Пролетна депресия - как да се отървем от нея. Пролетна депресия при жените: симптоми, как да се справим

Природата, разтягайки се, се събужда от зимен сън, давайки на земята слънчевите лъчи. Какво не е повод за радост и Имайте добро настроение! „И така, откъде идва тъгата?“ – бих искал да попитам с думите на поета. Дали всичко се дължеше на пролетната депресия?

Той се различава малко от обичайния (общо лекарите идентифицират около 250 различни симптомидепресия). Разликата е в причините за появата му.

Смяна на сезона. Необходимостта от адаптиране към сезонните промени в природата предизвиква стрес у хората. Повишена слънчева активност и температура, липса на обичайния сняг, честа смянапролетно време и други сезонни промени. Тялото просто няма време да се възстанови

Изтощение на тялото. През зимата необходимият вътрешен ресурс за нормална дейност се изчерпва. Сезонната липса на витамини, минерали, аминокиселини води до хронична умора, сънливост, намаление и неспособност да устои на настинки

Липса на физическа активност. Дългосрочен заседнал живот в топли зимни апартаменти, плюс заседнала работа, прави много от нас безразлични към живота, летаргични и мързеливи. Количеството серотонин, което подобрява настроението ни, намалява

Промяна на биоритъма. Ние, като всеки жив организъм, се подчиняваме на естествения ритъм. Това предполага намаляване на активността през зимата и пролетно събуждане. Ако тялото няма време да се възстанови, това има лош ефект върху нервната система.

Неоправдани очаквания. Отбелязано е, че единственото по-добро нещо от празника е очакването. Така е и с пролетта. Пролетта дойде, но в живота не настъпиха дългоочаквани промени към по-добро. Настъпва горчиво разочарование.

Забележка: много лекари наричат ​​проблема пролетна депресияпресилена или проста черта на характера. Но това не го прави по-лесно, съгласен ли си? И проблемът изисква решение.

Пролетна депресия: признаци и симптоми

Всеки има свой собствен начин и различни степениТова сезонно заболяване се проявява. Освен това има разлика в женските и мъжка депресия, което се характеризира със следните симптоми:

Признаци на сезонна депресия при жените

Признаци на сезонна депресия при мъжете

Забележка: Симптомите, свързани с мъжката депресия, могат да се наблюдават при жените и обратното

Пролетна депресия: начини за борба и предотвратяване

Не универсален методлечение на пролетна депресия. Но съществуващите препоръки ще ви помогнат бързо да излезете от емоционална задънена улица и да се върнете към нея пълноценен живот.

Излизайте по-често навън. Особено при слънчево време. Необходимо е да се компенсира липсата на ултравиолетова радиация. Освен това, когато слънчевите лъчи ударят ретината на очите, към мозъка се изпраща команда да произвежда „хормони на щастието“.

Спи повече. Най-малко 8 часа. Никога не можете да спите твърде много, особено когато се чувствате зле. Необходима е сила, за да устоите на депресията

Общувайте повече. Запознайте се с приятели, роднини, колеги, съученици. Няма възможност, тогава просто се обадете, свържете се чрез и т.н. Основното нещо е да не се изолирате. Общуването на живо ще попречи на депресията да ви завладее

Вземете витамини. Помогнете на тялото си да се възстанови по-бързо след зимата с мултивитаминни комплекси

Обичай себе си. Не отказвайте на любимия човек някои малки радости, може би не най-необходимите, но предизвикващи изключително положителни емоции. Например, купете нова чанта, смартфон, за който сте мечтали и т.н. Списъкът може да продължи безкрайно.

Опитайте се да мислите позитивно. Усмихвайте се, макар и насила. Знайте, че много скоро от вашата депресия няма да остане и следа. И не злоупотребявайте с това, няма да помогне, сами разбирате това

Яжте шоколад. А също и банани, ядки, сладолед. Тези продукти са естествени антидепресанти. Използвайте ги ежедневно (но умерено!) - това е отлична превенция

Отидете на психотерапевт. Това е, ако вече е напълно непоносимо и нищо не помага. Като правило, когато сезонна депресияняма нужда да приемате мощни лекарства. Всичко, което се изисква, е да оцелееш в трудния период. Но разговорът със специалист определено ще бъде от полза.

Пролетната депресия, колкото и мрачна да изглежда, е просто сезонно неразположение, породено от редица причини. Както сутринта замества нощта, така и това разстройство неминуемо ще отмине. Животът отново ще ви се усмихне и ще заблести с нови цветове!

Съдържанието на статията:

Пролетната депресия е състояние, което някои хора смятат за незначителен проблем. Това психическо разстройство само по себе си не разрушава личността на човека. Но ако имате безотговорно отношение към тялото си на фона на изразена емоционална дисхармония, това може да се развие. сериозно заболяванекато клинична депресия. За да се предотврати това усложнение, е необходимо да се разберат всички тънкости на това афективно разстройство.

