Sutrikę miego ir pabudimo modeliai: naktinio gyvenimo pasekmės. Kasdienės rutinos pažeidimo pasekmės Miego sutrikimas

Giliausi procesai mūsų kūne „pailsi“ anksčiau, paviršutiniškesni – vėliau. Aktyviausiai protas ir protas ilsisi nuo 21.00 iki 23.00 val. Todėl jei neužmigsite bent iki 22.00 val., nukentės jūsų psichinės ir intelektualinės funkcijos. Jei nepaisysite šios informacijos, eidami miegoti po 23.00 val., tada protinis pajėgumasžmogus ir jo intelektas palaipsniui mažės. Psichinės jėgos ir intelekto nuosmukis įvyksta ne iš karto. Todėl daugeliui sunku pastebėti šias problemas savyje, nors jų požymius galima atsekti. Iš pradžių tai yra koncentracijos sumažėjimas arba per didelė psichinė įtampa. Proto jėgų sumažėjimą rodo žalingų įpročių padidėjimas, valios sumažėjimas ir sekso, maisto, miego bei konfliktų poreikio padidėjimas, bepriežastinis irzlumas. Užsitęsęs vėlyvas ėjimas miegoti dažniausiai sukelia lėtinį protinį nuovargį ir per didelę psichinę įtampą, kurią dažnai atpalaiduoja rūkymas ar didelis kavos kiekis. Taip pat dažnai panašių atvejų sutrinka kraujagyslių reguliavimas ir dėl to padidėja arterinis spaudimas. Blyški veido oda, pavargusi blanki išvaizda, protinis atsilikimas, galvos skausmai – tai visi proto ir proto nuovargio požymiai, kai einate vėlai miegoti. Jei žmogus nemiega nuo 23:00 iki 1 valandos nakties, tada jam sumažės viso organizmo gyvybinis tonusas, o po kurio laiko atsiras raumenų ir nervų sistemos sutrikimai. Todėl jei žmogus šiuo konkrečiu metu nepailsės bent kelias dienas, jis beveik iš karto pajus silpnumą, pesimizmą, vangumą, sumažėjusį apetitą, sunkumą kūne, fizinį ir protinį silpnumą. Jei nepailsėsite nuo pirmos iki trečios nakties, emocinės jėgos sumažės. Atsiras per didelis dirglumas, agresyvumas ir priešiškumas. Žinoma, kiekvienas žmogus turi savo individualų miego poreikį. Tai labai priklauso nuo amžiaus, dienos režimo, konstitucijos ir veiklos tipo. Jeigu žmogaus veikla vyksta tuštybėje ir stipriai nervinė įtampa, tada jam patariama miegoti 7-8 valandas. Tačiau visais atvejais ėjimas miegoti vėliau nei 22 val. kenkia tiek psichinei, tiek fizinei sveikatai. Depresija yra pasekmė lėtinis nuovargis protas ir protas. Kuo ramesnis ir pakylėtas žmogaus gyvenimo būdas, tuo mažiau laiko jam reikia miegoti. Būsenoje, kai sumažėja proto galia, žmogus negali suprasti, ką daryti yra gerai, o kas blogai. Jam sunku suprasti, kaip elgtis gyvenimo situacijose. Tai ypač pavojinga tais laikotarpiais, kai tenka apsispręsti, ką pasirinkti vyru ar žmona, arba nuspręsti, kokia darbo veikla užsiimti. Šventiesiems pakanka miegoti 3 valandas ar mažiau. Dvasingi žmonės gali miegoti nuo 21.00 iki 0.00 arba 1 val., Emocinių jėgų pasisemdami iš bendravimo su Dievu, iš maldų, kreipiamų į Visagalį, ir šios jėgos nuolat didės. Jei žmogus keliasi prieš 3 valandą nakties be psichikos ar sveikatos problemų, tuomet jis gali giliai suvokti savo dvasinę prigimtį. Šiuo metu Saulės aktyvumas labai silpnas, o Mėnulis ir toliau gana stipriai veikia protą. Dėl to protas natūraliai būna ramus ir ramus. Tokiomis ankstyvomis ryto valandomis ypač palanku galvoti apie Dievą ir Jį šlovinti. Tačiau žmonės, kurie nori keltis tokiu metu, turi gana jautrią psichiką, todėl jiems nerekomenduojama ilgai užsibūti žmonių susibūrimo vietose. Todėl toks ankstyvas kilimas dažniausiai rekomenduojamas dvasininkams, kurie atsisako įprasto pasaulietinio gyvenimo, gyvena vienuolynuose ir veda naktines pamaldas. Tie, kurie sugeba keltis nuo 3 iki 4 ryto, turi ir pakankamai jėgų suprasti savo dvasinę prigimtį. Be to, jų protinis jautrumas nėra toks didelis, kad reikėtų vadovautis atskirtu gyvenimo būdu. Lipant į tai ankstyvas laikas Rekomenduojama užsiimti tik dvasine praktika. Rytinės valandos iš prigimties skirtos išskirtinai tam. Šiuo laikotarpiu Laikas žmonėms ruošia didelę staigmeną: jiems atskleidžiamos gilios sielos ir visatos paslaptys. Vienintelė sąlyga – jie turėtų stengtis daugiau bendrauti su tais, kurie siekia šventumo, o mažiau su tais, kurių sąmonė yra įtraukta į nuodėmingą veiklą.

