Дневен прием на вода (това е полезно да знаете). Изчисляване на индивидуалния дневен прием на вода и режим на пиене по време на тренировка

Хубав ден на всички! Повечето от вас вероятно са чували, че водата насърчава отслабването. В тази статия ще анализираме подробно как точно този „източник на живот“ тласка тялото ни към изхвърляне излишни килограми, а също така ще анализираме колко вода трябва да пиете, за да отслабнете.

Към днешна дата има много слухове за това колко вода трябва да консумирате на ден. Някои твърдят, че трябва да изпиете 2 литра, някои дори наричат ​​колосални числа обикновен човек- 3 до 4 литра вода на ден. Тъй като има много информация и различни гледни точки, човек лесно може да бъде подведен. За да не се случи това, нека разгледаме този проблем по-подробно.

Много често се съобщават цифри без никаква обосновка или научни доказателства. В някои случаи не се вземат предвид никакви фактори, които играят много важна роля важна роляпри определяне на дневната норма на потребление на вода, например: тегло на човек, ниво физическа дейност, възраст, температура на въздухаи така нататък. Създава се впечатлението, че всеки човек, който не спортува или не отслабва, въпреки всички изброени по-горе фактори, трябва да пие толкова вода, колкото спортист, който редовно тренира във фитнеса.

В диетата важно е да се спазва златната средаи не отивайте твърде далеч, за да стигнете максимална полза. След всичко, ако пиете твърде много вода, това може да се случи хиперхидратацияи ако пиете малко вода - дехидратация .

Функции на водата в човешкото тяло

Човешкото тяло е приблизително 70 процента течност. Затова смело можем да кажем, че водата е основният източник на жизненост и енергия. Например, ако човек загуби само 3% от течността от тялото, това води до факта, че аеробните упражнения като например ще се превърнат в трудна задача. Ако загубата на течности е 5%, тогава човекът просто няма да може да изпълнява физически упражненияс допълнително тегло. В случай, че загубата на вода е повече от 5 процента, до 10, това може да доведе до летален изход. Много е важно да се поддържа воден балансв тялото си, за да предотвратите дехидратация и да се предпазите от негативни последици.

Водата е най-важната органична среда за всички процеси в нашето тяло. Ето някои от най-важните:

1. Водата е един вид пречиствател за нашето тяло, който премахва всички натрупани токсини, токсини, които се появяват в резултат на човешката дейност.
2. Той участва в разграждането на мазнините. Тоест в разграждането на мастните клетки на техния компонент.
3. Поради консумацията на достатъчно количество течност, солта се отделя от тялото, което намалява способността за задържане на вода в тялото.
4. Ако консумирате достатъчно течности, можете да избегнете стрии в резултат на загуба на тегло. .
5. Ако човек започне да пие вода редовно, необходимостта от задържане на вода намалява. Поради това човек може да наблюдава рязък спадтегло.
6. В допълнение, консумацията на дневен прием на течности гарантира, че тялото се поддържа в отличен тонус. Това се случва поради очистващи способности, които ще разгледаме по-долу.
7. Въпреки че можем да оцелеем няколко дни и дори седмици без храна, човек не може да живее повече от 2-3 дни без вода. Водата регулира телесната температура, което я прави удобна за съществуване. Освен това, всички метаболитни процеси, пренос на кислород, хранителни веществав клетките, възникват поради водата.
8. Достатъчният прием на течности намалява обемите в коремната кухина.

Разбира се, това не е целият списък. положителни качествавода. Няма да се задълбочаваме и да изброяваме всички функции, защото няма нужда от това. Изглежда, че всеки разбира, че водата играе много важна роля не само в отслабването, но и в човешкия живот. Нека се задълбочим в темата за отслабването и как водата се свързва със загубата на тегло.

Дневен прием на вода за човек

Факт е, че е невъзможно да се каже точно колко течност се нуждае от всеки човек. За да се определи нормата, е необходимо да се вземат предвид много фактори, които вече бяха споменати по-горе в статията. Например човек, който води активно изображениеживотът изисква порядък повече вода, отколкото някой, който постоянно седи и води заседнал живот.

