Numesti svorio laikantis žuvies dietos. Tapk liekna kaip undinėlė. Žuvies dieta efektyviam ir greitam svorio metimui

Šiais laikais pastebima labai gera tendencija – jie populiarėja beprotišku greičiu. sveikas vaizdas gyvenimas, sportas, tinkama mityba. Žmonės pagaliau suprato, kad reikia pasirūpinti savimi, todėl norėdamos išlaikyti gražią ir liekną figūrą dauguma moterų griebiasi įvairių dietų.

Šiais laikais yra daugybė būdų, kaip atsikratyti papildomų kilogramų ir išvalyti organizmą, tačiau ne visus juos lengva laikytis, o kai kurie gali net pakenkti, jei kreipiamasi be žinios. Tačiau yra vienas nuostabus produktas, kurio pagrindu yra įvairių veiksmingos dietos- tai žuvis.

Kalbant apie žuvis

Žuvis – tikras atradimas kiekvienam, lieknėjančiam ir besirūpinančiam savo sveikata. Žuvyje yra naudingų medžiagų ir mikroelementų, o žuvies baltymai daug kartų sveikesni už mėsos baltymus, nes organizmas visiškai pasisavinami.

Žuvis yra pagrindinis korėjiečių, japonų, kinų ir kitų Azijos tautų maistas, o tik pažvelk į jas: tinkama, liekna, nė užuominos apie antsvorį.

O dabar konkrečiai. Žuvies mėsoje yra didžiulis vitaminų kiekis: yra B grupės vitaminų ir vitaminų A, D, G.

Jame yra vagonas ir nedidelis vežimėlis mikroelementų: kalio, kalcio, magnio, geležies, fosforo, vario, arseno, kobalto, mangano, cinko, švino, jodo – visa periodinė lentelė lėkštėje. Žuvies valgymas netgi pagerina smegenų veiklą ir sumažina cholesterolio kiekį kraujyje.

Įsivaizduokite, kaip naudinga laikas nuo laiko laikytis žuvies dietos.

Paprastos žuvies dietos tiesos

Taigi, kokia iš tikrųjų yra tokios dietos nauda? Faktas yra tas, kad žuvis yra mažai kaloringas produktas, o kalorijos mums yra viskas: jei nusprendžiame sulieknėti, pirmiausia turime atkreipti dėmesį į jas.

Taip pat, žinoma, svarbu, kad žuvies baltymai pasisavinami daug geriau ir greičiau (būtent 100 proc.), o čia svarbu atkreipti dėmesį, kad net ir neriebi mėsa šios savybės nepasižymi. Ši dieta išskirtinė ir tuo, kad tinka beveik visiems, išskyrus tuos, kurie turi alergiją ar individualiai netoleruoja kokių nors žuvies komponentų.

Jei abejojate, ar tai tiesa, ar ne, geriau nerizikuoti ir pasikonsultuoti su gydytoju, kad nepakenktumėte savo organizmui.

Žuvies dieta Netgi ne tokia nuobodi kaip kitų rūšių dietos, nes jos gali būti skirtingos ir pagal ją skaičiuojama skirtingas laikotarpis laikas.

Pradėdami dietą, turite atsiminti, kad negalima vartoti saldumynų, sviesto ir apskritai nieko riebaus ir kaloringo. Be to, per dieną rekomenduojama išgerti iki 2 litrų vandens.

Ši dieta taip pat apima pakankamai daržovių valgymą. Be to, vien dietos nepakaks, jei nepaisysite fiziniai pratimai ir kardio pratimai.

Priklausomai nuo pasirinktos strategijos, galite numesti nuo 1 – 2 kg iki 7 kg.

Svarbi žuvies dietos nauda

Žuvies dieta turi realios naudos, kuri ją išskiria iš kitų dietų. Kaip jau žinoma, jis yra mažai kaloringas, lengvai virškinamas baltymas ir turi daug naudingų medžiagų.

Bet ne tik tai. Yra labai svarbus veiksnys kuri patiks bet kuriai moteriai: valgyti žuvį neleidžia priešlaikinis senėjimas oda ir raukšlių atsiradimas.

Kokių rūšių žuvys yra?

Kaip žinote, žuvyje yra žuvies riebalai, bet viduje skirtingi kiekiai Todėl dažniausiai jis skirstomas į tris tipus: neriebų, vidutinio riebumo ir riebų.

Neriebi žuvis taip pat vadinama liesa žuvimi; tai apima tokias rūšis kaip lydekos, jūrinės lydekos, lydekos ir lydekos.

Vidutinio riebumo žuvims priskiriama garsioji „mano svajonių žuvis“ - ide, taip pat rožinė lašiša, stauridė, šamas, lašiša ir karpis.

Ir riebių veislių apima lašišą, tuną, saury, eršketą ir sardines.

Jei turite tikslą numesti porą papildomų kilogramų, turite rinktis mažiau riebias veisles.

