Как отучиться есть ночью. Как отучить себя есть ночью

Проблема избыточного веса стала очень актуальной в последнее время. Дело здесь не только в больших объемах еды и сидячем образе жизни большого количества людей, но и в неправильном питании, отсутствии физических нагрузок, стрессовых ситуациях. Избавляться от психологических проблем некоторым проще всего «заедая» их вредными для организма продуктами: сладкой выпечкой, конфетами, чипсами и попкорном.

Ещё одно распространенное «увлечение» — употребление пищи ночью. Построить и, главное, соблюдать график питания под силу не каждому человеку. Для этого требуется не только выдержка и сила воли, но и размеренный ритм жизни. Согласитесь, регулярно принимать пищу в одно и то же время могут представители далеко не всех профессий. Очень часто люди просто игнорируют голод, оставляя «на потом» свой обед или ужин.

Ночные приемы пищи очень вредны для организма, ведь они сказываются не только на фигуре, но и на здоровье, качестве сна, даже на самих сновидениях. Многие замечали, что даже после полноценного 8-ми часового сна пробуждение дается нелегко. Одной из самых распространенных причин является поздний ужин.

Как отучиться есть ночью: почему появляется голод

Известная поговорка про ужин, который необходимо отдать врагу, близка к истине. Но организм настойчиво требует пищи, почему? Причин может быть несколько. Самая часто встречающаяся - нарушение ритма жизни и режима питания. Так, например, многие люди кушают всего 2 раза в день. Завтрак и обед (какими бы обильными они ни были) - это не подходящий режим для здорового организма. Переработав всю пищу, которая попала в желудок, он требует новой порции.

Человек - существо дневное, поэтому желание есть, появляющееся по ночам, может быть и признаком сместившегося или нарушенного жизненного ритма. Если вы привыкли ложиться спать далеко за полночь, то не удивляйтесь урчащему животу. Вы бодрствуете, а организм работает в «дневном» режиме и, соответственно, ему нужна пища.

Как отучиться есть ночью: питание

Справиться с «ночным жором» не очень просто, но вполне возможно. Для начала вам нужно разобраться в том, как и чем вы питаетесь. Вполне возможно, что проблема кроется в продуктах и времени их употребления.

Постарайтесь завести график питания и придерживаться его. Начните с завтрака в одно и то же время (даже в выходные), далее запланируйте второй завтрак, обед, первый и второй ужин. Не стоит наедаться каждый раз до ощущения переполненности. Ешьте немного, но часто. Если у вас есть возможность устраивать «перекусы» каждые два-три часа, то используйте её.

Самыми обильными приемами пищи должны быть завтрак и обед, а вот оба ужина - более легкими. Таким образом ваш организм будет получать запас энергии на весь день в первой половине дня, а в вечерние часы нагрузка на пищеварительную систему снизится.

Не забывайте и о «полезных» и «вредных» продуктах. Овощи и фрукты - отличный способ избавиться от голода в любое время суток. Постарайтесь избегать мучного (особенно на ночь), полуфабрикатов, газированных напитков, алкоголя.

Как отучиться есть ночью: ритм жизни

Если вам тяжело вставать по утрам, проблема может скрываться не в биологических часах, а в употреблении пищи ночью. Дело в том, что желудок, работающий в ночное время, не дает организму полностью отдохнуть и расслабиться. А вы, соответственно, просыпаетесь в «разбитом» состоянии.

Избежать этого можно, если не есть на ночь. Советы «не есть ничего после 6 вечера» подойдут далеко не всем. Так, например, человек, работающий с 12 до 20 и засыпающий в полночь, может позволить себе ужин и в 9 часов вечера. Основное правило звучит как «не ешьте за 3 часа до сна». Именно столько времени понадобится вашему организму, чтобы переварить попавшую в желудок еду. После чего вы сможете заснуть крепким сном.

Ваш ритм жизни может существенно отличаться от стандартного графика работы с 9 до 18, а выходные дни могут не совпадать с календарными. Именно поэтому универсальные «рецепты» борьбы с ночным жором могут вам не подойти. Каким бы ни был ваш день, он должен подчиняться общим законам: пробуждение и сон каждый день в приблизительно одинаковое время. Разумеется, на выходных хочется поспать подольше. Разница в полчаса-час не является критической для организма, а вот 4 часа заметно скажутся на вашем распорядке дня.

Как отучиться есть ночью: стресс

Выходить из стрессовых ситуаций всегда непросто, но еда точно не решит ваших проблем. Если вы не можете отказать себе в ночном приеме пищи, то выбирайте максимально легкие для желудка продукты: листья салата, свежие огурцы, яблоки. Мучное и сладкое на ночь - гарантия лишнего веса и плохого сна.

Ещё один способ отучиться есть ночью - вода. Горячий чай без сахара утолит чувство голода на некоторое время. Оставляйте на прикроватной тумбочке стакан с негазированной водой, если голод настигнет вас посреди ночи. Не советуем отправляться за водой на кухню, где обязательно появится соблазн открыть холодильник.

