Definição de fome. O que é fome? Quão perigosa é a fome? Fome aberta e oculta

A fome nos obriga a comer. A resposta à pergunta “Por que sentimos fome?” parece óbvio. Afinal, para sobrevivermos precisamos receber nutrientes. A fome é força motriz que nos mostra o que nosso corpo precisa nutrientes Oh. Mas como isso acontece?

O gasto energético causado pelo trabalho leva à diminuição da quantidade de nutrientes no sangue. Quando o nível de nutrientes no sangue diminui, um sinal de fome é enviado através dos nervos para o centro alimentar do nosso cérebro.

Existem vários tipos de fome, cujas causas podem ser diversos fatores. E alguns tipos de fome são muito mais fortes que outros. Também lidamos com eles de forma diferente, dependendo dos motivos, do tipo de fome, da comida que temos à disposição e até da nossa personalidade. Neste artigo tentaremos descrever como é a fome e quais são suas causas.

Fome psicológica
Se não comemos por muito tempo e ao mesmo tempo não sentimos fome, ainda nos parece que deveríamos estar com fome. Por exemplo, se você pulou o almoço e comeu fora, pode sentir fome. Isto não é fome real e desaparece depois de algum tempo.

Fome cognitiva
Esse tipo de fome é muito fácil de entender. As pessoas recebem sinais sensoriais sobre a fome quando cheiram ou veem Comida saborosa. Curiosamente, tal sinal pode ser mais forte que a fome fisiológica. Ou seja, mesmo que tenhamos comido uma grande porção de comida, simplesmente pelo cheiro do nosso prato preferido, podemos querer comer novamente. Este tipo de fome também não é real, mas leva a situações muito consequência desagradável- excesso de peso.

Fome adquirida
Este tipo de fome ocorre devido a cronograma estabelecido refeições. Por exemplo, se estamos acostumados a tomar café da manhã às sete da manhã, almoçar à uma da tarde e jantar às sete da noite, pensaremos em comer sem sentir fome nesses horários. Isto também não é fome real. Por exemplo, se tivermos que pular nossa refeição habitual e não estivermos realmente com fome, a sensação enganosa de fome passará depois de algum tempo.

Fome biológica
Esta é a verdadeira fome e sentimos isso quando nosso estômago está vazio. Para entender esse tipo de fome, foi realizado um grande número de experimentos. Alguns estudos identificaram uma ligação entre a satisfação desta fome e a plenitude estomacal, fornecendo assim a base para dietas baseadas em fibras.

Outros associaram esta fome aos níveis de glicose no sangue (quando está baixo, queremos comer) ou alto nível insulina (causada por alimentação emocional) ou com secreção aumentada Ácido gástrico. Quando sentimos essa fome, devemos comer. Mas se quisermos permanecer saudáveis ​​e magros, é melhor não comer demais.

Fome absoluta
Este é o mais olhar perigoso fome, que todo o corpo experimenta ao seguir dietas rigorosas ou falta de alimentos na população. Esse tipo de fome não vai passar certo tempo. É armazenado porque o corpo precisa de nutrição. Se realmente não há como obter nutrientes, você deve tentar comer mel ou glicose. Se o corpo não receber alimento, começará a utilizar suas próprias reservas, o que levará à perda massa muscular e até diminuir órgãos internos.

A fome é uma forte motivação para comer. Embora se acredite que a fome seja causada por fatores biológicos, essa motivação é controlada não só pela fisiologia, mas também pela psicologia. Problemas como obesidade e distúrbios alimentares, muitas vezes surgem porque tentamos saciar a fome psicológica e comer mais.

Até entendermos que precisamos “saturar” a cabeça com outra coisa que não seja comida, não deixaremos de sentir fome psicológica.

Até compreendermos que muitas vezes é a nossa cabeça, e não o nosso estômago, que pede comida, não seremos capazes de controlar o que comemos.

Afinal, a fome não é apenas responsável por funções fisiológicas corpo, precisamos dele para mostrar que nosso corpo funciona corretamente, é saudável e recebe nutrição apropriada.

Fomeé uma sensação de necessidade de comer.

Fomeé uma condição causada por um fornecimento insuficiente de substâncias necessárias para manter um ambiente constante dentro do corpo.

Fomeé a força motriz que nos mostra que nosso corpo precisa de nutrientes.

Fome nos faz comer.

