Якщо погано спиш уночі народні засоби. Безсоння: причини, як боротися і позбутися, музика, народні засоби, пігулки? Чому сон поганий: причини та варіанти порушень

Порушення сну - явища досить поширені. Від 8 до 15% дорослого населення світу пред'являють часті чи постійні скарги на поганий чи недостатній сон, від 9 до 11% дорослих людей вживають седативні снодійні засоби, а серед людей похилого віку цей відсоток значно вищий. Порушення сну можуть розвинутись у будь-якому віці. Деякі з них найбільш характерні для певних вікових груп, наприклад нічне нетримання сечі, нічні страхи та сомнамбулізм у дітей та підлітків, а також безсоння або патологічна сонливістьу людей середнього та старшого віку. Про порушення сну нам розповість лікар-невролог, головний лікар, К. м. н. Слинько Ганна Олексіївна.

– Ганно Олексіївно, розкажіть нашим читачам навіщо нашому організму потрібна така найважливіша складова життєдіяльності як сон?

– Сон – одна з найважливіших складових життєдіяльності людини. Під час сну відбувається гальмування неспання з виключенням свідомості та активною роботоюнесвідомого, діяльністю певних (сомногенних) систем мозку та всього організму в цілому. Під час сну відбувається переробка та інтеграція психічної діяльностілюдини, активне відновленняструктури та функції організму. І ця частина нашого життя є не менш важливою, ніж неспання, а можливо й найважливішою, під час якої відбувається самовідновлення, оздоровлення, психічне перезавантаження. Не дарма кажуть: «Ранок вечора мудріший». Тому що під час сну відбувається активне перероблення інформації. У прийнятті рішення беруть участь не лише свідоме та несвідоме, а й знання та досвід наших предків, які зашифровані у нашому генетичному матеріалі. Дехто вважає, що одну третину життя проводити уві сні це багато і тому поспішають жити, урізаючи час сну, грубо порушують цикл сну (вдень сплять, вночі не сплять, пізно лягають спати). Така неповага до сну вилазить для організму боком. Відомо, що це знижує опірність інфекціям, порушується імунітет, зростає ризик серцево-судинних захворювань, психічних порушень, знижується адаптація до стресу та інших. Було помічено, що довгожителі багато сплять, тобто багато часу проведеного уві сні їх організм винагороджує тривалим здоровим неспанням. Однак відомо, що з віком потреба уві сні знижується, і люди похилого віку сплять менше. Але чи це не є прогностичною ознакою запасу здоров'я.

- Ганно Олексіївно, а є різниця в тому, як ми спимо?

– Вважається нормальним сон від 6 до 9 години на добу у дорослої людини. Але потреба уві сні у кожного різна. Важливо лягати спати так, щоб зранку прокидатися самостійно без примусу та дискомфорту та вдень не відчувати сонливості. Дуже важливо засипати в один і той же час. У зв'язку з цим несприятливі здоров'ю зрушення часових поясів, перехід на літньо-зимовий час, робота вночі. Дуже важливо засипати до 23:00. Було помічено, що сон між 23.00 та 1.00 ночі дуже важливий для організму. Саме тоді відбувається найбільша відновлювальна активність організму. Це узгоджується зі знаннями народної медицини. У цей період енергетична «сила» серця перебуває на мінімумі, тому в цей час найкраще спати. Не тільки загальна тривалість сну має значення, важлива структура сну, коли йде правильна тривалість і послідовність стадій сну. Відомо, що структура сну змінюється за різних захворювань. Лікарський вплив на фази сну змінює перебіг деяких захворювань (наприклад, депресії). Сон – це неоднорідне стан, під час сну відбувається закономірне чергування фаз. Фаза повільного сну становить 75-80% сну (поділяється на дрімоту, поверхневий сон, сон середньої глибини, глибокий сон), у цю фазу сну відбуваються відновлювальні процеси, Оптимізація управління внутрішніми органами Також існує фаза швидкого снучи фаза швидких рухів очей. У фазі швидкого сну електроенцефалографічна картина нагадує неспання, хоча людина нерухома і м'язи максимально розслаблені, в цю фазу вона бачить сни. Загальна тривалість всіх фаз, тобто циклу – близько 90 хвилин. За період сну проходить 4-6 циклів.