Съеденное меньше чем за 2 часа до сна – это дополнительная нагрузка на печень, поджелудочную железу и все другие органы пищеварения. Если хочется перекусить перед сном, пусть это будет что-то молочное или овощной салат с ложкой растительного масла, но не кусок жареного мяса, пирожок или сладкое. Если удержаться от похода на кухню среди ночи пока трудно, лучше ограничиться теплым чаем или молоком, кефиром.

Причина 1: нарушен режим питания

Ночная еда может иметь очень простое объяснение: человек ест среди ночи, потому что не ест днем. Вернее, нормально не ест – по каким-либо причинам пропускает завтрак, обед или ужин. Днем это ему удается, а к вечеру уровень самоконтроля снижается и бороться с соблазном опустошить холодильник все труднее. Дело может кончиться тем, что человек проснется среди ночи, съест кастрюлю супа или половину торта (недоедающие днем обычно парой бутербродов не ограничиваются, наедаются основательно) и спокойно ляжет спать. Наутро еще и порадуется, что не хочется завтракать, хотя радоваться в общем-то нечему. Такой режим питания становится привычкой, а ночной едок попадает в замкнутый круг: днем терпит, ночью ест, утром не голоден – и так далее.

Причина 2: накопилось напряжение

Еда, как известно, отличный способ снять напряжение – отсюда проблема «заедания» стресса, которая многих доводит до лишнего веса и из-за которой так непросто бывает лечить ожирение. Человек, открывающий среди ночи холодильник, ищет там не просто колбасу, он ищет способ избавиться от негативных эмоций, накопившихся за день. И не важно, что до этого он спал – психически он находился в состоянии напряжения. Наутро человек может и не вспомнить, что ночью что-то жевал на кухне.

Причина 3: страх темноты

Многие вполне взрослые здравомыслящие люди боятся темноты, причем иногда подсознательно, не понимая своей проблемы. Это тоже может быть причиной ночной еды. Человек ложится в постель, выключает свет, а уснуть не может из-за странного дискомфорта и тревожности. Однажды он может найти простой способ избавиться от этого ощущения – на кухне: ночные перекусы будут давать ему чувство защищенности и возможность спокойно заснуть.

Как отучить себя есть среди ночи?

Клинический психолог Ирина Михнева, главный врач Медицинского диетологического центра «Клиника доктора Ионовой»:
– Начните нормально питаться днем: завтракайте, обедайте, ужинайте полноценно, чтобы перед сном не хотелось есть. Очень не советую увлекаться модными ограничительными диетами, потому что они, как правило, и приводят к еде по ночам. Вечером и ночью справляться с ограничениями будет сложнее, чем днем – вы наверняка окажетесь в конце концов у холодильника.

Важно научиться расслабляться в течение дня, придумывать себе интересные и приятные занятия на вечер, снимать стресс самыми разными способами – не только едой.

Предварительную запись на платные опросы. : МАМЫ, У КОТОРЫХ ЕСТЬ дети от 0 до 24 месяц. , а также Беременные более 4 месяцев. ПРодолжительность опросов 2,5 часов. Вознаграждение от 2500 рублей.. и выше. ЗАПИСЬ ПО ПОЧТЕ: [email protected] в Теме письма: МАМЫ, БЕРЕМЕННЫЕ. ФИО, Возраст, Телефоны моб и домашний Образование, профессия Семейное положение, пол и возраст всех детей с датами рождения, беременные пишите срок беременности В НЕДЕЛЯХ

ГВ или просто игры?

Подскажите пожалуйста, ребенку годик, продолжаем ГВ, последнее время ребенок не сколько ест грудь, а сколько играется, может даже покусать(Имеет ли смысл оставлять ГВ. Соску не сосет, возможно таким образом ребенок заменяет соску мной? Может предлагать ребенку молоко в бутылочке вместо груди? Но тоже проблема, молоко, кефир - не пьем, только если йогурт с фруктами. Ночной сон тоже не продолжительный, может просыпаться раза 2-3 точно, мне казалось, что в таком возрасте ребенок должен спать...

Обсуждение

В первую очередь хочу сказать то, что он не заменяет соску вашей грудью. А скорее наоборот, это соской заменяют грудь. Во-вторых, пока вы кормите грудью малыша, он будет ночью просыпаться. Как только отучите - спать станет лучше.
Я отучала сначала от дневных кормлений. Обычно мы кушали грудь и на подушке я его укачивала. Стала пропускать грудь и просто качала, пару раз прокатило. Потом стал истерики закатывать. Делала каши в бутылочке, он их кушал и потом я качала и он засыпал.
То же самое перед ночным кормлением. Делала жидкую кашку в бутылочке и он ее кушал. Да, первую неделю просыпался по ночам и плакал, минут по 10. Отказывался от водички, сока, чая. В общем, от всего, что предлагалось. И сам потом засыпал. Так и свернули мы ГВ.
Если педиатр говорит, что каши много нельзя, значит убирайте ее из дневного кормления. У нас всегда была жидкая кашка перед любым сном.
Еще я слышала, что педиатры советуют делать так: если вы в год отучаете ребенка от груди, значит до полтора года докармливать его молочной смесью (не путать с кашками).
Но судя по тому, что вы написали, ГВ пора сворачивать.

