Що таке сонний параліч, звідки він береться і як із ним боротися. Параліч після сну: чого слід очікувати

Це справді дуже страшно, ми знаємо. Для тих щасливиць, кому ніколи не доводилося відчувати щось схоже, розповідаємо. Ти прокидаєшся (або засинаєш), і раптово на тебе накочує відчуття незрозумілого жаху. Це може бути почуття чиєїсь присутності в кімнаті, шарудіння за дверима або навіть голоси. При цьому ти не можеш поворухнутися. Ти повністю прокинулася, пильнуєш, але рушити не в змозі, ніби твоє тіло було твоїм труною. Через кілька секунд або хвилин це проходить, ти підскакуєш, вмикаєш світло і намагаєшся віддихатися.

Механізми паралічу відомі

При настанні фази швидкого сну (REM-фази) наш мозок, щоб убезпечити нас самих, вимикає деякі регіони, які відповідають за рух. Не за будь-який рух, звісно, ​​але за активний. Тобто якщо за нами уві сні женеться шаблезубий тигр, ми не схоплюємося з ліжка і не мчимо на всіх парах, куди очі не дивляться. Коли ми прокидаємося, ці відділи відповідно включаються назад. Але іноді настає збій, і моторні функціїпри пробудженні людини включаються не відразу. Ми прокинулися, але мозок не встиг «включити» всі потрібні функції, не розібрався, спимо ми або вже не спимо.

В ідеалі - людина повинна прокидатися під час стадії повільного сну, у цей період організм відпочив і підготувався до подвигів.

Причин сонного паралічу може бути багато

І всі вони стосуються тих чи інших порушень уві сні:

• збій біоритмів (наприклад, через переліт в інший часовий пояс);
• недосипання через стресів та переживань;
• депресія;
• сон у незручній позі (на спині або відлежавши кінцівку);
• шкідливі звички;
• прийом деяких ліків – нейрометаболічних стимуляторів, антидепресантів;
• психічні розлади та захворювання;
• генетична схильність.

Але, якщо говорити відверто, ніхто вам не назве точну причину.

Він відбувається під час засинання чи пробудження

Сонний паралічбуває гіпнагогічним (що виникає під час засинання) і гипнопомпическим, який проявляється, власне, в хвилини пробудження. Перший вид зустрічається рідше, зазвичай він відбувається, коли тіло вже «заснуло», але мозок продовжує не спати.

Іноді при сонному паралічі можуть траплятися галюцинації.

На відміну від кошмарів, які ми бачимо з закритими очимапід час швидкої фази сну, галюцинації при сонному паралічі можуть виникати і тоді, коли очі в тебе розплющені. Як такі картинки досить рідкісні, але відчуття чийогось присутності в кімнаті - явище досить часто. Найчастіше це спровоковано панікою, яка охоплює людину, яка усвідомлює, що вона не здатна рушити.

Це не триває довго

Від кількох секунд до - максимум! - Пари хвилин. Цей час може здатися тобі вічністю, але насправді все відбувається дуже швидко. Щоб заспокоїтись, спробуй рахувати про себе.

Сонний параліч небезпечний. Майже

Немає жодних доказів, що сонний параліч здатний спричинити якісь проблеми зі здоров'ям. Але. Він може серйозно налякати, і якщо людина страждає на серцево-судинні захворювання, параліч може негативно позначитися на його серці. Інша небезпека - недостатня поінформованість (саме від цієї небезпеки зараз ми тебе рятуємо), коли людина, відчуваючи сонний параліч, переконаний, що у нього не все добре з психікою.

Якщо це сталося, що робити?

Для початку заспокоїтися (ага, легко сказати!) і почати, наприклад, рахувати вголос. Зрозумій, що це тимчасовий і нешкідливий стан. Головне — не чини опір паралічу, інакше може виникнути відчуття задухи, а ми цього не хочемо. Вирівняй дихання, спробуй рахувати вдихи та видихи. Як варіант - спробуй поворушити, наприклад, мовою. Можливо, так твоє тіло прокинеться швидше.

Щоб уникнути сонного паралічу – спи!

Самий вірний спосібзробити так, щоби з тобою цього не трапилося — оптимізувати режими роботи та відпочинку. Недосипання та стрес можуть легко стати причинами сонного паралічу. Тому лягай спати вчасно, відключай гаджети за кілька годин до сну, прийми розслаблюючу ванну і не наїдайся перед тим, як лягти в ліжко.

Протягом століть люди були впевнені, що сонний параліч викликають демони, злі духи та інші ворожі людині сили. Тепер ми знаємо, що все є розумне наукове пояснення. Майже.

На добранічі добрих снів!

