggo teorija turi labai reikšmingą trūkumą - jis neigia druską. Jis netgi parašė nepaprastai žalingą knygą apie jos „žalą“. Jo sukurtas gydymo būdas pasirodė tinkamas tik jam pačiam. Nepažįstu nei vieno žmogaus, kuris, pradėjęs praktikuoti Bragg sistemą, būtų su ja pasilikęs bent porą metų. Paulius Braggas jokio autoriteto. Žinoma, jei kas nori ilgam pakenkti savo sveikatai, tegul vadovaujasi didžiojo meistro patarimu. Aš vis tiek gyvensiu.

„Apskritai medicinoje ir pedagogikoje yra tiek daug žmonių, tiek daug nuomonių, ir kiekvienas bando primesti savo.
Tai taip pat netiesa. Medicina ir pedagogika (beje, ką pedagogika turi bendro?) yra vienos konservatyviausių ir griežčiausiai reglamentuojamų disciplinų. Žingsnis į šalį – ir tu jau nebe gydytojas ar mokytojas. Ką tai turi bendro su mokytojais?

„Tiesiog reikia atsiminti, kad „kiekvienas suvokia tik tai, kas jam tinka, ir atsisako suvokti tai, kas jam nepatinka“.

Žinoma, taip pat atsitinka. Tačiau neturėtumėte būti tokie kategoriški. Nespręsk pagal save.

Ką reikia padaryti, kad būtum sveikas: 7 taisyklės su paaiškinimais + 5 autoritetingi tinklaraščiai + piramidė tinkama mityba+ TOP privalomos kasmetinės medicininės apžiūros.

Sutikite: sunku užsidirbti butui Maskvos centre, atostogoms kur nors Maljorkoje ir paimti į merginą Mis Rusiją 2017, jei nesveika - kaulai traška, kaip devyniasdešimtmetis senelis Nikita. , regėjimas nebėra geras, bet ilgiausi pasivaikščiojimai eina maršrutu „šaldytuvas-sofa-balkonas“.

Taigi, mano drauge, po poros metų tu tapsi visišku griuvėsiu!

Taigi, jei norite būti energingi kaip Durecell baterija, vadovaukitės šiais patarimais: ką daryti, kad būtum sveikas.

7 puikios savijautos taisyklės: ko reikia, kad būtum sveikas ir lenktum šį pasaulį pagal savo skonį

Taisyklė #1. Mes valgome taip, kad jūsų mitybos specialistas verks iš emocijų.

Su ilgesiu akyse neskatiname kramtyti tik salotų lapų, bet Auksinė taisyklė Sveika mityba, kad dietos pagrindas būtų daržovės, vaisiai ir grūdai, o ne mėsainiai ir močiutės koldūnai, dar nebuvo atšauktas:

Ir net jei jums viskas gerai, neskubėkite džiaugtis, nes svarbu ne tik tai, ką reikia valgyti, bet ir kaip tai padaryti, kad būtumėte sveiki:

• Neprikimškite savęs maisto badaujančio troglodito greičiu. Norėdami gerai sukramtyti ir mėgautis skoniu, valgydami skirkite bent 20–30 minučių. Ir taip, jūsų ataskaita palauks, ir šalies ekonomika per šį laiką nesugrius;
• Norėdami būti sveiki, turite valgyti mažomis porcijomis, 4-5 kartus per dieną, o ne šaldytuve vieną kartą per dieną;

pamirškite apie valgymą likus 2-3 valandoms iki miego, jei norite miegoti ramiai ir su norimais pilvais;

2 taisyklė. Ligos? Iš anksto susiraskite ir neutralizuokite – štai ką turite padaryti, kad būtumėte sveiki!

Na, mūsų brangūs gydytojai nekenčiantys, kaip ir jūs, mes nemėgstame, kai renka mums skaudantį dantį, susiraukiame, kai paima kraują iš piršto, o paėmę kraują iš venos galime net apalpti.

Tačiau paradoksas – kuo mažiau tokių manipuliacijų gyvenime nori patirti, tuo dažniau reikia susitikti su gydytojais profilaktiniams apžiūroms.

Pavyzdžiui, straipsnio autorė, draugė odontologė, kas pusmetį priverčia ją į kėdę ir susitaiko su banalu. profesionalus valymas ir terapiniai pritaikymai dantenoms. Bet jei tai būtų daroma tik tada, kai būtų „karšta“, viskas būtų daug, daug blogiau - ašaros, kraujas ir tyli neapykanta draugui dėl ištraukto danties. Kokia tai sveika šypsena?

Čia yra cheat sheet jums, su kuo ir kaip dažnai reikia susisiekti, kad būtumėte sveiki:

3 taisyklė. Atsisakome žalingų įpročių, kad būtume sveiki.

Čia nėra ko pyktis: tiesiog pasakykite mums, ar žinote tikrai sėkmingą, laimingą, sveikas žmogus kas draugauja su stipriu alkoholiu, cigaretėmis ir narkotikais? Ir jūs nebūsite pirmas, kuris tai padarys – mes jums tikrai pasakysime!