A resposta à pergunta “Por que sentimos fome?” parece óbvio. Afinal, para sobrevivermos precisamos receber nutrientes. Mas isso é realmente assim?

Vejamos primeiro os mecanismos da fome e da saciedade. Ambos são controlados pelo centro alimentar do nosso cérebro. Sua tarefa é moldar o comportamento alimentar em relação às necessidades fisiológicas. E está dividido em duas seções, respectivamente responsáveis ​​pela sensação de fome e pela sensação de saciedade.

As informações sobre fome e saciedade chegam a esse mesmo departamento de duas maneiras - por meio dos nervos vindos do estômago e dos intestinos e por meio de substâncias contidas no sangue. Uma pessoa bem alimentada tem mais produtos digestivos no sangue do que uma pessoa faminta, e o centro de alimentação monitora essas mudanças na composição do sangue, não por uma, mas por várias substâncias: glicose, aminoácidos, produtos de degradação de gordura. O consumo de energia do nosso corpo leva à diminuição da concentração dessas substâncias e os nervos passam a enviar sinais ao cérebro de que é hora de comer. Este é um cenário ideal para eventos. Mas nem tudo é tão simples! E acho que os leitores que sofrem de transtornos alimentares concordarão comigo. Então! Existem vários tipos de fome e os motivos da sua ocorrência podem variar muito.

Fome verdadeira (real)

A fome biológica é a fome real e está associada exatamente ao que foi mencionado acima, nomeadamente, ao vazio no estômago e à diminuição do nível de nutrientes no sangue (ou ao aumento do nível de insulina). O processo de satisfação da fome biológica em humanos ocorre muito rapidamente em comparação com outros organismos vivos, e ficamos saciados aproximadamente 7 minutos depois de comer.

A fome absoluta é o tipo mais perigoso de fome, também chamada de fome deficiente e é caracterizada pela falta ou ausência completa a quantidade mínima de alimento necessária para manter a vida do corpo. Ocorre quando há falta de alimentos na população, bem como quando a pessoa segue dietas rigorosas. Este tipo de fome não desaparece após um curto período de tempo. Persistirá porque o corpo precisa de nutrição e restauração. Aqui, quero ressaltar, principalmente para pessoas que sofrem de transtornos alimentares, que durante greves de fome prolongadas, indução frequente de vômitos, ou ao comer um tipo de alimento (muitas vezes em quantidades limitadas), exatamente esse tipo de fome se forma. E isso leva não apenas a resultados muito negativos consequências físicas(destruição do tecido muscular, fragilidade dos ossos, redução dos órgãos internos, perturbações hormonais, etc.), mas também a problemas de natureza psicológica (mesmo depois de começar a comer plenamente, o corpo sentirá falta, e isso é direto caminho para comer demais, sem mencionar distúrbios do sono, irritabilidade, depressão). Só posso dar um conselho: se você não mora em um país pobre do continente africano, não se torture com fome por causa dos estereótipos impostos pela moda. O corpo não apreciará seus esforços e responderá à sua maneira.

Não é fome real

Fome psicológica (não confundir com excessos emocionais) - nós a experimentamos se não sentíssemos fome e ao mesmo tempo não comêssemos nada da comida que costumamos comer neste horário, ainda começa a nos parecer que nós deve estar com fome e precisamos comer. Por exemplo, em vez de um almoço completo (sopa, pão, costeleta), eles comiam um pacote de batatas fritas para viagem. O corpo recebeu alguns, mas ainda nutrientes, mas a sensação de fome não passou. Isto é um engano psicológico. Embora, é claro, a fisiologia também entre em jogo - o estômago não está cheio, a glicose no sangue aumentou acentuadamente e caiu com a mesma intensidade. Então, em primeiro lugar, essa fome não é real, ela vai passar, e em segundo lugar, se você sabe que isso pode acontecer com você (comer fora de casa em vez de uma refeição completa) - você precisa preparar e levar um lanche saudável com você, então que o corpo não dá sinais de vazio no estômago e não provoca alimentação excessiva.

Fome adquirida - surge devido a um horário alimentar definido. Isto também não é fome real. Por exemplo, se tivermos que pular nossa refeição habitual e não estivermos realmente com fome, a sensação enganosa de fome passará depois de algum tempo. Não vejo nada de ruim nessa fome, pois a disciplina na alimentação em caso de transtornos alimentares só traz benefícios, e se você conseguir seguir o horário alimentar, basta tentar não violá-lo - o corpo só vai agradecer. , ou, bem, começará a lembrá-lo de que é hora de comer.