Чи траплялося вам прокинутись і зрозуміти, що ви не можете рухатися? Якщо ваша відповідь «так», значить у вас був сонний параліч чи синдром старої відьми. На щастя, такий стан є тимчасовим і має цілком конкретні пояснення. Більше того, параліч уві сні - нерідке явище, і побоюватися його не потрібно.

З фізіологічної точки зору синдром сонного паралічу, коли не можеш ворухнутися уві сні, нагадує справжній параліч чи інсульт. Тому той, хто прокинувся, лякається, його свідомість показує йому галюцинації – речі, яких насправді немає.

З медичної точкизору сонний параліч не що інше, як знерухомлення мускулатури скелета, яке відбувається в початковій стадіїсну або негайно після пробудження. І хоча це доведено не на всі 100%, передбачається, що стан, коли не можеш рухатись після сну, це прояв порушення взаємозв'язку між чутливими та руховими центрами головного мозку.

Медународна класифікація захворювань поки не містить інформації про те, що є синдромом сонного паралічу і які його причини. Нерідко його протиставляють і порівнюють із сомнамбулізмом (людина здійснює якісь дії, перебуваючи у стані сну).

Причини

Дізнавшись про те, що таке параліч після сну, варто задуматися про причини, що викликали його. Тут варто сказати про те, що вивченню цього стану з боку вчених багато років не приділяли належної уваги. Чому? Тому що його приймали за нічне марення чи вигадку. Стан ніколи не зберігається назавжди: через деякий термін паралізований знову може рухатися.

Першими причини виникнення проблеми стали вивчати сомнологи, тобто вчені, які спеціалізуються на вивченні явищ сну. Вони з'ясували, що сонний параліч – це дисбаланс взаємодії головного мозку та тонусу м'язової тканини. Після занурення людини в його скелетна мускулатура приходить у розслаблений стан. Отже, поверхневому сну властиво максимальне «натяг» м'язів. Такий принцип закладено у нас природою. Після того, як ми вирішимо, що настав час прокидатися, ми схоплюємося або спокійно встаємо з ліжка і здійснює потрібний рух (припустимо, беремо склянку води з тумбочки).

При нормальному перебігусну не передбачається різкого переходуу швидку фазу сну з глибокої фази. При порушенні роботи медіаторів «спокою» головного мозку, людина здатна різко прокидатися після глибокої фази. Але оскільки м'язи все ще перебувають у розслабленому стані, рухати ними неможливо фізично.

Чому параліч сну та стан, після якого людина каже: «я не можу поворухнутися», може супроводжуватися «містичними явищами»? Це також дисбалансом медіаторів. Спотворені бачення та відчуття зникають швидко. Але так чи інакше навіть кілька хвилин виявляється достатньо для того, щоб людина випробувала справжню паніку. Процес, що відбувається, можна порівняти з фільмом жаху: через розслаблені лицьові м'язи просити про допомогу або просто говорити неможливо.

Плутати сонний параліч із психічним розладом не варто. Прояви першого вважатимуться нормальними:

• Труднощі дихання через відчуття того, що хтось сів зверху на грудну клітку;
• Слухові та/або візуальні галюцинації (у порожній кімнаті чується голос, відчувається присутність або торкання іншої істоти);
• Пробудження від сну та повний ступор при якому неможливо поворухнутися;
• Здібності рухати очима і мислити залишаються.

Якщо вас переслідує частий сонний параліч і фразу "не можу рухатися" після пробудження ви говорите нерідко, значить, ви вже добре знайомі зі специфічними ознаками патології.

Погодьтеся, що сонний параліч, причини появи якого можна усунути, має симптоми, типові для психічних розладів. Однак замість того, щоб вирушати до психологів і позбавлятися хвороб, яких у вас немає, варто розібратися з патологією сну.

Найчастіше слова про те, що «я прокидаюся і не можу поворухнутися» можна почути від людей віком від 10 до 25 років. Зрозуміло, схвильовані батьки, підлітки та діти відразу хочуть дізнатися про те, наскільки сонний параліч небезпечний і чому він взагалі міг статися?

Провокуючі фактори

Можна виділити кілька основних причин того, чому виникає ця патологія:

• Прийом наркотичних та/або біологічно активних препаратів;
• Боротьба зі сном за необхідності виконати роботу чи прочитати книгу;
• Гормональні розлади.

Зазначимо, що справжній параліч або інсульт виникатиме з інших причин, що провокують.

Якщо ви побоюєтеся того, що з вами відбудеться сонний параліч, симптоми якого ми щойно описали, при засинанні зверніть увагу на провісників – появу почуття вібрації або падіння. Помітили їх? Тоді постарайтеся заспокоїтись і не спати на спині, обравши будь-яку іншу зручну позу.

