Maitinimas maitinančiai mamai iki mėnesio. Kaip teisingai organizuoti maitinančios motinos mitybą

Kūdikio sveikatos pagrindas nuo pirmųjų mėnesių klojamas su motinos pienu. Komponavimas pavyzdinis meniu per savaitę maitinančiai motinai nepamirškite pagrindinių bet kokios dietos žindymo laikotarpiu taisyklių. Jie gali atrodyti savaime suprantami, tačiau jų negalima ignoruoti.

Trys pagrindinės mitybos taisyklės laktacijos metu

Pirmoji taisyklė yra kalorijų kiekis.

Moteriai žindymo laikotarpiu reikia 500 kcal daugiau, jos prisideda prie 750 ml pieno gamybos, būtinas vaikui per dieną. Taigi maitinančios motinos racioną sudarys 1500 kcal. Be to, stenkitės padidinti patiekalų kalorijų kiekį per baltymus, o ne riebalus.

Antroji taisyklė – saugumas .

Nepamirškite, kad pirmaisiais mėnesiais kūdikio skrandis dar gali nesuvirškinti kai kurių maisto produktų, o tai lemia nepageidaujamų pasekmių- diegliai, alergijos ir net motinos krūties atsisakymas. Taigi, kokie maisto produktai neturėtų būti įtraukti į maitinančios motinos 7 dienų meniu:

Pastarieji yra labai alergizuojantys produktai.

Trečioji taisyklė – švara .

Savo mityboje naudokite tik ekologišką maistą ir geriamąjį arba filtruotą vandenį.

Apytikslis savaitės meniu maitinančiai moteriai

Kai išsiaiškinsime, kuriuos maisto produktus teks išbraukti iš raciono, natūralu, kad tai yra alkoholis ir cigaretės, galime pradėti rinktis patiekalus maitinančiai mamai.

Apytikslė dieta pirmąją savaitę (išrašius iš ligoninės):

Pusryčiai- avižiniai dribsniai ar bet kokie kiti pieno produktai arba košė be pieno(išskyrus draudžiamus) (apie 150 g) su gabalėliu sviesto, sausainiais ir gausiu gėrimu (silpna arbata ar kompotas). Pastarasis gerina laktaciją, tik negerk gazuoto vandens ir gėrimų, paprasta geriamas vanduo, ypatingas žolelių užpilai mamoms ir Žolelių arbata.

2 pusryčiai: jogurtas ir sausi sausainiai, neriebūs skrebučiai arba duona su kietuoju sūriu.

Vakarienė: neriebaus sultinio be kepimo arba daržovių sriuba, daržovių tyrė (100 g) su garuose keptu kotletu (50 g) arba garuose virta liesa mėsa (jautiena, veršiena, liesa kiauliena), kvietinė duona arba duonos, gerti daug skysčių.

Popietiniai užkandžiai: kalcio turtinga varškė su grietine (100 g), kompotas

Vakarienė: troškintos liesos mėsos su troškintomis daržovėmis (200 g), prieš miegą galima išgerti stiklinę kefyro arba rauginto kepto pieno.

Savaitės patiekalai yra visiškai vienodi, nėra prasmės juos išsamiai aprašyti - galite sugalvoti patys apytikslė dieta savaitę šėrimo metu, atsižvelgiant į jūsų pageidavimus. Tiesiog paįvairinkite, keiskite dribsnius, sriubas ir mėsą, kad nenuobodžiautumėte. Vieną dieną ruošti tyrę iš cukinijų, kitą – iš bulvių, trečią – iš kalafioro.

Svarbiausia – pirmąją savaitę suvartoti kuo daugiau kalcio, baltymų, vitaminų ir kuo mažiau riebalų bei angliavandenių. Kuriam laikui atsisakykite kepimo, valgykite tik sausus sausainius, traškią duoną, kvietinę duoną. Venkite draudžiamų maisto produktų. Gerti daug skysčių.

Trečiosios savaitės mitybos pavyzdys

Pietums galite virti kopūstų sriubą, kepti žuvį ar liesą mėsą, virti makaronus. Nuo trečios savaitės vakarienei jau galite dėti daržovių – pomidorų, agurkų.

Jei galbūt kažkam atrodė, kad žindymo laikotarpiu turėsite badauti, taip nėra. Jei jaučiatės alkani, geriau lengvai užkąskite, salotas ir vaisius turėkite po ranka, tačiau saikingai.

Atminkite, kad kuo atsakingiau būsite už savo mitybą, tuo sveikesnis, ramesnis ir laimingesnis bus jūsų kūdikis!

Ypač svetainei

Nėštumo metu mamos mityba gali būti gana įvairi. Per šį laikotarpį formuojasi vaiko kūnas ir sveikata. Siekiant užtikrinti visapusišką kūdikio vystymąsi, stiprus imunitetas Po gimdymo būtina maitinti krūtimi.

Kad nepakenktumėte kūdikiui, šiuo laikotarpiu turite labai atidžiai stebėti savo mitybą ir laikytis griežtos dietos. Daugelis maisto produktų vaikui gali sukelti sunkias alergines reakcijas, pilvo pūtimą ir pilvo dieglius. Todėl bet kuriai maitinančiai mamai svarbu jau pirmąjį mėnesį laikytis tinkamos mitybos ir teisingai suplanuoti valgiaraštį.

Pagrindiniai mitybos principai

Pirmasis ir vienintelis kūdikio maistas po gimimo yra Motinos pienas. Aprūpinti vaiką viskuo, ko reikia augimui ir tinkamas vystymasis mitybos elementus, šiuo laikotarpiu maitinanti mama turi žinoti ir laikytis pagrindinių mitybos principų.

• valgyti dažnai, mažomis porcijomis, bent 5 kartus per dieną;
• gerti daug skysčio - apie 2,5-3 litrus;
• maistas gali būti gana kaloringas, bet ne daugiau kaip 3000-3500 kcal per dieną;
• valgyti tik tam tikrus vaisius ir daržoves;
• turi būti įtrauktas į dietą pieno produktai, košės.

Labai svarbu pirmąsias 3 dienas gerti daug skysčių. Tai gali būti speciali žolelių arbata laktacijai padidinti arba kompotas iš džiovinti obuoliai. Galite pridėti silpnos žaliosios arbatos be cukraus, bet ne dažnai. Gerai tinka mineralinis vanduo, bet be dujų.

Žindymo laikotarpiu naudinga naudoti, sužinokite atskirame straipsnyje.

Ketvirtą dieną skysčio kiekį reikia sumažinti iki 800-1000 ml. Tokių apribojimų turite laikytis kitas tris dienas. Septintą dieną galite padidinti suvartojamo skysčio kiekį iki 2,5-3 l.

Dieta pirmąjį žindymo mėnesį turėtų būti gana griežta. Bet kaip atsigauti po gimdymo, pasisemti jėgų, kad nepakenktumėte kūdikiui?

