Pasninko diena ant avižų pieno. Paruošimas ir naudojimo taisyklės. Pasninko dienų parinktys ant avižinių dribsnių

Po švenčių, ypatingos progos ir neišvengiamas persivalgymas, laikas apmokėti sąskaitas. O trumpi, bet veiksmingi gelbsti, leidžiantys organizmui pailsėti nuo sunkaus maisto, apsivalyti ir šiek tiek numesti svorio. Pasninko diena su avižiniais dribsniais yra vienas iš būdų greitai įgyti formą.

Pasninko diena ant avižinių dribsnių – nauda

Avižų pasninko diena gali būti vadinama švelnia, nes per ją organizmas gauna reikiamą aktyvus darbas elementai (magnis, kalis, cinkas ir kt.) ir vitaminai. Avižos, pažįstamos iš vaikystės, turi daug baltymų ir gerai sočios, todėl išbūti be košės visą dieną nėra taip sunku kaip su kitomis dietiniai produktai. Grūdai nesukelia alergijos ir turi masę naudingų savybių:

• košėse esantis krakmolas gerina žarnyno mikroflorą;
• avižų skaidulos išvalo organizmą nuo toksinų;
• B grupės vitaminai yra naudingi nervams ir sveikam miegui.

Kaip virti avižinius dribsnius svorio netekimui?

Nusprendusiems pabandyti „išsikrauti“ ant košės, svarbu žinoti, kokia avižinė košė geriausiai tinka lieknėjimui. Tie, kurie įpratę jį virti su pienu ir cukrumi, turės suvaldyti savo apetitą. Ideali košė ruošiama be cukraus, naudojant vandenį arba bent lygiomis dalimis pieno ir vandens. Patartina neįtraukti druskos, kuri sulaiko skysčius organizme. „Teisinga“ avižinė košė su vandeniu svorio metimui ruošiama taip.

Kitas ne mažiau naudingas variantas dietai – žaliavinė košė, paruošta be terminio apdorojimo. Norėdami tai padaryti, turite pamirkyti dribsnius virintas vanduo(nebūtinai karšta) ir palikite per naktį. Grūdai sugers vandenį, įmirks ir išsipūs. Skonis beveik nesiskiria nuo virtos, tačiau nepraranda dalies mikroelementų ir vitaminų.

Pasninko diena ant avižinių dribsnių ir kefyro

Tiems, kurių mėgstamiausių maisto produktų sąraše nėra avižinių dribsnių, valgyti nuo ryto iki vakaro atrodo abejotina perspektyva. Tada galite paįvairinti savo mono dietą kitais produktais. Vienas žinomiausių ir efektyviausių – iškrovimas avižiniais dribsniais ir kefyru. Su juo jie kaitalioja košės vartojimą su raugintu pienu ir kitais produktais. Meniu įvairus:

1. Pusryčiams - avižiniai dribsniai, virti be terminio apdorojimo. Gali būti su uogomis ir medumi.
2. Antrieji pusryčiai ir pietūs – stiklinė neriebus kefyras. Taip pat valgoma per pietus žalias obuolys.
3. Popietinis užkandis – kefyras.
4. Vakarienei – arbata su citrina ir vienu krekeriu.
5. Vėlyva vakarienė – stiklinė kefyro.

Pasninko diena ant avižinių dribsnių ir obuolių

Visada buvo šviežių žalių obuolių geri kompanionai Dėl avižinių dribsnių košė. Visos sudedamųjų dalių savybės yra visiškai atskleistos, todėl sėkmingai praktikuojamas iškrovimas ant avižinių dribsnių ir obuolių. Dienos dieta:

• 0,5 kg košės ant vandens;
• 4 vidutiniai obuoliai;
• Leidžiami gėrimai: žalioji arbata, vanduo, erškėtuogių nuoviras.

Heraklio košę reikia padalyti į 5 lygias dalis (po 100 g) ir valgyti visą dieną. Tarp valgymų užkandžiaukite obuoliu ir išgerkite skysčio. Iš viso – 9 patiekalai, kurie gali nublukinti ir leisti išsilaikyti iki Kita diena be emocinio streso. Ši mono dieta yra lengvai toleruojama, palyginti su analogais.

Pasninko diena ant avižinių dribsnių su pienu

Kai kuriuos neramina klausimas: kaip praleisti pasninko dieną su avižiniais dribsniais, jei švelnios košės skonis sukelia atmetimą, bet jūs norite išbandyti stebuklingą būdą? Gurmanams ir konservatoriams yra galimybė pasirinkti avižinius dribsnius su nenugriebtu pienu. Kaip ir ankstesnėse versijose, visas išvirtos košės tūris padalinamas į lygias dalis ir suvalgomas per kelis patiekalus. Būtinai gerkite visą dieną paprastas vanduo, ne mažiau 1,5 litro.

Dietinė košė (kartais vadinama avižinių dribsnių sriuba)

Pasninko diena ant avižinių dribsnių – rezultatai

Svorio metimas su avižiniais dribsniais duoda gerų rezultatų. Vidutiniškai man pavyksta numesti 600-800 g, o tai jau neblogai vienai dienai. Kartais laimėjimai pasiekia iki pusantro kg per 24 valandas laikantis monodietos. Kiti tokio iškrovimo privalumai yra veido spalvos gerinimas, žarnyno veiklos normalizavimas ir toksinų išvalymas. Bendroji sveikata kūnas kartu su svorio metimu - tai tikra.

Tačiau, kaip ir kitos trumpos monodietos, avižinių dribsnių pasninko diena turėtų būti praktikuojama labai dažnai: ne dažniau kaip kartą per pusantros savaitės. Po nedidelio papurtymo kūnas turi susivokti. Pageidautina, kad dienos prieš ir po badavimo taip pat būtų „lengvos“ – be kenksmingo, riebaus, sotaus maisto. Taip rezultatas bus labiau pastebimas tiek išorėje, tiek viduje.

