Dia de jejum com maçãs. Um dia de jejum com maçãs é uma maneira deliciosa de obter um corpo esguio. Opções e regras para dias de jejum com maçãs

Se você gosta de frutas e está planejando fazer uma das mini greves de fome, experimente um dia de jejum com maçãs, que é facilmente tolerado e tem boa eficácia. Essas frutas são para todas as estações, o que significa que estão à venda. o ano todo. São muito baratos, apreciados por todos e, em termos de conteúdo de vitaminas e aminoácidos, poucos se comparam a eles. Excelente qualidades gustativas com um mínimo de calorias - excelentes características para se tornar um produto básico para uma perda de peso rápida.

Eficiência

Ao organizar um dia de jejum de maçã, você aciona no corpo vários processos, que acabam por ser muito importantes para perder peso:

• a digestão melhora;
• enzimas reduzem o colesterol;
• resíduos e toxinas são removidos;
• o metabolismo é ativado;
• o apetite é suprimido devido ao baixo índice glicêmico do produto principal - o corpo gasta muita energia para processar as fibras.

Ao mesmo tempo, seu reservas de gordura permanecerá com você. Em primeiro lugar, não têm a propriedade de parti-los ou queimá-los. Em segundo lugar, estes são processos muito demorados, para os quais é necessário organizar dietas inteiras. Mas os resultados até mesmo de um dia normal de jejum irão agradá-lo. Seguindo um plano de dieta rigoroso, você pode perder cerca de 1 kg ou mais. Quanto maior o conteúdo calórico ração diária- aqueles menos peso você vai perder.

Tenha em mente! Quer extrair de maçãs benefício máximo? Não descasque antes de comer porque a pele contém mais da metade da fibra.

Se você deseja organizar adequadamente os dias de jejum da maçã, siga os conselhos de especialistas. Mas não se esqueça de ouvir seus próprios sentimentos.

1. É melhor escolher variedades verdes - elas contêm mais substâncias úteis e menos açúcar.
2. Você não deve organizar esses dias se tiver úlcera, tendência a Reações alérgicas, problemas de vesícula biliar ou doenças estomacais.
3. Esquema clássico de perda de peso: você pode comer 1 maçã média no café da manhã, almoço e jantar.
4. Se essa greve de fome lhe parece insuportável, escolha uma opção mais suave, complementando o produto principal com outros produtos dietéticos. Mas lembre-se: quanto mais nutritiva e abundante for a dieta, menos eficaz ela será.
5. Você precisa beber pelo menos 2 litros de água ao longo do dia.
6. A atividade física é minimizada. Apenas uma caminhada noturna é aceitável.

Sensação insuportável de fome e efeitos colaterais pode impedi-lo de sobreviver a um dia de jejum. Portanto, esteja preparado para eles e aprenda a derrotá-los. Você pode suprimir o apetite indo às compras com suas amigas ou ao parque com seus filhos, ou saindo com sua pessoa amada (excluindo reuniões em um café).

E as manifestações desagradáveis ​​​​dos dias de jejum sempre podem ser minimizadas: se sentir tontura, ocupe-se exercícios de respiração, sente náuseas - coloque um raminho de hortelã em um copo d'água, etc. Encontre uma saída - saiba como superar obstáculos!

Aprenda como sair dessa mini-dieta corretamente. No dia seguinte, não é recomendável comer alimentos gordurosos e fritos, e o tamanho da porção consumida deve ser mínimo. Ao mesmo tempo, continue a comer maçãs, mas reduza a quantidade a cada vez. Quanto mais suave for a transição de uma dieta hipocalórica para uma dieta normal, menos estresse o corpo sofrerá - melhor você se sentirá e por mais tempo manterá os resultados alcançados.

Isto é interessante. Um quarto do volume de uma maçã, devido à sua estrutura porosa, é... ar.