В допълнение, обемът на консумираната течност се влияе от такъв фактор като температурата на въздуха. През зимата човек не изпитва голяма жажда и нужда от питейна вода. Това се случва, защото тялото задържа вода в тялото, за да регулира температурата си. През лятото желанието за пиене се увеличава значително, особено ако човек се занимава със спорт през горещия сезон. Това се дължи на факта, че по време на физическо натоварване тялото се изпотява обилно. За да се изключи възможността от липса на вода (дехидратация), е необходимо да се пие редовно (човек често се чувства жаден).

IN научно изследванеустановено е, че приблизителното количество консумирана вода за средностатистически човек е 30 - 40 мл течност на килограм телесно тегло. Тоест, ако тежите съответно 60 килограма, нормата ви трябва да бъде в района на 1,8 - 2,3 литра вода на ден. Отново, това са приблизителни числа. Много повече фактори могат да повлияят на дневния обем: топлина, физическа активност и др.

Ако искате да научите повече по темата каква е дневната норма на консумация на вода, отидете тук (там всичко е обяснено подробно). За по-конкретни числа, ето таблица, която показва дневния прием на вода за хора с различна физическа активност:

Вода по време на диета за отслабване

Вероятно всеки е чувал, че по време на настинка е необходимо да се пие колкото е възможно повече течност. Това помага на тялото да се пречисти от всички видове токсини, отпадъчни елементи, които се натрупват в човешкото тяло в резултат на борбата с вируса. Същото се случва, когато отслабнете. Пиенето на много вода ви позволява да ускорите работата на черния дроб, ускорява метаболизма и други метаболитни и очистващи процеси в човешкото тяло. Всичко това има положителен ефект върху загубата на тегло.

Повечето хора, които искат да отслабнат, често подхождат към задачата по грешен начин. Безполезните диети, лошото хранене, пренебрегването на режима и други грешки могат да повлияят неблагоприятно на работата вътрешни органи. Пиейки достатъчно вода на ден, различните отделителни органи започват да функционират нормално, премахвайки от тялото крайните продукти на метаболизма - метаболити, както и токсини, соли, токсични вещества и др.

В света има огромен брой различни диети, насочени към намаляване наднормено тегло. Но в действителност почти 90% от тях не работят и дори са вредни за вас и мен. Един от най ефективни диетикоето наистина помага за загуба наднормено тегло, това е ПРОТЕИНОВА ДИЕТА. Същността на този принцип на хранене е да се консумира протеинова хранаи ограничете приема на въглехидрати и мазнини. Кой не знае протеинът насърчава изгарянето излишни мазнини . Комбинация от високо протеинова диета и достатъчен приемвода ускорява този процес, ускоряване на метаболизма, прочистване на тялото и така нататък.

Как протеиновите храни допринасят за загуба на тегло, каква е ролята на водата и как работи всичко това?

Ако обясните с прости думи, всичко става така:Например хапвате сладко. Съдържа " бързи въглехидрати". Бързо се усвояват от организма. Много малко енергия се изразходва за храносмилането на такава храна, тъй като бързи въглехидрати(всичко сладко), се състоят от прости молекули, които без специални проблемиразградени в тялото ни. За да смиламе такава храна, ние изразходваме минимум калории. Проблемът е, че не само приемаме минимум калории, като консумираме сладкиши, но и попълваме енергийните резерви. Тоест, оказва се, че има излишък от калории. Съответно тялото отлага този излишък под формата на мастна маса. Ето защо диетолозите забраняват консумацията на сладкиши, особено за хора, които са склонни към наднормено тегло.