Безсоння чи інсомнія

Безсоння чи інсомнія- Суб'єктивний симптом, що характеризує незадоволеність сном, відсутністю бадьорості після сну. Якщо ця незадоволеність сном відбувається протягом одного тижня - це епізодична інсомнія, до 3 тижнів - короткочасна, більше 3 тижнів - хронічна інсомнія. У лабораторних мишей без сну через три дні настає зміна свідомості, через тиждень коматозний стан та смерть. Людина також може жити без сну, як і їжі, пиття, повітря. Тому люди, які кажуть, що вони зовсім не сплять, – помиляються. Вони сплять, але сон їх уривчастий, стислий, неповноцінний і немає почуття висипання і бадьорості після нього.

– А які види порушень сну існують?

– Понад 54 різних захворювань нервової системи, психіки та внутрішніх хвороб проявляються порушенням сну.

Порушення сну: диссомнії, пресомницькі порушення, інтрасомнії, постсомнічні порушення, парасомнії, патологічні парасомнії, гіперсомнії

Порушення сну можна розділити на:

Диссомнії –

утруднення засинання, підтримці сну, надмірною сонливістю, відчуттям відсутності відпочинку після сну.

Пресомницькі порушення -

Проблеми засинання (неможливість заснути від 2-х і більше годин)

Інтрасомнії –

скорочення сну, часті пробудження, поверхневий сон, раннє пробудження.

Постсомнічні порушення -

відсутність відчуття відпочинку після сну, фізичної бадьорості, почуття розбитості, астенія.

Парасомнії –

рухові та психічні феномени, які супроводжують сон. Це здригання, зміна положення тіла, які є фізіологічними. І патологічні парасомнії- Надлишкові, неспокійні рухи під час сну, сноговоріння, сноходіння. Можуть бути також жахливі сновидіння, нічні кошмари, порушення ритму та глибини дихання, нічний хропіння, апное (тривала пауза у циклі дихання)

Гіперсомнії –

патологічна денна сонливість Найчастіше денну сонливість та невідповідне засинання вдень викликає обструктивне апное. Тобто під час сну відбувається перекриття дихальних шляхіві хворий прокидається від нестачі повітря. Особливо часто це відбувається у опасистих людей, з великим животом, що сплять на спині, коли легені підпираються органами, що знаходяться нижче діафрагми. У цій ситуації бажано знижувати вагу, спати на боці, на вищій подушці. Денні засипаннявкрай небезпечні для людей, що займаються водінням та іншими небезпечними видамидіяльності.

– Як оцінити якість сну?

– Лікар вивчає сон - сомнологаналізує сон за допомогою полісомнографії. Це метод діагностики, що включає одночасну реєстрацію електроенцефалографії, ЕКГ, електроміографії, аудіомоніторинг хропіння, аналіз руху тіла, ніг, дихальні рухи, температура тіла, АТ, пульсу та ін. серцевого ритму, аномальний рух і встановити характер парасомній. Однак не кожному пацієнтові з безсонням вдається так уважно вивчити свій сон. Тому розібратися в цьому часто допомагає лікар терапевт чи невролог, чи психіатр.

– Ганно Олексіївно, розкажіть про причини порушення сну?

– Причини порушення сну різноманітні та поділяються на три групи.

1. Внутрішні причини- синдром апное уві сні, періодичні рухи кінцівок, синдром неспокійних нігта ін.
2. Зовнішні причини– психоемоційна напруга, стан тривоги та стресу, больові синдроми, неадекватне застосування лікарських препаратів, у тому числі і снодійних, погана гігієна сну, прийом психостимуляторів, алкоголю, зайве куріння, порушення питного режиму (часті позивина сечемспускання вночі) та ін.
3. Циркадні розлади– зміна часових поясів, синдром передчасної фази сну, розлади, викликані змінною добовою або нічною роботою та ін. Безумовно, на першому місці серед усіх факторів, що призводять до порушення сну, особливо у здорових людей, знаходяться емоційний стрес, розумова та фізична перевтома, психічна втома. Особливо люди з астеноневротическими рисами особистості часті стану тривоги, астенії, меланхолії чи депресії, апатії, пригніченого настрою. Це називається психофізіологічна інсомнія. Часто такі люди намагаються самостійно собі допомогти та приймають вранці тонізуючі засоби, увечері седативні чи снодійні. Таке самолікування з часом виснажує адаптивні та відновлювальні сили організму, що не тільки не відновлює сон, а й не дає відчуття відпочинку та сприяє розвитку психосоматичних захворювань. Першою страждає та система органів, яка зазнає найбільшого навантаження або є вроджена схильність, слабкість цієї системи органів. Спочатку відбувається порушення функції органів, коли ще все оборотно. Потім хвороба порушує структуру органу.