Особливості лікування

Як позбутися сонного паралічу? Не треба панікувати. Стан ступору можна усунути за допомогою сильного та глибокого дихання, рухаючи м'язами горла. Навчіться правильному диханнюЦей прийом може допомогти вам і в інших ситуаціях.

Глибоко зітхнувши, спробуйте гукнути. Не хвилюйтеся, м'язи залишаться нерухомими та звуку не вийде. Але сигнал про вашу спробу крику буде передано на мозок, який «ввімкне» скелетну мускулатуру. Після того, як небезпека минула, прийміть прохолодний душ. Для чого? Для того, щоб запобігти рецидиву.

Багато хто хоче дізнатися про те, як лікувати параліч сну. Можна дати лише загальні рекомендаціїі поради, завдяки яким патологічні стани траплятимуться не так часто або взагалі зникнуть:

• Ніколи не вживайте наркотики та не вживайте токсичні речовини;
• Зніміть синдром втоми ніг;
• Позбавтеся неврозу і виключіть по можливості стресові ситуації;
• Забезпечте собі повноцінний сон(Не менше 8 годин на добу).

Таке просте і доступне лікуванняпараліч дасть відмінні результати. Жодних спеціальних препаратівта коштів приймати та використовувати не потрібно. Якщо патологія виникає часто, і ви перебуваєте у постійному стресі, проконсультуйтеся щодо можливості прийому антидепресантів. Тільки лікар повинен вказувати на те, як лікувати сонний параліч за допомогою медикаментів. Ви можете тільки пам'ятати про те, як уникнути його.

Якщо вас часто турбує сонний параліч лікування можна почати так:

• Вивчіть своє психічний стані дізнайтесь про спадкової схильностідо патології;
• Заведіть спеціальний щоденник, записуйте в ньому симптоми та час прояву проблеми.

Подбайте про те, щоб патологія не повторилася повторно. Для цього необхідно нормалізувати режим відпочинку та сну. Привчіть себе засипати і вставати одночасно. Якщо ви прокидатиметеся за сигналом будильника, то ваше пробудження не буде природним. А нічний параліч можливий лише за нього. При супутніх симптомівсомнамбулізму та нарколепсії необхідно неодмінно відвідати лікаря-сомнолога.

Небезпеки та наслідки

Чи небезпечний сонний параліч? На думку лікарів, небезпеки для здоров'я людини він не становить лише умовно. Але насправді шкоду він може завдати чималої. Адже, прокинувшись і не маючи можливості рухати м'язами тіла, людина відчуває жах. Навіть секундний стан страху та паніки згубно впливає на нервову систему.

Список використаної литературы:

• Дурсунова А. І. Сонний параліч або синдром «Старої відьми» // Міжнародний журнал експериментальної освіти. - 2014р.
• Левін Я. І. Парасомнії: сучасний станпроблеми // Епілепсія та пароксизмальні стани. - 2010р.
• Ревонсуо А. Психологія свідомості. - Видавничий дім "Пітер", 2012р.

Сонник Лоффа

До чого сниться параліч жінці:

Одним з найбільш тривожних явищ, а також дивовижні побічні ефекти REM, є параліч. Під час сну великі групим'язів часто перебувають у паралізованому стані, найімовірніше, з метою попередження фізичної травми сплячого у тому випадку, якщо його рефлекси стануть причиною фізичної реакціїна ті образи, які він побачить уві сні. Такий стан може викликати занепокоєння, якщо сплячий відчує, що тіло перебуває у паралізованому стані, не усвідомлюючи у своїй, що його розум усе ще спить. Позбавлений будь-якої можливості надати фізичний опір, сплячий може відчути уві сні безпорадність і піддатися паніці.
Сценарій може виявитися неспокійним варіантом СВІДОМОГО сну. Замість поінформованості розуму про те, що відбувається, і контролю за тілом, у сплячого є тільки відчуття тіла і відсутній контроль розуму.
Такий феномен, що спостерігається протягом сотень років, отримав назву "відьма на спині". Ідея полягає в тому, що ворожий дух із вашого сну прикував вас до ліжка. Насправді, якщо у снах має місце параліч, насправді, як правило, цьому відповідає почуття духовної пригніченості.
також "ПОЗАВІДОМИЙ ДОСВІД"

Сонник мандрівника

Бачити параліч уві сні означає:

Параліч – застій у справах, психологічний дискомфорт; дуже повільний перебіг справ чи розвиток відносин.

Сонник Таро

Сон з паралічем у соннику пояснюється як:

Параліч – жорстоке поводження, рабство.