Сега относно протеинова храна. Протеинът, известен още като протеин, се състои от доста голяма и сложна верига от различни аминокиселини, поради което тялото ни трябва да се поти добре, за да разгради протеина и да получи всички необходими хранителни вещества. Разделянето на такива елементи е доста трудоемък и отнемащ време процес. Освен време тялото ни отделя достатъчно голям бройенергия под формата на калории, които се изразходват за храносмилането на протеинови храни. Освен това предвид факта, че протеиновата диета консумира диетични хранибогати на белтъчини, като: варено месо, след това загуба допълнителни калориинеизбежно.

Между другото, именно поради тази причина много спортисти приемат, за да получат необходимите аминокиселини, за да увеличат протеиновия синтез, да подобрят възстановяването. За да не губите време за разделяне и да получите готов продукт, който бързо се абсорбира и отива директно в мускулната тъкан.

И така, вземаме свойствата на водата и добавяме протеинова диета, получаваме добър механизъм, насочен към изгаряне на излишните мазнини. В допълнение, този подход помага в борбата с целулита в най-проблемните зони при жените - задните частиИ бедрата.

Ролята на водата в комбинация с протеиново хранене е доста проста. Попадайки в тялото, водата пречиства мастните и други тъкани от соли и различни токсини, като ги извежда от тялото. Както вече знаем, водата ускорява метаболитните процеси, спомагайки за по-бързото изгаряне на мастните клетки. Важно е да запомните: По време на протеинова диета,. бъбрек отива огромен натиск. За да избегнете проблеми с това, трябва да консумирате достатъчно вода.

Трябва да се разбере, че не можете бързо да се отървете от наднорменото тегло. За да започнете процеса на изгаряне на мазнини, трябва да опитате много. Освен това тялото има определена граница. Човек не може да сваля повече от 1 - 1,5 килограма мазнини на седмица. Дори ако спортист в началото на отслабването е успял да свали 5 килограма на седмица, това не означава, че е загубил мастна тъкан. Факт е, че когато човек започне да се храни правилно, да води активен начин на живот, през първата седмица - две, всички видове отпадъци, вода, сол (това беше споменато по-горе). Има и собствена тежест. Всъщност при създаването идеални условияза отслабване можете да изгаряте не повече от 70-300 грама мазнини на ден. Затова не очаквайте бърз резултат.

Колко вода трябва да пиете, за да отслабнете?

С напредването на възрастта нивото на водата в тялото намалява. Например, 75% от общата маса на бебето е вода, 60% от течността се съдържа в тийнейджър и възрастен. Започвайки от 50-годишна възраст, обемът на водата в тялото на възрастния човек се намалява до 50%. Съответно с напредване на възрастта човек се нуждае от по-малко течности.

Вижте таблицата по-горе за приблизителния дневен прием на вода на ден. Добавете към нормата си, която сте получили около 500 мл. Това ще бъде дневният ви прием на течности.

Нека дадем пример, за да е ясно на всички. Да кажем, че човек е на 25 години. Съответно, в диапазона от 16 до 30 години, приблизителното съотношение на консумираната вода на килограм телесно тегло е 35-40 ml. Например, теглото на този човек е 80 килограма. Умножаваме 35 по общото телесно тегло и получаваме 2,8 литра на ден.

Това е дневната норма за средностатистически човек. Ако вземем предвид периода на загуба на тегло, добавете 400-500 ml и получете цифрата от 3,2 литра на ден. Това е приблизително дневната норма на вода за отслабване за конкретен човек. Ако искате да знаете вашата норма, просто следвайте същите стъпки, само като вземете предвид вашето тегло и възраст.

ВАЖНО !!! Това са приблизителни цифри. Не е необходимо да ги спазвате стриктно. Пийте системно, дори когато не ви се иска - НЕ!

Има такова нещо като ХИПЕРХИДРАТАЦИЯ с други думи, водно отравяне. Това е ситуацията, когато човешкото тялотвърде много течност (излишък). Това е много опасна болест, което може да доведе до оток на мозъка, белите дробове, отделни частитяло и дори смърт.