Receptai žuvies patiekalai Norėdami numesti svorio, galite rasti vaizdo įraše.

Kai kurios svarbios funkcijos

Be to, kad žuvies dieta puikiai išvalo organizmą nuo atliekų ir toksinų, prisotina jį Omega-3 rūgštimi ir kitais mikroelementais, ji, kaip paaiškėjo, tikrai prisideda prie . papildomų svarų. Tačiau tai priklauso nuo visų reikalavimų.

Tiksliau, čia yra patys privalomiausi:

1. Žiemą geriausia laikytis žuvies dietos ir pavasario laikotarpis, kai mūsų organizmą reikia papildyti vitaminais ir naudingais mikroelementais.
2. Reikėtų rinktis tik liesą žuvį.
3. Be aštrių prieskonių ar druskos, be cukraus.
4. Vienintelis alkoholis, kurį galite gerti, yra sausas vynas (tiek raudonas, tiek baltas).
5. Daržovės yra privalomas garnyras.
6. Dietos metu reikės atkreipti dėmesį ir fizinė veikla, todėl laukiamos kelionės į treniruoklių centrus.
7. Gerti didelius kiekius vandens.

Dieta 3 dienas

Pasirinkę trijų dienų dietą, galite numesti iki trijų kilogramų. Ši dieta taip pat gali būti vadinama "ekspresine dieta".

Svoris mažės palaipsniui, o kūnas nepatirs streso.

Pasibaigus šiai dietai nebereikia lepintis saldumynais: reikėtų palaukti dar porą dienų, kad rezultatas būtų labiau pastebimas.

Dieta 7 dienas

Per 7 dienas žuvies dietos, skirtos svorio metimui, yra didelė tikimybė numesti visus 5 kg antsvorio. Ši technika ypač verta dėmesio toms moterims, kurias kankina riebalai pilve ir šonuose. Tokiose septynių dienų dieta Yra tam tikras meniu, kurio reikia laikytis visas 7 dienas.

Savaitės dieta padės ne tik atsikratyti antsvorio, bet ir pakeisti geresnė pusė taip pat turės įtakos odos būklei.

Dieta 10 dienų

Dešimties dienų dieta, kaip ir septynių dienų dieta, siūlo laikytis tam tikro meniu visą laikotarpį.

Atsiliepimai: ką interneto vartotojai sako apie šią dietą

Kaip rodo ir įrodo praktika, neigiamų atsiliepimųŠioje dietoje nieko nėra – kiekvienas lieknėjęs tikrai numeta svorio.

Štai keletas iš jų.

Puiki dieta, galima gaminti daug žuvies patiekalų. Žuvies aspinė arba troškinta žuvis su daržovėmis – galite valgyti kiekvieną dieną ir tikėtis rezultatų.
Tokią išvadą padariau pati – žuvis dabar yra mano mėgstamiausias produktas, ne tik skanu ir sveika, bet ir padeda sulieknėti. Rekomenduoju. Įtraukti į savo dienos dieta jūros gėrybių, nepasigailėsite.

-Marija, 33 metai

Ši dieta tinka jums, jei norite ne tik numesti svorio, bet ir pagerinti savo kūno sveikatą. Per penkias dienas prireikė 5200. Bet noriu pasakyti, kad išgėriau daug vandens, dvi stiklines prieš valgį. Žuvies nesūdžiau, o pabarsčiau citrinos sulčių. Kas nori numesti svorio, nevalgyk riebios žuvies. Ir dar, nekepkite aliejuje, geriau kepti, sveikiau. Sėkmės visiems metant svorį!

- Valentina, 42 metai

Trečią dietos dieną - minus pusantro kg. Ketvirtą dieną – dar minus pusė kilogramo. Ir galiausiai numečiau tris kilogramus, bet manau, kad čia daugiau didelis kiekis vandens, kurį gėriau. Po kelių dienų ėmiau valgyti kiek įvairiau – viriau mėsą. Manau, kad ši dieta naudinga ne tiek lieknėjimui, kiek medžiagų apykaitai gerinti.

-Tatjana, 51 metai

Žuvies dietos rezultatai

Dėl to žuvies dieta duos puikių rezultatų – perteklinis svoris išnyks, o vietoj jo ateis lengvumas, puiki savijauta ir puiki sveikata.

Taigi mes gauname štai ką:

1. Visų pirma, išnyks nereikalingi antsvorio- vidutiniškai 5 kg, bet jei netingi, tai visi 7 - 8 kg.
2. Kartu su slenkančiais kilogramais ateina ir sveikata, nes valgote tik sveiką maistą.
3. Dėl žuvyje esančios Omega-3 rūgšties sumažėja cholesterolio kiekis kraujyje.
4. Organizmas yra prisotintas vitaminų, o tai labai svarbu pavasarį.
5. Išeina šlakai ir toksinai.
6. Jūsų nuotaika pagerėja.

Todėl, remiantis šio perteklinio svorio metimo metodo apžvalgomis ir rezultatais, tikriausiai nerasite geresnės dietos nei žuvis.

