Kaip išsaugoti regėjimą. Kaip išlaikyti gerą regėjimą

Instrukcijos

Kaip išlaikyti gėrį regėjimas prieš ?Neskaityk gulėdamas! Skaitykite tik sėdimoje padėtyje. Atstumas nuo akių iki skaitomo puslapio turi būti ne mažesnis kaip 30 cm Šviesa ant puslapio taip pat turi kristi iš viršaus. Skaitydami turite periodiškai daryti 5 minučių pertraukėles ir pažvelgti į tolimus objektus. Norėdami atpalaiduoti akių raumenis, atlikite pratimą: mirksėkite, užmerkite akis ir pasukite akių obuolius. Eik prie lango ir pažiūrėk į tolį.

Televizorių reikia žiūrėti penkis kartus didesniu atstumu nei ekrano įstrižainė. IN dienos metu Geriau patamsinkite kambarį, televizorių, o vakare, priešingai, turėtumėte įjungti papildomą šviesą arba už nugaros. Vaikai iki 10 metų turėtų daryti ne daugiau kaip 1 valandą per dieną, vyresni vaikai - ne daugiau kaip 1,5 valandos.

Dirbant kompiuteriu gali atsirasti deginimo pojūtis, skausmas judant akis, akių paraudimas, neryškus matymas, lėtesnis fokusavimas judant nuo arti esančių objektų, greitas akių nuovargis skaitant, dvejinimasis regėjimas. Tai yra „kompiuterio sindromas“, dėl kurio reikia apsilankyti pas oftalmologą.

Norėdami išvengti šio sindromo, stenkitės apriboti darbą kompiuteriu iki 4 valandų per dieną; tinkamai sutvarkykite savo darbo vieta– viršutinis ekrano kraštas turi būti žemiau akių lygio, ekranas neturi atspindėti; pailsėkite akis kas 20-30 minučių; naudoti su specialiais apsauginiai lęšiai.

Valgyk teisingai. Vitamino A turi būti maiste, kad būtų išsaugotas regėjimas. Tai morkų salotos, troškintos morkos (būtinai su sviestu ar grietine), kopūstai, svogūnai, krapai, daržovių salotos. Šviežios mėlynės yra labai naudingos.

Atlikite akių pratimus: - nukreipkite žvilgsnį nuo artimų objektų į tolimus;
- užmerkite akis 5 sekundėms, tada atidarykite jas 5 sekundėms. Pakartokite 10 kartų;
- mirksėkite 1-2 minutes;
- užmerkite akis ir minutę jas masažuokite pirštais;
- atlikti horizontalius akių judesius į kairę ir dešinę bei vertikalius judesius 10 kartų kiekviena kryptimi;
- 10 kartų atmerktomis akimis lėtai nupieškite aštuntuką. Rūpinkitės savo regėjimas– tik taip senatvėje išsiversti be akinių!

Video tema

Žmogui labai svarbu regėjimas. Deja, vis daugiau daugiau žmonių jie jį praranda. Galbūt tai yra dėl visuotinio kompiuterizavimo, galbūt tam yra kita priežastis, bet kaip ten bebūtų, tai galima išsaugoti.

Instrukcijos

Kadangi jis daug laiko praleidžia darbe, būtina susitvarkyti jo darbo vietą. Nuo to priklauso ne tik jūsų regėjimas, bet ir bendra savijauta. Todėl atminkite, kad darbo vieta turi būti patogi, nes tai tiesiogiai veikia jūsų sveikatą.

Nesigėdinkite nešioti akinius, jei jums jie paskirti. Netikėkite, kad jie kenkia. Priešingai, jie padės sumažinti akių įtampą ir koreguoti regėjimą.

Ir, žinoma, nepamirškite valgyti maisto, kuris padeda pagerinti regėjimą. Tokie produktai yra: mėlynės, serbentai, varškė, jūros gėrybės ir pupelės.
Atminkite, kad regėjimą galima atkurti. Norėdami tai padaryti, jums tereikia tinkamai jį stebėti ir parodyti saiko jausmą, tai yra, nesėdėkite ilgas laikas prie kompiuterio ir pan. Žmogus gali viską!

Šiuolaikinė mokykla- tikras išbandymas vaiko sveikatai. Tai ypač pasakytina apie regėjimą. Statistika rodo, kad trumparegystė tapo tikra pradinių klasių mokinių problema.

Instrukcijos

Trumparegystė arba trumparegystė atsiranda dėl poreikio ilgą laiką susikoncentruoti į netoliese esančius objektus. Dėl fiksacijos vienoje padėtyje akies obuolys ilgainiui pailgėja, todėl regėjimas iš arti pagerėja regėjimo iš toli sąskaita, todėl žiūrint į tolimą objektą žmogus gauna defokusuotą, neaiškų vaizdą.

Ilgametė patirtis rodo, kad vaiko nereikėtų leisti į mokyklą per anksti, kad nepakenktų jo regėjimui. Optimalus amžius Ne veltui manoma, kad 7 metai. Iki šio amžiaus akių sistema yra visiškai susiformavusi, o tai reiškia, kad ji tampa mažiau jautri stresui.

Labai svarbu tinkamai sutvarkyti vaiko darbo vietą ir padaryti ją patogią. Iš pradžių svarbu kontroliuoti jaunesnįjį, kai jis tai daro. Įsitikinkite, kad jis neslampinėja ir tinkamai sėdi tinkamoje kėdėje. Atsargiai sureguliuokite kėdutės ir stalo aukštį, kad jis atitiktų vaiko ūgį.

