Pumponi trurin tuaj. Si të pomponi trurin tuaj. Zhvillimi i aftësive të shkëlqyera motorike

Pavarësisht nga mrekullitë e këtij sistemi të përsosur, ai ka nevojë për ndihmën tonë. Me një dietë të pabalancuar, stres dhe mungesë gjumi, performanca e trurit zvogëlohet ndjeshëm. Prandaj, në këtë artikull ne kemi mbledhur të thjeshta dhe ushtrime efektive që do t'ju ndihmojë të mbani kokën në formë të mirë.

Shkundni rutinën tuaj të përjetshme

Truri është një gjë e lezetshme, por tmerrësisht dembel (dhe në këtë rast, dembelizmi nuk është aspak motori i përparimit). Për ta bërë jetën e tij më të lehtë, ai bën shumicën dërrmuese të veprimeve dhe reagimeve tona automatike. Dhe sa më shpesh të ndryshojmë kursin tonë të zakonshëm të veprimit, aq më i fortë dhe më fleksibël bëhet truri.

1. Ndryshimi faqosja e ikonave në një smartphone. Edhe nëse kontrolloni rrjetet sociale njëqind herë në ditë, bëjeni atë me të paktën një përfitim.

2. Bëni aktivitete të përditshme " brenda jashte ».

Për të ndihmuar, një listë e vogël veprimesh që mund të bëhen ndryshe:

• përdorni një dorë të pazakontë: djathtas - majtas, mëngjarash - djathtas (hapni dyert e makinës/apartamentit/autobusit, dorëzoni kusurin për udhëtim, pini kafe, lani dhëmbët; mbyllni zinxhirin);
• ngrihu nga shtrati në këmbën tjetër (ose edhe kërce në të dyja këmbët);
• ecni nga korridori në kuzhinë mbrapsht, si një akrep;
• Kur ecni, kthehuni 360 gradë: shikoni përreth.

3. Shtoni shumëllojshmëri në fundjavë tuaj dhe mbrëmjet pas punës. Nëse jeni mësuar të shikoni disa episode të serialit tuaj të preferuar televiziv, luani lojëra në tavolinë ose Lojra kompjuterike, bëni fjalëkryqin. Lexoni një libër "nuk është aspak tipi juaj". Blini një ëmbëlsirë të pazakontë për çaj (ose ndoshta diçka të kripur?). Shkund, na shkund trurin.

Shfrytëzojeni mirë kohën tuaj

Gjysmë ore për në punë dhe kthim, njëzet minuta në trafik, dhjetë minuta në kafenenë më të afërt gjatë drekës, disa minuta në semafor. Gjithmonë do të ketë një ose dy orë midis artikujve të rëndësishëm në orar. Në vend që të prisni bosh dhe të “ngjisni” pas telefonit tuaj, bëni diçka të dobishme: do të pomponi trurin tuaj dhe nuk do të humbni kohë shtesë.

4. Aritmetika e makinave që kalojnë . Kur jeni duke qëndruar në semafor ose duke pritur autobusin që ju nevojitet, shikoni targat dhe mblidhni numrat në to. Niveli tjetër i vështirësisë është makina e shumëfishtë ose shumëzimi.

5. Në vend që të dëgjoni muzikë rrugës për në punë ose të shikoni pa qëllim njerëzit përreth, Luaj shah ose zgjidhni Sudoku në smartphone tuaj. Të paktën ndonjëherë, për një ndryshim.

6. Avols Toroboan . Gjatë rrugës për në punë ose në një takim, kushtojini vëmendje tabelave, tabelave dhe njoftimeve. Ka shumë fjalë që duhen lexuar mbrapsht.

Futni zakone të mira

Nëse jeni seriozisht i shqetësuar për zhvillimin e trurit, do t'ju duhet të nënvizoni një kolonë të veçantë në ditarin tuaj. Ushtrimet e mësipërme nuk do të marrin shumë kohë, por për to do t'ju duhet të bëni pak përpjekje dhe të luftoni dembelizmin.

7. Merr dy gjëra të papajtueshme (në shikim të parë) dhe gjeni 5 ngjashmëri mes tyre. Çfarë kanë të përbashkët një mandarinë dhe një menaxher zyre? Po në lidhje me elefantin dhe këtë artikull?

8. Lexo me ze te larte . Në një botë ideale - gjysmë ore në ditë, në botën reale - 5 minuta është më mirë se asgjë. Hulumtimi i shkencëtarit japonez Ryuta Kawashima vërteton se leximi me zë të lartë përdor shumë më tepër zona të trurit sesa leximi në heshtje. Një trajnim i tillë mbështet funksionimin e korteksit paraballor, përmirëson funksionin njohës dhe zvogëlon rrezikun e demencës. Aftësitë e mira të diksionit dhe oratorisë vijnë si dhuratë.