Добрый день. Касательно ГВ - желательно продолжить кормить грудью до двух лет, но нужно взвешивать все факторы - если для вас это уже некомфортно и малыш не очень привязан к груди - можно отлучать. В идеале ребенок может кушать грудь перед засыпанием вечером и после пробуждения утром. Ночью в таком возрасте ребенок может не просыпаться, но не все детки так спят. Если закончите ГВ при просыпании ночью просто носите малыша на руках, предлагайте водичку или чай из соски. Приучать к ночному кормлению - давать молоко или кашу, не стоит. Малыш должен приучаться наедаться днем. Кашу можно давать дважды. Норма для 12 месяцев - 200-300 грамм в сутки.

А вот американские авторы написали целую книгу, посвященную тому, как отучить ребенка от сладких и рафинированных продуктов. Начать они предлагают со сладких напитков, а на втором месте — инструкция по пересмотру завтраков. Многие дети начинают день с тостов из пшеничной муки, сладких хлопьев, булочек. Утреннее меню — фундамент всего дня: если оно будет сладким, дети, скорее всего, окажутся на американских горках сахарной эйфории и ломки, испытывая с...
...Многие дети начинают день с тостов из пшеничной муки, сладких хлопьев, булочек. Утреннее меню — фундамент всего дня: если оно будет сладким, дети, скорее всего, окажутся на американских горках сахарной эйфории и ломки, испытывая сопутствующие этому перепады настроения. Как сделать завтрак здоровым, избежав при этом стресса и протестов со стороны детей? Как пересмотреть завтрак: план на месяц Неделя 1. Давайте н...

Обсуждение

Очень полезная статья, спасибо, мы с этой проблемой столкнулись однажды, но нам повезло, в саду отлично кормят и ребенок перестроился сам постепенно, теперь дома стараемся так же кормить как и в садике. Детский сад – это настоящее спасение для родителей, там и накормят, и напоят, и спать уложат. Я иногда с работы еду и думаю, что сейчас еще и ужин готовить, а ребенок у меня сытый оказывается и довольный!

Синди Кроуфорд и ее копия-дочка: семейная прогулка

48-летняя топ-модель 90-х Синди Кроуфорд закупает полезные продукты на фермерском рынке Санта-Моники с мужем Рэнди Гербером и 13-летней дочерью Кайей. Пока родители пьют витграсс (свежевыжатый травяной сок), Кайя предочла что-то более похожее на морковный сок. Девочка, которой прочат модельное будущее, пока не решила, пойдет ли по стопам мамы. Но то, что она унаследовала красоту Синди, видно невооруженным глазом.

И он в конце концов выходит из себя. Дело в том, что папе и маме надо было сразу же увести его из-за стола. Пытаясь втолкнуть в малыша больше, чем помещается в его желудок, родители в перспективе лишают его возможности контролировать потребности организма и понимать, когда он сыт. Многие взрослые люди, имеющие избыточный вес, вспоминают свое детство, когда им давали много угощений и сладостей и хвалили за то, что у них такая чистая тарелка. Их родители, видимо, говорили: «Какая хорошая девочка, что все съела». И у детей еда начинала ассоциироваться с поощрением. Если у вас лично есть проблемы с едой, или вы постоянно сидите на диете, или у вас пищевая фобия, то займитесь этим и получите необходимую помощь, чтобы проблема не перешла к вашему ребенку. Из...

Обсуждение

У меня дочка ест только под мультики, как бороться - не знаю. Не кормить нельзя, у неё сильный дефицит массы тела, сейчас задача - набрать вес...(((

У меня двое деток старший приучен кушать за столом, а младший только в комнате с мультиками, не знаю как отучить((

Родителям кажется, что дети едят меньше, чем нужно; дети отказываются от тех или иных продуктов. Порой проблема «Как его накормить?» становится основной для мамы годовалого ребенка. В своей книге педиатр Карлос Гонсалес успокаивает родителей, помогает им сосчитать, сколько калорий на самом деле потребил малыш, и рассказывает о типичных ошибках при составлении детского меню. Ошибка 1: молоко не считается Одно из самых ча...
...Да здесь только молоко составляет 590 ккал, а как же остальные продукты? Детям чуть старше одного года лучше всего потреблять не более 500 мл молока в день. Если они выпьют больше, ничего страшного не произойдет, но имейте в виду, что тогда в желудке будет меньше места для других продуктов. Многие специалисты рекомендуют отучать годовалых детей от бутылочки. Пусть они пользуются чашкой. Это небольшая хитрость, которая обычно вынуждает их пить меньше молока. Дело в том, что из бутылочки гораздо проще выпить много молока. Работники здравоохранения не могут устоять перед странным предубеждением, будто «молоко — водица», особенно когда речь идет о грудном молоке. Вот что произош...

Обсуждение

Ребенок ест суп только вермешелевый, йогурты яблоки бананы помидоры огурцы. Все!!! При этом он голоден, он хочет есть. Но не хочет другие продукты! Не вкусно? Тогда не вкусно я готовлю, мои родные и друзья и в кафе, не слишком ли много не вкусно готовящих??? Статья бред сивой кобылы!