Įsitikinkite, kad kambaryje yra pakankamai apšvietimo. Reguliariai valykite langus vaiko kambaryje, kad į kambarį patektų daugiau šviesos. Dirbtinis apšvietimas turi būti ryškus. Vykdymo metu namų darbai Būtinai įjunkite ir viršutinę šviesą, ir stalinę lempą. Jei jūsų vaikas dešiniarankis, stalinę lempą pastatykite kairėje pusėje, jei kairiarankis – . Tokios lempos gaubtas turi būti tankus, o pačios lemputės galia – 75-100 vatų.

Išmokykite vaiką laikyti knygas ir vadovėlius bent 45 cm atstumu nuo akių. Šis įprotis padės jam išvengti tolesnių trumparegystės problemų. Paaiškinkite savo vaikui, kad ryškus apšvietimas yra toks svarbus.

Neleiskite savo jaunesniam mokiniui skaityti gulėdamas, nes tokia padėtis labai pavargsta. Be to, jei padėtis neteisinga, atstumas nuo akių iki knygos gali skirtis, o tai dažniausiai sukelia papildomų regėjimo problemų.

Neleiskite vaikui žaisti žaidimų telefonu ar pultu keliaujant viešuoju transportu. Kratymas nuolat keičia atstumą nuo akių iki prietaiso, todėl atsiranda regėjimo adaptacijos problemų.

Įsitikinkite, kad jūsų vaikas pakankamai miega, kad jo akys galėtų pailsėti. Pakankamas poilsis sumažina regėjimo analizatoriaus pervargimą, atpalaiduoja akis ir atkuria regėjimą.

1. Už normalus veikimas akis būtina gera mityba. Mėlynės, morkos, špinatai, riebios žuvies, erškėtuogės, riešutai ir varškė ypač naudingi vizualinė sistema. Šiuose produktuose yra zeaksantino, liuteino ir vitaminų A, C, D ir E.

2. Informacijos amžius žmonijai atidavė kompiuterius. Šiuolaikiniai žmonės vykdyti didelis skaičius laikas sėdėti prieš monitoriaus ekraną. Nuolatinis spaudimas akis veda į staigus pablogėjimas regėjimas. Žmonės, kurie yra priversti daug laiko praleisti prie ekrano, turėtų periodiškai daryti specialius akių pratimus. Į didelius atstumus esančius objektus reikia žiūrėti keletą minučių. Taip pat reikia švelniai masažuoti akių obuolius ir nusiprausti veidą. saltas vanduo.

Yra pratimas, vadinamas palmingu. Jo esmė – periodiškai uždengti akis delnais taip, kad būtų visiškai apribotas saulės šviesos patekimas.

3. Ultravioletinė radiacija sklindantis iš Saulės gali rimtai pažeisti regėjimo organus. Saulėtu oru būtina nešioti akinius nuo saulės. Oftalmologai rekomenduoja pirkti kokybišką saulę apsauginiai akiniai, kurie parduodami specializuotose parduotuvėse. Pigūs kiniški lęšiai gali pakenkti jūsų akių sveikatai.

4. Reguliarūs pasivaikščiojimaiįjungta grynas oras Ir fizinė veikla turi teigiamą poveikį regėjimo aštrumui.

5. Apšvietimas kambaryje turi būti saikingas. Jūs neturėtumėte skaityti knygų tamsoje ar labai ryškioje šviesoje.

6. Rūkymas ir gėrimas itin neigiamai veikia regėjimą. alkoholiniai gėrimai, kuriuos geriausia visiškai pašalinti iš dietos.

7. Merginos neturėtų naudoti kosmetikos, kurios galiojimo laikas pasibaigęs. Pasibaigusio galiojimo akių tušas gali turėti toksiškų cheminių medžiagų.

8. Jei lankotės baseine, reikia plaukti su specialiais akiniais. Jie apsaugos jūsų akis nuo chloro poveikio.

9. Reguliariai lankykitės pas savo oftalmologą, net jei neturite problemų su akimis. Jūsų gydytojas galės aptikti ligos požymius, kol pajusite skausmą ar diskomfortą.

Šiuolaikinis žmogus į kompiuterio, išmaniojo telefono, televizoriaus ar planšetinio kompiuterio ekraną vidutiniškai žiūri dvylika valandų per dieną. Tai tikrai labai labai daug. Būtent dėl ​​šios priežasties svarbu žinoti, kaip kompiuteriai ir kiti elektroniniai prietaisai veikia regėjimą, kaip apsaugoti akis ir išvengti regėjimo praradimo. Reikia ne tik vadovauti sveikas vaizdas gyvenime apskritai, kuo greičiau pasiduokite blogi įpročiai, atlikti įprastinius medicininius tyrimus, bet taip pat laikytis medicininių rekomendacijų, sukurtų specialiai tiems, kurie daug dirba prie kompiuterio.

Kompiuterinio matymo sindromas

Daugelis žmonių pradeda galvoti apie tai, kaip išsaugoti regėjimą dirbant prie kompiuterio, tik tada, kai jau patiria pervargimą, dažnus galvos skausmus, sausumą ir neryškų matymą. Tai yra pagrindiniai vadinamojo kompiuterinio regėjimo sindromo simptomai.

