Чому в людини внутрішній неспокій. Біологічний та генетичний аспекти проблеми. Прояви та ознаки

Тривога - це емоція, яку відчувають усі люди, коли нервують чи бояться чогось. Постійно бути «на нервах» неприємно, але що вдієш, якщо життя таке: завжди знайдеться причина для тривоги та страху, треба вчитися тримати свої емоції під контролем, і все буде добре. Найчастіше це саме так.

Тривожитися – нормально. Іноді це навіть корисно: коли ми переживаємо через щось, то приділяємо цьому більше уваги, працюємо старанніше і взагалі досягаємо кращих результатів.

Але іноді тривога виходить за розумні межі та заважає жити. І це вже тривожний розлад - стан, який може зіпсувати все і який потребує особливого лікування.

Чому з'являється тривожний розлад

Як у випадку більшості ментальних розладів, точно ніхто не скаже, чому до нас чіпляється тривога: про мозок поки що знають замало, щоб говорити про причини впевнено. Швидше за все, винні кілька чинників - від всюдисущої генетики до досвіду, що травмує.

У когось тривожність з'являється через порушення окремих ділянок мозку, у когось пустують гормони - і норадреналін, а хтось отримує розлад у навантаження до інших захворювань, причому не обов'язково психічним.

Яким буває тривожний розлад

До тривожних розладів Studying Anxiety Disorders.відносяться відразу кілька груп захворювань.

• Генералізований тривожний розлад. Це той випадок, коли тривога з'являється не через іспит чи майбутнє знайомство з батьками коханої людини. Тривога приходить сама собою, їй не потрібен привід, і переживання настільки сильні, що не дають людині виконувати навіть прості повсякденні справи.
• Соціальний тривожний розлад. Страх, який заважає бути серед людей. Хтось боїться чужих оцінок, хтось – чужих дій. Як би там не було, це заважає вчитися, працювати, навіть ходити до магазину та вітатись із сусідами.
• Панічний розлад. Люди з таким захворюванням зазнають нападів панічного страху: вони лякаються так сильно, що іноді не можуть зробити крок Серце б'ється з шаленою швидкістю, в очах темніє, повітря не вистачає. Ці напади можуть приходити в найнесподіваніший момент, причому іноді через них людина боїться виходити з дому.
• Фобії. Коли людина боїться чогось конкретного.

Крім того, тривожний розлад часто зустрічається у поєднанні з іншими проблемами: біполярним або обсесивно-компульсивним розладом.

Як зрозуміти, що це розлад

Основний симптом - постійне відчуття тривоги, яке триває щонайменше шість місяців, за умови, що приводів нервувати немає чи вони незначні, а емоційні реакції непропорційно сильні. Це означає, що тривога змінює життя: ви відмовляєтеся від роботи, проектів, прогулянок, зустрічей чи знайомств, якоїсь діяльності лише тому, що надто переживаєте.

Інші симптоми Generalised anxiety disorder in adults - Symptoms., які натякають, що щось не так:

• постійна втома;
• безсоння;
• постійний страх;
• неможливість зосередитись;
• неможливість розслабитися;
• тремтіння в руках;
• дратівливість;
• запаморочення;
• часте серцебиття, хоча жодних серцевих патологій немає;
• підвищена пітливість;
• біль у голові, животі, м'язах - при тому, що лікарі не знаходять жодних порушень.

Точного тесту чи аналізу, з якого можна пізнати тривожний розлад, немає, адже тривогу не можна виміряти чи доторкнутися. Рішення про діагноз приймає фахівець, який дивиться на всі симптоми та скарги.

Через це є спокуса вдаритися в крайнощі: чи діагностувати собі розлад, коли в житті просто почалася, чи не звертати уваги на свій стан і лаяти безвольний характер, коли через страх спроба вийти на вулицю перетворюється на подвиг.

Не треба захоплюватися та плутати постійний стрес та постійну тривогу.

Стрес – це відповідь на подразник. Наприклад, на дзвінок незадоволеного клієнта. Коли ситуація змінюється, йде й стрес. А тривога може залишитися – це реакція організму, яка відбувається, навіть якщо прямої дії немає. Наприклад, коли вхідний виклик надходить від постійного клієнта, який усім задоволений, а слухавку зняти все одно страшно. Якщо тривога настільки сильна, що будь-який телефонний дзвінок - це катування, це вже розлад.

Не треба ховати голову в пісок і вдавати, що все нормально, коли постійна напругазаважає жити.

Звертатися до лікаря з такими проблемами не прийнято, а тривожність часто плутають з недовірливістю і навіть боягузтвом, а бути боягузом у суспільстві - соромно.

Якщо людина поділиться своїми страхами, то швидше за все отримає пораду взяти себе в руки і не розкисати, ніж пропозицію знайти хорошого лікаря. Біда в тому, що подолати розлад сильним вольовим зусиллям не вийде, як не вийде вилікувати медитацією.

Як лікуватися від тривоги

Постійна тривога лікується, як інші розлади психіки. Для цього й існують фахівці-психотерапевти, які, всупереч поширеним, не просто розмовляють із пацієнтами про тяжке дитинство, а допомагають знайти такі прийоми та техніки, які по-справжньому покращують стан.

Комусь стане легше після кількох розмов, комусь допоможе фармакологія. Лікар допоможе переглянути спосіб життя, знайти причини, через які ви багато нервуєте, оцінить, наскільки виражені симптоми і чи потрібно приймати препарати.

Якщо ви думаєте, що психотерапевт вам не потрібен, спробуйте приручити тривогу самостійно.

1. Знайдіть причину

Проаналізуйте, через що ви переживаєте більше і найчастіше, і постарайтеся виключити із життя цей фактор. Тривога - це природний механізм, який потрібен для нашої безпеки. Ми боїмося чогось небезпечного, що може завдати нам шкоди.

Може, якщо ви постійно трясетеся від страху перед начальством, краще змінити роботу та розслабитися? Якщо у вас вийде, значить, ваша тривога викликана не розладом, лікувати нічого не треба – живіть і радійте життю. А от якщо виділити причину занепокоєння не виходить, краще звернутися за допомогою.

2. Займайтеся спортом регулярно

У лікуванні ментальних розладів багато білих плям, але в одному дослідники сходяться: регулярне фізичне навантаження справді допомагає тримати розум у порядку.

3. Давайте мозку відпочивати

Найкраще – спати. Тільки уві сні перевантажений страхами мозок розслаблюється, а ви отримуєте перепочинок.

4. Навчіться гальмувати уяву роботою

Тривога – це реакція на те, чого не трапилося. Це страх того, що тільки може статися. По суті тривога є тільки в нашій голові і повністю ірраціональна. Чому це важливо? Тому що протидія тривозі – це не спокій, а реальність.

Поки в тривожній уяві трапляються всілякі жахи, насправді все йде своєю чергою, і один з кращих способів відключити постійно сверблячий страх - повернутися в теперішнє, до поточних завдань.

Наприклад, зайняти голову та руки роботою чи спортом.

5. Киньте курити та пити

Коли в організмі і так бардак, розхитувати тендітну рівновагу речовинами, які впливають на мозок, як мінімум нелогічно.

6. Вивчіть техніки релаксації

Тут діє правило «чим більше, тим краще». Вчитеся дихальним вправам, шукайте розслаблюючі пози йоги, пробуйте музику або навіть пийте ромашковий чай або використовуйте в кімнаті ефірну олію лаванди. Все поспіль, доки не знайдете кілька варіантів, які допомагатимуть саме вам.

Але якщо подібний стан виникає, на перший погляд, так, то він може сигналізувати про проблеми зі здоров'ям.

Як виявляється занепокоєння?

Постійне почуття внутрішнього занепокоєння пізніше може посилюватися. До нього додаються деякі специфічні страхи. Іноді проявляється рухове занепокоєння - постійні мимовільні рухи.

Цілком зрозуміло, що такий стан значно погіршує якість життя, тому людина починає шукати відповідь на питання, як позбавитися почуття занепокоєння. Але перш ніж приймати будь-які заспокійливі засоби, слід обов'язково точно встановити причини занепокоєння. Це можливо за умови всебічного обстеження та отримання консультації лікаря, який підкаже, як позбутися занепокоєння. Якщо у пацієнта поганий сон, і занепокоєння переслідує його постійно, важливо обов'язково визначити початкову причину даного стану. Тривале перебування в такому стані загрожує серйозною депресією. До речі, тривога матері може передаватись і її малюкові. Тому занепокоєння дитини під час годування часто пов'язане саме із хвилюванням матері.

Те, наскільки занепокоєння і побоювання притаманні людині, певною мірою залежить від низки особистих якостей людини. Важливо, ким він є – песимістом чи оптимістом, наскільки стійкий психологічно, наскільки висока самооцінка людини тощо.

Однак при деяких соматичних захворюваннях стан тривоги також проявляється як один із симптомів. При гіпертонічній хворобі у людей часто відзначається високий рівень тривожності.

Також тривожний стан може супроводжувати гіперфункцію щитовидної залози, гормональні порушенняу період менопаузи у жінок. Іноді різка тривога провалюється як провісник інфаркту міокарда, різкого зниження рівня цукру в крові у хворих на цукровий діабет.

Перш ніж спантеличуватися питанням, як зняти тривожний стан, необхідно визначити, чи є занепокоєння природним, чи стан тривожності настільки серйозний, що вимагає консультації фахівця.

Виділяється низка ознак, які свідчать про те, що без відвідування лікаря впоратися зі станом занепокоєння людина не зможе. Слід обов'язково звернутися до фахівця, якщо симптоми тривожного стану виявляються постійно, що впливає повсякденне життя, роботу, відпочинок. При цьому хвилювання та занепокоєння переслідує людину тижнями.

Існує ряд препаратів, які використовуються у процесі комплексного лікування занепокоєння та тривожних станів. Однак перш ніж визначити, як позбутися тривожного стану, лікарю необхідно встановити точний діагноз, визначивши, яке саме захворювання і чому могло спровокувати цей симптом. Провести обстеження та встановити, як лікувати пацієнта, повинен лікар-психотерапевт. У процесі обстеження обов'язково призначаються лабораторні дослідження крові, сечі, що проводиться ЕКГ. Іноді пацієнту потрібна консультація інших фахівців – ендокринолога, невропатолога.

