Лишеният от сън човек често се сблъсква с проблеми чувствам се зле, липса на сила. Той губи ефективност и функционалността на всички системи на тялото се влошава. Нощна почивка - физиологично труден процес. Състои се от 5 постоянно сменящи се бавни и бързи фази. По това време човек има време не само да се отпусне, но и да преосмисли информацията, натрупана през деня. Важно е всеки да знае какво е бавен сън, тъй като той ви позволява напълно да възстановите силата си.
Първите експерименти за изследване на нощната почивка като физиологичен процес се състоят в нейното прекъсване при определено време. След това се записват усещанията на субекта. Те направиха възможно да се установи това нощна почивкасе състои от фази, които се променят последователно. Първият учен, който изучава съня, е A.A. Манасеина. Тя установи, че сънят през нощта е по-важен за човек от храната.
През 19 век ученият Келшутер установява, че той е по-силен и по-силен в първите часове след заспиване. По-близо до сутринта става повърхностно. Изследванията станаха най-информативни, след като за тях започна да се използва електроенцефалограма, която записва електрически вълни, излъчвани от мозъка.
Бавната фаза заема около 85% от общия обем на съня. Той се различава от етапа на бърза почивка по следните начини:
съвет! Що се отнася до REM съня, човек се събужда на този етап без последствия за тялото. Всички жизнени процеси се активират: сърдечната честота и дишането се ускоряват. Определена фазапочивката е по-кратка.
За да може човек да спи достатъчно, той трябва да си почива правилно. По време на бавен сън се синтезира хормон на растежа и клетките се възстановяват интензивно. Тялото е в състояние да се отпусне добре и да поднови енергийните си резерви. На този етап се регулират ритмите на всички мозъчни структури.
Възрастен има възможност да възстанови своето имунна система. Ако спите правилно, за достатъчно време, вашият метаболизъм и отстраняването на токсините от телесните тъкани се подобрява. Във фазата на бавния сън се извършва активна обработка на информацията, получена през деня, консолидиране на научения материал.
Етапът на бавно вълнов сън се състои от няколко елемента, за които можете да прочетете в таблицата:
| Име на предмета | Характеристика |
|---|---|
| Дрямка | През този период от време се преглеждат и финализират появилите се през деня идеи. Мозъкът се опитва да намери решение на натрупаните проблеми. Има намаляване на сърдечната честота и дишането |
| Сънливи вретена | Тук съзнанието се изключва, но тези периоди се редуват с повишаване на зрителната и слуховата чувствителност. По това време човек може лесно да се събуди. На този етап се наблюдава понижаване на телесната температура |
| Делта сън | Тази фаза се счита за преходна към най-дълбокия сън. |
| Дълбок делта сън | IN този периодчовек може да има сънища, енергийното му ниво намалява. Когато е необходимо да се събудите, този процес е силен стрес за тялото. Дълбокият сън настъпва час и половина след началото на първата фаза |
Тези етапи имат определен процент:
REM сънят заема 23,5% от общото време.
Много потребители искат да знаят колко дълго трябва да продължи бавният сън на нощ, за да предотвратят лишаване от сън. Този цикъл започва веднага след прехода на спящия безсъзнание. Следва дълбоката фаза. Сетивното възприятие се изключва и когнитивните процеси се притъпяват. Обикновено периодът на дрямка може да продължи 15 минути. Последните три етапа отнемат около час. Обща продължителност бавна фаза(без редуване с REM сън) е 5 часа.
Продължителността на този период се влияе от възрастта. При дете тази фаза продължава 20 минути, при възрастни под 30 години – 2 часа. Освен това намалява: от 55-60 години - 85 минути, след 60 години - 80. Здравословната почивка трябва да отнема поне 6-8 часа на ден.
Трябва да се отбележи, че нощта е различна за всеки човек. Някои хора могат да спят бързо и 4-5 часа ще са им достатъчни, а за други 8-9 часа няма да са достатъчни. Тук трябва да обърнете внимание на чувствата си.
Важно е да се знае! Определянето на точното време, необходимо за нощна почивка, става чрез проба. Това ще отнеме 1-2 седмици. Но не трябва да допускаме постоянно нарушениебавна фаза.
През нощта дълбокият етап ще бъде придружен от пълно отпускане на мускулната система и мозъка. Промени в проводимостта нервни импулси, сетивното възприятие е притъпено. Настъпва забавяне метаболитни процеси, работата на стомаха и червата.
През този период мозъкът се нуждае от по-малко кислород, кръвният поток става по-малко активен. Правилната нощна почивка ще се характеризира със забавяне на процеса на стареене на тъканите.
