Como tratar medos e ansiedade em adultos. Transtornos de ansiedade generalizada. Distúrbios de origem somática e vegetativa

Na nossa sociedade, viver sob stress, sob constante pressão das circunstâncias, é considerado a norma. Nesta luta sem fim, muitos podem experimentar um sentimento constante de ansiedade.

Geralmente a ansiedade tem razões óbvias e parece algo óbvio e esperado em nossas realidades. Para uma pessoa que sente ansiedade, pode parecer que não há nada de incomum nisso, que a maioria das pessoas vive assim. Porém, na verdade, um estado de calma e confiança, sem preocupações e preocupações desnecessárias, é normal.

1. Vale a pena separar a ansiedade adequada da inadequada.

1) Ansiedade adequadaé uma reação a eventos estressantes na vida. Como passar em um exame, uma comemoração, falar para um público, apresentar trabalhos e muito mais. Nestes casos, a ansiedade mobiliza a força do corpo para superar situação estressante. É fácil distinguir um sentimento adequado de ansiedade - não é constante ao longo do tempo e varia em intensidade, dependendo da situação estressante.

2) Ansiedade inadequada- um estado de ansiedade por muito tempo não abandona uma pessoa e não tem motivos óbvios. Por exemplo, ocorre em resposta a eventos que anteriormente não eram estressantes para uma pessoa.

Se tudo estiver claro sobre as razões da ansiedade adequada, então a ansiedade inadequada...

• - aparece a qualquer momento sem razões visíveis,
• - impede uma pessoa de viver, trabalhar, aproveitar a vida,
• - Talvez causa de avarias,
• - não pode ser controlado e não desaparece ao tentar se livrar dele sozinho.

2. O que se esconde por trás do sentimento de ansiedade?

Ansiedade- é uma premonição agravante de um desenrolar desfavorável dos acontecimentos, acompanhada de medo, ansiedade, tensão e não permite relaxamento.

A ansiedade- isso é nosso uma tentativa de lidar com outras emoções mais fortes. EM casos diferentes ansiedade - isso é medo, raiva, ressentimento, tristeza “sufocados”. O que tentamos suprimir em nós mesmos para sermos eficazes e bem-sucedidos e para parecermos bem aos olhos das outras pessoas.

3. Quais poderiam ser as razões de um sentimento constante de ansiedade?

Se estamos falando de ansiedade excessiva e inadequada, então na maioria das vezes as razões para o sentimento constante de ansiedade são inconscientes.

aqui estão alguns exemplos:

1) Existem problemas familiares, que uma pessoa não considera significativos, embora reaja a eles. Por exemplo, uma esposa está acostumada com o fato de o marido passar os fins de semana não em casa, mas pescando. Ela não pode fazer nada a respeito, fica com raiva e ofendida. Mas ela tem uma ideia dos pais de que isso geralmente é normal (“Papai sempre fazia isso!”), e embora ela se lembre de ficar entediada nos fins de semana quando criança, ela tenta suprimir sua negatividade. A ansiedade surge.

2) Atormentado por problemas no trabalho. Incapacidade de rejeitar o chefe, medo de perder ambiente de trabalho, grosseria de clientes ou colegas + alta responsabilidade + impotência para mudar a situação: tudo isso também pode causar um sentimento constante de ansiedade.

3) Às vezes, a ansiedade sinaliza problemas de saúde ocultos. Uma das causas da ansiedade são os distúrbios somáticos, especialmente problemas com sistema cardiovascular, que não são crônicos, assim como outros distúrbios do sistema nervoso autônomo. Quando o corpo não consegue enviar um sinal importante de dor, ele “gera” ataques de ansiedade. Portanto, se você costuma sentir uma sensação irracional de ansiedade, certifique-se de que está saudável e consulte um médico!

Resumindo, acontece que surge a ansiedade:

• - como reação ao estresse;
• - quando uma pessoa tenta reprimir por muito tempo seus próprios sentimentos, ignore-os;
• - para doenças somáticas.

4. O que fazer com sentimentos constantes de ansiedade? Recomendações de um psicólogo.

Infelizmente, a maioria das pessoas que sofrem de um sentimento constante de ansiedade não procuram ajuda, considerando este problema insignificante, na esperança de enfrentá-lo por conta própria e, às vezes, constrangidas por não saberem os motivos do aparecimento da ansiedade. ansiedade constante.

Enquanto isso, se você tiver ataques de ansiedade, DEVE PROCURAR UM MÉDICO para descartar problemas no sistema cardiovascular ou outros problemas no sistema nervoso autônomo.

