Sveiki dantys, maistas dantims. Tinkama mityba dantų sveikatai

Švytinti šypsena – ne tik geros nuotaikos ženklas, bet ir sveikų, gražių dantų įrodymas. Ir kad jie liktų tokie patys ilgus metus, jais reikia rūpintis kiekvieną dieną. Todėl šiandien kalbėsime apie tai, kokie maisto produktai yra naudingi dantims.

Daržovių masažas

Geriausias maistas dantenoms ir dantims yra daržovės, dažniausiai kietos ir šviežios. Lyderis tarp jų yra žalios morkos, gausu beta karotino, vitaminų B, D, E, taip pat kalcio ir fluoro, kurie stiprina dantų emalio. Šie vertingi elementai taip pat aktyviai maitina dantenas ir gerina jų kraujotaką. Panašių savybių turi burokėliai, kopūstai, ridikai ir moliūgai. Jas kramtydami nuvalome apnašas nuo dantų ir puikiai masažuojame dantenas. Be to, šio proceso metu susidaro didelis kiekis seilių, kurios išplauna kenksmingas bakterijas.

Vaisių valymas

Vaisiai ir uogos prisideda prie spindinčios šypsenos, nes tai yra dantis balinantis maistas. Taigi, apelsinuose, ananasuose ir braškėse yra rūgščių, dėl kurių emalis tampa baltas ir blizgus. O obuoliuose, kaip ir daugelyje kitų kietų vaisių, gausu fermentų, kurie naikina dantų ėduonį sukeliančias bakterijas. Juos ypač naudinga valgyti pavalgius, nes kramtant kietas skaidulas išvaloma burnos ertmė nuo smulkių maisto dalelių, dingsta nemalonus kvapas. Tačiau nerekomenduojama iškart po to valytis dantų, nes obuolių sultys minkština emalį.

Pieno profilaktika

Nuo vaikystės buvome mokomi: stiklinė kiekvieną dieną yra tikras vaistas nuo stipraus sveiki dantys ir kaulai. Ir tai tiesa, nes pieno produktuose yra kalcio, kuris juos teigiamai veikia. Varškės sūryje yra kalcio ir fosforo, kurie vienas kitą stiprina ir stiprina dantis. Natūraliame jogurte taip pat gausu kalcio, fosfato ir kazeino, kurie suteikia mineralų dantų audinys ir dantenų. Sūryje yra ne tik šoko dozės kalcio, bet ir specialių fermentų, kurie yra veiksminga prevencijaėduonis ir dantenų uždegimas.

Jūros terapija

Paklausti, kokie maisto produktai prisideda prie dantų sveikatos, mitybos specialistai vieningai atsako – žuvis ir jūros gėrybės. Juose gausu kalcio, fosforo, fluoro, tiamino ir vitamino D, kurių trūkumas sukelia dantų ir dantenų ligas, taip pat susilpnėjimą. kaulinis audinys viso kūno. Svarstomi naudingiausi jūrinės veislėsžuvies, nes, be kita ko, jose yra koncentruotos jodo dozės, saugančios dantis nuo ėduonies. Tarp jūros gėrybių jie pirmauja, nes juose yra daugiausia kalcio ir fluoro. Reguliarus jų vartojimas su maistu apsaugo nuo apnašų susidarymo ir dantų emalio irimo.

Riešutų panacėja

Prie dantis stiprinančių produktų turi būti riešutų. Vertingų aminorūgščių, vitaminų ir mineralų, įskaitant kalcį ir fosforą, kiekis nepatenka į diagramas. Riešutai turi ir kitų privalumų. Anakardžiai neutralizuoja kenksmingas bakterijas, kurios ardo dantų emalį. Riešutas yra skaidulų, folio rūgšties, magnio ir vitamino B6, kurie būtini dantims. Migdolų aliejus turi antiseptinis poveikis ir malšina danties skausmą. Pušies riešutuose yra fosforo ir vanadžio, kurie maitina kaulinį audinį ir normalizuoja nervų skaidulų būklę.

Stiprinamieji pratimai

Mėgsta vištieną ir putpelių kiaušiniai? Puiku, nes kiaušiniai yra dantims naudingas produktas. Tai tikras gyvybiškai svarbių medžiagų, tarp kurių ypač svarbus vitaminas D, sandėlis, už kurį atsakingas jis normalus lygis fosforo organizme. A kiaušinio lukštas yra vertingas šaltinis kalcio. Norėdami gauti visą kiekį, sutrinkite kiaušinių lukštus į smulkius miltelius, naudodami kavos malūnėlį ir gerkite po vieną arbatinį šaukštelį per dieną. Tai lengviausias būdas sustiprėti sveiki dantys ir išgydyti kraujavimą iš dantenų.

Gydymas medumi

Medus yra dar vienas naudingas dantų sveikatai produktas. Visų pirma, dėl fermentų, kurie naikina burnos ertmėje esančius kenksmingus mikroorganizmus. Propolis nuo seno buvo naudojamas periodonto ligoms, kariesui ir dantenų uždegimams gydyti. Mokslininkai atrado kelias dešimtis naudingų medžiagų, stiprinant dantų emalį. Neatsitiktinai propolis yra įtrauktas į daugelį dantų pastų. Kramtomieji vaško koriai taip pat puikiai valo ir dezinfekuoja burnos ertmę, taip pat apsaugo nuo dantenų uždegimo ir stomatito atsiradimo.

Vandens procedūros

Gražūs ir sveiki dantys padės ne tik tinkamus produktus, bet ir gėrimai. Tarp jų yra įprasta juodoji arbata be cukraus. Jame yra kahetinų, kurie naikina kenksmingas bakterijas. Puodelis arbatos pavalgius padės ne tik jas išplauti iš burnos, bet ir atsikratyti nemalonaus kvapo. Nepamirškite vandens, ypač fluoruoto vandens. Kruopščiai išskalauti burnos ertmėŠis vanduo išvalys jį nuo pašalinių dalelių. Be to, efektyviai stiprina dantų emalį ir neleidžia susidaryti apnašoms.

Žinodami, kokie maisto produktai stiprina dantis, galite juos patikimai apsaugoti nuo pavojingų ligų, o kartu – didinti viso organizmo imunitetą. Ir tada kiekvienas apsilankymas pas odontologą bus džiaugsmas.

Žmogaus maistas ne tik prisotina organizmą maistinėmis medžiagomis, bet ir veikia visus skyrius Virškinimo sistema kuri prasideda burnoje. ir dantenos, nemalonaus kvapo atsiradimas, emalio jautrumo išsivystymas ar patamsėjimas – visa tai glaudžiai susiję su mitybos įpročiais. Yra maisto produktų, kurie sukelia stiprų bakterinės floros dauginimąsi burnoje. Ir dažniausiai į šią kategoriją patenka maistas, kurį mėgsta dauguma. Tačiau yra ir dantims naudingų produktų, kurie stiprina emalį ir neleidžia susidaryti apnašoms.