Найчастіше при лікуванні захворювань, що провокують стан тривожності та занепокоєння, використовуються транквілізатори та антидепресанти. Лікар у процесі терапії може призначити також курс транквілізаторів. Однак лікування тривожного стану за допомогою психотропних засобівє симптоматичним. Отже причини тривожного стану такі препарати не знімають. Тому пізніше можливі рецидиви такого стану, причому тривога може проявитися в зміненому вигляді. Іноді занепокоєння починає турбувати жінку при вагітності. Як усунути цей симптом у такому випадку, повинен вирішити тільки лікар, оскільки прийом будь-яких препаратів майбутньою матір'ю може бути дуже небезпечним.

У народній медицині існує багато рецептів, що використовуються для подолання тривожних станів. Хороший ефект можна отримати, регулярно приймаючи трав'яні збори, до яких входять трави із седативною дією. Це м'ята, меліса, валеріана, собача кропива та ін. Проте відчути ефект від застосування трав'яного чаю можна тільки після постійного прийому такого засобу протягом тривалого часу. До того ж народні засоби повинні використовувати лише як допоміжний метод, оскільки без своєчасної консультації лікаря можна пропустити початок дуже серйозних захворювань.

Ще один важливий фактор, що впливає подолання занепокоєння, це правильний спосіб життя. Людина не повинна жертвувати відпочинком для трудових подвигів. Важливо щодня повноцінно висипатись, правильно харчуватися. Погіршити тривожний стан може зловживання кофеїном, куріння.

Розслаблюючий ефект можна отримати за допомогою професійного масажу. Глибокий масаж ефективно знімає стан тривожності. Не слід забувати і про те, наскільки покращують настрій заняття спортом. Щоденна фізична активність дозволить завжди бути у тонусі та не допускати посилення тривожного стану. Іноді для покращення настрою достатньо прогулятися на свіжому повітрі протягом години швидкого темпу.

Щоб контролювати свої емоції, людина має ретельно аналізувати все, що з нею відбувається. Чітке визначення причини, що викликала тривожність, допомагає зосередитися та переключитися на позитивне мислення.

Занепокоєння

Кожна людина періодично перебуває у стані занепокоєння та тривоги. Якщо тривога проявляється у зв'язку з чітко вираженим приводом, це нормальне, звичайне явище. Але якщо подібний стан виникає, на перший погляд, так, то він може сигналізувати про проблеми зі здоров'ям.

Як виявляється занепокоєння?

Хвилювання, тривога, занепокоєння виявляються нав'язливим відчуттям очікування певних неприємностей. При цьому людина перебуває в пригніченому настрої, внутрішній занепокоєння змушує часткову або повну втратуінтерес до тієї діяльності, яка раніше здавалася йому приємною. Стан занепокоєння дуже часто супроводжується головним болем, проблемами зі сном та апетитом. Іноді порушується ритм серця, періодично виявляються напади прискореного серцебиття.

Як правило, постійне занепокоєнняна душі спостерігається у людини на тлі тривожних та невизначених життєвих ситуацій. Це можуть бути переживання з приводу особистих проблем, хвороб близьких, незадоволеності професійними успіхами. Страх і занепокоєння часто супроводжують процес очікування важливих подій чи будь-яких результатів, що мають для людини першорядне значення. Він намагається знайти відповідь на питання, як подолати почуття занепокоєння, але в більшості випадків не може позбутися цього стану.

Постійне почуття занепокоєння супроводжується внутрішньою напругою, яка може виявлятися деякими зовнішніми симптомами – тремтінням, напругою м'язів. Почуття тривоги та занепокоєння приводить організм у стан постійної «бойової готовності». Страх і занепокоєння заважають людині нормально спати, концентруватися на важливих справах. Як наслідок, проявляється так зване соціальне занепокоєння, пов'язане з необхідністю взаємодіяти у соціумі.

Постійне почуття внутрішнього занепокоєння пізніше може посилюватися. До нього додаються деякі специфічні страхи. Іноді проявляється рухове занепокоєння - постійні мимовільні рухи. Цілком зрозуміло, що такий стан значно погіршує якість життя, тому людина починає шукати відповідь на питання, як позбавитися почуття занепокоєння. Але перш ніж приймати будь-які заспокійливі засоби, слід обов'язково встановити причини занепокоєння. Це можливо за умови всебічного обстеження та отримання консультації лікаря, який підкаже, як позбутися занепокоєння.

Якщо у пацієнта поганий сон і занепокоєння переслідує його постійно, важливо обов'язково визначити початкову причину цього стану. Тривале перебування в такому стані загрожує серйозною депресією. До речі, тривога матері може передаватись і її малюкові. Тому занепокоєння дитини під час годування часто пов'язане саме із хвилюванням матері. Те, наскільки занепокоєння і побоювання притаманні людині, певною мірою залежить від низки особистих якостей людини. Важливо, ким він є – песимістом чи оптимістом, наскільки стійкий психологічно, наскільки висока самооцінка людини тощо.

Чому виявляється занепокоєння?

Занепокоєння і тривожність може бути симптомом серйозних психічних недуг. Ті люди, які постійно перебувають у стані тривожності, здебільшого мають певні психологічні проблеми та схильні до депресії.

Більшість хвороб психічного характеру супроводжується станом тривожності. Тривожність характерна для різних періодівшизофренії, для початкової стадії неврозів. Сильне занепокоєння відзначається у залежної від алкоголю людини при абстинентний синдром. Досить часто спостерігається поєднання тривожності з низкою фобій, дратівливістю, безсонням. При деяких хворобах занепокоєння супроводжується маренням та галюцинаціями.

Однак при деяких соматичних захворюваннях стан тривоги також проявляється як один із симптомів. При гіпертонічній хворобі у людей часто відзначається високий рівень тривожності. Також тривожний стан може супроводжувати гіперфункцію щитовидної залози, гормональні порушення під час менопаузи у жінок. Іноді різка тривога провалюється як провісник інфаркту міокарда, різкого зниження рівня цукру в крові у хворих на цукровий діабет.

Як зрозуміти, що Ви схильні до стану тривоги?

Існують певні ознаки, які говорять про те, що вам час звернутися до лікаря. Тут представлені головні їх.

1. Людина суб'єктивно вважає, що відчуття занепокоєння є на заваді нормальної життєдіяльності, не дає спокійно займатися своїми справами, заважає як роботі, професійної діяльності, а й комфортному відпочинку.
2. Тривогу можна розцінити як помірну, але вона триває досить довго, не дні, а цілі тижні.
3. Періодично накочує хвиля гострої тривоги та занепокоєння, напади повторюються з певною стабільністю, і псують людині життя.
4. Переслідує постійний страх, що щось обов'язково піде не так. Провал на іспитах, догана на роботі, застуда, поломка автомобіля, смерть хворої тітоньки та інше.
5. Буває важко зосередитися на певній думці, і це дається з великими труднощами.
6. Спостерігається напруженість у м'язах, людина стає метушливою та розсіяною, у неї не виходить розслабитися, і дати собі відпочинок.
7. Кружиться голова, спостерігається підвищене потовиділення, виникають порушення з боку шлунково-кишковий тракт, у роті пересихає.
8. Нерідко при тривожному стані людина стає агресивною, її все дратує. Не виключені страхи, нав'язливі думки. Деякі впадають у глибоку депресію.

Як бачите, список ознак досить довгий. Але якщо ви вважаєте, що у вас, або когось із ваших близьких є хоча б два чи три симптоми, - це вже серйозний привіддля того, щоб звернутися до клініки, та дізнатися думку лікаря. Цілком може виявитись, що це ознаки початку такого захворювання, як невроз.

Як позбутися занепокоєння?

Перш ніж спантеличуватися питанням, як зняти тривожний стан, необхідно визначити, чи є занепокоєння природним, чи стан тривожності настільки серйозний, що вимагає консультації фахівця. Виділяється низка ознак, які свідчать про те, що без відвідування лікаря впоратися зі станом занепокоєння людина не зможе. Слід обов'язково звернутися до фахівця, якщо симптоми тривожного стану виявляються постійно, що впливає повсякденне життя, роботу, відпочинок. При цьому хвилювання та занепокоєння переслідує людину тижнями.

Серйозним симптомом слід вважати тривожно-невротичні стани, які стабільно повторюються у вигляді нападів. Людина постійно переживає, що в її житті щось піде не так, як потрібно, при цьому у нього напружуються м'язи, він стає метушливим.

Варто обов'язково проконсультуватися з лікарем, якщо тривожні стани у дітей та дорослих супроводжуються запамороченням, сильним потовиділенням, порушеннями роботи ШКТ, сухістю у роті. Часто тривожно-депресивний стан згодом посилюється і веде до неврозу.

Існує ряд препаратів, які використовуються у процесі комплексного лікування занепокоєння та тривожних станів. Однак перш ніж визначити, як позбутися тривожного стану, лікарю необхідно встановити точний діагноз, визначивши, яке саме захворювання і чому могло спровокувати цей симптом. Провести обстеження та встановити, як лікувати пацієнта, повинен лікаря-психотерапевт. У процесі обстеження обов'язково призначаються лабораторні дослідження крові, сечі, що проводиться ЕКГ. Іноді пацієнту потрібна консультація інших фахівців – ендокринолога, невропатолога.

Найчастіше при лікуванні захворювань, що провокують стан тривожності та занепокоєння, використовуються транквілізатори та антидепресанти. Лікар у процесі терапії може призначити також курс транквілізаторів. Однак лікування тривожного стану за допомогою психотропних засобів є симптоматичним. Отже причини тривожного стану такі препарати не знімають.

Тому пізніше можливі рецидиви такого стану, причому тривога може проявитися в зміненому вигляді. Іноді занепокоєння починає турбувати жінку при вагітності. Як усунути цей симптом у такому випадку, повинен вирішити тільки лікар, оскільки прийом будь-яких препаратів майбутньою матір'ю може бути дуже небезпечним.

Деякі фахівці вважають за краще використовувати при лікуванні тривожних станів виключно методи психотерапії. Іноді психотерапевтичні методики супроводжуються прийомом медикаментозних препаратів. Практикуються також деякі додаткові методилікування, наприклад, аутотренінг, дихальні вправи.

Як самостійно позбутися занепокоєння та тривоги

Щоб допомогти собі, пацієнт за призначенням лікаря повинен переглянути свій спосіб життя. Зазвичай у сучасному світі багато що вирішує швидкість, і люди намагаються встигнути зробити величезну кількість справ, не враховуючи, що доба має обмежену кількість годин. Тому – однією з важливих завданьє необхідність адекватно оцінювати власні сили і обов'язково залишати достатньо часу на відпочинок. Обов'язково збережіть хоча б один вихідний день, щоб повністю відповідав своїй назві - вихідний.