Fome cognitiva – Esse tipo de fome ocorre quando a pessoa sente um cheiro apetitoso ou vê uma comida saborosa. Sua manifestação pode ser muito mais forte que a fome real. E conhecendo essa característica do nosso corpo, você deve ouvi-la com mais atenção, e não ceder ao primeiro impulso, comprar o bolo que você gosta, ir a uma cafeteria pelos deliciosos aromas que de lá emanam, etc.

fome), generalizada entre nós. um fenômeno que leva a alta mortalidade. Pessoas exaustas morrem não só de diabetes, mas também de doenças que se espalham rapidamente como resultado de migrações em massa causadas pela procura de alimentos. G. deve ser distinguida da desnutrição crónica, um fenómeno comum. Na China, uma luta vitoriosa está sendo travada contra G., mas durante o G. 1958-61. Estima-se que mais de 20 milhões de pessoas morreram. Geogr. o âmbito das regiões onde ocorre a desnutrição não é tão grande em comparação com aquelas onde a desnutrição é generalizada. Nas últimas décadas, ocorreram principalmente casos de G.. em África, especialmente nas zonas a sul do Sahara. Embora desastres naturais como inundações, secas ou quebras de colheitas possam causar desastres, o grau do seu impacto depende do nível de organização da sociedade e do seu bem-estar. Sr. pesquisadores, incluindo o economista Amartya Sen, que escreveu o livro. Pobreza e Fome (1981), acreditam que não menos razão importante D. é a incapacidade das pessoas de se sustentarem nutrição adequada, por exemplo, como resultado da perda de trabalho e, consequentemente, de rendimento ou do aumento dos preços dos alimentos. Acompanhar tais situações tem grande importância para proporcionar alívio aos famintos e prevenir G.

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FOME

FOME, um desastre social que atinge milhões de trabalhadores em todos os países antagônicos. socio-econômico formações, especialmente sob o capitalismo e seu imperialismo. estágios. ´Subconsumo massas, - escreveu F. Engels, - há Condição necessaria todas as formas de sociedade baseadas na exploração e, portanto, a forma capitalista de sociedade; mas apenas a forma capitalista de produção leva a crises” (Marx K. e Engels F., Soch., 2ª ed., vol. 20, p. 297). Assim, segundo estimativas da FAO, no final. anos 70 século 20 em capitalista países agudo crônico G. foi testado aprox. 500 milhões de horas, tu. h.S. 200 milhões de crianças (o cálculo baseou-se no chamado nível crítico de nutrição, ou seja, uma existência à beira da fome). G. não foi eliminado nem mesmo nos países capitalistas desenvolvidos. países. A maior parte dos famintos está nos países em desenvolvimento, que ficaram para trás em termos económicos. E desenvolvimento Social devido ao longo opressão colonial e exploração neocolonialista. Nestes países, uma em cada quatro pessoas passa fome.