Ryšys tarp dantų ir dantenų ligų ir maisto

Visi maisto produktai, kuriuos žmogus vartoja, maitina ne tik kūną, bet ir burnos ertmėje gyvenančias bakterijas. Jei maiste yra daug angliavandenių, ypač cukraus, susidaro palanki aplinka mikroorganizmams. Gyvenimo procese jie cukrų paverčia rūgštimi, kuri išplauna mineralus nuo dantų emalio. Dėl to išsivysto emalio jautrumas. Tada ant jo atsiranda įtrūkimų, pro kuriuos prasiskverbia bakterijos. Vystosi kariesas, pulpitas ir periodontitas. Produktai taip pat turi įtakos, pavyzdžiui, kai kuriuose gėrimuose ar vaisiuose esančios rūgštys ardo audinius, todėl atsiranda gingivitas, stomatitas, opos.

Tačiau yra ir dantims naudingų maisto produktų. Jie padeda pašalinti apnašas, masažuoja ir stiprina dantenas, gerina kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus, naikina bakterijas ir skatina emalio mineralizaciją. Norėdami jį išlaikyti, turite kasdien įtraukti juos į savo racioną.

Kodėl angliavandeniai yra kenksmingi?

Angliavandeniai yra būtini žmogaus organizmui energijai generuoti. Jie pradeda irti jau burnos ertmėje. O ten gyvenančios bakterijos minta gliukoze. Produktai, kuriuose to yra, ypač kenkia dantims. konditerijos gaminiai, saldainiai. Būtent šie daugelio taip mėgstami saldumynai naikina dantis.

Be to, angliavandenių turintis maistas kenkia dantims, nes yra minkštas. Tam, kad dantų emalis gautų visas reikalingas maistines medžiagas, juos reikia reguliariai apkrauti. Tai pagerina dantenų aprūpinimą krauju. O maistas iš angliavandenių (kepiniai, duona, konditerijos gaminiai, makaronai) yra per minkštas.

Kas ardo dantų emalį

Dantys yra apsaugoti nuo išorinių poveikių naudojant ploną danties emalio plėvelę. Jis turi porėtą struktūrą, todėl pro jį gali prasiskverbti mineralai, stiprinantys dantis. Bet jei maiste yra kenksmingų komponentų, emalis sunaikinamas. Yra ir kitų veiksnių, kurie jį neigiamai veikia.

Kokie maisto produktai kenkia dantims?

Manoma, kad 90% burnos sveikatos priklauso nuo maisto, kurį žmogus valgo. Bet koks maistas ne tik aprūpina organizmą reikalingomis ir nereikalingomis medžiagomis, bet ir veikia dantenas bei dantų emalį. Todėl dantims kenksmingo maisto geriau vartoti kuo mažiau:

• Kava ir kiti kofeino turintys gėrimai trukdo pasisavinti kalcį ir prisideda prie dehidratacijos. Be to, per daug vartojant kavą, dantų emalis tampa gelsvas.
• Kaip bebūtų keista, įprasta juodoji arbata gali pakenkti jūsų dantims. Dažnai jo lapuose yra didelė fluoro koncentracija.
• Gazuotuose gėrimuose yra daug cukraus, rūgščių, dažiklių ir kitų kenksmingų medžiagų, kurios naikina dantis.
• Balta duona, makaronai, kepiniai, traškučiai ir kiti krakmolingi maisto produktai skatina apnašų kaupimąsi ir bakterijų dauginimąsi.
• Alkoholiniai gėrimai mažina seilių gamybą ir lemia būtinų maistinių medžiagų trūkumą.

Kas yra naudinga dantims

Normaliam dantims formuotis vaikystėje, o vėliau palaikyti sveiką, reikia vitaminų ir mineralų:

• kalcio yra varškėje, jūros žuvis, sezamo sėklos, razinos, sojos pupelės, graikiniai riešutai;
• fluoro galima gauti iš virtų bulvių, grikių, viso grūdo miltų ir žolelių;
• sveikoms dantenoms būtino vitamino B12 šaltinis yra mėsa;
• Vitaminas C apsaugo nuo dantenų kraujavimo ir dantų netekimo, daug jo yra citrinose, obuoliuose, serbentuose, raugintuose kopūstuose.

Be to, dantims reikia apkrovos. Tik reguliarus naudojimas Stambių skaidulų maistas padeda pagreitinti kraujotaką ir medžiagų apykaitos procesus. Šviežių daržovių, pavyzdžiui, morkų, kramtymas padeda pašalinti apnašas nuo dantų paviršiaus.

Pieno

Nuo seno buvo manoma, kad labiausiai geriausias šaltinis kalcis yra pienas. Tačiau dabar yra nuomonė, kad jis nėra toks naudingas, ypač jei jis pagamintas pramoniniu būdu. O šiuolaikiniai saldūs pieno produktai kenkia tik dantų emaliui. Cukrus trukdo pasisavinti kalcį, todėl geriau vartoti mažiau kokteilių, vaisių jogurtų ir ledų.

Sūris yra geras dantims. Jame yra daug kazeino ir fosfatų. Manoma, kad sūrio kramtymas padeda atkurti dantų emalį ir užkirsti kelią dantų ėduonies vystymuisi. Varškės sūryje yra daug kalcio. Be to, yra fosforo, kuris sustiprina jo poveikį.

Daržovės ir vaisiai

Augalinis maistas yra sveikiausias maistas dantims ir dantenoms. Daržovėse ir vaisiuose yra daug vitaminų ir mineralų, būtinų burnos sveikatai. Be to, kad emalį praturtina kalciu, fosforu, magniu, fluoru ir kitais mikroelementais, daržovės ir vaisiai turi masažuojamąjį poveikį. Jie padeda pagerinti dantenų kraujotaką ir išvalyti dantis nuo minkštųjų apnašų. Be to, kietų daržovių ir vaisių kramtymas skatina seilių gamybą. Tačiau būtent dėl ​​jo trūkumo išsivysto daugelis burnos ligų. Visos daržovės ir vaisiai yra naudingi dantims, ypač švieži:

Jūros gėrybės

Tai taip pat labai sveiki produktai dantims. Visose jūros gėrybėse yra daug kalcio, fosforo, seleno, vitaminų D ir B1. Būtent šie mikroelementai yra kaulinio audinio kūrimo ir stiprinimo šaltinis. Todėl tokio maisto valgymas padeda išvengti dantų ligų. Ypač naudingi šie produktai:

• krevetės yra lengvai virškinamo kalcio, fosforo, kalio, fluoro šaltinis, todėl neleidžia sunaikinti emalio;
• bet kurioje žuvyje yra daug seleno, kalcio, jodo ir fluoro, kurie apsaugo dantis nuo ėduonies;
• jūros dumbliai turi daug jodo ir naudingų amino rūgščių.