Причини за пролетна депресия

Депресивното състояние на човек обикновено не зависи от сезонните промени в природата. Има обаче провокиращи фактори, които, взети заедно, могат да предизвикат униние и пълна апатия към цялата заобикаляща действителност.

Тези агресори изглеждат така във връзка с емоционалното състояние на хората:

• Комплекси поради фигура. През зимата много от нас качват няколко излишни килограма, а понякога и много повече. Някои хора, след края на студения период, осъзнават с ужас, че любимата им рокля или пола просто вече не отговаря на новите им размери. През студения сезон всичко е доста лесно да се скрие зад обемисти пуловери и връхни дрехи. През пролетта обаче, когато слънцето е нагряло, тази възможност вече не съществува. Поради това дори самата мисъл за разголване на тялото води до състояние на депресия. И в същото време проблемът може да бъде причинен от прекомерно сравнение на себе си с другите, което е по-ясно забележимо при преминаване от големи зимни дрехи към леки.
• самотата. Веднага щом слънцето загрее, младите и щастливи двойки започват активно да се разхождат. Гледането на любовници е доста трудно, ако няма друга половина. Особено ако възрастта вече е наближила възрастта, когато обикновено създават семейства и имат деца. Проблемите се задълбочават допълнително от досадните роднини, които изискват бързо да намерят „някой“ за себе си.
• Период "зима - пролет". Сезонните промени не винаги имат благоприятен ефект върху човешката психика. Настроението на някои ексцентрици може да зависи пряко от времето на годината, което имат удоволствието да наблюдават от прозореца на дома си. Има контингент от хора, които харесват снежни преспи, поредица от весели празниции други зимни изкушения. С настъпването на пролетта такива придирчиви хора буквално изпадат в депресия.
• Нестабилни метеорологични условия. Описаното време на годината е известно със своите капризи, когато през март потоци текат весело от топящия се сняг, а през април - началото на май могат да настъпят студове. Всичко това е много индивидуално, защото много в този въпрос зависи от това къде точно живее човекът. Подобни капризи на пролетното време обаче имат много негативен ефект не само върху физическо състояниечовек, но и върху баланса на неговата нервна система.
• Липса на светлина. Не всички хора възприемат еднозначно краткия ден и дългия период на тъмнина през зимата. В този случай ще говорим за липсата на така наречения витамин D, който има тенденция да се синтезира изключително под въздействието на слънчеви лъчи. Следователно, с началото на пролетта, споменатата по-горе липса на светлина започва да засяга някои индивиди.
• Отслабен имунитет. През лятото всички пунктове за продажба на витаминни продукти радват клиентите с широка гама от възможности за избор. През цялата зима човек е лишен от такова удоволствие, което всъщност е жизнена необходимост. Някои хора си създават илюзията, че зеленчуците и плодовете, закупени от супермаркетите през студения сезон, ще ги заменят пълна диетаот полезни вещества. В повечето случаи на такива места се предлагат вносни стоки, които не могат да заменят местните натурални продукти. Резултатът е отслабен имунитет в резултат на недостиг на витамини, микроелементи и аминокиселини.
• Заседнал начин на живот. Някои хора ще бъдат ужасени, когато бъдат помолени да карат ски или да направят снежен човек с децата си. За тях слана е главната причинапрекарвайте цялото си свободно време в легнало положение с чаша горещ чай и под топло одеяло. През студения период те толкова свикват с този начин на живот, че когато дойде пролетта, не искат да се пренастройват и изпадат в депресия.
• Кислородно гладуване. Тази причина за появата на описаната патология директно зависи от заседнал начин на животживот. Липсата на физическа активност през зимата може да изиграе лоша шега на всеки. Отказвайки да бъде на чист въздух по това време, презастрахователят автоматично се излага на риска от влошаване на метаболитните процеси в мозъка му.

Основните симптоми на съществуваща пролетна депресия при хората

За да имате ясно разбиране за възникналия проблем, е необходимо да познавате врага от поглед. Много лесно е да идентифицирате признаците на предстояща беда, ако вземете за правило да слушате внимателно тялото си.

