A dieta atômica é um sistema de dias alternados de carboidratos e proteínas. Dieta atômica Dieta proteica-vegetal para menu de perda de peso

A maioria dietas eficazes para perda de peso não deve se basear em restrições estritas aos alimentos consumidos e inúmeras proibições, mas em uma dieta equilibrada e Alimentação saudável. Duram bastante, mas dão bons resultados e permitem mudar os hábitos alimentares em lado melhor. Por exemplo, proteína dieta vegetal, que você precisa seguir por 21 dias, ajudou a se livrar de excesso de peso para muitos. Também é chamada de dieta inglesa, relacionada a. E entre os britânicos há muito poucas pessoas com sobrepeso, o que indica seus hábitos alimentares razoáveis. Que tipo de dieta é essa e como você deve comer sem deixar de segui-la?

A essência da dieta é que a dieta consistirá em 50% de produtos proteicos e 50% de vegetais, e um quarto dos vegetais deve ser consumido cru, e o restante - depois tratamento térmico.

Uma dieta proteico-vegetal para emagrecer é altamente eficaz e permite obter bons resultados. Seu princípio fundamental é a rejeição de muitos carboidratos: a dieta não conterá cereais, batatas, produtos de panificação e confeitaria. Você também terá que excluir açúcar e sal. A dieta será baseada nos seguintes produtos:

• vegetais;
• carne magra, peixe, cogumelos;
• frutas;
• nozes; lacticínios.

Este menu de dieta proteica-vegetal permite reduzir o conteúdo calórico da sua dieta sem realmente reduzir a quantidade do que você come. Isso permitirá que você perca peso sem estressar o corpo.

Outro princípio importante A dieta consiste em alternar dias de proteínas e vegetais. A dieta mais utilizada é de dois dias de proteínas e dois dias de vegetais, embora exista a opção de alternar três dias. Recomenda-se fazer alguns dias de jejum com antecedência para que o corpo se ajuste às mudanças. E para consolidar os resultados, você precisará sair da dieta corretamente. Se você decidir perder peso usando este método, precisará adotar as seguintes regras:

• Os dias devem ser alternados estritamente de acordo com o esquema. O horário das refeições não pode ser alterado.
• As refeições devem ser quatro vezes ao dia.
• É aconselhável que a última refeição seja o mais tardar às 18 horas.
• Beba pelo menos dois litros de água por dia.
• De manhã, beba um copo de água com adição suco de limão ou uma rodela de limão.
• É importante limitar a quantidade de sal na sua dieta.
• Embora não seja possível alterar o cardápio, você pode substituir alguns ingredientes das saladas de vegetais por outros. Isso ajudará a tornar o cardápio mais variado.
• Para apoiar o seu corpo, tome vitaminas.
• Durante a dieta não se deve consumir açúcar, frutas doces, bebidas alcoólicas e águas cristalinas.

Resultados da dieta

Se você seguir rigorosamente todas as regras, em três semanas de dieta poderá perder até 10 quilos. Além disso, você pode limpar o corpo e saturá-lo com componentes valiosos. Como a dieta contém muitas proteínas, é a gordura que irá desaparecer, não massa muscular. Além disso, uma dieta protéica-vegetal restaura o metabolismo, portanto, no futuro, será mais fácil manter-se na forma desejada. E se você sair da dieta corretamente, o resultado será o mais duradouro possível.

Dieta proteico-vegetal por 21 dias: cardápio

A dieta proteica-vegetal tem muitas opções diferentes. Então, existe um método misto, no qual você precisará comer até cinco vezes ao dia em pequenas porções. Esta opção é indicada para quem quer perder peso de forma lenta, mas segura, sem estresse para o corpo. Essa dieta pode até ser usada como cardápio de jejum após sofrer de certas doenças.

Menu estrito em nesse caso Não. Proteínas e vegetais podem ser consumidos juntos. A dieta deve incluir lacticínios. A dieta neste caso pode ser ajustada e bastante variada.

Mas a opção mais popular é uma dieta alternando dias de proteínas e vegetais. Envolve refeições separadas: dois dias comeremos proteínas, dois dias comeremos vegetais.

