Como superar seu medo. Causas do medo irracional: como superar? Vídeo: um especialista fala

O medo é uma reação natural condicionada pelo ambiente. Nascemos praticamente sem medo. O único medo que os bebês têm é o medo de cair de altura e o medo sons altos. Todos os outros medos surgem posteriormente como reação a certos eventos. E na raiz de tudo isso está a crença de que somos incapazes de enfrentar a vida.

Mas para qualquer pessoa é muito importante saber superar o medo, porque senão não conseguirá alcançar nenhuma, nem mesmo as mais pequenas alturas da sua vida, muito menos alcançar o sucesso ou realizar os seus sonhos. Existem muitas maneiras de superar o medo. Abaixo descreverei cinco muito métodos eficazes, com o qual uma pessoa pode superar qualquer medo.

Como superar o medo
MÉTODO 1: APENAS FAÇA (APENAS FAÇA)

Crie o hábito de agir apesar do medo. Entenda que o medo é uma reação comum que ocorre em você em resposta a uma tentativa de realizar ações incomuns para você. O medo também pode surgir da tentativa de agir contra as próprias crenças. Você vê, cada pessoa tem um longo período uma certa visão de mundo se desenvolve, e quando ele tenta mudá-la, ele sempre passa por cima do medo, ele deve superar o medo. Dependendo da força de uma crença específica, o medo pode ser forte ou fraco.

Não nascemos bem-sucedidos. E geralmente somos criados longe de ser o que deveríamos ser pessoas bem sucedidas Portanto, se ainda quisermos alcançar os nossos objetivos e sonhos, devemos aprender a superar o medo. Aprenda a agir apesar do medo. Diga a si mesmo: “Sim, estou com medo, estou com muito medo, mas mesmo assim farei isso”. Enquanto você hesitar, o medo triunfará e se tornará mais forte. Quanto mais você hesita, mais seu cérebro se enche, mas assim que você agir, o medo desaparecerá imediatamente. O medo surge à sua frente como um muro de concreto, mas assim que você dá um passo à frente, descobre que esse muro é ilusório e na verdade não existe. Enfrente o seu medo, aceite-o e simplesmente dê um passo em direção a ele. Não lute com ele em nenhuma circunstância. Admita: “Sim, estou com medo”. Mas não há nada de errado em confessar, porque você é apenas humano e tem o direito de ter medo. Mas quando você reconhece, o medo triunfará e começará a diminuir. E você apenas começará a agir.

Você pode tentar superar o medo de uma forma puramente lógica. Quando o medo surgir, pense no pior cenário se você decidir agir apesar do medo.
Ainda é assustador? Normalmente, depois de avaliar o pior cenário, o medo desaparece. Mesmo o mais pior opção não tão assustador quanto o desconhecido e o próprio medo. Uma vez que o medo assume uma face concreta, ele deixa de representar uma ameaça. A arma mais poderosa do medo é o desconhecido. Parece tão grande e enorme que parece que não sobreviveremos ao que acontece como resultado.
Se você ainda está com medo depois de avaliar a pior opção, talvez a pior opção seja realmente muito ruim. Neste caso, considere se você exagerou a probabilidade de uma situação ocorrer como resultado de agir “apesar do medo”. Se a avaliação for suficientemente realista e o medo persistir, então você precisa considerar se realmente vale a pena fazê-lo. Afinal, o medo não surge simplesmente. O medo é uma reação defensiva. Talvez devêssemos desistir da ação.

Darei duas situações em que o medo é justificado e quando não é.

1.Você já tem 35 anos, mas ainda não é casado e simplesmente não pode pedir em casamento a única garota que você gosta e com quem já está por muito tempo junto. É claro que o medo surge porque você está fazendo uma oferta pela primeira vez. Ou talvez sua namorada anterior tenha recusado você e você tenha medo de outra recusa. Qual é o pior que poderia acontecer? Ela vai recusar você. Isso é assustador? Não. Se ele recusar, você terá que procurar outro. O Universo sabe melhor, talvez essa garota não seja páreo para você, mas em algum lugar lá fora a única ainda está esperando. Nesta situação, superamos facilmente o medo.

2.Você quer aprender a esquiar. Você foi levado para uma colina muito alta e íngreme. Claro que você está com medo. Qual é o pior cenário se você decidir cair? Você vai quebrar a perna! Sim, uma opção muito real e muito desagradável. Você pode esperar sorte e ainda assim começar a cair usando o método de superação do medo descrito acima. Assim que você começar a descer, o medo desaparecerá. Mas talvez você devesse ouvir o seu medo? Talvez ainda valha a pena descer a colina e colocar os esquis onde for mais seguro e você não terá tanto medo de descer?

Apenas avalie quão bem fundamentado é o seu medo. Se for realmente razoável, ouça, porque é seu mecanismo de defesa, o que pode mantê-lo longe de problemas. Se não se justifica e a pior opção não parece tão terrível, vá em frente.

Como superar o medo
MÉTODO 3: TOMADA DE DECISÃO

Sim, é a decisão que obriga você a reunir coragem e ainda fazer o que tem medo. Quando você leva isso a sério, o medo desaparece. O medo existe apenas onde há vazio e incerteza. O medo e a dúvida andam de mãos dadas. Se você destruir as dúvidas, não haverá espaço para o medo. É aqui que a solução vem ao resgate. Quando você toma a decisão de fazer algo, as dúvidas desaparecem. É isso, a decisão está tomada, não há como voltar atrás. Por que o medo é tão forte? Traz à mente imagens desagradáveis ​​de coisas que não queremos e situações em que nos sentimos desconfortáveis. Assim que surge o medo, a pessoa começa a percorrer em sua mente imagens de fracasso e fracasso. Esses pensamentos afetam imediatamente as emoções de forma negativa, e são as emoções que controlam nossas vidas. Com emoções positivas insuficientes, perdemos a determinação de agir e, durante um período de inação, reforçamos a nossa própria inutilidade. Depende da sua determinação se você superará o medo ou não. O medo concentra sua mente nas circunstâncias negativas, enquanto a resolução concentra você nas positivas. Ao tomar uma decisão, você se concentra em quão bom será quando você superar o medo, no que obterá como resultado, em como sua vida mudará. lado melhor. Isso cria uma atitude positiva e o principal é que a mente fique repleta de boas imagens, não sobrando espaço para medo e dúvidas. Mas lembre-se, assim que um pensamento negativo surge em sua cabeça (especialmente um pensamento associado ao medo), centenas dos mesmos pensamentos aparecem imediatamente.

Apenas tente este método. Diga a si mesmo: “Mesmo com medo, decido fazer isso e aquilo”. Os olhos têm medo, mas as mãos fazem.

Como superar o medo
MÉTODO 4: PREPARAÇÃO.

Então você sabe. Do que você tem medo. Isso já é uma grande vantagem. Isso significa que você pode se preparar para superar esse medo. A preparação consiste em duas etapas:

Desempenho

Durante a fase de análise, analise cuidadosamente o seu medo. Responda às suas perguntas

Do que tenho medo?

Por que estou com medo?

Deveríamos ter medo disso?

Esse medo tem uma base racional?

Do que tenho mais medo: concluir esta ação ou não atingir meu objetivo?