G. nos países em desenvolvimento manifesta-se de duas maneiras principais. formas, ocultas (crônicas) e óbvias. O primeiro é crônico. G. com base na pobreza e na pobreza do povo. massas, causando problemas físicos diários. a privação de centenas de milhões de pessoas ao longo de gerações sucessivas. A escala de mortalidade por doenças crônicas G. é de difícil determinação, pois na maioria das vezes não atua como causa direta de morte, mas atua indiretamente, aumentando a exposição das pessoas a diversas doenças. difícil doenças curáveis. Em condições de massa constante G. e desnutrição, reprodução recursos trabalhistas- básico produz. as forças da sociedade - só podem ser realizadas, nas palavras de K. Marx, numa “forma falho” (K. Marx e Engels cf., Works, 2ª ed., vol. 23, p. 184). Isto torna as pessoas incapazes de participar eficazmente na vida moderna. produção, um processo que impõe exigências cada vez mais elevadas. A segunda forma são os surtos locais de greves de fome em massa devido à decomposição. desastres naturais e extremos condições do tempo(inundações, secas, ciclones, etc.), bem como devido à devastação durante guerras e outros acontecimentos que conduzem a um declínio acentuado na produção agrícola. Produção Aumento das violações ambientais os equilíbrios na natureza contribuem para a recorrência mais frequente de más colheitas e para a expansão dos seus limites. Embora a importância da natalidade pobre e da perda de colheitas nos países em desenvolvimento como causa da escassez alimentar em massa durante os anos da independência tenha sido de certa forma neutralizada por medidas especiais. medidas governamentais (utilização de reservas alimentares, aumento das importações, criação de uma rede estatal de distribuição alimentar, etc.), bem como graças à emergência internacional assistência, G. continua a causar danos irreparáveis. A mortalidade durante os períodos de G. torna-se especialmente catastrófica. tamanhos. Críticas semelhantes. A situação na escala de todo o mundo em desenvolvimento evoluiu duas vezes - em meados. Anos 60 e 1º semestre. anos 70 Durante o estímulo mais agudo e abrangente. crise de 1972-74, quando surgiram dificuldades diretamente no campo da agricultura. a produção coincidiu com uma economia pesada. crise que tomou conta do capitalismo mundial. x-in, a morte por fome exigia, segundo várias estimativas, de 30 a 40 milhões de horas por ano. Uma nova intensificação da agricultura em massa devido a falhas nas colheitas que afectaram muitos. países em desenvolvimento na virada dos anos 70 e 80. (regiões do nordeste do Brasil, México, Uganda, Quênia, Índia e alguns outros), dá motivos para falar sobre a ameaça de periódicos repetibilidade cont. crises. Frequência cont. crises, sua crescente gravidade e expansão da geografia. quadro e, mais importante, o facto de estas crises ocorrerem num contexto de constante fome e desnutrição em massa, características dos anos “normais” - tudo isto permite-nos concluir que existe uma tendência para aumentar a influência depressiva de G.

Massivo G. nos países em desenvolvimento é uma consequência e manifestação da economia. atraso e dependência. Liquidação de G. e provisão de mínimo. nossas necessidades. na comida torna-se prioridade estratégias de desenvolvimento para muitos países libertados, porque “...a fome é um desastre tão grande que varre todas as outras questões, leva-a embora e apenas a coloca na vanguarda e subordina todo o resto a ela” (Leni n V.I., Coleção completa de obras., 5ª ed. ., 36. pp. 437-38). Como G. continua ativo fator exógeno aumento da mortalidade, a sua eliminação terá um impacto positivo não só no aspecto socioeconómico, mas também no demográfico. desenvolvimento dos países libertados.

Histórico A experiência da URSS e de outros países socialistas mostra que G. só pode ser superado com base no socialismo. transformação da sociedade. “Uma verdadeira luta contra as greves de fome é impossível sem eliminar a escassez de terras camponesas,... sem o confisco das terras dos proprietários - sem uma revolução” (ibid., vol. 21, p. 120).

O que é fome

Para a maioria das pessoas que vivem nos países desenvolvidos, a fome é um inconveniente e sensação desagradável, que ocorre depois que você se esquece do café da manhã ou do almoço. Mas a mesma fome que afecta milhões de pessoas nos países pobres é uma catástrofe que tem de ser combatida.

Se você está desnutrido, seu corpo não recebe a nova força e energia necessárias para resolver problemas básicos. A fome pode transformar cada pessoa numa criatura fraca e enferma, incapaz de se concentrar em mais nada.

Afinal, qualquer trabalho ou treinamento exige força e concentração, e no cérebro só existem pensamentos sobre comida.

Por que a fome é perigosa?

As políticas de segurança alimentar são implementadas em todos os países do mundo, mas nem sempre na medida necessária. A pessoa deve comer, é uma necessidade natural e não pode ser ignorada. Se você estiver realmente com muita fome, dificilmente conseguirá pensar em outras coisas.

Em geral, exceto casos individuais jejum terapêutico e voluntário, a fome é prejudicial saúde humana, pois enfraquece e esgota os recursos humanos, esgota o corpo. Diariamente para vida normal uma pessoa precisa de 1.800 Kcal - este é o mínimo. Se você não tomar essa dose, você sofre de fome constante.

A fome é frequentemente usada para aliviar excesso de peso. Toda a falta de calorias corpo humano começa a extrair de suas próprias reservas, queima gordura, esgota tecido muscular, órgãos. Embora a morte por fome seja óbvia e inevitável, mais frequentemente as pessoas morrem de fraqueza concomitante, febre tifóide, disenteria, tuberculose, com as quais um corpo enfraquecido simplesmente não consegue lidar.

As crianças pequenas e os idosos são mais sensíveis à fome.