Iš vaizdo įrašo sužinokite apie svorio metimą laikantis žuvies dietos.

Susisiekus su

Sveiki, mieli skaitytojai!

Sveika gyvensena skirta šiuolaikiniai žmonės apima pirminį atsisakymą blogi įpročiai, laikymasis tinkama mityba, aktyvus sportas. Vienas iš variantų šia kryptimi yra subalansuotas dietos.

Jie padeda žmogui pagerinti medžiagų apykaitą, koreguoti svorį arba būti specialiu priedu prie specialiai paskirtos terapijos. Viena jų – dieta, pagrįsta žuvimi ir daržovėmis. Ji labai naudinga.

Jį lengva ištverti ar net specialiai parinkti pagal savo skonio prioritetus ir laiką. Tuo pačiu metu ekspertai Nerekomenduojama išbandyti šią mitybos sistemą žuvims alergiškiems žmonėms ir lėtinės ligos kepenys ar inkstai.

Tačiau visiems kitiems, neturintiems sveikatos kontraindikacijų, žuvies ir daržovių dieta leidžia atsikratyti nuo papildomų kilogramų, pratęskite jaunystę, nudžiuginkite, suteikite kūnui lengvumo ir grožio.

Taigi šiandien aš jums papasakosiu apie funkcijos žuvies ir daržovių dieta, jo įgyvendinimo taisykles ir rezultatus.

Žuvies dieta ant daržovių priklauso sistemai mažai kalorijų mažai angliavandenių mityba, kurią ekspertai rekomenduoja daugeliui moterų svorio metimui. Šis pats savaime lengva dieta ir tenkinantis.

Juk žuvis yra vienas iš tų produktų, kurie yra visiškai 100 % absorbuojamas žmogaus organizme. Daugeliui žmonių jis skanesnis:

• Kiauliena;
• Jautiena;
• Veršiena;
• Kalakutienos mėsa;
• Vištiena.

Žuvyje yra daug mūsų organizmui vertingų medžiagų. medžiagų tipas:

1. Fluoras;
2. Yoda;
3. Cinkas;
4. A, B, E grupės vitaminai;
5. Polinesočiosios rūgštys.

Be to, šio maisto dietai prioritetas turėtų būti suteikta:

• Heku.
• Teske.
• Lydekos.
• Karasyu.
• Plekšnė.
• Pollockas.
• Lydeka.
• Ešeriai.
• Tarani.

Apie ką geresnė žuvis valgymas laikantis dietos paaiškinamas kitame vaizdo įraše.

Kalbant apie daržoves, tai yra unikalus sandėlis naudingų vitaminų, ląstelienos, mineraliniai komponentai. Iš jų galite paruošti naudingų ir skanios sriubos arba garnyrai. Kaip pagrindinis ingridientai pirmenybė čia turėtų būti teikiama:

1. Morkos;
2. Agurkai;
3. Cukinijos;
4. Įvairių rūšių kopūstai;
5. Šviežios žolelės;
6. Špinatai;
7. Žaliosios pupelės;
8. Saldžiosios paprikos.

Tačiau žuvies derinti su bulvėmis, baklažanais, pomidorais, grybais ar ridikėliais specialistai labai nerekomenduoja. Ir po draudimas Balta duona, kava, gyvuliniai riebalai, konditerijos gaminiai, saldžių vaisių ar gazuotų gėrimų.

Tradiciškai žuvies ir daržovių dietos meniu turėtų susideda iš virtų, keptų, garuose ar ant grotelių keptų patiekalų. Norėdami suteikti žuvies ar daržovių skonio, galite pridėti:

• Prieskoniai;
• Sojų padažas;
• Citrinos sulčių;
• Prieskoniai imbiero, česnako, svogūno, kalendros, baziliko arba kalendros pavidalu.

Tačiau druskos ar cukraus turėtų būti visiškai Neįtraukti iš raciono, kad organizme nesikauptų vanduo, skatintų greitą atliekų ir toksinų pasišalinimą iš jo.

Jis taip pat puikiai susidoroja su papildomais svarais, kuriuose leidžiama valgyti ne tik žuvį, bet ir bet kokią mėsą.

Žuvies ir daržovių dietos įvairovė

Žuvies ir daržovių dietos trukmė gali būti ne trumpesnė kaip 3 dienos, optimaliausia – 7 dienos ir ne daugiau kaip dvi savaitės. Tuo pačiu metu, kurdami meniu, mitybos specialistai šiek tiek leidžia paįvairintišios dietos, žuvį pakeičiant jūros gėrybėmis, daržoves varške, kiaušiniais ar šviežiai spaustomis citrusinių vaisių sultimis, o garnyrams naudokite šiek tiek ryžių ar avižinių dribsnių.

