Kaip numesti svorio vartojant avižinius dribsnius? — Avižiniai dribsniai, pone! — kaip numesti svorio laikantis avižų dietos: geriausi variantai su išsamiais meniu ir receptais

Anglų džentelmenų ir kitų sveikos mitybos entuziastų produktas – avižinė košė pusryčiams. Kiek mes apie ją žinome? Kokia jo paskirtis? Kaip teisingai naudoti produktą, kad išliktų maistinės medžiagos ir kaip paruošti avižinius dribsnius svorio metimui? Įdomi informacija apie ją, praktinių patarimų, receptai ir svorio metimo paslaptys – šioje medžiagoje.

Jau daugiau nei 2 tūkstančius metų žmonės valgo avižas, kurias lengva auginti. Senais laikais iš jos buvo gaminami plokšti pyragaičiai, avižiniai dribsniai, želė, košė, blynai; grūdais buvo šeriami gyvuliai. Ištyrę populiarių javų savybes, žinovai juos pavadino sveikiausiais kartu su grikiais.

Apie avižų naudą

Iš avižų pagamintas maistas gerai prisotina organizmą, jame yra baltymų, riebalų, skaidulų, krakmolo, angliavandenių. Avižinių dribsnių nauda svorio metimui įrodyta. Ji turi įspūdingą mineralinė sudėtis: daug kalio, kalcio, geležies, fosforo. Jo sudėtyje esantis magnis padeda pasisavinti kalcį, kuris apsaugo mūsų kaulus nuo osteoporozės.

Avižose yra 11 vertingų aminorūgščių, ypač arginino. Jis naudojamas raumenų auginimui ir yra vertinamas sportininkų. Ši aminorūgštis padeda išvengti aterosklerozės, pasišalinti iš organizmo šlapimo rūgštis- podagros, inkstų ligos palydovas. Štai kodėl prieš arba po treniruotės rekomenduojama valgyti avižinę košę: tai padės pašalinti iš organizmo karbamidą ir numalšinti nuovargį.

Avižose yra daug valino – aminorūgšties, svarbios kūno augimui ir energijos tiekimui raumenims. Vitaminai A, E, PP, B grupė reguliuoja medžiagų apykaitą, padeda nervų sistema, palaikymas gera nuotaika, pratęsti jaunystę. Todėl ryte reikia valgyti avižinius dribsnius, ypač vaikams, senjorams ir ligoniams.

Grūdai ar dribsniai, ką pirkti?

Pirkdami dribsnius, nuspręskite, kas jums svarbiau: patiekalo nauda ar jo paruošimo greitis ir paprastumas. Kuo mažiau apdorojama, tuo vertingesnis produktas, įskaitant svorio metimą.

Dribsniams paruošti grūdai išvalomi, išgarinami ir voleliais suplojami į žiedlapius.

Išsiaiškinkime skirtumo laipsnį tarp susmulkintų ir nesmulkintų grūdų.

• Sveikiausias pasirinkimas – iš nesmulkintų grūdų pagaminta avižinė košė. Kepa iki valandos, o iš anksto pamirkius iškepa 2 kartus greičiau. Grūdai išbrinksta maždaug 4 kartus.
• Suploti grūdai verdami iki 40 minučių. Jo savybės artimos viso grūdo savybėms.
• Hercules dribsniai gaunami iš išgrynintų grūdų. Jie yra mažiau sveiki nei nesmulkinti grūdai. Tankesni, stambesni žiedlapiai verdami iki 20 min.
• „Extra“ dribsniai gaminami numeriais: 1, 2 ir 3. Dribsniai Nr. 1 yra tankesnės struktūros, pjaustomi iš nesmulkintų grūdų. Ši košė verdama apie 15 minučių Dribsniai Nr.2 ir 3 yra mažesni, nes ruošiami iš smulkintų grūdų. Žiedlapiai ypač ploni ir gležni pakuotėje Nr.3, juos galima valgyti garinant karštame vandenyje arba piene. Per 5 minutes gausite plikytų avižinių dribsnių, kurie maksimaliai išlaiko savo naudingas savybes.

Kaip tinkamai virti avižinius dribsnius?

Paruošiama dešimtys grūdų ar dribsnių įvairių patiekalų. Labiausiai paplitusi yra košė. Norint numesti svorio, jis sveikesnis, kai gaminamas iš nesmulkintų grūdų, bet geriau mirkyti per naktį. Mitybos specialistai teigia, kad po to grūdai yra daug geriau virškinami ir organizmo pasisavinami.

Išmirkęs jis iš dalies sunaikina glitimą – kompleksinį baltymą, kuris slopina imuninę sistemą. Ir grūdus teks virti mažiau.

• Klasikinis receptas – greitai paruošiama avižinė košė

Vienai stiklinei skysčio reikės 1 puodelio dribsnių: vandens arba pieno. Ekspertai pataria vartoti pieną ir vandenį vienodai. Košė išeis tiršta, įpilkite skysčio, kad paruoštumėte užtepėlę. Be cukraus, druskos ir sviesto, patiekalas gardinamas uogiene, medumi, cinamonu (paskaitykite, kaip šis prieskonis padeda sulieknėti), sūriu.

Kaip paįvairinti košę, kad net išrankūs namiškiai pusryčiams užsisakytų avižinę košę? Siūlome keletą variantų.

• Su džiovintais vaisiais

Saldus džiovintos kriaušės, persikai ir razinos yra puikūs cukraus pakaitalai. Supilkite džiovintus vaisius karštas vanduo, uždarykite dangtį. Po 10 minučių vaisius supjaustykite mažais gabalėliais ir suberkite į gatavą košę. Taip pat ruošiamas patiekalas su džiovintomis slyvomis ar džiovintais abrikosais, tačiau dėl saldumo į nekarštą košę galite įberti žiupsnelį cukraus ar šaukštą medaus, nes tai ne tokie saldūs vaisiai.

• Su obuoliais ar apelsinais

Galima sutarkuoti ir sumaišyti su lėkštės turiniu, arba supjaustyti kubeliais ir ant viršaus uždėti vaisius, įdėti nuluptų apelsino griežinėlių. Norėdami gauti daugiau skonio, kepdami į keptuvę įpilkite susmulkintos apelsino žievelės.

• Su varške ir bananu

Paruoštą košę lėkštėje sumaišykite su trintu varškės sūriu, o ant viršaus užberkite bananų žiedų, granatų sėklų ar atšildytų uogų.

• Su kakava

Gamindami į karštą pieną įpilkite 1-2 arbatinius šaukštelius kakavos. Košė įgaus neįprastą šokoladinę spalvą. Kai šiek tiek atvės, ant viršaus pabarstykite tamsaus šokolado drožlių, kokoso arba smulkintų graikinių riešutų. Tai beveik desertas, gurmaniškas patiekalas!

Nereikia virti!

Iš įpročio daugelis žmonių verda avižinius dribsnius. Bet tai visai nebūtina. Priminsime, kad kai kurie vitaminai ir kt naudingų medžiagų verdant jie sunaikinami. Todėl norint numesti svorio, avižinius dribsnius geriau virti be virimo arba bent jau nebaigti virti, o palikti uždengtą.

Apskaičiuokite porcijas, nes antras kaitinimas sunaikins daugiau nei pusę vitaminų, o po trečio kaitinimo iš maisto nebus jokios naudos.

Bet vis tiek. Kaip tinkamai paruošti virtus avižinius dribsnius svorio metimui? Grūdus pamirkykite per naktį, kitą dieną virkite pusvalandį ir suvyniokite, kad išgaruotų. Mitybos specialistė ir mitybos specialistė Olga Khazova pataria košę virti vandeniu, nes piene esanti laktozė (natūralus cukrus) pasisavinama per greitai. Vietoj cukraus geriau dėti razinas ir džiovintus abrikosus. Ar į patiekalą įpilti aliejaus, priklauso nuo jūsų skonio ir dienos kalorijų balanso.

Avižų įvedimas į kitus patiekalus

Sveikos mitybos šalininkai ir norintys sulieknėti į daugelį patiekalų įtraukia avižas ir avižinius dribsnius. Nesmulkinti grūdai dedami į sriubas, iš jų ruošiama rusiškai tradicinė želė. Jie perka jau paruoštus muslius su džiovintais vaisiais, granolą, kur javainiai kepami su medumi ir riešutais. Vietoj sviestinių sausainių valgoma avižinė duona.

Žemiau yra keletas patarimų, kaip įgyvendinti sveikas produktas kituose patiekaluose.

1. Sausi avižiniai dribsniai lengvai sumalami kavos malūnėlyje. Gautus miltus suberkite į blynus, blynus ir kitus kepinius.
2. Avižinius dribsnius pakepinkite sausoje keptuvėje, kol pasidarys smėlio spalvos. Šios rūšies avižinius dribsnius plačiai naudojo mūsų protėviai: jais barstydavo bulvinius vartus, šiaurinius shangi, uogas, pavyzdžiui, bruknes.
3. Žuvį apvoliokite avižiniuose dribsniuose ir į kotletus suberkite dribsnius, o ne džiūvėsėlius. Pasirodo, jie nėra tokie kaloringi.

Dribsnius rekomenduojame valgyti su kefyru ir raugintu keptu pienu, jogurtu ir jogurtu. Tiesiog gamina tinginį avižinę košę stiklainyje. Minkštus dribsnius užpilkite pienu arba jogurtu, išmaišykite ir palikite per naktį. Jei norite, pridėkite cukruotų vaisių, vaisių ar uogų. Šaltasis patiekalas valgomas ryte ir nešamas į darbą, mokyklą ar treniruotę.