Прояви на пролетна депресия при жените

1. Повишена раздразнителност. Ако една жена първоначално не се е позиционирала като напълно оформена истерика, тогава трябва да помислите за внезапна промяна в нейното поведение. Понякога, с пристигането на първата пролетна топлина, вчерашният мил и уравновесен човек се превръща в лисица с жлъчен характер, която се дразни буквално от всичко.
2. Сълзи в три потока. Този навик може да се счита за норма, ако изразяването на емоциите по този начин не пречи на жената да остане здрав човек. В случай на постоянно ридание без причина с настъпването на пролетта, струва си да помислите за сезонно психологическо разстройство.
3. Обща слабост на тялото. Както вече споменахме, през зимния период организмът на много хора страда от недостиг на хранителни вещества. Много обаче зависи от имунитета на жената, който, без изразен фактор, би могъл да бъде първоначално отслабен. Допълнителното натоварване на вече увредено тяло през студения сезон в крайна сметка води до бърза умора на дамата.
4. Тревожно състояние. Пролетната депресия при жените често провокира постоянно усещане за предстоящо бедствие. В същото време съпругите смятат, че съпругът им им изневерява, а майките започват да се грижат за децата си с особено усърдие. Фразите „да играем на сигурно“ и „без значение колко лоши неща се случват“ стават визитната картичка на жена, която се потопи в депресивно състояние.
5. Намалено самочувствие. Дори една уверена дама по най-неочакван начин след края на зимата може да се превърне в човек с явни комплекси. Това обикновено се улеснява от началото на развитието на пролетна депресия, която се провокира от реални или фиктивни физиологични променив женски вид.
6. Нарушение на съня. В този случай е необходимо да се съсредоточи върху фактора, че дневните часове имат тенденция да се увеличават с пристигането на пролетта. Денят на мармота, когато се стъмва доста рано през зимата, стига до своя логичен завършек. Въпреки това, някои представителки на нежния пол не могат веднага да се адаптират към такава промяна, след което техният режим на сън-събуждане се нарушава.
7. Апатия. Симптомите на пролетната депресия много често се определят именно от това емоционално състояние на жената. Човек, който някога е бил бодър телом и духом, става муден и аморфен човек, който е престанал да се радва на нещата, които някога са й били приятни. В някои случаи този фактор е пряко свързан с недостига на витамини, но понякога апатията се провокира от определени житейски ситуации.
8. Проблеми с концентрацията. По време на пролетната депресия особено чувствителните жени започват да имат главата в облаците. В същото време не говорим за приказни мечти и мечти за красив принц, а за елементарно разсеяност. В този случай лекарствената намеса не може да бъде избегната, тъй като повдигнатият проблем е отишъл твърде далеч.
9. Повтаряща се мигрена. Промени метеорологични условиямного често имат забележим ефект върху жени, които преди това са били податливи на пристъпи на главоболие. При резки промени в атмосферното налягане, описаният проблем значително се влошава, добавяйки към женската болезнени усещаниясезонна депресия.
10. Нарушение на апетита. Такава неприятност може да се случи на жена по всяко време на годината. Практиката обаче показва, че е ин пролетен периодМного представителки на нежния пол започват да стигат до крайности по отношение на гастрономическите предпочитания и да ги изоставят.
11. Черни мисли. Този проблем е тясно свързан с произтичащия от това комплекс за малоценност, който се формира при жените с настъпването на пролетта. Някои особено подозрителни натури с ужас си представят, че половинката им ще започне да гледа красавици, които ще захвърлят зимни дрехии се обличайте в секси тоалети.
12. Преяждане, повишен апетит. Искайки да запълнят празнотата в тялото от липса на витамини или просто да „ядат“ проблемите си, жените започват активно да усвояват сладкиши, да ядат големи порции, като по този начин се потапят още повече в депресивно състояние.
13. Затвореност. На фона на техните психологически проблемиЖеланието за общуване с когото и да било изчезва напълно. Дори най-активните и весели дами, потопени в своите комплекси, могат да се оттеглят и да седят в плен, да не отговарят на покани от приятели, опитвайки се да избягват шумните компании колкото е възможно повече.

Симптоми на пролетна депресия при мъжете

За разлика от красивите дами, мъжете преживяват описаната патология малко по-различно, което най-често се проявява, както следва:

• Появата на синдром на хроничната умора. Хумористично изказване в стила, че „работата кара конете да умират“ престава да бъде смешно, когато пролетната депресия настъпи при мъжете. Мъжете работохолици са абсолютно безразлични към времето на годината, което виждат от прозорците на своите институции. Въпреки това, някои рекордьори в маратона на неудържима активност са преодолени от униние след топенето на снега и пристигането на пролетта, което в крайна сметка води до пролетна депресия.
• Промяна в теглото. Всеки мъж може да отслабне или рязко да напълнее, независимо от метеорологичните условия, които възникват. Психолозите обаче казват, че по време на сезонния блус представителите на по-силния пол или започват активно да усвояват голям бройхрана или напълно я откажете.
• Болка в корема или гърба. Емоционалните преживявания винаги влияят негативно на функционирането на цялото тяло. Много често това изглежда като болка в стомаха и „стрелба“ в гърба. При пролетна депресия тези симптоми се засилват, тъй като дефицитът на витамин допълнително провокира развитието на тревожно състояние. Освен това измамното време през този период, което ни радва с първите слънчеви лъчи, е богато на основния враг на гърба - течения. В резултат на това мъжът изпитва много силна болка, която само влошава състоянието на депресия.
• Прекомерна страст лоши навици . Загубата на сила след дълъг зимен период винаги е придружена от безпокойство, при което мъжът започва да пуши много повече от обикновено. някои депресирани индивидипрез пролетта, изпадайки в дълбоко униние, те се опитват да се борят със собствените си радикални методи- алкохол. А възможността да излезете сред природата след зимен сън, барбекю или риболов само се превръща в допълнителен стимул за увеличаване на количеството консумация на алкохол.
• еректилна дисфункция. Общото отслабване на тялото след зимата не се отразява най-добре на сексуалната активност на всеки мъж. Някои разбират краткотрайността на възникналия проблем, а други изпадат в упорита депресия.
• Негативни мисли. Мъжете са свикнали да се смятат за глава на семейството и подкрепа за всички негови членове. Ако в началото на пролетния блус самоуверен човек започне да има здравословни проблеми, тогава депресията поради този фактор не може да бъде избегната. Представителите на по-силния пол не обичат открито да показват емоциите си, така че натрупват всички негативни мисли, които възникват.

Начини за борба с пролетната депресия

1. Промяна на ежедневието ви. Някои хора са свикнали да стоят до късно пред компютъра или да си носят работата вкъщи. В резултат на това те не спят достатъчно и се чувстват изтощени през целия ден. Дефицитът на витамини и неправилното планиране на жизнените дейности могат да доведат до развитие на пролетна депресия. В същото време трябва радикално да промените мнението си за правилния дневен режим, като направите сериозни корекции в него. Необходимо е да посветите свободното си време на спортни упражнения и разходки на чист въздух. Посещението на развлекателни комплекси също ще помогне за справяне с проблема, възникнал под формата на сезонен блус.
2. Отказ от сериозни решения. Ако човек започне да развива пролетна депресия, тогава той не може да се концентрира върху важни неща. Най-важните проекти и планове трябва да бъдат отложени за известно време, тъй като всяка грешка, направена по-късно, може да влоши състоянието на депресия.
3. Купуване на домашен любимец. Ако не сте алергични към животинска козина, тогава психолозите съветват да използвате тази препоръка. Не е необходимо да купувате бъдещия домашен любимец на цялото семейство за прекомерни суми пари. Понякога мелез котка или куче може да стане толкова предан приятел, че няма да остане и следа от пролетната депресия. Ако не искате да си вземете домашен любимец, можете да закупите аквариумни рибки, чието съзерцание има доста благоприятен ефект върху нервната система.
4. Активна комуникация с другите. Самотата е основният катализатор за обостряне на пролетната депресия. Необходимо е да отделите възможно най-много свободно време за споделено свободно време с вашите близки и приятели. Понякога дори посещението на нощен клуб и след това липсата на достатъчно сън може значително да повиши морала на човек, който изпитва ефектите от сезонния блус.
5. Помагайте на нуждаещите се. Преди да създадете „стена на плача“ в живота си, трябва да се огледате и да погледнете по-отблизо проблемите на другите хора. След анализа много нещастници ще бъдат изумени от броя на засегнатите лица, които са се оказали в много по-плачевно положение. Помощта на такива страдащи може да нулира обострянето на пролетната депресия при страдащ човек.
6. Повече светлина. В един облачен пролетен ден понякога просто искате да се натъжавате и да се скриете от най-близкото си обкръжение. Лампи с висока мощност ще ви помогнат да разсеете този вид депресивно настроение. В този случай това ще бъде изкуствена имитация слънчева светлина, но дори и той може значително да подобри настроението на човек с озвучен проблем.
7. Ароматни бани. В това отношение той се е доказал добре масло от мандарина. Ако започнат да се появяват първите признаци на пролетна депресия, трябва да опитате да използвате това лекарство. Ако не е възможно да го закупите, тогава концентратите от бор и липа са доста подходящи като алтернатива.
8. Хубави нови неща. Ако човек е станал жертва на пролетна депресия, тогава си струва да опитате озвучения метод. Дори закупена пластмасова чиния ярък цвятще зарадва визуално хората, които са в състояние на сезонен блус. Ако е позволено пари в брой, можете да си купите това нещо, което страдащият отдавна харесва.