Opções

Chamamos a sua atenção as opções mais comuns para os dias de jejum de maçã. Envolvem complementar o produto principal com produtos auxiliares para abafar com segurança a sensação de fome e durar até o fim.

• Com kefir

As refeições de jejum com maçãs (devem ser com baixo teor de gordura ou 1%) são realizadas principalmente para normalizar a digestão. Será especialmente útil no período pós-férias, quando os problemas começam não só com sobrepeso, mas também pelo trabalho do estômago.

1. Uma opção suave. Coma 1,5 kg de frutas por dia e beba 1,5 litros de kefir.
2. Numa versão estrita, recomenda-se reduzir significativamente estes volumes: 3 maçãs (nas refeições principais) e 3 copos de kefir (no meio)

Resultado: você pode perder 1 kg ou mais por dia se seguir um regime rigoroso.

• Com requeijão

Um dia de jejum à base de maçãs e queijo cottage (deve ser com baixo teor de gordura) é organizado principalmente por quem deseja limitar a ingestão de carboidratos.

Esquema: 300 gramas de requeijão (100 gramas para cada refeição principal) e 500 gramas de fruta, que pode ser consumida à parte em qualquer momento quando a fome bater, ou pode adicionar pedaços à massa da coalhada.

Resultado: menos 500-700 gr.

• Com trigo sarraceno

O programa de maçãs e trigo sarraceno (cozido no vapor à noite) é organizado para uma limpeza profunda e de alta qualidade do corpo contra toxinas.

1. Cozinhe um copo de trigo sarraceno durante a noite com a mesma quantidade de água fervente. Deixe na garrafa térmica até de manhã.
2. Brote o grão de trigo sarraceno vivo e use cereal verde, cozinhando no vapor de acordo com a receita anterior. Será muito mais nutritivo e saudável.

Esquema: O volume resultante de trigo sarraceno (ver receitas) é distribuído em 5-6 porções iguais e consumido ao longo do dia. É complementado com 3-4 frutas, que suprimem a fome nos intervalos entre as refeições principais.

Resultado: as perdas podem chegar a 800 g.

• Em maçãs assadas

Dias de jejum em maçãs assadas (cozidas de acordo com receita especial) são recomendados para quem tem aumento da acidez estômago, que pode reagir negativamente às frutas frescas. EM nesse caso o efeito agressivo dos ácidos orgânicos é suavizado. Este prato tem muito menos contra-indicações.

Remova o caroço das frutas fortes e maduras. Como o prato é destinado a uma dieta alimentar, não adicionamos açúcar, mel ou nozes - tudo isso aumentará o teor calórico do produto. Mas iogurte desnatado ou queijo cottage são bastante adequados como recheio. Você não precisa preencher o meio com nada.

As frutas são colocadas em uma assadeira e levadas ao forno por meia hora a 180-200 °C.

Esquema: 1 maçã assada é comida a cada 2 horas.

Resultado: menos 500 gr.

• Na água

1. Difícil: 3 frutas + 2 litros de água.
2. Leve: 1 kg do produto principal + 2 litros de água.

Resultado: menos 1-1,5 kg se seguir um plano nutricional rigoroso e menos 800 gramas se seguir uma dieta regular.

Todo mundo sabe há muito tempo que os dias de jejum ajudam a quebrar os depósitos de gordura, remover substâncias nocivas do corpo e restaurar tudo. processos metabólicos. Em um dia de jejum bem realizado, nosso corpo irá “descansar” do excesso de comida e se livrar dos resíduos e toxinas acumulados. Mas o mais importante é que esta é uma excelente oportunidade para uma transição gradual para uma alimentação equilibrada.

No momento, existem muitas variações de dias de jejum, e lugar especial entre eles faz um dia de jejum com maçãs. Esta comida não é apenas saborosa, mas também traz enormebenefícios para o corpo.

Não é à toa que existe a opinião de que comer duas maçãs por dia ajudará você a economizar em serviços médicos.

Por que as maçãs são tão benéficas?