В зависимост от това дали човекът ще има уелнеси изпълнение. Намаляването му е изпълнено с появата сериозни проблемисъс здравето: яснотата на съзнанието се губи, появява се постоянна сънливост. Редовно нарушение нормална продължителности структурата на съня води до хронично безсъние. Човек има следните проблеми:
внимание! Намаленият сън води до развитие на атеросклероза, захарен диабет, онкологични патологии. Сравнителният анализ показа, че бавната и бързата фаза на нощната почивка са еднакво важни, въпреки че техните характеристики ще се различават.
Независимо от това дали мъж или жена има нарушена структура на съня или колко човек спи, ако го прави неправилно, тогава почивката няма да даде желания резултат. За да подобрите качеството му, трябва да следвате следните препоръки от експерти:
Правилната нощна почивка, спазвайки нейната структура, е ключът добро здравеи добро здраве. Човек се събужда отпочинал, продуктивен, в в страхотно настроение. Системната липса на сън ще доведе до сериозни нарушенияфункционалност на тялото, от която не е лесно да се отървете.
Сънят е едно от най-удивителните състояния, по време на което органите - и особено мозъкът - работят в специален режим.
От физиологична гледна точка сънят е едно от проявленията на саморегулацията на тялото, подчинена на жизнените ритми, дълбоко изключване на съзнанието на човека от външна среда, необходими за възстановяване на дейността на нервните клетки.
Благодарение на добър сънЗасилва се паметта, поддържа се концентрацията, обновяват се клетките, премахват се токсините и мастните клетки, намаляват нивата на стрес, разтоварва се психиката, произвежда се мелатонин - хормонът на съня, регулатор на циркадните ритми, антиоксидант и имунен протектор.
Сънят служи като защита срещу хипертония, затлъстяване, разделение ракови клеткии дори увреждане на зъбния емайл. Ако човек не спи повече от 2 дни, метаболизмът му не само ще се забави, но и могат да започнат халюцинации. Липсата на сън за 8-10 дни побърква човека.
IN на различни възрастихората се нуждаят различни количествачаса за сън:
Неродените деца спят най-много в утробата: до 17 часа на ден.
Възрастните хора често страдат от безсъние поради заболявания и липса на физическа активност през деня, така че спят 5-7 часа, което от своя страна не се отразява най-добре на здравето им.
Стойността на съня също зависи от времето, когато си лягате: можете да спите достатъчно за един час като една нощ или изобщо да не спите достатъчно. Таблицата показва фазите на съня на човек по време на ефективност на съня:
| време | Стойността на съня |
| 19-20 часа | 7 часа |
| 20-21ч. | 6 часа |
| 21-22 часа | 5 часа |
| 22-23 часа | 4 часа |
| 23-00 ч. | 3 часа |
| 00-01ч. | 2 часа |
| 01-02 часа | Един час |
| 02-03 часа | 30 минути |
| 03-04 часа | 15 минути |
| 04-05 часа | 7 минути |
| 05-06 часа | 1 минута |
Нашите предци са лягали и са ставали според слънцето. Модерен човекляга не по-рано от един сутринта, резултатът е хронична умора, хипертония, онкология, неврози.
С действителната стойност на съня най-малко 8 часа, тялото възстановява сили за следващия ден.
Някои южни култури имат традиция дрямка(сиеста), като се отбелязва, че случаите на инсулт и инфаркт там са значително по-малко.
Сънят е разнороден по своята структура, той се състои от няколко фази, които имат свои собствени психофизиологични характеристики. Всяка фаза се отличава със специфични прояви на мозъчната дейностнасочени към възстановяване на различни части на мозъка и органи на тялото.
Кога е по-добре човек да се събуди според фазите на съня, колко лесно ще бъде събуждането зависи от фазата, в която сънят му е прекъснат.
По време на дълбокия делта сън, събуждането е най-трудно поради незавършени неврохимични процеси, които се случват през този етап. И тук Доста лесно е да се събудите по време на REM сън, въпреки факта, че през този период се случват най-ярките, запомнящи се и емоционални сънища.
въпреки това постоянен дефицит REM сънят може да има пагубен ефект върху душевно здраве. Тази фаза е необходима за възстановяване невронни връзкимежду съзнание и подсъзнание.
Характеристики на мозъка и неговите промени електромагнитни вълниса изследвани след изобретяването на електроенцефалографа. Енцефалограмата ясно показва как промените в мозъчния ритъм отразяват поведението и състоянието на спящия човек.
Основните етапи на съня - бавен и бърз. Те са неравномерни по продължителност. По време на сън фазите се редуват, образувайки 4-5 вълнообразни цикъла от 1,5 до по-малко от 2 часа.
Всеки цикъл се състои от 4 фази на бавновълнов сън, свързан с постепенно намаляване на активността на човека и потапяне в съня, и една фаза на бърз сън.
