Senstant žmonėms kyla problemų, tokių kaip artimųjų praradimas, sumažėjęs energijos lygis, su amžiumi susiję pokyčiai kūnai ir lėtinės ligos. Vaikai užauga ir palieka tėvų namus, pasiimdami šypsenas, meilę ir džiaugsmą. Šiuos jausmus pakeičia netikrumas dėl ateities, liūdesys, nerimas ir žema savigarba.
Tačiau nenusiminkite, nes su amžiumi susiję pokyčiai turi ir teigiamų pusių. Pavyzdžiui, turite galimybę daugiau laiko skirti sau, keliauti, susirasti naujų draugų, naujų pomėgių ir ramiai mėgautis gyvenimu. Štai keletas būdų, kaip padėti jums išlaikyti savo psichinę sveikatą bėgant metams.
Meditacija
Ši dvasinė praktika treniruoja smegenis, padeda sutelkti dėmesį ir gerinti dėmesį. Meditacija taip pat sumažina nerimą ir padidina gebėjimą mėgautis mažomis saldžiomis gyvenimo akimirkomis. Tai padeda ugdyti toleranciją nepatogumams, kurie neišvengiamai atsiranda dėl senstančio kūno. Reguliariai medituodami nustosite jausti stresą ir išmoksite susidoroti su reaktyviomis emocijomis.
palaikyti ryšį
Deja, su amžiumi daugeliui žmonių noras užsidaryti tarp keturių sienų ir atsiriboti nuo visuomenės tuščia siena tampa neatidėliotinas. Šis įprotis paskatins jus susirgti depresija ir nerimu, todėl raginame jo atsisakyti. Nustokite žiūrėti televizorių nuostabioje izoliacijoje ir ieškokite susitikimų su draugais triukšmingoje vietoje. Jei jų pametėte, užsiregistruokite į hobių klubą, susiraskite tai, kas jums patinka, ir susiraskite naujų bendraminčių. Taip pat neatsisakykite bendravimo su žmonėmis socialiniuose tinkluose.
Dėkingumas
Moksliniai tyrimai rodo, kad dėkingumas padidina bendros gerovės jausmą. Tai padeda susidoroti su stresu, sumažinti agresiją ir atsikratyti depresijos. Kalifornijoje gyvenantis klinikinis psichologas Stevenas Sultanoffas siūlo savo klientams užbaigti dieną padėkodamas likimui už bet kokius tris nepamirštamus dalykus.
Tyrinėkite savo kūną
Protai šiuolaikiniai žmonės visą parą užsiėmęs naujienomis ir problemomis aukštas lygis nerimas ir psichinė įtampa. Norėdami išvengti somatinių ligų, pabandykite įsiklausyti į savo kūną naudodami šią paprastą techniką. Užmerkite akis ir 5-15 minučių sutelkite dėmesį į pojūčius kūne. Sužinokite, kurioje srityje yra raumenų įtampa ar diskomfortas.
Daugiau judėjimo
Fizinė veikla padidina deguonies srautą į smegenis. Tai padeda pagerinti nuotaiką, pagerinti koncentraciją ir sumažinti riziką širdies ir kraujagyslių ligų. Norėdami pasiekti geriausių rezultatų, keiskite vaikščiojimą su aerobiniais pratimais ir jėgos treniruotėmis.
Naujas hobis
Pasinaudokite kiekviena galimybe išeiti iš savo komforto zonos. Niekada nesužinosite, kokios teigiamos emocijos jūsų laukia už kampo. Išsaugoti nerviniai ryšiai smegenyse reikia aktyvios treniruotės. Laisvalaikiu spręskite galvosūkius ir logikos problemos, groti muzikos instrumentais ir mokytis užsienio kalbų.
Probiotikai
Tyrimai rodo, kad gera mikrofloražarnyne turi teigiamą poveikį neurotransmiterių gamybai smegenyse. Todėl kasdienis probiotinis jogurtas ne tik naudingas virškinimui, bet ir efektyviai gerina atmintį, nuotaiką ir bendrą savijautą.