IN Medicininė praktika Sindromas yra ne liga, o simptomų rinkinys, būdingas tam tikrai būklei. Kompiuterio sindromas – tai stresas, atsirandantis ilgą laiką dirbant prie kompiuterio ar su kitais žmonėmis. Elektroniniai prietaisai, pavyzdžiui, išmanųjį telefoną ar planšetinį kompiuterį. Pagrindiniai šios būklės simptomai yra šie:

• kuris pasireiškia maždaug 65% pacientų;
• akių nuovargis, būdingas pusei tų, kurie nuolatos dirbdami su technologijomis galvoja, kaip išsaugoti regėjimą;
• „smėlio“ pojūtis akyse, ryškus diskomforto jausmas;
• galvos skausmas, kuris pasireiškia beveik 50% atvejų;
• pečių, riešų ir rankų kaklo skausmas, kuris pasireiškia maždaug 45% pacientų;
• akių dirginimas, niežulys ir deginimas akyse, sausumas;
• nugaros skausmas, būdingas 40% pacientų, sergančių kompiuterio sindromu;
• bendras nuovargis, įtampa, stresas;
• neryškumas ir sumažėjęs regėjimo aštrumas pasireiškia trečdaliui pacientų.

Įtempimo laipsnį, kurį kūnas patiria ilgą laiką dirbant kompiuteriu, lemia daugybė veiksnių, įskaitant apšvietimo laipsnį, atstumą iki monitoriaus, jūsų padėtį, galvos kampą, ir taip toliau. Įtakos turi ir regėjimo problemos. Kaip išsaugoti regėjimą dirbant prie kompiuterio? Būtina sumažinti neigiamą šių veiksnių poveikį. Kompiuterinio matymo sindromas nereikalauja specialaus vaistų terapija, tačiau galite naudoti lašus, kad papildomai drėkintumėte akis, taip pat praturtintumėte savo mitybą maistu, kuris naudingas regėjimui.

Darbo vietos organizavimas

Kaip apsaugoti regėjimą dirbant prie kompiuterio? Negalite priartinti akių prie monitoriaus (išmaniojo telefono ar planšetinio kompiuterio ekrano) daugiau nei trisdešimt centimetrų, o viršutinis monitoriaus kraštas turi būti dešimčia centimetrų žemiau akių lygio. Geriausia išlaikyti atstumą tarp akių ir viršutinė dalis ekranas buvo apie 50-75 centimetrus.

Dirbant kompiuteriu reikia dažniau mirksėti, kad sudrėkintumėte akis, jei reikia, galite naudoti akių lašai papildomam drėkinimui.

Monitorius turi būti maždaug per rankos atstumą, o dirbdami su klaviatūra įsitikinkite, kad rankos turi minimalų riešo sulenkimą. Turite sėdėti tiesiai, o darbui prie kompiuterio pasirinkti kėdę, kuri atlaikys apatinė dalis nugaros. Be to, kėdės kraštas neturėtų spausti apatinės kelių dalies.

Kad būtų užtikrintas maksimalus komfortas ir išvengtumėte neigiamo poveikio regėjimui, laikykite kompiuterio ekraną be atspindžių nuo lubų šviestuvų ar saulės spindulių.

Vaizdo kokybė ir ryškumas

Kaip išsaugoti regėjimą nuolat dirbant prie kompiuterio? Atsižvelgiant į biuro ar kambario apšvietimą, monitorius neturėtų būti per šviesus ar per silpnas. Taip pat reikia stebėti vaizdo kontrastą. Kuo didesnis ryškumas ir kontrastas esant silpnam apšvietimui, tuo greičiau pavargs jūsų akys dirbant prie kompiuterio. Kaip išsaugoti regėjimą dirbant prie kompiuterio? Norėdami sumažinti monitoriaus ekrano akinimą, galite naudoti filtrus nuo akinimo.

Visą dieną atpalaiduokite akis

Kaip išsaugoti regėjimą dirbant kompiuteriu? Dienos metu būtinai leiskite akims pailsėti nuo kompiuterio. Tai labai svarbu priemonių rinkinyje, kuris atsako į klausimą, kaip išsaugoti regėjimą, jei daug dirbate prie kompiuterio. Kas valandą reikia bent kelioms minutėms atitrūkti nuo kompiuterio. Per tą laiką galite išgerti puodelį kavos, atlikti kai kuriuos darbo reikalus arba nueiti prie spausdintuvo. Pietūs taip pat neturėtų būti praleisti sėdint prie kompiuterio. Geriau eik trumpam pasivaikščioti.

„20-20-20“ taisyklė taip pat suteiks jūsų akims poilsio. Kas dvidešimt minučių reikia atitraukti akis nuo ekrano ir dvidešimt minučių žiūrėti į tolimus objektus už dvidešimties pėdų (tai yra apie šešis metrus).

Dirbdami prie kompiuterio turėtumėte stengtis dažniau mirksėti, kad sudrėkintumėte akis.

Speciali gimnastika akims

Kaip išsaugoti regėjimą dirbant prie kompiuterio? Naudinga užsiimti specialia gimnastika, kuri ne tik išsaugos regėjimą, bet ir pagerins dabar turimus rodiklius. Šį pratimą turite atlikti ryte (prie natūralios šviesos) ir vakare (dirbtinėje šviesoje). Reikia laikyti galvą tiesiai, judinant tik akis ir maksimalia amplitude. Akių pratimų rinkinys yra toks:

1. Perkelkite akis aukštyn ir žemyn vertikaliai.
2. Dešinė-kairė horizontaliai.
3. Iš dešinės į kairę ir atgal įstrižai.
4. Vertikali aštunta figūra.
5. Horizontali aštunta figūra.
6. Didelis ratas (ciferblatas), pirmiausia reikia sustoti ties kiekvienu numeriu, paskui šeštą ir dvyliktą valandą.

Kiekvienas judesys turi būti kartojamas nuo aštuonių iki dešimties kartų. Po kiekvieno judesio reikia leisti akims pailsėti, dažnai mirksėti. Baigę gimnastiką, turėtumėte uždengti akis delnais ir ten pasėdėti keletą minučių, tai leis akims atsipalaiduoti. Galite atlikti pratimų rinkinį su užmerktos akys, tai papildomai masažuoja akies lęšiuką.