NREM сънят преобладава в началните цикли на съня и постепенно намалява, докато продължителността на REM съня се увеличава с всеки цикъл. Прагът за събуждане на човек се променя от цикъл на цикъл.
Продължителност на цикъла от началото на бавновълновия сън до края на бързия сън здрави хорае около 100 минути.
Трудно е да се отговори недвусмислено колко дълго трябва да продължи дълбокият сън, тъй като неговата продължителност зависи от това в какъв цикъл на сън се намира човек, така че в цикли 1-3 продължителността на фазата дълбок сънможе да бъде повече от час и с всеки следващия цикълПродължителността на дълбокия сън е значително намалена.
Фазата на бавния или ортодоксалния сън е разделена на 4 етапа: сънливост, сънни вретена, делта сън, дълбок делта сън.
Признаци на бавновълнов сън са силно и рядко дишане, по-малко дълбоко, отколкото по време на будност, общ упадъктемпература, намалена мускулна активност, плавни движения на очите, замръзване към края на фазата.
В този случай сънищата са неемоционални или липсват, дългите и бавни вълни заемат все по-голямо място на енцефалограмата.
По-рано се смяташе, че по това време мозъкът си почива, но изследванията на неговата активност по време на сън опровергаха тази теория.
При формирането на бавно вълновия сън водеща роля играят такива области на мозъка като хипоталамуса, ядрата на рафа, неспецифичните ядра на таламуса и инхибиторния център на Моруци.
Основната характеристика на бавно вълновия сън (известен още като дълбок сън) е анаболизмът: създаване на нови клетки и клетъчни структури, възстановяване на тъканите; възниква в състояние на покой, под въздействието на анаболни хормони (стероиди, растежен хормон, инсулин), протеини и аминокиселини. Анаболизмът води до натрупване на енергия в тялото, за разлика от катаболизма, който я изразходва.
Анаболните процеси на бавен сън започват на етап 2, когато тялото напълно се отпуска и възстановителните процеси стават възможни.
Беше забелязано, между другото, че активен физически трудПрез деня удължава фазата на дълбок сън.
Началото на заспиването се регулира от циркадните ритми, а те от своя страна зависят от естествената светлина. Приближаването на тъмнината служи като биологичен сигнал за намаляване на дневната активност и започва времето за почивка.
Самата сънливост предшества заспиването: намаляване двигателна активности ниво на съзнание, сухи лигавици, залепнали клепачи, прозяване, разсеяност, намалена чувствителност на сетивата, забавен пулс, неустоимо желание да легнете, моментни изпадания в сън. Така се проявява активното производство на мелатонин в епифизната жлеза.
На този етап ритмите на мозъка се променят незначително и можете да се върнете към будност за секунди. Следващите етапи на дълбок сън показват нарастваща загуба на съзнание.
От 4-тия етап на съня, спящият за кратко се връща към 2-рия етап и след това започва състоянието на сън с бързо движение на очите (REM сън или REM сън). Във всеки следващ цикъл продължителността на REM съня се увеличава от 15 минути до един час, докато сънят става все по-малко дълбок и човек се доближава до прага на събуждане.
Тази фаза се нарича още парадоксална и ето защо. Енцефалограмата отново регистрира бързи алфа вълни с ниска амплитуда, както по време на бодърстване, но в същото време невроните на гръбначния мозък са напълно изключени, за да предотвратят всяко движение: човешкото тяло става възможно най-отпуснато, мускулен тонуспада до нула, особено забележимо в областта на устата и шията.
Двигателната активност се проявява само в появата на бързи движения на очите(REM), по време на периода на REM сън човек ясно забелязва движението на зениците под клепачите, освен това телесната температура се повишава, активността се засилва на сърдечно-съдовата системаи надбъбречната кора. Температурата на мозъка също се повишава и дори може леко да надвиши нивото на будност. Дишането става учестено или бавно, в зависимост от сюжета на съня, който спящият вижда.
Сънищата обикновено са ярки, със смисъл и елементи на фантазия. Ако човек бъде събуден в тази фаза на съня, той ще може да си спомни и да разкаже подробно какво е сънувал.
Хората, които са слепи по рождение, нямат REM сън и техните сънища не се състоят от зрителни, а от слухови и тактилни усещания.
В тази фаза информацията, получена през деня, се коригира между съзнанието и подсъзнанието и протича процесът на разпределяне на енергията, натрупана в бавната, анаболна фаза.
Експериментите с мишки потвърждават това REM сънят е много по-важен от не-REM съня. Ето защо събуждането в тази фаза изкуствено е неблагоприятно.
Последователността на етапите на съня е същата при здрави възрастни. Възрастта и различните нарушения на съня обаче могат коренно да променят картината.