Jei žmogus savo dieną pradeda nuo 4 iki 5 val.tada jis sugeba iš pesimisto virsti optimistu. Būtent šiuo metu Žemėje tvyro optimizmo atmosfera. Visi paukščiai giesmininkai, būdami gėryje, tai pajunta ir pradeda dainuoti pagal skirtingas melodijas. Tie, kurie šiuo metu aktyviai budi, gali būti geri mokslininkai, poetai, kompozitoriai, dainininkai ir tiesiog linksmi žmonės. Ankstyvas kėlimasis asocijuojasi su džiaugsminga, optimistiška daina: „Rytas pasitinka vėsa, upė pasitinka vėju!..“ Šis ankstyvas laikas skirtas džiaugsmui ir kūrybai.

Žmonės, kurie kasdien gali keltis nuo 5 iki 6 valvisą gyvenimą galės išlaikyti fizinę sveikatą ir gerą nuotaiką. Be to, jų gebėjimas nugalėti bet kokią ligą bus gana didelis. Šiuo metu Saulė dar neaktyvi, o Mėnulis nebeaktyvus, todėl protas tampa labai jautrus bet kokios informacijos suvokimui, ji greitai ir giliai išsaugoma atmintyje. Tai palankus metas skaityti sąmoningumą ugdančias knygas. Tie, kurie kyla nuo 6 iki 7 ryto, pakyla po Saulės. Tai reiškia, kad jie nepripažįsta Laiko dėsnių, bet vis tiek stengiasi per daug nemiegoti. Jų tonas bus kiek žemesnis nei norėtume, ir viskas klostysis ne visai blogai, o su akivaizdžiomis klaidomis. Jų sveikata bus daugiau ar mažiau normali. Tai netaikoma kritinėms situacijoms jų gyvenime. Kiekvienas, linkęs keltis tokiu metu, neturės pakankamai fizinių ir psichinių jėgų rezervo. Natūralu, kad jie neturėtų tikėtis jokios akivaizdžios pažangos savo gyvenime. Tai, kad žiemą Saulė teka daug vėliau, o Čiukotkoje jos visai nesimato šešis mėnesius, visiškai nereiškia, kad žmonės kažkur turėtų ilgiau pamiegoti ar pereiti į žiemos miegą. Svarbu ne tai, ar horizonte matome Saulę, ar ne, o jos padėtis, kai ji pradeda tam tikru būdu paveikti Žemės paviršiaus tašką, kuriame esame. Nesvarbu, ar Saulė šį tašką daro vertikaliai, ar įstrižai. Visas Saulės sukimasis, palyginti su mūsų regėjimu, vis tiek bus 360 laipsnių, o 0 laipsnių (nadiras) atitiks vidurnaktį, 90 laipsnių – 6 val., o 180 laipsnių (zenitas) – vidurdienį. Būtent 6 valandą ryto Saulė pradeda aktyviai veikti mūsų organizmą. Anksti besikeliantys žino, kad iki šeštos valandos ryto gamtoje visada ramu, tačiau iškart po šeštos pučia lengvas vėjelis ir Žemė iš ramios būsenos pereina į linksmą. Tai visada vyksta tuo pačiu metu tiek žiemą, tiek vasarą, nepaisant to, ar žmonės nustato savo laikrodžius pirmyn ar atgal. Žmogus turi pabusti anksčiau nei Žemė (prieš 6 valandas saulės laiku), kad spėtų mintyse priimti dabartinę nuotaiką. Tik šiuo atveju oras nesukels mums visų su tuo susijusių trikdžių magnetinės audros ir tt Todėl tas, kuris keliasi vėliau nei 6 val., nebegalės būti tikru optimistu, jo džiaugsmas bus ne natūralus, natūralus, saulėtas, o įtemptas ir dirbtinis.