Papildomas akių drėkinimas

Parduodama vaistinėse skirtingi lašai, kurios drėkina akis dirbant prie kompiuterio. Drėkinamuosius lašus galite pasirinkti patys, be gydytojo pagalbos, jei nėra akių ligų. Galite įsigyti tokių produktų kaip „Natural Tear“, „Oftagel“, „Vidisik“, „Systane-Ultra“ ir kt. Tinka ir kontaktinių lęšių skystis. Renkantis lašus, reikia sutelkti dėmesį į teigiamo poveikio trukmę ir komforto jausmą. Įlašinimo dažnis gali skirtis nuo 2-3 kartų per dieną ar daugiau.

Specialūs akiniai

Kaip išsaugoti regėjimą prie kompiuterio? Metodai apima specialių kompiuterio akinių nešiojimą. Šie akiniai rekomenduojami tiek žmonėms, turintiems 100% regėjimą, tiek trumparegystės ar toliaregystės sergantiems pacientams, kurie dažnai dirba kompiuteriu. Pirkite akinius už ilgas darbas prie kompiuterio galite optikoje.

Kontaktinių lęšių naudotojai

Nešiojantiems kontaktinius lęšius (beje, yra ir specialių „kompiuterinių“ lęšių be dioptrijų), jais reikia ypač rūpintis. Prieš pradėdami dirbti su lęšiais, visada nusiplaukite rankas, kontaktiniai lęšiai Negalite miegoti, nepageidautina maudytis vonioje ar baseine ar natūraliuose vandens telkiniuose.

Kontaktinius lęšius reikia laikyti konteineryje. Prieš dedant lęšį į talpyklą, jį reikia nuplauti specialiu tirpalu. Šiems tikslams negalima naudoti vandens ar seilių. Jei tirpalo nėra, jį vienu metu galima pakeisti fiziologiniu tirpalu, įsigyti vaistinėje ampulėje arba paruošti namuose.

Lęšius naujais turite keisti taip dažnai, kaip nurodė oftalmologas, bent kartą per tris mėnesius.

Mityba geram regėjimui

Kaip išsaugoti regėjimą dirbant prie kompiuterio? Būtina praturtinti savo mitybą maisto produktais, kurie padės išvengti akių sausumo ir apsaugos nuo tokių ligų kaip katarakta ar geltonosios dėmės degeneracija. Svarbu įtraukti vitaminus C, A ir E, B, cinko, Omega-3, riebalų rūgštis, liuteinas ir beta karotinas. Šių medžiagų yra tokiuose maisto produktuose kaip sviestas ir daržovių aliejus, vaisiai ir daržovės (ypač ryškiai oranžinės ar žalios spalvos, pavyzdžiui, kopūstai, žalieji žirneliai, morkos, pomidorai), uogos (ypač mėlynės), jūros gėrybės.

Regėjimo sutrikimų prevencija

Aukščiau išvardyti kompiuterinio sindromo simptomai gali būti ne tik akių įtempimo, bet ir įvairių oftalmologinės ligos. Tada kaip išsaugoti regėjimą dirbant prie kompiuterio? Norint laiku nustatyti ligą ir pradėti tinkamą gydymą, būtina reguliariai (du kartus per metus) tikrintis sveikatą. Tai ypač svarbu vyresniems nei keturiasdešimties metų žmonėms diabetas arba paveldimas polinkis jam.

Norint išlaikyti normalų regėjimą, kaip taisyklė, pakanka laikytis rekomendacijų dirbant prie kompiuterio ir stengtis nepiktnaudžiauti technologijomis, taip pat apskritai vadovautis sveiku gyvenimo būdu. Būtina teisingai maitintis, duoti kūnui viską, ką gali fiziniai pratimai, kuo anksčiau atsisakykite žalingų įpročių, stebėkite savo sveikatą (ypač po 40-45 metų).

Akys yra instrumentas, kuriuo mes matome savo pasaulį, kaupiame informaciją, suprantame ir suvokiame aplinką. Vizija yra gamtos dovana, kurią reikia saugoti. Tačiau kompiuterių amžiuje žmonės ėmė vis daugiau laiko praleisti prie ekrano. Žmonių akys pradėjo ašaroti dėl įtampos ir nuovargio akyse, ir Kai kuriais atvejais kai kurie pradėjo pastebėti, kad jų regėjimas pablogėjo. Taigi, ką daryti tokioje situacijoje? Kaip išsaugoti regėjimą ir užkirsti kelią sunkios ligos akis. Štai keletas paprastų patarimų, kaip išsaugoti regėjimą.

Mesti rūkyti

Jei turite tai Blogas įprotis, tuomet tai veikia ne tik plaučius, bet ir jūsų regėjimo kokybę. Padidėja rūkymas akispūdis, kuris sukelia įvairias ligas.

Valgykite mėlynes

Mėlynės padidina regėjimo aštrumą, mažina akių nuovargį ir padeda išvengti kai kurių akių ligos. Mėlynes galima šaldyti ir valgyti ištisus metus. Tai daug geriau nei mėlynių tabletės.

Vartokite multivitaminus

Statistika rodo, kad vitaminus vartojantys žmonės rečiau serga akių ligomis.

Teisinga monitoriaus padėtis

Dirbant kompiuteriu, monitorius turi būti šiek tiek žemiau akių lygio. Taigi tavo viršutinis akies vokas bus praleista, o tai sumažins skysčių išgaravimą akyje ir sumažins tikimybę susirgti sausų akių sindromu.