Сънят на новороденото, например, се състои от повече от 50% REM сън., едва до 5-годишна възраст продължителността и последователността на етапите стават същите като при възрастните и остават в тази форма до дълбока старост.
В по-напреднала възраст продължителността на бързата фаза намалява до 17-18%, а фазите на делта съня могат да изчезнат: така се проявява свързаната с възрастта безсъние.
Има хора, които в резултат на нараняване на главата или гръбначния мозък не могат да спят пълноценно (сънят им е подобен на леко и краткотрайно забравяне или полусън без сънища) или изобщо не спят.
Някои хора изпитват многобройни и продължителни събуждания, поради което човек е напълно сигурен, че не е спал през нощта. Освен това всеки от тях може да се събуди не само по време на REM фазата на съня.
Нарколепсията и апнията са заболявания, които показват нетипична прогресия на фазите на съня.
При нарколепсията пациентът внезапно навлиза в REM фазата и може да заспи навсякъде и по всяко време, което може да бъде фатално за него и околните.
Апнията се характеризира с внезапно спиране на дишането по време на сън. Сред причините са забавяне на дихателния импулс, идващ от мозъка към диафрагмата, или прекомерно отпускане на мускулите на ларинкса. Намаляването на нивото на кислород в кръвта провокира рязко освобождаване на хормони в кръвта и това принуждава спящия да се събуди.
Може да има до 100 такива атаки на нощ и те не винаги се разпознават от човека, но като цяло пациентът не получава подходяща почивка поради липсата или недостатъчността на определени фази на съня.
Ако имате апнея, е много опасно да използвате хапчета за сън, те могат да причинят смърт от сънна апнея.
Също така, продължителността и последователността на етапите на съня могат да бъдат повлияни от емоционалното предразположение. Хората с „тънка кожа“ и тези, които временно изпитват трудности в живота, имат удължена REM фаза. А при маниакални състояния етапът REM се намалява до 15-20 минути през цялата нощ.
Пълноценният сън означава здраве, здрави нерви, добър имунитети оптимистичен поглед върху живота. Не бива да мислите, че времето минава насън безполезно. Липсата на сън може не само да има пагубен ефект върху вашето здраве, но и да причини трагедия..
Има няколко правила здрав сънкоито предоставят дълбок сънпрез нощта и в резултат на това отлично здраве и висока производителност през деня:
Сънят е един от най-мистериозните процеси, които се случват в човешкото тяло. И един от най-значимите, тъй като прекарваме почти една трета от живота си в сън. И пълното лишаване от сън, дори за сравнително кратък период от време от няколко дни, може да доведе до невротични разстройстваи дисбаланс на цялото тяло. Сънят е много сложен процес, при който мозъчната активност се променя и е жизненоважна важни функциитяло. Учените успяха да идентифицират фазите на бавен и бърз сън, които имат свои собствени характеристики и цели.
Те се опитаха да проучат съня обратно Древна Гърция. Вярно е, че обяснението на случващото се по това време е по-скоро мистично, отколкото научно. Смятало се, че по време на сън безсмъртната душа може да се издигне до по-високи сфери и дори да слезе в царството на мъртвите. Леко модифицирана, тази интерпретация на съня продължава в научните среди до средата на 19 век.
Но дори след като учените установиха, че сънят се причинява от работа нервна системаи човешкият мозък и безсмъртната душа нямат нищо общо с това, беше невъзможно да се проведат пълноценни изследвания поради липсата на подходящо оборудване. Едва през втората половина на 20-ти век стана възможно да се записват нервните импулси, излъчвани от мускулите и мозъка, което направи възможно определянето на нивото на тяхната активност.
С помощта на електрически устройства са направени много важни открития в областта на съня. Бързият и бавният сън са открити и изследвани различни видовебезсъние, са изследвани процесите, протичащи в тялото по време на летаргичен сън.
Учените успяха да разкрият, че човешката дейност се регулира от циркадни ритми - ежедневно редуване на периоди на сън и бодърстване, които продължават да работят, дори ако е невъзможно да се ориентирате във времето поради липсата на часовници и слънчева светлина.
Компютърната томография и ядрено-магнитен резонанс ни позволиха да изследваме по-подробно мозъчната активност, която изглежда напълно различно по време на REM и бавновълнов сън. Интересни процеси се случват с човек, когато заспива, когато тялото и мозъкът започват бавно да се изключват и да се потопят в състояние на дълбока релаксация, но в същото време определени части на мозъка продължават да работят.
Но най-амбициозното откритие беше, че реакциите на мозъка и тялото към ярък сън, който човек вижда в REM фазата, практически не се различават от реакциите към реални събития. Това означава, че човек буквално „живее” мечтата си физически и психически. Но на първо място.