Ką gerti, kad dantys būtų sveiki

Normaliam visų organizmo procesų funkcionavimui būtinas pakankamas skysčių kiekis. Jo trūkumas taip pat turi įtakos burnos sveikatai. Visų pirma dėl to, kad dėl to išsiskiria labai mažai seilių. Burnos ertmė išsausėja, čia aktyviai pradeda daugintis bakterijos. Seilės yra labai svarbiomis priemonėmis stiprina emalį ir saugo nuo ėduonies.

Geriausia gerti reguliariai svarus vanduo. Būtent tai skatina seilių susidarymą su kompozicija, kuri apsaugo emalį nuo sunaikinimo ir maitina jį mineralais.

Be vandens, dantims naudinga gerti žolelių arbatas. Jei jie vartojami be cukraus, jie ne tik skatina seilių susidarymą, bet ir valo burnos ertmę. terapinis poveikis priklausomai nuo to, iš kokių žolelių verdamos. Jie malšina uždegimą, patinimą ir skausmą, stiprina emalį, gerina kraujotaką, naikina bakterijas. Naudingiausios yra arbatos iš ramunėlių, mėtų, jonažolių, raudonėlių, šalavijų, medetkų.

Geriausias maistas dantų sveikatai

Jei valgote įvairiai ir vengiate greito maisto, galite išlaikyti burną sveiką. Tačiau vis tiek rekomenduojama pasirūpinti, kad kasdien į jūsų racioną būtų įtraukti dantims naudingi maisto produktai:

Geriausi dantų balinimo produktai

Laikui bėgant dantų emalis gali patamsėti. Tai ypač dažnai nutinka tarp kavos ir juodosios arbatos gėrėjų, rūkalių ir piktnaudžiaujančių alkoholiu. Sunku pašviesinti emalį, daugelis produktų yra agresyvūs ir dar labiau jį naikina. Tačiau yra produktų, skirtų dantų balinimui. Jei naudosite juos reguliariai, emalis saugiai pašviesės. Žinoma, toks pat efektas kaip ir nuo odontologinės procedūros, šiuo būdu sunku pasiekti, bet galite atsikratyti patamsėjimo ir geltonumo. Norėdami tai padaryti, turite naudoti geriausi produktai dantų balinimui:

• riešutai valo emalį nuo apnašų ir dėmių;
• obuoliai turi savybę ne tik mechaniškai išvalyti dantis, bet ir reguliariai vartojant juos pašviesina 1-2 tonais;
• braškėse yra rūgščių, kurios naikina tamsi danga ant emalio;
• morkos skatina kraujotaką ir seilių išsiskyrimą;
• salierai padeda sunaikinti bakterijas ir veiksmingai susidoroja su tamsiomis apnašomis;
• Brokoliai gali atkurti natūralų dantų baltumą.

Ryanas Andrewsas

Dantų sveikata yra svarbesnė, nei dauguma galvoja. Ir mityba čia vaidina didelį vaidmenį. Svarstote, ką valgyti, kad dantys ir dantenos būtų tvirti?
Mūsų dantys tokie maži, bet be dantų negalime kramtyti. Įsivaizduokite, kad nebegalite valgyti traškaus žalios daržovės ir vaisiai, riešutai!

Kad galėtume valgyti, mums reikia sveikų dantų ir dantenų. maistingi maisto produktai. Ir mes turime valgyti maistingą maistą, kad dantys būtų sveiki.

Kai buvome vaikai, mūsų mityba turėjo įtakos mūsų dantų vystymuisi. O kai mes senstame, mityba ir toliau vaidina svarbų vaidmenį palaikant dantų sveikatą.

Dantų problemos

Jei nesirūpiname savo dantimis ir dantenomis, rizikuojame dantų ėduonies, dantenų ligų ir net kaulų retėjimo rizika.

Tuo tarpu mūsų dantų ir dantenų būklė gali reikšti širdies ir kraujagyslių ligų, celiakija, diabetas, infekcijos, reumatoidinis artritas, dirgliosios žarnos sindromas, gastroezofaginis refliuksas, alkoholizmas ir daug daugiau. Jei mūsų akys yra sielos veidrodis, mūsų dantys ir dantenos yra mūsų kūno langas.

Kariesas

Ertmė yra danties emalio anga. Iki 90% moksleivių ir dauguma suaugusiųjų turi bent jau, viena ertmė danties emalyje, kitaip tariant, skylė dantyje. Dantų ėduonis atsiranda dėl apnašų, lipnios, gleivinės medžiagos, sudarytos daugiausia iš bakterijų, kaupimosi. Kai burnoje yra cukraus ir angliavandenių, bakterijos gamina rūgštis ir šios rūgštys gali suėsti dantis. Tai sukelia skausmą ir uždegimą. Taigi, jei radote ertmę, nedelskite apsilankyti pas gydytoją.

Maždaug pusė amerikiečių, vyresnių nei trisdešimties metų, serga periodonto liga arba dantenų liga.

Gingivitas arba dantenų audinio uždegimas yra ankstyva problemos stadija. Tinkamai prižiūrint, galite viską sutvarkyti. Bet jei to nepadarysite, uždegimas ilgainiui išplis į tarpus tarp dantų.

Bakterijos mėgsta kolonizuoti šias erdves, nuolat naikindamos dantis jungiančius audinius. Periodonto ligos simptomai yra patinusios ir pakitusi dantenos, kraujuojančios dantenos, netekę dantys, dantų netekimas ir Blogas kvapas iš burnos.
Kenksmingos bakterijos gali patekti į kraują, sukeldamos kitas lėtinės problemos su sveikata.

Periodonto ligos yra vystymosi rizikos veiksnys koronarinė ligaširdyse. Kodėl? Tikrai nežinome, bet, matyt, dantenų ligos signalizuoja ne tik apie uždegimą; jie taip pat padidina uždegimą. O uždegimas prisideda prie koronarinės širdies ligos.

Periodonto liga yra susijusi su žemi lygiai vitaminų ir mineralų kraujyje. O sėkmingam gydymui labai svarbu gauti pakankamai specifinių maistinių medžiagų.

Ko reikia sveikiems dantims ir dantenoms?

Baltymai, kalcis, fosforas, cinkas, antioksidantai, folio rūgštis, geležis, vitaminai A, C, D, omega-3 riebalai. Jie dalyvauja formuojant dantų struktūrą, emalį, gleivinę, jungiamąjį audinį, imuninę apsaugą.

Ką valgyti sveika, o ko geriau vengti?

Maistinių medžiagų sąrašas yra puikus, bet kai esate parduotuvėje, vis tiek turite žinoti, ką jums reikia nusipirkti. Laimei, nieko ypatingo daryti nereikia. Valgykite maistą, kuriame gausu neriebus baltymas Ir šviežios daržovės. Venkite valgyti perdirbto maisto, ypač tų, kuriuose yra daug paprasto cukraus.

Štai keletas maisto produktų, maistinių medžiagų ir papildų, kurie gali turėti įtakos burnos sveikatai.