Vaikščiokite dažniau

Vaikščiojimas gryname ore teigiamai veikia visą kūną, įskaitant regėjimą. Juk gamtoje atsipalaiduojame ir atpalaiduojame akis.

Saugokite akis nuo ryškios saulės šviesos

Saulėtu oru visada dėvėkite kokybiškai Akiniai nuo saulės. Netaupykite savo regėjimui pirkdami pigius akinius, kurie ne tik neapsaugo jūsų akių nuo saulės spindulių, bet ir kenkia.

Valgykite daugiau žalumynų

Žalieji svogūnai, petražolės, krapai, salotos, salierai ir kt. Žalieji labai naudingi regėjimui. Į savo racioną įtraukite ir burokėlius bei iš jų pagamintus patiekalus – juose yra cinko, būtino regėjimo aštrumui palaikyti, ir geležies, skatinančios raudonumo susidarymą. kraujo ląstelės, ko reikia regėjimui ir visam kūnui.

Pailsėkite akims

Jei jūsų darbas susijęs su kompiuteriu ar knygų skaitymu, bent kartą per valandą leiskite akims pailsėti. 30 sekundžių sutelkite žvilgsnį į vieną tašką.

Stebėkite savo kraujospūdžio lygį

Daugelis akių ligų yra tiesiogiai susijusios su padidėjusiu kraujospūdžiu.

Apsauginiai akiniai dirbant

Jei plaukiate chloruotame baseine, dirbate su suvirinimu ar tiesiog valote lauke esančią vietą, būtinai dėvėkite specialius apsauginius akinius, kad nepažeistumėte akies ragenos.

Laikykitės šių paprasti patarimai ir jūs išsaugosite savo viziją ilgus metus. Juk mūsų regėjimas, kaip ir sveikata apskritai, yra svarbiausias lobis pasaulyje, kuris visų pirma priklauso nuo to, kaip juo rūpinamės.

Regėjimo pagalba žmogus gauna iki 90 procentų informacijos apie jį supantį pasaulį.

Todėl bet koks pažeidimas vizualinė funkcijažymiai sumažina gyvenimo kokybę.

Viena iš ilgo darbo prie kompiuterio pasekmių yra vadinamoji Kompiuterinio vaizdo sindromas (CVS). Jam būdingas neryškus matymas, nuovargis skaitant, deginimas ir akių paraudimas.

Plačiai paplitęs GLC tipas astenopija. Dažniausiai jis išsivysto tiems, kurie daug dirba prie kompiuterio ir yra priversti ilgai skaityti.

Astenopiją lydi akių skausmas, ašarojimas, akių vokų ir akių obuolių paraudimas. Jo atsiradimo riziką didina regėjimo sutrikimai, tokie kaip toliaregystė, trumparegystė ir astigmatizmas.

Taip pat vystosi žmonės, daug laiko praleidžiantys prie kompiuterio sausų akių sindromas. Taip nutinka dėl to, kad iš ekrano skaitantis žmogus rečiau mirksi, vadinasi, jis nepakankamai drėkina rageną. Be to, veikia sausas kondicionuojamas oras, dulkės ir išmetamosios dujos atmosferoje didieji miestai, ir poveikį tabako dūmų .

Su patologija taip pat išsivysto sausų akių sindromas Skydliaukė ir kiti hormoniniai sutrikimai. Pagrindiniai jo simptomai: skausmas akyse, „smėlio“ pojūtis po vokais, deginimas, niežulys, fotofobija.

Amžiaus poveikis

Regėjimo pablogėjimas, akių nuovargis ir skausmingi pojūčiai gali būti ir pasekmė su amžiumi susiję pokyčiai. Tai paprastai vadinama presbiopija- susilpnėjęs regėjimas iš arti. Šį sutrikimą galima koreguoti parenkant akinius ar lęšius.

Rūkymas ir alkoholis

Žala atsiranda veikiant toksinėms medžiagoms iš tabako dūmų. regos nervas ir tinklainė. Be to, patys dūmai dirgina akių ir vokų gleivinę, todėl rūkančiojo akys dažnai ašaroja ir atrodo uždegusios.

Dažniau rūkantiems spalvų matymo sutrikimas, o tai gali turėti įtakos asmens profesiniam tinkamumui. Pavyzdžiui, toks asmuo negali dirbti vairuotoju, nes vairuotojas turi aiškiai atskirti raudoną, geltoną ir žalią spalvas.

Be to, rūkymas sukelia regėjimo pablogėjimą ir net visišką praradimą. Oftalmologai netgi turi specialų terminą - "tabako aklumas".

Alkoholis yra stiprus neurotoksinas, kuris neigiamai veikia visas smegenis. Ir ypač – į smegenų žievės sritis, atsakingas už regimąjį suvokimą. Oftalmologijoje yra sąvoka apsinuodijimas alkoholiu regos nervas.

Kaip išsaugoti regėjimą?

1. Reguliariai apsilankyti oftalmologijos kabinetuose klinikose ir sveikatos centruose, aprūpintuose modernia diagnostikos įranga. Daugelį ligų, pavyzdžiui, glaukomą, geriausia diagnozuoti kuo anksčiau, kad regėjimas būtų išsaugotas ilgą laiką.

2. Teisingai susitvarkyti savo darbo vietą, organizuoti apšvietimą, pasirinkti

Žmogaus akis yra unikali, išskirtinai sudėtinga optinis instrumentas. Pasaulisžmogus aiškiai mato, kai visos akies dalys veikia darniai. Jei kuri nors grandis sugenda, pablogėja regėjimas.

