Septynių grūdų dieta svorio netekimui. Kokius kitus maisto produktus galima įtraukti į dietą? Kaip virti viso grūdo košę svorio netekimui

Dauguma moterų nori rasti sau dietą savaitei, kuri padėtų numesti 5-10 kg, o tokia dieta tikrai yra. Tai vadinama grūdų dieta. Atrodytų, kad vartojant įprastą mitybą didelis kiekis Priešingai, košės gali išprovokuoti svorio augimą. Tačiau dieta, pagrįsta grūdais, skirta svorio netekimui, sukurta taip, kad kūnas kasdien gautų tą patį maistą, nepridėdamas druskos ir cukraus. Savaitės dieta su javais yra monodieta, tik lieknėjantis žmogus turi kasdien suvartoti naujų grūdų.

Šio produkto sudėtis padeda greitai numesti svorio paprastas produktas mityba. Daugumoje grūdų yra skaidulų, kurios padeda pagerinti virškinimą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Be to, košės susideda iš ilgųjų angliavandenių junginių, kurie, patekę į žarnyną, ilgai apdorojami ir nesukelia alkio jausmo. Todėl šis straipsnis atskleis visas to paslaptis dietinė mityba. Sužinosite, kiek kilogramų galite numesti vartodami košę? Kurie grūdai yra mažiausiai kaloringi ir sveikiausi? Kaip tinkamai virti dribsnius šios dietos metu?

Kadangi 7 dienas iš eilės valgyti vien košes yra gana sunku, į savo racioną galite įtraukti ir kitų maisto produktų:

• agurkai,
• pomidorai,
• žaluma,
• brokoliniai kopūstai,
• Kiniškas kopūstas,
• Citrusinis vaisius,
• žali obuoliai,
• neriebus kefyras,
• nesaldinta arbata ir kava.

Tačiau verta žinoti, kad produktai iš šio sąrašo turėtų būti tik priedas prie pagrindinio produkto – košės. Daržovės ir vaisiai turi būti nesaldūs ir nekrakmolingi. Paruoštų daržovių salotų negalima gardinti druska ar padažais. Per šias 7 dienas organizmas neturėtų vartoti druskos. Virkite košę paprastame vandenyje, nepridedant sviesto arba cukraus.

Mitybos taisyklės grūdų dietos metu

Numesti svorio dėl grūdų yra gana paprasta, svarbiausia žinoti keletą taisyklių, kurios pagreitins svorio metimo procesą.

• Taisyklė #1. Kiekvieną rytą reikia pradėti nuo organizmo valymo. Norint išvalyti žarnyną ir vėl pradėti dirbti, reikia išgerti 1-2 stiklines šiltas vanduo Su citrinos sulčių. Vandenį reikia gerti 20-30 minučių prieš valgį. Šis rytinis kokteilis padeda stiprinti imunitetą, greitina medžiagų apykaitą, skatina virškinimą, normalizuoja skrandžio sulčių rūgštingumą.
• Taisyklė Nr.2. Jūs negalite jaustis alkani. Per šį savaitės dieta Galite valgyti dribsnius, kai tik pajusite alkį. Patartina valgyti bent 5 kartus per dieną. Kaip užkandį galite valgyti 1 žalias obuolys arba oranžinė.
• Taisyklė Nr.3. Per dieną reikia išgerti iki 2 litrų paprasto išgryninto vandens. Jokiu būdu negalima gerti gazuoto vandens, jis tik provokuoja alkį. Be to, jis išplauna kalcį iš organizmo ir provokuoja celiulito nusėdimą.
• Taisyklė Nr.4. Jei kyla baisus noras suvalgyti ką nors saldaus, tuomet į košę galite įdėti 1-2 arbatinius šaukštelius medaus. Tačiau šį „atlaidavimą“ galima atlikti ne dažniau kaip kartą per dieną. Medų patartina vartoti pirmoje dienos pusėje.
• Taisyklė Nr.5. Nereikėtų vienu metu gerti vandens, arbatos ar kefyro dideliais kiekiais. Skystį geriau gerti visą dieną mažais gurkšneliais. Košių gerti negalima. Po pagrindinio valgio 2 valandas negalima gerti arbatos ar kavos.

Kaip tinkamai paruošti košę šiai dietai?

Norėdami per savaitę numesti 5-10 kg grūdų, turite juos tinkamai paruošti savo mitybai. Grūdų ruošimo procesas yra vienodas, ir nesvarbu, kokią košę norite virti – ryžių ar sorų. 1 stiklinę dribsnių per naktį reikia užpilti 3 stiklinėmis paprasto vandens. Ryte užpiltus dribsnius virkite 5 minutes nepridedant druskos ar cukraus. Praėjus laikui, nukelkite košę nuo ugnies ir suvyniokite, kad sustingtų. Visą dieną valgykite paruoštą košę. Jei reikia, košės kiekį per dieną galima padidinti.

Kodėl grūdai yra sveiko maisto produktas?

Grūdai yra augalinis maistas, kuriame gausu vitaminų ir mikroelementų. Šis produktas gali greitai prisotinti kūną, ilgam laikui. Dėl to, kad daugumoje grūdų yra skaidulų, jie gerina ir pagreitina virškinimo procesą. Kiekviena iš mums žinomų košių turi savo sudėties ypatybes.

Avižiniai dribsniai

Šią košę pripažįsta viso pasaulio mitybos specialistai. Jis gali būti laikomas vienu naudingiausių ir skanios košės. Avižiniai dribsniai yra unikalūs savaip cheminė sudėtis. Tai vitaminų A, B6, B12, B1, PP, C sandėlis. Šioje košėje yra apie 10 organizmui būtinų mineralų. Jame yra:

• geležies,
• magnio,
• cinko,
• kalcio,
• fosforo,
• natrio.

Kasdien valgydami avižinius dribsnius, galite išvalyti kraujagysles nuo blogojo cholesterolio, atsikratyti vidurių užkietėjimo ir viduriavimo, pagerinti savo būklę. oda, mažesnis cukraus kiekis organizme.