Човек, който иска да спи, винаги е лесно да се разпознае, дори ако се опитва по някакъв начин да скрие състоянието си. Признаците на сънливост включват:
Сънлив човек започва да се протяга, да търка очите си и да се обръща в търсене на удобна позиция за заспиване. Това състояние е свързано с повишаване на концентрацията на специален хормон в кръвта - мелатонин. Леко инхибира дейността на нервната система, насърчавайки по-дълбока релаксация и ускорявайки процеса на заспиване.
Хормонът практически не влияе върху качеството на самия сън. Мелатонинът е само естествен регулатор на циркадните ритми.
Процесът на заспиване при здрав възрастен трае от 20 до 40 минути.Ако продължителността на заспиването остане постоянна за повече от час, можем да говорим за наличието на една от многото форми на безсъние и е по-добре да вземем мерки за нейното премахване, преди да се превърне в хронична форма. Естествените продукти могат да помогнат за това успокоителни, прием на допълнителни дози мелатонин или доказано народни средства.
Преминавайки през етапа на заспиване, човек се потапя в бавен сън. Получава името си от бавното въртене на очните ябълки, което може да се наблюдава при спящ човек. Въпреки че не са само те. По време на бавновълновия сън всичко жизнени функциитялото се забавя - тялото и мозъкът се отпускат и почиват.
Докато изучаваха тази фаза, учените направиха все повече и повече нови открития. В резултат на това беше установено, че при кърмачета бавният сън има само два етапа, а при деца над 1-1,5 години и възрастни - до четири, през които тялото преминава последователно:
И четирите етапа на бавната фаза отнемат приблизително час и половина, плюс или минус 10 минути. От това приблизително една пета от времето се заема от дълбок и много дълбок сън, а останалата част е повърхностен.
Освен това човек обикновено преминава през първия етап на бавновълновия сън едва след като заспи, а когато бавен и бърз сън се редуват през нощта, той „изпада“.
Учените все още не са разбрали напълно какво представлява REM сънят, как могат да се появят такива странни процеси в тялото и какво значение има той за хората. Ако всичко е повече или по-малко ясно с бавния, това е периодът активно възстановяванетяло и пълна релаксация, тогава мозъчните реакции и жизнените функции на тялото по време на REM съня са напълно различни.
По време на REM сън очните ябълки на човек под затворени клепачи започват да се движат бързо по хаотична траектория. Отвън изглежда, че човек внимателно наблюдава нещо. Всъщност това е така, тъй като именно в тази фаза се появяват сънищата. Но движението на очите не е единствената и далеч не основната разлика между REM съня.
Това, което се вижда на енцефалограмата, а по-късно и на томограмата на мозъка по време на бързата фаза, толкова удиви учените, че получи друго име: „парадоксален сън“. Всички показания през този период може практически да не се различават от тези, взети в състояние на активно будност, но в същото време човекът продължава да спи:
Всъщност цялото тяло е „включено“ в съня, сякаш това е реално събитие, и само съзнанието на човека е изключено. Но ако го събудите в този момент, той ще може да разкаже много подробно сюжета на съня и в същото време ще изпита емоционални преживявания.
Интересното е, че по време на REM съня настъпват промени хормонални нива. Някои учени смятат, че е необходим за емоционално „нулиране“ и балансиране на ендокринната система.
Преживявайки отново вълнуващи събития по време на сън, човек изпраща тези спомени в подсъзнанието и те спират да го безпокоят.
REM сънят също помага за регулиране на нивото на половите хормони. По време на тази фаза се появяват нощни ерекции, мокри сънища и спонтанни оргазми. Освен това те не винаги са придружени от сънища от еротичен характер.
В същото време се случват повечето инфаркти или инсулти, поради факта, че отпуснатите сърце и кръвоносни съдове са подложени на внезапен стрес.
В началото на нощта бързата фаза не трае дълго - от 5 до 10 минути, като по-голямата част от времето след заспиване човек прекарва в бавен сън. Но на сутринта съотношението на фазите се променя. Периодите на REM сън стават все по-дълги, а на дълбок сън все по-кратки и в един момент човекът се събужда.
Интересен факт е, че активността и състоянието на човек, особено през първата половина на деня, зависи от това как се е събудил. Ако се събуди от излагане на външни стимули (будилник, ярка светлина, остри звуци, удари) по време на бавната фаза на съня, той все още се нуждае от известно време, за да „дойде на себе си“. В първите секунди той може дори да не разбере къде се намира, някои части на мозъка все още са толкова инхибирани.
Съвсем друг е въпросът, ако събуждането се случи по време на REM сън. Тялото вече е будно и активно, трябва само да включите съзнанието си. Човек, който се събуди в тази фаза, се чувства страхотно, може бързо да стане от леглото и да се заеме с работата си. В същото време той отлично помни последния сън и може да го запише или преразкаже.