Jei žmogus keliasi nuo 7 iki 8 val.tada jam garantuojamas žemesnis protinis ir fizinis gyvybingumas, nei jam buvo būdingas likimas gimimo metu. Visa tokio žmogaus diena praeis arba šurmuliuojant, arba jaučiant energijos, jėgų ir susikaupimo sėkmingai veiklai trūkumą. Tie, kurie atsikelia tokiu metu, turi polinkį į hipotenziją, migreną, sumažėjusį apetitą, susilpnėjusį imunitetą, pasyvią gyvenimo padėtį, mažas rūgštingumas skrandyje ir fermentų trūkumas kepenyse. O jei gyvenimas verčia juos įveikti sunkumus, atsiranda nervingumas, nervingumas, pervargimas ir, atvirkščiai, polinkis į rijumą, padidėjusį kraujospūdį, padidėjusį rūgštingumą ir. uždegiminiai procesai organizme. Taigi. Pats laikas baudžia tuos, kurie į jį neatsižvelgia. Laikas yra vienas iš Dievo valios aspektų šiame pasaulyje, o tas, kuris žemiausiame – fiziniame – lygyje neįeina į visatos dėsnių ritmą, išreiškia nepaklusnumą Visagalio nustatytai tvarkai, ir kaip pažeidėjas turi būti nubaustas.

Tie, kurie keliasi nuo 8 iki 9 valneabejotinai jie nebegali įveikti savo charakterio ydų ir dažniausiai turi kažkokių žalingų įpročių. Pakilimas šiuo metu žada akistatą su dideliais gyvenimo sunkumais, lėtiniais ir nepagydomų ligų, nusivylimai ir nesėkmės. Tokius žmones ves įvykiai, be jėgų ką nors pakeisti gyvenime. Tie, kurie sugebės pamiegoti iki 9 ir daugiau, savo gyvenime susidurs su depresija, apatija, nenoru gyventi, nusivylimu likimu, baimėmis, įtarumu, pykčiu, taip pat nekontroliuojamais įpročiais, nelaimingais atsitikimais, sunkiomis ligomis ir priešlaikinis senėjimas. Rimtų kasdienybės pokyčių negalima daryti staiga, antraip iškart pradėję keltis pora valandų anksčiau, visą dieną jausitės pavargę ir mieguisti. Išmokite anksti keltis ryto valandos Geriau palaipsniui, kiekvieną savaitę keltis 15 minučių anksčiau. Atsižvelgiant į tai, visada turėtumėte eiti miegoti pakankamai anksti, kad gerai išsimiegotumėte. „Kas anksti eina miegoti ir anksti keliasi, Dievas duoda turtų, sveikatos ir išminties! - rusų patarlė.