Профилактика на пролетното разстройство

• Правилна диета. След хибернация тялото спешно се нуждае от приема на онези продукти, които съдържат катализатори за освобождаване на ендорфини (хормони на радостта). Такива магически хапчета включват ядки, банани и шоколад в разумни дози. Не забравяйте за плодовете и зеленчуците, които могат да поддържат човек на повърхността след някои ограничения в диетата му през зимата.
• Прием на мултивитамини. Тази препоръка е ограничена от факта, че трябва да се прилага само след консултация с вашия терапевт. Полезен материалса полезни само ако не се злоупотребява с тях. Витамин B9 ( фолиева киселина) тогава може да се приеме като медицински продукт, а чрез негов заместител като зелена салата, боб, черен дроб и цитрусови плодове.
• Ароматерапия. някои приятни миризмив определени случаи имат релаксиращи свойства. Етеричните масла на базата на вече споменатия портокал, хвойна и канела могат да премахнат всички трудности от изминалия ден за човек, който се грижи за правилното функциониране на нервната си система.
• Активен начин на живот. Експертите препоръчват да се прибегне до този метод. Спорт или просто осъществимо физически упражненияса в състояние да унищожат в зародиш всякакви сезонни проблеми с емоционално състояниечовек. Дори обикновените разходки из града в слънчеви дни или набезите сред природата могат да ви заредят с позитивизъм.
• Чат със забавни хора. Ако имате приятели, които могат да ви развеселят, определено трябва да прекарвате възможно най-много време с тях. Като цяло не бива да се изолирате и да ограничавате общуването си. Ако нямате истински приятели, трябва да започнете да се срещате с нови хора. Същата фитнес зала, плувен басейн или ново хоби ще помогне за това.
• Нови хобита. Намирането на себе си, ново „аз“ и изучаването на непознати дейности ще ви помогне да се отървете от депресията. Това могат да бъдат курсове от професионалисти, майсторски клас в Интернет. Например фотография, квилинг или друг вид ръчна изработка.

То капитулира, а вие се зареждате с оптимизъм и добро настроение.

Пролетен парадокс

Мразовитата зима е зад гърба ни и предстои събуждането на природата от дълъг зимен сън, дълги дни и топло време. Изглежда, защо да бъдем тъжни?! Но го нямаше. Именно с настъпването на пролетта блусът изпреварва мнозина. Настроението е скучно и почти нищо не те кара да се усмихваш.

Защо точно тъгата идва с пролетта (или есента) все още не е ясно. Лекарите изтъкват голямо разнообразие от причини и предположения, но няма ясен отговор на поставения въпрос. Освен това медицината все още не може да разбере. Някои хора смятат, че депресията е заболяване, причинено от биохимични нарушения в човешкото тяло. Други експерти са склонни да смятат, че депресията е особеност на човешката психика.

Хормонален скок и липса на витамини

Вероятно причината за пролетната (както и) депресията се крие в човешката физиология. По това време ни липсват витамини, тялото е замърсено след зимата и настъпват определени хормонални промени, което в крайна сметка се отразява на настроението ни. С други думи, пролетта е сезонът, в който енергийните ни резерви, изразходвани през зимата, изсъхват.

Според медицинската статистика най-често жените страдат от депресия. Психиатър, психотерапевт, член на Алумни асоциацията медицинско училищеХарвардския университет и Световната федерация по биологична психиатрия Тина Берадзесчита тази статистика за невярна. - Не мисля, че жените са по-податливи на депресия от мъжете. Статистиката показва само броя на регистрираните случаи. Фактът, че това заболяване се регистрира по-често при жените, отколкото при мъжете, се обяснява с факта, че женска частНаселението значително надвишава мъжкото население. Също така мъжете много по-рядко търсят помощ от специалист, но това не означава, че не го правят.

Болестта зад маската

И така, как да разпознаем пролетния блус? Ако в началото на пролеттавие сте преследвани от чувства на тревожност, вина, чувство на загуба и безнадеждност, тогава всички прояви са очевидни на това заболяване. Песимизмът и нарушенията на съня са класически симптоми на пролетна депресия, които засягат много хора. Тези симптоми могат да включват загуба на апетит, суха и бледа кожа и стомашно-чревния тракт, както и смущения във функционирането на сърдечно-съдовата система.

Често под прикритието на други болести. Например, това могат да бъдат главоболие, гадене, ускорен пулс и други неразположения. Приемането на подходящи лекарства ще премахне само временно неприятен симптом, но причината за заболяването няма да бъде елиминирана. В такъв случай ефективен методрешаването на проблема ще бъде разсейващо занимание. Струва си да спортувате или да се присъедините към любимото си занимание () , вземете си ваканция и заминете за известно време в друга държава, след като проблемът се реши.

Какво да правя?