Probiotikai

Probiotikai padeda išvengti dantenų uždegimo ir apnašų susidarymo; Fermentuotuose pieno produktuose esančios bakterijos gali slopinti patogeninių mikroorganizmų augimą burnos ertmėje. Vienas tyrimas parodė, kad naudojant fermentuotų pieno produktų susijęs su retesnėmis periodonto ligomis. Probiotikai iš bet kurio šaltinio gali būti naudingi panašiai.

Spanguolė

Spanguolių ir kt vaistažolių produktai Maistas, kuriame gausu antocianinų (pvz., mėlynės, raudonieji kopūstai, baklažanai, juodieji ryžiai ir avietės), gali neleisti patogenams prisitvirtinti ir kolonizuotis ant šeimininko audinių (įskaitant dantis). Kai kurie tyrimai netgi parodė, kad spanguolių ekstraktas yra naudingas kaip burnos skalavimo priemonė ir gerina dantų sveikatą! Tai kukli uoga gali duoti sveikus dantis.

Žalioji arbata

Yra žinoma, kad polifenoliai mažina bakterijų ir toksiškų bakterijų produktų buvimą burnos ertmėje. Arbatoje taip pat gausu fluoro, kuris labai naudingas dantų sveikatai.

Kramtomoji guma su piknogenoliu

Kramtomoji guma, pagaminta iš pušies žievės arba sakų, mažina apnašas ir dantenų kraujavimą. „Didžiojo dėdės“ priemonė tikrai veikia!

Dieta, kurioje yra sojos, padeda sumažinti periodonto ligas.

Argininas

Ši svarbi aminorūgštis gali pakeisti burnos rūgštingumą ir sumažinti ertmių atsiradimo tikimybę.

Ežiuolė, česnakas, imbieras ir ženšenis

Tyrimai rodo, kad šie augalai padeda slopinti periodonto patogenų augimą mėgintuvėliuose. Tačiau žmonių tyrimų vis dar trūksta.

Visas maistas

Stenkitės gauti maistinių medžiagų iš visaverčio maisto. (Premija: jūs suteikiate dantims papildomo streso!)

Fluoras

Mineralinis fluoridas padeda išvengti mūsų kūno nukalkinimo. Kitaip tariant, jis padeda efektyviai įsisavinti ir naudoti kalcį. Seilėse esantis fluoras gali užkirsti kelią emalio demineralizacijai.

Riebalai ir burnos ertmė

Nutukimo atveju riebalinio audinio perteklius dažnai kaupiasi tose vietose, kur neturėtų būti, pavyzdžiui, kepenyse. Dantų sveikata nėra išimtis.

Nutukimas yra susijęs su riebaliniu audiniu nuosėdų forma burnoje, lūpų ar skruostų viduje, ant liežuvio ir seilių liaukose.

Uždegimas

Akivaizdu, kad uždegimo kontrolė yra svarbi burnos sveikatai, o nutukimas yra susijęs su uždegimu. Štai kodėl nutukimas yra antras pagal dydį burnos uždegimo rizikos veiksnys. Vienintelis dalykas, blogesnis burnos sveikatai nei nutukimas, yra rūkymas.

Kodėl? Nes aukštas lygis Cukraus kiekis kraujyje, seilių sudėties pokyčiai ir uždegiminiai procesai, kaip taisyklė, lydi antsvorį. Rezultatas? Padidėjęs oksidantų kiekis – šie bjaurūs laisvieji radikalai gali pažeisti mūsų kūno ląsteles.

Be to, kūno riebalų ląstelės išskiria uždegiminius junginius. Vienas dažnas uždegiminis junginys, susijęs su periodonto uždegimu nutukusiems asmenims, yra orosomukoidas. Tuo tarpu orosomukoidas taip pat buvo susijęs su netinkama mityba. Ar tai staigmena? Galbūt ne, turint omenyje, kad daugelis žmonių sustorėja dėl mitybos, kurioje trūksta maistinių medžiagų.

Žmonės, kurie turi antsvorio, taip pat yra didesnė rizika susirgti diabetu, o diabetas savo ruožtu yra susijęs su prasta burnos sveikata. Tikėtina, kad taip yra dėl padidėjusio cukraus kiekio kraujyje ir susijusių pasekmių.

Sutrikęs valgymas ir burnos higiena

Sveikos mitybos įpročiai gali pagerinti burnos sveikatą ir pagerinti seilių sudėtį.

Tuo tarpu persivalgymas ir netinkama mityba kelia rimtą grėsmę burnos sveikatai. Problemos apima emalio pažeidimą, audinių pažeidimą, silpną seilėtekį, patinimą ir jautrumą.

Senėjimas ir burnos sveikata

Periodonto ligų rizika didėja senstant. Bet kuo ilgiau palaikome gera sveikata burnos ertmė, tuo aukštesnė mūsų gyvenimo kokybė. Kol kas neaišku, kas tiksliai sukelia burnos ligas, kai senstame. Teorijos apima dantų ir dantenų nusidėvėjimą, naudojimą vaistai, finansiniai sunkumai (dėl to sumažėja profilaktinis gydymas), kiti lėtinės ligos, susijęs su burnos higiena ir imunologiniais pokyčiais. Visiškai aišku, kad gera priežiūra mūsų dantys ir dantenos yra svarbūs bet kuriame amžiuje.

Cukrus ir burnos sveikata

Valgykite daugiau cukraus ir susidarykite daugiau ertmių, tiesa? Neteisingai. Ar tu nustebintas?
Tiesą sakant, vienas tyrimas nerado jokio ryšio tarp labai cukruotų pusryčių dribsnių valgymo ir dantų ėduonies vystymosi!

Tačiau čia yra labiau tikėtinas paaiškinimas: didžiulis cukraus kiekis, kurį valgome, gali būti mažiau žalingas dantų sveikatai nei mūsų vartojimo dažnis. Štai kodėl energetiniai gėrimai yra tokie pavojingi. Gurkšnodami cukrumi saldintus gėrimus, mes apnuoginame cukrų ant dantų. Dauguma saldžių gėrimų yra labai rūgštūs, o tai skatina demineralizaciją.

Rafinuotais ir perdirbtais angliavandeniais pagrįsta dieta gali sukelti dantų ėduonį ir dantenų ligas. Pasaulio sveikatos organizacija siūlo, kad ne daugiau kaip 10% visos jūsų suvartojamos energijos turėtų sudaryti pridėtas cukrus. Taigi, jei per dieną suvalgote 2000 kalorijų, tai 200 kalorijų turėtų būti pridėta cukraus, tai yra 50 gramų. Tai rodo, kad šių liberalių rekomendacijų autoriai turi Willy Wonkos šokolado fabriko akcijų.

Kiti saldikliai

Atrodo, kad dirbtiniai saldikliai, tokie kaip sukralozė ir aspartamas, neprisideda prie periodonto ligų ar dantų ėduonies. Cukraus alkoholiai, tokie kaip ksilitolis ar eritritolis, neturi įtakos burnos sveikatai. Faktiškai, kramtomoji guma Papildai, kurių sudėtyje yra ksilitolio po valgio, gali netgi sumažinti ertmių susidarymo riziką.