Daugelis žmonių sako, kad anksti einant miegoti jiems labai sunku užmigti. Tačiau pokalbyje jie pripažįsta, kad iš tikrųjų jie jaučiasi mieguisti apie 20 ar 21 valandą, tačiau tada šis mieguistumas praeina. Tai paaiškinama subtilių mūsų kūno elementų – oro, vandens ir ugnies – formų veiklos kaita. Nuo 20 iki 22 val Žmogaus kūnas Vyrauja sunkioji vandens energija, sukelianti mieguistumą, letargiją ir skatinanti užmigti. 22 valandą „įsijungia“ subtilioji ugnies stichija, atsakinga už per dieną susikaupusių toksinų deginimą ir kitus atkuriamuosius organizmo procesus. Jei subtiliosios ugnies stichijos įsijungimo momentu žmogus yra budrus, tai energija, skirta kūno atkūrimui, pradeda maitinti smegenis ir suteikia sąmonei jėgų. Gaunasi įdomus efektas: žmogus vos prieš 10 minučių „nulenkė“ ir jautėsi labai mieguistas, o tada staiga vėl pajunta jėgų antplūdį, ir jam jau labai sunku užmigti. Jo sąmonė suaktyvėja ir jis sako, kad yra „naktinė pelėda“. Tačiau šis vėlyvas energingumas yra klaidingas, nes smegenys jau yra daug mažiau produktyvios nei po pietų ar ryto. Todėl visada stenkitės eiti miegoti tada, kai organizmas tam labiausiai nusiteikęs ir, kad nesutrikdytų organizmo atsistatymo procesai, bent iki 21.50 turėtumėte būti kietai išsimiegoję. Prieš miegą labai svarbu geras psichologinis atsipalaidavimas, todėl vakaro laiką geriau skirkite maloniam bendravimui su artimaisiais, apibendrinkite dienos rezultatus ir kurkite rytojaus planus. Rytojaus diena prasideda nuo šiandien vakaro, nuo to, kaip ir kada eini miegoti. Jei kas nors jums trukdo, užrašykite tai ant popieriaus, kad galėtumėte apie tai pagalvoti vėliau. Prieš miegą padėkok Dievui, kad padovanojo tau dar vieną gyvenimo dieną, palinkėk visiems laimės ir nustatyk žadintuvą 10 minučių anksčiau, kad žengtum dar vieną žingsnį arčiau natūralaus gyvenimo ritmo.

Manoma, kad labiausiai naudingo laiko užmigti yra 21-23 valandos. Miegojimas vėliau nei šį laiką jau gali pakenkti vidaus organams ir nervų sistemai. Pagrindinis smūgis tenka protui ir gebėjimui mąstyti. Tačiau pats nemaloniausias dalykas yra kaupiamasis efektas: kuo ilgiau trikdysite natūralų miego režimą, tuo daugiau problemų sukels ateityje.

Taigi, ką sukelia miego sutrikimas?

Įtampa, sumažėjusi koncentracija ir vangumas yra tik pirmieji netinkamo režimo ir poilsio trūkumo požymiai. Toliau – labiau žmogui pasireiškia vangumas, lėtinis protinis ir fizinis nuovargis, spaudimo šuoliai, taip pat dažni galvos skausmai.

Per nuo 23 iki 1 valandos nakties stresas nervingiems ir raumenų sistemažymiai padidėja: iš karto atsiranda silpnumas, apatija, sunkumo jausmas galūnėse, silpnumas.

Ilgai sutrikus natūraliai kasdienei rutinai, organizme prasideda skausmingas procesų pertvarkymas nervų sistema Ir Vidaus organai. Tai turi pavojingų ir nemalonių pasekmių sveikatai.

Jei eini miegoti net vėliau, tada pradeda kentėti emocinė sferažmogaus psichika. Agresyvus dirglumas, sunkus emocinis išsekimas, pasaulio suvokimo sutrikimas – tiesioginės pasekmės. Laikui bėgant gali net išsivystyti bipolinis sutrikimas. afektinis sutrikimas, kai žmogaus pernelyg pakilią nuotaiką pakeičia depresinės fazės ir atvirkščiai.

Ką daryti, jei neįmanoma miegoti naudingu laiku?

Daugelis veiksnių apsunkina dienos ir nakties rutiną: naktinis darbas, studijos, nemiga arba tiesiog žmonės ir dalykai, kurie trukdo miegui. Alaus gaminimas logiškas klausimas: kaip išvengti šių pasekmių ir ją atkurti? Tai nėra lengva, bet ji egzistuoja įdomus būdas išspręsti problemą. Jūs tiesiog tikrai to norite!

Gali pasirodyti keista, bet jei labai to nori, tuomet po kurio laiko bus galima susigrąžinti kasdienybę ir gyventi visavertį gyvenimą. Stenkitės bendrauti su žmonėmis, kurie laikosi režimo, ir noras bus stipresnis. Kiti metodai yra tiesiog neveiksmingi ir sukelia tik bėdų. Kvaila mesti mokyklą ar keisti darbą, jei nėra kito. Jums tereikia susitaikyti su šiuo faktu ir siekti geresnio.