Faça a si mesmo outras perguntas que achar necessárias. Analise seu medo o mais cuidadosamente possível. A análise é apenas a primeira parte do processo. O medo é uma emoção, mas a análise ocorre num nível lógico. As emoções são sempre mais fortes que a lógica. Você pode analisar tudo com muito cuidado, entender que seu medo não tem sentido e, mesmo assim, continuará com medo.

Agora passamos para a segunda etapa - apresentação. Agora lutaremos contra o medo não com lógica, mas com emoções. A apresentação nada mais é do que visualização. Você sabe do que tem medo, então sente-se calmamente e percorra mentalmente as imagens de como você faz aquilo de que tem medo! A mente não distingue eventos imaginados de eventos reais. Depois de superar o medo em sua imaginação muitas vezes, será muito mais fácil para você lidar com essa situação na realidade, porque no nível subconsciente o padrão de eventos quando você executa essa ação já foi corrigido. O método de auto-hipnose é muito poderoso. Não importa o que aconteça, você sempre pode aplicá-lo e terá sucesso. Outros métodos de auto-hipnose podem ser usados, mas são menos eficazes contra o medo. O melhor é a visualização. Você notará que mesmo depois de uma única visualização de cinco minutos, será muito mais fácil lidar com o medo.

E para terminar, quero avisar sobre uma coisa. No artigo eu digo que você luta contra o medo, mas na verdade nunca o luta. Quando você luta contra isso, ele se torna mais forte e toma conta ainda mais da sua mente. Quando aparecer, reconheça. Se você disser a si mesmo: “Estou com muito medo”, isso não significa que você seja um fraco. Todos experimentam o medo, e apenas as pessoas bem-sucedidas aprenderam a agir apesar dele. A masculinidade não é a ausência de medo, mas a capacidade de agir apesar do medo. Ao reconhecer que está com medo, você pode mudar seus pensamentos para outra coisa e desviar sua mente disso. Quando você luta contra isso, você lhe dá energia e ele fica ainda mais forte. Você destrói o medo apenas quando o ignora e se distrai com outra coisa.

Como superar o medo
MÉTODO 5: TREINAR CORAGEM

Nosso objetivo é aprender a superar o medo para que ele não nos atrapalhe assim que estivermos prestes a tomar uma decisão ou ousar tomar alguma atitude. Tentaremos alcançar a ausência de medo intelectual. Isso nos permitirá pensar com clareza quando se trata de tomar uma decisão.

A primeira coisa a entender é que o problema é o medo em si, e não o objeto do medo. Se temos medo da rejeição, então não faz sentido lutar contra o medo tentando reduzir o número de rejeições. As pessoas têm tanto medo do medo que reduziram a zero todas as situações em que ele poderia surgir. Eles não tomam nenhuma atitude. Mas este é um caminho direto para o infortúnio.

Então, primeiro você precisa identificar o medo.

Imagine que treinar a coragem é o mesmo que treinar os músculos na academia. Primeiro você pega pouco peso, como você pode levantar. Quando você suportar esse peso com facilidade, passe para um peso maior e tente levantá-lo. Da mesma forma com o medo. Primeiro você treina contra um medo pequeno, depois passa para um medo mais forte. Vou tomar o medo como exemplo. falar em público. Você tem medo de falar para um público de 1.000 pessoas. Primeiro, reúna seus amigos e atue na frente deles. Falar na frente de 10 pessoas não é tão assustador. Em seguida, reúna 30 pessoas e fale com elas. Se nesta fase você tem problemas, fica com medo, esquece o que tem a dizer, se perde, pratique com esse público até se acostumar e começar a se sentir confortável. Em seguida, passe para um público de 50 pessoas. Depois 100, 200, 500 e 1000.

Vejamos outras opções. Por exemplo, você tem medo de parecer estúpido. Para parar de ter medo, você precisa fazer isso, e o medo passará. Prática. Especialmente em situações diferentes faça você parecer estúpido e ria de si mesmo.

Se você é uma pessoa tímida e pouco comunicativa, pratique conversar com as pessoas. Comece simplesmente sorrindo para os transeuntes na rua. Você verá que as pessoas começarão a sorrir de volta para você. Claro, haverá quem pense que você está rindo deles porque olha para eles e sorri. Mas está tudo bem. Em seguida, comece a dizer olá às pessoas. Basta dizer “Boa tarde”. Diga olá aos transeuntes. Eles pensarão que você é familiar, mas não serão capazes de se lembrar de você. Em seguida, tente manter uma conversa leve. Quando você estiver na fila, diga alguma coisa, inicie uma conversa sobre algum assunto neutro, por exemplo, apenas “O quanto eu odeio ficar na fila” vai provocar uma pessoa a te responder: “Sim, eu também, mas você tem que ficar de pé neles e nada.” não pode ser feito.” E similar. Comece com alguns tópicos neutros de conversa, como o clima.

A questão é primeiro se acostumar a superar os pequenos medos e depois enfrentar os grandes.

Resumidamente, o processo pode ser resumido da seguinte forma:

Identifique seu maior medo

Divida isso em pelo menos 5 pequenos medos

Comece a treinar para superar o menor (mais leve) medo.

Se você sente medo até dele, divida esse medo em vários outros.

Supere seus medos passo a passo

Treine constantemente

Com este método você aprenderá a superar o medo. Se você muito tempo Se você não treinar, em breve terá que recomeçar com medos simples. Da mesma forma, na academia, se você não treina há muito tempo, seus músculos não estão acostumados com pesos pesados ​​e você precisa começar de novo com pesos leves. O medo continuará a viver em você e, assim que você parar de treinar, ele terá seu preço e da próxima vez você terá que começar de novo.

OUTROS MÉTODOS DE SUPERAR O MEDO

Aumentando sua própria autoestima

Existe esse padrão - quanto melhor for a sua opinião sobre si mesmo, menos medo você sentirá. Sua auto-estima parece protegê-lo do medo. E não importa se essa autoestima é adequada ou falsa. Portanto, pessoas com falsa auto-estima elevada muitas vezes são capazes de realizar mais do que pessoas com auto-estima adequada.

Fé em Deus (anjo da guarda, inteligência superior, superconsciência..)

Quando você acredita em alguma entidade superior, você confia que ela cuidará de você e isso se torna menos assustador. A escuridão do medo parece ser dissipada pela luz deste poder superior.

Um homem é muito capaz de vencer medo forte para a mulher que ele ama. O mesmo se aplica às mães que fazem todo o possível e impossível para criar os filhos.

Em geral, gostaria de ressaltar que qualquer emoção positiva ajuda a superar o medo, e qualquer emoção negativa atrapalha.

O que é o medo para um adulto, por que surge e como pode ser perigoso? Causas e tipos de fobias, seu impacto na vida. Como superar seu medo.

A influência dos medos e fobias na vida

Ao mesmo tempo, o medo é um dos sintomas da ansiedade-depressiva e transtornos de pânico, várias fobias. Essas nosologias são reações patológicas sobre Fatores casuais e pode influenciar significativamente a qualidade de vida de uma pessoa. Quando os medos são persistentes, a pessoa limita sua vida por causa deles e recusa muitas oportunidades.