Visų žuvies ir daržovių dietos būtina sąlyga yra suvartoti bent pusantro litro svarus vanduo. Ir kad jūs suprastumėte žuvies ir daržovių dietos esmę tam tikruose taškuose, mes išsamiau apsvarstysime jos pozicijas įvairiais variantais.

Trijų dienų mitybos ypatybės

Ši žuvies ir daržovių dieta, kurią daugelis žmonių renkasi norėdami numesti svorio, yra bandymas. Tai leidžia moterims suprasti, ar jos gali maitintis pagal šį planą, ar jo atsisakyti, jei pablogėtų sveikata.

Kalbant apie lengvesnę žuvies ir daržovių mitybos versiją, jos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1500 kcal, o jo meniu galite įtraukti:

1. Įjungta pusryčiai:

• Virtas kiaušinis;
• Mažo riebumo varškės sūris;
• 200 gramų virtos jūrų lydekos;
• Stiklinė žaliosios arbatos.

• 250 gramų keptos pollock filė;
• Žaliųjų pupelių sriuba;
• Salotos su kopūstais ir agurkais, pagardintos neriebiu jogurtu.

• 200 gramų lydekos, įdarytos morkomis ir svogūnais;
• Rudieji ryžiai, pagardinti saldžiaisiais pipirais ir svogūnais;
• Stiklinė kefyro.

Septynių dienų dieta

Daugelio moterų nuomone, savaitės dieta žuvis su daržovėmis yra pati didžiausia optimalus, griežtas ir veiksmingas. Tai tikrai leidžia per šį laiką numesti nuo 5 iki 7 papildomų svarų.

Šios dietos ypatumas yra tas, kad čia dietos meniu turėtų būti sudarytas iš leidžiamų maisto produktų rinkinio kiekvienai dienai su savo kalorijų kiekiu pagal tam tikrą. schema. Taigi, pavyzdžiui, už:

• Pirmadienis yra 1200 kcal;
• antradienis – 1000 kcal;
• trečiadieniais – 800 kcal;
• ketvirtadienis – 600 kcal;
• penktadieniais – 400 kcal;
• šeštadieniais – 200 kcal;
• Sekmadieniais – 100 kcal.

Tuo pačiu metu, pagal kalorijų lentelę, kiekvienos dienos meniu, kurio jums reikia paimtiįvairiais variantais ir pagal skonio prioritetus, kažkas panašaus į:

1. Jūros kopūstai;
2. Šviežios arba virtos daržovės;
3. Sezoniniai vaisiai;
4. Mažo riebumo žuvis;
5. Mažo riebumo sūris;
6. Pieno rūgšties produktai;
7. Vaisių šerbetas;
8. Nedidelis kiekis ruginės duonos;
9. Virti kalmarai, midijos arba krevetės.

Žinoma, žuvis yra tikrai puikus produktas, kurį daugelis moterų sėkmingai naudoja svorio metimui. Su ja su pagalba jie yra geri:

• Šonai praranda svorį;
• Įtraukiamas skrandis;
• Išlyginamas celiulitas;
• Palengvėja alkio jausmas.

Laikymasis Visi žuvies ir daržovių dietos nustatymai ir taisyklės leidžia daugeliui moterų pagerinti savo veiklą ir nuotaiką, taip pat sumažinti depresijos simptomus.

Tuo pačiu metu, jei nuspręsite numesti svorio vartodami žuvį ir daržoves, iš pradžių turėtumėte pasikonsultuoti su gydytojas. Ir kiekvienos dienos meniu pabandykite pasirinkti patys tinkamus produktus ir skaičiuokite kalorijas, kad pasiektumėte norimą rezultatą.

Laimingas svorio metimas! Iki!

Remiantis ekspertų atsiliepimais, meniu sveika mityba būtinai turi būti žuvies dieta ir virtos daržovės, nes jie teigiamai veikia žarnyno veiklą. Be to, tokia dieta prisotina organizmą viskuo būtini vitaminai ir mikroelementai, kurie prisideda aktyvus vaizdas gyvenimą.

Žuvies dieta svorio netekimui

Žuvis dietai laikoma strategija, kuri naudinga visiems greitas svorio metimas. Jūros gėrybių pasirinkimą lemia ne tik didelis kiekis baltymų, bet ir visiškai virškinamų, o tai padeda išvengti skrandyje likusio maisto puvimo. Toks valgymo būdas praturtina Žmogaus kūnas tokių būtinų maistinių medžiagų kaip Omega-3 aminorūgštys, kurių kituose produktuose yra daug mažiau.

Pagrindinis tokios dietos privalumas yra iškrovimo efektas, dėl ko sumažėja riebalų sankaupos. Principas atskiras maitinimo šaltinisčia vaidina svarbų vaidmenį, nes grynų baltymų vartojimas be jokių priedų pašalina galimybę susimaišyti mikroelementus, taip padedant normalizuoti virškinamojo trakto sistemų veiklą. Tačiau neturėtumėte radikaliai keisti savo įprasto gyvenimo būdo be gydytojo recepto, nes yra rizika susirgti. alerginės reakcijos dėl dietos.