Kalbant apie steviją, atrodo, kad ji neturi jokio poveikio Neigiama įtaka apie burnos sveikatą. Tačiau, žinoma, reikia daugiau tyrimų.

Palaikykite gerą burnos higieną. Rimtai. Dar nenaudoti siūlu? Ar valote dantis bent du kartus per dieną? Jei ne, tada pradėkite.

Valykite dantis ne tik pasta, bet ir kepimo soda. Soda šarmingai veikia burnos ertmę ir mažina ėduonies riziką.

Venkite rūkyti. Rūkymas gali sukelti dantenų ir dantų ėduonį.

Gerti žaliąją arbatą. Žaliosios arbatos gėrimas pagerina jūsų dantų ir dantenų būklę, nes mažina uždegimą, šarmina burną ir stabdo augimą kenksmingų bakterijų, apsaugo nuo dantų praradimo, gali sulėtinti burnos vėžio progresavimą ir gaivina kvapą naikindama kvapą sukeliančias bakterijas. Oho! Žalioji arbata taip pat gali padėti atsikratyti nutukimo.

Kramtykite ksilitolio gumą po valgio. Ksilitolis padidina seilių gamybą ir neleidžia daugintis burnoje bakterijoms, kurios gamina rūgštis, sukeliančias dantų ėduonį. Tačiau nepersistenkite, nes net jei cukraus alkoholiai nepakenks jūsų dantims, gali sukelti dujų susidarymą ir pilvo pūtimą.

Valgykite daugiausia visaverčio, ​​maistingo maisto, kuriame yra pakankamai kalcio, fosforo, magnio, vitamino K (ypač K2) ir vitamino D. Dantų sveikatai naudingi maisto produktai: žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos, sūris, jogurtas, pupelės ir grybai. O ir įsitikinkite, kad gausite pakankamai saulės šviesos.

Kasdien valgykite žalias, traškias daržoves ir vaisius. Žalias maistas labai gerai išvalykite dantis (obuoliai, morkos, Paprika ir tt). Valgydami obuolius kaip desertą po pietų, padėsite pašalinti apnašas. Be to, obuoliuose yra natūralaus ksilitolio.

Ribokite suvartojamo cukraus kiekį, nes jo galima rasti maisto produktuose ir gėrimuose – vaisių sultyse, energetiniuose gėrimuose, saldainiuose ir kt. Energetiniai gėrimai yra ypač kenksmingi, nes juose yra cukraus ir jie yra rūgštūs. Jei jūsų mityba sukasi apie energetinius batonėlius ir energetinius gėrimus, greičiausiai iki 45-ojo gimtadienio jums neliks nė vieno dantų.

Palaikymas sveiko svorio kūnai. Riebalų perteklius gali turėti įtakos blogai sveikatai, įskaitant prastą burnos higieną.

Padidinkite arginino kiekį savo racione. Valgykite daugiau špinatų, lęšių, riešutų, nesmulkintų grūdų ir sojos.

Reguliariai mankštinkitės fiziniai pratimai. Pratimai apsaugo nuo periodonto ligų.

Gražią spindinčią šypseną galima pasiekti tik esant sveikoms dantenoms ir dantims. Tinkama ir kokybiška higiena gali užkirsti kelią daugeliui dantų ligų. Tačiau dantų sveikata priklauso ne tik nuo to.

Taip pat labai svarbu kokius produktus vartojame ir kokia forma.

Reikalingi elementai

Maisto produktai, kuriuos valgome kiekvieną dieną, turi tam tikros medžiagos, būtinas dantų emaliui stiprinti ir sveikoms dantenoms palaikyti.

Trumpai išvardinkime tai elementai ir vitaminai, be kurių neįmanoma turėti spindinčios šypsenos:

• Kalcis. Šio elemento paros vertė yra 1000-1200 mg. Tai danties emalio ir kaulinio audinio formavimo elementas.

  Kalcis dalyvauja hematopoezės, kraujotakos procesuose, veikia širdies veiklą, nervų sistemos s.

  Didžiausias šio elemento kiekis yra vidutinio riebumo pieno produktuose, aguonose, liesa žuvis, riešutai, vynuogės, salierai, braškės.

• Fosforas. Kasdienis reikalavimas fosfore suaugusiems – 800 mg.

  Šis elementas kartu su kalciu tiesiogiai dalyvauja formuojantis kauliniam audiniui ir danties emaliui, todėl jis tampa mažiau trapus.

  Sudėtyje yra mielės, sėlenos, minkštas sūris, riešutai ir ankštiniai augalai.

• Fluoras. Dienos norma- 4 mg. Kartu su kalciu šis elementas sudaro specialius junginius – fluorapatitus, kurie itin atsparūs rūgštims.

  Jų pagalba stiprinamas emalis ir padidėja jo atsparumas žalingam poveikiui.

• Geležis. Reikalingas kiekis yra 10-18 mg per dieną.

  Jis tiesiogiai dalyvauja daugelyje organizme vykstančių procesų, ypač palaikant sveikus plaukus, nagus ir dantis.

  Jo šaltiniai yra mėsos šalutiniai produktai ir mėsa, kai kurie vaisiai.

• Vitamino C. Norma suaugusiam žmogui yra 90 mg per parą. Tai natūralus antioksidantas, padedantis stabilizuoti rūgštingumą, įtakojantis rūgštingumo ir redukcijos procesų eigą.

  Perteikia naudingas poveikis veikia visos kraujotakos sistemos veiklą, taip pat yra vienas iš medžiagų apykaitos procesų reguliatorių kietose ir. jungiamieji audiniai. Suvartoto vitamino C kiekis priklauso nuo normalios būklės alveoliniai procesai ir dantenų.

  Jo šaltinis gali būti citrusiniai vaisiai, rūgščių kopūstų, vaisiai, žalumynai, erškėtuogės, brokoliai ir daug daugiau.

• Vitaminas D. Norm kasdienio vartojimo- 10-15 mcg.

  Dalyvaudami medžiagų apykaitos procesai, padeda organizmui pasisavinti jam reikalingą kalcį ir fosforą, padeda tinkamai paskirstyti šiuos elementus audiniuose ir stiprina dantų emalį.

  Jo šaltiniai gali būti kiaušiniai, kepenys, riebios žuvies, Grietinė.

10 geriausių: ko reikia pirmiausia

Kietos daržovės ir vaisiai

Tai gali būti obuoliai, morkos, moliūgai, kopūstai, ridikai ir kt. Visų pirma, šie produktai, vartojami natūra, natūraliai švarūs dantys net ir labiausiai sunkiai pasiekiamos vietos. Ir, kaip žinote, higiena yra raktas į sveikatą.