Съвременният ритъм на живот поставя високи изисквания към нивото на физическа дейност. Може би затова в напоследъкВсе по-популярни стават така наречените „умни будилници“, които четат показанията на тялото и изпращат сигнал точно в етапа на REM съня.
Предимството на такова устройство е, че значително улеснява събуждането, но недостатъкът е, че може да събуди човек 20-30 минути преди зададеното време, тъй като започва да проследява фазите на съня предварително, изчислявайки подходящия момент.
Но дори и да сте се събудили лесно, лекарите не съветват да скачате от леглото веднага. Дайте на тялото 5-10 минути, за да започнат гладко всички органи и системи. Разтегнете се, легнете, настройте се нов ден, прегледайте плановете си отново в главата си. И когато почувствате, че сте напълно готови за активни действия- станете и започнете сутрешната си рутина.
здрави качествен сънСчита се за състояние, при което човек бързо заспива и плавно преминава от една фаза в друга, като се събужда в края на нощта в обичайното си време сам, без будилник. За съжаление днес малко хора могат да се похвалят с това. Хронична умора, стрес, лошо хранене, отрицателните емоции значително намаляват качеството на съня и стават все по- често срещани причиниразвитие на хронично безсъние.
За да избегнете този проблем и множеството проблеми, свързани с него - от неврози до сериозни психосоматични заболявания, опитайте се да вземете поне основни мерки, които могат да осигурят нормално качество на съня:
И най-важното, не посягайте към сънотворни, дори ако не можете да заспите няколко нощи подред. Подобни лекарстваТе бързо предизвикват зависимост и в повечето случаи лишават човек от бързата фаза на съня.
Под въздействието на приспивателно настъпва „тежък“, много дълбок сън без сънища, който е много различен от нормалния - след него човек все още се чувства разбит.
Ако проблемите със заспиването или честите събуждания през нощта са станали продължителни, често сте измъчвани от кошмари или близките ви говорят, че ходите през нощта, отидете на лекар. Проблемът не може да бъде решен, без да се открие причината, която го е провокирала.И това може да стане само след преглед и консултация с няколко специалисти: невролог, ендокринолог, сомнолог.
Но в повечето случаи временното безсъние възниква в резултат на стрес или силна умораи може лесно да се справи с помощта на народни средства: топли бани, мляко през нощта, релаксиращ масаж, ароматерапия. Позитивното отношение е също толкова важно. Можете значително да подобрите качеството на съня си, просто като се отучите да мислите за проблеми вечер.
Алфа вълни. В същото време очните ябълки произвеждат бавни кръгови движения. Мускулите се отпускат и сърдечният ритъм се забавя. В първата фаза спящият има усещане за това, което вижда, но в същото време е лесно да го събудите. Когато се събуди, той може да отрече, че е спал. Но ако спящият не бъде обезпокоен, той постепенно ще се премести във втория.
Във втората фаза мозъкът генерира бета вълни и това веднага се отразява в енцефалограмата. Има сънни вретена.Бавните ротационни движения на очната ябълка продължават, но всичко сънувано на този етап в повечето случаи се забравя при събуждането. След 20-30 минути в тази фаза, спящият преминава към следващата фаза на съня.
В третата фаза честотата на мозъчните вълни на спящия е значително намалена в сравнение с активността на алфа вълните в будно състояние. По време на тази фаза е много по-трудно да се събуди спящият, тъй като мускулите стават все по-отпуснати, сърдечният ритъм намалява, телесната температура намалява и кръвното налягане пада.
Четвъртата фаза на енцефалограмата се характеризира с делта вълни с висока амплитуда и ниска честота. Фазата започва приблизително тридесет минути след заспиване. Това е фазата на най-дълбокия сън – може да се нарече фаза на забравата. След като остане в тази фаза 20 минути, спящият се връща към повърхностен сън. В този момент активността на мозъчните вълни е подобна по показатели на активността им в първата фаза, но в същото време е много трудно да се събуди спящият. Спящият се връща към първата фаза, но тя е малко по-различна от началната фаза на съня.
Първите четири бавновълнови етапа на съня обикновено заемат 75-80% от целия период на съня. Смята се, че бавният сън е свързан с възстановяването на разхода на енергия. Изследванията показват, че фазата на бавния сън е ключова за консолидирането на съзнателни „декларативни“ спомени.
Според професор А. Уейн:
II стадий (В – стадий) – редовно възникващи вретеновидни ритми с честота 14-18 трептения в секунда (т.нар. сън вретена), както и върхови потенциали и K комплекси. K-комплексите се разбират като върхови потенциали, последвани от вретена на съня.