В общем, почему предлагается именно такая, универсальная методика укладывания ребенка спать?

По мнению Тюленева, ребенок - десятикратный гений, но мама, как правило об этом не догадывается и в это не верит даже тогда, когда ей об этом говорят.
Ребенок тоже не может маме все это рассказать и высказать...
Из этого понятно, что ребенок будет плакать и плохо засыпать от того, что ему днём не дали позаниматься как следует десятью своими гениальными делами: читать не научили, цифры и числа не даёте, химией и физикой не позанимались и так далее и тому подобное.
Представьте себя на месте ребенка: Вы - десятикратный гений (по-Тюленеву), а вам либо соску, либо сисю дают, да и только...
Поневоле будете плакать, не очень будете довольны, как с вами обращаются, плохо будете засыпать... :(

Кстати, ещё раз о том, к чему приводит такая методика укладывания спать? Посмотрите сами - я нашел это вот здесь: [ссылка-3]

Интересна и материальная сторона этой методики укладывания спать.
Так, на сайте и в группах по одаренным и талантливым детям в социальных сетях есть новость, что в этом году одна из воспитанниц Тюленева, которая в полтора года читала все подряд в программе "С добрым утром", знала таблицу умножения, все страны и столицы и т.д. стала чемпионкой мира по шахматам среди школьников, и каждый год выигрывала по 2-3 шахматных приза - это, как правило, ноутбуки...

Здравствуйте!
Сыну около 3 мес. Беспокоит вопрос сна. Полностью гв. Засыпает только на груди, либо в коляске на прогулке, причем чтобы коляску трясло. Дневного сна дома днем как такового нет. Ночной сон с 23.30 до 8.00-9.00 с перерывами на кормление. Гуляем в общей сложности 3 часа. Первая прогулка примерно с 13.00 до 15.00 (+- час), вторая с 18.00-18.30 до 19.00-19.30. Купаем в 20.00-20.30. Просыпается всегда с плачем, ест в последнее время беспокойно и спит тоже, дергая руками и просыпаясь от этого, начиная снова искать грудь. Достаточно ди он спит? Без груди сам засыпать не может. Как добиться того, чтобы сам засыпал, при условии, что оставлять засыпать самого нереально по причине плача до истерики?

Все такие правильные, одна я дура-дурой. Своих комплексов куча - ногти грызу, прящи ковыряю, на людей кричу - теперь и ребёнку всё это "счастье" в наследство передаётся:-(Дочке 2,5 года, отковыривает болячки. Не просто отковыривает - забывает все на свете, пока ковыряет, очень самозабвенно. Ничего и никого не слышит. Болячка на носу не проходит уже месяц - она не даёт ей зажить, отковыривает. Если руки ее убирать или отстранять - скандалит и плачет сразу же. И что с этим делать? На бабушку...

Обсуждение

Когда болячка заживает, она чешется.
Возможно, стОит, хотя бы временно:), перестать концентрировать свое внимание на собственных прыщах и ногтях:), и занять руки (и свои, и ребенка) интересной продуктивной деятельностью.
По себе знаю, когда руки нечем занять, они сразу тянутся к лицу:)

По-моему, это все от стресса, а не просто привычки. У моего мужа тоже привычка ногти грызть, но делает он это только в стрессовых ситуациях, а свекровь (его мама, то есть) до сих пор ему за это (за грызню ногтей) выговаривает, так что у нее это тоже привычка:-) Но подобные выговаривания стресс только усиливают.... Но если взрослые люди без стрессов не обходятся и сами должны их разруливать, то для детей, по-моему, лучше стрессы свести к минимуму и это, в общем-то, задача родителей. :-)

Да, вот давно хотела спросить. Мои малыши в ДР не приучены были к пустышке - и это здорово: не надо будет отучать; но зато есть другая проблема: как отучить сосать одеяло??? Юля (8мес), допустим, это делает неосознанно и реагирует спокойно, когда я вынимаю его изо рта, а вот Леша (1г10мес), судя по его поведению, знает, что это нельзя, и впихивает одеяло, когда меня нет. Причем если я задерживаюсь в детской, чтобы как раз подсмотреть, будет ли он это делать, он терпеливо ждет моего ухода...

Обсуждение

Наша дочь тоже сосала пальцы до мозолей (ей было 7 месяцев). Настойчиво предлагали соску в замен пальцев в течении месяца и подолгу держали и гладили руки. Уже к году сама отказалась от соски.
Но с маленьким это может пройти, а вот сейчас в 2 года думаю такое бы уже не прошло.
Ольга. Прекращение грудного вскармливания, отлучение ребенка от груди