Foi provado experimentalmente que concentrado em maçãs um grande número de diferentes minerais, vitaminas, que são muito importantes para o bom funcionamento do corpo. Entre eles ácido fólico, magnésio, fósforo, potássio, cálcio, ferro, sódio, bem como grupos B, E, C, PP, caroteno, etc. Antioxidantes, contido nas maçãs, protege nossos órgãos respiratórios das impurezas nocivas que estão no ar. Graças às maçãs você pode reduzir o impacto negativo fumo do tabaco sobre sistema respiratório pessoa. Se você comer esta fruta todos os dias, terá menos probabilidade de ficar doente doenças respiratórias, porque maçãs ajudam a aumentar reações imunológicas corpo.

Em maçãs também existem substâncias polifenóis e flavonóides, tendo antitumoralpropriedades. Essas substâncias ainda são capazes de se ligar aos radicais livres, perigosos para a saúde e estimular processos no organismo. envelhecimento precoce. Usando maçãs Pode organizar atividades trato digestivo e ativar a microflora intestinal. Por exemplo, dados em purê são recomendados para uso em colite graus variantes dificuldade e diarréia.

Dias de jejum com maçãs indicado para pessoas que sofrem de hipertensão. As maçãs contêm pectinas, que promover a excreção do corpo colesterol- a principal causa da aterosclerose. Um fato importante é que maçãs - produto de baixa caloria , que tem um leve efeito diurético e retardando processo absorção de gordura. As maçãs contêm muita fibra, o que faz você se sentir saciado rapidamente.

Coma maçãs recomendado junto com a casca, pois é muito útil para o funcionamento intestinal. Começou recentemente desenvolvimentos experimentais medicamentos eficazes, contra o câncer de mama e de próstata, à base de substâncias contidas na maçã.

Hoje existem muitas variações de dias de jejum com maçãs. Você precisa escolher o máximo visão racional descarga de maçã, adequada para você.

Para um dia de jejum “limpo” com maçãs Recomenda-se consumir um quilo e meio por dia desta fruta. O número de maçãs deve ser dividido em seis partes iguais. Neste dia você pode beber infusões e decocções de ervas, bebidas não carbonatadas. água mineral ou sem açúcar.

Um dos populares é reconhecido dia de jejum de maçã com adição de kefir. Em andamento deste evento vir coma maçãs (1,5 kg) e tomar uma bebida um litro natural quefir. É necessário levar em conta que o kefir é bebido apenas uma hora após a ingestão principal de uma porção de maçãs. Também é recomendado beber água sem gás neste dia. água (1,5 l).

Não menos relevante hoje dia de jejum com maçãs e mel, que envolve o uso maçãs (1,5 kg) E três colheres de sopa mel natural . O mel é indicado com maçã no início da manhã, no almoço e à noite. Essas frutas devem ser divididas em 6 partes idênticas e coma em intervalos regulares. Certifique-se de observar neste dia regime de bebida - não menos que 2 litros ordinário água por dia.

Um dia de jejum muito interessante com maçã, canela e mel.

Para fazer isso, prepare:

Um quilo e meio maçãs doces, corte-os ao meio e lubrificar uma pequena quantidade mel cada fatia de maçã, bem como polvilhe acima canela. Maçãs seguem assar quente forno até ficar macio. Divida-os em 6 porções iguais, e consumir a cada três horas. Também recomendado ao longo do dia bebida Mate ou limpo água.

Não se deve esquecer que os dias de jejum com maçãs não apenas limpam todo o corpo globalmente, mas também ajudam a normalizar o peso, em aproximadamente meio quilo por dia.

Por um mês autorizado a realizar até cinco dias de jejum em maçãs. Muito saudável organizar essas descargas depois feriados que muitas vezes são acompanhados de excessos. Se você tem acidez elevada e alguma doença sistema digestivo, antes de iniciar um dia de jejum, consulte um especialista.

Lembre-se disso variedades azedasÉ aconselhável não usar maçãs para descarregar, pois estimulam o apetite.

