Sveikas maistas svorio augimui. Mityba raumenų masės augimui

Raumeningo, išpūsto kūno negalima gauti be komplekto raumenų masė. Galite sukurti raumenis, jei pasirinksite tinkamą, teisingas meniu. Mokymas nebus svarbus, jei nebus specialios medžiagos dirbti.

Pradedantiesiems reikia pasiruošti dienos meniu, sutampa su užsibrėžtais tikslais. Kurdami ir sukūrę optimalią dietą, galite pasiekti greitų rezultatų.

Kas turėtų apimti mitybos planą ir ko reikia norint priaugti svorio, bus aptarta toliau straipsnyje.

Pagrindinės mitybos taisyklės norint priaugti raumenų masės

Per intensyvias treniruotes, fizinė veikla sunaudojama daug energijos. Išlaidos padengiamos maistu. Ribodamas mitybą žmogus negaus pakankamai reikalingų medžiagų.

Svorio didinimo dieta grindžiama vienu tašku: Su maistu turite gauti daugiau kalorijų nei išleidžiate. Tik laikydamiesi šios taisyklės tikrai galite pasiekti teigiamų rezultatų.

Taip pat turėtumėte atsižvelgti į keletą vienodai svarbių svorio padidėjimo meniu taisyklių:

• . Valgyti reikia 5-6 kartus per dieną. Porcijos nedidelės. Vienu metu suvalgius didelį kiekį maisto, organizmas negalės susidoroti su visų virškinimu naudingų medžiagų. Dalis vitaminų ir mineralų bus prarasta, o raumenys laiku negaus reikiamo energijos kiekio. Poilsio tūris maistinių medžiagų bus nusėdęs į riebalų sankaupas.
• Yra daug kalorijų turinčių maisto produktų. Valgyti reikėtų dažnai, kaloringą maistą – 70% dienos raciono. Jei valgysite nekaloringą maistą, jūsų organizmui neužteks energijos. Teks didinti valgymų skaičių, bus apkrauti virškinimo organai.
• Apribokite greitų angliavandenių ir riebalų vartojimą. Tokių maisto produktų vartojimas padidina kūno riebalų kiekį. - Tai miltiniai gaminiai, saldainiai, pyragaičiai, saldainiai. Maisto kalorijų kiekis yra didelis ir akimirksniu absorbuojamas. Kūnas neturi laiko greitai eikvoti gautos energijos. Gyvūnai žmogui reikalingi ribotais kiekiais. Per daug suvartojami taukai ir dešrelės prisideda prie riebalų sankaupų padidėjimo.
• Suvartokite 2,5-3 litrus vandens per dieną. Staigus svorio padidėjimas sukelia stresą organizmui. Pagreitintas keitimas medžiagų, reikalingos pagreitėjusios medžiagų apykaitos didelis kiekis skysčių. Vandens trūkumas sukels trikdžių Virškinimo traktas, pablogės Bendroji sveikata. Be to, esant dehidratacijai, raumenys nustos augti.
• Gaukite 70% kalorijų iki 16:00. Vėliau valgykite baltymus – varškę, kiaušinius, žuvį. Greiti angliavandeniai, prieš treniruotę galima valgyti riebalus iki 12 val.
• . Profesionalūs sportininkai valgo 2 valandas prieš treniruotę ir 1 valandą po. Jūs taip pat turėtumėte valgyti. Nuolatinės treniruotės ir patobulinta mityba pagreitins raumenų augimo procesą.
• „Maisto piramidės“ principo laikymasis: 60% - angliavandeniai, baltymai - 30%, riebalai - 10%. Didžioji dalis suvartojamų angliavandenių yra grūdai, bulvės ir vaisiai. galima gauti iš sportinė mityba, kurių sudėtyje yra reikiamo kiekio. Riebalai – augaliniai, gyvuliniai – minimaliais kiekiais.

Dienos kalorijų, baltymų, riebalų ir angliavandenių vertė

Raumenų augimas vyks reguliariai treniruojantis ir pakankamai energijos. Sporto papildai jie to neduos optimalus kiekis kalorijų. Norint atstatyti kūno jėgas ir padidinti raumenų masę, reikia vartoti reikšminga suma baltymai, riebalai, angliavandeniai.

Pavyzdžiui, 70 kg sveriančiam vaikinui: 70 x 35 = 2450 kcal. Duomenys pagrįsti lieknu vyru, kurio medžiagų apykaita greita. Prie gautos vertės pridėję 10-20%, gausite kalorijų suvartojimą svoriui priaugti: 2450 x 1,2 = 2940 kcal.

Suvartojus 2940 kcal per dieną, bus atkurta išeikvota energija, palaipsniui didės raumenys.

Vyrams

Moterims

• Intensyviai treniruojantis organizmas reikalauja daugiau baltymų. Nepakankamas baltymų kiekis turės įtakos odos, plaukų ir nagų būklei. Minimali paros norma yra 1,5 gramo 1 kg svorio:
  • 50 kg – 75 g.
  • 55 kg – 83 g.
  • 60 kg – 90 g.
• Maksimalus paros norma riebalai yra proporcingi mergaitės amžiui:
  • iki 27 metų – 118 g.
  • 28-39 metai – 110 g.
  • kategorija 40+ – 70 g.
• Didžioji dalis angliavandenių raumenų auginimui turėtų būti lėti angliavandeniai, kurių norma yra 400 gramų per dieną.

Pas mane ateina sportininkai, kurie nori ką nors gauti iš savo treniruočių. maksimalus rezultatas. Rekomenduoju šį koncentratą, nes jis paima visas maistines medžiagas iš jūsų maisto ir padeda jas kurti raumenų audinius.

Maisto papildas padėjo daugeliui pasiekti neįtikėtini pasiekimai. Jis ne tik formuoja raumenis, bet ir gerina odos būklę, todėl ji tampa stangresnė ir elastingesnė. Per mėnesį vartojant koncentratą kartu su sportu, išnyksta suglebęs pilvukas, kūnas tampa tonizuotas, atsiranda stiprūs plieniniai raumenys.

Geriausias maistas raumenims priaugti

Raumenų masės padidėjimas yra susijęs su valgymo dažnumu, kalorijų kiekiu ir suvartojamo maisto kokybe. Jūs negalite sutaupyti pinigų; nesubalansuota mityba turės žalingas poveikis apie viso kūno būklę.

Savaitės meniu raumenų masės augimui

Mityba raumenų augimui turi būti visavertė, kokybiška, dalinė. Dietą sudaro 3 pagrindiniai valgiai ir 2 užkandžiai.

Svorio priaugimo meniu ypatybės:

• Kalorijų kiekis– 3000 kcal.
• Vanduo- 3 litrai per dieną.
• Venkite saldumynų.