Remiantis Olego Torsunovo paskaitomis

spustelėkite " Kaip» ir gaukite geriausius įrašus Facebook!

Taip pat skaitykite:

Sveikata

Peržiūrėta

90% žmonių neteisingai matuoja kraujospūdį. Štai kaip gauti tiksliausią rezultatą:

Sveikata

Peržiūrėta

Plaukimas ledo duobėje per Epifaniją: kas pavojinga nepatyrusiam žmogui

Rutinos laikymasis – būtinybė dėl pagreitėjusio gyvenimo tempo ir būtinybės viską daryti nepakenkiant sveikatai. Lankantys vaikai griežtai laikosi režimo. darželis ir mokykla, taip pat profesionalūs ir kiti organizuoti bei atsakingi asmenys.

Bendrieji tinkamos dienos režimo principai

Kiekvienas turi savo kasdienybę, tačiau yra ir tokių Bendri principai, kuriuo vadovaudamiesi galite išnaudoti visas savo gyvenimo dienas. Teisingas režimas per dieną reikia skirti pakankamai laiko poilsiui, darbui (mokslams), fizinė veikla, buities darbai ir laisvalaikis.

Tinkama dienos rutina sudaroma atsižvelgiant į žmogaus kūno bioritmus. Gamta nubrėžė kūno aktyvumo ir pasyvumo stadijas, kurios yra susijusios su dienos ir nakties kaita.

Tai atrodo taip:

1. Naktis. Suaugusiesiems jis veiksmingiausias nuo 23-23 val. iki 6-7 val. Jei tam neturite laiko, patartina miegoti bent nuo 11 iki 4 valandos. Tai pats vertingiausias laikas organizmo ląstelių dauginimuisi, jų atsinaujinimui ir apsivalymui (maksimalus augimo hormono ir melatonino kiekis, minimali kūno temperatūra ir kortizolio kiekis).
2. Rytas. Nuo 4-5 valandos anksti ryte žmonių kraujyje pradeda didėti kortizolio („aktyvumo hormono“, kurį gamina antinksčiai), adrenalino, hemoglobino ir cukraus kiekis. Naktinės pelėdos tai įvyksta po kelių valandų. 7 valandą ryto bet kurio žmogaus kūnas jau pasiruošęs pabusti. Tačiau sportinė veikla Nerekomenduojama išleisti iki 9 val., taip pat po 18 val.
3. Diena. Nuo 10 iki 12 valandų maksimalus žmogaus darbas. Nuo 12 iki 14 valandos yra valgymo ir poilsio laikotarpis. Po sočių pietų miegoti galima, bet neilgai. Nuo 15 iki 17 valandų antrasis žmogaus veiklos pikas. Vakarieniauti patartina ne vėliau kaip 20 val.

Jei laikotės nurodytos dienos režimo (bent jau miego atžvilgiu), atitolinamas viso organizmo senėjimas. Taip pat teigiamai veikia psichikos ir emocinė būklė asmuo.

Kas yra normalus miegas ir kaip jį užtikrinti

Egzistuoja stereotipas, kad žmonės, norintys nuveikti daugiau gyvenime, turėtų miegoti mažiau. Tai įrodo pavyzdžiai iškilios asmenybės– Leonardo da Vinci, Napoleonas Bonapartas, Petras I, Nikola Tesla ir Thomas Alva Edisonas. Tačiau jūs negalite lyginti genijų su paprasti žmonės. Jeigu paprastam žmogui Jei jis seka tokių žmonių pavyzdžiu ir miega, pavyzdžiui, 2 valandas per parą (kaip Edisonas), tai negali išvengti sveikatos problemų ar net mirties.

Taip pat skaitykite:

Kaip kuo trumpesniais hanteliais išpumpuoti dilbius

Taip pat yra dar vienas stereotipas, kad žmonės turi miegoti 8 valandas per parą. Ši taisyklė galioja ne visiems žmonėms. Vieniems žmonėms reikia miegoti mažiau laiko, kitiems daugiau. Viskas priklauso nuo kiekvieno žmogaus fizinių savybių ir darbo grafiko.