Smoothie receptai

Kokteilių mada pas mus atkeliavo iš JAV. Tarp norinčių sulieknėti žaliavalgių, vegetarų ir kitų sveikos gyvensenos šalininkų populiarūs putoti kokteiliai su žolelėmis, vaisiais, uogomis, daržovėmis.

IN paruoštas gėrimas išsaugomos visos naudingos sudedamųjų dalių medžiagos. Tai vitaminų bomba gydo žarnyno mikroflorą, suteikia energijos sportininkams, atkuria ligonių jėgas ir, žinoma, padeda atsikratyti antsvorio.

Paruoškite kokteilius galingame maišytuve su aukštu puodeliu arba virtuviniu kombainu. Mažos galios prietaisas negalės sumalti maisto iki vientisos konsistencijos. Išbandykite keletą paprasti receptai paruošti šį skanų, tirštą gėrimą.

Smoothie su pienu

Įdėkite į blenderį:

• šaukštas mirkytų dribsnių arba valcuotų avižų;
• bananas, supjaustytas dideliais gabalėliais;
• šaukštelis medaus;
• stikline pieno;
• stiklinė karšto virinto vandens.

Išplakite mišinį ir supilkite į stiklines. Saldus, putojantis bananų skonio gėrimas bus sotūs, malonūs ir lengvi pusryčiai.

Kokteiliai – beribė eksperimentų sritis. Jei pilate daugiau vandens ar pieno, gausite ploną gėrimą, jei norite kreminės masės, įdėkite daugiau jogurto ir vaisių.

Tirštas kokteilis su cinamonu ir jogurtu

Plakimo ingredientai:

• 3 šaukštai valcuotų avižų;
• 1 pjaustytas bananas;
• Jogurto pakuotės;
• stikline pieno;
• truputis malto cinamono.

Javus užpilkite karštu pienu ir palikite 5 minutėms. Sudėkite ingredientus į trintuvą ir plakite pusę minutės. Supilstykite į stiklines, ant viršaus pabarstykite žiupsneliu cinamono.

Smoothie su kefyru

Jei norite kiek įmanoma numesti svorio, išbandykite kokteilį su kefyru, kurio 100 gramų gėrimo yra 75 kcal. Jo komponentai:

• 1 obuolys;
• 150 g kefyro;
• šaukštas valcuotų avižų;
• 1 bananas;
• arbatinis šaukštelis kviečių sėlenų;
• stikline karšto vandens.

Dribsnius ir sėlenas užpilkite karštu vandeniu ir troškinkite 5-10 minučių. Obuolius ir bananus supjaustykite dideliais gabalėliais. Viską sudėti į blenderį ir išplakti. Nepakanka saldumo? Įpilkite arbatinį šaukštelį klevų sirupo ir vėl išplakite. Skanus dietinis patiekalas pasiruošę!

Žarnyno valymas

Naudojant sveikos skaidulos, galite atsikratyti žarnų užsikimšimų, kurių svoris kartais siekia 10–15 kg. Kas, matote, yra daug tiems, kurie nori numesti svorio. Kaip išvalyti žarnyną?

• Nuoviras

Norėdami gauti nuovirą, 3 puodelius avižinių dribsnių užpilkite 3 litrais vandens ir virkite 20 minučių. Uždenkite keptuvę ir palikite 24 valandas. Nukoškite, pašildykite skystį iki 30 laipsnių ir ištirpinkite jame 100 gramų medaus. Į sultinį išspauskite 1 citrinos sultis ir padėkite į šaldytuvą. Žarnynui išvalyti gerkite stiklinę nuoviro tris kartus per dieną nevalgius, prieš valgį, mėnesį.

• Šveitiklis

Šis receptas vadinamas žarnyno šveitikliu. Supilkite ketvirtadalį puodelio saltas vanduo 2 šaukštai avižiniai dribsniai. Supilkite šaukštą virinto pieno ir palikite mišinį išbrinkti iki ryto. Ryte išgerkite stiklinę nevirinto vandens. Po pusvalandžio nevalgius valgykite anksčiau paruoštą košę be druskos ir cukraus, galite įdėti tik šiek tiek medaus ir riešutų. Negerkite avižinių dribsnių su niekuo, nieko nevalgykite 3 valandas. Procedūra kruopščiai išvalo žarnyną.

Kokios problemos gali kilti?

Pakalbėkime apie svorio metimo problemas. Dėl nesėkmingų bandymų sulieknėti žmogus tampa skeptiku šiuo klausimu. Mitybos apribojimai neteikia džiaugsmo, o sunkiai numesti kilogramai sugrįžta. Kaip nuosekliai mesti svorį be diskomforto, pasiekiant norimą rezultatą?

Patarimas: Kad svoris nuolat mažėtų, nustokite mesti svorį akimis. Reikia kontroliuoti kalorijų balansą, kurį suvartojate, o paskui išdeginate. Pasverkite maistą ir veskite maisto ir pratimų dienoraštį.

Tie, kurie eina į žygį norėdami sulieknėti, yra priversti riboti suvartojamų kalorijų kiekį. Trūkstant angliavandenių, sumažėja žmogaus darbingumas, atsiranda nuovargis, mieguistumas, dirglumas. Tokiu atveju mastelio rodyklė gali stovėti vietoje.

Dar viena lieknėjančiųjų problema: dėl nedidelio maisto kiekio vienu metu pamažu susidaro maisto boliusas. Kaip paskatinti žarnyno veiklą? Avižų skaidulos padeda, gerina virškinamojo trakto motoriką. Kokius avižinius dribsnius geriausia pirkti norint numesti svorio? Ta, kurios pluoštas stambesnis.

Mes skaičiuojame kalorijas

Grūdų patiekalai nėra panacėja numesti svorio, su jais galite numesti svorio ir priaugti svorio. Tai ne gaminimo būdas, o kalorijų balansas. Jei pavyks sukurti kasdienį jų deficitą, neišvengiamai numesite svorio.

Kuo grūdai mažiau apdoroti, tuo lėčiau jie virškinami. Metant svorį pirmenybė teikiama nesmulkintam grūdui ir sėlenoms. Iš javų ir valcuotų avižų pagamintos košės teikia didesnį pasitenkinimą. Apklausos parodė, kad net po 4 val sveiki pusryčiai tiriamieji nebuvo alkani. Bet po pusryčių su švelniais dribsniais, užpiltais verdančiu vandeniu, po poros valandų norėjosi ką nors kramtyti.

Susipažinkite su avižų produktų ir košių kaloringumo lentele (apytiksliai).

Norint pasiekti lieknumo, įžymybių mitybos specialistė Margarita Koroleva rekomenduoja pacientams valgyti 5–6 kartus per dieną. Turėtumėte „suvalgyti“ ne daugiau kaip 1200 kcal, o tai reiškia 200–240 kcal vienam užkandžiui ( fizinė veikla mes neatsižvelgiame). Žmogus gali suvalgyti 200 g avižinių dribsnių, numesti svorio ir jaustis patogiai.

Dar šiek tiek matematikos. Paskaičiuokime tinginio avižinių dribsnių kaloringumą indelyje.

Į kefyrą galite įdėti 2-3 šaukštus avižinių dribsnių, įdėti razinų ar džiovintų abrikosų. Jei mūsų kalorijų kiekis neviršija 200 kcal, tai yra užkandis, padedantis numesti svorio.

Greitai ar lėtai?

Mitybos specialistai vieningai mano, kad lieknėti reikia lėtai, per mėnesį numesti ne daugiau kaip 3-4 kg. Ką daryti, jei ten, kur norite sužibėti, artėja reikšmingas įvykis?

Greitai numesti svorio su avižiniais dribsniais įmanoma, tačiau tam reikia kantrybės. Bet kokia mono dieta sukelia diskomfortą dėl disbalanso maistinių medžiagų. Nerekomenduojama jo laikyti ilgiau nei savaitę.

Čia yra aprašymas greita dieta ant avižinių dribsnių. Iš 100 g dribsnių per dieną paruoškite 4 porcijas košės su pienu. Valgykite juos, į lėkštę įpylę arbatinį šaukštelį medaus. Užkandžiui imkite obuolių, apelsinų arba kivių (3 vnt.). Be 2 litrų vandens, leidžiama gerti žolelių nuovirus ir žaliąją arbatą su pienu. Per savaitę numetama iki 5-7 kg svorio.

Pasninko dienos

Pasninko dienų su avižiniais dribsniais parinktys:

1. Per dieną suvalgykite 5-6 porcijas avižinių dribsnių, virtų vandenyje su pienu (3:1).
2. Per 5 valgymus suvalgykite 500 g košės ir 3-4 obuolius. Vietoj vaisių galite suvalgyti iki 700 g aviečių, braškių, serbentų, agrastų.
3. Vietoj uogų pamirkykite 200 g džiovintų vaisių: džiovintų slyvų, džiovintų abrikosų, obuolių – ir valgykite juos per dieną.

Kalbėjomės apie nuostabų produktą, kuris valo ir stiprina organizmą, padeda numesti svorio ir siekti sporto rekordų. Su šiomis žiniomis jūs įgysite idealus svoris Ir liekna figūra. Mylėk avižinius dribsnius, ir tavo kūnas tau padėkos lengva, gera raumenų tonusas, begalinis jaunystės jausmas.

Žmonės jau seniai žinojo apie avižų naudą. Sveikos mitybos ekspertai teigia, kad racione turi būti bet kokios formos avižiniai dribsniai, o tinkamos mitybos šalininkai neįsivaizduoja savo ryto be lėkštės avižinių dribsnių. Avižų produktai, o ypač košės, teigiamai veikia žmogaus sveikatą ir padeda išlaikyti sveiką svorį. Taigi, avižiniai dribsniai laikomi viena populiariausių ir veiksmingi produktai normalizuoti svorį.