Privalomi produktai kasdieniame meniu:

Pirmąsias tris dienas laikomasi griežčiausios dietos. Šiuo metu vaikas prisitaiko prie naujo maitinimosi būdo. Šiuo laikotarpiu patartina valgyti:

Nuo 4 dienos galite pristatyti šiuos produktus:

Kiti produktai palaipsniui pristatomi. Pradėti juos vartoti atsargiai, po truputį, reikėtų tik pirmoje dienos pusėje.

Ko nevalgyti naujagimio labui

Draudžiamų maisto produktų sąrašas maitinančios motinos meniu pirmąjį mėnesį žindymas daug daugiau nei leidžiama.

Nuo blogi įpročiai, pavyzdžiui, rūkymas, būtinai turite mesti. Šiuo laikotarpiu taip pat neturėtumėte patirti streso ar hipotermijos, kad išvengtumėte vaistų vartojimo.

Pirmąsias 7 kūdikio gyvenimo dienas mama turėtų skirti didelę reikšmę savo mitybai ir žiūrėti į ją labai atsakingai. Kaip sukurti tinkamą šio laikotarpio meniu?

Pirmą savaitę siūlome lentelę su meniu slaugos dienomis:

Tuo metu reikia apriboti druskos suvartojimą. Norėdami pagerinti laktaciją, galite vartoti žolių arbata(paruošta vaistinė) arba pasigaminti patys. Norėdami tai padaryti, jums reikės stiklinės šviežios juodosios arbatos ir 20 lašų farmacinės gudobelės. Šį užpilą reikia gerti 2-3 kartus per dieną.

Pirmosiomis dienomis skysčių suvartojimas bet kokia forma neturėtų būti mažesnis nei 2,5 litro per dieną. Reikia nepamiršti, kad nuo 4 iki 6 dienų skysčių suvartojimas turėtų būti apribotas iki 1 litro per dieną.

Pavyzdinio mėnesio meniu sudarymas

Nuo antros savaitės Maitindami galite išbandyti neriebią jūros žuvį, virtą ar keptą.

Trečios septynių dienų pradžioje pradedama į racioną įtraukti kitų vaisių ir daržovių, išskyrus baltuosius kopūstus. Labai mažais kiekiais dėkite zefyrų ar zefyrų.

Paskutinė mėnesio savaitė Dietą verta paįvairinti keptomis bulvėmis. Palaipsniui pridėkite, bet ne dažniau kaip du kartus per savaitę. Pradėkite nuo baltumo, o vėliau įdėkite trynį. Galite valgyti liesą triušieną,

Apskritai man straipsnis patiko.

Atminkite, kad viskas yra individualu, žinoma,

pavyzdžiui juoda duonos, kukurūzų ir ryžių košė Iš karto nebandyčiau.

Sudaryti valgiaraštį žindančiai moteriai nėra taip sunku, tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad viskas, ką mama valgo, patenka į motinos pieną ir vienaip ar kitaip atsiliepia kūdikio sveikatai. Ką gali valgyti kūdikio mama ir kokio maisto ji turėtų vengti?

Laktacijos formavimasis yra sudėtingas cheminis procesas, kurio rezultatas yra pilnavertis subrendęs pienas, kurio sudėtis atitinka visus kūdikio poreikius. Trūksta elementarių dalykų Statybinės medžiagos“: baltymai, riebalai ir angliavandeniai, taip pat vitaminai ir mikroelementai – sukelia kūdikio augimo ir vystymosi sutrikimus. Medicinoje moksliniai tyrimai buvo įrodytas tiesioginis ryšys tarp žindančios moters mitybos ir pieno sudėties. Laikotarpis nuo 3 savaičių iki 3 gyvenimo mėnesių, kai vaikas dažniausiai turi žarnyno diegliai, praeina daug lengviau, jei mama laikosi tam tikros dietos. Be to, „tinkamo“ maisto valgymas padeda išvengti alergijos jūsų kūdikiui.

Štai pagrindiniai maitinančios motinos mitybos principai:
1. Pakankamas kalorijų kiekis. Kasdienis moters poreikis ne nėštumo ir žindymo laikotarpiu yra apie 2500 kcal. Maitinančios motinos turi padidinti maisto kaloringumą 500-700 kcal, bet ne daugiau. Kalorijų kiekio padidinimas virš rekomenduojamų normų nepadidina pieno maistinės vertės ir gali turėti neigiamos įtakos moters figūrai!

2. Pilna kompozicija. Kiekvieną dieną maitinanti moteris turėtų gauti:
120-130 g baltymų, iš jų 6% gyvūninės kilmės;
apie 500 g angliavandenių;
100-110 g riebalų, įskaitant 20% augalinių riebalų.

3. Prieinamumas visų dietoje būtini vitaminai ir mineralai. Vitaminai yra privalomi biocheminių procesų organizme dalyviai, todėl jų turi būti maitinančios moters racione. šviežios daržovės, vaisiai ir žalumynai. Mineralai taip pat veikia tam tikras funkcijas: kalcis ir fosforas užtikrina kaulų ir dantų augimą; geležis būtina hematopoezei; mikroelementai, pavyzdžiui, - už normalus veikimas Skydliaukė, o tai reiškia, kad visavertis protinis ir fizinis vystymasis vaikas.

4. Dalyvavimas. Trys pagrindiniai valgymai: pusryčiai, pietūs ir vakarienė – plius du užkandžiai leis moteriai nepersivalgyti ir tuo pačiu užtikrins nuolatinę visaverčio pieno gamybą.

5. Saugumas.Žindanti motina pirmiausia turi pašalinti iš savo dietos galimus alergenus. Virškinimo trakto nesubrendimas ir daugybė naujagimio reakcijos į alergenus ypatybių gali sukelti sunkias alergijos apraiškas. Tai alerginiai odos pažeidimai, kurių metu kūdikiui gali atsirasti bėrimas, niežulys, nuolatinis vystyklų bėrimas, gneisas – žvyneliai galvos odoje, gausus dygliuotas karštis; virškinamojo trakto gleivinės pažeidimas, pasireiškiantis regurgitacija, vėmimu, dažnu ir laisvos išmatos, vidurių pūtimas, pilvo diegliai; kvėpavimo sutrikimai - Alerginė sloga, bronchų spazmas. Pats baisiausias ir pavojingas pasireiškimas alergija yra Kvinkės edema – staigus odos, poodinių riebalų ir gleivinių patinimas, lydimas stipraus uždusimo ir keliantis pavojų kūdikio gyvybei. Todėl maitinančiai motinai iš savo raciono reikia pašalinti labai alergizuojančius maisto produktus.

Taigi žindymo laikotarpiu moteriai draudžiama:

Labai alergizuojantis maistas: visi vaisiai, uogos ir daržovės ryškiai raudonos ir oranžinė spalva(braškės, citrusiniai vaisiai, pomidorai ir kt.), ridikai, ridikai, kiviai, ananasai, avokadai, vynuogės, žuvis, visos jūros gėrybės, ikrai, vištienos kiaušiniai, grybai, riešutai, medus, džiovinti vaisiai, šokoladas, kava, kakava;

Sūrūs ir aštrūs patiekalai, konservai, prieskoniai, svogūnai, česnakai, sultiniai, marinatai, rauginti kopūstai;

Produktai, kurių sudėtyje yra dažiklių, kvapiųjų medžiagų, konservantų: konservai, pusgaminiai, majonezas, kečupas, padažai, traškučiai, minkšti sūriai, rūkyta mėsa, kumpis, dešrelės, dešrelės, gazuoti gėrimai, gira, alkoholiniai gėrimai.