Така че, ако сте решени да се справите с проблема си, тогава започнете да действате! Пролетната депресия не е смъртна присъда и е възможно и необходимо да се справим с нея. За да направите това, вземете предвид следните препоръки:

• Прегледайте графика си.Пролетта е времето да започнем отначало. Най-добре е да се запишете в някои спортен клуб. Фитнес, плуване - изберете това, което ви е най-близко и спортувайте за вашето здраве. Вземете правило всяка вечер да отделяте поне половин час за разходка, дори и при най-неблагоприятното време. Започнете дневник и правете подробен планза утре и внимателно следете изпълнението му. Опитайте се да не оставяте свободно време за себе си, когато неприятните мисли се върнат да ви преследват.
• Какво харесваш.Какво ви носи истинско удоволствие? Изберете няколко дейности, които ви носят радост и отделете време за тях. Това може да е ходене на кино, театър, кънки на лед и много други.
• Помогни на другите.Колкото и тривиално да звучи, правейки добро на друг, вие наистина помагате първо на себе си. Със сигурност познавате хора, които имат нужда от помощ. След като сте направили добро на човек, вие сами ще се изненадате колко повдига настроението ви и добавя оптимизъм.
• Редовен секс.По време на час сексПроизвеждат се ендорфини - така наречените хормони на щастието, които насърчават доброто настроение.
• Здрав сън.Не забравяйте да спите достатъчно. Пълноценният сън е една от основите на вашето физическо и психическо здраве.
• Обърнете се към специалист.обикновено, пролетен блусизчезват веднага щом започнете да правите нещо. Въпреки това, в в редки случаи„самолечението“ не води до желания резултат. В този случай е най-добре да се свържете с психотерапевт, тъй като проблемът ви трябва да бъде решен съвместно със специалист чрез лекарствена терапия, което често включва прием на антидепресанти (амитриптилин и др.).

Пролетната депресия е специално психологическо състояние, чиито признаци са намалено емоционално настроение, загуба на чувство за радост от съществуването, както и песимистична оценка на всички текущи събития. През пролетния период на годината може да се развие депресивно състояние, провокирано и от двете психологически причини, и ендогенни.

Разликата между това афективно разстройство е неговата сезонност - появата негативни симптомипрез февруари-март и изчезването им до края на април-май. В този случай всякакви необратими отклонения в умствена сфералицето не е диагностицирано.

Жените са предразположени към емоционални колебания, сънливост и депресия през пролетните месеци. Именно те внезапно забелязват склонност към прекомерна сълзливост и капризност. Мъжете обаче също стават по-раздразнителни и мрънкащи през пролетта. Следователно всеки трябва да може да разпознае и да се справи с депресивното разстройство.

причини

Многобройни изследвания на специалисти не дават ясен отговор защо признаците на пролетна депресия се появяват при хората от февруари до май. По този въпрос са изказани много различни хипотези. Приоритетната версия е, че именно през пролетните месеци човешкият организъм изпитва остър дефицит полезни витаминии микроелементи. И в момента не всеки може да си позволи да купува и консумира различни зеленчуци и плодове всеки ден или да приема необходимите витаминни и минерални комплекси.

Освен това през есенно-зимните месеци тъканите и органите на хората се „зашлаковат“; те натрупват остатъците от тези тежки ястия, които са били в диетата през целия период от ноември до февруари.

Причините за депресията се крият и в неуспеха в производството на хормона на радостта серотонин. Той престава да навлиза в мозъчната тъкан в необходимото количество поради дефицит на витамин D, произведен под въздействието на слънчевата светлина в човешката кожа. Както знаете, в повечето региони на страната през зимните месеци слънчевите дни са кратки, което очевидно не е достатъчно за попълване на запасите от витамин D и производството на серотонин. Следователно до пролетта ще има ясен дефицит от тях.

В допълнение към всичко изброено по-горе, причините за пролетната депресия могат да се крият в следното:

• рязка промяна на времето - днес има снежна буря и силен вятър, а утре има капки и ярко слънце сутрин;
• промени в атмосферното налягане - всичко повече хорастанете зависими от времето и податливи на подобни „игри“ на природата;
• чести температурни промени и, като пряко следствие, сезонни настинки, допълнително изтощаващи човешките органи;
• кислороден глад - през зимните месеци хората предпочитат да излизат на разходки по-рядко, стигат до работа с транспорт, а не пеша, така че по-малко молекули чист кислород влизат в мозъка;
• отслабване на имунните бариери - поради недостиг на витамини и такива „зимни“ заболявания като грип, ARVI, бронхит и пневмония.

По-рядко се диагностицира плавен преход към пролетния му ход. Хора, чиито нервна системаизобщо не може да издържи на темпото на съвременния живот.

Появата на депресивни разстройства през пролетно-есенния период, с изразени колебания в симптомите през деня, пиково влошаване на сутрешните часовеи подобрение вечер - .

Знаци и симптоми

Тъй като симптомите на пролетната депресия имат ясна прилика с депресивното психологическо състояние на хората, което възниква по други причини, специалистите са направили успешни опити да разграничат афективните разстройства.