Reikia pridurti, kad kruopščiai kramtant kietą maistą pradeda aktyviai išsiskirti seilės, kurios padeda nuplauti nuo emalio nuvalytas apnašas ir maisto daleles. Be to, kramtant kietas daržoves ir vaisius atliekamas kokybiškas dantenų masažas.

Kaip žinia, dantis laiko, be kita ko, dantenos. Jų masažas padeda sustiprinti minkštuosius audinius, didina jų tonusą, gerina kraujo mikrocirkuliaciją.

Šiuose produktuose taip pat gausu maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, morkos – tikras vitaminų sandėlis. Jame dideliais kiekiais yra beta karotino, vitaminų E, D ir B. Visa tai itin naudinga periodonto audiniui stiprinti.

Be to, morkos ir kitos daržovės sudėtyje yra kalcio ir fluoro, kurios absoliučiai būtinos tvirtam ir tvirtam emaliui.

Žaluma

Tai reiškia viską, ko mums labai trūksta žiemą: šviežių aromatingų salierų, krapų, svogūnų, petražolių, įvairių rūšių salotų ir dar daugiau.

Juose yra elementų, kurie yra naudingi ne tik dantims stiprinti, bet ir turi teigiamą poveikį visam mūsų organizmui. Tarp jų folio rūgšties ir beta karotino.

Jei dietoje nuolat yra žalumynų, galite pasiekti stiprinti kaip bendra Imuninė sistema, ir vietinis imunitetas burnos ertmėje. Be to, svogūnai ir petražolės turi antibakterinį poveikį, padeda palaikyti tinkamą higieną ir neleidžia vystytis bakterijoms.

Uogos

Spanguolės, braškės, vynuogės, serbentai ir kiti dalykai, kuriuos mums vasarą dovanoja gamta. Uogose įvairiais kiekiais yra daug biologiškai reikšmingų ir būtinų normalus funkcionavimas mikroelementų ir vitaminų organizmas.

Be to, tai nepaprastai Svarbu tai, kad šiuose gaminiuose yra visiškai unikalių organinių rūgščių ir pigmentų derinių.

Daugumos uogų sultys naudingos ir tuo, kad tai puiki karieso profilaktikos priemonė. Jis turi stiprų antibakterinį poveikį, užkerta kelią bakterijoms dideli kiekiai forma burnos ertmėje.

Riešutai

Jų maistinė vertė nustatyta itin aukšta, nes juose yra daug periodonto audinių ir dantų sveikatai svarbių mikroelementų.

Be to, riešutuose dideliais kiekiais sudėtyje yra unikalių natūralių polinesočiųjų kompleksų riebalų rūgštys, vitaminai ir amino rūgštys.

Kai kurios riešutų veislės, pavyzdžiui, anakardžiai, turi ir kitų komponentų, kurie ne tik leidžia papildomai antiseptiškai gydyti burnos ertmę, bet ir gali sumažinti dantų skausmą bei tonizuojantį poveikį audiniams.

Pavyzdžiui, migdolai, be skausmo malšinimo, turi ir antispazminį poveikį. O pušies riešutuose yra vanadžio, kuris skatina kaulinio audinio vystymąsi.

Pieno

Įžymūs padidintas turinys kalcio, kai kurių vitaminų (D, A, B), magnio. Tačiau, be visam organizmui naudingų elementų, kai kurie pieno produktai taip pat turi tiesioginis veiksmas ant dantų emalio.

Pavyzdžiui, valgant jogurtą normalizuojasi rūgščių-šarmų pusiausvyra ne tik žarnyne, bet ir burnos ertmėje. Tai sumažina vandenilio sulfido kiekį ir taip padeda pašalinti nemalonius kvapus.

Jogurte yra kazeino, fosfatų ir kalcio skatina natūralią dantų emalio mineralizaciją.

Kai kurie elementai, įskaitant pieno rūgštį, kurios yra varškėje, taip pat kalcio ir fosforo druskos, dalyvauja kaulinio audinio atstatyme ir daugelyje kitų procesų, įskaitant hemoglobino gamybą.

Kietasis sūris labai padidina lengvai virškinamų kalcio junginių koncentraciją, taip pat padidina išskiriamų seilių kiekį, kuris yra svarbus karieso profilaktikai ir kovai su bakterijomis.

Citrusiniai

Apelsinai, laimai, mandarinai, greipfrutai. Jie įtraukia vitaminų (PP, C, E, B) ir platus sąrašas mikroelementai (fosforas, geležis, magnis, kalcis, natris), svarbus dantų sveikatai.

Išskyrus naudinga kompozicija, citrusinio aromato ir eteriniai aliejai turi tonizuojantį poveikį visam žmogaus organizmui.

Taip pat apie kai kuriuos galite kalbėti atskirai unikalių savybių Citrusiniai vaisiai.

Pavyzdžiui, kada kasdieniniam naudojimui greipfrutas mažina dantenų kraujavimą, o kalkės gerina dantenų aprūpinimą krauju ir padeda ne tik sustiprinti, bet ir balinti dantų emalį dėl tam tikrų organinių rūgščių.

Jūros gėrybės

Neįtikėtinai sveiki produktai, kurie yra žinomi didelis kiekis fosforo, kalcio, fluoro, taip pat yra vitaminų D ir B1. Visa tai padeda sustiprinti kaulinį audinį apskritai, o ypač gerina dantų, nagų, plaukų ir minkštųjų dantenų audinių būklę.

Beveik visos žuvys, ypač jūros žuvys, turi stiprinantis ir atstatantis poveikis dantims ir dantenoms, taip pat tarnauja kaip šaltinis Statybinė medžiaga kaulams.

Į sąrašą įtraukta ir karieso bei kitų dantų ligų profilaktika naudingas poveikis jūros gėrybės dėl jodo, fluoro, seleno ir kalcio kiekio.

Kiaušiniai

Tai absoliučiai unikalus produktas, kuriame yra visų 12 būtinų vitaminų, svarbiausių mikroelementų, taip pat angliavandenių, baltymų ir riebalų.

Taip pat verta paminėti, kad kiaušinių lukštai yra puikus kalcio šaltinis, kurį organizmas lengvai pasisavina, padeda padaryti dantų emalį sveiką ir tvirtą, be to, atsikratyti tokio nemalonaus reiškinio kaip dantenų kraujavimas.

Medus

Tai visiškai unikalus produktas, tačiau jis skirtas dantų sveikatai naudingas visų pirma dėl fermentų kiekio. Šios medžiagos prisideda prie natūralaus patogeninių bakterijų naikinimo burnos ertmėje, todėl yra puikus būdas išvengti karieso.

Dar vienas komponentas nusipelno ypatingas dėmesys. Tai propolis, kuris nuo senų senovės buvo naudojamas kaip karieso, stomatito ir periodonto ligų prevencijos priemonė.

Propolyje taip pat yra dešimtys naudingų medžiagų, kurios turi teigiamą poveikį burnos sveikatai apskritai.