Сонник Міллера

Сон із паралічем означає:

Сон про параліч - поганий знак, що віщує фінансові невдачіта розчарування у літературних заняттях. Закоханим він віщує кінець кохання.
Побачити уві сні себе страждаючим від паралічу - означає, що Ви укласти ненадійні договори.
Побачити паралізованим друга - знак того, що фатальна невизначеність складеться у Ваших стосунках і тінню впаде на Вашу оселю.
Якщо закохані бачать уві сні своїх коханих, які страждають від паралічу, - це означає, що незадоволеність у стосунках може зруйнувати їхнє щастя.

Сонник Міллера

Значення сну параліч:

Поганий знак, що віщує фінансові невдачі та розчарування в літературних заняттях.
Для закоханих – кінець кохання;
страждати від паралічу – Ви укласти ненадійні договори;
бачити паралізованим друга – фатальна невизначеність складеться у Ваших стосунках і тінню впаде на Ваш будинок;
для закоханих - бачити свого коханого, який страждає на параліч - незадоволеність у відносинах може зруйнувати Ваше щастя.
Також див.

Слов'янський сонник

Що означає, якщо жінці сниться параліч:

Мати – нещастя.

Малий сонник

До чого може наснитися параліч:

Сон про параліч – це несприятливий сон. Він віщує фінансові втрати та розчарування. Закоханим такий сон передбачає взаємне охолодження у почуттях.

Новий сонник

Параліч, уві сні означає:

Бачити себе паралізованим - до неможливості виконати прохання дорогої вам людини.

Сімейний сонник

Якщо дівчині сниться параліч, то це означає:

Сон про параліч - передрікає діловим людям фінансові невдачі, а закоханим - кінець кохання.
Якщо ви побачили уві сні себе паралізованим - остерігайтеся ненадійних договорів.
Сон, у якому паралізований ваш друг - означає невизначеність у відносинах.
Якщо ви побачили паралізовану кохану людину - ваше щастя може опинитися під загрозою.

Сучасний сонник

Чому сниться параліч жінці:

Сон про параліч - це несприятливий сон, що віщує фінансові втрати і розчарування в літературної діяльності. Закоханим такий сон - передбачає взаємне охолодження у почуттях.

Сонник сучасної жінки

Параліч уві сні з Сонник сучасної жінки

Сон про параліч - поганий знак, що пророкує фінансові невдачі та розчарування у своїй роботі. Закоханим він віщує кінець кохання.
Побачити уві сні себе паралізованим - до укладання сумнівних угод.
Побачити паралізованим друга - знак того, що у ваших стосунках з'явиться невизначеність, яка покине тінь і на вашу оселю.
Бачити уві сні свого коханого, який страждає від паралічу - означає незадоволеність відносинами, яка може зруйнувати ваше щастя.

Сонник Федорівський

Параліч уві сні з Сонника Федорівської

Уві сні вас розбив параліч – до фінансових втрат.
Якщо вам наснилося, що параліч розбив когось із ваших родичів чи знайомих – знайте, ця людина стане виною тому, що ви втратите велику сумугрошей.
Зустріти паралітика – до перешкоди у справах.

Новий сонник 1918 р.

Параліч уві сні з Нового сонника 1918

Параліч мати – нещастя.

Сонник Деніз Лінн

Параліч уві сні з Сонника Деніз Лін

Параліч - чи відчуваєте ви, що повністю знерухомлені в одній із областей життя: Танцюйте, рухайтеся, бігайте. Здійснюючи рухи, ви створюєте матриці для всіх аспектів свого життя.
Параліч - чи переживаєте ви якісь конфліктні почуття чи імпульси? Наприклад, ви хочете попрощатися з роботою і вирушити в подорож, але боїтеся втратити почуття впевненості та стабільності. Або ви розриваєтеся між бажанням досягти успіху і страхом перед успіхом. Це означає, що вам бракує впевненості для того, щоб зробити крок у будь-якому напрямі, і не вистачає сил зізнатися собі в цьому. Запевніть себе: «Я маю рішучість. Я легко та швидко приймаю будь-які рішення у своєму житті».

Сонник за абеткою

Параліч уві сні з Сонник за алфавітом

Бачити уві сні себе немічної та на старості років розбитої паралічем – це недобрий знак, що сповіщає розлад здоров'я на нервовому ґрунті. Сон, де ви виявилися паралізовані внаслідок серйозної травми через нещасний випадок, віщує спад у справах та невдачі в коханні.

Якщо параліч збагнув вашого чоловіка або коханого, знайте: їх підстерігає небезпека з боку підступних і злісних недоброзичливців. Бачити паралізованих тварин - наяву отримайте запрошення до столу. Бути паралізованою від страху перед обличчям смертельної небезпекиозначає, що наяву виявите рішучість і несподівану сміливість.
Нерухомі ноги: чи переживаєте ви якісь конфліктні почуття чи імпульси? Наприклад, ви хочете спростити знак того, що ви не відчуваєте впевненості у своєму становищі або маєте недостатню матеріальну базу для просування своїх справ.

