Что такое малоподвижный образ жизни и как его побороть. К чему приводит малоподвижный «сидячий» образ жизни

Болезнь нового столетия - гиподинамия, то есть ограничение физической активности, "щедро одаривает" людей новыми и новыми болезнями, портит самочувствие и сводит на нет все усилия по поводу поддержания хорошего настроения. Малоподвижный образ жизни медленно и губительно влияет на здоровье, зарождаются хронические болезни, от которых не так просто избавиться, если не менять привычный устав жизни. Чтобы решиться на столь глобальные перемены, следует узнать, чем же грозит малоподвижный образ жизни. Рассмотрим, что происходит с организмом при ограничении физической активности.

Малоподвижный образ жизни: как организм деградирует

Почему настроение плохое?

Отсутствие необходимой активности наносит вред нашему организму, как в физическом плане, так и со стороны самочувствия и психологического комфорта. Элементарная прогулка по лесу, парку, выезд за город на природу подарит хорошее настроение и свежесть ума. В процессе рабочего дня, находясь в душном помещении, организму катастрофически недостает кислорода, мозг не может активно работать в таком режиме. После рабочего дня обязательно отправляйтесь на прогулку, чтобы поднять настроение и очистить сознание от потока информации, который перегружает мозг целый день.

Слабые кости? Бегом на прогулку!

Маркетинговые планы многих брендов используют мнение, что кальций полезен для костной ткани. На самом деле, все в точности наоборот. Этот миф развеяли Гарвардские ученые , которые опровергли необходимость употребления большого количества кальция для укрепления костей. Для костной ткани необходим витамин D, поэтому ежедневные пробежки или пешие прогулки важны для здоровья суставов и костей, могут предотвратить развитие остеопороза.

Плохой сон как результат нехватки кислорода

Отсутствие прогулок на свежем воздухе и элементарных двигательных упражнений каждый день ставит под угрозу здоровый и крепкий сон, провоцируя множество психологических проблем и развитие заболеваний. А вместе с плохим сном начнет увеличиваться масса тела, возникнет депрессия и тревожность, начнут обостряться хронические недуги. Поэтому многие люди, которые страдают от бессонницы и мало двигаются, активно изучают вопрос, как похудеть при малоподвижном образе жизни. Также плохой сон провоцирует проблемы с сердцем и сосудами.

Как видно, все взаимосвязано, нехватка движения сказывается на качестве сна, а нехватка сна оборачивается проблемами со здоровьем.

Снижение умственной активности

Малоподвижный образ жизни значительно снижает продуктивность умственной работы, это доказано в ходе эксперимента, результаты которого были опубликованы в The Journal of Comparative Neurology. По этим данным в одном из отделов мозга при отсутствии двигательной активности деформируются нейронные связи. Ко всему прочему, этот же отдел ответственен за функционирование симпатической нервной системы (контролирует кровяное давление посредством сужения сосудов). Поэтому кроме мозговых нарушений, сидячий образ жизни - это верный путь к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Гимнастика для офиса приведет Ваше тело в тонус и повысит продуктивность:

Необходимая физическая нагрузка способна уберечь от преждевременной смерти и продлить жизнь, сохранив при этом пластичность мозга. 30 минутная растяжка , пробежка или прогулка - это тот минимум, который должен присутствовать в жизни каждого.

Чаще всего заняться спортом или совершить пешую прогулку нам мешает лень. Физическая активность сегодня в настоящий подвиг превращается. Мир вокруг настолько механизирован, что человеку необязательно прикладывать усилия, чтобы добиться результата.

Между тем, врачи предупреждают — малоподвижный образ жизни может стать причиной множества серьезных заболеваний.

Конечно, такой образ жизни очень комфортный, но, вместе с тем, крайне опасен для жизни. Ученые выяснили, что сидячий образ жизни негативно влияет на здоровье человека и увеличивает риск развития смертельных заболеваний.

В чем опасность?

При малоподвижном образе жизни замедляется кровоток, что отрицательно сказывается на качестве и скорости доставки кислорода и питательных веществ. Хронический дефицит кислорода приводит к неполноценной работе органов, из-за чего людей одолевают различные недуги: атеросклероз, остеохондроз, ишемическая болезнь и прочие.

