Primeiro alimento para mães que amamentam. Uma mãe que amamenta não deveria sentir fome! Alimentos alérgicos

Um bebê precisa do leite materno para crescer saudável. A qualidade da alimentação depende dos alimentos que a mãe ingere e do estilo de vida que ela leva. O cardápio da nutriz determina diretamente se o corpo do bebê receberá as substâncias necessárias. Erros nutricionais durante a amamentação podem causar prisão de ventre, intoxicações e reações alérgicas na criança. Evitar casos semelhantes Escolher um menu de acordo com as recomendações ajudará. Os alimentos proibidos deverão ser excluídos da dieta.

Durante os primeiros meses, o bebê se adapta ao mundo e ao estilo de vida, sendo possíveis gases e diarreia. Isso nem vai ajudar nutrição apropriada na hora da amamentação, pois o bebê deve se acostumar a receber alimentos não pelo cordão umbilical. Na hora de preparar a dieta da enfermeira, um passo importante será a consulta com um pediatra experiente. Também é necessário levar em consideração as características do corpo da mãe - alergias existentes a alguns produtos permitidos durante a amamentação.

No cardápio, uma mãe que amamenta aprende muitas coisas proibidas e pratos saudáveis. Mas as características de um determinado organismo devem ser levadas em consideração. Para controlar o cardápio da semana, mantenha um caderno. Anote quais alimentos você comeu e a reação subsequente do bebê. Isso manterá sua nutrição sob controle durante a amamentação.

A dieta de uma mãe que amamenta exige o esquecimento dos seguintes componentes alimentares:

• o álcool é inimigo das crianças;
• frutas de países exóticos. O estômago de uma criança não está adaptado a esses alimentos. Esses alimentos não são consumidos durante a amamentação;
• alguns tipos de alimentos doces e chocolate, produtos de massa assada não podem ser incluídos na dieta de uma mãe que amamenta um recém-nascido;
• salsichas, salame e presunto não devem ser consumidos durante a amamentação;
• chucrute é proibido. Você não pode comer rabanetes. Rabanetes devem ser excluídos. Alguns tipos de queijos fazem parte da dieta alimentar de um recém-nascido;
• chás de diversas variedades populares e qualquer café. Durante seis meses, a dieta da mãe durante a amamentação exige a abstenção do consumo dessas bebidas. Permitido tipos especiais chás destinados à lactação;
• carnes gordurosas, assim como banha, são excluídas da dieta durante a lactação;
• produtos semi-acabados.
• carnes defumadas são aqueles alimentos que o enfermeiro não deve consumir. Peixes, salsichas ou carnes que tenham sido submetidas a processamento semelhante são excluídos da dieta alimentar durante a amamentação de um recém-nascido;
• refrigerante;
• temperos picantes e vegetais picantes são coisas que a enfermeira não deve comer. É proibido consumir vários molhos picantes. Eles são prejudiciais aos recém-nascidos.

A dieta de uma nutriz exige a exclusão de componentes alergênicos: frutas - maçãs e frutas cítricas, além de alguns vegetais como cenoura. Depois de estudar a lista de alimentos proibidos na amamentação, não se preocupe, pois existem alimentos saudáveis ​​​​que devem ser acrescentados à lista de pratos.

O que pode ser adicionado à dieta da enfermeira?

Sabendo o que você pode comer durante a amamentação, a mãe protegerá seu filho de muitas doenças infantis. O corpo do bebê ficará satisfeito substâncias úteis que promoverá um crescimento saudável. É permitida a adição de pratos durante a amamentação, que constam da lista de produtos permitidos:

• verduras - endro, alface, salsa;
• preto groselhas e groselhas são fontes de vitamina C para mães que amamentam e bebês;
• filé de bacalhau, perca. A nutrição durante a lactação requer grande quantidade esquilo;
• abobrinha e abóbora para um crescimento saudável;
• queijo cottage e iogurte origem natural saturar o corpo com cálcio para o desenvolvimento saudável do esqueleto e dos dentes. As receitas desse período incluem caçarola de requeijão;
• coma aveia e outros mingaus de cereais para boa digestão;
• brócolis e também couve-flor reabastecer a lista de produtos;
• compotas, para as quais se utilizam frutos secos e roseiras;
• ovos de codorna está na lista de produtos permitidos durante a amamentação;
• água mineral e de nascente são necessárias para a nutrição durante a lactação;
• queijos duros;
• assado ou batatas cozidas– isso é algo que uma mãe que amamenta pode comer;
• tipos de carne com baixo teor de gordura - bovina, suína. Bird também funcionará;
• costeletas confeccionadas em banho-maria diversificam a alimentação da nutriz após o parto;
• Pão de centeio.

É bom que os produtos incluídos no cardápio de amamentação agradem à mulher. Se você comer com prazer, isso terá um efeito positivo sobre a disposição das crianças em amamentar. Os alimentos devem ser consumidos no máximo 3 horas após serem preparados. Ao seguir uma dieta pós-parto para uma mãe que amamenta, o consumo de alimentos deve ocorrer de 5 a 6 vezes ao dia entre as mamadas, com mais frequência quando surge o apetite. O corpo de uma mulher não faz duas coisas ao mesmo tempo. O corpo produz leite ou digere os alimentos. A mãe que amamenta um recém-nascido deve beber quando quiser, bem como pela manhã e 20 minutos antes das refeições. Compota até 2 litros diariamente.