Величезне значення має раціон харчування. Коли тривожний стан спостерігається, слід відмовитися від таких шкідливих елементів, як кофеїн, а також нікотин. Піде на користь зменшення споживання жирної та солодкої їжі. Можна досягти більш розслабленого стану, проводячи сеанси масажу. Слід проводити посилене розтирання в області шиї та плечової зони. При глибокому масажі хворий заспокоюється, оскільки з м'язів знімається надмірна напруга, властиве стану підвищеної тривожності.

Приносить користь будь-який вид спорту та фізичних вправ. Можна просто зайнятися бігом, здійснювати велосипедні та піші прогулянки. Бажано робити це хоча б через день, не менш як півгодини. Ви відчуєте, що покращується настрій та загальний стан, з'явиться впевненість у власних силах та можливостях. Тривожний стан, зумовлений стресом, поступово зникає.

Добре, якщо є можливість розповісти про свої відчуття людині, яка вислухає, і правильно вас зрозуміє. Окрім лікаря, це може бути близька людиначлен сім'ї. Щодня слід аналізувати всі події, в яких ви брали участь. Розповідаючи про це сторонньому слухачеві, ви впорядкуєте свої думки і почуття.

Слід переглянути свої життєві пріоритети і зайнятися так званою переоцінкою цінностей. Постарайтеся стати дисциплінованішими, не дійте необдумано, спонтанно. Часто людина поринає у стан тривоги, як у його думках панує метушня і сум'яття. У деяких випадках слід подумки повернутися назад і спробувати подивитися на ситуацію з боку, оцінити правильність своєї поведінки.

Займаючись справами, складайте список, починаючи з найнагальніших. Не робіть одночасно кілька справ. Це розсіює увагу, і, зрештою, викликає занепокоєння. Намагайтеся самостійно аналізувати причину тривоги, що виникла. Визначте момент, коли тривога наростає. Таким чином, ви зможете отримати допомогу, до того моменту, коли ситуація стає критичною, і ви не в змозі щось змінити.

Не бійтеся визнавати свої відчуття. Ви повинні вміти усвідомлювати те, що злякані, стривожені, розгнівані, і так далі. Обговоріть свій стан з лікарем або іншою людиною, яка надає вам підтримку, і турбується про ваше самопочуття.

Обов'язково зверніться до психолога. Лікар допоможе позбутися підвищеного занепокоєння та почуття тривоги, навчить вас правильно діяти у скрутній ситуації. Психолог знайде індивідуальний методякий обов'язково вам допоможе. Ви повернетеся до повноцінного життя, в якій немає місця необґрунтованим страхам та тривогам.

Постійна внутрішня напруга тривожність позбутися

Як позбутися почуття тривоги? Це дуже хвилююче та дуже популярне питання серед людей різних поколінь. Особливо частим є запит про те, що у людей з'являється почуття тривоги без причини і як позбутися його вони не знають. Страх, який неможливо пояснити, напруга, почуття тривоги, безпричинне занепокоєння – іноді виникають у багатьох людей. Безпричинну тривожністьможна витлумачити, як слідство від хронічної втоми, постійних стресів, нещодавно перенесених чи прогресуючих захворювань.

Людина часто переймається тим, що її спіткала тривожність без причини, як позбутися відчуття тривоги вона не розуміє, але тривале переживання може призвести до серйозних особистісних розладів.

Почуття тривоги який завжди є патологічним психічним станом. Людина у житті може зіштовхуватися з переживанням тривожності досить часто. Стан патологічного безпричинного страху виникає незалежно від зовнішніх подразників і обумовлюється реальними проблемами, а з'являється саме собою.

Почуття тривоги може захлеснути людину, коли вона надає повну свободу своїй уяві, яка здебільшого малює винятково страшні картини. У тривожному стані людина відчуває власну безпорадність, емоційне та фізичне виснаження, у зв'язку з чим здоров'я індивіда може похитнутися і він захворіє.

Як позбутися почуття тривоги та занепокоєння всередині

Більшості відомо неприємне почуттясимптомами якого є тремор рук, сильне потовиділення, нав'язливі думки, відчуття абстрактної небезпеки, яка, як здається, переслідує і чатує на кожному розі. Приблизно 97% дорослих людей піддаються періодичним нападам почуття тривоги та занепокоєння всередині. Іноді почуття реальної тривоги приносить якусь користь, змушуючи людину чинити певним чином, мобілізувати свої сили та передбачати можливі події.

Стан тривоги характеризується важковизначеними відчуттями, що мають негативне забарвлення, супроводжується очікуванням лиха, почуттям невизначеності та невпевненості. Почуття тривоги досить виснажливе, забирає силу і енергію, пожирає оптимізм і радість, що заважає позитивно ставиться до життя, і насолоджуватися нею.

Як позбутися почуття тривоги та занепокоєння всередині? Психологія допоможе розібратися за допомогою певних методів.

Метод проговорення афірмацій. Афірмація – це короткий оптимістичний вислів, який не має в собі жодного слова з частинкою «не». Афірмації з одного боку спрямовують мислення людини у позитивне русло, а з іншого – добре заспокоюють. Кожну афірмацію потрібно повторювати протягом 21 дня, через цей час афірмація зможе закріпитися як корисна звичка. Метод афірмацій є засобом позбавлення від почуття тривоги та занепокоєння всередині, допомагає ще більше, якщо людина чітко усвідомлює причину свого занепокоєння і, відштовхуючись від неї, зможе створити афірмацію.

За спостереженнями психологів, навіть коли людина не вірить у силу висловлювань, то після регулярного повторення, її мозок починає сприймати інформацію, що надходить, і підлаштовуватися під неї, змушуючи, таким чином, діяти певним способом.

Людина сама не розуміє, як сталося так, що твердження, що промовляється, трансформується в життєвий принцип і змінює ставлення до ситуації. Завдяки даній техніці, можна звернути увагу, і почекати зменшення почуття тривоги. Техніка афірмацій буде більш ефективною у подоланні почуття тривоги та занепокоєння, якщо її поєднати з дихальною технікою.

Можна сфокусувати увагу на чомусь позитивному, допустимо на читанні літератури, що розвиває, або перегляді мотиваційних відеороликів. Можна помріяти чи зайняти думки цікавим заняттям, подумки створити бар'єр для проникнення тривожних думок у голову.

Наступний метод для вирішення того, як позбутися постійного почуття тривоги – це якісний відпочинок. Багато людей стурбовані своїм матеріальним станом, але зовсім не думають про те, що їм потрібно час від часу відпочивати та розслаблятися. Відсутність якісного відпочинку призводить до того, що фізичне та психічне здоров'я людини погіршується. Внаслідок щоденної метушні накопичується напруга та стрес, які призводять до незрозумілого почуття занепокоєння.

Необхідно лише виділити один день на тиждень для відпочинку, відвідати сауну, виїхати на природу, зустрітися з друзями, піти в театр і так далі. Якщо немає можливості кудись виїхати за місто, тоді можна зайнятися улюбленим видом спорту, погуляти перед сном, добре виспатись, правильно харчуватися. Такі дії вплинуть поліпшення самопочуття.

Як позбутися почуття тривоги? Психологія з цього приводу вважає, що спочатку потрібно встановити джерело занепокоєння. Часто почуття занепокоєння і тривоги виникають через те, що на людину одночасно навалюється багато маленьких справ, які потрібно вчасно зробити. Якщо всі ці справи розглянути окремо та розпланувати свій денний списокзанять, тоді все стане набагато простіше, ніж здається. Багато проблем з іншого ракурсу видадуться навіть незначними. Тому застосування цього методу зробить людину більш спокійною і врівноваженою.

Без зайвого зволікання потрібно позбавлятися невеликих, але неприємних проблем. Головне не призводити до того, щоб вони накопичувалися. Необхідно виробити звичку своєчасного вирішення невідкладних справ, наприклад таких побутових речей, як квартплата, візит до лікаря, здавання дипломної роботита інше.

Для того щоб зрозуміти те, як позбутися постійного почуття тривоги та занепокоєння всередині, потрібно захотіти щось змінювати у своєму житті. Якщо є проблема, яка довгий часздається не вирішуваною, можна спробувати поглянути на неї з іншого погляду. Існують джерела занепокоєння і почуття тривоги, які не можуть дати людині спокій деякий час. Наприклад, неможливо одночасно вирішувати фінансові проблеми, купівлю машини, витягування друга з біди, залагодження сімейних проблем. Але, якщо на все подивитися трохи по-іншому, тоді буде більше можливостей упоратися зі стресом.

Потрібно зробити все максимально можливе для поліпшення ситуації. Іноді навіть розмова з іншими людьми допомагає зменшити занепокоєння і роз'яснити ситуацію. Наприклад, фінансовий консультант допоможе впоратися із фінансовими проблемами, психолог допоможе у сімейних справах.

Між роздумами про основні проблеми потрібно виділяти час для занять, що відволікають (прогулянки, заняття спортом, перегляд фільму). Головне, не забувати про те, що проблеми, які потребують вирішення, залишаються на першому місці, і слід тримати під контролем свої відволікання, щоб вони не спровокували труднощів із дефіцитом часу.

Ще одним методом для визначення того, як позбутися постійного почуття тривоги та занепокоєння, є тренування розуму. Багатьма доведено, що заняття медитацією допомагають заспокоїти розум, зняти стрес та перебороти почуття тривоги. Регулярна практика дозволяє покращити психічне здоров'я. Тим, хто тільки-но починає займатися медитацією, бажано записатися на курси, щоб правильно освоїти техніку виконання.

Під час медитації можна думати про проблему, що хвилює. Для цього потрібно зосередитись на ній, витратити приблизно п'ять чи десять хвилин для її роздумів, але протягом дня більше про неї не згадувати.

Люди, які діляться своїми неспокійними думками та почуттями з іншими, почуваються набагато краще, ніж ті, що всі тримають при собі. Іноді ті люди, з якими обговорюється якась проблема, можуть порадити ідеї для того, як упоратися з нею. Звичайно, в першу чергу проблема повинна обговорюватися з найближчими людьми, з коханою людиною, батьками, іншими родичами. І тільки не в тому випадку, якщо ці люди є джерелом тієї самої тривоги та занепокоєння.

Якщо в оточенні немає таких людей, яким можна було б довіритись, тоді можна скористатися послугами психолога. Психолог – це неупереджений слухач, який окрім цього допоможе розібратися з проблемою.

Щоб позбутися відчуття тривоги та занепокоєння всередині, потрібно взагалі змінити спосіб життя, зокрема режим харчування. Існує ряд продуктів, що викликають почуття занепокоєння та тривогу. Перший – це цукор. Різке піднесення цукру в крові викликає почуття тривоги.