Avižų košės nauda svorio metimui

Avižiniai dribsniai yra vertingas baltymų, skaidulų, vitaminų, jodo, fluoro, folio rūgšties, biotinų, kalcio, magnio ir kalio, amino rūgščių ir kitų mikroelementų, reikalingų normaliam organizmo funkcionavimui, sandėlis.

Negalima pervertinti grūdų naudos metant svorį:

• Valo žarnyną ir skrandį;
• Suaktyvinti organizmo apsauginius procesus;
• Sumažinti cholesterolio kiekį;
• Sumažinti širdies ligų ir trombozės išsivystymo riziką;
• Pašalinti iš organizmo kenksmingas medžiagas;
• Suteikia sotumo jausmą ilgam.

Avižinių dribsnių dietų veislės

Dieta, pagrįsta avižų koše su vaisiais

Dieta trunka 5-7 dienas. Per dieną reikia suvalgyti 3 porcijas avižinių dribsnių, po 250 g, ryte, po pietų ir vakare, o kitus patiekalus pagal skonį pakeisti vaisiais. Jums reikia valgyti kas 3 valandas.

„Keturių dienų“ dieta su avižinių dribsnių koše

Pirmoji diena

• Pusryčiai : ½ stiklinės avižinių dribsnių, virtų vandenyje.
• Užkandis : keli riešutai, nesaldi žalioji arbata.
• Vakarienė : avižiniai dribsniai, nuplikyti verdančiu vandeniu, galima įdėti 1 arb. medus
• Užkandis : lengvos salotos iš pjaustytų agurkų ir ridikėlių.
• Vakarienė: avižų košė su vandeniu ir sauja uogų.

Antra diena

• Pusryčiai : vandenyje virta avižų košė.
• Užkandis : 200 ml kefyro.
• Vakarienė : avižiniai dribsniai, nuplikyti verdančiu vandeniu, galima įdėti 1 arb. medus
• Užkandis : pusė greipfruto ir žaliosios arbatos.
• Vakarienė : vandenyje virti dribsniai, keli gabalėliai džiovintų slyvų ir džiovintų abrikosų, taip pat 1 pav.

Trečia diena

• Pusryčiai : Heraklis ant vandens.
• Užkandis : neriebus jogurtas.
• Vakarienė : valcuotos avižos, nuplikytos verdančiu vandeniu, pagardintos 1 arb. medus
• Užkandis : 1 nedidelė oranžinė nesaldinta žalioji arbata.
• Vakarienė : avižiniai dribsniai, nuplikyti verdančiu vandeniu, sauja razinų.

Ketvirta diena

• Pusryčiai : avižinių dribsnių košė su vandeniu.
• Užkandis : 200 ml kefyro.
• Vakarienė : valcuotos avižos, nuplikytos verdančiu vandeniu, pagardintos 1 arb. medus
• Užkandis : 1 nedidelis apelsinas, salotos.
• Vakarienė : avižiniai dribsniai, nuplikyti verdančiu vandeniu, 1 kriaušė.

Griežta avižinių dribsnių dieta

Trunka vieną savaitę. Pirmąsias tris dietos dienas reikėtų vartoti tik avižų košę, virta pagal instrukcijas ant pakuotės. Neleidžiama pridėti jokių skonių ar prieskonių. Galite gerti košę su žaliąja arbata arba svarus vanduo, taip pat vaistažolių užpilas. Kitomis dienomis į košę pridedama 1. žalias obuolys.

Pasninko diena Heraklyje

1 stiklinę kočiotų avižų padalinkite į 5 lygias dalis. Juos būtina suvartoti per dieną, o paskutinę porciją suvalgyti ne vėliau kaip 18 val. Kalbant apie skysčius, žaliąją arbatą galite gerti be cukraus ir vandens.

Avižinių dribsnių košės receptai svorio netekimui

Pilno grūdo avižų košė

Prireiks:

• nesmulkinti avižų grūdai – 200 g;
• vanduo - 400 ml;
• druskos pagal skonį.

Paruošimas:

1. Nuplaukite grūdus;
2. Užvirinkite vandenį ir suberkite į jį avižų grūdus. Įberkite druskos pagal skonį. Virkite 40 minučių ant silpnos ugnies;
3. Palikite dribsnius šiltoje vietoje maždaug pusvalandį.

Naudinga ir nekaloringos košės pasiruošę!

Heraklis su obuoliais svorio netekimui

Prireiks:

• valcuotos avižos – 250 g;
• obuolių sultys – stiklinė;
• razinos - 100 g;
• žalias obuolys - 1 vnt;
• stiklinė vandens;
• cinamonas - žiupsnelis.

Paruošimas:

1. Razinas nuplaukite, užpilkite verdančiu vandeniu, palikite 18-20 min.;
2. Sumalkite obuolį;
3. Supilkite voliotas avižas į puodą, supilkite vandenį ir sultis. Virinama. Užvirus virti 13-15 min.;
4. Patiekite su cinamonu ir obuoliu.

Avižiniai dribsniai be virimo svorio netekimui

Prireiks:

• dribsniai - 3 šaukštai. l.;
• vanduo - 150 g;
• džiovinti abrikosai ir razinos - po 1 valgomąjį šaukštą;
• medus - ½ šaukštelio;
• cukruoti vaisiai - 1 šaukštelis;
• kokoso drožlės - žiupsnelis;
• žalias obuolys – 1 vnt.

Paruošimas:

1. Į lėkštę suberti voliotas avižas, razinas ir džiovintus abrikosus;
2. Užpilkite verdančiu vandeniu, uždenkite dangčiu ar lėkšte ir palikite per naktį;
3. Ryte sudėkite tarkuotą obuolį ir likusius ingredientus.

Iš vakaro ruoškite košę.

Prireiks:

• avižiniai dribsniai – 250 g;
• moliūgas - 150 g;
• vanduo - 250 ml;
• liesas pienas - 400 ml;
• cinamono.

Paruošimas:

1. Moliūgą dedame į puodą ir įpilame vandens, užvirus virti 18-20 min.;
2. Moliūgą sutrinkite trintuvu;
3. Dribsnius sudėkite į puodą ir supilkite pieną. Virkite 10 minučių po užvirimo;
4. Leiskite užvirti pusvalandį;
5. Sudėkite moliūgų tyrę ir cinamoną.

Avižinių dribsnių pusryčių receptai svorio netekimui

Heraklio košės klasika

Prireiks:

• avižiniai dribsniai - 1 puodelis;
• vanduo - 500 ml.

Paruošimas:

1. Užvirinkite vandenį, suberkite dribsnius į verdantį vandenį;
2. Virkite ant stiprios ugnies porą minučių, intensyviai maišydami;
3. Sumažinkite dujas ir uždenkite košę dangčiu, virkite, kol visiškai iškeps.

Košę galima papildyti obuoliu, neriebiu varšku, žiupsneliu cinamono, riešutais ar razinomis.

Šaltas būdas pusryčiams gaminti avižinius dribsnius

Prireiks:

• valcuotos avižos – 30-50 g;
• lieso pieno – 200-300 ml.

Paruošimas:

1. Javus užpilkite šaltu pienu, leiskite užvirti 15 minučių;
2. Įdėkite džiovintų vaisių ar riešutų pagal skonį.

Mikrobangų košė pusryčiams

Reikės:

• valcuotos avižos – 30-50 g;
• liesas pienas arba vanduo – 200-300 ml.

Paruošimas:

1. Javus užpilkite pienu arba vandeniu;
2. Įdėkite į mikrobangų krosnelę porai minučių.

Heraklis, paruoštas vakare

Reikės:

• valcuotos avižos – 30-50 g;
• geriamasis jogurtas be priedų – 200-300 ml.

Paruošimas:

1. Dribsnius užpilkite jogurtu;
2. Palikite per naktį;
3. Įdėkite džiovintų vaisių, obuolių, cinamono pagal skonį.

Avižiniai dribsniai su pienu svorio netekimui

Yra daug ginčų dėl pieno ir jo naudos metant svorį. Kai kurie žmonės mano, kad su pienu virti avižiniai dribsniai nepadeda numesti svorio, o kiti teigia, kad tai yra priešingai. Mitybos specialistai rekomenduoja verdant avižinius dribsnius naudoti liesą pieną arba mažiausią riebalų procentą. Leidžiama pieną maišyti su vandeniu santykiu 1:1.

Avižinių dribsnių košė su pienu ir džiovintais vaisiais svorio metimui

Prireiks:

• valcuotos avižos – 50 g;
• pienas - 320 g;
• medus - 1,5 šaukštai. l.;
• džiovinti vaisiai - 80 g.

Paruošimas:

1. Užvirkite pieną;
2. Apvoliotas avižas supilti į verdantį pieną ir maišant išvirti;
3. Po kelių minučių nukelkite nuo ugnies;
4. Palikite šiltoje vietoje apie pusvalandį;
5. Tuo tarpu susmulkinkite džiovintus vaisius;
6. Įkaitinkite keptuvę ir supilkite medų, suberkite džiovintus vaisius, išmaišykite ir nukelkite nuo ugnies;
7. Košę vėl dėkite ant ugnies ir suberkite džiovintus vaisius bei medų, pakaitinkite kelias minutes.

Avižiniai dribsniai su medumi svorio netekimui

Dėl saldumo į avižinius dribsnius dedama medaus, pakeičiant cukrų. Ir, nors meduje yra gana daug kalorijų, labai mažas jo kiekis ne tik nepakenks, bet ir padės numesti svorio. Jei avižiniai dribsniai vartojami norint numesti svorio, nerekomenduojama vartoti daugiau nei 1 šaukštą medaus. Avižiniai dribsniai su medumi greitai išvalo organizmą nuo žarnyne ir kraujagyslėse susikaupusių toksinų ir kitų kenksmingų medžiagų „nuosėdų“.