Apytikslė meniu parinktis pateikta lentelėje:

Optimalus laikas valgyti

Mityba– svarbus komponentas auginant raumenų masę. Visiškas gautų elementų įsisavinimas įvyks tik tuo atveju, jei laikysitės kasdienės rutinos, ilsėsitės ir treniruositės.

Prieš pradedant treniruotę

Jūs neturėtumėte valgyti prieš pat treniruotę. Optimalus laikas – dvi valandos iki užsiėmimų pradžios.

Reikia rinktis turtingus maisto produktus kompleksiniai angliavandeniai. Jie suteiks jėgų ir energijos artėjančiai treniruotei. Rekomenduojama suvalgyti lėkštę košės, makaronų, bulvių. Papildykite savo maistą vaisiais, mėsa ir riešutais. Baltymų ir angliavandenių turintį kokteilį patartina išgerti likus 30 min.

Baigę mokymus

Po treniruotės nevalgyti draudžiama. Tai idealus momentas visiškai įsisavinti visus elementus, reikalingus raumenų auginimui.

Praėjus 45 minutėms po pamokos pabaigos, reikia suvalgyti kelis bananus ir išgerti porciją gainerio. Svarbiausia – atstatyti prarastą energiją ir atkurti jėgas. Į savo racioną įtraukite maisto produktus, kurių sudėtyje yra baltymų lėti angliavandeniai.

Valgymo dažnumas

Valgyti būtina su ne ilgesnėmis kaip trijų valandų pertraukomis. Pilnai valgykite penkis ar šešis kartus. Svarbus punktas– valgymų skaičius, rekomenduojamas valgymo laikas.

Idealus raumenų auginimo grafikas pateikiamas žemiau:

• Pusryčiai – 7:00.
• Pirmas užkandis – 11:00.
• Vakarienė – 14:00.
• Popietinis užkandis – 17:00.
• Vakarienė – 20:00.
• Maitinimas prieš miegą – 23:00.

Porcijos dydis priklauso nuo kūno savybių, tačiau dienos kalorijų kiekis yra ne mažesnis Mergaitėms 1500 kcal, berniukams 2500 kcal.

Sudarę optimalų mitybos grafiką, galite pasiekti puikių rezultatų. Laikydamiesi šios dietos 90 dienų, iki tam tikro laiko atsiras refleksinis noras valgyti.

Mūsų skaitytojų istorijos!
„Dėka koncentrato pagaliau pavyko sugrąžinti medžiagų apykaitą į normalią, iki tol svoris tik šokinėjo, o riebalai niekur nedingo – tai buvo raumenys, kurie metė svorį ir priaugo raumenų.

Dėl to problemai išspręsti prireikė vos mėnesio nuo gydymo pradžios. Per šį laiką man pavyko ne tik pagerinti medžiagų apykaitą, bet ir numesti kelis centimetrus juosmens bei klubų srityje, pradėjo jaustis daug geriau. Esu tikras, kad jums viskas pavyks!"

Sporto salė namuose? Lengvai!

Su plėtikliu galite palaikyti raumenų tonusą, deginti papildomų kalorijų ir pataisykite savo figūrą!

Pratimai su plėtikliu treniruoja visas kūno raumenų grupes – idealiai tinka mankštai namuose.

Jis tau padės:

• Išsiurbkite sėdmenis
• Norėdami sudeginti kalorijas
• Padarykite lieknas kojas
• Pakelkite rankas ir pečius
• Pakeiskite treniruoklių salę

Vanduo ir jo vaidmuo

– svarbus komponentas kai priauga svorio. Skystis užima 65% viso biologiškai reikšmingų medžiagų tūrio. Norint išlaikyti H 2 O pusiausvyrą kultūristo organizme, reikia suvartoti tiek, kiek netenkama per dieną.

Merginoms - 2 litrai, vaikinams - 2-2,5 litro.

Gerti mineralinis vanduo be dujų, išvalytas, užvirintas vamzdynas.

Vanduo patenka:

• Tiesiogiai vartojant su skysčiu — 60%.
• Su maistu (sriuba, barščiai, košė) — 30%.
• Virškinimo proceso metu — 10%.

Vandens funkcijos

Pagrindinės vandens funkcijos sportuojant:

Reikalingas skysčio tūris apskaičiuojamas pagal formulę: kūno svoris padaugintas iš 30. Sveriant 70 kg per dieną reikia suvartoti 70x30 = 2100, t.y., 2,1 litro vandens.

Vandens vartojimo taisyklės:

• Išgerkite 400 ml skysčio 90-120 minučių prieš treniruotę, 200 ml 30 minučių prieš treniruotę. Karštuoju metų laiku padidinkite tūrį iki 800/400 ml.
• Mankštos metu kas 15 minučių išgerkite 250 ml skysčio. Per valandą treniruotės – iki 1 litro vyrams, 600 ml – moterims. Profesionaliems kultūristams padidinkite vandens tūrį iki dviejų litrų.
• Po mankštos taip pat reikia papildyti prarastą H2O kiekį – per dvi valandas išgerti 400-700 ml.

Baltyminis maistas yra būtinas norint priaugti raumenų masės.

Pripažįstami geriausi variantai:

Angliavandenių produktų sąrašas

Angliavandenių turintis maistas turėtų sudaryti daugiau nei pusę viso suvartojamo maisto. Maiste reikia vartoti lėtus angliavandenius, o greituosius stengtis kuo labiau pašalinti.

Jį galite gauti iš:

• Grybai.
• Grūdai.
• Kietieji makaronai.
• Ankštiniai augalai: pupelės, avinžirniai, žirniai.
• rudieji ryžiai
• Bulvė.
• Daržovės.
• duona.
• Žaluma.
• Česnakai.
• Vaisiai, išskyrus vynuoges, kriaušes.

Minėtus maisto produktus geriau valgyti pirmoje dienos pusėje, likus 1,5 valandos iki treniruotės. Kai kuriuos angliavandenius iš karto po treniruotės galima pakeisti kokteiliu.

Maisto produktų, kurių sudėtyje yra riebalų, sąrašas:

• Migdolų.
• Anakardžių riešutai.
• Riešutas.
• Braziliškas riešutas.
• Lazdyno riešutas.
• Skumbrė.
• Obuolių pastilė.
• Sardinės.
• Ančiuviai.
• Lašiša.
• Raudona mėsa.
• Ghi, sviestas.
• Grietinė.
• Kremas.
• Salo.
• Krekeriai, naminiai traškučiai.
• Dešra, balyk.

