Kokie pratimai sudegina kiek kalorijų? Kalorijų deginimo fizinio aktyvumo metu skaičiavimas

Dirbdami su štanga, hanteliais ar prie mašinos, jūs deginti sukauptų kalorijų. Tačiau tai dar ne proceso pabaiga. Treniruotės metu medžiagų apykaita įsibėgėja ir kurį laiką palaiko šį pagreitį išėjus iš sporto salės. Pasirodo, kad poilsio metu iškart po treniruotės procesas deginant kalorijas(kalorijų suvartojimas) tęsiasi.

Energijos vartojimo raumenų darbui idėjos įkūrėjas B.C. Farfelis nustatė keturias galios zonas (in tolesnis darbas kiti autoriai juos tik plėtojo ir papildė). Įvairių tyrėjų darbų, susijusių su energijos vartojimu, analizė leidžia nustatyti penkias apytikslio energijos suvartojimo zonas atliekant įvairius fiziniai pratimai vaikai, kurių užsiėmimų trukmė 80-90 min.

Kalorijų suvartojimo lentelė moterims, sveriančioms 50,0–60,0 kg:

1 zona - „labai mažos“ apkrovos 290–390 kcal,

2 zona - „mažos“ apkrovos 390–485 kcal,

3 zona - „vidutinės“ apkrovos 485–590 kcal,

4 zona - „didelės“ apkrovos 590–710 kcal,

5 zona - „labai didelės“ apkrovos 720–890 kcal.

Kalorijų suvartojimo lentelė vyrams, sveriantiems 65,0–75,0 kg:

1 zona - „labai mažos“ apkrovos 390–495 kcal,

2 zona - „mažos“ apkrovos 500–610 kcal,

3 zona - „vidutinės“ apkrovos 615–725 kcal,

4 zona - „didelės“ apkrovos 725–840 kcal,

5 zona - „labai didelės“ apkrovos 840–1060 kcal.

Kalorijų suvartojimo lentelė padės apskaičiuoti energijos suvartojimą:

IN pateiktą lentelę duota apytikslis suvartojimas energijos, kurią sportininkai išeikvoja atlikdami įvairius fizinius pratimus. Ji tau padės lengvai apskaičiuoti kalorijų suvartojimą bet kurią iš jūsų treniruočių. Lentelę sukūrė R.I. Kupčinovą, remdamasis įvairių tyrinėtojų gautais rezultatais. Literatūros šaltiniuose energijos suvartojimas nurodomas kitais vienetais:

SI sistemoje 1 kcal = = 4,1868 J;

1 MET (metabolinis vienetas) = ​​3,5 kcal.

Kokybiško „sporto salės“ lankytojų krūvio etalonu laikomas toks krūvis, kuris leidžia praleisti per vieną pamoką(80-90 min) maždaug 600-700 kcal. Šį minimumą galima pasiekti naudojant apytikslę lėšų sumą, naudojamą klasėse esant apkrovos intensyvumui:

• 30% laiko (nuo viso seanso laiko), kai širdies ritmas (HR) yra 100-120 k/min arba 110-125 kcal;
• 50% - esant 130-160 dūžių/min arba 330-385 kcal;
• 20% – esant 160-180 dūžių/min arba 160-190 kcal.

Sportininkai turi atitinkamai 720-840 kcal:

• 215-250 kcal,
• 360-420 kcal,
• 145-170 kcal.

Dabar, kai žinote, kaip sekti savo energijos sąnaudas, nedvejodami užbaikite baltymų kokteilius ir eikite į sporto salę! Ir nepamirškite apie

Norint numesti svorio, nereikia riboti kalorijų. Išeikit kuo daugiau kilokalorijų – imkitės aktyvių priemonių fiziniai veiksmai! Skaičiuoklėje apskaičiuokite savo dienos kalorijų suvartojimą ir leiskite sau skani vakarienė arba jūsų mėgstamiausias desertas.