- Ганно Олексіївно, дайте кілька корисних порадз лікування порушення сну для наших читачів!

– Які кроки на лікування психофізіологічної інсомнії.

Лікування психофізіологічної інсомнії (безсоння)

1. Дотримання гігієни сну. Встановити фіксований час відходу до сну та пробудження. Бажано в ті дні, коли вдається виспатися, визначити час тривалості сну, оскільки це індивідуальний показник. Якщо час тривалості вашого сну 8,5 годин, значить ви повинні за півгодини до сну вже перебувати в ліжку, бажано з легкою приємною літературою (краще з художньою), можливо, під плавну приємну музику. Наприклад, якщо потрібно вранці стати о 7.00 то приготуватися до сну потрібно о 22.00. А о 22:30 відійти до сну.
2. Уникати засинання вдень.
3. Не думати про неможливість заснути.
4. Бажано, щоб кімната для сну була виділена окремо, (В ідеалі в ній не повинно бути апаратури, телевізора, комп'ютера). Бажано добре провітрити спальню (оптимальна температура кімнати - 18-20 ° С), на вікнах щільні завіси, зручний матрац, невелика подушка, ліжко не скрипить, сторонні звукине відволікають.
5. Увечері корисна прогулянка на свіжому повітрі , дихальна гімнастика, легкі фізичні навантаження, у вільному стилі, у повільному ритмі плавання. Не пізніше 20:00 необхідно завершити фізичні навантаження. Якщо немає протипоказань, добре прийняти ванну або душ температури комфорту. Якщо порушення сну пов'язані з психоемоційним стресом, добре проводити 2-3 рази на тиждень релаксуючий масаж (або лікувально-оздоровчий масаж), 2-3 рази на тиждень середньої та легкої інтенсивності заняття спортом.
6. Виключити вживання протягом міцної кави, чаю, тоніків, коли. За будь-яке «підстьобування» організму доводиться платити наступною астенією, дратівливою слабкістю, безсонням. Увечері можна випити чай із м'ятою та медом. Мед – це солодке природне снодійне.
7. Останній прийом їжі має бути легким для травлення організмом, у невеликій кількості, не пізніше ніж за 2 години до сну. Рідина після 18 годин краще споживати обмежено, щоб не прокидатися вночі для туалету. Приємне відчуття ситості викликає сонливість.
8. Самостійно не застосовувати жодних препаратів без консультації лікаря. Бажано з лікарем обговорити оптимальну тактику поведінки та лікування порушення сну.
9. І найголовніше - лягайте спати з гарним настроєм! ПРИЄМНИХ ВАМ СНІВ!

– Дякую вам за цікаву бесіду, Ганно Олексіївно! Сподіваюся, кожен читач візьме щось корисне з вашої розповіді!

Розмову з Анною Олексіївною Слиньком (лікар-невролог, головний лікар, кандидат медичних наук) провела Маргарита Кучерук

Порушення сну - дуже серйозна та актуальна проблемана сьогоднішній день, яка переслідує багатьох людей.

Поганий, уривчастий сонабо його нестача безпосередньо впливають на якість життя, настрій, самопочуття, рівень енергії в організмі, роботу та здоров'я внутрішніх органівтіла людини. Нерідко це призводить до багатьох небезпечних захворювань.

Повноцінному сну можуть перешкодити різні фактори: неправильне харчування, шкідливі звички, стрес і т. д. Перерахуємо основні причини, що провокують поганий сон:

Як відомо, куріння - дуже шкідлива звичка, що серйозно погіршує здоров'я організму загалом, зокрема погано впливає якість сну. Курці помилково вважають, що завдяки цигарок вони можуть розслабитися, заспокоїтися і добре заснути. Насправді нікотин – це стимулятор. І якщо людина викурює сигарету безпосередньо перед сном, то вона, швидше за все, прокидатиметься кілька разів за ніч.

Але відмова від нікотину перед сном теж заважає добре заснути: від бажання курити курець відчуватиме дискомфорт і тривогу, які погано впливають на сон. Вчені довели, що курці гірше сплять через стимулюючі ефекти нікотину і частіше відчувають занепокоєння. Тому краще рішення- повністю відмовитися від цієї згубної звичкита почати вести здоровий образжиття.