Prireiks:

• valcuotos avižos – 100 g;
• medus - 1 valgomasis šaukštas. l.;
• vanduo - 200 ml.

Paruošimas:

1. Užvirinkite vandenį ir suberkite į jį avižinius dribsnius;
2. Virkite, kol baigsite;
3. Patiekdami pagardinkite medumi.

Avižiniai dribsniai su vandeniu svorio netekimui

Garuose virti avižiniai dribsniai

Prireiks:

• avižiniai dribsniai – 75-100 g;
• vanduo – 100-150 g;
• medus, džiovinti abrikosai - pagal skonį.

Paruošimas:

1. Dribsnius užpilti verdančiu vandeniu;
2. Įpilkite medaus ir džiovintų abrikosų;
3. Uždenkite dangčiu ir palikite apie 10 minučių.

Avižų pienas

Prireiks:

• stambių dribsnių – 100 g;
• vanduo - 200 ml;
• medus - ½ šaukštelio.

Paruošimas:

1. Užvirti vandenį;
2. Dribsnius užpilkite vandeniu, išmaišykite ir palikite per naktį;
3. Įdėkite medaus ryte;
4. Mišinį sutrinkite trintuvu ir perpilkite per marlę.

Kontraindikacijos

Kaip ir bet kuris produktas, avižiniai dribsniai turi daugybę kontraindikacijų. Avižinių dribsnių nerekomenduojama vartoti kasdien ilgą laiką, nes juose yra fitino rūgšties, kuri neleidžia organizmui pasisavinti kalcio ir skatina jo išsiplovimą.

Į avižinių dribsnių kokybę taip pat reikia žiūrėti itin atsargiai – dauguma nesąžiningų gamintojų į avižinių dribsnių dribsnius deda krakmolo, kuris mūsų organizme virsta įprastu cukrumi.

Galiausiai, avižiniai dribsniai yra kontraindikuotini žmonėms, netoleruojantiems glitimo. Būkite atsargūs ir pasitarkite su gydytoju prieš rinkdamiesi avižų dietą.

Ar galima numesti svorio vartojant avižinius dribsnius?

Iš tiesų, jūs galite numesti svorio vartodami avižinius dribsnius. Ši sveika ir skani košė padeda atsigauti normalaus svorio ir laikytis tinkamos mitybos. Rezultatai kiekvienam skirtingi – priklausomai nuo organizmo ypatybių ir pasirinktos mitybos. Pavyzdžiui, kai kuriems pavyksta numesti iki 10 kg per trumpiausią įmanomą laiką. Normalus indikatorius Manoma, kad avižiniai dribsniai per savaitę netenkama maždaug 3,5–5 kg svorio.

Vaizdo įrašas apie avižų dietą

Daktaras Agapkinas pasakoja apie avižinių dribsnių naudą ir atskleidžia avižinių dribsnių dietos paslaptis:

Kitame straipsnyje kalbėsime apie kitus.

Avižinių dribsnių dieta bus naudinga ne tik tiems, kurie bando atsikratyti papildomų kilogramų, bet ir tiems, kurie nori tobulėti bendra būklė savo kūną ir pagerinti jo funkcionavimą virškinimo trakto. Gydytojų atsiliepimai ir rekomendacijos kalba tik apie avižinius dribsnius. Išbandykite ir jūs, galbūt avižiniai dribsniai yra jūsų lieknėjimo produktas.

Avižos yra vertingas maistingas produktas, kuris taip pat teigiamai veikia daugelio darbą Vidaus organai, ypač kepenyse. Jis pakrauna kūną energija, o tai reiškia, kad lieknėjantis žmogus nepatirs skausmingo alkio jausmo. Yra daugybė mitybos sistemų, kuriose naudojami avižiniai dribsniai, ir visos jos duoda stabilius ir kokybiškus rezultatus.

Avižų dietos privalumai

Kaip žinia, britai pusryčiams mielai valgo avižinius dribsnius, o šie pedantai retai kenčia antsvorio, skirtingai nei amerikiečiai, kurie mėgsta greitą maistą. Šis augalas pradėtas auginti antrajame tūkstantmetyje prieš Kristų. e., ir puikus gydytojas Dioskoridas paminėjo ne tik jo nuostabias maistines savybes, bet ir gydomąsias savybes, kurias naudojo savo praktikoje. Avižų sudėtis yra neįtikėtinai įvairi. Jame yra vitaminų A, E, PP, K, B grupės, mineralų – nikelio, fosforo, mangano, sieros, geležies, jodo, kalcio, kalio, fluoro, taip pat baltymų, angliavandenių ir riebalų, skaidulų, amino rūgščių, polinesočiųjų riebalų rūgštys, steroliai ir kt.

Avižų dietos nauda akivaizdi. Reguliariai įtrauktos į dietą, avižos turės tokį poveikį organizmui:

1. Kai skaidulos patenka į skrandį, jos labai išsipučia, ilgas laikas suteikiant pilnatvės jausmą. Dėl to lieknėjantis žmogus sumažina potraukį užkandžiauti ir persivalgyti.
2. Svorio metimui skirta avižinių dribsnių dieta, kurią sudaro pusryčių košės valgymas, padės numesti svorio dėl energijos ir jėgos, kurią organizmui suteikia ryte. Žmogus, kuris valgo pusryčius, labiau linkęs numesti svorio, nes jis visą dieną yra energingas ir nekankina alkio jausmu, skirtingai nei tie, kurie praleidžia rytinį maistą ir per daug valgo vakarais.
3. Avižiniai dribsniai atkuria normalus virškinimas ir medžiagų apykaitą, teigiamai veikia žarnyno motoriką, tuo pačiu išlaisvindama jį nuo atliekų, toksinų ir kitų puvimo produktų.
4. Sumažina blogojo cholesterolio koncentraciją, kuri būdinga sergantiems antsvorio kūnai. Jei nukrenta, tada atstatoma normali kraujotaka organizme, o kartu ir kraujotaka. Sumažėja rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.
5. Avižinių dribsnių glikemijos indeksas yra žemas, todėl neturi įtakos gliukozės kiekiui kraujyje, o kalorijų kiekis yra mažas ir siekia tik 88 Kcal 100 g.
6. Pagerina odos, plaukų ir nagų būklę, todėl lieknėjantiems nereikia vartoti papildomų multivitaminų kompleksų.

Veiksmingos avižinių dribsnių dietos taisyklės

Pradėdami dietą su avižiniais dribsniais, turite atsiminti, kad ji yra susijusi su tam tikrais postulatais, kurių reikia laikytis. Štai pagrindinės tokios dietos taisyklės:

• stenkitės nenaudoti druskos ir cukraus, o ypač medaus, ruošdami javus. Kai kuriuose šaltiniuose draudimai taikomi ir džiovintiems vaisiams, tačiau mitybos specialistai rekomenduoja jų dėti į košes, nes jie nepaprastai naudingi virškinimui, įskaitant;
• nevalgykite maisto 4 valandas prieš miegą;
• stenkitės nepersivalgyti, bet ir nebadauti. Tai galima pasiekti tik daliniai valgiai mažos porcijos;
• Negerkite košių su vandeniu. Skysčius galima gerti pusvalandį prieš valgį arba pusvalandį po valgio. Iš viso per dieną reikia išgerti bent 2-3 litrus skysčių – arbatos, vandens, įskaitant negazuotą mineralinį vandenį, kompotus, vaisių gėrimus, sultis, bet tik natūralias. Nesidrovėkite per daug saldumynų;
• Visi kiti pusryčių dribsniai, tokie kaip javainiai ir dribsniai, yra draudžiami.

Dieta prasideda nuo apsivalymo, be kurio svorio metimo procesas bus ne toks efektyvus ir ilgesnis. Žemiau pateiktus avižinių dribsnių dietos receptus paruošti nesunku, todėl lieknėjančiam žmogui maisto gaminimas neužims per daug laiko. Organizmui valyti naudojami ryžių dribsniai, kurių yra 4 valg. l. Vakare reikia užpilti 1 litru vandens ir palikti per naktį. Ryte padėkite ant viryklės ir virkite, kol pavirs želė. Šį nuovirą gerkite kiekvieną dieną septynias dienas iš eilės nevalgius, nieko nevartodami 4-5 valandas po to. Toks paruošimas padės organizmui visiškai ir nepakenkiant sveikatai patekti į antrąjį svorio metimo etapą.

Avižinių dribsnių dietos receptų parinktys

Tiesą sakant, ši dieta neatspindi nieko antgamtinio ir suteikia kasdieniniam naudojimui avižiniai dribsniai pusryčiams. Bet, žinoma, tai dar ne viskas. Lieknėjantiems teks atsisakyti kepinių ir kepinių, saldumynų, visko, kas riebu, aštru, rūkyta ir sūru. Draudžiami pusgaminiai ir greitas maistas. Gaminkite maistą iš liesos mėsos ir žuvies, daržovių ir vaisių, fermentuotų pieno produktų. Pageidautini gaminimo būdai yra garai, virimas ir kepimas, tačiau kepti reikėtų tik kraštutiniais atvejais ir tik su augaliniu aliejumi.

Šios avižinių dribsnių dietos galite laikytis tiek laiko, kiek norite, ir pasiekti neįtikėtinų rezultatų – numesti 10–15 ar daugiau kilogramų. Jis yra visiškai subalansuotas ir nėra kupinas kūno problemų, susijusių su vitaminų, mineralų ir kitų vertingų medžiagų trūkumu.