Перед тем, как начать отучать ребенка от груди, вы должны четко представлять себе, что вы хотите получить в итоге. Если вы планируете выйти на работу, то, скорее всего, у вас будут свободны вечерние часы, которые вы сможете посвящать ребенку и прикладывать его к груди. В этой ситуации лучше начинать отучение с утреннего кормления. Если свободными будут утренние часы, начните отучать с вечернего кормления. Если вам все равно, с какого кормления начинать, лучше заменить сначала одно из дневных кормлений. Связано это с тем, что в вечерние часы, когда мама никуда не торопится, ей проще побыть вдвоем с крохой. Кроме того, насытившись, ребенок обычно сразу засыпает, и традиционная вечерняя проблема "усыпления" малыша решается сама собой. Перед кормление...
...Постепенно доводите объем смеси или молока из бутылочки до необходимого, заменив сначала одно дневное кормление. Спустя несколько дней начинайте заменять другое дневное кормление и так далее — до полного отлучения от груди . Последним заменяйте вечернее кормление. Постарайтесь сохранить его как можно дольше. Во время отлучения от груди уделяйте ребенку много внимания, играйте с ним, чаще берите на руки, прижимайте его к себе. Тогда малыш не будет лишен близости с мамой, а процесс отнятия от груди пройдет более спокойно и комфортно для вас обоих. Не следует прекращать грудное вскармливание, если малыш болен, особенно при острых кишечных расстройствах, так как мамино молоко для него в этом случае — самое лучшее и безопасное лекарство. Лучше не прекращать гр...

Обсуждение

Я кормила до 3 лет и 9 месяцев, были попытки прекратить раньше, мягкие, типа, "попей водичку из стаканчика и спи", но ребенок, как мне казалось, был не готов, а всякие методы жесткие (типа, "колячку сунуть в рот, поплачет и перестанет") или таблетки я не хотела, к тому же, мне не надо было выходить в офис, работа дома.
В основном ночью кормился,но мог и утром. В сад пошел в три года, но плохо адаптировался, болел часто и подолгу. Никакого супер иммунитета и легкой адаптации. К маме привязан был сильно, в принципе, даже сейчас.
Так вот, я поняла (инстинктивно),что он готов, и сказала, мол, молока больше нет у мамы. Проверить не дала. И ничего, заснул без слез и криков. Все гармонично прошло, но шла к этому столько лет. С грудью ничего не делала, но у меня до этого редко застои в принципе были, никакого сцеживания или узких бюстгалтеров, через пару недель объем ушел, хотя молоко было, но меня никак не беспокоило.
Кстати, хочу отметить, когда я сдавала анализ на пролактин, мелкому было 3 года, то уровень гормона был в нормах для некормящей. Врач даже определить не смогла, что я еще кормлю.

Дорогие мамочки, если вы уже прочитали эту статью, постарайтесь ее забыть. Бред советской "закалки". Ни в коем случае не перетягивайте грудь, не оставляйте ребёнка на несколько дней родственникам и т.д. Ищите более компетентные и современные источники информации. А лучше слушайте свою материнскую интуицию и не завершайте ГВ резко или потому, что вокруг говорят, что пора уже. Ориентируйтесь на малыша и до 2-х лет кормите спокойно. А тем, кто суёт свой нос, скажите, что действуете по рекомендации ВОЗ. Любви вам и вкусного молочка малышу!:)

Какая замечательная статья, и как точно подмеченны все "подводные камни"! У меня тоже двое детей, с разницей в 2.5 года, вы словно читаете мои мысли о том как быть дважды-мамой.

“Как отучить ребенка тянуть карточки и буквы в ротик? (Методика из системы МИР) Хотелось бы обсудить!!! Это - всеобщая проблема, которая ограничивает применение многих полезных пособий. Во первых, какое - то время, в самом начале карточки я показывал только сразу после кормления, когда малышу совершенно не хочется тянуть всякую гадость в ротик после сытного завтрака или обеда. Это длится недолго, но главное - успеть заинтересовать ребенка тем, что карточки можно не только жевать и сосать, но...

Обсуждение

"как ребенок смеет использовать данное ему родителями(организм) не на те цели, которые поставили родители???? НЕПОРЯДОК!!! отучить!"
ну смешно, право слово...
Приходите в ресторан, заказываете то, что Вам больше нравится;) приходит официант, приносит КАРТИНКУ, Вы её берете(платите своим ресурсом - деньгами, временем;) и её НИЗЗЯ даже лизнуть!!! ну, предположим, Вас бьёт током;) при попытке лизнуть;)

Существует множество фантастических рассказов, в которых главный герой-человек попадает на место крыс в разных опытах - мне кажется, что Вы, Максим, максимально близко подходите к реализации многих из этих рассказов.
Вы ПРОГРАММИРУЕТЕ нужный Вам результат независимо от ВОЛИ испытуемого:(и "отсекаете" те реакции, которые ПО-ВАШЕМУ мнению, ненужны:((((

24.06.2001 16:12:16

Помогите пожалуйсто советом. Моя дочка идет в сентябре в сад ей будет 2.6 но я немогу отучить ее от пустышке. Нужно-ли отучать?если да то как? заранее спосибо

Обсуждение

Мы сделали так. Даше было 2 года. Мы намазали пустышку горчицей. Даша, как всегда, сунула пустышку в ротик и вынула с жуткой гримассой. Я сочувственно спросила: что, испортилась? Придется выбросить. И Даша сама (что важно) выбросила пустышку. Она еще несколько раз о ней вспоминала, но я ей напоминала, что она сама же ее и выбросила...