Exemplo de menu durante o período de alimentação

O bem-estar de seu filho ou filha depende do que a mãe que amamenta pode comer. Você deve ter um cuidado especial com sua dieta após o nascimento do seu bebê. Existe um equívoco bem conhecido de que é preciso comer muito para ter a quantidade necessária. leite materno. Mas a composição dos produtos é de suma importância. Vamos olhar mais de perto menu de amostra mãe que amamenta por uma semana.

Uma tabela detalhada ajudará nisso:

A mamãe precisa não só seguir as recomendações dadas, mas também ouvir a opinião do pediatra. Se ocorrer cólica em um bebê, é necessário excluir do cardápio da enfermeira legumes, uvas, sorvetes, chocolate, assados ​​​​frescos, chucrute ou repolho fresco. Você deve seguir rigorosamente a dieta de sua mãe durante a amamentação e anotar o que a enfermeira comeu.

Recursos do menu ao longo do ano

EM em diferentes idades nutrição infantil durante amamentação pode variar. À medida que o bebê cresce, alguns alimentos ficarão disponíveis. Vejamos os pratos recomendados para mães que amamentam por mês:

1. Nos primeiros 14 dias, a dieta para amamentar um recém-nascido permite kefir, requeijão, mingaus com água, legumes cozidos, pão seco, sopa sem fritar, chás especiais e infusão de rosa mosqueta.
2. De 1 a 3 meses são permitidos compotas de frutas secas, milho e mingau de trigo. Creme de leite com baixo teor de gordura e queijos levemente salgados, carne bovina, vegetais crus, carne de coelho.
3. Dos 3 aos 6 meses, a lista do que você pode comer durante a amamentação se expande com beterraba e nozes. A carne de porco pode ser consumida com baixo conteúdo gordo Adicione sucos recém-espremidos à sua dieta. Pimenta e tomilho – muito pouco.
4. Dos 6 aos 9 meses, o mel é adicionado à lista de pratos durante a amamentação. O consumo de peixe vermelho é limitado. Nesta fase, a alimentação permite alguns feijões ou ervilhas e alho.
5. Após 9 meses até o 12º mês, a jovem mãe tem a oportunidade de adicionar limões à sua dieta durante a amamentação.

Atenção: alérgenos

A nutrição de uma mãe que amamenta após o parto envolve a exclusão de alguns alimentos que são mais prejudiciais. Além de álcool e alimentos enlatados, são eles:

• leite. Existe uma crença popular de que a dieta das mães durante a amamentação inclui leite de cabra para saturação com nutrientes. Mas tal abordagem pode levar ao desenvolvimento de alergia à lactose em uma criança. Você não terá que abrir mão dos laticínios na forma de kefir e iogurte;
• claras de ovo. Principalmente os de frango, porque os de ganso e de pato são menos perigosos. Os ovos podem ser consumidos cozidos durante a amamentação. Codornas representam o menor perigo para um bebê.
• Ao alimentar durante a lactação, a carne fresca deve ser colocada no congelador para reduzir a concentração de alérgenos.

Para a saúde da criança, a alimentação adequada da nutriz deve ser aliada ao descanso adequado durante o sono por 8 horas. A mulher poderá se agradar com alimentos que serão proibidos após o término da alimentação, mas até então deve-se ter cuidado no preparo da dieta alimentar. A saúde e o pleno desenvolvimento do bebê dependem disso. Mãe que alimentou comida saudável, seguindo as regras de dieta alimentar na alimentação de recém-nascidos, desde que as crianças crescimento saudável.

O corpo da mãe requer completa comida especial após o parto para mães que amamentam período difícil gravidez. Após o parto, o bebê precisa de uma adaptação confortável às novas condições e forma de alimentação. Todos esses fatores exigem uma abordagem responsável na criação de dietas pós-parto para nutrizes.

A mãe e seu bebê estão intimamente relacionados. Mesmo após o nascimento, o bebê recebe esses elementos e nutrientes, que a mãe consome, e as mesmas toxinas se ela abusar produtos nocivos, álcool, etc

Sabendo disso, a nutriz deve planejar sua alimentação com sabedoria e compreensão para que sua alimentação seja saudável, correta e completa. Não será o mesmo de mês para mês, como em termos de propriedades úteis produtos e do ponto de vista de possíveis danos.

A escolha da dieta alimentar é uma grande responsabilidade para a nutriz, pois disso depende a qualidade do leite e a saúde do bebê. Para garantir que tudo corra da melhor maneira possível, você deve ouvir os conselhos de especialistas. O cardápio não pode ser pensado para todo o período de alimentação, muda de semana para semana, de mês para mês

Muitos alimentos, saudáveis ​​ou simplesmente familiares, que comemos todos os dias podem causar intoxicações, distúrbios intestinais ou reações alérgicas graves no recém-nascido. Acredita-se que o número de refeições que uma mãe faz deve coincidir com o número de mamadas de um recém-nascido.

Existem tabelas contendo exemplos de cardápios para alimentação de uma lactante, que são elaborados levando-se em consideração a idade da criança. Essas tabelas, oferecidas, por exemplo, pelo Dr. Komarovsky, são um bom guia na hora de traçar seu próprio sistema nutricional.

Produtos para mães que amamentam: noções básicas de escolha

• segurança;
• qualidade;
• completude que vem da diversidade.

Estes são os princípios básicos, pelos quais você pode traçar cardápio balanceado. A segurança é determinada pela capacidade dos produtos de nutrir o bebê através do leite materno sem causar homem pequeno prejudicar, inclusive sem causar alergias ou distúrbios digestivos. Também é determinado pelo frescor. É melhor usar os autênticos produtos alimentícios(ou seja, aqueles que crescem na sua região de origem).