9. Mësoni një nga një fjalë e huaj (ose e vështirë në gjuhën tuaj amtare) dhe përdorni atë 3 herë gjatë ditës. Rastet e nevojshme dhe rrethanat do të shfaqen patjetër.

Video mbi temën

Sipas statistikave, ata që janë në gjendje të ndërgjegjësohen për veten në një ëndërr përballen me një sërë detyrash jeta reale më mirë. Pra, si mund ta stërvitni trurin tuaj ndërsa flini?

Për të kontrolluar veprimet tuaja në një ëndërr, ju duhet të keni një aftësi të jashtëzakonshme për të distancuar veten dhe një nivel të lartë mendim kritik. Janë këto aftësi që ju ndihmojnë të përballoni problemet në jetën reale. Në një ëndërr, ne nuk vërejmë mospërputhje dhe telashe të vogla. Pra, si e stërvitni trurin tuaj atëherë?

Një metodë e shkëlqyer për zhvillimin e trurit tuaj është të kontrolloni ëndrrat tuaja, të ashtuquajturat ëndrrat e kthjellta . Dallimi kryesor midis një ëndrre të qartë dhe një ëndrre normale është se ju e dini se jeni duke ëndërruar. Gjatë një ëndrre të tillë, ju mund të kontrolloni si veprimet tuaja ashtu edhe rrethinën tuaj, duke ndërtuar një botë të tërë në trurin tuaj me detaje të hollësishme dhe ngjarje të rëndësishme.

Ndonjëherë ëndrrat e kthjellta mund të ndodhin papritmas. Në këtë rast, ju thjesht e kuptoni papritur se jeni duke ëndërruar. Ajo që do të ndodhë më pas varet nga vullneti dhe aftësia juaj për të kontrolluar veten. Në një ëndërr, këto aftësi do të jenë veçanërisht të dukshme: njerëzit me vetëkontroll të fuqishëm, si rregull, e përshtatin situatën me veten pa ndonjë problem të veçantë, ndërsa njerëzit me pamjaftueshmëri të fortë do të veprojnë si vëzhgues të jashtëm.

Ekziston një përzgjedhje e gjerë e teknikave të disponueshme në internet për nxitjen e ëndrrave të kthjellta. Praktikojini ato. Kjo do t'ju ndihmojë jo vetëm të mësoni se si të kontrolloni trurin tuaj, por edhe të kuptoni se në cilën fazë të zhvillimit të kësaj aftësie të rëndësishme jeni.

Mos harroni të jeni të kujdesshëm. Praktikimi i ëndrrave të kthjellta shumë shpesh mund të çojë në probleme me sistemin nervor, pasi gjatë gjumit të tillë truri nuk pushon, por vazhdon të punojë.

Si të "pomponi" trurin tuaj dhe të mësoni ta përdorni atë fuqi të plotë? Dhe më e rëndësishmja, pa u ngjitur përpjekje e veçantë. “Efekti Mozart”, arra e kokosit dhe dhomë me diell do t'ju ndihmojnë për këtë.

Ushtrime

Ushtrimi aktivizon trupin tonë, e ndihmon atë të "zgjohet" dhe të punojë në potencialin e tij të plotë. Ka edhe ushtrime për trurin. Ata thonë se një person përdor vetëm 10% të aftësive të tij totale. Neuroshkencëtari Barry Gordon e hedh poshtë këtë pretendim. Megjithatë, ai gjithashtu pajtohet se disa funksione të trurit mund (dhe duhet) të përmirësohen.

Së pari ju duhet të relaksoheni dhe fjalë për fjalë "të hidhni të gjitha problemet nga koka juaj". Për të çliruar mendjen tuaj, mund të provoni të bëni një listë të gjërave që ju shqetësojnë në këtë moment në një copë letër. Reduktojeni listën që rezulton në gjërat më të rëndësishme për ju. Tregojini ato sa më shkurt që të jetë e mundur. Kjo do t'ju lejojë të pastroni trurin tuaj nga mbeturinat e tepërta.

Ushtrimi tjetër që do t'ju ndihmojë të përqendroheni vetëm në gjëra vërtet të rëndësishme është trajnimi i përqendrimit. Për të filluar, gjithçka që ju nevojitet është një karrige, një tavolinë dhe një orë me akrep të dytë. Uluni rehat, vendosni orën para jush dhe, pa e ngritur kokën, shikoni dorën e dytë. Mundohuni të përqendroheni në majën. Në fillim do t'ju duhet të bëni një përpjekje për të mbajtur nën kontroll vëmendjen tuaj për të paktën dy minuta. Kur të arrini ta kapërceni këtë moment historik, përpiquni të bëni të njëjtën gjë në prani të shpërqendrimeve: njerëzit përreth, një TV që funksionon.

Ju as nuk do ta vini re se si këto dy ushtrime të thjeshta do ta lejojnë trurin tuaj të punojë shumë më me efikasitet, pa u hutuar nga faktorë të jashtëm.