Kokią žuvį galima valgyti laikantis dietos?

Yra daug variantų dietiniai patiekalai, kurio išskirtinį skonį gali pabrėžti jūros gėrybės. Geriausia svorio netekimo žuvis šiems tikslams būtų karšiai, karpiai, plekšnės ar karpiai. Juose yra minimalus riebalų kiekis ir jie puikiai dera su daugeliu žinomų garnyrų, pavyzdžiui, virtomis ar keptomis bulvėmis, žirneliais, kopūstais, šparagais ar morkomis. Neriebias veisles galite valgyti su šviežių daržovių salotomis arba atskirai valgyti filė, užpylus citrinos sultimis, kad padidintumėte pikantiškumą.

Virta žuvis svorio netekimui

Mėsos perdirbimo procesas turi svarbu pasiruošimo metu Sveikas maistas. Manoma, kad keptas maistas yra sunkiau virškinamas ir atima iš organizmo papildomų resursų. Todėl kepta ar virta žuvis svorio metimui yra geresnis pasirinkimas, jei žmogus nori tapti lieknesnis. Teisinga dieta dietos metu reikia rinktis liesą mėsą, šviežias daržoves ar vaisius, turinčius daug maistinių medžiagų. Be to, į meniu turi būti kiaušinių ir varškės.

Ar galima valgyti keptą žuvį lieknėjant?

Mitybos specialistai vienbalsiai reikalauja, kad žmonių racione būtų kuo mažiau kepto maisto, ypač vėlyvoms vakarienėms. Todėl dažniausiai užduodamas klausimas: „Ar galiu valgyti keptą žuvį laikantis dietos? ekspertai vienareikšmiškai atsako, kad šių patiekalų vartojimo kontraindikacija yra gastritas ar kt rimtos ligos skrandis. Visiems kitiems žmonėms leidžiama valgyti mažomis porcijomis keptos žuvies mėsos.

Žuvies konservai svorio netekimui

Dietos metu organizmas turi gauti pakankamai baltymų, kad galėtų susikurti raumenų audinio, kitaip rezultatas sveikatos programa nebus estetiškai patrauklus. Bet kuris kūno rengybos treneris tai patvirtins žuvies konservai metant svorį, jie yra priimtinas dietinis produktas, tačiau tik tada, kai jie yra suvynioti savo sultys. Konservuotas aliejus suteikia papildomų kalorijų, kuris panaikins visas pastangas, skirtas dietai.

Raudona žuvis laikantis dietos

Žuvis už dietinė mityba reikėtų rinktis ne tik pagal aminorūgščių kiekį, bet ir į kalorijų kiekį. Kai kurių rūšių žuvų mėsa yra per riebi, nors ir ne mažiau sveika. Dėl šios priežasties norintiems sulieknėti iš raciono teks išbraukti šiuos produktus: skumbrę, lašišą, upėtakį, silkę ar tuną. Kartais dietos metu leidžiama suvalgyti kelis raudonos žuvies gabalėlius, jei leidžia situacija. Tiems, kuriems nerūpi papildomų centimetrų, rekomenduojama tris kartus per savaitę valgyti lašišą ar upėtakį, nes tai teigiamai veikia smegenų veiklą.

Dietiškiausia žuvis

Žmonės, linkę priaugti svorio, yra priversti atidžiai stebėti vartojamo maisto riebumą, kad nepriaugtų papildomų kilogramų. Ši taisyklė galioja ir jūros gėrybėms, todėl sveikas meniu Tinka tik pačios dietiškiausios žuvys – liesos arba vidutiniškai riebios. Šios kategorijos yra visiškai tinkamos kalorijų kiekiu ir jokiu būdu nenusileidžia maistinių medžiagų kiekiui, esančiam jų giminaičiuose. Menkė pirmauja jūros gėrybių sąraše mažas turinys riebalų, todėl jų dažnai galima rasti visose dietose ir sveikose dietose.

Kaip virti žuvį svorio netekimui

Jei reikia paruošti didelį gabalėlį, prieš kepant jį reikia supjaustyti mažais gabalėliais, sveriančiais ne daugiau kaip šimtą gramų. Labiausiai geriausiais būdais karščio gydymas jūros gėrybės laikomos keptomis ant grotelių arba garuose. Šie metodai gaminį veikia švelniausiai, neprideda patiekalui papildomų kalorijų ir neleidžia susidaryti kancerogenams.

Žuvies dietos meniu

Greitam ir produktyviam svorio metimui, vadinamasis pasninko dienos ar net savaites. Tam tikrą laiką žmogus, siekdamas numesti svorio, laikosi žuvies dietos meniu, kuriame, be jūros gėrybių, būtinai turi būti ir kitų mitybos komponentų. Pirmoji šio recepto taisyklė – gerti daug vandens, geriausia stiklinę prieš kiekvieną valgį.