Якщо вас не слухаються руки: чи переживаєте ви якісь конфліктні почуття чи імпульси? Наприклад, ви хочете спростити це може означати, що для виконання якоїсь справи вам бракує вміння чи досвіду.

Особлива нагода, якщо вас не слухаються пальці.

Нерухомість великого або вказівного пальця: ознака занепаду волі

Сонник Роммеля

Параліч уві сні з Сонника Роммеля

Якщо уві сні ви розбиті паралічем, цей сон передбачає неприємності у фінансових справах, труднощі в любовних відносинахабо розчарування у літературних заняттях, укладання ненадійних договорів.

Якщо паралізований близька людина, ваші взаємини дуже ускладняться, будуть сповнені невизначеності та конфліктів.

Сонник для дівчаток

Параліч уві сні з Сонник для дівчаток

Бачити уві сні, що тебе розбив параліч - неприємний клопіт.

А ти хоч знаєш, що таке параліч? Може, в тебе, як у тома соєра, і «гангрена на пальці», щоб до школи не йти?

Явище, у якому людина раптово прокидається вночі і може поворухнутися називають сонним паралічем. Таке проявляється у людей різних вікових групі стає причиною. Вилікувати захворювання допоможе лікар-сомнолог після проведення діагностики та встановлення причини розвитку хвороби. Якщо проігнорувати проблему, висока ймовірність того, що випадки паралічу сну почастішають, заважаючи здоровому снута нормальної життєдіяльності в денний час.

Що це таке

Синдром старої відьми чи сонний параліч – це захворювання, у якому спостерігається раптова дисфункція м'язових тканин у процесі сну. В результаті людина повністю втрачає рухливість.

на ранніх стадіяхРозвиток хвороби параліч сну проявляється не частіше одного-двох разів за ніч. Якщо знехтувати лікуванням, то втрата рухливості спостерігається до 5 разів за один відпочинок. Кожне загострення супроводжується сильним нервовим потрясінням – людина прокидається, разом із чим з'являється сильний страх і паніка. У складних випадках пацієнти відзначають виникнення галюцинацій.

Безліч містичних історій, пов'язаних з появою привидів і будинкових посеред ночі, розповідають люди, які не здогадуються про існування проблеми, припускаючи, що їх паралізують якісь вищі чи потойбічні сили. Тим часом сонний параліч – це хвороба, яка потребує лікування. Правильна терапія здатна повернути пацієнтові здоровий сон.

Симптоматика

Нічний параліч – це стан, у якому людина виходить із , але ще входить у період неспання. Феномен поєднує в собі фізіологічні проблемиі психологічний розлад, що супроводжуються низкою симптомів:

• Повна знерухомленість тіла, за винятком очей;
• Синдром ядухи або тяжкості на груди;
• Присутність третіх осіб, що здається, супроводжується звуковою або зоровою галюцинацією;
• Страх, що переходить у паніку.

У хибних стадіях прояву захворювання об'єднані всі ці симптоми. Через сильного тискуна груди пацієнту здається, що на ньому хтось сидить і намагається задушити, що викликає ще більший страх та посилює ситуацію.

Причини

Причини появи сонного паралічу полягають у розладі сну. У нормі швидкохвильова фаза відпочинку супроводжується сновидіннями. Якщо через якісь фактори відбулася розсинхронізація свідомості та опорно-рухового апарату, людина прокидається, а її тіло ще немає. В результаті пацієнт не може поворухнутися. Тобто по суті спостерігається не розвиток паралічу, а максимальне розслаблення м'язів, що нормально для сплячого.

Лікарі-сомнологи схильні вважати, що причини виникнення сонного паралічу здебільшого є результатом генетичної схильностіта порушення роботи центральної нервової системи. Спільно ці фактори призводять до дисбалансу між фізіологічним та психологічним станомлюдини. Однак виділяють інші причини розвитку захворювання:

• Тривалий стрес, депресія;
• Прийом лікарських препаратів, Що викликають розлади сну;
• наркотична або алкогольна залежність;
• Порушення психіатрії;
• Часта зміна часових поясів, що веде до зсуву нормального біоритму організму;
• Сон на спині протягом усієї ночі;
• відсутність стабільного режиму дня;
• Перевтома.

Лікування сонного паралічу можливе лише після встановлення причини хвороби. Якщо вона криється в зовнішніх факторів, то терапія та методи профілактики допоможуть повністю позбутися проблеми. У тих випадках, коли розлад сну заснований на генетичній схильності, комплексне лікуванняскоротить кількість загострень до мінімуму.