Solarium për trurin

Të gjithë e dinë shumë mirë se ka substanca që stimulojnë funksionin e trurit. Por nuk duhet të mendoni se të gjitha këto substanca janë të ndaluara me ligj ose dëmtojnë trupin tonë.

Para së gjithash, vitaminat do të ndihmojnë trurin tuaj të fitojë forcë. Studiuesit amerikanë nga Instituti Kombëtar Shendeti mendor kanë vërtetuar efektivitetin e mahnitshëm të vitaminës D.

Kjo vitaminë mrekulli përshpejton rritjen e indeve nervore në tru (dhe thonë edhe këtë qelizat nervore nuk janë restauruar!). Përveç kësaj, vitamina D ka një efekt pozitiv në ato zona të trurit që janë përgjegjëse për kujtesën, si dhe për përpunimin dhe analizimin e informacionit.

Fatkeqësisht, testet kanë treguar se shumica e të rriturve sot nuk kanë mjaftueshëm vitaminë D. Ndërkohë, merrni doza e duhur jo aq e vështirë: vitamina D prodhohet nga trupi ynë nën ndikim rrezet e diellit. Aktiv rast ekstrem Një dhomë me diell është gjithashtu e përshtatshme. Pra, bëni më shumë shëtitje ajer i paster, marr vitaminat e nevojshme dhe përmirësoni kujtesën tuaj!

Efekti i Mozartit

Një ditë, shkencëtarët kryen një eksperiment: ata rritën disa bimë duke dëgjuar muzikë klasike, ndërsa të tjera u rritën në një mjedis normal. Rezultati ishte i mahnitshëm: muzika padyshim ndikoi te bimët në mënyrën më pozitive, ato u rritën dhe u zhvilluan më mirë se homologët e tyre jo-muzikorë.

Nuk është çudi që truri i njeriut muzika gjithashtu ka një efekt të dobishëm. Çdo muzikë aktivizohet qendrat e dëgjimit truri, por vetëm veprat e Mozartit e bëjnë pothuajse të gjithë korteksin cerebral të "funksionojë". Ky fenomen quhet "Efekti Mozart".

Së pari, efekti i mahnitshëm u testua te minjtë. Kafshët që dëgjonin sonatën C major për 12 orë në ditë u bënë dukshëm më të mençura dhe e përfunduan labirintin 27% më shpejt se homologët e tyre. "Efekti Mozart" u testua te njerëzit. Subjektet e testimit u ndanë në dy grupe dhe iu dha testi. Pas kësaj, grupi i parë u ul në heshtje, ndërsa grupi i dytë dëgjoi muzikën e Mozartit. Më pas atyre iu kërkua të shkruanin përsëri testin dhe grupi i parë i përmirësoi rezultatet e tyre me 11%, dhe i dyti me 62%. Por muzika e Mozartit ka një efekt veçanërisht pozitiv tek fëmijët, jo më kot disa nëna fillojnë të dëgjojnë muzikë klasike gjatë shtatzënisë.

Sekreti i "Efektit Mozart" ende nuk është zbuluar plotësisht. Shkencëtarët besojnë se ritmi i veprave të tij përputhet më së shumti me bioritmet e trurit tonë. Pra, merrni Flautin Magjik për dy orë çdo ditë dhe së shpejti do të përjetoni efektin e jashtëzakonshëm.

Kokosit në shpëtim

Truri ynë ka nevojë për ushqim, ashtu si pjesa tjetër e trupit tonë. Për të funksionuar, para së gjithash ka nevojë për glukozë. Ai i jep trurit energjinë që i nevojitet për të punuar.

Por ndonjëherë truri fillon të vdesë nga uria. Kjo ndodh në dy raste: kur glukoza nuk hyn në trup dhe kur insulina nuk prodhohet për ta zbërthyer dhe përpunuar. Në këto raste, një pjesë e trurit fillon të “vdes nga uria” dhe në fund atrofizohet. Kjo ndodh, për shembull, me pacientët me Alzheimer - ata gradualisht humbasin kujtesën dhe përjetojnë probleme me të folurin dhe lëvizjen.

Edhe nëse trupi juaj ka probleme me përpunimin e glukozës, mos u dëshpëroni. Energjia lirohet gjithashtu kur yndyrnat shpërbëhen. Për këtë, trupi ynë ka nevojë për ketone - të veçanta çështje organike. Vaji i kokosit është veçanërisht i pasur me ketone.

Dr. Mary Newport hulumtoi efekt terapeutik vaj kokosi dhe ka vërtetuar se vetëm dy lugë vaj kokosi në ditë i sigurojnë një personi substancat e nevojshme për t'i rezistuar sëmundjeve neurologjike. Ju mund t'i merrni ato në mënyrë parandaluese, atëherë truri merr një burim shtesë energjie, ju mund të "ushqeni" trurin tashmë të prekur dhe më pas Vaj kokosi shërben si një ilaç i shkëlqyer.