Бажано зменшити вживання кави, до однієї чашки на день або припинити пити зовсім. Кофеїн є дуже сильним стимулятором для нервової системи, тому кава випита вранці, іноді викликає не так неспання, як почуття тривоги.

Щоб зменшити почуття тривоги, необхідно обмежити вживання алкоголю або відмовитися від нього зовсім. Багато хто помилково припускає, що алкоголь допомагає позбутися відчуття занепокоєння. Однак алкоголь після короткочасного розслаблення викликає почуття тривоги, до цього можна додати проблеми із травною та серцево-судинною системою.

Харчування має містити в собі продукти, що мають такі елементи, що викликають гарний настрій: чорниця, ягоди асаї, банани, горіхи, темний шоколад та інші продукти з високим змістомантиоксидантів, калію та магнію. Важливо, щоб раціон містив багато фруктів, овочів, цільнозернових продуктів та пісного м'яса.

Зменшенню почуття тривоги сприяють заняття спортом. Люди, які регулярно займаються спортом, набагато рідше переживають почуття тривоги та занепокоєння. Фізичне навантаження покращує кровообіг, підвищуючи рівень гормонів ендорфінів (гормонів, які приносять радість).

Кожна людина може підібрати для себе відповідне тренування. Як кардіотренування може бути: їзда на велосипеді, біг, швидка ходьба або плавання. Підтримувати м'язовий тонус необхідно вправами із гантелями. Зміцнюючими вправами є йога, фітнес та пілатес.

Зміни кімнати чи робочого місця також сприятливо впливають зменшення тривоги і занепокоєння. Дуже часто занепокоєння розвивається під впливом навколишнього оточення, саме того місця, в якому людина проводить найбільше часу. Приміщення має створювати настрій. Для цього необхідно позбавитися безладу, розкласти книги, викинути сміття, покласти всі речі на свої місця і намагатися підтримувати порядок весь час.

Щоб освіжити кімнату, можна зробити невеликий ремонт: поклеїти шпалери, переставити меблі, купити нову постільну білизну.

Від почуття тривоги та занепокоєння можна позбутися за допомогою подорожей, відкриваючись новому досвіду та розширюючи свідомість. Тут навіть не йдеться про масштабні подорожі, можна просто виїхати за межі міста на вихідні, або навіть з'їздити в інший кінець міста. Нові враження, запахи та звуки стимулюють процеси мозку та змінюють настрій на краще.

Для того, щоб позбавитися переслідуючого почуття тривоги, можна спробувати застосовувати заспокійливі лікарські засоби. Найкраще, якщо ці кошти мають натуральне походження. Заспокійливими властивостями мають: квіти ромашки, валеріана, корінь кава-кава. Якщо ж ці засоби не допомагають впоратися з почуттям занепокоєння та тривоги, тоді потрібно проконсультуватися у лікаря щодо сильніших ліків.

Як позбутися почуття тривоги та страху

Якщо людина регулярно відчуває почуття тривоги і страху, якщо ці почуття через занадто сильну тривалість стають звичним станом і заважають людині бути повноцінним індивідом, то в такому разі важливо не затягувати, а звернутися до фахівця.

Симптоми, з якими звертаються до лікаря: напад паніки, відчуття страху, прискорене дихання, запаморочення, стрибки тиску. Лікар може прописати курс медикаментозного лікування. Але швидшим буде ефект, якщо разом із ліками людина проходитиме курс психотерапії. Лікування одними лікарськими препаратами недоцільно, оскільки на відміну від клієнтів, які приймають два види лікування, вони найчастіше зазнають рецидивів.

Про те, як позбутися постійного почуття тривоги і страху оповідають наведені нижче способи.

Щоб позбавитися почуття тривоги і страху необхідно докласти чимало зусиль. Як відомо страх і почуття тривоги виникають у певний час і причиною є якась дуже вражаюча подія. Оскільки людина не народилася зі страхом, а вона з'явилася пізніше, значить, її можна позбутися.

Найвірнішим способом буде візит до психолога. Він допоможе знайти корінь почуття тривоги та страху, допоможе розібратися, що спровокувало ці почуття. Фахівець допоможе людині усвідомити та «переробити» її переживання, виробити ефективну стратегію поведінки.

Якщо відвідування психолога є проблематичним, можна скористатися іншими методами.

Дуже важливо навчитися правильно оцінювати реальність події. Для цього потрібно зупинитися на секунду, зібратися з думками, і поставити собі питання: «Наскільки ця ситуація реально загрожує зараз моєму здоров'ю та життю?», «Чи може бути в житті щось гірше за це?», «Чи є у світі люди , які зуміли б пережити це? і тому подібні. Доведено, що відповідаючи про себе на такі питання, людина, яка спочатку вважала ситуацію катастрофічною, стає впевненою в собі і до неї приходить розуміння, що все не так страшно, як вона вважала.

З тривогою або страхом потрібно справлятися негайно, не давати їм розвиватися, не допускати в свою голову зайвих, нав'язливих думок, які «заковтуватиме» свідомість, поки людина не збожеволіє. Щоб цього не допустити, можна використати дихальну техніку: робити глибокі вдихи носом та тривалі видихи ротом. Мозок насичується киснем, судини розширюються і свідомість повертається.

Дуже дієвими є техніки, в яких людина відкривається своєму страху, вона йде йому назустріч. Людина, яка налаштована на порятунок від страху та тривоги, йде до неї назустріч, навіть, незважаючи на сильні переживання занепокоєння та почуття тривоги. У момент найсильнішого переживання людина долає себе і розслаблюється, більше його цей страх не потурбує. Цей методефективний, але найкраще, щоб він застосовувався при спостереженні психолога, який супроводжуватиме індивіда, оскільки, залежно від типу нервової системи, кожна людина індивідуально реагує на струсуючі події. Головне, не допустити зворотного ефекту. Особа, яка має достатньо внутрішніх психологічних ресурсів, може ще більше потрапити під вплив страху і почати відчувати неймовірну тривогу.

Зменшити почуття тривоги допомагають заняття арт-терапією. За допомогою малюнка можна позбутися страху, зобразивши його на листку, після чого розірвати його на шматки або спалити. Таким чином, страх виплескується з підсвідомості, почуття тривоги йде і людина почувається вільною.

Почуття тривоги та занепокоєння. Що це за явище і як його побороти?

Почуття тривоги без причини – стан, який відчуває практично кожна людина у будь-який період свого життя. Для деяких людей це швидкоплинне явище, що ніяк не впливає на якість життя, а для інших це може стати відчутною проблемою, яка серйозно позначиться на міжособистісні відносиниі кар'єрному зростанні. Якщо вам не пощастило потрапити в другу категорію і ви відчуваєте тривожні стани без причини, то ця стаття обов'язкова до прочитання, оскільки вона допоможе скласти цілісну картину даних розладів.

У першій частині статті ми поговоримо про те, що таке страх і тривога, дамо визначення видів тривожних станів, поговоримо про причини почуття тривоги та занепокоєння, а в кінці, як завжди, позначимо загальні рекомендації, які допоможуть послабити безпричинну тривогу.

Що являє собою почуття страху та тривоги

Для багатьох людей слово «страх» і «тривога» синоніми, але незважаючи на реальну схожість термінів, це не зовсім так. Насправді досі немає єдиної думки, чим саме відрізняється страх від тривоги, але більшість психотерапевтів сходяться на думці, що страх виникає в момент появи якоїсь небезпеки. Наприклад, ви умиротворено прогулювалися лісом, але раптово зустріли ведмедя. І в цей момент у вас виникає страх, цілком раціональний, адже ваше життя знаходиться під реальною загрозою.

З почуттям тривоги справи трохи інакше. Черговий приклад - ви гуляєте зоопарком і раптово бачите ведмедя в клітці. Ви знаєте, що він у клітці і не зможе нашкодити вам, але той випадок у лісі наклав відбиток і на душі все одно неспокійно. Ось цей стан є тривога. Якщо говорити коротко, то основна відмінність тривоги від страху в тому, що страх проявляється під час реальної небезпеки, а тривога може виникати до її настання або в ситуації, коли її взагалі бути не може.

Іноді тривожні стани виникають без причини, але це лише на перший погляд. Людина може відчувати занепокоєння перед певними ситуаціями і щиро не розуміти у чому причина, проте найчастіше вона є, просто вона перебуває глибоко у підсвідомості. Прикладом такої ситуації можуть бути забуті дитячі травми тощо.

Варто відзначити, що наявність страху чи тривоги це абсолютно нормальне явище, що далеко не завжди говорить про якийсь патологічний стан. Найчастіше страх допомагає людині мобілізувати свої сили та швидше адаптуватися до ситуації, в яку вона раніше не потрапляла. Однак, коли весь цей процес набуває хронічної форми, то він може перетекти в один із тривожних станів.

Види тривожних станів

Існує кілька основних видів тривожних станів. Я не перераховуватиму всі з них, а розповім тільки про тих, які мають під собою загальний корінь, а саме – безпричинний страх. До них можна віднести генералізовану тривожність, панічні атаки, соціофобію та обсесивно-компульсивні розлади. Зупинимося докладніше кожному з цих пунктів.

1) Генералізована тривожність.

Генералізований тривожний розлад – стан, що супроводжується почуттям тривоги та занепокоєння без видимої причини протягом тривалого часу (починаючи від півроку та більше). Для людей, які страждають від ГТ, властиве постійне занепокоєння про своє життя, іпохондрія, необґрунтована боязнь за життя своїх близьких, а також надумане занепокоєння про своє життя. різних сферахжиття (відносини з протилежною статтю, фінансові питання тощо). До головних вегетативних симптомів можна віднести підвищену стомлюваність, м'язова напруга та нездатність концентрувати увагу на тривалий час.

2) Соціофобія.

Для постійних відвідувачів сайту немає потреби пояснювати значення цього слова, але для тих, хто тут уперше розповім. Соціофобія – це необґрунтований страхвиконання будь-яких дій, що супроводжуються увагою з боку оточуючих. Особливістю соціофобії є те, що соціофоб може чудово розуміти абсурдність своїх страхів, але це ніяк не допомагає у боротьбі з ними. Деякі соціофоби відчувають постійне почуття страху та тривоги без причини у всіх соціальних ситуаціях (тут йдеться про генералізовану соціофобію), а деякі бояться конкретних ситуацій, наприклад публічних виступів. У такому разі йдеться про специфічну соціофобію. Що стосується причин соціофобії, то для людей, які страждають цією хворобою, характерна величезна залежність від думки оточуючих, зосередженість на собі, перфекціонізм, а також критичне ставлення до себе. Вегетативні симптоми такі самі, як і за інших розладах тривожного спектра.