A dieta tem contra-indicações. Envolve uma carga séria no fígado e nos rins. Se você tem doenças desses órgãos, não é recomendado seguir essa dieta.

O cardápio de 21 dias de dieta proteico-vegetal sugere o seguinte esquema:

• Os primeiros dois dias, assim como os dias 7 a 8, 13 a 14 e 19 a 20, serão dias de jejum.
• Dias de proteína – 3-4, 9-10, 15-16 e 21 dias.
• Frutas e vegetais deverão ser consumidos às 5-6, 11-12 e 17-18.

Nos dias de jejum, você precisará seguir a seguinte dieta:

• De manhã e pouco antes de dormir, você precisará comer uma fatia de pão de farelo.
• O resto do tempo você precisará beber kefir com baixo teor de gordura. No total, você precisará de um litro, que deve ser consumido em quatro copos.
• Um copo de suco de limão é permitido à noite.

• Dieta pela manhã " dias de proteínas-vegetais"recomenda comer um sanduíche de pão de centeio, meia colher de chá de mel e uma xícara de café com leite.
• No almoço você pode comer 100 gramas de peixe, caldo de peixe e um pedaço de pão preto.
• Durante o intervalo, você pode comer meia colher de chá de mel.
• Para o jantar, ferva alguns ovos, coma 100 gramas carne cozida e 50 g de queijo magro. Beba um copo de kefir.

Os dias de proteína 9 a 10 sugerem o seguinte menu:

• De manhã coma um pedaço de pão, uma colher de mel e beba Mate.
• Durante o dia, faça caldo com carne ou cogumelos e refogue legumes.
• Durante o intervalo, recomenda-se beber uma decocção de rosa mosqueta com adição de uma pequena quantidade de mel.

Os dias 15-16 de proteína deverão ser consumidos da seguinte forma:

• No café da manhã, faça uma omelete com alguns ovos e beba um chá.
• Lanche com 100 gramas de queijo cottage com baixo teor de gordura e uma xícara de caldo de rosa mosqueta.
• No almoço você precisa comer 100 gramas de carne de peru.
• Um copo de kefir é adequado como lanche da tarde.

O último 21º dia de proteína da dieta será assim:

• Café da manhã: ovo cozido, pedaço de pão integral, chá de camomila.
• Lanche – kefir no tamanho de um copo.
• Você pode cozinhar para o almoço caldo de carne E costeletas de frango(não frite, mas cozinhe no vapor).
• Para o jantar 100 gramas de carne cozida, 50 gramas queijo cottage com baixo teor de gordura, algum tipo de bebida sem açúcar.

Passemos agora aos dias de frutas e vegetais, que o cardápio sugere para 21 dietas proteicas e vegetais.

Nos dias 5 a 6 você precisará comer desta forma:

• No café da manhã você pode comer uma maçã e uma laranja.
• Prepare-se para o almoço sopa de vegetais e salada de legumes (não use batatas ou legumes cozidos no vapor).
• Ao meio-dia, tome chá e coma uma laranja.
• Faça para o jantar salada de cenoura, coma um pedaço de pão integral, meia colher de chá de mel, beba chá.

E esta será a dieta dos dias 11 a 12:

• De manhã, faça uma salada de pimentão e tomate, coma um pedaço de pão, tome chá com mel.
• Coma algumas laranjas ou bananas.
• No almoço você precisa comer até 200 gramas de arroz cozido e até 100 gramas de peixe.
• No lanche da tarde, beba um copo de kefir desnatado.
• Como o jantar vai servir salada com couve chinesa e nozes

Nos dias 17 a 18 a dieta será a seguinte:

• Faça isso de manhã salada de vegetais e tome café sem açúcar.
• Durante o dia coma vinagrete, refogue legumes, beba chá.
• Para o lanche da tarde, prepare uma caçarola de pastinaga, cebola e cenoura e suco de aipo.
• Para o jantar haverá um ensopado de legumes com abobrinha e berinjela.

Este é o cardápio proteico-vegetal para emagrecer que nos é oferecido. No geral é bastante equilibrado e representa uma versão mais rigorosa nutrição apropriada. Mesmo em dias de proteína uma pequena quantidade de carboidratos na forma de mel também estará presente - isso ajudará a evitar fraqueza e a manter a energia. Para não desmoronar, é aconselhável ter sempre um cardápio diante dos olhos e também lembrar da motivação.