Pusryčiams leidžiama išgerti puodelį natūralaus jogurto, be jokių užpildų, arba neriebios varškės. Po poros valandų galima suvalgyti du šimtus gramų žuvies, o desertui pasilepinti apelsinu, kiviu ar obuoliu. Per pietus vėl kepamas filė gabalėlis su garnyru iš daržovių, tokių kaip agurkas ar žaliosios pupelės. Popietiniam užkandžiui reikia erškėtuogių nuoviro, vakarienei tinka žuvies konservai savo sultyse. Likus porai valandų prieš miegą rekomenduojama išgerti stiklinę kefyro.

Dieta, pagrįsta žuvimi ir daržovėmis

Daržovės yra puikus garnyras prie bet kokios mėsos, išskyrus bulves, kurias geriausia virti atskirai dėl didelio krakmolo kiekio. Dieta, pagrįsta žuvimi ir daržovėmis, apima keturis ar penkis valgymus per dieną keletą savaičių; būtina skaičiuoti suvartotas kalorijas. Dietą daugiausia sudaro neriebios veislės, kurios kiekvienam valgiui derinamos su įvairiomis daržovėmis. Nepamirškite apie vaisius ir riešutus, jie gali nesunkiai pakeisti saldumynus.

3 dienoms

Kūnas ne visada pasiruošęs drastiškiems pokyčiams, todėl prieš visiškai pakeisdami vartojamo maisto rūšį, turėtumėte atlikti testą. Žuvies dieta 3 dienas yra pati geriausia geriausias būdas nustatyti, kaip organizmas reaguos į artėjantį iškrovimą. Reikia sunaudoti pusę kilogramo liesa žuvis o geriausiai tinka kelių rūšių daržovės, pomidorai, kopūstai ar salotos. Aukščiau pateiktas sąrašas yra vienos dienos meniu, neįskaitant užkandžių ar desertų.

7 dienoms

Jei per tris dienas naujas sąrašas patiekalai nesukėlė atmetimo iš organizmo, tada galite saugiai tęsti eksperimentą. Žuvies dieta 7 dienas padeda numesti apie penkis kilogramus ir apima visus tuos pačius maisto produktus, kurie buvo paminėti anksčiau. Tuo pačiu metu jūs neturite kankinti savęs alkiu, jums leidžiama valgyti mėgstamas daržoves ir vaisius, gerti šviežiai spaustas sultis, žaliąją arbatą ar kavą be cukraus.

Vaizdo įrašas:

Žuvies dieta pagrįstai vadinama viena sveikiausių ir naudingiausių organizmui – dietos pagrindas yra žuvis ir daržovės.

Žuvyje yra lengvai virškinamų baltymų ir sveikųjų riebalų, kurių 80 % yra polinesočiųjų riebalų rūgštys Omega-3 (PZhNK Omega-3). Patekusios į žmogaus organizmą, Omega-3 riebalų rūgštys gali pakeisti jau susikaupusias Kūno riebalaižemos kokybės ir užkirsti kelią jų nusėdimui ateityje. Taip pat PZhNK aktyviai dalyvauja baltymų, riebalų ir angliavandenių apykaitos procesuose, formuodami organizmo energijos rezervą.

Daržovės veikia kaip tinkamų angliavandenių tiekėjai, prisotina organizmą vitaminais, mikro ir makroelementais, skaidulomis, kurios skatina organų veiklą. Virškinimo traktas, antioksidantai.

Tinkamas produktų derinys ir žuvies dieta padeda pagerinti organizmo sveikatą, atsikratyti papildomų kilogramų, didinti imunitetą, papildyti gyvybine energija.

Žuvies dieta gali būti naudojama:

• svorio metimui ir atsigavimui;
• normalizuoti ir pagreitinti medžiagų apykaitą;
• prisotinti kūną sveikų riebalų, angliavandeniai ir lengvai virškinami baltymai;
• kompensuoti omega-3 riebalų rūgščių trūkumą;
• pagerinti širdies ir kraujagyslių, skydliaukės veiklą;
• padidinti imunitetą ir gyvybingumą;
• pagerinti atmintį ir smegenų veiklą;
• stiprinti kaulinį ir raumenų audinį;
• pagerinti regėjimą, nagų, odos, plaukų būklę.

Žuvies dietos taisyklės

Kaip virti žuvį:

• Dietai reikia įsigyti šviežios arba šviežiai šaldytos žuvies.
• Dietos metu draudžiama valgyti keptą, konservuotą, rūkytą, sūdytą, džiovintą ir džiovintą žuvį.
• Žuvis galima virti dvigubame katile, troškinti, kepti, virti, virti aspinius, žuvies ir daržovių sriubas, kotletus (vandenyje nepridedant miltų, kiaušinių ir pan.).

Kokią žuvį pasirinkti:

• Savo mitybai galite pasirinkti žuvį, kurios skonis jums labiausiai patinka.
• Jei laikantis dietos siekiama numesti svorio, pirmenybę teikite nekaloringoms žuvims. Riebi žuvis galima naudoti ne dažniau kaip kartą per dvi dienas.