Nauja socialinė veikla
Kad jaustumėtės naudingi visuomenei, raskite veiklos, kuri galėtų būti naudinga. Aktyviai savanoriaukite, įsidarbinkite ne visą darbo dieną, įkurkite nedidelį verslą arba tapkite mentoriumi jaunimui toje srityje, kurioje dirbate ilgą laiką.
Daugiau miego
Remiantis statistika, beveik pusė suaugusiųjų, vyresnių nei 60 metų, kenčia nuo kokių nors miego sutrikimų. Ilgainiui tokia padėtis veda prie nerimo sutrikimas ir depresija, taip pat yra vienas iš veiksnių, prisidedančių prie Alzheimerio ligos atsiradimo. Kiekvieną vakarą jūsų smegenys turi būti visiškai atkurtos. Tai suteiks galimybę ryte jaustis žvaliems ir žvaliems.
Savimyla
Kūno fizinio senėjimo procesas yra susijęs su nepasitenkinimu, nusivylimu ir nusivylimu. Išmokite priimti visus vizualinius pokyčius žiūrėdami į save veidrodyje. Naudokite teigiamus teiginius ir vizualizavimo praktiką. Neigiamas savęs vertinimas visiškai sugriauna meilę sau, todėl atsisakykite minčių, kurios slegia jūsų sąmonę.
Apsilankymas pas psichoterapeutą
Jei pastebite, kad liūdesys, nusivylimas ir nerimas išlieka ilgą laiką, apsvarstykite galimybę kreiptis į profesionalią konsultaciją. Psichoterapeutai savo užsiėmimuose atpažįsta priešingus paciento mąstymo modelius ir siūlo priemones, kurios padės sugrąžinti meilę į gyvenimą. Visada yra išeitis iš bet kokios sudėtingos situacijos, ir nėra nieko gėdingo gauti patarimą iš patyrusio praktikuojančio gydytojo.
Teigiamos paramos sistemos palaikymas
Gera paramos sistema padeda pašalinti netikrumą dėl ateities, užkertant kelią nepageidaujamam stresui ir depresijai. Apsupkite save žmonėmis, kurie tikrai jus myli ir nori jumis rūpintis. Tačiau toksiškų socialinių ryšių reikėtų atsisakyti. Nustokite patikti žmonėms, kurie eikvoja jūsų energiją.
FOTO Getty Images
Ieškoti būdų išsaugoti ir stiprinti susirinks psichiatrai, psichoterapeutai ir psichologai, gydytojai ir pareigūnai, įvairių sričių ekspertai. psichinė sveikatažmogiškumas.
Mokslo, technologijų ir medicinos pažanga ne tik keičia mūsų gyvenimą į gerąją pusę, bet ir sukuria naujų problemų– įskaitant lauką psichinė sveikata. Tuo įsitikinę pagrindiniai psichoterapeutai, kurie dalyvaus Maskvos forume.
Pavyzdžiui, toks besąlygiškas civilizacijos užkariavimas kaip gyvenimo trukmės ilgėjimas padidėjusi tikimybė susirgti psichikos ir psichiniai sutrikimai. O technologinė ir socialinė pažanga lemia naujų sutrikimų, tokių kaip priklausomybė nuo interneto ar žaidimų priklausomybę, atsiradimą. O patiems psichoterapeutams progresas ne tik atveria naujų galimybių (pavyzdžiui, konsultacijos internetu), bet ir prideda sunkumų.
Taigi terapeutas turėtų vengti santykių su klientu ne terapijos metu, įskaitant atsisakymą atskleisti asmeninę informaciją. Bet su plėtra socialiniai tinklai Laikytis šios taisyklės ir išlaikyti atstumą darosi vis sunkiau.