Svarbu! Būtina reguliariai valgyti avižinius dribsnius, nes ypatinga skaidulų sudėtis padeda pašalinti sunkiuosius metalus ir radionuklidus. Be to, šio produkto kalorijų kiekis yra mažas. 100 g sausų avižinių dribsnių yra 325 kcal.

Dietą grūdų pagrindu geriau pradėti nuo avižinių dribsnių, nes tai padės pašalinti iš organizmo susikaupusias atliekas ir toksinus. Be to, jis tampa dar skanesnis, jei valgysite su vaisiais ir riešutais. Pasninko dienoms organizuoti taip pat galite naudoti avižinius dribsnius.

Grikiai

Grikiai – produktas, gerinantis smegenų veiklą, didinantis gyvybingumas ir našumą, greitina medžiagų apykaitą, gerina plaukų ir nagų būklę. Dieta, pagrįsta koše, būtinai turi apimti šiuos grūdus. Norėdami numesti svorio, galite pridėti grikių daržovių salotos arba pomidorų sultys. Mėgstantys grikių pieno sriubą gali ją pakeisti grikių ir neriebus kefyras su šaukštu medaus.

Kvietinės kruopos

Daugelis žmonių kviečių grūdus laiko ne dietiniu produktu, nes jie gaminami iš minkštųjų kviečių. Ši nuomonė yra klaidinga, nes būtent šios kruopos laikomos vienais sveikiausių ir nekaloringiausių. Jis gerina virškinimo procesą, pagreitina riebalų ląstelių irimą, kovoja su padidėjusiu cukraus kiekiu kraujyje.

Ryžių grūdai

Savaitinė košės dieta neapsieina be ryžių. Šiame produkte taip gausu vitaminų, mineralų ir mikroelementų, kad rytų šalys jis valgomas vietoj duonos. Ir, matyt, tai ne šiaip sau, nes dauguma kinų, tailandiečių ir japonų yra liekni ir liekni žmonės.

Soros grūdai

Šis produktas jau seniai laikomas didvyrių maistu, nes gali greitai prisotinti kūną. Sorų sudėtis yra kuo dietiškesnė, nes jose yra cukraus, kuris padeda pagreitinti virškinimą. Soros ekranai sunkieji metalai ir radionuklidų, gerina riebalų skaidymąsi, greitina medžiagų apykaitą.

Miežių kruopos

Daugelis žmonių šios košės nemėgsta, tačiau nevertėtų jos nuvertinti. Šį produktą galima ir reikia vartoti per savaitės javų dietą, nes gerina žarnyno motoriką, pagreitina maisto virškinimo procesą, išvalo kraujagysles ir kraują nuo cholesterolio apnašų.

Manų kruopos

Manoma, kad manų kruopos skatina svorio metimą. Šį faktą įrodė Amerikos mokslininkai. Daugelis Holivudo įžymybių dabar laikosi manų kruopų dietos. Jis švelniai veikia žarnyno veiklą, gerina šalinimo sistemos veiklą, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo, greitina medžiagų apykaitą. Svarbiausia yra paruošti šį produktą nepridedant cukraus ir riebaus pieno.

Košės dieta: meniu

Nemanykite, kad ši dieta yra nuobodi ir monotoniška. Jei pasitelksite fantaziją, šių 7 dienų dieta gali būti skani ir originali. Šviežias daržoves galima kepti, gaminti šviežiai spaustas sultis ar tyreles. Iš obuolių galite gaminti glotnučius, kokteilius, troškinius, o iš vaisių – džiovintus vaisius. Košės dietoje turėtų būti aiškiai suplanuotas 7 dienų meniu.

Savaitės meniu pavyzdys

Kaip teisingai mesti grūdų dietą?

Norėdami numesti svorio dėl šio produkto, turite kuo griežčiau stebėti savo mitybą ne tik po dietos, bet ir po jos. Iš javų dietos reikėtų atsisakyti laipsniško. Negalite iš karto įtraukti į savo racioną kepinių, saldumynų ir riebios mėsos.

Svarbu! Kasdien į valgiaraštį reikia įtraukti 1-2 naujus produktus. Geriausia pradėti nuo fermentuotų pieno produktų. Galima naudoti kaip užkandį varškės troškinys, natūralus jogurtas be užpildo arba fermentuotas keptas pienas.

Pirmą savaitę po dietos į savo racioną galite įtraukti virtą vištieną, triušį ar kalakutieną. Būtina valgyti su mėsa šviežios daržovės. Staiga į patiekalus nedėkite druskos ir cukraus. Būtina palaipsniui pratinti save prie naujos dietos. Kuo daugiau druskos suvartojame, tuo daugiau skysčių lieka organizme.

Be to, mes neturime pamiršti pakankamas suvartojimas grynas vanduo. Net ir po dietos reikia išgerti 1,5-2 litrus negazuoto vandens. Jei žmogus negali gyventi be saldumynų, tai kartą per savaitę galima leisti sau suvalgyti 2-3 riekeles juodojo juodojo šokolado. Mažesnio kaloringumo laikomi zefyrai ir marmeladas. Ši dieta padės numesti nuo 5 iki 10 kg per savaitę. Svarbiausia yra laikytis visų aukščiau pateiktų taisyklių ir rekomendacijų. Kiekvienas iš šių grūdų gali būti naudojamas kaip kombinuotos dietos dalis arba kaip mono dieta svorio metimui. Rezultatas priklauso tik nuo to, kiek jūs mėgstate javus kasdieniame gyvenime.

Daugelis žmonių užduoda klausimą: „Ar galima numesti svorio vartojant košę? Atsakymas yra „taip“, tačiau atminkite, kad grūdų dieta laikoma griežčiausia ir ne visi gali jos laikytis. Tačiau, kaip sakoma, grožis reikalauja aukų. Reikėtų pasistengti ir laikytis tinkamos dietos, o rezultatas netruks.

Šiandien yra daugybė mitybos apribojimų, kurie neįtraukia košės į jūsų mitybą. Taip yra dėl to, kad grūduose yra daug angliavandenių. Tačiau dietologai turi kitokią nuomonę: jie įsitikinę, kad vartodami košę galite numesti svorio ir net sąžiningai trumpas laikotarpis laikas. Valgydami dribsnius be druskos ir cukraus, vos per dvi savaites galite numesti 6 kilogramus. Žinoma, valgyti košę tokia forma yra sunku ir visai neskanu, tačiau galite ją šiek tiek paįvairinti. Svarbiausia yra įjungti savo vaizduotę ir turėti galingą paskatą.