Mos e merrni menjëherë vaj magjik shishe - filloni me një dozë të vogël dhe zgjidhni vëllimin që ju nevojitet.

Në një trup të shëndetshëm mendje të shëndetshme

Nuk janë vetëm ushtrimet mendore që kanë një efekt pozitiv në neuronet tona. Edhe grekët e lashtë e dinin: në trup të shëndetshëm- mendje e shëndoshë. Pra, mos harroni për ushtrimin: ai ndikon në numrin e neuroneve, lidhjet nervore dhe gjithashtu mbron qelizat e trurit nga dëmtimi.

Eksperimentet e përshkruara në revistën Neuroscience në 2010 tregojnë një rezultat befasues: majmunët që bënë ushtrime fizike, kujtoi detyra të reja dhe i përfundoi dy herë më shpejt se ata majmunët që nuk ushtroheshin.

Sasia e ushtrimeve që ju nevojitet është rreptësisht individuale dhe varet nga karakteristikat e trupit tuaj. Dr Mercola thotë se një personi i nevojiten vetëm 3 minuta ushtrime intensive në ditë për të përmirësuar perceptimin e insulinës.
Ai rekomandon kryerjen e ushtrimeve në rendin e mëposhtëm. Për të filluar, një ngrohje dhe disa ushtrime intensive, për shembull, vrapimi në një rutine, dhe ushtrimet duhet të kryhen me pushime të shkurtra pushimi.

Më pas, mjeku rekomandon disa ushtrime forcash(makina stërvitore, shtangë dore). Kjo duhet të pasohet nga ushtrime që forcojnë muskujt e shpinës, për shembull, elementët e jogës ose Pilates. Në fund, përfundoni stërvitjen tuaj me streçim.

Gjumi është ilaçi më i mirë

Gjumi jo vetëm që i jep paqe trupit tonë, por gjithashtu lejon trurin tonë të "rindezet". në një mënyrë të re shikoni sfidat me të cilat përballet. Shkencëtarët nga Universiteti i Harvardit kanë vërtetuar se pas gjumit, njerëzit i zgjidhnin problemet me të cilat përballeshin 33% më efektivisht dhe gjenin më lehtë lidhjet midis objekteve apo fenomeneve.

Dhe së fundi, shkencëtarët kanë vërtetuar përfitimet e gjumit gjatë ditës. Sigurisht, është më e dukshme për fëmijët: ata të vegjël që flenë mes detyrave. ushtrime të ndryshme, bëji ata më të mirë dhe më të shpejtë se ata që u privuan nga pushimi. Por edhe për të rriturit sy gjumë mbetet e dobishme dhe e rëndësishme.

I nderuar lexues, kam dy lajme për ju: të këqija dhe të mira. Nëse, për ndonjë arsye, po e lexoni këtë artikull në këmbë, më mirë uluni, sepse do të filloj me një të keqe.
Shkencëtarët, pas shumë kërkimeve, kanë vërtetuar se shumica e njerëzve përdorin vetëm 0.01% të tyre. Shifra tronditëse, apo jo?
Por ka edhe Lajme te mira – truri mund të "pompohet".
Artikulli dhe artikulli i sotëm përmbajnë përgjigjen e pyetjes: si?

Zgjoni anën e fjetur

Në një nga qytetet e vogla në juglindje të Shteteve të Bashkuara jetonte një burrë që kishte një hemisferë të djathtë mbizotëruese. Ai kishte dyqanin e tij ushqimor dhe e dinte, në mënyrë intuitive, se çfarë i duhej blerësit, edhe para se të kalonte pragun e dyqanit. Kur blerësi iu afrua banakut, gjithçka që do të blinte ishte tashmë e përgatitur.

Rezultati: pronari i dyqanit pësoi humbje. Shumica e blerësve preferonin të bënin blerje aty ku nuk ishin aq të parashikueshme.

Morali i historisë është se ne mund ta sjellim atë mbi vete duke u fokusuar vetëm në njërën anë të trurit. Është e nevojshme të arrihet ekuilibri në të dy hemisferat.

Për ta bërë këtë në mënyrë sa më efektive, së pari duhet të zgjoni gjysmën e gjumit të trurit. Në botën tonë, shumica e njerëzve kanë një dominues hemisferën e majtë, kështu që ne duhet të zhvillojmë trurin tonë të djathtë.

Këtu janë disa lojëra dhe ushtrime:

1. Dora e majtë

Ju mund ta pomponi atë përmes trupit tuaj. Dora e majtë është përgjegjëse për hemisferën e djathtë të trurit, ndaj është e nevojshme ta përdorni sa më shumë që të jetë e mundur.
Fillojme me veprime të thjeshta: Hani me dorën e majtë ose filloni të vizatoni forma të thjeshta (rreth, katror, ​​trekëndësh). Bëjeni më të vështirë gradualisht. Filloni të shkruani fjalë të përbëra nga tre shkronja, pastaj katër, më pas provoni të shkruani fjali të plota.

