Naudingiausi grūdai metant svorį ir šalinant riebalus iš organizmo. Kokie grūdai leidžia numesti svorio

PressFoto/Shcheglov

Grūdai yra tarp produktų, kurie padeda atsikratyti papildomų svarų ir tuo pačiu prisotina organizmą reikalingais vitaminais ir. mineraliniai kompleksai. Beveik kiekviena rūšis yra praturtinta augalinėmis skaidulomis, kurios pašalina iš organizmo atliekas ir toksinus. Daugelis moterų nepakankamai žino apie kitų grūdų naudą ir vartoja tik pačius populiariausius, tokius kaip grikiai ir. avižiniai dribsniai. Specialiai jums mes sudarėme produktų, naudojamų svorio metimui, sąrašą.

Soros grūdai

Sorų grūdai yra perdirbtos sorų sėklos. Daugelis kaimo gyventojų įpratę jį vadinti „paukščių nameliu“, nes šioje vietovėje auginami viščiukai, tačiau tinkami ne tik paukščiams. Auksiniai grūdeliai dalyvauja skaidant riebalus, kurie patenka į organizmą su maistu ir prisideda prie jų pašalinimo.

Ne mažiau svarbi funkcija atlieka sorų gydymą, o sergant ligomis, kurių metu buvo vartojami antibiotikai, šalina medikamentų ir toksinių medžiagų likučius. Dietos metu soros prisotina organizmą vitaminais ir mikroelementais:

• B, PP ir E grupės;
• magnio;
• kalio;
• fosforo;
• sieros.

Neįmanoma ignoruoti ir sorų košės dieta svorio netekimui. Naudojant šį metodą galima numesti papildomus 5-6 kg. Paimkite 250 g sorų grūdų, gerai nuplaukite ir įpilkite 750 ml saltas vanduo. Virkite ant silpnos ugnies, kol dribsniai bus paruošti. Paruoštą košę reikia padalyti į 5 porcijas – tokia bus jūsų dieta visai dienai. Siekiant tobulėti skonio savybes leidžiama naudoti sezamo sėklos arba ½ šaukštelio. linų aliejus

Laikantis šios dietos reikšmingą vietą užima gėrimo režimas – kurso metu reikia gerti kuo daugiau skysčių be cukraus, dujų ir kvapiųjų priedų.

Grikiai

Vienas iš dietiškiausios košės - grikiai sąraše užima antrąją vietą. Grikiai yra ekologiški Grūdinės kultūros, nes jai auginti nenaudojami jokie sintetiniai priedai. Dėl aukštas lygis grikiuose yra geležies, jis vartojamas kartu su geležies trūkumo gydymui. Daugybė vitaminų, kurių yra ruduose branduoliuose, padeda gauti esminių medžiagų, tokių kaip rutinas, vitaminai B, PP ir P.

Tiems, kurie laikosi dietos meniu, grikiai yra vertingas produktas su sudėtiniais angliavandeniais, kuriuos pasisavindamas organizmas praleidžia daugiau laiko. Todėl viena grikių porcija skatina ilgalaikį sotumą.

Grikių branduoliai padeda atsikratyti antsvorio. Galite naudoti vieną iš pasirinktų metodų - .

Norint suplanuoti pasninko dieną, iš vakaro reikės paruošti košę. Norėdami tai padaryti, stiklinę grikių užpilkite verdančiu vandeniu, uždenkite dangčiu ir apvyniokite rankšluosčiu. Kitą dieną reikėtų valgyti tik paruoštą maistą. grikių košė, be priedų. Išimties tvarka leidžiami žalumynai. Gerti daug vandens. Pasninko diena padės numesti papildomus 0,5 – 2 kg, viskas priklauso nuo pradinio svorio.

Grikių dieta pagrįsta šios košės vartojimu visą dieną be priedų, tokių kaip druska, prieskoniai ir sviesto per 14 dienų. Porcijų per dieną skaičiui apribojimų nėra. Kaip rodo praktika, trečią dieną apetitas gerokai sumažėja dėl monotoniško meniu. Dėl įvairovės rekomenduojama papildyti grikių meniu neriebus kefyras, bet ne daugiau kaip 1 litras per dieną. Tai ne pati svarbiausia lengva dieta, tačiau po 14 dienų ant svarstyklių matosi iki - 10 kg. Be to, baigus, skrandžio tūris gerokai sumažės, o tai padės jums jo nebedidėti. antsvorio.

Bet kokiam svorio metimo būdui reikia naudoti garuose virtus grikius, kurių branduolių kiekis yra 250 g 750 ml verdančio vandens.

Kvietinės kruopos

Trečioje reitingo vietoje košė svorio netekimui kviečiai yra. Grūdai – nepakeičiamas produktas imunitetui stiprinti. Tačiau daugeliui kviečiai pateikiami tik forma makaronai, bet ne sveiki grūdai. Kviečių grūdai dalyvauja reguliuojant medžiagų apykaitos procesai, įskaitant riebalus, taip pat sumažina „blogojo“ cholesterolio kiekį.

Kvietinės kruopos yra produktai, skirti moteriškas grožis: Gerina odos barjerą, stiprina plaukus ir nagus bei yra senėjimą stabdanti priemonė. Dėl riebalų sankaupų pašalinimo iš organizmo šie grūdai yra vienas veiksmingiausių mitybos komponentų. Be to, kviečių grūdai yra vieni iš labiausiai mažo kaloringumo grūdai svorio netekimui.

Kaip efektyvi metodika siūlome kviečius septynių dienų dieta, prisotindamas organizmą vitaminais ir mikroelementais. Proceso metu galite numesti iki 5 kg, bet didesniu mastu Sumažės pilvo ir juosmens apimtis.

Kvietines kruopas reikia virti nepridedant prieskonių, įskaitant druską. Be košių, į savo racioną galite įtraukti sezoninių vaisių (išskyrus bananus), troškintų ar keptų daržovių (išskyrus bulves), neriebių fermentuotų pieno produktų, ne daugiau kaip ½ šaukštelio. medaus per dieną ir didelis skaičius vandens.

Manų kruopos

Garbinga ketvirtoji vieta dietinių grūdų sąrašas paima manų kruopos. Ne visi žino, kad manų kruopos gaminamos iš kviečių. Tai savotiški miltai, bet stambiai sumalti. Daugumoje žurnalistinių leidinių galite rasti informacijos apie nenaudingą manų kruopų naudojimą. Atidžiau pažvelgus, šis produktas sveikesnis už ryžius. Jame gausu kalio, vitamino B1 ir E didesniais kiekiais nei ryžių košė. Todėl nereikėtų daryti staigių išvadų ir iš savo raciono atsikratyti sveikų grūdų. Vienintelės išimtys yra žmonės, sergantys celiakija (lėtinis glitimo turinčių komponentų netoleravimas).

Manų kruopų dieta yra septynių dienų dieta, kurios įvairovė yra didelė. Norint numesti svorio, manų kruopas reikia virti piene, kurio riebumas ne didesnis kaip 2,5%.

Pusryčiams gaminti manų kruopų košė pridedant 100 g šviežių vaisių. Pietums taip pat naudojamos manų kruopos, bet su džiovintais vaisiais - ne daugiau kaip 20 g. Vakarienei visada manų kruopos, pridedant 1 valg. kondensuotas pienas.

Nepaisant gerų šios dietos skonio savybių, palyginti su kitais svorio metimo būdais. Per 7 dienas galite numesti iki 9 kg svorio.