A qualidade de um produto é determinada pela sua composição (por exemplo, você precisa comer queijo cottage de verdade, não produto de coalhada), contendo desnecessários ou substâncias perigosas(pesticidas, toxinas). A diversidade é determinada pela capacidade de incluir no seu cardápio todos os tipos de produtos permitidos, desde produtos de ácido láctico até carne vermelha de peixe.

Os alimentos consumidos têm influência parcial (embora bastante grande) na qualidade do leite materno, principalmente no seu teor de micronutrientes ( complexo vitamínico e minerais) e, em parte, no teor de gordura. O humor da mãe, ela Estado físico e outros fatores também afetam o produto do corpo da mãe, tão necessário para o bebê.

Para lactação normal grande importância não tem apenas dieta, mas também regime de bebida. Uma mãe que amamenta deve beber pelo menos 2, e de preferência 2 a 3 litros água limpa por dia.

Bebê de 0 a 1 mês: o que comemos?

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O primeiro mês de vida de um bebê é o mais importante no que diz respeito à escolha dos alimentos da mãe em sua dieta. Uma criança acaba de nascer: o que sua mãe deve comer para ajudar seu frágil corpo a se adaptar? Nesse período, a dieta da nutriz do recém-nascido deve ser completa. Porém, vale a pena escolher produtos cuja capacidade de causar irritação da mucosa gastrointestinal e flatulência seja mínima. Esses produtos úteis incluem:

• ovos (você pode comer codorna ou frango, mas é melhor não comer ovos de pato) – 1 ovo a cada três dias;
• trigo sarraceno e aveia, menos frequentemente trigo;
• aves brancas magras, coelho (alguns recomendam vitela);
• lacticínios(queijo cottage, kefir);
• legumes cozidos e cozidos no vapor (os crus podem ser introduzidos a partir da 1ª semana, um produto de cada vez, para que em caso de alergia exclua-o imediatamente do cardápio);
• maçãs assadas (alguns recomendam cruas);
• óleo vegetal(milho, azeitona ou girassol) – 15 gramas por dia;
• manteiga - até 30 gramas por dia;
• massa de trigo duro (às vezes);
• compota de frutos secos (maçãs, ameixas, damascos secos);
• suco de maçã (não mais que 1 copo por dia);
• marshmallows caseiros ou marshmallows Produtos naturais(não mais que uma vez por semana) (recomendamos a leitura:).

No primeiro mês é necessário excluir da dieta alimentos salgados e enlatados, uvas, maionese, ketchups, adjika, couve (nomeadamente couve branca), produtos à base de grãos de cacau, assados, enchidos, nozes, café, preto forte e chás verdes, álcool de qualquer concentração e outros por recomendação do médico.

Esses produtos causam distúrbios digestivos no bebê, alguns são alérgenos e outros (por exemplo, álcool) são tóxicos para o corpo do bebê.

Para criança de 1 a 3 meses: reabastecendo o cardápio

A alimentação da nutriz de um recém-nascido de 1 a 3 meses fica mais livre, ela a tabela é reabastecida:

• sopa magra de beterraba (alguns especialistas permitem adicionar um pouco de suco de tomate);
• uma pequena quantidade de nozes, exceto pistache e amendoim (de acordo com algumas recomendações, é melhor incluir o consumo de nozes no período a partir de 3 meses);
• frutas cruas (de preferência caseiras), é preciso incluí-las gradativamente, acrescentando um produto de cada vez;
• compotas caseiras (em pequenas quantidades).

Nesse período, não é estritamente recomendado quebrar a dieta, incluindo no cardápio leite de vaca integral, creme de leite integral, caldos de carne, assados, grãos de cacau, café, chá forte e passas. Outros alimentos também podem ser excluídos da dieta da mulher por recomendação do pediatra.

O bebê cresce, a dieta amplia: dos 3 aos 6 meses

Depois que o recém-nascido sobreviveu aos primeiros três meses, amadureceu e ficou mais forte, a dieta da nutriz é suavizada. A alimentação está cada vez mais variada, mas toda a lista anterior de alimentos proibidos continua relevante.

Mamãe tem permissão para ligar sucos frescos ou sucos de frutas (devem ser espremidos antes de usar):

• abóbora;
• maçã;
• cenoura;
• beterraba

A dieta nesse período permite comer cevada e mingau de trigo, além de permitir o consumo de cebola fresca. O leite de vaca integral ainda não é recomendado. Embora, segundo algumas fontes, chá com leite - bom remédio para lactação. E se a criança não for alérgica a proteína de vaca ou intolerância à lactose, tal remédio é bastante aplicável.

Cardápio de seis meses a 1 ano

O corpo de uma criança de seis meses é perfeitamente capaz de suportar as frituras da dieta de uma nutriz (recomendamos a leitura :). Os alimentos não devem ficar muito dourados ou gordurosos. Aos poucos, em porções mínimas, você pode diversificar sua mesa com alimentos exóticos, introduzindo laranjas, tangerinas e kiwis em sua dieta.

Você pode tentar comer um pouco de alho (embora as crianças geralmente achem o sabor do alho e o cheiro do leite desagradáveis), legumes (por exemplo, borscht com feijão), frutos do mar e uma pequena porção de chocolate.

Não mude para uma dieta regular homem moderno, mais acentuadamente. Ao alimentar uma criança dessa idade, a mamãe ainda precisa comer principalmente alimentos cozidos.