Taip pat verta paminėti korio, kurio kramtymas dezinfekuoja ir valo dantis bei burnos ertmę, neleidžia vystytis stomatitui ir kitoms dantų ligoms.

Gėrimai

Visų pirma būtina paminėti poreikį palaikyti normalią vandens balansas . Pavyzdžiui, kai trūksta vandens, atrodo, kad burnos ertmė išsausėja.

Taip yra dėl reikšmingo seilių sekrecijos sumažėjimo, kuris yra natūrali apsauga burnos ertmė nuo bakterijų.

Tai palengvina didelis mucinų kiekis, kuris ne tik užtikrina reikiamą seilių elastingumą ir klampumą, bet ir riboja patogeninių bakterijų dauginimąsi.

Arbatose, tiek juodosiose, tiek žaliosiose, yra katechino, kuris, būdamas antioksidantas, padeda žymiai sumažinti bakterijų skaičių, dezinfekuoja burnos ertmę.

Tą patį galima pasakyti ir apie vadinamąjį žolelių arbatos, kurių sudėtyje yra vitaminų kompleksai ir medžiagų, reikalingų dantų ligoms išvengti.

Ypatingo dėmesio nusipelno cikorija, kurią naudojant galima stimuliuoti kraujotaką burnos ertmėje, sustiprinti minkštuosius audinius ir gleivines, taip pat bendrą poveikį – atstatyti. normalus keitimas medžiagų.

Kokių taisyklių laikymasis padeda išlaikyti dantų sveikatą, žiūrėkite vaizdo įrašą:

Tradiciniai gydymo metodai

Tai tiesiog keli receptai paruošti naudojant sveikus dantims maisto produktus:

• Calamus tinktūra su propoliu. Norėdami paruošti tirpalą skalavimui, tiesiog įlašinkite kelis lašus šių komponentų tinktūros.

  Procedūra turėtų būti atliekama kartą per dieną, kuri ne tik padės sustiprinti dantis, bet ir padės sustiprinti dantenas bei pašalinti jose vykstančius uždegiminius procesus.

• Kiaušinių lukštai sumalti į smulkius miltelius– puikus kalcio šaltinis.

  Tačiau jį reikia vartoti kartu su vitaminu B (pavyzdžiui, kartu su žuvų taukais).

• Naudojant galima atlikti danties emalio gerinimą ir natūralią remineralizuojančią terapiją cikorijos nuoviras su pienu.

  Įprastas kursas yra savaitė po 2-4 šaukštus per dieną.

Atminkite, kad viso kūno sveikata yra būtina jo sveikatos sąlyga atskiros dalys, ypač dantis ir dantenas.

Jei radote klaidą, pažymėkite teksto dalį ir spustelėkite Ctrl + Enter.

• Elena

  2016 m. liepos 14 d., 08:14

  Yra nuomonė, kad ir kiek valgytumėte vitaminų ir mikroelementų, dantys vis tiek bus tokie, kokie jiems buvo genetiškai lemta. Bet kodėl tada vaikai, turintys tuos pačius tėvus, gali turėti visiškai priešingas dantų situacijas? Taip pat nėštumo metu ir po jo dažniausiai labai nukenčia dantys, tad čia man padėjo gydymas „maistu“ pagal močiutės receptą – kiaušinių lukštai su citrinos sulčių. Ir dantys buvo vietoje ir kaulų neskaudėjo. Beje, mano močiutė, kuri rekomendavo šį metodą, vis dar yra „dantis“ - 75 metų, o jos dantys gražūs!

• Nika

  2016 m. liepos 14 d., 09:41

  Mūsų šeimoje visi turi labai probleminius dantis, ne išimtis buvo ir mūsų dukra. Dantys labai silpni, reaguoja į karštį ir šaltį. Nežinojau, kad jūros gėrybės tokios sveikos, bet pastaba apie naudingas poveikis kiaušiniai buvo didelis atradimas. Dabar jie pradėjo naudoti liaudies metodas tinktūros su propoliu, rezultatas pastebimas, bet, žinoma, ne iš karto. Uždegiminis procesas praėjo jau kitą dieną.

• Kate

  2016 m. liepos 15 d., 21.25 val

  Daug girdėjau apie riešutų naudingumą dantims, bet susidūriau su problema, kad jie taip pat didina odos bėrimus. Todėl turėjau nustoti juos dažnai naudoti. Manau, kad dabar juos mielai pakeisiu citrusiniais vaisiais ir pieno produktais. Labai noriu savo dantų sveikata rūpintis ne tik padedant specialiomis priemonėmis, bet ir suvartotus produktus.

  Tikėjimas

  2016 m. rugpjūčio 22 d., 8.25 val

  Nepasakysiu, kad atradau daug naujų dalykų – aišku, kad reikia rūpintis higiena ir valgyti sveiką maistą. Ne veltui sakoma: mes esame tai, ką valgote. Bet pirmą kartą išgirdau apie riešutų naudą, maniau, kad jie gali tik pakenkti dantų emaliui. Taip pat skeptiškai žiūrėjau į arbatą, ypač juodąją, nes nuo jos gali susidaryti apnašos ar patamsėti emalis. įsidėmėsiu liaudies gynimo priemonės, kartais jie pasirodo daug veiksmingesni už brangius farmacinius vaistus.

• Irina

  2017 m. birželio 12 d., 19.52 val

  Negaliu pasakyti, kad dažnai einu pas odontologą. Manau, kad man pasisekė dėl savo genetikos. Beveik visi šeimos nariai turi gerus dantis. Bet į Pastaruoju metu Nerimauju dėl kraujavimo valant dantis. Atsižvelgsiu į jūsų patarimą ir į savo racioną įtrauksiu daugiau citrusinių vaisių. Man patinka visa kita, kas aprašyta, ir naudoju tai didesniu ar mažesniu mastu. ypač riešutai ir kietasis sūris.

Ar yra žmonių, kurie niekada nebuvo kankinami danties skausmas? Įvairiuose Rusijos miestuose atliktos apklausos parodė, kad iki 12 metų beveik visiems vaikams nustatomas kietųjų dantų audinių sunaikinimas (kariesas). O senatvėje daugelis patiria dantis supančių audinių uždegimą – prasideda periodonto ligos. Kaip išlaikyti sveikus dantis ir dantenas?

Stiprūs dantys

Seilės, turinčios baktericidinių savybių, tam tikromis sąlygomis gali neigiamai paveikti danties audinio mineralinę sudėtį (kalcio, fosforo, fluoro ir kt.).

Seilėms, kuriose yra maisto likučių, sąveikaujant su burnos bakterijomis, susidaro tam tikras kiekis rūgšties.

Jei angliavandeniai susiliečia su bakterijų sluoksniu, dengiančiu dantis, rūgščių susidarymas smarkiai padidėja. Rūgštis sukelia danties emalio ir tada paties danties sunaikinimą.