Skaitymas ir matymas
– Jokiu būdu neturėtumėte skaityti gulėdami.
– Skaitant atstumas nuo akių iki knygos turi būti ne mažesnis kaip 30 cm.
- Šviesa turi kristi ant puslapių iš viršaus ir iš kairės.
– Skaitydami nepamirškite daryti trijų – penkių minučių pertraukėlių.
- Norėdami atleisti akies raumenį, atlikite paprastus akių pratimus: mirksėkite; užmerkite akis, pasukite akių obuolius; Eidamas prie lango atsipalaiduok, pažvelk į tolį.

Televizija ir regėjimas
– Jei dieną žiūrite programas per televizorių, patartina patalpą užtemdyti, o vakare, atvirkščiai, šviesą įjungti iš šono arba už sėdinčiojo.
- Atstumas iki televizoriaus turi būti penkis kartus didesnis nei ekrano įstrižainė.
- Jaunesniųjų klasių mokiniai televizorių gali žiūrėti ne ilgiau kaip valandą per dieną, vyresni vaikai – 1,5 val.

Kompiuteris ir regėjimas
Kompiuterio ekranas neprovokuoja akių ligos, tačiau atskleidžia net menkiausią vizualinį defektą. Žmonės, kenčiantys nuo toliaregystės ir astigmatizmo, yra labiau pavargę nuo darbo prie kompiuterio nei trumparegiai. Greito akių nuovargio priežastis taip pat gali būti ta, kad skiriasi abiejų akių regėjimo ypatumai, o jų mikroskopiniai raumenys įdeda šiek tiek pastangų, kad susijungtų.

Pasitaiko, kad nuolat prie kompiuterių dirbantiems žmonėms išsivysto laikina (vadinamoji netikra) trumparegystė.
Neseniai šis terminas buvo nustatytas oftalmologijoje "kompiuterinio regėjimo sindromas" . Jai būdinga toliau išvardyti simptomai: deginimas ir smėlio pojūtis akyse, skausmas judant akis, akių obuolių paraudimas, neryškus matymas, lėtas fokusavimas iš arti į tolimus objektus ir nugarą, dvigubas matymas, greitas nuovargis skaitant. Pastebėję, kad turite bent vieną iš simptomų, būtinai turėtumėte kreiptis į oftalmologą.

Ilgai žiūrint į televizoriaus ekraną ar kompiuterio monitorių, mūsų akys labai pavargsta, stebint nuolatinį šviesos spindulių bėgimą. Paprastai per minutę sumirksi dvidešimt kartų, į tai ašarų liaukos reaguoja drėkindamos rageną. Kai nejudėdami žiūrime į ekraną, mirksime beveik tris kartus mažiau, dėl to akis tampa „sausa“ - sausų akių sindromas, atsiranda deginimo pojūtis.

Norėdami išvengti „kompiuterio sindromo“, turite vadovautis šiomis rekomendacijomis:
- naudoti specialius akių lašus, kurie pakeičia ašaras;
– po trijų keturių valandų darbo kompiuteriu reikia duoti pailsėti akims.
- kas 20-30 minučių darykite privalomas pertraukas dirbant;
- tinkamai organizuoti savo darbo vietą:
Patalpoje, kurioje yra monitorius, apšvietimas neturėtų būti per ryškus ar silpnas
šviesos šaltinis turi būti įrengtas taip, kad ant ekrano nekristų šešėliai;
Reguliariai valykite ekraną drėgna šluoste (niekada nenaudokite plovikliai, jie ištrins specialią apsauginę dangą).

Greitoji pagalba
Raminantis ir gaivinantis akių kompresas
Iš žalios bulvės supjaustykite keletą plonų griežinėlių ir padėkite ant užmerktų akių vokų. Atsipalaiduok. Po penkių minučių nuimkite kompresą.

Greitas būdas sumažinti akių nuovargį
Kelis kartus sudrėkinkite akis šaltu vandeniu iš čiaupo. Pirštais paspauskite vokus ir sėdėkite keletą minučių, stengdamiesi apie nieką negalvoti.

Gaivinantis kompresas
Kasdien naudinga pasidaryti kompresą iš stiprių arbatos lapelių. Jūsų akys ne tik pailsės, bet ir spindės, o raukšlės išsilygins.

Mityba
Vitaminų papildai taip pat gali pagerinti jūsų regėjimą. Visų pirma, akims reikia vitamino A, kurio trūkumas jas provokuoja. nuovargis, sumažina regėjimo aštrumą prieblandoje. Akių vokų patinimas ryte dažnai yra signalas, kad jaučiate aiškų vitamino A trūkumą.

Jei jūsų akys išsausėja ir yra sudirgusios, tai reiškia, kad jūsų organizmui trūksta B grupės vitaminų, kurių yra grybuose, grūduose, ankštiniuose augaluose, bananuose ir beta karotino.

Vitamino C dėka išlaikomas akių raumenų paslankumas, stabdomi senėjimo procesai.

Daugybė tyrimų parodė, kad kataraktos ir su amžiumi susijusių akių raumenų degradacijos riziką galima žymiai sumažinti, jei vartojate pakankamai antioksidantų, tokių kaip beta karotinas arba vitaminų C ir E: daigintų kviečių grūdų, saulėgrąžų; selenas: tunas, saulėgrąžų sėklos; magnis: ankštiniai augalai, viso grūdo miltai; cinkas: jūros gėrybių produktai.