Как утверждают специалисты, когда мы сидим, сильно возрастает нагрузка на . К тому же, мало кто из нас пытается удерживать правильную осанку. Длительное пребывание в сидячем положении в неправильной позе может привести к сколиозу.

Также, когда человек длительнее время проводит в сидячем положении, происходит застой крови в органах области таза, что повышает риск развития геморроя и возникновения запоров. Добавим к этому нерегулярное и неправильное питание — в итоге людей постоянно сопровождают неприятные симптомы, которые значительно понижают качество жизни.

Не стоит забывать и о проблеме лишнего веса. Малоподвижный образ жизни — один из провокаторов накопления лишней энергии в нашем организме и .

Как решить проблему?

Избежать негативного воздействия, которые оказывает на наш организм малоподвижный образ жизни, очень просто. Главное — побороть лень и начать больше двигаться.

Самый простой и в то же время эффективный способ — . Ежедневные пешие прогулки не только обеспечат полноценное кровообращение, но и решат проблему лишних килограммов, нарисуют здоровый румянец на щеках и подарят хорошее настроение, ведь во время физических нагрузок вырабатывается гормон счастья и радости. Вместо того чтобы горстями глотать различные лекарственные препараты, выделите в своем плотном графике немного времени на ходьбу. В зависимости от самочувствия, человек должен проходить от 3 до 11 км в день. В качестве альтернативы можно заняться плаванием или встать на лыжи, а вот массаж, вопреки массовому заблуждению, не поможет решить проблему. Посещение спортзала и группы здоровья под руководством опытного инструктора тоже приветствуется, если для этого нет особых противопоказаний. В общем, прогулка — действенное и, что немаловажно, бесплатное лекарство.

Конечно, наиболее оптимальным вариантом было бы регулярное, минимум три раза в неделю, посещение фитнес — клуба со всеми предлагаемыми им программами, или занятия каким-либо видом спорта. В случае если же не позволяет занятость и финансы, то можно три раза в неделю по одному часу.

Помимо занятий спортом предлагаем внести разнообразие в свои повседневные действия. Можно, например, отказаться от лифта, выходить из общественного транспорта за одну — две остановки до своей, после ужина, перед сном, совершать небольшую прогулку.

В общественном транспорте уступите место тем, кто действительно в этом нуждается, а сами предпочтите ехать стоя. Это позволит размять мышцы и натренирует вестибулярный аппарат. В свободное время встаньте с дивана и отправьтесь на прогулку или прокатитесь на велосипеде.

В том случае, если это не смутит сидящих в офисе коллег, то комплексы упражнений можно выполнять в течение дня прямо на работе. Стандартный подход, через каждые 40-45 минут. Выполнять комплекс упражнений 5-7 минут, это так называемая . Такие упражнения помогут отсрочить наступление утомления, повысят производительность труда и улучшат настроение.

Малоподвижный образ жизни — причина многих тяжелых заболеваний. Но каждый из нас в силах защитить себя от недугов. Главное — прекратить лениться.

Занимайтесь спортом, придерживайтесь правильного питания и !

В настоящее время широкое распространение получила сидячая работа и соответственно, сидячий образ жизни.

Конечно, лучше посидеть в офисе, нежели таскать тяжести. А ведь офисный работник получает не меньше вреда, нежели грузчик.

Ожирение, нарушение работы сердечно-сосудистой системы, боли в суставах и многие другие болезни связаны именно с сидячим образом жизни.

Человек все время сидит: в транспорте, на работе, дома, в гостях, в кафе. Но насколько это безопасно?

Вред и последствия

Рассмотрим некоторые неприятные последствия неподвижного образа жизни.

1. Нарушение функционирования организма.

Во время сидячей работы основная нагрузка приходится на шейный и поясничный отделы. Позвонки первого из них защемляются, что приводит к снижению интенсивности кровотока в мозг. Как следствие – головные боли и ухудшение зрения. Может развиться и остеохондроз поясничного отдела.

Позвоночник же взаимосвязан с работой всех остальных органов человека. К тому же, сколиоз также не заставит себя долго ждать. Вот почему так важно, чтобы позвоночник всегда был выпрямлен и не испытывал повышенную нагрузку.

2. Нарушение нормального функционирования сердечной системы и риск возникновения атеросклероза, стенокардии и инфаркта.

У людей, проводящих большую часть жизни сидя за столом, риск скончаться от сердечной недостаточности в два раза выше, нежели у тех, кто ведет .