Beveik visuose maisto produktuose ir gėrimuose yra lengvai fermentuojamų angliavandenių. Tačiau dauguma jų yra cukruje ir miltiniai gaminiai. Didelę žalą dantims daro įprotis tarp pusryčių, pietų ir vakarienės valgyti saldainius (ypač ledinukus ir irisus) ir kitus saldumynus. Tokiu atveju seilių liaukos kurios gamina seiles, labai išsenka. 1-2 val. Po kiekvieno saldaus skanėsto per pietus ar vakarienę išsiskiria mažiau seilių. Todėl maisto angliavandeniai, patekę į burnos ertmę, nėra pakankamai apdorojami jo fermentų ir „paima“ mikrobus, kurie juos suskaido į pieno rūgštį. Tai neigiamai veikia dantų emalį. Pertraukos tarp valgymų turėtų būti bent tokios pat ilgos kaip ir valgymas, patartina gerai išskalauti burną, o dar geriau – išsivalyti dantis. Galima suvalgyti ir gabalėlį sūrio. Faktas yra tas baltyminis maistas padidina seilių gebėjimą neutralizuoti rūgštis, apsaugodamas dantų emalį nuo pažeidimų.

KAM bendrieji metodaiėduonies prevencija apima geriamojo vandens fluoravimą (norminė fluoro koncentracija geriamas vanduo- 1,5 mg/l), pienas, valgomoji druska, geriant fluoro tabletes.

Ši profilaktika duoda gerų rezultatų vaikams ir paaugliams iki 15-16 metų, tai yra dantų emalio „brendimo“ (mineralizacijos) laikotarpiu. Tačiau būtina stebėti fluoro vartojimą, reguliariai lankantis pas odontologą, kad neatsirastų fluorozė (specifinis danties emalio pažeidimas geltonų dėmių pavidalu). Be to, fluoro perteklius išstumia, o esant šio mikroelemento trūkumui, kurio turi beveik visi, tai visiškai nepageidautina. Norėdami subalansuoti fluoro ir jodo santykį, vartodami fluoro papildus, į savo racioną įtraukite, pavyzdžiui, maisto, kuriame gausu jodo.

Vietiniai metodaiėduonies profilaktika susideda iš racionalios ir reguliarios dantų priežiūros, fluoro ir fosfatų turinčių dantų pastų, lakų, įvairių želė pavidalo profilaktinių gelių naudojimo, aplikacijų ir skalavimo specialiais eliksyrais. Faktas yra tas, kad fluoridai padidina dantų atsparumą rūgštinei aplinkai. Kartu su kalciu ir fosforu fluoras daro dantis kietus ir tvirtus.

Norint išvengti ėduonies, būtina, kad maiste būtų pakankamai visų organizmui reikalingų mineralų, ypač kalcio, fosforo ir fluoro, taip pat vitaminų D ir.

Sveikos dantenos

Manoma, kad dantį supančių audinių liga (periodontas) yra medžiagų apykaitos sutrikimų pasekmė. Jo vystymąsi lydi ir skatina virškinamojo trakto, širdies ir kraujagyslių bei nervų sistemų ligos, taip pat vitaminų trūkumas (A, C, E, D, folio rūgštis) ir mineralų (kalcio, magnio, cinko, fluoro, geležies).

Todėl norint išvengti periodonto ligos, kurią sudaro dantenų kraujagyslių sienelių stiprinimas, racione turi būti maisto produktų, kuriuose gausu šių vitaminų ir mineralų. Būtina vartoti askorbo rūgštį, valgyti patiekalus iš rupių miltų, taip pat alaus mielių, jūros dumblių, kviečių daigų, moliūgų sėklų ir žalumynų.

Ascorutin padeda nuo dantenų kraujavimo (po vieną tabletę 3 kartus per dieną). Be to, naudinga kartas nuo karto žandikaulius sustiprinti, pavyzdžiui, kramtant morką ar kietą obuolį.

Taigi tas danties skausmas ateina pas tavekuo rečiau, o gydymo išlaidos buvo kuo mažesnės, prisiminkite apie prevenciją ir tinkamą mitybą.

Pateiksiu kelių patiekalų, padedančių sustiprinti dantis ir dantenas, receptus.

Pavasarinės salotos

Jauni dilgėlių lapai - 100 g, kiaulpienių lapai - 80 g, žalieji svogūnai - 20 g.

Jaunus dilgėlių ir kiaulpienių lapus nuplaukite ir smulkiai supjaustykite. Pridėti supjaustytą Žalieji svogūnai ir užpilkite augaliniu aliejumi. Gali pridėti virtas kiaušinis, druskos pagal skonį.

Salotose labai daug vitaminų ir mikroelementų. Vienoje šių salotų porcijoje yra kasdienis vitamino C ir vitamino C poreikis, geležis ir jodas, daug magnio ir cinko.

Prancūziškos grožio salotos

2 valg. šaukštai su grūstų kviečių daigų ir avižinių dribsnių viršumi, 6 valg. šaukštai virintas vanduo, 3 valg. šaukštai virinto pašildyto pieno, 1 a.š. šaukštas cukraus, 1 didelis obuolys, vienos citrinos sultys.

Užpildykite daigus ir avižinius dribsnius vandeniu ir palikite valandai. Tada supilkite pieną, cukrų ir stambiai tarkuotą obuolį su odele.

Salotos su kukurūzais ir morkomis

300 g virtų arba konservuotų kukurūzų, 100 g porų, 1-2 grūdaišviežios morkos, 1-2 salierų šaknys, 1 šviežias agurkas ir 1 saldžioji paprika.

Morkas ir salierą sutarkuokite stambia tarka, sumaišykite su smulkiai pjaustytais porais, šviežiais agurkais, saldžiąja paprika ir kukurūzais. Pagardinkite majonezu arba augaliniu aliejumi.

Kalcio salotos

250 g sūrio, 250 g obuolių, 100 g salierų, šiek tiek petražolių ir krapų, 4 valg. šaukštai augalinio aliejaus, 1 valgomasis šaukštas. šaukštas acto.

Obuolius nulupkite, išskobkite ir supjaustykite gabalėliais. Sūrį supjaustykite mažais kubeliais. Salierą nuplaukite, išvirkite pasūdytame vandenyje ir smulkiai supjaustykite. Sumaišykite visus produktus ir supilkite padažą – gerai išmaišytą aliejų ir actą.

Daigų pasta

Daigintus kviečių grūdus sumalkite per mėsmalę, į juos suberkite garuose virtų džiovintų vaisių. Rezultatas yra pasta, kurią galite valgyti pusryčiams arba pridėti prie jos skirtingi patiekalai- pavyzdžiui, košės, varškės.

Daigintų kviečių desertas

Daigintus kviečių grūdus sutrinkite mikseriu į vienalytę masę. Norėdami pagaminti desertą, į šią masę galite dėti įvairių komponentų: trynio, tarkuoto šokolado, smulkintų džiovintų abrikosų, citrinos sulčių ir žievelės, cukraus pudros ar bet kokios uogienės ar konservų.