Psichikos sveikatos problemoms spręsti reikia suvienyti jėgas. Pastebėtas integruoto daugiašalio požiūrio poreikis generalinis sekretorius Indijos jogos ir psichoterapijos asociacija (YPAI), profesorius Ganesh Shankar. „Daugelis asmeninių sutrikimų, kurie anksčiau atrodė nepagydomi, šiandien gerai reaguoja į gydymą“, – pažymi ekspertas, „naudojant tiek naujus. vaistai, taip pat naujus psichoterapijos metodus, kurie taip pat padarė didelę pažangą. Šiandien daug geriau suprantame daugelio sutrikimų priežastis, todėl galime rasti būdų, kaip jas įveikti psichoterapinėmis priemonėmis. Manau, kad terapinių metodų įvairovė - svarbi sąlyga mūsų nuolatinė sėkmė gerinant žmonių psichinę sveikatą“.
Nėra prasmės tikėtis, kad pažanga išspręs visas problemas nesukūrus naujų. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, iki 2020 metų psichikos sutrikimai bus tarp penkių didžiausių žmonijos ligų. Jau šiandien psichikos sveikatos problemos JK ekonomikai kasmet kainuoja apie 70 milijardų svarų (4,5 % šalies BVP). JAV psichikos sutrikimai ir prievarta narkotinių medžiagų užima 2 vietą tarp laikinojo neįgalumo priežasčių ir 3 vietą tarp nuolatinio neįgalumo priežasčių dirbančių gyventojų. Rusijoje, pasak ekspertų, psichiatrų pagalbos reikia apie 21 milijonui šalies gyventojų, tai yra maždaug 14% gyventojų.
Tarptautinės taikomosios psichologijos asociacijos ir Pasaulinės psichoterapijos tarybos atstovė prie JT, psichologė Judy Kuriansky Kongresą laiko svarbiu praktiniu žingsniu: „Savo darbuose ir paskaitose daug kalbu apie tai, kas yra psichologinis atsparumas, kaip jo pasiekti. , kur jį rasti.vidinės jėgos. Tačiau diskusijos turi vesti prie veiksmų, todėl bendradarbiauju su JT.
Judy Kurianski tuo pačiu tikruoju laiko ir kongresą Maskvoje, kurį rengiant ji aktyviai dalyvauja. „Šiandien rūpinimasis psichikos sveikata yra ne mažiau svarbus visuomenės gerovei nei fizinės sveikatos palaikymas.
Kita Kongreso dalyvė psichoanalitikė Nicole Aknin, universiteto rektorė. Sigmundas Freudas(Paryžius, Prancūzija), Europos psichoanalitinės psichoterapijos konfederacijos viceprezidentė, mano, kad šiandien vis labiau plintantis sąmoningesnis požiūris į gyvenimą pats gali pasitarnauti kaip psichoterapija.
„Jei galime įsiklausyti į gyvenimą ir tai, ką jis mums siūlo, suprasime, kad jis visada mums siūlo evoliuciją. Ir pats gyvenimas tampa terapija, jei, žinoma, žiūrime iš šios perspektyvos“, – svarsto psichoanalitikė. – Dažnai pateikiu Pietų Afrikos lyderio Nelsono Mandelos pavyzdį, kuris rašo, kaip būdamas kalėjime netikėtai užklupo užuojautos kibirkštėlę savo kalėjimo prižiūrėtojų akyse ir tai suteikė jam jėgų. Tai atsitiko natūraliai, tuo metu jis nebuvo gydomas psichoterapija ir buvo kankinamas. Tačiau jis sugebėjo patį gyvenimą paversti psichoterapija“.
„Tikiu, kad atėjome į šį pasaulį tobulėti, tobulėti. O jei atliekame psichoterapiją, vystome greičiau“, – pabrėžia Nicole Aknin. „Ir tada mūsų laukiantys išbandymai nebus suvokiami taip sunkiai. Mes galėsime išgyventi visus savo gyvenimo įvykius kaip pasiūlymus keistis, kuriuos ji mums pateikia.
PSO globojamo kongreso metu vyks tarptautinės konferencijos, panelinės diskusijos, meistriškumo kursai, forumai, kuriuose dalyvaus žymūs tarptautiniai psichiatrijos, psichoterapijos, psichologijos ekspertai ir kiti renginiai. Taip pat bus parengta Psichikos sveikatos deklaracija, kurioje bus įtraukti naujoviški metodai ir praktines rekomendacijas susijusius moksliniai tyrimai, eksperimentinių programų įgyvendinimas, jų efektyvumo vertinimo mechanizmų kūrimas remiantis pažangiais šios srities pasiekimais.