Pode durante o período de descarga coma maçãs assadas, que contém quantidade aumentada pectinas. Você também precisa ter cuidado com o cardápio do dia seguinte depois executando descarregando.

A regra principal é não comer demais.

Se você seguir as recomendações acima, um dia de jejum com maçãs será para você um excelente remédio para manter a saúde, bem-estar e beleza.

Muitas meninas, tendo alcançado um corpo esguio de uma forma ou de outra bela figura, quer manter o peso sem fazer esforço esforço especial.

Dias regulares de jejum com maçãs ajudarão a manter seu corpo em perfeitas condições.

Dia de jejum com maçãs: benefícios

Os benefícios para o corpo de descarregar maçãs são óbvios. Essas frutas são um verdadeiro depósito de substâncias benéficas ao organismo: vitaminas, minerais. Apesar de baixo teor calórico- em média 47 kcal por 100 gramas, as maçãs saturam e fornecem ao corpo os elementos necessários ao trabalho. Além disso, devido ao alto teor de pectina, limpa resíduos e toxinas e elimina problemas associados à digestão.

Nem todos conseguem suportar o estresse constante na forma de dietas exaustivas, contínuas exercício físico, ainda é um estresse de longo prazo. Como resultado, ocorrem quebras e os odiados quilogramas e centímetros retornam. Os dias de jejum são muito mais fáceis de suportar – e esta é a sua vantagem indiscutível. Além disso, com o tempo, o corpo se envolve e “exige” dias fáceis e não sobrecarregados.

Apesar de a perda de peso durante a descarga ocorrer muito lentamente, sem saltos bruscos, eles ajudam não apenas a se livrar do estresse sem estresse para o corpo excesso de peso, mas também para segurar resultados alcançados.

Muitos acham difícil suportar um dia de jejum com maçãs nos primeiros estágios. Então você pode primeiro tentar opções mistas mais suaves. E depois que o corpo se adaptar aos dias de “fim de semana”, introduza regras mais rígidas.

Dia de jejum de maçãs: regras básicas

Conformidade exata regras simples tornarão o resultado do descarregamento mais eficaz, não os negligencie:

Escolha determinados dias de jejum da semana, um ou dois. Atenha-se a eles constantemente.

Antes de um dia de jejum, não coma alimentos gordurosos e salgados e evite álcool. É aconselhável que o jantar seja leve, mas ao mesmo tempo completo: um pedaço de carne, ensopado de legumes ou peixes e grãos.

Certifique-se de comer com o estômago vazio pela manhã no dia do jejum. óleo vegetal cerca de uma colher de chá, isso dispersará a bile.

Não coma norma diária em uma ou duas sessões, divida em cinco a sete refeições.

Beba pelo menos 2,5 litros de líquidos sem açúcar: chás, decocções, água.

Escolha dias em que você não precise forçar seu corpo, seja mental ou fisicamente. Se o trabalho cair no dia que você marcou, você pode, excepcionalmente, transferir o dia de jejum para outro dia da semana.

Durma um pouco. Vá para a cama cedo na noite anterior à descarga, você precisa descansar bem.

Não consuma álcool, farinha ou farinha no dia seguinte. comidas gordurosas.

Não passe dias de jejum comendo maçãs se estiver resfriado, doente ou tomando algum medicação. Você também deve evitar descarregar durante a menstruação.

Dia de jejum de maçãs: seleção de frutas

Variedades de maçãs verdes sem açúcar são adequadas para descarregar: vovó, semerenko. A casca verde indica que a fruta contém grande quantidade de pectina. Ao cortar uma maçã, a polpa deve escurecer rapidamente, o que indica ótimo conteúdo glândula.

Escolha frutas de tamanho pequeno com base na quantidade de quilos necessários por dia. Dependendo da opção de descarga, é aceitável o consumo de 3 a 6 a 8 peças por dia.