O medo neurótico, que está ligado ao tempo, a uma situação ou a um objeto, assume a forma de uma fobia. Pode fazer com que uma pessoa sinta constantemente sintomas de medo ou pode ser expresso na forma de ataques. Independentemente disso, uma fobia piora significativamente a vida normal de uma pessoa e afeta as relações de trabalho e a compreensão na família.

O mundo de uma pessoa com medo é significativamente reduzido e limitado. A pessoa comum estabelece limites para si mesma, proibindo-se de fazer qualquer coisa. Por exemplo, o medo de sair de casa (agorafobia), de andar de elevador (claustrofobia), de estar em altura (acrofobia) e outras fobias limitam significativamente as capacidades das pessoas.

Não vinculado a situação específica o medo representa sentimento constante ansiedade. Uma pessoa está sempre antecipando um perigo iminente. Naturalmente, nesta situação, não adianta falar em qualidade de vida, pois a vida é totalmente dominada por sensações de ansiedade.

As principais causas do medo em adultos

As causas do medo em adultos podem ser:

• Patologia orgânica. Vários tipos lesões, infecções e danos ao cérebro que levam a alterações em sua estrutura e são visíveis nas imagens tomográficas podem causar a formação de fobia em uma pessoa.
• Fator genético. Os medos são, sem dúvida, herdados. Isso foi comprovado muitas vezes por pesquisadores da área. Se foram observadas neuroses de medo características na família, isso significa que a geração mais jovem tem tendência a desenvolver fobias, tanto na infância como na idade adulta.
• Fator de estresse poderoso. Uma única situação que teve um impacto significativo em uma pessoa pode desencadear a formação do medo. O estresse prolongado, acompanhado de medo, também pode levar à formação de um distúrbio persistente.

Qualquer motivação do corpo é satisfeita, por sua vez, pelo córtex cerebral. O medo pode bloquear essa sequência. Torna-se a única experiência de uma pessoa, abrangendo completamente a consciência. Nesses casos, é descrito um estupor ou, inversamente, uma reação de pânico.

A própria resposta ao estresse pode ser causada por flutuações nos hormônios no sangue. A liberação de catecolaminas provoca uma resposta somática ao estresse na forma de medo. Imediatamente após a memória ou a presença de um fator de estresse, o hipotálamo libera o hormônio corticotropina no sangue. Promove a ativação das glândulas supra-renais, liberação de norepinefrina e adrenalina. Esses hormônios podem contrair os vasos sanguíneos, aumentar o nível de pressão arterial, causa tremores nos membros.

Sinais do desenvolvimento de medos e fobias

Sinais físicos ou somáticos de medo:

1. cardiopalmo;
2. nó na garganta ou secura;
3. inquietação motora constante;
4. pele coberta de suor frio;
5. arrepio;
6. vontade frequente de urinar;
7. diarréia.

As manifestações mentais do medo são variadas e podem levar várias formas. Dependendo se o medo é real ou neurótico (não razão aparente), os sintomas são observados em uma situação específica ou constantemente.

No primeiro caso, uma pessoa experimenta experiências desagradáveis manifestações somáticas e estresse psicológico, a sensação de que algo ruim está se aproximando quase imediatamente após encontrar um fator de impacto ou mesmo ao lembrá-lo. Por exemplo, o medo de falar em público se manifesta tanto ao lembrar que se está prestes a subir no palco, quanto imediatamente antes de subir ao palco.

No segundo caso, o medo neurótico não está vinculado a nenhum lugar ou situação, mas isso não facilita as coisas. Essas pessoas vivenciam uma sensação constante de perigo, vivem ansiosas e esperam o inevitável. O famoso psiquiatra Sigmund Freud chamou essa condição de “neurose de ansiedade”.

O medo também pode se manifestar em diversas reações de curto prazo. Na maioria das vezes, esta é uma síndrome do pânico que se desenvolve em questão de segundos. Por algum tempo, a pessoa aceita a irreversibilidade do que está acontecendo e o inevitável desfecho fatal. A perda de autocontrole e o sentimento de desamparo são substituídos pela mobilização de recursos internos e por uma reação motora acelerada. Uma pessoa tenta se proteger da situação que surgiu o mais rápido possível, se houver.

A segunda opção para uma reação de medo de curto prazo é o estupor afetivo. Este é um entorpecimento emocional da capacidade de uma pessoa de se mover ou realizar qualquer ação devido ao choque emocional. Isso se manifesta pelo sentimento “ pernas de algodão"e a incapacidade de se mover.

Tipos de medos e fobias em adultos

• Medo existencial. O medo de uma pessoa reside nas suas experiências internas que refletem o mundo. Dependendo de como ele percebe a realidade, certos medos se formarão. As fobias existenciais incluem o medo da morte, a inevitabilidade do tempo e outras fobias semelhantes.
• Medo social. Está associada à reflexão e reação da sociedade sobre a própria pessoa. Se ele tem medo de não ser aceito, de arruinar sua reputação, então tende a desenvolver o medo social. Os exemplos mais marcantes de fobias sociais incluem medo do palco, ereitofobia e escopofobia.
• Medo biológico. Este tipo é baseado no medo da derrota física ou ameaça à vida humana. Isto inclui todas as categorias de medo da doença (fobias hipocondríacas), aquelas fobias que envolvem dor, sofrimento ou danos somáticos. Exemplos deste grupo são a cardiofobia e a cancerofobia.

Vale a pena considerar com mais detalhes algumas das fobias mais comuns que se desenvolvem na idade adulta:

1. Medo de espaço aberto (agorafobia). Esta é uma fobia bastante comum, cujo princípio reside no medo patológico de espaços abertos e locais onde haja grande aglomerado pessoas. É uma espécie de mecanismo de defesa que permite ao paciente se isolar de possíveis consequências negativas contato com o público. As manifestações no caso de estar em um espaço aberto são geralmente limitadas a um ataque de pânico.
2. Medo de espaços fechados (claustrofobia). Este é o oposto da fobia anterior. A pessoa sente desconforto e até incapacidade de respirar em uma sala fechada, e outras manifestações somáticas de medo são expressas. Na maioria das vezes, os sintomas são encontrados em salas pequenas, cubículos, provadores e elevadores. Uma pessoa sente um alívio significativo se simplesmente abrir a porta. O medo inclui a própria perspectiva de ficar trancado sozinho.
3. Medo da morte (tanatofobia). Pode dizer respeito tanto à própria pessoa quanto a seus amigos e parentes. Muitas vezes se desenvolve em mães cujos filhos estão ou estiveram gravemente doentes. Manifesta-se num medo obsessivo e incontrolável de morrer repentinamente, mesmo que não haja razão para isso. Pode estar relacionado a crenças religiosas ou simplesmente ao medo do desconhecido que é incontrolável.
4. Medo de falar em público (glossofobia). Esse distúrbio é bastante comum entre a população adulta. Na maioria dos casos, isso se explica pela baixa autoestima, medo de ser mal compreendido pelo público e educação rígida. Assim, a autoconfiança diminui e a pessoa fica com medo de falar em público.
5. Medo de corar na frente das pessoas (eritrofobia). É o medo de manchas vermelhas no rosto devido a uma situação estressante. Em essência, este é um círculo vicioso para uma pessoa que é tímida e envergonhada na frente das pessoas. Ele tem medo de corar porque tem medo de ficar na frente do público, porque tem medo de corar.
6. Medo de ficar sozinho (autofobia). Ela se manifesta no medo patológico da pessoa de ficar sozinha consigo mesma. O medo está associado ao medo da possibilidade de cometer suicídio. Deve-se dizer que as estatísticas mostram uma tendência negativa de suicídio entre os autofóbicos. Manifesta-se como ansiedade, sudorese e ataques de pânico se a pessoa ficar sozinha no quarto.
7. Medo de doenças cardíacas (cardiofobia). Esta é uma condição patológica que envolve manifestações somáticas sem a presença da doença em si. Homem reclama desconforto na área do coração, palpitações, náusea. Freqüentemente, esses sintomas podem interferir no que ele faz e são percebidos pelos médicos como uma doença cardíaca, mas depois exames necessários não aparece.
8. Medo de contrair câncer (cancerofobia). Esse medo de pânico adoecer com nosologias oncológicas malignas. Por sua natureza, está intimamente relacionado ao medo da morte e se desenvolve em decorrência de uma situação estressante. Pode ser uma doença de alguém próximo a você, um conhecido ou simplesmente ver manifestações de câncer em estranhos. A presença de uma personalidade hipocondríaca e a presença de alguns sintomas indiretos podem desempenhar um papel importante.
9. Medo da dor (algofobia). Fundamental para muitos outros tipos de fobias, incluindo visitas ao médico e até procedimentos médicos. Uma pessoa tenta evitar sob qualquer pretexto as menores manifestações dor física, às vezes abusa de analgésicos. Manifestado por ansiedade e apreensão em relação à próxima experiência de dor.

Importante! O sentimento de medo constrange a pessoa e pode levar a consequências fatais, tanto para ela como para os outros.

Como superar os medos em um adulto

Os medos são frequentemente incluídos na estrutura da esquizofrenia, ansiedade e distúrbios neuróticos, ataques de pânico, hipocondria, depressão. Muitas vezes é observado quando asma brônquica, doenças cardiovasculares acompanhada de angina de peito. Um diagnóstico correto ditará as táticas de tratamento. É por isso que só um médico é competente na questão de como tratar os medos em adultos.

Toda pessoa que tem medo de alguma coisa precisa perceber que o medo não dura para sempre. Existem muitas técnicas e métodos de psicoterapia que podem ajudar com esse problema. O obstáculo à recuperação é a reação humana – vergonha das próprias fobias. Geralmente na sociedade não é costume falar sobre os próprios medos; admitir a própria inferioridade e vulnerabilidade toca o coração de uma pessoa. Mas ao encarar corajosamente suas fobias e aceitar medidas necessárias, você pode se livrar deles de uma vez por todas.

Um dos métodos mais comuns para curar medos em adultos é a humildade. Ninguém obriga uma pessoa a lutar contra suas fobias ou negá-las; convencê-las de sua insignificância é inútil. Por isso, os psicólogos recomendam não ter vergonha dos seus sentimentos e ao mesmo tempo fazer o que for necessário, mesmo que seja assustador. Quem percebe que tem medo (afinal essa é a sua essência), mas ainda precisa fazer alguma coisa, superará facilmente essa barreira com o tempo.

Por exemplo, o medo de falar em público muitas vezes aterroriza quem está prestes a subir ao palco. Uma pessoa que decidiu com confiança se livrar de sua fobia deve revelar seu medo. Ter medo e atuar ao mesmo tempo é a verdadeira solução para este caso.

Também bom efeito O tratamento dos medos em adultos pode ser conseguido através da visualização do resultado alcançado. Se uma fobia impede você de alcançar um alto crescimento profissional ou bem-estar familiar, você deve imaginar a vida sem ela, como seria não ter medo. Assim será muito mais fácil superar seus medos, pois saber pelo que você está lutando torna mais fácil lutar.

Como superar o medo em um adulto - assista ao vídeo:

O medo é uma emoção humana comum, necessária para a autopreservação. Hoje, 9 em cada 10 pessoas têm várias fobias e, portanto, a questão: “Como superar o medo” é bastante relevante.

O medo é uma emoção comum em uma pessoa saudável, que é reflexo do instinto de autopreservação. Superar o medo do pânico, assim como seus complexos, é bastante difícil, pois tal reação pode paralisar uma pessoa ou levar a um estado de paixão.

Separar o medo patológico do medo normal não é uma tarefa fácil, porque o medo é uma emoção humana comum, sem a qual a raça humana não sobreviveria.

As principais manifestações de forte ansiedade a nível fisiológico são as seguintes:

• cardiopalmo;
• sudorese;
• aumento da pressão arterial;
• boca seca.

Por isso, medo interior uma reação absolutamente normal se for de curta duração e desaparecer depois que o perigo tiver passado.

Mas existem medos, as chamadas fobias, que afetam o bem-estar e a qualidade de vida de uma pessoa. Portanto, para superar os medos, é necessário utilizar métodos físicos impacto.

Como superar o medo

Os métodos psicológicos para se livrar dos medos são eficazes, mas mais prolongados no tempo. Os métodos físicos agem instantaneamente porque afetam o medo “aqui e agora”.

Os psicólogos recomendam o seguinte para se livrar das fobias:

1. Exercício. O exercício mantém o corpo ocupado e evita que ele experimente emoções fortes. Portanto, os sintomas negativos desaparecem por conta própria. Além disso, após procedimentos físicos, é liberado no sangue um grande número de endorfinas, que são necessárias para aliviar a ansiedade e se livrar da ansiedade e da incerteza.

2. Comece a trabalhar duro fisicamente. Para aliviar medos agudos, graves exercício físico V academia. E para superar variedades crônicas Você pode aproveitar estilos de dança leve, atletismo e aeróbica. Além do efeito psicoterapêutico, esses exercícios vão aumentar a autoestima e melhorar o seu corpo.

3. Relaxar. Relaxamento – método maravilhoso livrar-se das fobias, o que tem muitos efeitos positivos além de livrar-se do medo.

Algumas maneiras relaxantes incluem o seguinte:

• Massagem. Massagem profissional afeta o corpo, acalmando sistema nervoso e relaxando todos os músculos. Os psicólogos dizem que qualquer fobia afeta a fisiologia. Por exemplo, pessoas com medo de falar em público são propensas a alergias e doenças de pele cordas vocais. A massagem ajuda a aliviar a tensão psicológica no corpo e o medo se dissolve por si só.
• Natação e ioga – melhores visualizações esportes para quem tem alguma fobia e ansiedade constante. A natação massageia todos os músculos, treina o corpo e o sistema nervoso. Como resultado, coisas que antes pareciam perigosas deixam de atrair a atenção.
• Relaxamento psicológico– um método de influenciar o próprio corpo usando a psique. Consiste em uma pessoa deitada em um sofá ou cama. Em primeiro lugar, surge na sua imaginação uma imagem agradável, um lugar que você gosta de visitar. Vale a pena relembrar suas emoções neste momento. A seguir, a imaginação precisa ser traduzida no momento de medo.