2. Надмірне споживання алкоголю

Для багатьох вечірнє споживання алкоголю працює як індуктор сну. Справді, келих вина за вечерею може добре розслабити і викликати сонливість, але надмірне споживання спиртних напоїв, навпаки, призводить до частих розладів сну, нічних пробуджень і навіть наступу сонного паралічу, коли деякий час людина не може поворухнутись і відчуває жахливий дискомфорт. Такі фактори стануть причиною втоми та швидкої втрати сил у людини з ранку та протягом усього дня.

Стрес та неврози - часті супутники сучасних людей. На думку вчених, стрес є найпоширенішою причиною поганого сну. Він порушує баланс між сном і неспанням, викликаючи труднощі у процесі засинання. Згідно з опитуваннями, багато людей не можуть заснути через надмірну напругу, почуття тривоги та занепокоєння. Стрес активує симпатоадреналову систему, через що і проявляється безсоння. У цьому випадку добре допоможуть медитація, техніка глибокого дихання чи читання спокійної книги перед сном.

4. Нестача фізичного навантаження

Люди, які з різних причин відмовляються від спорту та фізичних вправ, часто схильні неспокійному снуі нерідко прокидаються кілька разів протягом ночі. Все це поступово призводить до порушення працездатності та концентрації уваги протягом дня. Ті ж, хто підтримує фізичну активністьі займається спортом хоча б 150 хвилин на тиждень, мають набагато менше проблеміз засипанням. Багато людей помилково вважають, що тренування у вечірній час порушують здоровий сон. Помірна фізичне навантаженняприблизно за дві години перед сном допомагає боротися з безсонням.

5. Зміни гормонального фону

За статистикою, жінки більш уразливі перед безсонням та розладами сну, ніж чоловіки. Це часто пов'язано з гормональними змінами, які відбуваються з жінками під час менопаузи, вагітності та менструації Коливальні рівні естрогену та прогестерону під час місячних сильно порушують сон. Під час виношування малюка підвищується кількість прогестерону в організмі, що також може призводити до безсоння. Менопауза викликає зменшення естрогену та прогестерону, що позначається на частих нічних припливах, що заважають нормально заснути. Вирішити проблему зі змінами гормонів допоможуть прийом спеціальних препаратів, схвалений лікарем, і теплий вечірній душ або ванна з ароматичними оліями.

6. Використання електронних пристроїв перед сном

У сучасному суспільствіОднією з найпоширеніших причин порушення здорового сну є використання електронних гаджетів протягом дня і особливо перед сном. Світло, випромінюване телефонами і планшетами, перешкоджає виробленню мелатоніну - гормону, який відповідає за сон. До того ж, під час взаємодії з подібною електронікою стимулюється діяльність мозку, що заважає людині повністю розслабитися. Електронні гаджети впливають на ритм тіла, перешкоджаючи гарному сну. Особливо негативно електроніка впливає на сон дітей та підлітків. Для того, щоб добре спати вночі, бажано вимикати телевізор, планшет, телефон або комп'ютер як мінімум за годину перед тим, як лягти спати.

7. Споживання кофеїну ввечері

Багато людей люблять каву і п'ють її протягом усього дня і навіть після вечері перед сном. Але від вечірнього розпиття кави варто відмовитись, якщо хочеться добре і міцно поспати. Краще відкласти цю витівку на ранок. Кофеїн – досить сильний стимулятор, який може спричинити нервозність та запаморочення. Вони, у свою чергу, здатні спровокувати безсоння. Кофеїн, прийнятий за 6 годин до сну, надає негативний впливна сон.

Коли йдеться про порушення сну, то причиною цього цілком може бути ситна та надмірно калорійна вечеря. Харчування з високим змістомжиру та низьким рівнемклітковини увечері може погіршити якість сну. Споживання смаженого, солодкого та жирного призводить до тяжкості в шлунку, і тому людина буде важко засинати і частіше прокидатися. Таким чином, щоб сон був глибшим, на вечір потрібно передбачити більше легке харчування, Чим, наприклад, на ранок чи день. Під час вечері краще вживати низькокалорійні продуктиз високим вмістом клітковини.