Rusijos organizacinio komiteto pirmininkas, Rusijos sveikatos apsaugos ministro pirmasis pavaduotojas Igoris Kagramanyanas įsitikinęs, kad kongreso dalyviai galės išgirsti vieni kitus, atvirai aptarti problemas ir sėkmes, suvienyti jėgas, kad kartu žengtų žingsnį į priekį. „Tai visai ne perkeltinė išraiška“, – pabrėžia Igoris Kagramanyanas. – Už kiekvieno tokio žingsnio slypi milijonų žmonių, kuriems to reikia, sveikata ir gerovė tikra pagalba. Esu įsitikinęs, kad kartu galime rasti sprendimus net ir sunkiausioms problemoms.
Žmonės visame pasaulyje patiria depresiją, žemą savigarbą ir bendrą prastą psichinę sveikatą. Šios būklės trukmė priklauso nuo jos atsiradimo priežasčių. Bet bet kuriuo atveju, norint racionaliai mąstyti, būtina palaikyti psichinę sveikatą. Tai galima pasiekti su kai kuriais paprastais būdais kurios aprašytos toliau. Atkreipkite dėmesį, kad gera fizinė sveikata tikrai turi teigiamą įtaką apie asmens emocinę gerovę.
1. Valgyk sveikai
Jei esate fiziškai sveikas, tada jūsų psichinė sveikata pradės keistis. geresnė pusė. Taigi valgykite Sveikas maistas ir gerai laikosi subalansuota mityba kad visos ligos praeitų pro tave.
2. Sportuoti
Vien valgyti sveiką maistą neužtenka. Puikus priedas psichikos sveikatai palaikyti būtų kasdien fiziniai pratimai sporto salėje ar namuose.
3. Pakankamai išsimiegokite
Geram miegui užtenka 7-8 valandų. Šio laiko pakanka, kad atsikratytumėte viso dienos įtampos. kuris buvo prarastas vykdant kasdienę veiklą.
4. Bendraukite su teigiamais žmonėmis
Teigiamas aplinką Tai turi didelę įtaką dėl jūsų psichinės sveikatos. Būdami tarp draugų ar žmonių, kurie patys pradėsite stengtis tobulinti savo gyvenimo sritis. Laikykitės atokiau nuo neigiamai mąstančių.
5. Sužinok savo stiprybės
Motyvuoti save. Užsirašykite savo stipriąsias puses ir pagalvokite apie tuos asmenybės bruožus ir elgesį, kuriuos reikia tobulinti. Dirbkite su savimi ir tais, kurie jums trukdo.
6. Susirask hobį
Jei esate prislėgtas arba stokojate motyvacijos, naujas hobis gali būti puikus būdas viską išjudinti. Išmok žaisti muzikinis instrumentas arba imkitės fotografavimo. ko norėtum? O gal jau turi hobį, bet jį apleidai? Pomėgiai puikiai atitraukia dėmesį nuo negatyvo ir padeda pagerinti psichinę sveikatą.
7. Bendraukite su žmonėmis ir neatskirkite savęs
Nelaikykite savo rūpesčių viduje. Geras bendravimas yra tikrai svarbus psichinei sveikatai palaikyti. Pasidalykite savo jausmais su artimais draugais ar šeimos nariais.
Tai tik keletas būdų, kaip pagerinti savo psichinę sveikatą. Yra daug kitų būdų, pavyzdžiui, skaityti įtakingas knygas ar klausytis raminančios muzikos. Kiekvienas žmogus turi savo kelius ir poreikius. Stenkitės išlikti užsiėmę, bet ne iki išsekimo. Ir visada atminkite, kad viskas prasideda iš vidaus. Jūsų mintys ir būsena vaidina didžiulį vaidmenį gerinant ir palaikant psichinę sveikatą.