Renkantis košę

Prieš pradėdami laikytis dietos, turite pasirinkti, kuri košė jums labiausiai patinka. Kokia jūsų mėgstamiausia sora? Puiku, tuomet turėsite dietą, kurios pagrindas – sorų košė. Tačiau ne visiems tai patinka. Ar jums patinka kiti grūdai? Tada turėsite dietą, pagrįstą grūdinėmis kultūromis, kurios meniu reikia apgalvoti. Norėdami paįvairinti savo mitybą, galite naudoti įvairius grūdus. Pusryčiams, pietums galite valgyti grikius, o vakarienei – ryžius.

Daugelis žmonių mano, kad monotoniška grūdų dieta 10 dienų. Atsiliepimai iš merginų, kurios jau išbandė tai ant savęs, rodo priešingai. Jie tikina, kad tai puiki proga išmokti pasigaminti skanių ir įvairių dribsnių. Košės, kurių receptai gali būti labai įvairūs, yra ne tik sveika, bet ir skani.

Kokia košės nauda

Visų javų sudėtyje yra, todėl organizmas juos virškina ir pasisavina gana ilgai. Tokios dietos privalumas yra tas, kad kalorijos nesikaups riebalų raukšlėse ant pilvo ir kitų kūno dalių. Grūduose taip pat yra baltymų ir riebalų, tačiau jų nedaug. Košėse yra daug B grupės vitaminų ir skaidulų.

Kiekvienas grūdas turi savo naudingų savybių ir elementai. Košės puikiai išvalo organizmą nuo toksinų, šalina vidurių užkietėjimą, skatina gerą žarnyno veiklą. Bet vis tiek, kodėl taip greitai galite numesti perteklinį svorį? Atsakymas paprastas: košės dietos metu į organizmą patenka labai mažai riebalų, o jie tiesiog nespėja pasisavinti.

Košės dieta 10 dienų

Ko negalima vartoti laikantis košės dietos 10 dienų? Šią dietą jau išbandžiusių žmonių atsiliepimai ir mitybos specialistų patarimai padės tai išsiaiškinti.

Reikėtų neįtraukti: pieno, duonos gaminiai, cukrus, mėsa, bulvės, šokoladas. Svarbiausia: dešimt dienų reikia valgyti nesaldžią, nesūrią košę ir be aliejaus. Kartu su jais galima valgyti burokėlius, pomidorus, kopūstus ir įvairius

Jei norite tiesiog išvalyti kūną, galite naudoti medų, daržovių aliejus ir riešutai. Kokio dydžio porciją suteikia košės dieta 10 dienų? Atsiliepimai sako, kad galite valgyti tiek, kiek norite. Patartina gerti kuo daugiau vandens. Taip yra todėl, kad negalite suvalgyti daugiau košių, nei reikia jūsų organizmui. Tokio tipo dietą ištversite lengvai ir be streso.

Žodžiu, trečią dieną žmogus pajus jėgų ir energijos antplūdį, o devintą ar dešimtą dieną gaus malonų ir netikėta staigmena- minus penki kilogramai. Kūnas taps žymiai lieknesnis, o odos spalva šviesesnė.

7 košės dieta

Dieta „7 grūdai“ turi šias taisykles ir skirtumus: pirmiausia reikia naudoti klizmą. Kiekvieną dieną reikėtų valgyti vieną košę. Kokius dribsnius valgyti kitą dieną, galite pasirinkti.

Košę reikia virti vakare tik 5 minutes, nepridedant druskos, cukraus ar sviesto. Iškepus javus reikia apvynioti rankšluosčiu ir leisti užvirti. Košės, kurių receptai gali skirtis, paruošiamos labai greitai. Proporcija tokia: stiklinei dribsnių – trys stiklinės vandens. Kiekvieną rytą reikia išgerti vieną stiklinę šilto vandens, nes vakare stemplė ištuštėja ir ją reikia skalauti. Tada pusryčiams galima pradėti valgyti košę. Galima papildyti puse stiklinės kefyro ir nesaldžių vaisių.

Šios dietos galite laikytis tik kartą per mėnesį. Dieta „7 dribsniai“ leidžia suvalgyti tris skirtingus dribsnius trečią dieną. Neleiskite sau jaustis per daug alkanam: kai tik norėsite valgyti, iškart pasotinkite savo kūną. Kadangi košės dieta yra labai sveika, ją galima kartoti kas pusmetį.

6 grūdų dieta

Antrasis variantas yra „6 grūdų“ dieta. Į savo racioną ji įtraukė šešių rūšių grūdus: kviečius, soras, avižinius dribsnius, ryžius, miežius ir perlines kruopas. Tokios dietos trukmė paprastai yra 7 dienos. Kiekvieną dieną dribsnius turėtumėte valgyti tokia pačia tvarka, kaip nurodyta aukščiau. Septintą dieną reikia paruošti košę iš visų šešių grūdų lygiomis dalimis.

Dieta „6 dribsniai“ visai nesudėtinga, o javus reikia ruošti taip: vienai stiklinei išgerkite tris stiklines vandens. Virkite penkias minutes ir leiskite užvirti. Ryte prieš pusryčius reikia išgerti šiltos košės, kurią galite valgyti bet kokiomis proporcijomis, kaip garnyrą dėti įvairių vaisių ir nuplauti nedideliu kiekiu kefyro.

Ar grūdų dieta veiksminga? Apžvalgos patvirtina faktą, kad tai tikrai veikia, o žmogus, jei nori, tikrai gali numesti svorio.