1 Įveskite savo svorį

kilogramas

2 Patikrinkite veiklą

• Namų ir kiemo darbai
  • Kasa duobes
    Dulkių valymas
    Lyginimas
    Automobilių plovimas ir poliravimas
    Langų valymas
    Šluostyti grindis
    Indų plovimas
    Medžių ir krūmų genėjimas
    Krovinių gabenimas karučiu
    Baldų perkėlimas
    Nešiojimo dėžės
    Grindų ir kilimų šlavimas
    Prekių pirkimas namams
    Maisto prekių pirkimas
    Kambarinių augalų laistymas
    Sodinimas sode
    Medžių ar krūmų sodinimas
    Maisto gaminimas sėdint
    Maisto gaminimas stovint
    Darbas sode
    Darbas su grėbliu
    Rankinis dalgio darbas
    Darbas su vejapjove
    Pakabinami drabužiai
    Medienos iškrovimas
    Dėžučių išpakavimas
    Medienos smulkinimas
    Rankinis sniego valymas
    Sulankstomi drabužiai
    Malkų lankstymas ir nešimas
    Skalbti rankomis
    Stovi eilėje
    Buto valymas
    Vejos valymas
    Lapų valymas
    Sniego valymas
    Pakavimo dėžės
• Fitnesas ir sportas
  • Vandens aerobika
    Intensyvi aerobika
    Lengva aerobika
    Badmintonas
    Badmintonas
    Krepšinis
    Bėgimas 10 km/val
    Bėgimas 15 km/val
    Bėgimas 8 km/val
    Lygumų slidinėjimas
    Bėgimas gamtoje
    Bėgimas laiptais
    Kroso bėgimas
    Bėgiojimas
    Biliardas
    Boksas
    Boksas su bokso maišu
    Kova
    Greitas pasivaikščiojimas
    Greitas plaukimas
    Dviratis 10 km/val
    Dviratis 20 km/val
    Dviratis 25 km/val
    Dviratis 30 km/val
    Dviratis 35+ km/val
    Dviratis Treniruoklis (didelis aktyvumas)
    Dviratis treniruoklis (vidutinio aktyvumo)
    Dviratis treniruoklis, apšilimas
    Jodinėjimas, šuoliavimas
    Jodinėjimas žirgais, ristūnai
    Jodinėjimas, stepas
    Vandensvydis
    Vandens slidinėjimas
    Tinklinis
    Rytų gimnastika
    Kovų menai
    Rankinis
    Golfas
    Plaukimas baidarėmis
    Irklavimo mašina
    Smiginis
    Pratimai su virve
    Čiuožimo
    Slidinėjimas
    Riedučiai
    Važinėjimas riedlente
    Slidinėjimas nuo kalnų
    kėgliai
    Garbanoti
    Čiuožimo
    Slidinėjimo simuliatorius
    Stalo tenisas
    Lankas
    Vietos orientacija
    Žygiai
    Plaukimas (drugelis)
    Plaukimas (plaukimas krūtine)
    Plaukimas (ropojimas)
    Plaukimas (bendras)
    Nugara
    Nardymas su vamzdeliu
    paplūdimio tinklinis
    Nardymas
    Svorių kėlimas
    Darbas aerobikos treneriu
    Tempimas, tempimas
    Ritminė gimnastika (lengva)
    Ritminė gimnastika (sunkioji)
    Siaurinis ejimas
    Gimnastika
    Ėjimas lenktynėse
    Intensyvi step aerobika
    Lengva step aerobika
    Šaudymas iš lanko
    Šaudymas iš pistoleto
    Tenisas (didelis)
    Rider tipo treniruokliai
    Tvora
    Frisbis
    Futbolas
    Hatha joga
    Ėjimas 3 km/val
    Ėjimas 4 km/val
    Ėjimas 5 km/val
    Ėjimas 6 km/val
    Ėjimas 7 km/val
    Ėjimas 8 km/val
    Einant laiptais aukštyn
    Einant laiptais žemyn
    Pasivaikščiojimas gamtoje
    Ledo ritulys
    Žolės riedulys
• Darbo veikla
  • Dirba aktoriumi teatre
    Darbas barmenu
    Darbas biure
    Darbas kepykloje
    Darbas prie kompiuterio
    Darbas tarnautoju
    Dirba masažo terapeutu
    Dirbk montuotoju
    Darbas su šakiniu krautuvu
    Darbas ūkyje, paukštidėje
    Darbas staliumi
    Dirbk siuvėju
    Dirba mokytoju
    Dirba slaugytoja
    Dirba kūno kultūros mokytoja
    Batų taisymas
    Vaisių skynimas
    Šiukšlių kolekcija
    Valymas
    Arklių priežiūra
    Mokymasis klasėje
• Poilsis, pramogos
  • Aktyvūs žaidimai su vaikais
    Mezgimas
    Groti gitara sėdint
    Groti gitara stovint
    Grojimas pianinu
    Grojant smuiku
    Groja trombonu
    Grojant trimitu
    Groja fleita
    Žaisti su vaikais sėdint
    Gyvūnų žaidimai
    Kūdikio maitinimas
    Vaiko maudymas
    Gyvūno plovimas
    Nešioti vaikus ant rankų
    Vaiko aprengimas
    Lauko žaidimai su vaikais
    Maudosi vonioje
    Praustis po dušu
    Vaikščiojimas su vežimėliu
    Vedžioti šunį
    Žiūrint televizorių
    Kalbėjimas telefonu sėdint
    Kalbėjimas telefonu stovint
    Rankdarbiai (sėdint)
    Rankdarbiai (stovintys)
    Seksas (aktyvus)
    Seksas (pasyvus)
    Šeimos pasivaikščiojimas
    Svajoti
    Statyba iš sniego
    Klasikiniai šokiai (lėtas)
    Šiuolaikiniai šokiai (greitieji)
    Plaukų formavimas
    Skaitymas sėdint
    Siuvimas

3 Įveskite praėjusį laiką

Metabolizmas negali egzistuoti savarankiškai, nevartodamas kalorijų, ir atvirkščiai. Žmogaus organizme vykstantys medžiagų apykaitos procesai yra tiesiogiai susiję su vadinamaisiais energijos mainais. Energijos vienetas yra kalorijos.

Širdis, Kvėpavimo sistema, kepenys ir inkstai – specialiai šiems Vidaus organai sudaro didžiausias energijos sąnaudas. Jie nenutrūksta net ramybėje. Mokslininkai išsiaiškino, kad per vieną valandą kiekvienas kūno kilogramas sudegina 1 kcal, o iš viso per dieną gauname apie 1800 kcal.

Šie skaičiai yra labai dviprasmiški, nes priklauso nuo daugelio komponentų. Kad kūnas būtų geros formos, vartokite kuo daugiau kilokalorijų – griebkitės aktyvios fizinės veiklos, kad raumenų darbas būtų labai intensyvus. Internetinė lentelė ir srauto analizatorius padės apskaičiuoti visus reikiamus duomenis.

Internetinė skaičiuoklė kalorijų suvartojimui apskaičiuoti

Šį skaitiklį labai patogu naudoti, nes skaičiavimas baigiamas per sekundės dalį:

• nurodyti kūno svorį;
• veiklos rūšis (sportas, kūno rengyba, sėdimas darbas, pramogos);
• praleistas laikas;
• sistema apskaičiuos rezultatą.

Suskaidžius vieną gramą baltymų, išsiskiria 4,1 kcal, riebalų – 9,3, angliavandenių – 4,1. Kiekvieną gyvenimo sekundę prarandame energiją, atsipalaiduojame aplinkąšiltas. Šilumos mainų intensyvumas priklauso nuo aktyvumo ar neveiklumo.

Vidutiniškai vidutinės stipriosios lyties atstovo dienos energijos sąnaudos svyruoja apie 2500–2700 kilokalorijų, silpnosios – 2000–2200. Tačiau visa tai yra labai apytiksliai duomenys, nes 200 vienetų išplitimas gali sukelti riebalų sankaupų atsiradimą.

Geriau naudoti modifikuotą „Mifflin-San Geor“ dienos kalorijų suvartojimo formulės versiją, kuri atsižvelgia į jūsų parametrus, aktyvumo lygį – todėl pateikia tikslesnius duomenis. Skaičiuojant kalorijas svorio metimui, svorio suvartojimas nustatomas pagal ūgį:

• vyrams: (10 x svoris (kg) + 6,25 x ūgis (cm) – 5 x amžius (g) + 5) x A;
• tarp moterų: (10 x svoris (kg) + 6,25 x ūgis (cm) – 5 x amžius (g) – 161) x A, Kur:

A1 – minimalus aktyvumas, =1,2;

A2 – silpnas, =1,375;

A3 – vidutinis, =1,55;

A4 – aukštas, =1,725;

A5 – papildomai, =1,9.

