Endurecimento por água - Métodos, Regras e Recomendações. Principais tipos de endurecimento com água e regras para seu uso O endurecimento deve começar com a rega com que tipo de água

Os benefícios da água fria.

Água fria- um medicamento potente. Este efeito é alcançado ativando os recursos internos do corpo. Ao entrar em água fria, a pessoa supera a barreira de choque (dura até um minuto e meio), após a qual o corpo ativa recursos energéticos adicionais que sustentam o mecanismo de termorregulação. Ao mesmo tempo, os vasos sanguíneos da pele se estreitam, a temperatura diminui, mas o fluxo sanguíneo para os órgãos internos aumenta.
Durante as cargas frias, processos intrametabólicos são ativados no corpo, devido aos quais o excesso de gordura é queimado e o peso é reduzido. Além disso, os níveis de colesterol diminuem e os níveis de açúcar no sangue diminuem, a produção de hormônios aumenta, o envelhecimento das células desacelera até que elas se regenerem em corpos individuais. As endorfinas, os hormônios da alegria, são liberadas no sangue.
Endurecer o corpo com o frio permite que a pessoa tolere melhor as mudanças climáticas, resista a resfriados e gripes e mantenha o vigor e o bom humor. Quem já tentou mergulhar num buraco no gelo dirá: depois de nadar surge uma sensação de calor agradável, mesmo em fortes geadas, uma extraordinária leveza surge por todo o corpo, uma sensação de alegria de viver.
É possível que pessoas com doenças crônicas mergulhem no buraco?
O banho regular (3-4 vezes por semana, de 20 segundos a 1 minuto) em água gelada aumenta a imunidade e, portanto, a resistência do corpo às doenças. A experiência de endurecer muitas pessoas com problemas de saúde mostra que a água fria pode ser eficaz mesmo para doenças que nem sempre são tratadas pela medicina oficial.
Quem deseja se livrar da hipertensão desta forma deve ter em mente: a princípio a pressão arterial sob o efeito da água fria pode aumentar, mas depois de apenas algumas sessões começa o processo de diminuição constante e duradoura.
Pessoas com certas doenças de natureza infecciosa-alérgica, reumatismo, asma brônquica, radiculite crônica e tuberculose também receberam alívio. Nos pacientes reumáticos, as dores nos ossos diminuíram, a mobilidade articular melhorou e, nos asmáticos, os sintomas da crise foram aliviados. Mesmo a curto prazo, apenas 1-5 segundos, a interação do corpo com a água fria reduz a temperatura da pele e ativa os pontos de acupuntura.
No entanto, você não deve tentar experimentar imediatamente as propriedades curativas da água fria. Sem habituação gradual água fria, sem exercícios sistemáticos que moldem a adaptação do corpo, em vez de curar, você pode sofrer estresse negativo pelo frio e doenças adicionais.
Portanto, antes de começar a nadar no inverno, consulte seu médico.

Métodos de endurecimento

Friobanho- Uma excelente ferramenta para iniciantes. Com o método clássico de endurecimento, a água é usada primeiro na temperatura corporal, reduzindo-a em um grau a cada 3-4 dias. Se eles aparecerem desconforto, a temperatura da água é aumentada para eliminá-los.
Contrastantebanho permite que você acostume seu corpo a mudanças bruscas de temperatura. A diferença de temperatura entre a água quente e fria aumenta gradualmente, os ciclos contrastantes são repetidos várias vezes.
Você precisa finalizar o procedimento com água fria.
Derramandofrioágua Você pode começar com água morna, reduzindo gradativamente sua temperatura. O maior grau desse endurecimento é regar com água gelada. Para fazer isso, você pode colocar o gelo preparado na geladeira em água comum da torneira ou trazer neve da rua.
Outononatação a uma temperatura do ar de +10 a -5 graus, este também é um tipo de endurecimento adequado para iniciantes. Para muitos, começar a nadar no outono é psicologicamente mais fácil, embora no inverno não seja mais difícil mergulhar em um buraco no gelo, já que não há longa entrada na água com ondas do vento de outono.
Saudável andar com roupas leves através de uma floresta ou parque denso onde haja circulação natural de ar. O frio praticamente não será sentido ali. Essas caminhadas acostumam perfeitamente o corpo ao frio.
Andar descalço na neve- uma excelente ferramenta para o endurecimento geral do corpo, adaptação ao frio e ao mesmo tempo para massagear pontos biologicamente ativos localizados no pé. O fundador da hidroterapia, S. Kneipp, recomendou este método de endurecimento já no século XIX.
Esfregarneve. Ao mesmo tempo, a pele fica exposta a um resfriamento mais intenso do que no banho frio.
MergulhoVburaco de gelo. Antes de nadar, é recomendável vestir-se para não ficar muito quente e suado. Você pode entrar no buraco no gelo lentamente ou mergulhar direto nele. Ficar em um buraco no gelo por 30-50 segundos não causa estresse negativo pelo frio, mesmo para iniciantes.

Chuveiro frio e quente

Muitas pessoas conhecem os benefícios de um banho de contraste. Mas nem todo mundo sabe quando pode ser tomado e quando não pode ser tomado, qual deve ser a diferença de temperatura e a duração do procedimento.
Durante este procedimento de água, água quente (40-45 graus) e fria (10-20 graus) se alternam. Esse contraste causa inicialmente uma sensação de desconforto. Tente superá-lo e muito em breve você se divertirá.
Este procedimento é inaceitável para doenças do sangue e do sistema cardiovascular, tumores malignos, sinais insuficiência circulatória. Em geral, durante os períodos de exacerbação de qualquer doença, deve-se abster-se de banhos de contraste.
Antes de iniciar os procedimentos, consulte seu médico. Para quem sofre de distonia vegetativo-vascular, neuroses e hipertensão nos estágios iniciais, um banho de contraste ajudará a normalizar e melhorar seu estado. O melhor é tomar banho de manhã, pois dá ao corpo um impulso de energia durante todo o dia, mas também pode tomar à noite - 3 horas antes de deitar. Primeiro, mergulhe-se com água na temperatura desejada. Em seguida, deixe-o o mais quente possível. Depois de meio minuto, desligue a água quente e abra a água fria. Depois de derramar sobre todo o corpo (por 20-30 segundos), abra novamente a água quente, despeje sobre todo o corpo e deixe correr água fria. Desta vez é melhor ficar mais tempo sob um banho frio (até um minuto ou mais). Então, novamente - um banho quente não muito longo e um banho frio final (se você tomar banho à noite, conclua o procedimento água quente). É preciso derramar sobre todas as partes do corpo, sem ficar muito tempo no mesmo lugar. No total, são feitos três contrastes (transições do quente para o frio). Lembre-se de molhar o rosto antes de resfriar todo o corpo. Lembre-se que ao esfregar o corpo com uma toalha após o banho, você não pode esfregá-la na coluna: apenas ao longo, de baixo para cima!
Você precisa se acostumar com o banho de contraste gradualmente.Primeiro, tome um banho em uma temperatura agradável todos os dias durante 2 a 4 semanas. Em seguida, faça apenas um contraste (deixe em água fria por 5 a 10 segundos) e após 1 a 2 semanas passe para dois e depois três contrastes. Você pode diminuir a diferença de temperatura, ou seja, molhar-se não com a água mais fria e mais quente, mas com água morna e fria.
Você pode até endurecer com vapor. Ligue a água quente. Deixe o vapor que sai dele encher o banheiro. Fique no vapor, depois tome um banho quente e depois um banho frio. Não tenha pressa para se esfregar com uma toalha, deixe as gotas de água em seu corpo secarem por conta própria.