Se não há problemas de saúde, mas um sentimento constante de ansiedade sem motivo o acompanha, então você precisa consultar um psicólogo. Ele ajudará a identificar a causa da ansiedade no seu caso individual e também dará recomendações.

O que você pode fazer sozinho:

1. Elimine o estresse constante. Além disso, em termos dos seus efeitos, tanto o stress intenso a curto prazo como o stress a longo prazo (prolongado) de baixa intensidade são igualmente difíceis de tolerar pelo corpo. Identifique o que causa estresse e proteja-se dele.

2. Preste atenção se você possui qualidades de personalidade como alta responsabilidade, perfeccionismo, vontade de fazer tudo “certo” e em pouco tempo? Essas qualidades em si são muito boas, mas também provocam ansiedade. Priorize suas tarefas e preocupe-se apenas com as coisas mais importantes. Não preste atenção às pequenas coisas.

3. Não ignore suas próprias necessidades!“Irei a esta reunião importante, embora queira deitar no sofá e assistir desenhos animados” - muitas vezes nos forçamos a fazer algo que realmente não queremos.
Pense em quem você pode delegar algumas de suas tarefas para reservar tempo para seu ente querido.
Pense em quais sentimentos estão por trás de sua ansiedade e o que você pode fazer para remover não os sentimentos, mas as razões que os causaram.

4. Cuide-se!É improvável que a falta de descanso, entretenimento e encontros com pessoas agradáveis ​​contribuam para a paz de espírito.

5. Se você tem muitas responsabilidades e deveres em relação a outras pessoas (cuidar dos filhos, dos pais, de outra pessoa por quem você é responsável) e claramente não consegue lidar com isso - Encontre um bom assistente em quem você possa confiar.

Lembrar! Se você não fizer nada a respeito de sua ansiedade, em algum momento esse sentimento poderá não desaparecer mais, a ansiedade se tornará constante e sem causa.

Apesar de os motivos da ansiedade constante poderem não ser óbvios, a ansiedade sempre pode ser tratada com a ajuda de especialistas. Esteja atento e cuidadoso consigo mesmo!

A ansiedade é uma emoção que todas as pessoas experimentam quando estão nervosas ou com medo de alguma coisa. Estar constantemente “no limite” é desagradável, mas o que você pode fazer se a vida é assim: sempre haverá motivo para ansiedade e medo, você precisa aprender a manter suas emoções sob controle e tudo ficará bem. Na maioria dos casos, é exatamente esse o caso.

É normal se preocupar. Às vezes isso pode até ser benéfico: quando nos preocupamos com alguma coisa, prestamos mais atenção, trabalhamos mais e geralmente alcançamos melhores resultados.

Mas às vezes a ansiedade ultrapassa os limites razoáveis ​​​​e interfere na vida. E isso já é transtorno de ansiedade- uma condição que pode estragar tudo e que requer tratamento especial.

Por que ocorre o transtorno de ansiedade?

Tal como acontece com a maioria dos transtornos mentais, ninguém pode dizer exatamente por que a ansiedade se apega a nós: sabe-se muito pouco sobre o cérebro para falar sobre as razões com confiança. Vários fatores são provavelmente os culpados, desde a genética sempre presente até experiências traumáticas.

Para alguns, a ansiedade surge devido à estimulação de certas partes do cérebro, para alguns os hormônios - e a noradrenalina - estão agindo e, para outros, o distúrbio ocorre em decorrência de outras doenças, e não necessariamente mentais.

O que é um transtorno de ansiedade?

Para transtornos de ansiedade Estudando Transtornos de Ansiedade. incluem vários grupos de doenças.

• Distúrbio de ansiedade generalizada. É o que acontece quando a ansiedade não aparece por causa dos exames ou do próximo encontro com os pais de um ente querido. A ansiedade vem por si só, não precisa de motivo e os sentimentos são tão fortes que impedem a pessoa de realizar até mesmo as atividades mais simples do dia a dia.
• Transtorno de ansiedade social. Medo que impede você de estar entre as pessoas. Alguns têm medo das avaliações dos outros, outros têm medo das ações dos outros. Seja como for, atrapalha o estudo, o trabalho, até a ida à loja e o cumprimento dos vizinhos.
• Síndrome do pânico. Pessoas com esta condição sofrem convulsões medo de pânico: Eles ficam com tanto medo que às vezes não conseguem dar um passo. O coração bate a uma velocidade vertiginosa, a visão escurece, não há ar suficiente. Esses ataques podem ocorrer no momento mais inesperado e, às vezes, por causa deles a pessoa tem medo de sair de casa.
• Fobias. Quando uma pessoa tem medo de algo específico.