Por exemplo, você está com medo cachorros grandes, o que significa que você precisa imaginar um valor maior cachorro assustador, e junto com ela seja transportado em sua imaginação para o seu lugar preferido. O subconsciente reagirá ao medo de maneira completamente diferente. Esses exercícios são adequados para qualquer fobia, mas precisam ser feitos de forma proposital e sistemática. Após cerca de 5 a 7 sessões, muitas coisas param de preocupá-lo, mesmo na realidade.

Se todos os métodos foram tentados, mas os medos e as ansiedades não vão embora, então você pode usar alguns métodos incomuns que foram inventados há não muito tempo, mas já provaram ser os mais eficazes.

Tremor muscular

Este método é perfeito para pessoas para quem o exercício e o trabalho árduo são contra-indicados. A agitação é realizada da seguinte forma:

• quando a ansiedade se manifesta, é preciso tensionar ao máximo os músculos de todo o corpo e concentrar-se nela;
• quando estiver tenso, expire com força e prenda a respiração por 20 segundos, depois expire enquanto relaxa;
• repita o exercício até que os sintomas desapareçam.

Agitar alivia os sintomas muito rapidamente e, além disso, elimina a ansiedade durante o período interictal. Após este exercício, há melhora do bem-estar, alívio de dores de cabeça, tensão muscular, problemas de pele e estômago.

Gritar

O método é gritar seu medo enquanto expira. Claro, é melhor fazer isso em um lugar deserto, onde ninguém ouvirá, já que nem todas as pessoas podem gritar seu medo em alto e bom som. O que desempenha um papel aqui é que, ao dizer seu medo em voz alta, a pessoa novamente experimenta emoções negativas.

Para obter o efeito, você precisa gritar bem alto sua fobia ao expirar. Por exemplo:

• "Eu tenho medo de cães!"
• “Tenho medo de falar com mulheres!”
• "Tenho medo da escuridão!"

Você pode gritar várias vezes, mas o som deve ser muito alto. Para que no final da frase não fique nenhum ar no peito. Claro, pode haver muitas desculpas: “É inconveniente”, “Não vai ajudar”, “Que bobagem”, mas é o que dizem aqueles que não conseguem “enfrentar” os seus medos.

Os exercícios devem ser realizados até que o medo desapareça completamente e o corpo relaxe.

Assim, o medo é uma emoção negativa porque faz com que a pessoa experimente uma série de sintomas fisiológicos desagradáveis. Mas vale lembrar que o medo é uma reação defensiva, uma manifestação do instinto de autopreservação e a linha entre o normal e o condição patológica muito condicional.

Hoje existem muitas maneiras de se livrar das fobias, mas elas só ajudarão se você trabalhar de maneira proposital e sistemática.

Vídeo: Como sair da sua zona de conforto

Como superar o medo? O medo te impede de viver? Algo está assustando você? Do que você tem medo? Muitas vezes temos medo dos perigos que podem nos aguardar todos os dias, a cada passo. Temos medo de parecer engraçados quando falamos em público, de nos encontrar inseto desagradável, ficar doente ou prejudicar sua saúde. Na verdade, é possível superar esses medos. Não importa exatamente o que você teme e por que se preocupa: neste artigo você encontrará 20 dicas universais sobre como lidar com os medos, além de descobrir quais são suas causas e o que nos impede de superá-los.

Supere o medo: 20 dicas que realmente funcionam

O que é medo?

É necessário distinguir entre medo e medo. O medo aparece em uma situação muito específica, por exemplo, quando um estranho está te seguindo por uma rua vazia, que, ao que parece, está te perseguindo. A ansiedade, pelo contrário, é uma emoção bastante geral e inespecífica que surge em situações menos específicas. Por exemplo, a ansiedade que sentimos ao pensar na nossa futura carreira ou quando alguém nos critica.

Você suspeita que você ou seus entes queridos sofrem de depressão? Verifique se os sintomas de depressão estão presentes com testes neuropsicológicos inovadores e obtenha resultados em menos de 30-40 minutos, agora mesmo!

O medo é uma resposta adaptativa a ameaças de natureza física ou psicológica. No entanto, nem sempre surge diante de um perigo real. Às vezes, pode ser causado por distorções cognitivas. O nível de intensidade do medo pode variar de praticamente nenhum medo ao pânico absoluto. Na verdade, essa emoção pode se tornar um verdadeiro pesadelo.

Quando o medo se torna uma fobia?

Se o medo de alguma coisa se torna muito grande, excessivo, vira fobia. A fobia é um distúrbio psicológico, enquanto o medo é uma emoção saudável comum.

Comer Vários tipos fobias: medo de altura, medo de palhaços ou coulrofobia, medo da morte, etc. Independentemente dos motivos que provocam tal reação, todas essas fobias reduzem significativamente a qualidade de vida das pessoas que as sofrem, afetando negativamente todas as áreas da atividade diária. Você consegue imaginar que há pessoas que têm tanto medo de sair de casa que são obrigadas a passar o tempo todo dentro de casa, trancadas?

No entanto, não é necessário que o medo atinja o tamanho de uma fobia para envenenar a vida de uma pessoa. De uma forma ou de outra esses transtornos psicológicos pode nos impedir de realizar até mesmo as tarefas diárias mais normais. Neste artigo você encontrará recomendações sobre como se livrar do medo, independente do seu grau e do motivo que provoca esse sentimento.

Por que temos medo?

O medo é uma reação totalmente habitual que nos acompanha ao longo da vida. Obriga você a agir rapidamente e se proteger de qualquer perigo. Aumenta a nossa atividade fisiológica, encorajando-nos a lutar ou fugir. O medo é necessário para a sobrevivência.

Existem duas teorias principais sobre como surge o medo. A primeira, clássica, afirma que se compararmos certos elementos (cobras, alturas, etc.) com situações que nos são prejudiciais e perigosas (lesões, ansiedade, etc.), associamos esses estímulos entre si e assim adquirimos Reflexo condicionado temer.

1. Não tente negar seus medos.

Como indicamos anteriormente, o medo é um presente que nos ajuda a sobreviver. Também podemos observá-lo em animais situações perigosas. Felizmente, nosso corpo nos avisa sobre uma ameaça que se aproxima. Você pode imaginar o que acontecerá se você não se esconder ao ver um tigre na sala? Aprender a conviver com essa emoção é vital. Não importa os momentos desagradáveis ​​que tenhamos de suportar, devemos ser gratos ao medo.

2. Conheça-se melhor

A autorreflexão ajuda a aumentar nosso nível de conforto. Permite-nos compreender como nos sentimos ou como queremos ser, como agir. Não há necessidade de explorar profundamente quais são as raízes do nosso medo de cobras, por exemplo. No entanto, compreender quais estímulos desencadeiam emoções desagradáveis ​​em nós pode nos ajudar a desenvolver estratégias eficazes e precisas para combatê-las.

3. Admita seu medo

Você é humano. Viver e agir como se o medo não existisse é contraproducente. Sentir medo não o tornará mais fraco ou menos respeitado. Não importa se o objeto do seu medo é incomum ou confuso, ele ainda é compreensível e há pessoas que podem apoiá-lo. Seu medo não irá embora só porque você o ignora. Reconhecer o medo é o primeiro passo para superá-lo.