Arbatą ar kavą galima gerti, bet tik nesaldintą. Negalima vartoti pieno produktų, išskyrus kefyrą, kuris turėtų būti neriebus. Draudžiama valgyti mėsą, žuvį, kiaušinius ir skirtingi tipai saldainiai. Šią dietą galite naudoti tik kartą per mėnesį, ne daugiau. Jei norite valgyti, neignoruokite šio jausmo, nes alkis neleidžiamas.

svorio metimui

Ar košės dieta sukelia vidinį diskomfortą? Atsiliepimai iš žmonių, kurie numetė svorio, rodo, kad tai praktiškai nėra. Laikantis dietos, reikia žinoti, kokios kruopos yra sveikiausios jūsų organizmui. Norėdami numesti svorio, galite naudoti bet kokią košę, nes jose yra komponentų, kurie mažina riebalų nusėdimą.

Soros grūdai

Sorų kruopos labai naudingos organizmui, skatina greitą riebalų deginimą, žmogus nejaučia diskomforto ir streso dėl apribojimų. Jis ne tik pašalina toksinus, bet ir normalizuoja mikroelementų, tokių kaip magnis, fosforas, kalis ir kt., procentą. Neleidžia kauptis riebalams organizme. Kūnas taip pat gaus vitaminų B ir E.

Grikiai

Grikiai dažniausiai vadinami auksiniais grūdais dėl to, kad turi daug naudingų medžiagų, vitaminai ir mineralai. Pavyzdžiui, rutinas yra sustiprintas komponentas.

Kviečių košė

Kviečių košė retai išsiskiria iš visų javų. Bet veltui, nes jis laikomas dietiškiausiu produktu, nes jame yra minimalus kalorijų kiekis. Jei laikysitės tokios dietos 7 dienas, galite greitai numesti svorio ir normalizuoti viso kūno funkcionavimą. Būtent: pagreitina riebalų apykaitą, mažina cholesterolio kiekį, gerina išvaizda plaukai, oda ir nagai, stiprina imuninę sistemą.

Manų kruopos

Manų kruopos – tai grūdai, gaminami iš kviečių, tačiau, skirtingai nei kviečių košė, manų kruopos turi ir kitų komponentų. Su jo pagalba per savaitę galite numesti 8-9 kilogramus, taip pat normalizuoja medžiagų apykaitą, šalina kenksmingas atliekas ir toksinus.

Avižiniai dribsniai

Avižos puikiai valo organizmą, nes jose yra skaidulų, bet ir daug riebalų. Todėl tokios dietos nereikia papildyti kitais grūdais.

Miežių košė

Miežių grūdai turi daug mineralinių komponentų ir vitaminų kompleksai, kuris leidžia labai greitai normalizuoti medžiagų apykaitos procesus organizme. Mažina cukraus kiekį kraujyje, prisotina maistinėmis medžiagomis ir vitaminais.

perlinės kruopos

Perlinės kruopos gaminamos iš miežių grūdų, todėl jose gausu mineralinių medžiagų ir vitaminų. Jame taip pat yra aminorūgšties lizino, kuri gamina kolageną, kuris padeda organizmui atsinaujinti ir stangrina odą.

Kukurūzų kruopos

Kukurūzų košės dieta yra greičiausia ir veiksmingiausia, ji atneš daug naudos jūsų organizmui. Tai sumažins širdies ligų riziką, pašalins toksinus, suardys riebalų ląsteles ir sumažins cholesterolio kiekį kraujyje.

Ar vis dar abejojate, ar 10 dienų košės dieta yra veiksminga? Žmonių, išbandžiusių jį patys, atsiliepimai teigia, kad tai padės greitai ir pelningai numesti svorio.

Košės dieta yra viena iš tų dietų, kurios yra labai patogios ir kartu labai veiksmingos. Faktas yra tas, kad bet kokie grūdai susideda iš angliavandenių, kurie ilgai virškinami, o tai sukuria jausmą, kad nesate alkanas, net jei po valgio praėjo gana daug laiko.

Be to, ant klubų ir juosmens nenusėda riebalai, o tai didžiulis privalumas norintiems sulieknėti ir turėti liekniausią figūrą.

Kas yra grūdų dieta norint numesti svorio?

Paprastai tokia dieta trunka 7-10 dienų. Šios dietos metu galite valgyti šiuos grūdus:

• sorų košė – turi daug vitaminų, greitai pasisavinama, suteikia žmogui jėgų ir energijos;
• grikių košė – čia visas vitaminų ir mineralų lobis, naudojama daugelyje dietų lieknėjimui;
• kviečių košė– jame rasite daug maistinių medžiagų;
• perlinių kruopų košė– yra puiki priemonė ne tik lieknėjimui, bet ir tam tikrų ligų profilaktikai ( diabetas, širdies ligos);
• ryžių košė– skatina visiškas valymas organizmas nuo toksinų, yra dietinis patiekalas;
• mišinys, paruoštas iš keleto minėtų grūdų iš karto.

Dabar jūs žinote, kas yra košės dieta svorio metimui, belieka suprasti jos naudą ir veikimo principą.

Privalumai

Beveik visose košėse yra organizmui svarbių vitaminų. Taigi žmogus valgo sveiką ir sotų maistą, o kartu ir lieknėja. antsvorio. Sunku įsivaizduoti praktiškesnę ir patogesnę dietą.

Košės dieta: rezultatai

Kaip numesti perteklinį svorį?

Papildomi kilogramai išnyksta ne tik išvalydami organizmą nuo toksinų, bet ir visiškai pašalindami dienos dieta cukraus, druskos, nesveikų riebalų. Teigiamas tokios dietos rezultatas tiesiog garantuotas, nes vis tiek reikia labai stengtis priaugti svorio valgant vien tik dribsnius.

Statistika rodo, kad per 7-10 dienų galima atsikratyti 1-3 kg antsvorio. Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad tai nereikšminga figūra, tačiau didžiulis dietos privalumas yra tai, kad ją galima kartoti dažniau nei visas kitas dietas. Tai nesukelia jokios žalos ar neigiamų pasekmių.

Košių dietos taisyklės

Puikių grūdų dietos rezultatų negalima pasiekti nesilaikant tam tikrų taisyklių:

1. Prieš pradedant dietą patartina pasidaryti klizmą, kuri padės organizmui atsikratyti kenksmingų medžiagų.
2. Ryte išgerkite stiklinę vandens, o pajutę alkį galite pradėti valgyti virtą košę.
3. Kasdien teikite pirmenybę vienai naujai košei. Taip galėsite paįvairinti savo meniu, o rezultatas bus kur kas labiau pastebimas.
4. Niekada nepamirškite išgerti stiklinės vandens 30 minučių prieš valgį. Tai pagerins medžiagų apykaitos procesus ir pagreitins teigiamas rezultatas dietos.