Позвольте рассказать одну историю, может пригодится.
Однажды ребенок заболел и мама пригласила педиатра домой. Врачу помимо прочего сказала "Доктор, помогите как отучить ребенка от соски, ну никак не могу." Доктор сказала "Нет проблем. положите соску на самое видное место." Положили соску на телевизор, ребенок хорошо ее видел. Когда доктор уходила, она невзначай подошла к телевизору и увидев соску сказала "Ай-я-яй, такая большая девочка, а сосешь соску. Непорядок." Взяла соску, положила в карман и ушла. Ребенок посмотрел вслед широко раскрытыми глазами "Мама, соска ушла..." И больше ее не просила.
Это реальная история, но вот только помните, что соску должен унести совсем чужой человек, внушающий уважение. Попробуйте.

Пытаюсь уложить дочку (11,5 мес.) спать без тряпочки. Незаметно этот предмет стал неким фетишем, при виде которого палец немедленно оказывается во рту. Связано это с воспоминанием о теперь уже ушедшем в прошлое грудном кормлении. Однако стоматолог посоветовала отучать ее от сосания пальца. Я подумала, и поняла, что она и не сосет палец, разве что теребит десны, где зуб лезет - это нестрашно, пройдет. А вот тряпочка и сосание пальца связались в единый условный рефлекс, который служит только...

Обсуждение

От пальца я отучила просто. В какой-то передаче по ТВ говорили, что надо сделать концентрированный раствор фурацилина (где-то 2 табл. на 1/4 стакана) и опустить туда ручки ребенка, уверяли, что ручки становятся горькими. Я так и сделала, правда, ручки были не очень горькими, но сосать пальцы он перестал. При необходимости можно повторить через 3 дня. Аллергий это никаких не вызывает, а мы-то уж очень сильные аллергики. А вообще с разными тряпочками надо быть поосторожней, чтобы никаких мелких кусочков во рту не было, а то может поперхнуться, за этим нужно очень внимательно следить - имели печальный опыт.

Все дети разные, но объединяет их одно важное «обстоятельство»: любой малыш не прочь перекусить, идет ли речь о молоке из маминой груди или из бутылочки. Оно и понятно: растущий организм остро нуждается в энергии и, чем старше становится ребенок, тем больше ему требуется «прокорма».

Но если в дневное время супер-аппетит ребенка становится большой радостью для мамы, то по ночам бесконечные пробуждения малыша на «покушать» доставляют вымотавшейся женщине определенные проблемы.

В каком возрасте лучше всего отучить ребенка есть ночью? Не повредит ли это его дневному аппетиту? Наконец, существует ли разница в методах отучения в зависимости от того, грудничок ли малыш или искусственник? Ответы на эти и другие вопросы вы найдете в нашей сегодняшней статье.

Когда начинать?

Мамам, решившимся на это благое дело, нужно знать, что сворачивание ночных кормлений должно начинаться только после того, как педиатр даст на это свое согласие. Дело в том, что основная масса детей уже в полгода могут спокойно проспать всю ночь без «перекусов», но это, если речь идет о детишках здоровых и хорошо развивающихся.

Для тех малышей, которые набирают в весе достаточно долго, возраст и время ночных кормлений в обязательном порядке определяет врач-педиатр.

Если говорить о количестве ночных кормлений, то в этом вопросе педиатры рекомендуют следующее:

• деток до 3 месяцев кормить ночью 2-3 раза;
• малышам до 6 месяцев давать молоко 1 раз за ночь;
• деткам старше полугода ночные кормления можно отменять.

Конечно, не каждый малыш сразу же согласится с советами докторов, потому может настоятельно требовать грудь или бутылку со смесью и в полгода, и даже в год. При этом искусственники едят намного реже своих «грудничковых» собратьев, так как смесь ночью переваривается в их животике дольше, чем грудное молоко.

Потому мамам, чьи детки находятся на искусственном вскармливании и требуют за ночь три и более перекуса, нужно проверить их на причины, нарушающие крепкий сон (их будит явно не голод).

Как узнать, готов ли ребенок к переменам?

Чтобы понять, когда отучать ребенка от ночных кормлений, стоит определить его готовность к этому. Делать это можно и до, и после года, опираясь на следующие подсказки.

Итак, если:

• вы прикладываете малыша к груди (или даете ему бутылочку) днем намного реже, чем раньше;
• ночью ребенок пробуждается в один и тот же час;
• малыш полноценно кушает днем (сытно и разнообразно);
• ребенок хорошо набирает вес и он здоров;
• ваше чадо не доедает «положенную» порцию.

Если все это про вашего ребенка, значит, по ночам он пробуждается не от голода, а по причине «вредной» привычки и процесс отучения от нее в этом случае пройдёт менее травматично.

Днем кормите малыша через равные промежутки времени, только давайте ему порции чуть больше, чем раньше. Самая большая «чашка» еды при этом должна приходиться именно на «предночное» кормление.

Комфортный сон

Теплый воздух — залог хорошего сна, потому температура в детской не должна превышать 18-20 градусов. Удобная постелька и увлажненный воздух (для его регулировки не лишним будет приобрести ионизатор-увлажнитель) также помогут вашему чаду крепко проспать всю ночь.