9. Некомфортна температура та яскраве світло

Щоб краще виспатися, яскраве світлоу спальні потрібно виключити. Темрява або напівтемрява сприяє доброму і міцному снуяк для дорослих, так і для дітей. Світло порушує виробництво мелатоніну, що виділяється шишкоподібною залозою(епіфізом) та відповідального за нормальний сон. Навіть незначні промені світла з вікна можуть змусити організм прокинутися. Тому перед тим, як лягати спати, бажано задерти штори і вимкнути світло, переконавшись, що в спальні буде темно і тихо протягом всієї ночі. Не менш важливо провітрити кімнату перед сном, щоб температура була комфортна, а повітря – свіже. Лікарі стверджують, що людське тілопотребує більш прохолодної температури під час сну, тому, якщо за вікном не дуже холодно, можна не закривати його або використовувати кондиціонер. Досягти оптимальної температури для тіла і добре заснути допомагає теплий вечірній душ.

10. Домашні вихованці

Вихованці дарують безліч переваг як для фізичного, так і для психічного здоров'яїхніх господарів. Вони допомагають зменшити напругу, контролювати стрес та підвищують настрій. Але при цьому свійські тварини можуть погіршувати якість сну. Звички та звички тварин у нічний час відрізняються від людських. Якщо вихованець поводиться вночі неспокійно, краще вивести його зі спальні і виділити йому для сну місце в іншій кімнаті. При частіших і сильних нападахзанепокоєння тварини вночі слід проконсультуватися з ветеринаром.

Протягом усього життя схильний великою кількістюстресів та хвилювань. У таких умовах необхідність розслаблятися постає перед людиною особливо гостро, а найпростіший, відомий ще з давніх-давен спосіб розслабитися - це міцний і здоровий сон. Але, на жаль, у Останнім часомвеличезна кількість людей відчувають проблеми зі сном. Коли близько 15% населення розвинених країн зазнають систематичних труднощів, пов'язаних із кошмарами або безсонням, інші 11% вже вдаються до допомоги різних снодійних препаратів. Все більше і більше людейнабирають у гугле «поганий сон, що робити», намагаючись якось нормалізувати свою нічне життя. І перш ніж говорити про те, що робити, якщо не спиться чи безсоння, слід з'ясувати причини. Що може спричинити такий стан?

Порушення сну. Причини дорослих. Симптоми

Що робити, якщо сон несподівано став надто чуйним, почали мучити кошмари та засинати з кожним днем ​​стає дедалі важче? Насамперед, необхідно ліквідувати причини, які можуть бути різними. Сучасні вчені виділяють понад 70 можливих життєвих ситуацій, викликають проблемипов'язані зі сном.

Серед найпоширеніших причин - психологічний неспокій, гормональний збій, зайве фізичне чи емоційне навантаження або навіть переїдання.

Симптоми порушення сну залежать від виду відхилення і дуже різноманітні. Основними є інсомнія (безсоння) та гіперсомнія (підвищена сонливість), які будуть розглянуті нижче.

Інсомнія

При такому порушенні ви погано засинаєте, часто прокидаєтеся і знову не можете заснути. Зазвичай виділяють дві причини, які викликають інсомнію.

Якщо це відхилення викликане психологічним станом (перший випадок), то така інсомнія називається психосоматичною. Вона може бути постійною, викликаною будь-якими психологічними розладамиабо порушеннями дихання, а також тимчасової (ситуативної).

Тимчасове безсоння триває не більше трьох тижнів. Постійно почуваючи себе невиспаними, люди стають дратівливими та емоційно нестабільними, тому зайву, не властиву людині агресію часто відносять до перших симптомів інсомнії. Згодом деякі люди з тривогою починають чекати настання ночі, оскільки сильно переживають через порушення сну, що лише погіршує їх. психологічний стан.

Нерідко після зникнення стресового фактора безсоння припиняється. Однак іноді труднощі засинання та нічні пробудження стають звичними для людини, а страх безсоння ускладнює ситуацію, що призводить до розвитку хронічної інсомнії.

Також інсомнія може бути викликана вживанням алкоголю (другий випадок), що стосується в першу чергу людей, які страждають хронічним алкоголізмом. Порушення сну може виникати і під впливом різних медикаментозних засобів(наприклад, препаратів, що активують або пригнічують центральну нервову систему). У цьому випадку коротшає фаза швидкого сну, внаслідок чого пацієнт часто прокидається вночі. Після припинення прийому алкоголю або медикаментів таке безсоння, як правило, проходить протягом двох тижнів.