Como sair de uma dieta corretamente

Se, ao final da dieta, você começar imediatamente a comer demais alimentos gordurosos e açucarados, todos os seus esforços serão em vão. Além disso, você pode ganhar ainda mais do que pesava antes da dieta. Portanto, a saída certa é muito importante.

Depois de uma dieta, você precisa comer em pequenas porções. A dieta deve ser moderada. Você pode continuar a construí-lo com proteínas e alimentos vegetais, que são úteis não só para perder peso, mas também para manter a forma, mas acrescentam carboidratos complexos.

Dieta proteica-vegetal - uma boa opção Para perda de peso saudável. Tanto os nutricionistas quanto aqueles que já experimentaram falam bem dele. Mas, claro, lembre-se que a dieta é apenas uma medida temporária. E para nunca mais ter excesso de peso, você deve desenvolver hábitos alimentares saudáveis ​​e adequados.

Um número significativo de doenças humanas está associado a Nutrição pobre. Um dos principais problemas do nosso tempo é a obesidade. Existir jeitos diferentes e meios de combate ao excesso de peso. Método eficaz contra a obesidade é uma dieta proteica-vegetal para perda de peso. Esta técnica de perda de peso foi projetada para períodos diferentes de uso, porém, o mais comum foi o projetado para 21 dias.

A base dessa dieta é conter cerca de 50% de vários vegetais e a mesma quantidade de proteínas na dieta. Além disso, 25% dos vegetais devem ser consumidos apenas crus, o restante - após tratamento térmico adequado. Carnes magras, bem como peixes, queijo cottage com baixo teor de gordura, kefir e ovos de galinha são usados ​​​​como alimentos protéicos.

Quando uma pessoa quer perder peso, ela precisa escolher alimentos com baixas calorias para sua dieta:

• kefir completamente com baixo teor de gordura ou 1% de gordura;
• queijo cottage com teor de gordura não superior a 3%;
• ovos e peito de galinha;
• peixe.

Como resultado corpo humano sente deficiência de carboidratos, assim como de gorduras, por isso gastará ao máximo as reservas acumuladas para manter o funcionamento natural.

Para uma pessoa que não pratica esportes, apenas 1-1,5 g de proteína pura por quilograma de peso corporal existente é suficiente. A mesma dieta proteico-vegetal parece diferente, cujo cardápio de 21 dias é desenvolvido para atletas - toda a quantidade de produtos proteicos, neste caso, deve consistir apenas em componentes de origem animal. Não é necessário contar as gorduras na dieta, basta ter certeza de que sua quantidade é insignificante.

A dieta proteico-vegetal, cujo cardápio será discutido a seguir, apresenta as seguintes vantagens. Estes incluem ela alta eficiência– em 21 dias seguindo a dieta proposta, você pode perder cerca de 10 kg de peso desnecessário. É importante ressaltar que o resultado desse sistema nutricional depende apenas da perda de peso da pessoa.

A desvantagem desta dieta é carga elevada no fígado e nos rins, o que pode resultar em mal-estar geral e dores de cabeça. Se uma pessoa tem doença cardíaca ou sistema vascular, tal dieta é contra-indicada para ele. A dieta proteico-vegetal para emagrecer, cujo cardápio consideraremos a seguir, é contraindicada para nutrizes e gestantes.

Mecanismo de dieta

O principal princípio fundamental de tal dieta é excluir da sua dieta por algum tempo açúcar e sal, “guloseimas” de confeitaria, mingau de cereal, batatas.

Mas sem restrições é permitido usar:

• legumes em em diferentes formas E versões diferentes execução;
• peixes, cogumelos e carnes magras;
• todos os tipos de frutas e nozes;
• lacticínios.

Essa nutrição proporciona uma restrição decente do conteúdo calórico dos alimentos consumidos, sem praticamente reduzir o volume dos alimentos. Graças a isso, isso acontece perda de peso rápida, o que não causa estresse ao corpo. Além disso, uma ingestão tão abrangente de produtos apoia perfeitamente a atividade trato digestivo, dá um resultado rejuvenescedor ao corpo. A dieta proteico-vegetal, cujo cardápio de 21 dias estamos considerando, é bastante simples em uso doméstico, é por isso que as pessoas recorrem a ele.