Košės dieta: produktai

Taigi, jūs jau susipažinote su grūdų, kuriuos galima naudoti šioje dietoje, sąrašu. Galbūt norėsite į šį sąrašą įtraukti lęšių košę, kuri labai panaši į kviečių košę. Tai aplinkai nekenksmingas produktas, kuriame yra daug mikroelementų ir vitaminų.

• cinamono;
• vaisiai, dedami į košes (abrikosai, razinos, apelsinai);
• citrinos sulčių;
• riešutai;
• Norėdami gauti nuostabų skonį, galite pridėti keletą daržovių.

Negalima vartoti šių produktų:

• cukraus, druskos;
• sviestas;
• gazuoti gėrimai;
• alkoholiniai gėrimai;
• Jūs negalite valgyti manų košės.

Kai išeinate iš dietos, tai reikia daryti atsargiai ir palaipsniui. Iš pradžių įtraukite į savo mitybą virta vištiena, tada pora gabalėlių duonos, pieno ir t.t.

Kaip matote, jūsų grūdų dietai nereikia kaupti daug maisto, o tai yra didelis pliusas tiems, kurie įpratę taupyti pinigus.

Košės dieta: savaitės meniu ir receptai

Maždaug košės dietinis meniu 7 dienas

1 diena. Avižinių dribsnių diena. Paruoškite košę be druskos. Per dieną leidžiama suvalgyti 4 dubenėlius košės. Gėrimai, kuriuos galite gerti, yra arbata ir švarus vanduo.

2 diena. Ryžių košės diena. Į košę galite įdėti šviežių vaisių gabalėlių ir razinų. Kartą per dieną galite gerti juodą kavą. Neribotas vandens kiekis.

3 diena. Grikių košė ruošiama be aliejaus. Leidžiama suvalgyti 3 dubenėlius košės.

4 diena. Kviečių košės diena. Meniu galite paįvairinti šviežių daržovių salotomis.

5 diena. Sorų košės diena. 2 pilnos lėkštės košės, bet kavos ar saldžios arbatos gerti negalima.

6 diena. Šią dieną galite pasigaminti perlinių kruopų košės su įvairiais vaisiais.

7 diena. Galite paruošti kelių grūdų mišinį.

Jūsų meniu gali atrodyti taip, jei nenorite įvairovės, o ilgalaikio ir efektyvaus rezultato:

Pusryčiai – košė, kefyras, vaisiai.

Pietūs – košė, neriebūs barščiai, daržovių salotos.

Popietės užkandis – vaisiai (apelsinai, mandarinai, obuoliai), uogos.

Vakarienė - neriebus kefyras arba raugintas keptas pienas, košės, natūralus jogurtas.

Kasdien šiame meniu keiskite tik dribsnius ir pamatysite, kad tokia dieta jums bus efektyviausia.

Savaitės receptai

Paprastai visos košės ruošiamos pagal šį receptą: dribsniai užpilami vandeniu santykiu nuo 1 iki 3. Tada uždedami ant ugnies ir užvirinami, po to verdami dar 5 minutes. Tada nukelkite nuo ugnies ir suvyniokite košę į rankšluostį. Jis turėtų sėdėti kurį laiką. Į košę iš karto nedėkite kitų ingredientų. Jų galima pridėti, kai atsisėdate pusryčiauti, pietauti ar vakarieniauti.

Košės dieta garsėja tuo, kad čia nereikia žinoti jokių ypatingų ir sudėtingi receptai. Pakanka išmokti virti įprastą košę ir tą pačią savaitę pradėti mesti svorį.

Be košių, galite pasigaminti arba įsigyti šiuos patiekalus ir produktus:

• Vištiena;
• špinatai;
• obuoliai, kriaušės, slyvos;
• pasigaminkite salotas su žolelėmis (be padažo ir aliejaus);
• neriebi varškė;
• neriebaus kefyro (į kefyrą įdėkite kelias šviežias uogas).

Košės dieta: apžvalgos

• Dieta yra gera ir veiksminga. Jau spėjau numesti 4 kilogramus ir tuo nesiruošiu sustoti. Anksčiau maniau, kad visi grūdai yra kaloringi ir nėra naudingi, bet dabar suprantu, kad klydau. Julija.
• Per dvi dienas košės dietos pagalba numečiau 1 kg. Manau, kad tai geras rezultatas, kurį galima padaryti dar geriau. Svetlana.
• Daug informacijos apie grūdų dietą skaičiau įvairiuose forumuose ir iš pradžių netikėjau jos veiksmingumu, kol pati nepabandžiau laikytis šios dietos. Vienintelis dalykas, kurį pati pataisiau, tai neįtraukiau į racioną perlinių kruopų košės, nes net negaliu pakęsti jos kvapo. Perlines kruopas pakeičiau lęšių koše, bet rezultatui tai niekaip neįtakojo.
• Nelabai mėgstu košių, bet įveikiau save, kad atsikratyčiau papildomų svarų. Rezultatas, tiesą pasakius, mane nudžiugino – minus 4 kg per vieną savaitę.

Daug atsiliepimų apie grūdų dietą galima rasti internete įvairiose svetainėse, forumuose, socialiniuose tinkluose ir tt Niekur nerasite informacijos, kad ši dieta pasirodė neveiksminga ir neveiksminga. Net daugelis įžymybių laikosi grūdų dietos, o tai rodo didelė nauda sveikatai ir svorio metimui.

Sveiki, mieli skaitytojai! Mes ir toliau analizuojame įvairių variantų dietos svorio metimui. Šiandien siūlau apsvarstyti šį klausimą: ar galima numesti svorio vartojant javus ? Ruošdamasi šiam straipsniui atradau įdomus faktas. Pasirodo, kad visiškai įmanoma numesti svorio ir vis tiek gerai maitintis, ar įsivaizduojate? Tai padaryti nėra sunku. Pakanka laikytis kelių taisyklių. Pakalbėkime apie tai.