3) Панічні атаки.

Багато соціофобів зазнають панічних атак. Панічна атака – це сильний нападтривоги, що проявляється як на фізичному рівні, так і на психічному. Зазвичай вона відбувається у місцях підвищеного скупчення людей (метро, ​​площа, загальна їдальня тощо.). При цьому природа панічної атаки ірраціональна, оскільки ніякої реальної загрозидля людини на цей момент немає. Іншими словами, стан тривоги та занепокоєння відбувається без видимої причини. Деякі психотерапевти вважають, що причини цього явища криються в тривалому впливі будь-якої психотравмуючої ситуації на людину, але при цьому вплив одноразових стресових ситуацій так само має місце. Про причину виникнення панічні атаки можна поділити на три види:

• Спонтанна паніка (з'являється незалежно від обставин);
• Ситуаційна паніка (виникає внаслідок переживання про настання хвилюючої ситуації);
• Умовно-ситуаційна паніка (виникає через вплив хімічної речовининаприклад алкоголю).

4) Обсесивно-компульсивні розлади.

Назва цього розладу і двох термінів. Обсесії – нав'язливі думки, а компульсії – це дії, які робить людина, щоб упоратися з ними. Ці дії в переважній більшості випадків вкрай нелогічні. Таким чином, синдром нав'язливих станів – це психічний розлад, який супроводжується обсесіями, що у свою чергу призводить до компульсій. Для діагностики обсесивно-компульсивного розладу використовується шкала Єля-Брауна, з якою ви можете ознайомитись на нашому сайті.

Чому виникає відчуття тривоги без причини

Витоки виникнення почуття страху та тривоги без причини не можна об'єднати в одну чітку групу, оскільки всі індивідуальні та реагують на всі події у своєму житті по-своєму. Наприклад, деякі дуже болісно переносять глузування в колективі або невеликі помилки в присутності інших, що накладає відбиток на життя і надалі може призвести до тривожності без причини. Однак я постараюся виділити найпоширеніші фактори, що призводять до тривожних розладів:

• Проблеми у сім'ї, неправильне виховання, дитячі травми;
• Проблеми у власному сімейному житті або його відсутність;
• Якщо ви народилися жінкою, то ви вже в групі ризику, оскільки жінки сприйнятливіші, ніж чоловіки;
• Існує припущення, що повні людименш схильні до тривожних розладів і психічних відхилень в цілому;
• Деякі дослідження свідчать, що постійне почуття страху і тривоги може передаватися у спадок. Тому зверніть увагу, чи мають ваші батьки такі ж проблеми, як і у вас;
• Перфекціонізм та завищені вимоги до себе, що призводить до сильних переживань за недосягнення поставленої мети.

Що ж спільного у всіх цих пунктах? Надання значущості психотравмуючого чинника, як і запускає механізм виникнення почуття тривоги і занепокоєння, які з непатологічної форми перетворюються на безпричинну.

Прояви почуття тривоги: соматичні та психічні симптоми

Виділяють 2 групи симптомів: соматичні та психічні. Соматичні (або інакше вегетативні) симптоми – це прояв почуття тривоги фізично. Найбільш поширеними соматичними симптомами є:

• Прискорене серцебиття ( головний супутникпостійного почуття тривоги та страху);
• Ведмежа хвороба;
• Біль у районі серця;
• Підвищена пітливість;
• Тремор кінцівок;
• Відчуття кома у горлі;
• Сухість та неприємний запахз рота;
• Запаморочення;
• Відчуття жару чи навпаки холоду;
• М'язові спазми.

Другий тип симптомів на відміну вегетативних проявляється на психологічному рівні. До них належить:

• Іпохондрія;
• Пригніченість;
• Емоційна напруженість;
• Страх смерті тощо.

Вище наведено загальні симптомиякі характерні для всіх тривожних розладів, однак деякі тривожні стани мають свої особливості. Наприклад, при генералізованому тривожному розладі характерні такі симптоми:

• Безпричинна страх за своє життя і за життя близьких;
• Проблеми із концентрацією;
• У деяких випадках світлобоязнь;
• Проблеми з пам'яттю та фізичною продуктивністю;
• Різні розлади сну;
• М'язова напруженість і т.д.

Всі ці симптоми не проходять безвісти для організму і з часом вони можуть перетекти в психосоматичні захворювання.

Як позбудеться безпричинних тривожних станів

Тепер перейдемо до найголовнішого, що робити з появою тривоги без причини? Якщо тривога стає нестерпною і істотно знижує якість вашого життя, то в будь-якому випадку потрібно звертатися до психотерапевта, як би вам цього не хотілося. Залежно від вашого тривожного розладу він призначить відповідне лікування. Якщо спробувати узагальнити, можна виділити 2 способи лікування тривожних розладів: медикаментозне і з допомогою спеціальних психотерапевтичних технік.

1) Медикаментозна терапія.

У деяких випадках для лікування почуття тривожності без причини лікар може вдатися до відповідних ліків від соціофобії. Але варто пам'ятати, що таблетки, як правило, знімають лише симптоми. Найефективніше використовувати комбінований варіант: медикаменти та психотерапію. При такому способі лікування ви позбавитеся причин почуття тривоги і занепокоєння і будете менш схильні до рецидивів, ніж люди, які використовують тільки лікарські засоби. Однак на початкових стадіяхдопустиме призначення легких антидепресантів. Якщо це матиме якийсь позитивний ефект, то слід призначають терапевтичний курс. Нижче наведу список препаратів, які здатні зняти тривогу і відпускаються без рецепта:

• «Ново-пасит». Зарекомендував себе при різних станах тривожних, а також при порушеннях сну. Приймати по 1 таблетці 3 десь у день. Тривалість курсу залежить від індивідуальних особливостей та призначається лікарем.
• "Персен". Має таку дію як і «ново-пасит». Спосіб застосування: по 2-3 таблетки 2-3 рази на день. При лікуванні тривожних станів курс повинен перевищувати за тривалістю 6-8 тижнів.
• "Валеріана". Найпоширеніший препарат, який є в аптечці у кожного. Його слід приймати щодня по парі пігулок. Курс складає 2-3 тижні.

2) Психотерапевтичні методики.

Про це неодноразово сказано на сторінках сайту, але повторюся ще раз. Когнітивно-поведінкова терапія це найбільш ефективний спосіб лікування безпричинних тривожних станів. Суть її полягає в тому, щоб ви за допомогою психотерапевта витягуєте назовні всі неусвідомлювані вами негативні моделі мислення, що сприяють виникненню почуття тривоги, а потім замінюєте їх на раціональніші. Так само в процесі проходження курсу когнітивно-поведінкової терапії людина зустрічається зі своєю тривогою в контрольованому середовищі та шляхом повторення лякаючих ситуацій, згодом, вона отримує все більший контроль над ними.

Такі загальні рекомендації, як правильний режимсну, відмова від напоїв, що бадьорять, і куріння допоможуть позбутися відчуття тривоги без причини. Особливу увагу хочеться приділити заняттям активним спортом. Вони допоможуть вам не лише зменшити тривогу, але й упоратися з м'язовими затискачами, а також загалом покращити ваше самопочуття. Під кінець рекомендуємо подивитися відео про те, як позбавиться відчуття безпричинного страху.

Тривожність - причини, симптоми та лікування

Що таке тривожність

Тривога - це схильність людини до переживання стану тривоги. Найчастіше тривожність людини пов'язана з очікуванням соціальних наслідківйого успіху чи невдачі. Тривога та тривожність тісно пов'язані зі стресом. З одного боку, емоції тривожного ряду є симптомами стресу. З іншого боку, вихідний рівень тривожності визначає індивідуальну чутливість стресу.

Тривога - безпідставне невизначене хвилювання, передчуття небезпеки, що загрожує катастрофи з відчуттям внутрішньої напруги, боязкого очікування; може усвідомлюватись як безпредметне занепокоєння.

Підвищена тривожність

Підвищена тривожність як особистісна характеристикачасто формується у людей, яким батьки часто щось забороняли і лякали наслідками, така людина могла тривалі проміжки часу перебувати у стані внутрішнього конфлікту. Наприклад, дитина в збудженні передчуває пригоду, а батько йому: «це – не можна», «треба так», «те – небезпечно». І тоді радість від майбутньої поїздки в похід заглушається заборонами і обмеженнями, що звучать у голові, а на виході ми отримуємо тривожний стан.

Таку схему людина переносить у доросле життя, і вона – підвищена тривожність. Звичка про все тривожитися може успадковуватися, людина повторює патерни поведінки неспокійної, про все матері, що переживає, або бабусі і отримує «у спадок» відповідну картину світу. У ній він постає невдахою, на голову якого неодмінно повинні впасти всі можливі цеглини, а інакше й бути не може. Такі думки завжди пов'язані з сильною невпевненістю в собі, яка почала формуватися ще у батьківській сім'ї.

Таку дитину, швидше за все, відгороджували від діяльності, робили багато за неї і не давали отримати якийсь досвід, особливо негативний. Як наслідок – формується інфантильність, постійно присутня страх перед помилкою.

У дорослому житті люди рідко усвідомлюють цю модель, але вона продовжує працювати і впливати на їхнє життя - страх помилки, зневіра у свої сили та здібності, недовіра до світу породжують постійне почуття тривоги. Така людина прагнутиме все контролювати у своєму житті та житті близьких, адже його виховали в атмосфері недовіри до світу.

Такі установки, як: «світ небезпечний», «постійно потрібно чекати каверзи звідки завгодно і від будь-кого» - були в його батьківській сім'ї визначальними. Це може бути пов'язано з сімейною історієюколи батьки отримували аналогічні послання від своїх батьків, які пережили, наприклад, війну, зраду, багато поневірянь. І начебто зараз уже все добре, а пам'ять про важкі події зберігається на кілька поколінь.

Щодо інших тривожна людина не вірить у їхню здатність зробити щось самостійно добре саме тому, що її самого все життя били по руках і переконували, що сама вона нічого не може. Сформована у дитинстві вивчена безпорадність проектується і інших. «Скільки не намагайся, все одно без толку» І тоді - «і на мене цегла, звичайно ж, впаде, і мій близький цього не уникне»

Людина, вихована в такій картині світу, постійно перебуває в рамках зобов'язання - їй колись навіяли, якою вона має бути і що робити, якими мають бути інші люди, інакше її життя не буде в безпеці, якщо все йтиме не «так, як має». Людина заганяє себе в пастку: адже в реального життяне може (та й не повинно!) все відповідати колись засвоєним уявленням, неможливо все тримати під контролем, і людина, відчуваючи, що не справляється, виробляє все більше тривожних думок.