За да избегнете подобни проблеми в никакъв случай не трябва да пиете вода . Уверете се, че няма сухота в устата. Най-хубавото е да носите със себе си малка бутилка от половин литър чиста водаако сте в университет или на работа. Нуждата от вода се определя преди всичко от нашия мозък. Ако не чувствате жажда, сухота в устата и просто не искате да пиете, НЕ ПИЕТЕ . ТРЯБВА ДА ОСИГУРИТЕ ВОДА САМО КОГАТОИСКАМ ДА!

Кога да пием вода за отслабване?

Необходимо е да се пие вода преди хранене, приблизително 20-30 минути преди това. На теория пиенето по време на хранене увеличава общото количество храна, абсорбирана в стомаха. Това предизвиква усещане за ситост и забавя чувството на глад. Също така, изследване на учени, проведено през 2010 г., установи, че ако човек изпие две чаши вода непосредствено преди хранене, той консумира по-малко храна поради по-бързото засищане.

Във всеки случай, според последните проучвания, проведени през 2013 г., беше установено, че консумирането дневни паритечности (чиста вода), докато спазваше диета, хранеше се правилно, човек, по един или друг начин, загуби порядък повече мастна маса.

Важно е да запомните, че "вода" се отнася за чиста пия вода, а не кафе, чай, сладки напитки и т.н.

Как да пием вода, докато тренираме за отслабване?

Ако искате да отслабнете, трансформирайте тялото си, в идеалния случай трябва да комбинирате диета, режим на пиенеи физическа активност. Както казахме по-рано, поради протеиновата диета и консумацията на достатъчно количество вода, тялото започва постепенно да губи излишната мастна маса.

Така че, ако към такъв режим добавите физическа активност, резултатът ще се подобри няколко пъти. Представете си, че за да усвои протеина, тялото изгаря калории, ако добавите и тренировка фитнес, съответно броят на изгорените калории ще се увеличи и процесът на отслабване ще бъде много по-бърз. Трябва да се помни, че трябва да се придържате към такава диета под формата на протеинова диета за не повече от 1-2 седмици, след което преминете към нормално правилно хранене..

По време на физическа активност човек се поти обилно, водата се отделя от тялото. Постоянно да подкрепяме нормално нивотечности в тялото, е необходимо да се пият преди тренировка, по време и след тренировка. Как изглежда всичко в действителност? Преди тренировка трябва да се пие около 250 ml вода. По време на часовете човек трябва да пие около половин литър вода. Освен това не пийте много течности наведнъж. Разделете приема на вода по време на тренировка на няколко серии. Тоест, пийте приблизително на всеки 10 минути (100-200 ml наведнъж). След тренировка също 250 мл вода.

18 акции

Водата... Без нея животът ни би бил напълно невъзможен. Ние знаем почти всичко за водата. Но ние не знаем повече. Ето някои известни и неизвестни фактиотносно водата Сега много хора казват, че трябва да пиете колкото е възможно повече вода. По този въпрос обаче трябва да се доверите на собственото си тяло и да пиете толкова, колкото поиска. Общоприетите норми на потребление на вода са относителни и варират в зависимост от възрастта на човека, неговия пол, здравословно състояние, физическа активност, наличност различни заболяванияи държави заобикаляща среда.

Няколко съвета за това.

По-добре е да пиете изворна вода. Ако използвате чешмяна вода, би било добра идея да я почистите, или да я преварите, или поне да я оставите за няколко часа, за да премахнете миризмата на белина

Бебета до годинка, които са на кърменеЖаждата се утолява с майчино мляко. Само през лятото, в горещините, може да им се дава по 20-30 мл вода между храненията.

3-5-годишните деца се нуждаят от 300-400 ml вода на ден, учениците - 400-500 ml вода на ден. За възрастен - средно 1,5-2 литра, но като се започне от 45-50 години, тази норма трябва да се намали, за да се намали вероятността от оток

Мъжете имат нужда от повече течности, защото те губят почти един литър повече от него всеки ден от жените

По-добре е да пиете вода между храненията, но е нежелателно да пиете храна

Чаша вода на празен стомах е много полезна за работата на червата. Пийте 30-40 минути преди закуска

През нощта можете да изпиете чаша топла вода. Това ще ви помогне да се успокоите и добро лекарствоот безсъние

Кофеинът и алкохолът дехидратират тялото, затова се опитайте да изпиете чаша вода преди чаша кафе или чаша вино.