A água quente também endurece

Sim, você pode usar o método exatamente oposto de endurecimento - usando calor. O efeito será o mesmo.
Você precisa umedecer uma toalha em água quente (mas não escaldante), torcer levemente e limpar rapidamente todo o corpo com ela. O procedimento é repetido diversas vezes e sempre de forma contínua, para que não ocorra vasoconstrição, causando sensação de frio. Não há necessidade de limpar, a pele deve secar à temperatura ambiente. Este procedimento deixará uma sensação de frescor e após 2-3 semanas ocorrerá uma inversão da circulação sanguínea: em resposta à exposição ao frio, em vez de estreitar os vasos sanguíneos, eles se dilatarão e a pessoa não reagirá mais exageradamente ao frio.
Ao contrário do endurecimento convencional com seu afiado salto de temperatura O método “quente” tem um efeito suave: com massagens quentes repetidas rapidamente, a pele não tem tempo para esfriar demais. O treino regular torna o processo automático: o resfriamento da pele dá uma reação imediata ao corpo, produzindo calor adicional.
É um tipo de endurecimento muito suave e até agradável, que pode ser recomendado para idosos, pessoas debilitadas e crianças.
Para iniciantes, é melhor fazer massagens quentes não em todo o corpo, mas em áreas individuais (primeiro braços, tórax, ombros, depois expandir a superfície) e, após o procedimento, enxugar com uma toalha seca para não fazer o corpo gela. Então, quando o número de massagens se aproximar de 5 a 8, você não sentirá mais frio e não precisará de uma toalha seca.

Manter o sistema imunológico em qualquer idade é essencial e primordial. Maioria método eficaz endurecimento - encharcar o corpo com água.

Os tempos modernos trouxeram ao homem as conquistas da civilização e do progresso. Além das vantagens significativas, a humanidade aprendeu as desvantagens dos produtos sintéticos das indústrias química e industrial. A este respeito, a influência de vários elementos levou ao enfraquecimento do corpo e do sistema imunológico. Portanto, um método como o endurecimento do corpo com água fria está se tornando cada vez mais popular.

Este método de restauração e fortalecimento da saúde é mais eficaz em sua ação, principalmente se comparado à maioria dos imunoestimulantes. Além disso, este tipo de efeito no corpo é absolutamente natural e seguro, diferente de qualquer outro medicação. Mas para implementá-lo corretamente, vale a pena entender não só o mecanismo principal, mas também o esquema de ações.

O princípio de funcionamento da técnica

Derramando água - método único, que era usado nos tempos antigos. Suas vantagens e efeito inegável foram comprovados por especialistas, pois este método de endurecimento possui tipos próprios e um mecanismo de ação especial. Mas vale a pena saber por onde começar e como utilizar corretamente a água fria para a saúde do corpo.

A rega não só ajuda a acordar o corpo, carregá-lo de vigor e dar-lhe energia para o dia todo, mas também restaura sistema imunológico, melhora o humor. A água, especialmente a água fria, afeta a atividade de todos sistemas importantes corpo.

Todos os tipos de promoção da saúde baseados em procedimentos hídricos têm um efeito positivo no contexto psicoemocional, além de aumentar as defesas que resistem a diversas infecções e resfriados.

Quando derramado com água fria, ocorre um processo de fortalecimento do sistema cardiovascular. Atividade física Graças a tais procedimentos, cada célula muscular e terminações nervosas carregado de tom e energia.

Com tamanho impacto sistema nervoso a irritabilidade vai embora, a fadiga desaparece. A correta execução dos procedimentos hídricos, do ponto de vista médico, visando a melhoria da saúde, é realizada estritamente de acordo com as normas existentes. Ao mesmo tempo, a pessoa adquire resistência a vários tipos de estresse.

Além disso, a imersão ajuda a treinar a força de vontade, o que tem um efeito positivo no caráter, na resistência ao estresse e na masculinidade de qualquer pessoa. A pele também percebe perfeitamente as características da água fria. Um banho de contraste ou uma lavagem diária com água fria e quente rejuvenesce as células da epiderme, tornando a pele elástica e com aspecto mais saudável.

Vários métodos e métodos de imersão contribuem não apenas para o rejuvenescimento e para aumentar a elasticidade das células da pele. Eles permitem eliminar estrias, depósitos gordura subcutânea, e também participar do combate ao excesso de peso.

O mecanismo de vazamento afeta sistema endócrino, normaliza problemas hormonais. Um simples banho com água fria para as mãos e os pés não só melhora a saúde física, mas também tem um efeito positivo no seu biocampo. Ao mesmo tempo, a atividade motora aumenta muitas vezes.

A água fria, se você começar a usá-la corretamente, ativa todos os processos do cérebro, normaliza todas as funções metabólicas, a circulação sanguínea e o fluxo para todos os órgãos.

Técnicas de endurecimento

A peculiaridade de promover a saúde por meio do endurecimento do corpo é que existem diversos métodos e procedimentos que contribuem para esse processo. Existem muitas maneiras diferentes de usar água fria. Os tipos de procedimentos de água podem ser de dois tipos:

• parcial;
• complexo.

O procedimento parcial fala por si, pois envolve a aplicação de água fria apenas em determinadas áreas do corpo. O mecanismo de uso complexo consiste em um esquema específico e sistema de exercícios, que constituem uma abordagem terapêutica para a recuperação como um todo. Os métodos de fortalecimento com água congelada ou fria incluem:

• limpar com pano ou toalha embebida em água fria;
• limpar com neve limpa;
• limpando pele cubos de gelo;
• banho gelado;
• nadar em um buraco no gelo, nascentes ou lagoas com água fria corrente.

É necessário começar a usar qualquer um dos métodos existentes somente sob a supervisão de especialistas.

Como realizar procedimentos de endurecimento

É preciso entender que antes de começar a endurecer é preciso se preparar mentalmente, pois despejar água fria sem o hábito será uma prova difícil no início. Durante o processo de dependência, o corpo passa por uma reestruturação.

Os iniciantes devem desenvolver seu próprio mecanismo para ajustar gradualmente o corpo às baixas temperaturas da água. Nas primeiras etapas de endurecimento e procedimentos, é necessário entender onde começa o próprio processo de cicatrização. Os especialistas consideram que a forma mais aceitável de fortalecer o sistema imunológico é uma ducha que começa imediatamente com água quente e termina com água fria.

O uso adequado de água fria não só facilitará o processo de adaptação, mas também permitirá que você sinta prazer em todo o procedimento após um curto período de tempo. Para que o fortalecimento do corpo seja bem sucedido e não tenha consequências desagradáveis, você deve agir de acordo com o sistema desenvolvido por especialistas.