2. Lojë Ylber
Rregullat: Shikoni fjalët që janë paraqitur në figurë dhe emërtoni shpejt ngjyrën e tyre. Është e nevojshme të mos lexohet fjala, por të emërtohet ngjyra në të cilën është shkruar.

3. Lexim arab

Siç e kuptoni tashmë, do t'ju duhet të lexoni nga e djathta në të majtë.
Për ta bërë këtë, përdorni serverin http://agakids.ru/spy/contrary.html
Futni çdo tekst në dritaren e parë dhe në të dytën (e cila është më poshtë) i njëjti tekst do të shfaqet me kokë poshtë. Lexoni nga poshtë lart, nga e djathta në të majtë.

Rregullat: shikoni foton dhe shpejt emërtoni me zë të lartë disa imazhe që mund t'i shihni atje.

Përdorni foto të ndryshme. Për shembull, retë janë të mira për këtë lojë.

5. Mandala
Ju duhet të shikoni në qendër të figurës me një vështrim të qetë. Pas një kohe, hemisfera e majtë do të mërzitet, hemisfera e djathtë do të ndizet dhe vizatimi do të fillojë të "luajë".

Gjeni një mandala të bukur për veten tuaj në internet dhe thjesht mendoni për të.

Koha për të ndërtuar ura Ngritni trurin tuaj

Pas zhvillimit të hemisferës së djathtë të trurit, është e nevojshme të sinkronizohet puna e të dy hemisferave, d.m.th. krijojnë ura nervore midis hemisferave.

Ushtrime të thjeshta për të sinkronizuar hemisferat e trurit:

1. “Vesh-hundë”.

Me dorën e majtë kapim majën e hundës, me dorën e djathtë veshi i majtë. Dhe tani me një zhurmë ata këmbyen duart. Duhet të duket kështu: dora juaj e djathtë mban majën e hundës dhe dora juaj e majtë mban majën e hundës veshi i djathtë. Pambuk. E ndryshoi.

2. Zbulim duarsh.

Në një copë letër, filloni të vizatoni një rreth me të majtën dhe një trekëndësh me të djathtën. Bëni këtë jo një nga një, por njëkohësisht.
Më pas kaloni te fjalët. Me dorën e majtë shkruani - Macja, me të djathtën - Bota. Njëkohësisht.

3. "Dreq - gjithçka është në rregull."

Shtrydhni dora e majtë në grusht dhe shtyje atë gishtin e madh ndërmjet indeksit dhe mesit. Bëni një "fik". Më pas shtrydhni dora e djathtë grusht dhe ngjit gishtin e madh lart. Ju duhet të merrni një shenjë që simbolizon "çdo gjë është në rregull". Tani ndërrojini ato me një duartrokitje. E djathta është "në rregull", e majta është "gjithçka është në rregull". Pambuk, i ndryshuar. Rritni gradualisht ritmin.

4. Numrat.

Vizatoni numrin një në ajër me dorën e majtë dhe dy me të djathtën. Më pas, me dorën e majtë tre, me dorën e djathtë katër dhe kështu me radhë deri në nëntë. Së pari, bëjeni këtë në mënyrë alternative, pastaj me të dyja duart menjëherë.

Përfitoni sa më shumë nga truri juaj. Dhe kjo do t'ju çojë në zbulime të reja, të reja dhe një jetë të re.

Përbërja e trurit duket banalisht e thjeshtë - 78% ujë, 15% yndyrë, kripë, hidrat kaliumi dhe proteina. Por në të njëjtën kohë, nuk ka organ më kompleks dhe "me shumë shtresa". Truri është në një gjendje të të mësuarit gjatë gjithë kohës, ne thjesht nuk e vërejmë gjithmonë atë. Në të njëjtën kohë, sipas neurolinguistit të famshëm Tatyana Chernigovskaya, ne varemi 100% nga truri ynë. Ju mendoni se analizoni dhe perceptoni Bota më vete? Por çfarë do të thotë kjo "vetëm" nëse ju ("unë", zakonet, njohuritë, interesat dhe besimet tuaja) jeni truri juaj? Vetëm truri vendos se çfarë dhe si të na tregojë dhe si ta interpretojë atë. Por pavarësisht strukturës së tij perfekte, ky organ i jashtëzakonshëm ende kërkon stërvitje. Kjo është ajo që ne do të bëjmë tani.