3. Человек, работающий за компьютером в основном посредством мыши, подвержен воспалительным процессам в правой (или левой) области тела вследствие постоянно поднятой руки.

4. Развитие варикозного расширения вен.

Люди, просиживающие целыми днями за столом, страдают от плохой циркуляции крови в нижних конечностях, что незамедлительно приводит к развитию варикозного заболевания вен, это особенно неприятно для женщин.

При запрокидывании одной ноги на другую риск возникновения этой болезни еще больше повышается. Сосуды пережимаются, и кровь застаивается в определенных местах.

5. Формирование неправильной осанки у детей и проблемы с правильным функционированием дыхательных путей (вследствие недоразвитой грудной клетки, подвергающейся постоянному сдавливанию).

6. Запоры и геморрой.

Застойные процессы в малом тазу могут привести к развитию хронического запора. Это заболевание доставляет огромный дискомфорт и зачастую влечет за собой возникновение геморроя, вылечить который бывает очень трудно.

7. При постоянном пребывании в одном и том же сидячем положении нижняя часть тела человека начинает постепенно увеличиваться в объемах. Это происходит из-за повышенного давления на эту область и повышения выработки организмом подкожного жира в целых полтора раза.

8. Возникает риск развития сахарного диабета из-за увеличения содержания сахара в крови, появления лишнего веса и повышения артериального давления.

9. Ослабевание мышц , позвоночника и суставов, которые начинают сильно болеть.

10. Повышенный уровень смертности (на 40%) среди женщин, ведущих пассивный образ жизни. У мужчин этот показатель равен 20%.

Последствия сидячего образа жизни для здоровья мужчин

1. Ухудшение работы эректильной функции. Для нормальной потенции необходим приток крови к малому тазу, равно как и ее отток. При положении сидя циркуляция крови значительно ухудшается, что приводит к развитию застойных или даже воспалительных процессов, способных повлечь за собой более серьезные проблемы.

2. Простатит. Исключительно мужское заболевание, связанное с воспалением предстательной железы. Болезнь сопровождается неприятными моментами: преждевременным семяизвержением, частым и болезненным мочеиспусканием, болями и резями в промежности, невозможностью достижения оргазма и многими другими. В результате половая жизнь мужчины сходит на нет, что неблагоприятно сказывается на общем состоянии его организма.

3. Гормональный дисбаланс. При неподвижном образе жизни увеличиваются жировые отложения, что ведет к нарушению гормонального баланса. В жировой ткани образуются женские половые гормоны – эстрогены, которые вызывают появления у мужчины живота. Избавиться от него, надо сказать, не так-то и легко.

Как видите, сидячий образ жизни опасен, поэтому нужно компенсировать это бегом или ежедневными упражнениями.

Чем сильнее развивается человечество, тем меньше потребности в физическом труде. В подавляющем большинстве современные люди, занятые интеллектуальным трудом, постоянно находятся за компьютером, а придя домой, усаживаются за телевизор или опять за компьютер. Вроде бы все логично, комфортная жизнь обеспечена, но почему же сидячий влияет отрицательно на здоровье? Все меньше и меньше людей могут похвастаться неограниченным количеством энергии, отсутствием головных болей, болей в спине.

На самом деле, человеческий организм рассчитан на статические и даже долгие нагрузки. Если их нет, а тело находится в постоянном сидячем положении, начинаются проблемы. Мышцы теряют свою эластичность, атрофируются, кровообращение замедляется, а вес только увеличивается. Это естественная реакция живого организма на отсутствие возможности потратить калории.

Как определить, входите ли вы в группу риска?

Достаточно просто определить, будут ли у вас в скором будущем проблемы сидячего образа жизни. Если эти утверждения справедливы для вас, то вы находитесь в группе риска:

• на рабочем месте проводите около 6-7 часов в сидячем положении;
• очень редко делаете перерывы;
• практически не передвигаетесь пешком;
• на работу и домой добираетесь на собственном транспортном средстве или в удобном общественном транспорте;
• не ходите по лестнице пешком, передвигаетесь исключительно на лифте;
• вы предпочитаете пассивный отдых: походы в кино, просмотр телепередач и так далее;
• дополнительная деятельность или хобби связаны также с сидением;
• вы не занимаетесь никаким спортом.