1. É melhor começar a endurecer durante os períodos quentes do ano para que o corpo tenha tempo de se acostumar e se adaptar às temperaturas mais baixas.
2. Nos primeiros estágios, o encharcamento não deve ser iniciado pela cabeça, pois há alto risco de vasoconstrição grave e aparecimento de dores de cabeça.
3. Não há necessidade de derramar água repentinamente. A melhor opção Haverá um chuveiro que permite molhar partes individuais do corpo.
4. É necessário baixar a temperatura ao molhar a cada três a cinco dias em apenas alguns graus.
5. O processo de imersão é de curto prazo, portanto os procedimentos não durarão mais do que alguns segundos.
6. Para restaurar a atividade e a sensibilidade das células da pele e restaurar a circulação sanguínea, após cada ducha é necessário esfregar-se com uma toalha.
7. Esfregar vigorosamente com uma toalha ajudará a eliminar problemas quando função motora tem violações.

A atividade motora durante o encharcamento geralmente é mínima no início, pois o corpo está em um estado estressante. Portanto, após a realização do procedimento, deve-se movimentar-se com energia, realizando ações de aquecimento.

Os especialistas aconselham não apenas se esfregar após uma ducha fria, mas também se vestir bem. Nos primeiros passos
endurecimento, o encharcamento é feito em ambientes fechados, evitando correntes de ar. Deve-se entender que qualquer método de endurecimento só pode ser abandonado se houver contra-indicações ou se chegar o momento em que você poderá passar para outros tipos e métodos de fortalecimento do sistema imunológico.

Em qualquer caso, o mecanismo de ação da água fria é tal que é impossível abandonar os procedimentos iniciados abruptamente. Todos os tipos de endurecimento tornam-se um hábito e uma percepção normal do corpo somente depois de alguns meses. O processo de procedimentos de desmame da água ocorre após algumas semanas.

Quando não endurecer

Antes de começar a escolher um ou outro método de encharcamento, você precisa saber não apenas por onde iniciar o processo em si, mas também entender quando ele não pode ser usado. As principais contra-indicações ao uso de água fria incluem:

• doenças do sistema cardiovascular;
• período de resfriados e doenças infecciosas;
• danos graves à pele ou doenças da epiderme;
• dores de cabeça, distúrbios vasculares, pressão ocular.

Você sempre pode começar a endurecer, o principal é seguir certas regras e esquemas estabelecidos por especialistas. Para restaurar a saúde não é necessário muito esforço, basta escolher os tipos de duchas disponíveis e seguir os princípios dos métodos.

Quando expostas ao frio extremo, as células do corpo aquecem instantaneamente. Esta reação é chamada de calor por impulso. Este aquecimento permite seleção natural dentro do seu próprio corpo: as células doentes e fracas serão eliminadas e as saudáveis ​​ficarão ainda mais fortes.

Um dos mais procedimentos disponíveis criar calor pulsado é fortalecer o sistema imunológico com água. O endurecimento com água ajuda a fortalecer e melhorar a imunidade, ajuda a eliminar muitas doenças: distúrbios nervosos, doenças nas costas e nas articulações, até alergias.

Métodos de endurecimento com água

Existem apenas quatro métodos principais: esfregar, molhar, tomar banho, tomar banho. Vejamos cada um deles com mais detalhes.

• Esfregaré o método mais suave, por isso é ideal para iniciantes. Primeiro limpe com uma toalha felpuda embebida em água parte do topo tronco e depois abaixe. Todo o procedimento não deve durar mais de cinco minutos.
• Derramando água, alguns dos métodos mais populares. Recomenda-se aos iniciantes que se molhem com água não inferior a 30 o C. Eles iniciam o procedimento pela parte de trás das pernas, subindo mais alto, depois molham a parte frontal do corpo seguindo o mesmo princípio.
• O banho é um dos procedimentos de endurecimento mais poderosos. Vale a pena começar, como no caso do encharcamento, com temperatura de 30 o C, a duração do procedimento não passa de um minuto. Depois de se acostumar, você pode diminuir a temperatura da água e aumentar o tempo para dois minutos.
• O banho é um procedimento que todos, ou quase todos, fazem. A natação de verão mais comum na praia é o endurecimento. Com natação regular em águas abertas e seguindo outros procedimentos de endurecimento, você pode nadar mesmo no final do outono ou até mesmo nadar no inverno.

Regras básicas de endurecimento

Endurecimento, como qualquer procedimento médico, tem uma série de regras próprias que devem ser rigorosamente seguidas.

1. A primeira regra é o gradualismo. A intensidade do efeito no corpo deve aumentar gradativamente. Mas você não deve hesitar em molhar: tudo precisa ser feito de forma rápida e até brusca para causar uma reação de calor pulsado.

2. A segunda regra fala sobre sistematicidade. É melhor endurecer por 5 a 10 minutos, mas todos os dias, do que 30 minutos uma vez por semana. Vale lembrar também que quando os procedimentos são interrompidos, a resistência do organismo às doenças volta ao nível anterior.

3. Regra três – observe sua reação. Todas as pessoas são individuais, incluindo mudanças de temperatura. O que é aceitável para um pode ser completamente inaceitável para outro.

4. A quarta regra fala sobre combinar tipos diferentes endurecimento Para obter bons resultados, é necessário combinar todos os métodos: ducha, encharcamento, banho, endurecimento com sol e ar. Também vale a pena combinar o endurecimento geral com o endurecimento local. Boa sorte!

Vídeo sobre o tema:

PLANO:

1. Introdução

2. Fisiologia do endurecimento

3. Regras básicas para endurecimento com água

4. Endurecimento caminhando

5. Massagens

6. Derramando

7. Chuveiro de contraste

8. Endurecimento da garganta e nariz

9. Conclusão

10. Literatura

Introdução

Fortalecer sua saúde é o objetivo mais importante. Um dos meios eficazes para atingir esse objetivo é endurecimento. O endurecimento pelo frio está se tornando uma forma cada vez mais comum de combater resfriados, doenças infecciosas (gripes) e outras doenças, bem como uma forma de prevenir doenças e melhorar a saúde.

Todas as etapas do endurecimento trazem saúde grande benefício. Massagens frias, um banho frio, nadar em água fria e andar descalço reduzem o número de resfriados e aumentam a resistência do corpo.

O endurecimento pelo frio, até certo ponto, desenvolve qualidades volitivas, incluindo a autodisciplina: tem um efeito positivo na capacidade de uma pessoa de navegar em condições extremas.

Fisiologia do endurecimento

Aumentar a resistência do corpo à ação de fatores meteorológicos: frio, calor, baixa pressão atmosférica é geralmente referido como “endurecimento do corpo”. Do ponto de vista teórico, a questão do endurecimento humano é muito complexa, está associada ao problema biológico da adaptação do corpo ao meio ambiente. Qual é o mecanismo de resposta humana à influência das forças naturais da natureza: mudanças de temperatura, radiação solar, etc.?

Em primeiro lugar, deve-se destacar que esses fatores afetam nosso corpo através do sistema nervoso central, provocando uma resposta de todos os sistemas e órgãos. Neste caso, as defesas do corpo são mobilizadas, as funções básicas de suporte à vida são adequadamente coordenadas (respiração, circulação sanguínea, metabolismo basal), os processos de termorregulação são reestruturados, as propriedades imunológicas do sangue são aumentadas, etc. com a capacidade de manter o desempenho físico e mental mesmo em caso de condições externas repentinas e desfavoráveis.