Psichikos sveikata yra daugiau nei tik trūkumas psichinė liga, bet ir psichologinės bei socialinės gerovės būsena, kai žmogus gali realizuoti savo potencialą, susidoroti su stresu, produktyviai ir vaisingai dirbti bei prisidėti prie savo bendruomenės.
Siekiant užtikrinti sveiką vaikų gyvenimo pradžią ir užkirsti kelią psichikos sveikatos sutrikimams suaugus ir senatvėje, psichikos sveikatos stiprinimas turi būti skiriamas visą gyvenimą. Kaip fizinei sveikatai palaikyti reikia pastangų, taip ir psichinei sveikatai. Kuo daugiau pastangų ir laiko skirsite tam, tuo bus geriau.
Kaip išlaikyti savo psichinę sveikatą?
2. Fizinis aktyvumas. Fizinė sveikata yra glaudžiai susijusi su psichine sveikata. Mankšta ne tik stiprina raumenis ir širdį, bet ir prisideda prie hormonų – endorfinų, kurie gerina nuotaiką ir veikia kaip natūralus energijos šaltinis, susidarymo. Svarbu teisingai derinti fizinė veikla ir tinkamas poilsis (7–8 valandos miego kiekvieną naktį), ilsėtis laiku, o ne tada, kai „griūvate nuo nuovargio“. Vaikščiojant toliau grynas oras su pakankamai saulės šviesa(10–15 minučių per dieną).
3. Priimk savo jausmus. Pyktis, liūdesys, baimė ir nusivylimo jausmai yra labai nemalonūs, todėl daugelis žmonių bando išvengti nerimo neigdami šiuos jausmus. Kartais, stengdamiesi išvengti nerimo, mes stengiamės slėpti savo emocijas, o tai gali sukelti destruktyvų elgesį – netikrą atsiribojimą ar ramybę. Bandydami slopinti emocijas, prarandame gebėjimą suvokti įprastus džiaugsmus ir liūdesius, kurie yra mūsų santykių su kitais žmonėmis dalis.
Nemalonios emocijos yra normali reakcija į daugelį (ne normalių) situacijų. Nėra jokios priežasties gėdytis dėl namų ilgesio ar bijoti mokantis slidinėti ar pykti, kai kas nors tave apgavo. Šios emocijos yra natūralios ir geriau jas pripažinti, nei neigti. Kai emocijų negalima išreikšti tiesiogiai (pavyzdžiui, kvaila priekaištauti viršininkui), galite rasti kitą būdą, kaip sumažinti stresą. Ilgas pasivaikščiojimas, žaidimas su teniso kamuoliuku ar situacijos aptarimas su draugu gali padėti pykčiui išsisklaidyti.
4. Savo emocijų valdymas. Gebėjimas valdyti pyktį ir neigiamas emocijas - svarbus veiksnys geros psichinės sveikatos ir jūsų rodiklis emocinis intelektas. Yra tam tikrų metodų (skaičiuojant nuo 20 iki 0, kvėpavimo pratimai) atsipalaidavimo technikos, kurios gali būti naudojamos kovojant su pykčiu ir dirglumu, pavyzdžiui, joga ir meditacija. Pasirinkite sau adekvatų būdą išreikšti neigiamas emocijas (kalbėkite, kvėpuokite, pieškite...). Galite kalbėti įvardydami savo jausmus: „Jaučiu... kai...“. Vietoj: „Tu mane apgaudinėji“ geriau: „Jaučiuosi apgautas“, Vietoj: „Tu esi grubus žmogus“, geriau sakyti: „Mane labai erzina, kaip tu kalbi su manimi, „Jaučiuosi sutrikęs, kai tu kalbi su manimi.“ Taip jie kalba.