Be to, avižinių dribsnių dietinių patiekalų receptuose yra daug gaminimo galimybių, todėl tai tikrai nebus nuobodu ir monotoniška. Jie yra čia:

• Avižinius dribsnius per naktį pamirkykite virintame vandenyje ir valgykite pusryčiams. Vietoj vandens galite naudoti kefyrą ar jogurtą. Kai iškeps, suberkite į jį mėgstamas uogas ir vaisius, tačiau aliejaus pilti nereikia;
• supilkite dribsnius į vandenį ir virkite ant silpnos ugnies, kol suminkštės. Verta pasakyti, kad lieknėjimui tinka tik natūralūs, neperdirbti grūdai, kuriuos reikia virti ilgiau nei 5 minutes. Garuose virti dribsniai, kurių kepimo laikas sutrumpinamas iki 3 minučių ar mažiau, praktiškai neturi visų naudingų savybių, todėl jų vartoti nerekomenduojama.

Dieta iš avižinių dribsnių su vaisiais ir daržovėmis: mėnesio meniu

Pirmoji avižinių dribsnių dieta apima valgyti tik košes ir nieko daugiau. Ji negali būti laikoma visaverte mitybos sistema ir labiau tinka pasninko dienoms, todėl jos trukmė neviršija 3 dienų. Avižinių dribsnių dieta su vaisiais jau yra įvairesnė ir maistingesnė, tačiau jos taip pat negalima pavadinti visiškai subalansuota. Jame trūksta baltymų, kaip ir avižinių dribsnių ir daržovių mityboje, tačiau jie yra būtini skeletui ir raumenims formuotis. Todėl tokios mitybos sistemos negalima laikytis ilgiau nei savaitę.

Meniu pavyzdys gali atrodyti taip:

• pusryčiams košė su džiovintais vaisiais, arbata;
• antrus pusryčius sudaro šviežios daržovės arba vaisiai, priklausomai nuo to, kokia dieta pasirinkta;
• avižiniai dribsniai pietums;
• bet kokiam popietės užkandžiui pieno gėrimas– kefyras, rūgpienis arba jogurtas su vaisiais;
• avižiniai dribsniai vakarienei daržovių troškinys arba vaisių salotos, arbata;
• pieno gėrimas prieš miegą.

Jei į vieną iš patiekalų įtrauksite mėsos ar žuvies, avižų dietą galite pratęsti mėnesiui; meniu gali atrodyti taip:

• pusryčiams avižiniai dribsniai su vaisiais, arbata;
• antrus pusryčius sudaro daržovių arba vaisių salotos;
• pietums gaminkite mėsą bet kuriuo iš leistinų būdų, troškinkite daržoves ar gaminkite iš jų salotas;
• popietės užkandžiui sūris su arbata arba varškė. Gali būti padaryta varškės troškinys pridedant į jį avižinių dribsnių;
• vakarienei kefyras arba jogurtas su avižiniais dribsniais.

Dietos meniu su avižiniais dribsniais ir obuoliais

Neįtikėtinai populiari dieta, kurios pagrindą sudaro avižiniai dribsniai ir obuoliai. Pastarieji idealiai tinka lieknėjimui, nes gerina virškinimą ir veikia panašiai kaip fermentų fermentai vaistai, žinoma visiems. Ir visa tai dėka į sudėtį įtraukto vitamino G, atsakingo už augimą ir virškinimą, kurio obuoliuose yra daugiau nei visuose kituose maisto produktuose. Pasninko dienos ant obuolių netgi naudojamos gydant daugelį negalavimų, pavyzdžiui, kepenų ligas, todėl ši dieta turi teisę egzistuoti.

Šiame variante taip pat yra varškė. Taigi lieknėjantis žmogus skatinamas savo mitybą sudaryti iš šių vaisių, avižinių dribsnių ir varškės įvairiais deriniais.

Klasikinis meniu atrodo taip:

Pusryčiams avižinių dribsnių porcija su 2-3 obuoliais. Porcija gali būti bet kokia, bet košė turi būti virta vandenyje;

pietums – porcija avižinių dribsnių, 100 g varškės ir 2-3 obuoliai;

Vakarienei tik varškė ir obuoliai.

Užkandžiauti tarp valgymų draudžiama, tačiau gerti galima ir net reikia, naudojant paprastą vandenį, žalią ir žolelių arbatos. Ši avižinių dribsnių dieta, skirta numesti 10 kg, leis numesti svorio, jei jos trukmė svyruoja nuo 1 iki 10 dienų. Tačiau tai susiję su standžiomis maitinimo sistemomis ir netinka visiems. Iš jo turite išeiti sklandžiai, palaipsniui įtraukdami į savo racioną pažįstamus maisto produktus.

Veiksminga dieta, pagrįsta avižiniais dribsniais ir kiaušiniais

Avižinių dribsnių ir kiaušinių dietą savo veiksmingumu galima palyginti su ankstesnė versija. Tie, kurie lieknėja, taip pat numeta iki 1 kg per dieną, valgydami tik du maisto produktus, iš kurių ir susideda dieta. Kiaušiniai, kuriuose yra lengvai virškinamų baltymų, yra nepaprastai naudingi organizmui. Juose gausu biotino, folio rūgštis, cholino, taip pat juose yra daug seleno – neįtikėtinai stipraus antioksidanto. Į šią grupę įtrauktos medžiagos lėtina senėjimo procesą ir mažina vėžio išsivystymo riziką.

Tik pora virti kiaušiniai galite pasisotinti, įgaudami žvalumo ir energijos visai dienai, o tai kartu su avižiniais dribsniais juos tik padidins maistinė vertė. Tuo pačiu metu jie turi mažai kalorijų, o jei manote, kad, be jų, javų pasėliai Jei dietoje nieko kito nėra, kūnas greitai pradės atsikratyti papildomų svarų.

Čia yra dienos meniu:

pusryčiams vienas virtas kiaušinis ir porcija košės, kurią galite įberti šiek tiek druskos;

pietums tas pats, tik du kiaušiniai;

Vakarienei patiekiami tik sūdyti avižiniai dribsniai.

Ši avižinių dribsnių dieta yra labai efektyvi, tačiau ji netinka žmonėms, sergantiems bet kokiomis ligomis ūminėje fazėje, taip pat turintiems virškinimo trakto negalavimų, ar linkusiems į alergiją. Žmonės, turintys aukštą cholesterolio kiekį ir sergantys bet kokiomis ligomis, neturėtų jo rinktis. širdies ir kraujagyslių sistemos ir inkstus.

Grikių-avižų dieta su sėlenomis ir kefyru

Grikiai yra pagrindinis dalykas dietinis produktasžmogaus valgiaraštyje, todėl visiškai natūralu, kad jis aktyviai įtraukiamas į racioną tų, kurie negailestingai kovoja su antsvoriu. Grikiai yra turtingi augaliniai baltymai, kuris gali pakeisti gyvūną. Jame yra daug amino rūgščių ir riebalų rūgščių, taip pat gausu mineralų, vitaminų, skaidulų ir kt. Ne prasčiau nei avižiniai dribsniai susidoroja su organizmo išvalymu nuo atliekų, taip pat įkrauna energijos, suteikia jėgų, tai santykinai mažai kalorijų - 110 kcal 100 g virtų javų.

Kad svorio metimo procesas būtų aktyvesnis, dietai reikia virti avižinius dribsnius vandenyje. Taip reikia virti ir grikius. Šiuos dribsnius reikia vartoti atskirai tiek visą būdravimo laiką, tiek pakaitomis tarp dienų, tai yra, iš šių dviejų galite pasirinkti patogiausią variantą. Tokios maisto sistemos trukmė neturėtų viršyti vienos savaitės, nes vien iš javų ilgesnį laiką išgyventi nėra lengva. Įvairesnė avižinių dribsnių dietos su kefyru versija apima šio gėrimo vartojimą, kuris turės teigiamą poveikį žarnyno mikroflorai.

Nesiekiantiems greitų rezultatų, į avižų racioną rekomenduojama įtraukti daržoves ir vaisius, uogas, nes jos neprisidės prie riebalų nusėdimo, padidins raciono maistinę vertę ir jos įvairovę.

Tokios dietos pavyzdinis meniu atrodo taip:

pusryčiams avižiniai dribsniai su vaisiais, arbata;

antrus pusryčius sudaro daržovių salotos;

pietums – grikiai ir troškintos daržovės;

popietės užkandžiui kefyras su vaisiais;

vakarienei avižiniai dribsniai su uogomis, arbata.

Grikių-avižų dieta trunka vieną savaitę, jos metu reikia gerti daug skysčių, o gaminant dribsnius stengtis nenaudoti cukraus ir druskos. Kefyro tūris per dieną gali siekti 1–1,5 litro, o negriežtoje šios mitybos sistemos versijoje pusę jo galima pakeisti jogurtu. Vietoj avižinių dribsnių galite naudoti sėlenas.

Kaip virti avižinius dribsnius vandenyje dietai?

Prieš pradėdami aktyviai mesti svorį, turite išsiaiškinti, kaip tinkamai virti avižinius dribsnius vandenyje dietai? Tiems, kurie pirmą kartą atranda šių dribsnių skonį ir naudą arba yra įpratę ruošti greitai paruošiamus dribsnius, šis receptas bus įdomus:

• sausoje keptuvėje įkaitinkite stiklinę voliotų avižų. minučių, retkarčiais pamaišydami, pagal skonį įberdami cukraus ir druskos. Džiovintus vaisius galima berti iš karto arba išvirus, patiekiant. Tai leis jums paruošti trapesnę ir skanesnę košę. Supilkite į puodą, įpilkite 3 puodelius vandens ir virkite 5–10

Ar galima valgyti laikantis dietos avižiniai sausainiai ir jo receptas

Avižinius sausainius galima valgyti laikantis dietos, jei jie yra paruošti savo rankomis. Jis išsaugos visas naudingas dribsnių savybes ir, derinamas su pieno gėrimu, lengvai pakeis dalį košės. Su tokiu užkandžiu žmogus, numetęs svorio, net nepastebės, kaip dieta tiks pabaigos, o jos taisyklės ir draudimai neatrodys tokie baisūs ir neįmanomi.