Mitybos ypatumai, norint priaugti liesos raumenų masės

Yra keletas pjaustymo dietų tipų:

• Nėra angliavandenių– apriboti bet kokių angliavandenių suvartojimą. Leidžiama valgyti mėsą, žuvį, kiaušinius, žalias daržoves, rauginto pieno patiekalus, išgrynintą vandenį.
• Zonos dieta Tinka kultūristams, kurie intensyviai treniruojasi kirpdami. Mityba skirstoma į baltyminius, riebalus, angliavandenius turinčius patiekalus pakaitomis ir kelis užkandžius.
• Paleo dieta. Valgiaraštyje tik natūralūs, neperdirbti maisto produktai: daržovės, vaisiai, uogos, riešutai. Pienas, grūdai ir cukrus neįtraukiami.
• Daliniai valgiai. . Kai maitinamas su didelis kalorijų kiekis surinks moteris antsvorio greičiau nei vyrai;
• Specialus laikymo mechanizmas nėštumo ir gimdymo atveju angliavandenių perteklius sukels riebalų raukšlių atsiradimą;
• Privalumas moteriškas kūnas - kaupiami riebalai tinkama mityba kartu su treniruotėmis jis lengvai pateks į raumenis;
• Raumenų korsetas labiau išvystytas apatinėje dalyje. Nors pokyčiai džiovinimo metu bus labiau matomi rankų, veido, juosmens ir krūtinės srityje. Galiausiai palengvėjimas atsiras ant kojų ir klubų.

Vyrų džiovinimo dietos ypatybės

Mitybos ypatumai norint priaugti liesos raumenų masės vyrams:

Ypatumai vyriškas kūnas nustato testosteroną, hormoną:

• Pagreitina raumenų augimą.
• Įtakoja baltymų sintezę.
• Įtakoja riebalų sankaupų pasiskirstymą.
• Lėtina senėjimą.

Per dieną pagaminama apie 10 miligramų hormono. Padidinti jo apimtį galite tik tinkamai maitindamiesi, pasirinkę dietą ir tinkamai mankštindamiesi. Naudojimas hormoniniai vaistai padidins ištvermę, padidins raumenų masę, tačiau gali sutrikti vyriško reprodukcinio organo veikla.

Išvada

Atsižvelgdami į dienos režimą, valgymo dažnumą, kaloringumą, riebalų, baltymų, angliavandenių santykį, galite greitai priaugti raumenų masės.

• Turi gerą apetitą – valgykite daug, atkreipkite dėmesį į vartojamą maistą. Svarbiausia valgyti daugiau nei išleidžiate. Apsvarstykite, kiek kalorijų išleidžiama medžiagų apykaitai ir intelektinei veiklai.
• Valgykite kokybišką maistą, negailėkite. Siekdami idealaus kūno neturime pamiršti apie sveikatą.
• Treniruotės yra tik sėkmės dalis.
• Pasirinkite tik patikrintus pratimus, naudotis trenerio paslaugomis. Tinka: spaudimas ant suoliuko, traukimas ant nugaros, rankų lenkimas. Pertrauka tarp priėjimų yra 2 minutės.
• Jūs neturėtumėte visada likti vienoje svorio kategorijoje. Visada turime siekti naujų aukštumų ir geresnių rezultatų.
• Nuolat ilsisi. Perkrovę raumenis galite sulėtinti raumenų augimo procesą. Kūnas reikalauja poilsio, pilno nakties miego ir dienos atsipalaidavimo.

Pradedant dietą norint priaugti svorio reikia pasiruošti vaisingam, produktyviam darbui, išmokti taisyklingai maitintis PP metu ir laikytis visų taisyklių bei patarimų.

Kas juos vienija? Prieinamumas didelis kiekis riebalų

O jei jų nenaudosite, jūsų svoris nustos didėti. Tačiau aš nesiūlau išmesti jų iš savo gyvenimo amžiams. Tai beprasmiška. Nes niekas labiau netrukdo kovoti su antsvoriu, kaip tam tikrų dalykų draudimai.

Tiesiog pasistenkite jų vengti arba pakeisti kažkuo panašiu, bet mažiau kenksmingu.

Bet koks aliejus, įskaitant augalinį aliejų

Dauguma žmonių daro dažną klaidą. Jie tuo tiki daržovių aliejus gali būti liesas.

Tiesą sakant, absoliučiai visų rūšių aliejai: sviestas, augalinis, rafinuotas ir kt. yra beveik 100 procentų riebalų. Taip, šie riebalai augalinės kilmės. Bet iš to nėra jokios naudos, o kaip ir iš gyvulinių riebalų.

Taigi stenkitės iš savo dietos pašalinti viską galimi tipai aliejai Laimei, tai visai nesunku.

Margarinai ir įvairūs majonezai

Margarinuose ir Įvairios rūšys pakaitalai sviesto riebumas yra apie 60-75 proc. Taip pat parduodami vadinamieji lengvieji arba itin lengvi aliejai.
Tačiau jų riebumas nėra daug mažesnis nei sviesto. Be to, margarinai yra ypatingai cheminis apdorojimas Dėl ilgas saugojimas, tai padidina organizmui daromą žalą.

Kalbant apie majonezą, jį išvis sunku pavadinti produktu. Paprasto majonezo riebumas siekia 70 proc., tačiau pastaruoju metu pradėjo atsirasti naujų veislių su 40 - 45 proc. Bet net ir tai yra daug.

Apskritai, margarino ir majonezo nereikėtų valgyti ne tik siekiant išsaugoti tą patį, bet ir viso kūno saugumo požiūriu.

Tiesa, jei mėgstate majonezą, pradžioje jo atsisakyti nebus lengva. Bet jūs visada galite rasti pakaitalą. Pavyzdžiui, sūdyta grietinė, jogurtas, o kai kas į daržoves santykiu 1:1 deda garstyčių ir kefyro.

Kietieji ir lydyti sūriai

Taip, aš puikiai žinau, kaip malonu ryte valgyti sumuštinį užtepėlę su sūriu. Tačiau šiuolaikiniuose sūriuose, ypač importiniuose, riebumas siekia apie 45–50 proc. Taigi, norėdami išlaikyti savo figūrą, turėtumėte jų atsisakyti.

Kas tada gali juos pakeisti? Kai norisi sūrio, imk sūdytą neriebią varškę arba vadinamuosius minkštuosius sūrius – fetos sūrį. Gero skonio jų riebumas labai mažas. Taigi tai neturės jokios įtakos jūsų svoriui.

Mėsa

Riebalų procentas įprastoje ir liesoje kiaulienoje viršija 30 procentų. O riebioje jautienoje yra apie 25-30. Tokios mėsos valgymas, žinoma, turi įtakos jūsų išvaizdai. Be to, į blogąją pusę.

Tačiau organizmui reikia baltymų. Priešingu atveju atsiras galvos skausmas, nuovargis ir mieguistumas. Taigi siūlau pakeisti valgymą daugiau žuvies, ypač jūros, o liesą jautieną naudokite sriuboms ir mėsos užkandžiams ruošti. Laimei, iš žuvies galite padaryti daug skanūs patiekalai.

Virtos dešrelės (Ostankino, Doctor's ir kt.), rūkytos kiaulienos dešrelės, frankfurtai ir vynai

Jei žinotumėte, kas ir kaip šie produktai ruošiami, amžinai prarastumėte norą juos valgyti. Organizmui iš jų jokios naudos, tik žala.