Преди разходка в студа е много добре да изпиете чаша вода или горещ чай, т.к. студеният и сух въздух допринася за загубата на течност от тялото (помнете облаците пара в студа)

Има няколко формули за изчисляване на дневната консумация на вода. Ето някои от тях:

1. Два литра течност (или осем чаши) трябва да се консумират от човек с тегло 56 кг, като на всеки 20 кг тегло трябва да се добави повече от една чаша.

2. Човек трябва да пие 30-40 мл вода на 1 кг тегло.

3. За 1000 килокалории, получени с храната, трябва да изпиете 1 литър вода.

4. Според много диети трябва да се пие повече вода, за да се притъпи чувството на глад. Но тук трябва да внимавате - можете да спечелите водна интоксикация. И за съжаление така свалените килограми бързо се качват

5. Желателно е да се пие повече при диария, т.к. нея силно проявлениеможе да причини тежка и бърза дехидратация

6. Нуждата от течности нараства с повече тежки заболявания. Например, хората, които са склонни към камъни в бъбреците, се съветват да пият поне 2,5 литра вода на ден, за да избегнат рецидиви. Нуждаете се от много течности и инфекции пикочните пътища. Във всеки случай обаче е по-добре да се свържете с Вашия лекар, който ще избере правилния режим на пиене, като вземе предвид Вашето заболяване и ефекта от лекарствата, които приемате.

Водата е източник на енергия и сила. Колко вода трябва да пиете на ден, за да отслабнете? Какви са ползите от водата за тялото?И какво да търсите Специално вниманиекогато го използвате. Всичко това, прочетете по-долу.

Колко вода трябва да пиете на ден?

Преди да отговорите на въпроса колко вода трябва да пиете на ден, трябва да поговорите за това. полезни свойстваи ефект върху тялото.

10 факта за ползите от водата

1. Водата е хранителна средаза клетките, с негова помощ протичат всички химични процеси в тялото ни. Кръвта съдържа 90% вода, мозъкът - 85%, мускулите - 75%, костите - 28%.

2. Водните игри съществена роля в процеса на отслабване.Ако не е достатъчно в тялото, тогава бъбреците не могат да функционират нормално. И тогава черният дроб идва на помощ, което означава, че способността му да участва в метаболизма на мазнините е рязко намалена.

3. При недостатъчен прием на вода страдат кожата, червата и ставите. Именно от тях тялото ни приема течност за нормалното функциониране на такива важни органикато черния дроб, мозъка, сърцето и белите дробове.

4. Понякога бъркаме мозъчния сигнал за дехидратация с глад. Ако ви се хапва, изпийте чаша вода - почти гарантирано засищаш глада си.

5. Друга полза от водата: тя е богата минерални соли. Съставът му ще се различава в зависимост от региона и породите, през които преминава. Някои имат повече магнезий, други имат повече натрий и калий.

6. Поради недостатъчен прием на вода се развиват много заболявания, тъй като организмът не може сам да устои на дехидратацията. Той ще започне да взема вода от клетъчната и извънклетъчната течност, а след това и от кръвния поток.

9. Водата е особена превозно средствоза доставка на витамини и ензими до всички клетки на човешкото тяло.

10. Допринася и за нормалното функциониране на червата. Редовната липса на течност може да провокира запек и храносмилателни разстройства.

Водна норма на ден

Ползите от водата не могат да бъдат надценени. Средно всеки човек трябва да консумира 2-2,5 литра дневно. За да изчислите точно колко вода трябва да пиете на ден, използвайте следната формула:

• За мъже: 35 x телесно тегло
• За жени: 31 x телесно тегло

Например, ако сте момиче и теглото ви е 60 кг, тогава вашият прием на вода на ден е (60 х 31) = 1860 мл. В деня на тренировка цифрата трябва да се увеличи с поне 500 ml. Ползите от водата по време на спорт са очевидни: тя помага за възстановяване на тялото след физическо натоварване, а също така насърчава доставката на аминокиселини в мускулните клетки и усвояването на протеини.