Етапи III, IV (C-, D-, E-етапи) – всъщност бавенсън (делта - сън) ( Етап IIIзаема 25-80%, стадий IV – 50%).
Бавновълновият сън е от съществено значение за възстановяване на функцията на мозъчните клетки Постоянна липса на сънможе да причини главоболие, повишена умора и способност за влошаване, поява на нервни и други заболявания.
Хората винаги са се интересували от природата на съня, защото човек дава на даденост физиологично състояниеедна трета от живота си. Това е циклично явление. По време на 7-8 часа почивка преминават 4-5 цикъла, включващи две фази на съня: бърза и бавна, всяка от които може да се изчисли. Колко дълго продължава всеки етап и каква стойност носи на човешкото тяло, нека се опитаме да го разберем.
В продължение на много векове изследователите изучават физиологията на съня. През миналия век учените успяха да запишат биоелектрични трептения, които възникват в кората на главния мозък по време на сън. Те научиха, че това е цикличен процес, който има различни фази, замествайки се един друг. Електроенцефалограмата се прави с помощта на специални сензори, прикрепени към главата на човек. Когато субектът спи, устройствата първо записват бавни трептения, които впоследствие стават чести, след което отново се забавят: има промяна във фазите на съня: бързи и бавни.
Циклите на съня следват един след друг. По време на нощната почивка бързата фаза следва бавната фаза. По това време сърдечната честота и телесната температура се увеличават, очните ябълки се движат рязко и бързо, дишането става често. Мозъкът работи много активно, така че човек вижда много сънища. REM сънят активира работата на всички вътрешни органи, отпуска мускулите. Ако човек бъде събуден, той ще може да разкаже подробно съня, тъй като през този период мозъкът обработва информацията, получена през деня, и се осъществява обмен между подсъзнанието и съзнанието.
Флуктуациите в електроенцефалограмата на бавния ритъм се разделят на 3 етапа:
При здрав възрастен етапите на сънуване винаги протичат в една и съща последователност: 1 бавна фаза (сънливост), след това 2, 3 и 4, след това в обратен ред, 4, 3 и 2, и след това REM сън. Заедно те образуват един цикъл, повтарящ се 4-5 пъти за една нощ. Продължителността на двата етапа на съня може да варира. В първия цикъл фазата на дълбок сън е много кратка и последен етапможе изобщо да не съществува. Последователността и продължителността на етапите могат да бъдат повлияни от емоционалния фактор.
За разлика от REM съня, дълбоката фаза има по-голяма продължителност. Нарича се още ортодоксална или бавна вълна. Учените предполагат, че това състояние е отговорно за възстановяването на енергийните разходи и укрепването на защитните функции на тялото. Изследванията показват, че началото на фазата на бавните вълни разделя мозъка на активни и пасивни области.
При липса на сънища се изключват зоните, отговорни за съзнателните действия, възприятието и мисленето. Въпреки че по време на дълбоката фаза сърдечната честота и мозъчната активност намаляват, катаболизмът се забавя, но паметта възпроизвежда вече научени действия, както се вижда от външни признаци:
Всеки човек индивидуална нормаделта сън (дълбока фаза). Някои хора се нуждаят от 4 часа почивка, докато други се нуждаят от 10, за да се чувстват нормално. При възрастен дълбоката фаза заема 75 до 80% от цялото време на сън. С настъпването на старостта тази продължителност намалява. Колкото по-малко делта сън, толкова по-бързо остарява тялото. За да увеличите продължителността му, трябва:
Структура на съня в дълбока фазае хетерогенен и се състои от четири не-rem фази:
REM (бързо движение на очите) - фазата или от английски rem-сън се отличава с повишена работа на мозъчните полукълба. Най-голямата разлика е бързото въртене на очните ябълки. Други характеристики на бързата фаза:
След заспиване човек прекарва по-голямата част от времето в бавната фаза, а REM сънят продължава от 5 до 10 минути. На сутринта съотношението на етапите се променя. Периодите на дълбоко дишане стават по-дълги, а дълбоките - по-кратки, след което човекът се събужда. Бързият етап е много по-важен, така че ако бъде прекъснат изкуствено, това ще се отрази неблагоприятно емоционално състояние. Човекът ще бъде сънлив през целия ден.
Бърза фаза, който също се нарича парадоксален сън, е петият етап от сънуването. Въпреки че лицето е напълно неподвижно поради пълно отсъствиемускулна активност, състоянието наподобява будност. Очните ябълки под затворени клепачи периодично правят бързи движения. От етап 4 на бавновълновия сън човек се връща към втория, след което започва REM фазата, която завършва цикъла.