Dia de jejum com maçãs: opções

As opções de descarregamento são muitas, você não precisa comer só maçã o dia todo. Para evitar que esses dias se tornem enfadonhos, você pode diversificar sua alimentação substituindo um cardápio por outro todas as semanas. Por exemplo, esta semana você pode saborear maçãs frescas, na próxima semana maçãs assadas e depois combinar suco de maçã com kefir ou queijo cottage.

Também em Estágios iniciais Você pode substituir uma das técnicas da maçã por quase qualquer vegetais frescos: pepino, tomate, cenoura ou cem gramas de mingau de trigo sarraceno.

Versão clássica e estrita. O cardápio não é variado; a dieta inclui apenas maçãs e líquidos. Durante o dia você precisará comer dois quilos de maçãs agridoces da variedade correta, dividindo a quantidade total em várias refeições. A cada refeição, beba pelo menos 250 ml de líquido: água mineral sem gás, chá verde, água, infusões de ervas, roseira brava.

Opção suave: maçãs e kefir.É mais fácil realizar esta opção de descarga: por dia você pode comer de 1,5 a 2 quilos de maçãs verdes sem açúcar e beber um litro de kefir desnatado. Também neste dia você deve beber pelo menos um litro e meio de líquido. Kefir e maçãs podem ser consumidos separadamente ou juntos, por exemplo, fazendo um smoothie. Esta opção de descarga é frequentemente recomendada por ginecologistas para mulheres grávidas que sofrem de intoxicação. estágios iniciais gravidez e inchaço mais tarde.

Opção de coalhada de maçã. Um dia de jejum com maçãs e queijo cottage é bom para mulheres grávidas e para quem é aconselhado a monitorar o peso. Você pode comer um quilo de maçãs por dia variedade adequada e 300-400 gramas de queijo cottage 3-5% em qualquer forma: fresco ou assado, junto ou separadamente. Divida todo o volume de comida em 5 a 7 refeições. Ao assar, não adicione nenhum outro alimento. É aconselhável consumir queijo cottage na primeira metade do dia; recomenda-se comer uma maçã no jantar; Não se esqueça balanço hídrico no corpo: a partir de 2 litros de líquido por dia.

Descarregando em maçã e arroz. Neste dia, você precisa preparar o mingau de arroz pela manhã com 100 gramas de cereal em água sem açúcar, para dar gosto você pode adicionar um pouco de abóbora cozida e um quilo de maçã. Mingau de arroz Divida em três refeições, coma maçãs entre elas. Beba água mineral sem gás, decocções de ervas e chá, pelo menos 2-2,5 litros por dia.

Descarregando em suco de maçã. Os nutricionistas recomendam esta opção como opção terapêutica. Espremido na hora suco de maçã tem um efeito benéfico no trabalho trato gastrointestinal, limpa vesícula biliar e fígado. Durante todo o dia você só pode beber suco de maçã fresco. Beba um copo da bebida com o estômago vazio e depois beba 200-250 ml de suco a cada duas horas. O último copo deve ser bebido entre 19h e 20h. É proibido o consumo de outros produtos além da água. Para garantir que a saída da bile após essa descarga seja indolor, tome um banho quente à noite.

Dia de jejum com maçãs: resultados

Nem todos os primeiros dias de jejum da maçã trazem resultados tangíveis. Alguns perdem de 100 a 500 gramas, enquanto outros não ficam nada satisfeitos com a balança. Haverá resultados, mas os dias de jejum com maçãs são um trabalho para o futuro. Somente a regularidade dará um efeito visível. Com o tempo, o corpo ficará mais magro e o corpo se purificará. Ao mesmo tempo, você não sofrerá de fome debilitante e da incapacidade de comer os alimentos desejados nos outros dias.