A dieta de uma mulher que amamenta permite incluir no cardápio os seguintes produtos:

• todos os tipos de carnes consumidas em períodos anteriores e carne bovina;
• a gama de cereais está em expansão, incluindo milho e arroz;
• leguminosas (ervilhas e feijões);
• diferentes tipos de peixes e frutos do mar (de preferência cozidos ou ensopados);
• Pão de farelo, branco, seco;
• nozes (as exceções são pistache e amendoim);
• todos os tipos de vegetais assados;
• ovos de codorna e galinha (pato, ganso e outros não devem ser consumidos por enquanto) (mais detalhes na matéria:);
• queijo cottage, kefir, leite fermentado (recomendamos a leitura:);
• batatas cozidas ou assadas;
• cebola e alho em pequenas quantidades;
• sucos e bebidas de frutas;
• compotas e decocções (principalmente de frutos secos e roseira brava);
• chá fraco (verde e preto) sem aditivos ou aromatizantes.

Tabela dinâmica por mês

O pediatra Evgeny Komarovsky e seus conselhos são muito populares hoje em dia. Muitas mulheres correlacionam seu cardápio com suas recomendações para amamentação. A base da dieta de uma mãe que amamenta segundo Komarovsky é comida saudável, A devem ser excluídos:

• ervas (incluindo alho e cebola);
• Frutas exóticas, principalmente frutas cítricas;
• produtos que contenham quaisquer tipos de conservantes e corantes;
• bebidas carbonatadas;
• Leite condensado;
• todos os tipos de molhos para pratos (principalmente maionese, ketchup e adjika);
• macarrão em grandes quantidades;
• todos os tipos de fast food;
• salsichas e produtos semiacabados comprados em lojas;
• picles, carnes defumadas, marinadas;
• produtos que contenham OGM.

Por que essa dieta é necessária?

Muitas mulheres acreditam que não é necessário seguir estas recomendações. Nada de ruim acontecerá se eles comerem normalmente - a criança se adaptará mais rápido. Alguns apelam à experiência dos amigos, que mal bebiam e fumavam tudo o que queriam. E seus filhos sobreviveram. É claro que os corpos das crianças são diferentes, e o que é destrutivo para um, outro pode suportar. Mas isso não significa que não haverá consequências.

Gastrite, colite, pancreatite e outras doenças do aparelho hepatobiliar e dos órgãos digestivos que atingem uma pessoa na idade adulta, por mais estranho que pareça, dependem não apenas do estilo de vida que ela leva, mas também de como sua mãe se alimentava antes e depois do parto, enquanto ela o alimentava com seu leite.

Nutrição adequada para mulheres e imagem saudável a vida não será capaz de proteger seu filho das doenças que ele receberá por escolha caminho da vida. Mas, ao mesmo tempo, reduzirão significativamente o risco de desenvolver todo um conjunto de doenças e garantirão o pleno desenvolvimento (do corpo e do intelecto). Em qualquer caso, servirão como pré-requisitos significativos para o fato de a criança ser saudável, ter imunidade forte e uma mente rápida.

Se uma mulher está amamentando, isso lhe impõe certas restrições, principalmente em relação à nutrição. A mãe que amamenta, assim como a grávida, não deve comer por dois: comer demais não trará nada de bom nem para a mãe nem para o bebê.

Agora vamos examinar isso com mais detalhes.

Mas este não é o momento de fazer dieta para perder peso; os alimentos devem ser mais calóricos do que o normal. É preciso estar o mais atento possível à sua alimentação, e não apenas incluindo nela produtos necessários, mas também excluindo aqueles inaceitáveis ​​que podem prejudicar o bebê.

A necessidade de uma dieta adequada durante a amamentação

Existe uma relação entre a alimentação da mulher e a qualidade do leite materno. Substâncias benéficas e nocivas dos alimentos que a mulher ingere durante a lactação passam para o leite materno, que serve como principal alimento do bebê.

A cadeia é a seguinte: os alimentos ingeridos são digeridos no estômago e nos intestinos, os nutrientes entram no sangue da mulher e com ele para todos os órgãos, inclusive as células da glândula mamária, e de lá entram no leite. Até certo ponto glândulas mamárias são um filtro e nem todas as substâncias indesejadas passam do sangue para o leite. E ainda assim, a mulher, até certo ponto, alimenta a criança com o que ela mesma come.

A criança come o que a mãe come!

Importante Boa nutrição durante a lactação, não só para a criança, mas também para a própria mulher, pois nesse período o corpo se recupera após a gravidez e o parto, e suas reservas também são gastas na formação do leite. EM período pós-parto aumento da suscetibilidade das mulheres a várias doenças, podem ocorrer alergias, a microflora intestinal pode ser perturbada e Nutrição pobre provoca tais condições.

Qualquer doença da mãe afeta tanto a quantidade e a qualidade do leite materno, quanto o humor e o bem-estar da criança, que é muito dependente da mãe. Uma dieta rigorosa seguida por uma mãe que amamenta pode fazer com que a criança seja exigente com a alimentação, portanto, todas as restrições devem ser razoáveis ​​e não excessivas.

O que uma mãe que amamenta não deve comer - lista de alimentos

Muitos alimentos normalmente aceitos pela própria mulher podem causar reações alérgicas em um bebê amamentado na forma de erupção na pele, diarréia e espasmos. trato respiratório representando uma ameaça à vida.

Vários alimentos causam dores de estômago, gases e cólicas.

Alguns têm efeitos adversos no sistema nervoso.

Finalmente, existem produtos que simplesmente conferem ao leite um sabor desagradável.