Regras de dieta

O sucesso na perda de peso depende inteiramente do cumprimento das regras de utilização da dieta alimentar. É imprescindível retirar os carboidratos da dieta e aumentar o volume de líquido consumido por dia para 2 litros. Deve-se prestar atenção atividade física. Ao consumir proteínas, o jantar deve ser concluído antes das 19 horas e, quando chegar o dia dos vegetais, o último lanche deve ser consumido antes das 21 horas.

Se alguém que está perdendo peso realmente deseja perder peso com eficiência e rapidez, deve saber que a dieta alimentar implica o seguinte plano nutricional. Coma alimentos proteicos por dois dias e vegetais por dois dias. Certifique-se de fazer dias de jejum antes da dieta.

Opções de execução

A dieta proteico-vegetal, cujo cardápio consideraremos agora, tem muitas opções diferentes.

Existe um método misto, quando as refeições são feitas até 5 vezes ao dia. Com esta dieta, as porções são mantidas pequenas. Esse método é indicado para quem deseja reduzir gradativamente o peso, além de ser seguro para o funcionamento do trato gastrointestinal, sem causar estresse ao organismo. Esta dieta mista também pode ser usada como menu de descarga depois da doença.

A principal vantagem desta opção alimentar é que não há necessidade de criar um cardápio muito rígido. Não há absolutamente nenhuma necessidade de se lembrar da dieta: você pode comer peixe junto com carne magra e vegetais diversos. Certifique-se de consumir produtos lácteos fermentados duas vezes ao dia em vez de carne.

É importante que os vegetais e as proteínas estejam igualmente representados no cardápio.

Outra vantagem desse método de alimentação é que as receitas dessa dieta mista são bastante fáceis de ajustar e variadas. Saladas, sopas, ensopados, caçarolas, um pedaço de peixe estão à disposição de todos.

Existe uma segunda versão da dieta protéica-vegetal, que consiste em 2 dias de proteínas e 2 dias de vegetais com refeições separadas. Com este esquema, as porções de alimentos devem ser pequenas. Esse método de perder peso é bastante difícil, pois sobrecarrega muito não só o fígado, mas também os rins. Se uma pessoa sofre de doenças crônicas desses órgãos, é melhor substituir essa alimentação por uma dieta mais adequada.

• os dias de jejum devem ser realizados nos primeiros dois dias e depois nos dias 7–8, 13–14 e 19–20;

• os dias de proteína tornam-se 3–4, 9–10, 15–16 e o ​​último dia;
• dias para dieta de frutas e vegetais você deve escolher 5–6, 11–12 e 17–18.

Cardápio

Nos dias de jejum, a dieta deve ser a seguinte:

• no café da manhã, e também antes de dormir, é preciso comer uma fatia de pão contendo farelo;
• no resto do tempo, use kefir desnatado na quantidade de 1 litro;
• Recomenda-se beber um leite fermentado na quantidade de um copo (250 ml) de cada vez;
• à noite você pode tomar outro copo suco de tomate.

Depois dia de jejum Você deve começar a perder peso diretamente.

Dias de proteína

• pela manhã - 250 ml de café com adição de leite, 0,5 colher de chá. mel e um sanduíche de pão (necessariamente de centeio);
• almoço – 100 g de peixe e caldo de peixe, uma fatia de pão preto;
• lanche da tarde – mel (0,5 colher de chá);
• jantar – queijo magro (50 g), ovos cozidos (2 unid.), carne cozida (100 g), kefir (250 ml).

Dieta nutrição protéica(9–10 dias):

• pela manhã chá de ervas, uma fatia de pão, um ovo, uma colher de mel;
• à tarde - caldo preparado com carne ou cogumelos, ensopado de legumes;
• Depois do almoço, você pode fazer um lanche com caldo de rosa mosqueta com 1 colher de chá. mel natural;
• para o jantar 100 g queijo duro, bem como kefir desnatado (200 ml), um ovo, uma pequena fatia de pão de centeio.