Bet kokie priedai gali sukelti alergiją vaikui ir paveikti jo augimą bei vystymąsi. Produktai turi būti švieži ir saugūs aplinkai. Bet kokie alkoholiniai gėrimai yra visiškai draudžiami maitinančiai motinai, nes jie neigiamai veikia kūdikio smegenų vystymąsi ir gali sukelti sunkius negrįžtamus procesus.

Pirmą savaitę po gimdymo

Po gimdymo moters kūnas turi kuo greičiau atsigauti. Be to, prasideda pieno gamyba, todėl mityba turėtų būti visavertė. Bet tuo pačiu virškinimo trakto naujagimis dar nefunkcionuoja pilna jėga, jis dar nėra pasirengęs suvirškinti daugumos to, kas gaunama su motinos pienu. Todėl pirmąją savaitę maitinančios motinos mitybai taikomi griežčiausi apribojimai.

Pirmosiomis dienomis po gimdymo moterys dažniausiai jaučia didelį troškulį. Taip yra dėl skysčių netekimo gimdymo metu, didelių fizinė veikla, pieno gamybos proceso pradžia. Troškulį galite numalšinti silpna arbata, džiovintų vaisių kompotu – džiovintomis slyvomis, džiovintais obuoliais ir kriaušėmis, juodųjų serbentų želė, mėlynėmis ar bruknėmis. Per dieną leidžiama išgerti 1 stiklinę šviežio rauginto pieno gėrimo – kefyro, bifidoko, bifilife ir kt., kuriame nėra kvapiųjų ir aromatinių priedų. Prieš „atvykstant“ pienui, reikia apriboti bendrą išgeriamo skysčio kiekį iki 800 ml per dieną.

Iš dietos neįtraukti:

1. Stipri arbata, kava, sukelia padidėjęs jaudrumas nervų sistema naujagimyje.

2. Bet kokios sultys: jie gali būti priežastis padidėjęs dujų susidarymas ir yra pavojingi atsiradimo požiūriu maisto alergijos.

3. Grūdai– soros, perlinės kruopos, miežiai ir kviečiai, kuriuose yra svetimo baltymo glitimo, galinčio sukelti alergiją.

4. Daržovės: Baltasis kopūstas bet kokia forma sukelia padidėjusį dujų susidarymą; agurkai, pomidorai ir paprika taip pat gali sukelti dujų susidarymą ir gali sukelti alergiją. Svogūnai ir česnakai keičia motinos pieno skonį, o kūdikis gali visiškai atsisakyti krūties.

5. Mėsos gaminiai: Vištiena neįtraukiama iki antrosios metų pusės, nes yra didelė alergijos rizika antibiotikams, dedami į paukštienos pašarus. Kepta ir aštri mėsa draudžiama.

6. Pieno: vientisas yra visiškai neįtrauktas karvės pienas, nes labai alergizuoja, taip pat jogurtai ir varškė su kvapiaisiais priedais.

7. Žuvis, jūros gėrybės ir kiaušiniai yra draudžiami kaip labai alergizuojantys produktai.

8. Šokoladas, riešutai, medus taip pat draudžiami dėl maisto alergijos išsivystymo rizikos.

9. Džiovinti vaisiai sukelti padidėjusį dujų susidarymą.

10. Švieži vaisiai yra visiškai atmesti, nes gali išsivystyti alergija ir padidėti dujų susidarymas, kurį jie sukelia.

Ką galite valgyti pirmą savaitę po gimdymo?

1. Košė: Juos reikia virti vandenyje iš nesmulkintų grūdų. Pirmąją savaitę pirmenybė turėtų būti teikiama grikiams, kukurūzams ar ryžiams, nes jie praktiškai nesukelia alergijos.

2. Makaronai– bet koks.

3. Daržovės: Galima valgyti bulves – virtas arba keptas. Cukinijos – troškintos arba keptos. Žiediniai kopūstai ir brokoliai – virti garuose arba į sriubas. Morkas ir burokėlius galima vartoti nedideliais kiekiais sriubose.

4. Mėsos gaminiaiĮ racioną rekomenduojama įtraukti nuo antros dienos po gimimo. Geriausia mėsa maitinančiai mamai yra triušiena ir veršiena. Triušiena yra dietinė mėsa, joje mažai cholesterolio ir daug baltymų, kurių virškinama daugiau nei 90 proc. Jautiena ir kalakutiena yra šiek tiek sunkiau virškinamos. Kiaulienos ir ėrienos nerekomenduojama maitinančioms motinoms. Mėsą galima vartoti virtą, sriubose, garuose virtų kotletų ar kotletų pavidalu. Bendra rekomenduojama suma mėsos gaminiai maitinančioms motinoms pirmąją savaitę po gimdymo yra 150-180 g per dieną.

5. Pieno: įprastas varškės sūris(150-200 g du-tris kartus per savaitę), rauginto pieno produktai, grietinė 10-15% riebumo, neriebus sūris, paprastas, be priedų, plonu gabalėliu sumuštiniui.

6. duona– geriausia juoda, šiek tiek džiovinta. Prie arbatos galite pasiūlyti spirgučių, spirgučių be aguonų, riešutų ir razinų bei sausų sausainių be priedų.

7. Augaliniai aliejai turėtų būti ant stalo kasdien po 1-2 šaukštus. Pirmenybė turėtų būti teikiama nerafinuotoms saulėgrąžų aliejaus rūšims. Kitų rūšių aliejų bandyti dar neverta.

Pirmas mėnuo po gimimo

Praėjus savaitei po gimimo, įsitikinus, kad naujagimis gerai toleruoja visą maistą, kurį mama valgo, racioną galima palaipsniui plėsti.

Norint pagaminti pakankamą pieno kiekį pirmąjį mėnesį po gimimo, reikia išgerti bent 2-2,5 litro skysčio. Tai gali būti silpna arbata, įskaitant žaliąją, be kvapiųjų ir aromatinių priedų, džiovintų slyvų, kriaušių, obuolių, džiovintų abrikosų kompotas, spanguolių, bruknių, serbentų, aronijų želė, erškėtuogių užpilas, mėtų ir melisų nuovirai. Šiuo laikotarpiu kava maitinančiai motinai vis dar draudžiama. Galite gerti natūralios sultys iš žalių obuolių, kriaušių, slyvų. Geriau, jei tai šviežiai spaustos sultys be konservantų kaip paskutinė priemonė Galite gerti kūdikių sultis. Turėtumėte vengti naudoti produktus, kurių galiojimo laikas yra ilgas.