Інсомнія може бути наслідком різкого припинення прийому снодійних, седативних та інших препаратів.

Як боротися з інсомнією?

Що робити при порушенні сну (безсоння)? Якщо ви впевнені, що безсоння викликано психологічними причинами, то насамперед вам необхідно навчитися розслаблятися. Приймайте розслаблюючі ванни з ароматичними маслами та морською сіллюперед сном. Запишіться до масажиста. Заздалегідь готуйтеся до сну, вимикаючи за дві години до цього яскраве світло та телевізор. Також перед сном можна випити кілька крапель валеріанки. Якщо безсоння спричинене будь-якими іншими причинами, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Що робити, якщо не спиться? Іноді буває так, що особливих проблем зі сном немає, але заснути важко. В цьому випадку в першу чергу слід провітрити кімнату, розправити простирадло і включити музику, що розслаблює. Режим дня теж важливий. Привчити організм засипати і прокидатися в один і той же час непросто, але результат того коштуватиме. Не слід забувати і про стандартні, всім відомі методи, такі як, наприклад, підрахунок овець.

Гіперсомнія (підвищена сонливість)

Насамперед причиною підвищеної сонливості є хронічна втома, викликана, наприклад, зниженням імунітету після хвороби та перевтомлюваністю. Серед інших причин - психологічні та дихальні розлади, вживання деяких лікарських препаратів, алкоголю та наркотиків.

Що робити? Насамперед, сходити до лікарні та перевірити свій організм на наявність прихованих запалень та інфекцій. Якщо нічого подібного не виявиться, пропити курс вітамінів та записатися на фітнес, часто бувати на свіжому повітрі, тобто привести свій організм у тонус.

Нічні кошмари

Часто зустрічається ще одна проблема, яку не можна віднести до перших двох порушень сну. Людині сняться погані сни. Що робити? Тут є порушення сну, звані паросомнией. До них відносять лунатизм (ходіння уві сні), нічне нетримання сечі, а також нічні кошмари. Останні зазвичай свідчать про сильне виснаження нервової системи, викликане перевтомлюваністю або сильним емоційною напругою. Іншими причинами можуть бути вживання їжі прямо перед сном (це призводить до підвищеної активності мозку), надмірна пристрасть до алкоголю, побічний ефектдеяких лікарських засобів, синдром зупинок дихання уві сні, і навіть жар.

То що варто робити, якщо наснився поганий сон? В даний час існують певні методики, які допомагають позбавитися кошмарів, які будуть викладені нижче.

Способи боротьби із кошмарами

• Згадайте свій сон і придумайте йому іншу, щасливішу кінцівку.
• Не тримайте поганий сон у собі, обговоріть його зі своїми друзями та близькими.
• Якщо про свої кошмари розповідати комусь не хочеться, записуйте свої сновидіння в спеціальний зошит або просто малюйте їх.
• Висипайтеся. Спіть не менше 6-8 годин на день, а також навчитеся повноцінно розслаблятися.

Слід зазначити, що у більшості випадків усі ці процедури не є необхідністю, а кошмари проходять самі по собі приблизно через два тижні.

Користь від кошмарів

Коли сниться дуже поганий сон, що робити – це перше питання, що виникає в голові після пробудження. Адже залишкові негативні емоції, такі як страх, агресивність, спустошеність і туга можуть бути дуже сильними. Однак, хоч би як це дивно прозвучало, від кошмарів може бути й своя користь.

На думку вчених, кошмари, як продукт діяльності людської підсвідомості, уособлюють собою наші неприємні емоції, враження, а також внутрішні конфлікти. Таким чином, усі негативні ситуації з нашого сьогодення обробляються мозком та нейтралізуються вночі. У разі, якщо повторюються кошмари з однаковим сюжетом, слід узяти собі на замітку, що існує якась проблема, яка потребує негайного вирішення.

Коли корисні кошмари?

Звичайно, кошмари корисні не завжди, а лише у певні етапи життя. Можна виділити два певні періоди життя, коли вплив кошмарів особливо ефективний.

По-перше, під час переломних моментів у житті. У цей час кошмари зазвичай закінчуються благополучно, тобто вам вдається втекти від бандитів, перемогти монстрів або знайти вихід із тунелю. Такі кошмари свідчать про особисте зростання людини.