Tačiau dešros, frankfurtai ir kai kurios dešros žmonės dažnai nelaiko riebiomis. Nes juose nėra matomų riebalų. Tačiau iš tikrųjų yra riebalų ir svyruoja nuo 25 iki 35 proc.

Pavyzdžiui, daktariškos dešros riebumas yra apie trisdešimt, o tai yra gana daug. Taigi, siūlau atsisakyti šių maisto produktų ir pakeisti juos žuvimi.

Saldumynai, tokie kaip šokoladas, ledai ir kremai

Nesijaudinkite. Juos nesunkiai galima pakeisti neriebiais saldumynais. Pavyzdžiui, marmeladas, zefyrai, zefyrai, uogienė. O jei karamelės ar zefyro riebalų praktiškai nėra, tai riebumas ir šokoladiniai saldainiai artėja prie 50 proc.

Kreminius ledus galima nesunkiai pakeisti dietiniais ledais. Skonio skirtumo praktiškai nėra. Taigi galite lengvai išsiversti be šių produktų.

Pieno

Kai kuriuose pieno produktuose yra didelis riebalų procentas. Pavyzdžiui, grietinei jis svyruoja nuo 25-40 proc. Tačiau paprastai tokiems pieno produktams visada galima rasti neriebių analogų. Taigi galite juos pakeisti be problemų.

Tai visi 7 maisto produktų tipai, kurie prisideda prie jūsų nutukimo. Jei pašalinsite juos iš dietos arba pakeisite mažai riebalų turinčiais analogais, nustosite priaugti antsvorio.

Žmogaus svoris turi įtakos ne tik išorinio įvaizdžio patrauklumui, bet ir apskritai sveikatos rodikliui. Paprastai mes kalbame apie kovą su papildomais kilogramais. Tiesą sakant, yra ir per mažo svorio problema. Iš pirmo žvilgsnio lieknas žmogus atrodo lieknas ir patrauklus, tačiau tai gali turėti neigiamos įtakos savijautai. Todėl svorio metimo ir svorio padidėjimo klausimas turi būti sprendžiamas visapusiškai.

Kaip greitai priaugti svorio?

Svorio trūkumo nustatymo rodiklis yra vadinamasis kūno masės indeksas, kuris neturėtų būti mažesnis nei 18,5. Jei skaičiavimai rodo sumažintą vertę, turėtumėte galvoti apie papildomų kilogramų priaugimą. Remiantis statistika, ši problema yra didesniu mastu paveikia moterišką lytį, tačiau vyrai taip pat yra jautrūs per dideliam lieknumui.

SU mokslinis taškas Prastas regėjimas yra daug pavojingesnis nei didelis. Tai kelia labai dideles grėsmes organizmo sveikatai: mažėja imunitetas, atrofuojasi Raumuo, pažeidžiami sąnariai. O kai kuriais duomenimis, didėja ankstyvos mirties rizika. Verta paaiškinti, kad kalba in tokiu atveju kalbės apie lieknumą kaip atskirą greitos medžiagų apykaitos problemą. Jei tai sukelia vidaus ligos(onkologija, skydliaukės disfunkcija, cukrinis diabetas), reikia gydyti pagrindinę patologiją.

Pasitaisyti tam tikru mastu yra sunkiau nei numesti papildomų svarų, tačiau vis dėlto tai visiškai įmanoma.

Dauguma greitas būdas Kūno rinkinį be streso sudaro šios pagrindinės rekomendacijos:

Svorio padidėjimas namuose

Daugelis mano, kad priaugti svorio labai lengva, tereikia valgyti daug visokių kenksmingų dalykų. Bet tai visiškai netiesa. Sustorėkite ir uždirbkite porą dolerių lėtinės ligos tokiu būdu tai įmanoma. Tačiau norint pasiekti idealų vidinį ir išoriniai rodikliai reikia sunkiai dirbti.

Jūs galite gana efektyviai priaugti svorio namuose. Jums tereikia žinoti, kaip tai padaryti teisingai ir nepakenkti sau.

Saugus svorio padidėjimas apima:

• padidinti suvartojamo maisto kiekį, paprastais žodžiais– porcija turi būti maždaug dvigubai didesnė nei įprasta;
• privalomas kalorijų kiekio padidėjimas dėl pieno produktų, džiovintų vaisių, riešutų, riebios mėsos, alyvuogių aliejaus, grūdų, bulvių, juodojo šokolado;
• dažnas valgymas (kas 3 valandas) maždaug tuo pačiu metu, ypač svarbu nepraleisti pusryčių;
• dideli dubenys ir lėkštės, kurios tarnauja kaip vaizdinis porcijos dydžio jaukas: kuo didesnė lėkštė, tuo mažesnė maisto apimtis atrodo;
• sumažinant daržovių ir vaisių kiekį, iš jų optimalu gaminti sultis ar putėsius vitaminų atsargoms papildyti;
• nuolatinis mitybos stebėjimas, apimantis kasdienį kalorijų dienoraščio tvarkymą - taip nustatoma norma, kad nepatektų į nutukimą;
• jėgos treniruotės kelis kartus per savaitę, tačiau tik tuo atveju, jei turite žinių šioje srityje ir nėra kontraindikacijų.

Nereikėtų persistengti ir nuo pat pirmos dienos laikytis visų nurodymų. Priaugti svorio reikia palaipsniui, įsiklausant į organizmo reakciją į tam tikrą metodą. Laikui bėgant susiformuoja individas efektyvus režimas, nešantis tik naudą ir teigiamas emocijas.

Kaip greitai priaugti 10 kg?

Priaugti 5-10 kg trumpam laikui Tai visiškai įmanoma, tačiau tam reikės šiek tiek pastangų. Lieknam žmogui net pora kilogramų turi įtakos išvaizdai, o ką jau kalbėti apie didelius skaičius. Todėl labai svarbu suprasti, kad tik su riebalais reikšmingo svorio priaugti neįmanoma. Tiksliau, galbūt, bet tai jau bus nutukimas, ir jums teks susidurti su nukarusiu pilvu ar šonais.

10 kg svorio priaugimas apima riebalų ir raumenų masės derinį. Todėl rekomendacijose numatytos dvi pagrindinės sritys – dieta ir sportas. Tai padės greitai priaugti 10 kg tinkama mityba. Kalbame apie sveiką, bet kaloringą maistą. Norint patogiai priaugti kilogramų, reikia nustatyti suvartotų kalorijų normą. eksperimentiškai. Jums tereikia suskaičiuoti kasdien vartojamo maisto kaloringumą ir palyginti jį su rezultatu.