Portanto, qualquer mãe está interessada em questões como o que uma mãe que amamenta não deve comer, o que não deve comer no primeiro mês após o parto e o que comer para evitar cólicas. Considere a lista de alimentos proibidos durante a amamentação:

• Álcool- o primeiro tabu para uma mãe que amamenta. Contém toxinas perigosas que causam a morte das células cerebrais e são muito perigosas para o fígado imaturo de um recém-nascido e para todos os outros órgãos. Filhos de mães que bebem podem apresentar sonolência, letargia, lento ganho de peso e atraso no desenvolvimento mental e motor. Como criança mais nova e quanto menor o peso, mais lentamente o álcool é excretado do corpo, e uma dose inofensiva para um adulto para uma criança pode ser excessiva.
• Chá e café forte- têm um efeito estimulante e afetam negativamente o sistema nervoso. Se for difícil abandonar essas bebidas tônicas, beba apenas as fracas, de preferência com adição de leite. Melhor ainda, vá para chá de ervas, promovendo a lactação e não tendo efeito estimulante.
• Cebola alho, ricamente temperado com especiarias, pratos picantes - afetam o sabor do leite. O principal perigo não é nem que a criança continue com fome, não querendo tomar leite com sabor específico, mas que se recuse a amamentar. Além disso, os temperos podem causar problemas estomacais.
• Chocolate, frutas exóticas, principalmente frutas cítricas, frutas de coloração laranja e vermelha, lagostins e camarões são os alimentos alergênicos mais famosos. Os perigos dos alérgenos para um bebê já foram discutidos acima. É melhor excluir completamente da dieta os alimentos que causam alergias na grande maioria das pessoas, para não provocá-los. Produtos altamente alergênicos também incluem:
• iguarias de frutos do mar, peixe gordo, caviar;
• laticínios gordurosos e produtos lácteos fermentados, queijos, especialmente os picantes;
• picles, marinadas, comida enlatada, molhos contendo conservantes, alimentos condimentados;
• carnes defumadas, salsichas, ovos;
• trigo, sêmola, aveia;
• nozes, amendoim, frutas secas exóticas, mel, caramelo; produtos contendo sabores e corantes.
• Bebidas carbonatadas, especialmente limonada. Contido mesmo em água mineral o dióxido de carbono causa processos de fermentação, inchaço e pode provocar cólicas gasosas. E todos os tipos de limonadas e refrigerantes doces também são alérgenos devido a alto teor conservantes, sabores, corantes. Os sucos também devem ser tratados com cautela, se possível, use sucos frescos caseiros em vez de comprados em lojas. Sucos com cores vivas – tomate, laranja, uva vermelha, maçã vermelha – também podem ser alérgenos.
• Açúcar e doces, legumes, pão preto, uvas. Assim como as bebidas carbonatadas, estimulam os processos de fermentação e formação de gases. pepinos, repolho branco, casca de maçã também têm má reputação como alimentos que causam cólicas e indigestão. Se a criança reagir normalmente à sua presença na dieta da mãe, eles podem ser consumidos, mas com moderação.
• Comidas gordurosas. Variedades gordurosas peixes e laticínios já foram mencionados entre os alérgenos. As mães que amamentam também devem evitar carnes gordurosas e banha de porco; os ácidos graxos saturados que elas contêm aumentam o teor de gordura do leite e são mal digeridos pelo trato gastrointestinal em desenvolvimento do bebê.
• Doces, assados, produtos de confeitaria, comidas gordurosas Também são indesejáveis ​​na dieta de mães que amamentam porque não trazem nenhum benefício e podem causar ganho de peso. Após o parto, quando ocorrem alterações hormonais e não há tempo suficiente para praticar exercícios, isso pode ser um problema sério.
• Medicamentos. Algumas palavras devem ser ditas sobre produtos que não são alimentos, mas cujo uso pela nutriz também está sujeito a restrições. Esse medicamentos. Medicamentos farmacológicos Deve ser tomado apenas em caso de necessidade breve, as instruções geralmente contêm informações sobre a admissibilidade do uso deste medicamento durante a lactação. Às vezes é recomendado tomar o medicamento somente se o esperado efeito terapêutico excede possível dano corpo, e apenas um médico pode decidir isso.

Princípios básicos de nutrição durante a amamentação:

• O mínimo de restrições possível! Na maioria das vezes, são as restrições alimentares, e não a sua diversidade, que são prejudiciais à saúde da mãe e do filho.
• A dieta de uma nutriz em composição e quantidade deve ser o mais próxima possível da dieta de uma pessoa normal pessoa saudável levando um estilo de vida saudável.
• Se você não sabe se determinado produto que pretende consumir pode fazer mal a uma criança, pense se pode fazer mal a um adulto preocupado com sua saúde? Se você achar que o produto é seguro, provavelmente não prejudicará a criança de forma alguma.

Regras para seguir uma dieta hipoalergênica

Além dos produtos, com alta probabilidade Existem muitos alérgenos menos pronunciados que causam alergias.

Esta categoria intermediária entre alérgenos e produtos hipoalergênicos inclui carnes orgânicas, batatas e legumes, pimentões verdes, damascos, melancias, groselhas e cranberries, biscoitos e pães de grãos.

Eles precisam ser introduzidos na dieta aos poucos, inicialmente, e a reação da criança deve ser monitorada.

Coma o que cresce na sua região.

Até o bebê completar 3 meses de idade, a mãe não deve consumir nem mesmo potenciais alérgenos de atividade moderada. As regras para ampliar a dieta de uma nutriz são em muitos aspectos semelhantes às regras para introdução de alimentos complementares. Bom hábito– manter um diário alimentar, que reflita a dieta da mãe, especialmente as inovações nela contidas, e a reação do bebê.