Також формування особистості, схильної до тривожності, мають прямий вплив стреси, психотравми, ситуація небезпеки, у якій людина перебував тривалий час, наприклад, фізичні покарання, відсутність емоційного контакту з близькими. Все це формує недовіру до світу, бажання все контролювати, про все турбуватися і мислити негативно.

Підвищена тривожність не дає жити тут і зараз, людина постійно уникає сьогодення, перебуваючи у жалю, побоювання, занепокоєння про минуле і майбутнє. Що можна зробити собі, окрім роботи з психологом, як упоратися з тривогою самому, хоча б у першому наближенні?

Причини тривожності

Як і стрес загалом, стан тривоги може бути названо однозначно поганим чи хорошим. Тривога і занепокоєння є невід'ємними компонентами нормального життя. Іноді тривога є природною, адекватною, корисною. Кожна людина відчуває тривогу, занепокоєння чи напруження у певних ситуаціях, особливо, якщо вона має зробити щось незвичайне чи підготуватися до цього. Наприклад, виступ перед аудиторією з промовою або складання іспиту. Людина може відчувати занепокоєння, йдучи неосвітленою вулицею вночі або коли вона заблукала в чужому місті. Цей вид тривоги нормальний і навіть корисний, оскільки спонукає підготувати виступ, вивчити матеріал перед іспитом, замислитися над тим, чи справді потрібно виходити на вулицю вночі на самоті.

В інших випадках тривога є неприродною, патологічною, неадекватною, шкідливою. Вона стає хронічною, постійною і починає з'являтися у стресових ситуаціях, а й без видимих ​​причин. Тоді тривога не тільки не допомагає людині, але, навпаки, починає заважати їй у повсякденній діяльності. Тривога діє подвійно. По-перше, вона впливає на психічний стан, змушуючи нас переживати, знижує здатність до концентрації уваги, іноді спричиняє порушення сну. По-друге, вона робить ефект і на загальний фізичний стан, будучи причиною таких фізіологічних порушень, як прискорений пульс, запаморочення, тремтіння, розлади травлення, пітливість, гіпервентиляцію легень та ін. Тривога стає хворобою, коли сила занепокоєння не відповідає ситуації. Цей підвищений занепокоєння виділяється в окрему групу захворювань, відомих як патологічні тривожні стани. Такими захворюваннями в тій чи іншій формі хоч раз у житті страждають щонайменше 10% людей.

Розлади на тлі посттравматичного стресу звичайні серед ветеранів воєн, але страждати на них може будь-яка людина, яка пережила події, що виходять за межі звичайного життя. Часто у снах такі події переживаються знову. Генералізовані розлади з урахуванням тривожного стану: у разі людина відчуває постійне відчуття тривоги. Часто це стає причиною загадкових фізикальних симптомів. Іноді лікарі довго не можуть розібратися в причинах того чи іншого захворювання, призначають безліч аналізів для виявлення хвороб серця, нервової та травної систем, хоча насправді причина таїться в психічні порушення. Розлад адаптації. Стан суб'єктивного дистресу та емоційного занепокоєння, що перешкоджає нормальній діяльності та виникає під час адаптації до значної зміни у житті чи стресової події.

Типи тривожності

Паніка

Паніка є несподіваними, періодично повторюваними нападами сильного страху і тривоги, часто абсолютно безпричинними. Це може поєднуватись з агорафобією, коли хворий уникає відкритих просторів, людей, боячись впасти в паніку.

Фобії

Фобії – це нелогічні страхи. У цю групу розладів входять соціальні фобії, при яких хворий уникає з'являтися на людях, говорити з людьми, харчуватися в ресторанах, і прості фобії, коли людина боїться змій, павуків, висоти та ін.

Нав'язливі маніакальні розлади

Нав'язливі маніакальні розлади- стан, коли в людини періодично виникають однотипні ідеї, думки та бажання. Наприклад, він постійно миє руки, перевіряє, чи вимкнена електрика, замкнені двері та ін.

Розлади на тлі посттравматичного стресу

Розлади на тлі посттравматичного стресу звичайні серед ветеранів воєн, але страждати на них може будь-яка людина, яка пережила події, що виходять за межі звичайного життя. Часто у снах такі події переживаються знову.

Генералізовані розлади на основі тривожного стану

І тут людина відчуває постійне відчуття тривоги. Часто це стає причиною загадкових фізикальних симптомів. Іноді лікарі довго не можуть розібратися в причинах того чи іншого захворювання, призначають безліч аналізів для виявлення хвороб серця, нервової та травної систем, хоча насправді причина таїться у психічних порушеннях.

Симптоми тривожності

Люди з тривожними розладамимають різні фізичні симптоми, на додаток до нефізичних симптомів, які характеризують даний типрозлади: надмірна, ненормальна тривожність. Багато з цих симптомів аналогічні тим, які представлені в осіб, які страждають на такі захворювання, як: інфаркт міокарда або інсульт, і це веде до подальшого зростання тривожності. Нижче наводиться список фізичних симптомів, пов'язаних із тривожністю та занепокоєнням:

• тремтіння;
• Розлад шлунку;
• нудота;
• пронос;
• головний біль;
• болі у спині;
• прискорене серцебиття;
• оніміння або "мурашки" в руках, кистях чи ногах;
• потовиділення;
• гіперемія;
• занепокоєння;
• легка втома;
• проблеми з концентрацією;
• дратівливість;
• м'язова напруга;
• часте сечовипускання;
• труднощі із засинанням чи сон;
• легко настає переляканість.

Лікування тривожності

Тривожні розлади можна ефективно лікувати раціональним переконанням, ліками чи тим та іншим. Підтримуюча психотерапія може допомогти людині розібратися в психологічних факторів, які провокують тривожні розлади, а також навчити поступово з ними справлятися. Прояви тривоги іноді зменшуються за допомогою релаксації, біологічного зворотного зв'язку та медитації. Є кілька видів ліків, що дозволяють деяким хворим позбутися таких болісних явищ, як надмірна метушливість, м'язова напруга чи нездатність заснути. Прийом цих ліків безпечний і ефективний, якщо ви дотримуєтеся вказівок свого лікаря. При цьому прийом алкоголю, кофеїну, а також куріння сигарет, що може посилити тривогу, слід уникати. Якщо Ви приймаєте ліки з приводу тривожного розладу, зверніться спочатку до свого лікаря, перш ніж почати вживати алкогольні напоїабо приймати будь-які інші ліки.

Не всі методи та схеми лікування однаково добре підходять усім хворим. Вам і Вашому лікарю слід вирішити, яке поєднання методів лікування найкраще підійде саме для вас. Приймаючи рішення про необхідність лікування, слід мати на увазі, що в більшості випадків тривожний розлад не проходить самостійно, а трансформується у хронічні захворювання внутрішніх органів, депресію або набуває важкої генералізованої форми. Виразкова хвороба шлунка, гіпертонічна хвороба, синдром подразненого кишечника та багато інших захворювань нерідко є наслідком занедбаного тривожного розладу. Основу терапії тривожних розладів становить психотерапія. Вона дозволяє виявити справжню причинурозвитку тривожного розладу, навчити людину методам розслаблення та контролю за власним станом.

Спеціальні методики дозволяють знизити чутливість до факторів, що провокують. Ефективність лікування багато в чому залежить від бажання хворого виправити ситуацію та часу, що минув від появи симптомів до початку терапії. Медикаментозне лікування тривожних розладів включає застосування антидепресантів, транквілізаторів, адреноблокаторів. Бетта-адреноблокатори застосовуються для зняття вегетативних симптомів (серцебиття, підвищення артеріального тиску). Транквілізатори зменшують вираженість тривоги, страху, сприяють нормалізації сну, зняття м'язової напруги. Мінусом транквілізаторів є здатність викликати звикання, залежність та синдром відміни, тому їх призначають лише за суворими показаннями та коротким курсом. Неприпустимий прийом алкоголю на тлі лікування транквілізаторами – можлива зупинка дихання.

З обережністю слід приймати транквілізатори під час роботи, що вимагає підвищеної увагита зосередження: водії, диспетчери тощо. У більшості випадків при лікуванні тривожних розладів перевага надається антидепресантам, які можна призначати тривалим курсом, оскільки вони не викликають звикання та залежності. Особливістю препаратів є поступовий розвиток ефекту (протягом кількох днів і навіть тижнів), пов'язаний із механізмом їхньої дії. Важливим результатом лікування є ослаблення тривоги. Крім того, антидепресанти підвищують поріг больової чутливості (застосовуються при хронічних больових синдромах), сприяють зняттю вегетативних розладів.

Хвилювання без причини - проблема, з якою стикаються люди, незалежно від їхньої статі, віку, стану здоров'я, становища в суспільстві. Багато хто з нас вважає, що причина цього страху, що незрозуміло звідки виникає, лежить в навколишніх факторах, і мало хто має сміливість зізнатися собі, що заковика криється в нас самих. Точніше навіть не в нас, а в тому, як ми сприймаємо події свого життя, як реагуємо на закономірні потреби та запити психіки.

Часто трапляється так, що людина роками живе з подібними проблемами, які згодом накопичуються, викликаючи значно серйозніші труднощі та порушення. Усвідомивши в результаті, що самотужки впоратися з розладом, що вкоренився, він не в змозі, пацієнт звертається до спеціаліста-психотерапевта, який ставить діагноз – «генералізований тривожний розлад». Про те, що є це захворювання, що його викликає, і чи можна його подолати, читайте нижче.

Перші симптоми безпричинного хвилювання

Реакція людини на небезпеку (реальну або вигадану) завжди включає як психічний, так і фізіологічний відгук. Саме тому існує низка тілесних симптомів, які супроводжують неясне почуття страху. Ознаки тривоги без причини можуть бути різними, ось найпоширеніші з них:

• , збої ритму, «завмирання» серця;
• судоми, тремтіння рук і ніг, відчуття колін, що підкошуються;
• підвищене потовиділення;
• озноб, жар, тремтіння;
• грудка в горлі, сухість у роті;
• біль та дискомфорт в області сонячного сплетення;
• задишка;
• нудота, блювання, розлад кишечника;
• підвищення/зниження артеріального тиску.

Список симптомів безпричинного хвилювання можна продовжувати до безкінечності.

Генералізований тривожний розлад та «пересічна» тривога: відмінності

Однак не можна не зважати на той факт, що існує нормальний стантривоги, властиве кожній людині, і так званий генералізований тривожний розлад (ГТР), які в жодному разі не можна плутати. На відміну від тривожності, що трапляється іноді, нав'язливі симптомиГТР можуть супроводжувати людину із завидною сталістю.