Norėdami nustatyti tam tikros rūšies žuvies kalorijų kiekį, naudokite lenteles maistinė vertė Produktai.

Kiti pasirinkimo aspektai:

• Iš požiūrio taško biologinė vertėšviežia arba atšaldyta žuvis yra sveikiausia.
• Tarp rūšių įvairovės rekomenduojama pirmenybę teikti laukinėms (verslinėms) žuvims – būtent jos užaugo m. natūrali aplinka buveinę ir tada buvo sugautas.
• Rinkdamiesi šaldytą produktą pirkite visą žuvį ar skerdeną, bet ne kepsnius ar filė.
• Pasirinkite žuvį, kuri buvo užšaldyta nepridėjus ledo glaisto.

Rūšys laukinės žuvys, kurių galima įsigyti parduotuvėje ar turguje: rausvoji lašiša, lašiša žuvėdra, lašiša su smėliu, šamas, menkė, polakis, kefalė, navaga, silkė, skumbrė (skumbrė), sardinė, jūrų lydeka, omulis, ančiuviai.

Žuvų rūšys, kurios auginamos vandens ūkiuose: karpis (naminis karpis), eršketas ir visi eršketų hibridai, lašiša, upėtakis, lašiša, plekšnė, šamas, nelma, balta žuvis, pelė, lydeka, lydeka, amūras, sidabrinis karpis, mėlynasis karpis merlangai, dorados, ešeriai .

Kokią žuvį įtrauksite į savo racioną – šviežią ar šaldytą, laukinę ar išaugintą vandenyje – individualus klausimas. Atsakymas į tai priklauso nuo daugelio veiksnių: jūsų vietos, kalendorinio sezono, asmeninių pageidavimų, prieinamumo, pasiūlos ir paklausos sąlygų jūsų regione, kainos ir kt.

Jei pajūrio zonų gyventojai turi galimybę praktiškai įsigyti šviežios žuvies ištisus metus Kadangi laukinė šviežia žuvis yra prieinama tiek kaina, tiek kokybe, ji yra retenybė daugumai žemyninių regionų gyventojų. 90% žuvies prekybos tinkluose dideli miestai- akvakultūros produktai.

Daržovės ir grūdai:

• Į savo racioną galite įtraukti beveik visas baltas, žalias, geltonas ir violetines daržoves.
• Raudonas daržoves galite valgyti laikantis dietos, bet kaip savarankišką patiekalą – atskirai nuo žuvies. Raudonos daržovės apsunkina maistinių medžiagų pasisavinimą žuvyje (maistinės medžiagos yra biologiškai aktyvios medžiagos, naudingos žmogaus organizmui).
• Žuvis ir krakmolingas maistas yra nesuderinami. Dietos metu iš dietos neįtraukiamos bulvės, kukurūzai, ryžiai ir panašūs produktai.

Taip, žuvis ir ryžiai ar bulvės dera pagal skonį, bet cheminė sudėtisšie produktai nesuderinami – patekus į organizmą kartu, atskirai naudinga žuvis ir bulvės (ryžiai ir kiti krakmolingi maisto produktai) tampa nenaudingi.

Dietinis meniu sukurtas taip, kad valgiaraštyje esantys produktai suteiktų organizmui maksimalų savo maistinių medžiagų kiekį – griežtai apibrėžta produktų rūšis, kiekis ir vieta racione. Galutinis rezultatas tiesiogiai priklauso nuo mitybos režimo laikymosi.

• Daržovės kepamos su minimaliu aliejaus kiekiu bet kokiu būdu, išskyrus kepimą.
• Pusryčiams reikia virti košę su vandeniu iš avižiniai dribsniai, grikiai arba perlinės kruopos, linai, pienės.
• Į košę galite įdėti medaus arba saują džiovintų vaisių ar mirkytų sėlenų.

Gėrimo režimas:

• Suteikite savo kūnui pakankamai švaraus vandens.
• Galite leisti sau vieną puodelį kavos ar juodosios arbatos per dieną.
• Kitų rūšių arbatos ir žolelių užpilai Galite gerti bet kokiu kiekiu atskirai nuo valgio ir nepridedant saldiklių.
• Dietos metu negalima gerti pieno, kakavos, vaisių sulčių, chemiškai sintezuotų ir alkoholinių gėrimų.

Žolelės, prieskoniai, prieskoniai:

• Prieskoniai gali būti įtraukti į dietą.
• Dietos metu prieskonių reikėtų atsisakyti (tai reiškia paruošti mišiniai prieskoniai ir padažai).
• Vartokite kuo mažiau druskos; jei jaučiate, kad tikrai norite kažko sūraus, į patiekalą įberkite saikingai druskos.
• Cukrus turi būti visiškai pašalintas.
• Galite vartoti medaus – po vieną valgomąjį šaukštą per dieną.
• Augalinis aliejus naudojamas tik patiekalams, kuriuose kepama žuvis ar daržovės, tepti.
• Dietos metu nereikia vartoti kitų riebalų – pakankamą kiekį riebalų organizmas gaus iš žuvies.