Maistas turi būti praturtintas vitaminu A. Morkos - turtingiausias šaltinis karotino (provitamino A). Puikiai maitina ir stiprina akis, padeda išvengti trumparegystės. Geras, greitai susigeria. Morkų sultis galima gerti be apribojimų, bet gerti du kartus per metus kaip vaistą, kurso būdu. Kiekvieną rytą mėnesį – stiklinė sulčių. Beje, morkų sultys stiprina nervų sistema ir sugeba sugrąžinti visą kūną į linksmą būseną. Jeigu jūsų laikomos morkos prarado sultingumą ir sultims netinka, gerkite morkų nuovirą. Tai taip pat gali būti pagrindas daržovių sriubos. Troškintos morkos, morkų salotos, sultis geriausia gerti su grietine arba sviestu, nes vitaminas A tirpsta riebaluose.
Taip pat gausu vitamino A žaliasis žirnis, melionas, pomidorai, svogūnai, varškė, kepenėlės.

Regėjimui išsaugoti taip pat naudingi vitaminai E ir C. Vitamino E yra daržovėse, ankštinėse daržovėse, žolelėse. Vitaminas C – erškėtuogėse, serbentuose, raugintų kopūstų, Citrusiniai vaisiai. Dosniai įtraukite šiuos maisto produktus į savo racioną.

Petražolių sultys labai naudingos sergant akių ir regos nervo ligomis, katarakta ir konjunktyvitu, ragenos išopėjimu. Petražolių sultys padeda atkurti regėjimo aštrumą. Jame esantys elementai stiprina kraujagyslės. Petražolių sultys - galinga priemonė, gerti ne daugiau kaip 30-40 ml per dieną, ne daugiau kaip po vieną valgomąjį šaukštą. Petražolių sultis geriausia sumaišyti su vandeniu ar kitu daržovių sultys.
Regėjimui išsaugoti itin naudingas petražolių ir morkų sulčių mišinys.
Burokėliai puikiai valo kraują ir visą organizmą, stiprina akis. Du šaukštus jo sulčių reikia įpilti į morkų-petražolių sulčių mišinį.

Gerkite erškėtuogių nuovirą – jis yra absoliutus lyderis pagal vitamino C kiekį. Jo kasdieniniam naudojimui suteikia kraujagyslių stiprumą ir elastingumą. Žmonėms, kenčiantiems nuo trumparegystės, gudobelė naudinga. Jis turtingas askorbo rūgštis ir karotino. Gudobelės vaisius nusausinkite, sumalkite į miltus, sumaišykite su medumi ir valgykite kaip uogienę. Džiovinti lapai o vietoj arbatos pravartu virti gudobelės vaisius. Kasdien į savo racioną įtraukite gudobelių ir erškėtuogių užpilų, mėlynių sulčių ir želė bei žaliosios arbatos.

Moliūguose gausu karotino, kuris būtinas nusilpusioms akims. Jo vartojimui nėra jokių apribojimų. Įdėkite moliūgų į salotas, sriubas ir tyreles. Abrikosai bet kokia forma teigiamai veikia akių kraujagysles: švieži vaisiai, sultys, džiovinti - džiovinti abrikosai ir abrikosai.

Mėlynės labai naudingos regėjimui išsaugoti. Suvalgykite bent 10 stiklinių per sezoną. Mėlynės gerai išlaiko savo skonį gydomųjų savybių cukruotame pavidale. Mėlynes sumalkite santykiu: stiklinė uogų stiklinei cukraus. Cukraus kiekį galima sumažinti perpus, jei paruoštas mėlynes laikysite šaldytuve.

Žmonės, sergantys akių ligomis, turėtų tai gerti kartą per metus. žuvies riebalai Ir vitaminų kompleksai, kuriame multivitaminai derinami su mikroelementais, pirmiausia kalciu. Į kiekvieną valgį turėtų būti įtraukti vaisiai, daržovės, salotos ir sultys.

Iš košių avižiniuose dribsniuose ir grikiuose ypač daug vitaminų, kurie gerai pasisavinami ir reikalingi mūsų akims. Kuo mažiau valgykite saldumynų ir baltos duonos. Apribokite druskos suvartojimą, bet niekada jos visiškai neišbraukite iš dietos.

Produktai augalinės kilmės turėtų sudaryti ne mažiau kaip 60% dienos raciono.
Akių būklė ir regėjimo aštrumas labai priklauso nuo žarnyno veiklos. Sergant virškinamojo trakto ligomis, maistas virškinamas ir pasisavinamas netinkamai, pablogėja vitaminų, ypač vitaminų A ir E, pasisavinimas. bendra būklė sveikatos ir akių būklės.

Žinoma, regėjimui pagerinti vien vitaminų neužtenka. Išskyrus subalansuota mityba Daugelis veiksnių turi įtakos regėjimo būklei. Regėjimo priešai – rūkantys, tiesūs saulės spinduliai, miego trūkumas, dehidratacija. Rūpinkitės savo akimis. Kaip sakoma liaudies išmintis, Geriau vieną kartą pamatyti, nei šimtą kartų išgirsti.

Pratimai akims
Norėdami sumažinti akių raumenų įtampą, naudokite paprastus pratimus. Pasirinkite tuos, kurie jums labiausiai tinka.

1 kompleksas
- Užmerkite akis 5 sekundėms ir tada atidarykite jas 5 sekundėms. 5-10 kartų.
- Greitai mirksėkite akimis 1–2 minutes.
- Žiūrėkite tiesiai į priekį 2-3 sekundes, tada padėkite pirštą 25-30 cm atstumu nuo akių ir pažiūrėkite į piršto galiuką. Žiūrėkite į jį 3–5 sekundes, tada nuleiskite ranką. 10-12 kartų.
- Lengvai masažuokite užmerktus akių vokus sukamaisiais pirštų judesiais 1 minutę.
- Trimis kiekvienos rankos pirštais lengvai paspauskite viršutinį voką, po dviejų sekundžių 3-4 kartus nuimkite pirštus nuo voko.