Avižinės kruopos

Vienas iš sveikiausi grūdai Mūsų sąraše avižiniai dribsniai yra penktoje vietoje. Nepaisant to, kad avižinių dribsnių dribsniuose yra daug vitaminų komplekso, susidedančio iš vitaminų E, B grupės, PP, magnio, kalcio, cinko, geležies ir natrio, šiose kruopose yra daug riebalų – 6 g 100 g produkto.

Avižiniuose dribsniuose esančios skaidulos yra labai vertingos tiems, kurie lieknėja. Jis išvalo žarnyną nuo toksinų sankaupų, o tai labai prisideda prie geresnis įsisavinimas visi mikroelementai ir mineralai svorio metimo procese.

Dėl avižinių dribsnių dietos galite numesti 3–5 kg vos per 7 dienas. Esmė dietinė mityba susideda tik iš „Hercules“ dribsnių meniu. Siekiant įvairovės, į košę rekomenduojama dėti sezoninių vaisių ir uogų, išskyrus razinas ir bananus.

Cinamoną galima naudoti kaip prieskonį gaminimo procese, kuris padeda pagreitinti medžiagų apykaitos procesus. Kiti priedai yra griežtai draudžiami.

Naudojant avižų dieta, jūs ne tik atsikratysite antsvorio, bet net ir jam pasibaigus toliau messite svorį, nes septynių dienų pakanka, kad prasidėtų visų organizmo sistemų savaiminio apsivalymo procesas.

Miežių kruopos

Šeštoje vietoje yra miežių grūdai mums žinomu pavadinimu – miežių kruopos. Šiame produkte gausu vitaminų B, D, E ir PP, mangano, kalio ir kalcio. Didelis fosforo kiekis grūduose yra vertingas kompleksas, leidžiantis pradėti teisingą medžiagų apykaitos procesą, o tai labai vertinga lieknėjantiems.

Miežiai košė pusryčiams svorio metimui puikiai tinka, nes prisotina ilgas laikas, todėl pamiršite persivalgymą. Be to, diabetu sergantiems žmonėms tai yra vienintelė galimybė numesti svorio, nes... Miežių kruopos mažina cukraus kiekį kraujyje.

Per savaitę laikydamiesi miežių dietos galėsite numesti apie penkis kilogramus. Kaip ir kitais metodais, pagrindinę dietą sudaro miežių kruopos. Į valgiaraštį leidžiama įtraukti šviežių arba garuose troškintų daržovių, uogų ir vaisių. Norėdami paruošti, jums reikia 500 g grūdų. Supilkite į verdantį vandenį (1 litras) ir virkite, kol sutirštės. Gėrimams pirmenybę teikite 1% kefyrui.

perlinės kruopos

Septintoje reitingo vietoje košė svorio netekimui yra perlinės kruopos. Be plataus vitaminų kompleksas ir naudingų mineralų, miežių grūduose yra aminorūgšties lizino, dėl kurios organizmas gamina kolageną – natūralų jaunatviškos odos eliksyrą.

perlinės kruopos virimo metu jis padidėja penkis kartus, o tai prisideda prie greito prisotinimo ir ilgą laiką nebuvimo alkio.

Perlinių kruopų dieta taikoma 5-10 dienų. Laikydamiesi šios dietos galite numesti iki 1 kg per dieną. Pirmosioms dienoms būdingas išsiskyrimas skysčio perteklius nuo organizmo, tad kenčiantiems nuo patinimų yra galimybė atsikratyti nemalonūs simptomai.

Vakare perlines kruopas nuplauname ir pamirkome, o ryte jau galima ruošti. Košė vartojama bet kokiu kiekiu, kol visiškai pasisotina.

Kukurūzų kruopos

Kukurūzų kruopos užėmė aštuntą vietą. Tai hipoalerginis produktas, stabdantis rūgimo ir puvimo procesą storojoje žarnoje, kurį sukelia nesuvirškintos maisto likučiai.

Kukurūzų grūdų baltymų sudėtis yra gerai virškinama, o kalorijų procentas yra gana mažas, todėl šis produktas yra vertingas norint numesti svorio.

Trys kukurūzų dietos dienos sutaupys 5 kg kūno riebalų. Norėdami paruošti košę, turėsite ją iš anksto mirkyti 2 valandas. Būtina virti santykiu ¼. Paruoštas kukurūzų kruopas padalykite į 6 porcijas ir vartokite visą dieną.

Žirniai

Artėjant sąrašo pabaigai žirniai yra devintoje vietoje. Susmulkintas produktas praturtintas vitaminais, skaidulomis ir vertingas mineralinės druskos. Baltymų turinčius žirnius sportininkai naudoja augimui raumenų masė.

Laikydamiesi savaitės žirnių dietos galite lengvai numesti iki 3 kg. Dietos metu negalima vartoti šių produktų:

• bet kokia rūkyta mėsa;
• išsaugojimas;
• saldus;
• kepimo;
• kepsnys.

Pusryčius ir vakarienę gali sudaryti bet kokie produktai, išskyrus aukščiau išvardintus, o pietums reikėtų vartoti žirnių košę.

Straipsnyje aptariame svorio metimo košes, kurios degina riebalus. Kalbame apie grūdų rūšis, kurios skatina svorio metimą. Naudodamiesi mūsų rekomendacijomis, sužinosite, kaip tinkamai virti košę iš grūdų ir dietinių receptų, kurių dėka per trumpą laiką galite efektyviai numesti svorio.

Ieškodami savo recepto, kaip kovoti su papildomais kilogramais, daugelis ypač domisi svorio metimo košėmis, kurios degina riebalus. Tai, kad grūdai yra neįkainojamas kompleksinių angliavandenių šaltinis, nekelia abejonių, tačiau mes pabandysime pateisinti arba paneigti javų dietų veiksmingumą.

Naudingos košės savybės organizmui:

1. Jie sukuria energijos tiekimą ir turi ilgalaikį tonizuojantį poveikį.
2. Jie mažina apetitą, ilgam pašalina alkio jausmą dėl ilgo virškinimo.
3. palaipsniui didinti cukraus kiekį kraujyje, ilgą laiką išlaikant normalų jo lygį.
4. Papildo B grupės maistinių medžiagų ir didelio mineralinių medžiagų kiekio poreikį;
5. prisideda prie svorio metimo dėl mažo kalorijų kiekio (virimo proceso metu grūdai sugeria didelį kiekį vandens ir žymiai padidina jų kiekį).
6. Būdami augalinių baltymų ir skaidulų šaltiniu, jie gerina virškinamojo trakto sistemos veiklą.

Svarbu! Išvardintas savybes turi tik patiekalai, pagaminti iš viso grūdo grūdų, be išankstinio apdorojimo. Vadinamieji „greitieji javai“ neturi jokios naudos organizmui.

Išvardinsime pagrindinius riebalus deginančių svorio metimo košių receptus, taip pat pasikalbėsime apie jų naudą, kam jos tinka, o kam ne.

Sorų košė

• Sorose yra daug skaidulų, taip pat kalio, silicio, vario ir fluoro atsargų.
• Skatina normalizaciją kraujo spaudimas ir medžiagų apykaitą, gerina dantų, plaukų ir nagų būklę.
• Stiprina imuninę sistemą, didina darbingumą ir ištvermę.
• Skatina greitą atliekų, cholesterolio ir toksinų pašalinimą, taip pat ir vartojant antibiotikus.