• Dviejų puodelių vertės avižinių dribsnių sumalkite į miltus;
• įdėkite vaisių tyrės (galite naudoti kūdikių maistą), džiovintus vaisius ir šaukštą kokoso;
• Iš gautos masės formuoti sausainius, dėti ant kepimo popieriumi išklotos skardos ir kepti orkaitėje, kurioje palaikoma 180°C temperatūra 15–20 minučių.

Avižinių dribsnių dietos trūkumai ir rezultatai

Kaip ir kitos svorio korekcijos mitybos sistemos, avižinių dribsnių dieta turi ir trūkumų. Jie apima:

1. Ribota ir menka dieta, ypač kai kalbama apie mono dietą. Jei taip valgysite per ilgai, košė ne tik greitai nusibos, bet ir gali sukelti vertingų maistinių medžiagų, pavyzdžiui, baltymų, trūkumą, o tai gali sukelti rimtų problemų, sutrikti vidaus organų ir sistemų veikla.
2. Dietos su avižų sėlenomis gėrimo režimo nesilaikymas gali sukelti vidurių užkietėjimą.
3. Silpnumas, galvos svaigimas, sumažėjęs kūno tonusas. Tai taip pat labiau taikoma mono dietai ir kitoms ribotoms šios maisto sistemos galimybėms. Kuo įvairesnė mityba, tuo lieknėjantis žmogus jaučiasi geriau ir tuo geresnis bus avižinių dribsnių dietos rezultatas, nors jį pasiekti prireiks šiek tiek daugiau laiko.

Apskritai ši mitybos sistema dietologų pripažįstama kaip gana subalansuota ir racionali, jei joje yra ir angliavandenių, ir baltymų su riebalais.

Žemiau esančioje avižinių dribsnių dietos rezultatų nuotraukoje parodyta, kokią sėkmę galima pasiekti:

Sportas suvaidino svarbų vaidmenį šiuo klausimu. Ne paslaptis, kad tai yra svarbiausias komponentas kovojant dėl tobula figūra, o tai reiškia, kad kiekvienam, norinčiam priartėti prie savo svajonės, būtų gera mintis padidinti savo motorinė veikla, pradedant nuo kasdieniniai pasivaikščiojimai, o tada pereikite prie jėgos treniruočių.

Avižiniai dribsniai nuo seno buvo laikomi vienais naudingiausių organizmui, padeda stiprinti imunitetą ir greitas atsigavimas po ilgalaikių sunkių ligų.

• diabetas;
• nutukimas;
• virškinimo organų patologijos;
• kepenų patologijos;
• aterosklerozė.

Šiek tiek informacijos apie avižų naudą

Avižos - sveiki grūdai kurių sudėtyje yra baltymų, riebalų, nepakeičiamos aminorūgštys, mineralai, vitaminų K, E ir B. Avižų grūduose yra kompleksiniai angliavandeniai, kurios suteikia energijos raumenims, todėl avižiniai dribsniai yra esminis sportininkų mitybos elementas.

Svarbiausias avižinių dribsnių elementas, skatinantis svorio metimą ir cholesterolio kiekį kraujyje, yra beta-gliukanas arba tirpios skaidulos. Reguliariai vartoti avižinius dribsnius rekomenduojama norint išvalyti žarnyną, pagerinti veido spalvą ir plaukų kokybę.

Avižiniai dribsniai teigiamai veikia žmogaus nervų sistemą, normalizuoja kasos veiklą, mažina kolitą ir gerina virškinimą. Šis produktas itin naudingas žmogui, todėl avižiniai patiekalai turėtų būti bet kokioje dietoje.

Kaip išsirinkti tinkamus avižinius dribsnius

Modernus maisto pramone siūlo platų gaminių iš avižų grūdų asortimentą. Todėl daugeliui žmonių pirkimas tinkamas produktas yra gana sunki užduotis. „Hercules“, „Extra“ dribsniai, sėlenos ir miltai - visa tai yra vienas produktas, skiriasi tik jo apdorojimo būdai.

• Avižiniai dribsniai

Išoriškai panaši į ryžių košę, nesmulkintų grūdų košė verda mažiausiai 60 minučių ir pasirodo gana kieta. Nors tai yra daugiausia naudinga išvaizda produktas, jis nėra labai paklausus.

• Avižiniai dribsniai

Avižų grūdai, susmulkinti į kelias dalis, iškepa šiek tiek greičiau, skirtingai nei viso grūdo grūdai. Košės paruošimas užtruks apie pusvalandį. Avižų pelai nėra tokie įprasti kaip greitai paruošiami javai ir Hercules.

• Heraklis

Norint gauti tokio tipo produktą, grūdai yra lengvai apdorojami, o tai leidžia išsaugoti naudingąsias avižų savybes. Heraklio košės paruošimas paprastai trunka 20–30 minučių. Dėl žemo glikemijos indekso (40) dribsniai yra įtraukti į sportininkų ir dietos besilaikančių žmonių racioną. Ši košė yra laikoma populiariausiu ir mėgstamiausiu produktu tarp daugelio namų šeimininkių. Nepaisant to, kad „Hercules“ paruošimas trunka gana ilgai, košė pasirodo tiršta ir neįtikėtinai skani. Taip pat iš valcuotų avižų galite gaminti nekaloringus sausainius.

• Greitai paruošiami grūdai

Gamybos proceso metu atliekamas terminis apdorojimas, todėl naudingų medžiagų juose praktiškai nelieka. Tokie produktai labai patogūs greitiems užkandžiams kelyje ar darbe, tačiau naudos iš jų labai mažai.

Priklausomai nuo perdirbimo laipsnio, avižiniai dribsniai skirstomi į tris klases:

1. Produktas, pagamintas iš nesmulkintų avižų grūdų, jame gausu angliavandenių ir naudingas skrandžiui.
2. Dribsniai gaminami iš susmulkintų javų.
3. Pats subtiliausias produktas, kurio virti praktiškai nereikia, tereikia užpilti karštu pienu arba verdančiu vandeniu ir palikti kelioms minutėms. Šios rūšies grūdai idealiai tinka mažiems vaikams ir sergantiems ligomis Virškinimo traktas.

Daugelis žmonių nori taupyti savo laiką, todėl renkasi greitai paruošiamus avižinius dribsnius. Tačiau nerekomenduojama reguliariai vartoti greitai paruošiamų košių, nes jose dažniausiai yra daug cukraus ir įvairių priedų. Tokie produktai netinka svorio metimui. Juos reikėtų pakeisti viso grūdo koše, pridedant vaisių ar nedidelį kiekį medaus.

Avižų sėlenos

Šis yra visiškai natūralus produktas gaunamas perdirbant avižas. Sėlenos teigiamai veikia virškinamąjį traktą ir taip pat labai veiksmingos metant svorį. Skirtingai nuo avižų grūdų, sėlenose yra daug daugiau skaidulų ir skaidulų. Patekęs į skrandį, produktas kelis kartus padidėja, todėl atsiranda pilnumo jausmas. Tačiau per dieną nerekomenduojama suvalgyti daugiau nei trijų šaukštų sėlenų. Norėdami paruošti sėlenas, supilkite jas į jogurtą, kefyrą arba šiltas vanduo. Norint numesti svorio, jų galima dėti ir į javus.

Miltai (avižiniai dribsniai)

Miltai gaminami iš avižų grūdų ir laikomi nepakeičiamu produktu norint numesti svorio, gerinti virškinimą ir stiprinti. Imuninė sistema. Dukano dieta apima daugybę receptų avižiniai dribsniai. Iš jo gaminami sausainiai, blynai ir blynai. Avižinius dribsnius taip pat galite paruošti pagal šį receptą:

Du šaukštus miltų užpilkite šiltu vandeniu ir šiek tiek palikite. Prieš valgydami (30 minučių), išgerkite gautą mišinį. Produktas užpildys skrandį ir suteiks sotumo jausmą. Reikia atsiminti, kad reguliariai vartojant avižinius dribsnius, mitybos specialistai rekomenduoja apriboti duonos vartojimą.

Avižinių dribsnių ruošimo taisyklės – pagalba kovojant su papildomais kilogramais

Naudingiausiomis organizmui laikomos iš nesmulkintų avižų grūdų pagamintos košės, galima naudoti avižų dribsnius, kurie ruošiami spaudžiant garuose virtus grūdus. Tačiau ne visi žino, kad priklausomai nuo avižinių dribsnių paruošimo būdo ir vartojimo dažnumo, galima ir numesti svorio, ir priaugti svorio.

Avižiniai dribsniai pusryčiams

1. Virkite košę, įpylę pieno ar vandens. Įpilkite medaus, cinamono ir iš anksto supjaustytų vaisių. Tai gali būti bananas, obuolys, persikas, kivi ar bet kokios uogos.
2. Greitam paruošimui skirti avižiniai dribsniai užpilami verdančiu vandeniu (75-100 gramų dribsnių reikia 100-150 ml verdančio vandens). Įpilkite džiovintų abrikosų ir šiek tiek medaus. Medų galite pakeisti cukruotais vaisiais, tačiau nereikėtų per daug vartoti saldumynų, nes jie padidina patiekalo kaloringumą. Palikite uždengtą 5-10 minučių, po to galite pradėti pusryčius. Taip pat galite naudoti įprastus dribsnius, kuriuos reikia išvirti. Tokiu atveju avižiniai dribsniai garinami prieš miegą ir paliekami uždengti iki ryto, o ryte košę reikės tik pašildyti.