Apytikslis meniu variantas norint priaugti svorio ir priaugti svorio:

• Pusryčiams tinka omletas su saulėgrąžų aliejuje virta koše, varškė su medumi ar vaisiais;
• pietus turėtų sudaryti garnyras (makaronai, bulvės) ir mėsa arba žuvis, nuplauti saldžia kava su grietinėle;
• vakarienė lengvesnė, bet soti, pavyzdžiui, vištienos krūtinėlė su daržovių salotomis.
• Nepamirškite ir užkandžių – džiovintų vaisių, riešutų, kiaušinių, salotų, pieno produktų.

Laikydamiesi dietos ir dalinės dietos galite priaugti 5 kg, tačiau likusią dalį reikia priaugti sporto salėje. Pratimai turi būti jėgos treniruotės, o ne kardio: traukimai mirti, atsispaudimai, štanga, hanteliai, pritūpimai.

Integruotas požiūris garantuoja harmoningą kūno sudėjimą ir puikią savijautą.

Kaip greitai priaugti svorio mergaitei?

Merginai labai svarbi graži figūra. Ir tai taikoma ne tik antsvorio turinčioms jaunoms panelėms, bet ir toms, kurios yra per lieknos. Todėl kartais galite išgirsti klausimą: ką daryti, kad priaugtumėte svorio? Atsakymas paprastas – reikia sportuoti. Būtent treniruotės vaidina pagrindinį vaidmenį formuojant harmoningą jauną kūną.

Paprastų pratimų rinkinys, kurį galima atlikti net namuose, turės labai geras efektas tiesiog per savaitę:

• klubams ir sėdmenims: pritūpimai, kojos simuliatoriuje, lenkimas į priekį su štanga;
• rankų raumenims: atsispaudimai, hantelių arba štangos paspaudimai virš galvos ir link jūsų.

Optimalus treniruočių kiekis norint greitai atsigauti ir priaugti kelis kilogramus, remiantis apžvalgomis, yra 3 kartus per savaitę. Nereikėtų persistengti, dėl pervargimo tai gali turėti priešingą efektą. Sporto dėka, teisingas režimas diena, subalansuota mityba o kai atsipalaiduoji, tavo figūra tampa ideali.

Kaip priaugti svorio per savaitę?

Geriau priaugti svorio lėtai, nekuriant stresinė situacija kūnui. Tačiau kai kuriais atvejais reikia imtis skubių priemonių, pavyzdžiui, prieš specialų įvykį ar filmavimą. Ar įmanoma greitai atsigauti? Atsakymas yra taip – ​​tai visiškai įmanoma, jei gerokai pakoreguosite savo gyvenimo būdą.

1. Per 7 dienas galite priaugti 5 kg, padvigubinę savo maisto kalorijų kiekį. Tačiau dauguma kalorijų turėtų būti sveikos (riešutai, riebi mėsa, medus). Reikia ir saldumynų, bet tik kaip desertą. Dėl to per 2 savaites priauga iki 10 kg.
2. Jūs neturėtumėte valgyti visų dienos maisto atsargų vienu metu. Maitinimas turėtų būti dažnas, nepraleidžiant. Tokiu atveju riebalų kiekis nuolat didėja.
3. Valgiaraštyje turi būti baltymai (vištiena, kiaušiniai) ir riebalai (kiauliena, alyvuogių aliejus).
4. Pieno produktai, kuriuose yra daug riebalų, padeda priaugti svorio. Jei netoleruojate laktozės, kelis kartus per dieną tarp valgymų reikėtų išgerti stiklinę pieno.
5. Užkandžius turėtų sudaryti sveiki produktai(džiovinti vaisiai, riešutai, vaisių putėsiai), ne greitas maistas.
6. Įdarbinimo procese svarbu nuolat stebėti patiekalų kaloringumą ir koreguoti pagal savo jausmus. Geriau vesti specialų mitybos dienoraštį.
7. Norint priaugti svorio, bet nepriaugti ar priaugti antsvorio, reikėtų nepamiršti ir fizinio aktyvumo. Fitnesas padės kalorijas paversti raumenimis.

Jei nėra įtikinamų priežasčių, neturėtumėte priaugti svorio kritiniu atveju. Skirdami šiek tiek daugiau laiko, galite pasiekti daug geresnių rezultatų, kurie išliks visą gyvenimą.

Kaip vyras gali greitai priaugti svorio?

Vyrai retai skundžiasi lieknumu, o figūros trūkumais. Todėl požiūris į svorio padidėjimą vyrams yra šiek tiek kitoks. Pagrindinis dėmesys pirmiausia skiriamas mitybai ir konkretiems produktams.

Mažo svorio vaikinui greičiausiai naudinga greita medžiagų apykaita. Viskas, kas suvalgoma, apdorojama greičiau, nei organizmas gali pasisavinti. Štai kodėl Ypatingas dėmesys Verta atkreipti dėmesį į maisto kalorijų kiekį, o ne į jo kiekį. Alkį visada turėtumėte numalšinti iš namų atsinešdami nedidelių užkandžių. Jau buvo paminėtas apytikslis kaloringų ir sveikų maisto produktų rinkinys.

Patikrintas produktas padės vyrui pasveikti liaudies gynimo priemonė- Alaus mielės. Tablečių pavidalu jie nesuformuos alaus pilvuko, o sužadins apetitą. Jums reikia gerti 2-6 tabletes valgio metu. Šiuo metu būtinai išlaikykite balansą savo mityboje ir nevalgykite visko.

Daugeliui vyrų, laikydamiesi itin intensyvios dietos, per savaitę pavyksta priaugti iki 5 kg svorio. Tačiau problema ta, kad dažniausiai tai bus paprasti riebalai. Bet jums reikia raumenų, palengvėjimo ir jėgos. Negaliu be rimto jėgos treniruotės. Jie gali būti atliekami tiek namuose, tiek specialiai įrengtoje patalpoje. Greičiausias būdas užsiauginti raumenų masę yra mankšta individuali programa su treneriu. Idealus rezultatas nepasieks iš karto, bet tikrai įvyks.

Ką gali valgyti moteris, kad greičiau pasveiktų?

Dieta, kaip jau paaiškėjo, vaidina vieną iš pagrindinių vaidmenų auginant svorį. Tai ypač aktualu moterims, kurios nori priaugti svorio, bet tuo pačiu bijo sustorėti. Norėdami pagerinti savo figūrą nepakenkiant sveikatai ir išvaizda, jūs turite žinoti, ką galite valgyti šiuo laikotarpiu.

Norint greitai atsigauti, į privalomų produktų rinkinį turėtų būti įtraukta:

• riebaus natūralaus pieno (iki 3 v.š.);
• saldi arbata, kava, kompotas su kepiniais;
• Grietinė;
• sviestas;
• mėsa (kiauliena, vištiena, jautiena);
• žuvis (riebios veislės);
• košės (ryžiai, grikiai, avižiniai dribsniai);
• makaronai;
• bulvė;
• vaisiai ir daržovės salotų, tyrių, putėsių pavidalu.