Lengva, sveika ir saugi pasninko diena su avižiniais dribsniais – sveikatos, apsivalymo, jaunystės ir grožio diena. Ir, skirtingai nuo daugelio „iškrovimų“, meniu avižų diena gali būti įvairi: juk avižiniai dribsniai – tai ne tik pieninė košė iš Heraklio dribsnių. Pasninko dienai galite paruošti avižas: želė, girą, nuovirą; žalios ir virtos košės iš nesmulkintų grūdų, avižinių dribsnių ar dribsnių; sriubos; muslis; į savo racioną įtraukite avižų aliejaus, sėlenų ir daigų.

Periodiškai rengdami sau avižų dieną ne tik pagerinsite savo sveikatą, bet ir atrasite daug naujų sveikų patiekalų.

Naudingos avižų produktų savybės

Avižos – produktas, kuriame gausu vitaminų, makro ir mikroelementų; puikus šaltinis kompleksiniai angliavandeniai, skaidulų ir antioksidantų.

• Lengvai virškinamas avižų baltymas normalizuojasi medžiagų apykaitos procesai organizme ir padeda kurti raumenų audinį.
• Avižų grūduose esantis inozitolis ir manganas padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir turi antiaterosklerozinį, membranas apsaugantį ir lipotropinį poveikį organizmui.
• Avižiniai gliukanai yra veiksmingi imunomoduliatoriai.
• Avižiniuose dribsniuose esantys B grupės vitaminai stiprina imuninę sistemą, normalizuoja miegą, ramina nervų sistema; tinka sveikiems nagams, plaukams ir odai.
• Biotinas gerina riebalų, angliavandenių ir baltymų apykaitą organizme.
• Silicis naudingas jungiamiesiems audiniams, plaučiams ir endokrininėms liaukoms.
• Selenas padeda dirbti endokrininė sistema, dalyvauja hormonų gamyboje Skydliaukė, perteikia teigiamą poveikį apie kasos funkcionavimą.
• Avižose esantis varis būtinas kolageno sintezei ir kraujodaros procesams.
• Molibdenas dalyvauja sieros turinčių aminorūgščių metabolizme.
• Avižų grūduose yra didelis skaičius skaidulos - padeda pašalinti iš organizmo medžiagų apykaitos produktus ir toksinus, dėl valymo atkuriama žarnyno ir organų veikla virškinimo trakto apskritai.

Kokią avižinę košę pasirinkti pasninko dienai:

• Jei bus priimtas sprendimas „iškrauti“ ant avižiniai dribsniai, rinkitės įprastus dribsnius (ne momentinis virimas).
• Daiginti, ruošti nuovirus, girą, želė tinka tik vaistinėse ar maisto prekių parduotuvėse parduodami valgomieji avižų grūdai.
• Avižiniai dribsniai būna susmulkintų ir viso grūdo rūšių. Skaldyti avižiniai dribsniai iškepa greičiau ir geriau išverda, tačiau maistine verte šiek tiek nusileidžia viso grūdo avižiniams dribsniams.
• Avižų sėlenos parduodamos miltelių arba sausainių pavidalu.
• Avižinių dribsnių aliejus gali būti valgomasis ir kosmetinis – atkreipkite dėmesį į tai pirkdami.

Pasninko dienai ant avižinių dribsnių netinka:

• Avižinių dribsnių batonėliai, musliai su saldikliais ir konservantais, sausainiai (parduotuviniai avižiniai dribsniai).
• Greitai paruošiami avižiniai dribsniai (su priedais arba be jų), deja, turi minimalų naudingųjų savybių rinkinį, o jei produkte yra konservantų ir skonio stipriklių, tai kenkia sveikatai.
• Kosmetinis avižų aliejus.
• Sėjamųjų avižų negalima valgyti. Paprastai tokios avižos yra apdorojamos chemikalais, siekiant pagerinti sėklų kokybę ir atsparumą ligoms.

• Galite valgyti bet kokius patiekalus iš avižų.
• „Iškrovimas“ gali būti atliekamas naudojant vienos rūšies avižinius dribsnius arba derinant skirtingus patiekalus.
• Skystos košės ir sriubos pasižymi geresnėmis valymo savybėmis nei musliai ir klampios košės.
• Būtina neįtraukti druskos, cukraus ir saldiklių, o papildomų produktų reikia vartoti minimaliais kiekiais.
• Galima gerti vandenį, arbatą, žolelių ir džiovintų vaisių nuovirus, rauginto pieno gėrimus.
• Avižinių dribsnių aliejumi galite pagardinti košes ir sriubas (į gatavą patiekalą įpilkite aliejaus).
• Jei „iškrovimo“ tikslas yra svorio metimas, savo mitybą koreguokite pagal kalorijų kiekį (iki 1 tūkst. kalorijų per dieną).
• Norint numesti svorio, kartą per keturias dienas organizuojama avižinių dribsnių pasninko diena.
• Tobulėjimui bendra būklė kūno valymui, odos valymui, plaukų ir nagų stiprinimui – kartą per septynias dienas du mėnesius.

Ką galima virti su avižiniais dribsniais?

Avižinių dribsnių muslis (žalia košė)

5 valgomuosius šaukštus avižinių dribsnių užpilti rauginto pieno gėrimu (jogurtu, kefyru, raugintu keptu pienu ir kt.) ir palikti išbrinkti. Į musli galite dėti vaisių, uogų, džiovintų vaisių, medaus; linų arba sezamo sėklos, aguonos; malto cinamono arba ciberžolė.

Virta košė su vandeniu iš avižinių dribsnių ar dribsnių

Avižiniai dribsniai pilami šalti arba karštas vanduo(priklausomai nuo skonio pageidavimų) gaminimui santykiu 1:3 plona košė, 1:2 - klampiai košei ruošti.