Daug miegas nekenkia sveikatai, tačiau, norint spėti viską padaryti, patartina pakoreguoti miego laikotarpį.

Norint laiku užmigti, patartina prieš miegą:

• nevalgyk greito maisto
• pasivaikščioti grynas oras
• vėdinkite miegamąjį
• Nežiūrėkite televizoriaus ar filmų nešiojamajame kompiuteryje
• nežaiskite žaidimų telefone ar planšetiniame kompiuteryje
• Skaityti knygą
• Laikykitės kasdienių ritualų prieš miegą

Jei nurodytais metodais neįmanoma pašalinti miego ir būdravimo sutrikimų, tuomet galite atkreipti dėmesį į, pavyzdžiui, radiola rosea, leuzea, citrinžolę, medaus žolė stevija, saldi lipija.

Nerekomenduojama vartoti didelius kiekius kavos ir energetinių gėrimų energijai gauti. Norėdami greitai pabusti ryte, galite atlikti pratimus, panašius į kačių judesius (žiovulys, tempimas ir lankstymasis kaip jie). Šie judesiai praktikuojami jogoje ir duoda gerų rezultatų.

Per dieną galite skirti 15 minučių popietinę siestą, kad atsigautumėte. Po pietų nerekomenduojama ilgai miegoti, nes tai gali turėti priešingą efektą.

Kad naktį gerai išsimiegotumėte, dieną turite būti pavargę. Fizinis nuovargis(ypač gryname ore) padeda sveikam miegui nervinis išsekimas priešingai, gali sukelti nemigą. Su miego trūkumu galite kovoti gulėdami užmerktos akys ir stengdamasis apie nieką negalvoti. Jei tai nepadeda, galite suskaičiuoti avis.

Prieš keliaudami į kitą laiko juostą, turite keletą dienų pamiegoti ir pabusti arti kelionės tikslo laiko.

Valgymas griežtai nustatytu laiku

Režimo laikymasis yra labai svarbus norint išlaikyti optimalų svorį. Dalyvaujant sveikas miegas Ir fizinė veikla per dieną svorį net galima sumažinti nesilaikant dietų.

Taip pat skaitykite:

Tinkama mityba: ką galite ir ko negalite įtraukti į savo mitybą, kad išvengtumėte sveikatos problemų

Norint išlaikyti normalų svorį, reikia 3 pagrindinių valgymų ir 2-3 užkandžių tarp jų per dieną. Jūs negalite valgyti naktį. Dieną reikia gerti daug, vakare skysčių suvartojimą sumažinti iki minimumo.

Mityba turi būti subalansuota, turinti pakankamai baltymų ir skaidulų. Labai svarbu nepraleisti pusryčių. Patartina valgyti visus tuo pačiu metu kiekvieną dieną. Norint užtikrinti sveiką miegą, reikia atsisakyti alkoholio, didelis kiekis kava, taip pat per riebus, aštrus ir sūrus maistas vakarienei.

Veikimas ir režimas

Mažiausias žmonių našumas (dėmesingumas) yra nuo 22 iki 16 val. Todėl nelaimingi atsitikimai dėl vairuotojų užmigimo prie vairo šiuo metu nėra neįprasti.

Dieninę pamainą dirbantys žmonės turi planuoti savo darbo dieną taip, kad pagrindinė protinė veikla pasireiškė didžiausio kūno veikimo laikotarpiais (nuo 10 iki 12, taip pat nuo 15 iki 17 valandų).

Dėl visiškas atsigavimas stiprybės, reikia gerai išsimiegoti. Patartina nepertraukiamai miegoti.

Be to, norėdami pagerinti našumą ir našumą, turite nusiteikti teigiamam požiūriui. Tai galima pasiekti, pavyzdžiui, naudojant automatinį treniruotę (savihipnozę). Yra daktaro Sytino metodas, pagal kurį rekomenduojama įrašyti savihipnozės tekstą savo balsu be foninių melodijų dvasioje: „Aš sveikas kaip jautis“ ir daugiau jo klausytis. daugiau nei 20 minučių kasdien. Tokiu būdu galite paveikti pasąmonę.

Prie ko atsiranda dienos režimo pažeidimai?