Além disso, o transtorno de ansiedade geralmente ocorre em combinação com outros problemas: transtorno bipolar ou obsessivo-compulsivo ou.

Como entender que isso é um transtorno

O principal sintoma é sentimento constante ansiedade que dura pelo menos seis meses, desde que não haja motivos para nervosismo ou sejam insignificantes e as reações emocionais sejam desproporcionalmente fortes. Isso significa que a ansiedade muda a sua vida: você desiste do trabalho, dos projetos, dos passeios, das reuniões ou dos conhecidos, de algumas atividades só porque está muito preocupado.

Outros sintomas Transtorno de ansiedade generalizada em adultos – Sintomas., que sugere que algo está errado:

• fadiga constante;
• insônia;
• medo constante;
• incapacidade de concentração;
• incapacidade de relaxar;
• tremor nas mãos;
• irritabilidade;
• tontura;
• batimentos cardíacos frequentes, embora não haja patologias cardíacas;
• aumento da sudorese;
• dores de cabeça, estômago, músculos - apesar de os médicos não encontrarem nenhuma violação.

Não existe um teste ou análise exata que possa ser usada para identificar um transtorno de ansiedade, porque a ansiedade não pode ser medida ou tocada. A decisão sobre o diagnóstico é feita por um especialista que analisa todos os sintomas e queixas.

Por isso, há a tentação de ir a extremos: ou diagnosticando-se com um transtorno quando a vida está apenas começando, ou não prestando atenção ao seu estado e repreendendo seu caráter obstinado, quando, por medo, uma tentativa de ir sair para a rua se transforma em uma façanha.

Não se deixe levar e confunda estresse constante com ansiedade constante.

O estresse é uma resposta a um estímulo. Por exemplo, uma ligação de um cliente insatisfeito. Quando a situação muda, o estresse vai embora. Mas a ansiedade pode permanecer - esta é uma reação do corpo que ocorre mesmo que não haja impacto direto. Por exemplo, quando uma chamada chega de um cliente regular que está satisfeito com tudo, mas ainda é assustador atender o telefone. Se a ansiedade é tão forte que alguém chamada telefónica- isso é tortura, então já é um transtorno.

Não há necessidade de enterrar a cabeça na areia e fingir que tudo está normal quando o estresse constante interfere em sua vida.

Não é costume consultar um médico com esses problemas, e a ansiedade muitas vezes é confundida com desconfiança e até covardia, e ser covarde na sociedade é vergonhoso.

Se uma pessoa compartilha seus medos, é mais provável que receba conselhos para se recompor e não ficar mole do que uma oferta para encontrar bom médico. O problema é que superar a desordem é poderoso por força de vontade Não funcionará, assim como não será possível curar com meditação.

Como tratar a ansiedade

A ansiedade persistente é tratada como outros transtornos mentais. É por isso que existem psicoterapeutas que, ao contrário da crença popular, não apenas falam com os pacientes sobre infâncias difíceis, mas os ajudam a encontrar métodos e técnicas que realmente melhorem a sua condição.

Algumas pessoas se sentirão melhor após algumas conversas, outras se beneficiarão com a farmacologia. O médico irá ajudá-lo a reconsiderar seu estilo de vida, descobrir os motivos pelos quais você fica tão nervoso, avaliar a gravidade dos seus sintomas e se você precisa tomar medicamentos.

Se você acha que ainda não precisa de um terapeuta, tente controlar sua ansiedade sozinho.

1. Encontre o motivo

Analise o que mais e com mais frequência te preocupa e tente eliminar esse fator da sua vida. A ansiedade é um mecanismo natural necessário para nossa própria segurança. Temos medo de algo perigoso que possa nos prejudicar.

Talvez se você treme constantemente de medo do seu chefe, seja melhor mudar de emprego e relaxar? Se você tiver sucesso, significa que sua ansiedade não é causada por um transtorno, não há necessidade de tratar nada - viva e aproveite a vida. Mas se você não consegue identificar a causa da sua ansiedade, então é melhor procurar ajuda.

2. Exercite-se regularmente

Existem muitos pontos cegos no tratamento de transtornos mentais, mas os pesquisadores concordam em uma coisa: estresse de exercício realmente ajuda a manter minha mente organizada.

3. Deixe seu cérebro descansar

O melhor é dormir. Somente durante o sono o cérebro sobrecarregado de medos relaxa e você faz uma pausa.

4. Aprenda a desacelerar sua imaginação com trabalho.

A ansiedade é uma reação a algo que não aconteceu. É o medo do que pode acontecer. Essencialmente, a ansiedade existe apenas em nossas cabeças e é completamente irracional. Por que isso é importante? Porque neutralizar a ansiedade não é a calma, mas a realidade.