Avižinių dribsnių sriuba

Kepti storadugnėje keptuvėje daržovių aliejus smulkiai pjaustytų svogūnų ir tarkuotų morkų. Įdėkite stiklinę avižiniai dribsniai(Pirmiausia turite pamirkyti javus saltas vanduo 4–6 valandas) ir užpilkite 1,5 l verdančio vandens. Užvirus sumažinkite ugnį iki minimumo ir virkite pusvalandį. Patikrinkite dribsnių pasirengimą: kai jie beveik paruošti, į sriubą reikia įdėti du didelius pomidorus, nuluptus, susmulkintus ant trintuvės arba maišytuve (galite naudoti konservuotus pomidorus savo sultys), prieskoniai ir žolelės; virkite dar 5 minutes.

Avižinių dribsnių nuoviras

Pusę stiklinės neluptų avižų grūdų reikia užpilti litru šalto vandens, užvirinti ir valandą troškinti ant silpnos ugnies. Palikite uždengtą atvėsti iki kambario temperatūros. Sutrinkite grūdus ir vėl virkite 15–20 minučių, palikite per naktį stingti. Ryte sultinį nukoškite. Gerkite 100 ml prieš valgį visą dieną.

Avižų daigai

Nerafinuotas maistas avižų grūdai reikia nuplauti ir užpilti vandeniu, kad grūdeliai būtų padengti 4–5 centimetrais; įdėti jį per naktį tamsi vieta. Ryte reikia nupilti likusį vandenį ir palikti grūdus ore dar 24 valandas. Prieš valgydami nuplaukite avižų daigus svarus vanduo. Naudinga daigus pagardinti augaliniu aliejumi.

Avižinių dribsnių gira

Į švarų trijų litrų stiklainį reikia įdėti dvi stiklines avižų grūdų, nuplautų šaltu vandeniu; įdėti keturis šaukštus cukraus ir du šaukštus nuplautų razinų, 2 litrus nuluptų šiltas vanduo. Stiklainį uždenkite marle ir palikite kambario temperatūroje tris dienas. Tada girą reikia perkošti ir dar parai padėti į šaldytuvą. Gerkite girą visą dieną mažomis porcijomis tarp valgymų.

Avižų sėlenos

Parduotuvėse galite nusipirkti presuotų sėlenų (sausainių) ir maltų sėlenų. Abu juos prieš naudojimą patartina pamirkyti vandenyje, sultyse ar rauginto pieno gėrimuose. Jei paimtas avižų sėlenos prieš valgį (35–40 min.), jie bus naudingiausi organizmui.

„Iškrovimas“ ant avižinių dribsnių draudžiamas:

• žmonėms, sergantiems celiakija (liga plonoji žarna, kuris yra susijęs su glitimo netoleravimu);
• sergant inkstų ir širdies nepakankamumu;
• jeigu esate alergiškas avižoms.

Mitybos specialistai visame pasaulyje sutinka : Avižiniai dribsniai yra vienas sveikiausių grūdų žmogaus sveikatai. Šis produktas gali ir turi būti įtrauktas dienos dieta arba panaudoti jį diriguoti pasninko dienos. Pastarieji atneša neabejotiną naudą organizmui, leisdami ne tik prarasti antsvorio, bet ir pagerinti medžiagų apykaitos procesus organizme, apie kuriuos pakalbėsime vėliau.

Kodėl avižiniai dribsniai jums tinka: trumpai apie pagrindinį dalyką

Apie naudingąsias ir vertingas šio unikalaus grūdo savybes galima kalbėti be galo. Šiame produkte yra įspūdingas kiekis sveikiausių angliavandenių. Augaliniai baltymai– dar vienas ne mažiau svarbus ir naudingas komponentas. Be to, avižiniuose dribsniuose yra:

• didelis pluošto kiekis;
• riebalų rūgštis;
• vitaminai B, E, H;
• mikroelementų – jodo, vario, magnio, kalio, kalcio ir kt.

Avižiniai dribsniai - gražūs kaloringas produktas. Jo kalorijų kiekis yra maždaug 350 kcal 100 g produkto. Daugelį gąsdina tokia įspūdinga figūra. Tačiau tai nekenkia organizmui, nes kalbame ne apie „tuščias“ kalorijas, o būtent tas, kurios pakrauna organizmą energija ir suteikia ilgalaikį sotumo jausmą.

Atskirai norėčiau pakalbėti apie pasninko dienų naudą ant avižų, kurios populiarios visame pasaulyje. Šis periodiškas avižinių dribsnių „iškrovimas“ yra labai naudingas:

• pašalina atliekas, toksinus ir kitas mažiau naudingas nuosėdas iš organizmo;
• Apskritai jis turi teigiamą poveikį žmonių sveikatai.

Unikali avižinių dribsnių sudėtis užtikrina naudą visam kūnui:

• sumažina „blogojo“ cholesterolio kiekį;
• padidina cukraus kiekį kraujyje iki normos ribų;
• turi teigiamą poveikį kepenų funkcijai;
• normalizuoja skrandžio ir žarnyno veiklą;
• užtikrina greitą svorio metimą;
• mažina nemalonius kaulų, sąnarių ir kraujagyslių ligų simptomus;
• pagerina išvaizda, ypač odos, nagų, plaukų būklė, apskritai teigiamai veikia žmogaus išvaizdą.

Atlikta in Pastaruoju metu Tyrimai parodė, kad avižinių dribsnių pridėjimas prie dietos pagerina smegenų veikla, gerina nuotaiką, suteikia energijos ir jėgų visai dienai.

Visos aukščiau aprašytos naudingos savybės būdingos nesmulkintų avižų grūdams, kuriuos reikia ilgai virti. Greitai paruošiamuose grūduose yra minimalus naudingų medžiagų ir gana daug nėra per daug naudingų komponentų– skonio stipriklių, kvapiųjų medžiagų, saldiklių ir kt.