Pagrindinė greitų rezultatų sąlyga – kalorijų suvartojimas turi būti mažesnis nei jų suvartojimas. Taip pat svarbu suprasti, kad meniu yra apytikslis ir sukurtas vienkartiniam efektui. Ilgesniam rezultatui reikia daugiau Kompleksinis požiūris, įskaitant sportinę veiklą ir sveikatos stebėjimą.

pateikė Laukinės meilužės užrašai

Kaip priaugti kelis kilogramus? Po tokio pareiškimo būkite tikri, kad jie žiūrės į jus nesusipratę. Juk daug merginų sėdi griežtos dietos ir apsilankykite sporto salėje, kad atsikratytumėte papildomų svarų ir centimetrų, ir jie niekada nesupras, kaip tu gali norėti priaugti svorio. Tačiau yra žmonių, kurie kenčia nuo svorio trūkumo ir dėl to jiems net išsivysto kompleksai.

Taigi, jei priklausote žmonių, norinčių priaugti trokštamą kilogramų skaičių, kategorijai, tai šios dienos straipsnis kaip tik jums. Šiandien mes padėsime jums susikurti dienos racioną ir sudaryti maisto produktų, kurie prisideda prie svorio padidėjimo, sąrašą.

Pirmiausia išsiaiškinkime, kokie maisto produktai padeda priaugti svorio.

Balta duona ir bandelės

Balta duona ir švieži riestainiai nesunkiai padės pasisemti papildomų centimetrų ties juosmeniu. Jie kepami iš baltų miltų, todėl turi didelę maistinę vertę.

Virtos ir rūkytos dešros, frankfurtai ir vynai

Dešrelės, dešrelės ir kt delikatesų mėsa yra populiarūs maisto produktai, kurie turėtų būti jūsų racione. Juose yra kiaulienos odos, natūralūs riebalai ir taukų – šių ingredientų kiekis išvardintuose produktuose svyruoja nuo 25 iki 35 proc.

Riešutai

Lazdyno riešutai, migdolai, anakardžiai, graikiniai riešutai, žemės riešutai yra mėgstamiausias skanėstas daugumai. Visi riešutai yra labai sveiki, nes juose yra vitamino E, kalcio, magnio, kalio ir augaliniai baltymai. Tačiau svarbiausia, kad riešutuose yra daug riebalų, todėl jie priskiriami kaloringiems maisto produktams.

Pieno

Be to, kad pieno produktai yra sveiki, juose taip pat yra daug riebalų, o tai savo ruožtu prisideda prie svorio augimo. Pavyzdžiui, grietinėje yra 25-40% riebalų.

Jei saugiai vartojate pieno produktus, nakčiai gerkite pieną su medumi. Tai ne tik padės papildyti jūsų dienos racioną kalorijų, bet ir bus puiki natūrali miego pagalba.

Sūriai

Kietus ir lydytus sūrius visada malonu valgyti su duona ryte. Be to, šiuolaikiniuose sūriuose, o ypač importiniuose, riebumas siekia apie 45–50 proc. Taigi, norint įgyti norimas formas, į racioną reikėtų įtraukti sūrius.

Mėsa

Liesoje ir įprastoje kiaulienoje riebumo procentas viršija 30%, o riebioje jautienoje – 25-30%. Todėl norėdami priaugti svorio, vartokite šių rūšių mėsą.

Augaliniai aliejai ir riebalai

Jei manote, kad augalinis aliejus gali būti neriebus, tada jūs labai klystate. Tiesą sakant, visų rūšių aliejai: sviestas, rafinuotas, augalinis ir kt. yra beveik 100% riebalų. Norint priaugti svorio, dietologai rekomenduoja žalius riešutus derinti su Kokosų aliejus. Pavyzdžiui, ruoškite desertus iš džiovintų vaisių, riešutų ir kokosų aliejaus.

Desertas

Niekas neatsispiria ledams, sausainiams ir pyragui. O mūsų laikais tai tiesiog kulinariniai šedevrai, persotinti cukrumi ir riebalais. Todėl reguliarus jų vartojimas padės priaugti kalorijų ir priaugti svorio.

Pateikėme jums nedidelį sąrašą maisto produktų, kurie skatina svorio augimą. Įtraukę juos į savo racioną, galite lengvai priaugti reikiamų kilogramų.

Tačiau svarbu ne tik valgyti šiuos maisto produktus, bet ir tinkamai juos derinti, nes bet kokių maistinių medžiagų perteklius gali neigiamai paveikti organizmo veiklą.

Taip pat svarbu laikytis 5-6 vienkartinis susitikimas maisto per dieną, reguliariais intervalais ir neleiskite atsirasti alkio jausmui. O jei esi alkanas, tuoj pat turėk ko valgyti.

Dieta svorio augimui

Dabar pažiūrėkime, kokia galėtų būti žmogaus, norinčio priaugti svorio, kasdienė mityba. Pirmiausia atkreipiame dėmesį, kad prieš kiekvieną valgį skatinkite apetitą gerdami daržovių ar vaisių sultis, o tada pereikite tiesiai prie valgio.

Pusryčiai

Jūs negalite praleisti pusryčių! Paruoškite porciją avižinių dribsnių su riešutais ir medumi arba riebios varškės su džiovintais vaisiais. Suvalgykite sumuštinį su sviestu ir sūriu ir nuplaukite dviem puodeliais kakavos.

Pietūs

Su dešrainiu sumuštiniu išgerkite 200 gramų jogurto arba vaisių sulčių.

Vakarienė

Pietūs turi būti sotūs, todėl pradėkite nuo salotų, kad „pažadintumėte“ apetitą. Tada valgykite tirštą, sočią daržovę arba mėsos sriuba. Antram patiekalui paruoškite didelę mėsos ar žuvies porciją su bulvių koše arba makaronais, pagardintais sviestu. Užbaikite valgį saldžiu desertu ir puodeliu kavos su grietinėle.

Popietinis užkandis

Tarp pietų ir vakarienės reikėtų užkąsti varškės su grietine arba riebaus jogurto ar kavos su grietinėle. Taip pat galite paruošti bet kokias daržovių salotas. Svarbiausia nepersistengti, nes iki vakarienės turėtumėte turėti gerą apetitą.

Vakarienė

Vakarienė turi būti soti ir neapsunkinti skrandžio: miegokite toliau pilnas skrandis- tai vis tiek malonu. Vakarienei rekomenduojame omletą su pomidorais ir kumpiu. Tinka ir daržovių salotos ar įvairių rūšių kruopos. Nedvejodami valgykite baltą duoną. Nuplaukite puse litro riebaus pieno.

Vėlyva vakarienė

Prieš miegą būtų pravartu suvalgyti kriaušę ar obuolį. Taip pat visą dieną, pajutus staigų alkio jausmą, galima papildomai užkąsti. šviežias vaisius, riešutai ar sėklos.