Embora todos os tipos de horrores aconteçam na imaginação ansiosa, na realidade tudo continua como sempre, e um dos as melhores maneiras desligue o medo constante - retorne ao presente, às tarefas atuais.

Por exemplo, mantenha a cabeça e as mãos ocupadas com trabalho ou esportes.

5. Pare de fumar e beber

Quando o corpo já está uma bagunça, é no mínimo ilógico abalar o frágil equilíbrio com substâncias que afetam o cérebro.

6. Aprenda técnicas de relaxamento

A regra “quanto mais, melhor” se aplica aqui. Aprender exercícios de respiração, procure posturas relaxantes de ioga, experimente música ou até beba chá de camomila ou use no quarto óleo essencial lavanda. Tudo seguido até encontrar diversas opções que vão te ajudar.

Ataque de pânico (PA) é um fator de ataque de pânico inexplicável e bastante alarmante e doloroso para o paciente, que pode ser acompanhado de medo e sintomas somáticos.

Os médicos nacionais usaram por muito tempo o termo “distonia vegetativo-vascular” (“CIV”), “crise simpatoadrenal”, “cardioneurose”, “ crise vegetativa", distorcendo todas as ideias sobre distúrbios do sistema nervoso, dependendo do sintoma principal. Como você sabe, os significados dos termos “ataque de pânico” e “transtorno de pânico” foram introduzidos na classificação das doenças e reconhecidos em todo o mundo.

Síndrome do pânico- um dos aspectos da ansiedade, cujos principais sintomas são os ataques de pânico e os paroxismos psicovegetativos, além da ansiedade. Os mecanismos biológicos desempenham um papel significativo no desenvolvimento destes distúrbios.

Ataques de pânico são muito comuns e acontecem com frequência. Podem atingir vários milhões de pessoas a qualquer momento. Esta doença geralmente começa a se desenvolver entre as idades de 27 e 33 anos e ocorre uniformemente em homens e mulheres. Mas de acordo com alguns cientistas, as mulheres podem ser suscetíveis a esta doença em em maior medida, e isso pode ser devido a fatores biológicos ainda não estudados.

Causas de ataques de pânico

Se você se encontrar em uma das seguintes situações, poderá sentir alguns sintomas de pânico. Mas estes sintomas também podem ocorrer espontaneamente.

• Emoções fortes ou situações estressantes
• Conflitos com outras pessoas
• Som alto, luz brilhante
• Grande multidão de pessoas
• Recepção drogas hormonais(pílulas anticoncepcionais)
• Gravidez
• Aborto
• Exposição prolongada ao sol
• Beber álcool, fumar
• Trabalho físico cansativo

Tais ataques podem ocorrer de uma a várias vezes por semana, ou pode até acontecer que o corpo não sucumba a tais manifestações. Muitas vezes depois ataque de pânico a pessoa sente alívio e sonolência.

É importante lembrar que os ataques de pânico causam estresse severo para os humanos e causam sentimento de medo, mas não representam uma ameaça à vida. Embora, em geral, isso possa reduzir drasticamente adaptação social paciente.

Percebe-se que todos os pacientes que apresentam ataques de pânico recorrem com mais frequência ao cardiologista, por suspeitarem de doenças cardíacas. Se ainda mostrar sinais de pânico, consulte um neurologista.

Sintomas de ataques de pânico

O ataque de pânico é caracterizado pela presença de medo e ansiedade no corpo humano, combinados com quatro ou mais sintomas da lista abaixo:

1. Palpitações cardíacas, pulso rápido
2. Suando
3. Calafrios, tremores, sensação de tremor interno
4. Sentindo falta de ar, falta de ar
5. Asfixia ou dificuldade em respirar
6. Dor ou desconforto no lado esquerdo do peito
7. Náusea ou desconforto abdominal
8. Sensação de tontura, instabilidade, vertigens ou vertigens
9. Sensação de desrealização, despersonalização
10. Medo de enlouquecer ou fazer algo incontrolável
11. Medo da morte
12. Sensação de dormência ou formigamento (parestesia) nas extremidades
13. Insônia
14. Confusão de pensamentos (diminuição do pensamento voluntário)

Podemos incluir estes mesmos sintomas: dor abdominal, micção frequente, desconforto nas fezes, sensação de nó na garganta, distúrbios da marcha, cãibras nos braços, frustração funções motoras, deficiência visual ou auditiva, cãibras nas pernas.