Mas deixe-se levar dias de jejum Não vale a pena comer maçãs. É melhor realizá-los no máximo duas vezes por semana se tiver certeza de que não tem problemas de estômago. Em princípio, quatro vezes por mês é suficiente para manter e limpar. No peso normal, você terá certeza de que um pedaço de bolo comido no feriado não afetará seu corpo, e sobrepeso corpo, você tem garantido um resultado de 1,5-2,5 kg por mês.

As contra-indicações são poucas: aumento da acidez, doenças hepáticas, renais e gastrointestinais, intolerância ao produto.

Nem um único nutricionista, com mente e memória sãs, aconselhará seu paciente sobre uma dieta, diz o Dr. Dukan, ou mesmo qualquer outra dieta, a menos que seja terapêutica. Mas quanto aos dias de jejum, os especialistas são totalmente a favor. Na verdade, o corpo é limpo, as toxinas são removidas e nenhum dano é causado. Existem muitos dias de jejum - kefir, trigo sarraceno, frango, maçã, então falaremos sobre o último.

Um dia de jejum com maçãs não passa fome, é barato e bastante acessível. Serve não só para normalizar o peso, mas também para prevenir a aterosclerose. Isso pode ser feito 1 a 2 vezes por semana sem medo de sua saúde. Para limpar o corpo deve ser feito uma vez, para perder peso - 2 vezes por semana. Você não pode perder muito neste dia, no máximo - 200 gramas, em Melhor cenário possível- 500 g Porém, as maçãs têm um efeito benéfico na pele, no trato gastrointestinal, e também dão um impulso de positividade e vigor, o que é muito valioso durante o período de jejum, quando o corpo está sob estresse.

Existem muitas opções para o dia da maçã, aqui estão as mais comuns.

Nesse dia você precisa comer um quilo de maçã, pode assar no forno, aí a pectina fica conservada. Esta substância faz um excelente trabalho na remoção de resíduos e toxinas. Você deve beber líquidos neste dia conforme desejar. Aliás, você pode assá-los com canela; esse tempero também promove a perda de peso. À noite, antes do dia de jejum, é necessário tomar um laxante.

Uma quantidade ilimitada de maçãs pode ser consumida e é necessário consumir 1,5-2 litros de água. Também é recomendado beber infusões de ervas calmantes.

Você precisa comer pelo menos 1 quilo de maçãs de qualquer forma, mas não pode beber neste dia. Este é um dia tão estranho. Apenas o líquido contido nas maçãs é contado.

Maçãs na quantidade de 1,5 quilo devem ser consumidas com 1 colher de sopa de mel, dividindo esses produtos em porções iguais.

1 quilograma de maçãs e 1 litro kefir com baixo teor de gordura. Isto é para quem tem dificuldade em sentar-se sobre maçãs. O fato é que para algumas pessoas a maçã suprime o apetite e satura completamente o corpo, enquanto para outras, ao contrário, aguça o apetite. Certifique-se de beber pelo menos 1,5 litros.

Este dia pode ser aproveitado até por mulheres grávidas. Você precisa comer 1 quilo de maçãs e 500 g por dia queijo cottage com baixo teor de gordura. Devem ser 5 refeições no total. Se não tiver vontade, não precisa se forçar a beber água, apenas se quiser.

Para que os dias de jejum com maçãs sejam realmente eficazes, você precisa seguir algumas regras simples:

Maçãs assadas contêm mais pectina.

As maçãs são especialmente úteis para pessoas com problemas gastrointestinais.

As maçãs contêm uma enorme quantidade de nutrientes, minerais e fibras.

As maçãs verdes são muito mais saudáveis ​​que as vermelhas. Em primeiro lugar, eles contêm mais vitamina S. Em segundo lugar, eles não são tão alérgicos.

As maçãs devem ser consumidas com casca; a casca contém a maior parte das vitaminas.

Maçãs ácidas estimulam o apetite.

Maçãs ácidas são contra-indicadas para úlceras estomacais e gastrite.

Deve-se ter em mente que as maçãs têm propriedades diuréticas e também podem causar inchaço.