Košė su kefyru

1. 1 būdas. Jį reikia ruošti ne skystą voliotų avižų košė vandenyje ir praskieskite neriebus kefyras. Jei norite, pridėkite mėgstamų vaisių.
2. 2 metodas. Vakare į apvoliotas avižas supilkite kefyrą – stiklinę kefyro 3 šaukštams dribsnių. Suberkite 5 gramus razinų ir palikite iki ryto. Prieš pusryčius į košę galite įberti riešutų ar uogų.

Vaisių košė

Tris šaukštus avižinių dribsnių užpilkite vandeniu, pagal skonį įberkite razinų ir virkite ne ilgiau kaip 15 minučių. Po to įpilkite ketvirtadalį stiklinės neriebaus pieno, užvirinkite, nukelkite nuo ugnies ir palikite košę 15 minučių. Prieš išjungdami, į keptuvę suberkite iš anksto supjaustytus vaisius.

Patiekalas idealiai tinka tiek pusryčiams, tiek vakarienei.

Avižiniai dribsniai indelyje („tinginys“)

Šis receptas yra gana paprastas ir labai naudingas, nes ruošiant košę tokiu būdu, glikemijos indeksas, ir išsaugomos visos naudingos medžiagos.

Trys šaukštai Hercules supilami į stiklinę pieno, vietoj pieno galite naudoti kefyrą. Kruopščiai išmaišykite, uždenkite dangčiu ir padėkite stiklainį į šaldytuvą dvylikai valandų. Indų tūris turi būti ne mažesnis kaip 0,5 litro.

Prieš naudojimą dedami vaisiai, uogos ir medus. Į košę iš anksto galite dėti tik džiovintų vaisių, kurie per naktį išbrinks ir taps minkšti. Košę geriau virti iš vakaro, kad ryte galėtum papusryčiauti jau paruoštus.

Metant svorį cukrus nededamas, jį galima pakeisti nedideliu kiekiu medaus. Ši avižinė košė valgoma atšaldyta, jos virti nereikia. Paruoštą patiekalą galite laikyti ne ilgiau kaip dvi dienas.

Avižų pienas

100 gramų stambiai maltų dribsnių užpilkite verdančiu vandeniu, išmaišykite ir palikite per naktį. Ryte įpilkite šiek tiek vanilino ir medaus, tada gautą masę plakite trintuvu. Perkoškite per marlę ir pienas paruoštas. Taip pat pagal skonį galite įdėti žiupsnelį cinamono, uogų ir vaisių.

„Greitų“ pusryčių receptas

Avižinius dribsnius lygiomis dalimis užpilkite verdančiu vandeniu, tada užvirinkite ir nedelsdami išjunkite. Tvirtai uždarykite keptuvę ir palikite ant viryklės. Ryte įpilkite vandens arba pieno, užvirinkite ir virkite apie 5 minutes.

Kaip veiksmingi avižiniai dribsniai svorio netekimui?

Kasdien valgydami avižinius dribsnius, galite numesti ir priaugti svorio. antsvorio. Viskas priklauso nuo grūdų perdirbimo ir grūdų rūšies. Metant svorį naudingiausios yra pilno grūdo košės, pelai ir sėlenos. Toks maistas turi žemą glikemijos indeksą, sukelia sotumo jausmą ir yra lėtai virškinamas, todėl mažėja svoris.

Kuo daugiau grūdų apdorojama, tuo greičiau jie virškinami, ir žmogus vėl jaučiasi alkanas. Taigi, jei valgysite greitai paruošiamus grūdus dideliais kiekiais, galite priaugti svorio. Tačiau tokio tipo produktai idealiai tinka tiems, kurie nori užsiauginti raumenų masę.

Daugelio eksperimentų ir tyrimų duomenys patvirtino veiksmingumą reguliarus naudojimas avižiniai dribsniai gydymui ir kovai papildomų svarų. Ekspertai lygino momentinius ir įprastus produktus avižiniai dribsniai, buvo įvertintas suvalgyto maisto kiekis ir sotumo poveikis. Taigi, ekspertai patvirtino, kad galima sumažinti dietos kaloringumą vartojant maistą, sukeliantį greitą sotumą.

Mokslininkai taip pat ištyrė beta glitimo poveikį žmogaus organizmui. Praėjus keturioms valandoms po viso grūdo valgymo, žmonės vis dar buvo sotūs ir jiems nereikėjo tiek daug kalorijų. Vartodami greitai paruošiamus dribsnius, kurių beta glitimo kiekis, tiriamieji jautė alkį per dvi valandas po valgio.

Reguliarus įprastų valcuotų avižų ir pilno grūdo avižinių dribsnių vartojimas padeda numesti svorį, tačiau greitam paruošimui skirti dribsniai organizmą prisotina daug prasčiau, todėl kovoti su antsvoriu netinka.

Dietologų rekomendacijose dėl tinkamos mitybos galite pamatyti patarimus naudoti avižinius dribsnius svorio metimui ir bendram kūno būklei pagerinti, tačiau kai kuriems žmonėms kyla abejonių dėl jų priimtinumo laikantis griežtų dietų ir teigiamo poveikio svoriui. Ar kokia nors avižinė košė padeda numesti svorio, koks jos kaloringumas ir kaip tinkamai paruošti bei vartoti šią košę?

Kokia avižinių dribsnių nauda svorio metimui?

Šis produktas rekomenduojamas laikantis monodietų ir turi būti įtrauktas į tinkamos mitybos meniu; jis nėra draudžiamas net sergant virškinimo trakto ligomis, nes turi teigiamą poveikį visam kūnui. Virškinimo sistema. Avižiniai dribsniai- vienas iš nedaugelio patiekalų, kurį galite valgyti kiekvieną dieną (in vidutinis kiekis) net mažiems vaikams. Vienintelis pavojus, kurį jis gali kelti, yra glitimo buvimas. Kitu atveju, pasak gydytojų, avižiniai dribsniai yra idealus rytinis valgis ir netgi užkandis.

Naudingos savybės

Kiekis teigiamų savybių, kurią turi avižiniai dribsniai, todėl ji pripažįstama kaip vienas vertingiausių produktų organizmui. Jis daugiausia turi teigiamą poveikį virškinamajam traktui, bet taip pat veikia nervų sistemą ir net odos būklę. Skirtingai nuo kitų košių, avižiniai dribsniai turi apgaubiančių savybių (į juos iš dalies panašūs ir apvalūs ryžiai), kuriuos naudoja gastroenterologai: dietos pacientams, turintiems skrandžio problemų, įskaitant pepsinę opą, būtinai apima avižinių dribsnių vartojimą.

Įvedant avižinius dribsnius į dietinis maistas, galite ne tik numesti svorio, bet ir išspręsti šias sveikatos problemas:

• normalizuoti cukrinio diabeto būklę;
• sustabdyti hipertenzijos slėgio padidėjimą;
• ramina ir skatina gleivinės regeneraciją gastrito metu;
• atsikratyti nervų sutrikimai;
• vykdyti širdies ir kraujagyslių ligų prevenciją;
• sumažinti vidaus sunkumą uždegiminiai procesai;
• pagerinti organizmo būklę po intoksikacijos.

Junginys

Kaip ir visi grūdai, avižiniai dribsniai yra skaidulų šaltinis, kurio teigiamos savybės jau buvo paminėtos aukščiau. Be to maistinė lasteliena Specialistai atkreipia dėmesį į angliavandenius: avižinių dribsnių valgymas padeda išvengti jų trūkumo, o tai svarbu ketinantiems sulieknėti, nes. angliavandenių trūkumas sukelia nuolatinį alkio jausmą. Papildomai įtraukta į avižinius dribsnius ypatingas dėmesys reikalauti:

• Didelis skaičius B grupės vitaminai, ypač B1 ir B2, kurie padeda nervų sistemai: veikia jos nestabilumas hormoninis fonas ir trukdo mesti svorį, ypač moterims.
• Vitaminas PP (niacino rūgštis) skatina angliavandenių iš maisto pavertimą energija.
• Geležis yra būtina kraujodaros procesui.
• Cinkas, fosforas, kalcis – už kaulinis audinys ir sąnarius.
• Magnis, kalis – širdžiai.
• Antioksidantai.

Ar galima numesti svorio vartojant avižinius dribsnius?

Avižiniai dribsniai (grūdai ir dribsniai) yra kompleksinis arba lėti angliavandeniai. Tie. Jis ilgai virškinamas, o tai užtikrina ilgalaikį sotumą. Tačiau šis parametras yra sąlyginis. To priežastis yra virškinamojo trakto stimuliavimas, kurį suteikia avižiniai dribsniai. Dėl to pradedama gamyba skrandžio sulčių ir tulžies, pabunda apetitas, todėl kai kurie žmonės suvalgę avižinių dribsnių gali jausti alkį. Šiuo metu tai nepadeda numesti svorio.

Tačiau avižiniai dribsniai tikrai turi teigiamą poveikį jūsų figūrai:

• Virškinimo proceso gerinimas yra viena iš pagrindinių avižinių dribsnių savybių, dėl kurios išsivalo žarnynas ir normalizuojasi jo veikla.
• Avižiniai dribsniai palaiko insulino lygį, kurio padidėjimas trukdo mesti svorį.