4. Racionalize seus medos

O medo do fogo é absolutamente compreensível se virmos um incêndio. Porém, se toda vez que acendemos um fogão elétrico pensamos em fogo, então estamos pensando de forma ilógica. Tente lidar com o seu.

Você precisa pensar na probabilidade de algo acontecer e agir de acordo. Isso ajudará a eliminar processos cognitivos desagradáveis.

5. Observe outras pessoas lutando contra o medo.

Existem tipos de medos bastante comuns - por exemplo, o medo de ser demitido ou o medo de sangue. Não importa se o motivo do seu medo é atípico: lembre-se que essa emoção provoca sentimentos semelhantes em todas as pessoas. A única diferença é o grau de intensidade que você consegue controlar. Pode ser muito útil reconhecer que esta emoção é natural e observar como as outras pessoas lidam com ela.

6. Aumente o seu

Alguns tipos de medos, como o medo da comunicação, são muito perturbadores para as pessoas que os vivenciam. Isso pode ter um impacto negativo na autoestima. “Sou um perdedor, um incompetente.” "Ninguém quer um fraco como eu." Tais pensamentos são prejudiciais e podem provocar distorções cognitivas que podem envenenar significativamente nossas vidas.

Em alguns casos, essas crenças podem levar a um profundo desconforto interno e, como resultado, a graves problemas psicológicos. Os medos não devem afetar sua auto-estima. Lembre-se que somos todos humanos e que todos podem sentir medos, mas sempre somos capazes de encontrar uma solução razoável em qualquer situação.

7. Cuide-se

8. Não evite o objeto do seu medo.

10. Desafie-se um pouco

Vencer o medo exige tempo e esforço constante de sua parte. Tente visualizar primeiro o que você tem medo. Por exemplo, se você tem medo de praticar esportes, imagine-se brincando com uma bola. Visualizar-se fazendo coisas que o assustam com sucesso pode ajudá-lo a se sentir mais confiante.

Pode ser difícil no início, mas ficará cada vez mais fácil. Tais exercícios são a base Terapia exposta. Gradualmente, você recebe estímulos que provocam medo, até aprender a lidar com suas emoções. Por exemplo, uma pessoa que tem medo de cobras pode começar olhando a foto de uma cobra pequena e assim por diante, até não ter mais medo de estar perto de uma cobra de verdade.

11. Não enfrente diretamente o seu maior medo.

É maravilhoso que você tenha decidido superar seu medo, porém, você não deve fazer isso com muita severidade. O método de exposição envolve uma abordagem gradual a esse objetivo sob a orientação de um especialista. Tentativas independentes de superar drasticamente o seu medo, por exemplo, agarrando uma tarântula com a mão ou subindo ao palco para cantar diante de um público de milhares de pessoas, podem ser completamente contraproducentes e agravar a situação.

Pense em como você pode se recompensar por vencer o medo. Por exemplo, se você tem medo de dirigir um carro, imagine como será ótimo fazer uma viagem emocionante de carro. carro próprio V lugar interessante, com que você sempre sonhou, sem depender de outras pessoas. É difícil concentrar-se neste pensamento positivo no momento em que você se senta ao volante. Porém, se não pensarmos em acidentes, mas em férias agradáveis, nos distrairemos dos pensamentos negativos. A propósito, você pode testar suas habilidades de direção usando o teste neuropsicológico CogniFit para motoristas.

Descubra agora se suas habilidades cognitivas estão à altura da condução com testes neuropsicológicos inovadores. Teste CogniFit para motoristas. Receba um relatório com os resultados em formato PDF e treine suas habilidades mais debilitadas!

13. Recompense-se pelo sucesso

Se você tem medo de pegar um elevador e a ideia de ficar preso nele é chocante, dê a si mesmo uma recompensa pelo dia em que se atrever a andar de elevador. Por exemplo, um saco com seus doces favoritos ou uma ida ao cinema. É importante que você reconheça seu sucesso e queira seguir em frente.

14. Comemore seu progresso

Manter um diário de observação é muito útil, especialmente em situações em que você começa a ficar deprimido repentinamente devido ao próprio medo ou por outro motivo. No entanto, se você olhar em seu diário e ler sobre seus sucessos, isso o ajudará a se sentir orgulhoso e a continuar avançando e a se tornar ainda mais eficaz. O caminho para o sucesso nem sempre é fácil; há altos e baixos. Porém, persistência e determinação o ajudarão a alcançar excelentes resultados. Além disso, o ato de fazer anotações o ajudará a desabafar e reduzir a ansiedade.

15. Obtenha apoio de entes queridos

Mesmo que seus amigos ou familiares não compartilhem do seu medo, eles conhecem o sentimento. Você se sentirá melhor se compartilhar com eles suas preocupações sobre ter medo de dirigir no meio do nevoeiro ou de se comunicar com seu chefe. É provável que as pessoas com quem você está conversando tenham passado por experiências semelhantes e possam lhe dar Conselho valioso. No entanto, apenas o apoio e a participação deles podem ajudá-lo a enfrentar qualquer desafio.

16. Converse com pessoas que compartilham do seu medo

Encontre pessoas que estão passando pela mesma coisa que você, isso vai te ajudar muito. Se você acha que seu medo é incomum, ou se você se sente tímido, incompreendido ou acha difícil discutir o assunto com alguém, tente conversar com alguém na mesma situação (pessoalmente ou até mesmo online). Isso o ajudará a se abrir, a trocar experiências e a aprender algo útil para você que não lhe ocorreu sozinho.

17. Não tenha medo de críticas

Muitas vezes, não importa o medo que estejamos tentando superar – andar de bicicleta, cair ou falar inglês – nossos passos para superar esses medos podem ser criticados quando cometemos erros ou falhamos em alguma coisa.

Todos nós tropeçamos às vezes. Muito provavelmente, os outros não pensam em nós com a mesma frequência que pensamos. E quando alguém nos critica, não devemos dar atenção aos comentários negativos – perdemos muito mais ao desistir de nossas tentativas.

18. Beneficie-se das novas tecnologias

Os avanços científicos e tecnológicos oferecem-nos enormes oportunidades para superar o medo. Já existem terapias baseadas em realidade virtual, que permitem às pessoas enfrentar os seus medos com total segurança. Além disso, há mais maneiras simples- por exemplo, vários Aplicações Móveis, projetado para um propósito semelhante.

Em particular, programas especiais criado para pessoas que sofrem de aerofobia (medo de voar). Esses aplicativos fornecem dados de segurança de voo e oferecem vários exercícios para reduzir a ansiedade. Também foram desenvolvidos programas para crianças para ajudá-las a se livrar dele por meio de diversos jogos e outros, por exemplo, para ajudar a superar o medo de falar na frente de um público.

Você quer saber como seu cérebro funciona? Quais são seus pontos fortes cognitivos e possíveis pontos fracos? Existem sintomas que indicam a presença de um distúrbio? Quais habilidades podem ser melhoradas? Obtenha respostas para todas essas perguntas em menos de 30 a 40 minutos.

Você não deveria ter vergonha de pedir ajuda em tal situação. Muitas pessoas recorrem a especialistas e conseguem melhorias significativas. A terapia do medo é verdadeiramente eficaz.