Как да се накарате да пиете вода?

Когато човек почувства жажда, това вече е сериозен звънец от тялото, сигнализиращ за неговата дехидратация. Не му позволявайте да стигне дотам. Но как да се принудите да пиете вода през целия ден? Препоръчваме ви да следвате няколко прости съвета:

1. Започнете деня си от една чаша вода. Ако обичате да се излежавате сутрин в леглото, поставете бутилка вода до нощното шкафче и я изпийте веднага след като се събудите.

2. Винаги носете бутилка вода от 1,5 литра на работа или училище. Дръжте го винаги със себе си и няма да забележите как изпразвате контейнера глътка по глътка.

3. Ако забравите за редовна употребатечности, изтегляне мобилно приложениекъм вашия телефон, който незабавно ще ви напомни колко вода трябва да пиете на ден. Например Воден баланс или Вода на тялото ви.

4. Вечер чаша вода ви спасява от допълнителни порции за вечеря. Ако искате да си спестите вечерното ядене, утолете жаждата си навреме. Но не се препоръчва да пиете вода точно преди лягане: това може да претовари бъбреците и да причини подуване.

5. За да подобрите вкуса на водата, добавете няколко капки лимонов сок.

6. След една седмица няма да се насилвате да пиете вода – тялото ви ще свикне с нея и ще ви напомня за нуждата от нея.

Всичко обаче трябва да се прави разумно. Не превишавайте предписаната норма на водата, тъй като тя прекомерна употребаможе да бъде и вредно, а именно да натовари бъбреците и сърцето.

Правила за пиене на вода:

• Не пийте вода по време на хранене: това затруднява смилането на храната. Освен това не трябва да го пиете по-малко от 20 минути преди хранене и в рамките на 45 минути след това.
• В деня на тренировката увеличете консумацията на вода с 0,5-1 литър и не забравяйте да я пиете преди, по време и след час.
• Консумирайте вода в чиста форма. Чай, кафе, лимонада, сок не се броят!
• Кафето извежда влагата от тялото. За 1 чаша кафе трябва да има 2 чаши вода за възстановяване на водния баланс.
• Идеалната температура на питейната вода е 20 ° C. Това ще помогне да се увеличат разходите за калории, които се изразходват за затопляне на тялото. Не прекалявайте обаче студена водаможе да причини болки в гърлото.
• Не е желателно да се използва вода от чешмата: съдържа белина и други вредни примеси.

За да живееш - трябва да ПИЕШ!Човешкото тяло се състои от 80% вода. Какво пием е от голямо значение за състоянието на нашия организъм, за нашето здраве!

Ще ти задам един въпрос - какво пи днес?Сутрин - кафе ... На работа - кафе, чай ... още чай ... сок ... Вечер - бира .... (това биха казали повечето хора)...

Ако зададете въпрос "за засипване" - колко вода изпи за един ден?Преобладаващото мнозинство ще отговори - "нула"!

Нормата вода на ден за човек

Знаеш ли това дневна нуждатялото на възрастен е около 2-2,5 литра ВОДА!

• мозъкът съдържа - 75%;
• сърце -75%;
• бял дроб - 85%;
• черен дроб - 86%;
• бъбреци - 83%
• мускули - 75%
• кръвно -83%.

Защо трябва да пиете вода

Водата е жизнената сила на клетката, транспортира отпадъчните продукти на тялото ни, доставя смазка на ставите и стабилизира температурата ни.

Водата е от съществено значение за поддържането на всички метаболитни процеси, участва в усвояването на хранителни вещества от клетките. Храносмилането става възможно само когато храната приеме водоразтворима форма. Повече от 85% от всички метаболитни процеси в нашето тяло протичат във водната среда.