Jei nesilaikote kasdienės rutinos, pirmiausia nukenčia širdies ir kraujagyslių sistema. Pavyzdžiui, naktinės pelėdos turi daugiau galimybių tai padaryti nei anksti besikeliančios.

Nuolatinis miego trūkumas gali sukelti opas, migreną, haliucinacijas, depresiją ir kitas ligas. Be to, bemiegės naktys turi įtakos žmogaus išvaizdai: atsiranda maišeliai ir mėlynės po akimis, nesveika veido oda ir kt. Režimo nesilaikymas dažniausiai sukelia medžiagų apykaitos sutrikimus ir svorio padidėjimą.

Be neigiamo poveikio sveikatai, neteisingas režimas veda prie darbingumo sumažėjimo (žmogus vėluoja, turi mažiau laiko nuveikti per dieną, daro klaidų ir pan.). Esant tokiam tempui, žmogui sunku pasiekti puikių rezultatų ir augimo profesinėje ir karjeros prasme.

Taisyklingos moksleivio dienos režimo pavyzdys

Turi būti nustatytas režimas harmoningam individo vystymuisi ir realizacijai, nes žmogus, kaip giliai socialinė būtybė, visuomenėje turi užimti įvairius vaidmenis ir pavidalus, kad būtų laimingas.

Vaikas atlieka sūnaus (dukters), anūko (anūkės), draugo (merginos), taip pat švietimo organizacijos mokinio vaidmenį. Norint tinkamai atlikti visus šiuos vaidmenis, reikia laiko. Be įsisavinimo mokyklos mokymo programa, daugeliui vaikų dar reikia turėti laiko mokytis papildomuose būreliuose ir skyriuose. Susitelkę tik į studijas (be jokios fizinės veiklos), tėvai daro klaidą. Sudarę vaikui dienos grafiką, kuriame nebūtų laiko žaidimams ir bendravimui su bendraamžiais, tėvai taip pat gali padaryti vaikui meškos paslaugą. Ateityje toks vaikas priekaištaus tėvams dėl nepakankamai laimingos vaikystės.

Instrukcijos

Sukurkite kasdienę rutiną. Miegokite bent 7-8 valandas. Jei einate miegoti vėlai ir keliasi po pietų, palaipsniui pradėkite tai reguliuoti. Kiekvieną dieną eikite miegoti 30 minučių anksčiau nei įprastai, keisdami įprastą rutiną. Tai geriausias variantas, nes nepajusite didelio diskomforto.

Kreipkitės į psichiatrą, jei kenčiate nuo nemigos, kuri nereaguoja į gydymą. Gali būti, kad jums bus paskirti vaistai, kuriuos gali įsigyti tik gydytojas. Nepriimk stiprūs vaistai patys galite tik pabloginti situaciją. Laikykitės to bendrosios rekomendacijos, tada režimas miegoti normalizuojasi. Žinoma, jūs taip pat turėsite prie to prisidėti.

Net šeimose, kur režimu Dieną visi laikosi gana griežtai, nukrypimų pasitaiko. Be to, tokie nukrypimai būtini ir suaugusiems, ir vaikams. Kartais reikia padaryti pertrauką kartą ir visiems laikams nustatyta tvarka. Dažniausiai apie režimu Dienos pamirštamos per ilgas atostogas ar vasarą, kai nesinori galvoti, kada reikės vakarieniauti ar eiti miegoti, nes aplinkui per daug įdomių dalykų. Tačiau atostogos ar atostogos baigėsi, ir jums reikia grįžti prie įprasto išmatuoto gyvenimo būdo. Ir pirmiausia reikia persikvalifikuoti režimu adresu kūdikis.

Instrukcijos

Jei per šventes gyvenimo ritmas pasimesdavo, nieko blogo nenutiko. Pats vaikas mielai grįš į įprastą veiklą. Atkurti režimu po švenčių galite naudoti tuos pačius metodus, kuriuos kažkada išmokėte savo mažąjį žioplį pagal tam tikrą tvarką. Teigiamas požiūris reikalingas tiek iš jo, tiek iš jūsų pusės. Pasakykite jam, kad grįšite į darželį arba ten, kur jo laukia seni draugai ir nauji žaislai bei veikla. Draugai jo pasiilgo, yra buvę daug kur ir tikrai papasakos apie savo vasaros nuotykius. Aptarkite su vaiku, ką jis gali pasakyti mokytojui ir kitiems.