Pasninko dienos ant avižinių dribsnių: pagrindinės taisyklės

Kad iškrovimas duotų didžiausią naudą, turėtumėte laikytis pagrindinių ir suprantamų taisyklių:

1. Naudokite ilgai verdančius dribsnius (virimo laikas – mažiausiai 15-20 min.).
2. Venkite greitai paruošiamų dribsnių, kurie plačiai parduodami bakalėjos parduotuvėse. Košės su užrašu „vaikiškos“ arba „su vaisiais ir cukrumi“ yra tabu. Suvalgius tokią košę prieš miegą ryte galima pabusti ne tik su dar didesniu svoriu, bet ir stipriu patinimu.
3. Optimalus avižinių dribsnių pasninko dienų dažnis yra ne daugiau kaip 1–2 kartus per savaitę.
4. „Iškrovimo“ dienos meniu pagrindas turėtų būti patiekalai, pagaminti tik iš avižinių dribsnių.
5. Į avižinius dribsnius neturėtumėte dėti jokių papildomų ingredientų. Čia visų pirma kalbame apie druską, cukrų ir sviestą.
6. Pasninko dieną svarbu išgerti pakankamą kiekį negazuoto mineralinio vandens, žolelių arbatos, erškėtuogių nuoviro. Dienos norma suvartojimas neturėtų būti mažesnis nei pusantro litro.
   Skystį reikia gerti pusvalandį prieš valgant avižinius dribsnius arba pusvalandį po jo.
7. Norėdami numesti daugiau kilogramų, galite du kartus per savaitę daryti badavimo dienas, nepamirštant į savo racioną įtraukti papildomų maisto produktų, kurie padės kompensuoti būtinų mikro ir makroelementų bei vitaminų trūkumą.

Pasninko dienos ant avižinių dribsnių: galimi variantai

Iš avižinių dribsnių galite paruošti daugybę skanių, sočių ir sveikų patiekalų. Dažniausiai ekspertai siūlo avižinius dribsnius naudoti pasninko dienoms vienu iš šių būdų.

Pasninko diena ant avižinių dribsnių. Labiausiai paplitęs ir nesunkiai pagaminamas patiekalas, mėgstamas lieknėjančių, taip pat ir norinčių gyventi. sveikas vaizdas gyvenimas ir tinkama mityba. Išvirti skanią košę negali būti lengviau. Be to, jam paruošti tereikia dviejų ingredientų: pačių avižinių dribsnių ir vandens.

Kaip gaminti: Į nedidelį puodą suberkite 200-250 g avižinių dribsnių ir įpilkite 0,5 l vandens. Po to uždėkite ant silpnos ugnies. Košę reikia virti mažiausiai 15-20 minučių, nuolat maišant (kiekvienas gamintojas pateikia savo košės ruošimo rekomendacijas, kurios nurodytos ant pakuotės).

Atkreipkite dėmesį, kad į košę nereikėtų dėti druskos ar cukraus. Kai košė bus paruošta, gautą masę reikia padalyti į 5 lygias dalis, kurios bus suvalgytos per vieną dieną.

Paskutinę avižinių dribsnių porciją reikia suvalgyti ne vėliau kaip šeštą vakaro.

Šią pasninko dieną, be košių, leidžiama gerti neribotą kiekį vandens, žaliosios arbatos ar erškėtuogių.

Žmogus tokio iškrovimo metu nejaučia didelio diskomforto ir stiprus jausmas alkis dėl gerų avižinių dribsnių gebėjimo ilgam laikui prisotinti kūną.

Iškrovimas ant avižinių dribsnių ir obuolių. Obuoliai yra daugelio žmonių mėgstamiausi vaisiai. Jie puikiai dera su avižiniais dribsniais skirtingi tipai. Pasninko dieną reikėtų suvalgyti apie 500-600 g košės (paruoštos aukščiau aprašytu būdu), taip pat iki 5 mažų ir ne per saldžių obuolių. Obuolius galima valgyti atskirai arba supjaustyti plonais griežinėliais tiesiai į košę. Paruoštas patiekalas Ant viršaus galite pabarstyti cinamonu.

Per šias dienas taip pat reikėtų išgerti apie pusantro litro vandens.

Jei nemėgstate obuolių ar jų derinio su avižiniais dribsniais, galite juos pakeisti kriaušėmis, serbentais, avietėmis ar abrikosais (iki 0,5 kg per dieną). Svarbu, kad bet kokie vaisiai būtų kuo mažiau saldūs.

Šaltuoju metų laiku pirkti šviežius vaisius gana brangu. Tam pačiam tikslui galima naudoti ir šaldytas uogas.

Iškrovimas ant avižinių dribsnių ir kefyro. Kai atsikeliate iš lovos anksti ryte, pirmiausia turėtumėte išgerti stiklinę rauginto pieno produktas Su minimalus procentas riebalų kiekis Po pusvalandžio suvalgykite pirmąją avižinių dribsnių porciją (virtų be papildomų ingredientų viskas taip pat, kaip aprašyta aukščiau).

Praėjus 2-3 valandoms po pusryčių, reikėtų išgerti dar vieną stiklinę kefyro. Pietums – kita porcija avižiniai dribsniai, žalioji arba juodoji arbata, mažas žalias obuolys. Vakarienės meniu taip pat nėra labai įvairus – ta pati avižinė košė, arbata, 2 žalieji obuoliai, duona. Porą valandų prieš miegą išgerkite dar stiklinę kefyro.

Pasninko diena su avižinių dribsnių želė. - neįprastai sveika ir skani, gyvybę suteikianti priemonė įvairių negalavimų. Jame yra daug vitaminų, daug skaidulų, mikro ir makroelementų. Jie leidžia išlaikyti sveikatą, išlaikyti grožį, jaunystę ir gerovę.