Липсата на чиста вода неизбежно води до образуването на свободни радикали в човешката кръв, което води до преждевременно стареенеорганизъм и е причинатамного болести!

Консумацията на чиста вода осигурява нормална работавътрешни органи. Поддържа тялото ви гъвкаво. Доброто снабдяване на тялото с вода помага в борбата с наднорменото тегло. Това се изразява не само в намаляване на прекомерния апетит, но и в това, че достатъчно количество вода допринася за преработката на вече натрупаните мазнини.

Водата е топлоносител и термостат. Той абсорбира излишната топлина и я отвежда чрез изпаряване през кожата и Въздушни пътища. Водата овлажнява лигавиците и очната ябълка.

Необходимо е постоянно да се попълва недостигът на вода. Атмосферата в съвременните сгради често е претоплена и климатизирана. Това изсушава въздуха и дехидратира тялото.

Според медицинската статистика населението страда от латентна дехидратация, утолявайки жаждата си с нещо, от което тялото не се нуждае! Чаят, кафето, бирата, виното действат диуретично и още повече обезводняват организма. Содата по принцип е сладък капан! За да ни направи още по-жадни (което означава „купете“), водата се подслажда изкуствено и след това се добавя въглероден диоксид. Употребата на такива напитки променя състава на кръвта, което причинява много различни заболявания!

* Суха матова кожа умора, чести главоболия, лоша концентрация, мускулна слабост, ставни заболявания, запек, нестабилно налягане, наднормено тегло - всичко това е следствие от липса чиста питейна вода!

Възрастен може да живее без храна повече от месец, без вода - няколко дни. Дехидратацията на организма с 10% води до физическа и умствена неработоспособност. Загубата на 20% вода води до смърт.

Ние сме това, което пием

За да започнете сутрин, веднага щом станете, изпийте чаша вода.

Вземете със себе си на работа 2 половин литрови бутилки вода, поставете ги на видно място и пийте от време на време. В края на деня обобщете: празни ли са бутилките? Това означава, че сте изпили наполовина по-малко кафе и чай и най-важното, че сте яли по-малко. Много често обикновената жажда се маскира като чувство на глад, започваме да поглъщаме храна, когато всичко, от което се нуждаехме, беше - просто пийте ВОДА!

Проектирането и изграждането на водоснабдителни и канализационни системи на етапа на изграждане на частна къща трябва да вземе предвид нормите на потребление на вода, тъй като тези параметри влияят спецификациипроектирани системи. Данните за потреблението на вода, както топла, така и студена, също се вземат предвид при подреждането на водоснабдителната система в завършената къща.

IN общ случайсистемата трябва да бъде проектирана въз основа на стандарта от 200 литра вода на ден за 1 човек.

Каква е основата за отчитане на потреблението на вода в частна къща

Консумацията на вода се регулира от държавните разпоредби. Тези цифри обаче може да варират различни региониместожителство. Вземането на решения относно нормите за използване на вода зависи от публични институции- местна администрация, ВиК. Трябва да се вземе предвид не само климатичната зона, но и технологичните характеристики на централизираното водоснабдяване.

Изчисляването на нормите за използване на водата се основава на нейното предназначение. Това определение включва питейна вода, промишлена вода, вода за напояване и вода за домакински нуждии отопление. Следователно стандартите са определени с оглед на вида на водоснабдяването, вида на отоплението и канализацията. В допълнение, изчисляването на обема на водата включва такива показатели като количеството вода, използвано на час, на ден и на сезон.

Така например, ако в къщата има вътрешно водоснабдяване, канализация и централизирано водоснабдяване, средната дневна консумация може да бъде от 16 до 240 литра на ден в различни региони на човек. Въз основа на това средно аритметичноще бъде 180-210 литра. Тъй като наличието на вана, душ и броят на мивките също може да повлияе на потреблението на вода, тези показатели също се вземат предвид. По-специално, ако къщата има вътрешно водоснабдяване, баня с гейзери и канализация, консумацията на вода може да бъде 150-180 литра на ден на наемател на къщата.