Maitinančios motinos dieta pirmąjį mėnesį po gimdymo:

Košė: palaipsniui galite įvesti sorų, miežių, perlinių kruopų, kviečių ir avižiniai dribsniai su 2,5 % riebumo pienu, pridedant nedidelį kiekį sviesto.

Makaronai– bet koks.

Daržovės: galite praplėsti savo mitybą pridėdami saldžiųjų paprikų - žalių ir geltonų, baklažanų, ropių, moliūgų baltai žalia odele; baltagūžiai kopūstai, žalumynai (krapai, petražolės, salotos), kukurūzai, morkos ir burokėliai leidžiami nedideliais kiekiais. Visas daržoves vis tiek galima vartoti tik termiškai apdorotas: tai žymiai sumažina dujų susidarymą motinai ir kūdikiui. IN Šis laikotarpis maitinanti moteris vis tiek neturėtų valgyti švieži agurkai, pomidorai, svogūnai, česnakai, žaliasis žirnis.

Mėsa: Pirmenybę vis tiek reikėtų teikti triušienai, veršienai ir kalakutienai, nes jų yra daugiau dietinės veislės mėsa. Į savo racioną galite įtraukti virtos jautienos liežuvį. Jūs neturėtumėte valgyti inkstų, smegenų ir kitų subproduktų. Nerekomenduojama valgyti vištienos, kiaulienos ir ėrienos. Maitinančios motinos norma yra 180-200 g mėsos per dieną. Geriau teikti pirmenybę garuose keptiems kotletams, ežiams, kotletams, virtos mėsos-Gali būti sriubose.

Pieno: Nenugriebto pieno galima dėti į grūdus nedideliais kiekiais, tačiau jei mama pastebi padidėjusį dujų susidarymą vaikui, tuomet jo reikėtų visiškai atsisakyti. Fermentuoto pieno gėrimų be cukraus galite gerti iki 0,5 litro per dieną. Varškė su 5-9% riebumo gali būti valgoma du kartus per savaitę, 150-200 g, tik termiškai apdorota - sūrio pyragų, troškinių pavidalu. Grietine su trumpalaikis 10-15% sukauptų riebalų reikėtų valgyti kasdien, dedant į sriubas, varškę, pagardinant salotas. Kasdien ant sumuštinio galima suvalgyti 1-2 plonus griežinėlius sūrio, kurio riebumas 20-30% be priedų. Būtina valgyti maistą su sumažintu riebumu, bet ne mažai riebų: iš jų vaikas gaus reikiamų riebalų, o perteklinės atsargos nesikaups mamos organizme.

Žuvis yra visiškai pašalintas.

Kiaušiniai yra visiškai atmesti.

Konditerijos gaminiai: su arbata leidžiami džiovinti vaisiai, krekeriai, sausainiai be priedų, paprasta karamelė be įdaro ar glaisto, natūrali želė iš sulčių ir želatinos, uogienė ir uogienė iš juodųjų serbentų, obuolių, kriaušių, slyvų.

Vaisiai: Iškepus galite valgyti obuolius, slyvas ir kriaušes, užaugintus regione, kuriame gyvena moteris. Neapdoroti vaisiai kūdikiams sukelia sunkius pilvo dieglius. IN šviežias Galite valgyti bananus – ne daugiau kaip vieną per dieną, nes jie gali sukelti vidurių užkietėjimą. Tarp uogų galite paragauti juodųjų ir baltųjų serbentų, agrastų, aronijos, bruknės, sausmedis.

Riešutai visiškai uždrausta. Iš džiovintų vaisių galima valgyti džiovintas slyvas, kriaušes ir obuolius, 2-3 gabalėlius nuobodžių džiovintų abrikosų. Razinos nerekomenduojamos, nes jos, kaip ir vynuogės, padidina dujų susidarymą.

Augaliniai aliejai– nerafinuotos veislės augaliniai aliejai, ypač pirmojo šalto spaudimo, yra daug polinesočiųjų riebalų rūgštys, kurios labai svarbios kūdikio vystymuisi. Šiuo laikotarpiu galite valgyti alyvuogių, saulėgrąžų, kukurūzų ir garstyčių aliejų.

Jei vaikas reaguoja į kurį nors iš produktų, būtina jį pašalinti bent porai mėnesių, o tada bandykite dar kartą. Laikui bėgant vystosi kūdikio fermentų sistemos, ir, greičiausiai, po kurio laiko šį produktą bus galima naudoti be pasekmių.

Reikėtų prisiminti, kad kas tris dienas galite pristatyti vieną produktą, stebėdami vaiko reakciją. Reikia įvertinti bendra būklė kūdikis, išvaizda oda- bėrimas, paraudimas, pluta. Kūdikio išmatos turi būti gelsvos spalvos, priimtinas nedidelis pieno inkliuzų kiekis, be žalumynų ar priemaišų. Įvedus naują produktą, kūdikiui neturėtų padidėti dujų susidarymas ar padidėti pilvo diegliai. Jei atsiranda tokia problema, o taip pat jei vaikas tiesiogine prasme reaguoja į viską, ką valgo mama, šio laikotarpio dietą reikia pratęsti bent iki 2–3 mėnesių.

Tolesnė maitinančios motinos mityba

Jei vaikas gerai toleruoja visus maisto produktus iš mamos dietos, galite palaipsniui grįžti prie įprastos moters dietos. Čia galioja tos pačios naujų produktų pristatymo taisyklės.

Moteris turėtų išgerti iki 2-2,5 litro per dieną. Ryte leidžiama išgerti vieną puodelį silpnos kavos su pienu ar grietinėle. Dabar į kompotą galite įdėti džiovintų abrikosų, razinų ir džiovintų vyšnių. Kavinį šaukštelį medaus galite suvalgyti su arbata, bet ne kiekvieną dieną, nes tai gana alergizuojantis produktas. Į puodelį galite įdėti citrinos griežinėlį. Maitinanti mama gali pabandyti į valgiaraštį įtraukti spanguolių, šaltalankių želė, uogų vaisių gėrimus.

Ką galite įtraukti į savo mitybą?

Košė: maistą galima paįvairinti kelių grūdų košėmis, su džiovintais vaisiais galima virti ryžius ir grikius. Įvairūs grūdų dribsniai, ypač praturtinti vitaminais ir mineralais, kartu su puodeliu pieno bus puikūs pusryčiai maitinančiai mamai, tačiau jais piktnaudžiauti nereikėtų, nes maistinės savybės sveiki grūdai yra pranašesni.

Makaronai Bet kokie yra priimtini, pirmenybė turėtų būti teikiama makaronams, pagamintiems iš kietųjų kviečių.

Daržovės: palaipsniui į racioną galite įtraukti šviežius agurkus, pomidorus (pirmenybę reikėtų teikti vietinėms maltoms daržovėms), žaliuosius žirnelius, grūdinius kukurūzus, po truputį - svogūnas, galite pabandyti česnako skiltelę. Maitinančios moters stalas turi turėti žalumynų. Žiemą galite virti šaldytas daržoves, kuriose, dėka šiuolaikinės technologijosŠaldant išsaugomi visi vitaminai. Turėtumėte rinktis žinomų, patikrintų prekių ženklų šaldytas daržoves, kuriose nėra konservantų, dažiklių ar GMO. Į racioną įtraukiant daržoves Pagrindinė taisyklė yra: kuo ryškesnės spalvos vaisius, tuo labiau tikėtina alergija, kurią jis gali sukelti vaikui.