Šios košės gebėjimas slopinti gaunamų lipidų skilimą ir pašalinti jau susikaupusius riebalus, taip pat sumažinti alkio jausmą lemia nuostolius. papildomų svarų kaip ir naudojant pasninko dienos, o įtraukus į įprastą dienos racioną.

Žmonės, kenčiantys nuo tulžies pūslės ar skrandžio uždegimo, neturėtų piktnaudžiauti soromis, nes tai gali išprovokuoti tulžies pūslės ar skrandžio uždegimo paūmėjimą. lėtinė forma liga ir ūminės būklės pablogėjimas.

Virimo taisyklės:

100 g sorų nuplauti po tekančiu vandeniu, užpilti 2 stiklinėmis vandens, virti, kol suminkštės ant viryklės, orkaitėje arba lėtoje viryklėje. Į košę nededama druskos ir sviesto.

Soros dieta

Šis svorio metimo būdas leidžia atsikratyti 2-3 papildomų kilogramų.

3 dienas per dieną reikėtų suvalgyti iki 1 kg sorų košės, virtos vandenyje. Vieninteliai leidžiami gėrimai yra įprastas geriamasis vanduo.

Grikiai

• Grikiai papildo kalcio, jodo, geležies, cinko ir bromo, taip pat B grupės vitaminų (riboflavino, tiamino ir piridoksino), rutino ir nikotino rūgšties trūkumą.
• Tai aminorūgščių, flavonoidų ir kitų organinių junginių šaltinis.
• Stiprina kraujagyslių sienelę, daro ją mažiau pralaidžią, apsaugo nuo trombozės, normalizuoja gliukozės ir cholesterolio kiekį kraujyje.

Patiekalai iš grikių yra nekaloringas ir lengvai virškinamas maistas, todėl juos rekomenduojama įtraukti į racioną sergantiems hipertenzija, sergantiems ateroskleroze, virškinimo sistemos ligomis, taip pat norintiems sulieknėti.

Ilgai laikantis monodietos, profilaktikai gali išsivystyti hipoglikemija, kurią reikia gerti visą laiką. medaus vandens(1 arbatinis šaukštelis medaus stiklinei vandens).

Virimo taisyklės:

Stiklinę grikių supilkite į termosą, užpilkite 2 stiklinėmis verdančio vandens.

Palikite infuzuoti per naktį.

Grikių dieta

Vienas is labiausiai efektyvios sistemos svorio netekimas, pastebimas iki 10 kg netekimas. 2 savaites organizmas turėtų gauti ne daugiau kaip 900 kcal per dieną grikių pavidalu, kuriuos reikia valgyti 6 kartus per dieną ir 1% kefyro 1 litro tūryje.

Nuo 8 dienos turite vartoti multivitaminus. Iš dietos turėtumėte atsisakyti palaipsniui. Daugiau galite sužinoti mano tinklaraštyje.

Avižiniai dribsniai

• Avižiniai dribsniai turi žemą glikemijos indeksą, juose gausu skaidulų (maistinių skaidulų), augalinių baltymų ir angliavandenių.
• Sudėtyje yra apie 30 skirtingų mikroelementų (jame yra daug kalio, magnio, kalcio, geležies, jodo, fluoro, cinko) ir kai kurių maistinių medžiagų: B grupės, retinolio.
• Avižiniai dribsniai skatina žarnyno motoriką ir puikiai išvalo jį nuo išmatų akmenų, mažina „blogojo“ cholesterolio koncentraciją, mažina alkio jausmą reguliarus naudojimas.
• Pagerina epidermio būklę, suteikia plaukams žvilgesio ir apsaugo nuo plaukų slinkimo bei trapumo.

Virimo taisyklės:

Dietinis patiekalas ruošiamas iš nesmulkintų grūdų, nuplaunamas avižiniai dribsniai(1 stiklinė) ir 5 stiklinės vandens (galima sumaišyti su pienu). Prieš verdant dribsniai 6 valandas mirkomi vandenyje, 40 minučių virinami 3 stiklinėse vandens maišant, po to įpilama 2 stiklinės vandens ir virinama, kol visiškai išgaruos drėgmė.

Avižų dieta

Per savaitę avižinę košę reikia valgyti 3 kartus per dieną, tarp valgymų leidžiama valgyti vaisius. Per šį laiką galite numesti iki 5 kg. Be to būtina sąlyga yra suvartoti iki 2 litrų skysčių per dieną.

Jei norite racioną pratęsti iki mėnesio, į savo racioną reikėtų įtraukti kefyro arba pieno (iki 1% riebumo), riešutų, sėklų, džiovintų vaisių, citrusinių vaisių, obuolių, taip pat vitaminų ir mineralų papildų.

Kukurūzų košė

• Kukurūzų košė yra skaidulų, amino rūgščių (įskaitant triptofaną ir liziną), vitaminų (tokių kaip tokoferolis, retinolis, B grupės, vitaminas PP), taip pat geležies ir silicio šaltinis.
• Idealiai tinka tiems, kurie nori numesti perteklinį svorį, nes jis normalizuojasi žarnyno virškinimas, pašalina fermentacijos procesai ir vidurių pūtimas, pagreitina medžiagų apykaitos procesus.

Iš šios rūšies grūdų pagamintos košės praktiškai nesukelia padidėjusio jautrumo reakcijų, todėl rekomenduojama vartoti alergiškiems žmonėms. Jis turi teigiamą poveikį odai, širdies ir kraujagyslių sistemai bei cholesterolio kiekiui kraujyje. Padeda pašalinti iš organizmo toksinus ir kitas kenksmingas medžiagas, įskaitant riebalų perteklių.

Virimo taisyklės:

Kruopščiai gerai nuplaukite, įpilkite vandens santykiu 1:3, užvirinkite ir virkite, kol suminkštės 20–60 minučių, priklausomai nuo malimo laipsnio.

Kukurūzų dieta

Ši dieta leidžia numesti iki 5 kg per 4 dienas.

Leidžiamas produktas per pirmąją ir antrąją dienas: 0,4 kg kukurūzų košė, agurkas, pomidoras, obuolys ir ne mažiau kaip 2,5 litro švaraus vandens.

Trečia ir ketvirta dienos: 0,2 kg košės, daržovių salotos iš pomidorų, agurkų nepridedant aliejaus, jei norisi, galima suvalgyti 0,15 kg grybų arba šiek tiek virtos vištienos krūtinėlės.

Linų sėmenų košė

Linų sėmenų košėje yra fitoestrogenų, todėl ji pirmiausia rekomenduojama moterims menopauzės laikotarpiu.

Atkuriant hormonų lygį normalizuojasi svoris, pagerėja odos būklė, nagų plokštelės ir plaukai. Be to, turi vidurius laisvinantį poveikį, greitina organizmo valymosi ir medžiagų apykaitos procesus.

Pašalina polinesočiųjų 3, 6 ir 9 riebalų rūgščių, B grupės vitaminų, A ir E trūkumą.

Linų košė yra kontraindikuotina esant kepenų ir inkstų ligoms, taip pat esant asmeniniam netoleravimui sudedamosioms dalims, esančioms jos sudėtyje.

Virimo taisyklės:

Per naktį užpilkite 100 g linų sėmenų karštas vanduo, ryte masę sutrinkite virtuviniu kombainu arba blenderiu, skoniui pagerinti galite įberti šiek tiek smulkintų žolelių ir citrinos sulčių.