Общи клинични признаци на пролетна депресия:

• постоянно чувство на неразбираемо безпокойство;
• емоционална празнота;
• депресивно, тъжно настроение;
• повишена сънливост;
• – от краткотрайна еуфория до дълбоко униние;
• ясно намаляване на апетита и последваща загуба на тегло или, обратно, прекалено повишен апетит и рязко увеличаване на телесното тегло през пролетта;
• загуба на жизнена активност, интерес към ежедневните дейности, професионални отговорности;
  отслабване на либидото - противоположният пол престава да предизвиква интерес;
• отрицателна промяна в концентрацията, отслабване на паметта, повишена разсеяност;
• чести симптоми на обостряне на хронични патологии;
• повишаване на увереността в собствената безполезност и безполезност;
• безпричинни сълзи.

Симптоми на депресия при мъжете

Има обществено мнение, че мъжете са по-малко податливи на сезонни афективни разстройства. Всъщност това далеч не е така. Просто пролетната депресия при мъжете може да бъде скрита и не винаги осъзната от тях.

Често промените, които настъпват при тях в емоционална сферасе дължат на прекомерно натоварване, физическа умора или семейни проблеми. Въпреки това, обострянето на пролетната депресия може да се разпознае по следните признаци:

• Често започват да се появяват мрачни мисли;
• появява се безсъние;
• Изпълнението на ежедневните професионални задължения изисква значителни волеви и физически усилия;
• значително намаляване на самочувствието;
• ежедневен престой в лошо настроение;
• , чест гняв;
• промени в апетита, вкусови предпочитания;
• разсеяност, неспособност да се концентрира върху изпълнението на задачата;
• влошаване на здравето - екзацербации пептична язвастомаха, панкреатит, простатит.

Дори сексуалната активност, която обикновено се увеличава при мъжете през пролетните месеци, на фона на депресивно разстройство, може значително да намалее. Ето защо мъжете се пазят от себе си. Вместо да се консултират със специалист, за да разберат как да се справят с пролетната депресия, те предпочитат да страдат и страдат мълчаливо.

Тактика на лечение и профилактика

Въпреки факта, че депресивното разстройство е сезонно, то трябва да се третира като истинска болест. Тъй като всяка година симптомите могат да се увеличат и да се влошат.

1. коригирайте диетата - тя трябва да бъде доминирана от зеленчуци и плодове с ярки, пролетни цветове, които съдържат огромно количество полезни витамини и микроелементи;
2. няма нужда да следвате никакви строга диета, просто трябва да замените „вредните“ храни със „здравословни“;
   занимавайте се с активен спорт - адекватната физическа активност помага да се увеличи производството на хормона на „радостта“, но тази точка ще бъде невъзможно да се постигне;
3. вземете за правило да ходите повече на чист въздух - през уикендите отидете в гората, на село, отидете на село;
4. нормализиране на съня - обработката на информацията, натрупана през деня, се случва точно през нощта, така че качествената почивка ще помогне за подобряване на мозъчната активност;
5. пренареждането на мебелите в апартамента или актуализирането на гардероба ви, новите запознанства и срещи ще осмислят живота и ще станат тласък за излизане от депресивно състояние.

Ако всичко по-горе не доведе до видими промени по-добра страна– настроението продължава да остава негативно, блусът ви преследва, препоръчително е да се консултирате със специалист и да разберете как да преодолеете пролетната депресия. Лекарят ще предложи различни специални обучения и психотехники, които могат да променят възгледите на човека за живота му.

В тежки случаи, например, вече е направен опит за самоубийство, лечението на пролетната депресия трябва да се извършва в стационарни условия. В този случай, в допълнение към работата с психотерапевт, на лицето ще бъдат предписани специфични лекарства, които коригират дейността на психичните му структури.

Пролетна депресия (сезонно афективно разстройство ) съсипва живота на много жени и мъже. Сините ги намаляват жизнености може да предизвика появата или обострянето на различни хронични болести. Парадоксът е, че това неприятно състояние се случва в прекрасно време на събуждане на природата. Снегът се топи, слънцето грее по-ярко, птичките пеят, пъпките набъбват по дърветата, но по някаква причина душата ми е празна и мрачна. И самият живот изглежда безсмислен. Това болезнено състояние може да бъде променено.

Симптоми на пролетна депресия

Пролетната депресия се проявява като тъга, апатия, летаргия, плачливост, обидчивост, униние, сънливост, повишена раздразнителност, промени в настроението, заядливост и дори скандалност. Някои хора развиват чувство на безпомощност и самота, чувство на депресия, състояние на безволие и нежелание да направят нещо. Те страдат от това. Те често безуспешно се опитват да привлекат вниманието на семейството и приятелите си, като се оплакват от влошено здраве и загуба на интерес към живота. Разговорите започват с повишен тон и разправии, което по никакъв начин не подобрява настроението на околните и само увеличава броя на хората, страдащи от депресия.