Види

• Гіпнопомпічний параліч

Це природне явищещо має місце при переході від швидкої фази сну до пробудження. Якщо в процесі відпочинку активізується частина мозку, що «включає» свідомість, людина починає сприймати навколишній світяк у період неспання. При цьому частина мозку, відповідальна за активність м'язів продовжує відпочивати, що призводить до тимчасового паралічу. Тривалість такого явища коливається від кількох секунд до кількох хвилин. Гіпнопомпічний вид заціпеніння проявляється при природному пробудженні або, наприклад, коли спрацьовує будильник.

• Гіпнагогічний параліч

Інакше його називають напівнесвідомим. Він виникає у процесі засинання у випадках, коли м'язи розслабляються швидше, ніж встигає відключитися область мозку, відповідальна за свідомість. Якщо людина не засне в короткий строк, то усвідомлює цей стан, що призведе до виникнення сильного страху, що активує повне пробудження свідомості за збереження нерухомості м'язів.

Вид нічного заціпеніння впливає вибір терапії для лікування захворювання, тому часто лікарі проводять дослідження пацієнта в лабораторних умовах для розпізнавання всіх нюансів виникнення сонного паралічу.

Небезпека захворювання

Сам нічний параліч не небезпечний для життя та здоров'я людини, оскільки не є патологічним або деструктивним процесом. Однак страх і паніка, які супроводжують розлад сну, можуть стати причиною серцевого нападу, нервового потрясіння або навіть зриву, а в поодиноких випадкахі смертельного результату. З цієї причини не варто нехтувати лікуванням захворювання.

Вплив сонного паралічу на психічний стан людини ще остаточно не вивчено, тому сомнологи що неспроможні гарантувати відсутність небезпеки з цього боку.

Можливі ускладнення

У здорової людиниприродний страх при сонному паралічі супроводжується такими проявами як:

• Почастішання серцебиття;
• плутаність дихання;
• Прискорений або уривчастий пульс;
• Різке підвищення м'язової активності відразу після приходу до норми.

Коли стан стабілізується, всі супутні страху та паніці симптоми швидко відступають. Єдине правильне рішення в цьому випадку – глибоко дихати у стабільному темпі, постаратися заспокоїтися та поворухнути пальцями рук та ніг.

Порушення сну викликає ускладнення у людей із хворобами серцево-судинної системи та у гіпертоніків. Сильний страхускладнює стан, що може спричинити летального результату. Якщо є такі проблеми, звернутися до сомнолог слід відразу після першого випадку сонного паралічу.

Ускладнення виникають у людей, схильних приписувати прояви захворювання потойбічним силам. Вони пояснюють свій стан приходом будинкового, померлих родичів чи явищем скоро смерті. Така зацикленість призводить до боязні сну, розладів Центральної нервової системи та ще більших проблем зі сном. На тлі перелічених вище проблем вже після завершення нападу залишаються супутні йому симптоми:

• Проблеми із диханням;
• Тахікардія;
• Галюцинації різного характеру.

У випадку з фізично здоровими пацієнтами, які не бачать у тому, що відбувається, містичної основи, лікувальна терапіяспрямована на стабілізацію фізіологічного стану. Коли хвороба супроводжується сильними переживаннями, обов'язково проводиться робота з психологом чи психіатром.

Способи виклику сонного паралічу

У той час як люди з розладом сну намагаються позбавитися захворювання, інші дізнаються, як викликати сонний параліч. Це викликає інтерес тим, що дозволяє відчути позатілесний стан, тому заціпеніння намагаються викликати люди, захоплені езотерикою.

• Спробувати заснути на спині без подушки, максимально розслабивши м'язи, але контролюючи свідомість та власні почуття. Про перехід у необхідний стан свідчить зміна звуків та сприйняття навколишнього світу.
• Якщо перед сном випити напій, що надає тонізуючу дію на свідомість, тіло розслаблятиметься, а розум перебуватиме в активному стані. Для досягнення необхідного ефекту потрібна попередня перевтома, щоб м'язи «відключилися» значно швидше за свідомість.
• Для людей з добре розвиненою уявою є ще один спосіб – лягти у ліжко та спробувати відтворити відчуття як під час польоту. У цьому слід максимально розслабити м'язи.

Будь-який із способів не гарантує перехід у стан нічного паралічу, але за певних зусиль і коригування експериментів відповідно до свого організму вдасться досягти поставленої мети.