На відміну від «пересічної» тривоги, яка ніяк не заважає вашій повсякденному житті, роботі, спілкуванню з близькими, ГТР здатна втручатися у ваше особисте життя, перебудовуючи і докорінно змінюючи звички та весь ритм повсякденності. Також генералізоване тривожне розлад відрізняється від простої тривоги тим, що контролювати його ви не в змозі, занепокоєння сильно виснажує ваші емоційні і навіть фізичні сили, тривога не залишає вас день у день (мінімальний термін - півроку).

Симптоматика тривожного розладу включає:

• постійне почуття стурбованості;
• неможливість підкорити переживання контролю;
• нав'язливе бажання знати, як ситуація розвиватиметься надалі, тобто підкорити все особистому контролю;
• посилення страху та страху;
• нав'язливі думки про те, що ви чи ваші близькі неодмінно потраплять у біду;
• неможливість розслабитися (особливо наодинці);
• розсіяна увага;
• легку збудливість;
• дратівливість;
• почуття розбитості чи навпаки – надмірної напруги у всьому тілі;
• , відчуття розбитості вранці, складності із засинанням та неспокійний сон.

Якщо ви спостерігаєте у себе хоча б кілька із зазначених симптомів, які не здають свої позиції протягом тривалого часу, цілком можливо, що у вас тривожний розлад.

Особистісні та соціальні причини тривожного розладу

Емоція страху завжди має джерело, тоді як незрозуміле почуття тривоги наздоганяє людину ніби без причини. Виявити його першооснову без кваліфікованої допомоги дуже складно. Нав'язливе очікування катастрофи чи провалу, відчуття того, що незабаром із самою людиною, її дитиною чи з кимось із членів сім'ї трапиться біда – все це стає звичним для пацієнта, який страждає від необґрунтованого хвилювання.

Цікаво, що особисті та соціальні потрясіння часто позначаються на душевному стані людини не в самий момент їх звершення, а згодом. Інакше кажучи, коли життя входить у нормальне русло, підсвідомість підносить нам вже пережиту, але з оброблену проблему, що випливає у результаті невроз.

Якби ми були дикими тваринами, яким щомиті доводиться боротися за виживання, можливо, все було б простіше – адже звірі позбавлені невротичних розладів. Але через те, що інстинкт самозбереження нам у повсякденній рутині ні до чого, орієнтири зміщуються, і ми починаємо переносити його на будь-яку дрібну неприємність, роздмухуючи її до розмірів всесвітньої катастрофи.

Біологічний та генетичний аспекти проблеми

Цікаво, що природа виникнення механізму безпричинної тривоги остаточно невідома. Проте останні дослідження у цій сфері доводять, що окрім особистісних та соціальних потрясінь, здатних вплинути на появу нав'язливої ​​тривоги, існують біологічні та генетичні фактори. Так, наприклад, є ймовірність того, що у батька, який страждає від ГТР, дитина народиться також схильна до цього розладу.

Цікаві відомості були отримані в ході новітніх досліджень у цій галузі: було доведено, що надмірний стрес може спричинити те, що в мозку відбуваються зміни. Так, при сильному переляку в корі мозку задіяні певні області. Коли почуття страху минає, нейронні мережі, що активізувалися, повертаються до нормального функціонування.

Але буває, що врегулювання не відбувається. У такому разі надмірний стрес стає причиною того, що серединна префронтальна кора «вирощує» нові нейронні волокна, які ростуть у бік мигдалеподібного тіла. До їх складу входить пептид, що інгібує GABA, негативна особливість якого – посилення тривоги.

Подібний механізм можна вважати доказом того, що людський організмнамагається самостійно впоратися з невирішеною проблемою, «обробити» стрес, що засів у глибині нього. Той факт, що відбувається зміна роботи нейромереж, доводить, що мозок бореться з дистресом. Чи вийде у нього самостійно впоратися з проблемою, невідомо, оскільки зазвичай страх міцно «застряє» в голові, і розгоряється від найменшого нагадування про стресову ситуацію.

Що відбувається у голові?

У підсвідомості кожної людини живуть її особисті страхи, які траплялися з іншими, а тому можуть, на його думку, статися з нею чи її близькими. Саме звідси «ростуть ноги» наших панічних атакта необґрунтованих тривог. Проблема в тому, що у разі реальної небезпеки людина найімовірніше знайде вихід, а ось як боротися з внутрішніми тривожними «тарганами», ми не знаємо.

У результаті ми стикаємося не з причиною тривожності, а з її заміною – пережованою та перевареною нашим сприйняттям та спраглим діяльності інстинктом самозбереження картиною тієї чи іншої події. При цьому ця картина спеціально до краю драматизована – інакше нам просто нецікаво.

Важливу роль цьому процесі грає і біохімія мозку. У ході розвитку механізмів генералізованого тривожного розладу спостерігається зміна рівня нейротрансмітерів у головному мозку. Головна функціянейтротрансмітерів (медіаторів) полягає в тому, щоб забезпечити «доставку» хімічних речовин з одних нервових клітиніншим. Якщо у роботі медіаторів спостерігається дисбаланс, доставка не може бути здійснена належним чином. В результаті мозок починає реагувати на рядові проблеми більш ранимим, що і призводить до розвитку необґрунтованих тривог.

У всі тяжкі…

Щоб якось упоратися з необґрунтованим почуттям тривоги, людина стандартно обирає один із найдоступніших шляхів:

• хтось «справляється» із тривожністю за допомогою наркотиків, алкоголю чи нікотину;
• інші встають на шлях трудоголіків;
• частина людей, які страждають від безпричинної тривоги, фокусується на своєму соціальному становищі;
• хтось присвячує все життя якійсь науковій чи релігійній ідеї;
• деякі «глушать» тривожність надмірно насиченим і часто безладним сексуальним життям.

Нескладно здогадатися, що кожен із цих шляхів свідомо веде до провалу. Тому замість того, щоб псувати життя собі та оточуючим, краще слідувати набагато перспективнішим сценаріям.

Як ставиться діагноз «генералізований тривожний розлад»?

Якщо симптоми тривожного розладу спостерігаються протягом тривалого часу, лікар часто рекомендує провести повне обстеженняпацієнта. Так як відсутні будь-які аналізи, які могли б допомогти діагностувати ГТР, зазвичай для цієї мети використовуються тести - вони допомагають встановити, чи є та чи інша фізична недуга, яка могла стати причиною появи зазначених симптомів.

Розповіді пацієнта та результати обстежень, час та інтенсивність симптомів стають основою для встановлення діагнозу ГТР. Що стосується двох останніх пунктів, то ознаки тривожного розладу повинні бути регулярними протягом півроку і настільки сильними, що звичний ритм життя пацієнта збивається (аж до того, що змушують його пропускати роботу або навчання).

Пошуки виходу

Зазвичай в корені проблеми лежить складна грудка так званих домінант та стереотипів, якими кишить наша підсвідомість. Зрозуміло, найпростіше списати власні тривожні реакції на ті чи інші життєві складності, на свою особисту невдачливість, особливості темпераменту або ще гірше спадковість.

Однак, як показує досвід психотерапії, людина може контролювати роботу своєї свідомості, підсвідомості та всього психічного апарату таким чином, щоб справлятися з генералізованим тривожним розладом. Як він це може робити?

Ми наводимо три варіанти розвитку подій. Однак якщо поміщені нижче поради не допоможуть вам, не варто самостійно нести ношу необґрунтованої тривожності: у такому разі варто вдатися до допомоги кваліфікованих фахівців.

Сценарій №1: ігнорування провокації

Нез'ясовне почуття тривоги часто пов'язане з роздратуванням через те, що ми не можемо знайти причини страху. Таким чином, виходить, що та чи інша ситуація, що викликає у нас тривожність, апріорі дратівлива. І в такому разі дієвим виявляється принцип відмови від провокації, яку підсовує вам вашу власну підсвідомість: потрібно постаратися переспрямувати роздратування в інше русло.

Сценарій №2: контроль над м'язовою напругою

Так як емоції і м'язи діють взаємопов'язано, боротися з безпричинною тривогою можна і так: як тільки ви відчуєте наростаючі ознаки страху, що наближається (прискорене серцебиття, пітливість і так далі), потрібно дати собі уявний наказ не упускати їх з-під контролю. Постарайтеся усвідомити їх як неминучий супутній «багаж» тривоги, але давайте м'язовому напрузі повністю заволодіти вами. Побачите: негативні тілесні відчуття в такому разі не переростатимуть у щось серйозніше.

Сценарій №3: негативні емоції не потрібно виправдовувати

Не варто в момент безпричинної тривоги шукати логічне виправдання своєю негативною психологічної реакції. Обґрунтування у ваших страхів, само собою, є, але в секунди емоційного напруження ви, швидше за все, не зможете їх тверезо оцінити. В результаті підсвідомість піднесе вам на блюдечку з блакитною облямівкою зовсім не те, що варто було б.

Підіб'ємо підсумки і зробимо висновки

Отже, хвилювання без причини найчастіше є результатом нашої необґрунтовано роздутої реакції на подію, яка, по суті, мала викликати менший шквал емоцій. У результаті реакцією людини на занепокоєння стає дратівливість, апатія або .

Щоб впоратися з цими негативними аспектами, бажано звернутися до досвідченого психотерапевта, який використовує слушна порада. Самостійна посильна робота над цією проблемою також не буде зайвою: щоб боротися з негативними емоціями та менше відчувати занепокоєння, спробуйте впроваджувати в життя ті сценарії, які були описані вище.

Хвилювання без причини

Кожна людина з дитинства хоча б раз відчувала паніку і страх без причини. Нахлинуле нізвідки сильне хвилювання, почуття паніки, що охоплює неможливо забути, воно супроводжує людину всюди. Людям, які страждають на фобії, нападами безпричинного страху добре знайомі неприємні відчуттяпереднепритомного стану, тремтіння кінцівок, поява глухоти і «мурашок» перед очима, прискорений пульс, раптовий головний біль, слабкість у всьому тілі, нудота, що підступає.

Причина такого стану легко зрозуміла – незнайома обстановка, нові люди, тривога перед виступом, іспитами чи неприємною серйозною розмовою, страх у кабінеті у лікаря чи начальника, тривога та переживання за своє життя та життя близьких людей. Причинні тривоги та страхи піддаються лікуванню та полегшуються висновком із ситуації або закінченням дії, через яку виникає дискомфорт.