Dieta protéica (15–16 dias):

• café da manhã – um copo de chá e uma omelete de 2 ovos;
• lanche – 100 g de requeijão desnatado e uma xícara de caldo de rosa mosqueta;
• almoço – 100 g de carne de peru cozida no vapor;
• lanche da tarde – 200 g de kefir;
• jantar – 200 g carne de frango, Copo de chá.

Dieta protéica (21 dias):

• café da manhã – chá com camomila, um pedaço de pão integral, ovo cozido;
• lanche - um copo de kefir;
• para o almoço – costeletas de frango no vapor, caldo de carne;
• para o jantar, 50 g de queijo cottage desnatado, 100 g de carne cozida, bebida sem açúcar.

Dias de frutas e vegetais

Menu nutricional para os dias 5–6:

• o café da manhã pode consistir em uma maçã e uma laranja;
• ao almoço, sopa de legumes, salada de legumes (só sem batata e guisado);
• lanche da tarde – laranja e uma xícara de chá;
• para o jantar, salada de cenoura, uma fatia de pão integral, uma xícara de chá e 0,5 colher de chá. mel

Dieta para os dias 11–12:

• pela manhã, uma salada de 2 tomates e pimentões, uma fatia de pão, um copo de chá com uma colher de mel;
• próximo lanche – banana ou laranja;
• no almoço, peixe (máximo 100 g), além de arroz cozido (não mais que 200 g);
• lanche da tarde – um copo de kefir (apenas com baixo teor de gordura);
• Para o jantar é permitida uma salada de nozes e couve chinesa.

Menu nutricional para os dias 17–18:

• pela manhã café sem açúcar, salada de legumes;
• à tarde, vinagrete, legumes cozidos, chá verde com 0,5 colher de chá. mel;
• lanche da tarde: caçarola de pastinaga com cebola e cenoura picada, suco de aipo;
• para o jantar, chá, ensopado de legumes de berinjela e abobrinha.

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Conclusão

Querendo conseguir bela figura, mulheres e às vezes homens, tentem várias opções e formas de perder peso, alcançando o resultado desejado. Alguns se esgotam com longos treinos, dietas rigorosas e, por fim, fome. No entanto, as pessoas geralmente falham ao perder o entusiasmo e o desejo de continuar trabalhando para perder peso.

Por que a dieta atômica recebeu esse nome, para ser sincero, permanece um mistério para mim. Os autores da dieta têm certeza de que seu efeito é semelhante explosão nuclear(afirmam que em uma semana de dieta perdem de 5 a 8 quilos), ou consideraram um método sensacional de perder peso, literalmente explodindo as ideias usuais sobre como perder peso - mas você também pode argumentar com esta tese: ). Bem, seja como for, vamos examinar esta dieta com mais detalhes.

Regras da dieta atômica

A dieta atômica é baseada na alternância de dias de proteínas e vegetais. Dia de proteína - dia de vegetais - proteína novamente - vegetal novamente e assim por diante. Isto, na verdade, é princípio principal dietas.

Em um dia de proteína são permitidos:

• carne magra, aves sem pele, peixe;
• leite e quaisquer produtos lácteos fermentados naturais (queijo, requeijão, kefir, iogurte sem aditivos, etc.);
• ovos.

No dia dos vegetais você pode comer:

• quaisquer vegetais, exceto batatas;
• quaisquer frutas e bagas, exceto as mais doces (bananas, uvas);
• e tudo o que pode ser preparado a partir deles ( sopas magras, saladas de legumes e frutas, picles, ensopado de legumes, etc.).

• batata;
• açúcar e doces;
• pão, massas e quaisquer outros produtos de farinha.

Na primeira semana de dieta, você também deve excluir cereais e leguminosas da dieta; Se decidir manter a dieta por mais tempo, futuramente poderão ser consumidos, ocasionalmente e aos poucos, nos dias de vegetais.

Não há limite para a quantidade de comida que você pode comer durante o dia. Mas isso, é claro, não significa que você possa comer demais até ficar saciado. Você precisa comer quando quiser e apenas o suficiente para saciar sua fome. Não coma demais.