5. Žinokite savo silpnos vietos. Žinojimas, kokios situacijos priverčia susierzinti ar per daug reaguoti, gali padėti išvengti streso. Galite jų vengti arba pabandyti suprasti, kas jus vargina. Jei bandysite tiksliai nustatyti savo diskomforto priežastį, galbūt galėsite pažvelgti į situaciją iš naujo. Galite jausti didelį nerimą, kai turite kalbėti viešai. Vėlgi, galite pabandyti išvengti tokių situacijų arba įgyti pasitikėjimo per kursus viešojo kalbėjimo(Daugelis kolegijų siūlo kursus, specialiai sukurtus tam, kad išmokytų jus valdyti nerimą kalbant). Būk pozityvus. Užuot galvoję: „Kiekvienas laukia, kol mane kritikuos tą akimirką, kai atidarysiu burną“, galite pasakyti sau: „Žmonėms bus įdomu, ką turiu pasakyti, ir aš išliksiu ramus, net jei padarysiu keletą klaidų“.
6. Pakeiskite mąstymą iš neigiamo į teigiamą. Pirmiausia reikia nustoti kasdien pumpuoti save neigiama informacija, nustoti kritikuoti esamą tvarką, nepageidaujamus kaimynus, bendradarbius ir pan. Mokomės pastebėti ir džiaugtis labiausiai paprastus dalykus: Pirmas pavasario gėlė, ilgai lauktos atostogos, kurias praleisite su visa šeima, nauja parduotuvė, kuri buvo pastatyta šalia jūsų namų...
7. Kruopštus planavimas ir pertraukos nuo darbų padės nepasijusti pervargusiems paskutinę minutę. Daugelis žmonių ypač nerimauja, kai patiria spaudimą. Strategija, kuri tikslingai palieka daugiau laiko, nei manote, kad reikia patekti į verslo susitikimą, gali padėti pašalinti šį streso šaltinį.
8. Ugdykite savo talentus ir pomėgius. Nuobodūs ir nelaimingi žmonės retai turi daug pomėgių gyvenime. Šiuolaikinės programos švietimo įstaigų suteikia beveik neribotas galimybes įvairaus amžiaus žmonėms tyrinėti savo talentus daugelyje sričių, įskaitant sportą, mokslą, muziką, meną, teatrą ir amatus. Dažnai kuo daugiau žinai ir gali, tuo gyvenimas tau tampa įdomesnis. Kompetencijos jausmas, atsirandantis ugdant įgūdžius, gali daug prisidėti prie savigarbos.
9. Išmokite daryti dalykus dėl savo artimųjų malonios staigmenos. Pavyzdžiui, būtų gerai laiku prisiminti, kad artėja senos tetos gimtadienis. Kodėl ji to nedaro gera dovana ir nekviesti jos į teatrą, kur ji nebuvo daug metų. Pažiūrėkite, kokios laimingos ir dėkingos jos akys spindės!
10. Išmokite šypsotis. Nėra taip sunku „pakabinti“ ant veido „pareigingą mandagumo šypseną“, nusišypsoti praeiviui, kuris užduoda jums klausimą.
Nesugebėjimas pozityviai suvokti gyvenimo neigiamai veikia žmogaus psichinę sveikatą. Gyvenimas be teigiamų emocijų gali sukelti patologiniai pokyčiai psichika.
Taigi psichinė sveikata – tai ne nuolatinės palaimos būsena, o neigiamų ir teigiamų emocijų ir nuotaikų sąveika. Žodis „sveikata“ iš pradžių reiškė „visumą“. Psichiškai sveikų žmonių stengtis subalansuoti ir plėtoti įvairius savo „aš“ aspektus – fizinį, protinį, emocinį ir dvasinį. Jie jaučia savo egzistavimo tikslą, kontroliuoja savo gyvenimą, jaučia aplinkinių palaikymą ir patys padeda žmonėms.
Žmogaus psichikos sveikata priklauso ne tiek nuo jo gyvenime vykstančių įvykių (net ir pačių nepalankiausių), bet nuo jo reakcijos į juos. Žmonės, patyrę sunkių psichologinė trauma, dažnai triumfuoja prieš skausmą, baimę ir vienatvę dėl požiūrio, kurį jie patys nustato savo psichikai. Atvira, aktyvi, optimistiška pozicija padeda įveikti bėdas.
Atsikratyti nuolatinio streso ir palaikyti savo psichinę sveikatą. Pabandykime rasti teigiamų akimirkų pasaulis pasirodė prieš mus visomis spalvomis, ir mes supratome, kad gyvenimas iš tikrųjų yra įdomus ir nuostabus. Deja, ne kiekvienam šis jausmas suteikiamas nuo gimimo. Bet tai puikus menas, ir jo reikia išmokti.