Linų dieta

Dietos trukmė – 10 dienų. Per tą laiką svoris gali sumažėti 5 kg.

Pusryčiams paruoškite muslią su kefyru ir dubenį košės. Pietums – morkų ir bet kokių citrusinių vaisių salotos. Popietės užkandžiui – jogurtas su bet kokiais vaisiais ir uogomis.

Vakarienei turėtų būti dubenėlis košės, kefyras su džiovintais abrikosais.

Manų kruopos

Manų kruopose yra kalio, kalcio, cinko, tokoferolio ir maistinės skaidulos. Kalis normalizuoja inkstų ir širdies veiklą. Kalcis stiprina kaulinis audinys. Cinkas padeda stiprinti imuninę sistemą. Tokoferolis gerina smegenų ir centrinės nervų sistemos veiklą. Maistinės skaidulos sumažina širdies ligų ir vėžio riziką.

Virimo taisyklės:

0,5 litro 2,5% riebumo pieno reikės 40 gramų manų kruopų.

Pieną beveik užvirinkite, tada supilkite į jį dribsnius. Košę maišykite 5 minutes, kad nesusidarytų gumuliukų. Išjunkite viryklę, uždenkite keptuvę dangčiu ir leiskite košei užvirti 5 minutes.

Manų kruopų dieta

At teisingas laikymasis Dietos gali padėti numesti iki 5 kg per savaitę.

7 dienas pusryčiams reikia suvalgyti dubenį manų kruopų košės ir bet kokių vaisių, kurių svoris neviršija 0,1 kg.

Pietums – lėkštė manų kruopų ir 4 gabaliukai džiovintų abrikosų. Vakarienė – lėkštė manų kruopų, sumaišytų su 20 gramų kondensuoto pieno.

Dietos metu galima gerti arbatą ar kavą be cukraus, ne daugiau kaip 3 kartus per dieną. Nuo miltiniai gaminiai turėtų būti visiškai atsisakyta.

Miežių košė

Miežiuose yra lizino, skaidulų, tokoferolio, vitaminų A ir B. Lizinas skatina kolageno gamybą ir greitai prisotina organizmą. Skaidulos normalizuoja žarnyno veiklą ir mažina apetitą. Tokoferolis gerina smegenų ir centrinės nervų sistemos veiklą. Vitaminai stiprina imuninę sistemą.

Virimo taisyklės:

Mirkykite javus per naktį vandenyje, santykiu 1 puodelis perlinių kruopų ir 5 puodeliai vandens.

Ryte užvirinkite 600 ml vandens, suberkite perlines kruopas ir padėkite ant silpnos ugnies. Košę reikia virti 30 minučių, tada nukelti nuo ugnies ir suvynioti į rankšluostį. Draudžiama į gatavą produktą dėti druskos ar kitų ingredientų.

Jei dribsniai nebuvo išmirkyti, juos nuplaukite, užpilkite verdančiu vandeniu ir palaukite 20 minučių. Košės gaminimo laikas bus 45-60 minučių. Gatavas produktas bus 5 kartus didesnis nei iš pradžių paimti grūdai.

Perlinių miežių dieta

Jei laikysitės šios dietos, per 5 dienas galite numesti iki 7-10 kg. Per šias dienas galite valgyti tik vandenyje virtas perlines kruopas 4 kartus per dieną ir lygiomis dalimis. Taip pat turėtumėte išgerti bent 2 litrus vandens. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 19 val.

Miežių košė

Miežius sudaro sudėtingi angliavandeniai, skaidulos ir didelis kiekis vitaminų bei mineralų. Sudėtiniai angliavandeniai suteikia sotumo jausmą, skaidulos padeda išvalyti žarnyną ir pašalinti iš organizmo toksinus ir atliekas. Vitaminai ir mineralai padeda stiprinti imuninę sistemą.

Virimo taisyklės:

Išrūšiuokite grūdus ir gerai nuplaukite po čiaupu, kol vanduo taps švarus. Į puodą supilkite 600 ml vandens, užvirinkite, neberkite druskos. Į puodą supilkite 0,2 kg dribsnių ir palaukite, kol vanduo užvirs. Tada uždenkite dangčiu ir virkite 25 minutes ant silpnos ugnies. Kai išgaruos didžioji dalis skysčio, išjunkite ugnį, keptuvę sandariai uždenkite dangčiu ir pusvalandžiui apvyniokite antklode.

Miežių dieta

Laikydamiesi šios dietos per savaitę galite numesti iki 4-5 kg. Dietos galite laikytis 5 arba 10 dienų.

Per šį laiką per pusryčius reikia suvalgyti 0,1 kg. miežių košė, obuolių, gerti žaliąją arbatą be cukraus. Jei pageidaujate, vietoj obuolio galite naudoti apelsiną, o vietoj arbatos – nesaldintą kavą.

Per pietus reikia valgyti liesa sriuba be bulvių ir 0,1 kg košės. Popietės užkandžiui galite rinktis bet kokius vaisius.

Vakarienei galite suvalgyti 0,1 kg košės ir išgerti 220 ml neriebaus kefyro.

Kviečių košė

Kviečių grūduose yra daug vitaminų, naudingų mikroelementų, skaidulų ir cholino. Vitaminai ir mikroelementai stiprina imuninę sistemą, skaidulos stabilizuoja virškinamąjį traktą. Cholinas veikia riebalų apykaitą organizme.

Virimo taisyklės:

Kepimui naudokite kietuosius kviečius, juose yra nedidelis kiekis krakmolo ir daug baltymų.

Paimkite 0,1 kg javų ir nuplaukite po vandeniu. Į puodą supilkite 400 ml vandens ir užvirinkite. Suberkite dribsnius ir virkite 20 minučių ant silpnos ugnies, kol suminkštės.

Kviečių dieta

Trukmė - 5-7 dienos, galimas numesto svorio kiekis - iki 10 kg.

Per šį laiką būtina vartoti mažomis porcijomis kviečių košė be druskos 4-5 kartus per dieną. Paskutinis valgis turėtų būti ne vėliau kaip 18 val.

Tarp valgymų galite valgyti daržoves ir vaisius, kartu gerti rauginto pieno gėrimus mažas turinys riebalų Pagrindinė sąlyga – išgerti ne mažiau kaip 2 litrus vandens per dieną.

Ryžių košė

Ryžių grūdų sudėtyje yra kompleksiniai angliavandeniai kurie padeda padidinti energiją. Ryžių taukai naudingą įtaką laktacijai, malšina nemigą ir nemalonus kvapas iš burnos. Kai ryžių grūdai patenka į organizmą, jie pradeda pritraukti kenksmingas medžiagas, gaunamas iš kitų maisto produktų, o vėliau jas pašalina iš organizmo.

Virimo taisyklės:

0,2 kg ryžių užpilkite 500 ml šalto vandens ir palikite per naktį. Ryte javus nuplaukite po čiaupu. Į puodą supilkite 600 ml vandens, užvirinkite, suberkite dribsnius. Retkarčiais pamaišykite, kad grūdeliai nepriliptų prie dugno. Kai košė bus paruošta, ketvirtį valandos uždenkite ją antklode.

Ryžių dieta

Šis svorio metimo būdas priklauso griežtų dietų kategorijai. Turite jo laikytis 3 dienas. Laikydamiesi šios dietos nustosite stebėtis...