Você não deve introduzir mais do que dois novos alimentos que podem causar alergias por mês, aguardando 2 semanas. possível reação. Em termos de reações alérgicas, as frutas mais seguras são aquelas que crescem na sua região.

Quando não amamentar?
Os médicos proíbem amamentar uma criança após beber álcool. Você não pode alimentar até que a mãe esteja completamente sóbria, embora a concentração crítica de álcool no leite seja 30 minutos depois de beber.
Somente depois que o fígado tiver processado o álcool, após cerca de duas horas, o bebê poderá ser colocado ao peito.

Vídeo “Dieta para uma mãe que amamenta”

Assista ao nosso vídeo sobre alimentação adequada para uma mãe que amamenta e descubra como estruturar adequadamente sua dieta para que seja completa e nutritiva para seu bebê:

Dieta de uma mãe que amamenta e a idade do bebê

O primeiro mês de amamentação é especialmente importante, e a alimentação da nutriz nesse período merece o acompanhamento mais próximo. É indesejável comer leite de vaca integral, creme de leite, caldos ricos, vegetais e frutas cruas, pão branco fresco, passas no primeiro mês e proibido nos primeiros dez dias após o parto.

Dieta hipoalergênica e minimização de alimentos causando inchaço dores abdominais (gases, flatulência, cólicas) nos primeiros 3 meses são especialmente importantes. Alimentos fritos não devem ser introduzidos na dieta da mãe até o bebê completar seis meses de idade.

SOBRE uso correto. Termine a alimentação sem dor e com segurança.

É possível durante a amamentação? Instruções. Como combater um resfriado durante a amamentação.

Vamos resumir

A dieta de uma nutriz é muito importante porque afeta:

• quantidade e qualidade do leite;
• recuperação corpo feminino após a gravidez e o parto;
• resistência a doenças;
• formação dos hábitos alimentares da criança.

O conteúdo calórico dos alimentos consumidos por uma mulher durante a lactação deve ser aumentado em 300-500 calorias, mas não à custa de doces, assados ​​e gorduras.

A alimentação da mulher deve ser a mais completa e variada possível, mas alguns alimentos devem ser evitados.

A “lista negra” inclui:

• álcool;
• alérgenos;
• produtos que causam formação de gases, dores de estômago;
• bebidas tônicas contendo cafeína;
• produtos com sabor e cheiro específicos, picantes, picantes;
• alimentos com alto teor de gordura.

A alimentação da mãe deve ser ampliada gradativamente, monitorando a reação da criança aos novos pratos, os primeiros 3 meses de restrições são mais rígidos, por isso deve-se estudar com atenção a lista do que a nutriz não deve comer. A dieta de uma mãe que amamenta molda as preferências alimentares da criança e, ao limitar-se estritamente durante a amamentação, a mãe corre o risco de se tornar exigente ao crescer, por isso todas as proibições são boas com moderação.

Anna Mironova

Tempo de leitura: 12 minutos

Um Um

Muitas mães sabem que a gravidez e a amamentação “sugam todos os sucos do corpo”, acrescentando muitos problemas de saúde aos já existentes se a questão da nutrição não for abordada corretamente. Uso regular produtos saudáveis- esta é uma garantia da qualidade e quantidade do leite, da saúde da mãe e do bebé, bem como da força, da qual simplesmente não pode prescindir neste período difícil e de grande consumo de energia.

Quais alimentos na mesa de uma mãe que amamenta serão mais saudáveis?

1. Peixe
   Em primeiro lugar, estamos a falar do salmão - o produto mais valioso para uma mãe que amamenta. Por que? Porque é no salmão que você vai encontrar aquele “conjunto” de poliinsaturados ácidos graxos, do qual depende o desenvolvimento sistema nervoso migalhas e saúde e humor da mãe (estes elementos são um excelente meio de prevenção depressão pós-parto). Para evitar alergia a proteínas no bebê, a mãe deve comer salmão em quantidades medidas - basta um pedaço de 60-80 g (máximo 350 g por semana de qualquer salmão). E, claro, durante o período de alimentação, está excluído o consumo de salmão salgado e defumado.
   
   
   Quais são os benefícios do salmão:
   • Sem carboidratos.
   • Grande quantidade de proteína (quase metade do produto).
   • Restaurar o equilíbrio de microelementos/vitaminas consumindo 70 g de salmão pelo menos uma vez por semana.
2. Laticínio
   Durante o período de alimentação, os laticínios são de extrema importância para as mães como fonte de proteínas, vitaminas B e D, cálcio para sistema esqueletico Farofa. Para repor os recursos do corpo para suas próprias necessidades e as necessidades do bebê, você deve consumir kefirs, leite fermentado, iogurtes, queijos (granulados e semiduros) e requeijão, cheesecakes e leite condensado (sem açúcar) diariamente. caçarolas de queijo cottage etc.
   
   
   Quanto ao todo leite de vaca– recomenda-se excluí-lo da dieta por um tempo para evitar alergias no bebê.
3. Carne magra e óleo
   Este produto refere-se aos alimentos contendo ferro necessários para as mães reporem a deficiência de energia, vitamina B12 e proteínas. Nós estamos falando sobre carne cozida(ou almôndegas, almôndegas, etc.) das seguintes variedades - aves brancas, língua, carne bovina, coelho, peru.
   