Paprasti kasdieniai veiksmai, tokie kaip gėlių priežiūra ar dviračio taisymas, gali žymiai pagerinti psichinę sveikatą, padėti žmonėms gyventi produktyvesnį gyvenimą ir išlikti aiškesniems visą dieną. ilgus metus“, – teigia grupė mokslininkų.
Mokslininkai atrado penkias kategorijas dalykų, kurie turi didžiulę įtaką žmonių gerovei ir psichinei sveikatai.
Moksliniai patarimai padės pagerinti psichinę sveikatą lygiai taip pat, kaip šviežių vaisių ir daržovių valgymas pagerina fizinę organizmo būklę. Žmonės, anot mokslininkų, turėtų jausti ryšį su kitais, pastebėti, kas vyksta aplinkui, ir toliau kasdien mokytis ko nors naujo ir ne tik gauti, bet ir kažką duoti kitiems žmonėms.
Patarimas „pastebėti, kas vyksta aplinkui“ apima gamtos grožio stebėjimą ir bet kurią malonią gyvenimo akimirką prisiminimą. Sąvoka „išmokti ko nors naujo“ reiškia daugybę dalykų, kurių anksčiau bijojome net bandyti: patiems remontuoti dviratį, groti muzikos instrumentu ir pan.
Kaip išlaikyti savo mintis aiškų ir psichiką subalansuotą?
Gera sveikata yra pati svarbiausia nauda mūsų gyvenime, tačiau jos būklė priklauso nuo mūsų požiūrio į ją. Visi žino, kad išlaikyti sveikatą yra daug lengviau nei susigrąžinti, tačiau greitas gyvenimo tempas ir išaugę reikalavimai sau atitraukia šiuolaikinius žmones nuo būklės – arba nėra laiko sau, arba nėra noro. Kalbėdami apie sveikatą, dažniausiai turime omenyje patikimą širdies veiklą, Kvėpavimo sistema Ir Vidaus organai, sveikas išvaizda ir stiprūs raumenys. Žinoma, tai rodo sveikatos, bet fizinės sveikatos buvimą, ir nieko nesako apie psichinę sveikatą.
Yra aiškus ryšys tarp psichinės ir fizinės sveikatos. Jei žmogus nesirūpina savo fizinė būklė, tada tai atsispindi psichinis lygis- jis gali patirti apatiją, nepasitenkinimą savimi, greitai pavargti ir pan. Lygiai taip pat, jei žmogus patiria nervinę įtampą ir emocinę perkrovą, tai gali neturėti įtakos jo sveikatai. Pavyzdžiui, nuolatinis nerimas gali sukelti skrandžio opą ir nervinis stresas jaunystėje gali sukelti įvairius psichikos sutrikimus suaugus. Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, žmonių, kenčiančių nuo psichikos sutrikimų, skaičius viršija 450 mln.. Beje, PSO pažymi, kad reikia pasirūpinti vienodai O fizinė sveikata ir apie psichinę sveikatą, savo chartijoje pažymėdamas, kad psichikos sveikata nereiškia sutrikimo nebuvimo, bet yra neatskiriama dalis sveikata apskritai. Kalbant apie lyčių skirtumus, svarbu pažymėti, kad vyrai pirmuosius psichikos sutrikimų priepuolius ištinka paauglystėje, o moterys pradeda patirti problemų psichoemocinė būsena iki 25-30 metų amžiaus.