По-друге, після якоїсь трагічної події в житті людини: втрати близьких, стихійного лиха, війни. Такі кошмари допомагають людині виплеснути своє горе уві сні і надалі набути душевної рівноваги.

Якщо вам наснився поганий сон, що робити? Незалежно від того, дізнались ви себе в першій чи другій ситуації, просто живіть далі. Такі кошмари точно пройдуть самі собою.

Однак не слід забувати, що кошмари також можуть вказувати на певну психологічну проблемуВи можете не усвідомлювати або не визнавати в цьому.

Наснився поганий сон. Що робити? Містичний аспект

Забобонні люди вважають, що кошмари сняться не просто так, а несуть попередження про певні події у житті. Такі можливі подіїперераховані нижче.

Насамперед, кошмари обіцяють невдачу у справах і сварку з близькими. Якщо ви молода жінка, то вас незабаром чекає розчарування та незаслужена зневага. Дівчині після поганого сну слід зайнятися своїм здоров'ям і, можливо, сісти на дієту.

Кошмари також можуть означати, що ви є маріонеткою в руках дурних людейі вам слід придивитися до свого оточення.

Насамкінець хочеться відзначити: недарма кажуть, що всі проблеми всередині нас. Основною причиною будь-яких недуг, пов'язаних зі сном, є психологічний стан: емоційні та фізичні навантаження, внутрішні занепокоєнняі незадоволеність чимось. Нездатність протистояти щоденним стресам виливається в безсоння та нічні кошмари. Тому слід оберігати себе, уникати зайвих навантажень та перенапруг, систематично розслаблятися та займатися спортом. Здоров'я все ж таки за гроші не купиш - воно одне!

Порушення нічного сну може бути спричинене різними причинами: зовнішніми факторами чи захворюваннями, носити постійний чи епізодичний характер.

У США, за статистикою, на розлад сну (інсомнію) страждає не менше 40 мільйонів людей. У розвинених країнах снодійні становлять 10% усіх виписаних ліків.

На недостатню тривалість сну можуть скаржитися абсолютно здорові молоді люди (студенти та школярі), яким не вистачає часу на сон.

Незадоволені тривалістю та глибиною сну люди після 40 років, які мають проблеми зі здоров'ям. Вони важко засинають, вночі їх дуже турбують часті пробудження через задуху або серцебиття.

Неглибоко сплячімають подібні симптомиале турбують їх більше затяжні засинання.

Жінки скаржаться на поганий сон частіше, ніж чоловіки, але до клініки звертаються рідше. Жінки сплять гірше з особистих причин, а чоловіки – з громадських.

Люди, зайняті фізичною працею, сплять краще, ніж домогосподарки та пенсіонери.

Вдівці і вдови більше схильні до інсомнійніж люди сімейні.

Серед сільських мешканцівбільше малосплячих: їм доводиться вставати рано, особливо влітку, а лягти раніше не дозволяє перегляд цікавих фільмів та передач по телевізору. Поганих у селі менше, ніж у місті: вони зайняті фізичною працею. Також немає у сільських звичок до денного сну.

Допоможе заснути без ліків самомасаж точок від безсоння. Їхня локалізація на голові, руках, ногах, лікувальні ефектидля здоров'я.

Прояви інсомнії

Затяжне засипання- Найбільш виснажлива сторона інсомнії. Людині, яка не може заснути, півгодини здається годиною, а більший час – вічністю.

Часті нічні пробудженнявимотують, дають відчуття повної відсутностісну. Дельта-сон коротко, він не встигає розвинутися, на стадії дрімоти і сонних веретен переноситься вся психічна діяльність.

Свідомість у цих стадіях ніби роздвоюється, як із нарколепсії. Сплячому сняться «напівдумки-напівсні», він майже усвідомлює це і сприймає такий напівсон як неспання. Тим не менш, ЕЕГ показує 7-годинний нічний сон.

Але через неузгоджену його структуру, він не приносить повноцінного відпочинку: циклів «повільний сон – парадоксальний сон» за ніч всього три, сон поверхневий через укорочений повільний сон.

І все ж таки статистика говорить про те, що погано сплять не завжди сплять погано насправді: скарги на часті пробудження мають підтвердження у 86 випадках зі 100, недостатня глибина сну та затяжне засинання – у 70 випадках, недостатня тривалість сну підтверджується лише у 43.