Todos esses sintomas são apresentados como fonte de estresse e também trazem consigo ondas subsequentes de ataques de pânico. Quando a adrenalina é liberada, ela reage rapidamente e, ao mesmo tempo, a capacidade das glândulas supra-renais de produzir adrenalina diminui, após o que o ataque de pânico diminui.

Critérios de diagnóstico para ataques de pânico

Os ataques de pânico são considerados e contados doença separada, mas ao mesmo tempo são diagnosticados como parte de outros transtornos de ansiedade:

• Durante um ataque, pelo menos quatro dos sintomas acima são observados;
• O ataque ocorre inesperadamente e não é provocado maior atenção para o paciente de outras pessoas;
• Quatro ataques em um mês;
• Pelo menos um ataque, dentro de um mês após o qual existe o medo de um novo ataque.

Para um diagnóstico confiável é necessário que

• vários ataques graves de ansiedade autonômica ocorreram durante um período de cerca de 1 mês em circunstâncias não relacionadas a uma ameaça objetiva;
• os ataques não devem limitar-se a situações conhecidas ou previsíveis;
• entre os ataques, o estado deve estar relativamente livre de sintomas alarmantes(embora a ansiedade de antecipação seja comum).

Quadro clínico

A intensidade do principal critério para um ataque de pânico (ataques de ansiedade) pode variar amplamente: desde um estado de pânico pronunciado até uma sensação de tensão interna. EM o último caso, quando o componente vegetativo (somático) vem à tona, falam em AF “não seguro” ou “pânico sem pânico”. Os ataques que estão esgotados de manifestações emocionais são mais comuns em terapias e prática neurológica. Além disso, à medida que a doença progride, o nível de medo nos ataques diminui.

Os ataques de pânico podem durar de alguns minutos a algumas horas e podem ocorrer algumas vezes por dia ou uma vez a cada poucas semanas. Muitos pacientes falam sobre a manifestação espontânea de tal ataque, não provocado. Mas se você olhar mais profundamente, poderá determinar que tudo tem suas próprias razões e fundamentos, e cada ataque tem seu próprio fator de influência. Uma das situações pode ser um ambiente desagradável nos transportes públicos, ruído nos espaço confinado, falta de concentração entre uma grande massa de pessoas, etc.

Uma pessoa que encontra esta condição pela primeira vez fica muito assustada e começa a pensar em alguma doença grave do coração, sistema endócrino ou nervoso, trato gastrointestinal, pode causar " ambulância" Ele começa a visitar médicos, tentando descobrir as causas dos “ataques”. A interpretação do paciente de um ataque de pânico como manifestação de alguma doença física leva a visitas frequentes médico, múltiplas consultas com especialistas em diversas áreas (cardiologistas, neurologistas, endocrinologistas, gastroenterologistas, terapeutas), injustificadas estudos diagnósticos, e dá ao paciente a impressão da complexidade e singularidade de sua doença. Os equívocos do paciente sobre a essência da doença levam ao aparecimento de sintomas hipocondríacos contribuindo para o agravamento da doença.

Os internistas, via de regra, não encontram nada de grave. EM Melhor cenário possível, recomendam visitar um psicoterapeuta e, na pior das hipóteses, tratam doenças inexistentes ou encolhem os ombros e dão recomendações “banais”: descansar bastante, praticar esportes, não ficar nervoso, tomar vitaminas, valeriana ou novopassit. Mas, infelizmente, o assunto não se limita apenas às crises... As primeiras crises deixam uma marca indelével na memória do paciente. Isso leva ao aparecimento da síndrome de ansiedade de “espera” por um ataque, que, por sua vez, perpetua a repetição dos ataques. A repetição de ataques em situações semelhantes (transporte, estar no meio de uma multidão, etc.) contribui para a formação de comportamentos restritivos, ou seja, evitar comportamentos potencialmente perigosos, para o desenvolvimento PA, lugares e situações. A ansiedade quanto ao possível desenvolvimento de um ataque em determinado local (situação) e evitação desse local (situação) é definida pelo termo “agorafobia”, pois hoje em prática médica Este conceito inclui não só o medo de espaços abertos, mas também o medo de situações semelhantes. O aumento dos sintomas agorafóbicos leva a desajuste social paciente. Por causa do medo, os pacientes podem não conseguir sair de casa ou permanecer sozinhos, condenando-se à prisão domiciliar e tornando-se um fardo para os entes queridos. A presença de agorafobia no transtorno do pânico indica uma situação mais doença séria, implica pior prognóstico e requer táticas de tratamento especiais. Você também pode participar depressão reativa, o que também “agrava” o curso da doença, principalmente se o paciente por muito tempo não consegue entender o que exatamente está acontecendo com ele, não encontra ajuda, apoio e não recebe alívio.