Skaičių aritmetika gana paprasta: metant svorį reikėtų didinti suvartojamų kalorijų kiekį, palyginti su suvartojimu, augant – atvirkščiai, o esant normaliam gyvenimo būdui šie rodikliai yra lygūs. Likutis yra elementinėje kalorijų sąnaudų matavimo lygtyje:

Valgomo maisto maistinė vertė = energijos praradimas

Norėdami apskaičiuoti savo dienos kalorijų suvartojimą, taip pat galite naudoti kalorijų suvartojimo analizatorių.

Pagrindinis nuostolių šaltinis papildomų svarų per dieną, tiek moterims, tiek vyrams, yra sportas. Jis gerina savijautą, turi teigiamą įtaką tavo sveikatai, raumenų tonusas, koordinacija, pusiausvyra, reakcija, skatina vystymąsi loginis mąstymas ir padeda atsikratyti nekenčiamų centimetrų.

Net ir menkiausios pastangos ar judesiai priartina jus vienu žingsniu prie jūsų tikslo, o ilgas treniruočių laikotarpis leis jums tai padaryti nepaprastai greitai, nes pagrindinis kalorijų suvartojimas įvyksta būtent tada, kai fizinė veikla. Kad būtų lengviau nustatyti, kiek per dieną išleidžiate tam tikriems pratimams, siūlome naudoti toliau nurodytus dalykus dienos kalorijų suvartojimo lentelė:

K ne mažiau veiksmingi pratimai susieti:

• štangos spaudimas;
• kardio pratimai;
• jėgos lavinimas;
• burpee (su 1 metodu, kalorijų suvartojimas - 1,43);
• baras;
• siūbuoti presą;
• prisitraukimo pratimai;
• atsispaudimai ir atsispaudimai;
• įvairiose kitose sporto šakose.

Būtų racionalu planuoti savo individualų treniruočių procesą, kuris atitiktų Jūsų gyvenimo būdą, galimybes ir įgūdžius (tai reiškia itin koordinuotą sportą). Prisijunkite prie sporto salės, kūno rengybos užsiėmimų ar baseino, ryte pabėgiokite (galite net gauti rezultatų bėgiodami ir bėgiodami vietoje) arba sportuokite namuose. Tuo pačiu metu, in sporto salė Naudodami simuliatorius galite pasiekti rezultatų greičiau. Svarbiausia – vadovautis aktyviu gyvenimo būdu!

Sportas ir fiziniai pratimai yra veiksmingi, tačiau, be specialių krūvių, energijos netenkama atliekant įvairius užsiėmimus – net ir atliekant įprastą kasdienė veikla ir namų ruošos darbai, apie kuriuos net nežinojome:

• valgymas;
• higiena;
• kalbėti telefonu;
• darbas kompiuteriu;
• pakloti lovą;
• Plaukų formavimas;
• apsirengimas/nusirengimas;
• maudosi vonioje;
• Knygų skaitymas.

Tokios veiklos bazinis ir vidutinis kalorijų suvartojimas per dieną yra vidutiniškai mažesnis nei treniruotės sporto salėje. Ir vis dėlto tokie, atrodytų, nereikšmingi veiksmai padeda kūnui palaikyti gerą formą! Duomenys pateikti lentelėje:

Dažnai norint sugrįžti į normalią būseną, pakanka tiesiog pasinaudoti aukščiau pateiktomis bazinio ir vidutinio suvartojimo lentelėmis, formulėmis ir skaičiuokle. Ir supraskite, kad įdėję tam tikrų pastangų galėsime valgyti, energetinė vertė kuri sutampa su išleista suma (norintiems numesti svorio, ateina< затраты , o priaugti svorio – atvirkščiai).

Tiems, kurie dėl kokių nors priežasčių negali ar nenori fiziškai sportuoti (nors tai yra trumpiausias būdas sulieknėti), pakanka sumažinti savo dienos racioną arba padaryti jį mažiau kaloringą ir sveikesnį. Valgykite daugiau vaisių ir daržovių, mėsos ir žuvies (geriausia virtos arba keptos), mažiau saldaus, riebaus ir krakmolingo maisto.

Kiekvienas žmogus, atlikdamas bet kokį veiksmą, eikvoja energiją, kuri pasipildo su maistu. Kai sutrinka suvartojamų ir išeikvojamų kalorijų balansas, dėl kalorijų pertekliaus gali atsirasti nutukimas arba dėl kalorijų trūkumo susirgti įvairiausiomis ligomis.

Štai kodėl taip svarbu žinoti, kiek kalorijų išeikvojama tam tikrai veiklai. Ir tiems, kurie nustato iš naujo antsvorio, toks skaičiavimas tiesiog būtinas.

Energijos sąnaudos pagal fizinio aktyvumo grupes

Žmogaus kūno darbas yra nuolatinis energijos sąnaudos, atsirandančios jam funkcionuojant širdies ir kraujagyslių sistemos, kepenys, plaučiai ir kitos sistemos bei organai. Remiantis moksliniais tyrimais, vienam kilogramui žmogaus svorio suvartojama viena kilokalorija.

Atlikus paprastus skaičiavimus paaiškėja, kad yra tik vienas Žmogaus kūnas sunaudoja apie 1800 kalorijų.

Skaičius yra labai vidutinis, nes šis rodiklis yra individualus ir priklauso nuo:

• Lytis;
• svoris;
• amžius (pilni metai);
• augimas;
• riebalų sankaupų buvimas.

Norint padidinti kilokalorijų suvartojimą, būtina atlikti papildomus judesius, būti fiziškai aktyviems.

Dabar suprasdami, kad skirtinga fizinė veikla skirtingai degina kalorijas, pagalvokime apie energijos galandimą pagal pagrindinį fizines grupes:

Kaip apskaičiuoti kalorijų sąnaudas įvairioms veikloms?

Internete yra nemažai lentelių, siūlančių suskaičiuoti per dieną suvartojamas kalorijas. Tačiau verta paminėti, kad jie neatsižvelgia į tokius veiksnius kaip ūgis, amžius ir kiti.

Todėl siūlome universalią formulę, kuri padės tiksliau apskaičiuoti, kiek kalorijų išleidžiate per dieną.
Pasirinkite santykį, kuris geriausiai atitinka jūsų gyvenimo ritmą:

Dabar apskaičiuokime, kiek kalorijų išleidžiate, naudodami formulę:

(jūsų svoris kg * 10) + (jūsų ūgis cm * 6,25) – (jūsų amžius, įgyti metai * 5, vyrams pridėti +5 prie gautos sumos, moterims atimti –161)

Kiekis kurią gaunate, yra būtina padauginkite iš pasirinkto koeficiento. Tai suteiks jums visas per dieną sudegintas kalorijas.