Mėsa: Pirmenybė teikiama dietinėms, lengvai virškinamoms veislėms. Nuo antrojo pusmečio galite pristatyti virtą ir keptą vištieną. Galite išbandyti kiaulieną ir ėrieną, tačiau šios mėsos rūšys neturėtų dominuoti maitinančios moters racione. Vasarą galima pasilepinti šašlykais, tačiau mėsa turi būti liesa, marinuota kefyre, natūraliai, be vyno ar acto.

Pieno: vis dar rekomenduojami švieži natūralūs pieno produktai be kvapiųjų medžiagų ir aromatinių priedų su mažu riebalų kiekiu. Sviestas ant stalo turi būti kasdien: maitinančiai mamai reikia jo įmaišyti į košę ir plonu sluoksniu užtepti sumuštinį. Jame yra svarbiausi gyvūninės kilmės baltymai ir riebalai.

Žuvis: Atėjo laikas išbandyti baltąsias veisles jūros žuvis– geriau pradėti nuo jūrų lydekos ir menkės, vėliau į valgiaraštį galite įtraukti riebesnę skumbrę ir otą. Sūdyta silkė gali būti valgoma nedideliais kiekiais, jei toleruojama, ir ją reikia pjaustyti patiems, nenaudojant konservuotų žuvų su actu. Vėliau galėsite paragauti raudonųjų žuvų veislių. Pirmenybė turėtų būti teikiama orkaitėje virtai, garuose arba virtai žuviai. Valgyti kepta žuvis Maitinančios motinos neturėtų, nes jis yra mažiau virškinamas ir jame yra riebalų perteklius. Ikrai yra labai alergizuojantis produktas, todėl žindymo metu jų valgyti nerekomenduojama. Žuvis reikia valgyti bent tris kartus per savaitę.

Kiaušiniai: Geriau pradėti nuo putpelių, nes jos mažiau alergizuoja. Vėliau į savo racioną galite įtraukti vištieną, bet ne daugiau kaip 2–3 kartus per savaitę.

Kepiniai: galite pristatyti vitaminais ir skaidulomis praturtintą grūdų duoną. Savo mitybą galite paįvairinti traškia duona ir sausais sausainiais iš kukurūzų, grikių, avižiniai dribsniai. Tačiau saldūs gaminiai iš miltų premija nėra nieko naudingo ir jie neduos figūrai jokios naudos. Prie arbatos galite paragauti natūralaus marmelado, pavyzdžiui, naminio marmelado iš abrikosų, persikų, uogų; saulėgrąžų arba sezamo chalva nedideliais kiekiais; kozinaki iš saulėgrąžų ir sezamo sėklų. Reikėtų nepamiršti, kad į sezamo sėklos yra daug kalcio. Feijoa uogose, tyrėse su cukrumi, yra daug geležies ir jodo, ši uogienė nealergizuoja. Taip pat galite vartoti šviežią mėlynių ir juodųjų serbentų uogienę be maisto alergijos rizikos.

Vaisiai: Viską, kas anksčiau buvo kepama, galima valgyti žalią. Be to, pamažu į racioną galima įtraukti abrikosus, persikus, vyšnines slyvas, raudonąsias slyvas, galima paragauti arbūzų – tik ne ankstyvųjų, o rugsėjo mėnesio. Nuo antrojo pusmečio galima valgyti spanguoles ir šaltalankius. Tačiau gydytojai vis tiek rekomenduoja palaukti su braškėmis, nes daugelis kūdikių į jas reaguoja. Į racioną įtraukdami naujus ryškiaspalvius vaisius, taip pat importuotus, specialiai apdorotus ilgalaikiam saugojimui, turėtumėte atsiminti galima reakcija vaikas.

Riešutai Galite valgyti graikinius riešutus ir kedrus: jie yra patys sveikiausi, juose yra daug vertingų aliejų. Žemės riešutai yra labai alergizuojantis produktas, ir maistinę vertę mažas.

Augaliniai aliejai: Galite įpilti moliūgų, sezamo, graikinių riešutų ir alyvuogių aliejaus. Juose yra daug naudingų medžiagų ir leis paįvairinti skonio pojūčius. Iš viso Aliejaus suvartojama ne daugiau kaip 3 šaukštus per dieną.

Žindymo metu dietos neleidžiamos. Bet kokie mitybos apribojimai, siekiant grįžti į „priešnėštumą“, neišvengiamai sukelia pieno gamybos sutrikimus, todėl kūdikis negaus pakankamai medžiagų, reikalingų augimui ir vystymuisi. Bet tai nereiškia, kad žindymo metu nėra galimybės paveikti savo figūros. Faktas yra tas, kad motinos kūnas palaiko pastovų riebalų kiekį gaminamame piene. Žindymo laikotarpis yra vienintelis laikotarpis moters gyvenime, kai hormoniniai pokyčiai padeda perkelti riebalus iš motinos kūno atsargų į pieną. Todėl ribodama (bet, žinoma, nepanaikindama) su maistu gaunamų riebalų, moteris gali turėti įtakos savo svoriui. Tai galima padaryti sumažinant vartojamų pieno produktų riebumą, valgant liesą mėsą, Ne riebių veislių sūris, sviestas. Be to, pats pieno gamybos procesas papildomai sunaudoja 600-700 kcal, todėl ilgalaikis žindymas ne tik padės kūdikiui augti sveikam ir laimingam, bet ir padės normalizuoti mamos svorį.

Kad ir ką valgytų maitinanti mama, neturėtume pamiršti apie estetinį mitybos komponentą. Žinoma, su kūdikiu dažnai nelieka laiko kulinariniams malonumui. Tačiau verta atsiminti, kad paprasčiausias maistas, pagamintas su siela, valgomas ramioje atmosferoje, atneš daug daugiau naudos jums ir jūsų kūdikiui.

Moterys, kurios visada nori pasiekti sėkmės visame kame, turi laikytis dietos beveik visą savo gyvenimą. Pirma, norint išlaikyti formą, tada nėštumo metu, tada reikia sudaryti maitinančios motinos meniu ir valgyti pagal jį, o subalansuota mityba padės sutaupyti ateityje graži figūra. Išsamiau aptardamas motinos, maitinančios kūdikį pienu, mitybą, norėčiau atkreipti dėmesį į esamos informacijos nenuoseklumą. Ką galima valgyti, ko negalima, kokiais kiekiais? Pabandykime tai išsiaiškinti.

Kas gali padėti sukurti valgiaraštį maitinančiai mamai?