Durante o dia de jejum, não se deve consumir açúcar, sal, café e, claro, álcool.

Após o término do dia de jejum, você não deve atacar a comida e absorver tudo indiscriminadamente, caso contrário todos os seus esforços serão em vão. Você precisa adicionar gradualmente alimentos anteriormente proibidos à sua alimentação.

Qualquer exercício físico durante um dia de jejum são contra-indicados.

escolha um dia de jejum de maçã ao seu gosto e fique linda!

Revisão de vídeo

Para não prejudicar o corpo, você deve seguir regras simples ao realizar um dia de jejum de maçã:

• Dependendo da variedade, o dia de jejum pode consistir apenas em maçãs, complementadas com outros líquidos ou produtos da lista permitida.
• Para uma dieta de um dia, é preferível comer alimentos frescos maçãs maduras. A variedade não importa, mas os nutricionistas recomendam combinar o tinto e o verde, pois estes últimos são predominantemente ácidos, o que prejudica esmalte dentário e sem produtos adicionais pode causar secreção aumentada suco gástrico.
• Nas variações onde é permitido o consumo de água ou outros líquidos, você não pode bebê-los antes de 30 minutos após a refeição, caso contrário pode causar um processo de fermentação no intestino.
• Dentre as variedades de maçãs, deve-se dar preferência às que crescem na horta, frutas compradas em loja (principalmente em inverno) estão saturados com pesticidas e nitratos.
• Você não pode adicionar açúcar aos pratos de maçã durante um dia de jejum.
• Antes de descarregar no dia anterior, é necessário se preparar reduzindo o consumo de alimentos gordurosos, doces e ricos em amido, recomenda-se beber um copo de kefir desnatado à noite;
• É melhor comer maçãs com casca.
• Todas as porções devem ser iguais e os alimentos devem ser consumidos em intervalos regulares.
• A última refeição é o mais tardar às 19h00.
• Um dia de jejum à base de maçã pode ter contra-indicações devido ao consumo de maior proporção do produto principal, você deve se familiarizar com elas antes de iniciar a dieta alimentar;
• É importante que as mulheres grávidas conheçam as características de um dia de jejum de maçã.

Beneficiar

A composição das maçãs é a seguinte microelementos úteis, como ferro, magnésio, sódio, cálcio, potássio, fósforo. Também contém muitas vitaminas - alto teor ácido ascórbico, vitaminas B, PP e E. Isso traz muitos qualidades positivas que têm um efeito benéfico no corpo:

• Graças a aumento de conteúdo a fibra remove resíduos e toxinas do corpo, limpa os intestinos.
• Um dia de jejum com maçãs ajuda a normalizar o metabolismo e, como resultado, ocorre a perda de peso.
• Os polifenóis contidos nas maçãs retardam o processo de envelhecimento, o que tem um efeito positivo no estado da pele.
• Maçãs reduzem pressão arterial e regular os níveis de colesterol no sangue.
• A vitamina C aumenta as funções protetoras do sistema imunológico, tornando o corpo mais resistente a infecções e resfriados.

Opções de cardápio para perda de peso

Contagem de dias de jejum baseada na Apple várias variações. Com base nas características do corpo e nas preferências pessoais, você pode escolher o mais adequado. Produtos Adicionais tornará mais fácil suportar uma dieta monótona e, para quem deseja obter o efeito máximo, pode escolher variedades mais ascéticas.

Somente em maçãs

Este é o tipo mais estrito de dia de jejum. Ela pré-requisito deve conter preparação no dia anterior. Recomenda-se realizar no verão para evitar a desidratação.

• A dieta diária consiste em 1,5 kg de maçãs.
• Toda a quantidade de frutas deve ser consumida de maneira uniforme, as porções não devem ser grandes.
• É proibido beber água e outros líquidos.
• As maçãs não devem ser adoçadas ou cozidas.