A última refeição deve ser pelo menos 3 horas antes de dormir.

Menu de amostra

Dia de proteína:

• café da manhã – 1-2 ovos, queijo (ou um pedaço de linguiça, ou linguiça, requeijão), café com leite;
• jantar - peito de frango, carne ou peixe (pode ser frito ou assado, mas melhor cozido);
• jantar - queijo cottage, peixe, queijo (é melhor não comer carne à noite, pois demora muito para digerir).

Dia dos vegetais:

• café da manhã – salada de legumes ou frutas com azeite;
• almoço - sopa de repolho ou borscht magro sem batata, lecho ou ensopado de legumes;
• jantar - vinagrete;
• lanches – frutas, sucos.

Parece, entretanto, que você só deveria chegar a esses extremos se realmente gostasse de comer no modo de dieta atômica. Caso contrário, ao atingir o peso desejado (ou se, apesar de todos os esforços, tiver parado de diminuir), vale a pena mudar suavemente para uma alimentação nutritiva, racional e equilibrada.

A dieta atômica, assim como outra muito semelhante, é contraindicada para doenças do trato gastrointestinal, fígado, rins, do sistema cardiovascular. E para todos os outros, não faria mal nenhum consultar um médico antes de usá-lo.

Se quiser perder peso o mais rápido possível, deve usar a dieta “2 por 2”: permite-lhe tempo curto jogue fora sobrepeso sem recorrer ao jejum.

Dieta “2 dias de proteína, 2 dias de vegetais”: essência e características ^

Característica chave Essa dieta consiste no fato de que durante 21 dias você deve comer de acordo com o esquema “2 dias - só proteínas, 2 dias - carboidratos”, ou seja, A cada dois dias você precisa alternar o cardápio.

Assim, o corpo entra em um estado de estresse devido a uma mudança repentina na dieta, como resultado da qual ele tem que repor as reservas de energia quebrando os depósitos de gordura existentes.

Vantagens e desvantagens

A dieta “2 dias de proteína, 2 dias de carboidrato” tem muitas vantagens apontadas pelos nutricionistas:

• Até um iniciante pode resistir, porque... não há restrições significativas quanto à quantidade de alimentos consumidos;
• Os alimentos proteicos fortalecem os músculos e os ossos, e os alimentos com carboidratos limpam o intestino e ativam o metabolismo, por isso esta dieta é muito benéfica para a saúde e o sistema imunológico;
• Ajuda a perder o excesso de peso rapidamente, sem muita fome, porque... você tem que comer a cada 2 horas;
• Seu cardápio é bastante variado.

Mesmo com tal qualidades positivas a técnica tem suas desvantagens: não é adequada para gestantes e lactantes e, se houver doenças crônicas Você deve primeiro consultar seu médico.

Quanto peso você pode perder?

Quem faz a dieta 2 a 2 costuma perder de 10 a 15 quilos em um ciclo de 21 dias, mas esse resultado só é possível se todas as regras forem seguidas, bem como o uso de alimentos específicos em determinados dias.

Quais alimentos você pode comer em dias de proteína:

• Aves e carne variedades com baixo teor de gordura cozido ou assado;
• Peixe cozido no vapor, cozido ou assado;
• Ovos cozidos;
• Frutos do mar;
• Leite desnatado, kefir, bifidok, soro de leite e requeijão;
• Presunto magro.

A dieta para dias de carboidratos consiste nos seguintes alimentos:

• Bagas;
• Frutas, exceto uva, banana e caqui;
• Legumes frescos, cozidos ou assados;
• Mingaus: precisam ser cozidos apenas com água e sem adição de óleo.

Estão sujeitos à exclusão quaisquer doces, alimentos gordurosos e fritos, bem como assados, assados, fast food, batatas fritas, biscoitos e limonada.