2 kompleksas
- Horizontalūs akių judesiai: dešinė-kairė. 10 kartų.
- Akių obuolių judėjimas vertikaliai aukštyn ir žemyn. 10 kartų.
- Sukamieji akių judesiai: pagal laikrodžio rodyklę ir priešinga kryptimi. 10 kartų.
- Intensyvus akių suspaudimas ir atmerkimas greitu tempu. 1-2 minutes.
- Akių judesiai įstrižai: patraukite akis į apatinį kairįjį kampą, tada nukreipkite žvilgsnį tiesiai į viršų. Taip pat ir priešinga kryptimi. 10 kartų.
- Pritraukti akis prie nosies. Norėdami tai padaryti, uždėkite pirštą ant nosies tiltelio ir pažiūrėkite į jį - jūsų akys lengvai „susijungs“. 10 kartų.
- Dažnas mirksėjimas akimis. 1-2 minutes.
– Akių darbas „per atstumą“. Eikite prie lango, atidžiai apžiūrėkite arti, aiškiai matomą detalę: už lango augančią medžio šaką ar įbrėžimą ant stiklo. Ant stiklo galite priklijuoti nedidelį popieriaus apskritimą. Tada pažiūrėkite į tolį, bandydami pamatyti tolimiausius objektus.

3 kompleksas
- Žiūrėkite tiesiai į priekį 2–3 sekundes. Padėkite pirštą 25-30 cm atstumu nuo akių, žiūrėkite į jį 3-5 sekundes. Nuleiskite ranką ir vėl pažiūrėkite į tolį. 10 kartų.
- Perkelkite rašiklį (pieštuką) nuo rankos ilgio iki nosies galiuko ir atgal, stebėdami jo judėjimą. 10 kartų.
- Ant stiklo užklijuokite apvalią 3–5 mm skersmens žymę, kad ji būtų akių lygyje. Perkelkite žvilgsnį nuo bet kokio tolimo objekto už lango iki žymės ir atgal. 10 kartų.
- Atmerktomis akimis akimis lėtai pieškite aštuntuką erdvėje: horizontaliai, vertikaliai, įstrižai. 5-7 kartus kiekviena kryptimi.
- Padėkite nykštys rankas 20-30 cm atstumu nuo akių, 3-5 sekundes žiūrėkite abiem akimis į piršto galą, vieną akį užmerkite 3-5 sekundes, tada vėl pažiūrėkite abiem akimis, užmerkite kitą akį. 10 kartų.
- 5–6 sekundes pažiūrėkite į nykštį, ištiestą akių lygyje dešinė ranka. Lėtai judinkite ranką į dešinę, žvilgsniu vadovaukitės pirštu, nesukdami galvos. Tą patį padarykite su kaire ranka. 5-7 kartus kiekviena kryptimi.
- Nesukdami galvos nukreipkite žvilgsnį į apatinį kairįjį kampą, tada į viršutinį dešinįjį. Tada į apatinį dešinįjį, o tada į viršutinį kairįjį. 5-7 kartus

4 kompleksas
- Mirksėkite neįsitempę akių raumenys. 1 minutę.
- Nesukdami galvos užmerktomis akimis žiūrėkite į dešinę, tada į kairę, tiesiai į priekį. Pakelkite akis aukštyn, žemyn ir žiūrėkite tiesiai į priekį. Bent 5 kartus.
- Žiūrėti į smiliumi, nuimkite nuo akių 25 - 30 cm atstumu, tada pajudinkite žvilgsnį. Bent 5 kartus.
- Vidutiniu tempu atlikite 3–4 sukamuosius judesius dešinioji pusė, tiek pat kairė pusė ir atpalaiduodami akių raumenis pažiūrėkite į tolį. 1-2 kartus.

Nuomonė
Prancūzų oftalmologas profesorius Marcelis Menu priėjo prie išvados, kad dažnai vidinis emocinė būklė blokuoja mūsų vizualines galimybes. Juk dažnai žiūrime nematydami, pasinėrę į savo vidinius išgyvenimus ir svajones. Oftalmologai sako: išmokti gerai matyti – išmokti gerai gyventi. Galite žymiai padidinti gryno regėjimo potencialą psichologiniai metodai Pavyzdžiui, suteikite sau mentalinį požiūrį: „Aš matau puikiai“.

Už kiekvienos regėjimo patologijos slypi kažkokia nesąmoninga užslopinta emocija vaikystėje. Dažnai tai yra paslėptas pyktis trumparegiams ir kaltė toliaregiams. Pakanka išsivaduoti nuo raumenų įtampos, kurią išprovokavo užgniaužtos emocijos, kad regėjimas pagerėtų.

Dažnai šie spaustukai yra sutelkti į raumenis akies obuolys. Tačiau kaip išlaisvinti akis nuo nereikalingos įtampos? Sąmoningai tai padaryti labai sunku, bet įmanoma. Sureguliuokite savo vidinę būseną, nes, kaip sakė filosofas Robertas Burtonas, „ramus protas išgydo viską“. Garsus amerikiečių oftalmologas Batesas nustatė, kad dauguma jo pacientų regėjimo problemų kyla dėl nesąmoningo pernelyg didelio akių įtempimo. Jis patarė akims keletą kartų per dieną pailsėti – uždengti jas delnais ir taip, kad delno centras būtų tiesiai priešais vyzdžius.