Valgyk ir būk sveikas

Kaip sako dietologai, košių dieta yra viena iš labiausiai veiksmingi būdai susitvarkyk savo kūną. Ar tikrai taip?

Tiesą sakant, beveik visuose grūduose yra būtinų mikroelementų ir vitaminų. Sunku su tuo ginčytis. Tai naudinga sveikatai ir visapusiškam kūno vystymuisi. Didelis bagažas maistinių medžiagų ilgam numalšins alkio jausmą. Tačiau saikingas tokių mišinių vartojimas nesukelia perteklinių nuosėdų. Gauta energija skiriama išskirtinai susikaupusių toksinų pašalinimui.

Matomas tokios dietos poveikis yra toks:

• Veido spalva tampa maloni ir natūrali
• Metabolizmas normalizuojasi, gyvybingumas didėja
• Plaukai įgauna stiprumo

Bet kodėl ne visiems taip nutinka? Juk beveik visi žmonės vartoja nesmulkintus grūdus. Tiesą sakant. tiksliai, valgymas Tik su koše galite pasiekti reikšmingų rezultatų. Kaip rodo praktika, tokia dieta tinka bet kuriam asmeniui. Tokiu būdu tiek vyrai, tiek moterys numeta svorio. Tokį svorio metimo būdą yra patyrusios net krūtimi maitinančios mamos. Iš mūsų samprotavimų galime padaryti tik vieną išvadą: tokia mityba tikrai tinka svorio metimo procesui. Dabar jūs turite suprasti veikimo principą. Geriau pradėti analizuodami kiekvieną grūdų rūšį.

Įvairių grūdų savybės

Apskritai tokius patiekalus paruošti labai paprasta. Vandenyje virtos pupelės yra ne kas kita, kaip košė. Bet ką tiksliai virti? Juk kiekvienas javas yra savaip unikalus ir skiriasi savo savybėmis. Išanalizuokime populiariausius.

„Mėgstamiausia“ avižinė košė

Nuo vaikystės mums buvo pasakojama apie naudą avižų košės. Žmonės taip pat vadina herkulietis . Jie sako, kad su savo „savybėmis“ ji gali išsivystyti žmoguje nuostabi galia. Bet kodėl ji pritraukia tiek dėmesio?

Tiesą sakant, šiame produkte yra visa krūva naudingų vitaminų grupės A, B, E. Ir taip pat pilnas maišas mikroelementai. Iš jų norėčiau išskirti šiuos: fosforą, kalį, magnį, geležį, jodą, fluorą ir kt. Tai gana reikšmingas komponentų rinkinys.

Javų viduje esančios skaidulos sėkmingai valo žarnyną. Paprasti avižiniai dribsniai, virtiant vandens,turi apie 95 kilokalorijas 100 gramų porcijoje. Tai nėra daug. Nors iš tikrųjų Hercules nėra avižinė košė! Tikras avižiniai dribsniai Paruošta iš maltų nesmulkintų avižų grūdų.

Grikiai

Apie grikius košė yra legendinė. Tai daugelio šalių nacionalinis patiekalas. Tačiau labiau stebina tai, kad iš jo galima pagaminti kalną įvairių skanėstų. Ar ji pelnytai lepina laurus?

Viena iš pagrindinių savybių yra jame esantys baltymai. Tai skatina augimą raumenų masė. Ir tai svarbu metant svorį, ar nesutinkate?

Grikiai pagerėja protinis pajėgumas. Tai palengvina gausus rinkinys mineralai ir vitaminai. Todėl jis puikiai tiks vaikų virtuvė.

Tradicinis garnyras be aliejaus ir pieno 100 gramų yra 130 kalorijų. O svarbiausia – didelis baltymų kiekis.

Dviprasmiški kukurūzai

Iš kukurūzų grūdų maistinių medžiagų galima gauti daug mažiau. Juk pats šis gaminys neturi didelio vertingų komponentų bagažo. Pasiruošimas užtrunka gana ilgai. Tai trunka apie valandą.

Jo kalorijų kiekis yra gana didelis. Taip yra dėl gausaus baltymų ir angliavandenių kiekio. Taigi 100 gramų produkto yra 320 kalorijų.

Teigiami aspektai apima ryškias valymo savybes. Naudojant kukurūzai gali pašalinti puvimo mikrofloros procesus žarnyne. Tai taip pat padeda pašalinti sukauptus riebalus iš organizmo. Kaip tik tai, ko mums reikia!

Įžymios dietos

Iš esmės yra dviejų rūšių grūdų mityba:

• Monofrontalinis
• Mišrus

Jūs turite teisę pasirinkti jums patinkantį metodą. Kūnas bet kokiu atveju gaus sveikatai reikalingus komponentus.

Mono dieta

Daroma prielaida, kad kasdien valgome tą pačią košę. Profesionalūs mitybos specialistai mano, kad šio režimo trukmė yra maždaug viena savaitė. Kaip pagrindą galite naudoti kukurūzus. Jis turi ryškią valymo funkciją. Per 7 tokios dietos dienas galite žymiai numesti svorio.

Menka dieta gali greitai pasidaryti nuobodu. Todėl atskieskite patiekalą įvairiais papildomais produktais. Kartu su daržovės tikrai paspartinti svorio metimo procesą beveik du kartus. Ačiū didelis kiekis skaidulų, jie suaktyvina organizmo valymo mechanizmus.

Kad mityba būtų įvairesnė, naudojame vaisius ir džiovintus vaisius. Dedame juos tiesiai į lėkštę. Vaisių keitimas ir bandymas įvairūs deriniai galite lengvai išgyventi savaitę. Dėl skirtumo tarp skonio pojūčius Nesunku pamiršti, kad iš tikrųjų valgome mono. Be to, kai kurie žmonės skiedžia savo indus pieno produktai.

Kokia iš to nauda? Mes pasirenkame grūdus, turinčius ryškų valymo potencialą. Per septynias dienas galite numesti daug kilogramų. Bet būtent tokio tikslo mes ir siekiame, tiesa?

Poritovas Semjonas, 24 metai

„Ruošdamasis paplūdimio sezonui naudoju dribsnių monodietą. Įtempiami raumenys, sumažėja pilvukas.