Dažnai galite išgirsti visiškai priešingas nuomones apie žindymą iš skirtingų maitinančių mamų. Kažkas viską valgo, maitina krūtimi, o tai niekaip neveikia vaiko. Kita mama perskaitė krūvą specializuotos literatūros, lankėsi daugybėje forumų internete ir kruopščiai renkasi maisto produktus, apsiribodama beveik viskuo. Dėl to kūdikis turi pilvo dieglius ir alergiją. Kam tikėti? Kaip išsirinkti produktus sau, jei atsiduriate panašioje situacijoje?

Pirmosiomis dienomis po gimdymo mama ir kūdikis yra gimdymo namuose. Ten ji pavaišinama tinkamiausiais patiekalais, artimiesiems neleidžiama perduoti nieko, kas įtraukta į draudžiamųjų sąrašą. Tačiau po išrašymo moteris susiduria su klausimu, kaip savarankiškai sudaryti maitinančios motinos meniu. Didelę pagalbą šiuo klausimu gali suteikti pediatras arba atvykusi slaugytoja. Jiems galima užduoti klausimus apie tai, ką jie gali ir ko negali valgyti.

Yra paplitęs įsitikinimas, kad maitinanti mama gali valgyti bet ką. Tik kiekiai turėtų būti saikingi, o produktai turėtų būti įvedami palaipsniui. Be to, produktų sudėtis gali skirtis priklausomai nuo metų laiko ir kūdikio amžiaus mėnesių. Šiuo atveju mama turi savarankiškai kurti ir kontroliuoti savo mitybą.

Ką galima ir ko negalima valgyti maitinant krūtimi

Maitinančios motinos mityba pirmiausia turėtų būti įvairi ir subalansuota. Tai reiškia, kad jos dietoje turi būti šie komponentai:

• angliavandeniai (košės, rupių miltų duona, ryžiai, kietųjų kviečių makaronai);
• baltymai (liesa mėsa ir žuvis, pieno produktai, kiaušiniai);
• riebalai (tik sveiki, ne sunkieji riebalai, būtent alyvuogių ar kito augalinio aliejaus);
• pieno produktai;
• vaisiai;
• daržovės.

Jei kalbame apie konkrečius produktus, juos galima suskirstyti į tris grupes:

1. galima (ir būtina);
2. neleidžiama per pirmuosius tris mėnesius;
3. įmanoma, bet atsargiai.

Į pirmąjį „skardinių“ elementą įeina šie produktai:

• mėsa;
• žuvis;
• pieno produktai;
• vaisiai (išskyrus kai kuriuos, kurie bus nurodyti žemiau);
• daržovės;
• javai;
• makaronai iš kietųjų miltų;
• sultys

• šokoladas;
• riešutai;
• vištienos kiaušiniai ir viskas, kas jų yra;
• citrusiniai vaisiai;
• jūros gėrybės;
• sojų padažas.

Šie apribojimai taikomi pirmuosius tris kūdikio gyvenimo mėnesius. Tada aukščiau išvardyti produktai gali būti įtraukti į meniu po vieną, atkreipiant dėmesį į vaiko reakciją į juos. Ypač daug draudimų yra pirmąjį mėnesį. Žindančiajai mamai pirmomis dienomis po gimdymo tenka virti sriubą be bulvių, košę su vandeniu, net duonos atsisakyti! Iš vaisių leidžiama tik pusė žalio obuolio arba kelios griežinėliai banano, iš kepinių – džiovintų be vanilino ar sausainių.

Trečioji produktų grupė, pažymėta „galima, bet atsargiai“, apima:

• nenugriebtas pienas (ne daugiau kaip 1 stiklinė per dieną);
• kondensuotas pienas (ne daugiau kaip 2 šaukšteliai per dieną);
• varškės (galite valgyti patiekalus, pagamintus iš termiškai apdorotos varškės - sūrio pyragus, troškinius);
• sūris iš karvės pieno (2 vnt. per dieną);
• alergiją sukeliančios uogos: malika, braškės, vyšnios, persikai, juodieji serbentai, abrikosai (porcija – sauja, dviejų sulenktų delnų dydžio);
• bananai (ne daugiau kaip 2 vienetai per dieną);
• kava (ne daugiau kaip 1 puodelis per dieną, ne kasdien);
• konservai, dešrelės, dešrelės ir kiti pramoniniai gaminiai (jei labai norite, galite suvalgyti gabalėlį dešros arba 1 žuvį iš šprotų skardinės);
• tortai ir tortai su pramoniniu kremu (gimtadienio vakarėlyje galite sau leisti nedidelį gabalėlį);
• ne sezono daržovės (pavyzdžiui, pomidorai ar agurkai žiemą);
• sodri balta duona (3-4 vnt. per dieną).

Atskiras pokalbis – alkoholis. Žindymo metu geriau visiškai apriboti jo vartojimą. Bet jei negalite atsisakyti taurės vyno, turite palaukti tam tikras laikas(mažiausiai 3-4 valandas) iki kito maitinimo.

Meniu sudarymas

Užsienio gydytojai, sudarydami pavyzdinį valgiaraštį maitinančiai mamai, vadovaujasi principu nekartoti to paties produkto dažniau nei po 2-3 dienų. Tam reikia nepaprastos vaizduotės, kulinarinio talento ir laisvo laiko. Jų nesant, mama turi pasistengti bent kiek įmanoma paįvairinti savo valgiaraštį, kiek leidžia galimybės.

Maitinimas žindymo metu gali būti organizuojamas taip:

1. pusryčiai – košė (dribsnių sudėtį galite keisti kasdien);
2. pietūs - sriuba ir makaronai su garų kotletu;
3. popietės užkandis – sūrio pyragaičiai su želė;
4. vakarienė – ryžiai su žuvimi.

Kaip užkandžius galite naudoti sumuštinius, sausus produktus ir vaisius. Ir, svarbiausia, gerti. Gerkite silpną arbatą, kompotą su nedideliu kiekiu cukraus, sultis, kefyrą, jogurtą ir tiesiog svarus vanduo. Tai svarbu gerai laktacijai, nes motinos pienas vidutiniškai sudaro 80% vandens ir jam gaminti reikia skysčio.

Pristatome naujus produktus

Kurdami maitinančių motinų dietą, kai kuriuos maisto produktus turėtumėte įvesti atsargiai. Prieš uždėdami antspaudą „gerai“, patikrinkite, kaip kūdikis reagavo į jo įvedimą. Norėdami tai padaryti, turėtumėte atlikti maisto dienoraštis. Jame reikia įrašyti datą, laiką, naujo produkto pavadinimą ir vaiko reakciją. Vartojamas produktas gali sukelti kūdikiui:

• odos bėrimai;
• diegliai;
• seborėjinės plutos ant galvos.

Pastebėjus vieną iš aukščiau išvardytų reakcijų, naujo produkto įvedimą reikia atidėti mažiausiai 3-4 mėnesiams.

Siekdama vaiko sveikatos ir gerovės, mama yra pasirengusi viskam, įskaitant daugybę draudimų ir specialių mitybos taisyklių. Tačiau maitinančios moters racionas sudarytas taip, kad ši dieta teigiamai atsiliepia ne tik kūdikio savijautai, bet ir pačios mamos sveikatai. Tai tiesiog puiku, jei tinkama mityba, prie kurios moteris pripranta maitindama krūtimi, taps jos geru įpročiu visam gyvenimui.