Tratamento de ataques de pânico (transtornos de pânico).

Na maioria das vezes, os ataques de pânico ocorrem durante grupo de idade 20 – 40 anos. Estes são jovens e pessoas ativas que são forçados a limitar-se de várias maneiras devido à doença. Ataques recorrentes ataques de pânico novas restrições são impostas, pois a pessoa passa a se esforçar para evitar situações e locais onde foi flagrada em um ataque. Em casos avançados, isso pode levar a desajustes sociais. É por isso que o tratamento dos transtornos de pânico deve começar nos estágios iniciais da doença.

Para o tratamento dos ataques de pânico, a farmacologia moderna oferece recursos suficientes um grande número de drogas. Com dosagens adequadamente selecionadas, esses medicamentos podem reduzir a frequência das crises, mas qualquer medicamento tem efeitos colaterais e, portanto, seu papel no tratamento dos ataques de pânico não pode ser superestimado.

O tratamento dos ataques de pânico deve ser realizado individualmente. Nossa clínica atende pacientes com transtornos de pânico realizada de forma abrangente, tendo em conta caracteristicas individuais. O tratamento é realizado em regime ambulatorial, o que permite ao paciente não perturbar o ritmo habitual de vida. É importante lembrar que tratar os ataques de pânico exige algum esforço não só do médico, mas também do paciente. Com essa abordagem, é possível se livrar completamente desses problemas causados ​​pelos transtornos de pânico.

Queixas típicas de pacientes durante ataques de pânico

• Muitas vezes sinto tontura ao andar na rua e falta ar, por isso entro em pânico e penso que vou cair. Mesmo estando sozinho em casa, de repente o pânico começou;
• pânico, infundado. Medo de alguma coisa. Às vezes dá até medo de virar a cabeça, parece que assim que eu fizer isso vou simplesmente cair. Nesses momentos, mesmo que seja para se levantar de uma cadeira ou caminhar, é preciso fazer um esforço de vontade incrível, manter-se tenso;
• Houve crises no início de coma na garganta, depois palpitações, e quando chegou uma ambulância, todos falaram bem que deram sedativos! Há cerca de duas semanas tive um ataque no metrô - tonturas e palpitações repentinas;
• sentimento constante de medo. Até por causa de pequenas coisas. Apareceu após estresse frequente. Procuro manter a calma, relaxar, mas só ajuda por um tempo;
• Durante os ataques, há aperto nas têmporas, aperto nas maçãs do rosto e no queixo, náusea, medo, sensação de calor e pernas fracas. O que termina em respingos (lágrimas).

Cada pessoa experimenta uma sensação de excitação ou ansiedade de vez em quando. Mas às vezes sai da escala: há uma sensação aguda de perigo, um medo incompreensível, um nervosismo terrível. Pensamentos de pânico vêm à mente, os batimentos cardíacos aceleram, o peito fica apertado e a pessoa se sente perdida. A causa desse desconforto é a ansiedade interna, que está além do nosso controle consciente. E ninguém está imune a esta condição, independentemente da idade, status social E saúde mental. Milhões de pessoas em todo o mundo estão interessadas em saber se é possível controlar o sentimento de ansiedade e como aprender a não se preocupar? Vamos tentar descobrir o que causa isso ansiedade interna e como lidar com isso.

Causas de excitação

O motivo da preocupação pode ser a instabilidade económica, a incerteza quanto ao futuro, o medo da falência, a preocupação com os entes queridos, a aproximação da velhice, o medo da morte. Mas também acontece que a pessoa se preocupa com ninharias, por exemplo: “Deixei a chaleira no fogão? Desliguei o ferro antes de sair? Fechei a porta ou não? Naturalmente, para não se preocupar, é aconselhável ir conferir. E se isso se tornar um hábito? Certo! Esta não é uma opção.

Esse tipo de experiência é bastante normal. A sensação de ansiedade constante não pode ser chamada de sentimento negativo. Mas quando se torna intrusivo e não te deixa satisfeito muito tempo, você definitivamente precisa lutar com ele. Não se preocupe, primeiro tente se acalmar e decida por si mesmo o quão perigosa é para você a preocupação irracional e quais são suas consequências. Se isso lhe causar algum incômodo, recomendamos seguir os conselhos dos psicólogos.

Livre-se do medo

Quando o medo surge na vida, a pessoa experimenta incerteza e confusão. É o medo que impede a concentração, pois uma imaginação doentia desenha imagens terríveis de acontecimentos subsequentes, geralmente exagerados e implausíveis. Ao sucumbir aos pensamentos negativos, à sensação de perigo próximo, aos problemas intransponíveis e insolúveis, você perde o senso de realidade, caindo no abismo da ansiedade e do horror silencioso. E quanto mais você pensa sobre isso, mais forte é o sentimento de desesperança.