Kalorijų suvartojimas miego ir poilsio metu

Žmogaus kūnas netenka kalorijų net miegodamas, nes kol sąmonė „išjungta“, vidaus organai išlieka aktyvūs. Ląstelių gyvybės procesas yra stabilus, vyksta medžiagų apykaita, medžiagų apykaitos procesai – sunaudojamos energijos atstatymas apdorojant ir įsisavinant maistą.

Kalorijos geriausiai sudeginamos gilaus miego fazėje.

Vidutiniškai jis gali išnykti per naktį iki 60–70 kalorijų per valandą darant prielaidą, kad vidutinė konstrukcija. Reiškia, Per naktį galite prarasti apie 500 kalorijų . Kad padidėtų medžiagų apykaita, oras kambaryje, kuriame miegate, turi būti vėsus. Taip pat nereikėtų pamiršti ir privalomo 8 valandų miego, nes Švedijos mokslininkai įrodė, kad miego trūkumas (mažiau nei 8 valandos per dieną) prailgina pabudimo laiką, o tai provokuoja aktyvią alkio hormono – grelino – gamybą.

Kalbant apie poilsį, jis gali būti aktyvus arba pasyvus:

Laisvalaikis.Ši sąvoka apima intensyvios veiklos (fizinės, psichinės) tęsimą keičiantis jos tipui.

Mokslinis faktas: Aktyviai ilsintis organizmas greičiau atsistato.

Kalorijų suvartojimas bėgiojant ir einant

Vaikščiojimas leidžia žymiai padidinti energijos sąnaudas. Kuo intensyvesnis judėjimas, tuo greičiau deginamos kalorijos. Taip pat atsižvelgiama į lygumą: lygų kelią, įkalnę arba laiptus. Prarastas kalorijas galite apskaičiuoti naudodami aukščiau pateiktą formulę, o koeficientą, iš kurio reikia padauginti, rasite lentelėje.

Gautas kiekis – tai kalorijos, kurios būtų suvartotos per dieną judant, tačiau kadangi jūs nevaikštote kelias dienas, gautą kiekį reikia padalyti iš 24 paros valandų ir padauginti iš valandų, kurias buvote judesyje.

Pusvalandį bėgiojant (vidutiniu tempu) galima lengvai pastebėti greito ėjimo valandą.

• Taigi bėgiojant vidutiniškai sudeginama 600 kcal/val.
• Bėgiojant vienoje vietoje rodiklis kiek mažesnis ir lygus 500 kcal/val.

Skaičiai yra vidurkiai, nes kiekvienu atveju reikia individualiai apskaičiuoti kalorijas.

Kalorijų suvartojimas plaukimo metu

Plaukimas sunaudoja daug kalorijų ir štai kodėl:

• pirma, vanduo suteikia atsparumą ir visi veiksmai reikalauja papildomų pastangų;
• antra, dažniausiai vandens rezervuaruose ar baseinuose būna + 22–26 °C, o tai yra žemesnė už kūno temperatūrą, todėl organizmas papildomai išleidžia kalorijų kūnui šildyti.

Priklausomai nuo pasirinkto stiliaus, kalorijų deginimas šiek tiek skiriasi, tačiau vidutiniškai jis išleidžiamas plaukimui:

• moterims – 260–290 kalorijų;
• vyrams – 375–400 kalorijų.

Skaičiai pateikiami pusvalandžio pamokai.

Kuo didesnis plaukiojančio žmogaus svoris, tuo daugiau energijos reikia judėti vandenyje.

Kalorijų sąnaudos komandinėse sporto šakose

Ar kada susimąstėte, kodėl tinkami žmonės dalyvauja komandinėse sporto šakose? Išvada leidžia suprasti save – komandinis sportas padeda sudeginti daug kalorijų.

Kalorijų suvartojimas dirbant prie kompiuterio

Atlikdami namų ruošos darbus galite aktyviai eikvoti kalorijas. Ypač efektyvu dirbti kieme, jei gyvenate privačiame name. Aiškumo dėlei pateikiame namų darbų kalorijų sąnaudų lentelę.

1. Darbas namuose:

Kalorijų suvartojimas šokant

Visi jaunuoliai, nepaisant jų dydžio, mėgsta šokti, bet tikriausiai nepagalvojo, kad šokdami ritmingais kūno judesiais degina kalorijas. Šokiai yra vienas smagiausių būdų atsikratyti antsvorio. Ir svarbiausia, kad šokti nereikia fizinis rengimas, apšilimai ir tt Užtenka klausytis muzikos ir šokti. Ir nesvarbu kur: studijoje, namuose virtuvėje, naktiniame klube. Vidutiniškai 60–65 kg sverianti mergina šokdama praranda 240–350 kalorijų.. Be to, kad atsikratysite antsvorio, tokia veikla pakelia nuotaiką ir suteikia energijos.

Baletas laikomas „rekordininku“ atsikratant kalorijų, nes valanda praktikuojant šį šokį padės atsisveikinti su 650 kalorijų.

Kiek kalorijų sudeginama sekso ir orgazmo metu?

Užsiimti seksu ir lieknėti – puikus šūkis bandantiems sulieknėti. Britų mokslininkai netingėjo ir paskaičiavo, kad lytiniai santykiai su abiejų seksualinių partnerių veikla gali nudeginti apie 600 kalorijų per valandą. Tai prilygsta valandai bėgimo greitu tempu arba valandai baleto pamokų!

Sekso sąvoka apima ne tik patį seksualinį aktą, bet ir preliudiją bučinio forma, kuri vidutiniškai kainuoja iki 50 kalorijų. Be medžiagų apykaitos, kuri padeda kalorijas paversti energija, glamonių metu hormonai, kurie prisideda prie poodiniai riebalaiį energiją.

Sekso metu dalyvauja visos kūno dalys, daug aktyviau susitraukia širdis, maksimaliai dirba kvėpavimo sistema. Orgazmo metu visi rodikliai papildomai žymiai padidėja. Neabejotinai galime teigti, kad seksas yra puikus ir labiausiai gražus būdas deginti kalorijas.