Se você imaginar o corpo humano na forma de um carro, poderá fazer analogias lógicas. O carro precisa de reabastecimento e manutenção! Quando os sistemas do corpo falham, ele, como um carro, fica inutilizável e para de funcionar. É verdade que a máquina ainda pode funcionar por algum tempo devido aos cuidados anteriores, mas isso não dura muito. Uma avaria é seguida de outra, e no final o carro simplesmente para...

Uma pessoa faminta pode sobreviver com reservas internas durante algum tempo, mas os recursos acabarão por se esgotar e a morte ocorrerá por fome, exaustão ou doença. Na forma moderada, a fome é usada em várias dietas para se livrar do excesso de peso. Neste caso especificamente.

Causas da fome e greves de fome

As causas mais comuns das greves de fome globais são os desastres naturais, a pobreza, a indústria agrícola subdesenvolvida, o mau tempo, as operações militares, os problemas na ambiente. Além disso, a baixa oferta de alimentos leva à fome condição financeira população em que as pessoas não podem pagar nutrição normal, estão na pobreza.

Uma grande fome, por exemplo, ocorreu em 1970, quando 30% da população mundial estava subnutrida. Mas ainda hoje, as questões de segurança alimentar não podem ser tratadas de forma descuidada ou irrefletida, uma vez que a fome nunca dorme.

Fome óbvia e não óbvia

A fome óbvia e conhecida tem sinais pronunciados e é claramente reconhecível. Ao mesmo tempo, o corpo é capaz de experimentar uma fome interna oculta, expressa na falta de elementos úteis, vitaminas, carboidratos, proteínas ou gorduras, minerais.

A manifestação da fome interna é doenças frequentes e problemas com o sistema imunológico e resistência do corpo. Sintomas semelhantes Da mesma forma, nos humanos, as atividades físicas e mentais são prejudicadas. Uma forma crítica de fome interna e oculta é o esgotamento do corpo, que uma pessoa pode sentir como fraqueza e mal-estar, apatia ou depressão.

A fome oculta é algo mais do que o grau de enchimento do estômago e, de fato, é essa forma que causa o maior número de problemas para uma pessoa. Você pode ficar doente regularmente, sentir fraqueza crônica e nem mesmo suspeitar que faltam microelementos específicos em seu corpo. Essa fome pode ser detectada analiticamente ou por meio de exames laboratoriais. pesquisa médica(análise).

A fome é definida como a sensação de necessidade de comida. No entanto, esta sensação nem sempre se desenvolve durante a desnutrição. Pessoas com deficiência comportamento alimentar pode sentir fome depois de comer ou nem sentir fome. É sabido que, nos últimos 50 anos, a quantidade de calorias consumidas pelos humanos aumentou em 100-400 kcal por dia. As pessoas começaram a comer mais alimentos processados ​​e a se movimentar menos. A obesidade tornou-se problema mundial e controle da fome - questão atual em dietética.

Os mecanismos de desenvolvimento da fome são mais complexos do que podem parecer à primeira vista. A sensação de fome e saciedade ocorre no hipotálamo. Lá existe um chamado centro de alimentação. Possui duas seções - uma sinaliza a necessidade de alimentação, a outra é responsável pela sensação de saciedade (calorizador). Grosso modo, sentimos fome com a cabeça, de onde vêm os sinais do estômago e intestinos através impulsos nervosos e sangue.

Entrando trato gastrointestinal, o alimento começa a ser digerido e absorvido, absorvido pelo sangue. Se compararmos o sangue de uma pessoa faminta e bem alimentada, então nesta última ele está mais saturado com produtos digestivos. O hipotálamo é sensível a alterações na composição do sangue. Por exemplo, podemos sentir fome quando...

Os pesquisadores ainda estão estudando os processos da fome. Foi inaugurado apenas em 1999. É produzido no estômago e envia um sinal ao cérebro sobre a fome. O segundo hormônio significativo que influencia a formação do sentimento de necessidade alimentar é a leptina - ela é produzida no tecido adiposo e envia um sinal ao cérebro sobre saciedade.

Existem vários tipos de fome: fisiológica, psicológica, forçada e inanição.