Набагато складніша ситуація, коли виникає тривожне почуттяпаніки та страху без причин. Тривога - це постійне, неспокійне, наростаюче почуття незрозумілого страху, що виникає за відсутності небезпеки та загрози життю людини. Психологи виділяють 6 типів тривожних розладів:

1. Тривожні атаки. З'являються тоді, коли людина має пережити такий самий хвилюючий епізод або неприємна подія, яка вже відбувалася в його житті і результат її невідомий.
2. Генералізований розлад. Людині з таким розладом постійно здається, що має статися чи щось має статися.
3. Фобія. Це страх неіснуючих об'єктів (монстри, привиди), переживання перед ситуацією або дією (висота-політ, вода-плавання), які не становлять насправді небезпеки.
4. Обсесивно-компульсивний розлад. Це нав'язливі думки про те, що забута людиною дія може нашкодити комусь, нескінченна перевірка цих дій (незакритий кран, невимкнена праска), дії, що багато разів повторюються (миття рук, прибирання).
5. Соціальний розлад. Виявляється як дуже сильна сором'язливість (страх сцени, скупчення людей).
6. Посттравматичний стресовий розлад. Постійний страх, що події, після яких були отримані травми чи була загроза життю, знову повторяться.

Цікаво! Людина не може назвати жодної причини свого тривожного стану, але може пояснити, як її охоплює почуття паніки, - уяву видає різні страшні картини з усього, що людина бачила, знає або читав.

Напади панічної атаки людина відчуває фізично. Раптовий напад глибокої тривоги супроводжується зниженням, звуженням судин, онімінням рук і ніг, відчуттям нереальності того, що відбувається, заплутаними думками, бажанням втекти і сховатися.

Можна виділити три яскраво виражені види паніки:

• Спонтанна – виникає несподівано, без причин та обставин.
• Ситуаційна - з'являється, коли людина чекає неприємну ситуаціючи якусь складну проблему.
• Умовно-ситуаційна – проявляється внаслідок вживання хімічної речовини (алкоголь, тютюн, ліки).

Буває, що видимих ​​причин немає. Приступи виникають власними силами. Тривога та страх переслідують людину, але в ці моменти життя їй нічого не загрожує, немає складних фізичних та психологічних ситуацій. Приступи тривоги та страху наростають, не даючи людині нормально жити, працювати, спілкуватися та мріяти.

Основні симптоми нападів

Постійний страх, що тривожна атака почнеться в найнесподіваніший момент і в будь-якому людному місці (в автобусі, у кафе, у парку, на робочому місці) тільки посилює і без того зруйновану стурбованістю свідомість людини.

Фізіологічні зміни при панічній атаці, які попереджають про швидкий напад:

• прискорене серцебиття;
• почуття тривоги в грудному відділі(Распірає в грудях, незрозумілий біль, «кому в горлі»);
• перепади та стрибки артеріального тиску;
• розвиток;
• нестача повітря;
• страх швидкої смерті;
• відчуття спеки чи холоду, нудота, блювання, запаморочення;
• тимчасова відсутність гострого зору чи слуху, порушення координації;
• втрата свідомості;
• неконтрольоване сечовипускання.

Все це може завдати здоров'ю людини непоправної шкоди.

Важливо! Фізичні розладитакі, як: спонтанне блювання, що виснажує мігрень, анорексія або булімія - можуть стати хронічними. Людина зі зруйнованою психікою не зможе жити повноцінним життям.

Похмельна тривога

Похмілля - головний біль, нестерпно паморочиться в голові, немає можливості згадати вчорашні події, нудота і блювання, огида до того, що було випито і з'їдено вчора. До такого стану людина вже звикла, і вона не викликає жодних побоювань, але поступово розвиваючись, проблема може перерости в серйозний психоз. Коли людина вживає алкоголь у великих кількостях, відбувається збій у кровоносній системі і головний мозок не отримує достатньо крові та кисню, аналогічне порушення відбувається і в спинному мозку. Так з'являється вегетосудинна дистонія.

Симптоми тривожного похмілля такі:

• дезорієнтація;
• провали в пам'яті - людина не може згадати, де вона знаходиться і в якому році живе;
• галюцинації - не розуміння, сон це чи реальність;
• частий пульс, запаморочення;
• почуття тривоги.

У важко запійних людей, крім основних симптомів, з'являється агресія, манія переслідування - все це поступово починає набувати складнішої форми: починається біла гарячка і маніакально-депресивний психоз. Хімікати нищівно діють на нервову систему і головний мозок, больові відчуття неприємні настільки, що людина думає про суїцид. За ступенем важкості тривожного похмілля показано медикаментозне лікування.

Тривожний невроз

Фізичні та психологічні перевтоми, легкі чи гострі стресові ситуації є причинами появи людини тривожного неврозу. Цей розлад нерідко переходить у складнішу форму депресії або навіть у фобію. Тому починати лікувати тривожний невроз треба якомога раніше.

Страждають таким розладом більше жінки, тому що у них більш уразливий гормональний фон. Симптоми неврозу:

• почуття тривоги;
• серцебиття;
• запаморочення;
• біль у різних органах.

Важливо! На тривожний невроз схильні молоді люди з нестійкою психікою, з проблемами в ендокринній системі, жінки в період менопаузи та гормонального збою, а також люди, у яких рідні страждали від неврозів або депресій.

У гострий період неврозу людина відчуває страх, що минає панічну атаку, яка може тривати до 20 хвилин. Спостерігається задишка, нестача повітря, тремтіння, дезорієнтація, запаморочення, непритомність. Лікування тривожного неврозу полягає у прийомі гормональних препаратів.

Депресія

Психічне розлад, при якому людина не може радіти життю, отримувати задоволення від спілкування з близькими, не бажає жити, називається депресією і може тривати до 8 місяців. У багатьох людей є ризик придбати такий розлад, якщо в їхньому житті присутні:

• неприємні події - втрата близьких людей, розлучення, проблеми на роботі, відсутність друзів та сім'ї, фінансові проблеми, погане здоров'я чи стрес;
• психологічні травми;
• рідні люди, які страждають на депресію;
• травми, одержані в дитинстві;
• прийняті ліки, призначені самостійно;
• вживання наркотиків (алкоголь та амфетаміни);
• травма голови у минулому;
• різні епізоди депресій;
• хронічні стани (діабет, хронічна хвороба легень та серцево-судинні захворювання).

Важливо! Якщо у людини є такі симптоми, як відсутність настрою, пригніченість, апатія, яка не залежить від обставин, відсутність інтересу до будь-яких видів діяльності, яскраво виражена відсутність сил та бажання, швидка стомлюваністьто діагноз очевидний.

Людина страждає депресивним розладом, песимістично налаштований, агресивний, тривожний, відчуває постійне почуття провини, нездатний зосередитися, він порушений апетит, безсоння, його відвідують думки самогубство.

Тривале невиявлення депресії може призвести людину до вживання алкоголю чи іншого виду речовин, що значно відіб'ється на стані його здоров'я, життя та життя його близьких.

Такі різні фобії

Людина, яка страждає на тривожні розлади, відчуває і занепокоєння, стоїть на межі переходу до більш серйозного невротичного і психічного захворювання. Якщо страх - це страх чогось реального (тварини, подій, людей, обставин, предметів), то фобія - це хвороба хворої уяви, коли вигадується страх і його наслідки. Людина, яка страждає на фобію, постійно бачить об'єкти або чекає ситуацій, які їй неприємні і лякають її, чим і пояснюються напади безпричинного страху. Надумавши і накрутивши у своїй свідомості небезпеку та загрозу, людина починає відчувати почуття тяжкої тривоги, починається паніка, напади задухи, потіють руки, ноги стають ватними, переднепритомний стан, втрата свідомості.

Види фобій дуже різні і класифікуються за виразом страху:

• соціальна фобія - страх бути у центрі уваги;
• агорафобія - страх опинитися у безпорадному стані.

Фобії, пов'язані з об'єктами, предметами чи діями:

• тварини або комахи - страх собак, павуків, мух;
• ситуації - страх опинитися наодинці із собою, з іноземцями;
• природні сили - страх води, світла, гір, вогню;
• здоров'я - страх лікарів, крові, мікроорганізмів;
• стану та дії - страх говорити, ходити, літати;
• предмети - страх комп'ютерів, скла, дерева.

Приступи занепокоєння і тривоги в людини може викликати побачена приблизна ситуація в кіно або в театрі, від якої він колись насправді отримав психічну травму. Часто трапляються напади безпричинного страху через уяву, що розігралася, видав страшні картини страхів і фобій людини, викликавши при цьому панічну атаку.

Подивіться це відео з корисною вправою«Як позбутися страху та тривоги»:

Діагноз встановлено

Людина живе у постійному неспокійному стані, яке обтяжується безпричинним страхом, а приступи тривоги стають частими та довгими, йому виставляють діагноз «». Про такий діагноз свідчить наявність хоча б чотирьох симптомів, що повторюються:

• прискорений пульс;
• гаряче часто дихання;
• напади ядухи;
• болю в животі;
• відчуття "не свого тіла";
• страх смерті;
• страх збожеволіти;
• озноб або пітливість;
• біль у грудному відділі;
• непритомність.

Самостійна та лікарська допомога

Фахівці в галузі психології (наприклад, психолог Микита Валерійович Батурін) допоможуть своєчасно з'ясувати причини тривоги, через що відбуваються панічні атаки, а також з'ясують, як лікувати ту чи іншу фобію та позбутися нападів безпричинного страху.

Можуть бути призначені різні види терапії, які проводить спеціаліст:

• тілесно-орієнтована психотерапія;
• психоаналіз;
• нейролінгвістичне програмування;
• системна сімейна психотерапія;

Крім медикаментозного лікування, можна самостійно спробувати запобігти чи полегшити стан тривоги. Це може бути:

• - дихати животом або надувати повітряну кульку;
• прийняття контрастного душу;
• відволікаючий рахунок предметів у кімнаті або за вікном;
• прийом настоянок на рослинній основі;
• заняття спортом чи улюбленою справою;
• прогулянки на свіжому повітрі.

Величезну допомогу у виявленні проблеми можуть надати рідні, сім'я та друзі людини, яка страждає на розлади. Розмовивши людину, можна набагато швидше і більше дізнатися про її хворобу, сама вона може ніколи не розповісти про свої страхи і тривоги.

Підтримка рідних та близьких людей добрим словом та ділом, дотримання простих правилв періоди панічних атак і тривог, регулярне відвідування фахівців і систематичне виконання їх рекомендацій - все це сприяє якнайшвидшому полегшенню розладів і повному звільненню від них.