Як полегшити стан

Паніка та жах, які відчуває людина під час сонного паралічу – це емоції, що переживаються на тваринному рівні. Впоратися з ними дуже складно, оскільки вони не піддаються раціональному поясненню. Але людині, як істоті розумній, це під силу. При рецидиві симптому треба дотримуватись кількох правил:

• Не потрібно відразу ж намагатися підвестися - мозок не здатний так швидко відреагувати на пробудження свідомості і як захисна реакція ще більше послабить м'язовий тонус.
• Після стабілізації дихання слід спробувати зрозуміти, що відбувається. Страх приходить, коли людина перебуває у проміжку між сном та реальністю. Якщо змусити свідомість працювати в повну силу, прийде усвідомлення те, що галюцинації – лише залишки сновидінь.
• Після того, як паніка відступить, можна спробувати трохи поворушити очима, пальцями або хоча б язиком. Як правило, часткова рухливість зберігається, що дозволить скинути із себе стан безпорадності.
• Перш ніж знову лягати спати, треба заспокоїтись. Можна вмитися, прийняти душ або випити теплий заспокійливий чай.

Коли захворювання зустрічається в одного з подружжя, потрібно попередити про це партнера та попросити розбудити або заспокоїти, якщо він помітить напад. Спостереження за пацієнтами показало, що емоції явно відбиваються на обличчі, тому зрозуміти, що людина з жахом не складна.

Діагностика

Поодинокий прояв сонного паралічу може бути реакцією організму на перевантаження, тому турбуватися не варто. Але якщо порушення сну повторюється часто, слід звернутися за допомогою до сомнолог або невролог. Першочергове завдання – визначити причину розвитку хвороби. Для цього використовуються різні методидіагностики:

• Бесіда з пацієнтом та його близькими;
• Спостереження за сном за допомогою полісомнографа;
• Дослідження психологічну врівноваженість;
• Пошук проблем із боку невралгії.

Коли виявлено чинники, що впливають розвиток нічного паралічу, розробляється лікувальна терапія, спрямовану відновлення здорового сну.

Методи лікування

До основних методик відносяться:

• Стабілізація режиму дня;
• Підтримка фізичної активностіна нормальному рівні;
• Виключення алкоголю та тютюнопаління;
• Забезпечення притоку свіжого повітряпід час сну;
• Обов'язковий прийом 15-хвилинної гарячої ванниперед сном;
• Курс вітамінів, що підтримують імунну систему;
• Правильне харчування;
• Лікування чи профілактика хронічних хвороб.

Медикаментозні засоби

Оскільки розсинхронізація процесів фізичної та мозкової активності не є хворобою повною мірою, ще не винайдено препарату, який допоміг би швидко впоратися з таким розладом сну. Як альтернативу призначають ліки, що пригнічують діяльність ЦНС і гарантують спокійний відпочинок:

• Мелатонін

Призначений на лікування інсомнії. Допомагає нормалізувати артеріальний тискі має легкий заспокійливий ефект. Протипоказаннями до лікування є період вагітності та лактації у жінок віком до 12 років.

• Нейростабіл

Біологічно активна добавкадозволяє стабілізувати нервову систему, допомагає боротися з депресією та стресом. Нейростабіл має коротким списком побічних ефектівта практично не має протипоказань. Головний мінус БАДу полягає в тому, що мінімальний курс лікування триває 4-5 тижнів.

• Віта-мелатонін

Ефективний засіб, що надає комплексну дію на організм. Віта-мелатонін активує імунну систему, покращує інтелектуальні здібностіта продуктивність на роботі, допомагає боротися з тривожністю. Максимальний курс лікування становить 4 тижні. Головний недолікпрепарату – довгий списокможливі побічні ефекти.

Вітаміни

Часто лікарі відзначають, що нічне заціпеніння безпосередньо пов'язане зі виснаженням організму, хоча людина цього не помічає.

• А- Нормалізує сон, зміцнює нервову систему;
• У- Збільшує стресостійкість;
• З– покращує активність гормонів щастя;
• D– нормалізує фізичну та розумову активність;
• Е– сприяє зняттю сонливості;
• До- Прибирає необґрунтовану тривожність;
• Mg- Стабілізує процес засинання.

У ряді випадків зазначено, що прийом вітамінів виявився єдиним ефективним способомлікування сонного паралічу – після відновлення опірності організму баланс усіх систем прийшов у норму.

Фізіотерапія

Процедури необхідні людям похилого віку та пацієнтам, які ведуть сидячий образжиття. Фізіотерапія приводить весь організм у тонус та нормалізує психоемоційний стан. Як основні методики застосовуються:

• Кліматотерапія;
• Ванни;
• Акупунктура;
• Вплив незмінним струмом;
• Масаж.

Той чи інший вид фізіотерапії призначають лише відповідно до загальним станомздоров'я, тому самолікуванням займатися не рекомендується.