Maišoma 6 dienas

Visą savaitę kasdien valgome skirtingus mišinius. Sekmadienis yra poilsio diena. Štai tokios dietos pavyzdys:

• Soros

• Kvieciai

• Ryžiai

• Avižiniai dribsniai

• perlinės kruopos

• Grikiai

Nenaudokite aliejaus padažui, net linų sėmenų Mana Mes nenaudojame košių, tai neduoda jokio reikšmingo poveikio. Grūdus keiskite pagal savo nuotaiką. Pavyzdžiui,žirniai arba miežiai Košė yra alternatyva perlinėms kruopoms.

Pateikta dieta yra labai įvairi. Tai reiškia, kad tai yra teigiamos emocijos, derinamos su naudingomis savybėmis.


Siekiant didesnio kintamumo, rekomenduoju jį naudoti gaminant maistą.dietiniai garnyrai iš parduotuvės „Gyvybės druska“. Jie yra 100% sveiki ir nekenksmingi aplinkai. Tai reiškia, kad jūs patirsite tikrą malonumą ir pagerinsite sveikatą.

Veronika Aleksandrova, 48 metai

„Du kartus per metus laikausi 6 košių dietos. Per savaitę laikantis tokios dietos galiu numesti 1,5-2 kilogramus. Žinoma, šiek tiek, bet mano sveikata pastebimai pagerėja.

Kaip vyksta svorio metimo procesas?

Košė padeda pašalinti „nuosėdas“ iš organizmo. Susikaupusios atliekos ir toksinai pašalinami dėl didelio viso grūdo augalų valymo savybių. Dėl to kūnas pradeda įgyti liekną siluetą.

Ką prisiminti

Mano nuomone, numesti svorio nuo grūdų yra realu. Yra keletas tokių dietų variantų. Rinkdamiesi maistą atkreipkite dėmesį į savo jausmus. Paprastai kūnas nemeluoja. Tačiau ilgai laikytis tokios dietos nerekomenduojama.

Pasidalykite savo receptais toliau pateiktuose komentaruose. Prenumeruokite naujus tyrimus ir būkite sveiki!

Iki pasimatymo kitame straipsnyje.

Šiandien vis labiau populiarėja košės dieta, kuri švelniai normalizuoja svorį, išvalo organizmą nuo susikaupusių toksinų ir atliekų, o tai galiausiai skatina sveiką svorio metimą.

Turinys:

Numesti svorio su grūdais

Košės yra angliavandenių patiekalai, tačiau tuo pačiu, skirtingai nei miltiniai ir konditerijos gaminiai, kuriuose yra angliavandenių, yra sveiki. Juose yra didžiulis kiekis naudingų medžiagų, reikalingų tinkamam kūno funkcionavimui. Skaidulos padeda pagerinti virškinimą ir bendrą žarnyno veiklą, surišdamos riebalus ir skatindamos organizmo valymąsi nuo toksinų ir medžiagų apykaitos produktų. Šiame paprastame rusiškame patiekale esantys vitaminai, makro ir mikroelementai, aminorūgštys ir „lėti“ (sudėtingi) angliavandeniai papildo organizmą energijos atsargomis ir prisideda prie greito jo prisotinimo. Be to, javai yra turtingi augaliniai baltymai, kuri yra svarbi sveikos mitybos koncepcijos grandis.

Apskritai grūdai yra natūralūs dietinis produktas be dažiklių ir konservantų, kad iš jų pagaminti patiekalai būtų sveiki ir prisidėtų prie svorio metimo, svarbu juos teisingai pasirinkti ir paruošti.

Svorio metimui tinka pilno grūdo košės, nes jose daug daugiau vertingų, virškinimą gerinančių ir mažai riebalų turinčių ląstelienos, tokie patiekalai labai maistingi (ilgai nejausite alkio), taip pat trukdo procesui. kalorijų įsisavinimo, kuris yra bet kokio pagrindo mitybos programa. Be to, viso grūdo košės mažina cholesterolio ir insulino kiekį kraujyje, todėl yra gera profilaktikos priemonė širdies ir kraujagyslių ligų. Košės dietai tinka nerafinuoti grūdų produktai, tokie kaip perlinės kruopos, laukiniai ir rudieji ryžiai, soros, avižiniai dribsniai, grikiai.

Vaizdo įrašas: supergrūdai Malyshevos programoje „Gyvenk sveikai!

Kaip virti viso grūdo košę svorio netekimui

Norint numesti svorio, svarbu dietinę košę ruošti tik su vandeniu, neįtraukiant prieskonių, druskos, cukraus ir aliejaus. Vakare 1 puodelis dribsnių užpilamas 3 stiklinėmis verdančio vandens ir 5 minutes virinamas ant ugnies. Po to košę reikia suvynioti ir palikti iki ryto. Patiekalą galite valgyti ryte.

Košės dieta turi daugybę pasirinkimų, tačiau bet kurios iš jų trukmė neturėtų viršyti dviejų savaičių. Per šį laikotarpį galite lengvai numesti 6-8 kg antsvorio, viskas priklauso nuo pradinio svorio. Apsaugoti pasiekti rezultatai Po dietos svarbu teisingai maitintis, o geriausia – sportuoti (galite tiesiog nueiti bent 3 km kasdien). Šios dietos galima laikytis ne dažniau kaip kartą per 6 mėnesius.

Kontraindikacijos grūdų dietai

1. Vaiko gimdymo ir žindymo laikotarpis.
2. Diabetas.
3. Organų ligų buvimas virškinimo trakto paūmėjimo laikotarpiu.

Populiarūs svorio metimo būdai naudojant grūdus ir meniu

Avižinių dribsnių dieta, meniu kiekvienai dienai.

Puikiai valo organizmą, gerina funkcionavimą Virškinimo sistema. Patiekalą galima ruošti vakare iš nesmulkintų grūdų arba ryte naudoti dribsnius, kelioms minutėms užpylus juos verdančiu vandeniu. Dietos trukmė 10-14 dienų.