Seksą galima palyginti su kūno rengyba: kuo aukštesnis jūsų seksualinis aktyvumas, tuo daugiau kalorijų galėsite atsisveikinti.

Įvairių rūšių veiklos kalorijų suvartojimo lentelė

Kalorijų skaičiuoklė įvairioms veikloms

Kaip apskaičiuoti sudegintas kalorijas? Viskas gana paprasta. Aukščiau esančioje lentelėje (antras stulpelis) parodyta, kiek kalorijų išeikvojama vienam kūno svorio kilogramui atliekant įvairūs darbai per valandą. Turite padauginti šį skaičių iš savo svorio ir laiko, per kurį atlikote šį darbą. Gautas skaičius bus sudegintų kalorijų kiekis.

Neįprasti būdai deginti kalorijas namuose

Mes kalbėjome apie pagrindinius kalorijų deginimo būdus, o dabar aptarkime neįprastas ir įdomias kalorijų pavertimo energija galimybes:

1. 10 minučių juoko sudegina iki 40 kalorijų.
2. Valandą kramtydami gumą sudeginsite 11 kalorijų.
3. Valandą skaitydami garsiai sutaupysite 90 kalorijų.
4. Jei dainuojate prausdamiesi po dušu, galite pridėti dar 10–20 prie standartinių 35–50 kalorijų.
5. Žaidimas kortomis su savo namų ūkiu padės sudeginti 50 kalorijų per valandą.
6. Apsirengimas ir nusirengimas gali sudeginti 80–120 kalorijų, todėl dažnai stenkitės savo spintoje esančius daiktus.
7. Valandą perstumdydami baldus po butą 381 kaloriją galite paversti energija.
8. 1 valanda masažo mylimam žmogui, galbūt erotinis (kaip tai padaryti parašyta) padės sudeginti 235 kalorijas, o jei masažas bus tęsiamas su preliudija, kūnas atsikratys beveik 900 kalorijų.

Ne visos kalorijos yra lygios. Kaip žinote, viename grame skirtingi produktai esančios skirtingi kiekiai kalorijų. 1 grame:

• angliavandeniai - 4 kalorijos;
• baltymai - 4 kalorijos;
• riebalai - 9 kalorijos;
• alkoholis - 7 kalorijos.

Norėdami numesti papildomų svarų nepakenkdami kūnui, turite sukurti 30% kalorijų deficitą per dieną.

Jei jums rūpi, kaip atrodo jūsų atspindys veidrodyje, kaip jums tinka nauja suknelė ar kelnių kostiumas, greičiausiai jus domina ne tik tinkamos mitybos klausimai, bet ir tinkama treniruotė, kuri kartu su pirma, daug kartų greičiau nuves jus prie norimų rezultatų.

Norint numesti svorio, reikia valgyti su kalorijų deficitu ir treniruotis, o norint priaugti raumenų masės, reikia valgyti su kalorijų deficitu ir taip pat treniruotis, tai yra, pasirodo, kad reikia treniruotis bet kaip, kad ir kokius tikslus sau išsikeltum. Todėl šiandienos straipsnį noriu skirti tik mokymo procesui ir viskam, kas su juo susiję. Išsamiai atsakysiu į šiuos populiarius klausimus: kiek kalorijų sudeginamašokinėjant virve, kiek kalorijų sudeginama kai dirbate sporto salėje, kiek kalorijų sudeginama treniruočių metu HIIT, Tabata ir kt. Šie klausimai taip jaudina visus dalyvaujančius, kad priskirčiau juos dažniausiai užduodamiems klausimams fitneso ir sporto tema. Bet tai tikrai svarbu žinoti, kiek kalorijų sudeginama per valandą bėgimo? arba jėgos treniruotės namuose atsižvelgiant į jūsų svorį. Frazę „atsižvelgti į savo svorį“ akcentavau ne be priežasties, nes kalorijų deginimas yra ne vienas skaičius, o kiekvieno individuali vertybė individualus organizmas. 100 kg sverianti moteris ir 60 kg sverianti mergina išleis absoliučiai skirtingas numeris kalorijų atlikdami intensyvią kūno svorio treniruotę 15 minučių. Ir šios vertybės, patikėkite, labai skirsis viena nuo kitos. Štai kodėl aš nusprendžiau nušviesti šią tamsią temą ir pasakyti jums, kiek kalorijų sudeginama vienokio ar kitokio pobūdžio treniruočių metu, ypač treniruotės namuose (pagal populiarų poreikį).

Tačiau prieš pereidami prie energijos sąnaudų pratimų metu svarstymo, turite žinoti dar kai ką, būtent, iš ko susideda visos dienos energijos sąnaudos žmogui.

Nereguliuojamas energijos suvartojimas

Be to, kad aktyviai užsiimate fitnesu (manau, kad būtent tai ir darote), pirmiausia kvėpuojate, eikvojate energiją maistui virškinti, širdis pumpuoja kraują, kas sekundę vyksta anabolizmo ir katabolizmo procesai. savo ląstelių viduje ir pan. Visi šie procesai susiję su nereguliuojamu dienos energijos suvartojimu, t.y. išlaidas, kurios yra iš jūsų visiškai nepriklauso. Norėdami nustatyti, kiek kalorijų jums reikia suvartoti per dieną, kad patenkintumėte nereguliuojamas energijos sąnaudas, turite apskaičiuoti bazinį medžiagų apykaitos greitį. Straipsnyje išsamiai aprašiau, kaip tai galima padaryti. Yra keletas formulių ir skaičiavimo metodų. Jie visi duoda apytikslės reikšmės, jokia formulė jums neparodys tiksli vertė jūsų bazinis medžiagų apykaitos greitis, nes jie neatsižvelgia į atskiras ligas, sąlygas hormoninė sistema, kasos ir kitų organų bei sistemų, todėl šias reikšmes imkite apytiksliai, turėdami rezerve plius minus 100-150 kcal.

Lengviausias būdas sužinoti savo OOV:

OOV = 1 kkl x svoris kg x 24.