A fome fisiológica nasce no estômago. Ocorre quando há falta de comida na forma de desconforto crescente. A sensação pode ser descrita com as palavras “ronco no estômago”, “sugando na boca do estômago”. Muitos sofredores sobrepeso as pessoas não esperam por esse momento, satisfazendo-se mais cedo. Este tipo de fome pode ser tolerado. Por exemplo, quando você sente fome na estrada, você não tenta saciá-la, mas concorda consigo mesmo que comerá na chegada.

A fome psicológica não pode ser sentida pelo estômago, nasce na cabeça e não tem ligação com a sensação de saciedade. Pode ser sentido depois de comer ou diante da tentação alimentar. As emoções impedem que você suporte a fome psicológica. Eles também dificultam a determinação da chegada da saturação. Ou seja, uma pessoa não consegue entender que tem o suficiente. Algumas pessoas comem demais a ponto de sentir cólicas ou sensação de estômago cheio. A fome psicológica pode ocorrer quando certos produtos. Então as pessoas dizem que são viciadas neles. Depois de comer, a pessoa sente constrangimento, culpa ou vergonha. Durante uma dieta, as pessoas muitas vezes satisfazem a fome psicológica com outros alimentos. Por exemplo, apareceu um forte desejo por chocolate e uma pessoa o suprimiu comendo um quilo queijo cottage com baixo teor de gordura. Isso não muda a essência - a fome psicológica foi satisfeita com outro produto.

A fome forçada pode afectar um grupo de pessoas. A história conhece muitos exemplos. O último surto de fome em massa foi registado em 2011 na África Oriental, onde 50-100 mil pessoas morreram de fome. Este fenómeno pode ter razões económicas, políticas, religiosas ou violentas. Os próprios famintos não dispõem de recursos suficientes para satisfazer as suas necessidades alimentares.

O jejum é voluntário. Pode ser absoluto - uma pessoa não come nada, ou relativo - ela está desnutrida. O jejum também é uma condição do corpo que ocorre devido à falta de nutrientes. Sabe-se que uma pessoa pode viver no máximo dois meses sem comer. Se alguns tipos de jejum relativo gostam ou são capazes de trazer algum benefício ao corpo, então o jejum prolongado afeta a psique, altera o funcionamento dos órgãos internos, reduz funções sistema imunológico e deve ser interrompido imediatamente.

A fome forçada em massa é um problema global da humanidade, e a fome voluntária pertence à classe problemas médicos. Não podemos resolvê-los, mas podemos controlar a fome fisiológica e psicológica.

Controlar a fome fisiológica é fundamental para a perda de peso. Para tornar a perda de peso mais confortável, você precisa:

1. Determine por si mesmo.
2. - dietas em que a ingestão de proteínas é de 1,2-1,6 por quilograma de peso são mais fáceis de tolerar do que dietas com baixa ingestão de proteínas.
3. - a nutrição mista ajuda a manter a sensação de saciedade.
4. Comer alimentos sólidos permite que os líquidos sejam absorvidos mais rapidamente.
5. - as gorduras retardam a digestão e promovem a saciedade a longo prazo.
6. Reduzir ao mínimo o consumo de açúcar - efeitos agudos no apetite.
7. Desista de dietas rígidas - dietas de baixas calorias forçado a lutar constantemente contra a fome e...

Disponibilizadas todas as condições para controlar a fome fisiológica, é necessário cuidar da fome psicológica. Isso vai ajudar:

1. Recusa de restrições estritas - inclua alimentos “nocivos” em pequenas quantidades em sua dieta. Durante a perda de peso ativa, sua participação não deve ultrapassar 10% das calorias.
2. Fale consigo mesmo - pergunte se você realmente quer comer, quão satisfeito você está, por que está comendo e por que continua comendo quando já está satisfeito. Questione-se sobre suas emoções e desejos. Muitas vezes, por trás da fome psicológica existe uma ansiedade ou um desejo por outras coisas. Contate um psicólogo se você sentir que não consegue lidar com a situação sozinho.
3. Após cada refeição, determine o horário da próxima - sua tarefa é aguentar até esse horário sem colocar uma única migalha na boca. Certifique-se de definir a composição e a quantidade dos alimentos com antecedência para não comer demais.

A sensação de fome traz desconforto. Ao reduzir o peso e a ingestão calórica, é completamente normal sentir um leve desconforto (calorizador). Quando o desconforto se torna insuportável, ocorrem colapsos. Faça tudo que estiver ao seu alcance, pois quanto mais conveniente for a dieta, mais menos dano traz saúde e mais fácil é obter resultados.