Dietos esmė paprasta: per vieną dieną leidžiama suvalgyti ne daugiau kaip šaukštą ryžių, taip pat išgerti didelį kiekį šviežiai spaustų sulčių.

Dėl to galite numesti iki 5 kg.

Moliūgų košė

Moliūguose yra kalcio, vitamino T ir maistinių skaidulų. Kalcis stiprina kaulus. Vitaminas T pagreitina medžiagų apykaitą, apsaugo nuo riebalų nusėdimo, mažina nutukimo riziką, šalina iš organizmo toksinus ir atliekas. Maistinės skaidulos teigiamai veikia virškinimo sistemą.

Virimo taisyklės:

Moliūgas gali būti naudojamas garuose, virtuose, žaliuose, troškintuose ir kt galimi tipai. Produktą galima naudoti tiek su žievele, tiek su minkštimu, viskas priklauso nuo dietos recepto, kurio planuojate laikytis.

Moliūgų dieta

Laikantis šios dietos svorio netenkama iki 5 kg per savaitę.

Būtina valgyti pusryčiams ir vakarienei moliūgų košė su javais. Jai paruošti paimkite 0,2 kg produkto minkštimo ir 50 gramų rudųjų ryžių.

Pietus turėtų sudaryti 0,2 kg moliūgų tyrės. Jei negalite sulaukti vakarienės, užkąskite 1 obuoliu.

Ryte ir vakare galite išgerti po 1 stiklinę neriebaus kefyro.

Dietos metu griežtai draudžiama vartoti cukrų ir jo turinčius maisto produktus.

Žirnių košė

Žirnių grūduose yra seleno, cinko ir magnio. Selenas turi antioksidacinį poveikį. Cinkas stiprina kaulus ir gerina epidermio būklę. Magnis veikia fermentų, atsakingų už baltymų ir kitų maistinių medžiagų įsisavinimą organizme, veiklą.

Virimo taisyklės:

2 valandas pamirkykite reikiamą grūdų kiekį šaltame vandenyje. Tada nuplaukite ir virkite ant silpnos ugnies valandą.

Žirnių dieta

Ši dieta apima tam tikros dietos laikymąsi 7 dienas, todėl svoris sumažėja 3–5 kg.

Leidžiama valgyti daržoves ir vaisius, vienintelė taisyklė – kasdien pietums suvalgyti po 0,2 kg žirnių košės.

Pusryčių metu turėtų būti varškė su vaisiais, o gėrimai – arbata ar kava. Galite užkąsti obuoliu ar apelsinu.

Per pietus reikia valgyti žirnių košė ir virtų daržovių. Gėrimai leidžiami popietės arbatos metu natūralios sultys iš vaisių.

Vakarienei turėtų būti daržovių troškinys ir virta žuvis.

Heraklio košė

Hercules sudėtyje yra naudingų mikroelementų, maistinės skaidulos, antioksidantai, skaidulos. Mikroelementai padeda palaikyti normalus lygis cukraus kiekis kraujyje, kuris yra svarbus diabetu sergantiems žmonėms. Maistinės skaidulos ir antioksidantai pašalina iš organizmo toksinus ir atliekas. Skaidulos veikia žarnyną ir pašalina vidurių užkietėjimą.

Virimo taisyklės:

Geriausia košę virti vandenyje, tokiu atveju joje išlieka dauguma naudingųjų mikroelementų.

Kepimui patartina naudoti ketaus arba nerūdijančio plieno keptuvę, kad grūdai nepriliptų prie indo dugno.

Nulupkite avižas ir, jei norite, nuplaukite po vandeniu.

Į keptuvę supilkite 500 ml vandens, užvirinkite, tada įpilkite stiklinę voliotų avižų. Išmaišykite, palaukite, kol vanduo vėl užvirs. Sumažinkite ugnį ir toliau kepkite 5-10 minučių, priklausomai nuo pasirengimo laipsnio. Nuėmę keptuvę nuo viryklės uždenkite dangčiu ir ant viršaus uždėkite rankšluostį.

Heraklio dieta

Griežtas šių mitybos taisyklių laikymasis leidžia atsikratyti 0,5–1,5 kg per dieną. Trukmė – 12 dienų.

Pusryčiams reikia suvalgyti lėkštę vandenyje virtos avižinių dribsnių košės, 2 obuolius.

Leistini maisto produktai pietums yra lėkštė košės, 0,1 kg neriebios varškės arba 4 obuoliai, 0,2 kg varškės. Po pietų turėtumėte išgerti stiklinę obuolių sultys, skiedžiamas per pusę vandeniu.

Vakarienės metu reikėtų valgyti neriebią varškę su trupučiu medaus ir obuolio griežinėliais.

Dieta 6 grūdai

Norėdami sumažinti monodietų riziką, svorio metimui galite naudoti 6 grūdų dietos meniu. Pagrindinis principas yra specialus grūdų, paruoštų ypatingu būdu, kaitaliojimas:

• I diena – kviečiai;
• II diena – soros;
• 3 diena – avižiniai dribsniai;
• IV diena – ryžiai;
• V diena – miežiai;
• VI diena – perlinės kruopos;
• VII diena – visi išvardyti grūdai turi būti sumaišyti lygiomis dalimis.

Košė verdama 5 minutes, užpilama vandeniu santykiu 1:5 be druskos, cukraus ir aliejaus, po to paliekama šiltai apie 8 valandas. Prieš pusryčius reikia išgerti stiklinę vandens, galbūt su medumi. Jei esate alergiškas kokiai nors košei, pakeiskite ją kita. Dienos metu leidžiama užkąsti vaisių ar kefyro pavidalu, galima gerti arbatą ir kavą be cukraus.

Košę reikia valgyti bent 5 kartus per dieną. Būtina papildomai gauti maistinių medžiagų ir mineralų.

Svarbu! Pradedant mesti svorį vartodami košes, būtina pasitarti su gydytoju. Savaitės kursai gali būti kartojami ne dažniau kaip kartą per mėnesį.

Daugelis merginų ieško būdų, kaip greitai atsikratyti papildomų kilogramų nepakenkiant savo kūnui. Naudojant vaisių ir daržovių dietos Ne visada pavyksta susidoroti su šia užduotimi. Be to, šaltu oru tokių gaminių kainos yra gana didelės. Geriausias sprendimas- į savo racioną įtraukite svorio metimo grūdų, kurie degina riebalus.

Košių kalorijų kiekis interpretuojamas kaip figūrai žalinga savybė. Tačiau tinkamai paruošti patiekalai papildys energijos atsargas, o kartu prisidės prie riebalinio sluoksnio sunaikinimo.

Svorį mažinančios košės, kurios degina riebalus

Kvinoja

Tai javai, augantys Amerikos žemyno kalnuose. Iš jo gaminamuose patiekaluose gausu vitaminų, skaidulų ir augaliniai baltymai. Kokia betvarke:

• mažina stresą, kuris, kaip žinoma, padidina apetitą;
• skatina pagerinti medžiagų apykaitą;
• Jis lėtai virškinamas, dėl to riebalų perteklius organizme skaidomas maisto perdirbimo metu.

Avižiniai dribsniai

Šiame produkte optimaliomis proporcijomis derinami antioksidantai, vandenyje tirpios skaidulos ir vitaminų bei mineralų kompleksas. Avižiniai dribsniai:

• pagreitina medžiagų apykaitą;
• valo organizmą nuo kenksmingų medžiagų;
• padeda ilgą laiką išlaikyti sotumo jausmą, nes skrandyje suyra apie 3-4 valandas.