А самый простой способ проверки - понаблюдать за собой на протяжении одного дня и если вы проводите сидя 7 и более часов, то автоматически попадаете в группу риска.

Негативные последствия

Может стать причиной развития всевозможных заболеваний. А может усугублять положение дел с уже существующей патологией, ускорять ее развитие.

Помимо этого, большая часть населения больших городов питается «неправильными» продуктами, предпочитая фастфуд и полуфабрикаты. А это еще один немаловажный провоцирующий фактор в развитии опасных патологий. И все это происходит на фоне грязного воздуха, как на улице, так и в офисе.

Болезни опорно-двигательного аппарата

Чаще всего последствием сидячего образа жизни являются проблемы с позвоночником. Это боли в пояснице, шейном отделе, сколиоз и искривление. Со временем развивается остеохондроз, появляется ограниченность двигательной функции, боли в нижних и верхних конечностях. Часто появляются растяжения, вывихи, и даже переломы.

Возникает эта проблема на фоне вымывания кальция из костей. Мышцы ослабевают и уменьшаются в объеме, ухудшается состояние связочного аппарата.

Однозначно происходят изменения в суставах, они воспаляются, так как не выполняют возложенную на них функцию. На сегодняшний день проблема с суставами возникает уже не в пожилом возрасте, а появляется и у молодых людей.

Проблемы с сосудами и сердцем

Чем опасен сидячий образ жизни? Он может стать причиной развития патологий сердечно-сосудистой системы. Сердечная мышца настолько ослабевает, что даже непродолжительный бег к тому же трамваю становится причиной того, что сердце работает на пределе.

Возникает частое сердцебиение, развивается тахикардия, которая может стать причиной развития аритмии. И все это может закончиться инфарктом миокарда.

Постоянное сидение вызывает скачки давления, а при стабильно повышенном давлении есть огромный риск развития инсульта.

Лишний вес

Еще одна проблема, которая неминуемо возникает при сидячем образе жизни - ожирение. Излишняя жировая прослойка по своей сути является «нахлебником» для организма. Жир отбирает у организма кислород, питательные вещества из продуктов питания, не отдавая ничего взамен.

Еще одним последствием сидячего образа жизни является живот. В особенности брюшко появляется у мужчин, а ведь жир в этой области достаточно тяжело убрать. У мужчин жир залегает глубоко внутри организма, преимущественно вокруг кишечника, поэтому избавиться от такого брюшка достаточно сложно. В итоге появляются проблемы с сердцем, одышка.

Изменения в психологическом состоянии и головные боли

К чему приводит сидячий образ жизни? Появляются проблемы с психическим состоянием. Имеется виду, что без двигательной активности, сокращается выработка серотонина (гормона счастья). А это неминуемо ведет к депрессивному состоянию, люди чувствуют постоянно моральную и физическую усталость, настроение плохое. У некоторых людей доходит даже до суицидальных мыслей, нет чувства реализованности. Ведь ни о какой социальной активности не может быть и речи если человек находится в подавленном состоянии и способен лишь на решение своих текущих бытовых проблем.

Часто у современного человека наблюдаются нервные расстройства, в частности синдром хронической усталости, который сопровождается бессонницей.

И, конечно же, если физическая активность снижена, то куда без головных болей? Ведь нарушено кровообращение, к головному мозгу поступает недостаточное количество кислорода, отсюда и мигрень, плохое настроение. Откуда же будет хорошее настроение, если болит голова.

Варикоз и геморрой

Из-за того, что человек мало двигается, у него возникает застой венозной крови в малом тазу. А это прямой путь к развитию геморроя.

Варикозное расширение вен - еще один бич современного человека. Если раньше считалось, что этот недуг больше свойственен женской половине человечества, то теперь он часто встречается у мужчин. образованием тромбов, которые в любой момент могут закупорить кровеносные сосуды, ведущие к легким, сердечной мышце или головному мозгу.

Риск развития варикозной болезни увеличивается, если у человека есть генетическая предрасположенность к данному заболеванию. Особенно вредна сидячая поза когда ноги закладываются друг на друга, тогда дополнительно пережимаются кровеносные сосуды.

Половая сфера

Последствия сидячего образа жизни для мужчин - огромный риск развития импотенции и простатита. Отсутствие физической активности приводит к тому, что начинаются застойные процессы в области таза, а это огромный риск как для мужчин, так и для женщин.