Endurecimento significa treinar as capacidades adaptativas do corpo e se baseia no fato de que com a exposição sistemática e repetida a receptores de pele fatores ambiente externo(ar, água, radiação solar) ocorrem no corpo várias mudanças. Em primeiro lugar, melhoram os processos de termorregulação, o que aumenta a capacidade do organismo de se adaptar às condições ambientais sem prejudicar a saúde. Na reestruturação dos mecanismos de termorregulação, o papel principal cabe ao sistema nervoso central, pois sob a influência de estímulos térmicos de ação prolongada ele se fortalece e a mobilidade dos processos nervosos aumenta. À medida que o endurecimento progride, a interação entre os sistemas fisiológicos de respiração e circulação do corpo, o metabolismo e a regulação do calor também melhoram.

Estudos científicos especiais para estudar o impacto Vários tipos e os métodos de endurecimento sobre as funções fisiológicas do corpo permitiram formular certos princípios para organizar o endurecimento. O primeiro deles é uma atitude consciente em relação aos procedimentos de endurecimento. Isso significa que você deve, antes de tudo, se interessar pelo endurecimento, criar o clima psicológico necessário, convencer-se de que é preciso endurecer, assim como lavar o rosto, escovar os dentes, etc. endurecimento.

Um dos requisitos importantes é o endurecimento gradual. Todos os esforços podem trazer resultados positivos se a intensidade do fator de endurecimento aumentar gradativamente. A velocidade de transição de influências menos fortes para influências mais fortes é determinada pelo estado do corpo, sua reação a essa influência. Cada procedimento é acompanhado por uma resposta imediata do sistema cardiovascular e sistemas respiratórios. À medida que os mesmos procedimentos são repetidos, por exemplo, verter água à mesma temperatura, esta reacção enfraquece e finalmente desaparece completamente. Se a força do estímulo for aumentada (derramado com água mais fria), a mesma reação aparecerá novamente. Para evitar hipotermia. Não se pode reduzir drasticamente a temperatura do fator de influência, mas, ao mesmo tempo, deve ser de natureza educacional. Outro requisito é o endurecimento sistemático. Uma longa pausa leva à extinção gradual dos reflexos condicionados desenvolvidos. É muito importante desenvolver o hábito do endurecimento sistemático, que se transforma em uma necessidade urgente de vida.

Atualmente, o efeito positivo do endurecimento da água é reconhecido e aprovado medicamento oficial. Os médicos recomendam iniciar os procedimentos de saúde literalmente imediatamente após o nascimento de uma criança, para que aos 2–3 anos ela já tenha desenvolvido imunidade. Não só a água fria, mas também a água quente tem um efeito fortalecedor geral. Além disso, todos os tipos de banhos, massagens e hidromassagem têm um efeito benéfico no corpo. Em alguns casos, os especialistas recomendam tratamento local: molhar os braços, pernas e várias compressas. Tais métodos são usados ​​quando o endurecimento geral não pode ser aplicado por algum motivo.

A água não é usada apenas para procedimentos de endurecimento. A hidroterapia é prescrita como meios adicionais no tratamento de uma variedade de doenças somáticas e mentais: distúrbios metabólicos graves, doenças inflamatórias e relacionadas à idade das articulações, desvios no funcionamento dos sistemas cardiovascular, hematopoiético, digestivo e outros, síndrome fadiga crônica, insuficiência renal, problemas respiratórios.

Antes de iniciar o endurecimento e outros procedimentos com água, você deve consultar um médico - apesar de os efeitos curativos da água serem indiscutíveis, alguns métodos têm uma série de contra-indicações graves

(presença de certas doenças crônicas e doenças agudas, algumas características individuais do corpo, etc.).

Regras básicas para endurecimento com água.

Todos os procedimentos realizados não devem causar desconforto grave. O endurecimento deve ser feito gradativamente - somente neste caso a técnica de cura trará benefícios reais ao corpo. Mas, neste caso, você não pode prosseguir imediatamente para métodos extremos de influenciar o corpo - nadar em um buraco no gelo, caminhar descalço na neve, etc.

Tais eventos requerem uma longa preparação preliminar. Temperatura da água, preparação preliminar a longo prazo. A temperatura da água utilizada para o endurecimento nas primeiras semanas não deve ser inferior a 150ºC - só neste caso é possível ao corpo habituar-se gradativamente aos procedimentos hídricos sem consequências indesejáveis. Se o endurecimento for realizado após a ginástica ou treinamento esportivo, antes de lavar ou limpar, o corpo deve esfriar. A exposição à água fria na pele excessivamente aquecida pode causar resfriados, espasmos em pele profunda veias de sangue E fibras musculares. Por outro lado, se a temperatura estiver baixa, os procedimentos de endurecimento podem levar à hipotermia. Os procedimentos de endurecimento não são recomendados à noite, especialmente antes de dormir - tons de água fria, e seu efeito no corpo pode aliviar a insônia. Após um banho frio ou encharcado com água, recomenda-se esfregar o corpo com uma toalha dura - esse procedimento promove rápido fluxo sanguíneo para os capilares da pele, melhora a circulação sanguínea local e aumenta o tônus ​​​​dos tecidos. Para prevenir a hipotermia, é aconselhável movimentar-se ativamente por 20 minutos após realizar medidas de endurecimento, por exemplo, fazer um complexo exercícios de ginástica, caminhar uma certa distância em um ritmo energético, etc. Depois que uma sensação agradável do corpo aparecer nos músculos e na pele, você deve diminuir gradativamente o ritmo dos movimentos.

Endurecimento caminhando.

Como existem muitos pontos biologicamente ativos (pontos reflexogênicos) na superfície dos pés, que são projeções órgãos internos, a estimulação destas áreas da pele garante a normalização da estimulação de todos os órgãos e sistemas, melhora a circulação sanguínea geral, previne o desenvolvimento de ataque cardíaco, acidente vascular cerebral, miocardite, hipertensão, angina de peito, bem como doenças associadas à imunidade prejudicada. Após numerosos experimentos, os cientistas descobriram que mesmo a imersão de curto prazo das pernas (até as articulações do tornozelo) em água fria a uma temperatura de cerca de 14 ° C causa uma contração reflexa dos vasos da mucosa nasal, reduzindo a secreção de muco. Se a temperatura for reduzida drasticamente para 7°C, uma pessoa desenvolve rapidamente sintomas de infecções respiratórias agudas. Com o corpo gradualmente se acostumando a endurecer tais efeitos colaterais não visível. Algum tempo após o início dos procedimentos de saúde, forma-se um reflexo condicionado pronunciado, que leva ao aparecimento de um reflexo persistente resultado positivo. Se você anda regularmente na grama ou no chão com os pés descalços. A pele queratinizada dos pés torna-se gradativamente mais espessa, a sensibilidade das áreas reflexogênicas ao frio diminui, o que reduz ainda mais o risco de doenças, hipotermia, etc. acupressão, reflexologia e fisioterapia.