Taisyklė Nr. 4. Sveikas miegas – ir jokio „suimto“ veido.

Atrodytų, kokios čia gali būti subtilybės? Paėmėme mėgstamą meškiuką ir padėjome ant šono.

Bet jūs vis tiek turite ką nors padaryti su savo miegu, kad būtumėte sveikas:

• skirkite šiai mielai užduočiai bent 6-8 valandas per dieną. Ei, ar rimtai manote, kad galite grįžti namo 3 valandą ryto ir 9 valandą sugalvoti puikią idėją reklamuoti Marfushka aliejų vidaus rinkoje? Mes taip nemanome!
• Norint būti sveikiems, patartina eiti miegoti iki vidurnakčio. Negalite pasakyti savo kūnui, kad nežiūrėjote paskutinės „Sostų žaidimo“ serijos;
• ką dar reikia padaryti prieš einant miegoti, kad būtum sveikas, tai išvėdinti kambarį, kad vėliau galėtumėte nugalėti aplinkinius spindinčiomis akimis ir lygia oda. Jie labai mėgsta deguonį;
• tu ne princesė ir žirnis, taigi lova, jei nori turėti sveika nugara, turėtų būti vidutinio kietumo. Beje, dėl šios priežasties močiutės plunksnų lovą patariame palikti močiutei, net jei ji ją jums padovanojo kaip vestuvių dovaną;
• turi pamatyti sveikų svajonių, o ne tavo pasąmonės sukurti siaubo filmai? Tada nustokite „kabinti“ į socialiniuose tinkluose, žiūrėti trilerius, dramas, siaubus, naujienas iš serialo „Visur viskas blogai, bet Kinijos zoologijos sode gimė panda“;
• šilta vonia ir metine arbata– geriausi smūgiai prieš miegą, ir jaustis sveikai ryte.

5 taisyklė. Sportas padeda mums kurti ir gyventi.

Sofa tiesiog vilioja tave, velnias, atsigulti ant statinės su marmeladų paketu.

Tačiau nepasiduokite šioms provokacijoms, nes ką dar turite padaryti, kad būtumėte sveiki:

6 taisyklė. Kovok su papildomais kilogramais ir būk sveika!

Ne, na, serialo „Mylėk save tokį, koks esi“ patarimai yra nuostabūs, bet jei iš lieknos gazelės pavirsite nerangia Burenka, tada jūsų širdžiai, kraujagyslėms ir kaulams bus sunku paaiškinti, kad jūs. patinka tau toks koks esi.

Ir štai ką šiuo atveju turite padaryti, kad būtumėte sveiki:

nebandykite iš naujo nustatyti antsvorio su įtartinų tablečių, šamanų burtų ir „stebuklingų“ dietų pagalba - visa tai yra pasitenkinimas savimi.

Tik patyręs mitybos specialistas ir subalansuota mityba!

Nesitikėkite numesti svorio per naktį.

Tai reiškia, kad jei vakare skrendate į Turkijos pajūrį, tikriausiai jau per vėlu ryte išpumpuoti pilvo raumenis. Be to, per vieną dieną irgi nepasipildėte pilvo, tiesa?

7 taisyklė. Stresas – spaudimas būti sveikam.

Norėdami išlikti sveiki, štai ką galite padaryti šioje situacijoje:

sugalvokite teigiamų teiginių ir dažnai juos kartokite.

Tai nuostabu: praleisdami trisdešimtąją minutę spūstyje, pasakykite sau: „Aš ramus, aš visiškai ramus. Niekas ir niekas manęs nesupyks“;

užsiimti kūryba sveikai psichikai.

Ir net raštai sąsiuvinyje tiks! Na, o jei paimsi į rankas teptuką ar mikrofoną, pradedi rašyti eilėraščius ar kurti moteriškas skrybėles, yra visos galimybės „pralenkti“ savo prosenelę Dariją Ivanovną, kuri gyveno 97 metus;

kad būtum sveikas, reikia daugiau laiko praleisti lauke.

Maža pastaba: kelias namo judriu greitkeliu nelaikomas pasivaikščiojimu, nekaltink manęs.

5 įkvepiantys tinklaraščiai apie tai, ką reikia daryti, kad būtum sveikas

10 išradingų ir paprastų

būdų, kaip būti sveikiems

Interneto sekėjams, kuriuos gąsdina įprasta popierinė knyga, parengėme 5 autoritetingų tinklaraščių sąrašą apie tai, ką reikia daryti, kad būtum sveikas:

• Salatshop;
• Simplegreensmoothies;
• Green Kitchenstories;
• Tatjanos Rybakovos dienoraštis;
• Wikifit;
• Šaukštas;

Skaitykite ir pasisemkite įkvėpimo!

Kaip matai, nereikia daryti nieko įmantraus, kad būtum sveikas– jokių valandų skaičiuojant kalorijas ir sportuojant, kol netenkate pulso – tereikia šiek tiek pasirūpinti mylimu žmogumi ir tai atsipirks su kaupu.

Naudingas straipsnis? Nepraleiskite naujų!
Įveskite savo el. pašto adresą ir gaukite naujus straipsnius el. paštu