Esse comportamento tende a atrair problemas, pois você inconscientemente “convida” problemas para si mesmo. Os pensamentos têm a capacidade de se materializar, e tanto os pensamentos bons quanto os maus obedecem a esta lei da natureza. O que fazer?

Tente mudar o cenário dos acontecimentos posicionando-se de forma positiva. Tente não pensar no mal, não se preocupe com o que pode acontecer ou acontecerá no futuro próximo. Afinal, isso vai acontecer de qualquer maneira! Lembre-se com mais frequência dos momentos agradáveis ​​​​de sua vida e afaste os pensamentos sombrios.

Não perca a compostura

É muito difícil para uma pessoa moderna evitar certas situações que a deixam bastante nervosa. Entre eles:

• Passagem de exames;
• falando para um grande público;
• conversa desagradável com a administração;
• discórdia nas relações familiares;
• dificuldades financeiras;
• problemas de saúde.

Claro, tudo isso é muito importante para você. Muito depende dos resultados desses eventos. O medo de ser reprovado em um exame ou desempenho e ser considerado um fracasso é bastante natural, mas seu nervosismo e agitação excessivos podem arruinar tudo. Não há necessidade de se preocupar com antecedência, é melhor fazer todos os esforços para evitar o fracasso. A confiança em seu conhecimento e pontos fortes reduzirá significativamente o grau de ansiedade.

Quanto a todo o resto, estes são fenômenos temporários, sua resolução bem-sucedida depende diretamente de como você reage a eles. Ao controlar seus pensamentos, você será capaz de gerenciar suas emoções e ações subsequentes.

Atividades esportivas

Se você sente preocupação e ansiedade constantes, a ioga o ajudará. Restaurações de ioga sistema nervoso, normaliza a pressão arterial, reduz a frequência cardíaca. A regra principal na hora de praticar é focar apenas na ginástica, não se preocupe, relaxe e não pense em nada que possa te excitar. A meditação ajuda a reduzir preocupações constantes sem causa, reduz sentimentos de ansiedade, perigo, medo e incerteza sobre o futuro. O cérebro e o sistema nervoso começam a funcionar de forma mais racional, novas áreas do cérebro são ativadas. Ocorre uma transformação biológica e mental de uma pessoa.

Não se concentre nos problemas

Não se preocupe com o passado – você não pode recuperá-lo. Cada vez que você volta às velhas queixas, você revive aqueles momentos desagradáveis ​​​​dos quais deveria ter esquecido há muito tempo. Pergunte a si mesmo o que exatamente faz você se lembrar de uma situação específica? E por que o passado não deixa você ir? Depois de restaurar a imagem anterior em sua memória, tente levar em consideração todos os erros e deficiências que ainda o preocupam. Feche esta página da sua vida e nunca mais volte a ela. Aprenda a viver no presente.

Viva a vida como se fosse o último dia da sua vida. Não se preocupe com antecedência e aproveite cada minuto que você viver. Arrume sua agenda o máximo possível para que não reste tempo para preocupações vazias. Só mudando a sua atitude perante a vida você conseguirá abrir caminho para um futuro - sereno, calmo e feliz, como você imagina.

A preocupação e a ansiedade são uma condição familiar para muitos. A ansiedade é uma reação mental normal a uma situação difícil da vida. Normalmente, uma sensação desagradável e constritiva desaparece assim que os motivos de preocupação desaparecem. Mas às vezes acontece que o coração encolhe diante de algumas vagas premonições, embora pareça não haver motivo para preocupação, a consciência busca e não encontra uma explicação clara de por que a confusão se instalou na alma. O aparecimento de uma sensação de ansiedade sem motivo é um sinal real: você precisa consultar um médico. É especialmente perigoso se uma pessoa experimenta constantemente sentimentos irracionais de medo e ansiedade. Existe um problema de saúde.

Características da manifestação de sentimentos de ansiedade

Depressão, antecipação obsessiva de problemas, falta de interesse nas atividades habituais, tensão interna, sufocamento, fraqueza, sensação de horror, acompanhada de tremores musculares, movimentos involuntários - essas são as consequências de uma sensação constante de ansiedade.

A depressão geral é complementada sintomas físicos: dor de cabeça, perda de apetite, cólicas estomacais, diarréia, distúrbios do sono, formigamento nos braços e pernas, ataques periódicos batimento cardiaco.