Проблемы с дыхательной системой

Медики уже давно заметили, что последствиями сидячего образа жизни являются частые простудные заболевания. А все связано с тем, что если снижена физическая активность, то снижается и функциональная способность легких. В процессе дыхательного акта вырабатываются особые клетки под названием «макрофаги», которые защищают альвеолы от микробов. Жизненный цикл у них короткий. Их количество резко сокращается, если человек мало двигается и долгое время находится в загрязненном помещении. Отсюда вывод, что помимо сидячего образа жизни, огромный риск для дыхательной системы несет загрязненный офисный воздух. Ведь макрофаги быстро гибнут от вдыхаемой пыли. Помимо грязного офисного воздуха, риск увеличивается при курении, постоянном вдыхании выхлопных газов от автотранспорта.

Человек, который мало двигается, дышит поверхностно, то есть все альвеолы легких не участвуют в процессе. В итоге плохо выводятся погибшие микрофаги и слабнет движение крови. Так появляются незащищенные участки альвеол, в которые без особых проблем проникают микробы и вирусы. Отсюда простудные и легочные заболевания.

Какие еще могут возникнуть проблемы?

Последствия сидячего образа жизни у женщин - это застойные процессы в малом тазу, а это проблемы с маткой, придатками и другими органами. Помимо этого, как у мужчин, так и у женщин могут появиться проблемы с работой желудочно-кишечного тракта, огромный риск развития сахарного диабета и гипертрофии соединительных тканей.

Последними исследованиями, которые были проведены специалистами Калифорнийского университета (США) было доказано, что сидячий образ жизни напрямую связан с истончением зоны мозга, отвечающей за память.

Что делать?

Проще и лучше всего изменить образ жизни. Хотя не всегда есть такая возможность.

Как избежать последствий сидячего образа жизни? Следует придерживаться некоторых правил, которые позволят снизить отрицательное влияние малоподвижного образа жизни.

На протяжении рабочего дня, старайтесь использовать любую возможность, чтобы двигаться. Заведите будильник, пускай он каждый 30 минут напоминает о том, что следует размяться.

На обед отправляйтесь в самое дальнее заведение общественного питания. Если есть возможность, займитесь в перерыв активными играми или делайте с сотрудниками разминку.

Не отказывайте себе в посещении фитнеса или бассейна. Лучше всего уделять время спортивным занятиям не реже 2-3 раз в неделю. Если в офисе есть лифт, то откажитесь от него, спускайтесь и поднимайтесь по лестнице. На работу и с работы ходите пешком, хотя бы несколько остановок. Придя домой, не садитесь сразу же за компьютер или за телевизор. Если есть дети, отправляйтесь с ними на прогулку, либо берите собаку идите с ней гулять.

Решить проблемы со спиной поможет йога. Запишитесь на курс занятий и не пропускайте их.

Не ленитесь, утром делайте гимнастические упражнения хотя бы 10 минут. В выходные также займите себя активным отдыхом. Выезд на природу - это прекрасная возможность совместить отдых и игру в бадминтон или мяч.

Если есть проблемы с венами, то в качестве профилактического средства может выступать компрессионный трикотаж. Он подойдет как для здоровых людей, так и для тех, у кого варикоз находится на начальной стадии.

Постоянно идите по пути сокращения количества потребляемой пищи. С каждым годом взросления будет тяжелее и тяжелее избавиться от жировой прослойки. Хотя бороться с ожирением можно не только при помощи тренажерного зала, но и здорового и страстного секса.

Диета

Чтобы снизить и избавиться от лишнего веса, рекомендуется принимать пищу по расписанию. Не нужно делать перекусы чипсами и шоколадками. Перекусы хорошими продуктами питания должны быть каждые 2-3 часа. Порции должны быть маленькими. Посмотрите на свой обед, взятый из дома - не бойтесь, делите его на два, а лучше на три приема.

Откажитесь от любых продуктов, которые могут спровоцировать появление лишнего веса, целлюлита. К таким продуктам относят: копчености, жареную птицу с кожицей, сладости и сдобу, жирную сметану, кофе, газированные напитки и бананы. К полезным продуктам относят: овощи, свежие и приготовленные на пару, фрукты, рассыпчатые каши, сухофрукты, кисломолочные продукты.