Сезонната депресия (пролетна и есенна) се нарича популярно пролетно или есенно обостряне при шизофрениците. Това много обидно определение на факта на промяна в психическото състояние на конкретен човек често се използва с цел обида или унижение.

Психически здрави хорамогат да реагират на променящите се сезони по различни начини. Например преяждане. Това причинява наддаване на тегло, намалена активност и недоволство от себе си. Всички негативни чувства и мисли се консумират със сладкиши, което води до рязко увеличениекръвна захар с всички произтичащи от това последствия. Тялото е по-трудно да функционира поради недостатъчен прием и усвояване на витамини, липса на физическа активност, хронична умора, сезонни остри респираторни инфекции, остри респираторни вирусни инфекции и др.

Как да се предпазим от пролетна депресия

Можете да предотвратите пролетната депресия по различни начини.

1. На първо място това активно изображениеживот, в който не остава време за душевно търсене. Струва си да отложите обсъждането и изясняването „за по-късно“ лоша връзка, решаване на неприятни проблеми, които не са спешни.

2. Домакините трябва по-често да излизат от къщи, да се появяват на публични места, да посещават изложби, да ходят на кино, театри, концерти и т.н. Прекарвайте по-малко време в кухнята, позволете си да използвате полуготови продукти, дори когато в друго време тази храна е забранена.

3. Струва си да бягате от всякакви конфликти. Не допускайте никакви негативна информация. Просто го вземете под внимание. По-добре да сте на разстояние. Не преразказвайте на другите ужасите, които сте гледали по телевизията, и не предъвквайте проблемите на други хора. Помогнете им, но не поемайте цялата им болка върху себе си. Избягвайте онези хора, които „вампирят“. Компанията им може да ги лиши от енергия и сила. IN в краен случайпочерпете ги с чаша сладък чай и бързо приключете срещата, като посочите спешни въпроси.

4. От края на зимата си струва да приемате витаминни комплекси. Яж повече здравословна храна. Трябва да има на масата пресни плодовеИ сурови зеленчуци, а не торби със сок от магазина. Не преяждайте. Опитайте се доброволно да се ограничите до нещо. Това ще повиши самочувствието ви.

5. Можете да се поглезите с черен шоколад, банани и други храни с хормона на щастието серотонин. Позволете си малко „вкусно“. По-добре е да не го правите през нощта, за да не се събудите сутрин с неприятно чувство за вина към себе си и лошо здраве.

6. Тялото има нужда през пролетта добър сън. Няма смисъл да продължавам дрямкаслед залез слънце, защото това може да причини безсъние. По-добре е да си легнете преди 23.00 часа. Сънят преди полунощ се счита за най-полезен.

7. Увеличете времето си на открито. Разхождайте се, движете се, посещавайте басейни или вземете душ у дома. Почистете снега от пътеките и гледайте как природата се събужда. Донесете отрязани клони от дървета или храсти и ги поставете у дома в най-красивата ваза с вода. Ще бъде хубаво да видите как пъпките набъбват и цъфтят и се появяват малки корени. Някои растения, като черешови дървета, може дори да цъфтят.

8. Хвалете се по-често, помнете постиженията си. Възхищавайте се на добрите снимки, оставете настрана тези, в които сте близки с хора, които намирате за неприятни.

9. Правете планове. Всякакви. Нека дори не е пътуване до топли райони, а планиране на „сезона на сеитба“, съставяне на план за деня (месеца), изучаване на графика на програмата и т.н. Основното нещо е перспективата и очакването на приятни неща.

10. Колко често цветята ни спасяват. През пролетта можете да се поглезите с евтини цъфтящи луковици или други стайни растения. Изненадвам се всеки път, когато го чуя лоша поличбаЗачитат се дарени растения в саксии. Това е странно суеверие, свързано с растенията. Не всички хора обичат да им се подаряват букети. Например, бих искал незабавно да започна да режа красиви рози, лилии и хризантеми, чиято красота е толкова краткотрайна в букетите. За много жени обаче това е красив букет, който повдига настроението им.

Как да се излекува пролетната депресия

При лечение на тежка пролетна депресия трябва да се доверите на професионален психотерапевт. Само той ще може да предпише тези лекарства, които ще помогнат дори в най-много тежки случаи. Понякога трябва да приемате психотропни лекарства. Сред тях има ефективни антидепресанти от ново поколение, които не предизвикват пристрастяване.

При лека до умерена депресия е възможно самолечение. Много хора купуват билкови антидепресанти в аптеките, които се продават без рецепта. Например, на базата на жълт кантарион (" Негрустин "). Помага на някого екстракт от лимонова трева или Елеутерокок , други се нуждаят повече от него валериана или мента .

© Алла Анашина, podmoskovje.com