1. Harrisas-Benediktas:

• Vyrams: GV = 66 + + —
• Moterims: GV = 655 + + —

2. Mifflin – San Jeora:

• Vyrams: OOV = + - + 5
• Moterims: OOV = + — — 161

3. Kečas – McArdle:

TBV = 370 + (21,6 x LBM) kur LBM = [svoris (kg) x (100 – % riebalų)]/100

Taigi, su nereguliuojamomis energijos sąnaudomis, tikiuosi, viskas aišku ir suprantama. Jūsų OOV yra vertė, žemiau kurios jūs kategoriškai negalite nukristi, su retomis išimtimis, kai tai gali būti daroma griežtai prižiūrint gydytojams / treneriams, dirbantiems su žmonėmis aukštas laipsnis nutukimas arba retos specifinės ligos. Tačiau net ir tada kritimas žemiau ROB atliekamas trumpą laiką, toliau TEISINGAI pasitraukiant iš dietos.

Dabar pereikime prie reguliuojamų energijos sąnaudų.

Reguliuojamas energijos suvartojimas

Dieną mes ne tik gulime nejudėdami ir kvėpuojame, bet ir einame į darbą, sportuojame, gaminame maistą, rūpinamės vyru/vaikais ir pan. Visam tam mums taip pat reikia energijos. O norint sužinoti, kiek kalorijų reikia suvartoti per dieną, kad organizmas veiktų normaliai (be gedimų) ir svoris išliktų nepakitęs, gautą BER reikšmę (žr. ankstesnę pastraipą) reikia padauginti iš jūsų aktyvumo koeficientas.

-Žemas (sėdimas gyvenimo būdas) – 1,2
-Nedidelė (lengvos treniruotės 1-3 kartus per savaitę) – 1,38
-Intensyvi treniruotė 4-5 kartus per savaitę – 1,55 val
-Kasdienės treniruotės - 1,64
-Kasdienės intensyvios treniruotės arba treniruotės 2 kartus per dieną – 1,73
-Sunkus fizinis darbas arba intensyvios treniruotės 2 kartus per dieną – 1,9

Taigi, sužinosite savo dienos kalorijų normą (DCR), kuri nepadės numesti svorio, bet padės būti sveikiems ir išlaikyti esamą svorį.

Tačiau dauguma jūsų, kaip man sako mano intuicija, nenori to žinoti. Taip, taip, prisimenu straipsnio pavadinimą, bet norėdamas sužinoti, kiek kalorijų sudeginama mankštos metu, negalėjau nepapasakoti apie visa tai, kas išdėstyta aukščiau. Turite suprasti, kad TEISINGAS kalorijų TRŪKUMAS/PATINKAMUMAS pasiekiamas atliekant sudėtingus matematinius skaičiavimus, o ne tiesiog „išrastas iš netikėtumo“, kaip tai daro daugelis viešųjų grupių ir bendruomenių. tinkama mityba“ socialiniuose tinkluose.

Kaip apskaičiuoti tinkamą kalorijų deficitą norint numesti svorio?

Norėdami sužinoti, kiek jums reikia sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį paros davinys Atsižvelgiant į jūsų reguliuojamas išlaidas, iš DKR turėtumėte atimti 200–500 kcal per dieną. Iš kur tokie skaičiai?

Sudėtingais aritmetiniais skaičiavimais galima tai apskaičiuoti 1 kg riebalų prilygsta 7000-7500 kalorijų . Tai yra, norint sudeginti 1 kg riebalų reikia sudeginti 7000 kcal daugiau nei suvartojate . Gana daug, ar ne? A norint numesti 500 g svorio, reikia sudeginti 3500 kcal. Iš esmės šis skaičius yra gana pagrįstas savaitei, o pusė kilogramo per savaitę yra geras rezultatas, jei kalbame apie RIEBALŲ deginimą, o ne raumenų audinys, nuleisti vandenį ir pašalinti perteklines atliekas (sudeginti pusę kilogramo riebalų yra daug sunkiau nei porą kartų nueiti į tualetą ir atsikratyti perteklinio „krovinio“).

Pasirodo, norint numesti 500 g svorio per savaitę, per dieną reikia susikurti 500 kcal deficitą. Ar tai daug, ar mažai, priklauso nuo kiekvieno atvejo. Vieniems šiuos 500 kcal galima visiškai „pašalinti“ iš dietos, o kitiems 500 kcal deficitą reikia susikurti vien tik treniruojantis, nes kasdienis kalorijų kiekis neleidžia taip nukristi.

Štai kodėl taip SVARBU žinoti, kiek kalorijų sudeginama tam tikros rūšies treniruotės metu. Tai padės jums patiems nustatyti, kiek laiko jums reikia mokytis, kokio tipo mokymai geriausiai tinka jūsų tikslams pasiekti ir.

Na, pagaliau prieiname prie svarbiausio klausimo: Kiek kalorijų galite sudeginti sportuodami?

Kiek kalorijų sudeginama per jėgos treniruotes sporto salėje?

Jėgos treniruotės salėje yra gana daug energijos reikalaujanti treniruočių rūšis, taip yra dėl to, kad kilnojant svorius organizme suaktyvėja galingas hormoninis atsakas, kuris suaktyvina riebalų deginimo ir/ar formavimosi procesus. raumenų masė per 24-36 valandas po pačios treniruotės. Straipsnyje labai išsamiai aprašiau riebalų deginimo mechanizmą atliekant aerobinius pratimus, taip pat jėgos ir intensyvių treniruočių metu, todėl jei norite giliau išnagrinėti šią temą ir suprasti, kodėl jėgos treniruotės yra daug efektyvesnės nei kardio, tada Patariu perskaityti šį straipsnį. Trumpai tariant, žinokite, kad treniruotės su svoriais padės ne tik deginti riebalus, bet ir 15-20% ir.

Vidutiniškai treniruotės sporto salėje gali sudeginti nuo 7 iki 9 kalorijų per minutę.. Pavyzdžiui, jei sportuosite 60 minučių, tuomet jūsų energijos sąnaudos bus 360-540 kcal. Žinoma, noriu daugiau tikslius skaičius, o tikslesnė vertė yra kiek kalorijų sudeginama per valandą sporto salėje?, Galite sužinoti.

Ten tereikia įvesti savo svorį ir treniruotės laiką.

Pavyzdžiui, 60 kg sverianti mergina sporto salėje per valandą sudegins 444 kcal (7,4 kcal per minutę), o per 45 minutes – 333 kcal. Šiuo serveriu labai paprasta naudotis, kur galima rinktis ir kitokias treniruotes: šokinėjimą su virve, ab crunches, vandens aerobiką ir kt.

Kiek kalorijų sudeginama per Tabata?