Активные игры

Побольше утомляйте малыша активными играми, интересными и долгими прогулками и радуйте его купанием перед сном в прохладной водичке. Нагулявшийся и наигравшийся, он сам не захочет тратить свои силы на пробуждение ночью.

Хитрости и уловки

Не кормите ребенка, если он пробудился ночью, лучше покачайте на руках, спойте ему негромкую колыбельную и поцелуйте.

Никаких компотов

Мамам, решившимся свернуть ночное кормление, не стоит заменять молоко на компоты и соки. Малыш на такие перемены согласится, но при этом вы все так же будете перегружать его пищеварительный тракт. А какой тогда смысл в отучении?

Отучение грудничков на ГВ

Для того, чтобы отучить кушать ночью грудничка (речь идет прежде всего о детках после 4 месяцев), нужно понять, сможет ли он обойтись без этого и заснуть, не посасывая вашу грудь.

Если ответ утвердительный, можно предпринять ряд следующий действий по отучению:

• разделите непосредственно укладывание и кормление, чтобы он отвык засыпать на груди. Для этого после еды смените ребенку памперс, а потом уже укладывайте;
• включайте в комнате малыша «мягкий» ночник для того, чтобы он понял, что сон и еда - это разные вещи;
• если ребенок еще маленький и ему необходимо хотя бы одно ночное кормление, определите для себя время, которое для этого подойдет (не раньше 12 ночи, но и не позднее 5 утра);
• если ребенок проснется еще раз, дайте ему простую водичку из поильника (это важно!);
• сокращайте длительность кормлений по ночам (правда, тут все зависит от аппетита и настроения малыша);
• не бегите к ребенку, которому уже исполнилось 5 месяцев, сломя голову. Вполне возможно, что он просто «пискнул» во сне, а вы, подскакивая к его кровати, будите его сами.

Отучение искусственников

Голод — не тетка и он будит ночью не только грудничков, но и искусственников, однако именно этой «группе» малышей очень важно установить режим кормлений, чтобы их пищеварительная система по ночам не перегружалась.

Делается это так:

• установите число кормлений по ночам;
• добавляйте в бутылочку чуть меньше смеси (на 20-30 грамм) каждую ночь. Когда дойдете до заветной цифры в 50 грамм, просто перестаньте кормить малыша ночью;
• как вариант: разбавляйте молочную смесь водой побольше. Таким образом, через несколько ночей вы дойдете до «чистой воды», которую и предложите малышу в случае просыпания.

Отучаем малыша после года или старше

Если ребенок старше года просыпается по ночам поесть или попить из бутылочки, вероятнее всего причина кроется не в жажде или голоде, а в том, что у него выработался ложный психологический рефлекс.

Таким способом малыш привык успокаиваться, ведь соска в значительной мере напоминает ему мамину грудь. Именно процесс сосания, а не питья позволяет ему расслабиться до необходимого состояния и погрузиться в сон.

Как поступить в этом случае? Первым делом, необходимо предпринять и перейти на поильник с мягким носиком, в который на ночь наливать только воду. Чаще всего, этого бывает достаточно, чтобы ночной сон малыша перестал прерываться.

Найдите в себе силы не подбегать к уже подросшему ребенку по первому «крику». Просто оставьте поильник на ночь на тумбочке возле его кроватки и объясните малышу, что если он захочет попить, то всегда может сделать это самостоятельно.

Что делать, если предпринятые меры не помогают?

Если вы все делает правильно, но малыш никак не желает отучаться от ночных кормлений и постоянно просыпается, требуя перекуса, значит, он еще просто не созрел для этого и ему нужно немного времени. Подождите чуть-чуть — недельки две или три — а потом возобновите ваши действия. Скорее всего, щекотливая проблема исчезнет сама по себе.

Помните, что ночные пробуждения — это чаще всего привычка, а не голод, потому при терпеливом подходе ребенок вскоре привыкнет к новым правилам и станет крепко спать всю ночь напролет.

Прежде чем ответить на данный вопрос, разберемся в механизме аппетита. Аппетит – это желание поесть. Оно бывает физиологическим и психологическим. Физиологический аппетит (или настоящий голод) просыпается, когда падает концентрация глюкозы в крови, а психологический (ложный голод) возникает под влиянием определенных эмоций.
Физиологический аппетит – реакция организма на снижение уровня глюкозы в крови, что происходит спустя примерно четыре часа после приема пищи. Ощущая нехватку глюкозы, специальные клетки в области гипоталамуса возбуждаются и посылают сигнал о голоде в кору головного мозга. Человек чувствует, что у него разыгрался аппетит, и ищет, чем бы подкрепиться. А когда глюкоза из пищи поступает в кровь и доходит до гипоталамуса, аппетит пропадает.
Психологический аппетит не связан с уровнем глюкозы и реальной потребностью в пище – он возникает в коре головного мозга как ответ на различные ассоциации или образы. Так, вид красиво оформленного блюда и его приятный аромат способны повысить аппетит. Другой пример: у многих из нас сладости ассоциируются с поощрением, родительской любовью, поэтому, чтобы поднять себе настроение, мы начинаем налегать на мороженое и конфеты. Ложный голод часто коренится в наших личных проблемах. Мы заедаем булочками очередную обиду или пытаемся с их помощью погасить гнев, вместо того чтобы выплеснуть свои чувства.
Патологически повышенный аппетит, служащий признаком химической зависимости от еды, по-научному называется полифагией. Ночную полифагию может вызывать сильный выброс инсулина, в результате которого резко снижается концентрация глюкозы в крови и пробуждается физиологический аппетит. Такое состояние нередко сопровождается легким ознобом. Чтобы побороть голод, человек вынужден что-нибудь съесть, а поскольку чувство насыщения запаздывает, он неизбежно переедает.