Linų sėmenų košė

Be kovos su antsvoriu, linų sėmenų košė padeda sustiprinti nagus ir plaukus, padaryti odą švarią ir elastingą. Kai šis sustiprintas produktas yra įsisavinamas, sintetinamas kolagenas, kuris suteikia grožio. Augalinių baltymų ir skaidulų derinys:

• pakeičia žarnyno valymo procedūras;
• skatina normalią virškinimo sistemos veiklą;
• apsaugo nuo hormoninio disbalanso moterims, dėl kurių nekontroliuojamas svorio augimas.

Linų dieta išskirtinė tuo, kad pašalina net tas nutukimo priežastis, kurios nesusijusios su mityba.

Grikiai

Jei grikių dietos metu iš dietos visiškai pašalinsite riebalus ir angliavandenius, organizmas pradės skaidytis gamindamas energiją. Kūno riebalai. Tačiau dėl to, kad grikiai blokuoja druskos ir gliukozės patekimą į kraują, kyla pavojus pasijusti šiek tiek blogai.

Lęšių košė

Kad organizmas aktyviai vartotų riebalų atsargas, bet ne raumenų audinys, maiste turi būti augalinių baltymų. Lęšiai gali tapti pagrindiniu jo šaltiniu tiems, kurie pasidavė mėsos patiekalai, tiekiant sveikus kompleksinius angliavandenius. Jei kurį laiką lęšius padarysite pagrindiniu meniu produktu:

• sumažės apetitas;
• nebus žarnyno veiklos sutrikimų, kaip ir laikantis kitų baltymų dietų;
• kalorijos bus sudegintos greičiau, o riebalų nusėdimo procesas visiškai sustos.

perlinės kruopos

Perlinės kruopos turi labai turtingą sudėtį: baltymai, sudėtingi angliavandeniai, sveikų riebalų, skaidulų, vitaminų (daugiausia B grupės), mikroelementų. Ji:

• turi bendrą stiprinamąjį poveikį;
• lizino pagalba pagreitina riebalų skaidymąsi;
• ilgam numalšina alkį.

Miežių košė

Miežiai turi turtingiausią cheminė sudėtis, skatinantis virškinimo procesą ir valantis organizmą. Jame yra visų sveikatai reikalingų medžiagų: sudėtinių angliavandenių, baltymų, maistinių skaidulų, krakmolo, skaidulų, vitaminų ir mineralų. Kartu tai viena kaloringiausių košių, todėl daugelis mitybos specialistų rekomenduoja ją savo pacientams.

Sorų košė

Soros dažniausiai siejamos su pašaru, kuris skatina staigus augimas paukštiena. Ir daugelis stebisi, kad toks maistingas produktas yra puiki priemonė numesti svorio. „Stebuklingi grūdai“ prisotins organizmą naudingomis medžiagomis, taip pat dėl ​​krakmolo, kuris savo struktūra skiriasi nuo bulvių krakmolo:

• be riebalų, toksinų ir antibiotikų;
• bus greitai virškinamas, neapkraunant virškinamojo trakto.

Dietinės košės receptai

Riebalus deginančios košės svorio metimui turi būti paruoštos teisingai: tokių patiekalų receptuose paprastai nėra papildomų ingredientų ir prieskonių, kitaip greitai numesti svorio nepavyks. Druską galima pakeisti nedideliu kiekiu citrinos sulčių.

Quinoa košė

1. Sumaišykite 1 valg. kruopščiai nuplautos quinoa ir 2 valg. vandens.
2. Užvirinkite, tada sumažinkite ugnį ir troškinkite, kol dribsniai suminkštės.
3. Išjunkite degiklį, uždenkite indą dangčiu ir palaukite 5 minutes.

Avižiniai dribsniai

1. 250 g rupių avižinių dribsnių užpilkite verdančiu vandeniu santykiu 1:2.
2. Uždenkite dangčiu ir palikite pastovėti 30 minučių.

Linų sėmenų košė

1. Linų sėmenų miltus arba sėklas nuplaukite ir supilkite išvalytą saltas vanduo kad skysčio lygis būtų 2 cm virš pagrindinės masės.
2. Padėkite į šiltą vietą 8 valandas.

Grikiai

1. 250 g dribsnių sudėkite į puodą su šaltu vandeniu (500 ml).
2. Virkite, kol skystis išgaruos.
3. Medus ir riešutai yra tinkami priedai.

Lęšių košė

1. 250 g lęšių užpilkite 1,2 l šalto vandens.
2. Virinama 20 minučių.

Patiekalą galima pagardinti alyvuogių ar saulėgrąžų aliejumi.

Prieš naudodami perlines kruopas tiesiog palaikykite vandenyje 12 valandų.

Miežių košė

1. 250 g grūdų užpilkite verdančiu vandeniu (750 ml).
2. Virinama pusvalandį.

Sorų košė

1. 250 g grūdų nuplaukite verdančiu vandeniu ir užpilkite šaltu vandeniu (750 ml).
2. Virkite ant vidutinės ugnies 15 minučių.
3. Įdėkite šiek tiek medaus.

Mėsą pakeičiant koše, į organizmą toliau patenka įvairios vertingos medžiagos, tačiau riebalų ir gliukozės pertekliaus nebelieka. Dietos trukmė – 10 dienų. Valgykite košę kasdien bet kokia tvarka, po 200-250 g tris kartus per dieną. Paskutines 2 dietos dienas sumaišykite visus grūdus lygiomis dalimis. Be grūdų, galite valgyti šiek tiek:

• daržovių salotos;
• neriebus kefyras;
• nesaldinti vaisiai ir uogos;
• riešutai ir medus.

Ši dieta bus teigiamas stresas kūnui - riebalų sankaupos pradės intensyviai naikinti. Tačiau būkite atsargūs: jei tam tikra košė sunkiai virškinama, pakeiskite ją panašios sudėties. Nėščioms ir žindančioms moterims, taip pat toms, kurioms diagnozuotos lėtinės ligos, valgyti tik tokius patiekalus draudžiama.

Perteklinis svoris yra daugelio žmonių problema. Deja, retas kuris žino, kaip jo atsikratyti nepakenkiant sveikatai.

Bet kuri košė tinka svorio metimui, nes jose esantys komponentai teigiamai veikia svorio metimo procesą.

Naudingos košių savybės ir kaloringumas

Bet kokie grūdai yra naudingi savaip, todėl į savo racioną būtina įtraukti įvairių rūšių jų.

Ką naudingų savybių skirtis skirtingi tipai kosulys:

Kokios košės yra sveikiausios svorio metimui?

Bet kokia dieta turi suteikti kūnui naudos ir maistinių medžiagų. Renkantis grūdus svorio metimui, turėtumėte atsižvelgti ne tik į jų veiksmingumą, bet ir naudą.

Norint numesti svorio, geriau rinktis nesmulkintus grūdus:

• grikiai;
• soros;
• perlinės kruopos

Košė momentinis virimas nėra sveiki, nes juose nėra pakankamai vitaminų.

Veiksmingiausi ir sveikiausi tarp daugelio javų yra grikiai. Daugumoje dietų jis yra įtrauktas į pagrindinę dietą.

Dažniausiai košė ne tik skatina svorio metimą, bet ir gerina žarnyno veiklą, mažina cholesterolio kiekį, greitina medžiagų apykaitą, gerina plaukų ir nagų būklę.