Visi žino, kad nešiojant kūdikį kiekviena moteris turi valgyti tinkamai, nevartoti kenksmingų produktų. Tai labai svarbu vaisiaus formavimuisi, augimui ir vystymuisi. Tačiau ne visos moterys žino, kad po gimdymo taip pat labai svarbu laikytis tam tikros dietos. Taigi, tinkama maitinančios motinos mityba: kas galima, o kas ne – apie tai norėčiau pakalbėti dabar.

Leidžiami maisto produktai

Kuriems maisto produktams teikti pirmenybę, o kurių vengti žindant? Šis klausimas persekioja daugelį moterų. Juk visi žino, kad priklauso ne tik kūdikio savijauta nakties miegas, bet ir bendrą mamos būklę. Taigi, ką galima valgyti be baimės iškart po gimdymo ir pirmaisiais mėnesiais?

1. Mėsa. Jis turi būti įtrauktas į maitinančios motinos racioną. Taigi, iš pradžių geriausia vartoti vištieną ir kalakutieną. Šiek tiek vėliau į savo racioną galite įtraukti gyvulių mėsą. Maistas turi būti virtas, troškintas arba troškintas. Šiuo metu nerekomenduojama vartoti keptos mėsos.
2. Žuvis. Jis taip pat labai maistingas, būtinas kūdikio augimui ir vystymuisi. Taigi pirmąjį mėnesį moteriai reikia valgyti tik neriebias žuvis - tai gali būti menkė, lydeka, polakas. Vėliau galėsite išbandyti kitas žuvis.
3. Pieno produktai. Jie taip pat turėtų būti reguliariai valgomi. Tačiau pirmąjį kūdikio gyvenimo mėnesį pirmenybė turėtų būti teikiama jogurtui ir varškei. Tada į mamos racioną galite įtraukti jogurtą ir kefyrą (jie yra riebesni, todėl kūdikiui sunkesni). Šių produktų negalima maišyti su cukrumi, medumi ar uogiene. Tokiu atveju jie lengvai sukelia vaikui dujų susidarymą ir dieglius. Kalbant apie pieną, jo reikėtų gerti ribotais kiekiais (anksčiau buvo manoma, kad tai yra privalomas maitinančios motinos maisto produktas).
4. Grūdų košė. Jie naudingi ne tik mamai, bet ir kūdikiui. Juos geriau virti ilgai troškinant orkaitėje arba ant silpnos ugnies puode storu dugnu. Dėl skonio, išvirus košę, galima įdėti grietinėlės, grietinės ar sviesto.
5. Suvokiant, ką gali ir ko negali valgyti maitinanti mama, būtina kalbėti apie kiaušinius. Tai naudingas produktas mityba. Tačiau per pirmąsias tris kūdikio savaites maitinanti mama gali saugiai valgyti tik putpelių kiaušinius. Vėliau po truputį galėsite paragauti ir vištienos. Tačiau reikia atsiminti, kad jie gali sukelti alergiją kūdikiui.
6. Daržovės. Be abejo, jie yra naudingi motinos ir vaiko organizmui. Tačiau čia yra daug niuansų. Visų pirma reikia pasakyti, kad valgyti juos žalius draudžiama. Taip pat iš pradžių reikia atsisakyti ankštinių daržovių, burokėlių, ridikėlių, ropių, svogūnų, česnakų, kopūstų, pomidorų, agurkų. Kai kurie iš šių produktų padidina dujų susidarymą, kiti sukelia alergines reakcijas.
7. Vaisiai. Reikia atsisakyti raudonų vaisių ir uogų. Be to, pirmaisiais kūdikio gyvenimo mėnesiais juos reikia termiškai apdoroti ir geriau nulupti.
8. Riešutai. Galima valgyti viduje vidutinis kiekis Riešutas, migdolai, lazdyno riešutai.
9. duona. Šviežias duonos gaminiai gali sukelti dujų susidarymą. Todėl geriau jų atsisakyti. Be baimės galite valgyti sausus sausainius, džiovintą duoną (tačiau saikingai), traškią duoną.

Mamos mityba pirmaisiais kūdikio gyvenimo mėnesiais

Kokia tiksliai turėtų būti maitinančios mamos mityba pirmaisiais vaiko gyvenimo mėnesiais? Ką galite valgyti šiuo metu? Mama ir kūdikis bent pirmąsias tris kūdikio gyvenimo dienas turėtų praleisti gimdymo namuose. Čia reikėtų pasidomėti, ką reikia tinkamai maitintis. Juk ligoninėje maistas bus išskirtinai dietinis ir tinkamas maitinančioms mamoms. Tuo pačiu principu turėtumėte pabandyti valgyti namuose. Taigi, ką galite saugiai valgyti šiuo metu?

• Lengvos sriubos
• neriebios žuvies.
• Garnyrai: grūdų košė, daržovių tyrės iš bulvių, cukinijų.
• Džiovinta duona.
• Šiuo metu geriau vengti vaisių. Keptus obuolius galite valgyti be baimės.
• Desertai: neriebi varškė, sausainiai.
• Galima gerti silpną juodąją arbatą, kompotus (ne iš raudonų uogų ir vaisių).

Tai iš esmės viskas, ką šiuo metu galite valgyti be baimės. Tačiau nenusiminkite, tokia griežta dieta bus tik naudinga mamai ir vaikui. Kūdikiui netrukdys niekas, kas susiję su maistu, o maitinanti mama po gimdymo pamažu pradės normalizuotis.

Antrasis ir trečiasis vaiko gyvenimo mėnesiai

Taigi, antrasis kūdikio gyvenimo mėnuo. Šiuo metu galite pabandyti valgyti įtrauktą į dietą švieži vaisiai ir daržoves (ne raudonų veislių, nes gali sukelti alergiją kūdikiui). Galite pasilepinti gabalėliu šviežios duonos ar pyragaičių (saikingai). Taip pat šiuo metu leidžiama valgyti makaronus, švelnius sūrius ir grietinę. Galite pabandyti valgyti troškinti kopūstai, troškinti svogūnai, žalumynai.

Dėmesio: svarstant maitinančios motinos mitybą pagal mėnesį, verta atsiminti, kad maždaug per tris kūdikio gyvenimo mėnesius moteris turėtų kiek įmanoma grįžti prie įprastos mitybos. Verta prisiminti, kad šėrimo metu ne vienas gyvūnas pasaulyje keičia savo mitybą. Tačiau šiame teiginyje yra vienas „bet“. Tai taikoma tik toms moterims, kurios visada vadovavo sveikas vaizdas gyvenimą ir valgė tik sveiką maistą.