   
   A carne deve ser incluída no cardápio pelo menos em dias alternados (de preferência diariamente).
   Não se esqueça do óleo: ração diária deste produto – 15 g de girassol e cerca de 25 g de creme.
4. Nozes
   Este produto também é indispensável para a mamãe. Mas só depois de uma verificação cuidadosa reação alérgica e um pouco (20 g por dia, não mais). As propriedades das nozes são diferentes - cada noz tem a sua. E alguns podem até causar danos.
   
   
   Portanto, lembramos:
   • Cedro
     O mais útil para uma mãe que amamenta. Vantagens: menos alergênico, alto índice nutricional, fácil digestibilidade, sem efeitos nocivos efeito irritante no trato gastrointestinal, aceleram os processos de regeneração, auxiliam na cicatrização das mucosas, etc.
   • Nozes
     Essas nozes aumentam o teor de gordura/digestibilidade do leite devido aos seus ácidos insaturados ômega-3. O principal é não se deixar levar, para evitar cólicas e inchaço no bebê. Vale lembrar também a alta alergenicidade nozes(comece a apresentá-los com cautela).
   • Amêndoa
     Graças aos antioxidantes, ajuda a reduzir a fadiga e a combater o esgotamento.
   • Coco
     Útil para melhorar o funcionamento do trato gastrointestinal, rico em fibras, proteínas e vitaminas A, E.

   As nozes mais alérgicas são as avelãs e os amendoins. É melhor evitar usá-los durante a alimentação.

5. Bebidas de frutas, frutas
   Todo mundo conhece os benefícios das frutas e suas bebidas para as nutrizes. Os especialistas recomendam beber bebidas de frutos silvestres e frutas duas vezes ao dia - uma excelente fonte de vitaminas para mãe e bebê (no total cerca de 300 g de frutas/bagas + 200-300 ml de bebidas).
   
   
   O mais útil será:
   • Mirtilos, cerejas doces, cerejas, groselhas, groselhas.
   • Cerejas, ameixas (em compotas, decocções, purês), peras (sem casca, com cautela), maçãs (sem casca, assadas), bananas (fonte de potássio), pêssegos (“vitaminas” para depressão), damascos.
   • Sucos e outras bebidas com polpa - enlatados e frescos. É preferível dar preferência às bebidas destinadas à alimentação dos bebês.

   As frutas tropicais devem ser excluídas durante a alimentação. E também vermelho e flores laranja. Regra principal na hora de introduzir uma fruta nova na dieta: 3 dias para testar, sem misturar com outras frutas. Se não houver alergia, você poderá usá-lo.

6. arroz castanho
   Se houver um problema de discagem excesso de peso está presente (na mãe ou no bebê) - é hora de reduzir a quantidade de carboidratos na dieta. Mas é certo reduzi-lo – mantendo ao mesmo tempo a sua actividade e a qualidade do leite. O arroz integral ajudará nisso, pois reporá as reservas de energia da mãe e fornecerá ao corpo a quantidade de calorias necessárias para produzir leite completo e de alta qualidade. Basta substituir o arroz branco habitual por arroz integral.
   
   
   Propriedades úteis do produto:
   • Disponibilidade de necessário fibra dietética e gama orizanol.
   • A presença de aminoácidos, rica composição química.
   • Ajuda no aparecimento de edema (remove o excesso de líquido).
   • Falta de glúten (glúten).
   • Efeito adstringente e envolvente.
   • Reabastecendo a deficiência de sais minerais.
   • Melhor sono, tez e condição do cabelo (com uso regular).
   • Nutrição do sistema nervoso (vitaminas B).
   • Remoção de toxinas, radionuclídeos e resíduos.

   E muitas, muitas outras propriedades úteis.

7. Ovos
   Para o crescimento do bebê e a formação do seu sistema esquelético, o mais elemento útil– vitamina D. E gema de ovo– esta é a sua fonte universal. É verdade, com ovos de galinha você terá que esperar um pouco - eles são alérgenos muito poderosos (especialmente claras de ovo). Mas os ovos de codorna serão muito úteis na dieta da minha mãe.
   
   
   Recursos benéficos:
   • Muitas vitaminas.
   • Fácil de digerir.
   • Prevenção de muitas doenças virais.
   • Ajuda no funcionamento do coração e do sistema digestivo.
   • A presença de proteínas, gorduras e ácido fólico para normalização níveis hormonais mães.

   Claro, você não deve atacar os ovos - comece com cuidado (como acontece com os ovos de galinha). Para começar, não mais que 1 ovo por dia. Este produto pode ser consumido cru, mas durante a alimentação recomenda-se comê-lo exclusivamente na forma fervida.

8. Pão integral
   Não somente futura mãe precisa de ácido fólico - uma mãe que amamenta não precisa menos dele. E também para os mais pequenos - para operação normalórgãos e sistemas. E pão integral, muesli e massa feito de farinha grossa. Esses produtos são fonte de ácido fólico, ferro, fibra, vitamina B, etc.
   
   
   O pão integral também ajuda a resolver problemas gastrointestinais, reduzir a fome e recarregar as energias. energia útil. O produto também é útil para anemia, colesterol alto, funcionamento prejudicado do sistema nervoso. Algumas fatias de pão pela manhã ou no almoço são suficientes.
9. Vegetais verdes
   Muito se tem escrito sobre as propriedades dos vegetais verdes, mas para as mães que amamentam eles serão especialmente úteis - são os vegetais verdes (assim como as ervas) que contêm a “munição” de vitaminas que uma mulher necessita durante o período de alimentação de seu bebê .
   