Dietinės košės receptai

Grikių receptas

Į verdantį pasūdytą vandenį santykiu 1:3 suberkite grikius. Virkite ant mažos ugnies, kol iškeps.

Į šiltą košę galite dėti garintas arba virtas ir smulkiai pjaustytas cukinijas. šviežias agurkas. Dėl skonio galite įpilti šiek tiek alyvuogių aliejaus.

Ryžių su daržovėmis receptas

Pusę stiklinės ryžių išvirkite dviejose stiklinėse vandens; prieš tai turite gerai nuplauti. Prieš paruošdami, turite pridėti morkų, paprika, moliūgų (daržoves galima rinktis pagal skonį).

Sorų košė su džiovintais vaisiais

Slyvas, džiovintus abrikosus ir razinas išvirkite vandenyje. Paruoštus džiovintus vaisius reikia išimti, o soras išvirti šiame sultinyje.

Virkite košę, kol ji taps klampi. Po virimo į jį įpilkite virtų džiovintų vaisių.

Avižiniai dribsniai su uogomis

Grūdai užpilkite verdančiu vandeniu santykiu 1:2. Jis turėtų būti uždengtas 25-30 minučių.

Prieš valgant, į avižinius dribsnius voliotų avižų košė dedama bet kokių šviežių ar šaldytų uogų.

Miežiai puode

Perlinės kruopos verdamos, kol iškeps pusiau. Pupelės verdamos atskirai.

Sudėkite smulkiai supjaustytą vištos krūtinėlė, košės, pupelės, svogūnai ir morkos. Visa tai galima užpilti daržovių sultiniu.

Perlinių kruopų košę virti 180 laipsnių temperatūroje 35-40 minučių.

Miežių košė

Grūdai santykiu 1:3 užpilami verdančiu vandeniu, šiek tiek atidarę dangtį, jie turi virti pusvalandį. Kai bus paruošta, į jį galite įdėti keptų daržovių, įpilant minimalų aliejaus.

Kukurūzų košė orkaitėje

Nuplautos kukurūzų kruopos užpilamos verdančiu vandeniu ir dedamos į orkaitę į puodą. Virkite, kol vanduo visiškai susigers į košę.

Lęšių troškinys su daržovėmis

Trims stiklinėms šalto vandens paimkite vieną stiklinę lęšių ir virkite ant silpnos ugnies 30-40 minučių. Šiuo metu keptuvėje reikia pakepinti pomidorus, paprikas, morkas ir svogūnus.

Kai lęšiai bus paruošti, suberkite juos į daržoves ir troškinkite dar 15 minučių. Dėl aštraus skonio galite pridėti česnako, rozmarino ar lauro lapų.

Žirnių košė

Žirnius reikėtų mirkyti per naktį, tada jie greičiau iškeps. Virkite žirnius ant silpnos ugnies 45-60 minučių.

Išvirus reikia suminkyti, gerai patiekti žirnių košę su troškintomis daržovėmis.

Linų sėmenų košė

Šios košės virti nereikia. Linų sėklos turi būti mirkomos vandenyje, geriausia per naktį.

Vanduo turi būti šiltas. Indą su išmirkytomis sėklomis uždenkite dangteliu ir palikite šiltoje vietoje.

Kitą rytą produktas yra paruoštas naudoti. Į jį galite pridėti žolelių ar daržovių.

Košės dieta

Paprastai košės dieta svorio metimui trunka nuo 6 iki 10 dienų. Šiuo laikotarpiu rekomenduojama valgyti įvairių rūšių dribsnius.

Kiekvienas atskiras tipas turi savo ypatingų savybių, kurios padeda prisotinti žmogaus organizmą naudingomis medžiagomis.

Svorio netekimo efektas atsiranda išvalius organizmą nuo toksinų ir toksinų, taip pat iš dietos pašalinama druska, cukrus ir riebalai.

Statistika rodo, kad per 6-10 dienų galima atsikratyti 2-5 kilogramų antsvorio.

Nors tai nedideli rodikliai, tokia dieta gali būti kartojama dažnai ir yra visiškai nekenksminga.

Dietos taisyklės:

Draudžiami ir leidžiami produktai

Kad košių skonis nebūtų toks blankus, į jas galite dėti šių produktų:

• cinamono;
• džiovinti vaisiai;
• riešutai;
• daržovės;
• uogos.

Tačiau iš dietos geriausia pašalinti šį produktų sąrašą:

• druskos;
• cukraus;
• alkoholis;
• saldūs gazuoti gėrimai;
• duonos gaminiai;
• manų kruopos.

Turite atsargiai išeiti iš dietos, palaipsniui įtraukdami į savo racioną liesą mėsą, pieno produktai Ir taip toliau.

Dieta 7 dienas: meniu

Šešių košių, skirtų svorio metimui, receptus sužinokite vaizdo įraše.

Galimos kontraindikacijos ir žala valgant javus

Tapo aišku, kad košės laikomos labai naudingas produktas. Tačiau net ir tokiu atveju jie gali pakenkti sveikatai.

Tai taikoma kai kuriems grūdams, kurių per didelis vartojimas gali sukelti šias problemas:

1. Cukrinis diabetas dėl krakmolo pertekliaus grūduose.
2. Kalcio išplovimas iš organizmo dėl glitimo.
3. Virškinimo problema.

Prieš pradėdami laikytis košės svorio dietos, turėtumėte pasitarti su gydytoju ir atlikti laboratorinius tyrimus.

Norėdami sumažinti kūno svorį, žmogus turi sumažinti dienos kalorijų kiekį ir padidinti intensyvumą fizinė veikla sukurti energijos deficitą. Kad procesas būtų patogus, į savo racioną turėtumėte įtraukti riebalus deginančias svorio metimo košes. Grūdai padeda ilgą laiką išlaikyti sotumo jausmą, aprūpina organizmą vitaminais ir mineralais bei skatina laimės hormonų sintezę.

Kokie yra svorio metimo grūdai, kurie degina riebalus?

Grūdai svorio metimui nedegina riebalų, tačiau leidžia atsisakyti dažno užkandžiavimo. Grūduose yra lėti angliavandeniai, kurios aprūpina organizmą energija per ilgas laikotarpis. Tačiau persivalgius ar netinkamai maitinantis, medžiagos gali patekti į riebalų atsargas, todėl grūdų vartojimą reikėtų derinti su porcijomis, bendru valgiaraščio keitimu ir fiziniais pratimais.

Grūduose yra vitaminų ir mikroelementų. Jų naudojimas leidžia išlaikyti sveikatą metant svorį, nes dietas dažnai lydi griežti apribojimai. Grūdai pagerina virškinimą, nes kompozicijoje yra daug augalinių skaidulų. Jie gerina žarnyno judrumą, užkerta kelią viduriavimui ir vidurių užkietėjimui. Dėl neutralaus rūgščių-šarmų lygio kyla rizika susirgti destruktyvūs procesai virškinimo trakte.

Grūdų valgymas padeda normalizuoti gliukozės kiekį kraujyje, o tai netiesiogiai padeda kontroliuoti apetitą. Taip išvengiama persivalgymo. Be to, grūdai gerina odos būklę.