Pusryčiai: 1 porcija avižinių dribsnių su vandeniu.
Pietūs: 100 g bet kokių vaisių (išskyrus vynuoges ir bananus).
Vakarienė: 1 porcija avižinių dribsnių su vandeniu.
Popietiniai užkandžiai: bet koks vaisius.
Vakarienė: 1 porcija avižinių dribsnių su vandeniu.
Antroji vakarienė (ne vėliau kaip 3-4 valandos prieš miegą): bet koks vaisius.

Dietos metu reikia gerti daug gryno geriamas vanduo, ne mažiau kaip du litrus per dieną, o jį naudoti leidžiama ne anksčiau kaip keturiasdešimt minučių po valgio.

Grikių dieta.

Mitybos programa apima grikių valgymą vandenyje 4 kartus per dieną 10-14 dienų. Per dieną, per pertraukas, leidžiama suvartoti 1% kefyro ne daugiau kaip 1 litrą per dieną. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 4 valandos prieš miegą. Vandenį ir nesaldžią arbatą leidžiama gerti neribotais kiekiais.

Sorų košės dieta, pavyzdinis meniu 10 dienų.

Norėdami numesti svorio, turėtumėte rinktis geltonus javus su didelis kiekis mikroelementų ir B grupės vitaminų, kurie turi teigiamą poveikį medžiagų apykaitos procesai ir kraujotakos sistema.

Pusryčiai: 1 porcija sorų, 100 ml neriebaus jogurto, bet kokių vaisių.
Vakarienė: 1 porcija sorų, porcija liesos kopūstų sriubos, daržovių salotos su citrinos sultimis.
Popietiniai užkandžiai: bet kokie vaisiai, išskyrus vynuoges ir bananus.
Vakarienė: 1 porcija sorų, 100 ml 1% kefyro (galite naudoti neriebų fermentuotą keptą pieną arba jogurtą).

Dienos metu geriamojo vandens, žolelių arbatų ir nuovirų vartojimas neribojamas.

Dieta perlinių kruopų košės pagrindu, 3 dienų meniu.

Perlinės kruopos užtikrina tinkamą smegenų veiklą, stiprina širdies raumenį, didina veido ir kūno odos elastingumą.

Pusryčiai: porcija perlinių kruopų vandenyje, 1 bet koks vaisius (išskyrus vynuoges ir bananus) arba 70 g džiovintų vaisių.
Vakarienė: dalis miežių vandenyje, gabalėlis neriebaus jūros žuvis porai.
Vakarienė: porcija perlinių kruopų vandenyje, stiklinė 1% kefyro.

IN tokiu atveju Javus taip pat reikia mirkyti vakare ir virti ryte, kol suminkštės.

Kviečių košės dieta.

Mitybos programa apima kviečių, virtų vandenyje be aliejaus, druskos ir cukraus, valgymą visą dieną. Patiekalą galima paįvairinti šviežiomis žolelėmis, švieži agurkai ir pomidorai. Per dieną reikia išgerti ne mažiau kaip 2 litrus skysčio (vandens, žolelių arbatos, nuovirai). Paskutinis valgis ne vėliau kaip 18.00 Dietos trukmė 10-14 dienų.

Trijų dienų mono dieta ant kukurūzų košės.

Dieta leidžia trumpalaikis numesti iki 5 papildomų svarų. Tris dienas reikia tik valgyti kukurūzų košė, virti iš 1 puodelio dribsnių ir 4 puodelių vandens (užpilkite per naktį, virkite ryte 15 minučių po užvirimo). Šią porciją reikia padalyti į penkis patiekalus. Šis svorio metimo būdas apima gerti daug skysčių (žaliosios arbatos, Negazuotas vanduo, vaistažolių nuovirai), bet ne anksčiau kaip valandą prieš ir valandą po valgio. Jei jaučiate stiprų alkio jausmą, košę galima papildyti ne per saldžiais vaisiais (obuoliais).

Miežių košės dieta, pavyzdinis meniu.

Ši svorio metimo technika leidžia į meniu įtraukti vaisius, pieno produktai. Tokios mitybos sistemos trukmė yra 10-14 dienų.

Pusryčiai: porcija košės, bet kokie vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges), puodelis arbatos be cukraus.
Vakarienė: porcija liesos sriubos su daržovėmis ir žolelėmis, porcija košės su vandeniu.
Popietiniai užkandžiai: bet koks jūsų pasirinktas vaisius.
Vakarienė: porcija košės su vandeniu, 100 ml neriebaus jogurto.

Dieta 7 grūdai, pavyzdinis meniu.

Ši lieknėjimo technika rekomenduoja kaitalioti košių vartojimą tam tikra tvarka: kviečių košė, sorų košė, avižiniai dribsniai, ryžių košės, miežių košė, perlinių kruopų košė. Patartina pradėti nuo pirmadienio. Kasdien per dieną galima valgyti tik košes neribotais kiekiais ir gerti vandenį (40 minučių prieš ir 40 minučių po valgio). Dietos trukmė – 7 dienos. Septintą dieną paruošiamas visų javų asortimentas (išvardyti grūdai sumaišomi tokiomis pačiomis proporcijomis). Košė verdama vandenyje be druskos, aliejaus ir nepridėto cukraus (stiklinę dribsnių užpilkite 3 stiklinėmis vandens, uždėkite ant ugnies ir virkite 5 minutes po užvirimo, tada suvyniokite ir palikite per naktį, galite valgyti ryte). Skysčių suvartojimas nėra ribojamas.

Siekiant padidinti efektyvumą, rekomenduojama pasiruošti prieš dietą, išvalant žarnyną. Tam galite naudoti švelnaus vidurius laisvinančio poveikio priemones arba valomąsias mikroklizmas. Ryte, iškart pabudus, žarnyno veiklai stimuliuoti rekomenduojama išgerti stiklinę šilto virinto vandens.

Košės dieta turi labai teigiamų atsiliepimų. Be svorio metimo efekto, moterys pastebi odos, plaukų, nagų būklės pagerėjimą ir išmatų normalizavimą. Atminkite, kad grūdai ne viskuo aprūpina organizmą būtini elementai, todėl tokios dietos laikytis ilgiau nei dvi savaites nerekomenduojama. Galite pakartoti kursą ne anksčiau kaip po šešių mėnesių.