Periodiškas avižinių dribsnių želė iškrovimas padės ne tik numesti perteklinį svorį, bet ir pagerinti virškinamojo trakto veiklą. Šio gėrimo vartojimas skirtas sergant mažakraujyste, sergantiesiems tuberkulioze, imunodeficitu, šalinimo sistemos ligomis.

Jei iškraunate želė bent kartą per savaitę, per 1-2 mėnesius galite numesti iki 5 kg antsvorio.

Šiandien avižinių dribsnių želė galima nusipirkti beveik bet kurioje maisto prekių parduotuvėje. Idealiu atveju pasiruoškite patys namuose. Stebuklingam gėrimui paruošti yra labai daug įvairių variantų. Čia yra labiausiai paplitę ir populiariausi receptai:

Receptas Nr.1. Paruošimui reikės: 1 stiklinės avižinių dribsnių, stiklinės pieno su minimaliu riebumo procentu, 0,5 litro vandens. Visi ingredientai dedami į nedidelį puodą ir dedami ant ugnies. Kai želė užvirs, ją reikia nukelti nuo ugnies ir palikti ramybėje 30-40 minučių, kad išbrinktų. Praėjus šiam laikui, želė gali būti naudojama pagal paskirtį.

Receptas Nr.2. 400-500 g susmulkintų avižų užpilkite 0,7 l šilto vandens. Gautą mišinį palikite išbrinkti 10-12 valandų. Praėjus šiam laikui, mišinį reikia perkošti ir užvirti. Atvėsus želė gali būti naudojama pasninko dienai.

Receptas Nr.3. 2 puodelius avižinių dribsnių užpilkite 1 litru vandens ir palikite 24 valandoms šiltoje vietoje. Po to gautą mišinį sutrinkite trintuvu, įpilkite dar 1 l vandens ir dar 2 dienas pastatykite šiltoje vietoje, kad surūgtų. Paskutinis žingsnis – gautą skystį supilti į kitą keptuvę ir užvirti ant silpnos ugnies. Tada perkoškite ir atvėsinkite. Ant viršaus galite pabarstyti želė cinamonu.

Iškrovimui būtina naudoti avižinių dribsnių želė bent kartą per 7 dienas. Šią dieną gėrimą reikia vartoti dažnai, mažais kiekiais. Tokiu atveju turėtumėte visiškai pašalinti iš dietos visus riebius, saldžius ir kitus sunkiai virškinamus maisto produktus.

Kaip išsirinkti kokybišką avižinę košę

Tik kokybiškas produktas o iš jo pagaminti patiekalai bus naudingi organizmui. Prastos kokybės avižiniuose dribsniuose gali būti klaidų, toksinų ir net pelėsių. Dėl šios priežasties rinkdamiesi šį produktą turėtumėte būti ypač atsargūs. Kad nesuklystumėte pasirinkdami, svarbu laikytis šių taisyklių:

• Pirkite avižinius dribsnius, pažymėtus „papildomas Nr. 1“. Jie naudingiausi, nors teks virti palyginti ilgai – mažiausiai 15 minučių.
• Prieš pirkdami, atidžiai išstudijuokite kompoziciją. Be avižinių dribsnių, produkte neturėtų būti jokių kitų komponentų (visų rūšių priedų, kvapiųjų medžiagų ir kt.).
• Patikrinkite Hercules galiojimo datą. Ant kiekvienos pakuotės turi būti nurodyta pagaminimo data ir informacija apie gaminio galiojimo laiką.
• Jei dribsniai supakuoti į permatomą maišelį, pasistenkite kuo geriau juos ištirti, kad įsitikintumėte, jog nėra tų pačių vabzdžių.
• Pirmenybė turėtų būti teikiama dribsniams didesnio dydžio gelsvas atspalvis. Būtent tokia produkto išvaizda rodo, kad žaliavos buvo minimaliai apdorotos, o pačiuose dribsniuose išliko daugiausia naudingų medžiagų.

Iškrovimo ant avižinių dribsnių rezultatai

Kiekvieno žmogaus organizmas skirtingai reaguoja į pasninko dienas. Taigi, kai kuriems pavyksta numesti net 0,5 kg per vieną dieną vartodami avižinius dribsnius. Jei reikia „kapitalinio remonto“ išvalyti organizmą ir vienu metu numesti 2–3 kg, iškrovimą galite pailginti. Pavyzdžiui, praleiskite 2 pasninko dienas iš eilės. Tai žymiai pagerins virškinamojo trakto veiklą net tiems žmonėms, kurie anksčiau neturėjo jokių virškinimo problemų.

Tik 10% planetos gyventojų gali pasigirti idealiu virškinamojo trakto funkcionavimu. Todėl avižinių dribsnių vartojimas nedideliais kiekiais kasdien, o ne tik pasninko dienomis, bus naudingas kiekvienam žmogui.

Kartais nutinka taip, kad reguliarios badavimo dienos ant avižinių dribsnių niekaip neįtakoja jūsų svorio. Tokia situacija gali susidaryti, jei iškrovimas atliekamas su pažeidimais (vartojami draudžiami maisto produktai ir gėrimai) arba genetinis polinkis iki užbaigtumo, dėl ko nėra prasmės kovoti.

Kontraindikacijos

Beveik visi be išimties pasninko dienas gali praleisti ant avižinių dribsnių. Šis kūno iškrovimo būdas praktiškai neturi kontraindikacijų. Tačiau ekspertai pažymi, kad visame kame reikia žinoti, kada sustoti. Jūs neturėtumėte užsikrėsti „valymu“ ir sėdėti ant avižinių dribsnių ilgiau nei 2–3 dienas.

Žmonės, kenčiantys nuo išsikrovimo ant avižinių dribsnių, turėtų vengti inkstų nepakankamumas. Jei esate alergiškas tam tikriems avižų komponentams, badavimo dienos ant jų taip pat nerekomenduojamos.