É melhor começar a andar descalço no verão, para que com o início do frio o corpo tenha tempo de se adaptar às novas condições de vida e desenvolver imunidade suficiente. A duração dos primeiros procedimentos não deve ultrapassar 10 minutos (manhã e noite). Depois de alguns dias, você pode começar a aumentar suas sessões de bem-estar em 3 a 5 minutos e, idealmente, em até 1 hora. Após cerca de 30 a 40 dias, é recomendável tentar andar descalço na grama molhada ou na areia. Um dos mais maneiras úteis o endurecimento é caminhar na grama molhada de manhã e à noite, imediatamente após o aparecimento do orvalho. Imediatamente após a conclusão do procedimento, recomenda-se que, sem secar os pés, calce sapatos confortáveis ​​e com sola plana e caminhe rapidamente em terreno plano ou areia por 5 a 6 minutos até que apareça uma agradável sensação de calor nos pés. Esta medida irá prevenir a ocorrência de constipações nos casos em que o sistema imunitário ainda não esteja suficientemente fortalecido. Deve-se lembrar que os sapatos devem estar secos e macios. Algum tempo após o início da caminhada para melhorar a saúde na grama orvalhada, quando o corpo se adaptar a esse procedimento, você poderá iniciar a reflexologia natural - caminhar na areia molhada e seixos. Se possível, é aconselhável realizar este exercício na margem de uma albufeira, podendo também arranjar um caminho especial no campo ou perto de casa.

Antes de endurecer, você precisa derramar água fria sobre ele e esperar de 10 a 15 minutos. Em tempo quente, pode realizar até 5 sessões de caminhada recreativa por dia, não esquecendo de regar a areia ou os seixos de cada vez. A duração de cada sessão depende de preparação preliminar e pode variar de 15 a 45 minutos. Se por algum motivo não for possível montar uma plataforma de caminhada na rua, este método de endurecimento pode ser realizado com sucesso em casa. É necessário preparar um cocho de plástico ou bacia grande, bem como uma quantidade suficiente de seixos de rio ou mar. O substrato deve ser espalhado uniformemente no fundo do recipiente e levemente umedecido com água fria corrente. As primeiras sessões de cura não devem durar mais de 2 minutos, posteriormente sua duração pode ser aumentada para 10 minutos. 2 – 3 vezes ao dia. Uma variante da técnica de endurecimento descrita acima é caminhar nas águas rasas de um reservatório natural (rio, mar ou lago) ou no fundo de uma banheira (bacia profunda, cocho). Este procedimento de cura (sujeito a implementação bem-sucedida) não só tem um efeito de endurecimento pronunciado, mas também estimula o funcionamento de vários órgãos internos - rins, Bexiga, intestinos, fígado, etc. Além disso, em pacientes com asma brônquica e algumas outras doenças, os sintomas de insuficiência respiratória diminuem e desaparecem, e o sono noturno melhora. Assim como outros métodos de cura do corpo e aumento da imunidade, esta opção de endurecimento é realizada com aumento gradativo da duração da sessão. É aconselhável iniciar o procedimento em casa, no banheiro. Imediatamente antes de caminhar, você deve encher uma banheira ou bacia funda com água fria (deve chegar até articulação do tornozelo), então você precisa ficar no recipiente preparado e dar 10 a 20 passos, sentindo a resistência da água. Após 5-7 semanas, você pode aumentar gradualmente o nível da água (até o meio da panturrilha e depois até o joelho).

A duração da primeira sessão de endurecimento não deve exceder 1,5 minutos e, posteriormente, aumentá-la para 7 a 10 minutos. Neste caso, se os procedimentos de endurecimento forem realizados por muito tempo e tiverem um efeito positivo duradouro, é permitido reduzir a temperatura da água e até adicionar neve e gelo ao recipiente. Após concluir a caminhada, é necessário caminhar algum tempo pela sala ou, se utilizar corpos d'água naturais para o endurecimento, na grama ou na areia quente. Não é recomendado limpar os pés antes de fazer isso. Se todas as medidas forem executadas corretamente, uma agradável sensação de calor deverá aparecer nas pernas e, depois de um tempo, por todo o corpo. As recomendações sobre a melhor época para iniciar o endurecimento (final de maio - início de junho) não foram dadas por acaso. Se os procedimentos realizados no verão foram realizados corretamente e levaram a um aumento duradouro da imunidade, no outono será possível passar para formas mais extremas de melhoria da saúde - caminhar na neve ou no gelo. Para preparar o corpo para os efeitos ativos do frio, você precisa iniciar o próximo estágio de endurecimento enxugando os pés com uma toalha umedecida em água fria. No hipersensibilidade Para Baixas temperaturas No início, você pode limitar-se a limpar os pés à noite. A água deve estar à temperatura ambiente e deve ser reduzida em 1°C todos os dias. Após 10-15 dias, na ausência de efeitos colaterais, você pode iniciar a etapa principal de endurecimento. Andar na neve tem características próprias. A neve deve estar solta. Não é recomendado realizar esta técnica de endurecimento em temperaturas do ar muito baixas ou ventos fortes. A duração da primeira sessão de cura não deve exceder 2 minutos. Para evitar a hipotermia do corpo, é recomendável estar em movimento o tempo todo. As contra-indicações à base deste tipo de endurecimento eficaz são aumento da sudorese dos pés, fungos e doenças bacterianas pele dos pés e dedos dos pés, hipersensibilidade individual à exposição local ao frio. Esta técnica é adequada para crianças e adultos (claro, na ausência de contra-indicações).

Depois de completar a sessão de cura, você precisa caminhar sobre um tapete de lã por 10 a 15 minutos e depois massagear os pés e as pernas para melhorar a circulação sanguínea e eliminar calafrios. Caminhar regularmente na água e na neve ajudará a lidar com a furunculose e outras doenças purulentas doenças de pele relacionado a violações função imune corpo. Além disso, a exposição ao frio tem um efeito benéfico na circulação sanguínea e na digestão e promove a remoção oportuna de produtos metabólicos do corpo.

Fricção.

Esfregar é um dos métodos antigos mais regulares de endurecimento. No sistema de cura com água, essa técnica ocupa um dos lugares de destaque.

A opção de endurecimento especificada é usada de forma independente e como um dos kits terapia complexa para várias doenças somáticas. As massagens podem ser fragmentárias, quando os efeitos curativos da água são direcionados a determinadas áreas da pele, ou em geral. A fricção geral (terapêutica) é realizada da seguinte forma. Despeje água fria em uma bacia ou banheira com um pouco de água morna e, em seguida, embrulhe-a em um lençol ou toalha felpuda grande, embebida em água em temperatura ambiente e espremida. À medida que o corpo se acostuma, a água quente é diluída com água fria, aumentando gradativamente a temperatura para 200ºC e menos. Após embrulhar, esfregue vigorosamente o corpo com uma toalha dura por 2 a 3 minutos até que apareça uma sensação pronunciada de calor na pele e nos músculos. Após o endurecimento, você também pode usar o método de limpeza independente. A vantagem desta técnica é que não há necessidade de ajuda externa, enquanto o efeito dos procedimentos na melhoria da saúde não é reduzido. A vantagem de limpar em vez de molhar é que Este procedimento pode ser realizado mesmo com pacientes acamados (claro, apenas na cama). Nesse caso, costumam esfregar primeiro as pernas, depois os braços, as costas e outras partes do corpo. Para realizar as manipulações necessárias, use um guardanapo atoalhado embebido em água em temperatura ambiente e espremido até quase secar.