Režimas:

• Griežtai laikykitės valgiaraščio rekomendacijų: jei pietums skiriamos termiškai apdorotos daržovės, o vakarienei – žalios, tai pietums valgykite porciją paruoštų daržovių, o vakarienei – porciją šviežių. Nekeiskite ir nepraleiskite patiekalų – tai skiriasi.
• Suplanuokite savo dieną taip, kad valgytumėte reguliariai. Patartina valgyti reguliariai.
• Jūsų racione neturėtų būti papildomų maisto produktų.

Gyvenimo būdas:

• Ši dieta yra subalansuota mityba ir energetinė vertė, kad galėtumėte gyventi įprastą gyvenimo būdą.

Meniu 3, 7, 14 dienų

Laikantis žuvies dietos jums nereikės nei nuobodžiauti, nei alkani – jei laikysitės taisyklių, iš siūlomų produktų galėsite paruošti bet kokius patiekalus.

Meniu yra sudedamųjų dalių sąrašas su kiekiais kiekvienam patiekalui.

3 dienas laikantis žuvies dietos

• Pusryčiai. 300 g košės.
• Vakarienė. 300 g žuvies ir 250 g termiškai apdorotų daržovių.
• Popietinis užkandis. Didelė stiklinė (330 ml) daržovių sultys arba 300 g šviežių (žalių) daržovių.
• Vakarienė. 300 g žuvies, 250 g virtų daržovių.

• Pusryčiai. 300 g košės ir vienas didelis obuolys.
• Vakarienė. 300 g šviežių daržovių ir 250 g žuvies.
• Popietinis užkandis. Daržovių sultys arba kokteilis iš 300 gramų šviežių daržovių.
• Vakarienė. 500 g žuvies.

• Pusryčiai. Didelė stiklinė kefyro ir 200 g košės.
• Vakarienė. 200 g žuvies ir termiškai apdorotų daržovių.
• Popietinis užkandis. 2 virti kiaušiniai.
• Vakarienė. 200 g žuvies ir termiškai apdorotų daržovių.

Jei organizmas valgiaraštį priima gerai, galite tęsti žuvies dietą ir jos laikytis 7 ar 14 dienų.

7 ir 14 dienų žuvies dieta

• Pusryčiai. 200 g košės.
• Vakarienė. 2 virti kiaušiniai ir 300 g šviežių daržovių.
• Nėra popietės užkandžių.
• Vakarienė. 300 g žuvies ir termiškai apdorotų daržovių.

• Pusryčiai. Vienas didelis obuolys ir 200 g košės.
• Vakarienė. 200 g virtų daržovių ir žuvies.
• Popietinis užkandis. 300 g žuvies.
• Vakarienė. Kefyras - 300-500 ml.

• Pusryčiai. Nedidelė stiklinė kefyro, 1 virtas kiaušinis, 200 g košės.
• Vakarienė. Didelė stiklinė (330 ml) daržovių sulčių arba šviežių (žalių) daržovių - 300 g.
• Popietinis užkandis. Žuvis - 300 g.
• Vakarienė. 300 g termiškai apdorotų daržovių ir 200 g žuvies.

• Pusryčiai. Nedidelė stiklinė kefyro ir 250 g varškės.
• Vakarienė. 300 g žuvies, 300 g virtų daržovių.
• Popietinis užkandis. Žalios daržovės- 300 g (iš tokio daržovių kiekio galite pasigaminti kokteilį ar sultis).
• Vakarienė. 300 g žuvies.

Jei planuojate pratęsti dietą iki 14 dienų, pakartokite septynių dienų mitybos ciklą.

Nerekomenduojama laikytis žuvies dietos ilgiau nei 14 dienų. Dietą galite kartoti kas du mėnesius.

Žuvies dietos kontraindikacijos, trūkumai ir privalumai

Dėl to, kad mityba yra subalansuota maistine ir energetine verte, žuvies dietai kontraindikacijų praktiškai nėra. Vieninteliai apribojimai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra individualus netoleravimas žuviai, nėštumo laikotarpis ir pirmieji 5 laktacijos mėnesiai.

Vienintelis šios dietos trūkumas – net ir tie, kurie ją labai mėgsta, per dietą pavargsta nuo žuvies.

Privalumai

• Metabolizmo pagreitėjimas ir virškinimo sistemos funkcionavimo normalizavimas;
• svorio korekcija ir kūno apimčių mažinimas probleminėse srityse;
• padidinti imunitetą, bendras sveikatos gerinimas kūnas;
• vitaminų, mineralų, omega-3 riebalų rūgščių trūkumo papildymas;
• pagerinti kaulų, sąnarių, nagų, plaukų būklę;
• valo odą ir detoksikuoja organizmą.