Cardápio, receitas e regras ^

Regras da dieta “2 por 2” para perda de peso

• No início, você precisa passar 2 dias em jejum, consumindo kefir ou leite desnatado, e só depois comer alimentos proteicos por mais dois dias;
• Bebidas permitidas ainda água, chá verde ou café sem açúcar e sal devem ser adicionados ao mínimo aos pratos;
• Você precisa beber de 2 a 2,5 litros de líquido por dia: isso permite que você se livre rapidamente da água estagnada no corpo e acelere o metabolismo;
• Numa dieta, comer a cada 2 horas é uma das principais regras, não devem ser permitidos intervalos maiores entre as refeições;
• Você pode beber meia hora antes das refeições ou uma hora depois;
• Depois das 18h, frutas sem açúcar são permitidas nos dias de carboidratos e kefir nos dias de proteína;
• Você não pode misturar produtos dos dois dias diferentes em uma coisa: você só pode comer proteínas em pratos proteicos e exclusivamente em carboidratos carboidratos lentos indicado na lista;
• Se desejar, você pode comer de acordo com o cardápio habitual uma vez por semana, mas isso pode reduzir a eficácia da dieta.

Menu do dia de proteínas

Este menu permite que você se familiarize com mais clareza com sua dieta e crie seu próprio plano nutricional:

• Comemos 100 g de requeijão no café da manhã, bebemos chá;
• Depois de 2 horas, comemos algumas claras de ovo cozidas no almoço;
• Jantamos frutos do mar;
• No lanche da tarde comemos iogurte;
• Jantamos com um pedaço de peixe assado e bebemos um copo de kefir.

Menu do dia com carboidratos

"Depois de sentar" em cardápio de proteínas, você deve usar carboidrato:

• De manhã comemos salada de frutas ou mingaus, tomamos chá;
• Para o almoço – laranja e suco;
• Almoçamos com legumes frescos ou cozidos;
• Temos no lanche da tarde 100 g de frutas vermelhas;
• Temos legumes cozidos no vapor para o jantar.

Resultados e avaliações de quem está perdendo peso ^

Segundo nutricionistas, essa alternância permite se livrar rapidamente do excesso de peso, mas também deve-se levar em consideração que a dieta alimentar pode causar problemas de saúde, por isso não é recomendável mantê-la por mais de 21 dias. Após todo o ciclo, apenas resultados positivos podem ser alcançados:

• Ativação do metabolismo;
• Perder peso de 10 a 15 kg;
• Músculos mais fortes.

Críticas de nossos leitores

Margarita, 29 anos:

“Estou comendo de acordo com o plano “2 por 2” há 2 semanas. Não há dificuldades: a fome não é sentida devido às refeições frequentes, mas o peso diminui rapidamente. Nesse período consegui perder 7 kg, mas não vou parar por aí – preciso perder a mesma quantidade.”

Zhanna, 39 anos:

“Eu não sabia o que fazer com meu peso - nenhuma dieta ajudava. Um amigo sugeriu uma técnica para alternar proteínas e carboidratos e resolvi usá-la. No começo foi um pouco difícil, porque... Não estava habituado a comer assim, mas depois de uma semana as mudanças já não eram sentidas, mas em 21 dias perdi 14 kg. Estou pensando em fazer uma pausa e repetir mais uma vez para trazer minha figura ao meu ideal.”

Tatiana, 25 anos:

“Lutei muito tempo contra o excesso de peso e também fui à academia - praticamente não tive resultado. Recentemente descobri esta dieta e decidi experimentá-la por acaso - não tinha muita esperança de resultados. Surpreendentemente, após 2 semanas de uma dieta tão incomum, perdi 7 quilos e cheguei à conclusão de que essa dieta é a melhor para quem não consegue se livrar dos quilos com uma alimentação simples e adequada.”

Como perder peso sem prejudicar o corpo? Existem muitas dietas, mas gostaríamos de falar sobre a dieta inglesa. Na dieta inglesa, o corpo recebe quase tudo o que necessita. A peculiaridade da dieta é que onde o sal é proibido como classe, aqui você pode salgar os alimentos normalmente.
Não permitido: açúcar, pão branco, batata, álcool, limonada – e todos os seus derivados.
Os primeiros 2-4 dias desta dieta são sempre um pouco difíceis, mas depois o estômago vai se acostumar com a dose menor.

Sobre esportes. Você não pode combinar dieta com esportes. O corpo já está debilitado pela falta de calorias, mas vamos estressá-lo ainda mais. Você precisa fazer exercícios após a dieta. E durante uma dieta, caminhar ao ar livre é melhor.