Uma contra-indicação para a limpeza parcial e completa é o estado febril do paciente, bem como calafrios, hipotermia geral, temperatura insuficiente do ar na sala, alguns sintomas somáticos e doença mental. Para aumentar a eficácia do endurecimento e alcançar rapidamente o resultado desejado, o médico pode aconselhar a realização de duchas imediatamente após a limpeza parcial ou completa. Após a conclusão de todos os procedimentos de saúde, a pele do paciente deve ser esfregada com uma toalha felpuda até aparecer uma vermelhidão pronunciada. Se as massagens forem realizadas corretamente, a imunidade do paciente aumenta rapidamente e seu bem-estar melhora. Se continuar a realizar procedimentos de saúde, o efeito positivo persistirá por tempo ilimitado: a pessoa não sofrerá mais de bronquite, aguda doenças respiratórias, em particular faringite, rinite. Além disso, o endurecimento tem um efeito benéfico no sistema nervoso, reduz a irritabilidade e a fadiga

Verter é um método de endurecimento eficaz.

Assim como esfregar, molhar é método tradicional endurecimento Full (mergulho geral) proporciona um efeito benéfico do frio em toda a superfície da pele, estimula a normalização do tom geral. Antes de iniciar o regamento, deve-se preparar uma bacia grande (é mais conveniente realizar este procedimento no banheiro) e 2 a 3 baldes de água em temperatura ambiente. É conveniente regar o corpo com uma concha de plástico (não é aconselhável usar chuveiro). A temperatura da água deve ser reduzida gradualmente, cerca de 10ºC por dia.

2 – 3 dias. Um efeito acentuado da água fria no corpo pode causar o efeito oposto - exacerbação doenças crônicas ORZ. Além do efeito de endurecimento pronunciado, o encharcamento geral garante a normalização do funcionamento sistema circulatório, melhora o tônus ​​​​da pele e dos músculos superficiais, restaura o metabolismo prejudicado. Em alguns casos, recomenda-se regar com água fria quando Temperatura alta o ar ambiente (sob supervisão de um especialista) e o uso de água morna ajudam a lidar com espasmos nos músculos das costas e ombros. As contra-indicações para a imersão total são calafrios intensos, hipotermia e intolerância individual ao frio. Também é necessário garantir que a sala para este procedimento seja aquecida, com a porta bem fechada e sem correntes de ar. Depois de molhar. Para o aquecimento, você pode realizar uma série de exercícios de ginástica (por exemplo, exercícios matinais tradicionais). O encharcamento parcial é um método de endurecimento suave e pode ser recomendado nos casos em que impacto geralágua no corpo por qualquer motivo não é aconselhável. A temperatura inicial da água deve ser a temperatura ambiente, reduzindo-a posteriormente em 1°C por dia (para 18°C ​​e menos). Como procedimento preparatório, recomendamos molhar os pés. Este método ajuda a lidar com a transpiração excessiva, Estado inicial varizes veias, doenças causadas por diminuição da imunidade, alguns doenças de pele associado a distúrbios metabólicos, bem como distúrbios neurológicos. O derramamento dos pés pode ser feito no chuveiro, ajustando cuidadosamente a temperatura da água. A força do jato deve ser insignificante para evitar a estimulação excessiva dos receptores localizados profundamente na pele. A duração da primeira sessão não deve ultrapassar 2-3 minutos, a temperatura recomendada da água é de cerca de 30°C, a rega deve ser realizada até o meio da canela. Futuramente, é necessário aumentar a duração do procedimento para 5 a 7 minutos e descer até os joelhos e depois até o meio das coxas. Depois de dominar com sucesso o método de endurecimento descrito acima, você pode começar a molhar as costas. Esta técnica fornece estimulação da atividade medula espinhal e as vias nervosas que se estendem a partir dele fortalecem os sistemas nervosos central e periférico e melhoram a circulação sanguínea local e geral. O regamento é feito em pé, o jato de água deve ser direcionado para longe de região occipital para baixo Além disso, com procedimentos de saúde regulares, o estado geral e circulação local, a elasticidade do músculo cardíaco aumenta. As contra-indicações para o uso de imersão nas costas são intolerância individual a esse tipo de endurecimento, aumento da excitabilidade nervosa, presença de fortes resfriados. Verter com as mãos é um dos métodos populares de endurecimento suave. Nas mãos, assim como nos pés, existem muitos pontos biologicamente ativos, cuja estimulação ajuda a aumentar a imunidade, melhorar o bem-estar e normalizar o metabolismo. O vazamento manual deve ser feito na direção dos pulsos para articulações dos ombros, primeiro por fora, depois por dentro.

A temperatura da água deve ser reduzida gradualmente - em 1°C por dia, você pode começar com cinco graus. O vazamento da cabeça, ao contrário dos métodos descritos acima, o endurecimento deve ser realizado com extremo cuidado. Esta técnica é contra-indicada para pessoas com maior sensibilidade da pele ao frio, risco de espasmos de vasos sanguíneos e músculos, bem como na presença de doenças somáticas graves de natureza infecciosa e fisiológica. Na ausência de efeitos colaterais, é recomendado molhar a parte de trás da cabeça e a área parietal para violações circulação cerebral, algumas doenças oculares e auditivas, dores de cabeça periódicas de natureza espasmódica. O procedimento deve ser realizado da seguinte forma. Um jato de água fornecido sob baixa pressão deve ser direcionado da coroa para baixo, de modo que o líquido flua livremente atrás das orelhas, sem entrar no ouvido externo. canal do ouvido. Então você precisa inclinar ligeiramente a cabeça para trás e continuar derramando com os olhos fechados (a água escorrerá pelo seu rosto). Depois de concluído o endurecimento, os cabelos podem ser secos com secador de cabelo.

Chuveiro de contraste (opção 1)

Entre na banheira e regue-se com água em temperatura agradável. Em seguida, a água fica tão quente quanto possível (sem escaldar, é claro). Após 30-60-90 segundos, desligue a água quente e deixe entrar água fria. Depois de derramar sobre todo o corpo, abra novamente a água quente e, sem se aquecer por muito tempo, abra a água fria. Mas desta vez é melhor ficar mais tempo sob um banho frio (um minuto ou mais). Depois, novamente, um banho quente não muito longo e um último banho frio. Você precisa derramar sobre todas as partes do corpo, sem parar no mesmo lugar. São feitos um total de três contrastes (transições de água quente ao frio). Finalize sempre com água fria. Antes de resfriar todo o corpo, é aconselhável não esquecer de molhar o rosto.

Aqui está um exemplo de plano de banho:

Quente (para acostumar seu corpo)

Quente (ainda legal)

Frio (2-30 ou mais segundos)

Quente (20 – 40 seg.)

Frio (até um minuto ou mais)

Quente (20 – 60 seg.)