Прочетете също:

Шамотна глина за печки и занаяти

Освен това, ако в близост до къщата има домакински парцел или градина, тогава разходите за напояване също са включени в потреблението на вода. Изчисленията за нормите на потребление на вода в частна къща могат да бъдат получени на местни организацииотговарящ за водоснабдяването и канализацията. Това са жилищни и комунални услуги, в чиято юрисдикция е контролът върху потреблението на вода и осигуряването на населението с непрекъсната работа на канализационните системи.

Освен това в строителни нормии правила (SNiP), които са основният документ за определяне на количеството потребление на вода местни властиуправление и водоснабдяване.

Норми на потребление на вода

Консумацията на вода може да се нарече променлив параметър, който може да варира в зависимост от времето на годината, сезонните нужди и други фактори. Следователно изчислението винаги се прави, като се вземе предвид коефициентът на неравномерност. Този индикатор се използва заедно с индикатора за броя на жителите в къщата и стандартите, приети в SNiP.

Питейните нужди и разходите за тях включват не само действително използваната вода за пиене, чиито норми са установени медицински услуги, но и обемът вода за готвене. Определението за битово потребление на вода включва разходите за почистване на помещенията, хигиенни нужди и поливане на растенията.

Общоприетите стандарти са следните показатели, взети за основа в повечето региони:

• Консумацията на питейна вода на човек на ден е от 2 до 3 литра.
• Обемът на водата за готвене и свързаните с това разходи на човек е 3 литра.
• Хигиенните нужди, включително миене на зъби, миене на ръце изискват консумация от 6-8 литра на ден.
• Ако къщата е оборудвана с баня, тогава обемът на консумираната вода ще бъде 150 литра на човек.
• При наличие на душ тази цифра се колебае със скорост 15-20 литра в минута. Тоест, за кратко измиване, разходът на вода ще бъде до 200 литра на ден.
• Необходими са до 15 литра за промиване на тоалетната.
• Миенето на съдове изисква обем от 7 до 12 литра вода на ден за един човек.
• Измиване - за извършването му по норматив са необходими около 100 литра вода.

Прочетете също:

Лобелия: засаждане и грижи

Този списък не включва други домакински разходи, които не са налични във всяко семейство. Например миене на автомобили, поливане на градината, смяна на водата в басейна и аквариума.

Във връзка с тези показатели се използва коефициентът на почасова неравномерност, който също отчита наличието на отоплително оборудване, канализация и системи за воден поток в къщата. При наличие на вътрешно водоснабдяване и канализация, както и при наличие на захранване с топла вода, показанията на коефициента са 1,25-1,15 K / час. При същите условия, но с наличието на баня с газови бойлери, коефициентът ще бъде 1,2-1,3 K/h. Ако има баня с колони за изгаряне на дърва със същите параметри, коефициентът ще бъде от 1,4 до 1,2 K / h.

Вътрешната водопроводна инсталация в къща без баня при изчисляване на обема на потреблението на вода включва коефициент 1,6-1,4.

В допълнение, разходите за гасене на пожар са включени в изчисляването на разхода на вода. Тъй като тази необходимост е периодична, принципите на изчисление се основават на местоположението на пожара и доставката на вода за гасенето му. В същото време се вземат предвид спецификите на помещението.

Друг показател за нормите на обема на консумираната вода е наличието на душ или вана в къщата.

За жилищни сгради с течаща вода, канализация и без баня разходът е от 95 до 120 литра на ден на наемател на къщата. Ако в къщата има баня и в същото време има бойлери, тогава нормата ще бъде до 180 литра на ден.

Ако газови бойлери при същите условия, разходни ставки топла водаварират от 190-225 литра на ден на човек. При използване на бойлери на твърдо гориво разходът на топла вода се определя в размер на 150-180 литра. Скоростта на потребление на топла вода се увеличава, ако в къщата е монтиран душ и варира от 230 до 275 литра на удар. Този показател трябва да вземе предвид и допълнителното наличие на мивки.