Iškrovimas be žalos: svarbios taisyklės (vaizdo įrašas)

Vaizdo įrašas apie tai, kaip tinkamai atlikti pasninko dienas. Programos „Viskas bus gerai“ ekspertų pagrindinės taisyklės pasninko dienoms be žalos sveikatai.

• Kad pasninko dienos su avižiniais dribsniais būtų kuo naudingesnės, iš jos pagaminti patiekalai turi būti želė konsistencijos.
• Virti avižiniai dribsniai yra blogai laikomas produktas. Kad patiekalai per dieną neapkarttų, juos reikia laikyti šaldytuve sandariai uždengtą dangtį.
• Avižiniai dribsniai, sandariai uždaryti Kartoninė dėžutė galima laikyti 4 mėnesius, polietilene – iki 1 metų.

Kaip matote, avižinių dribsnių pasninko dienos yra naudingos ir tik naudingos. Svarbiausia išmokti gaminti skaniai ir sveiki patiekalai iš avižinių dribsnių, griežtai laikykitės tinkamo iškrovimo rekomendacijų. Vos po poros mėnesių bus galima ne tik pamatyti (ant veido, plaukų, figūros), bet ir pajusti tokio pagerėjimo rezultatus.

Viena iš tų pasninko dienų, kurią lengviausia toleruoti, laikoma vienkartine avižinių dribsnių dieta. Dėl maistinės vertės ir pagrindinio komponento prieinamumo sotumo jausmas išlieka daug ilgiau, o grūdų sudėtis tinka visiems, nes praktiškai neturi kontraindikacijų.

Kaip tai padaryti teisingai?

Nepaisant avižinių dribsnių universalumo, pasiekti maksimalius rezultatus, vis tiek turėtumėte laikytis tam tikrų rekomendacijų, atlikdami pasninko dieną:

• prieš pasninko dieną turėtumėte paruošti savo kūną - dieną prieš valgykite tik lengvą maistą, neįtraukdami į racioną riebus maistas, rūkytos mėsos, saldumynų ir kepinių, alkoholinių gėrimų atsisakymas;
• avižinius dribsnius galima virti tradiciniu būdu arba garuose – voliotų avižų dribsnius užpilkite karštu vandeniu 2 valandas;
• Į košę negalima dėti druskos ar cukraus;
• reikia gerti visą pasninko dieną svarus vanduo be dujų, kurių tūris ne mažesnis kaip 2 litrai;
• Be vandens, leidžiama gerti nesaldintą žalią arba Žolelių arbata- ne daugiau kaip 4 puodeliai per dieną;
• bendras avižinių dribsnių kiekis (0,7 kg vienam baigta forma) yra padalintas į 5-6 lygias dalis, jas reikia suvartoti per pasninko dieną, vienodais intervalais (2-3 val.);
• Gerkite vandenį ne anksčiau kaip 20 minučių po valgio;
• Iškrovimo diena turi būti baigta ne vėliau kaip 19:00;
• Prieš pasninko dieną svarbu pasidomėti vienos dienos viendienių dietų, ypač avižinių dribsnių, indikacijas ir kontraindikacijas ( Ypatingas dėmesys reikia atkreipti dėmesį į žmonių, sergančių gastritu, iškrovimo planavimą);
• nėštumo metu yra ypatybių, į kurias taip pat reikia atsižvelgti;

Nauda

Dėl unikalios avižinių dribsnių sudėties jie naudingi beveik visiems:

• šios kruopos kruopščiai išvalo žarnyną nuo kenksmingų medžiagų, nedirgindamos jo sienelių;
• valcuotos avižos normalizuoja cholesterolio kiekį kraujyje;
• avižinių dribsnių valgymas teigiamai veikia virškinamojo trakto veiklą;
• pasninko diena ant avižinių dribsnių yra lengvai toleruojama, nesukeliant organizmo į stresą ir neleidžiant patirti nuovargio;
• avižinių dribsnių sudėtyje yra daug vitaminų ir mikroelementų;
• Avižinių dribsnių badavimas skatina svorio mažėjimą, bet jei tai praktikuosite reguliariai, galėsite lengvai kontroliuoti svorį;
• Avižiniai dribsniai teigiamai veikia odos ir plaukų būklę;
• Valcuotose avižose yra daug baltymų, kurie formuoja raumeninį audinį.

Meniu parinktys

Avižinių dribsnių pasninko diena leidžia trumpą laiką atsikratyti antsvorio. Tiems, kuriems vien koše apsiribojantis meniu atrodo monotoniškas, dietologai sukūrė palengvinimo variantų, pridedant papildomų produktų. Su jų pagalba pasninko dieną ištverti daug lengviau.

Avižiniai dribsniai su kefyru

Avižinių dribsnių dietą galite paįvairinti kefyru. Tokiu atveju reikia gerti tik mažai riebalų turintį rauginto pieno gėrimą.

• Pusryčius reikėtų pradėti nuo stiklinės kefyro, o po 20 minučių suvalgyti porciją košės su vandeniu.
• Vėlesni valgymai (iš viso turėtų būti 4) tiksliai kartokite nurodytą produktų tvarką ir sudėtį.
• Dar viena avižinių dribsnių-kefyro pasninko diena, kai dribsniai suberiami į gėrimą ir užpilami 2 val.
• Be kefyro gėrimo, visą dieną reikia palaikyti vandens balansą.

Heraklis su obuoliais

Kartu su obuoliais avižiniai dribsniai suteikia daugiau skaidulų, kurios geriau išvalo žarnyną. Tuo pačiu metu padidėja gaunamų vitaminų kiekis ir normalizuojasi kraujospūdis.