Tabata treniruotė – tai trumpa 4 minučių trukmės didelio intensyvumo treniruotė, kuri per minutę sudegina 13,5 kcal! Tai beveik 2 kartus daugiau nei treniruojantis su svarmenimis! Būtent dėl ​​didelio pratimų tempo tokio tipo treniruotės MEGA sunaudoja daug energijos, tačiau jos nauda tuo nesibaigia! Tabata treniruotės laikomos ne tik veiksmingiausiomis norint numesti svorio ir deginti riebalus, bet ir pagerinti medžiagų apykaitą. Palyginus treniruotes salėje ir Tabatos treniruotes, pastarosios niekuo nenusileidžia jėgos treniruotėms su dideliais svoriais. Taigi, jei neturite Didi meilėštangos, treniruokliai ir kita geležinė įranga, o plius treniruotėms salėje 3-4 kartus per savaitę negalima skirti pusantros valandos, tada Tabata treniruotės yra idealus pasirinkimas.

Tabata treniruotės trūkumas yra tas, kad jos trukmė negali viršyti 30 minučių, jūs tiesiog fiziškai negalite toliau išlaikyti didelio pratimų tempo.

Pradedantiesiems rekomenduoju pradėti nuo 4 minučių (viena tabata) ir palaipsniui didinti treniruotės trukmę iki 12 minučių (trys tabatai). Per 12 minučių galite sudeginti apie 160 kcal. Tai nėra daug, bet patikėkite manimi – jūsų medžiagų apykaita taip įsibėgės, kad ir toliau deginsite riebalus dar 24 valandas, eidami savo reikalais po namus ar net tiesiog sėdėdami kėdėje.

Kalbant apie Tabatą, svarbu ne kiek kalorijų sudeginama PER treniruotę, kiek kalorijų sudeginama PO pačios treniruotės. Tas pats pasakytina apie (HIIT)

Kiek kalorijų sudeginama per HIIT?

HIIT taip pat yra labai daug energijos reikalaujanti treniruotė, tačiau HIIT metu sudeginamų kalorijų skaičius yra šiek tiek mažesnis nei per Tabata, bet beveik tiek pat lyginant su jėgos treniruotėmis sporto salėje.

Tai yra, 60 kg sverianti mergina per valandą treniruotės pagal HIIT principą sudegins (akimirkai) 480 kcal! Tai 36 kcal daugiau iš jėgos treniruočių.

Tačiau dažniausiai HIIT treniruotėms užtenka 35-45 minučių, kad atsiduotų 100% ir prasidėtų riebalų deginimo procesai savo kūne. Šiuo atveju bus teisingas posakis: „daugiau“ nereiškia „geriau“. Čia intensyviai treniruojantis svarbiausia nepersistengti, kad nebūtų priešingo efekto.

Norėdami apskaičiuoti, kiek kalorijų sudeginama per HIIT pagal savo svorį, vėl galite naudoti šį kalorijų deginimo serverį.

• HIIT treniruotės

Kiek kalorijų sudeginama per jėgos treniruotes namuose?

IN Pastaruoju metu, dėl didelio nemokamų mokymų pasirinkimo „YouTube“ yra daug jaunų merginų ir moterų įvairaus amžiaus Jie mieliau treniruojasi namuose, o ne lanko kūno rengybos klubą. Treniruotės namuose tampa vis populiaresnės. Mano asmeninė kanalo statistika Fitneso manija rodo, kad pagal mano vaizdo mokymus tai daro 80% moterų ir 20% vyrų. Kuriu vaizdo įrašą, skirtą tik treniruotėms namuose, todėl norėčiau pasakyti keletą žodžių apie tai kiek kalorijų sudeginama per jėgos treniruotes namuose?.

Taigi, jėgos treniruotės namuose reiškia naudoti bent kokį svorį, tai gali būti:

- hanteliai arba vandens buteliai;

— svarmenys kojoms;

- kėbulo juosta;

- fitballas;

- smėlio maišas (maišas su smėliu).

Tai dar ne viskas, bet pagrindiniai sporto įrangos tipai, naudojami treniruotėms namuose. Natūralu, kad kūno juostos ar fitball svoris negali konkuruoti su štangos svoriu sporto salėje, ypač jei ant jos pakabinate ir porą blynų, tai reikia suprasti ir į tai atsižvelgti skaičiuojant energijos sąnaudas per jėgos treniruotes namuose.

Mūsų mergina, sverianti 60 kg, išleis:

(vidutinio intensyvumo treniruotė):

60 kg x 5 = 300 kcal/val.

Kalorijų suvartojimas jėgos treniruotėse namuose(aukšto intensyvumo treniruotės):

60 x 6 = 360 kcal/val

Tai yra, atlikdami jėgos treniruotes namuose, kur jūsų sporto įranga yra ne daugiau kaip 2 kg hanteliai arba 6 kg kūno strypas, galite sudeginti nuo 300 iki 360 kcal per valandą, jei jūsų svoris yra 60 kg. Pasakysiu jums, tai nėra taip jau mažai, turint omenyje, kad važiuojant dviračiu 10 km/h greičiu sudeginama apie 250 kcal (4,2 kcal 1 kg kūno svorio per valandą).

Kiek kalorijų sudeginama šokinėjant virve?

Šokinėdami virve galite per 60 minučių sudeginkite nuo 7,4 iki 7,7 kcal 1 kg svorio. Tai yra, naudodamiesi mūsų merginos, sveriančios 60 kg, pavyzdžiu, atliekame paprastą skaičiavimą:

Kalorijų suvartojimas šokinėjant virve =

60 x 7,7 = 462 kcal/val.

Per pusvalandį kardio treniruotės ant šokdynės mergina sudegins 231 kcal. O jei šias sudegintas kalorijas pridėsite prie anksčiau atliktų jėgos treniruočių, paaiškės, kad per pusantros valandos visavertės treniruotės namuose ji praleis:

Energijos sąnaudos „jėgos treniruotė (60 minučių) + kardio treniruotės ant šokdynės (30 minučių)“ =

300 + 231 = 531 kcal.

Kaip matote, treniruotės namuose nėra tokios nenaudingos, kaip daugelis galvoja. Jei treniruojatės kompetentingai ir reguliariai, tada treniruotės namuose jokiu būdu nėra prastesnės už treniruotes sporto salėje, ypač jei kalbame apie svorio metimą. Taip, didelių sėdmenų išsipumpuoti ar sustiprinti nugaros namuose nepavyks, tačiau po gimdymo pilvo atsikratyti būtų visai įmanoma, jei to norėtųsi.