Невъзможно е да се каже точно от колко сън се нуждае човек. Този показател зависи от индивидуалните характеристики, възрастта, нарушението на съня и ежедневието. На бебето може да му трябват 10 часа, за да възстанови тялото, а на ученик – 7. Средна продължителностсън, според експертите, варира от 8 до 10 часа. Когато човек редува правилно бързия и бавновълновия сън, дори след кратък периодвсяка клетка в тялото се възстановява. Оптимално времеза почивка е периодът до полунощ. Нека разгледаме ефективността на съня по часове в таблицата:
| Начало на съня | Стойността на почивката |
Ако погледнете таблицата със стойността на съня, можете да видите, че времето от 4 до 6 сутринта носи по-малко ползи за почивка. Този период е най-добрият за събуждане. По това време слънцето изгрява, тялото се изпълва с енергия, умът е възможно най-чист и ясен. Ако постоянно се събуждате със зазоряване, тогава умората и болестта няма да са проблем и можете да направите много повече за един ден, отколкото след късно събуждане.
Физиологията на съня е такава, че всички етапи на почивка са важни за човек. Препоръчително е да се правят 4-5 пълни цикъла от 1,5-2 часа на вечер. Най-доброто време за ставане варира от човек на човек. Например, за совите е по-добре да се събуждат между 8 и 10 сутринта, а чучулигите стават в 5-6 сутринта. Що се отнася до етапа на мечтата, тук също всичко е двусмислено. От гледна точка на структурата и класификацията на фазите най-доброто времеза събуждане - онези няколко минути, които се случват в края на един цикъл и началото на друг.
Тъй като циклите се повтарят и продължителността на бавната фаза се увеличава до 70% от нощната почивка, желателно е да се хване края на REM етапа, за да се събуди. Трудно е да се изчисли това време, но за да улесните живота си, е препоръчително да намерите мотивация да ставате рано сутрин. За да направите това, трябва да се научите веднага след събуждането да не лежите без работа в леглото, а да харчите дихателни упражнения. Той ще насити мозъка с кислород, ще активира метаболизма и ще даде заряд на положителна енергия за целия ден.
Самоизчисляването е трудно. В интернет можете да намерите калкулатори на циркадния ритъм, но този метод има и недостатък. Тази иновация се основава на средни показатели и не взема под внимание индивидуални характеристикитяло. Повечето надежден методизчисление - контакт специализирани центровеи лаборатории, където лекарите, свързвайки устройства към главата, ще определят точни данни за сигнали и трептения на мозъка.
Можете самостоятелно да изчислите етапите на съня на човек по този начин. Продължителност (средно) бавен етап– 120 минути, а бърз – 20 минути. От момента, в който си легнете, пребройте 3-4 такива периода и настройте будилника така, че часът на ставане да попада в даден период от време. Ако си лягате в началото на нощта, например в 22:00 часа, тогава спокойно планирайте да се събудите между 04:40 и 05:00 часа. Ако това е твърде рано за вас, то следващият етап за правилно ставане ще бъде във времевия интервал от 07:00 до 07:20.
Възможно ли е записване на служител за длъжността финансов директор - главен счетоводител? Главният счетоводител твърди, че да, но...
Ръководителят на малък бизнес може лесно да управлява бюджета самостоятелно. ПРОВЕРЕНО! Ако правите бюджет...
Създаването на нови проекти е свързано с предварителна икономическа обосновка за тяхната осъществимост, последващо...
Отчетността се генерира от RM, съгласува се (одобрява) от Комитета по риска към Управителния съвет и се предава на...
В края на голяма, много голяма поляна, върху дълга изумрудена трева живееше мъничка калинка. Малката калинка...
В днешно време е доста обичайно хората да се обръщат към звездите. С помощта на хороскопа човек може да научи много за...
Бизнес или приятелски. Ако сте преследвали непознат, това означава нивото на доверие в женския пол...
според съновника на Фройд Ако сте сънували как ловите риба, това означава, че в реалния живот трудно можете да изключите...
Новогодишната вихрушка ще ни завърти толкова бързо и стремглаво, че е време да обмислим задълбочено новогодишния...
Статията ви предлага някои от най-вкусните рецепти за приготвяне на винегрет. Винегретът е вкусна салата...
4 юли 2015 г., 20:33 ч. Нашата Настена напоследък напълно се отказа от сладкото (и слава Богу), но...
Ароматна, много вкусна шоколадова торта, не можеш да спреш да ядеш! Тортата Целувката на негра се приготвя много лесно,...
Тълкуването на сънищата е древно изкуство, което ви позволява поне да оцените психологическия статус...
Щом се появиха първите огледала, хората веднага ги надариха с всякакви мистични способности....
Ръководителят на малък бизнес може лесно да управлява бюджета самостоятелно. ПРОВЕРЕНО! Ако успееш...
Създаването на нови проекти е свързано с предварителна икономическа обосновка за тяхната осъществимост, последващо...