• Bendras avižinių dribsnių kiekis pasninko dienai – 0,5 kg, obuoliai – 4 vidutinio dydžio gabaliukai. Šį produktų kiekį reikia padalyti į 5 lygias dalis ir suvartoti pasninko metu.
• Vaisiai valgomi po košės, rekomenduojama juos supjaustyti griežinėliais ir vartoti, kruopščiai sukramtant.
• Obuolius geriausia valgyti su žievele. Pirmenybę reikėtų teikti kaimiškoms veislėms – jose nėra pesticidų.
• Per dieną reikia išgerti bent 2 litrus vandens.

Avižinių dribsnių želė

Dauguma naudinga įvairovė iškrovimas laikomas suvartojimu avižinių dribsnių želė. Jis gali visiškai pagerinti virškinamojo trakto veiklą, išvalyti organizmą, pašalinti papildomus kilogramus ir pagerinti odos būklę.

• Želės ruošimas pagal receptą: 2 dideli šaukštai avižinių dribsnių supilami į puodą ir užpilami litru vandens. Galite įdėti porą griežinėlių viso grūdo duonos. Gautas skystis uždengiamas ir paliekamas 24 val. Po kurio laiko masę reikia pertrinti per sietelį. Įtempta želė verdama 3 minutes ant stiprios ugnies, ją reikia nuolat maišyti. Po to avižų gėrimas vėl filtruojamas. Atvėsusi želė paruošta valgyti.
• Kas 2 valandas reikia išgerti stiklinę želė. Gerklės turi būti mažos.
• Be želė, galite gerti negazuoto vandens.

Su pienu

Pienas gerina skystos košės virškinamumą. Jame gausu kalcio ir jis stiprina kaulų ir raumenų audinius.

• Bendras gatavų avižinių dribsnių kiekis – 0,7 kg. Pasninko dienai reikės 0,5 litro pieno.
• Maistą galite derinti dviem būdais: per kiekvieną valgį išgerkite stiklinę pieno arba į gatavą košę įpilkite tiek pat gėrimo.
• Porcijų skaičius visai dienai – 4.
• Tarp valgymų reikia gerti negazuoto vandens.

Su vaisiais

Šio tipo pasninko dienos išsiskiria pačia įvairiausia mityba. Vaisiai tonizuoja organizmą ir didina vitaminų koncentraciją.

• Į vandenyje išvirtus avižinius dribsnius galite įdėti šiek tiek susmulkintų vaisių arba valgyti abu produktus atskirai. Šiuo atveju vaisiai gali būti kaip užkandis.
• Bendras avižinių dribsnių kiekis pasninko dieną yra 0,5 kg virtos formos. Košę reikia valgyti pusryčiams, pietums ir vakarienei. Mityba papildoma 0,7 kg įvairių vaisių ir uogų.
• Šio tipo iškrovimo metu geriau teikti pirmenybę mažiau kaloringiems vaisiams – citrusiniams vaisiams, obuoliams, uogoms. Geriau vengti bananų, vynuogių ir džiovintų vaisių.
• Reikalingas skysčio kiekis yra 2 litrai. Be vandens, galite gerti žolelių arba žaliąją arbatą.

Kokio rezultato turėtumėte tikėtis?

Avižinių dribsnių pasninko diena padeda kruopščiai išvalyti organizmą. To rezultatas – ne tik nuostoliai papildomų svarų, bet ir pagerėjo odos, plaukų ir nagų būklė. Be to, avižiniai dribsniai turi teigiamą poveikį žarnyno ir skrandžio veiklai, pašalindami problemas šioje srityje ateityje.

Kiek galite prarasti?

Pasninko dienos ant avižinių dribsnių pasekmė yra 0,2–0,6 kg antsvorio netekimas. Šie parametrai tiesiogiai priklauso nuo pasirinktos monodietos tipo – griežtesnė dieta leidžia pamatyti greičiausią efektą, o avižiniai dribsniai, papildyti kitais produktais, skatina mažesnį svorio kritimą, tačiau pasninko dieną toleruoti daug lengviau. Jei reguliariai mankštinsitės su avižiniais dribsniais, rezultatas karts nuo karto pagerės dėl nusistovėjusios medžiagų apykaitos.

Nuotraukos prieš ir po

Dėl savo prieinamumo ir efektyvumo pasninko dieną su avižiniais dribsniais daugelis mitybos specialistų rekomenduoja ne tik norintiems sulieknėti, bet ir rimtų pažeidimų virškinimo organų veikloje. Avižinių dribsnių valgymo premija yra ta naudingą įtaką ant odos, o produkto maistinė vertė leidžia be vargo ištverti vienos dienos dietą.

Atėjo ilgai lauktas pavasaris. Ir iškart daugybė ne tik dailiosios lyties atstovių, bet ir vyrų uoliai pradėjo tvarkyti savo figūrą ir kūną. Kai kuriuos skatina noras prarasti sukauptus viršvalandžius. šaltasis laikotarpis kilogramų. Kiti užsiregistruoja į sporto salę norėdami tonizuoti per žiemą tingusius raumenis. Dar kitus skatina noras „išvalyti“ savo organizmą, išlaisvinti jį nuo atliekų, toksinų ir kitų kenksmingų medžiagų. Tačiau visi žmonės supranta, kad ne tik sporto salė ir bėgiojimas, bet ir tinkama mityba padeda pasiekti sėkmės bet kuriame iš aprašytų siekių.

„Grožio košė“

Daugelis žmonių žino, kad avižiniuose dribsniuose yra didžiulis vitaminų ir mineralų kiekis tinkamas vystymasis mūsų kūnas. Antrasis šio produkto pavadinimas yra „grožio košė“. Vis dar pačiame ankstyva vaikystė tėvai vaiko mitybą sudarė taip, kad ši košė būtų nuolatinis komponentas. Daugelis modelių ir įžymybių pasninkauja su avižiniais dribsniais. Kuo toks patiekalas naudingas organizmui ir ar jį galima paversti dietos pagrindu? Šiame straipsnyje kalbama apie tai ir dar daugiau.