Um sentimento constante de ansiedade e medo piora sensivelmente a qualidade de vida, e a pessoa tenta encontrar uma explicação e uma saída para esse estado.

Consultas com especialistas produzem resultados inesperados para muitos.

Assim, os neuropatologistas explicam a presença de doenças crônicas sensação de ansiedade excitabilidade hereditária do sistema nervoso. A crise hipotalâmica é um fenômeno cuja essência é a seguinte: superexcitação por estresse, grande esforço físico, mudanças climáticas ou tomou álcool, o cérebro não pode retornar ao estado de repouso. O hipotálamo (centro nervoso-hormonal) ordena às glândulas supra-renais que liberem uma certa quantidade de norepinefrina no sangue, o que leva ao aparecimento de sintomas desagradáveis.

Endocrinologistas explicam o problema possíveis doenças glândulas supra-renais: ligadas glândulas endócrinas, devido a má hereditariedade ou como resultado Nutrição pobre(emulsionantes, conservantes, E - aditivos), além da exposição a ambientes poluídos, pode formar-se um tumor (feocromocitoma). Isso leva a liberações descontroladas de adrenalina e norepinefrina. O tumor é perigoso porque pode se tornar maligno.

Às vezes, devido a infecção, imunidade reduzida, alergias, má alimentação (cancerígenos) ou tendência hereditária, glândula tireóideé produzido um excesso do hormônio tiroxina, responsável pelo metabolismo (tireotoxicose), que também pode causar sentimentos de ansiedade e sintomas associados.

Segundo a psicóloga, o problema pode estar relacionado a situações traumáticas ocorridas no passado. Está estabelecido que um problema que não é resolvido em 28 dias não fica mais retido na consciência, mas “vai” para o subconsciente, ou seja, torna-se crônico. Sua influência sobre a pessoa deixa de ser aguda, podendo se manifestar na forma de um sentimento constante de ansiedade e medo.

Como se livrar do problema?

Para se libertar da ansiedade, os médicos recomendam:

- excluir álcool, café e chá forte, que retiram energia das “reservas” do corpo;

— normalizar os padrões de sono (ir para a cama às 23h);

— normalize sua dieta: não deixe de tomar café da manhã! Comer 3 vezes ao dia, dando preferência a carnes, peixes, ovos, produtos lácteos fermentados, frutas e vegetais são a principal fonte de energia do corpo;

- substitua o condicionamento físico pela ioga e a corrida pela caminhada rápida;

- combinar harmoniosamente o relaxamento, atividade física e entretenimento;

- visite um psicoterapeuta. Às vezes, uma pessoa não consegue decidir qual problema de seu passado está se fazendo sentir. Um psicanalista irá ajudá-lo a encontrá-la. Se não for possível resolver o antigo problema, a ajuda de um psicoterapeuta é ainda mais necessária: ele ajudará a mudar a atitude em relação a ele.

Os sacerdotes acreditam que os medos surgem do orgulho e da falta de fé em Deus. Uma pessoa vive exclusivamente em relação aos seus desejos e opiniões, e não leva em consideração a providência dos poderes superiores. Qualquer pessoa que confia apenas em si mesmo está sujeita a forte ansiedade, ressentimento, decepção e, portanto, ansiedade e medo.

Quem vive de acordo com as leis religiosas concorda em aceitar humildemente tudo o que lhe for preparado. poderes superiores layout Ele sabe que o resultado de todos os seus negócios não depende dele. Isso significa que não há nada com que se preocupar. Você precisa fazer o que puder, mas o resultado não está mais sob controle humano. Com esta abordagem, os medos e ansiedades não têm de onde vir.

fique a vontade

- autoconhecimento;

- relaxamento;

- terapia cognitiva.

Os pensamentos sobre você mesmo podem ser reprogramados através da prática de afirmações, criando uma imagem positiva e livre de problemas de si mesmo;

- aromaterapia. A automassagem com óleos de amêndoa, oliva, manjericão e outros óleos ajudará a aliviar a tensão;

- fitoterapia. Ajuda a relaxar e tonificar o sistema nervoso chá de ervas: adicione tília, valeriana, cones de lúpulo à verbena, aveia, ginseng, camomila. Tome um copo 3 vezes ao dia.

Para se livrar do sentimento ansiedade sem causa, a pessoa deve analisar cuidadosamente tudo o que lhe acontece, compreender as causas das preocupações e medos e tentar mudar para o positivo - acreditar em si mesma, nos seus entes queridos, aceitar o facto de que tudo na vida não pode estar sob o seu controle pessoal.

Foi modificado pela última vez: 15 de dezembro de 2015 por Elena Pogodaeva