Профілактика

Якщо нічний параліч проявився один раз, то запобігти рецидиву допоможуть прості методипрофілактики:

• лікування загострень хронічних хвороб;
• Прийом заспокійливих чаїв на рослинній основі;
• Провітрювання кімнати перед сном та після нього;
• Збільшення часу, що витрачається на відпочинок;
• Їда не пізніше 3-4 годин до відходу до сну.

Ці заходи дозволять нормалізувати глибоку та швидку фазусну, виключити можливий розсинхронність у роботі окремих центрів мозку.

Оскільки порушення сну найчастіше пов'язані з неправильним способом життя, фахівці рекомендують переглянути свій світогляд і скласти особистий графік таким чином, щоб залишався час для підтримки здоров'я:

• Стабілізувати графік, залежно від часу роботи, щоб організм звик до того самого режиму;
• Обзавестися розумним будильником, який вмикається у фазі швидкохвильового сну;
• Забезпечити організму нормальну фізичне навантаженняне менше 3-4 разів на тиждень;
• Відмовитись від шкідливих звичокта звернутися до правильного харчування.

Якщо сонний параліч почав турбувати постійно, не треба займатися самолікуванням чи приймати сильні снодійні препарати– це лише посилить ситуацію. Захворювання потребує лікування, тому слід звернутися до лікаря, який зможе знайти причину виникнення проблеми та впливати на неї, а не на сам симптом.

Уявіть, що ви прокинулися посеред ночі і не можете поворухнути навіть пальцем. Навколо темрява, але поряд хтось є – це відчувається шкірою, але ви навіть не можете закричати. Таке може статися сьогодні вночі, але що робити, якщо немає сил навіть на найменший опір?

Це страшне явище називається «сонний параліч». За статистикою, він відбувається у 40% людей. У минулому такі статки приписували діям потойбічних сил і зовсім не дивно, адже відчуття під час сонного паралічу складно відтворити та передати словами. Прокинутися повністю знерухомленим - дуже страшно, але абсолютно безпечно для здоров'я.
Сонний параліч це лякаюче відчуття відсутності контролю над тілом, яке виникає або відразу після пробудження або перед зануренням у сон. У цьому стані неможливо рухатися і навіть говорити, при цьому може виникати почуття присутності сторонніх сутностей у вашій кімнаті. Простіше кажучи, параліч сну є одним із найжахливіших переживань, які ми можемо отримати в житті.
Вважається, що від 20% до 60% людей переживали сонний параліч. Проводились дослідження, згідно з якими 21% людей, Крайній мірі, один раз випробовували його, проте лише 4 відсотки – п'ять разів і частіше.

Вчені взялися за дослідження причин сонного паралічу зовсім недавно. Спеціальна наука – сомнологія – пояснює їх порушенням балансу між роботою мозку та м'язами тіла. У фазі глибокого снутонус м'язів дуже низький. Саме тому, якщо у фазу глибокого сну раптом відбувається раптове пробудження, м'язи просто не встигають за своїм повелителем і кілька хвилин перебувають у стані нездатності що-небудь зробити. Саме в такі моменти можна відчути себе повністю паралізованим. Біологічний сенс паралічу полягає у перешкоджанні різким рухам, щоб сплячий не прокидався від своїх рухів.
У міфології басків за сонний параліч відповідає спеціальний персонаж – Інгума. Він пробирається ночами до будинків і здавлює горло сплячого.

Стан сонного паралічу супроводжується відчуттям повної нерухомості. Це доповнюється станом панічного страху, ядухи та присутності стороннього в кімнаті.
Факторами, які збільшують ймовірність сонного паралічу, вважають депривацію сну, стрес та порушення режиму сну.

Як боротись?

Чи не борись. Не варто намагатися щосили поворухнутися, якщо тіло повністю знерухомлене. Це може лише посилити відчуття тиску на все тіло і спричинити безліч негативних емоцій.
Розслабся. Замість панічних спроб щось зробити, варто просто розслабитися і чекати, що буде далі. Далі ти або заснеш, або остаточно прокинешся і страх здасться лише нічним баченням. Варто почитати цю статтю перед сном, і якщо параліч раптом прихопить, слід негайно згадати, що тут працює фізіологія, і нічого страшного не відбувається.
Зосередься на ступнях ніг. Пальці ніг - найвіддаленіша від мозку частина тіла. Якщо щосили постаратися поворухнути ними, то нервова система швидко прийде в тонус і заразом розбудить решту організму.
Стисни руки в кулак. Тут працює та сама схема, що й з пальцями ніг. Сигнал стиснути пальці в кулак пройде по всьому тілу, привівши м'язи в тонус, тим самим позбавивши відчуття повної паралізованості.