   
   Os vegetais verdes são...
   • Vitamina A, cálcio.
   • Ferro, vitamina C.
   • Antioxidantes.
   • Baixo teor calórico.
   • Fibra, etc

   EM menu Diario Deve haver pelo menos 400 g de vegetais frescos ou processados ​​termicamente. Em primeiro lugar, prestamos atenção à salada verde e ervas, brócolis, abobrinha e espinafre.
   E, claro, não se esqueça da abóbora, cenoura, beterraba, berinjela - elas também não serão supérfluas.

10. Frutas secas
    Este produto é um espectro de vitaminas de “choque”, juntamente com carboidratos, ácidos orgânicos, fibras, etc. As frutas secas que são mais benéficas para uma mãe que amamenta são damascos secos e ameixas secas. Recomenda-se consumir cerca de 100 g de frutas secas por dia. É verdade que não nas primeiras 2 semanas de alimentação - um pouco mais tarde, caso contrário a barriga do bebê simplesmente não aguenta tantos microelementos.
    
    
    O melhor é usar frutas secas em compotas e secas - a partir dos 3 meses de idade. Não se deve comer frutas secas aos punhados, misturando passas, damascos secos e ameixas secas. Comece aos poucos e introduza uma fruta de cada vez.

O cardápio pós-parto da nutriz deve ser elaborado com especial responsabilidade, pois o cardápio pós-parto do primeiro dia ou primeiros dias é um pouco diferente da alimentação habitual da nutriz. Neste artigo escrevemos detalhadamente o que você pode comer imediatamente após o parto, durante a primeira semana e o primeiro mês.

Para toda mãe, o primeiro mês de vida de um filho é um período muito importante. Surgem novas preocupações e novas questões - a jovem mãe está completamente imersa na sua nova vida e muitas vezes se esquece das suas necessidades. Mas a gravidez, o parto e o período pós-parto também consomem muita energia da mulher, por isso ela precisa de descanso adequado e boa comida. Além disso, é muito importante estabelecer uma alimentação adequada após o parto para evitar muitos problemas no futuro. É no primeiro mês, com a ajuda do leite materno, que se forma a saúde futura do bebê, por isso nessa época a alimentação da nutriz é bastante rigorosa. Vamos dar uma olhada no que uma mulher pode comer após o parto para trazer o máximo de benefícios possível ao seu bebê.

Por que o primeiro mês é tão importante?

A dieta da mãe no primeiro mês após o parto é ligeiramente diferente da dieta habitual de uma mulher que amamenta. O processo de lactação já começou, então é preciso garantir uma alimentação adequada nesse período, o que ajudará a resolver várias questões importantes:

Prolongue a amamentação tanto quanto possível;

Forneça ao seu bebê e ao seu corpo todas as substâncias, microelementos e vitaminas necessárias à saúde;

Ajude o bebê a se adaptar a uma nova vida, prevenindo a ocorrência reações adversas e distúrbios intestinais no bebê;

Nas primeiras semanas de amamentação, o processo de lactação só se estabelece, por isso uma alimentação adequada ajudará a regular esse processo. Para tanto, o cardápio materno no primeiro mês após o parto deve ser balanceado, nutritivo e completo em composição. Cada novo produto deve ser introduzido na dieta alimentar com muito cuidado para poder analisar seu efeito na criança.

Sopa de batata com cereais

Para preparar este prato você precisará de:

500g de carne;
3 litros de água;
½ xícara de qualquer cereal (cevada, arroz, milho, semolina);
7 batatas médias;
1 cenoura;
2 cebolas;
manteiga;
sal.

Preparação: preparar caldo de carne coloque o cereal lavado, 20-25 minutos após a fervura, coloque as batatas picadas e outros vegetais no caldo, que podem ser fritos levemente de antemão. Em seguida, adicione sal a gosto e cozinhe até ficar macio. Esta sopa também ficará deliciosa com caldo de peixe. cevada deve primeiro ser enchido com água em um recipiente separado para inchar.

Peixe Estufado com Legumes

Produtos:

Filé peixe magro;
1 beterraba média;
1 cenoura;
óleo de girassol:
sal.

Preparação: Unte um caldeirão ou outro prato fundo com óleo de girassol, coloque no fundo uma fileira de beterrabas e cenouras cortadas em tiras ou rodelas finas, coloque uma camada de peixe picado por cima e adicione sal a gosto. Cozinhe o prato tampado, em fogo baixo, sem mexer. Em meia hora o prato estará pronto.

Mingau de leite com flocos de aveia

Produtos:

1 litro de leite;
4 colheres de sopa. aveia;
Açúcar a vontade;
1 Colher de Sopa. manteiga;
sal a gosto.

Preparação: Leve o leite para ferver e acrescente o cereal. Adicione sal e açúcar a gosto e cozinhe mexendo regularmente por 20-25 minutos. Coloque o óleo prato pronto, ao qual você também pode adicionar qualquer fruta permitida.

Legumes grelhados com filé de frango

Produtos:

500g de filé de frango;
3-4 frutas doces Pimentão;
1 abobrinha tamanho médio;
1 berinjela média;
1 cenoura;
óleo vegetal, sal a gosto.

Preparação: Asse os legumes lavados, retire as cascas, corte em pedaços. Cozinhar filé de frango, legal, corte em tiras. Misture a carne picada com os vegetais, acrescente sal e óleo de girassol a gosto.

Existem muitas receitas. Agora você sabe como se alimentar de forma saudável e se divertir. Quando seu bebê completar um mês, você poderá diversificar ainda mais seu cardápio.

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