Maçãs e água

Uma versão um pouco menos rigorosa do dia de jejum do que a anterior também requer força de vontade suficiente. Mas suas deficiências são facilmente compensadas por um resultado surpreendente - a limpeza ocorre muito mais rápido, o que leva à perda instantânea de quilos extras.

• Toda a dieta é dividida em 6 refeições iguais.
• Você também precisa beber 2 litros de água sem gás durante o dia.
• Outros líquidos também são permitidos - chá verde, decocção de ervas(camomila, hortelã, erva-cidreira, calêndula ou sálvia).
• Você não deve adicionar açúcar às maçãs ou às bebidas.

Em maçãs assadas

Maçãs assadas podem adicionar variedade à sua dieta. Eles precisam ser consumidos em combinação com fruta fresca, alternando entre comer produtos assados ​​e normais.

• A dieta diária deve consistir em 4 maçãs frescas e 4 maçãs assadas.
• Existem duas formas de preparar um prato assado: assar as frutas inteiras (as sementes são cortadas) ou cortadas em rodelas. Em ambos os casos, o tempo de cozedura no forno não ultrapassa 20 minutos. Não polvilhe açúcar ou outros adoçantes por cima.
• Mantenha o regime de bebida.

Ovos e maçãs

A proteína em falta pode ser reposta com ovos cozidos, isso irá acelerar o processo de metabolismo e diluir o cardápio monótono.

• Ovos (1 peça cada) combinados com maçãs são consumidos no café da manhã, almoço e jantar. Os lanches entre essas refeições devem ser feitos apenas com maçãs.
• É preferível comer ovos cozidos - eles são digeridos mais rapidamente.
• As bebidas permitidas incluem água sem gás, chá verde ou de ervas.

Dia de queijo cottage e maçã

É mais fácil suportar um dia de jejum se você adicionar queijo cottage às maçãs. Este é azedo produto lácteo melhora a digestão e aumenta significativamente os níveis de cálcio.

• Quantidade total de produtos: 1 kg de maçã e 0,6 kg de requeijão. As maçãs podem ser adicionadas ao queijo cottage ou comidas separadamente. Para variar, você pode preparar mousse de coalhada batendo o laticínio e as maçãs no liquidificador.
• Numa refeição, as maçãs frescas podem ser substituídas por secas.
• Deve haver 6 porções idênticas no total. O queijo cottage deve ser ingerido com teor reduzido de gordura.
• Além disso, é observado o regime de consumo de água.

Com mel e canela

Se durante um dia de jejum for difícil abrir mão dos doces, uma pequena quantidade de mel pode resolver o problema. Combiná-lo com maçã e canela permite obter um prato saboroso e delicioso que permite descarregar facilmente.

• O número total de maçãs é de 1,5 kg.
• Todas as frutas precisam ser assadas. Isso é feito da seguinte maneira: as sementes são retiradas da fruta, a parte superior é cortada um pouco. A área cortada é untada com mel e polvilhada com canela. Asse no forno por 20 minutos.
• Beba água (2 litros), chá de ervas ou verde o dia todo.

Que resultado você deve esperar?

O resultado de um dia de jejum se manifesta não apenas na perda de peso, mas também no bom funcionamento do intestino, na limpeza do corpo e na melhora da condição da pele. Um grande número de As vitaminas resultantes aumentam a imunidade e tonificam. A realização regular de um dia de jejum à base de maçã, gradativamente de vez em quando, trará os melhores resultados, levando à magreza e à boa saúde.

Quanto você pode perder?

O efeito final depende diretamente da opção de dia de jejum escolhida: as variedades mais suaves permitem perder 200-400 gramas, enquanto a maçã d'água ou pura dieta de maçã pode mostrar um resultado de 300-500 gramas perdidos.

Fotos antes e depois

Os dias de jejum da maçã são adequados para muitos devido à suculência do produto principal. Alto teor A fibra permite que você se sinta saciado rapidamente e não sinta fome por muito tempo. Também é indicado para quem tem dificuldade em ficar sem doces o dia todo.