Baigdamas norėčiau pažymėti, kad neturėtume pamiršti apie teisingu būdu gyvenimą. Kad priaugtas svoris tolygiai ir gražiai pasiskirstytų visame kūne, patartina apsilankyti sporto salė. Bet jūs turite užsiimti kultūrizmo programa, ir tai taikoma ne tik vyrams. Dar kartą priminsime: jei įdėjote visas pastangas, bet svoris nedidėja, vadinasi rimta priežastis kreipkitės į gydytoją!

Visada būk nenugalimas!

Ne visi nori numesti svorio: yra žmonių, kurie nori priaugti svorio. Jiems rekomenduojamas maistas norint priaugti svorio – tai draudžiama antsvorį turintiems žmonėms. Tačiau ne visi kaloringi maisto produktai, skirti svorio augimui, padės auginti raumenų masę. Kai kurie turi įtakos riebalų sankaupoms, kurios subjauroja kūną. Išsiaiškinkime, koks kaloringas maistas padeda priaugti svorio ir nesugadins figūros.

Kokie maisto produktai laikomi kaloringais?

Kalorijų kiekis reiškia tam tikrą energijos kiekį, susidarantį virškinant maistą, atsižvelgiant į visišką jo įsisavinimą. Jo paros norma priklauso nuo žmogaus gyvenimo būdo, lyties (vyro, moters) ir amžiaus (paauglio ar suaugusiojo). Mitybos specialistai rekomenduoja per dieną suvartoti du tūkstančius kalorijų. Daug energijos sunaudojantys maisto produktai yra riebalai, mėsa, riešutai, grūdai ir žuvis. Kaloringu maistu laikomas maistas, kurio 100 gramų yra daugiau nei šimtas kcal.

10 kaloringiausių maisto produktų, skirtų raumenų masei priaugti

Ką galite valgyti, kad priaugtumėte svorio per mėnesį? Norint priaugti svorio, nebūtina naudoti baltymų kokteilių, baltymų kokteilių ir specialių maisto papildai, sukurtas sportinei mitybai. Yra nemažai produktų Maisto pramone kurie padės priaugti svorio ir išlikti sveikiems. Šiuo tikslu mitybos specialistai atrinko 10 labiausiai kaloringas maistas svorio padidėjimui:

• Augalinės ir gyvulinės kilmės riebalai. 100 gramų sviesto yra 876 kcal. Naudojant tą patį kiekį taukai arba žuvies taukai suteiks organizmui 45 proc. paros norma kalorijų. Ne mažiau energijos reikalaujantys yra augaliniai riebalai. Sojų aliejus yra 999 kcal, žemės riešutų – 895, daržovių – 884.
• Žuvis. 100 gramų lašišos yra 25 g baltymų ir 200 kcal. Dieta, skatinanti greitą svorio augimą, turėtų apimti šį produktą bent tris kartus per savaitę.
• Riešutuose ir sėklose yra 700 kcal 100 g.
• Juodasis šokoladas. Šiame produkte yra ne tik mėgstamiausias skanėstas, bet ir 501 kalorija, o tai sudaro 25% dienos vertės.
• nepakeičiamas dietoje. Sūris laikomas maistingiausiu. Kai kuriose jo veislėse yra iki 466 kalorijų, o tai sudaro 23% dienos vertės. 100 gramų yra 328 kcal.
• Košė. Maistingiausia ir imliausia energija yra avižiniai dribsniai. Virintas vandenyje, jo 100 gramų yra 320 kalorijų. Jei ruošdami avižinius dribsnius naudojate pieną, jo energetinė vertė padidėja iki 360 kcal.
• Mėsa. Jautiena laikoma maistingiausia. 100 g yra 200 kcal. Be to, jautiena pirmauja pagal vitaminų ir mineralų kiekį. Vištienos mėsa yra ne mažiau naudinga. Jame yra 113 kcal.
• Bananai. Jas organizmas gerai pasisavina. 100 g šviežių bananų yra 89 kalorijos, džiovintų – 221.
• Kiaušiniai. Suvartojus 100 gramų produkto išsiskiria 157 kcal.

Daug kalorijų turinčių maisto produktų sąrašas

Daugelis žmonių mano, kad kaloringiausias maistas papildomam svoriui priaugti yra saldus ir konditerijos gaminiai: 100 g Napoleono pyrago „sveria“ 558 kalorijas, Prahos torte yra 515 kcal. Tačiau taip nėra. Yra daugiau energijos turinčių maisto produktų, kurie bus naudingi žmonėms, kurie laikui bėgant bando priaugti svorio. trumpalaikis. Mūsų kalorijų lentelė padės apskaičiuoti optimalią mitybą, kad nebūtų sutrikdyta angliavandenių apykaita organizme:

Kaip teisingai maitintis norint priaugti svorio - savaitės meniu

Kaip priaugti svorio? Norėdami padidinti svorį, turite padidinti kaloringų maisto produktų kiekį ir laikytis dietos 4-5 kartus per dieną. Dienos dieta turi būti produktų, kurie padėtų padidinti suvartojamų kalorijų kiekį iki 4000, ir turi būti trys daug energijos reikalaujantys patiekalai. Be to, reikia prisiminti augalinis maistas. Atsižvelgdami į šiuos reikalavimus, siūlome pavyzdinis meniu kiekvieną dieną:

• Pusryčiams pasigaminkite omletą iš dviejų kiaušinių, sumuštinį su sūriu ir žalios rūkytos dešros riekelės. Nuplaukite kompotu.
• Pietums yra 250 g sriubos su kiaulienos grybais, 150 g troškintos kiaulienos su 100 g konservuotų kukurūzų arba žaliųjų žirnelių, 2 vnt. sėlenų duona, 1 obuolys, stiklinė arbatos su cukrumi.
• Popietiniam užkandžiui paimkite vieną bandelę su stikline pieno.
• Vakarienė susideda iš žalios daržovės: kopūstas su pomidoru (150 g); makaronų sriuba su varške (100 g) ir stikline žaliosios arbatos.
• Prieš miegą išgerkite 250 ml fermentuoto kepto pieno arba kefyro, kurio riebumas yra 3,2%.

• Pusryčiams jie valgo saldų pieną ryžių košė(150 g), pagardinti sviestu, nuplauti stiklinėmis kakavos.
• Pietūs: 250 gramų barščių jautienos sultinyje su grietine, 100 gramų bulvių raviolių, vienas šviežias agurkas, 2 riekelės baltos duonos. Stiklinė Varenco.
• Popietinis užkandis: stiklinė jogurto ir vienas riestainis.
• Maisto gaminimas vakarienei bulvių košė(150 g), s vištienos kotletas ir du sumuštiniai su virta dešra. Nuplaukite jį viena stikline daržovių sulčių.
• Prieš miegą suvalgykite obuolį.