Psichikos sveikatos būklei didelę įtaką turi ne tik žmogaus elgesys ir požiūris į save, bet ir socialinė-ekonominė, taip pat Aplinkos faktoriai. Gera psichinė sveikata yra tai, ką vyrai ir moterys turėtų išlaikyti vienodai. Jai visų pirma būdinga gerovės būsena, taip pat žmogaus noras ir gebėjimas realizuoti savo potencialą. Todėl norint jį išlaikyti, būtina tinkamai organizuoti savo veiklą – kaitalioti darbą ir poilsį, protinį ir fizinį darbą. Darbui, kaip ir poilsiui, būtina sudaryti tinkamiausias sąlygas. Darbo vieta jis turi būti patogus ir gerai apšviestas, o atsipalaidavimas neturėtų vykti prieš televizoriaus ekraną. Svarbus vaidmuo kasdienė rutina vaidina svarbų vaidmenį palaikant psichinę sveikatą, sveikas miegas Ir sveika mityba. Savaitinis ir kasmetinis poilsis taip pat teigiamai veikia sveikatą, o fitneso užsiėmimai gali ugdyti žmogaus atsparumą stresui ir sustiprinti imuninę sistemą. Be to, savo sveikata besirūpinantis žmogus pagal apibrėžimą negali būti savimi nepatenkintas, nes į save investuoja laiką, pastangas ir meilę, o tai yra pagrindinė psichikos sutrikimų prevencija.
Deja, šiuolaikinis žmogus Sąvoka „psichinė sveikata“ man yra naujokė ir dauguma žmonių nežino, kaip įveikti neurozę ir kaip išbristi iš depresijos be gydytojo pagalbos. Praktikoje psichologinė pagalba Vykdoma nemažai veiklų, skirtų gydymui ir psichinės sveikatos palaikymui. Daugelis žmonių naiviai tiki, kad įveikti depresiją ar kitą sutrikimą yra daug lengviau nei pradėti gyvenimo būdą. sveikas vaizdas gyvenimą ir pakoreguoti savo įpročius. Tačiau abu reikalauja iš žmogaus visiško atsidavimo ir pakankamai laiko.
Nukopijuokite toliau esantį kodą ir įklijuokite jį į savo puslapį kaip HTML.
Įgyvendinant federalinį išsilavinimo standartą, tai labai svarbu. Per dešimtmečius švietimo įstaigos sukūrė darbo sistemą...
Vadove aptariamos šalies ir užsienio autorių programos, naudojamos šiuolaikinėje...
Kaip dažnai mes matome šį pabaisą su ožio ragais, kai dėliojame Taro kortas. „Velnias“ yra pragaro ir mirties personifikacija...
Navigacija: Žemėlapio aprašymas ir istorija: Šalia kelio auga didelis ąžuolas, jo lapijoje paukščiai randa pastogę ir maisto...
Mieli forumo lankytojai, atveriu šią temą Patricko Walesos „Deviant Moon Tarot“ kaladės gerbėjams.
Toskanos užsakymas. Toskanos ordinas, vienas iš penkių Romos architektūros užsakymų. Pavadinimas siejamas su etruskų architektūra...
LIBRETAS. Jei jums patinka muzika (ką neabejotinai darote, nes jums reikėjo šios knygos), tikriausiai...
Religija: pagonybė Gimimas: 942 (0942) Mirė: žygis prie Dniepro Šeima: Rurikovičius Tėvas:...
Masaccio (iš tikrųjų Tommaso di Giovanni di Simone Cassai (Guidi), Tommaso di ser Giovanni di Guidi; gruodžio 21 d....
(Išleista Tel Avive 1958 m. Perduota su nedidelėmis santrumpos). žydai! Myli vienas kita,...
Paimkite kaušą ar puodą ir supilkite į jį pieną bei grietinėlę. Suberkite vanilinį cukrų (cukrų su vanilės sėklomis). Į...
Sveiki visi! Šiandien mūsų laukia labai skanus ir paprastas receptas – dešrelės tešloje orkaitėje. Ar tu jauti...
Avokadas yra vienas sveikiausių vaisių. Tai tikras vitaminų ir maistinių medžiagų sandėlis. O jis...
Kepta kiauliena yra idealus skanus ir sotus patiekalas, kuriuo galima pamaitinti visą šeimą. Meilužės...
Vadove aptariamos vietinių ir užsienio autorių programos, naudojamos darbe...
Kaip dažnai mes matome šį pabaisą su ožio ragais, kai dėliojame Taro kortas. „Velnias“ yra pragaro personifikacija...