1. Zhvilloni aftësi të shkëlqyera motorike

Zhvillimi i kësaj aftësie është i dobishëm jo vetëm për fëmijët. Jeta jonë e përditshme është tastiera, ekrani me prekje i një smartphone ose tableti me aplikacionet e tyre të shumta planifikues dhe rrjete sociale. Ne nuk e kontrollojmë reagimin tonë ndaj ndjesive prekëse kur kryejmë disa veprime të përpikta. Dhe ne nuk e kuptojmë se çfarë ndikimi të fuqishëm kanë ato në trurin tonë. Nëse fëmijët zhvillojnë aftësitë motorike në mënyrë natyrale falë ushtrime të ndryshme- nga shkrimi tek modelimi me balte, një i rritur mund të përmirësojë aftësitë e fituara në fëmijëri (dhe që atëherë, ndoshta, pak i mbuluar me pluhur). Nuk është rastësi që terapia e artit tani po fiton popullaritet në rritje. Duke aktivizuar pikat reflekse të gishtërinjve, ne lejojmë që sinjali të rrjedhë drejtpërdrejt në qendrën sistemi nervor dhe kemi rezultate të shkëlqyera. Lodhja largohet, funksioni i trurit aktivizohet, vetëorganizimi përmirësohet, kthjelltësia e mendimit shfaqet dhe ekuilibri i energjisë rivendoset.

Ka shumë aktivitete të përshtatshme për zhvillimin e aftësive të shkëlqyera motorike të gishtërinjve - ka diçka për çdo shije. Mund të mësoni një të re instrument muzikor, edhe nëse tashmë dini të luani tastierë, kaloni te vargjet! Modelimi do të "fikë" çdo mendim negativ - do të mbetet vetëm vëmendja, imagjinata, një copë balte / plastelinë / dylli dhe përqendrimi maksimal. Bërja e byrekut me brumë është gjithashtu një opsion: kombinoni të shijshmen me të shëndetshme. Masazhi i gishtave, përdorimi i njëkohshëm i të dy duarve (për shembull, kur shkruani ose vizatoni), teknika e shtypjes me dhjetë gishta dhe madje edhe mashtrimi - thjesht duhet të zgjidhni.

2. Shkrimi i faqeve të mëngjesit

Një mjet i njohur, por i përdorur rrallë. Teknika është e thjeshtë: menjëherë pasi të zgjoheni në mëngjes, duhet të merrni një copë letre dhe një stilolaps dhe të hidhni në letër gjithçka që ju vërshon në kokë. Në mënyrë të pamenduar, të pakontrolluar, dorëzohu në rrjedhën e mendimit, e cila materializohet në fjalë. Dhe edhe nëse nuk ka fare mendime, ia vlen të shkruani edhe për këtë. Gjëja kryesore nuk është të rilexoni ose të përpiqeni të redaktoni tekstin.

Teknika e një "shkrimi të transmetimit" të tillë u bë e njohur gjerësisht pas publikimit, në të cilën ajo flet në detaje për këtë metodë, duke e quajtur atë të veçantë. Së bashku me lirimin e çdo mendimi kaotik ose plotësisht koherent, Cameron premton zhytje të plotë në vetvete dhe siguron se një zakon i tillë ndihmon për të kuptuar dëshirat e vërteta të dikujt dhe për të pranuar vendim i saktë, të cilat lindin spontanisht në mënyrë intuitive në kokë. Kështu truri çlirohet nga mbeturinat, përqendrohet më mirë, vëmendja bëhet më e mprehtë dhe mendja qetësohet.

3. Zgjedhja e një grupi ushtrimesh për fitnesin e trurit

Puna e palodhur në palestër do t'ju ndihmojë të shihni një trup të skalitur në pasqyrë, por për " muskul i trurit» mund të zgjidhet gjithashtu program efektiv pompimi. Kryerja e ushtrime të thjeshta, ju mund të përdorni të dy hemisferat e trurit, duke rezultuar në përmirësimin e funksioneve njohëse. Vetëm disa minuta në ditë - dhe vëmendja, kujtesa, logjika, shpejtësia e perceptimit dhe përpunimit të informacionit do të jenë në maksimumin e tyre.

Për fitnesin e trurit, mund të përdorni një grup ushtrimesh shumë të thjeshta. Për shembull, leximi mbrapsht gjatë rrugës për në punë. Të gjitha shenjat, shenjat, mesazhet reklamuese – nuk do ta besoni derisa ta provoni, por kjo praktikë është shumë argëtuese. Së pari, do të shihni se sa qesharake tingëllojnë disa fjalë ruse në këtë formë, të kthyera "brenda jashtë". Një huliganizëm i tillë i pafajshëm gjuhësor mund t'ju japë gëzim të sinqertë nga ndjenja që rezulton e mospërputhjes totale midis asaj që shihni dhe asaj që lexoni. Kjo metodë gjithashtu rrit shpejtësinë tuaj të leximit.

Një tjetër metodë efektive palestër truri - fik një nga shqisat. Për shembull, ju mund të qëndroni të heshtur për një orë apo edhe dy ndërsa kolegët tuaj po diskutojnë me zjarr diçka. Edhe nëse ju drejtohen pyetje, duhet të përgjigjeni në njërrokëshe - "po" ose "jo". Pra e juaja aparate të të folurit nuk bën asnjë veprim, mbetet vetëm të dëgjosh. Këtu ndodh magjia - organet e shqisave "të gjumit" fillojnë të punojnë në mënyrë aktive. Ju mund të bëni të njëjtën gjë në dhomën ose banjën tuaj - thjesht shkoni atje sytë e mbyllur dhe përpiquni të bëni gjithçka si zakonisht, por vetëm nga kujtesa - bëni dush, duke kujtuar se ku është shampoja, ndizni laptopin, duke e hequr atë nga një grumbull letrash dhe shumë më tepër. Ndjesitë prekëse aktivizohen në mënyrë të përkryer.