• Paruošta pusryčiams avižiniai dribsniai su sviestu ant vandens ir džiovintais vaisiais, sumuštinis su sūriu, nuplautas stikline kavos su cukrumi.
• Pietūs: 250 g žirnių sriuba vištienos sultinyje 100 gramų troškintos avienos su kopūstais, 1 apelsinas, stiklinė arbatos.
• Popietinis užkandis: 1 stiklinė kakavos, 2 blyneliai su kepenėlėmis.
• Vakarienei valgykite žuvį, troškintą su daržovėmis (150 g). Nuplaukite stikline arbatos su 100 g avižinių dribsnių sausainių.
• Prieš miegą išgerkite 250 ml pieno su medumi.

• Pusryčiams paruoškite 100 g Guryev košės su stikline pieno, suvalgykite 5 vnt. lazdyno riešutų, nuplauti stikline arbatos ir bandele.
• Pietūs: 250 g ryžių sriubos su kotletais Malta jautiena(2 vnt. po 80 gramų); 100 g virtų makaronų su padažu ir virta vištiena; 2 riekelės duonos. Nuplaukite stikline vaisių želė.
• Popietinis užkandis: 100 g bet kokių uogų ir stiklinė arbatos.
• Vakarienei suvalgykite garuose virtų žuvies kukulių (100 g), plytelę juodojo šokolado (100 g), nuplaukite stikline arbatos.
• Prieš miegą stiklinė jogurto.

• Pusryčiams iš dviejų kiaušinių ruošiama kiaušinienė su dešra svieste. Išgerkite pusę stiklinės jogurto ir stiklinę kavos su cukrumi.
• Pietūs: 250 g vištienos sultinio sriubos; 100 gramų salotų su šviežios daržovės(pomidorai, agurkai), fetos sūris, alyvuogių aliejus ir keptas tunas; 2 riekelės sėlenų duonos; 250 ml arbatos su pienu; viena kriaušė.
• Popietinis užkandis: sūrio pyragas, stiklinė kefyro.
• Vakarienei išvirkite 3 kiaušinius, pagaminkite du sumuštinius su sūriu ir virta dešra. Nuplaukite su 1 stikline kakavos.
• Prieš miegą suvalgykite vieną obuolį.

• Jie gamina pusryčius perlinių kruopų košė(150 gramų) su gabalėliu sviesto ir 50 g razinų. Padarykite du sumuštinius su kumpio dešra. Nuplaukite jį su stikline juodos arbatos.
• Pietūs: 250 g solyanka; 100 g keptų kiaulienos šonkaulių, virtos pupelės, daržovių salotos su saldžiaisiais pipirais ir agurkais; 2 riekelės duonos; stikline arbatos.
• Popietinis užkandis: 1 bananas, 1 stiklinė kefyro.
• Vakarienei 100 gramų orkaitėje keptos lašišos, 100 gramų kreminio pudingo, stiklinė žaliosios arbatos.
• Stiklinė pieno prieš miegą.

• Pusryčiams 2 kiaušiniai Benediktas su kumpiu, 100 g varškės troškinys, stiklinė kavos.
• Pietūs: 250 g sriubos su vištienos gabalėliais; 100 gramų virtų bulvių, keptos avienos ir vinaigreto; 2 riekelės duonos; 1 stiklinė kompoto.
• Popietės užkandis: 100 g uogų ir vaisių salotų, stiklinė sulčių.
• Vakarienei žuvis troškinta su morkomis (150 g), 2 sūrio pyragaičiai, stiklinė pieno.
• Prieš miegą stiklinė 3,2% riebumo jogurto.

Kaloringo maisto receptai

Iš kaloringų maisto produktų, tokių kaip mėsa, žuvis, pienas, grietinė, sūris, galite paruošti daugybę labai skanių patiekalų. Jie patiekiami ne tik įprasto kasdieninio valgymo metu pusryčiams, pietums ar vakarienei, bet ir priimant svečius. Siūlome jums tris receptus patiekalams, paruoštiems naudojant kaloringą maistą, parduodamą bet kurioje parduotuvėje:

Folijoje keptas upėtakis

• 1 žuvis, sverianti vieną kilogramą,
• Prieskoniai žuviai
• Druska.

Kaip gaminti:

1. Žuvį išvalome, nuplauname, nupjauname galvą.
2. Sumaišykite 1 šaukštelį. druskos su prieskoniais.
3. Skerdeną iš vidaus ir išorės įtrinkite druskos ir prieskonių mišiniu.
4. Padėkite žuvį ant folijos lakšto.
5. Ant žuvies darome pjūvius.
6. Apvyniokite jį folija.
7. Įkaitinkite orkaitę iki 200 laipsnių.
8. Įdėkite žuvį į jį 30 minučių.
9. Patiekite žuvį su grietinėlės padažu.

Varškės troškinys

Jums reikės:

• 0,5 kg varškės,
• 1 kiaušinis,
• 100 gramų cukraus,
• po 2 v.š razinos ir manų kruopos,
• 1 pakelis kepimo miltelių,
• 1 valgomasis šaukštas. rast. aliejai,
• vanilinas,
• poros šaukštų grietinės,
• druskos.

Instrukcijos:

1. Varškę pertriname per sietelį.
2. Įmuškite augalą. sviestas su kiaušiniu,
3. Sumaišykite manų kruopas, druską, vaniliną, kepimo miltelius, cukrų ir supilkite į kiaušinių masę.
4. Sumaišykite varškę ir gautą mišinį.
5. Suberkite razinas ir viską gerai išmaišykite.
6. Sudėkite į formą, išlyginkite paviršių ir patepkite grietine.
7. Kepame iki 200 laipsnių įkaitintoje orkaitėje, kol paruduos.

Kreminis pudingas

Produktai:

• 1 valgomasis šaukštas. Grietinė,
• 4 kiaušinių,
• 30 g miltų,
• 0,5 a.š. Sachara.

Paruošimas:

1. Sumaišykite grietinę, cukrų, miltus.
2. Užvirinkite ant viryklės.
3. Leiskite atvėsti.
4. Atskirai išplakite trynius ir baltymus. Įpilkite į atvėsusį mišinį.
5. Dėkite į skardą ir pašaukite į orkaitę 30 minučių.

Vaizdo įrašas: dieta ir dieta norint priaugti svorio

Daugelis vaikinų ir merginų stengiasi tobulėti. Bet veiksmingos dietos Nepadeda greitai priaugti svorio. Ir tada jie naudoja bet kurį turimų lėšų– kaloringų maisto produktų: saldumynų, traškučių, „greito“ maisto ir kitų nesveikų maisto produktų vartojimas. Toks požiūris į mitybą neduos nieko kito, išskyrus riebalų sankaupas, celiulitą ir virškinimo problemas. Gastroenterologas O. Skiba nerekomenduoja valgyti maisto, kuriame yra paprasti angliavandeniai. Iš šios istorijos galite sužinoti, kaip greitai priaugti svorio namuose.