Ketvirtas-septintas kūdikio gyvenimo mėnuo

Turint omenyje mitybą pagal mėnesius, reikia pasakyti, kad po trijų mėnesių moteris po truputį gali išbandyti viską, prie ko yra įpratusi (visiškai neįskaitant nesveiko maisto). Taigi, šiuo metu jau galite valgyti šviežius svogūnus, pridėti įvairūs prieskoniai, gerti žolelių arbatos(tačiau jais nerekomenduojama piktnaudžiauti, nes gali sukelti alergines reakcijas).

Septintas – dvyliktas mėnuo

Iki pirmųjų vaiko gyvenimo metų maitinanti mama gali visiškai grįžti prie įprastos mitybos. Taigi palaipsniui galite įvesti anksčiau draudžiamus maisto produktus, tokius kaip ankštiniai augalai, citrusiniai vaisiai, natūralus šokoladas, česnakai, medus, kiauliena ir kita riebi mėsa.

Mitybos lentelė

Supratus, kokia turėtų būti maitinančios motinos mityba per mėnesį, lentelė yra tai, ką galima pateikti kaip nedidelę išvadą. Juk taip moterims bus lengviau orientuotis, ką galima įtraukti į dietą.

Apie dietos poreikį

Maitinimas maitinančiai motinai pagal mėnesį, lentelė - viskas aišku. Tačiau verta paminėti, kokiais atvejais moteriai vis dėlto geriau laikytis griežta dieta. Taigi, tai turės būti padaryta šiais atvejais:

• Jei kenčia mama, tėtis ar pats kūdikis alerginės reakcijos maistui.
• Jei moters mityba turėtų būti ribojama dėl jos ar jos kūdikio virškinimo trakto ligų.

Maitinančios motinos dietos sudarymo taisyklės

Kokia turėtų būti tinkama maitinančios motinos mityba, mėnesio meniu? Taigi dietologai ir pediatrai apie tai gali daug kalbėti. Tačiau kiekviena moteris pati turėtų žinoti ir jausti, ką jai reikia valgyti, o ko geriausia vengti, nepaisant gydytojų rekomendacijų. Tačiau yra paprastos taisyklės Dietos planai, kurių vis dar geriausia laikytis:

• Nauji maisto produktai turėtų būti įtraukti į dietą palaipsniui. Taip galite suprasti kūdikio reakciją į juos.
• Žindančioms motinoms rekomenduojama vesti maisto dienoraštį, kuriame įrašomas pirmą kartą po gimdymo suvalgyto maisto laikas ir kiekis. Taip pat reikia įvertinti kūdikio reakciją. O norint subalansuoti maitinančios mamos mitybą per kelis mėnesius, naujų maisto produktų pristatymo lentelę reikia susikurti pačiam. Taigi, vadovaudamasi juo, moteris žinos, kada ir ką vėl gali pradėti valgyti.
• Pirmą kartą po gimdymo naują maisto produktą reikia vartoti mažais kiekiais, palaipsniui didinant jo kiekį.

Pristačius bet kokį naują maisto produktą (net jei jis iš pirmo žvilgsnio nepavojingas), reikia atidžiai stebėti ne tik kūdikio, bet ir maitinančios mamos reakciją į jį. Taip pat verta atsiminti, kad mamai suvalgius ko nors naujo, vaiko reakcija pasireikš per artimiausias 12 valandų. Na, o jei labai norisi palepinti save kažkuo draudžiamu, bet skaniu, geriau tai padaryti pirmoje dienos pusėje. Taigi prieš vakarą kūdikis jau tai „pabandys“ ir reakcija pasirodys anksčiau nei naktį (kai mama, kaip ir vaikas, turėtų gerai pailsėti).

Alerginiai maisto produktai

Svarstant maitinančios motinos mitybą pagal mėnesį, būtina pasakyti, ko šiuo laikotarpiu geriausia nevalgyti. Taigi, pirmoji tabu kategorija – maistas, sukeliantis alergines reakcijas.

• Kai kurie riešutai.
• Raudonos uogos ir vaisiai.
• Citrusiniai.
• Šokoladas.
• Karvės pienas.
• Vištienos kiaušiniai.
• Krabų lazdelės.
• Marinuoti agurkai, marinatai, padažai, majonezas, kečupas.
• Rūkyta mėsa, dešrelės, dešrelės.
• Pusgaminiai.
• Alkoholis.
• Sojų maisto produktai.
• Pomidorai.
• Egzotiški vaisiai.
• Vakuuminiu būdu supakuoti maisto produktai.

Maistas, sukeliantis dieglius kūdikiui

Toliau svarstome maitinančios motinos mitybą pagal mėnesį: meniu, dietą. Taigi, vėl yra antrasis didelė grupė maisto produktų, kurių geriau vengti, nes jie gali sukelti pilvo dieglius ir dujas kūdikio pilve.

• Karvės pienas.
• Baltasis kopūstas.
• Ankštiniai augalai.
• Paprika.
• Švieži pyragaičiai, duona.
• Agurkai.
• Žirniai.
• Kriaušės.
• Vynuogė.
• Razinos.
• Gazuoti gėrimai.

Produktai, atsižvelgiant į jų sustiprintą vertę

Apie ką dar svarbu kalbėti svarstant maitinančios mamos mitybą pagal mėnesį? Turėtumėte peržiūrėti maisto produktų, kuriuose yra tam tikrų vitaminų, lentelę. Juk reikia atsiminti, kad visas maistas turi būti kuo stipresnis ir naudingas moteriai ir jos vaikui.

Mitai ir faktai apie mitybą maitinant krūtimi

Taigi, maitinančios motinos mityba, maisto įvedimo stalas ir spirituoti patiekalai - visa tai jau buvo apgalvota. Dabar norėčiau paneigti kelis paplitusius mitus apie maistą žindant.

Mitas 1. Reikia valgyti už du. Ne dviem, o dviem. Moteris, žinoma, valgys daugiau, nes daug naudingų medžiagų pateks į pieną. Tačiau persivalgymas taip pat labai žalingas. Turime atsiminti: svarbiausia ne maisto kiekis, o kokybė.

Mitas 2. Jei valgysite tik vieną dalyką, jūsų vaikas neturės problemų. Jūs negalite to padaryti, nes jūsų mityba turėtų būti įvairi. Tik taip kūdikis galės gauti visą vitaminų ir naudingų mikroelementų kompleksą.

3 mitas. Jūsų racione turi būti karvės pieno. Daugelis moterų vis dar mano, kad karvės pienas gali išprovokuoti padidėjusį motinos pieno gamybą. Šios aplinkybės neįrodytos, todėl teiginys negali būti laikomas tikru. Be to, šiuolaikiniai mitybos specialistai teigia, kad karvės pienas yra alergiškas.

Mitas 4. Jūs negalite kovoti su pilvo diegliais. Žinoma, jūs negalite su jais kovoti, bet galite juos reguliuoti maistu. Taigi, jūs turite pašalinti iš savo dietos viską, kas gali padidinti dujų susidarymą skrandyje.

Mitas 5. Reikia valgyti tai, ko reikalauja tavo organizmas. Tikrai ne tokiu būdu. Jei organizmas prašo morkų, negalite jos atsisakyti. Bet jei yra traškučių ar sodos, ši taisyklė nebegalioja.