Muito obrigado pelo seu interesse neste material. Você sente força para superar seus medos? Ficaremos gratos por suas perguntas e comentários sobre o artigo.

Traduzido do espanhol por Anna Inozemtseva

Medos e fobias complicam muito a existência, dificultando a percepção adequada da realidade e o aproveitamento da vida. Existem diversas maneiras de superar as fobias, mas para saber exatamente como superar o medo é importante entender os motivos de sua ocorrência.

O que é medo?

Esta é uma das emoções humanas mais fortes. O medo cria uma barreira psicológica que é difícil, mas perfeitamente possível, de superar sozinho.

Existem vários tipos de medos:

1. Congênito;
2. Adquirido no processo de educação por culpa do ambiente imediato;
3. Adquirido como resultado de má experiência;
4. Medos irracionais.

Medos inatos– são praticamente instintos de autopreservação: medo de cair ou de barulhos altos. Não há necessidade de superá-los, basta controlá-los - afinal, o destemor absoluto também é destrutivo. Por exemplo, a cremofobia (medo de um abismo, de um abismo) é bastante compreensível e até justificada.

Adquirida na infância por culpa da sociedade envolvente:

• Atychiphobia (medo de erros, fracasso);
• dismorfofobia (insatisfação com a própria aparência);
• gelotofobia (medo de se tornar objeto de ridículo ou piada);
• hipengiofobia;
• decidofobia (medo de responsabilidade e de tomada de decisão, respectivamente);

Medo de repetir uma experiência ruim:

• Dentofobia (medo interno de dentista);
• nosofobia e nosocomefobia (medo de doenças e de hospitais, respectivamente);
• Gamofobia (medo do casamento);
• agrafobia (medo de estupro, sexo, assédio).

Essas fobias surgem como resultado de experiências anteriores desagradáveis.

Fobias irracionais:

• Iofobia (medo de envenenamento);
• psicofobia (medo do frio);
• megalofobia (medo de objetos ou objetos grandes e de grande porte);
• gravidofobia (medo de gestante);
• verminofobia (medo de ser infectado por alguma coisa através de bactérias, vermes e micróbios);
• cristalofobia ou hialofobia (medo de tocar em produtos de vidro).

Esses medos são logicamente inexplicáveis, é difícil entender de onde vieram, embora também possam ser superados, como outras fobias.

Esta é apenas uma pequena lista de fobias inerentes às pessoas e reconhecidas pela Associação Internacional de Psiquiatras. Na verdade, a lista é muito mais longa, mas as razões de sua ocorrência (e, portanto, os métodos para se livrar delas) são em sua maioria semelhantes. Depois de compreender o sistema geral, você poderá superar completamente qualquer medo sozinho.

Como entender a causa de uma fobia e superá-la?

Primeiro passo- isso é para tentar se compreender e classificar o seu medo. Se você decidir resolver o problema sozinho, leia os materiais sobre o assunto, leia artigos e publicações de psicólogos. Embora nem sempre seja possível compreender a informação recebida na primeira vez ou se ela dá imagem completa. Por exemplo, você sofre de atiquifobia, leu alguns artigos e já sabe que suas raízes remontam à infância, mas não consegue entender exatamente como surgiu.

Psicólogos explicam– aticofobia, hipengiofobia ou decidofobia, via de regra, atingem filhos de pais excessivamente exigentes e autoritários que exigem do filho sucesso constante, dificultam a manifestação de iniciativas, suprimem tentativas de expressar desejos ou reivindicações, resolvendo para eles todos os problemas da vida. Tudo isso se fortalece no psiquismo da criança e se transforma no medo de tomar decisões independentes que podem levar à derrota. Superar esse medo é mais difícil.

Importante! Para superar esse medo, pense no seu presente, liste todas as suas conquistas das quais você tem o direito de se orgulhar (é melhor anotar no papel), lembre-se de todas as situações em que você teve que tomar alguma decisão. Depois de revisar tudo isso, você entenderá que já é adulto há muito tempo e pessoa independente responsável por sua própria vida.

Não seria errado lembrar que em Vida real sucessos sempre se alternam com fracassos, altos e baixos. Isso o ajudará a superar as dúvidas e a superar a fobia.

O mesmo se aplica à gelotofobia. É claro que surge num contexto de dúvida, quando na infância já havia experiência de ridículo por parte dos colegas. As crianças às vezes são cruéis umas com as outras e o ridículo dos adultos indica que são complexas. A gelotofobia precisa ser suprimida e simplesmente superada. Pense bem, você não é mais uma criança assustada, você é uma pessoa adulta e bem-sucedida. Ao trabalhar para melhorar sua autoestima, você também pode superar o medo de ser ridicularizado.

É um pouco mais difícil superar as fobias adquiridas; não é apenas uma questão do subconsciente. Você já passou por essa situação e está plenamente consciente das emoções específicas. Nesse caso, imaginar e repetir a cena sozinho não funcionará para superar o medo. É preciso colocar a lógica em jogo e, com base em fatos (por exemplo, a probabilidade percentual de retorno da doença, no caso da nosofobia), convencer-se de que o passado deve ser deixado para trás. Então você será capaz de superar o medo.

Causas do medo irracional: como superar?

Se outros tipos de medos, via de regra, estão ligados a determinados objetos ou casos, de onde surgem vários estranhos, fobias irracionais– nenhum especialista pode dizer com certeza. Isso é muito individual e depende de muitos outros fatores. A grande maioria das próprias pessoas não entende o motivo do seu medo. O que pode ser perigoso, por exemplo, num vaso de cristal (cristalfobia) ou num vaso alegre cor amarela(xantofobia). Existe também a globofobia – o medo de balões. Não se deve pensar que uma pessoa que sofre de globofobia tem medo do som alto de um balão estourando. Ele tem medo das próprias bolas e, ao vê-las, tenta dar uma volta de um quilômetro. Nesses casos, você provavelmente não conseguirá superar o medo sozinho. É melhor entrar em contato com um psicólogo que o ajudará a superar isso.

Vídeo

Medos das crianças: tratamento

As crianças também costumam experimentar vários tipos de medos - medo do escuro ou de ruídos altos. Mas basicamente, os medos das crianças são de origem natural e não evoluem para fobias.

Os psicólogos determinaram quais medos são normais nas crianças por idade:

• bebês menores de 2 anos têm medo de sons altos, estranhos, objetos grandes;
• É normal que crianças de 3 a 6 anos tenham medo de monstros imaginários no armário, fantasmas, escuro e sons estranhos. Também não gostam de adormecer sozinhos;
• Na idade de 7 a 16 anos, aparecem medos como medo de falar em público, desastres naturais, morte, doença e perda de parentes.

Importante! Todos esses medos são completamente normais e não indicam qualquer Transtornos Mentais, Desordem Mental criança, você nem precisa tentar superá-los.

Maneiras de superar o medo

Em primeiro lugar, é preciso lembrar que nem todos os medos devem ser combatidos - alguns deles são uma reação defensiva interna ao perigo e são importantes para a autopreservação. Você só precisa aprender a controlar essa emoção para que ela não se transforme em uma fobia que complique sua vida.