Si rezultat i ushtrimeve të tilla, në tru shfaqen lidhje të reja nervore dhe zhvillohet intuita. Nga rruga, kjo ndihmon edhe në marrëdhëniet personale. Kur stërvitni shqisat tuaja duke ndezur dhe fikur në mënyrë alternative disa prej tyre, në të ardhmen do t'ju duhet vetëm një erë ose prekje për të kuptuar pothuajse gjithçka për njohjen tuaj të re.

4. Zotërimi i "Oracle Search" dhe "Button Surfing"

Këto teknika i përkasin teknologjive kreative që janë shumë të dobishme në zgjidhje detyrat krijuese dhe kontribuojnë në shfaqjen e ideve jo standarde. "Oracle Search" është i ngjashëm me metodën e mirë të vjetër të tregimit të fatit me libër. Është e thjeshtë: ju keni një detyrë para jush. Më pas ju duhet të merrni me mend numrat e faqeve dhe rreshtave, të hapni librin dhe të lidhni atë që lexoni me detyrën. Për shembull, ju duhet të krijoni një koncept për një prezantim dhe në libër hasët në rreshtin "Macja është e përkulur në dyshemenë e ngrohtë". Dhe ju vendosni ta mbani ngjarjen në një atmosferë të ngrohtë, komode, ku të gjithë të ftuarit do të veshin pantofla. Njerëzit do të dalin nga gjendja e tyre e zakonshme dhe do të jenë në gjendje t'i perceptojnë mendimet tuaja me një kokë të freskët.

Edhe pse tani është në modë të thuash "Unë nuk kam televizor në shtëpi", televizori mund të ndihmojë shumë me këtë teknikë. Përsëri duhet t'i bëni vetes një pyetje dhe sqarim: çfarë, kush, ku dhe temë. Pastaj fillojmë të shfletojmë kanalet televizive. Fotografia e parë në ekran i përgjigjet pyetjes "çfarë?", ndërroni kanalin dhe shikoni përgjigjen e pyetjes "kush?", etj. Në kanalin e butonit të parë, a keni parë dikë që qëndron në një vend çmimi dhe merr një medalje? Ju përgjigjeni - fitore, vullnet, ndonjë shoqatë nga koka juaj e shkaktuar nga ky imazh. Pastaj - kush? Ne ndërrojmë kanalin - ka një vajzë duke vozitur, dhe ndoshta në transportin publik. Dhe pastaj këto pyetje dhe përgjigje mund të manipulohen në çdo mënyrë që ju pëlqen - një lidhje do të gjendet patjetër. Për të filluar, ju mund të praktikoni pyetje të thjeshta, të cilat nuk kanë lidhje me punën dhe më pas kalojnë në detyra më serioze.

5. Shikimi nga një kënd tjetër

Shumë teknika do të funksionojnë këtu. E para dhe më e dukshme është riformulimi. Pasi të keni zotëruar këtë metodë, mund të harroni stereotipet, një pamje të paqartë të gjërave dhe të mbani një këndvështrim pozitiv në çdo, madje edhe axhendën më të çmendur. Në thelb, ju po përpiqeni të "riformuloni", të kornizoni çështjet shqetësuese në një mënyrë të re, ose detyra komplekse dhe shikoni anët pozitive në çdo situatë.

Në librin "Haking Creativity" nga Michael Mikalko, një kapitull i tërë i kushtohet kësaj metode, vëmendja i kushtohet edhe pozicionit të vëzhguesit - rezulton një gjë e tillë e veçantë lojë me role Me veten time. Për shembull, Walt Disney herë pas here e identifikonte veten me personazhet në karikaturat e tij ose me audiencën. Tesla krijoi realitet i ri, duke u përpjekur të shikojmë të tashmen nga e ardhmja. Neurolinguistja Tatyana Chernigovskaya këshillon gjithashtu të shikoni periodikisht botën përmes syve të njerëzve të tjerë. Në këtë mënyrë do të zhvilloheni, do të mund të futeni lehtësisht në këpucët e një personi tjetër dhe do të kuptoni logjikën e pozicionit të tij nga brenda dhe kjo do t'ju japë një avantazh të rëndësishëm, qoftë në punë, qoftë në marrëdhënie.

Truri ynë funksionon falë neuroneve dhe sinapseve. Të parët perceptojnë dhe përpunojnë informacionin nga bota e jashtme, e transmetojnë atë organet e brendshme. Këto të fundit sigurojnë komunikim midis neuroneve.