Sunku tiksliai atsakyti į klausimą, kokią košę galite valgyti metant svorį. Galite valgyti bet kokius grūdus su saiku, tačiau patiekalų nauda skirsis. Baltus poliruotus ryžius rekomenduojama neįtraukti iš meniu, nes juose yra greiti angliavandeniai ir sukelia staigų energijos išsiskyrimą, po kurio atsiranda alkis. Manų kruopose naudingų medžiagų praktiškai nėra.

Daugeliu atvejų, metant svorį, meniu yra šie grūdai:

1. Grikių košė. Turi žemą glikemijos indeksas. Sudėtyje yra palyginti daug baltymų. Jų naudojimas padeda numesti svorio, nes aminorūgštys nepatenka į riebalų sankaupas. Sudėtyje yra nesočiųjų riebalų rūgštis, kurio trūkumas lemia odos būklės pablogėjimą ir elastingumo praradimą kraujagyslių sienelės. Valgant grikius pagerėja širdies raumens veikla. B grupės vitaminai padeda normalus funkcionavimas nervų sistema ir pagreitinti medžiagų apykaitą.
2. Avižiniai dribsniai. Gleivinis nuoviras, gautas gaminant produktą, švelniai apgaubia gleivinę ir apsaugo jas nuo pažeidimų. Avižiniuose dribsniuose yra daug stambių maistinių skaidulų. Jie padeda išvalyti žarnyną nuo toksinų ir išmatų akmenų. Tai padeda pagerinti virškinamumą naudingų medžiagų ir leidžia efektyviau naudoti išteklius. Avižiniai dribsniai provokuoja laimės hormonų gamybą ir padeda lengviau ištverti apribojimus.
3. Soros grūdai. Jame santykinai daug krakmolo ir riebalų, todėl jį reikėtų vartoti rečiau nei kitus grūdus. Tačiau kompozicijoje yra retų junginių. Siera gerina plaukų ir nagų augimą. Sąveikaujant su lipoine rūgštimi medžiaga aprūpina smegenis energija. Soros grūdai padeda stiprinti kaulus ir dantis. Norint sumažinti kaloringumą ir bendrą glikemijos indeksą, patiekalą be kvapiųjų priedų rekomenduojama ruošti užgeriant dideliu kiekiu skysčio ir vartoti mažomis porcijomis.
4. Perlinės kruopos. Valgant patiekalą ilgą laiką, išlieka sotumo jausmas. Perlinės kruopos normalizuojasi hormoninis fonas. Tai padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir pagreitinti svorio metimo procesą. Produktas pasižymi šlapimą varančiomis savybėmis, todėl nerekomenduojama jo naudoti dažnai, nes priešingu atveju yra didelė mineralų išplovimo tikimybė. Miežiai padeda stiprinti imuninę sistemą ir gerina bendrą savijautą.
5. Kukurūzų kruopos. Padeda iškelti išmatų akmenys ir toksinų, todėl trumpalaikė dieta leidžia greitai atsikratyti 1-2 papildomų kg. Kukurūzų kruopos normalizuoja virškinimą ir užkerta kelią puvimo ir fermentacijos procesams. Reguliariai naudojant pagerėja išvaizda oda ir nagai. Patiekalas pagerina nuotaiką ir padeda atsikratyti depresijos. Tai sumažina nesėkmės ir nukrypimo nuo dietos tikimybę.

Kokia yra mažiausiai kaloringa košė moterų svorio metimui?

Dietinės košės yra grikiai, avižiniai dribsniai ir perlinės kruopos, tačiau jų kalorijų kiekis gali skirtis priklausomai nuo grūdų rūšies, paruošimo būdo ir priedų. Kuo daugiau skysčio inde, tuo jis žemesnis maistinę vertę 100 g dėl vandens kiekio. Tačiau jei yra daug drėgmės, javai gali būti nepakankamai maistingi.

Mažiausio kaloringumo grūdai yra grikiai. Įvairių šaltinių duomenimis, maistinė vertė svyruoja nuo 300 iki 330 vienetų. Priklausomai nuo skysčio tūrio 100 g paruoštas patiekalas yra 80-120 kcal. Antra vieta perlinių kruopų košė. Jo kalorijų kiekis yra 320-330 kcal.

Ar lieknėjant galima valgyti greitai paruošiamą košę?

Egzistuoti mažo kaloringumo grūdai momentinis virimas. Jas pakanka 5-10 minučių užpilti verdančiu vandeniu, tačiau metant svorį tokių produktų vartoti nerekomenduojama. Siekiant pagreitinti grūdų paruošimą, jie apdorojami specialiu būdu. Procesas pašalina kietus pluoštus ir didžiąją dalį maistinių medžiagų. Tokie patiekalai sveikatos nepagerina. Sotumo jausmas juos suvalgius išlieka palyginti ilgai.

Jei įmanoma, košės svorio metimui turėtų būti gaminamos iš nesmulkintų grūdų. Juose yra maistinių skaidulų, vitaminų ir mineralų, taip pat lėtų angliavandenių. Nesant alternatyvos, greitam užkandžiui galima naudoti greitai paruošiamus dribsnius, tačiau sistemingo jų vartojimo reikėtų vengti. Patartina pirkti dribsnius be priedų, nes cukraus pudra ir cukruoti vaisiai padidina bendrą kalorijų kiekį.

Dietinių košių ruošimo receptai

Svorio netekimo košės ruošiamos pagal šiuos receptus:

1. Soros grūdai. 1 stiklinė grūdų nuplaunama verdančiu vandeniu, po to užpilama 0,75 l šalto vandens ir virinama ant silpnos ugnies 15 min. Prieš patiekiant galite įpilti 1 arbatinį šaukštelį. medaus skoniui pagerinti.
2. Miežių kruopos. Užvirinkite 0,75 litro vandens, tada įpilkite 1 puodelį košės. Javus laikykite ant silpnos ugnies 20-25 minutes, kol iškeps. Patiekalas patiekiamas su šviežias vaisius. Metant svorį patartina nustoti valgyti bananus ir vynuoges.
3. Avižiniai dribsniai. Patartina pirmenybę teikti stambiai maltiems dribsniams, nes juose yra daugiau maistinių medžiagų. Labiausiai sveikos košės svorio metimui ruošiamas grūdus išbrinkinant. 1 puodelį dribsnių užpilti 500 ml karštas vanduo, uždenkite indą dangteliu ir palikite 30 minučių. Prieš naudojimą galite įdėti uogų ar vaisių.
4. Grikių košė. 1 stiklinė dribsnių užpilama 0,5 l vėsaus vandens ir paliekama 8-12 valandų nusistovėti. Suminkštėjusi košė valgoma su medumi ir riešutais.
5. Lęšių košė. 1 stiklinė lęšių užpilama 1,25 l vandens ir virinama 20-25 min. Leidžiama pridėti augalinio aliejaus.

Metant svorį košės vartojamos be sviesto ir kaloringų priedų. Patartina vengti razinų, cukruotų vaisių ir cukraus.

Pagrindinės grūdų dietos kontraindikacijos

Kai kurių dietinių grūdų nerekomenduojama vartoti sergant virškinimo trakto ligomis. Jei žmogus turi lėtinės patologijos skrandžio, pirmiausia turėtumėte gauti gydytojo leidimą. Grūdų dietos negalima laikytis, kai cukrinis diabetas, nėštumo ir žindymo laikotarpiu. Dauguma veislių yra draudžiamos inkstų ligai. Dietinė košė laikantis vienos dietos gali būti žalinga sergant širdies patologijomis.