Os conselhos de psicólogos irão ajudá-lo a superar o sentimento que o impede de viver uma vida plena:

• Como superar o medo usando um método gradual. Suprimir o medo gradualmente leva a ótimos resultados e não faz você se sentir situação estressante. Por exemplo, quando aerofobia(medo de voar, na maioria das vezes se manifesta no contexto do medo de altura) você precisa se acostumar gradualmente com as alturas. Tente chegar o mais próximo possível da janela e olhar para a rua para superar o medo. Quando você se acostumar com as sensações, abra a janela, aos poucos chegue ao ponto de apoiar-se no parapeito da janela janela aberta(comece a partir do 4º andar e vá gradualmente para os andares superiores). Não espere que o medo possa ser completamente superado. Seu objetivo é torná-lo controlável. Ao mesmo tempo, comece a buscar informações sobre aviões e fabricação de aeronaves. Os fatos irão ajudá-lo a garantir a segurança do mecanismo deste veículo, superar o medo. A propósito, segundo as estatísticas, o número de vítimas em acidentes de avião é muito menor do que em acidentes de carro ou de trem. Ou seja, o transporte aéreo pode ser considerado o meio de transporte mais seguro: as chances de morrer durante um voo são de 1:10.000.000.
• Como superar o medo com um método preciso. Este método aconselha você simplesmente a se decidir e fazer o que tem medo. Muitas pessoas dizem: “Não posso, não quero”. Precisamos agir de forma decisiva. O método funciona quando dentofobia. Se você tem medo de ir ao dentista por causa do que ele fez com você no passado dor forte, escolha outro dentista e, quando se encontrar, avise-o sobre suas preocupações. Para combater a heliofobia (medo do sol e do bronzeamento), leia as informações de segurança sobre estar debaixo d'água. raios solares e dê um passo em direção ao calor e à luz do sol. Não há necessidade de acreditar cegamente nas informações sobre a nocividade da radiação UV - luz solar necessário à vida de todos os organismos vivos, basta seguir as regras de exposição ao sol e usar cremes protetores.
• Como superar o medo usando um método lógico. Este método aconselha discutir seu medo com seus entes queridos. Por exemplo, com herpetofobia (medo de cobras, répteis), você pode conversar sobre eles, estudar os fatos - quais tipos de répteis são realmente perigosos para os humanos, estudar sua cor. O próximo passo para superar o medo será ver fotos de cobras e visitar o serpentário. Lá você estará completamente seguro e poderá superar seu medo. Você já entende os tipos de cobras, e “prevenido vale por dois”. Saber qual réptil representa uma ameaça o ajudará a se sentir muito mais calmo. Desta forma você pode eliminar e superar seu medo.
• Como superar o medo usando a auto-hipnose. É um dos melhores maneiras eficazes vença seu medo. Se você sofre de doxofobia (medo de expressar sua opinião), lembre-se de onde ela veio. Talvez você tenha sido ridicularizado por falar o que pensava quando criança, ou mesmo quando adulto. Repita essa situação à sua maneira para superar o medo. Imagine que sua opinião foi ouvida com respeito ou (se você acha que sua afirmação anterior estava incorreta) repita sua resposta de uma nova maneira. Anote no papel todas as suas conquistas e sucessos. Pense em quantas vezes você já foi questionado sobre algo, pelo menos no âmbito profissional. Cada vez que precisar se manifestar, pense que se lhe perguntaram, significa que sua opinião é importante e necessária para alguém. Isso é tudo que você precisa fazer para superar o medo de falar o que pensa.

Quando você deve consultar um psicólogo?

É melhor primeiro tentar superar seus medos sozinho. Isto aumentará significativamente a sua confiança em própria força. Mas se você sentir que seu medo está ficando fora de controle e evoluindo para ataques de pânico, entre em contato com um especialista.

Sintomas de ataques de pânico que você precisa conhecer para superar o medo:

• Tontura;
• Fraqueza nos joelhos;
• Aumento da transpiração;
• Tremendo nos membros;
• Náusea;
• Respiração difícil.

Importante! Em particular Casos severos vômitos e desmaios são adicionados. Se você sentir algum desses sintomas, não deve atrasar a visita a um psicólogo para superar seu medo.

As pessoas que superaram seus medos aconselham não desistir e superá-los de todas as maneiras possíveis.

Eles compartilharam sua experiência de superação de fobias e fizeram uma lista Conselho prático como superar o medo:

1. Maioria remédio eficaz para superar fobias, exponha-se gradual e repetidamente àquilo que você teme, de maneira segura e controlada;
2. Reserve algum tempo para descobrir (identificar) seus medos e pergunte-se por que você os tem. Se preferir, anote o que surgiu e analise cada pensamento para entender melhor a causa dos seus medos e superá-los. Isso ajudará a reduzir sua importância e significado e talvez a eliminá-los completamente.
3. Sinta-se à vontade para conversar com um membro da família ou amigo sobre as preocupações que você está enfrentando para ajudar a superar seu medo. Seus entes queridos podem experimentar medos semelhantes ou podem ajudá-lo a superá-los. Conversar com entes queridos pode não superar seu medo, mas certamente aliviará sua ansiedade.
4. Se você tem medo de avião, reserve uma viagem curta para superar seu medo. Se você tem medo de cães ou gatos, visite um abrigo de animais. Se você tem medo de falar diante de uma grande multidão, participe de um evento que exija falar em público para superar seu medo. Seja qual for o seu medo, enfrente-o de frente. Você precisa provar que é mais forte que seus medos. Esta é a única maneira de ter certeza de que todos os medos em sua cabeça são irrealistas e podem ser superados;
5. Seja otimista, tente pensar apenas no que é bom e nunca preveja acontecimentos negativos. Não se pode controlar o futuro, mas todos sabem que os pensamentos têm a capacidade de se materializar, principalmente os negativos. Portanto, aproveite a vida para superar rapidamente o medo.

Alguns dicas úteis de psicoterapeutas sobre como superar o medo:

• Nunca tente superar seus medos com álcool. Altera a sensibilidade mental, distorce a realidade e pode levar alguém a cometer ações precipitadas e potencialmente fatais;
• Evite café e bebidas com cafeína. Tem a capacidade de excitar, aumentar a ansiedade, aumentar a frequência cardíaca e pode causar tremores nos membros;
• Durante ataque de pânico fazer respirações profundas e expirações lentas. Foi comprovado que a respiração profunda acalma os nervos e ajuda a superar o medo;
• Durma e descanse o suficiente;
• Encontrar passatempo interessante. Isso encherá seus pensamentos de entusiasmo e positividade e o ajudará a superar o medo.

Conclusão

Como fazer o medo desaparecer? Tente superá-lo o mais rápido possível. Até as crianças entendem que os medos envenenam a vida. Na apresentação de uma aula de estudos sociais na 6ª série, os alunos proferiram diversas frases sábias:

• “O medo é a fraqueza e o inimigo do homem”;
• “O medo impede você de alcançar os objetivos desejados e realizar seus sonhos”;
• “O medo leva ao fracasso.”

Lembre-se disso! Uma pessoa que conseguiu superar sua fobia sente alívio e orgulho. Isso aumenta significativamente o interesse pela vida e as chances de sucesso em todas as áreas.