Frio (que agradável)

É preciso se acostumar com o banho de contraste, bem como com qualquer nova influência, gradativamente. Primeiro, tome um banho confortável (duche em temperatura agradável) todos os dias durante duas a quatro semanas. Em seguida, faça apenas um contraste e não fique sob água fria por muito tempo (5-10 segundos), depois de uma semana mude para dois, depois três contrastes. Às vezes, a princípio, você pode diminuir a diferença de temperatura, ou seja, encharcar-se não com a água mais fria e quente, mas com água morna e fria. Para estimular organismos muito doentes, é aconselhável fazer isso. Mas tendo atingido a sensação de frio óbvio, você ainda precisa dar um salto brusco e ir direto para a água gelada. Sem conhecer essa regra, muitos iniciantes “queimam”, tentando reduzir ainda mais a temperatura gradativamente. Eles atingem, digamos, 19-200C e então, continuando a endurecer, começam a doer. O segredo aqui é simples. A água nesta temperatura já esfria significativamente o corpo, mas ainda não está fria o suficiente para ativar as forças protetoras adormecidas. Um banho forte e de curto prazo com água gelada não tem tempo para remover muito calor, mas tem um efeito poderoso no sistema nervoso e desencadeia o mecanismo termorregulador e imunológico.

Chuveiro de contraste (opção 2)

Entre no chuveiro. Deixe a água quente. Fique sob um banho quente por 10 a 15 segundos, depois deixe correr água fria e tome um banho frio por 10 a 15 segundos. Então repita 3 ciclos. Sempre comece com água quente e termine com água fria. Não deixe seu corpo ficar com calafrios. Não lave o cabelo com água quente: o cabelo cai e a visão piora. Você pode, após vaporizar o corpo, lavar-se com escova ou pano (áspero) sem sabão. Aumente gradualmente o contraste de temperatura entre a água quente e fria.

Antes de realizar uma série de exercícios após o banho, você pode limpar o corpo com as mãos e começar a fazer a série sem roupa. O corpo molhado vai secar durante os exercícios. Você pode usar roupas leves com o corpo molhado. Você pode usar uma toalha, de preferência felpuda, mas não se esfregue com ela, apenas enxugue a água da superfície do corpo. Sempre seque a cabeça com uma toalha da periferia para o centro. Em seguida, limpe os braços e as pernas (dos dedos ao tronco). Em seguida, mova o tórax em movimentos circulares do centro para cima e para os lados. Barriga - no sentido horário, alargando os círculos e depois estreitando-os, de volta ao umbigo. Em seguida, massageie e esfregue a parte inferior das costas para cima, a partir do cóccix. Então - as costas na direção longitudinal. Você não pode esfregar o corpo, apenas ao longo da coluna, de baixo para cima.

Ao tomar banho com as mãos, sem pano, você pode lavar todas as superfícies capilares do corpo com sabão, exceto a cabeça. Lave completamente o corpo (incluindo a cabeça) com sabonete, no máximo uma ou duas vezes por semana.

Antes do banho de contraste, você pode tomar um banho de contraste separado para sua cabeça. Isso pode ser feito na torneira. Faça 3 ciclos, terminando com água fria. Os chuveiros de contraste devem ser tomados com cautela por pessoas que sofrem de comprometimento do fornecimento de sangue ao cérebro, tromboflebite, hipertensão, espasmos vasculares. O que fazer se não houver chuveiro (ou água quente)? Molhar-se com um balde ou tomar um banho frio. Você sempre pode encontrar uma saída, se quiser. É altamente recomendável fazer um banho de contraste pelo menos uma vez ao dia, pela manhã, após a ginástica. Existe a opinião de que nas duchas diárias não há necessidade de lavar com sabão.

Endurecimento da área da garganta e do nariz.

Realizar por irrigação ou enxágue. A temperatura inicial da água para irrigação é 400C, para enxágue – 380C, a cada 3-6 dias é reduzida em 10C. A duração do procedimento é de 1 a 6 minutos. Temperatura final 15-160C. Irrigação e enxágue podem ser feitos água mineral, na primeira metade do ciclo há água sem gás, na segunda - com gás.Os procedimentos de endurecimento das pernas e da cavidade nasal têm grande efeito no tratamento dos processos catarrais crônicos e subtróficos do trato respiratório superior.
Conclusão sobre o endurecimento adequado:

Uma variedade de agentes endurecedores aumenta a resistência do organismo e não cria condições para dependência apenas de um determinado estímulo. Os fatores de endurecimento devem ser combinados com exercícios físicos, jogos e esportes. Os exercícios de higiene matinal, por exemplo, são realizados tratamentos de água, móvel e jogos esportivos no ar são combinados com natação em reservatórios abertos; caminhadas, realizadas em diversas condições meteorológicas, aumentam o efeito de endurecimento.

Literatura

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Dubrovskaya S. V. “Endurecimento adequado com água” - M.: RIPOL Classic, 2006.

Kolgushkin A. N. “O frio curativo da água” - M.: “FIS”, 1986.

Chernik E. S. “Conhecimento. Série de assinaturas científicas" - M.: "Conhecimento" 1986.

A questão de como endurecer adequadamente é feita por quase todas as pessoas. O principal problema é que muitas pessoas já ouviram falar de certos métodos de cura do corpo, mas, infelizmente, poucos sabem como aplicá-los corretamente. É claro que, com a abordagem correta, o endurecimento é muito útil, mas se for feito incorretamente, pode causar sérios danos. É por isso que dedicaremos esta publicação à consideração dos seguintes pontos: como começar a endurecer, quais métodos de treinamento podem ser utilizados, quais princípios fundamentais devem ser seguidos e quais cuidados tomar.

Propriedades benéficas do treinamento de endurecimento

Antes de passar diretamente para os métodos, você deve primeiro entender o que significa endurecimento e quais são os benefícios procedimentos semelhantes. O próprio endurecimento é um conjunto de medidas que visam melhorar a saúde. Ao fazer isso, a pessoa treina as propriedades protetoras de seu corpo e também o acostuma a mobilizar todos os recursos disponíveis quando surgem situações críticas. A base de qualquer procedimento de endurecimento é a exposição periódica ao calor e ao frio. Os raios solares e o vento desempenham um papel importante nesse treinamento. O principal resultado de um endurecimento bem-sucedido é a rápida adaptação do corpo a todos os tipos de condições ambientais. Graças a isso, a pessoa começa a adoecer muito menos.

No entanto fortalecimento geral propriedades protetoras O corpo está longe de ser o único benefício do endurecimento. Graças a esses procedimentos de treinamento, os seguintes objetivos podem ser alcançados:

• melhorar o funcionamento do sistema nervoso;
• aumentar o tônus ​​muscular;
• normalizar os processos de circulação sanguínea;
• estabilizar a pressão arterial;
• melhorar o metabolismo;
• aumentar a capacidade de trabalho;
• melhorar significativamente o seu humor.

Em termos mais científicos, o benefício do endurecimento é que o corpo humano começa a manter a temperatura dos órgãos internos quase no mesmo nível. Como resultado, uma pessoa experiente sem problemas especiais tolera aquecimento e resfriamento repentinos.

Porém, vale lembrar que esse treinamento, na maioria das vezes, visa prevenir a doença, e não combatê-la. Claro que existem exceções, mas falaremos delas um pouco mais tarde. Tal prevenção pode ser realizada tanto por um adulto quanto por uma criança (embora em crianças esse processo seja um tanto específico).

Então, descobrimos por que o endurecimento é necessário. Agora vamos descobrir quais princípios fundamentais devem ser seguidos durante esse treinamento.

Regras básicas de endurecimento

Existem apenas 8 princípios que todo mundo que decide endurecer precisa saber. O cumprimento deles é obrigatório se você deseja que os exercícios tragam benefícios e não danos. Esses princípios são assim.