Приступы гнева, обиду мы зачастую «заедаем» сладостями.

Полифагия опасна не только для фигуры, но и для психики, потому что приводит к формированию зависимости. Все мысли человека начинают вращаться вокруг еды, она существенно влияет на его настроение и систему ценностей. Любое ограничение в пище вызывает депрессию и ломку, как у наркомана. У многих людей полифагия сопровождается фрустрацией – недовольством собой. Они ненавидят себя, свой аппетит, свои жиры, а после каждого приема пищи испытывают чувство вины.

Вечером и ночью пищеварительные процессы протекают вяло.

Откуда берется вечерняя и ночная полифагия? Давайте выявим и примерим на себя самые частые ее причины.
В первую очередь к перееданию приводят неправильный режим питания, вредные привычки и обычная пищевая распущенность. Если на протяжении дня вы питаетесь несбалансированно, вечерний аппетит закономерен. Его активизации способствуют пропуски завтрака и (или) обеда. Растратив энергию за день, человек должен ее восполнить, о чем и напоминает аппетит. В принципе, вечером и ночью человек всего лишь добирает то, что ему необходимо. Однако в это время пищеварительные процессы протекают вяло. Естественно, калории откладываются в виде лишних килограммов. Нейтрализовать эту причину переедания несложно – достаточно перенести основной прием пищи с вечера на обеденное время. Не стоит дожидаться возвращения с работы, чтобы как следует подкрепиться.
Скука также может провоцировать ложный голод. В этом случае ваша рука невольно тянется к съестному. Постарайтесь вечером занять себя чем-нибудь интересным, а лучше отправьтесь на прогулку – в одиночку, с женой или мужем, с детьми или всей семьей. Вечерние пробежки тоже очень полезны. Если вы проводите много времени у телевизора, рекомендую нарушить привычное расписание: вырвитесь из лап рутины, отвлекитесь от мыслей о еде.

ЭТО ИНТЕРЕСНО
Известная актриса Ольга Будина в одном из интервью поделилась секретом того, как ей удалось отказаться от еды после шести. Она говорила себе: «Я очень хочу сейчас что-нибудь съесть. И я это съем обязательно. Но завтра утром».

Теперь посмотрим, как побороть неконтролируемый аппетит. Конечно, лучше всего обратиться с этим вопросом к специалисту. Но есть простой способ, которым вы можете воспользоваться самостоятельно, – ароматерапия.
✓ Нервные центры голода и обоняния находятся рядом, поэтому умерить аппетит можно с помощью запахов. Особенно хороши цветочные ароматы. Все, что от вас требуется, – зажечь ароматические свечи или палочки. Помимо всего прочего, это позволит вам расслабиться, ведь установки на запрет часто влекут за собой некоторое напряжение.
✓ Снижению аппетита способствует полоскание рта мятной водой.
✓ Роль дополнительного блокатора аппетита сыграют ваши любимые духи. Приятный аромат способствует выработке эндорфинов, а они притупляют аппетит.
Научитесь контролировать аппетит силой разума. Человек – существо разумное! Вам придется сдерживать себя и не устраивать ночные трапезы. Каким образом? Слушайте свой организм. Разговаривайте с собой.

ЭТО ИНТЕРЕСНО
В связи с этой темой мне вспоминается юмористический монолог эстрадного артиста Игоря Маменко «Все включено». Мужчина приехал в Турцию на отдых, познакомился с девушкой Люсей, пригласил ее вечером покататься на воздушном шаре, но перед этим зашел в «турецкую столовую». Первый съедобный «курган» он соорудил из мяса, котлет, борща, лука во фритюре, колбасы, соленой рыбки, оливье. Второй – из того же самого и арбуза. Аппетит русского туриста разыгрался с небывалой силой. Третий «курган» сопровождался аплодисментами и криками иностранцев, которые во главе с мэром Анталии скандировали: «Все включено!» Поход за десертом выдался уже не таким радостным. Но на сладкое мужчина взял мороженое, пирожное, конфеты, зефир, мармелад. И оливье! Спиртное пришлось втирать в живот, так как пить нашему герою запретили врачи: у него была язва желудка! Этот рассказ вам ничего не напоминает?

Диалог с собой на языке разума, а не эмоций поможет справиться с вечерними и ночными перекусами. Не переживайте: голодными вы не останетесь. Я предложу такую систему питания, в которой голод исключен.