Tikiuosi, kad šis straipsnis padėjo jums sužinoti kiek kalorijų sudeginama per vienokias ar kitokias treniruotes. Dabar galite savarankiškai apskaičiuoti, kiek kalorijų sudeginsite, atlikdami 10 minučių per dieną naudodami Tabata sistemą arba šokinėdami virve 40 minučių. Visi skaičiavimai yra gana paprasti, o jei nenorite nieko skaičiuoti, tada jūsų paslaugoms yra automatinis serveris energijos sąnaudoms skaičiuoti.

Pagarbiai, Janelia Skripnik!

Įprasto bėgimo metu per minutę sudeginama maždaug 10 kcal. Viskas puiku, bet gali būti ir geriau.

Haroldas Gibbonas, „Mark Fisher Fitness“ instruktorius ir Nacionalinės jėgos ir kondicionavimo asociacijos Niujorko valstijoje direktorius, nesiskaito su bėgimu. geriausias būdas sudeginti daugiau kalorijų:

Apskritai didelio intensyvumo jėgos treniruočių metu sudeginate daugiau kalorijų nei bėgiodami.

Bėga laikas, tobulėja technologijos, atliekami nauji, daug tikslesni ir teisingesni tyrimai, kurių dėka galime geriau sužinoti apie mūsų organizme vykstančius procesus.

Pasenę metodai skaičiuoja energijos sąnaudas remiantis tik aerobinės apykaitos procesu. Tačiau intensyviai treniruojantis mūsų organizme prasideda anaerobinės apykaitos procesas. Senojoje literatūroje į šį faktą neatsižvelgiama arba neteisingai vertinamas jo poveikis.

Pietų Meino universiteto tyrimai, naudojant pažangesnius kalorijų skaičiavimo metodus, parodė, kad intensyvaus jėgos treniruotės iš tikrųjų sudegina 71 % daugiau kalorijų nei tikėtasi.

Pagrindinis didelio intensyvumo pratimų pranašumas, palyginti su bėgimu, yra didesnis energijos kiekis, sunaudojamas per laiko vienetą. Treniruotės trumpesnės, efektas didesnis.

Pristatome jums 10 puikių pratimų, kurie sudegina daugiau kalorijų nei bėgimas.

Šokdynė

Viskas išradinga yra paprasta. 100–120 šuolių per minutę tempu sudeginama 13 kcal. Kaip premiją ugdote pusiausvyros ir koordinacijos jausmą.

Tabata protokolas. Pritūpimai

Itin paprasta ir itin efektyvi intervalinė treniruotė. 20 sekundžių maksimalaus intensyvumo darbo, 10 sekundžių poilsio. Pakartokite 8 kartus. Ciklas trunka tik 4 minutes. Auburno universiteto Montgomeryje atlikto tyrimo duomenimis, mažiausiai 30 minučių neteksite 53,6 kcal ir padvigubės medžiagų apykaita.

Burpee

Mokslininkas ir treneris Jeffas Godinas teigia, kad vienai burpei sunaudojama 1,43 kalorijos. Jei per minutę padarysite 7 ar daugiau burpių, jau galėsite pasiekti dviženklį kalorijų suvartojimą per minutę. Pakartojimų skaičių rekomenduojama padidinti bent iki 10 per minutę. Esant dideliam tempui, 10 burpių prilygsta 30 sekundžių važiavimo dviračiu.

Cindy ir Mary

Cindy – 5 prisitraukimai, 10 atsispaudimų, 15 pritūpimų be svorio. Tai viskas. Atlikite šį ciklą tiek, kiek galite, 20 minučių. Vidutiniu tempu ir ne per ilgomis pertraukomis per minutę galėsite sudeginti 13 kcal. Kietiesiems yra Mary variantas – 5 vertikalūs atsispaudimai, 10 pistoletų, 15 prisitraukimų.

Virvės

Naujojo Džersio koledžas atliko tyrimus ir palygino Skirtingos rūšys ir treniruočių metodai deguonies suvartojimo ir energijos sąnaudų požiūriu. Paaiškėjo, kad daugiausia kalorijų sudeginama treniruotėse su virvėmis – 10,3 kcal per minutę.

Kettlebell sūpynės

Remiantis Viskonsino universiteto atliktais tyrimais, šis pratimas sudegina 20,2 kcal per minutę, kai vidutinis širdies susitraukimų dažnis yra 93% maksimalaus per 20 minučių treniruotę. Tokie judesiai yra nenatūralūs mūsų kūnui, todėl organizmo reakcija yra tiesiog nuostabi. Pratimas gali būti pavojingas, todėl čia yra vaizdo įrašas su instrukcijomis.

Irklavimo mašina

Ar matėte olimpinius irkluotojus? Atrodytų, tik vienas pratimas, bet toks kūnas! Faktas yra tas, kad irklavimas apima beveik visas pagrindines raumenų grupes. Harvardo universiteto tyrimai rodo, kad 30 minučių irklavimo sudegina 337 kcal arba 12,5 kcal per minutę.

AirDyne dviratis

AirDyne Bike yra progresyvus treniruoklis. Kuo aktyvesnis būsite, tuo stipresnis pasipriešinimas. Ar žinote, kiek kalorijų pavyko sudeginti per minutę šiuo treniruokliu? 87 kcal! Žinoma, duomenys gauti ne laboratorinėmis sąlygomis, o iš įmontuoto kompiuterio, tačiau rezultatas vis tiek įspūdingas.

Fat-bike

Ar pastebėjote šiuos keistus dviračius su neproporcingai dideliais ratais? Tai riebūs dviračiai – visiems sezonams ir bet kokiam orui skirti dviračiai, kuriais galima važiuoti smėliu, sniegu, aukšta žole ir bet kur. Ir ant tokio monstro jie sugeba sudeginti 1500 kcal per valandą arba 25 kcal per minutę.

Slidinėjimas

Jei aukščiau pasiūlytas stebuklingas dviratis jums nepatiks, tuomet pasukite į klasiką – lipkite ant slidžių. Energijos sąnaudos čia yra labai didelės, ir net esant vidutiniam čiuožimo tempui per minutę galite sudeginti daugiau nei 12 kcal.

Ar žinote kitų pratimų, kurie sudegina daugiau nei 10 kcal per minutę? Papasakokite apie juos komentaruose.