1. É necessário realizar procedimentos de endurecimento apenas na ausência de doenças concomitantes.
2. Todo o processo de endurecimento deve ser corretamente compreendido e realizado de forma consciente. A eficácia de qualquer técnica depende principalmente da atitude moral adequada. Se falamos de adultos, então eles não deveriam ter problemas com isso. Mas se você precisa ensinar as crianças a endurecerem, as complicações não são incomuns. Isto é facilmente explicado, porque é pouco provável que as crianças gostem de se expor à água fria ou ao ar. Nesses casos, os pais devem preparar a criança. As crianças devem ser informadas com o máximo de tato possível sobre os benefícios do endurecimento.
3. Sistematicidade - critério importante sucesso. Qualquer programa deve ser realizado de acordo com o cronograma, sem longas pausas.
4. Independentemente da técnica de sua preferência, a consistência deve sempre ser seguida. Por exemplo, se você estiver endurecendo seu corpo com água fria, comece com água em temperatura moderadamente baixa. Com o tempo, diminua gradualmente seu grau.
5. Sempre considere as características individuais do seu corpo.
6. Quando começar a endurecer, não se esqueça de monitorar seu bem-estar.
7. Tente combinar diferentes métodos de endurecimento do corpo.
8. Ao realizar procedimentos, recomenda-se realizar ações auxiliares.

Nós resolvemos os princípios. Agora vamos descobrir como começar a endurecer corretamente e como melhorar o resultado.

Técnicas eficazes de endurecimento

Então, descobrimos porque você precisa treinar seu corpo em baixas temperaturas. Agora precisamos descobrir exatamente como o corpo pode ser endurecido e por onde é melhor começar. Existem tais métodos de endurecimento:

• tomar banhos de ar;
• limpar com uma toalha úmida;
• lavar com água fria e fria;
• procedimentos de contraste;
• visitar banhos e saunas;
• nadando em um buraco no gelo.

Pessoas inexperientes podem pensar que podem começar a endurecer com qualquer um dos métodos mencionados. No entanto, não é. Um dos princípios listados mencionou que o impacto Baixas temperaturas deverá acontecer gradativamente. Caso contrário, o endurecimento só causará danos. A regra básica do endurecimento é que o corpo se prepare gradualmente para condições extremas.

Por em geral, fortalecer as funções protetoras do corpo é semelhante ao exercício em academia. Você não assumirá pesos enormes imediatamente, porque seus músculos simplesmente não estarão prontos para suportá-los. Um princípio semelhante deve ser aplicado durante o processo de endurecimento. Você deve começar aos poucos e depois complicar gradualmente as condições. Extremo cuidado deve ser tomado ao treinar crianças. Condições de temperatura muito extremas causarão sérios danos a um corpo frágil.

Onde é o melhor lugar para começar?

A opção ideal para iniciar o endurecimento são os banhos de ar. Devem ser levados de manhã ao ar livre, a uma temperatura relativamente baixa. Para homens e mulheres adultos, a temperatura ideal é de 14-16 Cº, para crianças - 20-22 Cº. Isso significa que os adultos podem iniciar esse treinamento no meio da primavera ou no outono, e as crianças - no final da primavera, verão ou início do outono.

Para realizar o procedimento, você deve selecionar lugares especiais, porque você precisa tirar a roupa. Além disso, o efeito de endurecimento será totalmente alcançado somente com a realização de exercícios físicos leves. Na primeira vez, o procedimento deve durar de 2 a 3 minutos. Então a duração pode ser aumentada para meia hora. Apesar de essa técnica ser inicial, ela pode trazer benefícios e malefícios. Em particular, você não deve sair quando a temperatura estiver muito baixa para evitar congelamento. Além disso, os exercícios devem ser realizados sem fanatismo desnecessário, para não suar.

Quando a temperatura externa estiver muito baixa, os banhos de ar podem ser substituídos com uma toalha úmida. Esta técnica também é recomendada para ser usada pela manhã. Pode tornar-se um ponto de formação inicial para crianças que têm imunidade fraca. Com este procedimento, é necessário umedecer uma toalha com água fria (23-25 ​​​​Cº) e enxugar todo o corpo. Todas as semanas é necessário baixar a temperatura da água em 1-2 Cº.

Endurecimento com procedimentos de água

O endurecimento da água é a base do treinamento do seu corpo. Inclui várias técnicas ao mesmo tempo, mas é melhor começar na ordem recomendada. Portanto, é melhor que pessoas inexperientes escolham um chuveiro de contraste. Deve ser tomado de acordo com as seguintes regras:

• 14 dias você precisa tomar banho em um banho moderadamente quente;
• em seguida, comece a abrir a água fria do chuveiro e fique embaixo dela por 10 segundos;
• Aumente gradualmente o tempo de permanência sob água fria (até no máximo 1 minuto).

Quando o endurecimento inicial com água estiver concluído, você pode prosseguir para o encharcamento. Eles submeterão seu corpo a provas mais sérias, mas graças à alma ela já estará preparada para elas. Surge uma pergunta natural: como se banhar adequadamente com água fria.

Você deve começar encharcando água morna. O procedimento deve ser realizado todas as manhãs, mas se quiser atingir o resultado desejado com mais rapidez, pode ser repetido à noite. Antes de se molhar, você precisa aquecer um pouco o corpo. Os pulmões são adequados para isso exercício físico. Faça exercícios pré-físicos sem fanatismo, para não suar. Quando seu corpo estiver quente, despeje um balde de água morna sobre você. Não há necessidade de se secar após o procedimento. Quando a resistência do corpo estiver máxima, você pode passar a molhar com água gelada.

Outra boa maneira de se fortalecer é visitar uma sauna, que possui uma piscina de água fria. O efeito será semelhante ao de um banho de contraste, mas o contraste em si será maior. Nadar em água fria após estar em uma sala quente terá um efeito benéfico no sistema imunológico, dando força e vigor.

Se você endurecer adequadamente com água fria, com o tempo poderá tentar o método de endurecimento mais severo - nadar em um buraco no gelo. Este teste de água forçará o corpo a experimentar o máximo condições extremas, que nem molhar nem nadar na piscina proporcionará.

Informações adicionais sobre essas técnicas

Se você responder à pergunta sobre se molhar com água é benéfico, a resposta será definitivamente positiva. Os benefícios de regar com água fria são multifacetados. Em particular, graças a este procedimento você pode:

• aliviar a tensão nervosa;
• eliminar a fadiga;
• Aumentar o desempenho;
• fortalecer a imunidade.

Mas isso não é tudo. No certas condições Os médicos permitem regar com água fria para hipertensão. Se você seguir todas as recomendações indicadas (comece a se molhar com água morna e depois esfrie aos poucos), poderá obter resultados surpreendentes. Em particular, melhore a circulação sanguínea, normalize o metabolismo e, o mais importante, estabilize a pressão arterial. Com ausência complicações adicionais O tratamento com água fria ocorrerá de forma relativamente rápida.

Pessoas que sofrem de alta pressão arterial, você pode se interessar por mais uma coisa: é possível ir ao banho com hipertensão. Em princípio, os médicos permitem a visita às saunas, porque... O ar dos banhos é mais úmido e os pacientes podem desenvolver crise hipertensiva.