Dieta inglesa - receita 1

1. Dois dias de jejum
1 litro de leite ou kefir, 1 copo de suco de tomate, 500 g de requeijão. Coma tudo isso em qualquer proporção ao longo do dia.

2. Dois dias de proteína.
Manhã- café, possivelmente com leite, 1 fatia de pão de centeio com 0,5 colher de chá. ralo óleo e 0,5 colher de chá. mel
Jantar- 1 xícara de chá de caldo de carne ou peixe, 70-100 g de carne ou peixe cozido, 2 colheres de sopa. eu. ervilhas verdes (enlatadas), um pedaço de pão de centeio.
Lanche da tarde- 1 copo de chá com mel ou um copo de leite
Jantar- escolher a partir de:
- 70-100 g de carne ou peixe cozido (você perde peso com peixe ou carne assada! Se não adicionar gordura, o conteúdo calórico é quase o mesmo; se o peixe for cozido, um pouco de gordura vai para o caldo. Você pode pegar peixe magro e reduzir a porção ), ou
- 2 pedaços de presunto magro, ou
- 2 ovos, ou
- 50g de queijo
+ um copo de kefir, um pedaço de pão de centeio.

3. Dois dias vegetais
Manhã- 2 maçãs e uma laranja (as frutas cítricas eliminam toxinas e ajudam a queimar gorduras no corpo. Misture o suco de 4 laranjas, toranjas e 2 limões com dois litros água mineral. Beba este coquetel ao longo do dia e os resultados logo serão visíveis)
Jantar- escolher a partir de:
- sopa de legumes (pegue couve-flor ou repolho normal, cebola, tomate, aipo (em vagens, não em tubérculos e não em verduras), pimentão, corte, acrescente água (para que os legumes fiquem apenas cobertos) e cozinhe até ficar macio, em pelo menos no final coloque ervas, sal, especiarias (o aipo é ingrediente obrigatório, é o ponto), tempere com óleo vegetal, ou
- salada,
- ensopado de legumes em óleo vegetal
+ um pedaço de pão preto.
Lanche da tarde- frutas
Jantar- salada, 1 pedaço de pão de centeio, um copo de chá com mel.
Os dias de fome não se repetem, os dias de proteínas e vegetais se alternam. Apenas 20 dias.
Beba chá verde e preto, café ao longo do tempo - mas tudo sem açúcar.

Dieta inglesa - receita 2

Café da manhã (200 quilocalorias)
Opção I: um ovo cozido ou frito, uma fatia de pão integral seco, 100 g de suco fresco.
Opção II: 1/3 xícara aveia com um copo de leite desnatado, colher de sopa. colher de passas, 150 g de suco de fruta.
Opção III: 2 colheres de sopa. colheres de mingau integral com um copo de leite desnatado, maçã.
Opção IV: 200 g salada de frutas, 150 g de kefir ou iogurte de leite desnatado.

Segundo café da manhã (cerca de 300 quilocalorias)
Opção I: batatas assadas em casaquinho, recheadas com 100 g de requeijão com frutas doces (ou frutas secas no vapor), salada de legumes, temperada com colher óleo de girassol, laranja, maçã ou pêra.
Opção II: caldo vegetariano, 25 g de queijo ralado, pão integral (50 g), pêra ou maçã.
Opção III: 2 fatias de pão seco, 50 g de feijão cozido (feijão), 100 g de fruta fresca.
Opção IV: omelete de legumes, queijo e dois ovos com rodelas de tomate, Pimenta verde e cogumelos, maçã.

Jantar (cerca de 500 quilocalorias)
Opção I: prato quente de feijão (feijão), 100 g de fruta fresca.
Opção II: sopa de legumes sem leite, 25 g de queijo magro ralado (brynza), pão integral (seco), 50 g damascos secos, embebido em queijo.
Opção III: uma batata grande assada com casca, 60 g de feijão cozido (feijão), cenoura, repolho, 2 xícaras de kefir, aos quais foram adicionados vários damascos secos picados.

Lembre-se que na luta pela harmonia, somente a autodisciplina ajudará a restaurar o tônus ​​​​do corpo. Seja saudável e bonito!