Avižinių dribsnių kalorijų kiekis

Kaip ir visi grūdai, avižos nėra pats lengviausias produktas pagal energetinę vertę. Kalorijų kiekis 100 gramų sausos porcijos avižų grūdų yra 342 kcal, kur angliavandeniai sudaro net 59,5 g, o baltymai – 12,3 g. Tačiau iš nesmulkintų grūdų košės verdamos retai, nors su ja lieknėti lengviau nei kitomis formomis šio produkto. Dažniausiai vartojami grūdai, kurių kalorijų kiekis yra šiek tiek didesnis:

• Hercules yra didžiausi ir rupiausi avižiniai dribsniai, kuriuose rasite 352 kcal (100 g produkto). Angliavandenių jis didesnis nei grūduose – 61 g, o baltymų tiek pat.
• Ploni dribsniai (virti nereikia), pirmiausia naudojami Kūdikių maistas, turi aukštesnę energetinė vertė: 100 g produkto yra 367 kcal. Juose angliavandenių dar daugiau – 69,3 g.

Jei manote, kad avižiniai dribsniai yra paruoštas patiekalas, o ne sausas "iš anksto paruoštas" produktas, turite atsižvelgti į tai, kas į jį įtraukta. Svorio metimas daugiausia atliekamas naudojant avižinius dribsnius vandenyje: 100 g porcijos kalorijų kiekis bus tik 88 kcal. Jei ruošiatės virti su pienu, rodiklis padidės iki 102-115 kcal. Pridedant medaus, sviesto, uogų, džiovintų vaisių ir kt. padidins avižinių dribsnių kaloringumą ir trukdys mesti svorį.

Kokie avižiniai dribsniai yra geriausi norint numesti svorio

Parduotuvėse yra tiek daug šio produkto pasirinkimų, kad norintys pradėti lieknėti turi ilgai mąstyti, kuri avižinė košė jiems padės, o kuri pakenks figūrai. Profesionalų nuomonė šiuo klausimu tik sutinka, kad greitai paruošiamas košes (Bystrov ir kt.) geriau pamiršti: tai skanus, greitas, bet nenaudingas pasirinkimas. Daugiausia dėl sudėties, kur pirmose pozicijose yra cukrus, krūva maisto priedų, dažiklių ir kitų nereikalingų ingredientų. Avižiniai dribsniai svorio metimui ruošiami iš grynų dribsnių, tačiau kurį pasirinkti, priklauso nuo jūsų:

• Dėl savo standumo Hercules laikomas labiausiai naudingas variantas avižiniai dribsniai svorio metimo metu, nes... organizmas išleidžia papildomos energijos stambioms dalelėms apdoroti. Jie taip pat geriau išvalo žarnyną, jų GI yra mažesnis, jie neprisideda prie cukraus šuolių. Tačiau yra nugaros pusė: Hercules netinka žmonėms, turintiems jautrų virškinamąjį traktą arba esant gleivinės pažeidimams.
• Plonus dribsnius, kurių nereikia virti, lengviau paruošti ir maloniau valgyti, tačiau organizmo valymas juo nėra toks akivaizdus. Dietologų teigimu, avižinių dribsnių rūšis neturi įtakos svorio metimo greičiui.

Kaip tinkamai virti avižinius dribsnius

Jei orientuojatės į kokybišką svorio metimą, turėsite išmokti teisingai virti avižinius dribsnius. Pirma, tai reiškia nenaudoti cukraus, nes... tai nepadės tau atsikratyti papildomų svarų. Taip pat patartina pamiršti sviestą – tai riebalai, kurių dietos metu nereikia. Antra, gydytojai tuo įsitikinę geriausia košė- ne virti, o garinti. Mažus dribsnius tokiu būdu galima paruošti ryte, tačiau didelius dribsnius teks išvirti vakare, kitaip jie nesuminkštės iki priimtinos būklės. Norint pasiekti geresnių rezultatų metant svorį, avižinius dribsnius patartina virti vandenyje.

Kaip pusryčiams išvirti avižinius dribsnius

Klasikinis avižinių dribsnių ruošimo būdas ryte – reikiamą kiekį avižinių dribsnių užpilti verdančiu vandeniu, uždengti ir palaukti. Tai geriausias pasirinkimas svorio netekimui ir skrandžio problemoms spręsti. Labai mažiems laukimo laikas yra 3-5 minutės, Hercules gali garuoti iki 10 minučių. Dribsnių ir vandens santykio proporcijas pasirenkate pagal norimą košės konsistenciją, tačiau nepamirškite, kad Hercules reikės daugiau skysčio nei minkštų plonų avižų dribsnių. Jei galvojate virti košę su pienu, iš anksto pakaitinkite ant vidutinės ugnies.

Lazy avižiniai dribsniai indelyje

Jei planuojate košę gaminti iš vakaro, galite ją išvirti indelyje: tai geras būdas tiems, kurie užsiima svorio metimu, bet ryte neturi laiko ruošti maistą. Trūkumas yra tas, kad avižinių dribsnių temperatūra bus žema, o tai patinka ne kiekvienai kepenims ir kasai. Jei ryte mėgstate ką nors karšto, patiekalą teks arba pašildyti, arba naudoti klasikinis metodas su verdančiu vandeniu. Košei naudojamas ne tik stiklainis, bet ir bet koks hermetiškai uždarytas 300-400 ml talpos indas.

Avižinių dribsnių paruošimo svorio metimui algoritmas yra toks:

1. Į stiklainį supilkite 2/3 puodelio avižinių dribsnių.
2. Supilkite tokį pat kiekį pieno be laktozės, kefyro ar jogurto.
3. Uždenkite dangčiu ir padėkite į šaldytuvą nakčiai.

Avižinių dribsnių receptas svorio netekimui

Geriausias būdas papildyti šį patiekalą, jei nerimaujate dėl svorio metimo, priklauso nuo jūsų kūno. Vieniems lieknėjimui tiks net avižiniai dribsniai, pagardinti uogiene, tačiau kitiems net gabalas džiovintų abrikosų ryte tampa pavojingas. Optimalūs variantai mitybos specialistai rytinių avižinių dribsnių priedus vadina:

• linų sėklos, chia;
• obuolių (geriausia žalių);
• kivis;
• šviežios uogos;
• džiovinti abrikosai, slyvos;
• susmulkinti riešutai;
• cinamono;

Vakarienei metant svorį galite išsivirti tinginių avižinių dribsnių, apteptų kefyru ar raugintu keptu pienu. Darykite tai ryte, dieną dribsniai suminkštės. Jei norite maistingesnio varianto, galite įdėti pusę pakelio neriebios varškės. Šiuo patiekalu ypač gerai po treniruotės papildyti savo vakaro racioną, kompensuojant baltymų (raumenų augimui) ir angliavandenių trūkumą. Veikimo technologija yra paprasta:

1. Į stiklainį supilkite pusę puodelio avižinių dribsnių.
2. Supilkite stiklinę kefyro.
3. Ant viršaus uždėkite 100 g varškės, sutrintos šakute.
4. Uždarykite, palaukite 5-6 valandas.
5. Maišykite, valgykite.

Su medumi

Aktyviai metant svorį (netinkamai maitinantis, norint išlaikyti svorį), avižiniai dribsniai neleidžia jų sudėtyje turėti cukraus šaltinių, todėl juos valgyti tampa sunku, nes. skonis ne pats maloniausias. Norėdami pagerinti šio patiekalo suvokimą, galite naudoti šiek tiek medaus, tačiau nepamirškite, kad šią avižinę košę patartina valgyti ryte. Virimo principas standartinis – 50 g dribsnių užplikoma stikline verdančio vandens, o po 5 minučių įmaišoma 1 arb. medaus, kol košė dar karšta, ir ji gali išsisklaidyti.

Ant vandens

Dėl pasninko diena prieš ilgalaikį svorio metimą arba norint perkelti svorį į plokščiakalnį, ekspertai pataria paruošti paprastą avižinę košę. Šiuo tikslu pilamas Hercules (!). saltas vanduo(1:2), uždėkite keptuvę ant vidutinės ugnies ir užvirus 10 min. Negalima naudoti druskos ar kitų kvapiųjų priedų. Košė ruošiama ryte iš 300 g sauso produkto, padalinta į 5 valgymus. Patiekalas neskanus, bet sveikas. Šią avižinę košę, idealiai tinkančią svorio metimui, galite papildyti šaukštu sėlenų, bet jau po virimo.

Garuose virti avižiniai dribsniai

Labai maistingi avižiniai dribsniai svorio metimui gaunami, jei maišysite ne su vaisiais, o su moliūgu ir riešutais. Receptą galite pasigaminti pagal savo skonį, jo virti nereikia, o moliūgą smulkiai supjaustykite ir pirmiausia iškepkite. Nepamirškite, kad 50 g sausų dribsnių patartina naudoti ne daugiau kaip tiek pat moliūgų, o riešutų įdėti 1-2 šaukštelius. (sutraiškytas). Košė garinama klasikiniu būdu, uždengta iki 10 min.

Avižiniai dribsniai su bananais pusryčiams

Avižinių dribsnių ir bananų tandemas padeda išbristi iš miego metu susidariusios angliavandenių skylės. Toks maistas netrukdo numesti svorio, o patiekalas pasirodo maistingas ir skanus. Rekomenduojama paimti nedidelį bananą, sveriantį iki 100 g (be odelės), geriausia tankų. Kuo jis minkštesnis, tuo jame didesnė cukraus dalis, kuri trukdo mesti svorį. Sėlenos padės sustiprinti košės sotumą.

Skanus patiekalas Pusryčiams ruoškitės taip:

1. Į dubenį suberkite 50 g avižinių dribsnių ir 2 valg. l. maltų sėlenų.
2. Smulkiai supjaustykite bananą ir uždėkite ant viršaus.
3. Supilkite stiklinę verdančio vandens ir uždenkite.
4. Po 10 minučių išmaišykite ir valgykite.

Vaizdo įrašas: avižinių dribsnių dieta