Krakmolas ir beta gliukanas: naudingos savybės

Daugelis žmonių kasdien valgo avižinius dribsnius. Kai kurios jaunos ir net vyresnės moterys šį patiekalą daro savo mitybos pagrindu. Tačiau ar tai taip naudinga organizmui, kaip gali pasirodyti iš pirmo žvilgsnio?

Avižiniai dribsniai yra didžiulio augalinių skaidulų, padedančių kovoti su toksinais, atliekomis ir kt. kenksmingi produktai mainai. Mokslininkai įrodė, kad šiame produkte esančio krakmolo dėka virškinamąjį traktą apgaubia gydomosios gleivės, kurios padeda atkurti žarnyno mikroflorą.

Beta-gliukano buvimas šių javų dribsniuose leidžia ilgą laiką nejausti alkio. Dėl to pasninko diena su avižiniais dribsniais yra lengva ir be problemų.

Košės energijos ir jokių kalorijų

Be to, produktas yra vertingas vitaminų E ir B, taip pat provitamino A „sandėlys“. Taip pat košėje yra cinko, magnio, geležies, kalio ir kalcio.

Sudėtingų angliavandenių buvimas avižiniuose dribsniuose padeda praturtinti organizmą tuo, ko jam reikia. normalus funkcionavimas energijos kiekis. Būtent šios savybės dėka daugelis žmonių pusryčiams valgo avižinius dribsnius.

Į organizmą patekusios košės neužsibūna viršutinėje skrandžio dalyje, todėl papildomų kalorijų neturi laiko „užimti“ kūno. Kasdien valgydami avižinę košę galite ne tik išvalyti organizmą, bet ir jį atjauninti. Tai įmanoma dėl puikaus košės gebėjimo kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie sutrikdo darnią regeneracinių procesų eigą.

Pasninko dieną praleidus su avižiniais dribsniais taip pat gali žymiai sumažėti cholesterolio kiekis kraujyje.

Taigi, Šis produktas turi daug naudingų savybių. Kokie jo trūkumai?

Jokių riebalų ar gyvulinių baltymų

Yra žinoma, kad avižinių dribsnių pasninko dieną dažniausiai praktikuoja jaunos ponios ir berniukai. Tačiau jauname amžiuje organizmo augimui ir vystymuisi būtini ir gyvūnai, kurių, deja, šioje košėje nėra. Be to, avižiniuose dribsniuose taip pat nėra kai kurių gyvybiškai svarbių aminorūgščių.

Kaip žinote, visi baltymai, patekę į žmogaus kūną, ten suskaidomi į jų komponentus, ypač į aminorūgštis. Jie vaidina didžiulį vaidmenį atkūrimo procesai audiniai. Be to, būtent gyvūniniai baltymai turi tų medžiagų, kurios padeda ląstelėms visiškai atsinaujinti. Atsisakydami žuvies ar mėsos galite lengvai susilpninti savo imuninę sistemą. Nesant „gyvulinės“ medžiagos, naujų ląstelių, įskaitant imunines ląsteles, kūrimo procesai sustabdomi. Gama globulinas kraujyje nustoja gamintis. Tai jis tiesiogiai dalyvauja imuniniai procesai. Todėl neįmanoma visiškai atsisakyti baltymų struktūros produktų ir pasirinkti avižinius dribsnius. Tačiau jame organizuoti pasninko dienas yra labai naudinga.

Dietos pagrindas: košė kovai su antsvoriu

Norint išvalyti organizmą nuo toksinų, atliekų ir kitų kenksmingų elementų avižinių dribsnių pagalba, reikia laikytis tam tikrų taisyklių.

1. Košė ruošiama su vandeniu, o ne su pienu.
2. Taip pat nėra pridėto sviesto ar cukraus.
3. Reikėtų vengti druskos naudojimo.

Teigiamas dietos aspektas yra tai, kad košę galite valgyti keturis ar daugiau kartų per dieną. Tokiu atveju reikia gerti daug skysčių – ne mažiau kaip 1,5 litro. Tai apima arbatą (juodą arba žalią), mineralinis vanduo dar, kava. Visa tai neturėtų turėti cukraus. „Avižinių dribsnių dieną“ leidžiama valgyti daržoves ir vaisius (išskyrus bulves, bananus, vynuoges). Kai kurie gydytojai pataria įtraukti į dietą

Pasirinkite trukmę: trisdešimt arba viena diena

Ši dieta gali tapti žmogaus gyvenimo būdo pagrindu visą mėnesį. Tokiu atveju rekomenduojama pakartoti tik po metų. Jei manote, kad avižiniai dribsniai kasdien kenkia, galite sustoti pasninko dienomis.

Norėdami tai padaryti, turite tinkamai paruošti košę. Įprasti greitai paruošiami dribsniai neveiks. Taip pat reikėtų vengti džiovintų vaisių ir riešutų, kurių dažnai dedama į košes. Viso grūdo dribsniai, žinomi kaip Hercules, yra dietos pagrindas. Norėdami juos paruošti, įpilkite verdančio vandens (arba supilkite produktą ir gerai maišydami virkite penkias minutes. Košės konsistencija turi priminti želė. Tai labai naudinga virškinamajam traktui. Išvirti avižiniai dribsniai padalinami į keturias penkias dalis , kurie vėliau valgomi per dieną.

Manoma, kad šiuo metodu paruošta košė leidžia atsikratyti antsvorio. Lengvumo jausmas ir teisingas darbas kūnas – štai ką duoda ir pasninko diena ant avižinių dribsnių. Išbandžiusių šią dietą atsiliepimai leidžia daryti išvadą: košė padeda numesti svorio iki trijų kilogramų per savaitę. Tuo pačiu metu kūnas išlieka pilnas energijos ir energijos, o medžiagų apykaita veikia aktyviu režimu.