Це свідчить про суб'єктивне сприйняття порушень сну. Навіть той, хто стверджує, що не спить зовсім, спить на добу не менше 5 годин, він може спати, не помічаючи цього, вночі і спати вдень.

Епізодичні розлади сну

Причини розладу сну можуть мати тимчасовий характер і залежати більше від зовнішніх факторів. Наприклад, коли змінюються добовий ритм і сон внаслідок перельоту в інший часовий пояс.

Часто сон може бути порушений через шумуякщо вікна виходять на швидкісну автомагістраль або будівництво. Такі інсомнії називаються психофізіологічними.

Іноді скарги зовнішні перешкоди виявляються розладами нервової системи.

Один пацієнт А.М. Вейна скаржився на шуми, що переслідували його все життя: в його молодості шуміли сусіди по гуртожитку, потім заважав шум трамвая, шум будмайданчика біля будинку і т.д. Ця людина нічого не вигадувала, але в неї часто відбувалися конфлікти особисті та службові.

Психічно неврівноважений він сприймав всякий галас, як всесвітню катастрофу.

Чи можна змінити місце проживання, переїхати з галасливого району в тихий, але чи поїдеш від самого себе?

Трапляється, що епізодичні розлади сну можуть переслідувати людину протягом усього життя.

Ще одного пацієнта змалку переслідували нічні страхи. У такі моменти, він схоплювався і з жахом заходився несамовитим криком. У п'ятдесятирічному віці його, як і раніше, іноді наздоганяють ті ж страхи, і тоді він будить рідних і себе жахливими криками.

Як виникають такі кошмари?

Вони народжуються на стадії глибокого дельта-сну, можливо це не жахливі сни, а вегето-судинні кризи Реакція на такий сон проявляється сильним серцебиттям, уривчастим і важким диханням, ознобом, підвищенням тиску та температури тіла.

Людину охоплює тривожне почуття. Такий криз може статися раз на рік або може повторюватися до кількох разів на місяць.

Розлади сну, спричинені захворюваннями

Сон може розладнатися через захворювання внутрішніх органів та периферичних. При такому порушенні пацієнти відчувають різні незручності та болі, ним є кошмари та погані сни.

Сердечникидосить швидко засинають, але посеред ночі часто прокидаються і довго не можуть заснути, повертаючись з боку на бік.

Гіпертонічні кризи, інфаркти міокарда, напади стенокардії відбуваються в основному в парадоксальному сні, а в повільному сні- Приступи бронхіальної астми.
У швидкому сні у всіх людей змінюються тиск та пульс. Тим, у кого коронарні судинине в порядку, такі зміни можуть призвести до нападів.

Секреція шлункового сокутакож змінюється у всіх уві сні. У виразникапри цьому може виникнути біль, і вимушене неспання разом із нею.

Отруєний алкоголемлюдина, що спить мало і погано, у нього пригнічений парадоксальний сон. Повертається до норми швидкий сон не скоро, адже виведення алкоголю з організму триває тривалий час.

Чекати, коли повністю вийде алкоголь, парадоксальний сон не бажає і починає сам відвойовувати свої позиції, вторгаючись у неспання: так з'являється Біла гарячказ галюцинаціями та маренням.

У епілептиківпорушено структуру сну. Їм не вистачає парадоксального сну в одних випадках, в інших – надмірно збільшена стадія дрімоти. Вони ставляться до сплячих і на сон ніколи не скаржаться. Можливо, поясненням є дозвіл під час нападів несвідомих конфліктів, що накопичилися.

Маніакальні хворітакож рідко скаржаться на сон, що вражає, адже вони самі короткий сону світі – іноді година, іноді дві, але вони не мають бажання спати. Маніакальний хворий збуджений, схоплюється з ліжка, береться за справи, тут же все кидає, готовий вплутатися в розмову, але думки скачуть.

Раптом засинає глибоким, але коротким сном і прокидається. повним силта енергії. Очевидно, кількісна нестача сну компенсується його глибиною. Однак бувають ситуації, коли короткий сон не може відшкодувати всі масштаби активної діяльностітоді приходить виснаження і хворому потрібно відлежати.

Після депривації швидкого сну маніакальний станнемає компенсаторної віддачі: в цих хворих всі конфлікти вирішуються у тому бурхливої ​​діяльності. У творчих натур ця діяльність буває дуже плідною. Її називають екстазом чи натхненням.