Atkurti režimu miegas ir budrumas. Vasarą rytais galėjai ilgiau pamiegoti, o dabar vėl tenka anksti keltis. Tačiau tuo pat metu reikia pakankamai išsimiegoti, todėl taip pat teks anksti eiti miegoti. Pradėkite nuo pakilimo. Dieną prieš tai nubrėžkite kitos dienos planą ir paaiškinkite, kodėl reikia anksti keltis. Planuose gali būti apsilankymai pas gydytoją ir darželį, įdomus pasivaikščiojimas po pažįstamas vietas arba kelionė ten, kur vaikas jau seniai norėjo. Tai, kas suplanuota, turi būti padaryta.

Pasistenkite, kad diena būtų įdomi ir turininga. Jei įspūdžių daug, vakare net nereikės labai stengtis, kad vaikas eitų miegoti. Nenusiminkite, jei pirmą vakarą nepavyks atkurti įprastos miego režimo. Tai padarysite rytoj arba poryt. Bet vis tiek reikia vaikui paaiškinti, kodėl jam rytoj reikia keltis.

Kitą ar kas antrą dieną priminkite vaikui, ką daryti

Tinkamas miegas ir budrumas yra būtina sąlyga išsaugoti sveikatą ir išlaikyti darbingumą, o jos pažeidimas, priešingai, sukelia gerovės ir gyvenimo kokybės pablogėjimo.

Remiantis statistika, apie 40% suaugusių planetos gyventojų kenčia nuo įvairių miego sutrikimų. Be to, gydytojai vienbalsiai tikina Tam tikrų nusiskundimų dėl miego priežastis dažnai yra ne kokia nors konkreti liga, o režimo pažeidimas.Įprasta ir iš pažiūros nekenksminga vakaro veikla išprovokuoja nemigos atsiradimą, o po to atsiranda gedimas normalus veikimas viso kūno.

Beveik jokios šiuolaikinis žmogus neįsivaizduoja savo gyvenimo be televizijos ir interneto. Kiek laiko gali trukti jaudinantys filmai, vėlyvos futbolo transliacijos ar žinučių siuntimas su draugais? Keletas valandų? Arba visą naktį? O kiek laiko lieka poilsiui?

Be to, mokslininkai nustatė, kad Šviesą skleidžiantys televizoriai ir kompiuterių ekranai neigiamai veikia organizmo hormono melatonino gamybą a, kuri reguliuoja užmigimą ir miego palaikymą. Taigi, sąmoningai naudojant Įvairios rūšys Su programėlėmis mes patys prisidedame prie miego sutrikimų atsiradimo, nes neleidžiame savo kūnui norėti miego.

Tam tikri dietiniai ir blogi įpročiai. Nikotinas, žalioji ir juodoji arbata, kava, Coca-Cola, šokoladas stimuliuoja nervų sistemą, todėl po pietų reikėtų neįtraukti. Deja, daugelis žmonių į tai nepaiso, o paskui kenčia naktimis gulėdami tamsiame kambaryje ir skaičiuodami avis.

Dar du piktybiški režimo priešai – vėlyvojo pabudimo laikas ir snaudulys . Atsipalaiduodamas ir leisdamas sau miegoti tiek, kiek nori, žmogus prisideda prie užmigimo problemų, kurios gali virsti tikra nemiga.

Kitos sutrikusio miego pasekmės gali būti sumažėjęs protinė veikla, neurozės, nerimas ir depresija. Jei kūnas nepailsi pakankamai ilgai ir šis poilsis vyksta ne pagal grafiką, tai greitai sukelia komplikacijų.

Stenkitės užtikrinti, kad pakankamai miegotumėte ir reguliariai miegotumėte. Jei jau vyksta režimo pažeidimai, pasistenkite kuo greičiau atkurti savo kasdienybę, kol tai „atsimuštų“ prieš jus. Nereikėtų vartoti migdomųjų: gali būti, kad jos tik pablogins situaciją. Dėmesys miego higienai ir, žinoma, savidisciplinai; tai padės natūraliai pakoreguoti miego ir būdravimo įpročius ir išvengti daugelio problemų ateityje.

Literatūra