Sa i zhvilluar është truri ynë varet nga numri dhe shumëllojshmëria e sinapseve.

Deri rreth moshës 25 vjeçare, numri i sinapseve në trurin e njeriut rritet dhe funksionet njohëse arrijnë kulmin e tyre. Pas kësaj, ndodh degradimi gradual. Kjo është normale: me kalimin e kohës, jo vetëm trupi, por edhe truri plaket.

Megjithatë, ne e mbajmë një sy në figurën tonë duke e vizituar rregullisht Palester, përdorim kremra kundër plakjes, por harrojmë plakjen e trurit. Dhe më kot: kujtesa, vëmendja, të menduarit mund të trajnohen, zhvillohen dhe mbahen në formë të mirë ashtu si trupi.

Kjo konfirmohet nga kërkimet moderne shkencore. Shkencëtarët nga Qendra për Imazhe me Rezonancë Magnetike Funksionale të Trurit në Universitetin e Oksfordit vërtetuan në vitin 2009 Një mënyrë pozitive-negative e bashkëvariacionit të popullsisë lidh lidhjen e trurit, demografinë dhe sjelljen. se sinapset e reja formohen në trurin tonë gjatë gjithë jetës, dhe gjithashtu zbuluan një marrëdhënie midis numrit lidhjet nervore dhe cilësinë e jetës njerëzore.

Njerëzit me më shumë neurone dhe sinapse priren të kenë nivel të lartë jeta, arsimin e lartë, u përpoq të udhëheqë imazh i shëndetshëm jetën dhe në përgjithësi ishin të kënaqur me të.

Si të stërvitni trurin tuaj

Hani menyra te ndryshme trajnimi i trurit: mund të mësoni poezi, të zgjidhni fjalëkryqe, të lexoni libra. Edhe të luash Tetris zhvillon aftësitë njohëse, por vetëm në një nivel të caktuar. Megjithatë, hulumtimet e fundit nga neuropsikologët tregojnë se më së shumti mënyrë efektive zhvillimi i trurit janë trajnime njohëse - ushtrime të thjeshta që përmirësojnë vëmendjen, kujtesën dhe të menduarit.

I bazuar kërkimin shkencor në fushën e neuropsikologjisë, u krijua një imitues i trurit në internet - "Vikium". Ofron detyra të thjeshta për vëmendjen, kujtesën dhe shpejtësinë e reagimit.

Ushtrimet kanë uniforma e lojës për të bërë diçka të dobishme edhe të këndshme. Lojërat ofrojnë kënaqësi, dhe ajo që jep kënaqësi kërkon që një person të përsërisë veprimin.

Detyrat në Wikium duken elementare, por ndërsa përparoni nëpër nivele, vështirësia rritet. Në këtë mënyrë, ne gradualisht pompojmë trurin pa bërë shumë përpjekje.

Si duken stërvitjet

Para stërvitjes, duhet të kaloni një test hyrës. Ai vlerëson nivelin aktual të aftësive tuaja njohëse dhe zgjedh një program trajnimi të personalizuar.

Stërvitja zgjat afërsisht 15 minuta dhe përbëhet nga një ngrohje dhe ushtrime bazë.

Trajnerët grupohen në çifte për të trajnuar aftësi specifike të trurit. Për shembull, trajnimi i kujtesës përfshin 7 ushtrime: ngrohje (për të "ndezur" vëmendjen tuaj) dhe lojëra për të zhvilluar volumin, shpejtësinë dhe saktësinë e memorizimit. Çdo lojë plotëson atë të mëparshmen dhe zë një vend të përcaktuar rreptësisht - për efekt më i mirë nga ushtrimet.

Kështu duket trajnimi për zhvillimin e vëmendjes "Gjeni një objekt". Ju duhet të gjeni artikullin në raftet që shihni në kornizë dhe të klikoni mbi të. Në 60 sekonda duhet të shënoni numrin maksimal të pikëve.

Një ushtrim tjetër për zhvillimin e kujtesës është "Dritat e sinjalit". Duhet të mbani mend dhe të riprodhoni sekuencën në të cilën ndizen dritat.

Shërbimi funksionon në një model freemium: 9 simulatorë janë në dispozicion falas - 2 për kujtesë, 4 për të menduar dhe 3 për vëmendje. Mbajtësit e llogarive premium kanë akses në të gjitha ushtrimet. Ka gjithsej 41 ushtrime në faqe.

Ju mund të shikoni statistikat e përparimit tuaj dhe të konkurroni me përdoruesit e tjerë (për shembull, me miqtë). Përveç ushtrimeve të rregullta, ka kurse speciale: një kurs për përcaktimin e qëllimeve, për zhvillimin e vëmendjes dhe të menduarit krijues.

Ju mund të studioni si nga një kompjuter ashtu edhe nga një smartphone - shërbimi mbështet paraqitjen adaptive të versionit në internet për pajisjet celulare.